Не накручивай себя: Что означает «не накручивай себя»? — Вопрос о Русский

Не накручивай себя: что такое руминация

Не накручивай себя: что такое руминация

ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Порой нас одолевают повторяющиеся мысли. Перед сном всплывают напряженные диалоги, и мы думаем, как можно было сказать иначе. Или же снова прокручивается одна и та же ситуация из прошлого, которую мы снова и снова анализируем. Эта привычка переосмысливать заново называется руминацией. Рассказываем о ней подробнее.

Почему возникают повторяющиеся мысли

Руминация — это непреодолимая привычка переосмысливать одну и ту же ситуацию снова и снова. Чаще всего эти повторяющиеся мысли негативны и связаны с ошибками, травматическими ситуациями, стрессом. Они будто застревают в голове и не позволяют возникнуть новым идеям. Это может быть беспокойство о том, что произойдет что-то плохое. Или же человек задает один и тот же вопрос, получая один и тот же исчерпывающий ответ. Возможно, повторяются фразы из разговоров или даже действия. Руминация истощает ресурсы для эмоциональной саморегуляции. Это приводит к ухудшению способности контролировать свое поведение.

Руминацию порой можно спутать с рефлексией. Человек думает, что он просто анализирует ситуацию, но в какой-то момент этот процесс становится навязчивым и деструктивным. Негативные мысли накапливаются и мешают объективной оценке.

Вот возможные причины руминации. Первое — эмоциональная или психологическая травма в прошлом, которая заставляет человека снова и снова вспоминать травмирующее событие и заново переживать негативные эмоции. Второе — высокая чувствительность. Такие люди болезненно воспринимают малейшие неприятности. Они склонны беспокоиться о том, как их восприняли другие, что они сказали в разговоре. Третья причина — повышенная возбудимость и тревожность. Человек постоянно думает о негативных сценариях, беспокоится о том, что что-то пойдет не так. Также склонность к руминации может быть связана и с психическими расстройствами, такими как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, шизофрения. Но для того, чтобы определить настоящие причины, необходимо обратиться к специалисту.

Как преодолеть руминацию

Абстрагирование

Заметив, что вы снова попали в ловушку руминации, остановитесь и посмотрите на свои беспокойства со стороны. Их даже можно выписать. Посмотрите на эти записи спустя время и подумайте, насколько вероятно, что такие негативные ситуации действительно произойдут. Или же подумайте, так ли важно это для остальных, как и для вас, если вы беспокоитесь о ситуации из прошлого. Возможно, вы в сотый раз вспоминаете неприятный конфликт, о котором остальные уже давно забыли.

Физические упражнения

Это простой способ переключения. Физическая активность позволяет снизить стресс и освободиться от навязчивых мыслей.

Длительные прогулки

Простая прогулка позволяет избавиться от навязчивых мыслей, считает норвежский исследователь Эрлинг Кагге. Он предложил новый философский взгляд на самую простую активность человека, которая может быть источником радости и удовольствия. Он писал: «Ходьба подразумевает внутреннее путешествие, исполненное интересных открытий. Здания, лица, знаки и вывески, погода и атмосфера — все это формирует наше „я“».

Медитация

Это способ оказаться в моменте «здесь и сейчас» и забыть о проблемах и переживаниях. Регулярно медитируя, вы тренируете свое внимание и учитесь переводить его с мыслей на физические ощущения.

Работа над чувством интероцепции

Интероцепция («восьмое чувство») сообщает о внутренних ощущениях: голоде, усталости, жажде, жаре, холоде или боли. Она связана с нашими эмоциями и саморегуляцией. Важно понимать, как эмоции ощущаются в нашем теле. Отметьте, какие части тела напряжены, когда вы зацикливаетесь на своих мыслях. Возможно, возникают неприятные ощущения в животе. Научитесь отслеживать их.

Корректировка целей

Возможно, вам мешают пер­фек­ци­о­низм и нере­а­ли­стич­ные цели, из-за которых вы постоянно беспокоитесь. Ставь­те до­сти­жи­мые цели, и это спасет от на­вяз­чи­вых мыс­лей о несбывшихся мечтах.

Повышение самооценки

Если руминация связана с беспокойствами о том, что думают о вас другие, стоит обратить внимание на свою самооценку. Если она нестабильная, лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Любовь Карась

Теги

#well-being

#эрудиция

Смотрите также

Психология

Гендерная идентичность и сексуальное влечение: как люди ощущают себя в XXI веке

Психология

Психоанализ, гештальт, бихевиоризм: чем отличаются известные направления в психологии

Психология

В поисках настоящего: почему нас привлекают прямые эфиры?

Психология

«Тебе должно быть стыдно»: как нам навязывают чувства

Психология

Базовые эмоции: что такое страх

Психология

Тихо сам с собой: что такое внутренний голос

Показать еще

«Не накручивай себя!» Как справиться с мнительностью: советы психологов

• 1 Августа, 2019
• Психология личности
• Екатерина Гордеева

Порой приходится слышать от родственников и близких друзей: «Прекрати себя накручивать». Легко сказать. Но что делать, когда в голову лезут всякие-разные мысли о будущем, и далеко не радостные?

Существует категория людей, которая все принимает близко к сердцу. Таким личностям свойственно переживать за все. Они слишком близко принимают к сердцу многие вещи. Поэтому им часто говорят: «Не накручивай себя». Итак, как избежать этого «накручивания»? Об этом и многом другом написано в статье.

Что это такое?

В современном обществе можно услышать фразу «Не загоняйся». Что еще за «загон»? И чем это отличается от словосочетания «не накручивай себя»?

По сути, это идентичные слова. Накручивать себя — значит придумывать себе что-то плохое в определенной ситуации.

Почему так происходит?

Иной раз в конкретной ситуации человек начинает паниковать. «Прекрати, не накручивай!» — упрашиваешь себя, но толку мало. Мысли еще сильнее одолевают. Почему это происходит?

От незнания будущего в первую очередь. Второй момент — это волнение. А третий — страх, присущий каждому человеку.

Приведем пример. Ребенок учится в институте. Он давно должен быть дома. Но до сих пор не приехал. На звонки не отвечает. Какие мысли лезут в голову родителям? Самые плохие. Хочется бросить все и бежать на поиски отпрыска. За окном темно, ребенок неизвестно где. И маме не приходит в голову, что телефон мог разрядиться, а чадо задержалось в институте. Ее посещают страшные мысли: что-то случилось, в аварию попал или машиной сбило.

А на самом деле загуляло чадо великовозрастное с одногруппниками. Мама изнервничалась, накрутив себя по полной. Зачем она культивировала страшные мысли? От волнения за своего ребенка. Возможно, приведенный пример не самый лучший. Любая мать станет переживать, когда не знает, что с ее ребенком.

Пример

Вот этот пример из разряда «не накручивай» более понятен, нежели предыдущий.

Муж с работы задерживается. А жена сидит и думает, что он у любовницы. Почему такая мысль? От неуверенности в себе. Супруга боится потерять свою вторую половинку, а уверенности ей не хватает. Вот и начинает думать о том, что дражайший муж нашел ей замену.

Потом он приезжает домой, жена устраивает скандал. Психика не выдерживает волнений, надо разрядиться. Спустить пар на объект, который причинил ей эти страдания.

А смысл какой? Сама придумала, сама обиделась, а потом еще и накричала на мужа. Не легче ли бороться с собственной мнительностью? Каким образом?! Об этом ниже.

Помоги себе сам

Что значит «накручивать себя»? Это означает придумывать себе то, чего нет. Люди накручивают себя от волнения, страха и мнительности. А иные — от обиды.

Наверняка каждому знакома ситуация: есть в коллективе, к примеру, человек. Всем хороший, но обидчивый до ужаса. Если что-то ему сказать по работе, жди беды. Сразу же расстроится, скажет, что его не ценят, на пенсию пора (или увольняться, в зависимости от возраста). И потом ходит весь день дуется.

Что делать, если узнали в таком человеке себя? Попытаться понять, что проблема не в окружающих нас людях. Они как раз ничего против нас не имеют, а замечания делают по-доброму. Все лучше, чтобы замечание по работе сделал коллега, чем начальник. Последний церемониться не станет, «на ковер» вызовет и вперед.

Прислушайтесь к тому, что говорят коллеги. И не вините их, лучше внимательно понаблюдайте за собой. Быть может, работу выполнили спустя рукава? По принципу «тяп-ляп»? Неудивительно, что коллеги сделали замечание.

В общем, будьте внимательны к себе. Следите за своими поступками и действиями.

Удручающие мысли

Как перестать накручивать себе плохие мысли? Сесть и подумать, что я могу изменить в конкретной ситуации.

Вернемся к описанной ситуации с мужем и любовницей. Допустим, что супруг занимает руководящую должность. У него есть секретарша. Если уж так не терпится, позвоните ему на работу, попросите соединить с ним. Если муж покинул рабочее место, будете знать. Как и о совещании внеплановом.

Супруг покинул офис, но дома его еще нет, а телефон не отвечает. Аппарат мог разрядиться, или вторая половинка выключила его. На дорогах возможны пробки, посмотрите, какова загруженность дороги, по которой супруг всегда ездит домой.

Пробок нет. Он точно у любовницы! Вовсе нет, в магазин заехал, решил купить чего-то вкусного к ужину.

Размышляйте именно таким образом, вместо того чтобы нервничать.

Займитесь делом

Как перестать переживать и накручивать себя? Лучший способ, заставляющий отвлечься от дурных мыслей, — труд.

И домашний труд относится к той же теме. Если вы ждете супруга с работы, а он задерживается, начинайте наводить порядок в квартире. Тут пыль смахнуть надо, а вон там на полу — грязь. Пока приберетесь, муж благополучно приедет домой.

Что говорят психологи?

Как перестать накручивать себя? Советы психологов одинаковы — надо отвлечься.

С первыми двумя вариантами того, как отвлечься, мы разобрались. Что еще включено сюда?

• Прогулка. Психологи утверждают, что 20 минут на свежем воздухе помогают собрать «мысли в кучу». То есть переключиться с негативных размышлений на позитив.
• Музыка. Включите любимую музыку и растворитесь в ней.
• Телефонный разговор. Позвоните маме, родственникам или подруге, с которыми общаетесь наиболее часто. Непринужденная беседа — отличный способ в борьбе с плохими мыслями.
• Чтение. Книга — лучший собеседник. Берите в руки любимую книгу и погружайтесь в чтение.
• Спорт. Для того чтобы им заниматься, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Откинуть от себя мысли надо здесь и сейчас. Поэтому начинайте заниматься физическими упражнениями. Включаем бодрую музыку и вперед.
• Покопайтесь в себе. Следовать призыву «не накручивай себя» легче, когда человек разберется в причинах мысленного негатива. Что побуждает думать о плохом? Боязнь той или иной ситуации, неуверенность в своих силах, беспокойство — постарайтесь найти корень проблемы. Тогда и бороться с ней проще.

Самый важный совет

Многие люди склонны придумывать исход определенной ситуации. И почему-то он видится в негативном ключе. В голову лезут дурные мысли, когда человек начинает проигрывать в голове возможные события. В итоге это приводит в угнетенному состоянию и невозможности побороть свои дурные мысли.

Стоп! Так мы не сможем побороть уныние. Еще сильнее закостенеем в этом состоянии. Поэтому давайте решать проблемы по мере их поступления. Это намного эффективнее, чем заниматься накручиванием себя.

Если верите в Бога

Для тех, кто считает себя христианином, отдельный совет. Начинаете мысленно говорить: «Не накручивай себя! Помолись». Если есть возможность, встаньте перед домашним иконостасом, попросите помощи у Бога. Попросите его о том, чтобы помог отогнать плохие мысли.

Небольшое утешение для каждого из нас: все мы ходим под Богом. Все по воле Его. Каждого человека хочет спасти Бог. И он ведет его к спасению определенным путем. Поэтому, когда страшно, кажется, что все в жизни рушится, а впереди пустота и тьма, вспомните это. Все по воле Божьей. Больше, чем нам нужно, Бог не попустит.

Выезд на природу

Еще один очень приятный способ отвлечься от дурных мыслей — это соединение с природой. Отправляйтесь в ближайшие выходные в лес или на озеро. А если с палатками, костром, песнями под гитару и походной кашей — это идеальный вариант.

Помните, как в юности ходили в походы? И не смущали комары, дожди, снега. Брали рюкзаки, больше себя ростом, теплее одевались и шли. Никаких сотовых не было, а не боялись ничего, ночевали в лесу. Соберется компания побольше, шутки и смех, пение под гитару возле костра. Золотое было время!

Сейчас все выросли, у каждого свои дела. Но почему бы не вспомнить юность? И не сходить в поход с семьей. Хотя бы на два дня. И вы отвлечетесь от дурных мыслей, и детям — радость.

Живите одним днем

Вышли вечером с работы, а в голове множество мыслей. Отчет не доделали, от шефа попадет. И письмо-то не отправили важному поставщику, и еще сотню промашек допустили. Начинаем размышлять о том, как завтра будет стыдно перед начальником. И о том, сколько завтра сделать нужно. А что если не успеем? А если неправильно что-то сделаем? А если вот то? А если вот это?

Оставим «если». Есть здесь и сейчас. Живите сегодня, сейчас. Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Вдохните полной грудью свежий воздух, улыбнитесь. Все хорошо, у вас есть этот вечер, этот час, эта минута. Живите ею, а завтра подумаете, что делать. Помните? Проблемы решаем по мере их поступления. Наслаждаемся сегодняшней минутой.

Заключение

Вот такое значение словосочетания «не накручивай себя». Теперь понятно, как можно избежать негативных мыслей, и известно, что говорят по этому поводу психологи-профессионалы.

В жизни много негатива. Но не нужно культивировать его. Любите жизнь сейчас, наслаждайтесь ею. Она прекрасна, а на негатив времени нет. Его на любовь и радость не хватает, разве можно заменить эти моменты удручающими мыслями?

Похожие статьи

Психология личности

Женщина 40 лет: особенности возраста, типичные кризисы, способы их преодолеть, советы психологов

Психология личности

Письмо сестре: описание, особенности, примеры

Психология личности

Как научиться быть счастливым: простые советы

Психология личности

Развитие интуиции: упражнения, методики, техники.

Самоучитель по развитию интуиции

Психология личности

Трансформационные игры: суть, особенности, цели и задачи

Психология личности

Социофоб, интроверт: определение, особенности характера, советы психологов

Не корите себя — доктор Рик Хэнсон

Вы строги к себе?

Практика:
Не корите себя.

Почему?

Предыдущий JOT — признать ошибку и двигаться дальше — был о наших отношениях с другими людьми. Эта JOT применяет ту же практику к самим себе .

Большинство людей знают, что это не просто замечательные качества, такие как чрезмерное (или слишком малое) честолюбие, слабость к вину или печенью, вспыльчивость или раздражающая склонность болтать о любимых интересах. Обычно мы знаем, когда совершаем ошибки, искажаем факты, могли бы быть более искусными или заслуживаем раскаяния.

Некоторые ошибаются, отрицая или защищая эти недостатки (слово, которое я использую здесь в широком смысле). Но большинство людей впадают в другую крайность, неоднократно критикуя себя на переднем плане осознания или имея на заднем плане чувство вины, недостойности и низкой уверенности в себе.

Одно дело — призвать себя к ответу за ошибку, попытаться понять, что ее вызвало, принять решение исправить ее, действовать соответствующим образом и двигаться дальше. Это психологически здорово и морально ответственно. И совсем другое дело тереться о себя, ругать свой характер, зацикливаться на негативе и игнорировать хорошее в себе, обнаруживать в себе хотение – иными словами, изводить себя. Эта чрезмерная внутренняя критика разрушает вас вместо того, чтобы укреплять ваши силы; это стресс и, таким образом, сказывается на вашем настроении, здоровье и долголетии.

Избиение себя не поможет другим. В большинстве случаев они даже не знают, что вы это делаете, а если и знают, то обычно хотят, чтобы вы остановили это. Резкая самокритика также может быть способом избежать искренних угрызений совести, взять на себя ответственность, загладить вину за прошлое и проделать тяжелую работу по предотвращению ошибки в будущем.

Кроме того, обвинения и насмешки, которые мы бросаем себе, часто основаны на неприятных выговорах, стыдах, отказах и унижениях, пережитых в детстве: достаточно плохо, что они сделали это с вами тогда, и еще хуже, что вы делаете это себе сегодня.

Получайте подобные советы прямо в папку «Входящие»

Вы можете отказаться от подписки в любое время, и ваш адрес электронной почты никогда не будет передан или продан.

Имя

Электронная почта (обязательно)

Электронная почта

Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.

Как?

Выберите небольшую ошибку, например, опоздание на несколько минут, перебивание или слишком много десерта, а затем попробуйте два подхода к ней. Во-первых, поговорите об этом с собой, как поддерживающий, но серьезный друг, тренер, учитель или психотерапевт. Обратите внимание на то, на что это похоже и каковы результаты для вас. Назовем это поощрительным подходом. Во-вторых, говорите об этом с самим собой, как встревоженный и настойчивый критик — может быть, так, как ваш отец, старшая сестра, священник или учитель говорили с вами. На что похож этот подход и каковы его результаты?

Дайте понять различиям между подходами. Что вы чувствуете внутри, когда «слушаете» каждый из них? Каково ваше ощущение влияния в вашей жизни, которое создало каждый подход? Каковы искажения или фиксации на негативе при критическом подходе?

Пусть сформируется настоящая убежденность в том, какой подход лучше для вас, и реальная решимость по-настоящему использовать тот, который лучше для вас.

Потом, когда найдешь в себе недостатки — не надо искать, они появляются сами! – действительно старайтесь использовать поощрительный подход. Назовите себе ошибку и безоговорочно признайте факты. Открыт для любого уместного раскаяния. Совершайте искусные исправления на будущее.

А затем глубоко вдохните и очень осознанно назовите про себя три сильные стороны или достоинства, которые у вас есть. Позвольте ощутить их и вашу природную доброту.

А затем сделайте еще один глубокий вдох и двигайтесь дальше.

Знаете кого-то, кто слишком строг к себе?

Используйте кнопки ниже, чтобы поделиться этой статьей в социальных сетях или по электронной почте.

5 способов перестать себя корить

Источник: TRIG/Shutterstock

Здорово иметь цели. У каждого должно быть в жизни то, к чему он стремится. Но нужно ли постоянно стремиться к совершенству во всем, а затем корить себя за каждую оплошность или жестко критиковать себя за каждую кажущуюся несостоятельность? В разумных дозах самокритика может быть полезна; благодаря самоанализу мы находим новые способы стать лучше, лучше общаться с другими и стать более самосознательными и человечными. Однако ничего хорошего не бывает, когда делается или принимается в избытке, особенно самокритика. Повторяющиеся последствия этой практики пагубны; вместо того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или стать лучшей версией себя, самокритика принижает вас и подрывает душевное спокойствие.

Вам нравится, когда другие люди судят и критикуют вас? Побуждает ли это вас к процветанию или повышает вашу уверенность в себе? Вы бы потерпели, если бы кто-то издевался над вашим ребенком или беспокоил вашего друга? Без сомнения, это болезненные переживания. Так почему же позволять голосам в собственной голове делать то же самое с вами? Зачем быть самому себе хулиганом? Потому что это то, чем вы являетесь, если вы непрестанно критикуете себя. Никто не знает вас лучше, чем вы; никто не знает, что причиняет вам боль больше всего или как самым подлым образом атаковать ваши слабости.

Все мы иногда сомневаемся в своих способностях и хотим улучшить определенные аспекты своей личности, взглядов, внешности или навыков. Это нормально. Однако постоянно думать о себе как о бесполезных или недостаточно хороших — это совсем другое. Хроническое отношение к себе с презрением и ненавистью к себе может иметь последствия для нашего психического благополучия, здоровья и отношений с близкими.

Откуда это?

Самозапугивание возникает из-за отсутствия сострадания и доброты к себе. Это часто порождается болезненными детскими переживаниями, которые оставили у ребенка эмоциональные шрамы. Дети более уязвимы и восприимчивы к негативу, поэтому резкая критика со стороны родителей, учителей или сверстников может легко подорвать их уверенность в себе, заставив их чувствовать себя незащищенными или неадекватными.

Желание избежать критики со стороны других в будущем побуждает нас устанавливать для себя критерии и стандарты и заставляет нас думать, что мы должны быть совершенными и лучше других, чтобы нас любили и ценили.

Перфекционизм в его положительной форме может помочь нам добиться большего успеха, но отрицательная или самокритичная форма на самом деле препятствует нашему прогрессу.

Негативные разговоры с самим собой и беспокойство о том, что скажут другие, могут лишить вас энергии, необходимой для того, чтобы стать лучше. Результаты пяти психологических исследований продемонстрировали постоянную отрицательную связь между самокритикой и достижением цели: участники сообщали о значительно меньшем прогрессе в достижении целей, когда они оценивали более высокий уровень самокритики. Также была установлена ​​положительная связь между ориентированным на себя перфекционизмом и достижением цели: когда самокритика контролировалась, участники сообщали о значительно большем прогрессе в достижении цели.

Никто не идеален, и даже лучшие и умнейшие ошибаются. Вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах, учитесь на них и двигайтесь дальше. Заставьте замолчать внутреннего хулигана, который настойчиво побуждает вас причинять боль и пренебрегать собой. Ниже приведены 5 практик, которые помогут вам стать лучше:

1. Больше фокусируйтесь на позитивном разговоре с самим собой.

Сделайте сознательное усилие, чтобы перестать унижать себя. Для этого вам нужно больше осознавать свои негативные разговоры с самим собой, те язвительные комментарии, которые вы делаете себе. Хвалите себя за то, что вы делаете хорошо; признать свои достижения, какими бы маленькими они ни были. В конце каждого дня составляйте список из 5 дел, которые вы сделали хорошо, которые сделали вас счастливыми или которыми вы гордитесь. Запишите их, а затем прочитайте про себя (если возможно, вслух) перед сном. Это не устранит все негативные мысли, но если вы сможете склонить чашу весов в сторону позитива, это поможет сохранить вашу энергию.

2. Будьте добры к себе.

Быть добрым к себе так же важно, как и к другим. Вот правило: вещи, которые вы никогда не сказали бы своим близким, ни из соображений, ни из боязни обидеть их, никогда не должны говорить и себе. Представьте себе, сколько страданий причинит другим услышать это от вас, и осознайте, что вы причиняете себе такую ​​же боль.

Цитата из старой песни Хелен Редди:

«Вы бы лучше заботились о себе
Были бы вы добрее к себе
Были бы вы более снисходительны к своим человеческим недостаткам
Если бы вы поняли, что ваш лучший друг — это вы сами?»

3. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Всегда найдется кто-то лучше вас в чем-то. Будут и те, кто не так опытен, как вы. Если вы склонны сравнивать себя с кем-то, кто является лучшим в своем деле, возможно, вы играете в проигрышную игру. В течение жизни мы играем так много ролей, что невозможно быть во всем лучше других 7 миллиардов людей. Примите тот факт, что вы не идеальны, и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя.

4. Воспринимайте ошибки как возможности для обучения.

Жизнь — это бесконечный процесс самосовершенствования, и ошибки неизбежны. Это действительно путешествие, и точно так же, как в самой длинной дороге есть несколько ошибочных поворотов, так и в вашей жизни.