21.09.2024
Разное

Отпустить ситуацию что значит: ОТПУСТИТЬ (СИТУАЦИЮ), ОТРЕШИТЬСЯ

alexxlabАвтор: alexxlab

ОТПУСТИТЬ (СИТУАЦИЮ), ОТРЕШИТЬСЯ

ОТПУСТИТЬ (СИТУАЦИЮ), ОТРЕШИТЬСЯ

Отпустить — значит покинуть, оставить как есть, перестать удерживать.

В духовном измерении отпустить ситуацию означает способность полностью довериться Вселенной, зная, что с нами всегда случается то, в чем мы испытываем потребность, даже если это не совпадает с нашими желаниями. Мы больше не хотим контролировать. Мы продолжаем свою деятельность, и нам хорошо, даже если результаты не отвечают нашим расчетам. В действительности, отпустить ситуацию означает действовать, не сковывая себя заботами о результатах.

Возьмем в качестве примера человека, который ищет работу; он хочет найти ее в такой сфере, где считает себя компетентным, и в таком месте, которое идеально соответствовало бы его вкусам. Отпустить ситуацию в таком случае означает следующее: он продолжает совершать действия, которые ему по силам и которые необходимо совершать, чтобы получить такую работу, а затем говорит себе: «Я сделал все, что было возможно в моих обстоятельствах, и сделал так, как умею; остальное в руках Божьих». Человек совершенно не тревожится, получит ли он эту работу, потому что всецело положился на Вселенную. Он знает, что может не получить желаемое, но тогда найдется что-то другое, и, может быть, даже получше. Из этого ты можешь заключить, что ситуацию нужно отпускать -для того, чтобы укреплять свою ВЕРУ. И наоборот, чем сильнее наша вера, тем легче отпустить ситуацию.

Идеально было бы иметь такую установку на все случаи и во всех сферах жизни. К сожалению, не получается. В каждом человеке есть контролирующая часть, которая не позволяет расслабляться. Эта часть полагает, что, если ты доверился Богу или кому бы то ни было еще, ты становишься «изменником», «слабаком» и другие тебя обгонят. Подобные внутренние голоса, именуемые также верованиями и элементалями, яростно препятствуют нашему желанию отпустить ситуацию, искренне считая при этом, что таким способом помогают нам.

Всякий раз, когда тебя охватывает нетерпение, когда тебе недостает выдержки, когда ты упрямо и любой ценой силишься добиться задуманного, знай, что уже не ты управляешь своей жизнью. Сделай глубокий вдох, задержи его несколько секунд и, выдыхая, скажи себе твердо: «Я ослабляю хватку, я открываюсь непредвиденному, и я сохраняю уверенность, что сумею встретить то, что произойдет. Мой внутренний Бог хочет только блага для меня».

Доверяясь своему богу внутреннему, ты принимаешь наперед, что результаты могут оказаться не такими, как ты предполагал. Поскольку желание — вполне человеческое свойство, ты должен продолжать желать, но постоянно быть готовым к тому, что тебе предложит жизнь. Благодаря этому ты становишься открытым для новых возможностей. Если же ты упорствуешь, добиваясь определенного результата или идеала, это может дойти до навязчивого состояния, и ты окажешься в некотором роде заложником своих страхов и пределов. Кроме того, отпуская ситуацию, ты становишься спокойным, менее напряженным, а значит, более здоровым физически и психологически, способным надолго сохранить молодость.

Лиз Бурбо, Мишлин Сен-Жак

Большая энциклопедия Сущности

Перев. с фр. — М.: ООО Издательский дом «София», 2005

Как отпустить ситуацию и не переживать, не думать о ней

«Просто отпусти ситуацию» – такой совет дают многие люди, когда хотят кого-то поддержать, но не знают, чем помочь человеку. И действительно, не все и не всегда находится в зоне нашего контроля. И иногда остается только одно – отпустить. Как же это сделать, и что это вообще значит? Будем разбираться. Для начала определим, что значит «отпустить ситуацию».

Содержание

  • Что значит отпустить ситуацию
  • Какие ситуации стоит отпустить
  • Что мешает людям отпустить ситуацию
  • Эффективные способы отпустить ситуацию
  • Как это работает на практике
  • Советы психологов
  • Мой опыт
  • Заключение

Что значит отпустить ситуацию

Отпустить ситуацию – это значит не пытаться больше что-то изменить. Это не означает, что вы сдаетесь. Отпустить – это признать, что вы уже сделали все, что зависело от вас, или что вы изначально никак не могли повлиять на сложившиеся обстоятельства.

Обычно речь идет о таких ситуациях, которые привлекают к себе слишком много внимания (человек в прямом смысле не может сосредоточиться ни на чем другом, из-за этого заметно снижается качество и уровень его жизни). Проще говоря, речь идет о зацикленности на проблеме и мыслительной жвачке. Нередко это сочетается с самокопанием и самобичеванием человека.

Какие ситуации стоит отпустить

Как понять, какую ситуацию стоит отпустить, а с чем нужно бороться? Ориентируйтесь на следующие критерии:

  1. В течение месяца и дольше вы пытаетесь решить проблемную ситуацию, но все старания оказываются напрасными. Нет никаких позитивных изменений.
  2. Вы тратите слишком много времени и сил на обдумывание проблемной ситуации. Это изматывает вас. Из-за этого страдают другие виды деятельности, области жизни.
  3. Вы физически не можете повлиять на случившееся. Например, если речь идет о чьей-то смерти или другой травматичной ситуации из прошлого.
  4. Вы не можете повлиять на будущее. Например, если вам остается только ждать, как пройдет операция у близкого человека. Или если вы максимально помогаете другу бороться с тяжелой болезнью, но понимаете, что по большому счету от вас ничего не зависит, и остается только ждать.
  5. Вы понимаете, что мысли об этой ситуации подрывают ваше психическое и физическое здоровье. Например, вас мучает апатия, проблемы со сном, телесные симптомы, раздражительность и прочее.
  6. Вы не видите выхода из сложившихся обстоятельств и пока не понимаете, что можете сделать для улучшения ситуации. Иногда чтобы найти ответ на мучающий вопрос, нужно переключиться с него на что-то другое. В это время информация отойдет на уровень бессознательного, там соединится с другими элементами «пазла» (то, что вы не можете вспомнить на уровне осознанности), а дальше случится то, что люди обычно сопровождают возгласом «Эврика!». Кстати, это научное объяснение поговорки «Утро вечера мудренее».
  7. Вы хотите изменить что-то там, где участвуют два человека, при этом другой участник не хочет ничего менять. Например, вы хотите избавить от алкоголизма или другой вредной привычки того, кто не признает проблему и не готов принимать помощь. Или вы пытаетесь спасти отношения, на которых второй участник давно поставил крест.

Обратите внимание! Ситуации, которые нужно отпустить, могут возникнуть в любой сфере жизни: на работе, внутри семьи, в личной жизни. Они могут касаться прошлого, будущего или настоящего.

Что мешает людям отпустить ситуацию

Прежде чем разбирать тему «Как научиться отпускать ситуацию и не переживать», мы обратим внимание на подводные камни. А уже потом перейдем к советам психологов по этому вопросу.

Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию даже спустя много лет.

С чем это связано? Отпустить ситуацию мешают четыре элемента:

  1. Эмоции и чувства, причем как позитивные, так и негативные. Например, обида и злость или ностальгия и надежда, окрашенные яркими красками.
  2. Защитные механизмы психики. Например, отрицание. Пример: человек убеждает себя, что ничего страшного не случилось.
  3. Когнитивные искажения. Например, идеализация: девушка зацикливается только на позитивных аспектах отношений, достоинствах партнера и игнорирует очевидные недостатки, негатив.
  4. Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть признаться в собственной слабости.

Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.

Важно! Иногда отпустить – это значит временно отступить, чтобы потом нанести решающий удар.

Эффективные способы отпустить ситуацию

Итак, как же отпустить ситуацию и не думать о ней? Вывод напрашивается сам собой: обесценить ситуацию, сделать все возможное для приобретения объективности. Разберем по шагам:

  1. Анализ настоящего. Честно опишите свое актуальное состояние. Обозначьте, какое влияние эта ситуация оказывает на вас. Письменно составьте список с конкретными пунктами. Например: плохо сплю, снизилась работоспособность, стали мучить головные боли и т.д.
  2. Проанализируйте ситуацию. Откажитесь от оценочных суждений (хорошо/плохо) и эмоциональных реакций – пишите только факты. А именно: запишите, что вы уже сделали для изменения ситуации какие результаты это имело. Вместе с этим выделите то, что больше всего тревожит вас в этой ситуации. С какой потребностью это связано? Входит ли в вашу зону ответственности? Кто еще участвует в этой ситуации? Какова ответственность этого человека, что делает он?
  3. Перечитайте список и подумайте: можете ли вы попробовать что-то еще. Важно: что-то, что заметно отличается от уже проделанных действий. Ничего не можете? Значит, остается принять и отпустить ситуацию и переживания, связанные с ней, извлечь уроки и направить свои силы на что-то более жизнеспособное. А также освободите те эмоции, которые копились все это время. И найдите другой источник удовлетворения потребности, с которой связана ситуация.

Кроме этого подумайте, может ли что-то измениться в ближайшее время. Например, сейчас у вас нет инструмента для решения этой проблемы, но чуть позже он появится. Тогда пообещайте себе, что временно отступите от этой ситуации, и обозначьте дату, когда вернетесь к ней.

Как это работает на практике

Разберем две популярные темы из жизни: как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной и как отпустить прошлое.

Итак, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной (если отношения закончены):

  1. Объективно оцените эти отношения. Да, это сложно, но постарайтесь без эмоций обозначить только факты: что хорошего и плохого было в этих отношениях.
  2. Подумайте, в чем эти отношения вас ограничивали, чего лишали. Даже в здоровых отношениях это имеет место быть. Компромисс – это взаимные уступки. А без компромиссов в отношениях никак не обойтись. А уж если вы столкнулись с деструктивными отношениями, то, возможно, в них речь шла не о компромиссах, а о сплошных жертвах с вашей стороны. Так или иначе, дайте честную характеристику этим отношениям и составьте список того, что теперь вам разрешено.
  3. Сконцентрируйте внимание на негативе. Да, знаю, что это противоречит принципу «посмотреть на все объективно», но мы же хотим освободиться? Поэтому заострите внимание на негативе, на том, что вам не нравилось в этих отношениях, какие ссоры случались и т.д.
  4. Определите, какой вклад вы внесли в эти отношения и что сделали для того, чтобы сохранить их. Уверена, было много всего. А что в ответ?
  5. Обратитесь к своему самоуважению и гордости. Не пора ли перестать биться в закрытую дверь? Особенно актуально это для тех, кто в отношениях постоянно жертвовал собой, терпел унижения и оскорбления. Застревая в этой ситуации, вы продолжаете дарить свою жизнь другому человеку. Неужели он этого достоин?
  6. Исключите из своей жизни все, что напоминает об этом человеке. У многих женщин заметны какие-то мазохистские наклонности: просматривать совместные фото, хранить забытые бывшим партнером вещи, патрулировать его страницы в социальных сетях и т.д. В этом случае лучше придерживаться принципа «С глаз долой – из сердца вон».

И даже если вы понимаете, что сами допустили немало ошибок и готовы исправить их, но партнер не дает вам нового шанса, помните: это его право. Уважение чувств и прав других людей важно точно так же, как самоуважение. Подумайте, какой урок вам нужно извлечь из этого и какие ошибки вы не должны повторять в новых отношениях.

Важно! Если речь идет о принятии чьей-то смерти, то задайте себе вопрос: «Этот человек хотел бы, чтобы я был счастлив?». Думаю, да. Осталось понять, что для вас значит слово «счастье».

Как принять и отпустить ситуацию из прошлого? Основной принцип тот же: проанализировать, поблагодарить, извлечь уроки и найти возможности для роста. А также объясните себе, что тогда вы не могли поступить иначе. Вы делали все возможное и использовали те инструменты (знания, опыт, навыки, физические и психологические силы), которые у вас были. Возможно, сейчас у вас есть другие инструменты, и в похожей ситуации вы бы поступили по-другому. Вот и поступайте, если это случится. Но вернуться в прошлое не может ни один человек.

Советы психологов

Еще несколько рекомендаций из психологии о том, как отпустить ситуацию и не переживать:

  1. Взгляните на нее под другим углом. Само по себе любое событие – это просто факт. Хорошим или плохим оно становится в результате нашей оценки и после прохождения через призму нашего восприятия. Представьте, что кто-то описал вам эту ситуацию. Как бы вы тогда ее восприняли? Что бы посоветовали этому человеку?
  2. Осознайте свою целостность в системе «прошлое – настоящее – будущее».
    Даже в негативном опыте при желании можно найти что-то хорошее. Например, если вы живете с обидой и злостью на родителей, то сделать шаг навстречу принятию поможет такая фраза: «Да, у меня не было позитивного примера отношений мужчины и женщины, зато был пример того, как не должно быть». Или такая: «Да, мне не повезло с родителями, но зато моим детям повезет. Я знаю, как не нужно себя вести и в отличие от своих родителей я нашел/найду в себе силы избавиться от детских травм и их последствий».
  3. Не думайте о том, как должно быть. Работайте с тем, что уже есть у вас. Не придавайте особого значения тому, чего у вас нет, и не обесценивайте свое настоящее. По большому счету, у нас есть только настоящее, только сегодняшний день. Поэтому нужно учиться проживать осознанно и счастливо каждую минуту.

Отпустить ситуацию – это значит поблагодарить ее за опыт и найти новые возможности для личностного роста.

Мой опыт

Проблемной и не отпускающей ситуацией может стать не только какое-то событие, но и попытки как можно скорее достичь цели. Это было в 2011-2012 годах. Тогда я загорелась идеей похудеть. И не просто похудеть, а как можно скорее сбросить вес и добиться торчащих костей, «ног-палок» и всего, что обычно идет с этим в комплекте.

Начался период жестких диет, а иногда и голода. Ни головокружения и предобморочное состояние, ни снижение работоспособности, ни апатия и постоянная усталость, ни раздражительность, ни проблемы с волосами – ничто не могло отвлечь меня от идеи фикс. Я была одержима подсчетом килокалорий, любая мелочь могла вывести меня из себя.

Однажды до меня дошло, что я больше не управляю ситуацией. Это она управляет мной. Я не могла расслабиться и нормально отдохнуть, не могла нормально работать, не могла выполнять домашние дела, еще больше ненавидела себя (ну, вы же понимаете, что не от большого психического здоровья появляется мечта о «ногах-палках»). До меня дошло, что это начало анорексии и уже далеко не начало пути по саморазрушению. Я поняла, что из этого нужно выбираться.

Сначала я выбросила весы. Потом я приучала себя есть немного, но что хочется и когда хочется. Но главное – я изменила фокус внимания. Я решила, что похудение не должно быть самоцелью. Здоровый вес (кстати, былые мечты были далеки от нормы, с этим тоже пришлось поработать) – это средство. Это инструмент, который помогает быть активной и работоспособной.

В общем, было проведено много разговоров с самой собой, а выводы такие:

  • худоба и стройность – это не одно и то же;
  • здоровье и стройность – это тоже не одно и то же;
  • если ты за что-то ненавидишь себя на психологическом уровне, то ты будешь ненавидеть себя в любом теле;
  • еда – это всего лишь средство для поддержания жизнеспособности организма, питания тела и психики;
  • переедание в моем случае было связано со скукой и эмоциональным голодом;
  • когда получаешь от жизни много позитивных эмоций, то не хочется переедать;
  • когда ты горишь каким-то делом, то приступов переедания тоже не случается;
  • когда ты избавляешься от призраков прошлого, принимаешь и любишь себя, видишь цель и смысл в жизни, то лишние килограммы отпадают сами собой (и это нельзя выразить в цифрах или объемах, это индивидуальная норма, которую можно только почувствовать).

Таким образом, я отпустила ситуацию, то есть мысль «Мне надо похудеть» и заменила ее мыслью «Я хочу быть здоровой, активной и счастливой». После этого я нашла причины набора веса, разобралась в своих чувствах, прочитала литературу о том, как правильно поддерживать себя в физической форме и психической норме, и решение нашлось само собой.

В моем случае сработал совет «Отпусти ситуацию, и она сама решится». Но, как вы понимаете, она разрешилась все-таки не без моего участия.

Обратите внимание! Самый лучший способ отпустить ситуацию – переключить внимание с одной мысли (деятельности) на другую. Этот метод можно назвать перефокусировкой внимания.

Заключение

Существует старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». На мой взгляд, она идеально описывает нашу сегодняшнюю тему. Как отпустить ситуацию? Понять, что вы уже не можете повлиять на нее, а вот она каждую секунду влияет на вас. И, как правило, речь идет о разрушающем влиянии. Если вы не слезете с этой лошади, то скоро умрете и сами. В психологическом, ментальном, моральном или физическом плане – это уж кому как повезет.

ОТПУСТИТЬ | определение в кембриджском словаре английского языка

Переводы let go

на Китайский (Традиционный) Подробнее

на Китайский (упрощенный) Увидеть больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

 

Обзор

позволять

не говоря уже о фразе

пусть прошлое останется в прошлом фраза

отпустить (чего-то/кого-то) идиома

отпустить идиома

Идиомы

Идиомы

Идиомы

позвольте мне посмотреть/давай посмотрим идиомы

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

  • {{randomImageQuizHook. copyright1}}
  • {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

опыление

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˌpɒl.əˈneɪ.ʃən/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˌpɑː.ləˈneɪ.ʃən/

процесс, при котором пыльца переносится с одного растения или части растения на другое с целью получения новых семян растений

Об этом

Блог

Есть рыба покрупнее: разговоры о вещах, которые не важны

Подробнее

New Words

дофаминовый декор

Больше новых слов