Почему во сне снятся ужасы: Ученые рассказали, к чему снятся кошмары

Ученые рассказали, к чему снятся кошмары

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

28.11.2019 18:19

Поделиться

Наталья Панасенко

pixabay.com

Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.

В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».

В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.

Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.

Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.

Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.

Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.

По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.

Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.

Поделиться

Наука

Почему снятся кошмары: причины, скрытые в самых плохих снах — 3 апреля 2022

Все новости

Жители Северо-Запада вышли на пикет против строительства офиса «Красное&Белое»

Красавчик из «Дикого ангела»: как сейчас выглядит и живет Факундо Арана — кумир миллионов девчонок нулевых

На трассе в Челябинской области водитель уазика сбил двух человек

Сколько денег зарабатывают «черные копатели» на золоте? Они находят его в заброшенных шахтах

«Семье — один отель, любовнице — соседний». Самые дикие истории турагента

В Челябинской области девочка-подросток втайне от родителей отправила деньги мошенникам

Эти 10 простых слов все склоняют неправильно. Пройдите наш тест и узнайте, получится ли это у вас

Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно

Сеем помидоры на рассаду для теплицы и огорода: что такое детерминантные томаты и куда их высаживать

В Челябинске вырубят 890 деревьев. В мэрии заявили, что всё законно

«В панике звонила родным»: на Южном Урале пенсионер довел до слез школьницу попыткой познакомиться

«За это мы вас просто проклинаем». Таксист дерзко, но доходчиво объяснил, что его бесит в пассажирах

«На уговоры вернуться отвечал отказом»: спасатели сняли мужчину с хрупкого льда реки

Исчезнувшие. Как именитые следователи, Карелин и экстрасенсы искали двух школьниц — родители ждут их 30 лет

Toyota вылетела с дороги и пробила забор на Северном Луче в Челябинске

Челябинка соединила две квартиры и расставила в них золотые акценты. Смотрим, что из этого вышло

Что у вас не болит: шесть болезней, о которых вы узнаете, когда их поздно лечить

Куньлунь им в печень. Почему названия китайских машин такие смешные и как их запомнить

«Когда под дулом пистолета заставляют — хорошего не будет». Перинатальный психолог — о партнерских родах и смелых отцах

Минюст обновил реестры иноагентов, Киев ввел новые санкции — эти и другие новости СВО за 1 апреля

Первый выпуск шоу «Что было дальше?» в VK посмотрели больше 12 миллионов раз

Маршрутку № 174, связывающую Челябинск и Копейск, отменили

В центре Челябинска девушка за рулем кроссовера сбила 14-летнюю девочку на самокате. Видео

Да вы Пушкина от Пушкина не отличите! Угадайте известные стихотворения на зумерском

Видео с бабушкой-фотографом собрало миллионы просмотров — мы узнали, кто она такая

«Что-то пролетело, взвизгнула девочка»: с исторического дома в центре Челябинска обрушился фасад

Как по дате рождения определить количество разводов — простая формула расскажет о перспективах вашей пары

Деменцию можно заподозрить самостоятельно. Врачи рассказали, какие два действия невозможно делать одновременно на пороге болезни

«Бьют стёкла днем и ночью»: в Челябинске подростки облюбовали недострой ЧелГУ. Видео

Весы влюбятся, а Рыбы будут скучать по бывшему. Любовный гороскоп на апрель

Врачи назвали 4 причины, из-за которых нельзя есть огурцы. А вас это касается?

Острые темы на курортном острове. Гуляем по городу, в котором полвека никто не живет

Дома-инопланетяне. Как художник строит необычные здания в самых красивых местах России

Призовут больше, чем в прошлом году: в России началась призывная кампания, что нужно знать о ней

Электронные повестки: будут ли считать уклонистами тех, кто не заметил письмо от военкомата в электронной почте

По следам Паука. Как искали маньяка, совершившего самое страшное убийство детей в истории Южного Урала

Что нас ждет в апреле: срочникам придут повестки, а пенсионерам — прибавка к пенсии (правда, не для всех)

«Хотят выселить, а здание забрать себе»: семью врачей выживают из их дома на берегу озера Кисегач

Минюст признал иноагентом Максима Покровского, лидера группы «Ногу свело»

Все новости

Вам точно знакомо ощущение: просыпаешься среди ночи и хочешь проверить, закрыта ли входная дверь

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Чаще всего в плохих снах люди видят, как умирают или как их кто-то преследует. А одни из самых распространенных кошмаров ночью — про падение с высоты, выпадающие зубы и атакующих змей. В значениях этих снов разбирались наши коллеги из «Доктора Питера» с экспертом в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг.

Лаури Лёвенберг — сомнолог, автор книг о сновидениях, аналитик и член Международной ассоциации по изучению сновидений. Стаж — более 20 лет.

С начала пандемии многие люди заметили, что их сны стали более яркими и тревожными. Ночные кошмары заставляют задуматься, что наше подсознание пытается нам сказать. Эксперт в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг расшифровала потенциальное значение десяти главных кошмаров, которые люди чаще всего видят во сне.

— Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь исправить расстраивающую нас сложную ситуацию, — объясняет Лаури. — Какими бы пугающими ни были кошмары, они полезны, потому что подсказывают, на что обратить внимание, что нас подавляет или, может, что мы игнорируем.

Хотя у каждого будут личные ассоциации с предметами, явлениями и существами, которые появляются во снах, существуют также общие, архетипические, символы. По словам Лаури, они применимы к большинству видящих сны.

Эксперт объясняет, что змеи во сне обычно представляют кого-то токсичного, ядовитого в нашей жизни. Этот человек, скорее всего, демонстрирует низкое поведение, которое может причинить вам вред или каким-то образом угрожать. Подсознание подсказывает нам, что нельзя не обращать внимание на ситуацию.

Сны, связанные с выпадением зубов, чаще всего связаны с проблемами общения в нашей реальной жизни. Подсознание так подсказывает вам, что вы рассказали о чем-то важном, возможно, секрете или личных делах. Если вы регулярно выбалтываете информацию не задумываясь, не «фильтруете», а потом сожалеете о сказанном, вполне вероятно, вам нередко снятся сны про выпадающие зубы.

Этот сон чаще всего могут видеть те, кто в жизни скорее убегает от проблем, чем предпочитает решать их. Он дает понять, что чем дольше вы уклоняетесь от трудностей и откладываете непростые задачи на потом, тем дольше они будут вызывать у вас проблемы.

Этот сон обычно случается, когда мы чувствуем себя разочарованным кем-то или чем-то в реальной жизни. Это результат работы подсознания, когда ваши планы внезапно рухнули, когда не принесло результата то, на что вы возлагали большие надежды. Это также частый сон у тех, кто страдает психическими расстройствами, и может быть предупреждением тела о том, что может случиться ухудшение или обострение состояния.

Такой сон может сниться, когда что-то в вашей жизни подходит к концу или значительно меняется, например когда вы расстаетесь с супругом или возлюбленным, меняете работу и даже если узнаёте, что у вас будет ребенок. Это жизненно важные моменты, которые подсознание приравнивает к смерти вас прежнего, а точнее, определяет как конец одного периода жизни и начало нового.

Если вам снится, что кто-то умирает, то, вероятно, с этим человеком происходят какие-то изменения или ваши отношения с ним стали другими.

Бывает, что мамам и папам снится, что их ребенок умирает. Это случается, когда в реальной жизни сына или дочери, по вашему мнению, происходят «эпохальные» события: он идет в садик, в первый класс, бросает секцию, поступает в институт, женится или выходит замуж и так далее.

Сны о смерти позволяют нам распознавать изменения в нашей жизни, чтобы мы могли отпустить то, что нам больше не нужно, и стать открытыми для грядущих перемен.

Такой кошмар нередко снится тем, кто чувствует в своей жизни тяжесть ответственности, гнет долгов или зашкаливающие эмоции. Подсознание таким образом сигналит, что необходимо найти что-то, что удержит вас на плаву, что спасет, поможет вам.

Когда что-то или кто-то нас очень тревожит и беспокоит, мы можем обнаружить, что в наши сны вторглись насекомые. Чем больше жук, забравшийся в ваш кошмар, тем серьезнее проблема в реальной жизни. Любопытно, что полчища насекомых во сне люди стали чаще видеть именно с начала пандемии. Жук в нашем кошмаре символизирует этот самый пугающий ковид. А подсознание нам выдает наши страхи — мы не хотим, чтобы он нас укусил.

Если вы знаете, что такое предательство, и уже сталкивались в жизни с обманом, то такой сон говорит о том, что вы до сих пор не восстановили доверие к людям полностью, но с этим надо работать. Однако если вас никогда не обманывали, то, скорее всего, сон предупреждает вас о чем-то, что мешает вашей личной жизни. Ваш партнер может слишком много работать, чрезмерно увлекаться играми, проводить больше времени с друзьями или даже уделять массу внимания ребенку, забывая о вас. Подсознание говорит о ваших переживаниях и намекает, что пора заняться отношениями и вернуть всё в счастливое русло.

Если смерть — естественный конец, то убийство — насильственный. Такой сон подскажет, что вы ищете способы положить конец чему-то негативному в вашей реальной жизни. Если вы недавно бросили курить, перестали есть сладкое, начали худеть — скорее всего, вам приснится убийство.

Этот сон часто вызван нерешительностью или неуверенностью в реальной жизни, а также непониманием, куда двигаться для достижения цели.

Расстались под утро: 12 неожиданных причин, почему вам снится бывший и что с этим делать.

В постели со смертью: как выглядели жены и любовницы самых опасных гангстеров в истории.

«Они отняли у меня 10 лет»: как бывшая жена Константина Меладзе терпела его измены с Брежневой и нашла счастье после развода.

По теме

• 13 апреля 2022, 15:00

  Когда всё пора менять: психологи назвали признаки, что вы оказались в жизненном тупике

• 24 марта 2022, 18:00

  Расстались под утро: 12 неожиданных причин, почему вам снится бывший и что с этим делать

• 19 февраля 2022, 14:00

  «Они отняли у меня 10 лет»: как бывшая жена Константина Меладзе терпела его измены с Брежневой и нашла счастье после развода

• 27 декабря 2021, 18:00

  В постели со смертью: как выглядели жены и любовницы самых опасных гангстеров в истории

Софья Хромова

СныЗдоровьеПсихология

• ЛАЙК2
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ89

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Почему мы мечтаем? Роль снов и кошмаров

Обзор

Сны — это галлюцинации, возникающие во время определенных стадий сна. Они наиболее сильны во время быстрого сна или фазы быстрого движения глаз, когда вы с меньшей вероятностью вспомните свой сон. Многое известно о роли сна в регулировании нашего метаболизма, артериального давления, функции мозга и других аспектов здоровья. Но исследователям было сложнее объяснить роль снов.

Когда вы бодрствуете, ваши мысли имеют определенную логику. Когда вы спите, ваш мозг все еще активен, но ваши мысли или сны часто не имеют смысла. Это может быть связано с тем, что эмоциональные центры мозга вызывают сны, а не логические области.

Хотя точных доказательств нет, сны обычно представляют собой автобиографические мысли, основанные на ваших недавних действиях, разговорах или других проблемах в вашей жизни. Однако есть несколько популярных теорий о роли снов.

Исследователи до сих пор не совсем согласны с целью сновидений. Однако существуют некоторые широко распространенные убеждения и теории.

Сны как терапевты

Ваши сны могут быть способом противостояния эмоциональным драмам в вашей жизни. А поскольку ваш мозг работает на гораздо более эмоциональном уровне, чем когда вы бодрствуете, он может устанавливать связи с вашими чувствами, которые ваше сознательное «я» не установило бы.

Сны как тренировка борьбы или бегства

Одной из областей мозга, которая наиболее активна во время сновидений, является миндалевидное тело. Миндалевидное тело — это часть мозга, связанная с инстинктом выживания и реакцией «бей или беги».

Одна из теорий предполагает, что, поскольку миндалевидное тело более активно во сне, чем в бодрствующем состоянии, это может быть способ мозга подготовить вас к встрече с угрозой.

К счастью, во время быстрого сна ствол мозга посылает нервные сигналы, расслабляющие мышцы. Таким образом, вы не пытаетесь бежать или бить во сне.

Сны как ваша муза

Одна из теорий, объясняющих, почему мы видим сны, заключается в том, что они помогают развивать наши творческие наклонности. Художники всех мастей считают, что мечты вдохновляют их самые творческие работы. Возможно, вы иногда просыпались с отличной идеей для фильма или песни.

Без логического фильтра, который вы обычно используете в бодрствующей жизни и который может ограничивать ваш творческий поток, ваши мысли и идеи не имеют ограничений, когда вы спите.

Сны как помощники памяти

Одна из широко распространенных теорий о назначении снов состоит в том, что они помогают сохранять важные воспоминания и то, что вы узнали, избавляться от неважных воспоминаний и разбираться в сложных мыслях и чувствах.

Исследования показывают, что сон помогает сохранять воспоминания. Если вы узнаете новую информацию и уснете, вы сможете вспомнить ее лучше, чем если бы вас попросили запомнить эту информацию без помощи сна.

Как сны влияют на хранение и воспроизведение памяти, пока неясно. Но сны могут помочь мозгу более эффективно хранить важную информацию, блокируя при этом стимулы, которые могут мешать памяти и обучению.

Сны, помогающие продуктивно справляться с эмоциями, воспоминаниями и другой информацией, могут оказаться очень полезными. Случайный кошмар считается сном, который просто более пугает или расстраивает. Кошмары, как правило, вызваны стрессом, беспокойством или иногда реакцией на определенные лекарства.

Однако, если вам часто снятся кошмары, у вас может быть нарушение сна. Регулярно возникающие страшные сны можно назвать расстройством сна, если кошмары:

• вызывают беспокойство перед сном
• приводят к частым нарушениям сна
• вызывают другие проблемы со сном или психологические проблемы

Многим людям в течение жизни время от времени снятся кошмары. Однако, по оценкам Американской ассоциации сна, только около 5 процентов населения испытывают постоянные ночные кошмары как расстройство сна.

Некоторые факторы, влияющие на нас, когда мы бодрствуем, также могут влиять на наши сны.

Состояние здоровья

Одним из самых больших факторов, влияющих на сновидения, является то, сколько или мало вы спите. Лишение сна на ночь или две (или больше) может сделать части вашего мозга намного более активными, когда вы, наконец, погрузитесь в фазу быстрого сна. Скорее всего, у вас будут более яркие сны, если у вас были беспокойные ночи. Вы также с большей вероятностью вспомните эти сны.

Беременность также является катализатором ярких снов. Повышенная выработка гормонов влияет на то, как ваш мозг обрабатывает мысли и эмоции. Это часто приводит к некоторым интенсивным сновидениям.

Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, а также биполярное расстройство и другие состояния, связанные с настроением, могут вызывать интенсивные, а иногда и тревожные или негативные сны и ночные кошмары. Лекарства для этих состояний, в том числе антидепрессанты и нейролептики, также связаны с более высоким риском ночных кошмаров.

Продукты питания

Нет неопровержимых доказательств того, что определенные продукты приводят к более диким или лучшим снам. Но ясно, что некоторые продукты могут помочь вам лучше запомнить свои сны.

Продукты с высоким содержанием углеводов, например, могут дать вам быструю энергию. Но через некоторое время они могут оставить вас в подавленном состоянии. Все, что влияет на ваше бодрствующее настроение, скорее всего, повлияет и на ваше бессознательное настроение. Итак, если из-за сахарного краха вы хандрите в течение дня, эти чувства могут перенестись на ваш сон.

Кроме того, пища, из-за которой вы просыпаетесь всю ночь, может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться в фазе БДГ. Когда это произойдет, вы, вероятно, вспомните больше своих снов.

Повседневная деятельность

Точно так же, как короткий или прерывистый сон часто приводит к более ярким сновидениям, хороший ночной сон сократит интенсивные сновидения, которые вы будете вспоминать.

Небольшое исследование показало, что хороший способ спать крепче — это утренняя зарядка. Хорошая пробежка или другая кардио-тренировка до полудня помогает настроить часы так, чтобы вы быстрее засыпали и проводили больше времени в глубоком сне, чем если бы вы не занимались спортом или занимались поздно ночью.

Бегуны и другие серьезные энтузиасты фитнеса, как правило, проводят меньше времени в мечтательном фазе быстрого сна, который является одной из самых легких стадий сна. Кроме того, чем эффективнее вы снимаете стресс в течение дня, тем меньше вероятность того, что вы будете ложиться спать со стрессом и беспокойством. Это должно помочь сократить кошмары и прерывистый сон каждую ночь.

Одна из причин, по которой сны трудно запомнить, заключается в том, что химическое вещество мозга, связанное с памятью — норадреналин — и электрическая активность мозга, помогающая вспоминать, находятся на самом низком уровне, когда вы спите. На самом деле, если вы увидите сон, но не проснетесь во сне, вы не сможете его вспомнить. Сны, которые вы помните, — это те, которые продолжаются, когда вы просыпаетесь.

Два способа помочь вспомнить свои сны — это сказать себе, когда вы засыпаете, что хотите запомнить свой сон. Если это ваша последняя мысль, скорее всего, вы проснетесь со сном, который еще свеж в вашей памяти.

Поскольку воспоминание о сне может быть легко прервано даже малейшим отвлечением, вы должны попытаться вспомнить как можно больше своего сна, как только проснетесь. Не вставайте с постели и не думайте ни о чем другом. Постарайтесь уловить любые образы или воспоминания, связанные с вашим сном, и запишите их на блокноте рядом с кроватью или на смартфоне.

Что вызывает кошмары? Теории и советы

Кошмары — это сны, содержащие тревожные темы страха, вины и беспокойства. Хотя кошмары и плохие сны могут показаться одним и тем же, только кошмары заставляют спящего проснуться. Обычно просыпаясь от ночного кошмара, вы вспоминаете детали сна и все еще чувствуете себя подавленным.

Ночные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых сообщают, что им хотя бы раз приснился кошмар за последний год. Частые ночные кошмары встречаются реже, и только от 4 до 10% людей сообщают, что каждую неделю им снятся один или несколько ночных кошмаров. Кошмары чаще встречаются у женщин, детей и людей, у которых диагностирован ряд психических заболеваний.

Нет единого мнения о том, почему людям снятся кошмары. Исследователи предполагают, что эти тревожные сны возникают, когда тело пытается объединить воспоминания, отрегулировать настроение и обработать опыт бодрствования. Некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары являются интенсивным выражением этих нормальных процессов, в то время как другие предполагают, что ночные кошмары представляют собой нарушение нормальных процессов.

Хотя многие ночные кошмары являются идиопатическими, то есть не имеют известной причины, исследования выявили несколько триггеров ночных кошмаров. Изучение триггеров ночных кошмаров, а также состояний здоровья, при которых кошмары являются распространенным симптомом, полезно для всех, кто хочет уменьшить частоту этих пугающих снов.

Стресс

Ночные кошмары чаще случаются в периоды стресса и серьезных перемен в жизни. Исследования показали, что содержание снов часто отражает источники дневного стресса. Хотя поначалу это может вызывать беспокойство, некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары на самом деле могут помочь облегчить стресс. Эти исследователи предполагают, что многие ночные кошмары представляют собой попытку организма положительно справиться с дневными стрессорами.

Психические расстройства

Ночные кошмары связаны с различными состояниями психического здоровья, включая депрессию, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Кошмары являются характерным симптомом посттравматического стрессового расстройства, которым страдают до 72% людей с этим состоянием. Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством кошмары связаны с болезненным повторением травматического опыта и часто содержат темы беспомощности и отсутствия контроля.

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства связаны с повышенным риском ночных кошмаров. Лекарства, вызывающие ночные кошмары, включают антидепрессанты, наркотики и барбитураты. Прекращение или отказ от некоторых лекарств также может привести к ночным кошмарам.

Многочисленные лекарства, в том числе барбитураты и бензодиазепины, уменьшают продолжительность глубокого быстрого сна, который человек получает каждую ночь. Когда кто-то перестает принимать эти лекарства, в организме может произойти так называемый «рикошет БДГ». Во время быстрого сна тело пытается наверстать упущенное. Поскольку большинство ночных кошмаров возникает во время быстрого сна, люди, испытывающие отскок фазы быстрого сна, подвергаются повышенному риску ярких снов и ночных кошмаров.

Мелатонин – гормон, способствующий сну, естественным образом вырабатываемый организмом. Многие люди также принимают мелатонин в качестве снотворного, отпускаемого без рецепта. В то время как некоторые люди сообщали о ночных кошмарах после приема добавок мелатонина, существует мало исследований, в которых обсуждается этот потенциальный побочный эффект. Одно из возможных объяснений заключается в том, что добавки мелатонина, как было показано, увеличивают скорость быстрого сна, а это означает, что каждую ночь появляется больше возможностей для ночных кошмаров и других ярких снов.

Нарушения сна

Несколько нарушений сна связаны с повышенным риском ночных кошмаров, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, связанные со сном двигательные расстройства и нарколепсию. Кошмары наблюдаются примерно у 17% людей с хронической бессонницей и у 33% людей с диагнозом нарколепсия.

Когда повторяющиеся ночные кошмары мешают человеку функционировать в течение дня, они могут быть диагностированы как ночные кошмары. Кошмарное расстройство — это тип расстройства сна, называемого парасомнией. Ночные страхи — еще один тип парасомнии, связанный с кошмарами. Люди, испытывающие ночные страхи, могут двигать своим телом и проявлять признаки паники во время сна, например, брыкаться, дергаться или даже кричать.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Прием пищи перед сном

Прием пищи перед сном может увеличить риск ночных кошмаров. В одном исследовании 9,5% людей сообщили, что поздний прием пищи влияет на содержание их снов. Неясно, приводит ли сама еда к кошмарам или есть что-то еще, что объясняет эту связь.

Советы по избавлению от кошмаров

Понимание причины ночных кошмаров — важный шаг к уменьшению их частоты.

Хотя случайные плохие сны неизбежны, несколько стратегий могут помочь уменьшить более частые кошмары:

• Уменьшение стресса: Уменьшение стресса и беспокойства может быть наиболее эффективным способом уменьшить количество ночных кошмаров. Поиск способов справиться со стрессом, таких как регулярные физические упражнения, хобби и время для отдыха, может быть полезным для начала.
• Выразите себя: Хотя игнорировать стресс может быть заманчиво, исследования показывают, что подавление мыслей может увеличить частоту ночных кошмаров. Вместо того чтобы игнорировать тревожные мысли или сны, постарайтесь найти способ их выразить. Попробуйте начать с разговора с другом или создания произведения искусства, которое позволит вашему мозгу обработать ваш опыт.
• Держите Регулу r Расписание сна : Регулярный и качественный сон идут рука об руку. Улучшите гигиену сна, создав режим, способствующий сну. Один из самых важных аспектов хорошей гигиены сна — ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
  Вы даже можете подумать о том, чтобы улучшить сон в спальне.
• Получите поддержку при посттравматическом стрессе: Если вам регулярно снятся кошмары, связанные с травмой, или если у вас диагностирован посттравматический стресс, очень важно получить поддержку. Лечение ветеранов и гражданских лиц может облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства и уменьшить ночные кошмары. Даже ваш любимый человек или супруг может получить поддержку.
• Избегайте приема пищи перед сном: Хотя наука, изучающая питание и сон, далека от определенности, многие специалисты советуют избегать обильных приемов пищи перед сном. Вместо этого ужинайте за несколько часов до сна.

Самое главное, не бойтесь просить о помощи, если вам снятся кошмары. Важно поговорить с врачом, если кошмары случаются чаще одного раза в неделю или если они влияют на ваше настроение и дневную деятельность. Есть несколько методов лечения повторяющихся ночных кошмаров, так что не страдайте молча.

Ссылки

1. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10895565/
2. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/
3. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469988/
4. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20817509/
5. По состоянию на 24 февраля 2021 г.
6. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.karger.com/Article/Abstract/343590
7. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498981/
8. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
9. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://psycnet.apa.org/record/2002-04365-004
10. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30538593/
11. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
12. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809548/
13. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715839/
14. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/
15. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796285/
16. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/
17. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679926/

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD.