Марафон психологического здоровья «Осеннее настроение» — Школа.Москва
Марафон психологического здоровья
«Осеннее настроение»
Забота о ментальном здоровье
Время позаботиться о себе!
Поздней осенью накануне зимы мы нередко чувствуем упадок сил, усталость. Грустим, тревожимся, переживаем. В это время особенно важно позаботиться о своем ментальном здоровье, психологически поддержать себя и своих близких. Детям тоже нужна поддержка, но только родитель в ресурсе может ее оказать. Помните инструктаж в самолетах: сначала кислородную маску себе — потом ребенку.
Приходите на наш марафон психологического здоровья «Осеннее настроение», чтобы восполнить свой душевный ресурс, получить ценные рекомендации практикующих психологов.
7 ноября — 2 декабря 2022
три раза в неделю в 11:00
В аккаунте Департамента образования и науки города Москвы в социальной сети Одноклассники и на Московском образовательном канале
Смотреть на ОК
Смотреть на МосОбр
На марафоне вас ждут
Час с психологом
по самым актуальным темам
Практикумы и эффективные упражнения, техники борьбы со стрессом
Вебинары и онлайн-
лекции экспертов
Советы дня от ведущих московских психологов и психиатров
Блиц-интервью
и многое другое!
ПРОГРАММА МАРАФОНА
Час с психологом
«Как сохранить хорошее настроение осенью?»
Вебинар
«В здоровом теле — здоровый дух»
Советы дня, блиц-интервью и многое другое!
Подключиться
Тренинг
«Как не поддаться негативному потоку информации»
Практикум от психологов
«Как справиться с тревожностью»
«В здоровом теле — здоровый дух»
с фитнес-тренером.
Силовая тренировка помогает снять напряжениеСоветы дня, блиц-интервью и многое другое!
Силовая тренировка помогает снять напряжениеПодключиться
Час с психологом
«Как не передать свою тревожность ребенку»
Практикум от психологов
«В здоровом теле — здоровый дух»
с тренером по йоге. Занятия йогой помогают расслабиться
Советы дня, блиц-интервью и многое другое!
Подключиться
Час с психологом
«Как не передать свою тревожность ребенку»
Вебинар «Умелые руки: бисероплетение». Развиваем моторику и уходим от стресса
Советы дня, блиц-интервью и многое другое!
Подключиться
- Час с психологом
«Семейные ценности как возможность избежать негатива»
Практикум от психологов
Вебинар «Умелые руки: валяние/лепка».
Развиваем моторику и уходим от стрессаСоветы дня, блиц-интервью и многое другое!
Развиваем моторику и уходим от стрессаПодключиться
Час с психологом
«Как радовать себя и своих детей. Маленькие радости каждый день — возможность справиться со стрессом»
Практикум от психологов
Вебинар «Умелые руки: рисование» Развиваем моторику и уходим от стресса
Советы дня, блиц-интервью и многое другое!
Подключиться
«Психолог-FEST»
Подключиться
Час с психологом
«Как работать с деструктивными мыслями и иррациональными убеждениями»
Практикум от психологов
Авторский вебинар
«Как выключить реакции стресса (беги) и включить реакцию расслабления»
Советы дня, блиц-интервью и многое другое!
Подключиться
Час с психологом
«Как укрепить уверенность в своих силах»
Практикум от психологов
Авторский вебинар психологов
«Как контролировать свои эмоции.
Практики»-
Советы дня, блиц-интервью и многое другое!
Практики»Подключиться
Час с психологом
«Сделайте что-нибудь с моим ребенком!»
Практикум от психологов
Квиз «О психологии просто и понятно»
Советы дня, блиц-интервью и многое другое!
Подключиться
Час с психологом
«Нет вредных эмоций! Как принять свои эмоции и эмоции своего ребенка»
Практикум от психологов
Вебинар «Танцуем и расслабляемся!»
Советы дня, блиц-интервью и многое другое!
Подключиться
Подключиться
Подключиться
Организаторы
Городской психолого-педагогический центр Московская служба психологической помощи населению Мой семейный центрКак поднять себе настроение — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им.
Н. Г. Чернышевского»Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством). Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.
Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии.
Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?
Самоустановка как способ поднять себе настроение
Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе. Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается. Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.
Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне.
В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.
Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир
Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение. Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.
Проблемы — злейший враг хорошего настроения
Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем. Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту. Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.
Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями.
Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться. Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.
И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.
Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.
Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.
Ответьте на эти три вопроса, и ваше настроение улучшится
4 минуты
Хотите почувствовать себя лучше? Если это так, вам следует не бороться со своей печалью, а принять ее.
Однако не останавливайтесь на достигнутом, потому что вы можете сделать гораздо больше, просто ответив на эти три вопроса.
Написано и проверено психологом Серхио Де Диос Гонсалес .
Последнее обновление: 26 января 2023 г.
Никто никогда не хочет грустить. Когда вы так себя чувствуете, вы склонны занимать более пассивную и принимающую позицию. По сути, вы нормализуете свою печаль и считаете, что в данный конкретный момент это может быть даже необходимо. Сегодня это чрезвычайно популярная идея. На самом деле можно сказать, что мы живем в эпоху эмоционального принятия.
Однако это не обязательно плохая стратегия. В конце концов, осуждать печаль или рассматривать ее как патологию, когда вы только что потеряли любимого человека, было бы мало смысла . На самом деле, проживая эту эмоцию, не пытаясь ее скрыть, вы можете очень помочь в таких случаях. С другой стороны, бывают случаи, когда чувство грусти не так адаптивно — например, когда вы страдаете от весенней усталости — и хотите изменить свое настроение на более позитивное.
Хорошей новостью является то, что у вас под рукой есть ресурсы для улучшения настроения. Более того, ни один из них не будет предъявлять вам никаких требований, чтобы вы чувствовали себя по-другому, а затем заставлять вас чувствовать себя виноватым, если вы не справитесь с этим.
Сегодня мы хотим поделиться с вами тремя вопросами, ответы на которые помогут улучшить ваше настроение.
1. Какой последней цели вы достигли?
Мы все виноваты в том, что принимаем успех как должное. Поэтому совершенно нормально стремиться нормализовать свои достижения, но не ошибки. Неудивительно, что такое предубеждение не делает вас счастливее. Хорошая новость заключается в том, что есть сознательные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
Просто остановись на две секунды и пойми, что твой разум играет с тобой злую шутку. Затем вспомните свое последнее достижение и правильно его оцените. Эта инъекция мотивации компенсирует временную уязвимость вашей самооценки.
Помните, вы тот, кто достиг этой сложной цели, кто не сдался и кто был храбр перед лицом страха. Вы добились этого, хотя у вас осталось мало сил для этого.
2. Когда вы в последний раз чувствовали, что вас ценят?
Вы всегда будете одиноки, в том смысле, что вы никогда не найдете никого, с кем у вас были бы такие близкие отношения, как те, которые у вас есть с вашим внутренним голосом. Тот, в котором участвуют только вы и ваши мысли. Тем не менее, вы должны уделить время тому, чтобы подумать и о людях вокруг вас, которые ценят вас.
Вспомните случаи, когда они помогали вам или удивляли вас. Времена, когда они заставляли вас чувствовать себя любимыми и защищенными. Воссоздайте эти моменты. Не думайте о людях, которые мало что для вас делают, даже если вам этого хочется. А пока сконцентрируйтесь на тех, кто действительно заставляет вас чувствовать себя любимыми и ценными.
3. Что ты умеешь делать хорошо?
Если вы ничего не ответите на этот вопрос, вы лжете .
Наверняка есть что-то, пусть даже маленькое, в чем вы преуспеваете? Заботиться о других? Рассказываю истории? Обладаете отличными организаторскими способностями? Занимаетесь спортом? Чтение? Столкнулись с проблемами? Принимая решения? Общение?
Когда вы отвечаете, позвольте себе улыбнуться. Поделись. От этого вы не станете менее скромным. Используйте это. Это не будет означать, что вы эгоистичны. Остановитесь на некоторое время и подумайте, как бы вы хотели, чтобы выглядел ваш личный флаг или эмблема. Что бы вы выбрали, чтобы появиться на нем?
Очевидно, что не стоит слишком погружаться в себя, но время от времени думать о себе — это нормально. В этом смысле другие могут оказать большую помощь, поделившись с вами тем, в чем, по их мнению, вы хороши, и даже тем, как, по их мнению, вы можете использовать свой талант. Так что спросите у них совета.
Ваш ум сложен. Тем не менее, как вы теперь знаете, вам не нужны сложные стратегии для улучшения настроения.
Если вы хотите воплотить эти идеи в жизнь, вы должны сначала признать, что вам 9 лет.0007 отвечает за собственное эмоциональное состояние. Ты не корабль во власти ветра и его капризов . Преодолевая эту романтическую и нездоровую идею, вы сможете смело экспериментировать и сознательно вмешиваться в свой мыслительный цикл и, в конечном счете, чувствовать себя немного лучше.
Это может вас заинтересовать…Любовное настроение Вопросы и ответы | Вопросы и ответы
Задайте вопрос и получите ответы от однокурсников и преподавателей.
Задайте вопросВ настроении для любви
Похоже ли «Любовное настроение» на исторический фильм, основная цель которого — с высокой точностью представить прошлое?
Ответы: 1Автор вопроса Виктория М #1017483
Последнее обновление: АсланВ настроении для любви
В настроении для любви (2000)
Ответы: 1Автор вопроса Виктория М #1017483
Последнее обновление: АсланВ настроении для любви
7. В фильме «Настроение для любви» песни очень заметны от начала до конца, и изображения часто следуют репликам и ритму музыки. Как фильм объединяет саундтрек, особенно песни Нэта Кинга Коула, и визуальные образы
Ответы: 1Автор вопроса Виктория М #1017483
Последнее обновление: АсланВ настроении для любви
Какие устройства использует Вонг, чтобы показать, что он манипулирует временем и пространством по мере развития сюжета?
Ответы: 1Автор вопроса Виктория М #1017483
Последнее обновление: АсланВ настроении для любви
. Стиль кинопроизводства помогает или мешает этой попытке представить прошлое?
Ответы: 1Автор вопроса Виктория М #1017483
Последнее обновление: АсланВ настроении для любви
5. Если не история является главной заботой создателей фильма, то что?
Ответы: 1Автор вопроса Виктория М #1017483
Последнее обновление: АсланВ настроении для любви
6. Как исторический сеттинг помогает или мешает создателям фильма в этом проекте?
Ответы: 1Автор вопроса Виктория М #1017483
Последнее обновление: АсланВ настроении для любви
Подумайте о снимках, в которых часть (а иногда и большая часть) кадра заблокирована чем-то темным или не в фокусе, а действие проявляется только в части изображения, похожей на замочную скважину.
