Главные мифы об энергичности | Vogue Russia
Главный ресурс нашего времени — это энергия. Кажется, что чем больше жизненных сил у человека, тем больше у него целей и, как правило, способов их достижения. Профессор Высшей школы экономики Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта» издательства «Альпина» объясняет, как управлять ресурсом, заложенным в человеке от природы, эффективно его пополнять и быть в потоке. Ниже делимся с вами главой о 13 главных мифах, которые проливают свет на секреты энергичных людей.
Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»
Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Но посмотрим на разные стороны моего определения энергии. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется.
И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще».
У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвертый, который выглядит немного вялым.
Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»
Даже если у вас совсем мало энергии, вы все-таки можете сделать многое. А если энергии много, это еще не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те, и другие случаи.
Миф 3: «Существуют простые универсальные рецепты, как стать энергичным. Просто нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе — вот и все»
Это не совсем так. Здоровый образ жизни — неплохая штука, но и он не работает для всех одинаково.
В этой книжке вы не найдете общих советов вроде средиземноморской диеты, йоги или бега. Гораздо важнее точно узнать свои личные «можно» и «нельзя». Кто-то чувствует себя полутрупом без девятичасового сна, а кто-то способен иногда месяцами спать меньше нормы и при этом неплохо себя чувствовать. Именно об этом я и буду говорить: как узнать себя, как понять, что влияет на уровень вашей энергии.
Популярное
Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»
Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов ее снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.
Миф 5: «Энергия? О чем вы говорите? Надо просто больше стараться и не жалеть себя»
Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддается объективному измерению.
Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других — смертелен.
Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»
Другой характер, другая стратегия отношения к энергии: разделить ее на маленькие порции и жить отмеренными отрезками. У этой стратегии есть свои плюсы и свои подводные камни. Но и она не панацея. Тщательное планирование, если оно не основано на хорошем знании своих особенностей, не поможет ни увеличить уровень энергии, ни предотвратить ее спады.
Популярное
Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, все получается само, энергии прибавляется»
Это чистая правда.
Но есть и другая: когда энергии нет, то не хочется ничего. Где яйцо, а где курица? Понять это невозможно даже в сравнительно простых случаях. Например, либидо мужчины или женщины сильнее, когда выше тестостерон. Однако верно и обратное: тестостерон повышается, когда мы чаще занимаемся сексом. Скорее всего, этот механизм работает в обе стороны. «Просто чего-нибудь сильно захотеть» не сработает, если энергии изначально не было.
Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»
Миф позитивной психологии, основанный, если копнуть чуть глубже, на идее о всевластии мысли. На трибуне стоит энергичный человек, который делится с нами секретом своего успеха, своей харизмой. Он очевидно уверен в себе, он себе нравится. Мы можем подражать ему, и все пойдет как по маслу. Начни думать как миллионер, и твои миллионы быстро найдут к тебе дорогу. Улыбайся зеркалу каждое утро, и твоя депрессия пройдет сама.
Если бы все было так просто!
Впрочем, и в этой сказке есть зерно правды, если под нелюбовью к себе понимать плохие когнитивные привычки (автоматические мысли, полные самоуничижения, обобщений, навязчивостей). Такие привычки действительно могут стать дырами, в которые утекает энергия.
Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»
Энергия знания может быть одной из важных составляющих энергии в целом. Причем не важно, заблуждаемся мы или нет, так что лучше даже сказать «энергия уверенности». Но и тут я предложил бы перевернуть высказывание: когда у нас есть энергия, мы знаем, как поступать. Мы знаем людей, готовых бесконечно собирать информацию и не действовать, — и людей, которые принимают множество не всегда удачных решений c кондачка.
Популярное
Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причем быстро»
Совершенно необязательно.
Это зависит от того, как устроены наши внутренние механизмы получения, переработки, накопления и выдачи энергии. Есть люди, которые как будто обладают огромным внутренним резервуаром энергии: они могут долго-долго накапливать ее, а потом долго-долго тратить. Точно так же, как деньги — это иногда сокровища, а иногда потоки доходов, иногда долгосрочные инвестиции, а иногда торговля внутри дня, энергия может быть размещена и вложена по-разному.
Миф 11: «Энергия — это высокая степень ориентированности: быть в правильном месте в правильное время, тусоваться с правильными людьми, быть современным и актуальным. Если быть там, где сейчас много энергии, и с теми, у кого ее много, тоже станешь энергичным»
Очень любопытный миф. Действительно, энергию можно в какой-то мере получить от других автоматически, зарядиться ею, даже заразиться, просто постояв рядом. Когда приходишь на концерт, где все орут, прыгают, машут руками, или на выступление известного мотиватора, трудно остаться в стороне от всеобщего возбуждения.
Попадая в компанию, где все в энтузиазме, тоже начинаешь бегать туда-сюда, как наскипидаренный, и генерировать идеи. Многие мои клиенты разделяют это убеждение. Но они сталкиваются с тем, что такой внешний способ получения энергии не держится долго. Внутренняя организация характера вступает в конфликт с зарядкой извне. Наступает похмелье, требуется «поддать еще».
Популярное
Я знаю людей, которые постоянно ходят на мотивационные тренинги, но никак не могут конвертировать эту получаемую извне энергию в собственную направленную деятельность. Это происходит потому, что внешнюю энергию надо, как говорят психологи, интернализовать, переварить, нужно, чтобы она вступила в плодотворное взаимодействие с внутренними факторами. Мало просто попасть в нужное место, встретить энергичных людей и потереться об них, чтобы «высечь искру», — надо, чтобы у нас был внутренний механизм преобразования этой искры в собственную энергию.
Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»
Один из самых популярных мифов в этом духе, хотя есть и другие.
Все обобщающие убеждения не верны. Каждый из нас индивидуален. Кто-то действительно чувствует себя утром более свежим, но если это не ваш случай, то не стоит пытаться переломить свою природу только потому, что «все великие люди вставали рано», тем более что это не так. (Лично я иногда могу поработать и в пять утра, потому что часто сплю в два приема: примерно с полуночи до четырех, а потом с шести утра до девяти. Не думаю, что это можно назвать ранним вставанием, тем более что я, собственно говоря, стараюсь в эти часы работать лежа.)
Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»
Повторю то, что верно для большинства мифов: неизвестно, что тут причина, а что следствие. Скорее, энергичный человек может выглядеть хорошо, так что другим хочется на него смотреть. С другой стороны, восхищение других действительно может давать энергию, но не всем и не всегда. Иногда человек тратит последнюю энергию на то, чтобы выглядеть хорошо и казаться энергичным.
Что есть, чтобы быть энергичным?
Здоровье
Что есть, чтобы быть энергичным?
19 сентября 2018 34 347 просмотров
Татьяна Бурцева
Питание — важная часть энергетической стратегии. Если вы часто чувствуете усталость, попробуйте немного изменить свои пищевые привычки. Да, речь идет о здоровой еде. Но не торопитесь с выводами — отказываться от вкусняшек и вредной пищи не придется.
Минимум обработки
Избыток нездоровой еды приводит к упадку энергии. Дело в недостатке нужных нашему организму веществ. Современные методы выращивания, хранения, обработки и приготовления пищи сводят к минимуму все полезное, что есть в еде. Поэтому исключите из рациона продукты, подверженные интенсивной обработке. Овощи лучше употреблять в сыром виде или слегка отваренными, чтобы сохранить их питательные свойства. По этой же причине следует отказаться от подогрева и приготовления блюд в микроволновке, если это возможно.
«Максимальная энергия»
Источник.
Кислотно-щелочной баланс
Хорошее питание включает в себя огромное количество продуктов, формирующих щелочную среду, около 80%. Оставшиеся 20% приходятся на те вещества, что формируют кислотную. Слишком много кислоты в организме не только вызывает усталость, но и снижает уровень минеральных веществ, а также может привести к серьезным заболеваниям. Около половины вашего рациона должны составлять овощи и фрукты.
Наиболее полезные продукты
Питательные вещества можно разделить на две категории: макронутриенты и микронутриенты. Макронутриенты включают белки, жиры, углеводы и клетчатку.
- Белки. Лучший источник — это так называемые полноценные белки, в которых содержатся все основные аминокислоты. Их можно найти в мясе, рыбе, в молочных продуктах и сыре. Но не забывайте, что и в растительные белки можно считать полноценными. Например, очень полезны соевые бобы, киноа, ягоды годжи и семена амаранта.
- Жиры. Правильные жиры жизненно необходимы для поддержания здоровья и энергии. Хорошие источники: масляная рыба, орехи, оливковое масло первого отжима и семена чиа.
- Углеводы. Они могут быть двух видов: простые и сложные. Когда вы устаете, организм жаждет простых углеводов: печенья, тортов и сахара. Они действительно дадут вам заряд энергии, но вскоре последует энергетический спад. После этого вы захотите получить их еще, что уже ведет к набору веса и снижению уровня энергии. Сложные углеводы способствуют более стабильному эффекту и предотвращают утечку энергии. Их источники — хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, овес, чечевица и киноа.
- Клетчатка. Это вид неперевариваемых углеводов, которые помогают стабилизировать уровень энергии и сахара в крови, а также снижают холестерин. Хорошие источники: коричневый рис, зернобобовые, киноа, картофельная кожура, фрукты и цельные злаки.
Блюдо из киноа и овощей.
Источник.
Микронутриенты — это все витамины и минералы, необходимые организму для работы мозга, иммунной системы, тонуса и упругости кожи, силы и толщины волос, а также, конечно, нужные для вашей энергии. Наиболее важные микронутриенты для поддержания энергии — это магний и железо.
- Магний. Встречается во многих продуктах: арахис, баклажан, брокколи, виноград, грибы, ежевика, зеленая фасоль, изюм, капуста, кешью, краб, курица, лук, миндаль, молоко, морковь, петрушка, картофель, помидоры, свежий горох, сельдерей, кукуруза, абрикосы, инжир, финики, чеддер, чернослив, чеснок, яблоки.
- Железо. Вот некоторые продукты, богатые железом: авокадо, апельсины, артишок, баклажаны, бананы, брокколи, вишня, говядина, грецкие орехи, грибы, ежевика, изюм, инжир, картофель, коричневый рис, краснокочанная капуста, курица (постная), морковь, капуста, помидоры, свежий горох, сельдерей, семга, семена подсолнуха, смородина, творог, финики, цветная капуста, чернослив, яблоки, яйца.
Источник.
Отказ от пшеницы
Многие люди наблюдают резкий подъем энергетического уровня, отказавшись от пшеницы. Возможно, вы слышали о безглютеновой диете. Сложность в том, что пшеница входит в состав большинства продуктов. Хорошо отказаться хотя бы от хлебобулочных изделий.
Кстати, у есть пшеницы есть альтернатива: гречневая крупа, ячмень, рожь, овес, рис, кукуруза, киноа, картофель, безглютеновая мука, паста без содержания пшеницы, содовый хлеб, ржаной хлеб, рисовые и кукурузные хлебцы, овсяные лепешки.
Источник.
Отказ от кофе
Одна чашка кофе в сутки — это нормально, иначе вас весь день ждут взлеты и падения. Есть два варианта: перейти на цикорий или постепенно уменьшать крепкость и количество кофе до одной чашки в день. Конечно, есть и другие напитки на ваш выбор: зеленый, мятный или ромашковый чай.
Отказ от сахара
Мы часто жаждем сладкого, когда устаем, потому что сахар дает нам большой заряд энергии.
Но после сладкого перекуса следует спад, и вам нужно еще больше сахара. Уберите из дома все продукты, которые дают вам временный заряд энергии: белый хлеб, пасту из пшеницы, печенье и сладости. Также нужно свести к минимуму алкоголь.
Продукты для долгосрочной энергии
Старайтесь есть продукты с низким гликемическим индексом — это лучший способ поддерживать энергию на стабильном уровне в течение дня. Введите в рацион все бобовые: чечевица, нут, соя, консервированная фасоль, обыкновенная фасоль, лимская фасоль, фасоль кранберри. Полезны ячмень, яблоки, сушеные абрикосы, персики, сливы, вишня, грейпфруты, груши, авокадо, кабачки, шпинат, перец, лук, грибы, ботва, лук-порей, садовые бобы, стручковая фасоль, ростки фасоли, снежный горох, цветная капуста, брокколи. Низким гликемическим индексом также обладают натуральный йогурт, молоко, орехи.
Источник.
Правило 80/20 (если хочется вкусняшек)
Сведите вредную еду к минимуму: она может дать вам мгновенный заряд бодрости, но в долгосрочной перспективе ведет к утрате жизненных сил и нестабильной энергии, что очень плохо.
Если ваш рацион на 80% состоит из здоровой пищи, все должно быть в порядке. Полный отказ от менее здоровой пищи или лакомств скорее всего приведет к тому, что вы будете их страстно желать или чувствовать себя обделенным. Ешьте то, что хочется, но не забывайте о здоровой еде.
Желаем вам бодрости.
По материалам книги «Максимальная энергия».
Обложка поста: kaboompics.com.
5 лучших советов для повышения уровня энергии
Вы часто чувствуете усталость и хотите быть более энергичным и использовать свое время с большей пользой? Продолжайте читать для Medical News Today лучших советов о том, как чувствовать себя бодрее.
Поделиться на PinterestЧто вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня?Кто из нас не сталкивался с приступами усталости или упадка сил, часто в самый неподходящий момент, когда мы просто хотим что-то сделать?
Как человек, который работает в офисе, но имеет много побочных проектов, которыми она хочет заниматься в нерабочее время, я, например, склонен бороться с низким уровнем энергии и разочарованием, которое приходит из-за того, что я не могу достичь всего, что я хотел бы в день.
Причины, по которым вы можете чувствовать себя уставшими и истощенными, могут варьироваться от простых, таких как недостаток сна или стресс на работе, до гораздо более сложных, таких как жизнь с хроническим заболеванием или после лечения хронического заболевания .
Хотя бороться с усталостью, вызванной хроническим заболеванием, может быть труднее, выработка некоторых хороших привычек образа жизни может помочь вам максимально повысить уровень энергии в повседневной жизни. Читайте наши советы о том, как чувствовать себя бодрее и бодрее.
Одним из наших основных источников энергии, конечно же, является пища, которую мы едим. Итак, если мы хотим поддерживать высокий уровень энергии, мы должны питаться здоровой пищей и стараться включать в свой рацион самые питательные продукты. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи, в калориях.
Если мы не потребляем достаточно калорий, наше тело может чувствовать усталость, так как ему не хватает «топлива» для работы.
Однако в то же время, если мы получаем слишком много калорий, происходит перегрузка системы, и мы можем чувствовать себя вялыми.
Итак, чтобы чувствовать себя свежими и готовыми к действию, мы должны научиться поддерживать баланс с точки зрения потребления калорий.
Официальные рекомендации Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья на 2015–2020 годы предполагают, что женщины должны потреблять 1600–2400 калорий в день, а мужчины — 2000–3000 калорий в день. Точное количество зависит от возраста, массы тела и роста.
Но энергия — это не только количество калорий; это также касается их качества. Некоторые продукты обеспечивают энергетический заряд, но практически не имеют питательной ценности. Это означает, что они не будут поддерживать запас здоровой энергии и могут нанести вам вред в долгосрочной перспективе.
Такие продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они обычно включают обработанные и ультрапереработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газированные напитки.
Энергетические продукты
Но какие конкретные продукты вы можете добавить в свой рацион в то время, когда вы чувствуете усталость и срочно нуждаетесь в заряде энергии?
Поделиться на PinterestЧтобы получить больше энергии в течение дня, вы можете включить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов и листовой зелени.Хотя в специальном отчете о состоянии здоровья, составленном Гарвардской медицинской школой, объясняется, что существует мало исследований о том, как определенные продукты могут влиять на уровень энергии человека, в нем также признается, что некоторые продукты могут быть более полезными для повышения выносливости, чем другие.
Поэтому специалисты Гарварда советуют употреблять продукты «с низким гликемическим индексом», то есть те, содержание сахара в которых расщепляется нашим организмом медленными темпами.
Это означает, что энергия, полученная из этих продуктов, высвобождается постепенно, помогая нам сохранять бдительность дольше.
К таким продуктам относятся цельнозерновые продукты, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфруты, а также овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, включая горох, фасоль и листовую зелень.
Исследования также показали, что бананы могут быть отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что употребление бананов может лучше поддерживать энергию и способствовать восстановлению обмена веществ у велосипедистов, чем спортивные напитки, которые якобы содержат идеальную энергетическую «смесь».
Кроме того, если вы чувствуете себя не в лучшем виде, важно убедиться, что вы не пьете воду. Усталость может быть симптомом обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы облегчить чувство усталости.
Кофе или не кофе?
Для многих из нас кофе — это решение, когда мы не чувствуем себя бодрыми, как хотелось бы.
Но действительно ли это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя более энергичным? (Когда я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком своего третьего кофе за день, поэтому я очень надеюсь, что ответ на этот вопрос будет «да».)
Авторы отчета Гарвардской медицинской школы объясняют, что кофеин — который естественным образом содержится в кофе, чае и какао — может помочь улучшить концентрацию и сделать наш мозг более бдительным и восприимчивым.
Кофеин также увеличивает ваш пульс, что на некоторое время может придать вам больше физической силы.
Но, предупреждают авторы, эти эффекты могут быть незаметны у заядлых пьющих (таких как я), чей организм может выработать толерантность к этому веществу.
Они также предупреждают, что люди, которые считают, что не получают достаточного заряда энергии от ежедневной дозы кофе, могут постепенно увеличить потребление и стать зависимыми от кофеина, что повлияет на общее состояние здоровья, не принося никакой пользы.
Тем не менее, для людей, для которых чашка кофе лишь время от времени избавляет от вялости или сонливости во второй половине дня, исследования фактически определили, в какое время дня следует пить кофе для достижения наилучшего эффекта.
Ответ? Вы должны выпить чашку кофе в 10:30 утра — или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30 — когда уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ, максимален.
Это может максимизировать эффект кофеина на ваш организм, как предполагает исследование.
Иногда в середине рабочего дня я начинаю чувствовать себя вялым, и мой мозг может «выключиться».
Поделиться на PinterestЕсли вы чувствуете вялость, попробуйте встать и заняться спортом.
В такие моменты мне полезно встать со стула, немного потянуться, пройтись по кабинету, а затем продолжить работу за столом стоя.
Небольшое движение помогает мне оживиться, и неудивительно.
Как объясняют специалисты из Гарвардской медицинской школы в своем специальном отчете, хотя физические упражнения могут быть не первым делом, когда вы чувствуете себя истощенным, они стимулируют ваше тело и разум некоторыми жизненно важными способами.
Во-первых, они пишут, что при любом виде упражнений на клеточном уровне в ваших мышцах образуется больше единиц, производящих энергию, чтобы ваше тело могло поддерживать активность.
Упражнения также «увеличивают способность вашего тела переносить кислород» и улучшают кровообращение, поэтому указанный кислород быстрее достигает и «наполняет» все части вашего тела.
Кроме того, он стимулирует высвобождение гормонов стресса — в умеренных количествах, — которые делают вас более энергичными и бдительными.
«Но какие упражнения вам следует делать?» — спросите у авторов доклада, которые затем объяснят, что, короче говоря, подойдет все — лишь бы вы занимались какой-то физической активностью.
«Вам не нужно тратить много времени на беспокойство по этому поводу. Когда дело доходит до упражнений и энергии, трудно ошибиться — и вам не нужно бежать много миль или тренироваться до изнеможения, чтобы начать пожинать плоды».
Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтверждает, что получасовые легкие аэробные упражнения каждый день помогут вам сохранить здоровье и принесут долгосрочную прибыль.
Занятия йогой и медитацией также могут повысить уровень вашей энергии. Это связано с тем, что эти практики сосредоточены на техниках, таких как осознанное дыхание, которые направлены на достижение состояния спокойствия.
Поделиться на PinterestЙога и медитация также могут помочь вам справиться со стрессом и усталостью.
Итак, если ваша усталость вызвана — по крайней мере частично — повышенным стрессом, занятия йогой или медитацией в качестве рутинного подхода к «заботе о себе» могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессорам.
Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что люди, которые практикуют медитацию и йогу, часто имеют лучшую иммунную систему и вырабатывают устойчивость перед лицом стресса и беспокойства.
Другое исследование показало, что всего 25 минут занятий йогой или медитацией — по сравнению с 25 минутами спокойного чтения — могут улучшить настроение людей, а также уровень их энергии и исполнительные функции.
Обзор исследований, изучающих пользу йоги для здоровья, также пришел к выводу, что эта практика может повысить устойчивость к стрессу у людей, работающих в областях с довольно высокой интенсивностью, а также уменьшить беспокойство и облегчить симптомы депрессии.
Этот вариант может показаться недоступным для многих из нас, кто взял на себя слишком много обязанностей — возможно, в качестве партнеров, родителей или преданных своему делу людей.
Поделиться на PinterestПопробуйте делегировать часть своих обязанностей, чтобы добиться лучшего баланса.
Мы можем чувствовать себя подавленными нашими обязанностями — от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, до менее обыденных, таких как жизненно важный рабочий проект со многими ответвлениями.
Однако, если мы не найдем достойную стратегию для перераспределения некоторых из этих обязанностей, хотя бы время от времени, это может привести к выгоранию и постоянному чувству усталости в нашей повседневной жизни, что недопустимо.
вообще способствует продуктивности и счастью.
Исследования показали, что люди, которые инвестируют в услуги, которые позволяют им перестать беспокоиться о некоторых домашних делах, которые им не нравятся, чтобы им не приходилось сталкиваться с умственной и физической перегрузкой, лучше чувствуют себя в целом. благополучие.
«[Наши] исследования показывают, — объясняет Элизабет Данн, профессор факультета психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, — что люди должны […] подумать о том, чтобы избавиться от неприятных переживаний за покупку».
Наконец, крайне важно убедиться, что вы достаточно хорошо высыпаетесь ночью, чтобы предотвратить усталость или восстановиться после утомления или стрессовой деятельности в течение дня.
Поделиться на PinterestДостаточный сон должен быть главным приоритетом.
Хотя это может быть наиболее очевидным советом, многие из нас часто недооценивают влияние сокращения продолжительности сна или нарушения сна на наш уровень энергии, здоровье и самочувствие в целом.
Исследования связывают нарушение сна с нейродегенерацией, проблемами психического здоровья и повышенной предрасположенностью к беспокойству.
То, сколько сна нам нужно, во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако в среднем взрослые должны спать около 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что для того, чтобы хорошо выспаться, мы должны сформировать здоровый распорядок дня. Это включает в себя отход ко сну примерно в одно и то же время каждую ночь и вставание примерно в одно и то же время каждое утро. И да, это означает, что не нужно лежать на выходных!
Они также советуют избегать воздействия ярких экранов — например, экранов смартфонов, ноутбуков или планшетов — непосредственно перед сном, так как это мешает вашим естественным биологическим часам, что приводит к состоянию бдительности, которое не дает вам заснуть, даже если вы устал и хотел бы спать.
Вкратце, главный вывод из этого обзора заключается в том, что если вам не хватает энергии, которая, по вашему мнению, должна быть у вас, убедитесь, что вы ознакомились со своими потребностями и расставили их по приоритетам.
Кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрее на короткое время, но нет коротких путей для поддержания ваших энергетических ресурсов в достаточном количестве. Итак, лучше всего сформировать здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать истощения энергии.
Стать по-настоящему энергичным и живым
Садхгуру отвечает на вопрос о том, как мы можем стать более энергичными, и смотрит, как то, что вам нужно делать, зависит от вашего представления об энергии.
Статья 7 октября 2015 г.
В: Садхгуру, иногда я чувствую себя вялым и вялым. Не подскажете, как стать более энергичным и живым?
Садхгуру: Один уровень энергии — это пища, которую вы едите, вода, которую вы пьете, воздух, которым вы дышите, и солнечный свет, который вы получаете.
Все духовные практики — крийи и медитация — в основном предназначены для того, чтобы сделать ваши энергии более пробужденными, чем они есть сейчас.
Дело не только в пищеварении и усвоении. Преобразование энергии происходит в разных состояниях, в зависимости от того, насколько живы или бодрствуют ваши энергии. Как только вы начнете определенные духовные практики, вы, возможно, увидите, что ваш уровень энергии совершенно другой. Ваша способность бодрствовать, не уставать и продолжать жить станет намного лучше, как только вы начнете эти практики. Если вы будете практиковать эти крийи ежедневно, вы увидите, что если вы не будете делать их в течение одного дня, разница будет заметна.
Говорим ли мы о кундалини или, как говорят по-английски, о «простой, простой энергии», в основном речь идет о подъеме себя на более высокий уровень энергии. То, что вы называете «жизнью», само по себе является энергией. Если вы хотите функционировать на более высоком плане жизни, вам нужен более высокий уровень или качество энергии. Есть много способов сделать это. Есть драматические способы зарядить человека энергией, но такие методы нуждаются в правильной подготовке, балансе и контроле над жизнью. Это требует от человека гораздо большей осознанности, знать, что он делает и чего не делает сам с собой. Большинство людей, даже так называемых «духовных», не знают, что происходит внутри них самих 98 процентов времени, особенно когда дело касается их тела или их энергии. А когда дело доходит до их ума и эмоций, они обычно не знают, пока это не обострится.
Подписаться
Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.
Если человек умиротворен и счастлив, его энергии начинают определенным образом оживать.
Прямо сейчас внутри вас может накапливаться определенная эмоция, и вы можете даже не подозревать об этом. Например, если кто-то вдруг назовет вас идиотом, вы взорветесь. Вы думаете, что злитесь только сейчас, но на самом деле это накапливалось в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Этого не было в вашем сознании из-за вашего состояния энергии. Когда это так, весь процесс жизни случаен, и ваша энергия случайна. Когда это случайно, вы увидите, что сегодня вы энергичны, а на следующий день нет.
Вы обязательно заметите, что в определенный день, если вы очень счастливы, вы кажетесь очень энергичным. В другой день, когда вы не так счастливы, у вас нет энергии. Одна из причин, по которой мы всегда говорим о том, чтобы быть умиротворенными и счастливыми, не ради мира и счастья, а только потому, что если человек умиротворен и счастлив, его энергии начинают оживать определенным образом.
В противном случае система просто заблокирована. Только если эти энергии живы, вы можете активировать их для более высокой возможности.
Быть энергичным означает разные вещи для разных людей. Для школьника быть энергичным означает иметь возможность ходить в школу, играть в игры, возвращаться домой и засыпать. Для рабочего на улице это означает иметь возможность заниматься своей деятельностью весь день. Для руководителя это может означать меньше спать, больше путешествовать или быть более продуктивным. Йог не хочет ни спать, ни есть. Он хочет быть таким много дней — просто быть живым благодаря своему собственному контакту с существованием, а не вкладывая в него что-то.
Итак, когда вы говорите «энергичный», если речь идет просто о том, чтобы быть немного более энергичным в выполнении своих повседневных дел, есть много простых практик, которые определенно позаботятся об этом.
Но как только вы станете по-настоящему энергичными, вы сможете общаться со всем сущим энергетически. Когда вы начинаете общаться энергетически, нет разницы между тем и этим. Как только барьер сломан, это конечная природа. Когда вы начинаете духовный процесс, быть энергичным означает выходить за пределы всех ограничений, потому что в энергии есть единство. В физическом теле никогда не может быть единства.
Примечание редактора: Выдержки из Mystic’s Musings. Эта книга не для слабонервных. Она искусно дает нам ответы на вопросы о реальности, которые превосходят наши страхи, гнев, надежды и трудности. Садхгуру держит нас на грани логики и очаровывает своими ответами на вопросы, касающиеся жизни, смерти, возрождения, страдания, кармы и путешествия Я.
