Что значит бегать за мужчиной?
Что значит бегать за …
10 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Довольно часто девушка пытается обмануть себя, что её чувства не выходят за рамки дружеских.
#3
Китя
ну вот я можно сказать бегаю за мужчиной. Пока у нас только переписка,но ведет она не к самому хорошему. Он стал часто пропадать,не пишет,а если и пишет,то редко когда первый. И вот так последнее время. Я переживаю,сама пишу,спрашиваю что не так,что случилось,куда пропал и т.
#4
бегает это когда преследует его, проходу не дает, выпрашивает: а чегооо ты мнее нееее звонииишь, я ж тебя так люблю, давай поженимся…и ноют вечно своим подругам, фу.
Вон у меня парень был, с.ука, деньги взял, так я ему потом (чтоб вот не соврать) позвонила 3 раза, может 2 чтоб отдал, а он все завтра-завтра, ну в итоге я вообще с этим мудловским пиз.
#5
#6
#7
Насчёт обещаний, что сама перезвонит… …То тебе самому этот приёмчик может пригодиться… Возьми на вооружение для малолеток… А сам никогда не ведись на эту попсу… А лучше если сказала, что перезвонит и всё-таки перезванивает, то не бери трубку… ))… Потом позже сам лучше перезвони с вопросом: «Ты звонила?»… типа чё надо???…=)… Пусть знают своё место…» ВОТ КАК ОНИ НАС ЦЕНЯТ!!!
#8
#9
#10
Тата
Блин, себе говорю и Вам говорю: девушки, никогда не бегайте за мужиками! Пусть они бегают.
Вот что написал один мужик на форуме (дал совет безответно влюбленному парню): «…найди другую подругу… а лучше не одну… чем больше их, тем больше у тебя шансов на перепихон)))…
Насчёт обещаний, что сама перезвонит… …То тебе самому этот приёмчик может пригодиться… Возьми на вооружение для малолеток… А сам никогда не ведись на эту попсу… А лучше если сказала, что перезвонит и всё-таки перезванивает, то не бери трубку… ))… Потом позже сам лучше перезвони с вопросом: «Ты звонила?»… типа чё надо???…=)… Пусть знают своё место…» ВОТ КАК ОНИ НАС ЦЕНЯТ!!!
Новые темы за сутки:
Любовь самых близких
2 ответа
Как интроверту завести семью?
4 ответа
Обидела мужа
3 ответа
Не могу уснуть без мужа
3 ответа
Хочу уйти с двумя детьми от мужа игромана
7 ответов
Муж впутывает свекровь
4 ответа
Свадьба.
У нас с мч намечается небольшая свадьба12 ответов
«Кормить мужа» — это как?
42 ответа
Бывшие. Подозреваю мужа в измене с бывшей женой
7 ответов
Принято ли у вас в семье спрашивать — можно я открою окно?
18 ответов
У нас с мч намечается небольшая свадьбаПопулярные темы за сутки:
Не хочу замуж, потому что я боюсь
321 ответ
Где найти женщину, готовую создать со мной семью?
136 ответов
С кем стоит остаться, с мужем или любовником?
90 ответов
Кто первый уйдет. Борьба с мужем-алкашом
67 ответов
Странный подарок от родственников мужа
48 ответов
«Кормить мужа» — это как?
42 ответа
Почему в развале семьи всегда винят женщину, а не мужчину?
41 ответ
Муж против моего образования
31 ответ
Развелись с мужем по моей инициативе
30 ответов
Жалею , что родила детей
26 ответов
Следующая тема
А вы садитесь на сидения в общественных туалетах?
142 ответа
Предыдущая тема
Мне 29 и я не хочу жить как все.
34 ответа
Объясните что значит «бегать за мужчиной»?
#1
#2
и в таком состоянии ты их притягиваешь, потому что тебе все равно, но ты не прочь и поиграть…
#3
#4
#5
#6
Реализм
мне кажется бегать за мужчиной — выполнять все его прихоти и со всем соглашаться( если у вас другое мнение или желание)
#7
Мари я
по-моему это проявлять активность-самой подходить при встрече в общественном месте,предлагать встретиться наедине.
Лично я так поступала редко.Но больше не поступлю ,это отталкивает,а главное-у мужчин свои тараканы в голове и их такое поведение пугает.
#8
за мной бегали бабы в коротких юбках на работе, *** но так они глупо выглядели.мне аж стыдно стало что бабы сами охотятся.
#9
Гость
но, извините, надо же знать, собственно, с кем ИМЕЕШЬ дело….О…О!!!!
#10
#11
#12
#13
#14
T1ffany
Бегать.
#15
Плохая девочка
Ну и что тут такого ужасного? Я бегаю за своим. Зато я получаю то, что мне надо. А сидела бы вся такая прЫнцесса — хрен бы было по-моему!
#16
Мари я
—————-здесь даже дело не в большей/меньшей нужности.а скорей в недостатке воспитания и неумении себя вести,когда эмоции зашкаливают.
#17
T1ffany
Согласна. Я, например, никогда в жизни не страдала безответной любовью…мужчина , которого изначально не интересую я, заинтересовать меня не может априори.
#18
petruxa
бегать надо тоже с умом— от понравившейся ему женщины нормальный мужик бегать не станет ))
#19
Плохая девочка
Плевать я хотела, с умом я бегаю или нет! Для меня главное — результат.
А он есть.
#20
Плохая девочка
Ну и что тут такого ужасного? Я бегаю за своим. Зато я получаю то, что мне надо. А сидела бы вся такая прЫнцесса — хрен бы было по-моему!
Гость
аха-ха,а свистела-то )
#22
T1ffany
Согласна. Я, например, никогда в жизни не страдала безответной любовью…мужчина , которого изначально не интересую я, заинтересовать меня не может априори.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 025
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
131 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
Плохая девочка
petruxaбегать надо тоже с умом— от понравившейся ему женщины нормальный мужик бегать не станет ))Плевать я хотела, с умом я бегаю или нет! Для меня главное — результат. А он есть.
#24
Автор
Сама поймала, сама на него запрыгнула, поскакала и ушла.
..это результат?)
#25
Плохая девочка
Для меня — да. А зачем ещё мужики нужны? О погоде и птичках я с подругами разговариваю.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 233 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
911 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
607 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
898 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
#27
Мари я
———————-ааааааааааааа(((( я то подумала что сначала вы его добивались а потом и он растормошился.
…а так-фуйня(.
#28
Плохая девочка
И он такой куни делает, что ради этого можно пальцем клаву телефона пощёлкать.
#29
Плохая девочка
Так я и добилась в итоге. Все бабы отвалились, потому что сидели прЫнцессами, а я осталась, потому что мне по фиг, что там в правилах написано, кто за кем должен охотиться.
#30
Плохая девочка
Так я и добилась в итоге. Все бабы отвалились, потому что сидели прЫнцессами, а я осталась, потому что мне по фиг, что там в правилах написано, кто за кем должен охотиться.
я всё помню )))
я сразу сказала,что такие как ты под центнер весом будут наизнанку выворачиваться и все прихоти выполнять,лишь бы он не бросил )
молодец, впервые хвалю за честность ,что сама бегаешь) респект )
#31
petruxa
если дело только в этом — найдите профессионала и бегать ни за кем не надо )
#32
petruxa
если дело только в этом — найдите профессионала и бегать ни за кем не надо )
#33
Плохая девочка
АвторСама поймала, сама на него запрыгнула, поскакала и ушла.
..это результат?)Для меня — да. А зачем ещё мужики нужны? О погоде и птичках я с подругами разговариваю.
Один вообще мне просто куни делает…
#34
Гость
а писала то….)
я всё помню )))
я сразу сказала,что такие как ты под центнер весом будут наизнанку выворачиваться и все прихоти выполнять,лишь бы он не бросил )
молодец, впервые хвалю за честность ,что сама бегаешь) респект )
#35
Автор
Мне для повышения самооценки, для решения проблем бытовых, финансовых. От подруг вообще нужно подальше держаться)
Один вообще мне просто куни делает…
#36
petruxa
Плохая девочкаИ он такой куни делает, что ради этого можно пальцем клаву телефона пощёлкать.
если дело только в этом — найдите профессионала и бегать ни за кем не надо )
Новые темы
Парни а шо обязательно жениться?
Нет ответов
Как пережить измену/предательство?
2 ответа
Финансы в отношениях. С финансами не завязалось, тратим вместе, иногда даже я больше чем он
3 ответа
Бросит ли парень свою девушку ради другой?
7 ответов
Отношения после аборта
5 ответов
#37
Автор
зачем профессионал, есть мужчины которые готовы это делать просто так, они кайф от этого ловят…
#38
Плохая девочка
АвторМне для повышения самооценки, для решения проблем бытовых, финансовых.
От подруг вообще нужно подальше держаться)
Один вообще мне просто куни делает…А мне как раз для повышения оценки такой вот и нужен. А те, кто сами стелятся — так их в Турции — вагон и тележка. Тут то же самое, только наше. Где тут самооценку повысишь, если такие перед всеми стелятся?
#39
Плохая девочка
АвторМне для повышения самооценки, для решения проблем бытовых, финансовых. От подруг вообще нужно подальше держаться)
Один вообще мне просто куни делает…А мне как раз для повышения оценки такой вот и нужен. А те, кто сами стелятся — так их в Турции — вагон и тележка. Тут то же самое, только наше. Где тут самооценку повысишь, если такие перед всеми стелятся?
Я не предназначена, чтобы развлекать мужчину, я нужна затем чтобы он блеснул в моем присутствии лучшеми гранями своей натуры. Мужчины сами от этого тащаться и хотят этого…я могу побаловать смсками или звонком раз в неделю, и недостатка в мужчинах нет.
..
#40
Мари я
Плохая девочкаАвторМне для повышения самооценки, для решения проблем бытовых, финансовых. От подруг вообще нужно подальше держаться)
Один вообще мне просто куни делает…А мне как раз для повышения оценки такой вот и нужен. А те, кто сами стелятся — так их в Турции — вагон и тележка. Тут то же самое, только наше. Где тут самооценку повысишь, если такие перед всеми стелятся?—————————я не поняла,вы за одним,конкретным увиваетесь,или стиль жизни-самой добиваться мужиков?
#41
Мари я
я не поняла,вы за одним,конкретным увиваетесь,или стиль жизни-самой добиваться мужиков?
#42
petruxa
Автор
зачем профессионал, есть мужчины которые готовы это делать просто так, они кайф от этого ловят.
..
слегка непонятно.. ну да уж ладно если вам по душе такие , чтож это ваше право
#43
Автор
Плохая девочкаАвторМне для повышения самооценки, для решения проблем бытовых, финансовых. От подруг вообще нужно подальше держаться)
Один вообще мне просто куни делает…А мне как раз для повышения оценки такой вот и нужен. А те, кто сами стелятся — так их в Турции — вагон и тележка. Тут то же самое, только наше. Где тут самооценку повысишь, если такие перед всеми стелятся?
Моя самооценка повышается от того, что мужчина исходит слюной от желания видеть меня, слышать, касаться…пишет всякие романтические глупости.
Я не предназначена, чтобы развлекать мужчину, я нужна затем чтобы он блеснул в моем присутствии лучшеми гранями своей натуры. Мужчины сами от этого тащаться и хотят этого…я могу побаловать смсками или звонком раз в неделю, и недостатка в мужчинах нет.
..
#44
petruxa
вычитал где то , что в африке есть племена , где все наооборот— бабы там охотники и добыватели пищщи , а мужики красятся ,прихорашиваются, занимаются домашними делами и скромно так опускают глазки , когда на него обращает внимание женщина (возьмет или не возмет замуж или как там…?) вы хотите чтобы у нас так было ?))
#45
Мари я
————————-)не верю!
#46
Плохая девочка
Мари яПлохая девочкаАвторМне для повышения самооценки, для решения проблем бытовых, финансовых. От подруг вообще нужно подальше держаться)
Один вообще мне просто куни делает…А мне как раз для повышения оценки такой вот и нужен.
А те, кто сами стелятся — так их в Турции — вагон и тележка. Тут то же самое, только наше. Где тут самооценку повысишь, если такие перед всеми стелятся?—————————я не поняла,вы за одним,конкретным увиваетесь,или стиль жизни-самой добиваться мужиков?Пока за одним конкретным. А до него все стелились. Но, наверно, всё-таки это — мой стиль, так как мне это нравится, азарт, постоянно в тонусе. Я с этим хоть худеть начала, занялась своей фигурой. А до него мужики стелились и на такую, так что мне на себя всё равно было.
#47
Мари я
Плохая девочкаМари яПлохая девочкаАвторМне для повышения самооценки, для решения проблем бытовых, финансовых. От подруг вообще нужно подальше держаться)
Один вообще мне просто куни делает…А мне как раз для повышения оценки такой вот и нужен. А те, кто сами стелятся — так их в Турции — вагон и тележка. Тут то же самое, только наше.
Где тут самооценку повысишь, если такие перед всеми стелятся?—————————я не поняла,вы за одним,конкретным увиваетесь,или стиль жизни-самой добиваться мужиков?Пока за одним конкретным. А до него все стелились. Но, наверно, всё-таки это — мой стиль, так как мне это нравится, азарт, постоянно в тонусе. Я с этим хоть худеть начала, занялась своей фигурой. А до него мужики стелились и на такую, так что мне на себя всё равно было.——————————————)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))может вы в него влюблены?а он то каждый раз,как подмигнули-с вами сексится????????????
#48
Автор
Они успешные, достойные мужчины…один вообще от футфетиша балдеет…у них такие сексуальные потребности и фантазии и они их осуществляют.
#49
Плохая девочка
Мари яПлохая девочкаМари яПлохая девочкаАвторМне для повышения самооценки, для решения проблем бытовых, финансовых.
От подруг вообще нужно подальше держаться)
Один вообще мне просто куни делает…А мне как раз для повышения оценки такой вот и нужен. А те, кто сами стелятся — так их в Турции — вагон и тележка. Тут то же самое, только наше. Где тут самооценку повысишь, если такие перед всеми стелятся?—————————я не поняла,вы за одним,конкретным увиваетесь,или стиль жизни-самой добиваться мужиков?Пока за одним конкретным. А до него все стелились. Но, наверно, всё-таки это — мой стиль, так как мне это нравится, азарт, постоянно в тонусе. Я с этим хоть худеть начала, занялась своей фигурой. А до него мужики стелились и на такую, так что мне на себя всё равно было.——————————————)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))может вы в него влюблены?а он то каждый раз,как подмигнули-с вами сексится????????????Нет, не влюблена. Да, сексится каждый раз, когда есть возможность встретиться. Видно, что у него крыша от меня едет, так как у него и покрасивее бабы были, и постройнее, и побогаче, и поумнее.
А вот 9 месяцев со мной, а не с ними, и до сих пор меня безумно хочет.
#50
15 способов перестать постоянно гоняться за мальчиками
В жизни есть нечто большее, чем попытки найти парня!
Shutterstock
Конечно, иметь компаньона и быть в романтических отношениях — это здорово, а иногда быть одиноким — полный отстой. Да, да, в одиночестве есть много «силы», но, честно говоря, это не помогает. Если вы мечтаете о парне, скорее всего, это потому, что вам не нравится одиночество. Если бы вам нравилось быть одиноким, вы бы читали что-то еще. Раз уж вы здесь, давайте поговорим о некоторых вещах, которых следует избегать, чтобы вы не выглядели неуклюжими или, возможно, слегка отчаявшимися на свиданиях.
Вот 15 советов, которые помогут вам раз и навсегда перестать гоняться за мальчиками.
1. Распознайте шаблон
Подумайте обо всех парнях, в которых вы были влюблены за последний год. Может быть, парни, с которыми у вас была встреча на одну ночь, или парни, с которыми у вас было несколько свиданий. Как это закончилось? Это ты ему писал? Он призрак тебя? Что случилось? Вы видите закономерность?
2. Если вас постоянно преследуют, возможно, вы делаете что-то не так
Я не пытаюсь обвинить жертву, а некоторые парни просто засранцы. Я был призраком, больше раз, чем я хотел бы признать, но большую часть времени я не был призраком. Большую часть времени я получаю какие-то признаки того, что он не в меня. Затем я иду дальше. Если вас постоянно преследуют, возможно, вы слишком сильны, и он не знает, как с вами справиться, поэтому он просто… не знает.
3.
Следуйте подсказкамВозможно, он не усадит вас и не скажет: «Я больше не хочу встречаться с вами или встречаться с вами». Он может сказать, что очень занят работой. Он не забыл свою бывшую. Он не собирается успокаиваться. Все это признаки того, что он просто не в вас.
4. Даже занятые люди пишут сообщения, когда вы им нравитесь
Я был завален работой. Были недели, когда я писал 20 000 слов. Но если мне нравится парень, я все равно пишу ему. И хотя я даю ему знать, что завалена работой, я всегда сообщаю ему, когда мой напряженный график подходит к концу, и потом что-то планирую вместе с ним. Есть огромная разница между получением сообщения, в котором говорится: «Сейчас я очень занят работой. Не знаю, когда мы увидимся в следующий раз», и «Я очень занят на неделе, но хочу пообедать, когда наконец закончу этот проект ?»
5.
Спросите совета у друзейСпросите своих друзей, что они думают, но также не спрашивайте того друга, который только и делает, что высасывает из вас живое дерьмо. Вам нужно спросить друга, который будет честен с вами. Кто скажет, «Да, я не думаю, что он того стоит», что часто является хорошим способом сказать, «Да… он не в тебе… иди дальше.»
6. Прислушивайтесь к их советам
Я не могу сказать, сколько раз я не слушала советов своих друзей, потому что мне не нравилось то, что они говорили. Это те времена, когда НАИБОЛЕЕ важно прислушиваться к их советам. Да, это легче сказать, чем сделать. Но верь в них. Для начала есть причина, по которой вы дружите. Вы доверяете им.
7. Не верьте, что он вам что-то должен после секса на одну ночь
Люди могут со мной не согласиться, но я просто опубликую это и посмотрю, что скажет мир.
Я не думаю, что парень тебе что-то должен после секса на одну ночь. Конечно, приятно быть вежливым. Приятно быть душевным. Я не думаю, что его убило бы, если бы он ответил на ваше сообщение. Но только потому, что вам обоим довелось потрахаться в баре и заняться сексом, это не значит, что он вам что-то должен. Особенно с Гриндром. Если вы сказали менее 100 слов перед сексом с мужчиной, которого встретили на Grindr, и сказали ему менее 100 слов после секса, он вам ничего не должен.
8. Прекратите рационализировать/оправдывать/извинять его действия
У него был грипп. Он был занят работой. Он просто уходит из отношений. Да, опять же, это все уважительные отговорки, чтобы не обязательно с кем-то встречаться. Но, как я уже упоминал ранее, если вы ему нравитесь, он все равно напишет. Он что-нибудь скажет. Он даст вам некоторое указание, что да, я не могу видеть вас сейчас, но я хочу видеть вас в будущем.
9. Он просто не в том, что ты не должен задевать твое эго
Это не конец света… Прости. Если парень, который тебе нравится, тебе не нравится, тебе может быть грустно. Было бы странно, если бы ты не грустил. Но это не должно задевать ваше эго. Так что, если вы только что встретили кого-то, у вас было одно свидание, и после этого вы ему не нравились, это нормально. Они, честно говоря, даже не знают вас. У тебя только что было одно свидание.
10. Перестаньте влюбляться в его идею
У меня есть друзья, которые после семиминутного разговора с парнем в баре говорят мне, что они думают, что он «тот самый». Я всегда в шоке. Ты. Делать. Нет. Знать. Ему. Если вы постоянно влюбляетесь сразу, после свидания (или раньше), то на самом деле вы любите не его, а идею иметь доброго, харизматичного парня.
11. Удалите его Instagram/Facebook/Twitter.
Если вы проверяете все его учетные записи в социальных сетях после того, как все закончилось, после того, как вы ему не понравились, вам нужно удалить и двигаться дальше как можно скорее.
12. Отложите приложения на некоторое время
Shutterstock
Это это также нормально быть одиноким и проводить некоторое время в одиночестве, знаете ли. В приложениях для знакомств найти парня почти проще, чем заказать пиццу, но это не значит, что вам нужно сразу же возвращаться к приложению каждый раз, когда что-то не получается. Небольшой умственный перерыв может очень помочь вам овладеть своей силой.
13. Найдите другое хобби
Shutterstock
Должно быть что-то еще, что вам нравится делать.
Вы читатель, писатель, художник, художник или любой другой творческий человек? Нравится ли вам разрабатывать приложения? Проводите время на свежем воздухе? Есть буквально тысячи других вещей, которые вы можете сделать, поэтому, если вы оказались в заклинании жажды, возможно, немного перенаправьте свое внимание.
14. Будь недосягаемым
Шаттерсток
Все хотят того, чего не могут иметь, верно? И если никто не может иметь тебя, все будут хотеть тебя. Во всяком случае, так говорит логика. Попробуйте сами и посмотрите, сколько времени пройдет, прежде чем мальчики начнут преследовать вас.
15. Расслабьтесь. Помните, что нет такого понятия, как «тот самый»
Это хорошо! Мир просто не заботится о вас настолько, что они отправили на эту планету одного парня, который был бы идеальной парой для вас.
На самом деле это было бы жестоко, потому что по статистике этот человек живет в стране, которую вы никогда не посетите. К счастью, я считаю, что есть несколько «единиц». Не торопитесь. Кто-то из них рано или поздно обязательно появится.
Как долго ждать после еды перед бегом: идеи для перекусов и многое другое
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Обильный прием пищи непосредственно перед пробежкой может привести к судорогам и проблемам с пищеварением. Это также может заставить вас чувствовать себя вялым во время бега.
Как правило, перед бегом рекомендуется подождать 3–4 часа после обильного приема пищи.
Если вы немного поели или перекусили, подождите не менее 30 минут, а лучше 1–2 часа, прежде чем отправиться на пробежку.
Имейте в виду, что все люди разные. У вас может быть больше энергии, если вы перекусите перед пробежкой, или у вас не будет никаких проблем, если вы перекусите перед тренировкой.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о еде до и во время пробежки.
Легкий перекус перед тренировкой поможет вам пережить пробежку с большим количеством энергии и не допустить резкого падения уровня сахара в крови. Что есть, может зависеть от того, в какое время дня вы обычно ходите на пробежку.
Утренняя пробежка
Если вы бегаете по утрам, у вас может не хватить времени поесть за несколько часов до того, как отправиться в путь.
Но ваше тело, вероятно, не принимало никакой другой пищи с прошлой ночи.
Вот почему так важно попытаться перекусить или позавтракать за 30–60 минут до выхода из дома. Выбирайте продукты, содержащие углеводы и белок.
Если вы бегаете по утрам, попробуйте следующие закуски:
- банан со столовой ложкой орехового масла
- энергетический батончик или батончик с низким содержанием жира
- небольшой йогурт и фрукты
- фруктовый коктейль
- цельнозерновой рогалик
- 6 овсянка
Пробежка в обеденное время
Если вы бегаете в обеденное время, подкрепитесь плотным завтраком за 3–4 часа до пробежки. Затем за 1 или 2 часа до пробежки перекусите:
- тарелкой хлопьев или овсянки
- половина бутерброда с ореховым маслом
- небольшой коктейль
- горсть орехов, таких как кешью, фисташки или миндаль
пробежка после обеда или вечером
голод и усталость после обеда без перекуса перед тренировкой, чтобы продержаться до ужина.
Это особенно актуально, если вы не планируете есть допоздна из-за пробежки.
Во второй половине дня за 1–2 часа до вечерней пробежки перекусите следующим образом:
- крекеры и сырная палочка
- энергетический батончик или батончик мюсли с низким содержанием жира
- половина сэндвича с ореховым маслом и желе
Обычно вам нужна только вода или спортивный напиток во время тренировки на пробежках до 1 час.
Для пробежек продолжительностью более часа или очень интенсивных упражнений вам необходимо принимать углеводы, такие как спортивный напиток или энергетический гель, за каждый час бега продолжительностью более 75 минут.
Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас во время длинных пробежек.
Например, некоторые бегуны могут съедать половину энергетического геля, две порции энергетического жевания или несколько энергетических бобов каждые 30 минут во время пробежки продолжительностью более часа.
Следуйте этим с большим количеством воды.
Обезвоживание может привести к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) у бегунов, включая судороги, вздутие живота и боли в животе.
Для предотвращения судорог пейте воду или спортивный напиток каждые 15–30 минут во время бега, избегая продуктов с высоким содержанием клетчатки накануне вечером и утром перед пробежкой. Они также могут привести к спазмам и желудочно-кишечным расстройствам.
Вы можете испытывать тошноту или рвоту во время или после сложной тренировки. Тошнота может возникнуть у бегунов по ряду причин, включая (1):
- обезвоживание
- замедленное пищеварение
- тепловой удар
Чтобы избежать тошноты во время бега, пейте много воды, особенно в жаркие дни. Также важно правильно охлаждаться, чтобы ваше тело успело приспособиться после пробежки.
Легкий перекус за 30 минут до или сразу после бега может помочь предотвратить или остановить тошноту.
Бегунам нужно пить воду, особенно в жаркие дни.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить безопасность во время бега:
- Выпейте от 2 до 3 чашек (от 473 до 710 мл) воды за 2–3 часа до тренировки.
- Пейте от 1/2 до 1 стакана (от 118 до 237 мл) воды каждые 15–20 минут во время бега. Вам может потребоваться больше в зависимости от размера вашего тела и в жаркие дни.
- Выпивайте от 2 до 3 чашек воды после пробежки на каждый фунт (0,5 кг) веса, потерянный во время пробежки. Потеря веса сразу после пробежки является признаком того, что вы потеряли вес воды.
Для пробежек продолжительностью более часа разумным выбором будет спортивный напиток. Спортивные напитки могут помочь вам восстановиться, помогая поддерживать баланс электролитов и обеспечивая энергию из углеводов (2).
Хотя пища является топливом для бегунов, слишком большой прием пищи перед выходом на пробежку может привести к проблемам с пищеварением, таким как спазмы или диарея.
Вместо этого постарайтесь подождать не менее 3 часов после еды, прежде чем идти на пробежку.
