Нервы успокоить способы: способы, методы и средства для снятия стресса

Как успокоить нервы? 7 способов – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Всем знакомо это чувство: руки начинают дрожать, спина становится мокрой, колени если не подкашиваются, то уже планируют. Чувство тревоги и нервная дрожь может возникнуть у любого. У ученика, которому предстоит выступать перед классом, у учителя перед педсоветом или просто от большой нагрузки; у молодого специалиста, отправляющегося на собеседование; у родителей причин нервничать постоянно – огромное количество. 

Вопреки распространенной присказке нервные клетки восстанавливаются, но рассчитывать только на это не приходится. Пора учиться расслабляться и восстанавливать внутреннее равновесие. Пробуем вместе. 

Не надо торопиться

«Да как тут не торопиться-то, я же учитель!» – воскликнет первый же читатель этого материала. «А вот так, дорогой педагог, так как вы нужны своему классу и близким людям живым и здоровым» – ответим мы.

 

Чтобы успокоить нервы, расслабьтесь, слушая классическую музыку или займитесь йогой, если у вас есть время. Только после того как вы «физически» будете спокойны, можно будет облегчить психическое беспокойство. Будьте к себе внимательнее, дышите глубже, а не как загнанный в ловушку заяц, – тогда почувствовать себя увереннее (и спокойнее) будет куда проще. Следующая часть материала будет посвящена способам снизить нервную нагрузку посредством планирования и позитивного позиционирования.

Все по полочкам

Способ 1. Успокаиваем разум – ищем причину  Составьте список вещей, которые вызывают стресс. Определите для себя, что именно заставляет ваши нервы сражаться за каждую минуту адекватного поведения.

Это поможет вам узнать врага в лицо и разработать стратегию по борьбе с ним. Вы заметите, что некоторые из «агрессоров» буду внешними (например, горящие сроки по сдаче отчета), в то время как другие будут идти изнутри.

Приведу в пример список, который получился у меня:

Что заставляет меня нервничать?
1. Количество работы, я вечно ничего не успеваю
2. Надвигающиеся кандидатские экзамены, к которым я не могу качественно подготовиться
3. Партнеры, не соблюдающие договоренность
4. Зубной в пятницу

Не очень-то и большой список получился, если задуматься. Когда вы визуализируете точки своего напряжения, в голове появится часть плана по разрешению тех или иных проблем. Например я решила, что именно с этими партнерами лучше просто не связываться, а ради экзаменов отказаться от дополнительной нагрузки. 

Чтобы самой не быть кактусом

Способ 2. Тренируем внимательность Развивая концентрацию и внимания, мы снижаем уровень стресса, так как нам проще «собраться». Пора попробовать! Внимательность можно практиковать в любом месте и в любое время.

Этот процесс предполагает безоценочное наблюдение за вашим окружением, задействование всех чувств и эмоциональное замедление. Речь идет о переживании конкретного момента в режиме «здесь и сейчас». Вот несколько примеров простых упражнений:

• У вас в классе должны быть цветы на подоконнике. Возьмите цветок и осмотрите его. Изучите форму и цвет лепестков, попытайтесь уловить аромат. Закройте глаза и почувствуйте твердую землю под ногами.
• Обедая, попытайтесь не проглатывать еду мгновенно, а почувствовать вкус. 
• Пока едете или идете на работу, выберите один цвет и пытайтесь замечать его в окружающих. Дети иногда играют так в поездках – считают машины определенного цвета. 

Не обязательно отправляться в зал!

Способ 3. Попробуйте медитацию Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Не существует «правильного» способа медитации, но есть некоторые практики, которые можно попробовать даже и не в зале.

• Найдите тихое и уединенное место для медитации. Будьте уверены, что в следующие 10 минут вас никто не побеспокоит. Абсолютная тишина не нужна, поскольку окружающие шумы (движение, люди снаружи, лай собаки) являются частью настоящего момента. 
• Найдите удобное положение для отдыха. Сидя или лежа на полу. Закройте глаза или смотрите в одну точку. 
• Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как ваше дыхание наполняет легкие, когда вы медленно вдыхаете. Считайте вдохи от одного до десяти, «вытаскивая» их из диафрагмы. 
• Если мысли или чувства все-таки проникают в ваш разум («О, нет, я совсем забыла про педсовет сегодня вечером!»), возвращайте внимание к дыханию. Эта концентрация поможет вам не отвлекаться и не нервничать хотя бы 10 минут. 

Как пахнет пряная трава?

Способ 4. Упражнения с управляемой визуализацией Да, сейчас вы дома за рабочим столом, или только возвращаетесь домой в вагоне подземки, но ведь у нас есть воображение? Представьте себя в спокойном и расслабляющем месте.

Обычно в глянцевых журналах пишут «например, на тропическом пляже». Мне больше нравится «прохладная опушка леса в мае». Выбирайте то, что вам по душе, ведь только так получится поднять себе настроение. Ниже еще несколько шагов, которые помогут использовать эту практику:

• Найдите удобное место, по возможности тихое. Закройте глаза, блокируя окружающую вас реальность, и сосредоточтесь на том, что представляете.
• Сделайте несколько глубоких вдохов. Начните представлять картину, рисуя ее пока крупными мазками, сосредоточтесь на цветах. 
• Начинайте добавлять детали к своему миру. Как выглядят деревья в лесу? Если ли облака на небе? А ветер? Если вы действительно погрузитесь в свою «картину», то почувствуете, что напряжение в теле – обычно это плечи, колени и шея – начинает исчезать.
• Поддерживайте медленное дыхание. Выходя из визуализации не врывайтесь в реальность быстро. Открывайте глаза и прислушивайтесь к обстановке медленно. 
• Если есть желание или возможность – используйте музыку, так как любимые мелодии сами по себе могут помочь поднять настроение. 

Учимся успокаивать тело

Выбирайте классику

Способ 1. Слушайте музыку Вот мы и добрались до любимого пункта многих специалистов по борьбе со стрессом. Доказано, что успокаивающая классическая музыка или джаз снижают сердечный ритм и кровяное давление, а также влияют на уровень гормонов стресса.

Имеются данные, свидетельствующие, что в сфере терапии музыка может быть куда более эффективной, чем словесные стимулы (так как они отвлекают), потому что музыка обрабатывается в основном в невербальных отделах нашего мозга.

Выбираем любимый запах (и помним об аллергии)

Способ 2. Ароматерапия Проверено на себе: используйте ароматерапию, если хотите расслабиться и поднять себе настроение. Эфирные масла, полученные из коры, цветов или фруктов – наши спасители в стрессовых ситуациях.

Доказано, что ароматерапия может положительно влиять на настроение и эмоции, создавая связь между вашим обонянием и лимбической системой головного мозга. Еще несколько деталей:

• Лаванда и лимон – самые, пожалуй, популярные масла, используемые для расслабления. В рабочее состояние приводит запах хвои. Бергамот – проверенное средство от депрессии или при унынии. Смело отправляйтесь в аптеку, там вам помогут выбрать что-либо конкретное для ситуации. 
• В ароматерапевтическом массаже эфирное масло помещается в «масло-носитель» – слегка ароматизированное масло, безопасное для применения на коже. Так что можно не бояться, что завтра вы будете не только пахнуть, как лимон, но и получите внешнее сходство. 
• Аромалапа стоит недорого и ее можно поместить в любую комнату (правда, думаю, что на кухне она будет не очень уместной ввиду смешения запахов). Некоторые работают от розеток, для других требуется просто свеча. Я бы советовала второй вариант, если расслабляетесь вы не часто, – трепещущее пламя свечки успокоит вас не хуже самого запаха от нагреваемого в верхней части лампы масла.

Когда никто не видит! Или в группе

Способ 3. Танцы «Ну вы там с ума сошли?» – спрашивает учитель, дочитавший до этого пункта. «Нет, в полном сознании», – отвечаю вам я. Никто же не предлагает вам ехать на Чемпионат по латинским бальным танцам, речь о том, чтобы для себя любимых сделать что-то со своими нервами.

Танцы – еще один отличный способ выпустить те эндорфины и успокоить нервы.

 Танец имеет много преимуществ для здоровья, в том числе лучшую физическую форму и повышенную память (подумайте обо всех этих позициях балета!), Но также ценна как социальная деятельность. Независимо от того, учитесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы взаимодействуете в обществе, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, разделяются между социальными танцорами.

В следующей части материала мы поговорим про настроение и способы его изменения, о лучшей практике решения проблем и здоровых привычках.

Как успокоить нервы и снять стресс: 5 способов быстро расслабиться

Начальник опять наорал. Отчеты не сходятся. Пока ехала домой, трижды оттоптали ноги — никто не извинился. А дома встречает грязная посуда и перевернутый вазон, павший в бою с котом.

 

Накопившийся стресс не дает расслабиться даже в выходные. За каждым сообщением вам мерещится работа, общение с родными становится в тягость, и вы едва успеваете восстановить силы к понедельнику. А потом снова отчет, маршрутка, посуда, кот.

 

Нам советуют «меньше нервничать», но это невозможно. Современный мир состоит из раздражителей, нервных ситуаций и ответственности, из-за которых взять себя в руки бывает катастрофически сложно. Врачи доказали, что из-за постоянного стресса могут начаться проблемы со здоровьем, включая мигрени и даже диабет, которые тянут в жизнь еще больше стресса.

 

 

 

 

Научиться ладить с эмоциями в перспективе помогают спорт, правильное питание, режим сна и регулярные медитации. Но что делать, когда успокоить нервы и снять стресс нужно как можно быстрее?

 

Рассказываем о дыхании животом, магниевой соли и еще трех способах быстро снять стресс и успокоить нервы, о которых вы могли не знать.

 

 

1.

Чтобы быстро снять стресс, дышите животом, а не грудью

 

1) Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы расширялась не грудная клетка, а живот. Можете положить на него руку и сконцентрироваться на том, как она поднимается и опускается во время дыхания.

 

2) Задержите дыхание на 3–4 секунды. Считайте их про себя.

 

3) Выдохните. Подождите 3–5 секунд.

 

4) Сделайте еще один вдох.

 

5) Повторите 10–15 раз.

 

 

 

 

Эта техника используется в йоге и медитации, чтобы успокоиться и сконцентрировать внимание. Если почувствуете головокружение или другие неприятные ощущения, начните дышать в привычном темпе. Цель техники — помочь вам успокоиться, а не отправить в больницу.

 

 

2. Расхламление — отличный способ снять стресс с побочным эффектом в виде чистоты

 

В книге «Магическая уборка» Мари Кон, эксперт по расхламлению помещений, пишет о том, что наше эмоциональное состояние напрямую связано с порядком в доме. Вряд ли продавщица нахамила вам, потому что вы не убрали носки с сушилки, но успокоиться в окружении хлама будет сложнее.

 

Отметим: расхламление — это не надраивание полов до скрипа и блеска. Делайте то, что вам комфортно: разложите безделушки на комоде, рассортируйте носки по цветам или выбросьте наконец платья, которые не носили три года. А если получится что-то порвать, порезать или разбить (без вреда для здоровья и семейного бюджета) — вообще сказка!

 

 

 

 

Можно начать со шкафа. Включите музыку, откройте шкаф с повседневной одеждой — и монотонно, систематически вываливайте все на диван или на пол.

 

Справились? А теперь берите по одной вещи и спрашивайте себя, что вы чувствуете.

 

— Она вам идет?

— Вы чувствуете себя красивой, когда ее надеваете?

— У нее есть практическая ценность?

— Когда вы в последний раз ее надевали?

 

Если на первые три вопроса вы ответили нет, а над последним задумались дольше, чем на 30 секунд, подумайте, что эта вещь вообще делает у вас в шкафу.

 

 

3. Не рутина, а искусство: снять стресс поможет необычный ужин, приготовленный своими руками

 

Когда вы нервничаете, чувство голода может обостряться. В рот отправляется все, что лежит под рукой: печенье, позавчерашние тосты, нелюбимые оливки, конфеты с прошлого Нового года.

 

Большое количество сладкого может временно повысить уровень серотонина, но потом придет период отмены, когда настроение испортится еще сильнее.

В период сильной эмоциональной нагрузки психологи советуют сделать готовку успокаивающим упражнением. Выберите блюдо, которое пробовали в любимом ресторане или увидели в интернете. Найдите рецепт. Закажите продукты, тщательно отобрав каждый ингредиент. Включите музыку под настроение и начинайте готовить, концентрируясь на каждом шаге. Отнеситесь к себе как к вип-гостю: красиво украсьте тарелку, сервируйте стол. Пусть ужин станет главным событием вашего вечера.

 

 

 

 

4. Легкий самомассаж творит чудеса

 

Чтобы быстро успокоить нервы дома или прямо на рабочем месте, помассируйте виски и кожу головы, зарывшись пальцами в волосы. Легкий массаж улучшит кровообращение, уменьшит напряжение и усталость и поможет вернуть концентрацию.

 

5. Хороший способ снять стресс — принять ванну с магниевой солью

 

Магниевая соль, или соль Эпсома, во много раз полезнее для организма, чем обычная морская. Она выводит токсины, снимает боль и напряжение в мышцах, и, что самое главное, успокаивает нервы, повышая уровень магния в организме.

 

 

 

 

Магниевая соль входит в состав парфюмированной соли для ванн OK Beauty Frozen Pine. Помимо соляной основы Frozen Pine содержит питательные масла, которые смягчают и успокаивают кожу. Мягкий обволакивающий аромат морозной хвои, мандаринов и зелени создает расслабляющую атмосферу роскошного спа. Зажгите соево-кокосовую свечу Frozen Pine с таким же морозно-пряным ароматом и позвольте парфюмированной симфонии унести мрачные мысли и стресс.

 

💥 Во время майской распродажи свечу и соль можно приобрести в составе выгодного набора Frozen Pine со скидкой -35 %!

 

Берегите нервы и не упускайте возможность расслабиться в череде будней!

Как успокоить нервную систему

17 декабря

Написано Робин Грей

Большинство из нас испытывают моменты, когда мы чувствуем себя совершенно подавленными.

В таких ситуациях может показаться, что мы никогда не сможем успокоиться.

Когда мы так себя чувствуем, люди могут сказать что-то вроде: «Мои нервы на пределе». Хотя это, вероятно, задумано как метафора стресса или беспокойства, на самом деле существует биологическая связь между нашими нервами (или нервной системой) и нашим чувством подавленности.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем управлять частями нашей нервной системы, выводя нас из состояния беспокойства в состояние спокойствия.

Меня зовут Робин Грей, я соматический терапевт, а это означает, что я использую телесный подход, чтобы помочь людям на пути к исцелению. Я также инструктор по йоге и медитации, поэтому я твердо верю в силу связи между разумом и телом.

Здесь я коснусь взаимосвязи между тревогой и нервной системой. Я также дам вам свои советы, как успокоить нервную систему, включая упражнения, которые вы можете попробовать сегодня.

Если вам нужен более индивидуальный подход, зайдите в мой магазин медитаций и ознакомьтесь с медитациями, которые я создал для разных нужд. Вы можете найти дополнительные медитации и упражнения для ума и тела на моей странице Insight Timer.

Роль нервной системы в успокоении

У нашей нервной системы много разных ролей и функций, но в этой статье мы сосредоточимся на симпатической нервной системе (СНС) и парасимпатической нервной системе (ПНС).

Наша СНС в основном отвечает за реакцию нашего организма «беги, борись или замри». Он постоянно ищет входные данные, чтобы обнаружить опасность — реальную или предполагаемую — чтобы обеспечить нашу безопасность.

С другой стороны, ПНС отвечает за реакцию нашего организма «отдохнуть и переварить». Это часть нашей нервной системы, которая успокаивает наше тело — часть, которую мы хотим активировать, когда чувствуем себя особенно напряженными.

Блуждающий нерв является основным нервом нашей ПНС. Он помогает регулировать многие важные функции организма, включая дыхание и частоту сердечных сокращений. Стимулируя наш блуждающий нерв, мы можем помочь регулировать функции организма, которые способствуют нашему чувству беспокойства (учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и многое другое).

Советы по успокоению нервной системы путем стимуляции блуждающего нерва

Знание того, что мы можем контролировать реакцию своего организма на стресс, может дать невероятную силу. Эти подходы «снизу вверх» (сосредоточение внимания на связи между разумом и телом) представляют собой несколько простых способов стимуляции блуждающего нерва, который, в свою очередь, успокаивает нашу нервную систему и помогает нам чувствовать себя менее тревожными.

Примите холодный душ

Хотя это может показаться нелогичным, воздействие холода на самом деле активирует ваш блуждающий нерв . В то время как ваше тело приспосабливается к внезапному изменению температуры, активность вашей СНС снижается по мере увеличения активности вашей ПНС (включая блуждающий нерв).

Если о холодном душе не может быть и речи, такого же эффекта можно добиться и другими методами. Попробуйте ополоснуть лицо холодной водой, выйти на улицу в холодную погоду или взять в руки кубик льда.

Поем или напеваем песню

Когда мы поем, напеваем или даже полоскаем горло, мы используем мышцы задней части горла. Эти мышцы связаны с блуждающим нервом, поэтому с их помощью можно послать мозгу сигнал расслабиться .

Кроме того, пение или напевание любимой песни само по себе доставит немного радости.

Дыхательные упражнения

Поскольку блуждающий нерв участвует в регуляции нашего дыхания, мы можем использовать дыхательных упражнений, чтобы стимулировать этот нерв и послать в мозг сигнал о расслаблении . Существует множество различных дыхательных упражнений, поэтому важно найти то, которое подходит именно вам.

В общем, я призываю вас сидеть тихо и пытаться дышать глубже. Может быть полезно вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать на определенный счет, скажем, 4-7-8, или просто сосредоточиться на том, чтобы сделать выдох длиннее вдоха. Также можно чувствовать себя утешительно и заземляюще, если положить одну руку на сердце, а другую на живот во время дыхания для дополнительного уровня спокойствия.

Независимо от того, какое дыхательное упражнение вам подходит, может быть полезно использовать технику, называемую дыханием океана (от санскритского уджайи 9).0037 дыхание). При таком дыхании вы просто сжимаете заднюю часть горла на выдохе, как если бы вы запотевали зеркало. Вы можете дышать так с открытым или закрытым ртом. Это помогает дополнительно стимулировать блуждающий нерв и помочь вашему телу расслабиться.

Займитесь медитацией

Медитация — это еще один способ включить работу с дыханием, которая, как мы знаем, помогает успокоить нервную систему.

В медитации мы развиваем наше осознание ума и тела. Это осознание помогает нам распознавать, когда мы чувствуем себя подавленными, а затем намеренно действовать в противоположном направлении, замедляясь и находя время, чтобы успокоиться.

С помощью медитации вы можете научиться наблюдать за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями, не реагируя на них. Увеличивая расстояние между ощущением и реакцией, мы можем лучше понять и овладеть нашим разумом и телом.

Я создаю медитации, которые фокусируются на конкретных вещах, таких как сон, хроническая боль и работа с внутренним ребенком. Каждый набор медитаций основан на моем многолетнем профессиональном опыте соматического терапевта, а также на вещах, которым я научился в своем собственном целительском путешествии.

Узнайте больше о моих медитациях, нажав здесь.

Занимайтесь йогой или осознанными движениями

Йога — отличный способ успокоить нервную систему. Практика йоги включает работу с дыханием, а глубокое дыхание может стимулировать ПНС, как мы обсуждали выше.

Умеренные упражнения, такие как йога, также помогают нам регулировать нашу нервную систему. Регулярная физическая активность может помочь снизить базовый уровень стресса и беспокойства, что может сделать «вспышки» более управляемыми, когда они случаются.

Не занимаетесь йогой? Это нормально! Вам не нужно заставлять заниматься йогой, если это не ваша проблема. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске движения, которое вам нравится, и используйте осознанный подход, сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях тела, используя в своей практике линзу «интероцепции», что означает привлечение внимания к вашим внутренним ощущениям во время движения.

Если вам нужно быстро расслабиться и восстановить нервную систему, встаньте и встряхнитесь и/или потанцуйте . Серьезно, это работает быстро и помогает снять напряжение, кортизол и адреналин формируют вашу нервную систему, что помогает снять стресс и напряжение с тела и разума. Животные естественным образом трясутся после воздействия стрессора, и это помогает им не застрять в состоянии борьбы, бегства или замирания. Как люди, мы склонны осуждать и не позволять себе участвовать в этой естественной тенденции дрожать после стрессового опыта. Включив тряску и танцы в свой распорядок дня по уходу за собой, вы поможете освободиться от старых травм и переключитесь в более заземленное состояние.

Если вы не знаете, как успокоить нервную систему, начните с моих медитаций. Я разработал каждый набор медитаций для разных нужд, поэтому вы можете выбрать ту, которая соответствует вашему опыту. Вы также можете начать свое исцеляющее путешествие, изучая мои медитации на Insight TImer.

Робин Грей

Робин Грей — лицензированный психотерапевт и учитель йоги и медитации, специализирующийся на травмах. В дополнение к своей частной практике, работая один на один с клиентами, она предлагает управляемые медитации, чтобы помочь людям, которые страдают от эмоциональных ран, хронической боли и проблем со сном.

Ее подход основан на соматической основе и основан на сотрудничестве с моими клиентами. Она считает, что вы являетесь экспертом в своей жизни, и ее работа заключается не в том, чтобы «исправить» вас, потому что вы не сломлены, а в том, чтобы поддержать вас на пути к раскрытие своего подлинного «я» и, как результат, жизнь, отражающая вашу ценность.

Робин имеет многолетний опыт использования следующих методов терапии в своей практике, в том числе: психодинамика, выявление мозга, поливагальная теория, осознанность, соматические переживания, внутренние семейные системы (IFS), принципы Хакоми, практики, основанные на травмах, йогатерапия и медитация. .

Простые способы успокоить нервы

Shutterstock

1 из 7

Будь то свидание вслепую, выступление в караоке или презентация перед большими шишками, вы хотите сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность.

К сожалению, у твоих потных ладоней, протекающих подмышек и стянутого живота другие планы.

Не позволяйте своим нервам настроить вас на неудачу. Вот 6 простых способов мгновенно расслабиться в любой напряженной ситуации.

Связанный: Проект «Лучший мужчина» — более 2000 блестящих советов, как жить потрясающе вы работаете лучше, согласно исследованию Американской психологической ассоциации, проведенному в 2013 году.

Когда вы выражаете свой энтузиазм словами, ваше мышление меняется с негативного на позитивное, объясняют исследователи. Внезапно ситуация становится захватывающей возможностью, а не фактором стресса.

Shutterstock

3 из 7

2. Выпейте немного жидкого мужества

Выпейте 8 унций воды за час до того, как вы запустите слайды PowerPoint или встретитесь со свиданием в ресторане.

Легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, энергию и способность ясно мыслить, что может сделать вас еще более нервным, согласно исследованию Университета Коннектикута.

Shutterstock

4 из 7

3. Наденьте наушники

Прослушивание расслабляющей музыки непосредственно перед стрессовой деятельностью может повлиять на вашу вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию вашего тела на борьбу или бегство, быстрее, чем если бы вы пытался успокоиться молча, по словам ООП Одно исследование .

Иди с Bon Iver, Iron Maiden или кем хочешь. Что считать «расслаблением», полностью зависит от вас, говорят австралийские исследователи.

Связанный: Как музыка делает вас сильнее, умнее и может спасти вашу жизнь

Shutterstock

5 из 7

говорит вашему взволнованному мозгу сделать перерыв.

Силовые позы снижают уровень гормона стресса кортизола уже через две минуты, говорят исследователи из Колумбийского и Гарвардского университетов.

Попробуйте эту мощную позу перед стрессовой ситуацией: откиньтесь на спинку стула, закиньте ноги на стол и переплетите пальцы за головой, расставив локти.

Shutterstock.

Подвох: это работает, только если вы правша. (Хорошо, что девять из десяти человек — правши.)

Левое полушарие вашего мозга контролирует сомнения в себе. Вот почему вы хотите, чтобы ваше правое полушарие, которое контролирует левую сторону вашего тела, взяло на себя управление перед первым свиданием, предложением, прослушиванием или собеседованием.

Когда вы сжимаете левую руку, вы эффективно сажаете правое полушарие на место водителя, повышая свою уверенность и уменьшая нервозность.

Хотя исследователи тестировали только спортсменов, они подозревают, что это открытие может быть применимо и к общим ситуациям с высоким давлением.

Shutterstock

7 из 7

6. Собирайте комплименты

Согласно исследованию Гарвардского университета, вы добьетесь большего успеха на собеседовании, если заранее прочитаете положительные отзывы от друзей и семьи.

Связанный: Как успокоить нервы во время собеседования

Это потому, что вы чувствуете себя более уверенно, когда чувствуете, что толпа болеет за вас, говорят исследователи.

«Когда вы боитесь быть разоблаченным, уязвимым или отвергнутым, это вызывает беспокойство, поскольку ваш внутренний голос говорит вам, что это может стать катастрофой», — говорит эксперт по внимательности Кэтлин Холл, основатель Института стресса в Атланте.