Как поднять настроение девушке: 10 работающих идей
Как поднять настроение девушке: 10 работающих идей: Unsplash/Kyle BroadДевушки ― создания эмоциональные, а их настроение также непредсказуемо, как погода. Оно может испортиться из-за стресса на работе, оброненной случайным прохожим фразы или скачка гормонов. Как развеселить девушку и поднять ей настроение, рассказал доктор философии Минди С. Курцер и эксперты портала «Пси-Модерн».
Как быстро поднять настроение девушке? Чтобы быстро улучшить девушке настроение, воспользуйтесь возможностями интернета, сделайте ей несколько комплиментов, вкусно накормите, исполните небольшое желание, рассмешите, будьте рядом и устройте совместный киносеанс, подберите бодрый плейлист, займитесь вместе спортом, отправляйтесь в путешествие.
Будьте рядом
Пребывая в подавленном настроение, многие девушки чувствуют себя одиноко. В такие моменты повысить дух подруги можно, просто побыв с ней рядом.
Чтобы она ни чувствовала, будь это боль потери или нахлынувшая после тяжелого рабочего дня грусть, ей необходима опора.
Станьте такой опорой для девушки. Будьте человеком, который выразит молчаливую поддержку и будет рядом, чтобы ни случилось в ее жизни.
Сделайте комплимент
Как поднять настроение девушке комплиментами? В момент слабости девушки нуждаются в поддержке. Им нужно напомнить об их силе, красоте, находчивости и множестве скрытых талантов.
Чтобы поднять настроение представительнице прекрасного пола, сделайте ей несколько комплиментов. Скажите ей, какая она замечательная, изобретательная, привлекательная. Похвалите ее достижения, стиль в одежде, музыкальный вкус и умение подбирать песни для любого случая. Такие слова заставят подругу улыбаться и растопят ее грусть за несколько минут.
Сделайте девушке комплимент: PexelsРассмешите
Принято считать, что смех продлевает жизнь. Он же может послужить лекарством девичей грусти и хандры. Чтобы поднять настроение, рассмешите девушку. Можете рассказать анекдот, вспомнить смешную историю из жизни или прислать порцию мемов в мессенджер.
Уместны будут и ролики о потешных животных, и смешные видео с YouTube. Черного юмора, пошлых шуточек и ироничных замечаний в отношении девушки лучше избегать. Главная задача ― сделать так, чтобы она смеялась.
Накормите девушку
Связь между приемом пищи и настроением, по мнению доктора философии Минди С. Курцер, недостаточно изучена. Несмотря на это, один из самых простых способов поднять девушке настроение ― накормить ее.
В выборе лакомств ориентируйтесь на вкусы девушки. Купите ей шоколадку, закажите суши или, к примеру, отведите в находящийся неподалеку ресторан. Вкусно покушав, представительница прекрасного пола забудет о грусти и тоске.
Накормите девушку: PexelsПодготовьте плейлист
Неплохим лекарством от хандры и депрессии может стать музыка. Составьте для подруги бодрый плейлист. Включите треки, которые вдохновляют и заряжают энергией. Добавьте полюбившиеся танцевальные хиты, постарайтесь избежать меланхоличной музыки. Такие треки не поднимут настроение, а будут подпитывать и без того унылое настроение девушки.
Займитесь спортом
Кирстен Вейр рекомендует включать упражнения и разминку в схему психотерапии. Дело в том, что настроение и психическое состояние человека напрямую зависит от его здоровья и физической активность.
Если хотите поднять настроение девушке, заставьте ее подвигаться. Пригласите подругу на пробежку, отведите в тренажерный зал, устройте велопрогулку или, к примеру, сходите вместе на танцы. Подойдет любая физическая активность. После нее девушке гарантирован выброс эндорфинов и хорошее настроение.
Устройте киносеанс
Если девушка хандрит, предложите ей посмотреть вместе фильм или сериал. Яркая картинка на большом экране поможет ей отвлечься от грустных мыслей и взглянуть на свои проблемы под другим углом.
Проект «Пси-Модерн» рекомендует посмотреть новинки проката в кинотеатре или устроить киносеанс с попкорном дома. Для лечения грусти подойдет романтическая комедия, легкий боевик или, к примеру, полнометражный мультфильм со смешными диалогами.
При выборе фильмов ориентируйтесь на вкусы девушки.
Воспользуйтесь возможностями интернета
Как поднять настроение девушке по переписке? Переписываясь с представительницей прекрасного пола в социальных сетях или мессенджерах, можно запросто поднять ей настроение. Используйте для этого встроенные сервисы: отправьте собеседнице милое сообщение с прикольным стикером, анимированную картинку, понравившуюся песню или виртуальный подарок. Поднять настроение девушки помогут лайки и комментарии под ее постами в соцсетях.
Какими фразами поднять настроение девушке? Пытаясь избавить от тоски собеседницу по переписке, постарайтесь не копировать написанные кем-то стишки и заумные фразы. Сосредоточьтесь на девушке и пишите именно для нее. Так она сможет почувствовать свою важность и значимость.
Если же воображение не включается, используйте заготовленные заранее фразы. Инструктор по риторике и эксперт проекта Cake Джозеф Оливето считает, что преодолеть грусть и плохое настроение девушке поможет выражение поддержки.
Например, «Ты не одна. Я в любой момент готов тебя выслушать», «Дай мне знать, если я могу чем-то помочь», «Если ты хочешь выговориться ― я рядом» или «Многие попадают в подобные ситуации, но не все справляются с проблемой так легко, как ты».
Исполняйте желания
Помогая девушке поднять моральный дух, станьте для нее Санта-Клаусом. Выполните одно из ее желаний. Необязательно дарить ключи от новенького спорткара, подойдет и что-то менее масштабное. Например, букет полевых цветов, расслабляющий массаж или спонтанная покупка шоколада в ближайшем торговом центре. Потакая прихотям девушки, сможете воодушевить ее и поможете ей справиться с грустью.
Сделайте девушке подарок: PexelsОтправляйтесь в путешествие
Иногда единственным эффективным средством борьбы с тоской становится путешествие. Если девушка постоянно хандрит и не может избавиться от плохого настроения, устройте для нее путешествие. Организуйте совместный мини-отпуск за границей, поезжайте на рыбалку с ночевкой или отправляйтесь изучать достопримечательности соседнего городка.
В поездке хорошо проведете время и поможете девушке развеяться, ведь во время путешествия у нее не будет времени зацикливаться на проблемах.
На настроение девушки влияет множество факторов, начиная со слишком раннего подъема и неудобной обуви и заканчивая смертью близкого человека. Независимо от ситуации можно поднять ее моральный дух, находясь рядом и предлагая свою поддержку.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1547851-kak-podnyat-nastroenie-devushke/
примеры при общении вживую и по переписке
Настроение девушки переменчивое, как ветер. Иногда она и сама не знает, почему вдруг загрустила. Но также легко можно вернуть ей улыбку. Эти способы помогут наверняка.
Готовые примеры для общения вживую
Если вы находитесь в компании с девушкой, у которой плохое настроение, попробуйте применить одну из этих тактик.
Помогите выговориться
Не давайте непрошенных советов, но проявите эмпатию.
Помогите девушке выговорится, и ей станет легче. Важно: если вы сходу спросите, как дела, или что случилось, это может быть воспринято как дежурная фраза. Наверняка, вы услышите в ответ «все нормально». Покажите, что вы заметили состояние девушки.
Пример:
— Ты сегодня грустишь.
— Есть такое.
— Случилось что-то очень неприятное, что испортило тебе настроение.
— Поругалась с сестрой.
— Понимаю. Тоже всегда ужасно себя чувствую из-за конфликтов в семье. Ты злишься на нее.
— И на себя. Обе виноваты. Поссорились из-за ерунды.
— Думаешь, что надо скорее помириться?
— Да, но я все еще бешусь и могу снова наговорить ей гадостей.
— Думаю, она чувствует то же самое. Но вы любите друг друга.
— Позвоню ей вечером.
— Отличная идея.
Комментарий психолога:
Действительно, выговаривание эффективно, и является одним из многочисленных методов психотерапии. Иногда человеку становится значительно легче только от того, что кто-то его выслушал.
Снимается внутреннее напряжение. А когда человек расслабляется, он часто принимает верные решения. Еще знаменитый американский психотерапевт Милтон Эриксон говорил: человек сам знает решение своей проблемы, даже если и не догадывается об этом.
«Дайте мужика»
Покажите девушке, что она не одна, что вы готовы решить ее проблему. В большинстве случаев это ерунда (по мнению мужчин) вроде сломанного ногтя или распавшейся любимой звездной пары, и помощь требуется скорее психологическая.
Фразы, которые вам помогут:
«У тебя есть я, и сейчас мы придумаем, что с этим делать».
«Я помогу тебе, что бы ни случилось»
Комментарий психолога:
Существуют мужской и женский типы реагирования на сложную ситуацию. Как правило, если у мужчины проблема, — его лучше не трогать. Он предпочитает думать и принимать решение в одиночку. Другое дело женщина. Ей в сложной ситуации требуется мужское плечо, или даже «жилетка», чтобы поплакаться.
Отвлеките смешной историей
Отвлечь от проблемы можно разными способами.
Например, рассказать веселую или мотивирующую историю.
Пример:
«Вот ты, говоришь, боишься завтра выступать. А помнишь, как я потерял дар речи на госах? Я реально стоял перед комиссией минут пять как истукан и ни слова не мог сказать. А Семенова еще такая: «Молодой человек, у вас, наверное, был такой вкусный завтрак, чо вы его съели вместе с языком». Знаешь, что я сделал? Представил, что она танцует ламбаду вместе с деканом. Еле сдержал смех. И ситуация показалась мне не такой страшной. Нормально выступил. А еще советуют представлять аудиторию голой. Но, боюсь, я бы тогда точно рассмеялся».
Если девушка переживает из-за неудачной стрижки — вспомните смешной случай про парикмахерскую из своей жизни. В общем, вы поняли суть. Если у вас нет историй на «заданную» тему, подойдет любая веселая из тех, что девушка еще не слышала.
Комментарий психолога:
Переключение внимания — действенный способ отвлечь от проблемы. Но самому человеку переключиться очень сложно, так как он зациклен на своем переживании.
Человек, оказавшийся рядом, может помочь.
Скажите искренний комплимент
Есть еще один действенный способ, как поднять настроение девушке вживую. Скажите искренний комплимент, глядя в глаза. Но дежурное «ты красивая» — слишком просто. Комплименты должны быть индивидуальными. Примеры:
«У тебя потрясающее чувство стиля. Я каждый раз удивляюсь, как круто ты выглядишь. Ты не думала стать стилистом?»
У тебя очень красивые глаза. Такого редкого синего цвета, с длинными ресницами. Когда мы только познакомились, я даже не заметил, в чем ты была одета, какая у тебя была прическа. Я не мог оторваться от твоих глаз.
Я недавно вспомнил, как ты доставала с дерева котенка. Помнишь? Он такой маленький был, беззащитный, боялся. Я знаю немного таких добрых и смелых людей, как ты.
Комментарий психолога:
Многие в курсе известной фразы, что женщина любит ушами. Конечно, комплимент не должен звучать дежурно и неискренне. Важно реально восхищаться женщиной, и тогда нужные слова сами придут в голову.
Комплименты по части внешности воспринимаются позитивно, хотя могут приводить к некоторому смущению. Но это не страшно. Практически у каждой женщины есть недовольство какой-то своей частью тела, которую она хочет во что бы то ни стало изменить. То нос длинноват, то морщинка мешает. Для мужчины это не имеет значения. Красота и привлекательность женщины воспринимается им в целом, без углубления в детали.
Похвала хорошим человеческим качествам всегда воспринимается позитивно. Комплексов у всех хватает. Можно сколько угодно говорить себе «я умный», но когда услышишь это от другого — совсем иноой эффект!
Отвлечь от проблемы можно разными способами. Например, рассказать веселую или мотивирующую историю. Фото: pixabay.comГотовые примеры для общения по переписке
Можно поднять настроение, даже если вы не находитесь рядом. Девушки любят переписываться. Это романтично. Некоторые даже влюбляются, ни разу не видев человека. Рассказываем несколько простых простых способов, как поднять настроение девушке по переписке.
Засыпьте приятными сообщениями
Можно в течение всего дня присылать девушке приятные сообщения, начиная с «Доброе утро, самая красивая!» Еще лучше, если вы попросите своих друзей подключиться к этому. Пусть каждый отправит ей пару приятных строчек. Примеры:
«Солнце светит сегодня только для того, чтобы ты улыбнулась».
«Ты одна из самых умных девушек, которых я знаю».
«Зная тебя, не сомневаюсь: ты все сможешь!»
«Увидел красивую картину, и вспомнил о тебе».
Комментарий психолога:
Добрые сообщения в мессенджерах могут зарядить девушку настроением на целый день. Она чувствует, что о ней помнят и мысленно поддерживают. Понятно, что переписка никогда не заменит живое общение, и для более тесных отношений или обсуждения серьезных вещей нужны разговоры хотя бы по телефону или видеосвязи. Но короткие позитивные сообщения безусловно полезны.
Напишите стих или песнюЛюбую девушку порадуют стихи, посвященные именно ей.
Здорово, если вы обладаете талантом сочинительства, и можете сами зарифмовать несколько строчек. Впрочем, стоит попробовать, даже если вам кажется, что получится неуклюже.
Комментарий психолога:
Это вообще шикарный метод и действует он превосходно. Я лично в этом убеждался не раз. Стих, посвященный женщине, повышает ее самооценку и настраивает на романтический лад. Ведь стихи дамам сердца традиционно писали истинные джентльмены. И даже если нет таланта рифмовать, можно написать белым стихом. Главное – знак внимания!
Отправьте забавную картинку
Согласитесь: это очень легко. И при этом работает. Идеально подойдет, если вы не мастер слова. Без лишних комментариев отправьте девушке забавную картинку. Если получили в ответ улыбающийся смайлик — победа! Высший пилотаж — самому сделать веселый коллаж или стикер для мессенджера из фотографии девушки.
Комментарий психолога:
Картинка воспринимается позитивно, если она не заезженная, смешная и понятная адресату.
Сейчас есть много онлайн-фоторедакторов, где фото девушки можно поместить на обложку глянцевого журнала или в какую-нибудь торжественную обстановку вроде королевского бала, роскошной яхты. Казалось бы, мелочь и выдумка, но подсознание чутко реагируетна такие картинки, и позитив получен.
Поставьте лайки
Иногда возникает проблема: как поднять настроение девушке, если прямо сейчас совершенно нет времени? Самый быстрый и легкий способ — поставить лайки на ее фотографии в соцсетях. Отметьте последние фото. Прокрутите ленту и лайкните несколько старых снимков. Несколько добрых смайликов и комментарий в стиле «Тебе идет море», «Красавица!» — дело сделано.
Комментарий психолога:
Лайки в жизни современных людей играют большую роль. Иногда они даже приводят к нешуточным скандалам, если любимый лайкнул кого-то не того. Дислайк или негативный комментарий могут испортить настроение надолго и даже развить комплекс. А позитивный лайк и комментарий-комплимент поднимут настроение.
На самом деле не нужно ждать, когда девуша загрустит. С помощью всех этих приятных елочей можно и хорошее настроение сделать еще лучше!
Как поднять настроение близким на расстоянии
Тяжело быть вдали от любимых людей. Особенно в то время, когда вы больше всего нуждаетесь в утешении и поддержке.
Хотя мы не можем обнять всех наших близких, свернуться с ними калачиком или даже выпить чашку чая за кухонным столом, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы подбодрить их и показать им, что мы заботимся о них.
О, что бы я отдал, чтобы просто выпить кофе с моими самыми близкими друзьями. Я хочу заключить двух своих двоюродных братьев в самые крепкие объятия. Я хочу стоять на солнечном углу улицы возле паба и пить тепловатый джин с тоником со своими друзьями. Я скучаю по простым удовольствиям, таким как зайти к друзьям в «школьный вечер», чтобы заказать еду на вынос и посмотреть мусорное телевидение.
Я не могу делать ничего из этого прямо сейчас.
Ни один из нас не может. Но есть творческие способы показать нашу любовь и поддержку нашим самым близким в это непростое время.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Болтливые веселые подкасты, которые стоит послушать, если в вашем доме слишком тихо
Я спросил хороших людей в Твиттере, как творчески они посылают любовь друзьям и семье, находясь в изоляции. Их ответы были полны красивых, трогательных, добрых жестов, которые абсолютно гарантированно вызовут улыбку на лицах людей.
Некоторые посылают посылки с любимыми лакомствами людей, другие овладевают старым добрым искусством написания писем. А некоторые даже проезжают мимо дома любимого человека и просят его подойти к окну, чтобы помахать.
Вот лишь несколько продуманных советов, как вызвать улыбку на лицах ваших близких прямо сейчас.
Отправить пакет помощи
Если ваш любимый человек живет на некотором расстоянии от вас, отправка ему пакета помощи — это действительно приятный жест, который почти наверняка принесет радость.
Мои родственники живут в Северной Ирландии, поэтому мы с мамой отправили печенье и чай из Уиттарда(Opens in a new tab) моим двум тетям, которые находятся в самоизоляции, так как находятся в группе риска.
Саша Уилкинс сказала мне(Opens in a new tab), что раз в неделю отправляет маме посылку с баночками варенья, кремом для рук и ее любимыми фруктовыми пастилками. «Запаслась до карантина, чтобы мне хватило запасов на два месяца. Я также отправляю открытки друзьям и родственникам по всему миру по почте», — сказала она.
Если вы хотите, чтобы кто-то другой организовал для вас логистику, пока вы просто выбираете вкусности, интернет-магазины, такие как Discover Delicious(открывается в новой вкладке), Borough Box(открывается в новой вкладке) и Izzy Bee(открывается в новая вкладка) позволяют выбрать и приобрести пакет услуг для близких.
Оставлять выпечку на пороге
Мне очень нравится эта идея от Джоди Гудакр. Она испытывает стресс и оставляет свертки с выпечкой на пороге соседей, друзей и семьи.
Твит мог быть удален (откроется в новой вкладке) (Откроется в новой вкладке)
Проведите виртуальный вечер послеобеденного чая
Автор и кулинарный писатель МиМи Ай отпраздновала бирманский Новый год, попивая виртуальный чай со своими родными. Айе нашла кафе, в котором доставляли послеобеденный чай, и заказала один набор для родителей и один для себя. Они наслаждались этим вместе во время видеозвонка.
Твит мог быть удален (откроется в новой вкладке) (Откроется в новой вкладке)
Почтовые письма и самодельные открытки
Старая добрая обычная почта была большой темой в ответах на мой твит (откроется в новой вкладке). Некоторые говорили, что делают открытки ручной работы и рассылают их близким. Журналистка Бася Каммингс рассказала(Opens in a new tab), что она также рассылала черемшу через почтовые ящики своих друзей, а также самодельные открытки.
Некоторые рекомендуют Pigeon Posted(Opens in a new tab) — декоративная экологически чистая форма канцелярских принадлежностей, которая одновременно служит и письмом, и конвертом.
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке) (Откроется в новой вкладке)
Устройте виртуальный кукольный спектакль
Если в вашей семье не хватает маленьких человечков, вы можете устроить виртуальный кукольный спектакль через Zoom.
Эта идея пришла от Пола Столлери, который экспериментировал с кукольными представлениями.
«Я не ожидал, что я, будучи кукольным энтузиастом, стану результатом изоляции, но вот мы здесь», — сказал он мне.
«Я экспериментировал с марионетками на зеленом экране, и это было очень весело. Я также планирую посмотреть, смогу ли я сделать кукольный спектакль, который сочетается с дополненной реальностью — используя такие вещи, как фильтр альпака на моментальной камере и Adobe Character Animator, слишком.»
Твит мог быть удален (откроется в новой вкладке) (Откроется в новой вкладке)
Настройте обмен книгами
Возможно, вы не сможете встретиться со своим книжным клубом и поговорить о захватывающей книге, над которой вы корпели, но вы всегда можете провести виртуальную встречу книжного клуба через Zoom или Google Meet.
Прочитав хорошую книгу, вы можете передать ее другу, оставив у него на пороге или отправив на почту. Вы даже можете оставить обувную коробку с книгами возле своего дома, если готовы раздать книги незнакомцам и прохожим.
Вы также можете поддержать независимые книжные магазины, подарив книгу(открывается в новой вкладке) близкому человеку.
Предайтесь своим увлечениям
Подруга моей мамы Дженни прислала ей «объятия по почте» — в ней представлены сшитые вручную поделки, в том числе связанный вручную чайный чехол и лоскутная сумка. Для друзей с зелеными пальцами вы можете бросить пакет семян в их почтовый ящик, оставить растения или букеты цветов на пороге. Если им нравится выпечка, а у вас есть лишняя мука, которую вы можете дать им, поделитесь своей щедростью. Если вы увлекаетесь приготовлением варенья и чатни, оставленная на пороге банка домашнего творога может скрасить чей-то день.
Если вам не нравится ни одна из этих вещей, вы можете заказать своему другу или члену семьи головоломку или настольную игру.
Разместите изображение радуги на своем окне
Если у вас есть маленькие дети или, возможно, у вас просто есть талант к рисованию, вы можете принять участие в «радужных тропах»(открывается в новой вкладке), которые постоянно появляются по всей Великобритании.
Радуга быстро становится символом надежды и солидарности во время самоизоляции, а детские рисунки радуг в окнах приносят радость в наши ежедневные прогулки.
Отправка продуктов
Если вы можете себе это позволить, может быть очень полезно отправить коробки с продуктами или продукты людям, которые не могут покинуть свой дом. Попробуйте коробки с едой Morrisons(откроется в новой вкладке) и Cookaway(откроется в новой вкладке). Стоит изучить местные пекарни, фермы, мясные лавки и другие малые предприятия, которые могли бы доставить еду вашему близкому человеку.
Мы живем в темные и трудные времена. Сейчас, как никогда раньше, нам нужно заботиться о своих близких и о себе. Показывая кому-то, что вы любите его и думаете о нем, вы можете изменить мир.
Как развеселить кого-то: 51 способ заставить друга улыбнуться
Colleen Hayes/NBC
Психическое здоровье
Вот как можно заставить кого-то почувствовать себя лучше.
org/Person»> Автор Mckenzie Terry
Когда ваш лучший друг находится на свалке, все, что вы хотите сделать, это поднять ему настроение. У нас есть масса идей, как поднять настроение в любой ситуации, с советами врачей, терапевтов, психологов, психиатров, лайф-коучей и многих других! Не существует универсального решения. Если ваш приятель переживает из-за финала, вы можете выбрать один подход, а если он расстроен расставанием, то совершенно другой. Очевидно, есть несколько проверенных и верных методов (мороженое — довольно универсальное тонизирующее средство), но, поскольку вам, возможно, придется покопаться в своем колодце идей, чтобы снова сделать своего друга счастливым, мы здесь, чтобы помочь. Да, некоторые из идей здесь могут показаться дрянными или глупыми, но разве ты не говорил, что сделаешь что-нибудь, чтобы подбодрить своего приятеля? В этом списке обязательно найдется что-то, что может перевернуть любой хмурый взгляд с ног на голову.
1. Спросите их, хотят ли они
ПомощьПрежде всего, выясните, действительно ли человек, которого вы пытаетесь подбодрить, нуждается в вашей помощи! Доктор Сьюзен Эдельман, проработавшая 30 лет практикующим терапевтом в Пало-Альто, штат Калифорния, специализирующаяся на женских проблемах, говорит: «Важно получить чье-то разрешение, чтобы подбодрить их. В противном случае им может показаться, что вам некомфортно из-за того, что они чувствуют, и вы просто хотите, чтобы это исчезло. Это вряд ли их подбодрит».
2. Просто будьте рядом с ними
Чтобы пережить расставание, смерть в семье или другие серьезные происшествия, людям нужно время. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь им исцелиться, — это быть рядом. Общайтесь с ними, уделяйте свое время и энергию, не ожидая ничего взамен. Терпение — это добродетель, когда дело доходит до горя», — говорит Келли Морроу-Баез, лицензированный профессиональный советник.
3. Вместе займитесь творческим проектом
Планируете ли вы какой-то сложный проект на Pinterest или берете краску, чтобы облить ею кусок картона в стиле Поллока, занимаясь чем-то художественным (коллажи, рисование, рисование, создание музыки, и т.
д.) может помочь вашему другу снова улыбнуться.
4. Оставьте своему другу рукописную записку
Записка — это всегда отличный способ сообщить другу, который, возможно, чувствует себя немного неловко, когда дело доходит до эмоциональных вещей, и знать, что вам все еще не все равно. «Это заставляет людей чувствовать, что о них думают, и вы можете предоставить слова подтверждения. В качестве альтернативы вы можете дать им слова или мантры, чтобы подбодрить их и заменить их автоматические негативные мысли», — говорит психотерапевт из Чикаго Келли Китли. Напишите что-нибудь милое, сложите и положите куда-нибудь, чтобы они не нашли его позже.
5. Качайте блюз прочь
Даже если вам не посчастливилось жить рядом с этими ужасающими/нелепыми качелями на краю света, скорее всего, где-то неподалеку у вас все еще есть довольно крутая игровая площадка. «Качание — отличная форма упражнений», — говорит доктор Несочи Игбокве, врач и писатель о здоровье из Нью-Йорка. «Есть много дополнительных преимуществ обычной физической активности и упражнений, таких как повышение уровня энергии и улучшение настроения.
Эндорфины, выделяемые во время тренировки, могут помочь бороться с депрессией».
6. Сходи за мороженым
Мороженое всегда может скрасить чей-то день. Серьезно, возможно, им нужно всего лишь двойная ложка каменистой дороги. Или мятный чип. Или шоколадный брауни. Или масло пекан. (Теперь мы хотим мороженого!)
7. Делайте то, что они хотят делать
«Выделение хотя бы часа или двух раз в неделю на занятие, которое вам нравится, поможет вам расслабиться и снять стресс. жизненные стрессоры имеют решающее значение, поскольку хронический стресс может сделать человека восприимчивым к депрессии», — говорит доктор Игбокве. Помогите своему другу почувствовать себя лучше, выделив время на то, что ему нравится, даже если это видеоигры.
8. Волонтерство вместе
«Исследования показывают, что волонтерство для других может повысить самооценку. Если вашему другу нужно поднять настроение, волонтерство для других может быть как полезным, так и позитивным отвлечением от их эмоционального стресса», — говорит Дениз Лимонджелло.
, дипломированный социальный работник штата Нью-Йорк. В вашей школе, вероятно, есть несколько возможностей для студентов, желающих стать волонтерами — просто уточните в учебном отделе.
9. Дайте много положительного подкрепления
«Наука показала, что на каждую негативную мысль нам нужны три позитивные, чтобы противодействовать негативной. Это означает, что негатив влияет на нас больше, чем позитив, он оттесняет нас на второй план и делает нас несчастными», — говорит доктор Эрин Стейр, врач и психолог. консультант по вопросам здоровья, управляющий Blooming Wellness в Нью-Йорке. Возможно, это не вы вложили эти негативные мысли в голову вашего друга, но вы можете полностью помочь их отрицанию — три позитивных утверждения за раз!
10. Выпечка вместе
«Было обнаружено, что выпечка обладает терапевтическим эффектом, облегчающим депрессию и тревогу. Поскольку измерение, смешивание и внимание к рецепту часто занимает все ваше внимание, вы фактически создаете «мир» в своем уме, который отталкивает много негативных мыслей и эмоций.
Восхитительные запахи также вызывают приятные чувства, и если калории вызывают какое-либо беспокойство, поделитесь ими с другом или пожертвуйте их на благотворительность или в местную пожарную часть», — говорит семейный тренер Эрика Маккарди.
11. Сделайте технический перерыв
Психотерапевт и лайф-коуч доктор Келли Уоттс предлагает вам вывести их из спальни и от электроники. «Мотивировать [их] может стать труднее, если [они] прячутся в пещере в [своих] пижамах, запоем смотря Netflix».
12. Проведите время вместе с пользой
Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и просто сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и быть готовым слушать. «Разговор, скорее всего, будет иметь место, а также просто удовольствие, которое приходит от сосредоточенного, качественного времени с кем-то, кто нам небезразличен. стратегий в мире психического здоровья», — говорит семейный терапевт Кристал Роденбо, владелица компании Tenfold Counseling в Канзас-Сити.
13. Практикуйте медитацию сострадания
Медитацию сострадания обычно делают в одиночку, но с другом всегда веселее! Помогите своему другу подумать о ком-то, кто причинил ему вред, а затем «поработайте над отправкой ему добрых пожеланий, мыслей и эмоций», — говорит доктор Стейр. «Пожелайте им крепкого здоровья, удачи и т. д., и даже простите тех, кто плохо с вами обращался. В прощении много силы и позитива».
14. Подарите им цветы
Сходите в цветочный магазин, совершите набег на сад своего отца, «одолжите» в парке или наденьте оригами и сделайте своему другу букет. Если вы хотите улучшить свою игру, вы можете даже отправить им секретное сообщение с цветами, которые вы выберете.
15. Занимайтесь йогой вместе
Независимо от того, записываетесь ли вы на занятия или находите учебник на YouTube, йога — это отличный способ вернуться к счастью.
«Йога несет в себе множество преимуществ для психического здоровья. Помимо того, что йога помогает людям выйти из своей зоны комфорта безопасным, терапевтическим способом, она также снижает физиологическое возбуждение в организме — такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание и выработка кортизола.
все это уменьшилось благодаря занятиям йогой. Снижая эти маркеры физического стресса, йога помогает уменьшить беспокойство, одновременно стимулируя выработку серотонина. Таким образом, польза двойная, помогая снять стресс и в то же время повысить положительные эмоции», — говорит Майк Джоли, исполнительный директор. Ясного Центра Восстановления.
16. Разыграйте их
Иногда смех — лучшее лекарство. Быстрый поиск розыгрышей на Pinterest поможет вам найти действительно умные розыгрыши, в том числе обмакивание сырных слоеных шариков в шоколад, а затем выдачу их за вопперов… рисование паука на туалетной бумаге… и т. д. Просто убедитесь, что они находите все, что вы выберете, забавным (цель состоит в том, чтобы рассмешить их, а не только вас!).
17. Напомните им сделать (осознанный) вдох
«Доказано, что медитация очень эффективна в снижении стресса. Есть классные приложения, такие как Stop, Breathe и Think, которые делают медитацию веселой и легкой», — говорит доктор Джеки Киблер, эксперт по психическому здоровью из Канзас-Сити.
0003
18. Пропустить (Да, верно, Пропустить)
Найдите дорогу из желтого кирпича и вперед. «Упражнения — это интересный способ выработать эндорфины, повысить уровень кислорода, заставить вас двигаться и отвлечься от плохого настроения. Вы можете делать любые упражнения, которые хотите, но если вы хотите быть очень глупым, попробуйте пропустить. Очень трудно оставаться угрюмым.
19. Отметьте их в миллионе забавных постов в Instagram
Иногда быть раздражающим тоже может быть мило. Если это вызовет улыбку, оно того стоит. глупые видео с танцующими младенцами, неуклюжими моментами и собаками, которые являются собаками. Отмечайте их во всем, что может их рассмешить.
20. Сделайте что-нибудь на улице
«Природная терапия очень полезна для улучшения настроения», — говорит доктор Стейр. «Наука показала, что само пребывание на природе (или даже просто просмотр фотографий природы) естественным образом улучшает настроение». Итак, находитесь ли вы в центре мегаполиса или вам посчастливилось жить в двух шагах от национального парка, найдите себе занятие на свежем воздухе.
Даже если это всего лишь 15 минут свежего воздуха на улице, это действительно может поднять настроение вашему другу или любимому человеку.
21. Найдите (или подделайте) немного удачи
Возможно, все, что нужно вашему другу, это немного больше уверенности. Может быть, рыскание по улицам в поисках счастливой монетки или прочесывание поля в поисках четырехлистного клевера — это противоядие от их депрессивного состояния. Может, они его не найдут, так что ты тайком бросишь свой собственный пенни и позволь им поднять его, потому что ты читал «Гарри Поттера» и помнишь старое переключение Феликса Фелициса, которое сработало на Роне.
22. Поощряйте их говорить об этом
Разговоры — один из самых эффективных способов развеселить кого-то. Поощряйте друга делиться своими чувствами! «Подростки (особенно девочки) часто говорят, что, когда они в стрессе, они хотят, чтобы кто-то говорил о вещах. Будьте рядом с ними, слушайте их. скорее всего, они заговорят», — говорит Киблер.
23. Поставьте танец под их любимую песню
Хотите веселое занятие, которое обязательно отвлечет чье-то внимание от своих бед? Придумайте танец под любимую песню вашего друга или попробуйте скопировать существующую хореографию.
24. Приготовьте им еду
«Приготовление пищи и прием пищи вместе с семьей и друзьями укрепляет связь, а исследования показывают, что это также способствует общему счастью», — говорит Даниэль Хамо, зарегистрированный диетолог и лицензированный нутрициолог. Если вы можете, перейдите на здоровую пищу, полную питательных веществ, чтобы накормить своего друга.
«Когда большинство людей подавлены, низкая энергия, воздействующая на их тело, заставляет их тянуться к быстрой энергии. Это часто равняется большому количеству сахара и нездоровой пищи», — говорит доктор Уоттс. Почему бы не попробовать жареного цыпленка? Это намного проще, чем кажется, и вы оба почувствуете большое удовлетворение, когда эта великолепная золотая птичка выйдет из духовки.
Добавьте в смесь коричневый рис и свежие овощи с фермы, и у вас получится сытная и полезная еда!
25. Совершите случайный акт доброты вместе
«Совершите вместе случайный акт доброты — часто, когда мы делаем что-то для других людей, мы получаем пользу. Выходите и делайте что-то, даже небольшое (например, открываете дверь для кого-то, платите за чью-то выпивку в ресторан, улыбаясь и говоря «доброе утро» незнакомцу и т. д.), для других и наблюдайте, как меняется ваш день», — говорит Киблер.
26. Визуализируйте будущее
Помогая людям думать о том, что они являются продуктом своего прошлого, настоящего и будущего, уделяя особое внимание будущему, вы можете увидеть, куда они идут».
Если ваш приятель особенно расстроен недавним результатом теста, напомните ему, что, по большому счету, это не помешает ему купить яхту на Ибице, о которой он всегда мечтал.
27. Построить форт
Это несложно — всем нравится хороший форт. Вы снова почувствуете себя ребенком!
28.
Помогите своему другу принять ее внутренний светЛайф-коуч Джоан Мари Уилан считает, что у каждого есть скрытый неиспользованный потенциал. «Девочки невероятно интуитивны, и кажется, что иногда они почти боятся собственной интуиции, когда они, наконец, чувствуют и принимают этот свет внутри себя, их невозможно остановить». Она призывает молодых женщин взять с собой друга и попрактиковаться в том, чтобы вместе принять свой внутренний свет: «Посмотрите в зеркало и просто улыбнитесь, сделайте три глубоких вдоха и почувствуйте, как ваше сердце наполняется водопадом любви к собственному телу, питая ваше тело. тело, увидеть это и сказать себе: «Я рок-звезда».0003
29. Разбить тарелки
Некоторым людям просто нужно найти способ выплеснуть свою агрессию, верно? Что ж, теперь есть способ. «Теперь у них есть несколько мест, где вы действительно можете заплатить за то, чтобы разбить тарелку, чтобы снять стресс! Свидания, дружеские вечеринки и тому подобное приветствуются, что указывает на то, что выражение гнева, разбивающего тарелку, стало популярным способом поощрения снятия стресса — когда разумеется, в безопасной, ненасильственной и контролируемой обстановке!» — говорит доктор Элиза Белль, директор службы психологии и поведения Департамента психического здоровья штата Алабама.
30. Рассмеши их
Рассмеши их! «Вы лучше всех знаете своего друга, поэтому используйте эти знания и опыт, чтобы адаптировать свой подход к его чувству юмора», — говорит доктор Уоттс. «Помните, поначалу они могут быть жесткой аудиторией, но как только вы раскроете скорлупу, это может стать лучшим хихиканием за долгое время. музыку, успокаивающую душу, танцы в машине, просмотр фильма, который, как вы знаете, заставляет их смеяться до тех пор, пока они почти не обмочятся, рассказывать истории о забавных воспоминаниях, которыми вы делитесь, или, для более мрачных приятелей, разрабатывать план, как разыграть общего друга. .»
31. Пробуйте новые вещи вместе
«В целом активность может помочь предотвратить депрессию, так как чем активнее вы ведете себя, тем больше вероятность того, что вы будете общаться с друзьями и иметь больше социальных сетей. Как друг, это хороший способ поднять настроение. было бы пригласить человека присоединиться к вам в танцевальном классе, на стене для скалолазания или во всем, о чем он, возможно, упоминал ранее, что он хотел бы попробовать, но никогда не делал», — говорит доктор Белль.
32. Вызовите друга на поединок с лапшой
Возьмите лапшу для бассейна и попробуйте. Старайтесь избегать ударов, уклоняясь, ныряя, плетя и любыми другими необходимыми средствами. Помните — чем больше эндорфинов вы выпускаете, тем счастливее будете ВЫ ОБА. (Это одна из наших любимых вещей, чтобы подбодрить кого-то!)
33. Помогите другу хорошо поесть и немного отдохнуть
«Когда люди переживают трудные времена, у них пропадает аппетит, они меньше спят. Все это может вызвать раздражительность, депрессию и вы более склонны к беспокойству, поэтому все, что хорошо для вашего физического тела, как правило, полезно для улучшения психического здоровья», — говорит Марисса Нельсон, лицензированный брачный и семейный терапевт в Вашингтоне, округ Колумбия. коктейли, приготовление огромного салата из листовой зелени или даже предложение выделить время для сна.
34. Дайте им милое прозвище
Придумайте прозвище. Чем нелепее, тем лучше. Это не только отличный способ рассмешить их прямо сейчас, но и ваше секретное оружие, которое заставит их смеяться и в будущем.
35. Изготовление браслетов дружбы
Это воспоминание обязательно вызовет улыбку на лице вашего друга, пока он его делает и когда он на него смотрит. Вот 15 простых шаблонов для начала.
36. Упражнения (Все, что хочешь!)
«Исследования показывают, что только каждая четвертая девочка-подросток получает достаточно упражнений. По оценкам ученых, каждые 60 секунд упражнений увеличивают нашу общую продолжительность жизни на целых семь минут», — говорит Джошуа Дювошель, автор медицинских статей и сертифицированный личный тренер из Британской Колумбии. Существует много информации о том, как физические упражнения делают нас счастливее, но Дювошель говорит, что «антистрессовые эффекты, улучшающие настроение, проявляются уже после первых пяти минут упражнений». Так встань и встряхни что-нибудь!
37. Отправляйтесь на поиски текстового мусорщика
Лицензированный клинический психолог Стефани Кинг предлагает взять с собой друга на поиск текстового мусорщика: «Отправьте ему список того, что он должен обнаружить в течение дня.
Убедитесь, что это выполнимо, но в то же время весело и Например, пусть они найдут пару желтых туфель, пальму, машину старше вас». Они могут прислать вам фотографии, когда найдут каждую вещь.
Доктор Кинг говорит, что это «отличный способ вывести кого-то из депрессии и предложить здоровую задачу. Выполненная задача поможет людям почувствовать себя воодушевленными, полными надежды и способными. В этом заключается идея взаимного торможения: два несовместимых чувства. не может произойти одновременно, поэтому более сильное чувство, т. е. достижение, вытесняет тревогу».
38. Поделитесь своим взглядом на происходящее
Иногда все, что нужно другу, — это рассказать ему о том, что вы видите, в доброй и нежной манере. Может быть трудно увидеть лес за деревьями, поэтому, если вы поделитесь своей точкой зрения, это поможет вашему приятелю изменить свое настроение.
39. Играть в Одевалки
Нарядись. Будь то костюмы, одежда вашей мамы из 80-х или какие-то милые наряды, которые вы купили специально для этого случая, вы не можете быть мрачной на каблуках и в дымчатых глазах.
Ты просто не такой.
40. Заплетите им волосы
Вы можете заплести им причудливую французскую косу или просто заплести детскую косичку на бок. Может быть, вы настоящий босс, который знает, как плести косу «рыбий хвост». Несмотря ни на что, заплести чьи-то волосы — отличный способ показать, что вы заботитесь о них (и это кажется ПОТРЯСАЮЩИМ). и ингредиенты для выпечки печенья, и ваш вечер гарантированно будет веселым.
42. Делайте им комплименты
«Отразите им то положительное, что вам в них нравится. Даже если они не в состоянии принять комплимент с достоинством, важно, чтобы кто-то увидел в них хорошее. Последующие действия с сообщениями, напоминающими им, что вы заботитесь о них и поддерживаете их. Если вы сможете заставить их определить положительные стороны их жизни, то вы будете на пути к успеху», — предлагает доктор Уоттс.
43. Практика произнесения утверждений о наделении полномочиями
Джоан Мари считает, что молодые люди должны чаще делать друг другу заявления о расширении прав и возможностей.
«Друзья должны сказать: «Что вам нужно услышать от меня прямо сейчас, вам нужно чувствовать себя красивой, умной, уверенной в себе?» Это похоже на выстрел B-12 — повышение мощности».
44. Соревнование по улыбке
Рассказывайте друг другу анекдоты, издавайте забавные звуки, произведите наилучшее впечатление и т. д. — единственная загвоздка в том, что вы должны держать лицо как можно более прямым, первый, кто улыбнется, проигрывает. . Или попробуйте битву комплиментов.
45. Выполняйте поручения вместе
«Исследования показывают, что люди сообщают о трудностях с выполнением повседневных обязанностей в состоянии депрессии или беспокойства. Многие люди часто сообщают о том, что им трудно просить о помощи, когда они находятся в депрессии. способ оказать помощь без того, чтобы вашему другу приходилось прилагать усилия, чтобы попросить», — говорит Дениз.
46. Совершите пешеходную экскурсию по своему городу
Загрузите один из этих аудиотуров на свой телефон, зашнуруйте теннисные туфли и возьмите с собой друга.
Это вызовет приток эндорфинов, плюс вы можете быть удивлены тем, насколько крут ваш родной город. Если вы не можете найти аудиоэкскурсию, сделайте свою собственную! Для этого есть приложение.
47. Netflix и Chill
Еще одна идея, как поднять настроение? Смотрите фильмы вместе! Это особенно хорошая идея, если ваш друг пока не хочет говорить. Вы можете оказать поддержку, просто поделившись своим присутствием. Возьмите попкорн и посмотрите один из лучших фильмов для хорошего самочувствия на Netflix.
48. Практикуйте благодарность
Выявление и сосредоточение внимания на хороших вещах в вашей жизни может творить чудеса для поднятия вашего духа. Помогите своему другу направить свою энергию и внимание на эти вещей. Вместе вы можете составить список всего, за что вы благодарны.
49. Помогите своему другу убрать его машину или комнату
Беспорядок не сильно влияет на ваше психическое состояние. Опрятное пространство поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно.
Предложение помочь вашему другу привести в порядок его комнату или машину показывает, что вы заботитесь о нем, и дает вам возможность продуктивно заняться вместе. Кроме того, позже, когда они останутся одни, они смогут расслабиться в свободном от беспорядка, спокойном месте.
50. Устройте спа-день своими руками
Пригласите друга на послеобеденный уход за собой. Соберите маски для лица, лаки для ногтей и все, что вам нужно, чтобы создать свой собственный расслабляющий спа-сеанс дома. Конечно, побаловать себя будет здорово, но качественное время, которое вы проведете вместе, будет еще лучше — и как раз то, что может понадобиться вашему другу, чтобы снова начать улыбаться.
51. Знайте, когда вызывать подкрепление
«Поймите, что если друг переживает мрачный период, который длится дольше, чем несколько недель, без хотя бы нескольких хороших дней или указывает на желание навредить себе, настало время позвоните родителю или взрослому, которому доверяете, чтобы убедиться, что ваш друг получит профессиональную помощь, если это необходимо.
