Как научиться медитировать и найти себя настоящего
25 апреля 2019
8193 просмотра
- Анна Штаер
- Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
Медитация давно превратилась из древней духовной практики в важный инструмент работы над собой. Кто занимается медитацией достаточно долго, знает – это, пожалуй, один из самых доступных и эффективных способов наладить диалог с собственным подсознанием.
Как медитировать правильно и зачем это нужно делать – рассказывают герои «ЖИ!».
Медитировать нужно, чтобы становиться хорошим, мудрым и добрым
Виктор Ширяев считает медитацию универсальным инструментом осознанности. Человек, практикующий медитацию, становится спокойнее, легко отпускает прошлое, не тревожится по поводу будущего, не страдает от обиды и раздражения.
В своем интервью Юлии Коровски Виктор рассказывает о медитации очень просто и доступно. После такого объяснения не попробовать медитировать невозможно.
Релиз-медитация, или Как подружиться с собой
В психологии считается, что настроение – это относительно устойчивое эмоциональное состояние, создающее общий эмоциональный фон жизни. Однако в реальной жизни наше настроение редко бывает стабильным, нередко события и люди так или иначе меняют его в лучшую/худшую сторону. Контролировать свое настроение можно с помощью осознанного наблюдения – считает Михаил Иванус и предлагает попробовать релиз-медитацию, которую он назвал «рецептом счастья».
Медитация как она есть
Научиться правильно медитировать и подружиться со своим внутренним миром непросто. На пути к себе нас ждут разные препятствия, но в наших силах преодолеть любое из них. Как это сделать – инструкция от Евы Кайгородовой. Она поможет тем, кто интересуется медитацией, но не понимает, как применить теорию на практике.
О чем молчат учителя медитации
Как и предыдущий автор, Алексей Ильичев столкнулся с неожиданным препятствием на пути к просветлению: «Медитация позволяет нам смотреть внутрь нашего собственного ума. Но чтобы туда заглянуть, мы срываем покров иллюзии. И мы не знаем заранее, что найдём за этой иллюзией. Порой то, что поднимается из глубин бессознательного, когда мы медитируем, оказывается весьма болезненным». Как пережить темную ночь души и стать одним из пробужденных – личный опыт Алексея.
Деление на ноль
Справляться с сомнениями и достигать поставленных целей бывшему офицеру-подводнику Михаилу Воронову помогает метод «отождествления себя с нолем», который родился в процессе изучения медитации.
Медитация и проактивность
Контролировать свои эмоции и управлять мыслями, не раздражаться по поводу и без, стать более позитивным, жить осознанно и интересно – всему этому можно научиться с помощью медитации, уверена Дарья Пепеляева. Она считает медитирование лучшей практикой для воспитания проактивности: «Медитация — это не волшебство (хотя и оно бывает).
Медитация – это лишь управление умом».
Бег как медитация
Юлия Вицко предлагает новый, далекий от статичности способ концентрации на своем внутреннем мире: «Мне нравится фраза Эйнштейна о невозможности решить проблему на том уровне, на котором она создана, я с ней полностью согласна и для меня бег – это возможность физически, эмоционально, духовно выйти на иной уровень, который свободен от бесконечной словомешалки и является пространством, где рождаются идеи и инсайты».
Медитация без чакр, астрала и другой эзотерики
Занятия медитацией окружены массой эзотерических мифов. Кажется, что медитировать способны только просветленные, но Дарья Пепеляева снимает флер таинственности с этого процесса и рассказывает, как сделать медитацию регулярной практикой развития осознанности. «Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель – это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и, как результат, состояние счастья».
Как ромашковый отвар сделает вас счастливым, богатым и бессмертным
Любовь Игнатьева рассказывает о медитации простыми словами, без налета религиозных мудростей и обещаний вселенского счастья путем раскрытия сердца и иных внутренних органов.
Как я учился управлять своим сознанием, или Випассана в Гималаях
Некоторые авторы «ЖИ!» отправляются за знанием на родину медитативных практик. К примеру, Дмитрий Риман прошел одиннадцатидневный курс «Випассаны» во время своей поездки в индийский город Дхарамсала: «В седьмой и восьмой день последнюю медитацию с 6 до 7 вечера я завершал с ощущением четкой ненависти к Гоэнке. Хотелось закричать: «Я уже все понял, отпустите меня, зачем вы меня тут держите!!!» Надо, однако, четко понимать, что подобные чувства были полнейшим подтверждением слов Будды о том, что мы склонны видеть свои проблемы вовне, в ком-то другом, хотя они почти всегда являются плодом работы нашего собственного сознания…»
А вы медитируете? Расскажите о своей практике.
Саморазвитие #медитация #Осознанность #саморазвитие
Как найти свое предназначение с помощью медитации это
Многие люди существуют на Земле бесцельно, не зная, для чего они живут, чего им хотелось бы добиться, как поступить в ситуации. Для кого-то его миссия очевидна, кто-то живет, работает, встречается и расстается, выполняя свое предназначение, и чувствует себя прекрасно, а кто-то, не зная своей цели, находится в вечной апатии. Как же найти свое предназначение в жизни?
Способы нахождения
Чтобы определиться, для чего вы живете, порой хватает простых психологических тестов, способных навести проходящего на нужные мысли. Большинство из них дают поверхностное представление своей миссии.
Некоторые предпочитают гипноз и самогипноз, чтобы поговорить со своим внутренним Я, узнать у него настоящую цель, выяснить, о чем глубоко внутри мечтает и к чему стремиться вопрошающий.
Для кого-то способ узнать свою цель – медитация на пустоту, позволяющая также заглянуть вглубь себя.
Медитация на поиск своего предназначения
Чтобы найти свое предназначение, создайте нужную атмосферу. Закройте шторы, чтобы в комнате было максимально темно. Зажгите свечу. Сядьте в удобную позу, закройте глаза. Сделай три глубоких вдоха и выдоха, слушайте свое дыхание, сосредоточьтесь на нем. Перед выдохом, чтобы настроить себя на нужный лад, прийти в состояние покоя и умиротворения, задерживайте дыхание на несколько секунд перед выдохом.
Выдыхайте глубже, чем обычно, но не напрягаясь. После 15 минут сосредоточенного дыхания обратитесь к себе, о чем вы думаете, что вы чувствуете.
Спустя еще 15 минут откройте глаза и следующие 15 минут смотрите на пламя свечи. Задайте себе вопрос: какова моя миссия? какова моя цель? каково мое предназначение?
Вопрошайте из глубины души, почувствуйте, на сколько сильно хотите знать ответ на этот вопрос.
Расслабьтесь, наблюдайте за свечкой, анализируйте свои мысли. Нужный ответ придет к вам сам, но не всегда прямым текстом. Обращайте внимание на символы.
Поиск своего предназначения
Мечта, цель, предназначение дается нам с самого рождения, мы получаем силы и талант для достижения. Но часто родители не поддерживают мечты своего ребенка, навязывая ему свои планы на его будущую жизнь.
Лишь единицы готовы идти за своей мечтой, чаще же дети не хотят разочаровывать свою семью, отказываются от своего представления будущей жизни и живут так, как хотелось бы их родителям.
Но не стоит винить родителей в том, что мы не знаем своего предназначения, они желают нам лучшей участи и часто у нас получается добиться чего-то с их поддержкой, но сделают ли они вас настолько счастливыми, насколько могла бы сделать ваша мечта и цель?
Став взрослым, попытайтесь отыскать свое настоящее предназначение, достигнув того, что вы действительно желаете, вы получите столько сил и жизненной энергии, сколько никогда не получили бы от навязанной.
Как провести медитацию, которая поможет больше узнать о себе это
В ХХI веке скорость нашей жизни достигла небывалых за всю историю показателей и продолжает расти.
Однако, огромные потоки информации и высокий темп жизни являются сверхтяжелой нагрузкой для человеческой психики, и люди становятся заложниками своих собственных достижений.
Имея доступ к большей части информации, которая известна человечеству, способность перемещаться из одной точки Земли в другую за несколько часов, а так же огромное количество различных продуктов потребления, люди всё равно находят способ загнать себя в замкнутый круг социальных проблем, чрезмерного потребления и далее по списку.
Но забывается самое главное — путь к внутреннему счастью. Здесь на помощь приходят различные духовные практики и медитация, как одна из самых действенных и эффективных.
Существует огромное количество различных медитативных техник, но в этой статье будет развернута только одна конкретная техника посвящённая созерцанию своего внутреннего мира, с целью больше узнать о себе.
Подготовка к медитации
Хотя техника и является универсальной и не имеет никаких особенных требований, для начинающего человека полезными окажутся следующие действия:
- Приготовьте место для медитации. В нем должно быть тихо. Солнечный или любой другой свет не должен сильно бить в глаза, чтобы не мешать во время медитации. Помещение желательно проветрить, но во время медитации никаких сквозняков быть не должно, потому что можно легко простыть из-за понижения температуры тела.
- Для того чтобы перейти к очищению ума неплохо было бы очистить тело. Примите душ или умойтесь. Так же хорошо использовать так называемый «эффект ныряльщика»- наберите в рот холодной воды и несколько раз смочите лицо холодной проточной водой. Это вызовет приток крови к мозгу и охладит вас.
- После всех предыдущих приготовлений необходимо выбрать позу для медитации. Конечный выбор остается за практикующим, но идеальным вариантом признана поза лотоса.
Если у вас не получается в нее сесть, то сядьте на подушку и просто скрестите ноги. - Так как медитация требует отрешенности от внешних раздражителей, то необходимо принять максимально закрытую позу. Скрестите ноги, руки, закройте глаза.
Если у вас не получается в нее сесть, то сядьте на подушку и просто скрестите ноги.Важно помнить, что большая часть успеха в медитации зависит от того, как вы к ней подготовитесь. После приготовления можно переходить непосредственно к технике выполнения медитации.
Выполнение техники состоит из двух частей:
- Финальная стадия подготовки.
- Сама медитация.
Финальная стадия подготовки
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не отсекайте каждый вдох и выдох, просто относитесь к дыханию, как к единому процессу.
Сделав несколько дыхательных циклов, начните переходить к остановке внутреннего диалога. После того, как у вас это получиться финальную стадию подготовки можно считать завершенной.
Техника медитации
Представьте себе огромную местность.
Это может быть берег моря, степной луг или вершина горы. Вы ограничены только своей фантазией. Затем представьте себя в этом месте.
Вы совсем одни, больше здесь никого нет. Проведите в таком состоянии несколько минут. После этого начните повторять мантру «Любовь — это всё, что есть». Слово «любовь» может быть заменено на любую другую позитивную установку вроде «свобода», «вдохновение» и тому подобные.
Выполнение техники занимает от 5 минут, дальше на ваше усмотрение. После этой медитации вы начнёте чувствовать себя легче и заметите, что начали лучше понимать себя и свой внутренний мир.
приложения, книги, техники и немного науки — Личный опыт на vc.ru
{«id»:144218,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/144218-chto-ya-ponyal-za-polgoda-meditacii-prilozheniya-knigi-tehniki-i-nemnogo-nauki»,»title»:»\u0427\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.
18 180 просмотров
5 способов найти себя
Вы когда-нибудь задумывались, кто вы и что собираетесь делать со своей жизнью? Вы когда-нибудь чувствовали себя неполноценными или что-то не так?
Некоторые люди проводят всю свою жизнь, пытаясь найти себя. Они ищут и ищут ответы на свои вопросы, но все же чувствуют себя невежественными и неуверенными в своей реальности.
Вы не должны попадать в эту категорию. Вы можете найти себя. Вы просто должны знать, где искать.
Проведите время в одиночестве.
При всей суете сегодняшнего мира вас всегда окружает что-то, что отвлекает. Будь то телевизор, радио, мобильный телефон или Интернет, всегда есть что-то или кто-то, кто хочет привлечь ваше внимание.
Однако, если вы хотите найти себя, вам нужно провести некоторое время в одиночестве в тишине и покое.Вы должны удалить все остальное, что омрачает ваш разум и мыслительный процесс.
Один из лучших способов достичь гармонии с самим собой, когда вы один, — это медитировать. Это очищает вашу голову от всех отвлекающих факторов и позволяет вам задействовать собственную интуицию.
Откройте для себя свою страсть. Выясните, что зажигает ваш огонь и подогревает ваши амбиции. Что вас волнует и побуждает к действию?
Один из способов сделать это — задать себе определенные вопросы.Что бы вы сделали, если бы вам был гарантирован успех? Где бы вы были, если бы деньги не имели значения? За что бы вы боролись, пока в вас не осталось жизни? Какие темы близки и дороги вашему сердцу?
Когда вы обнаружите, что вас мотивирует, какую мечту вам еще предстоит осуществить, тогда вы найдете часть себя, которая, возможно, была похоронена на довольно долгое время. Выкопайте, очистите и заставьте сиять.
Оставьте прошлое позади. Вы никогда не сможете по-настоящему узнать, кто вы, если останетесь застрявшим в вещах, которые произошли давно.Во-первых, у вас не будет энергии. Номер два, у вас не будет ясности.
Если вы хотите двигаться вперед, вам нужно перестать оглядываться. Может быть, случилось то, чем вы не гордитесь, или, может быть, вы хотите сделать лучший выбор. Дело в том, что нельзя изменить то, что уже произошло. Признайте это, примите это и отпустите.
Снимите потолки. Точно так же, как вы должны отпустить прошлое, чтобы найти себя, вы также должны отпустить ожидания будущего. Если вы настроены на то, как все должно происходить, вы закрываете его для любых возможностей и ограничиваете свою реакцию.По сути, вы создаете потолок для себя.
Не зацикливайтесь на том, как все должно быть, чтобы не рассматривать все возможности того, что может быть. Это может быть сложно, потому что у всех нас есть обобщения, основанные на нашем опыте. Мы верим, что все пойдет определенным образом, потому что так было в прошлом или это то, что мы слышали от других.
Это нормально — иметь представление о том, что произойдет. Только не ограничивайте себя мыслью, что это может случиться только одним способом.Попробуйте мыслить нестандартно.
Помогите другим. Наверное, нет лучшего способа узнать, кто вы на самом деле, чем помочь другим узнать, кто они. Помогите им стать лучшими, на что они способны, и вы автоматически сделаете то же самое для себя, даже не пытаясь.
Когда вы отдаете себя кому-то, не ожидая ничего взамен, вы узнаете, что для вас важно. Вы жаждете смысла, который несет для вас этот опыт.
Выберите то, что вас интересует, и сделайте это, чтобы изменить мир к лучшему.Помогите пожилому человеку по хозяйству. Волонтер в приюте для бездомных. Помогите нуждающемуся.
Чтобы найти себя, может потребоваться время, но награда будет тогда, когда вы наконец поймете, кто вы и что вы из себя представляете.
Поиска больше не будет, потому что ты все знаешь.
Типы медитации для синхронизации с разумом, телом и духом
Типы медитации
В последние годы медитация пережила бум популярности. Множество ярких буддийских и индуистских школ, предлагающих массу различных техник, несомненно, может сбить с толку.Что вам следует выбрать из всех этих различных видов медитации? Прочтите эту статью, чтобы изучить 6 самых популярных техник медитации и погрузиться в многочисленные преимущества различных типов медитации, чтобы найти наиболее подходящий для вас. Исцеление от стресса, который приносит современная жизнь. Получите наиболее значимое представление о себе и о мире, в котором вы живете, следуя типу медитации, соответствующему вашим целям и требованиям.
Что такое медитация?
Медитация — это умственное упражнение, включающее расслабление, сосредоточение и осознание.Это похоже на то, что упражнения для вашего тела. Дело не в том, чтобы стать другим человеком или новым человеком.
Скорее речь идет о тренировке вашего осознания и улучшении восприятия перспективы без суждений. Это не для того, чтобы выключить свои чувства, а скорее научиться наблюдать и принимать их.
Медитация обычно практикуется в одном из трех режимов (16):
- Концентрация , которая включает в себя сосредоточение внимания на одном объекте, внутреннем или внешнем.Это часто называют медитацией сосредоточенного внимания.
- Наблюдение , которое включает в себя внимание ко всему, что присутствует в вашем опыте прямо сейчас, не позволяя себе зацикливаться на чем-то конкретном.
- Осведомленность , что подразумевает возможность осознания оставаться в настоящем, не отвлекаясь, и не заниматься фокусировкой или наблюдением чего-либо.
Другие характеристики медитации включают:
- Медитация — это индивидуальная практика, даже если иногда ее практикуют в группах.
- Часто это делается с закрытыми глазами, но не во всех случаях.
- Медитация обычно подразумевает телесную неподвижность. Однако есть виды медитации, позволяющие двигаться, например, медитация при ходьбе, о которой мы поговорим в другой статье.
Подробнее: Состояние медитации: узнайте, как вызвать глубокую медитацию и что она делает с вашим разумом
ShutterstockПреимущества медитации
Медитация была тщательно изучена и предоставляет огромное количество важных польза для здоровья.
Вот некоторые из преимуществ:
Исследование, опубликованное в январе 2014 года, показало, что медитация помогает облегчить тревогу, боль и депрессию. Другое восьминедельное исследование показало, что соблюдение стиля медитации, называемого «медитацией осознанности», снижает воспалительную реакцию, вызванную стрессом (6). Медитация также может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию (2, 12).
Итак, несмотря на то, что это очень древняя практика, научно доказано, что она положительно влияет на уровень стресса.
Всесторонний обзор 20 исследований, посвященных влиянию медитации на иммунитет, 2016 г., предполагает возможное влияние медитации осознанности на конкретные маркеры воспаления, клеточного иммунитета и биологического старения (9). Другое исследование выявило аналогичные положительные эффекты (3).
ShutterstockИсследование показало, что ежедневный 20-минутный сеанс медитации осознанности, выполняемый участниками в течение четырех дней, снизил интенсивность боли на 27%, а эмоциональную боль — на 44%. Медитация способствовала большему уменьшению боли даже в большей степени, чем морфин или другие обезболивающие, которые обычно снижают оценку боли примерно на 25% (10).
Это означает, что медитация помогает не только успокоить вас и облегчить эмоциональную боль, но также безупречно работает для уменьшения эпизодов внезапной физической боли.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Всесторонний обзор десятков исследований, опубликованных за последние два десятилетия, показал, что медитация может улучшить множество факторов, связанных с сердечными заболеваниями (7).
Кроме того, медитация может положительно повлиять на показатель здоровья сердца, известный как вариабельность сердечного ритма (ВСР).ВСР отражает, насколько быстро ваше сердце совершает небольшие изменения во временном интервале между каждым ударом сердца. Высокая ВСР — признак более здорового сердца. Одно исследование показало, что низкая ВСР связана с повышением риска сердечного приступа или инсульта на 32–45% среди людей без сердечно-сосудистых заболеваний.
ShutterstockУвеличение продолжительности жизни
Долгосрочное исследование (4), в котором участники практиковали медитацию, показало, что в среднем через 7,6 лет (максимум почти 19 лет) субъекты, практикующие медитацию, были На 23% меньше вероятность умереть по любой причине в этот период и на 30% меньше вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в течение того же периода.Кроме того, вероятность смерти от рака в течение периода наблюдения была на 49% ниже. Таким образом, медитация может не только наполнить вашу жизнь смыслом, спокойствием и яркими переживаниями, но и физически увеличить продолжительность вашего существования на планете Земля.
Хотите ли вы узнать, как выйти из спирали самоповреждающего поведения, преодолеть тревогу, вылечить бессонницу или просто дать себе время и место, чтобы расслабиться и насладиться моментом полного покоя и покоя — BetterMe: Meditation & Приложение для сна — как раз для этого! Если вы не позаботитесь о первом человеке, кто это сделает?
ShutterstockТипы медитации
Типы медитации: сканирование тела
Иногда наше тело занимается своими делами, а наш разум находится где-то в другом месте.Эта техника предназначена для синхронизации вашего тела и разума посредством выполнения мысленного сканирования от макушки до кончиков пальцев ног. Это медитация, которая побуждает людей сканировать свое тело в поисках областей напряжения или боли. Цель — заметить напряжение и отпустить его. Как будто копировальный аппарат сканирует ваше тело.
При выполнении упражнения вы начинаете с одного конца тела, в большинстве случаев со ступней, и прорабатываете все тело.
Иногда во время сканирования тела нужно сжать, а затем расслабить мышцы.Часто людям предлагается представить волну, текущую по их телу. Это увеличивает ваши способности быть внимательными к текущим событиям и жизненной спешке, не позволяя вам впадать в дикую тревогу, вызванную стрессом. Это тренировка понимания того, что происходит с вашим телом, в то время как вы переживаете восхитительные и тревожные ситуации на протяжении всей жизни.
Сканирование тела, иногда также называемое прогрессивным расслаблением, может помочь вызвать чувство расслабления и спокойствия.Это также помогает облегчить хроническую боль (17) и постепенно снимает напряжение в теле после тяжелого дня. Многие люди употребляют его перед сном.
ShutterstockТипы медитации: Медитация любящей доброты
Медитация любящей доброты также известна как медитация Метта. Его суть — культивирование отношения любви и доброты ко всему, включая факторы стресса и ваших врагов.
Метта — это слово на пали, обозначающее доброту, доброжелательность и доброжелательность.Этот тип происходит из буддийских традиций, в частности, из линий передачи тхеравады и тибетцев (13).
Практикуя эту медитацию, вы сосредотачиваетесь на образах разных людей, независимо от вашего отношения к ним. Вы направляете позитив к другим людям, а затем к себе, что помогает сосредоточиться на положительных эмоциях.
Практикуя любящую доброту, вы глубоко дышите и открываете свой разум для получения потоков любящей доброты. Затем вы посылаете любящую доброту другим людям вокруг вас и всему миру.
В большинстве форм этой медитации очень важно постоянно повторять послание, пока вы сами не испытаете любящую доброту.
ShutterstockНекоторые преимущества (1) медитации любящей доброты:
- Увеличение положительных эмоций и уменьшение отрицательных.
- Уменьшение мигрени, хронической боли и посттравматического стресса.
- Активация эмпатии и обработки эмоций в мозге.
- Увеличение объема серого вещества.
- Уменьшение длины теломер, которое является биологическим маркером старения.
- Снижение предвзятости по отношению к другим людям и ограничение самокритики.
Типы медитации: Дзен-медитация
Дзен-медитация, также известная как Дзадзэн, — это форма медитации, которая может быть частью буддийской практики и уходит корнями в буддийскую психологию. Это происходит из традиции китайского дзен-буддизма (чань), восходящей к индийскому монаху Бодхидхарме (VI век н.э.) (13).Многие практикующие дзэн учатся с учителем, потому что этот вид медитации включает в себя определенные шаги и позы.
Дзен-медитация включает в себя сидение прямо и отслеживание дыхания, в частности, его движения в вашем теле и его выхода, а также позволяя разуму свободно плавать. Он направлен на воспитание чувства присутствия и бдительности за счет нахождения удобного положения, сосредоточения внимания на дыхании и внимательного наблюдения за своими мыслями без осуждения.
Некоторые практикующие говорят, что это можно сделать с помощью счета, в то время как другие говорят, что счет не должен быть задействован.
Дзен-медитация требует значительной дисциплины и систематической практики. Люди могут предпочесть это, если они ищут как расслабления, так и нового духовного пути для себя.
Дзен-медитация считается «медитацией открытого наблюдения», когда вы используете свои навыки наблюдения. Они переходят в состояние рефлексивного осознания, хотя и без концентрации на конкретном объекте. В отличие от любящей доброты, которая направлена на развитие сострадания или мантрической медитации, которая включает повторение мантры, медитация дзэн включает в себя повышенное осознание текущих физических процессов и процессов самореференции.
Люди, практикующие медитацию дзэн, делают это, чтобы расширить объем своего внимания, чтобы включить поток восприятий, мыслей, эмоций и субъективного осознания.
Подробнее: Медитация от бессонницы: лучшие методы обеспечения хорошего сна
ShutterstockТипы медитации: медитация випассана
Випассана — традиционная буддийская практика, восходящая к 6 век до н.
э. и одна из старейших существующих медитаций.Випассана-медитация, которой учат в последние несколько десятилетий, пришла из буддийской традиции Тхеравады. Он направлен на прямое и постепенное развитие внимательности или осознанности. Это продолжается по частям в течение многих лет практики. Внимание практикующего направлено на тщательное изучение определенных аспектов его / ее существования. Медитирующего учат замечать все больше и больше собственных текущих жизненных опытов.
Различие между медитацией Випассаны и другими стилями медитации является существенным и требует полного разъяснения.Буддизм рассматривает два основных типа медитации. Они включают активацию различных умственных навыков, способов функционирования и осознания. На пали, языке оригинала литературы Тхеравады, они называются Випассана и Саматха.
Что такое випассана?
Випассана можно перевести как «прозрение», то есть осознание того, что происходит прямо сейчас и на месте. Саматху можно перевести как «концентрация» или «умиротворение», то есть состояние, когда ваш ум спокоен, сосредоточен на одном объекте и ограничен в свободном блуждании.
Когда это сделано, глубокое спокойствие проникает в ваше тело и ум, и цель состоит в том, чтобы понять и поддерживать это чувство спокойствия.
Большинство систем медитации подчеркивают сторону Саматы. Практикующий сосредотачивает свой ум на некоторых вещах, таких как молитва, определенный тип коробки, песнопение, пламя свечи, религиозный образ или что-нибудь еще, и пытается изгнать все другие мысли и восприятия из своего сознания. Результатом является определенное состояние экстаза, которое длится до тех пор, пока медитирующий не остановит сеанс сидения.Медитация Випассана обращается к другому компоненту — постижению, которое не менее важно и более постоянно в вашей повседневной жизни, в отличие от ограниченного во времени характера медитаций Саматхи.
На чем сосредоточена випассана?
Випассана сосредоточена на использовании способности исследовать качества «я», сознания и восприятия вещей. Это более активная и пытливая форма медитации, чем Саматха.
Это поможет вам яснее взглянуть на свой разум и поможет лучше узнать себя.Цель здесь не в том, чтобы контролировать ум, а в постепенном беспрепятственном познании глубин ума.
Практикующие медитацию Випассана ссылаются на ее многочисленные преимущества, ссылаясь не только на чувство свободы и пробуждения, но и на чувство безопасности.
Випассана практиковалась в тюрьмах и реабилитационных центрах, чтобы помочь заключенным и пациентам уменьшить рецидивы и рецидивы. Например, после 4-летнего испытания Випассаны в одной североамериканской тюрьме у сокамерников на 20% меньше шансов вернуться в тюрьму после освобождения (18).Кроме того, исследователи из Вашингтонского университета пришли к выводу, что заключенные, принимавшие участие в программах Випассаны, сообщили о более низком употреблении алкоголя, марихуаны и крэк-кокаина, а также об улучшении социальных и психологических навыков и более высоком уровне оптимизма (8). Кроме того, улучшилось состояние людей с тяжелыми психическими расстройствами.
Поскольку стресс постоянно присутствует в нашей жизни, абсолютно необходимо время, чтобы обработать эмоции, расслабиться и прийти в правильное настроение.С приложением BetterMe: Meditation & Sleep ваше психическое здоровье в надежных руках! Начни пользоваться прямо сейчас!
ShutterstockТипы медитации: Медитация с мантрой
Слово мантра образовано от двух санскритских слов: манас (ум) и тра (инструмент или инструмент). Мантра означает «инструмент для ума», который был разработан, чтобы помочь практикующим получить доступ к высшей силе и своей истинной природе (5).
Некоторые мантры имеют буквальное значение и могут быть переведены, но большинство, согласно традиции, получают свою ценность в основном из качества звука.Некоторые из них — короткие, односложные мантры; другие длинные, состоят из множества слов. Одна из наиболее широко известных мантр — священный индуистский слог «Аум», который считается звуком сотворения вселенной.
Считается, что Аум (обычно пишется Ом) содержит все вибрации, которые когда-либо существовали или будут существовать в будущем.
В медитации на мантру мантру можно читать или слушать в быстром или медленном темпе. Вы можете повторять мантру отдельно, иногда думая о связи с вашим дыханием, чакрами или некоторыми чувствами.
Как работает мантра-медитация?
Начнем с того, что мантра работает как объект фокусировки. Это игрушка, чтобы занять обезьяний ум и позволить ему стать более спокойным и сосредоточенным. В этом смысле это работает так же, как сосредоточение на дыхании или любом другом объекте медитации. Многие люди думают, что медитацию на мантрах легче освоить, когда они новички, поскольку она обеспечивает фокус, на который вы можете положиться. Это потому, что многие люди считают, что удержание концентрации на настоящем моменте довольно утомительно, в то время как концентрация на мантре менее требовательна.
Во-вторых, мантра — это инструмент фундаментального преобразования вашего сознания.
В учении утверждается, что каждый звук и каждая вибрация имеют свои специфические внутренние качества и могут вызывать совершенно разные состояния сознания, если произносятся в течение длительного времени.
Мантра-медитация, в частности трансцендентальная медитация, также была связана с уменьшением навязчивых мыслей и повышением смысла и качества жизни пациентов с ВИЧ (14). Это было связано с уменьшением стресса, беспокойства, гнева и улучшением качества жизни медсестер.Другое исследование ветеранов показало, что медитация на мантру снижает частоту появления навязчивых мыслей, а также сводит к минимуму стресс (11).
ShutterstockТипы медитации: Медитация осознанности
Осознанность — это тип медитации, который помогает вам распознавать эмоции и физические ощущения, которые вас переполняют в повседневной жизни, и справляться с ними. По сути, это основная человеческая способность полностью присутствовать во времени и пространстве, в которых вы находитесь.
Речь идет о том, чтобы полностью осознавать, где вы находитесь, что происходит и какова ваша роль, при одновременном снижении интенсивности ваших стрессовых реакций.
Вместо того, чтобы думать о прошлом или бояться будущего, внимательность способствует осознанию вашего текущего окружения. Ключевым моментом здесь является отсутствие суждения о том, что происходит вокруг вас.
Медитация осознанности — это практика тренировки ума, которая учит замедлять бегающие мысли, отпускать негатив и погружать свой разум и тело в покой.Техники осознанности могут быть разными, но обычно медитация осознанности включает в себя дыхательную практику и осознание тела и ума. Практика медитации осознанности не требует реквизита или подготовки, и люди могут делать это практически где угодно. Например, в очереди в продуктовый магазин. Человек может обращать внимание на свое окружение, в том числе на виды, звуки и запахи, которые он испытывает в данный момент.
Поскольку внимательность присуща многим формам медитации, она была тщательно изучена.
Исследования показали, что внимательность может уменьшить фиксацию на отрицательных эмоциях, улучшить ваше внимание и память, уменьшить импульсивность, эмоциональные реакции, повысить удовлетворенность отношениями и даже снизить кровяное давление (15).
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что существует огромное множество медитативных техник, направленных на повышение вашего осознания, получение прозрения, развитие мирных связей с окружающей средой и улучшение вашего общего самочувствия.
Выбирая, какой тип медитации попробовать, следуйте своему сердцу, а также своему разуму и доверяйте только надежным источникам.Вы можете попробовать медитировать в одиночестве или найти курсы, которые позволят мастеру направить вас на путь примирения разума и тела.
Нажмите кнопку воспроизведения и отпустите эмоциональный багаж, возьмите на себя ответственность за свои тревожные мысли вместо того, чтобы поддаваться им.
youtube.com/embed/UvSU0lmQ3uo?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
- 18 научных причин попробовать медитацию любящей доброты (2014, huffpost.com)
- Обзор того, как медитацию можно использовать для успокоения неизлечимо больных (2015, ncbi.nlm.nih) .gov)
- Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
- Долгосрочные эффекты снижения стресса на смертность у людей в возрасте ≥55 лет с системной гипертонией (2005, ajconline. org)
- Мантра-медитация — преимущества и методы (nd, liveanddare.com)
- Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
- Осознанность может улучшить здоровье сердца (2018, health.harvard.edu)
- Медитация осознанности и употребление психоактивных веществ в заключенных (2006, psycnet.apa.org)
- Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытания (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Обезболивание на основе медитации осознанности использует другие нейронные механизмы, чем плацебо и мнимая анальгезия, вызванная медитацией осознанности (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Медитация, не ориентированная на травму, и терапия воздействия ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством: рандомизированное контролируемое исследование (2018, thelancet.com)
- Теоретические и эмпирические основы медитации как вмешательства при посттравматическом стрессовом расстройстве (2012, ncbi. nlm.nih.gov)
- Типы медитации — Обзор 23 техник медитации (прим.d., liveanddare.com)
- Используйте мантра-медитацию для снятия стресса (2020, verywellmind.com)
- Каковы преимущества осознанности (2012, apa.org)
- What Is Meditation (nd, liveanddare.com)
- Какой вид медитации самый лучший? (2017, medicalnewstoday.com)
- Что такое медитация Випассана (нет данных, headspace.com)
org)
nlm.nih.gov)Медитация для начинающих | Стипендия самореализации
Научитесь медитировать (видео-инструкция)
Личные наставления Парамаханса Йогананды о том, как практиковать науку медитации Крийя-йоги, взятые из уроков, которые он проводил более тридцати лет, подробно представлены в уроках товарищества по самореализации .
Кроме того, Уроки предоставляют его практическое руководство и техники для достижения сбалансированного физического, умственного и духовного благополучия — здоровья, исцеления, успеха и гармонии, которые йога дарует во всех аспектах жизни.
Эти принципы «как жить» являются абсолютно важным компонентом любой действительно успешной практики медитации.
Если вы еще не записались на Уроки , , вы найдете на этих страницах некоторые базовые инструкции о том, как медитировать, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы начать испытывать мир и общение с Божеством, которое приносит медитация.
Медитация для начинающих
Дальнейшие наставления по основам от брата Ачалананды
Способы углубить вашу медитацию
Медитируйте с членами SRF и друзьями со всего мира, не выходя из собственного дома
Узнайте больше о техниках медитации в уроках Парамаханса Йогананды для домашнего обучения.
Основные инструкции
Изучите основные шаги медитации для начинающих, как учил Парамаханса Йогананда.
Молиться
После того, как вы утвердитесь в позе медитации, начните с вознесения Богу молитвы от всего сердца, выражения своей преданности и просьбы Его благословения на вашу медитацию.
Напряжение и расслабление, чтобы снять весь стресс
- Вдохните, напрягая все тело и сжимая кулаки.
- Расслабьте все части тела одновременно и при этом выдохните через рот на двойном выдохе, «да, да».
- Повторите это упражнение от трех до шести раз.
Тогда забудьте о дыхании. Позвольте ему втекать и выдыхать естественным образом, сам по себе, как при обычном дыхании.
Сосредоточьте внимание на духовном взоре
С полузакрытыми веками (или полностью закрытыми, если вам так удобнее) посмотрите вверх, фокусируя взгляд и внимание, как если бы смотрели сквозь точку между бровями.
(Человек, находящийся в глубоком сосредоточении, часто «нахмуривает » бровей в этом месте.) Не скрещивайте глаза и не напрягайте их; взгляд вверх приходит естественно, когда человек расслаблен и спокойно сосредоточен.
Что важно, так это сосредоточить все внимание в точке между бровями. Это центр Сознания Христа, место единственного глаза, о котором говорил Иисус: «Свет для тела есть око; итак, если око твой один, то все тело твое будет полно света» (Матфея 6:22) .
Когда цель медитации достигнута, преданный обнаруживает, что его сознание автоматически концентрируется на духовном взоре, и он переживает, в соответствии со своими внутренними духовными способностями, состояние радостного божественного единения с Духом.
Требуется глубокая концентрация и спокойствие, чтобы созерцать духовное око: золотой нимб, окружающий синий круг, в центре которого трепещет пятиконечная белая звезда. Те, кто действительно видит духовное око, должны стремиться проникнуть в него более глубокой концентрацией и преданной молитвой к Богу.
Глубина спокойствия и концентрации, необходимые для этого, естественным образом развиваются через постоянную практику научных техник концентрации и медитации Содружества Самореализации [которые преподаются в уроках Содружества Самореализации ].
Разговаривайте с Богом на языке своего сердца
Независимо от того, видите ли вы свет духовного ока или нет, вы должны продолжать концентрироваться в центре Христосознания между бровями, глубоко молясь Богу и Его великим святым.На языке вашего сердца призовите Их присутствие и Их благословения.
Хорошая практика — взять утверждение или молитву из уроков товарищества самореализации , или из «Шепотов из вечности» Парамаханса Йогананды или «Метафизических медитаций», и одухотворить их своим собственным религиозным стремлением.
Тихо воспевайте и молитесь Богу, удерживая внимание в точке между бровями, пока не почувствуете ответ Бога в виде спокойствия, глубокого мира и внутренней радости.
Практикуйтесь ежедневно, чтобы подготовиться к более глубоким техникам
Период медитации должен длиться минимум тридцать минут утром и тридцать минут ночью.
Чем дольше вы сидите, наслаждаясь состоянием медитативного покоя, тем быстрее вы будете прогрессировать духовно. Внесите в свою повседневную деятельность спокойствие, которое вы чувствуете во время медитации; это спокойствие поможет вам внести гармонию и счастье во все сферы вашей жизни.
Ежедневно выполняя вышеприведенные инструкции, вы можете подготовиться к практике более глубоких техник концентрации и медитации, которые даются в уроках товарищества по самореализации .Эти научные методы позволят вам еще глубже погрузиться в великий океан присутствия Бога. Мы все существуем в этот самый момент в этом океане Духа; но только с помощью стойкой, преданной, научной медитации мы можем сознательно ощутить, что мы — индивидуализированные волны души в огромном океане блаженства Бога.
Из произведений Парамаханса Йогананды:
«В качестве первого шага к вхождению в Царство Бога преданный должен спокойно сидеть в правильной позе для медитации, с выпрямленным позвоночником, напрягать и расслаблять тело, потому что расслабление освобождает сознание от мускулов.
«Йог начинает с правильного глубокого дыхания, вдоха и напряжения всего тела, выдоха и расслабления, несколько раз. С каждым выдохом все мышечное напряжение и движение следует отбрасывать, пока не будет достигнуто состояние телесного покоя.
«Затем с помощью техники концентрации беспокойное движение удаляется из ума. В совершенной тишине тела и ума йог наслаждается невыразимым миром присутствия души.
«В теле — храм, в разуме — храм, в душе — мир.Чем глубже погружаешься в душу, тем больше чувствуется покой; это сверхсознание.
«Когда с помощью более глубокой медитации преданный расширяет это осознание мира и чувствует, как его сознание распространяется вместе с ним по вселенной, что все существа и все творения поглощены этим миром, тогда он входит в Космическое Сознание. Он ощущает этот мир повсюду. — в цветах, в каждом человеке, в атмосфере Он видит землю и все миры, плавающие, как пузыри в этом океане мира.«
— Парамаханса Йогананда, Йога Иисуса
Узнайте больше о техниках медитации в уроках Парамаханса Йогананды для домашнего обучения.
Подготовка места для медитации
Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться и спокойно погрузиться в медитацию.Создайте собственное святилище исключительно для практики медитации.
Сядьте на прямой стул или скрестив ноги на твердой поверхности, накройте ее шерстяным одеялом и / или шелковой тканью. Это изолирует ваше сиденье от нисходящих слабых токов земли.
Из произведений Парамаханса Йогананды:
«По мере того, как гостиная пробуждает общественное сознание, библиотека способствует сознанию чтения, а спальня предлагает спать, поэтому у каждого должна быть комната или отгороженный угол, или хорошо вентилируемый шкаф, используемый исключительно для целей безмолвной медитации.
Традиционные дома в Индии всегда имеют такую святыню для ежедневного поклонения.
«Святилище в доме очень эффективно для развития духовности, потому что, в отличие от места общественного поклонения, оно становится персонализированным, а также потому, что оно доступно для спонтанных проявлений преданности в течение дня. Детей в Индии не заставляют посещать святыню , но на это вдохновляет пример родителей.
«В этих домашних храмах семьи учатся находить душевный покой, скрытый за пеленой тишины.Здесь они занимаются самоанализом, в молитве и медитации заряжаются внутренней силой души и в божественном общении настраиваются на проницательную мудрость, с помощью которой они могут управлять своей жизнью в соответствии с велениями совести и правильного суждения.
«Внутренняя молитва приводит к осознанию того, что мир и служение божественным идеалам — это цель жизни, без которой никакие материальные приобретения не могут обеспечить счастье».
— Парамаханса Йогананда, Второе пришествие Христа
Узнайте больше о техниках медитации в уроках Парамаханса Йогананды для домашнего обучения.
Правильная осанка
Инструкции по позе для эффективной медитации
Прямой позвоночник
Одно из первых условий медитации — правильная осанка.Позвоночник должен стоять прямо. Когда преданный стремится направить свой ум и жизненную силу вверх через спинномозговую ось к центрам высшего сознания в головном мозге, ему следует избегать сужения или защемления спинномозговых нервов, вызванных неправильной осанкой.
Сядьте на прямое кресло без подлокотников
Люди с гибкими ногами могут предпочесть медитировать, скрестив ноги, на подушке на полу или на твердой кровати.
Однако Парамаханса Йогананда рекомендовал следующую позу для медитации:
Сядьте на прямой стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
Держите позвоночник прямо, живот внутрь, грудь наружу, плечи назад, подбородок параллельно земле. Руки должны быть повернуты ладонями вверх, опираясь на ноги в месте соединения бедер и брюшной полости, чтобы тело не наклонялось вперед.
Если была принята правильная поза, тело будет устойчивым, но расслабленным, так что можно легко оставаться полностью неподвижным, не двигая мускулами.
Теперь закройте глаза и осторожно поднимите взгляд вверх, не напрягаясь, до точки между бровями — места концентрации и духовного ока божественного восприятия.
Из произведений Парамаханса Йогананды:
«Если начинающий йог сядет на твердый пол для медитации, он обнаружит, что его ноги засыпают из-за давления на его плоть и артерии. Если он сядет на одеяло поверх пружинной подушки или матраса, на полу или на жесткой кровати, он не испытает дискомфорта в ногах.Житель Запада, привыкший сидеть на стульях так, чтобы его бедра были под прямым углом к туловищу, будет удобнее медитировать на стуле с шерстяным одеялом и шелковой тканью под ним, простирающимся под его ступнями, лежащими на полу.
Те западные йоги, особенно молодые люди, которые могут сидеть на корточках, как восточные люди, обнаружат, что их колени податливы, благодаря их способности складывать ноги под острым углом. Такие йоги могут медитировать в позе лотоса или в более простой позе со скрещенными ногами.
«Никто не должен пытаться медитировать в позе лотоса, если он не чувствует себя свободно в этой позе. Медитировать в напряженной позе удерживает ум на дискомфорте тела. Обычно медитацию следует практиковать в сидячем положении. Очевидно, что в положении стоя (если он не продвинулся вперед) он может упасть, когда ум станет интериоризованным. Йогу также не следует медитировать лежа, так как он может прибегнуть к «практикованному» состоянию сна.
«Правильная поза тела, обеспечивающая спокойствие в теле и уме, необходима, чтобы помочь йогу переключить свой ум с материи на дух.”
— Парамаханса Йогананда, Бог разговаривает с Арджуной: Бхагавад Гита
Узнайте больше о техниках медитации в уроках Парамаханса Йогананды для домашнего обучения.
Изучите медитацию • Управляемая медитация • Медитационная ферма
Выживание во время медитации. Я уволился с хорошо оплачиваемой работы финансового аналитика в Thomson Reuters, чтобы найти время, чтобы ничего не делать. Что ж, на самом деле есть большая разница между бездействием и медитацией, но для всего мира это одно и то же. Вы можете себе представить, в каком замешательстве оказались члены моей семьи — сначала я отказался выходить замуж (еще одна супер-большая проблема в Индии), а затем я уволился с работы. Они до сих пор не думают об этом.
Меня всегда спрашивают: , как тебе удалось выжить без постоянной работы? То, что было такой большой проблемой в годы моего взросления, было наименьшей из моих проблем в годы медитации; выживание было последним, о чем я беспокоился.Теперь, впервые в жизни, я был взволнован жизнью.
Я делал все, что мог, чтобы выжить , а все остальное время я был просто в восторге от того, как много я узнал о себе. Медитация открывала двери, о существовании которых я даже не подозревал. Это меняло меня изнутри. Он систематически заменял все мои детские боли и разочарования приятным светом.
Величайший урок, который я усвоил за четыре года медитации, заключается в том, что мы здесь, чтобы жить , выживание просто не наша забота; Существование позаботится об этом за нас.Я был поражен тем, как мало нужно было выжить.
Теперь, каждый раз, когда я слышу, как кто-то говорит о своих проблемах с выживанием, я просто внутренне смеюсь и думаю про себя: «Как широко люди используют слово выживание!»
Большинство людей не столько беспокоятся о потере своей жизни, сколько о том, чтобы потерять свой образ жизни . Если только вы сможете полностью усвоить это утверждение, большинство ваших страхов просто исчезнет.
Мои четыре года медитации, несомненно, были величайшими годами в моей жизни — я не променял бы их ни на что .
Жизнь после медитации:
Слова, которые определяют этот период моей жизни, включают: Блаженство, мир, радость, счастье, чудо, экстаз, любовь, сострадание, связь, смысл и цель .
Четыре года интенсивной медитации полностью вывернули меня наизнанку, буквально . Я мог очень ясно видеть, что все, что происходило снаружи и вокруг меня, каким-то образом имеет свое начало внутри меня.Я больше не был жертвой или простым зрителем жизни; Я участвовал во всем, что происходило в моей жизни.
В тот момент, когда вы начинаете видеть вещи изнутри, все меняется. Становится невозможным обвинять обстоятельства, ненавидеть людей, причинять кому-то боль или излишне расстраиваться из-за чего-то. Глубокое чувство покоя и уверенности окутывает вас . Меняется то, как вы видите вещи, меняется ваше движение, меняется ваше мышление; все, что вы делаете, приобретает тишину, спокойствие и уравновешенность.
Жизнь начинает разворачиваться вокруг вас в замедленном движении. Вы начнете чувствовать себя непринужденно даже в самых хаотичных местах. Внешний шум вас не побеспокоит, перепады температуры вас не побеспокоят, смена света не повлияет на вас. Все мелочи, которые обычно способствуют вашему повседневному беспокойству, просто исчезают. Медитация каким-то волшебным образом делает жизнь намного более комфортной и приятной.
Вы можете спросить, почему я говорю о медитации четыре года .Эти четыре года были фазой поиска и поиска этой идеальной зоны блаженства внутри меня. По прошествии четырех лет интенсивной медитации я нашел то, что искал. Как только я нашел это и знал, как к нему вернуться, мне больше не нужна была медитация. Я все еще сижу по несколько часов ежедневно; это внутреннее пространство настолько красиво, что вы не можете оставаться в стороне от него. Вы узнаете, что это такое, как только найдете это; это не в моих силах выразить словами!
В заключение, я не могу представить свою жизнь без медитации.
Все, чем я являюсь, — это медитация. Все, что я хочу делать до конца своей жизни, — это учить людей медитировать.
Медитация Сострадания | Практика | Высшее благо в действии
Требуемое время
30 минут в день в течение двух недель.
Как это сделать
Это упражнение основано на управляемой медитации, созданной исследователем Хелен Венг и ее коллегами из Центра здорового ума (CHM) в Университете Висконсина, Мэдисон.Доктор Вэн назвал эту медитацию «медитацией сострадания», хотя подобный вид медитации также называется «медитацией любящей доброты».
Мы рекомендуем прослушивать аудиозаписи этой управляемой медитации в проигрывателе ниже; вы также можете скачать его с веб-сайта CHM. Мы включили сценарий этой медитации, чтобы помочь вам следовать ей самому или научить других. В скобках указаны длительности пауз в исходной управляемой медитации, чтобы вы могли понять, сколько времени нужно уделять каждому шагу.
Расчетный
Примите удобное положение и позвольте себе расслабиться.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. [2 секунды] На несколько мгновений просто сосредоточьтесь на своем дыхании и очистите разум от забот. Обратите внимание, когда вы вдыхаете… и выдыхаете. Позвольте себе испытать и осознать ощущения от дыхания. [10 секунд]
Любящая доброта и сострадание к любимому человеку
Представьте себе близкого человека, к которому вы испытываете огромную любовь.Обратите внимание на то, как эта любовь ощущается в вашем сердце.
Обратите внимание на ощущения вокруг вашего сердца. Возможно, вы чувствуете ощущение тепла, открытости и нежности. [10 секунд]
Продолжайте дышать и сосредоточьтесь на этих чувствах, визуализируя любимого человека. На выдохе представьте, что вы излучаете золотой свет, который держит ваши теплые чувства из центра вашего сердца. Представьте, что золотой свет достигает вашего любимого человека, принося ему или ей мир и счастье.
В то же время молча произносите эти фразы.
Желаю вам счастья.
Да будет ты свободен от страданий.
Желаем вам радости и покоя.
Желаю вам счастья.
Да будет ты свободен от страданий.
Желаем вам радости и покоя.
[1 минута]
Произнося эти фразы, не забывайте направлять золотой свет на любимого человека из своего сердца. Почувствуйте всем сердцем, что желаете любимому человеку счастья и свободы от страданий.
Сострадание к любимому человеку
А теперь подумайте о времени, когда этот человек страдал. Может быть, они пережили болезнь, травму или тяжелые времена в отношениях. [15 секунд]
Обратите внимание, что вы чувствуете, когда думаете о его или ее страданиях. Как твое сердце? Меняются ли ощущения? Продолжаете ли вы ощущать тепло, открытость и нежность? Есть ли другие ощущения, возможно, ноющее ощущение? [10 секунд]
Продолжайте визуализировать любимого человека во время дыхания.
Представьте, что вы изливаете золотой свет из своего сердца на любимого человека, и этот золотой свет облегчает его или ее страдания. Распространите этот свет на них во время выдоха, с сильным сердечным желанием избавить их от его страданий. Произнесите ему или ей про себя:
Пусть вы будете свободны от этого страдания.
Желаю вам радости и счастья.
Пусть вы будете свободны от этого страдания.
Желаю вам радости и счастья.
[1 минута]
Обратите внимание, как это чувствуется в вашем сердце. Что случилось с твоим сердцем? Изменились ли ощущения? Продолжали ли вы ощущать тепло, открытость и нежность? Были ли другие ощущения, возможно, болевое ощущение? Было ли у вас желание избавить другого от страданий? [30 секунд]
Сострадание к себе
Подумайте о времени, когда вы сами страдали. Возможно, вы пережили конфликт с близким вам человеком, не смогли добиться чего-то, чего хотели, или были физически больны.
[15 секунд]
Обратите внимание, что вы чувствуете, когда думаете о своих страданиях. Как твое сердце? Продолжаете ли вы чувствовать тепло, открытость и нежность? Есть ли другие ощущения, возможно, ноющее ощущение? [10 секунд]
Так же, как мы желаем прекратить страдания любимого человека, мы желаем, чтобы наши собственные страдания прекратились. Мы также можем представить, как наша собственная боль и страдания покидают нас, чтобы мы могли испытать счастье.
Продолжайте визуализировать себя во время дыхания.Представьте, что золотой свет, исходящий из вашего сердца, облегчает ваши страдания. С каждым выдохом ощущайте излучаемый внутри вас свет с сильным сердечным желанием освободиться от своих страданий. Произносите про себя:
Да буду я свободен от этого страдания.
Желаю мне радости и счастья.
Да буду я свободен от этого страдания.
Желаю мне радости и счастья.
[2 минуты]
Опять же, обратите внимание, как это чувствуется в вашем сердце.
Какие ощущения вы испытали? Изменились ли они по сравнению с тем, когда вы представляли себе собственные страдания? Чем это чувство отличается от того, когда вы желали облегчить страдания любимого человека? Почувствовали тепло, открытость и нежность? Были ли другие ощущения, например, давление? Было ли у вас желание избавиться от собственных страданий? [30 секунд]
Сострадание к нейтральному человеку
Теперь представьте себе того, кого вы не любите и не не любите — кого-то, кого вы можете видеть в повседневной жизни, например, одноклассника, с которым вы не знакомы, водителя автобуса или незнакомца, которого вы проезжаете на улице.[5 секунд]
Хотя вы не знакомы с этим человеком, подумайте о том, как этот человек может пострадать в своей жизни. У этого человека также могут быть конфликты с близкими, или он боролся с зависимостью, или, возможно, болел. Представьте себе ситуацию, в которой этот человек мог пострадать. [30 секунд]
Обратите внимание на свой сердечный центр.
Это по-другому? Вы чувствуете больше тепла, открытости и нежности? Есть ли другие ощущения, возможно, ноющее ощущение? Чем ваше сердце ощущается иначе, чем когда вы представляли себе страдания или страдания любимого человека? [10 секунд]
Продолжайте визуализировать этого человека во время дыхания.Представьте, что вы изливаете на них золотой свет своего сердца, и этот золотой свет облегчает его или ее страдания. Распространяйте этот свет на них во время выдоха с сильным сердечным желанием, чтобы он или она были свободны от страданий. Посмотрите, может ли это желание быть таким же сильным, как желание облегчить свои страдания или страдания любимого человека. Молча произнесите ему или ей:
Пусть вы будете свободны от этого страдания.
Желаю вам радости и счастья.
Пусть вы будете свободны от этого страдания.
Желаю вам радости и счастья.
[2 минуты]
Опять же, обратите внимание, как это чувствуется в вашем сердце.
Изменились ли ощущения по сравнению с тем, когда вы представляли себе страдания этого человека? Продолжали ли вы ощущать тепло, открытость и нежность? Были другие ощущения? Было ли у вас желание избавить этого человека от страданий? Чем эти чувства отличались от тех, когда вы хотели избавиться от собственных страданий или страданий любимого человека? [30 секунд]
Сострадание к врагу
Теперь представьте себе человека, с которым у вас проблемы в жизни.Это может быть родитель или ребенок, с которыми вы не согласны, бывшая девушка или парень, сосед по комнате, с которым вы поссорились, или сослуживец, с которым вы не ладите. [5 секунд]
Хотя вы можете испытывать негативные чувства к этому человеку, подумайте о том, как этот человек пострадал в своей жизни. У этого человека также были конфликты с близкими, или он имел дело с неудачами, или, возможно, болел. Подумайте о ситуации, в которой этот человек мог пострадать. [30 секунд]
Обратите внимание на свой сердечный центр.
Это по-другому? Вы чувствуете больше тепла, открытости и нежности? Есть ли другие ощущения, возможно, ноющее ощущение? Чем ваше сердце ощущается иначе, чем когда вы представляли себе страдания или страдания любимого человека? [10 секунд]
Продолжайте визуализировать этого человека во время дыхания. Представьте, что вы изливаете на него золотой свет своего сердца, и этот золотой свет облегчает его или ее страдания. Распространите этот свет на него или ее во время выдоха с сильным сердечным желанием, чтобы он или она были свободны от страданий.Посмотрите, может ли это желание быть таким же сильным, как желание облегчить свои страдания или страдания любимого человека. Молча произнесите ему или ей:
Пусть вы будете свободны от этого страдания.
Желаю вам радости и счастья
Пусть вы будете свободны от этого страдания.
Желаю вам радости и счастья.
[1 минута]
Если вам трудно желать облегчения страданий этого человека, вы можете подумать о позитивном взаимодействии, которое у вас было с этим человеком, которое поможет вам пожелать ему радости и счастья.
Возможно, были времена, когда вы ладили, смеялись вместе или хорошо работали вместе над заданием. Продолжайте молча читать:
Пусть вы будете свободны от этого страдания.
Желаю вам радости и счастья.
[2 минуты]
Опять же, обратите внимание, как это чувствуется в вашем сердце. Изменились ли ощущения? Почувствовали тепло, открытость и нежность? Чем эти чувства отличались от тех, когда вы желали положить конец своим страданиям или страданиям любимого человека? Были ли другие ощущения, возможно, стеснение в груди? Было ли у вас желание избавить этого человека от страданий? [30 секунд]
Сострадание ко всем
Теперь, когда мы почти подошли к концу этой медитации, давайте закончим пожеланием облегчить страдания всех других существ.Так же, как я хочу иметь мир, счастье и быть свободным от страданий, все существа желают этого. [10 секунд]
Теперь насладитесь радостью этого открытого желания облегчить страдания всех людей и того, как эта попытка приносит радость, счастье и сострадание в ваше сердце в этот самый момент.
Вы закончили этот сеанс медитации сострадания.
Как медитировать — изучить основы медитации
Садхгуру: В тот момент, когда мы произносим слово «медитация», возникает множество неправильных представлений о нем.Во-первых, английское слово «медитация» ничего не означает в том смысле, что если вы закроете глаза и сядете, по-английски мы называем это «медитацией». Вы можете сидеть с закрытыми глазами и делать много вещей. Есть много измерений. Вы можете выполнять джапу, тапу, дхарану, дхьяну, самадхи, шунью. Или вы, возможно, только что овладели искусством сна в вертикальных позах!
Так что же мы называем медитацией? Обычно мы предполагаем, что люди имеют в виду то, что известно как дхьян или дхьяна.В том контексте, когда вы называете дхиан медитацией, это не то, что вы можете делать. Никто не может заниматься медитацией. Причина, по которой большинство людей, которые пробовали медитацию, пришли к выводу, что это очень сложно или невозможно, заключается в том, что они пытаются это делать.
Вы не можете заниматься медитацией, но можете стать медитативным. Медитация — это определенное качество. Это не определенное действие. Если вы разовьете свое тело, разум, энергию и эмоции до определенного уровня зрелости, медитация произойдет естественным образом.Это похоже на то, как если вы сохраните почву плодородной, если вы дадите ей необходимый навоз и воду, и если там будут подходящие семена, они прорастут и расцветут в цветы и плоды.
Цветы и фрукты вырастут из растения не потому, что вы этого хотите, а просто потому, что вы создали необходимую, благоприятную атмосферу. Точно так же, если вы создадите необходимую атмосферу внутри себя, во всех четырех измерениях того, кем вы являетесь, тогда медитация естественным образом расцветет внутри вас. Это определенный аромат, которым можно наслаждаться внутри себя.
Медитация и разум
Ум не любит медитацию, потому что если вы будете держать тело неподвижным, ум естественным образом также станет неподвижным.
Вот почему в йоге уделяется так много внимания хатха-йоге и асанам. Если вы просто научитесь сохранять свое тело абсолютно неподвижным, тогда ваш ум также станет неподвижным. Я хочу, чтобы вы просто понаблюдали за собой и увидели, сколько ненужных движений совершает ваше тело, когда вы стоите, сидите или говорите. Если вы посмотрите на свою жизнь, вы увидите, что больше половины времени уходит на те вещи, которые вам не интересны.
Если вы будете держать тело неподвижным, ум начнет медленно разрушаться, и ум знает, что он станет рабом, если он позволит это. Главный аспект медитации в том, что прямо сейчас ваш ум — босс, а вы — раб. По мере того, как вы медитируете и становитесь более медитативным, вы станете боссом, а ваш ум станет рабом, и так должно быть всегда. Если вы не знаете, как держать ум в рабстве, он перенесет вас через все виды бесконечных страданий. Если вы позволите уму править, это ужасный хозяин.Но как раба ум прекрасен — он чудесный раб.
.
