Почему я просыпаюсь ночью в одно и тоже время: Почему мы просыпаемся ночью в одно и то же время?

Просыпаюсь ночью в одно и то же время – какие причины и что делать 2023

Качественный ночной сон – залог высокой работоспособности и отличного настроения в течение целого дня. Но в последнее время проблема бессонницы становится очень распространенной. Много людей жалуются на трудности с засыпанием. А иногда приходят с еще более серьезной проблемой: «Просыпаюсь ночью в одно и то же время и потом долго не могу заснуть». О каком полноценном отдыхе можно говорить в подобной ситуации?! Если она повторяется часто, меры принимать нужно немедленно.

Содержание статьи

• Причины ночных пробуждений
  • Физиологические
  • Психологические
  • Патологические
• Диагностика и лечение
• Возможные проблемы
• Что делать?

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так.

Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время – недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть – человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет – «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство – это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т. д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

• 21-23 час – организм медленно готовится ко сну: понижается температура тела, начинается продукция гормона сна мелатонина, «прокачивается» иммунитет, наиболее активны процессы регенерации.
• 23-01 час – высокая концентрация мелатонина, активизируется желчный пузырь (при его патологиях заснуть в это время будет сложно), замедляется сердцебиение. Это идеальное время для отдыха.
• 01-03 – активность проявляет печень, интенсивно очищая организм от токсинов. Преобладает глубокий сон, концентрация мелатонина высокая.
• 03-05 – время очищения легких, концентрация мелатонина снижается. Примерно к 4 утра отмечается минимальная температура тела, замедляется работа сердца.
• 05-07 – организм готовится к пробуждению, содержание мелатонина минимальное. Между 5 и 6 часами резко поднимается артериальное давление – именно под утро повышается риск инфарктов и инсультов.

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время – один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь – что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

• нехватки воздуха;
• сильной головной боли;
• давления в области грудной клетки;
• онемения конечностей;
• головокружения и тошноты;
• тяжести и болей в правом подреберье;
• кашля и затрудненного вдоха;
• тахикардии и сильного страха.

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него – чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает – сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись – ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

• резко снижается работоспособность;
• появляется быстрая утомляемость;
• рассеивается внимание;
• появляются сбои в гормональной системе;
• постоянно присутствует сонливость;
• пересыхает кожа и слизистые;
• появляются глубокие морщины;
• пропадает аппетит;
• появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма. Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

• проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
• создайте себе спокойную обстановку – спать надо в темноте и тишине;
• освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
• придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
• научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном – лучше помечтайте о чем-то приятном;
• попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
• если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное – не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц – это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Автор: Анна Александрова

не могу уснуть, просыпаюсь ночью, снотворное, антидепрессанты

 

Есть ли у вас проблемы со сном? Наука сомнология

— Моя любимая рубрика «Есть такая профессия» с сомнологом будем говорить сегодня. Будем отвечать на вопрос: «Есть ли у вас проблемы со сном?» Вот я уже вижу на онлайн связи с нами Юрий Погорецкий.

— Юрий Несторович, добрый вечер!

— Добрый!

 

— Какая важная у Вас все-таки профессия скажу я вам.

— Я благодарен, что вы поднимаете весьма актуальную и перспективную тематику сомнологии. Я ученик одесской школы медиков. Профессор Минаков один из первых, кто поднял тему сомнологии, необходимости в изучении сомнологии и циркадных ритмов человека, соблюдении циркадных ритмов, еще в свое время в 1987 году.

Я как Жванецкий хочу произнести такой позитивный, прогрессивный момент. У Жванецкого есть такая реплика: вот вы приходите домой, подходите к окну, а там напротив молодая девушка пришла с работы раздевается. И что вы при этом делаете? Я перехожу в соседнюю комнату, у меня там больше окно. Что вы при этом чувствуете? Уверенность в завтрашнем дне.

Поэтому, занимаясь сомнологией, я уверен в завтрашнем дне, потому что все дисциплины в медицине нужно учебники переписывать. Когда врач в первую очередь начнет спрашивать не: «Как у вас с давлением? Болит ли у вас голова?», а когда он начнет задавать вопрос: «Как вы спите?» — вот это будет правильный путь медицины.

Нобелевская премия 2017 года поставила все точки над «и», сомнологи давно ждали этого решения, работа выполнялась более 40-ка лет. Важность, подчеркнуто, что нельзя нарушать свои циркадные ритмы, нужно научиться в 22:00 ложиться спать и в 6:00 подъем.

Журналисты, врачи, полицейские в группе риска из-за недосыпа. В начале нас добивает недосыпание, а потом добивает пересыпание. Там появляется нарушение тонуса мышц глотки, начинается нарушение дыхания во сне – это храп и апноэ, которое по ковиду сегодня очень важно из-за гипоксемии. И мелатонин, который вырабатывается в 23:00, его в 6-ть раз больше в 23:00, если мы легли спать в 22:00. Поэтому как толmко заканчиваем эфир, пожалуйста, сразу же быстренько готовимся к 22:00 лечь спать. Подготовка ко сну идет за 3 часа.

Проблемы со сном, не могу уснуть, просыпаюсь ночью

— Так Юрий Несторович, нет, у меня другая проблема. Я послушно лягу, как и большинство наших зрителей в 22:00, но как Штирлиц, он через полчаса, а я, скажем, к 3:00 утра непременно проснусь. Вы можете сказать о том, кстати, вот этот мелатонин упомянутый вами, мне просто страшно от того в каких количествах его принимают наши зрители. Давайте-ка мы по существу дела. Потому что вы говорите о том, как беспокойно и в котором часу человек просыпается, когда мы можем говорить о проблемах сна, поэтому давайте на этом и сконцентрируемся. Если человек не может заснуть, это о чем говорит? Или он засыпает как я к 22:00, я наоборот пытаюсь оттянуть этот процесс, чтобы не просыпаться к 3:00 утра, ложиться позже как и большинство наверняка зрителей. Но о чем это говорит, вот это засыпание в 1:00 или 2:00 ночи? Это работа гормонов, это нервная система, это последствия перенесенного коронавируса, с чем столкнулись миллионы людей. Давайте предметно по этим часовым нормам.

— Давайте так. Разделим. Если есть бессонница, то 85% причин бессонницы в Украине, в Европе и Америке немного другая статистика, там 50%, в Украине мы столкнулись с тем, что 80-85% причин бессонницы, то есть невозможность заснуть, это нарушение дыхания во сне. Например, храпит ли ваш муж, храпит ли кто-то из детишек? Может быть кто-то больной из родителей в соседней комнате и вам нужно постоянно вставать и помогать и так далее. 85% — это нарушения дыхания во сне. Если мы лечим одного человека с храпом в доме, появляется сон у всех в доме. Потому что при храпящем члене семьи вся семья спит поверхностным сном, только в 1-й и 2-й фазе сна, а нам нужно попадать в 4-ю фазу сна.

Если взять чистую бессонницу, то это 15% случаев, там еще 80 причин возможных того, почему человек лег и не может заснуть.

• Стресс, хронический стресс на работе, днем. Сон нужно заслужить. Нужно день так прожить, чтобы сон был дарован.
• Уровень ферритина. В первую очередь рекомендую женщинам проверить уровень железа в крови, который вполне достаточно восстановить, потому что физиологически у женщин так оно бывает. И мужчин мы сейчас обследуем на ферритин. Если у вас недостаток железа – этого достаточно, чтобы вы не могли полноценно заснуть. Восстановите свое железо.

 

— Это у меня. Да, Юрий Несторович, я то думала до недавнего времени, что я железный человек, а оказалось наоборот. Скажите, а каким образом, давайте дадим совет. Если есть недостаток железа, что мы делаем? Идем к врачу?

• Дальше гормоны щитовидной железы идут. Их колебания могут вызывать нарушения сна.
• Отсутствие культуры сна, ковидсомния, когда начался локдаун.

 

Отсутствие культуры сна

— А отсутствие культуры сна, это когда просыпаешься в 3:00 часа ночи и сидишь со смартфоном в инстаграме?

— Да, еще идешь к холодильнику, попить кофе, покушать что-нибудь, пошли в туалет, да. Нет, гаджеты из комнаты убирайте. Чем жестче дисциплина сна, тем легче будет пережить день. Спокойствие появится, мудрость, здоровье, таланты, вы утром все успеете, выбросите гаджеты, синий свет экрана монитора, телевизора, монитора компьютера убивает до 60% гормона мелатонин. Искусственный мелатонин не работает, если бы он работал, мы бы с вами уже не общались. Наш внутренний мелатонин несет ответственность за тонус мышц глотки, поэтому откуда у нас появился храп, откуда у нас появилось апноэ, остановки дыхания во сне – не было мелатонина, мы его не ловили, мы не знали об этом.

Нобелевская премия получена всего лишь в 2017 году. В 2018 году получена нобелевская премия за высокий иммунитет, это связано также с мелатонином и профилактика онкологии. Самая рискованная профессия среди женщин, это стюардессы, онкология молочной железы у них в 10-ть раз больше, потому что перелеты, сбой циркадных ритмов, джетлаг – это все вызывает активизацию онкологии.

Нобелевская премия 2019 года за гипоксемию, а при коронавирусе все знают, что такое пульсоксиметр. Это достаточно ночью измерить друг у друга у спящего партнера и понять какой кислород ночью. Во время визита у семейного врача днем в кабинете кислород в крови может быть 96-98%, человек волнуется, глубоко дышит, а ночью у спящего может быть кислород низкий. И вот здесь появляются критические цифры по кислороду.

Низкий кислород приводит к активизации онкологии и снижению иммунитета. Вот и вывод, чем сложнее в жизни ситуация, ситуация с коронавирусом, постАТОшный синдром, постмайданный синдром, жестче ложимся спать и все в жизни успеем. Журналистам тоже самое. Тяжелые рабочие дни, в входные не пересыпайте, нельзя в субботу, воскресенье пересыпать, потому что сбой с пятницы на понедельник, позже легли в  пятницу вечером, позже встали в субботу, затем опять и разница между пятницей и понедельником может быть в 3-4 часа недосыпания. Поэтому понедельник самый опасный день по сонливости. Человеческий фактор – это сонливость и недосып.

Вот у вас видно все-таки остатки красоты, сексуальности, активность есть, уставшая, загнанная, потому что профессия журналиста накладывает свой отпечаток. Я очень хотел бы, чтобы вы своим примером показали своим зрителям, что вот я внедрила технологию культуры сна в семье, после 19:00 я в спортзал не хожу, пробежки не делаю, не перенапрягаюсь. Не злоупотребляю кофе, чаем, после 13:00, я внедрила ванну вдвоем, вспомнила, что такое супружеские ванны вдвоем перед сном, по максимуму позитива, поцелуев, объятий и легкий тантрический секс. Вот это точно дает вам возможность засыпать и не просыпаться в 3:00 часа ночи. Займитесь любовью, объятиями, сегодня по времени уже не успеете 30-40 объятий сделать, но 10-15 объятий, поцелуев можете успеть.

 

Препараты при нарушениях сна: снотворное, антидепрессанты

— Юрий Несторович, а ведь вся проблема, которая связана со сном, она в голове, но сейчас модно вот эти БАДы, препараты и люди просто ведрами принимают. По долгу службы бываю в разных домах, в разных квартирах я вижу огромное количество этих препаратов, это же страшные вещи, что люди делают с собой?

— Снотворные, антидепрессанты, назначаются только минимум после скринингового обследования нарушений сна на дому. Маленький аппарат дома надевается на ночь, чтобы понять какая причина.

Чаще всего прием снотворных и антидепрессантов мы снимаем, потому что люди принимают их десятилетиями, сменили 20-ть психотерапевтов. Таблетки не работают, всем еще раз и навсегда, идеальной таблетки для сна не существует. Не балуйтесь, не занимайтесь самолечением, добавьте просто триптофановую диету, продукты, богатые триптофаном из которого синтезируется мелатонин. Продукты, богатые триптофаном – это индейка, кролик, дичь, красная икра, голландские сыры, брынза, моцарелла, спелая вишня, орехи кедровые, орехи миндальные, грецкие орехи, тыквенные семечки, тыквенное масло, из чего из триптофана, его внутри у нас нет. Банан для тех, у кого нет сахарного диабета, покушайте. Это стимулирует выработку вашего гормона мелатонин: спокойствие, мудрость, счастье, сексуальность, таланты. Вот дайте мелатонину поработать. Есть аксиома – не нужно ничего менять.

Молодежь сейчас занимается хакерством, биохакеры. Спят по 2 часа, не спят ночью, спят днем и все это приводит к социальным проблемам: засыпание за рулем, сонливость. Чернобыль свой мы проспали, доказательный момент, человеческий фактор. Челленджер, который взлетел и взорвался, бригада, вызванная на ремонт ракеты, если помните, вылет был перенесен на сутки, а вызвали бригаду, которая не успела восстановиться, не успела выспаться, опять человеческий фактор. Мы можем воевать красиво, профессионально, можем работать хорошо, высокопрофессионально, давайте догоним Америку, потому что у них программа здоровья 2010-2020 годы была для того, чтобы научить людей спать. Нобелевская премия это подтвердила, поэтому я очень благодарен приглашению по такой актуальной теме. Я уверен в завтрашнем дне потому что медицина начинает перестраиваться и с вашей помощью в том числе.

 

— Юрий Несторович спасибо огромное за дельные советы. Вот проверим, кстати, как эти рекомендации выполняют наши зрители, благодаря обратной связи, потому что, я полагаю, что про сон можно говорить бесконечно.

— Вечно. Желаю высыпаться и процветания.

 

— Сомнолог Юрий Погорецкий с нами был на связи.             

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь? – DAO Labs

«Не снова…»

«Серьезно?!…»

«Почему на этот раз?»

Если ночной будильник будит вас в одно и то же время каждую ночь, разочарование реально. Если бы вы думали, что за этим стоит рифма или причина, вы были бы правы. Это далеко не случайно, и Телесные часы китайской медицины могут объяснить, почему.

ЧТО ТАКОЕ БОДИ ЧАСЫ?

В китайской медицине наши циркадные ритмы делятся на 2-часовые интервалы в течение 24-часового дня. В каждый период времени концентрация ци (энергии) и крови достигает пика в конкретном внутреннем органе, что дает ему возможность восстановиться и отрегулироваться. Это важно для сна, потому что:

Просыпаться как часы означает, что орган, управляемый этим временем, разбалансирован.

Другими словами, ваше тело работает на пределе возможностей, чтобы вернуть этот орган в состояние гармонии. Точно так же хроническое недосыпание из-за того, что он слишком поздно ложится спать, также может нарушить работу этого органа, не позволяя ему работать в течение восстановительного периода. Это может довольно быстро привести к порочному кругу. Так как же его сломать? Прислушиваясь к своему телу, для начала.

Когда вы отчаянно хотите уснуть, обычно вы пытаетесь сделать что-нибудь, что кажется быстрым решением или чудодейственным средством. Для многих людей, с которыми я работаю (до того, как они попробовали иглоукалывание), это означало прием сильнодействующих лекарств или мелатонина, которые в некоторых случаях приводили к негативным побочным эффектам, ухудшению сна или зависимости (подробнее об этом позже). Но что, если вместо того, чтобы бороться с симптомами или подавлять их, вы относитесь к ним скорее как к информативным подсказкам?

В конце концов, ваши симптомы — это то, как ваше тело говорит с вами, когда что-то не так.

Обращая внимание на то, когда они появляются, и размышляя об их первопричинах, вы можете начать расшифровывать их значение.

Вот почему Телесные часы китайской медицины могут быть такими полезными: они показывают, какие системы органов испытывают трудности и почему.

Узнайте, сколько часов вы просыпаетесь, чтобы узнать, что ваше тело пытается вам сказать…

ПОЧЕМУ Я ПРОСЫПАЮСЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ КАЖДУЮ НОЧЬ?

19:00 — 21:00 | ПЕРИКАРД

Перикард — это мышца, окружающая сердце. В традиционной китайской медицине он известен как «великая обертка». Он обеспечивает изоляцию сердца, регулирует кровообращение в крупных сосудах, идущих к нему и от него, а также защищает его от инфекции. Энергетически перикард является защитником нашего сердца. Подобно телохранителю, он читает комнату и решает, что и кому безопасно находиться рядом. Он охраняет сердце от ежедневных эмоциональных колебаний и шокирующих раздражителей, заставляя его первым поглощать эмоциональную боль и стресс. Перикард управляет самовыражением, границами и уязвимостью.

Эмоции

Сбалансированные: радость, уверенность, открытость, самоуверенное принятие
Рублянс: мания, отчаяние, страх перед выражением и близостью

Симптомы

Нервный смех, гипервизирование, фобии, Наусои. Страхи, Безнадежность, Головокружение.

СОВЕТЫ

Это хорошее время, чтобы начать успокаиваться перед сном, идеальное время для воссоединения с близкими и с самим собой. Съешьте легкий ужин или перекус; Наслаждайтесь содержательной беседой. Установите некоторые заботливые ритуалы в это время: рутинный уход за кожей, ведение дневника благодарности, осознанный самоанализ и т. д.

ОТРАЖЕНИЕ

Чего желает ваше сердце? Что принесло бы вам больше радости в жизни? Как вы можете создать постоянное пространство в своей жизни, чтобы работать над этим или испытывать его? Как вы можете безопасно выразить свои страхи, чтобы они больше не контролировали вас?

9 вечера — 23 вечера | ТРОЙНОЙ НАГРЕВАТЕЛЯ

Тройной обогреватель (также называемый Тройной Энергетик) представляет собой не один орган, а сеть, которая регулирует метаболизм жидкости в нашем организме. Связанный с нашей лимфатической и эндокринной системами, Тройной Обогреватель обеспечивает свободный поток и связь между всеми нашими системами органов в грудной клетке, брюшной полости и тазу (Верхний, Средний и Нижний Обогреватели соответственно). С биомедицинской точки зрения его физическая форма — это наша соединительная ткань (коллаген и фасция), которая является жидкокристаллической и полупроводниковой по своей природе, что позволяет обмениваться сигналами по всему телу. Энергетически Тройной Обогреватель представляет собой саморегуляцию, координацию и гармонию. Это подчеркивает ваше подлинное я (идентичность) в сравнении с тем, что вы принимаете за свое ощущение себя от мира. Он отражает вашу способность принимать (верхнее), преобразовывать (среднее) и устранять (нижнее) то, что принадлежит вам, и то, что вам не принадлежит.

Эмоции

Сбалансированный: проницательность, дружелюбие, кооператив
Дисбалансированные: подозрение, вина, упрямство, путаница, догматика

Симптомы

Гуд-узкие узлы, эземат, Сладгийский метабализм, Adrrenal Fatigate, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утолденные, Утороново-Устал. Воспаление, фибромиалгия, заболевания щитовидной железы, головная боль + боли в ушах, шум в ушах, боль в нервах, переменный озноб + лихорадка

Подобно перикарду (который тесно связан с тройным обогревателем), здесь необходимо чувствовать себя в безопасности, чтобы заснуть. Это окно времени, когда ваш разум может работать так, что вам трудно уснуть, или, если вы заснете, вы проснетесь вскоре после того, как почувствуете тревогу. Эти сценарии могут означать, что ваши надпочечники перегружены, удерживая вашу нервную систему в сочувственном режиме (бей или беги). Возможно, вы усвоили стресс и энергию других людей с того дня.

СОВЕТЫ

Если это про вас, попробуйте ложиться спать пораньше и использовать советы из раздела «Время перикарда» (см. выше), чтобы успокоить нервную систему. Это определенно время избегать искусственного света и средств массовой информации (включая — или особенно — новости и социальные сети, где существует тенденция энергично усваивать и размышлять о жизни других людей + глобальные проблемы). Если вы чувствительны к шуму, попробуйте беруши. Если вы больше беспокоитесь, утяжеленное одеяло может помочь создать ощущение комфорта и безопасности, чтобы помочь вам спать крепче.

ОТРАЖЕНИЕ

Усваиваете ли вы восприятие, ожидания и эмоции других людей? Можете ли вы позволить себе чувствовать себя в безопасности и отдыхать, чтобы иметь энергию, необходимую для завтрашнего дня?

23:00–01:00 | ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ

Желчный пузырь выделяет желчь, помогающую пищеварению. В китайской медицине он управляет сухожилиями (мышцами, сухожилиями, связками) и их силой. Энергетически желчный пузырь отвечает за суждения и принятие решений. Это дает мужество и инициативу для выполнения задач, чтобы наша жизнь могла идти гладко. Он также управляет снами. Вот почему крепкий сон в это время необходим для здорового когнитивного функционирования и восстановления клеток.

Эмоции

Сбалансированные: оптимизм, инициатива, мужество, напорище, преданный
дисбалансированный: цинизм, горечь, робость, нерешительный, прокрастинация

Симптомы

Сентоний, высокий уровень колестериля, Временные. после жирной, жирной-мелас), Газы, Вздутие живота, Тяга к жирной пище, Холецистит, Боль в ребрах, Нерешительность, Плохая оценка, Беспокойство, Импульсивность, Застенчивость, Нарушенный сон во сне, Мозговой туман, Головокружение

Если вы просыпаетесь здесь, это может означать, что вы боретесь с решениями в своей повседневной жизни. Возможно, у вас есть суровые суждения о других (например, выражение «Я не могу поверить в желчь этого человека»). Физически ваш желчный пузырь может быть перегружен, особенно если вы плотно поели прямо перед сном. Диета с высоким содержанием обработанных или жареных продуктов также может способствовать пробуждению в это время.

СОВЕТЫ

Старайтесь есть небольшими порциями за несколько часов до сна, чтобы ваш желчный пузырь не пытался переваривать пищу в это время. Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион более полезные масла из авокадо, кокоса, оливок, орехов, рыбы, качественного мяса и т. д. Увеличьте потребление горьких листовых овощей (зелень одуванчика, брокколи рабе, капуста, эскарол, эндивий) и кислых вкусов, таких как нефильтрованный яблочный уксус. и лимонный сок. Избегайте трансжиров; ограничить жареные + обработанные продукты.

ОТРАЖЕНИЕ

Есть ли решение, с которым вы боретесь? Вы перегружены из-за слишком большого количества обязанностей в часы бодрствования? Если да, то как (и где) вы можете свести к минимуму или делегировать решения, чтобы успокоить свой ум? От каких суждений вы можете отказаться? Где вы можете иметь больше сострадания?

1:00–3:00 | ПЕЧЕНЬ

Печень отвечает за фильтрацию крови и переработку химических веществ, поступающих с пищей, окружающей средой, лекарствами, бытовыми чистящими средствами, туалетными принадлежностями, косметикой и т. д. Печень также регулирует баланс половых гормонов, гормонов щитовидной железы и надпочечников. В китайской медицине мы относимся к этим ролям более целостно, говоря, что печень обеспечивает беспрепятственную циркуляцию ци и крови. Он проявляется в глазах, волосах и ногтях. Энергетически Печень является Командующим нашего тела (я нежно сравниваю ее с органом личности типа А). Он процветает благодаря планированию, организации и структуре, помогая нам выполнять задачи, начиная от повседневных требований и заканчивая воплощением наших мечтаний. На него негативно влияет ежедневный стресс. Из-за роли печени в «очистке», при переутомлении она становится застойной, что приводит к проблемам со здоровьем, характеризующимся плохой обработкой и кровообращением.

Эмоции

Сбалансированные: вдохновение, ясное зрение, вера, усердие
Усбалансированное: гнев, разочарование, раздражительность, жалоба, чувство

Симптомы

настроения, депрессия, эмоциональная вспышка, ПМС, Эндзит -Эндроаза, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови, высокая крови. Давление, мигрень, болезненность молочных желез, частые вздохи, ощущение кома в горле, покраснение глаз + лицо, желтуха, мушки под глазами, плохое или размытое зрение, ломкие ногти, истончение волос, болезненные менструации, боль в боку, опоясывающий лишай, прыщи, простуда Руки + Ноги, Обида, Ярость на дороге, Алкоголизм.

Пробуждение в это время означает, что ваша Печень перегружена — она не может полностью очистить ваше тело от всего, что вы принимаете. Это может быть связано с употреблением слишком большого количества алкоголя (особенно перед сном). Примечание: многие люди думают, что алкоголь помогает им заснуть, но он все равно разбудит вас с 1 до 3 часов ночи, потому что ваша печень работает на перегрузке, чтобы его усвоить. То же самое, когда вы принимаете слишком много лекарств или безрецептурных обезболивающих (отсюда и их предупреждающие надписи о токсичности для печени). Вы также можете поглощать слишком много токсинов из окружающей среды (подумайте о качестве воздуха и воды), бытовых товаров (чистящих средств) и косметики, которые не имеют строгого регулирования FDA, что позволяет компаниям использовать тяжелые металлы, химические вещества и разрушающие гормоны пластмассы, которые могут привести к к большей перегрузке печени.

СОВЕТЫ

Умеренное потребление алкоголя. Регулярно делайте физические упражнения (отсутствие движения физически идет рука об руку с эмоциональным застоем). Делайте короткие перерывы в работе за столом. Используйте очки, блокирующие синий свет, чтобы снизить нагрузку на глаза. Практикуйте глубокое дыхание в трудные моменты. Найдите продуктивные способы выражения эмоций вместо того, чтобы сдерживать их внутри. Загрузите приложение Think Dirty , чтобы найти более чистые товары для дома и личного пользования — вы можете просмотреть рейтинг и состав уже используемых вами товаров, а также отсканировать товары из магазина, прежде чем приносить их домой (не аффилированные, просто настоятельно рекомендую это).

REFLECTION

Что мешает вашей жизни? Вы регулярно употребляете алкоголь в течение недели или перед сном? Хотели бы вы провести расследование и перейти на более чистые бытовые и личные вещи, которые безопаснее для вашего здоровья? Вы таите разочарование и обиду? Если да, то как вы можете решить их, чтобы они больше не мешали вам?

3:00–5:00 | ЛЕГКИЕ

Легкие регулируют дыхание, распределяют кислород по крови и регулируют нашу иммунную систему, циркулируя в организме защитную ци. В китайской медицине легкие поддерживают границы между нашей внутренней и внешней средой, контролируя способность кожи и потовых желез к детоксикации. Легкие также управляют нашим голосом и обонянием. Энергетически они связаны с общением, получением, освобождением и защитой.

ЭМОЦИИ

Уравновешенность: Принятие, Отказ, Ясность
Неуравновешенность: Горе, Печаль, Ностальгия Низкий голос, Слабая иммунная система (легко заболевает), Плач, Боль в груди, Кожные заболевания (сухость, прыщи, экзема), затылочная головная боль, усталость, зависимость от курения.

Проснуться здесь можно, если вы боретесь с аллергией или находитесь в разгаре респираторной инфекции. Также может быть трудный переход, давно подавляемая печаль и горе, которое не было полностью переработано.

СОВЕТЫ

Если вы намеренно просыпаетесь в это время, чтобы начать свой день, это идеальное время для практики глубокого дыхания или медитации. Если нет, подумайте о легкой физической активности в течение дня, чтобы увеличить объем легких: ходьба, йога, медитация. Если вам трудно справиться с горем и потерей, подумайте, будет ли вам полезен разговор с консультантом.

REFLECTION

Вы боретесь с простудой или болеете? Вы боретесь с потерей или печалью? Как вы можете дать себе время и пространство, чтобы обработать это?

5:00–7:00 | ТОЛСТАЯ КИШКА

Толстая кишка отвечает за выделение. Он работает с Легкими, очищая организм от пищевых отходов, токсинов, избытка гормонов и даже наших эмоций. Энергетически он представляет собой способность «отпускать» и избавляться от необходимости контролировать. Многие люди обычно просыпаются между этими часами, но если это ненормально для вашего режима сна, рассмотрите значение толстой кишки, которое может дать некоторое представление.

ЭМОЦИИ

Уравновешенный: освобождение, способность выражать эмоции (включая плач), гибкость Неуравновешенный: ригидность, упрямство, контроль, неспособность отпустить , Вздутие живота, пищевая аллергия, хроническая усталость

Поскольку в китайской медицине толстый кишечник тесно связан с легкими, пробуждение в это время также может означать наличие скрытых чувств горя или печали, а также потребность в контроле. Обратите внимание на свою диету и гидратацию, если в эти часы или в целом наблюдаются нарушения стула.

СОВЕТЫ

Пейте больше воды (общая рекомендация — половина вашего веса в унциях в день), регулярно занимайтесь спортом, получайте натуральную клетчатку из овощей и темной листовой зелени, избегайте многих холодных сырых продуктов и холодных напитков, которые могут вызвать сужение кишечник + замедление моторики желудка, ешьте больше теплой + вареной пищи

ОТРАЖЕНИЕ

За что вы держитесь? Вы позволяете себе отпустить и освободить место для нового в своей жизни? Каковы ваши ожидания от других? Можете ли вы позволить людям быть собой или ситуации разворачиваться, не пытаясь контролировать результат?

ПОМОГАЕТ ЛИ Иглоукалывание при проблемах со сном?

Акупунктура эффективно и комплексно лечит бессонницу, воздействуя на упрямые симптомы, не дающие вам спать по ночам, и устраняя, в первую очередь, основные причины, по которым они проявляются — как разум, так и тело.

С биомедицинской точки зрения, акупунктура повышает выработку мелатонина без зависимости или побочных эффектов других фармацевтических средств. Исследования продемонстрировал, что «по сравнению с отсутствием лечения, фиктивной акупунктурой или приемом лекарств, акупунктура значительно улучшала параметры качества и продолжительности сна, а комбинация акупунктуры и других вмешательств (фармацевтических препаратов) кажется более эффективной, чем эти вмешательства по отдельности. ” Основным механизмом акупунктуры является ее способность выводить ваш разум из перенапряжения. С научной точки зрения, иглоукалывание переводит нервную систему из повышенного симпатического состояния (борьба или бегство) в парасимпатическое состояние, которое позволяет вам отдыхать и переваривать пищу. Это улучшает вашу вариабельность сердечного ритма (HRV ), которая измеряет способность вашей нервной системы переключаться между этими двумя режимами в соответствующее время. Проблема с бессонницей заключается в том, что она часто приводит и вызывается тем, что , а не могут отключить режим «выживания». Это оказывает негативное влияние не только на ВСР, но и на общее состояние здоровья с доказательствами связи бессонницы с депрессией и снижением скорости восстановления (травмы + болезни) с сердечно-сосудистыми заболеваниями и деменцией.

Неудивительно, что уровень стресса и эмоциональное состояние напрямую влияют на ваш сон. На протяжении веков китайская медицина понимала, как эмоций могут проявляться физически в виде симптомов и наоборот, как наше физическое благополучие может определять нашу психологию. Стресс, застрявшие эмоции, неразрешенная травма, трудный переход или что-то еще стоит за вашей бессонницей, я вижу эти связи каждый день, и я здесь, чтобы помочь вам преодолеть это.

Д-р Джастин Галлант ND Блог

26.02.2014

 

Бессонница: Почему я не могу заснуть или не могу спать?

Большинство пациентов, которые входят в мою дверь, просыпаются около 1-3 часов ночи. Наиболее распространенной причиной этого является  гипогликемия . Как только я заставляю их есть перед сном небольшую закуску с белком, их бессонница обычно проходит.

Есть несколько других причин пробуждения в это время, но клинически я заметил, что низкий уровень сахара в крови является наиболее распространенным. Если перекус перед сном не помогает, и вы все еще просыпаетесь посреди ночи, вам обязательно следует поговорить об этом со своим натуропатом или врачом, особенно если у вас есть другие симптомы. Многие люди говорят, что еда перед сном заставит вас набрать вес, но небольшой перекус на самом деле может помочь вам похудеть, о чем я расскажу ниже.

Нажмите «Подробнее», если хотите узнать больше…

Белок помогает глюкозе более эффективно проникать в ваши клетки с помощью инсулина и превращается в глюкозу намного медленнее, чем если бы вы просто ели сахар. Клетчатка замедляет скорость усвоения глюкозы, поэтому и белок, и клетчатка помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, пока вы спите. Белок также содержит аминокислоты, необходимые для нейротрансмиттеров, таких как серотонин , дофамин и ГАМК (о которых я упоминаю ниже) необходимо изготовить. Каждое действие имеет противодействие, поэтому, если вы съедите этот пончик, уровень сахара в крови взлетит до небес, а затем резко упадет. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови как можно ближе к средней линии на картинке выше и стремиться регулировать уровень сахара в крови до тех пор, пока уровень кортизола не будет естественным образом повышен, когда придет время просыпаться.

Перекусы, которые помогают заснуть и сохранять сон

Мой лучший перекус — 2 горсти тыквенных семечек (не в скорлупе), также известных как тыквенные семечки
Арахисовое масло (оптимально арахисовое масло с содержанием белка более 5 г на порцию)
Сваренное вкрутую яйцо
Орехи или семечки
Суп или тушеное мясо с добавлением мяса.
Протеиновый коктейль, протеиновый батончик или протеиновый шарик

​
Держитесь подальше от простых углеводов и сладких закусок, таких как фрукты, перед сном, так как они лишь временно повысят уровень сахара в крови, и вскоре после этого он резко упадет, увеличивая вероятность гипогликемии во время сна. спим.

Как низкий уровень сахара в крови заставляет нас просыпаться ночью

Почему я просыпаюсь ночью? Ночью ваша печень усердно работает над метаболизмом глюкозы, а мозг активно организует ваши мысли и сны. Если вы поужинаете в 5 или 6 вечера, а затем попытаетесь обходиться без еды до 8 или 9 утра, у вас будет гипогликемия, как если бы вы пытались обходиться без еды 14 часов в течение дня. Как только наш сахар становится слишком низким, мы выкачиваем кортизол из наших надпочечников. Кортизол — один из наших гормонов стресса. Мы вырабатываем его естественным путем, чтобы повысить уровень сахара в крови, но, поскольку это гормон стресса, он нас будит. Кортизол также ингибирует ГАМК, который является тормозным нейротрансмиттером, который помогает нам сохранять спокойствие и расслабляет мышцы. Итак, теперь ты в стрессе и не можешь расслабиться… спасибо большое, мозг, я думал, ты умный? Как только уровень сахара в крови становится слишком низким, мы должны вырабатывать кортизол для выживания. Наш мозг использует около 30% потребляемой нами глюкозы, и даже когда мы спим, каждой клетке нашего тела нужна глюкоза в качестве топлива. Чем больше кортизола мы выделяем, тем быстрее вырабатывается адреналин, который может вызывать ночные кошмары, чувство паники, ночную потливость и заставлять вас просыпаться с ощущением, что что-то не так. Выделение этих гормонов стресса в течение всей ночи также заставит вас почувствовать тошноту первым делом утром, поскольку ваш мозг думал, что вы всю ночь прятались от волка. Перекус перед сном поможет вам похудеть! Смелое заявление, верно? Мы подумаем. Если вы проведете 10-14 часов без еды, ваше тело перейдет в режим голода. Он думает, что как только он позавтракает, вы сможете прожить без еды еще 12 часов, поэтому он будет хранить все, что вы кладете в него, в виде жира, который позже будет использован для получения энергии. Это эквивалентно тому, что ваш дядя Боб тащит кучу канистр с бензином в своем старом пикапе, чтобы ему не приходилось постоянно ездить на заправку, когда он выдыхается. Я обнаружил, что диабетики, у которых повышенный уровень сахара в крови по утрам, обычно могут снизить уровень сахара в крови, правильно перекусив перед сном. Это связано с тем, что перекус перед сном сократит период голодания, и кортизол не будет выделяться так долго. Как только мы слишком долго вырабатываем слишком много кортизола, он поднимает уровень сахара в крови, расщепляя накопленную в печени глюкозу. Метформин фактически работает, предотвращая расщепление гликогена в печени на глюкозу.

Помимо ужасного самочувствия, бессонница также имеет свои осложнения, которые слишком многочисленны, чтобы обсуждать их в этой статье, но могут включать ослабление вашей иммунной системы, эмоциональные конфликты, плохую работу, побочные эффекты от кофеина и неверные решения, чтобы назвать несколько. Другие осложнения из-за избыточной секреции кортизола могут включать остеопороз, увеличение веса и повышенный уровень сахара в крови.
​

Причины, по которым мы просыпаемся посреди ночи

Есть много других причин, по которым мы просыпаемся посреди ночи, которые также могут усугубляться гипогликемией. Например, если у вас доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), вы можете просыпаться около 3 часов ночи, потому что вам нужно помочиться. Большинство мужчин связывают это с ДГПЖ, но как только я заставлю этих парней правильно питаться и перекусывать перед сном, они больше не просыпаются от позывов к мочеиспусканию. Это скорее комбинация того, что происходит в вашем теле, что разбудит человека, спящего чутко, но если вы сможете погрузиться в глубокий сон, вы не будете так чувствительны к этому. Этот эффект может проявляться практически при любом симптоме, который мешает вам спать (например, вздутии живота, боли, метеоризме, храпе и т. д.). Наше тело запрограммировано отключать наши чувства во время сна, но если мы вырабатываем кортизол, мы проснешься, и эти чувства снова включятся. Как только наши чувства снова включатся, мы сможем воспринимать те внутренние и внешние раздражители, которые мы не заметили бы во время глубокого сна.

Апноэ во сне
Беспокойный партнер
Синдром беспокойных ног  (RLS) — Я скоро напишу об этом в блоге!
Застойная сердечная недостаточность
Сонный паралич , гипнопомпа, астральная каталепсия, называйте это как хотите.
Беспокойство
Гипертиреоз
Дефицит питательных веществ (чаще всего железа)
 ГЭРБ 
Респираторные заболевания, такие как ХОБЛ, рак легких и т. д.
Ночная потливость
Высокое или низкое кровяное давление
Сегментированный сон , бимодальный режим сна, двухфазный или полифазный сон
ДГПЖ
Проблемы с мочеиспусканием
Слабость тазового дна
Диабет 1-3 часа ночи могут указывать на то, что вашей печени требуется внимание.