Не испытываю эмоций: «Кажется, я ничего не чувствую». Что такое алекситимия и надо ли ее лечить

Содержание

«Кажется, я ничего не чувствую». Что такое алекситимия и надо ли ее лечить — Нож

Знакомые Алексея Свиридова называют его холодным человеком. Он всё рационализирует и всему хочет найти объяснение. За 30 лет у него ни разу не было романтических отношений дольше полугода. А его дружеские связи держатся скорее на ритуалах и практической взаимопомощи, нежели на эмпатии.

«Я не знаю, что испытываю, когда мне кто-то нравится. Я понимаю, что человек мне подходит, когда вижу, что у него есть чувство юмора, интеллект, схожие со мной увлечения (аниме, подкасты, компьютерные игры, бокс или авторское кино) и он умеет классно рассказывать истории», — говорит Алексей.

В его постели часто появляются новые партнерши, которых он находит в тиндере.

С большинством из них секс обычный, «как творог, который не особо хочется есть каждое утро».

Но иногда Алексей встречает любовниц «офигенных, как десерт, которым ты не можешь наесться». Вот только и ими он довольно быстро пресыщается, после чего отправляется на поиски новых.

Парень не считает, что у него есть какие-то психологические проблемы, и только взаимодействие с другими заставляет его задумываться о том, что с ним что-то не так. Когда кто-то шутит, он улыбается и говорит, что ему смешно. Когда кто-то плачет, он может обнять. Но при этом Алексей не ощущает, как его настроение меняется в зависимости от ситуации. По сути, он умеет подбирать маски с различными эмоциями, которые соответствуют контексту.

32-летняя Вера тоже заучила подходящие для разных ситуаций эмоциональные реакции.

«Я часто выражаю чувства, которых не испытываю, потому что людям важно видеть обратную связь. Я стараюсь проявлять дружелюбие, сочувствие, радость и грусть, но делаю это, основываясь на знаниях об этом», — объясняет она.

Как и Алексею Свиридову, девушке не нравятся любые нелогичные вещи — например, излишняя эмоциональность в рабочих процессах. При этом Вера не может описать, что чувствует, если ее коллеги слишком бурно реагируют: «Полагаю, что „раздражает“ и „злит“ — подходящие слова».

До замужества ее личная жизнь не складывалась: партнерам не хватало отклика от нее:

«В свой адрес я слышала, что не умею поддерживать. А один раз мне сказали, что я выражаюсь недостаточно мягко или вежливо. Правда, тогда ситуация касалась человека, который меня не волновал, и я не нашла нужным изображать какую-то эмоцию, а ведь люди часто прямоту называют грубостью».

Состояние нуля

Однажды Вера участвовала в психологическом исследовании женщин. По его итогам интервьюер предположил, что у нее может быть алекситимия — сниженная способность к ощущению, распознаванию и выражению эмоций. Позже психолог подтвердил эту догадку с помощью специальных тестов.

Алекситимия не психиатрический диагноз, а состояние, которое может сопровождать синдром Аспергера, депрессию, ПТСР, шизофрению и другие ментальные расстройства или существовать отдельно. Многие даже не догадываются, что у них есть эта особенность, и не обращаются к специалисту, поэтому сложно определить, сколько людей испытывает такие трудности. Несмотря на это, британская исследовательница Ребекка Брюер считает, что каждый десятый человек — алекситимик.

Врач-психиатр Кирилл Сычев рассказывает, что часто встречал алекситимию у своих пациентов. «Но, как правило, они приходили ко мне с другими жалобами, а алекситимию воспринимали скорее как черту характера, просто не представляли, что бывает по-другому», — уточняет он.

Вера описывает свою алекситимичность как идеальный баланс, то есть состояние нуля без плюсов и минусов. А Алексей сравнивает алекситимиков с асексуалами.

«У одних есть сексуальная сфера жизни, она для них важна и интересна. У других нет сексуального желания, но им от этого не плохо. Также и у меня, только с эмоциями».

Окружающие могут считать таких людей «сухарями», потому что те не могут показывать с помощью слов, жестов и мимики то, что ощущают. Но на самом деле только некоторые из них не испытывают эмоций вообще. Кирилл Сычев вспоминает, что в своей практике ни разу не встречал совершенно бесчувственных алекситимиков: «Полное отсутствие эмпатии — это уже ближе к расстройствам личности».

Большинство людей с алекситимичными чертами всё же способны чувствовать, вот только они не осознают свои эмоции или их оттенки. Для них типична фраза: «Я что-то чувствую, но не понимаю что».

Алексей, например, может точно определить страх, когда поднимается на значительную высоту. И в то же время не знает, что значит тревожиться по поводу лишних килограммов или о том, отчитает ли его начальник при встрече.

Что-то непонятное в груди

Будем честными: многим из нас сложно улавливать некоторые переживания, например легкое раздражение. Но большинство людей не перепутает это чувство с радостью или горем. Алекситимик же вполне может это сделать или интерпретировать раздражение как физическое ощущение.

Скорее всего, вы воспримете «бабочек в животе» как волнение, а человек с алекситимией может посчитать, что это обычный голод. «Ком в горле», который мы ощущаем, когда сильно огорчаемся, для него будет чем-то реально застрявшим в глотке.

Сильные переживания, которые алекситимики ощущают в теле, могут фрустрировать и пугать их. Например, ужас или влюбленность, которые сопровождаются частым пульсом и потливостью, могут считываться ими как физический дискомфорт, от которого надо побыстрее избавиться.

«Помню, как я смотрел в глаза одной девушке, с которой мы встречались уже пару месяцев, и почувствовал что-то странное в груди, будто там что-то тряслось. Я понимал, что она красивая и у нас хороший секс, в котором мы свободно экспериментируем. Но мне не нравилось состояние, которое появилось рядом с ней в тот момент, поэтому я чуть позже сказал ей, что хочу расстаться. Она была в шоке, потому что думала, что я признаюсь ей в любви. Но что такое любовь? Может, это она и была?» — рассуждает Алексей.

Ученые-психологи Беата Херберт, Ольга Поллатос и Корнелия Херберт выяснили, что чем лучше мы ощущаем телесные перемены, тем лучше понимаем свои эмоции. А при алекситимии, наоборот, человеку сложно фокусироваться на внутренних процессах организма — к такому выводу пришел оксфордский профессор Джеффри Бёрд.

Впервые алекситимию начали изучать как раз в связке с телом. Профессор психиатрии Питер Сифнеос, который ввел этот термин в 1970-х, исследовал личностные особенности пациентов в психосоматических клиниках. Некоторые больные не могли четко сформулировать свое эмоциональное состояние и передать словами телесные ощущения. Их позы и движения были напряженными, мимика — бедной, а действия этих людей напоминали роботов. Но что было первично — проявления в теле или алекситимия, тогда так и не смогли определить.

Российско-советский психиатр Петр Ганнушкин в книге «Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика» писал, что именно алекситимия может быть фактором, предраспологающим к ожирению в сочетании с депрессией.

Для алекситимичного человека еда — это регулятор внутреннего напряжения. Человек «заедает» стресс в том числе потому, что долго игнорировал и не проговаривал свои чувства.

То же касается злоупотребления алкоголем. По данным польского социолога Марека Зелковского и его коллег, у 48% пациентов мужского пола с алкогольной зависимостью была алекситимия. А американский ученый Леонард Хандельсман установил, что уровень алекситимии среди алкоголиков выше, чем у людей без зависимости.

Более того, считается, что алекситимия может быть связана с ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнью Крона, злокачественными новообразованиями и хроническими болями.

«Моя эмоциональная особенность сильно связана с психосоматикой. Стрессовые ситуации сильно отражаются на теле, и я быстро устаю от общения с людьми», — делится Вера, которой недавно диагностировали абдоминальные боли.

Это боль в брюшной полости, причины которой могут быть психогенными. Гастроэнтеролог Эмилия Яковенко объясняет, почему хронические боли в брюшной полости тесно связаны с депрессией — дело в недостаточном синтезе серотонина. Поэтому антидепрессанты хорошо справляются и с депрессией, и с болью в животе.

Скучные неэмпатичные роботы

Алекситимикам сложно не только определять ощущения в своем теле, но и понимать чужие переживания. Исследования профессора Джеффа Бёрда показали, что такие люди различают улыбку и насупленность человека на фото. Однако некоторые не имеют ни малейшего представления о том, что означают эти выражения лиц.

Алексей распознает радость и грусть своих друзей, но не может по-настоящему им сопереживать, так как не испытывает таких эмоций.

«Кто-то страдает после разрыва отношений, кого-то тревожит отсутствие денег. Я могу сказать им: „Наверное, тебе сейчас тяжело“ или „Я рад за тебя“. Но в реальности я не представляю, что всё это значит. У меня не бывает таких проблем. То есть у меня тоже были расставания и трудности с финансами, но меня это не волновало. Я не убивался, а прописывал план действий или говорил себе, что в этом нет ничего страшного», — объясняет парень.

У Веры тоже нет сочувствия:

«Я стараюсь оценить человека и ситуацию. Есть те, кому достаточно услышать „Всё будет хорошо“. Есть люди, которых такие слова только бесят. Тогда я пытаюсь выразить понимание, сказать что-то позитивное, пожелать что-то, поделиться советом».

Кроме того, благодаря своей особенности Вере проще переживать тяжелые ситуации.

Проблемы с эмпатией не единственное, с чем приходится мириться алекситимикам. Кандидат биологических наук Анна Искусных пишет, что у них также снижена способность к воображению и творчеству, а их мышление конкретное и механистическое. Джейсон Томпсон, автор книги «Эмоционально немые: обзор алекситимии», описывает их стиль коммуникации как связный и логичный, но «при этом в нем отсутствуют поэтические полутона».

Может показаться, что алекситимики скучны и будут обсуждать с вами эксельки и планы на завтра. Но это не так. Алексей довольно эрудированный мужчина. Он может рассказать про ДНК и РНК так, что вы сразу поймете суть, даже если кто-то стер у вас все знания по биологии. Или пересказать в деталях биографию серийного убийцы Теда Банди настолько ярко, что вам приснятся все ужасы его кровавых преступлений. К тому же он много шутит. Но если вы считаете, что козырять чужими стендап-приколами некомильфо, вам не понравится его юмор.

А вот профессия Алексея будто подтверждает описание Анны Искусных: он работает финансовым аналитиком в крупной IT-компании. Креатива в отчетах о прибыли не очень много, но Свиридов уверен, что находить причинно-следственные связи — настоящее творчество.

Эта любовь к отчетам, а также психологическая стабильность и устойчивость там, где другие впадают в стресс и панику, делает его ценным сотрудником.

Вера, напротив, очень креативный человек. Она художница, рисует комиксы и иллюстрации к сказкам:

«Алекситимия не болезнь со строгим набором симптомов. У меня нет проблем с фантазией. Наоборот, образное мышление иногда помогает мне описать чувство, которое я не могу идентифицировать и назвать одним словом».

В чем причина?

Есть три теории о том, почему некоторые люди «не дружат» со своими эмоциями.

Теория № 1 — биологическая. Она рассматривает первичную алекситимию, причины которой — в генах, дефектах или особенностях развития головного мозга.

«Есть научные данные о том, что к алекситимии может приводить дисфункция передней поясной коры головного мозга и нарушения в правом полушарии. Причиной может быть и уменьшение мозолистого тела: в этом случае эмоциональная информация, которая формируется в правом полушарии, хуже передается в левое», — комментирует психиатр Кирилл Сычев.

Эксперименты кандидата психологических наук Ирины Коростелевой и психофизиолога Вадима Ротенберга подтверждают, что люди не распознают эмоциональные переживания, когда у них нарушено взаимодействие левого и правого полушарий. Оказалось, что у пациентов, которым провели операцию по перерезке на уровне мозолистого тела, снизилась способность к символизации, фантазированию, и они реже видят сны.

Теория № 2 — психологическая. Она связывает алекситимию с психотравмой и рассматривает ее как защитный механизм. Важный признак этого состояния — дефицит рефлексии, одного из механизмов саморегуляции. По каким-то причинам у алекситимиков потребность в регуляции не сформирована. Например, если в детстве за ребенка всё решали родители, как это было у Алексея.

Свиридов-старший умер от передозировки героином, когда Леше было полтора года. Боясь, что сын может повторить путь отца, мама заранее распланировала его жизнь: лучшая школа любой ценой, кружки, спортивные секции, университет. Алексей всё время был окружен заботой, душащей любые чувственные проявления. Он не мог разозлиться на мать за то, что она не разрешала играть с мальчишками во дворе. Ему запрещали говорить о симпатии к девочкам, потому что «это отвлекало от учебы». Его эмоциональный диапазон был очень скуден и, видимо, таким и остался до сих пор.

Теория № 3 — социологическая. Она объясняет алекситимию социальными и культурными факторами. Во-первых, причиной может стать специфический воспитательный подход в семье.

Алекситимичная личность может сформироваться, если родители обесценивали чувства ребенка, наказывали за слишком бурное их проявление, применяли психологическое и физическое насилие или просто не обращали на него внимания.

Вера предполагает, что ее мама и папа тоже алекситимики, потому что замечает схожие с ней паттерны поведения — а значит, именно семейная атмосфера (и генетика) сделала ее «такой». Если родитель не реагирует эмпатически на эмоции малыша, не отзеркаливает их, называя удивление удивлением, а злость — злостью, ребенок так и не научается понимать свои переживания.

С другой стороны, культурные особенности тоже могут выдавить эмоциональную составляющую. Возможно, по этой причине алекситимия чаще встречается и ярче проявляется именно у мужчин.

Психолог Рональд Левант даже выдвинул гипотезу о «нормативной мужской алекситимии» — это ограниченная эмоциональность, на которую влияет традиционная репрезентация маскулинности. Чем более суровой была гендерная социализация мальчика, тем более алекситимичным станет взрослый мужчина. Если мальчику просто говорили, что он не должен плакать, «потому что так делают только девчонки», то в будущем он может подавлять эмоции, вызывающие слезы. А если за плач ему прилетало ремнем или чем-то потяжелее, то позже у него может проявиться диссоциация.

Что делать, если с чувствами «всё сложно»

Психоаналитик Джон Немия предложил понятие

«психическая выработка эмоций». Ее дефицит в разной степени есть у каждого человека, а не только у алекситимиков. Одним сложно выразить словами хоть какие-то переживания — а другие с помощью метафор расскажут про яркие чувства, которые они пережили, стоя у картины экспрессиониста, но при этом не смогут передать, что ощущают по отношению к конкретному человеку.

В течение жизни мы все учимся говорить и показывать то, что чувствуем, в том числе в кабинете психотерапевта. Специалист помогает проработать аффект, то есть перевести телесный опыт в образы и слова. В результате человек может выражать словами чувства, о существовании которых он раньше даже не подозревал. Это может помочь ему избавиться от компульсивных действий (например, переедания), которые были для него единственным способом подавить неосознаваемые ощущения.

«В работе с алекситимиками обычно применяют специально разработанные под них когнитивно-поведенческие методы. Также используют психодинамический подход и метод ментализации. Все они направлены на то, чтобы научить мозг определять эмоции», — комментирует Кирилл Сычев.

Прокачивать психическую выработку эмоций полезно не только людям с алекситимией, но и любому человеку, потому что это влияет на интеллектуальный рост, здоровье и качество жизни в принципе.

Для начала можно почитать книгу Пола Экмана «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь», в которой он рассказывает про различные эмоции и их связь с физическими ощущениями. Проработать связь тела и чувств можно, регулярно фокусируясь на том, что происходит в организме. Для этого подойдут дыхательные практики и медитация. Попробуйте групповую терапию: там можно увидеть, как другие люди говорят о своих эмоциях. А чтобы не забывать о том, какие бывают чувства, и выделять их в себе, повесьте на стену огромный плакат со спектром всех эмоций.

«Не испытываю никаких эмоций или чувств. Это нормально?» — Яндекс Кью

У меня больше нет чувств

«Я чувствую, что у меня больше нет чувств» — обычное дело для людей, у которых развивается психоз или депрессия, или которые восстанавливаются после травматического опыта. Потеря способности чувствовать или показывать свои эмоции может нервировать.

Когда мы переживаем травму, шок от травматического события может вызвать у нас оцепенение. При депрессии чувство онемения также сопровождается грустью или ощущением тяжести или замедления в теле. Люди, страдающие психозом, часто чувствуют, что у них больше нет чувств, но при этом слышат или видят вещи, которых может и не быть.

Подобные психические расстройства являются обычным явлением. 70% людей в своей жизни переживают травму [1]. 10% будут испытывать депрессию [2], а 3,5% — психоз [3].

Когда вы теряете способность чувствовать или выражать какие-либо эмоции, это называется плоским аффектом . Если вы чувствуете онемение только к положительным эмоциям, но все еще можете чувствовать отрицательные эмоции, это называется ангедония . Ангедония является распространенным симптомом депрессии и проявляется во многих психических расстройствах. Плоский аффект встречается реже, но часто является симптомом психоза.

Если вы считаете, что у вас могут быть симптомы депрессии или посттравматического стрессового расстройства (что часто встречается у людей, перенесших травму), вы можете пройти наш бесплатный и конфиденциальный тест на депрессию или тест на посттравматическое стрессовое расстройство.

Некоторые симптомы психоза называются «позитивными симптомами». Другие называются «негативными симптомами». Это не означает, что положительные симптомы — это хорошо, а отрицательные — это плохо. Положительные симптомы — это то, что начинает происходить, что не является «нормальным», например, видеть или слышать вещи, которых нет. Негативные симптомы — это явления, которые обычно происходят , но перестают проявляться , когда вы испытываете психоз. Плоский аффект, при котором вы перестаете чувствовать эмоции, является негативным симптомом.

Ниже приведены некоторые вопросы, которые мы задаем людям об их негативных симптомах психоза [4]:

Кто-нибудь говорил вам, что вы менее эмоциональны или связаны с людьми, чем раньше?
Ваши эмоции в целом стали менее сильными, чем раньше? Вы когда-нибудь чувствовали онемение?
Вам становится все труднее различать разные эмоции/чувства?
Вы чувствуете себя эмоционально подавленным?
Вы когда-нибудь чувствовали потерю чувства собственного достоинства или чувство оторванности от себя или своей жизни? Как зритель в собственной жизни?
Считаете ли вы, что у вас есть проблемы с мотивацией что-то делать?
Вам трудно заниматься обычными повседневными делами? Иногда? Всегда? Продвинг работает? Иногда? Никогда?
Считаете ли вы, что люди должны подталкивать вас, чтобы добиться цели? Вы перестали делать то, что обычно делаете?
Вам иногда трудно понять, что люди пытаются вам сказать, потому что вы не понимаете, что они имеют в виду?
Люди все чаще используют слова, которых вы не понимаете?

Если вы ответили «да» на некоторые из этих симптомов, стоит пройти бесплатную и конфиденциальную проверку здесь.

Негативные симптомы психоза поддаются лечению, но вы должны получить помощь как можно раньше. При раннем лечении психоза вы можете предотвратить свой «первый разрыв». В психотический срыв , вы не можете сказать, что реально, а что нет, или вы можете чувствовать, что больше не контролируете свои переживания. В этот момент у человека также может быть диагностирована шизофрения . Если вы получите помощь до первого перерыва, вам будет легче справляться с симптомами в будущем.

Если вы думаете, что у вас психоз, продолжайте изучать этот сайт, чтобы узнать больше о том, что такое психоз. Свяжитесь с кем-то, кому вы доверяете, чтобы рассказать об этом опыте. Чем раньше вы найдете решения для этих переживаний, тем лучше.

Показать ссылки

Knipscheer et al. (2020). Распространенность потенциально травматических событий, других жизненных событий и последующих реакций, указывающих на посттравматическое стрессовое расстройство, в Нидерландах: исследование общей популяции на основе анкеты для скрининга травм. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения 17 (5), с. 1725. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084195/
Lim et al. (2018). Распространенность депрессии в сообществе из 30 стран в возрасте от 1994 и 2014. Научные отчеты 8 , с. 2861. Получено с https://doi.org/10.1038/s41598-018-21243-x
Ван Ос. (2015). Трансдиагностическое измерение психоза: последствия для психиатрической нозологии и исследований. Шанхайский архив психиатрии 27 (2), стр. 82-86. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466847/
Эти вопросы взяты из структурированного интервью по симптомам риска психоза: http://www.easacommunity.org/files/ SIPS_V5-1-1%20V5.doc

Я ничего не чувствую: эмоциональное онемение и как с ним справиться

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Трудно описать, на что похоже чувство онемения, но вы интуитивно узнаете его, если почувствуете. Знай, что ты не один.

Многие люди сообщают, что иногда чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плохими» или чувствуют, что жизнь идет на автопилоте. Возможно, события и люди кажутся приглушенными или как-то менее яркими.

Его также можно охарактеризовать как хроническую беготню впустую, ощущение отсутствия заземления, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня. Чувство онемения может затруднить общение с другими, что создает ощущение одиночества или изоляции в вашем опыте.

Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти с другими психическими заболеваниями и лекарствами. Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.

Хорошая новость заключается в том, что эмоциональное онемение обычно носит временный характер и поддается лечению. Эта статья расскажет вам о причинах, лечении, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.

На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть неплохая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса. Это область мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию и память.

Есть и эмоциональная составляющая. Стрессовые ситуации могут истощить наши эмоции и истощить физическое тело. Сочетание этих двух факторов может привести к ощущению истощения и, следовательно, оцепенения.

Онемение также может быть защитным механизмом, предотвращающим проникновение боли в психику. Это особенно верно для тех, кто находится в условиях высокого стресса и тех, кто пережил травму.

Психические расстройства, чаще всего связанные с эмоциональным онемением, — это депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, связанных с травмой в анамнезе. Деперсонализация — это ощущение оторванности от себя, как будто вы испытываете внетелесный опыт.

Любой может столкнуться с этим отключением. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.

В некоторых случаях причиной эмоционального онемения могут быть антидепрессанты. Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытывали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (SNRI).

В данный момент вам, вероятно, совсем не хочется ничего делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяло и устроившись поудобнее, можно почувствовать себя успокаивающим. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или высвободить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.

Двигайтесь своим телом

Некоторым людям эмоциональное оцепенение может показаться «замороженным». Если это ваш случай, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете.

Тем не менее, любое физическое движение — отличный способ выйти из головы и погрузиться в тело. Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руками, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.

Если вы хотите разогнаться, попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться на свежем воздухе, поплавать или заняться йогой.

Если ни один из этих вариантов не кажется вам привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может быть, это катание на роликах, верховая езда или буги-бординг. Выполняйте больше таких действий, чтобы увидеть, сможете ли вы подключиться к этому юношескому изобилию.

Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Умеренные упражнения означают, что вы сильно потеете, а ваше сердце усердно работает. Регулярные физические упражнения заставят вырабатываться эндорфины и, возможно, помогут вам чувствовать себя более живым, но в то же время заземленным в своем теле.

Обсудите это

Иногда, когда нам кажется, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так чувствуем себя в большей безопасности. Однако делайте это достаточно долго, и вам может быть легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное оцепенение.

Хотя трудно быть уязвимым, также трудно держать все в себе. Это может помочь открыться кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время вообще почти ничего не чувствую. Это когда-нибудь случалось с тобой?»

В процессе общения высвобождается нейромедиатор окситоцин, также известный как гормон объятий. Это чувство связи может стать долгожданным облегчением от ощущения «ничто», к которому вы, возможно, привыкли.

Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться к онлайн-форуму, в группу поддержки или на сеанс к психотерапевту, чтобы поговорить о том, что вы испытываете.

Попробуйте упражнения на заземление

Если вы чувствуете оцепенение и отстраненность, возможно, вам будет полезно мягко направить ваше внимание на свое тело и окружающую среду с помощью техник заземления. Эти методы часто рекомендуются для преодоления посттравматического стрессового расстройства и тревоги.

Заземление может быть физическим или психическим. Вот несколько идей, которые можно попробовать:

Дышите глубоко и следите за тем, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
Прикоснитесь к знакомому предмету и обратите внимание на то, как он ощущается в ваших руках. Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? Ощущается тепло или прохладно?
Обратите внимание на цвета предметов вокруг вас. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
Держите в руке кусочек льда. Как он себя чувствует, когда тает? Испытайте себя, чтобы назвать ощущения.
Включите любимую песню и послушайте ее по-настоящему. Как это заставляет вас чувствовать?

В этом руководстве вы найдете множество других идей для упражнений на заземление.

Высвобождение сдерживаемого гнева

Если вы подозреваете, что эмоциональное онемение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или на озеро и бросить камни в воду. Или вы можете подумать о том, чтобы записаться на курсы кикбоксинга или забронировать день в клетке для игры в мяч.

Вы также можете найти местную Комнату Ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной среде.

Узнайте об эмоциях

Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для ознакомления со своими чувствами. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время. Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10. Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.

В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и злость. Если вы пытаетесь понять, что вы чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.

Скорее всего, вы тоже иногда чувствовали онемение в прошлом. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.

Попробуйте разговорную терапию

Врач или психиатр может порекомендовать вам психотерапию или разговорную терапию для преодоления трудностей в вашей жизни. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам преодолеть любые разрывы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.

Терапия соматических переживаний также может помочь. Соматическое означает «тело». Эта терапия фокусируется на связи между разумом и телом для устранения физических и психологических симптомов травмы, горя и других проблем с психическим здоровьем.

Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией и переработкой движениями глаз (EMDR). Используя серию легких постукиваний или сигналов, вы просматриваете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.

Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психолога.

Посетите психиатра

Депрессия и беспокойство связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может способствовать чувству онемения. Если в настоящее время вы не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают прозак и золофт.

Если вы уже принимаете лекарства и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр предложит вам варианты того, что можно принять вместо них.

При смене антидепрессантов будьте терпеливы. Может пройти до 6 недель, прежде чем новый препарат окажет влияние на вашу систему. В то же время ваш психиатр может назначить успокаивающее лекарство, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.

Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.

Обратитесь к врачу

Если вы вообще ничего не чувствуете, это может помочь получить некоторые ответы о том, почему это происходит. Это лучше всего зарезервировано для врача или доверенного специалиста в области психического здоровья.

Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, такого как черепно-мозговая травма (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального онемения.

Начать медитацию

Постоянная практика медитации может помочь вам войти в контакт со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром. Вы сможете увидеть всю полноту того, что происходит в вашем уме. Осознание может быть мощным инструментом для расширения разрыва между вашим триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное оцепенение).

Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Может быть, включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте легкую классическую музыку, жанр, известный тем, что вызывает сильные эмоции.

Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову. Поздравляю, вы только что помедитировали. Нет неправильного способа сделать это.

Посещение занятий йогой

Чтобы развить практику медитации, подумайте о посещении занятий йогой. Будучи учеником йоги, а позже инструктором, я не могу вам сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я и ученики спонтанно плакали во время практики.

В йогической традиции говорится, что эмоции хранятся в теле физически. Имеет смысл, что если вы достаточно крутите, поворачиваете и сгибаете, в конце концов что-то ослабнет и освободится. Думайте об этом как о способе прочистить пробку.

Если это случится с вами на занятиях йогой, постарайтесь не смущаться.

Не испытываю эмоций: «Кажется, я ничего не чувствую». Что такое алекситимия и надо ли ее лечить — Нож

«Кажется, я ничего не чувствую». Что такое алекситимия и надо ли ее лечить — Нож

«Не испытываю никаких эмоций или чувств. Это нормально?» — Яндекс Кью

У меня больше нет чувств