Почему я одинока и у меня нет личной жизни?
Почему я одинока и у меня нет личной жизни? Нередко женщины задают себе этот вопрос и не находят на него ответа. Особенно остро эта проблема проявляется у молодых девушек, и именно отсутствие спутника жизни побуждает у фемин к развитию множества комплексов по поводу внешних данных, ума, характера и развитию прочих сомнений. Данная проблема приводит к возникновению комплексов, поскольку девушка начинает мыслить деструктивно: «Я одинока, и значит, я не состоялась». Это неправильное суждение является началом деструктивной мыслительной деятельности, и представительница прекрасного пола дальше рассуждает так: «У всех кроме меня есть парень. Все вокруг в парах и кажутся такими счастливыми. Почему я одинока?». Пройдут годы и со временем такие фемин начнут задуматься: «Почему так не везет с мужчинами?»
Почему люди одиноки?
Давайте для начала разберем, почему люди одиноки и так ли страшно одиночество, как его себе представляют многие.
При определенном душевном состоянии иногда индивиду требуется одиночество. Психологи считают, что если человеку комфортно наедине с собой, то это самодостаточная личность. Такие люди все свое свободное время тратят на саморазвитие и самообразование, анализируя собственные поступки, составляя дальнейшие стратегические планы. Им некогда испытывать чувство ненужности, поскольку они увлечены саморазвитием. Вот это является ответом на вопрос: «Почему умные люди одиноки и у них не возникает желания тратить свое время на неинтересных личностей или впустую».
Однако существуют такие периоды, когда зашкаливает количество одиноких дней и переполняет ощущение бесполезности. В такие моменты нередко возникает у человека вопрос: «Почему так одиноко?» Данное состояние представляет собой социально-психологический феномен, являющий эмоциональный настрой индивида и характеризующий связь с отсутствием близких, положительных эмоциональных взаимоотношений с окружением или страхом их потери вследствие социальной изоляции.
Для таких случаев психологами разработаны методики и способы, позволяющие самостоятельно избавиться от одиночества. В борьбе с данным чувством главным принципом выступает целеустремленность и желание личности устранить одиночество из собственной жизни.
Психологи выделяют следующие факторы психологической направленности, которые способствуют зарождению одиночества. К ним относят заниженную самооценку, которая вызывает избегание социальных контактов по причине опасения быть подвергнутым резкой критике. Тем самым создается «порочный круг», поскольку полное отсутствие или нехватка контактов еще больше понижает самооценку. Также на зарождение в душе ощущения одиночества влияют неразвитые навыки коммуникативного взаимодействия.
В настоящее время стало модным относить себя не к одинокому человеку, а к свободной личности. Но что делать, когда действительно одиноко и нет человека, перед которым захочется казаться лучше, чем есть на самом деле, когда становится уже все равно, кто находится рядом, лишь бы кто-то присутствовал в жизни?
Почему люди одиноки? Психология на этот счет дает следующие объяснения: одиночество в соответствии половой или возрастной принадлежности не выбирает себе жертву.
Материальная обеспеченность, статус, внешность, а также род деятельности индивида для одиночества также неважны.
Для ощущения себя одиноким совсем не обязательно являться таким на самом деле. Ведь нередко люди, пребывая в браке, имея близких, друзей, чувствуют себя одинокими.
Молодой мужчина 20 лет, у которого имеются сложности найти себе подходящую партнершу, испытывает такую душевную пустоту, как и индивид пожилого возраста 60 лет, который утратил близких либо не умеет с молодым поколением находить общий язык.
Нередко одиночество испытывают субъекты с инертной нервной системой, тяжело завязывающие социальные контакты, долго привыкающие в окружении к новым людям. Кроме этого, люди бывают одинокими из-за глубокой патологии психики, например, вследствие аутизма.
Почему много одиноких людей? Большое значение имеет личностное восприятие одиночества каждым индивидом. Многие ошибочно воспринимают одиночество в качестве трагедии, вместо того, чтобы посмотреть на данную ситуацию под другим углом, сделать одиночество своим союзником и применить его с целью работы над собственной личностью.
Мужчина то ли женщина, имеющие холодный рассудок и здоровую психику, должны воспринимать одиночество, как возможность для изменения в лучшую сторону своих личностных черт, внешности и таким образом самосовершенствоваться.
Почему женщина одинока и ей не везёт с мужчинами?
Всех девушек готовят с детства к тому, что когда они станут старше, у них обязательно будет своя семья, послушные детки и ощущение безграничного счастья. Но нередко случается так, что идет время, барышня взрослеет и ничего не происходит. Вроде и фигурой природа не обделила, и симпатичная, и умная, а личной жизни нет и все тут. И пока одни фемин выходят замуж, другие задаются вопросом: «Почему я одинока?».
Ответов на этот вопрос может быть множество. Зачастую ошибки одиноких женщин заключаются в том, что они рассчитывают, что их избранники будут за них решать их проблемы. Мужчин такое отношение к ним сильно напрягает, хотя они тоже зачастую не против, чтобы с ними кто-то разделил их проблемы. Женщины с потребительским отношением к мужчинам, меняя их «как перчатки», делают это с целью повышения своего материального и общественного статуса, поэтому им так и не везет зачастую с мужчинами, поскольку со своими проблемами самостоятельно разбираться они не желают.
Другие фемин не воспринимают себя, как зрелую, самостоятельную личность. Им кажется, что только в браке они могут показать, на что они способны. Свою жизнь такие женщины воспринимают, как прелюдию к предстоящей жизни, которая наступит, когда будет одето на палец обручальное кольцо. Это опасное заблуждение.
В настоящее время одиночеством сложно кого-либо удивить. Работа в больших городах требует умственного и физического труда и зачастую ситуация происходит так: человек после трудного рабочего дня возвращается в пустую квартиру, где никто его не ждет. У большинства людей время на поиски отношений или возможности встречи с друзьями появляются только лишь по выходным. Это является одной из причин, почему девушки одиноки. Пока на улице день, приятели и знакомые встречаются, движется транспорт и одиночество не так ощутимо. Но с наступлением вечера, люди расходятся по домам, и ощущение пустоты усиливается. По своей сути одиночество означает отсутствие информации и возможности обмениваться ею, а также делиться.
Однако, даже, будучи, имея круг общения, многие девушки задаются вопросом: «Почему я ощущаю себя одинокой?» И причины здесь кроются несколько глубже человеческой коммуникации.
Почему красивые девушки одиноки?
Красивые, одинокие девушки – это классический случай, распространенный на сегодняшний день. Такие фемин зачастую не отказываются от отношений, но они не могут построить отношения или завязать длительное знакомство. Причиной таких неудач является внутренняя составляющая, заключающаяся в завышенных требованиях к себе и к окружающим.
Поскольку одиночество — это нехватка общения и впечатлений, то если есть желание у девушки разобраться «Почему я одинока?», следует разобраться в себе и понять, каких именно ощущений и впечатлений не хватает по жизни.
Советы психологов для девушек, как обрести личное счастье и перестать чувствовать себя одинокой, состоят в следующем:
— чтобы искоренить комплексы, личные сомнения своей неуспешности у представителей сильного пола, необходимо не зацикливаться на том, что все фемин ходят на свидания;
— следует прекратить искать у себя недостатки, копошиться в своем прошлом, отыскивая при этом проблемы в отношениях, поскольку следствием такого поведения является низкая самооценка, жесткая диета, развитие различного рода сомнений и неуверенности;
— требуется любить себя, не смотря на возникающие периодически комплексы и связанные с этим плохие мысли: «Почему я одинока и так не везет с мужчинами?».
По данному вопросу не следует существенно зацикливаться, ведь тот факт, что у многих есть отношения, еще не означает, что они долговечные. Безусловно, каждая девушка хочет настоящей любви, а не временных отношений. Но человек, как правило, получает то, что он хочет не в тот момент, когда это ему больше всего нужно;
— частой ошибкой одиноких девушек является ограничение круга общения и ожидание, когда судьба подарит встречу с тем единственным. Психологи советуют надеяться на себя, чаще бывать на людях, заводить новые знакомства, вести активный образ жизни;
— необходимо перестать обвинять весь мужской пол в предательстве, изменах, недостойном поведении к женщинам. С таким отношением на личном фронте долго придется ждать изменений в лучшую сторону. Излишнее пренебрежение к мужскому полу способно оттолкнуть любого потенциального избранника, с которым можно построить счастливые отношения. Если женщине попадались представители сильного пола, которые ее не устраивали, это не значит, что и все остальные мужчины наделены именно такими негативными качествами;
— если отношения с потенциальным избранником только набирают обороты, важно учитывать, что помимо личной жизни каждый партнер имеет право на свои увлечения и интересы.
Претензии, бесконечные упреки и ревность не принесут ничего хорошего кроме недопонимания, поэтому нельзя требовать от мужчины постоянного внимания к женщине;
— не стоит строить отношения сразу с несколькими мужчинами. Следует выбрать одного единственного и с ним пытаться выстроить серьезные отношения. При этом не рекомендуется много рассказывать о прошлых неудачах в любви;
— важно всегда оставаться собой и не стараться быть похожими на своих успешных подруг, такое подражание стирает индивидуальность и не приведет к желанному результату;
— если девушка устала задаваться вопросом «Почему я одинока?», то всегда следует искать ответ в себе. Не нужно обвинять окружающих в своих бедах. Целесообразнее переосмыслить свое отношение к жизни, радоваться позитивным моментам и смотреть с оптимизмом на все ее проявления. В настоящее время разработано множество техник, которые направлены на развитие счастливых, межличностных отношений. С их помощью можно увлечь собой понравившегося избранника, найти настоящую любовь.
С этой целью созданы тренинги по НЛП, направленные на обучение технике вызывания интереса у противоположного пола;
— основной принцип НЛП для любви в отношениях гласит, что личная жизнь любого индивида зависит полностью исключительно от него самого. Именно человек решает, как обернутся его взаимоотношения с противоположным полом. Индивид во всем, чтобы он не делал, применяет стратегии. Однако, нередко, эти стратегии существуют вне его сознания. Часто субъекты не осознают, почему они поступают тем или иным образом;
— интересна в плане завоевания мужчины техника НЛП в отношениях, которую можно успешно применять на практике. Для улучшения взаимоотношений создана поведенческая стратегия, получившая название «ближе – дальше». Выражается она в чередовании отношений, когда теплые и близкие отношения сменяются на холодные, отстраненные с нотками равнодушия. На этапе «ближе» фемин проявляет нежность, заботится, с радостью соглашается на встречи, на стадии «дальше» – девушка показывает невнимание, холодность в общении, и дает понять, что на встречи совсем нет свободного времени.
— стадия «дальше» будет работать эффективнее, если ей будет предшествовать страстная, увлекательная фаза «ближе». Эта техника работает при условии, если мужчина проявляет выраженный интерес к девушке. Стадию «дальше» рекомендуется внедрить в жизнь после первой близости, заверив предварительно избранника, что он супер и был на высоте, но так сошлись обстоятельства, что необходимо срочно удалиться или бежать домой из-за важных дел;
— фазу «ближе» следует начинать после того, когда избранник сам совершит поступки для расположения внимания и благосклонности барышни.
Первой идти на сближение категорически запрещается, поскольку мужчина этого не оценит. Установив близкие отношения, можно в любое время включать режим «ближе», при этом, не забывая о периодических стадиях «дальше». Если интерес избранника слегка пропадает, требуется включать режим «дальше», а свободное время тратить на встречи с друзьями, себя любимую, саморазвитие и т.п.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
4 причины, по которым вы все еще одиноки
123 030
ОдиночествоМужчина и женщина
Однажды я сидела в кафе с подругой, и, пока мы наслаждались кофе и булочками, она произнесла: «Я до сих пор никого не встретила. Потому что толстая и некрасивая». Я люблю свою подругу и понимаю, что это настоящий страх, она действительно видит себя такой и верит, что одинока из-за этого.
Но я знаю, что она неправа.
Потому что вокруг полно влюбленных парочек всех мастей и возрастов. Их привлекло друг к другу нечто, не зависящее от размера одежды и «правильных» черт лица. Возможно, это некая внутренняя привлекательность, которая заставляет коленки потенциального партнера дрожать при встрече или даже при звуке голоса вашего по телефону.
Так почему моя подруга одинока? Она говорит, что часто ходит на свидания, но те, кто больше всего нравится, быстро исчезают.
Годы работы гипнотерапевтом привели меня к выводу: дело не в том, что мы делаем, а в том, какая часть души это делает. В каждом из нас словно уживаются двое: первый — зрелый, мудрый, уверенный в себе и своих желаниях человек; второй — маленький, сомневающийся и испуганный, который верит, что жизнь тяжела, «мое мнение никого не волнует» и «меня никто не любит».
Если на свидании власть захватывает второй персонаж, оно обречено на провал. Потенциальный партнер как зеркало, отражающее наше восприятие себя. Подобное притягивает подобное.
И если нам нужно другое отражение, менять нужно свое восприятие.
Так что же делать подруге и всем остальным, чтобы найти любовь? Разобраться с мысленными препятствиями, идущими от неуверенности. Как только они исчезнут, путь к любви будет расчищен.
Какие внутренние проблемы встречаются у одиноких женщин?
1. Страх оказаться покинутой.
«Отец оставил меня, когда я была маленькой, значит, я недостойна его любви и ему нет до меня дела. С остальными мужчинами будет так же». Он действительно ушел, и это было больно и тяжело, но это не характеризует вашу личность и не значит, что никто вас не полюбит. Наоборот, этот опыт может подчеркнуть ваше желание строить крепкие, доверительные отношения. Вы хотите этого, вы это получите.
2. Страх повторить несчастливый брак родителей.
«У них были ужасные отношения, они постоянно ссорились, я не смогла наладить отношения в нашей семье, чтобы чувствовать себя в безопасности». Возможно, все так и было, и вас это пугало.
Но это не значит, что вы не были в безопасности. Вы не были ответственны за их отношения. Это были их проблемы, и они разбирались с ними так, как могли.
Сейчас самое время отпустить прошлое, чтобы позволить прийти счастливому будущему
Этот страх из детства мешает понять, что за отношения отвечаете вы сами. И здесь вы можете многое изменить — это ваши отношения, а не родительские. И вы можете сами создать атмосферу, в которой будете чувствовать себя безопасно.
3. Страх утратить себя в отношениях.
«Мать контролировала каждый шаг и слово отца. В итоге он перестал с ней спорить и словно утратил право голоса. Я такая же, как отец, но не хочу потерять независимость». Вы не можете точно знать, что происходило между родителями. В любом случае на их действия влияли их детские травмы. Но вы другой человек, ваше детство было не таким, как у родителей. Вы свободны и независимы и будучи в отношениях, и в статусе «одиночки».
Зная, что вы можете спокойно высказывать свои желания и предпочтения будущему партнеру, вы можете расслабиться и впустить любовь в жизнь.
4. Страх повторить предыдущие «плохие» отношения.
«У меня был ужасный брак. Муж плохо со мной обращался, и я боюсь, что это может произойти снова». Твердо скажите, что этого не будет, вы не тот человек, которым были раньше. Вы многое осознали и лучше понимаете, чего хотите в отношениях, а чего нет. Сейчас самое время отпустить прошлое, чтобы позволить счастливому будущему прийти к вам.
Об авторе: Кэтрин Агранович — гипнотерапевт, холистический терапевт.
Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как пережить мрачный ноябрь: 6 полезных советов — сохраните бодрость духа
«Мы — листья на ветру: в мировом конфликте от нас ничего не зависит. Как это принять?»
«Боюсь выглядеть глупой в глазах других — этот страх мешает мне сменить профессию»
В каком возрасте мы наиболее сексуально активны: новое международное исследование
«Депрессия — показатель слабости»: 10 главных заблуждений о психическом расстройстве
Как распознать приближение менопаузы: 7 первых признаков
«Чтобы жить в чужой стране, надо что-то очень любить в ней»: русские эмигранты, которые уехали и не вернулись
Топ-9 способов «вывозить» реальность-2022: проверено редактором Psychologies.
ru
Ресурсы, основанные на фактических данных о передозировке опиоидов
Ресурсный центр научно-обоснованной практики (EBPRC) SAMHSA содержит широкий спектр загружаемых ресурсов, доступных от SAMHSA и других федеральных партнеров, о передозировке опиоидов и других проблемах употребления психоактивных веществ и психическом здоровье, чтобы помочь сообществам, врачам , лиц, определяющих политику, и других лиц, обладающих информацией и инструментами для внедрения основанных на фактических данных практик в своих сообществах или клинических условиях.
Информационный бюллетень:
Использование налоксона для купирования передозировки опиоидами на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 КБ) — этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по внедрению налоксоновой программы на рабочем месте.
Советы подросткам: правда об опиоидах | SAMHSA — этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах.
Наборы инструментов:
Медикаментозное лечение (МАТ) расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: набор инструментов для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью. Это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения ОЗТ в исправительных учреждениях.
Инструментарий по предотвращению передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, помогающих предотвратить передозировки и смерти, связанные с опиоидами.
Evidence Reviews/Guidebooks:
Основанные на фактических данных стратегии предотвращения передозировки опиоидами: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF | 11,5 МБ) — в этом документе CDC рассматриваются основанные на фактических данных стратегии по снижению передозировки. В нем объясняется, почему эти стратегии работают, исследования, лежащие в их основе, и примеры организаций, применяющих эти стратегии на практике.
Применение медикаментозной терапии в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются новейшие и передовые методы начала медикаментозного лечения (МПТ) в отделениях неотложной помощи.
Медикаментозное лечение расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в учреждениях системы уголовного правосудия | SAMHSA — это руководство посвящено медикаментозному лечению расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также во время процесса повторного поступления, когда лица, привлеченные правосудием, возвращаются в общество.
Телемедицина для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются способы использования средств телемедицины для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых.
Протоколы/руководства по улучшению лечения:
СОВЕТ 63: Лекарства от расстройств, связанных с употреблением опиоидов | SAMHSA — в этом протоколе улучшения лечения (TIP) рассматривается использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) препаратов, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина.
Рекомендации: опиоидная терапия у пациентов с хронической неонкологической болью, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, немедикаментозное и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической неонкологической болью и НСС.
Руководство по профилактике передозировок и налоксона | HRC – В этом руководстве Коалиции по снижению вреда (HRC) описывается процесс разработки Программы профилактики передозировок и обучения, которая может включать в себя компонент налоксона, который можно взять домой.
Веб-сайты:
SAMHSA
- Медикаментозное лечение (МПТ)
- МПТ Лекарства, консультирование и сопутствующие заболевания
- Передозировка опиоидами
- Знайте о рисках употребления наркотиков
Другие федеральные веб-сайты
- HHS.gov/opioids
- Опиоиды | НИДА
- Передозировка наркотиков | ЦКЗ
- Осведомленность о Rx | ЦКЗ
Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, справочники по ресурсам, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы.
17 простых вещей, которые можно сделать, когда вам одиноко | Кафедра психиатрии и поведенческой неврологии
https://www.
womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/
Если вы чувствуете себя подавленным из-за количества комментариев к вашему последнему посту в Instagram, или просто имеете такое чувство что никто другой на самом деле не понимает вас, вы это испытали. Чувство одиночества, возможно, по иронии судьбы, универсально.
Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите от ваших отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии в Чикагском университете, которая специализируется на изучении одиночества и социального познания. .
Дело не обязательно в физическом окружении людей, потому что в толпе вы можете чувствовать себя особенно одиноким, а в вашем менталитете. Когда вы чувствуете себя одиноким, обычно это происходит потому, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни, объясняет Качиоппо.
И пока вы не сможете определить, чем вы недовольны, а затем решить, что вас не устраивает, вы будете чувствовать себя изолированным, покинутым и нуждающимся в общении.
Положительная сторона: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо. Это напоминание о том, что что-то не так с вашим социальным окружением и что вам нужно расставить приоритеты в своем счастье.
Однако есть вероятность, что вы не слишком благодарны одиночеству, пока вы его испытываете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью негативно интерпретировать реальность, что может вызвать массу ненависти к себе и самокритики, говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свою социальную линзу на более позитивную.
Легче сказать, чем сделать, верно? Думал, ты можешь это сказать. Но вот 17 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.
1. Признайте, что вы одиноки.
Как и во многих других случаях, первым шагом к продвижению вперед является осознание того, через что вы проходите.
Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или предполагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор медицинских наук, клинический психолог, директор курса Йоркского университета и автор книги « Одиночество, любовь и все, что между ».
Многие люди стыдятся признаться в том, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он. Но отказываться смириться со своим одиночеством — значит откладывать свой шанс что-то с этим сделать.
2. Напомните себе, что это не только вы.«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.
Это не означает, что вы обязательно должны склоняться к одиночеству просто потому, что другие тоже имеют с ним дело, предупреждает Рокач. Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и у любого другого, у вас есть сила, чтобы выбраться из этой ситуации.
3. Будьте реалистом.
Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя менее одиноким, они не все являются надежными. «Иногда у вас ничего не получится, — говорит Рокач. Люди не захотят устанавливать с вами связи, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одинокими — такое случается.
Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но ключ в том, чтобы выстоять в любом случае. В то время вы не захотите этого делать, но если вы решили справиться со своим одиночеством, зная, что это игра «выиграй-что-то проиграешь», ты не будешь так быстро сдаваться.
4. Не отрицай и не дистанцируйся.
Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция состоит в том, чтобы обмануть себя, думая, что на самом деле вы никому не нужны, так все лучше, и вы прекрасно справитесь сами по себе, — объясняет Рокач. Вы тоже можете некоторое время в это верить.
Однако в будущем этот ответ будет вредным — для вашего психического и физического здоровья.
Людям нужны люди, и всем нужно чувствовать себя любимыми. Итак, как только вы сможете навесить ярлык на свое одиночество, пора попытаться что-то с этим сделать.
Одна строка в день Пятилетняя книга памяти
Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда на самом деле обязался. Пришло время дать ему реальный шанс. Просто посвящая 15 минут в день тому, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, может быть достаточно, чтобы преодолеть негативные чувства, объясняет Качиоппо. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете лелеять свои самые важные воспоминания с помощью журнала One Line A Day .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, а воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.
6. Улыбайтесь.
Улыбаться самому себе в зеркале — необычная просьба — Качиоппо понимает.
Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставляли кого-то улыбаться или смеяться, а все остальное сделает ваше тело. Будет ли это странно? Да. Но поможет ли это? Тоже да.
Простое воспоминание о моменте, когда вы чувствовали головокружение, автоматически вызовет улыбку на вашем лице — движение, которое активирует все нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и обманом заставит вас чувствовать себя счастливее, чем всего несколько секунд назад . Как только вы почувствуете себя немного лучше, держитесь за это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, например, открыть любимую книгу или пробежаться.
7. Записывайте все, за что вы благодарны.
Как ведение дневника благодарности помогает мне оставаться продуктивным
Когда вам одиноко, вы погружаетесь в свои мысли — обычно неприятные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество».
Чтобы избавиться от этой мысли, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переключит ваши мысли с мыслей о вас и вашем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.
8. Волонтер.
«Одиночество не опасно само по себе, опасным для нашего физического и психического здоровья может быть то, что мы с ним делаем и как мы восстанавливаемся», — говорит Качиоппо. Чтобы убедиться, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильным вещам, подумайте о том, чтобы зарегистрироваться в качестве волонтера.
Посвятив день работе с пожилыми людьми или готовя еду в бесплатной столовой, вы удовлетворите свое желание чувствовать себя нужным и отвлечете от эгоцентричного мышления, которое порождает одиночество. Кроме того, время, которое вы потратите на знакомство с людьми, которых вы обслуживаете, проявит некоторую близость и связь, которых вы так жаждали.
9. Заведите домашнее животное или проводите время с кем-то еще.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
Эти потрясающие переделки собак
Это великолепно по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может привести к выбросу дофамина в мозг, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением. Более того, прогулки с собакой или отведение кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.
10. Вступите в клуб или запишитесь на курсы.
Сначала это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Например, запишитесь на курсы гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о реальных преступлениях. О, клуб, который вы хотите, не существует? Начните один. Качиоппо говорит, что общение с людьми, с которыми у вас общие интересы, повышает шансы на установление значимых связей, а это обычно то, чего не хватает в жизни одиноким людям.
11. Составьте для себя расписание и придерживайтесь его.
Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в большей структурированности, предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это не так. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное, поэтому Качиоппо рекомендует придерживаться строгого графика.
Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», объясняет она. Итак, заведите будильник на раннюю утреннюю медитацию, телефонный звонок с сестрой и вечернюю маску для лица. Их предварительное планирование также привьет вам чувство контроля. Как только вы составили расписание, придерживайтесь его настолько, насколько это возможно. Иногда это будет сложно, но пока вы будете заниматься этим один день, структурированный распорядок будет казаться вам все более и более естественным, добавляет она.
12. Прогуляйтесь.
Это заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все причины, по которым Рокач является большим поклонником. Исследования показывают, что даже если вы ни с кем не общаетесь, прогулки оказывают значительное влияние на настроение. Всего несколько минут на свежем воздухе могут предотвратить ухудшение вашего настроения и помочь справиться с чувством страха, которое вызывает одиночество.
13. Поднимите трубку.ПОХОЖАЯ ИСТОРИЯ
Искусство слушать
Позвоните тому, кого вы любите и кто заботится о вас. Вместо того, чтобы обмениваться одними и теми же старыми как дела и штрафами, активно слушайте и действительно взаимодействуйте с человеком на другой линии. Когда они упоминают что-то о своей жизни, спросите у них предысторию и дайте им рассказать. (Нужна информация? Эти 200 вопросов могут помочь начать содержательный разговор.
)
«Люди жаждут такого рода взаимодействия», – говорит Рокач. Каждый хочет быть услышанным, поэтому подарите кому-то в своей жизни действительно слушаю их, и пусть их истории ненадолго выведут вас из одиночества.
14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.
Психолог не сможет вывести вас из одиночества — это можете сделать только вы, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они напомнят вам, сколько сил у вас есть, чтобы двигаться вперед, помогая вам точно определить, что в вашей жизни может быть не так, как надо, и способствовать вашему одиночеству. Как только вы изолируете причину, терапевт поможет вам разработать план действий для ее устранения.
15. Идите на социальный риск.
Если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что не верите в полноценные отношения, у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~поймет~ вас.
Начните с удобного места. Возьмем, к примеру, свой тренировочный класс: подойдите к человеку, который дает вам пять после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете занятие. Завяжите разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить. (Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через Instagram DM, чтобы узнать, что у него нового.
16. Преврати свое одиночество в уединение.
Хотя они могут звучать одинаково, одиночество отличается, потому что это выбор, объясняет Рокач. Вы можете позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте посмотрим правде в глаза, иногда вы ничего не можете с собой поделать), или вы можете превратить свое одиночество в уединение — время, проведенное в одиночестве, делая что-то значимое для вас.
Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломки, разучив танцевальный номер или записывая кавер на песню, которую вы не можете выбросить из головы. Поскольку одиночество может задержаться на какое-то время, полезно найти отдушину.
