Как избавиться от любовной зависимости и отстоять свое «я» – Конструктор Успеха
Содержание
- Что такое любовная аддикция
- Признаки аддикции
- Почему возникает зависимость
- Выход из любовной аддикции: два беспроигрышных варианта
- Как избавиться от эмоциональной зависимости: советы
- Заключение
Все мы рано или поздно влюбляемся, только кому-то любовь приносит счастье, а кому-то только страдания. Мы хотим высоких чувств и идеальных отношений, но, порой, попадаем в зависимость от другого человека. Кажется, что без него невозможно не жить, ни даже просто дышать. Но это и есть любовная зависимость (аддикция).
С аддикцией сталкивается практически каждый человек. Но можно не впадать в любовную зависимость, а научиться выстраивать нормальные человеческие отношения. Для этого нужно понять, что такое аддикция и научиться ее преодолевать.
Что такое любовная аддикция
Психологам приходится часто выслушивать трагические любовные истории, и все они похожи одна на другую.
«Я даже не представляла, что буду встречаться с женатым мужчиной. Но это случилось. Мне больно, когда он уходит от меня к жене».
«Прошло уже несколько месяцев, как мы расстались. Мне кажется, что я. наконец, пришла в себя. У меня появился другой мужчина, начала налаживаться личная жизнь. Но тут снова позвонил он, моя любовь. Я не знаю, что мне делать. Очень хочется встретиться, потому что соскучилась. Но не хочу снова проходить через этот ад».
«Мы жили вместе целый год, и вдруг он ушел. Я не знаю, что мне делать, и как без него вообще жить. Он был смыслом моей жизни. Но что мне делать без него?»
Люди получили боль от отношений, но не хотят их прекращать. Им кажется, что, когда любимый будет рядом, счастье вернется. Но где гарантия, что им не придется испытать боль и разочарование снова? Ведь они попали в капкан.
Что же называется любовной зависимостью? Если заглянуть в словарь, можно узнать, что зависимостью называется полное подчинение кому-то или чему-то.
То есть мы совершаем какие-либо поступки, потому что так хочет кто-то, а не мы сами.
Теряем свободу, выполняем чужую волю, страдая при этом. Но, как правило, перед этим испытывает чувство эйфории, удовольствия.Точно такое же состояние бывает, когда человек находится под влиянием наркотиков.
Зависимость может переходить в навязчивую идею. И тогда начинаются резкие перепады настроения, импульсивность в поведении. В конечном итоге в таком состоянии становиться трудно работать, случаются даже нервные срывы.
Люди просто подчиняются инстинкту, не обращая внимания на то, что с ними происходит. Здесь уж не до здоровья и даже самолюбия. Порой человек способен на все, лишь бы любимый не уходил, оставался с ним.
Любимый изменил, унизил? Ну и пусть! Главное, что он рядом, что вы не расстались. Хотя по идее связь при таком отношении «любимых» надо разрывать. Тем более, что любовная аддикция не способствует поддержанию нормальных здоровых отношений.
Бывают и другие истории.
Человек ищет идеальных отношений и идеального партнера. Ему дискомфортно в одиночестве, но поиск идеала не удается. Таким образом появляется зависимость от самой идеи любви.
Попавший в любовную зависимость объект хочет одного: чтобы «предмет страсти» находился рядом, хочет получать определенную дозу эйфории и счастья. Когда «дозы» нет, фантазирует о том, чтобы найти любовь. Он как бы переносит влюбленность на другого человека. И не будет ничего удивительного в том, что однажды окажется в кровати с незнакомцем.
Иногда зависимость так доводит человека, что он начинает контролировать каждый шаг «любимого», при этом удовлетворяя только свои потребности.
Подобный контроль невозможен, когда у людей нормальные искренние отношения. Они любят друг друга, счастливы вместе, но не зависят один от другого. Любимый человек не станет единственным источником наслаждения и удовольствия.
Если вы чувствуете, что попали в любовную зависимость, не вините себя. Поэтому научитесь отделять себя и свое «я» от взаимоотношений и не идти на поводу у партнера.
Признаки аддикции
Перед тем как понять, как избавиться от зависимости к человеку, нужно определить симптомы «заболевания». Назовем основные.
- У вас присутствует одержимость человеком. Вы думаете о нем постоянно, независимо от того, состоите с ним в отношениях или нет. Испытываете сексуальное влечение, которое принимаете за духовную близость. Готовы многим пожертвовать, чтобы проводить с ним время или просто мечтать о нем.
- Вы стараетесь удержать партнера. Часто ведёте себя навязчиво, так как вам важно знать все о каждом его шаге. Постоянно хотите быть в центре его внимания.
- Вы не имеете сил, чтобы разорвать отношения. Вас может преследовать страх одиночества. Или вы настолько увлечены партнером, что готовы терпеть от него все, что угодно: побои, унижения, измены.
- Начало для вас важнее последующих отношений. Если при первой встрече произошла эмоциональная вспышка, вам захочется переживать этот момент не один раз.
- Расставание с партнером подобно смерти. Достаточно вашему партнеру пригрозить вам разлукой, и он сможет вить из вас веревки. Одна мысль о том, что он вас покинет, повергает в глубокое отчаяние.
- Жертвенность становится нормальным состоянием. Вы готовы делать все, что захочет любимый. Нужно увеличить грудь – пожалуйста. Принимать его друзей поздно вечером, хотя вы устали – не проблема. Практиковать секс втроем – сколько угодно. Вы постоянно приносите жертвы, при этом полностью забывая о себе и своих желаниях.
- Вам хочется обладать партнером безраздельно. Вы будете ревновать его к сотрудницам, случайным женщинам, на которых он бросает взгляд, даже друзьям. Когда он проводит время не с вами, вы даете понять, что он виноват.
- Вы надеетесь на взаимность, хотя вам уже сказали «нет». Возлюбленный для вас эталон, которому нет равных. Поэтому вы готовы ждать его бесконечно.
Возлюбленный для вас эталон, которому нет равных. Поэтому вы готовы ждать его бесконечно.При любовной зависимости возникает притяжение к определенному человеку. В это время наш организм получает вещества, которые приводят к эйфории. Если их нет, у человека начинается что-то вроде ломки. Он мучается. Однако любую зависимость можно преодолеть, в том числе и любовную.
Почему возникает зависимость
Как избавиться от эмоциональной зависимости, когда она отравляет жизнь, как уйти от человека, если без него плохо? Чаще всего такие зависимости идут из детства. Ребенок одинок, не получает достаточно внимания, расстаются родители, а малыш испытывает дискомфорт.
Одной из причин возникновения любовной зависимости служит низкая самооценка. Такие люди думают, что не заслужили хорошего партнёра. Также они могут ощущать свою целостность только рядом с любимым человеком.
Когда ребенок чувствует себя одиноким, он часто старается избавиться от чувства, став взрослым.
Для этого ему нужен идеальный партнер, с которым он может разделить свои мысли, желания, устремления. Это еще одна причина возникновения зависимости.
Если в семье преобладали зависимые отношения, появляется та же проблема. Отец постоянно манипулировал матерью, грозя уйти. Или мать заставляет отца выполнять все ее прихоти, шантажируя. Ребенок впитает в себя такие отношения. Когда он вырастет его тоже будут ждать зависимости. Без них он просто не сможет представить свою жизнь.
Сложно избавиться от зависимостей человеку, пережившему насилие. Он уже не может доверять людям как раньше, а потребность в любви у него остается. Тогда он уходит в мир иллюзий, ищет поводы для любовных переживаний, но при этом избегает настоящей близости.
Запомните, что иметь здоровые отношения способен только здоровый человек, не подверженный тревожности, депрессиям и прочим отклонениям от нормы. Если вы испытываете какие-либо сложности, не мешает поработать с психологом.
Выход из любовной аддикции: два беспроигрышных варианта
Далеко не всегда мы понимаем, как избавиться от любовной зависимости, чтобы прекратить страдания раз и навсегда.
Два нормальных взрослых человека могут пойти друг другу навстречу, искать точки соприкосновения, но при этом они сохраняют свою индивидуальность.
Нет никакой необходимости растворяться в партнере, принимать его интересы и взгляды за свои. Только когда вы остаетесь личностью, можете построить полноценные отношения, где каждый живет своей жизнью, но вместе с тем, у вас будут темы для разговоров, интересное совместное времяпровождение.
При здоровых отношениях вы сосуществуете. Ваши интересы пересекаются, и только. Каждый направляет силы на то, чтобы найти точки соприкосновения со своим партнером и сформировать личное пространство.
Когда человек вступает в зависимые отношения, его личное пространство начинает подчиняться «общему», но это только иллюзия. На самом деле партнер «затягивает» вас на свою территорию, постепенно поглощая вашу.
Сначала может казаться, что все хорошо. У вас много общих занятий и увлечений, интересов. Но постепенно зависимый практически отказывается от своего «я».
Оно становится все меньше, зато появляется зависимость от партнера. Дело в том, что при поглощенности партнером вы часто чувствуете сильные эмоции, огромную радость и счастье. Но стоит произойти ссоре, и вам становится очень плохо. Что уж говорить о полном разрыве отношений!
Есть два пути избавления от любовной зависимости.
- Путь №1. Восстановление собственного «я». Подразумевается, что вы прекращаете всем жертвовать ради партнера, начнете заниматься тем, что вам интересно. Станете повышать профессиональные навыки, заводить новых друзей. Не факт, что удастся сохранить отношения с партнером. Возможно, они будут разорваны, но вам удастся сохранить собственную индивидуальность.
- Путь №2. Вы отказываетесь от своего «я» в пользу партнера. При этом отношения улучшаться не будут, скорее, наоборот. Вы станете обвинять партнера в том, что он не хочет идти вам навстречу, не хочет вас понять и т.п. В итоге ссоры случаются все чаще, а вы начинаете испытывать психологический дискомфорт.
Как избавиться от эмоциональной зависимости: советы
Любовная зависимость лечится, как и наркотическая. Только для ее преодоления используются другие методы и средства. В этом помогут психологи. Излечиться вы можете сами, если сильно этого захотите.
Совет 1. Разберитесь в своих чувствах. Вероятно причина любовной зависимости кроется в прошлом. Поищите ее там. Пусть вам придется заново пережить неприятные воспоминания. Но только сделав этот шаг, вы сможете вырасти внутренне. Научитесь себя понимать и принимать, тогда вы будете в состоянии построить здоровые отношения с противоположным полом.
Совет 2. Переключитесь на семью и друзей. Из-за любовной зависимости, вы могли уделять им мало времени. Пришла пора расставить все по местам.
Совет 3. Начните думать о себе. Побалуйте себя покупкой, сходите в салон и на массаж.
В мире множество прекрасных вещей и нужно научиться любить себя. Тогда вас будут любить другие и не возникнет любовных зависимостей.
Совет 4. Не заводите новых романов. Если постоянных партнеров нет, дайте себе время, чтобы подумать над тем, какого человека вы хотите видеть рядом с собой.
Совет 5. Вспомните о других проблемах. Возможно перед тем, как попасть в зависимость вы долго не выходили в депрессии, пережили стресс. Тогда стоит больше гулять, плавать, заниматься спортом, делать то, что нравится.
Заключение
Любовная зависимость подобна любой зависимости. Сначала она приносит счастье и эйфорию, а затем страдания. Причиной могут служить неуверенность в себе, детское одиночество, потеря доверия. Но с зависимостью можно и нужно бороться. Достаточно не терять свое “я” и не растворяться в “предмете страсти”.
В жизни много прекрасного и интересного, от чего можно получить удовольствие и удовлетворение. Вспомните, что любовная зависимость почти оторвала вас от всего хорошего, что было у вас раньше.
Вам не нужны болезненные отношения, которые вас изматывают.
Жить в его голове, или Как избавиться от любовной аддикции
Любовная зависимость – страшное состояние, которое буквально ест человека, забирая внутренние силы. Звучит как угроза, но так и есть. Парадокс лишь в том, что обрушивается она, как правило, на тех, у кого этих сил мало и они совсем неустойчивые. То есть в аддикцию попадают слабые личности, и чем слабее, тем жестче будет зависимость. Аддикция – это когда вы не можете оторвать внимание от человека, которому вы неинтересны. Безответная любовь, если хотите.
Как понять, что дела плохи и увлечение превратилось в хоррор? Вы поглощены настолько, что думаете только об объекте «любви». Прокручиваете в голове все, что было им сказано. Интерпретируете фразы то так, то эдак. Размышляете о том, что же на самом деле объект вашего обожания имел в виду. То есть вы словно залезаете к нему в голову и начинаете там жить-поживать. При личной встрече вы не наслаждаетесь процессом, вы крайне напряжены и не чувствуете реальность.
Она начинается именно тогда, когда объект исчезает из поля зрения: подключается аддикция, и вы купаетесь в фантазиях.
Еще один заметный симптом того, что вы «пропали», – ваши будничные дела перестают вас интересовать. Работа, ребенок, друзья, хобби – все теряет смысл и не насыщает. Но главное, что нарушается во время такой своеобразной «любви», – ваша и без того шаткая личность.
Почему безответная любовь на самом деле называется таким неприятным словом, как зависимость? Все просто. Вы становитесь заложником собственного увлечения, жаждете «дозу» – в данном случае пострадать. Энергия растрачивается впустую, а именно уходит на мысли о человеке в режиме нон-стоп, что, в свою очередь, утомляет и оставляет человека выжатым как лимон. Человек с любовной аддикцией пребывает в сильнейшем стрессе: мысль о любимом для него как глоток свежего воздуха, а все остальное – мучение
Вспомните, вдруг вам или вы кому-то говорили про то, что нужно отвлечься, – слова эти звучали как пустой звук.
Казалось, что если хоть на секунду отпустить мысль о любимом человеке, то мир рухнет. Отвлекаться не получается еще и потому, что все остальное дается крайне тяжело. Например, работа воспринимается как настоящая каторга. Общение – как растрачивание энергии зря. Точнее, остатков энергии, которые лучше пустить на объект желания.
В основе любовной зависимости лежит зависимость эмоциональная. Вы настолько не можете опираться на себя, что вам нужен кто-то, чтобы начать себя чувствовать. И нужен настолько, что из этой связи может получиться только слияние, ничто другое.
Все это страшно и разрушительно, пока вы не поймете следующее: ваш объект совершенно к вам равнодушен. Некоторым требуются годы, чтобы это понять и, главное, осознать. Чаще всего эти «отношения» вы заводите сами, в своей голове. Ничего не напоминает? Игру в одни ворота, например. Где на поле тоже один игрок. Поймите, что ваш объект любви – ваш мысленный, дорисованный образ, не имеющий отношения к реальности.
Дальше пора признать, что вы были уверены: не любить вас невозможно.
Иначе откуда в сознании появилось столь болезненное увлечение тем, кто давно вышел из игры или изначально был равнодушен? Вы не можете нравиться всем, кому захочется, иначе вы бы были божествомИли подарком. Манной небесной. Ни один здоровый человек не пойдет туда, где ему не рады. Или рады не так, как он. А если вы все-таки туда тянетесь, значит, полагаете, что другому это нужно. Нужны ваши комплименты, сообщения, ваши фотографии, мысли вслух. Никогда вы не будете навязчивым, если научитесь уважать чужие границы. В данном случае – чужого человека. Сам факт, что он существует. Отдельный, чужой и не ваше продолжение.
Запомните: нет шагов в вашу сторону – нет интереса к вам. И никаких других вариантов отсутствия шагов нет. Наверняка вам знакомо: «Напишу эсэмэску, что я теряю?» Теряете, еще как. Впечатление от себя, а главное – самоуважение.
Что еще мешает адекватно взглянуть на ситуацию? Мысль, что такого чувства больше никогда не будет. А почему вы так вообще считаете? У вас какой-то уникальный вкус? Или на планете мало людей? Эти мысли также из-за ощущения собственной исключительности.
Но мы все люди и все сделаны из одного теста, так что человек по душе вам обязательно встретится, если вы сами этого по-настоящему захотите. А вот подобного одностороннего чувства действительно больше не должно быть, зачем оно?
А как же происходит у тех, кто сам себе хозяин, кто сильный, прокачанный и зрелый? Эти люди занимаются партнерством и обмениваются своими чувствами. Не один забирает у другого, а именно обмен по взаимному желанию. Потому что у этих людей (счастливчиков) центр внутри себя, а не внутри партнера. Да и иллюзии им не нужны – нужны реальные чувства. В подобных отношениях всегда есть уважение, развитие событий, есть жизнь. Так что решайте сами, что вы выбираете – жизнь или ее иллюзию.
Что это на самом деле означает и как с этим справиться
Влюбленность может вызвать бурю сильных, иногда даже подавляющих эмоций. Прилив волнения, радости и других положительных чувств, которые может вызвать любовь, может у некоторых людей разжечь желание снова и снова гоняться за этим опытом.
Иногда это называют «любовной зависимостью».
Но эта так называемая «зависимость» от любви просто относится к набору моделей поведения, по словам лицензированного клинического психолога и психолога Энтони ДеМариа, доктора философии.
Клинического диагноза любовной зависимости не существует, продолжает ДеМария. Этот термин обычно относится к озабоченности чувством влюбленности, которое может привести к тому, что кто-то будет искать любовь таким образом, что это приведет к нежелательным последствиям.
Что плохого в том, чтобы назвать это зависимостью? Использование термина «зависимость» для описания этого паттерна проблематично по нескольким причинам, объясняет Эмили Симонян, лицензированный брачный и семейный терапевт из Thriveworks.
Во-первых, зависимость остается стигматизированной в обществе в целом. Мало того, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут быть серьезными и даже опасными для жизни. Чрезмерное или неуместное использование слова «зависимость» может подорвать вес и значение истинной зависимости.
Таким образом, Симонян предлагает «эмоциональное доверие» как менее проблематичный и более точный способ его описания.
Имея все это в виду, читайте дальше, чтобы узнать, что именно может повлечь за собой зависимость или зацикленность на любви, и какие шаги рекомендуют эксперты для ее преодоления.
Эксперты признают, что определенные модели поведения могут стать проблематичными и даже вызвать привыкание. На сегодняшний день «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5)» признает игровое расстройство и интернет-игровое расстройство поведенческими зависимостями.
Тем не менее, поскольку любовная зависимость не является официальным диагнозом, вы не найдете ее в DSM-5. Эксперты также не установили каких-либо официальных критериев или симптомов, характеризующих эту модель поведения.
Тем не менее, несколько ключевых паттернов вашего поведения в отношениях могут потребовать более глубокого изучения. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Навязчивые мысли
Во время «фазы медового месяца», когда вы впервые влюбляетесь, ваш разум обычно занят любовным интересом, объясняет Омар Руиз, лицензированный терапевт и основатель TalkThinkThrive.
Но если навязчивые мысли о каком-то конкретном человеке или идея любви в целом начинают негативно влиять на вашу работу, учебу, сон или любые другие сферы вашей жизни, это может стать поводом для беспокойства.
Тревога разлуки
Потеря партнера — очень распространенное явление. Но если вы чувствуете невыносимое страдание, когда их нет рядом, Руиз говорит, что это может сигнализировать о том, что некоторые называют любовной зависимостью — другими словами, о нездоровой фиксации.
Вы даже можете обнаружить, что избегаете обстоятельств, которые могли бы разлучить вас с вашим любовным увлечением, говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и клинический адъюнкт-профессор психиатрии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка.
Например, вы можете:
- пропустить работу
- бросить школу
- отменить планы с друзьями
- избегать выполнения семейных обязательств
Серийная моногамия
Вы не переходите от страха к отношениям, не переходите ли вы от отношений к страху от одиночества, а от непреодолимого или ненасытного желания чувствовать себя любимым? ДеМария говорит, что это может указывать на нездоровую озабоченность.
Использование любви как средства избегания
Возможно, вы обнаружите, что проводите много времени с человеком, которого любите, и сосредотачиваетесь на мыслях о нем, когда не можете быть вместе, чтобы избежать болезненных или нежелательных мыслей и чувств.
Размышление об объекте любви как о способе избежать негативных эмоций может быть тревожным сигналом, говорит Руиз.
Оставаться с кем-то, даже если это нездорово
Даже когда отношения становятся потенциально токсичными или не подлежат восстановлению, вы можете прилагать отчаянные усилия, чтобы сохранить их, говорит ДеМария. Но эти попытки сохранить отношения могут оказаться обреченными.
Конечно, не все отношения будут успешными, и иногда лучший вариант для вас и вашего дальнейшего благополучия — двигаться дальше.
Получаете удовольствие только от любви или отношений
Испытываете ли вы в основном только положительные эмоции, когда влюблены или со второй половинкой? По словам Симоняна, это может свидетельствовать о нездоровом поведении.
Возможно, вы обнаружите, что:
- больше не получаете удовольствия от хобби или занятий, которые раньше вас волновали
- сосредоточились на своем партнере или отношениях как на причине жизни
- боретесь с чувством безнадежности, когда вы не с вашим партнером
Хотя эксперты сходятся во мнении, что на самом деле вы не можете стать зависимыми от отношений или любви в целом, многие модели отношений и переживаний после расставания, безусловно, могут напоминать зависимость.
Это во многом связано с химией вашего мозга.
Например, Сальц говорит, что вы можете захотеть снова сойтись с бывшим, чтобы снова испытать приятные чувства, связанные с любовью. Это имеет некоторое сходство с тягой, которую испытывают люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чувства сильной романтической любви активируют области «системы вознаграждения» мозга — те же области, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Поскольку романтическая любовь активирует эту систему, влюбленные люди могут испытывать многие из тех же поведенческих реакций, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, включая тягу и абстиненцию.
Но важно помнить об одном важном различии: исследование 2017 года показало, что это воздействие на мозг длится гораздо дольше в ответ на употребление психоактивных веществ, чем в ответ на любовь.
Вещества, вызывающие привыкание, включая алкоголь, никотин и многие рекреационные наркотики, вызывают высвобождение дофамина, вызывающего хорошее самочувствие, химического вещества в мозгу, и данные свидетельствуют о том, что любовь может делать то же самое.
По сути, дофамин говорит вашему мозгу: «Это прекрасно! Давай сделаем это снова!» — говорит Зальц.
Симонян объясняет, что «любовная зависимость» может привести к тому, что кто-то не сможет сосредоточиться ни на чем, кроме общения с партнером и сопутствующих ему романтических чувств, что нарушает повседневную деятельность.
«Это прерывание функционирования делает такое поведение похожим на зависимость», — говорит Симонян.
Согласно исследованию 2021 года, определенные стадии романтической любви могут вызывать переживания, напоминающие уход в себя.
Зальц отмечает, что расставание, в частности, может вызывать некоторые из тех же симптомов, что и абстинентный синдром, в том числе:
- тревога
- проблемы со сном
- изменения аппетита
- плохое настроение и чувство депрессии
Но опять же, поскольку любовная «зависимость» не представляет собой настоящую зависимость, эти симптомы нельзя сравнивать с опытом истинной отмены вещества, от которого вы физически зависите.
«Резкое изменение в рутине и потеря привязанности в сочетании со снижением уровня дофамина в мозгу могут ощущаться как абстиненция», — говорит Симонян. «Однако отказ от употребления наркотиков или алкоголя может вызвать серьезные физические симптомы, которые не совпадают с эмоциональной интенсивностью разрыва».
Эти абстинентные симптомы обычно коренятся в горе, говорит ДеМария, поскольку конец отношений может ощущаться как сокрушительная потеря.
Получите советы, как справиться с расставанием здесь.
Согласно Симониану, зацикленность на романтических отношениях или опора на них часто может быть симптомом других проблем, таких как:
- депрессия
- тревога
- низкая самооценка озабоченность часто связана с проблемами привязанности. Эти потенциально саморазрушительные паттерны могут развиться в результате того, как с вами обращались в прошлом, особенно со стороны опекунов.
«Прошлые отношения, особенно те, которые сформировались в детстве, имеют тенденцию устанавливать шаблон для ваших моделей привязанности к другим», — объясняет ДеМария. «Люди часто пытаются воспроизвести или решить проблемы, связанные с их ранними моделями привязанности в их нынешних отношениях. Это может привести к повторению болезненных эмоциональных переживаний в отношениях, которые кажутся «знакомыми».
Согласно теории привязанности, четыре основных типа привязанности описывают то, как вы смотрите на отношения и ведете себя в них.
Тревожно-ненадежная привязанность, которая, по-видимому, возникает из-за непостоянного внимания со стороны лиц, осуществляющих уход, часто включает:
- сильную тягу к близости
- чрезмерную зависимость от отношений
- частую неуверенность в отношениях или тревогу
- страх быть покинутым
Поскольку одной из отличительных черт этой фиксации являются настойчивые, даже всепоглощающие мысли о любви и отношениях, Симонян советует найти другие интересы, на которых вы можете сосредоточить свою энергию.
Конечно, это может означать любое количество вариантов.
В идеале вам следует выбирать занятия, которые мысленно вовлекают вас и помогают повысить чувство собственного достоинства.
Вы также можете попробовать заняться деятельностью, которая увеличивает те же самые «гормоны счастья», что и любовь, в том числе:
- заниматься спортом
- слушать музыку
- делать массаж
- смотреть фильм, который заставляет вас смеяться
-бытие», — говорит Симонян.
Она предлагает несколько примеров навыков самоуспокоения, в том числе:
- медитация
- ведение дневника
- дыхательные упражнения
Другие техники самоуспокоения можно найти здесь.
Если создание или поддержание отношений подрывает ваше счастье, здоровье или способность выполнять повседневные обязанности, Сальц рекомендует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Чем может помочь терапия?
По словам ДеМарии, терапевт может предложить поддержку:
- раскрытие основной причины вашей озабоченности любовью
- поиск новых способов практиковать любовь к себе и заботу о себе
- устранение бесполезных и нежелательных моделей поведения
- повышение самооценки, что может способствовать более здоровому подходу к будущим отношениям
Ваш терапевт может порекомендовать различные стратегии или методы в зависимости от того, что, по их мнению, лежит в основе этих моделей поведения в отношениях.
Тем не менее, Зальц отмечает, что они могут широко использовать терапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).
КПТ может помочь справиться с устойчивыми моделями мышления, приводящими к компульсивному поведению, а ДПТ может помочь вам научиться новым стратегиям мгновенного управления и преодоления эмоционального стресса и более эффективного регулирования эмоций в будущем.
Хотя на самом деле вы не можете быть «зависимы» от любви, вы, безусловно, можете стать настолько эмоционально зависимыми от романтических отношений, что это негативно скажется на вашем самочувствии.
Если ваша озабоченность преследованием или любовью начинает мешать вашей способности работать, поддерживать отношения с друзьями и семьей или заботиться о себе физически, хорошим следующим шагом является обращение к психотерапевту.
Терапевт может предложить сострадательное руководство, выявив причину этих моделей мышления и поведения и разработав полезные стратегии преодоления.
Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, фитнеса, питания, образа жизни и красоты. Ее работы также появлялись в Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen и Elite Daily.
Что это на самом деле означает и как с этим справиться
Влюбленность может вызвать бурю сильных, иногда даже подавляющих эмоций. Прилив волнения, радости и других положительных чувств, которые может вызвать любовь, может у некоторых людей разжечь желание снова и снова гоняться за этим опытом.
Иногда это называют «любовной зависимостью».
Но эта так называемая «зависимость» от любви просто относится к набору моделей поведения, по словам лицензированного клинического психолога и психолога Энтони ДеМариа, доктора философии.
Клинического диагноза любовной зависимости не существует, продолжает ДеМария. Этот термин обычно относится к озабоченности чувством влюбленности, которое может привести к тому, что кто-то будет искать любовь таким образом, что это приведет к нежелательным последствиям.
Что плохого в том, чтобы назвать это зависимостью? Использование термина «зависимость» для описания этого паттерна проблематично по нескольким причинам, объясняет Эмили Симонян, лицензированный брачный и семейный терапевт из Thriveworks.
Во-первых, зависимость остается стигматизированной в обществе в целом. Мало того, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут быть серьезными и даже опасными для жизни. Чрезмерное или неуместное использование слова «зависимость» может подорвать вес и значение истинной зависимости.
Таким образом, Симонян предлагает «эмоциональное доверие» как менее проблематичный и более точный способ его описания.
Имея все это в виду, читайте дальше, чтобы узнать, что именно может повлечь за собой зависимость или зацикленность на любви, и какие шаги рекомендуют эксперты для ее преодоления.
Эксперты признают, что определенные модели поведения могут стать проблематичными и даже вызвать привыкание. На сегодняшний день «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5)» признает игровое расстройство и интернет-игровое расстройство поведенческими зависимостями.
Тем не менее, поскольку любовная зависимость не является официальным диагнозом, вы не найдете ее в DSM-5. Эксперты также не установили каких-либо официальных критериев или симптомов, характеризующих эту модель поведения.
Тем не менее, несколько ключевых паттернов вашего поведения в отношениях могут потребовать более глубокого изучения. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Навязчивые мысли
Во время «фазы медового месяца», когда вы впервые влюбляетесь, ваш разум обычно занят любовным интересом, объясняет Омар Руиз, лицензированный терапевт и основатель TalkThinkThrive.
Но если навязчивые мысли о каком-то конкретном человеке или идея любви в целом начинают негативно влиять на вашу работу, учебу, сон или любые другие сферы вашей жизни, это может стать поводом для беспокойства.
Тревога разлуки
Потеря партнера — очень распространенное явление.
Но если вы чувствуете невыносимое страдание, когда их нет рядом, Руиз говорит, что это может сигнализировать о том, что некоторые называют любовной зависимостью — другими словами, о нездоровой фиксации.
Вы даже можете обнаружить, что избегаете обстоятельств, которые могли бы разлучить вас с вашим любовным увлечением, говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и клинический адъюнкт-профессор психиатрии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка.
Например, можно:
- пропускать работу
- бросать школу
- отменять планы с друзьями
- избегать выполнения семейных обязательств
Серийная моногамия или ненасытное желание чувствовать себя любимым? ДеМария говорит, что это может указывать на нездоровую озабоченность.
Использование любви как средства избегания
Возможно, вы обнаружите, что проводите много времени с человеком, которого любите, и сосредотачиваетесь на мыслях о нем, когда не можете быть вместе, чтобы избежать болезненных или нежелательных мыслей и чувств.
Размышление об объекте любви как о способе избежать негативных эмоций может быть тревожным сигналом, говорит Руиз.
Оставаться с кем-то, даже если это нездорово
Даже когда отношения становятся потенциально токсичными или не подлежат восстановлению, вы можете прилагать отчаянные усилия, чтобы сохранить их, говорит ДеМария. Но эти попытки сохранить отношения могут оказаться обреченными.
Конечно, не все отношения будут успешными, и иногда лучший вариант для вас и вашего дальнейшего благополучия — двигаться дальше.
Получаете удовольствие только от любви или отношений
Испытываете ли вы в основном только положительные эмоции, когда влюблены или со второй половинкой? По словам Симоняна, это может свидетельствовать о нездоровом поведении.
Возможно, вы обнаружите, что:
- больше не получаете удовольствия от хобби или занятий, которые раньше вас волновали
- сосредоточились на своем партнере или отношениях как на причине жизни
- боретесь с чувством безнадежности, когда вы не с вашим партнером
Хотя эксперты сходятся во мнении, что на самом деле вы не можете стать зависимыми от отношений или любви в целом, многие модели отношений и переживаний после расставания, безусловно, могут напоминать зависимость.
Это во многом связано с химией вашего мозга.
Например, Сальц говорит, что вы можете захотеть снова сойтись с бывшим, чтобы снова испытать приятные чувства, связанные с любовью. Это имеет некоторое сходство с тягой, которую испытывают люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чувства сильной романтической любви активируют области «системы вознаграждения» мозга — те же области, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Поскольку романтическая любовь активирует эту систему, влюбленные люди могут испытывать многие из тех же поведенческих реакций, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, включая тягу и абстиненцию.
Но важно помнить об одном важном различии: исследование 2017 года показало, что это воздействие на мозг длится гораздо дольше в ответ на употребление психоактивных веществ, чем в ответ на любовь.
Вещества, вызывающие привыкание, включая алкоголь, никотин и многие рекреационные наркотики, вызывают высвобождение дофамина, вызывающего хорошее самочувствие, химического вещества в мозгу, и данные свидетельствуют о том, что любовь может делать то же самое.
По сути, дофамин говорит вашему мозгу: «Это прекрасно! Давай сделаем это снова!» — говорит Зальц.
Симонян объясняет, что «любовная зависимость» может привести к тому, что кто-то не сможет сосредоточиться ни на чем, кроме общения с партнером и сопутствующих ему романтических чувств, что нарушает повседневную деятельность.
«Это прерывание функционирования делает такое поведение похожим на зависимость», — говорит Симонян.
Согласно исследованию 2021 года, определенные стадии романтической любви могут вызывать переживания, напоминающие уход в себя.
Зальц отмечает, что расставание, в частности, может вызывать некоторые из тех же симптомов, что и абстинентный синдром, в том числе:
- тревога
- проблемы со сном
- изменения аппетита
- плохое настроение и чувство депрессии
Но опять же, поскольку любовная «зависимость» не представляет собой настоящую зависимость, эти симптомы нельзя сравнивать с опытом истинной отмены вещества, от которого вы физически зависите.
«Резкое изменение в рутине и потеря привязанности в сочетании со снижением уровня дофамина в мозгу могут ощущаться как абстиненция», — говорит Симонян. «Однако отказ от употребления наркотиков или алкоголя может вызвать серьезные физические симптомы, которые не совпадают с эмоциональной интенсивностью разрыва».
Эти абстинентные симптомы обычно коренятся в горе, говорит ДеМария, поскольку конец отношений может ощущаться как сокрушительная потеря.
Получите советы, как справиться с расставанием здесь.
Согласно Симониану, зацикленность на романтических отношениях или опора на них часто может быть симптомом других проблем, таких как:
- депрессия
- тревога
- низкая самооценка озабоченность часто связана с проблемами привязанности. Эти потенциально саморазрушительные паттерны могут развиться в результате того, как с вами обращались в прошлом, особенно со стороны опекунов.
«Прошлые отношения, особенно те, которые сформировались в детстве, имеют тенденцию устанавливать шаблон для ваших моделей привязанности к другим», — объясняет ДеМария.
«Люди часто пытаются воспроизвести или решить проблемы, связанные с их ранними моделями привязанности в их нынешних отношениях. Это может привести к повторению болезненных эмоциональных переживаний в отношениях, которые кажутся «знакомыми».Согласно теории привязанности, четыре основных типа привязанности описывают то, как вы смотрите на отношения и ведете себя в них.
Тревожно-ненадежная привязанность, которая, по-видимому, возникает из-за непостоянного внимания со стороны лиц, осуществляющих уход, часто включает:
- сильную тягу к близости
- чрезмерную зависимость от отношений
- частую неуверенность в отношениях или тревогу
- страх быть покинутым
«Люди часто пытаются воспроизвести или решить проблемы, связанные с их ранними моделями привязанности в их нынешних отношениях. Это может привести к повторению болезненных эмоциональных переживаний в отношениях, которые кажутся «знакомыми». Поскольку одной из отличительных черт этой фиксации являются настойчивые, даже всепоглощающие мысли о любви и отношениях, Симонян советует найти другие интересы, на которых вы можете сосредоточить свою энергию.
Конечно, это может означать любое количество вариантов. В идеале вам следует выбирать занятия, которые мысленно вовлекают вас и помогают повысить чувство собственного достоинства.
Вы также можете попробовать заняться деятельностью, которая увеличивает те же самые «гормоны счастья», что и любовь, в том числе:
- заниматься спортом
- слушать музыку
- делать массаж
- смотреть фильм, который заставляет вас смеяться
-бытие», — говорит Симонян.
Она предлагает несколько примеров навыков самоуспокоения, в том числе:
- медитация
- ведение дневника
- дыхательные упражнения
Другие техники самоуспокоения можно найти здесь.
Если создание или поддержание отношений подрывает ваше счастье, здоровье или способность выполнять повседневные обязанности, Сальц рекомендует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Чем может помочь терапия?
По словам ДеМарии, терапевт может предложить поддержку:
- раскрытие основной причины вашей озабоченности любовью
- поиск новых способов практиковать любовь к себе и заботу о себе
- устранение бесполезных и нежелательных моделей поведения
- повышение самооценки, что может способствовать более здоровому подходу к будущим отношениям
Ваш терапевт может порекомендовать различные стратегии или методы в зависимости от того, что, по их мнению, лежит в основе этих моделей поведения в отношениях.
Тем не менее, Зальц отмечает, что они могут широко использовать терапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).
КПТ может помочь справиться с устойчивыми моделями мышления, приводящими к компульсивному поведению, а ДПТ может помочь вам научиться новым стратегиям мгновенного управления и преодоления эмоционального стресса и более эффективного регулирования эмоций в будущем.
Хотя на самом деле вы не можете быть «зависимы» от любви, вы, безусловно, можете стать настолько эмоционально зависимыми от романтических отношений, что это негативно скажется на вашем самочувствии.
Если ваша озабоченность преследованием или любовью начинает мешать вашей способности работать, поддерживать отношения с друзьями и семьей или заботиться о себе физически, хорошим следующим шагом является обращение к психотерапевту.
Терапевт может предложить сострадательное руководство, выявив причину этих моделей мышления и поведения и разработав полезные стратегии преодоления.
