Когда начинается средний возраст? | 07.10.2022, ИноСМИ
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Средний возраст нельзя определить однозначно. Распространенное представление о кризисе среднего возраста, по мнению исследователя, является ошибочным. Нет причин бояться наступления среднего возраста. Наоборот, средний возраст во многих отношениях является лучшим временем жизни человека, так называемым «prime time». Это показывают международные исследования.
Ниина Хонка (Niina Honka)
Средний возраст — понятие, о котором много говорят, но определить наступление которого трудно. В соответствии с данными о средней продолжительности жизни финнов, середина жизни приходится примерно на 40 лет. Исходя из этого, средний возраст ассоциируется именно с этим периодом жизни.
Однако один только возраст не дает полной картины. Средний возраст можно рассматривать как понятие, связанное с жизненной ситуацией или периодом жизни, во время которого происходят физические изменения.
Нахожусь ли я в среднем возрасте, если внешний вид стал меня беспокоить, хотя мои дети пока еще ходят в детский сад? Как влияет на понятие среднего возраста то, что период молодости становится более продолжительным, и финны живут все дольше? Когда начинается средний возраст? Когда он заканчивается и переходит в старость?
Средний возраст — лучшее время человека
Почетный профессор психологии Университета Ювяскюля Леа Пулккинен (Lea Pulkkinen) отмечает, что определение возрастных границ среднего возраста не является принципиальным. Понятия, определяющие этапы жизни, имеют значение только тогда, когда они связаны с переходом от одного жизненного этапа к другому — например, от юности к зрелости. При этих переходах что-то теряется, но и что-то новое приходит на смену.
В психологии существует понятие задач развития в среднем возрасте, которые свидетельствуют о переходе на новый жизненный этап. Такими задачами является, например, забота о детях и их поддержка, гражданская ответственность, наличие работы и достижение благосостояния, налаживание человеческих отношений.
Нет причин бояться наступления среднего возраста. Наоборот, средний возраст во многих отношениях является лучшем временем жизни человека, так называемым «prime time». Это показывают международные исследования, доказательства представлены и в исследовании Пулккинен «От детства до зрелости», в ходе которого она вела наблюдение за группой 8-летних детей, родившихся в 1959 году вплоть до достижения ими возраста 50 лет.
«В среднем возрасте люди обычно довольны своей жизнью. В жизни людей, приближающихся к 50-летию, не наблюдается спадов. Наоборот, социальное благополучие и у женщин, и у мужчин только возрастает», — говорит Пулккинен.
Понятие кризиса среднего возраста истолковывают неверно
Пулккинен критикует широко используемый термин «кризис среднего возраста». В теории психоаналитика Эрика Эриксона (Erik Erikson) об этапах жизни человека понятие кризис используется для того, чтобы отразить размышления людей среднего возраста о развитии нового поколения.
«Кризис среднего возраста является противоречивым мифом в том виде, как о нем повсеместно говорят. Он имеет негативный оттенок, его легко отождествляют с вопросами климактерического возраста, и таким образом упрекают, в частности, женщин в том, что они больше не могут иметь детей. Это неправильно, потому что в этом возрасте женщины обычно расцветают и проявляют активность и свои таланты в разных сферах жизни», — делает вывод Пулккинен.
По мнению Пулккинен, возрастная дискриминация и идеализация юности вызывают много проблем: молодые женщины и матери маленьких детей должны разрываться между домом, работой и общественной жизнью, а женщины среднего возраста больше не считаются пригодными ни для чего.
Возраст не всегда говорит о жизненной ситуации. Все больше 40-летних и даже 50-летних становятся родителями маленьких детей и живут жизнью молодых родителей. Многие этапы, ассоциируемые со средним возрастом, приходят позже или постепенно.
Пулккинен приводит в пример себя: в 77 лет она работает полный рабочий день и ощущает себя женщиной среднего возраста, а не старухой.
Возраст человека редко имеет существенное значение
Профессор геронтологии Марья Юлхя (Marja Jylhä) из Университета города Тампере говорит, что она, как никто другой, может точно определить, когда наступает средний возраст и когда он заканчивается.
«Эти возрастные этапы созданы самим обществом, они отражают привычный образ мысли. Они не определены никакими естественными науками и биологией или законами и постановлениями».
Юлхя говорит, что есть только один межевой столб, который четко связан с возрастом человека — это пенсионный возраст, который начинается в 65 лет. С этого возраста финны даже начинают говорить о старости.
«Но геронтологи считают, что в этом возрасте старость вовсе не начинается!» — настаивает Юлхя.
Юлхя считает, что в наше время 30-летнего вряд ли можно причислить к людям среднего возраста, но 40-летний начинает приближаться к этому периоду жизни.
«Но каким понятием можно охарактеризовать возраст 30-40 лет? Я предвижу, что, так же как и понятие подростков, которое появилось когда-то в 1950-е годы, у нас появится новое понятие, связанное с новой возрастной группой. Например, финны пенсионного возраста представлены людьми от 65 до 100 лет. Но это разные вещи — быть 65-летним и 95-летним», — размышляет Юлхя.
С другой стороны, исследователи, изучающие вопросы старения, вообще с сомнением относятся к классификации людей по возрастному принципу.
«Ситуации в обществе, когда возраст человека является действительно определяющим, очень редки», — напоминает Юлхя.
С точки зрения биологии, среднего возраста не существует
Все становится гораздо проще, если смотреть с позиции эволюционной биологии. Доцент эволюционной биологии Маркус Рантала (Markus Rantala) из Университета города Турку рассказывает, что с точки зрения биологии жизненные пути мужчины и женщины содержат разные этапы, поэтому идея среднего возраста здесь неуместна.
«С точки зрения биологии, у женщины вообще нет среднего возраста. Есть детство, юность, детородный возраст и возраст после наступления менопаузы. В этот последний период женщина переходит от способности к размножению к заботе о своих детях, чтобы обеспечить им возможность продолжать род».
Рантала говорит, что исследования показали, что помощь бабушек в воспитании внуков имеет большое значение для рождения потомства и его выживания. Однако нет доказательств того, что такое же значение имеет наличие дедушек.
Рантала считает, что с точки зрения эволюционной биологии средним возрастом мужчины можно считать примерно 30 лет, когда гормональный уровень, который находится на высоком уровне, начинает постепенно падать.
«Таким образом, можно сказать, что средний возраст мужчины начинается примерно с 30 лет и продолжается до тех пор, пока он сохраняет способность к продолжению рода. Затем наступает старость, поскольку он не может оказывать влияния «на рынок размножения».
Но у исследователя есть свой личный взгляд на то, что такое средний возраст.
«Когда мне было 25 лет, я думал, что средний возраст наступает с 30. Когда мне было 35, я думал, что он начинается с 40. Сейчас, когда мне исполнилось 40, я думаю, что он начинается в 45. Но область моих исследований по этому поводу ничего сказать не может. Поэтому средний возраст — скорее ощущение, чем биологический возраст», — усмехается Рантала.
Средний возраст у мужчин: глупость или кризис?
Кризис среднего возраста — недуг беспощадный. Он бьет каждого второго мужчину старше 30 лет, причиняя неимоверные страдания, причем всем — мужчине, его жене, детям, друзьям и домашнему попугайчику. Каковы симптомы недуга? На практике кризис опознать просто: «муж стал невыносимым занудой» (если вы — жена) или «последнее время мне как-то грустно» (если вы — муж). Это может случиться с каждым мужчиной, независимо от степени довольства жизнью, наличия любящей семьи и работы. Методы лечения варьируют, медикаменты — индивидуальны.
Клиническая картина
У многих из нас есть муж. В меру красивый, в меру трудолюбивый, не в меру любимый и со своими недостатками: в общем, такой, каким он вас «зацепил» в юности и затащил под венец. Вы живете с ним год-два-десять и вдруг понимаете, что на подходе к 35 годам он изменился не в лучшую сторону. Раньше был инициативным и ответственным, а теперь пребывает в состоянии хронической депрессии, падает на диван после малейших неудач, жалуется на жизнь и пытается всячески опровергнуть почетный статус сильного пола. Причиной душевного послабления называет усталость, иногда советует оставить его в покое и кричит на вас и детей.
Но такое продолжается не вечно. Едва вы, утерев слезы и шепотом спросив по телефону маму, не сдала ли она еще вашу комнату в доме детства, укладываетесь спать, как муж вскакивает полный сил и энтузиазма. Он активен, бодр и полон грандиозных планов: построить дачу, стать директором банка, пойти с детьми в театр и открыть новую Галактику.
Вы, разумеется, радуетесь: «Все, депрессия прошла!» Но нет, на другой день вы снова находите несчастного супруга на диване в прострации и мыслях о бренности бытия. Потому что его психика неуправляема.
А еще кризисный мужчина всегда плохо себя чувствует. При этом, к счастью, лапы ломит и хвост отваливается лишь в его воображении. «Хрустят суставы — наверное, артрит; болит голова — скоро инсульт; стучит сердце — очевидно, смерть моя в инфаркте миокарда», — частенько поговаривает ваш муж. А еще ходит к врачам, смотрит шоу Малахова и покупает витаминные комплексы в ярких баночках. Наблюдая такое поведение вашего, без преувеличения будет сказано, здорового как бык суженого, у него так и хочется спросить: «Ты боишься стареть?» Да, боится. Причем панически.
Кроме того, в связи с тем, что после 30-ти многие мужчины перестают чувствовать себя молодыми, они начинают молодиться внешне. Посему, если однажды вы обнаруживаете, что супруг красит волосы, купил красную спортивную машину и вставил золотую серьгу в ухо, можете смело сказать «здравствуй!» кризису среднего возраста.
Молодящимся мужчинам также свойственно ударяться в ностальгию. Они любят вспоминать, какими красавцами и умницами они были в юности, а также демонстрировать неестественную для их возраста жажду жизни — например, домосед отправляется путешествовать автостопом, трезвенник напивается с друзьями в подворотне, а скромник и моногамец ухаживает за секретаршей босса.
Пожалуй, одно из самых неприятных проявлений кризиса среднего возраста — то, что кризисный мужчина склонен к изменам. Как говорится, в каждой женщине есть изюминка, но одной изюминкой сыт не будешь, считает кризисный муж и начинает «поглощать» изюм килограммами. Действительно, если молодиться, то во всем: обновлять гардероб, машину, дом и супругу. Да и еще, вот неприятность, жена знает, что он «уже не тот удалец, что раньше», тогда как юная и неотягощенная лишней одеждой и интеллектом блондинка сочтет его настоящим мачо. К несчастью, попытки мужа совершать омолаживающие процедуры на стороне разрушили не один брак.
При всем этом кризисный мужчина уверен, что его жизнь идет к закату. Психологи говорят, что к такой мысли в 35 лет мужчину подталкивают эволюционные механизмы. Когда-то давно, когда люди отличались излишней волосатостью и любили мясо мамонтов, век среднестатистического мужчины был короток. К 30 годам наш воинственный предок уже имел многодетное семейство, богатое наследство из мамонтовых бивней и статус вождя племени, что давало ему право благополучно погибнуть на охоте, уступив место молодежи. Аналогично дела обстоят и сегодня. Наши благоверные яростно строят карьеру и благоустраивают домашний очаг со, скажем, 25 лет, и когда им это удается, они говорят себе: «Да, у меня есть квартира, машина, стабильная работа, кредит за дачу, секс и футбол по расписанию, но что же будет дальше?» Так и выясняется, что машина — не той марки, зарплата оставляет желать лучшего, дом у одноклассника больше, а возраст якобы не позволяет исправить ситуацию…
Терапия
Сразу огорчим заинтригованного читателя: слово «терапия» вовсе не означает, что нам известны конкретные решения, как излечить средневозрастной недуг.
Эксперты в области психологии и семейных отношений единогласны: кризис среднего возраста мужчина должен преодолеть самостоятельно. Тогда как наша задача — терпеть и помогать. Если, конечно, терпение найдется. Но этот выбор каждая леди делает в частном порядке. Для тех, чей выбор в пользу любимого, чертим схему лечения.
Для начала, если мужчина считает себя неудачником, не пытайтесь его переубедить. Когда ваш благоверный жалуется на недооцененность на работе, а вы втолковываете «милый, плюнь на успехи и достижения, главное — мы тебя любим» — это вызовет у него лишь раздражение. Известно, что для мужчины работа — стержень и основа жизни. Неважно, чем занимается ваш супруг: строит дома, поет в хоре, руководит химчисткой или грабит банки, — он старается делать это лучше всех на свете, и, следовательно, звание лучшего отца или любовника не компенсирует ему профессиональные неудачи. Потому не тратьте силы на споры с мужем. Если он ноет, что «начальник — сволочь, семью содержать не могу, да и вообще надо было стать монахом», терпеливо выслушайте и скажите с налетом удивления: «Надо же, я и не знала, что тебя не устраивает твоя зарплата.
А еще дайте мужу отдохнуть. Не знает, как, — научите, не может — заставьте. Год не был в отпуске? Организуйте поездку в теплые страны. Нет сил, времени и денег ехать за рубеж? Соберите друзей семьи и выезжайте на пикник с палатками. Если не получается и это, отправьте детей к бабушке, закопайте мобильники в цветочный горшок, отключите телевизор и Интернет и устройте романтический ужин с томленым угрем в собственной кровати. Мужчинам свойственно работать по 25 часов в сутки, и организм кризисного супруга сейчас очень нуждается в перезагрузке. Этот совет особенно актуален, если мужчина винит во всем состояние здоровья. Не вопрос, дорогой! Потакайте его слабостям, готовьте диетические салаты, покупайте витамины и не забывайте приговаривать: «А в сексе за 10 лет ты стал еще лучше».
В общем, отдыхайте, «лечите», а еще, как ни странен этот совет, не давайте любимому мечтать.
Наверное, ничто так не нервирует мужчин, как нереализованные планы. К 40 годам супруг не стал космонавтом и не покорил Альпы? Будьте уверены, что он обязательно будет страдать по мифическому «светлому будущему» долгими бессонными ночами. Поскольку исполнить грезы любимого вам не удастся, ваше дело малое — всем своим видом демонстрировать истину: светлое будущее уже наступило, вы счастливы и обязаны этим именно ему. Для того чтобы подчеркнуть уверенность, не позволяйте любимому идеализировать то, что вы могли бы иметь, «сложись все по-другому». И если муж плачет, что не катает любимую на собственной яхте, скажите: «У меня все равно морская болезнь».
Иная ситуация, когда ваш суженый в 30 с хвостиком не может похвастаться не только карьерой, но также энергией и трудолюбием, и, страдая от невостребованности, инертно сидит дома и смотрит хоккейные матчи. Увы, нужно признать, что, согласно поговорке «еж — птица гордая: пока не пнешь — не полетит», заставить лентяя искать новые способы заработка и самореализации бесполезно.
Ухудшает ситуацию то, что ленивые мужчины особенно склонны пускаться «во все тяжкие», дабы затмить карьерные неудачи: и алкоголизм, приступы домашней тирании и измены — лишь малая часть списка грехов. Что же делать? Может, ваш мужчина — из тех, кто активируется, лишь когда понимает, что может потерять кое-что дороже своей работы? И стоит ему осознать, что он может потерять вас, как он займется делом? Плачьте, собирайте вещи и уходите… Если любит — исправит дело. Потому что любовь — самое главное средство для выхода из кризисов всех мастей.
Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав
Ctrl+Enter
Когда наступает средний возраст для мужчин?
НЕСКОЛЬКО НАЗАД, за обедом с другом — я, салат; он, чизбургер, — я бормотала о своем фитнесе. Пелотон и 10 000 шагов в день. Интервальное голодание и медитация по десять минут каждое утро. Холодный душ и дыхательные упражнения. Работы.
Он положил свою руку на мою и сказал: «Макс.
Ты знаешь, что даже если ты сделаешь все это, ты все равно умрешь, верно? Эти слова были как удар под дых. Какого черта он говорит о смерти? Я подумал. Я еще ребенок.
Спойлер . . . Я не. Мне было 37, что, конечно, не ногой в могиле. Но я сделал неприятное открытие: статистически говоря, 37 лет — это 90 007 медианных 90 008 возрастов мужчин в Америке прямо сейчас, а также почти на полпути к концу средней продолжительности жизни мужчины, которая составляет 76 лет. быть в той же лодке, что и я: на полпути между колыбелью и могилой. Если нам повезет.
Средний возраст — расплывчатый термин: Кембриджский словарь определяет его как «период вашей жизни, обычно от 45 до 60 лет, когда вы уже не молоды, но еще не стары».
Но подсчитайте, и середина вашей жизни наступит гораздо раньше, чем вы, возможно, думаете. Как парень, которому нужно наверстать упущенное за последние пару десятилетий, я чувствую себя немного отстающим.
(Так получилось, что большую часть этого математически значимого 37-го года я провел дома, уставившись в стены, поскольку пандемия перевернула с ног все нормы повседневной жизни.) Оказывается, многие мужчины действительно среднего возраста находятся на распутье. По этому вопросу Men’s Health опросила репрезентативную в национальном масштабе выборку парней моего возраста, чтобы узнать об их страхах и тревогах.
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.
.В целом это портрет конфликтных мужчин, и во многих ответах я узнаю себя. Мужчины, которые в среднем чувствуют себя хорошо , но чувствуют, что в жизни есть нечто большее, если бы они только могли понять, как получить к этому доступ. Что, возможно, они находятся в расцвете сил, но не знают, как извлечь из этого пользу — или, что более важно, оценить происходящее — или как продлить его.
Опрос показывает, что мужчины ценят время больше, чем деньги, но это не было ошеломляющим успехом.
Что странно, потому что, если наши дни становятся все меньше, можно подумать, что каждый из них должен иметь большую ценность. Я усвоил это на собственном горьком опыте за последние несколько лет. Мои 20-е были замечательными, но некоторые ночи были пьяными размытыми. Затем некоторые ночи превратились в большинство ночей, а мои 20 превратились в мои 30.
В какой-то момент я устал просыпаться, чувствуя себя дерьмом, с телефоном, полным пропущенных звонков и разозленных сообщений, и лишь смутными полувоспоминаниями о том, что я сделал, чтобы заслужить их. Итак, в 33 года я сделал болезненный и пугающий шаг к трезвости.
«Мужчины среднего возраста чувствуют себя хорошо, но у них есть ощущение, что в жизни есть нечто большее, если бы они только могли получить к ней доступ».
Многие люди получают небольшую кармическую отдачу от потери веса, когда бросают пить, но, к сожалению, не я. Я узнал, что для похудения требуется миллион маленьких ежедневных выборов, которые медленно (так, очень медленно) накапливаются с течением времени.
На это ушло несколько лет, но я потерял 30 фунтов, плюс-минус.
Дело в том, что вы можете измениться и узнать больше о себе в процессе. На следующих страницах мы расскажем, в чем мужчины среднего возраста чувствуют себя неполноценными и как максимально использовать каждый момент. Как настроить себя на то, чтобы быть в отличной форме — не только физически, но и умственно, и эмоционально — к тому, что грядет. Как, ну, взять под контроль. Или, в некоторых случаях, осознайте, что у вас его никогда не было, и все равно двигайтесь вперед.
Мой восьмилетний партнер и я недавно купили дом и, что еще лучше, дворняжку-терьера по имени Эди. В нашей жизни еще много неясного, но, может быть, это нормально. Я узнаю, что есть преимущества в том, чтобы оставаться гибким, немного праздновать, когда этого требует момент. Так что в следующий раз, когда вы пойдете обедать с приятелем, просто закажите чертов чизбургер. – Макс Берлингер
Большое исследование среднего возраста
Вот как на самом деле мужчины «среднего возраста» относятся к своему здоровью и физической форме, карьере и отношениям; что до сих пор не дает им спать по ночам; и как максимально использовать любой момент в любом возрасте.
.
Большинство парней чувствовали себя «довольно хорошо», когда им было 37, но «великолепно» было более трудноуловимым. И каждый четвертый мужчина склонялся к кризису среднего возраста. С точки зрения расы и дохода белые мужчины и парни, зарабатывающие менее 35 000 долларов, с большей вероятностью чувствовали себя «не лучшими», чем «отличными», и в целом белые мужчины оценивали себя хуже, чем чернокожие, азиаты и латиноамериканцы.
Ваша возможность: Вместо того, чтобы беспокоиться о том, не сдвинулись ли вы на шаг, попробуйте снова сосредоточиться на достижениях во взрослом возрасте, таких как более глубокие отношения, профессиональный успех или роль папы, говорит психиатр и Консультант MH Дрю Рэмси, доктор медицинских наук Переосмыслите «кризис среднего возраста» как «трансформационные возможности», чтобы сохранить свой импульс и настроиться на рост.
.
Когда их спросили, как они себя чувствуют физически, трое из четырех 37-летних чувствовали себя в целом здоровыми или лучше, но большинству все еще не удавалось достичь своих целей в фитнесе. Это было более верно для Юга и Среднего Запада, а на Западе и Северо-Востоке дела обстояли несколько лучше. В любом случае, мужчины, зарабатывающие 100 000 долларов и более, склонны быть счастливыми.
Ваша возможность: «Начните со своего почему », — говорит Дэвид Фриман, NASM, ведущий тренер приложения All Out Studio, дочернего предприятия MH . «Почему я тренируюсь и с какой целью?» Для Фримана физические упражнения способствуют здоровому мышлению. Он также будет повторять мантры, такие как «Разум в порядке, тело в порядке», чтобы создать еще большую мотивацию.
► Как вы думаете, ваши лучшие дни впереди, позади или прямо сейчас? .
В то время как более половины опрошенных мужчин с оптимизмом смотрели на то, что может принести завтрашний день, почти каждый четвертый чувствовал, что они уже достигли своего пика. Фитнес может сыграть в этом определенную роль (когда отдельно спросили о том, как они физически себя чувствуют прямо сейчас, 45 процентов мужчин, которые сказали, что они «не в форме» или «развалины», также думали, что их лучшие дни остались позади), но это вряд ли единственный ответ.
Ваша возможность: Переведите свои облигации в цифровой формат. Мужчины, как правило, теряют связь со своими друзьями с возрастом, говорит доктор Рэмси. И что еще хуже, пандемия ограничила ваши встречи в барах, пикапы и поездки с парнями. Но вы по-прежнему можете подключаться через гарнитуры виртуальной реальности, многопользовательские игры или фэнтези-футбол, говорит он.
► Насколько счастлива ваша семейная жизнь? .
Более 40 процентов мужчин не были довольны своей семейной жизнью, а на вопрос о выполнении работы более 50 процентов не были удовлетворены работой. Мужчины, которые были в отношениях или имели детей, чаще чувствовали себя довольными. Но не намного.
Ваша возможность: Планируйте дни отпуска на год прямо сейчас. Посвятите себя тому, чем вы всегда хотели заняться на выходных. «Большинство из нас в работе следуют только плану и структуре», — говорит психотерапевт Тенниел Браун, магистр права. «Что это говорит вам о наших приоритетах?» Переключи свой.
► Насколько вы финансово стабильны, как вы надеялись?.
Порог «зарабатывай больше, меньше стресса» составлял 75 000 долларов в год — точка, при которой число мужчин, беспокоящихся о деньгах, сократилось примерно на треть.
Ваша возможность: На самом деле получить повышение.
Браун также предлагает разработать список конкретных предложений о том, что вы можете сделать, чтобы помочь компании стать лучше. Поделитесь им вместе с просьбой о дополнительных деньгах, чтобы подчеркнуть преимущества для вашего работодателя. Побочные суеты вы любите? Также поощряется.
Мэтт Чейз
► Какое чувство лучше всего описывает ваше повседневное настроение?.
В целом мужчины среднего возраста более напряжены, равнодушны или одиноки, чем оптимистичны. Те, кто сообщал, что они в отличной форме или в целом здоровы, с большей вероятностью чувствовали себя оптимистично (57 процентов), но даже у эндорфинов есть предел.
Ваша возможность: Возможно, пора искать новых друзей, которые также отдают предпочтение позитиву, говорит доктор Рэмси. А Браун предлагает вести дневник благодарности. Чтобы узнать больше о тактике ухода за собой, посмотрите «Пятничные сеансы» MH в 13:30.
Восток в инстаграме.
► Какова ваша самая важная цель в упражнениях?
.
Большинство мужчин больше интересует, как они будут себя чувствовать во время тренировки, а не как они будут выглядеть. Помимо пандемии, многие также сказали, что предпочитают заниматься спортом в одиночку, в то время как каждый четвертый, возможно, потерял своего наблюдателя из-за социального дистанцирования. В любом случае, 37-летним мужчинам часто не хватает приятелей в спортзале, которые могли бы помочь вам нести ответственность.
Ваша возможность: Делясь успехами с семьей или друзьями, вы можете зарядиться энергией, говорит Фриман. Чтобы оставаться заряженным, попробуйте контролируемое дыхание. Закройте глаза и слушайте свое дыхание в течение 60 секунд. «Это изменит правила игры».
► В целом, как вы относитесь к еде, которую едите? .
Найти разумный способ есть то, что вы хотите, когда вы хотите, может быть непросто.
Ваша возможность: Дези Абейта, R.D.N., советник MH , закуски из творога с тыквенными семечками и черникой — чтобы подавить тягу, да, но также потому, что ему нравится вкус комбо .
► Чего вы больше всего боитесь за здоровье?.
Мужчины больше всего беспокоятся о сердечных приступах, и на то есть веская причина: сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Это способствует примерно одной из каждых четырех смертей.
Ваша возможность: При сердечных заболеваниях средиземноморская диета является хорошим способом контролировать вес, уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови, говорит специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям и консультант MH Фолузо Факореде, доктор медицины.
умеренная активность в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений для здоровья сердца. И знайте свои личные риски. Многие заболевания, в том числе проблемы с сердцем, рак и диабет, поражают чернокожих мужчин чаще, чем белых.
.
Мужчины больше всего боялись быть ошеломленными катастрофой, но разрушение отношений и плохое старение тоже имели большое значение.
Ваша возможность: «Часто мужчины боятся неизвестного на самом деле из-за того, что не тратили время на размышления о своих страхах смерти», — говорит доктор Рэмси. Они могут варьироваться от следующей пандемии до возможной смерти ваших родителей. Он любит вести дневник или «выплевывать на страницу» любые мысли, цели или проблемы, которые у вас есть. Длинные пробежки, велосипедные прогулки и прогулки на природе могут предложить свежий взгляд.
Мэтт Чейз
► Как вы предпочитаете заботиться о своем психическом здоровье?.
Терапия занимала самое низкое место среди всех, а чернокожие мужчины меньше всего имели какой-либо план — 24 процента.
Ваша возможность: Помните, что терапия — это надежная зона, свободная от суждений, — говорит доктор Рэмси. Для чернокожих мужчин, ищущих черных терапевтов, попробуйте TherapyForBlackMen.org.
► Чего вы хотите больше в жизни: времени или денег?.
Мужчины ценят время больше, чем деньги, но всем нам приходится работать. (На самом деле, половина опрошенных думает, что они поздно уйдут на пенсию или вообще не уйдут на пенсию.)
Ваша возможность: «Свободное время» и «качественное время» — это разные вещи, — говорит доктор Рэмси.
Учитывайте последнее, отдавая предпочтение игре в пикап, занятиям йогой или книжному клубу.
.
В целом, более 40 процентов мужчин сказали, что единственное, что больше всего улучшит их сексуальную жизнь, это: больше секса. Попробуйте этот трехэтапный план действий.
Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве: «Исследования показывают, что больше не всегда лучше, когда дело касается секса», — говорит психолог и советник MH Джастин Лемиллер, доктор философии. «Постарайтесь сделать так, чтобы секс, которым вы занимаетесь, был как можно лучше, что может включать в себя пробу новых вещей, совместное использование сексуальных фантазий или действия в соответствии с ними, а также рассказывание друг другу о том, чего вы действительно хотите».
Следите за экранным временем: «Мы знаем, что люди чувствуют себя более в настроении и более удовлетворены своей сексуальной жизнью, когда они чувствуют интимную связь», — говорит исследователь секса и Консультант MH Дебби Хербеник, доктор философии.
Отложите телефоны после работы и проводите время вместе, гуляя, играя с домашним животным или готовя здоровую пищу, а не за просмотром Netflix.
Узнайте об ЭД: Среди опрошенных мужчин 15 процентов хотели бы улучшить эрекцию, а 72 процента хотя бы немного опасались, что у них может развиться ЭД. «Тревога, связанная с сексуальностью, часто упоминается как тревога производительности, что способствует идее о том, что секс должен быть постановкой», — говорит Шамира Ховард, L.C.S.W., MH советник.
Методология. MH опросило 530 37-летних мужчин в США с 21 декабря 2020 г. по 25 января 2021 г. с использованием SurveyMonkey. Данные являются репрезентативными с точки зрения расы и региона.
Эта статья опубликована в апрельском номере журнала Men’s Health за 2021 год.
Макс Берлингер
Берлингер — писатель-фрилансер из Бруклина.
Его работы публиковались в New York Times, Bloomberg Businessweek, Los Angeles Times, Business of Fashion и других изданиях. Вероятно, сейчас он тратит время впустую в Твиттере
Бен Пейнтер
Бен Пейнтер, главный редактор журнала Men’s Health
10 обязательных дел для мужчин среднего возраста
Когда мне было за двадцать, мы с братьями и сестрами проводили время со своими старшими двоюродными братьями. Нашему старшему двоюродному брату только что исполнилось 44 года, и все мы смеялись над его возрастом. В какой-то момент моя сестра хотела, чтобы ему стало лучше, и сказала: «Знаешь, ты действительно только на полпути своей жизни. Теперь у вас есть вся вторая половина, чтобы насладиться». Я с сарказмом ответил: «Да, вы мужчина средних лет. Разве это не здорово?!»
Трудно поверить, что сейчас мне за сорок. Не знаю, как вы, а я никогда не думал, что буду в среднем возрасте. По какой-то причине я не чувствую себя таким старым, каким я воспринимал людей в возрасте от 40 до 50 лет, когда был моложе.
Но я обнаружил, что это прекрасное время, чтобы провести инвентаризацию нашей жизни и внести в нее улучшения. Ведь жить предстоит много. Вот 10 обязательных вещей для мужчин среднего возраста.
1. Сделайте свое здоровье приоритетом.
Правильное питание, физические упражнения и адекватная реакция на стресс — все это в значительной степени определяет энергичность среднего возраста. Начните с малого, возможно, с пары отжиманий по утрам. Постепенно добавляйте все больше и больше каждый день. Когда вы чувствуете, что начинаете напрягаться, остановитесь и подышите. Затем повторно вовлекитесь и проявите инициативу в том, что вы можете контролировать.
2. Сделайте перерыв.
Темп жизни заставляет многих из нас измотаться. Время от времени нам нужно убегать. Совершите спонтанное путешествие с женой. Поиграйте в «хулиганку» и проведите день весело. Побег в вашу любимую музыку или роман.
Будьте полны решимости открывать для себя что-то новое в мире каждый день.
3. Изучайте новое.
Будьте полны решимости открывать для себя что-то новое в мире каждый день. Две вещи, о которых я никогда ничего не знал, это дом и ремонт автомобилей. Я посвятил себя изучению обоих, и мне это нравилось.
4. Совершить паломничество.
Многие мужчины питают горячее желание исследовать, бросать вызов ограничениям, участвовать в поиске и переопределять, кто они есть. Каково ваше окончательное паломничество? Что хочет испытать твоя душа? Миссионерская поездка, помощь людям в странах третьего мира, посещение страны, откуда прибыли ваши предки, или, может быть, что-то еще? Ответьте на эти вопросы и приступайте к планированию.
5. Стать наставником.
Успех, ошибки, радость и горе — вы испытали все это, и эти знания могут помочь молодым людям. Мы можем учить, волонтерить, поощрять и слушать. Единственный необходимый навык — это смелость, чтобы сделать шаг вперед.
6. Найдите свое предназначение.
Иногда жизнь может стать застойной, повторяющейся петлей в одном и том же бесконечном кругу, разъединенном и едва приживающемся.
Такие мысли могут привести к депрессии, злоупотреблению алкоголем, семейным проблемам и многому другому. Я верю, что каждый из нас создан с дарами и способностями, которые могут служить великой цели в этом мире. Какой след вы могли бы оставить в мире?
7. Избегайте трагических ошибок.
Есть много распространенных ошибок: мошенничество, чрезмерное финансовое обогащение, уход от людей или работы, в которые мы вложили свои силы, впадение в отчаяние. Выигрывай раньше. Даже не ставьте себя в положение соблазна.
8. Взять на себя ответственность лидера.
Проявите инициативу и ответственность за что-либо. Есть места, которые нуждаются в вашем руководстве прямо сейчас. Найдите их и поднимитесь.
9. Будьте благодарны.
Все мы ошибаемся, когда дело доходит до признания наших благословений. В бизнесе необходимо подводить итоги. То же самое касается и нашей личной жизни.
10. Прошлое ушло.
Мы не достигнем среднего возраста без травмы.
