Кризис у женщин 36 лет: Кризис среднего возраста у женщин: проявления, как преодолеть

Содержание

Кризис среднего возраста у женщин: проявления, как преодолеть

Кризис среднего возраста у женщин: Pixabay

Можно ли преодолеть кризис среднего возраста у женщин с максимальной выгодой для себя? Психологи считают, что переоценка ценностей в этом возрасте может стать началом новой гармоничной жизни. Как проявляется кризис и какие есть пути для его преодоления, рассказали опытные психологи.

Кризис среднего возраста у женщин: признаки

Что значит кризис среднего возраста? В психологии его описывают как длительное эмоциональное состояние, которое связано с пересмотром личного жизненного опыта в среднем возрасте.

В этот период многие возможности безвозвратно упущены или кажутся таковыми, а наступление старости и последующей смерти оцениваются человеком как события-катастрофы.

Как понять, что наступил кризис

Вот некоторые признаки, характерные для этого сложного психологического состояния:

происходит переоценка результатов жизненного пути;
без видимых причин меняется настроение, проявляется излишняя самокритика;
учащаются чрезмерные волнения по поводу собственного здоровья;
пропадает мотивация в личной и профессиональной жизни;
происходит обесценивание прошлого;
часто появляются гнетущие тяжелые мысли о собственной смерти, развивается страх смерти;
утрачиваются прежние интересы, которые несли радость;
появляется ощущение опустошения;
учащаются депрессивные эпизоды;
женщина чувствует себя одинокой, даже если рядом надежный партнер;
будущее предстает безрадостным и туманным.

Проявления кризиса среднего возраста у женщин: Pixabay

Почему подобные психологические отклонения чаще всего проявляются в период, который общество называет «средний возраст женщины»? Джеймс Холлис в книге «Обретение смысла во второй половине жизни» говорит, что к этому возрасту появляются данные для самоанализа, так как на этот момент люди:

пожили отдельно от родителей самостоятельной жизнью;
смогли сделать выбор, узнали на опыте, что работает, а что было неэффективно;
пережили крушение или эрозию прежних проекций.

Психолог считает, что необходимая для качественного самоанализа сила Эго после 35 лет достигает уровня, когда женщина может взглянуть на себя критично, рассмотреть альтернативные варианты развития, пересмотреть жизненные ценности.

Когда начинается кризис среднего возраста

В зависимости от индивидуальных особенностей, личностных качеств и жизненного пути возрастной кризис у женщин может проходить в период от 35 до 45‒50 лет. Психолог, писатель, юрист Михаил Лабковский считает, что он случается в промежутке 33‒45 лет и бывает не у всех.

Писатель, мотивационный спикер Барбара Шер в книге «Лучше поздно, чем никогда» объясняет, что до сорокалетнего возраста люди в действительности почти никогда не верят в неизбежность смерти. Она уверена, что кризис начинается тогда, когда человек, наряду с возрастными метаболическими изменениями, начинает осознавать неизбежность старости и смерти. Чаще всего подобные состояния проявляются, когда исполняется 40 лет.

Психолог, писатель, телеведущая, врач-психотерапевт Наталья Толстая называет кризис среднего возраста бунтом неудовлетворенных желаний.

Факторы, вызывающие кризис

Как проявляется кризис среднего возраста у женщины и что способствует развитию этого сложного эмоционального состояния? Кандидат психологических наук профессор, писатель Ольга Хулаева в книге «Кризисы взрослой жизни. Книга о том, что можно быть счастливым и после юности» пишет, что кризис 40 лет вызывают не только внутренние но и сторонние факторы, среди которых:

Последствия «культа молодости». В обществе созданы стереотипы, что после 40 сложно устроиться на работу или что красота возможна исключительно в молодости. Реклама омолаживающих средств, рассказы об ухищрениях звезд по сохранению молодости способствуют усилению созданных стереотипов. Кризис 40 лет у женщин ведет к снижению веры в собственные возможности и силы.
Стереотип старости. В возрасте 40‒50 лет происходит «примерка» старости. Женщина начинает думать о том, какой будет ее осень жизни. Созданные обществом стереотипы подсказывают, что жизнь в преклонных годах печальна и тяжела.
Негативный стереотип перемен. В 40-летнем возрасте у большинства женщин имеется опыт негативных социально-экономических перемен, которые требовали активных действий и мобилизации сил для преодоления их последствий.

Любые жизненные перемены женщина 40 лет воспринимает как угрозу счастью.

Как преодолеть кризис среднего возраста у женщин

Как пережить кризис среднего возраста и нужно ли обращаться за помощью к психологу? Кандидат медицинских наук, психотерпевт, автор книг и статей Михаил Литвак пишет, что люди, которые переживают кризисы, наиболее близки к невротическому поведению. Кризис 40 лет для женщины — время, когда ей сложно самостоятельно наладить отношения с окружающими, выбрать путь дальнейшего развития, найти гармонию.

Как женщине преодолеть кризис среднего возраста: Pixabay

Психолог, автор тренинговых программ Борис Литвак рассказывает, что для каждого человека выход из кризиса уникальный и зависит от конкретного случая и индивидуальных особенностей личности. Он пишет, что люди, склонные к самодисциплине и самоанализу, могут двигаться вперед самостоятельно.

Доктор философии, писатель Джеймс Холлис в книге «Перевал в середине пути» пишет, что кризис среднего возраста у мужчин и женщин дает возможность переориентации и переопределения личности и проходит по двум путям:

Осознанный. Такой путь делает дальнейшую жизнь осмысленной.
Бессознательный. Женщина остается в плену собственного детства вне зависимости от того успеха, которого смогла добиться в общественной и личной жизни.

Поэтому важно при появлении психологических проблем без промедления начать работу над собой.

Средний возраст женщины — это время, когда на психологическое состояние значительное влияние оказывают физиологические проблемы, так как:

меняется гормональный баланс и обмен веществ;
обостряются хронические заболевания, появляются новые болезни.

Канал «Наука» рассказывает, что, когда женщина входит в средний возраст, в ее организме происходят естественные физиологические изменения, которые для нее неизвестны и новы. Женщина не понимает, как с ними правильно справляться.

И это вызывает страх, неуверенность, тревожность, подозрительность, разочарование. И если мужчин в это время больше волнует профессиональная деятельность, то женщин чаще беспокоит собственная внешность.

Психология женщин такова, что к 45 годам они привыкают к новому физиологическому состоянию и начинают себя принимать. Кандидат философских наук, социолог, писатель Роман Масленников в книге «АнтиКризис среднего возраста, или Вернем вкус к жизни методом электрошока» рассказывает, что нужно рассмотреть свою жизнь с точки зрения ее целостности, задуматься о том, чего женщины хотят от жизни и в каком направлении идут. В процессе размышления происходит:

замена понятий;
устранение внутреннего негатива;
концентрация на наиболее важной деятельности.

В итоге женщина находит собственный путь дальнейшей самореализации.

Чтобы женщина легче пережила кризис, нужно посмотреть в будущее и решить, что действительно важно в жизни и начать планировать грядущее, слушая только себя.

Такая работа над собой поможет обрести жажду жизни и получить важный для развития дополнительный ресурс, обрести уверенность в себе. Наталья Толстая дает рекомендации, как повысить собственную уверенность, которая поможет преодолеть любые жизненные кризисы.

Доктор психологических наук Татьяна Титаренко в книге «Испытание кризисом. Одиссея преодоления» дает такие рекомендации по преодолению кризиса:

Откажитесь от глобальных вопросов и сосредоточьтесь на одном, например, на семье или работе.
Перечисляйте реальные достижения, за которые себя уважаете.
Формируйте положительное отношение в разных сферах жизни.
Займитесь собственным здоровьем, прислушайтесь к потребностям организма.
Станьте активным физически.

Организуйте здоровое питание.
Устраивайте активный отдых.

Психолог с 15-летним опытом практической работы Анна Иотко описывает массу преимуществ среднего возраста и делится, что в определении возраста морщины или другие физические изменения тела — это не столь важные критерии.

Все, кто пережил кризис среднего возраста, расценивают период как болезненный и неприятный. Но при всей сложности он дарит человеку потенциал для дальнейшего полноценного развития личности, достижения внутренней гармонии и процветания. Воспользуйтесь советами специалистов и войдите спокойно в новый этап развития, живите полноценно, интересно и гармонично.
<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/249491-krizis-srednego-vozrasta-u-zhenshchin-proyavleniya-kak-preodolet/
Как пережить кризис среднего возраста?

Что такое кризис среднего возраста?

Что может стать причиной кризиса среднего возраста?

Как проявляется кризис среднего возраста?

Как пережить кризис среднего возраста? Полезные советы

После 30 лет у многих случается «период затмений». Кто-то оглядывается на прожитые годы и понимает, что идет не по своей дороге, пытается достичь не своих целей. Другие начинают всерьез интересоваться религией. Есть и такие, кто срывается с катушек, покупает неприлично дорогую машину и находит себе новое романтическое увлечение, которое в дочери годится.

Подобные кардинальные перемены принято связывать с так называемым кризисом среднего возраста (или середины жизни). Ураган страстей, затяжные депрессии, разочарования в себе и своих близких, разрыв многолетних отношений и попытки утопить свое горе в стакане – каждый переживает очередной переходный возраст по-своему.
Какие симптомы подскажут, что кризис наступил, и что делать, чтобы поворотный момент жизни стал новой точкой роста? Поговорим об этом в нашей статье.
Что такое кризис среднего возраста?

Кризисом среднего возраста (или кризисом середины жизни, midlife crisis) называют довольно продолжительное эмоциональное состояние, которое возникает у людей 30-55 лет. Впервые этот термин употребил в 1965 году канадский психоаналитик Эллиотт Жак для описания переходного периода от молодости к старшему возрасту. Он связывал этот кризис середины жизни с осознанием собственной смертности: если раньше человек мог потерять близкого, старшего родственника или друга, но на себя такую возможность не примерял, то теперь его собственный уход не кажется таким уж далеким, а смерть становится вполне реальной. Это понимание заставляет пересматривать свое отношение к жизни, переосмысливать ценности.

Четких границ у кризиса среднего возраста нет: по разным версиям он может настигнуть человека в период от 30 до 65 лет. Все индивидуально. Как и интенсивность самого кризиса: кого-то «колбасит» по полной программе, а кто-то преодолевает возрастной рубеж практически бессимптомно.
Что может стать причиной кризиса среднего возраста?

Изначально термин «кризис среднего возраста» применялся только по отношению к представителям сильного пола и обозначал главным образом страх перед смертью, который преследовал мужчин в этот переходный период.
Сегодня понятие имеет более широкое значение и распространяется на социальные, психологические и физиологические проблемы, с которыми сталкиваются на экваторе жизни и женщины, и мужчины. Обозначим основные причины кризиса среднего возраста:
У мужчин:

Недовольство своим финансовым положением. Считается, что главная роль мужчины – быть добытчиком, завалить условного мамонта и обеспечить своей семье достаток и благополучие. С этой задачей справляются не все. В определенном возрасте ощущение собственной бесполезности, неуспешности в отличие от коллег, приятелей, одноклассников воспринимается особенно остро.
Проблемы со здоровьем. Средний возраст – время, когда включается процесс старения. Обостряются хронические заболевания, начинает барахлить сердце, дают о себе знать суставы. Постепенно снижается выработка тестостерона, меняется гормональный фон, как следствие – возникают проблемы в интимной сфере, что не добавляет уверенности в себе.
Падает физическая активность и работоспособность. То, что раньше не требовало особых усилий, теперь вызывает затруднения.
Кризис супружеских отношений. К 40-50 годам многие мужчины уже построили дом и вырастили детей. А значит, стало меньше точек соприкосновения с женой, меньше общих интересов, планов. Зато накопились взаимные претензии и недовольство.
Уход из жизни близких. Смерть родителей, старшего товарища или коллеги может стать триггером, который запустит процесс самокопания и саморазрушения. Безвременная утрата обострит чувство одиночества и напомнит о быстротечности и конечности жизни.
Общественное мнение. Сложно сохранять самообладание и уверенность в собственной состоятельности, если ты не соответствуешь высоким требованиям, которые предъявляют мужчине окружающие и транслируют средства массовой информации. «Если ты не построил карьеру, не добился успеха, не имеешь хорошей квартиры и машины, да еще и выглядишь не очень, ты лузер».
Усиливает эффект от подобных установок возрастная дискриминация.
Психологические особенности личности. Неуверенные в себе, зависимые от мнения других, ведомые мужчины острее переживают кризисный период. И наоборот, те, кто умеет строить планы и претворять их в жизнь, думает о будущем, а не копается в прошлом, переходят на следующий возрастной этап значительно легче.

У женщин:

Изменения во внешности. Один из поводов для расстройства – ускользающая красота. Появляются первые морщинки, кожа уже не такая упругая, как в юности, лишние килограммы набираются легче, а вот избавиться от них получается не у всех.

Гормональные сбои. После 40 лет в женском организме начинается подготовка к угасанию репродуктивной функции. Меняется гормональный фон, начинается менопауза. Резкие перепады настроения, неважное самочувствие, снижение работоспособности, эмоциональная неустойчивость, нарушения сна – все это способствует негативному восприятию своего возраста.
Женская состоятельность. Получить хорошее образование, удачно выйти замуж, родить ребенка (а лучше двоих-троих), «свить гнездо» и поддерживать в нем уют, быть успешной на работе и всегда оставаться самой обаятельной и привлекательной – требования к женщине очень высоки. И если какая-то сфера хромает, средний возраст – подходящее время для углубленного самоанализа и переживаний по поводу собственной неидеальности.
Синдром опустевшего гнезда. Когда родители достигают среднего возраста, их дети, как правило, становятся достаточно взрослыми, чтобы отправиться в самостоятельный полет. А мам и пап настигает состояние, которое психологи называют «синдромом опустевшего гнезда». В жизни образуется пустота, которую особенно тяжело переживают женщины: они освобождены от исполнения родительских обязанностей и не знают, чем себя занять, куда двигаться дальше, теряют смысл своего существования. Страх надвигающейся старости усиливается.
Социальный статус. О карьере мечтают не только мужчины. Многие женщины стремятся к карьерному росту, престижной должности, высокому доходу, независимости от партнера. Если осуществить планы не получается, а попытки сменить сферу деятельности или начать собственное дело заканчиваются провалом, кризис среднего возраста переживается особенно остро.
Как проявляется кризис среднего возраста?

О том, что вы переживаете непростой период, могут рассказать следующие симптомы:

возникает и нарастает недовольство своей физической формой, внешностью, вместе с тем возникает потребность изменить себя – убрать лишнее, накачать мышцы, сделать пластическую операцию;

появляется жажда кипучей деятельности: научиться танцевать, пробежать марафон, устраивать регулярные велопрогулки, прыгнуть с парашютом – желания могут быть самыми неожиданными;

возникает желание кардинально изменить имидж – сделать экстремально короткую стрижку, перекраситься в необычный для себя цвет, полностью сменить гардероб;

преследует беспокойство из-за того, что родители стареют;

нарастает тревога по поводу взрослеющих и уже слишком самостоятельных детей;

все больше тяготит холостяцкое существование, отсутствие партнера, семьи;

тех, у кого есть супруг или супруга, начинают раздражать семейные отношения, выводят из себя все члены семьи;

растет недовольство собственными достижениями: недостаточно много достиг, недостаточно хорошо зарабатываю, не так хорошо выгляжу, как Лена/Саша, до сих пор не имею квартиры/машины/коттеджа за городом;

меняется круг общения: старые связи рвутся, все больше привлекает компания тех, кто помоложе;

навевает тоску и скуку то, что раньше приносило удовольствие;

внезапно вызывает отторжение успешная карьера, хочется все бросить и уйти куда глаза глядят;

неожиданно возникают вспышки гнева, раздражительности на пустом месте;

с завидным постоянством дают о себе знать проблемы с памятью;

появляются новые болячки;

случаются импульсивные покупки: мужчины обзаводятся роскошным спорткаром, а дамы решают порадовать себя ювелирным украшением, которое стоит неприлично дорого;

напоминают о себе давно забытые вредные привычки;

все чаще посещают мысли о смерти, воспоминания о детстве, раздумья о призрачном будущем;

появляются новые, порой неожиданные увлечения – религия, философия, сочинительство или живопись, меняются музыкальные предпочтения;

возникает желание дистанцироваться от всех – детей, друзей, близких – и остаться наедине с собой.

Конечно, каждый переживает кризис среднего возраста по-своему, и признаки могут быть индивидуальными. Для всех этот период становится поводом взглянуть на пройденный путь под другим углом, пересмотреть ценности, проанализировать то, чего удалось достичь, а какие возможности упущены, и изменить вектор своей жизни.
Как пережить кризис среднего возраста? Полезные советы

Принять происходящие изменения. Не всем повезло дожить до среднего возраста. Не забываем, dum spíro, spéro (пока дышу, надеюсь)!

Заняться своим здоровьем. Пройти чекап и убедиться, что все в порядке. Помнить о том, что профилактика проще, чем лечение.

Пересмотреть свой привычный рацион. Питание может быть и вкусным, и полезным одновременно.

Включить в свой распорядок дня разумные физические нагрузки, больше двигаться, вести полноценную активную жизнь.

Чтобы привести мысли и чувства в порядок, вернуть себе равновесие, имеет смысл заняться йогой, медитациями.

Ничто так не оживляет и не насыщает энергией, как сон. Ложиться спать лучше до полуночи, а просыпаться не позже 7 часов утра.

Обязательно общаться с друзьями, родными, обсуждать проблемы, делиться переживаниями. В непростой период важна эмоциональная поддержка. И взгляд со стороны тоже может оказаться очень полезным.

Стоит снизить планку требований к себе, не обесценивать свои достижения и не сравнивать свою жизнь с жизнью тех, кто оказался более успешным, везучим и т. д.

В регулярной тренировке нуждается не только тело, но и мозг! Расшевелить его поможет решение логических задачек, смена привычных маршрутов, пешие прогулки по незнакомым местам, разучивание стихов, разгадывание кроссвордов и судоку.

Подзарядить внутреннюю батарейку помогают путешествия, новые знакомства, посещение театра или интересной выставки. Альтернативой может стать покупка нового парфюма или участие в гастрономических экскурсиях с дегустациями – новые ароматы и вкусы обеспечат эмоциональную подпитку.

Определиться с новыми приоритетами, понять, что отнимает энергию, а что наполняет ею, какие люди «обесточивают», а какие вдохновляют на позитивные изменения, поможет самоанализ.

Если вы хотите копнуть глубже и разобраться с собственными психологическими проблемами, научиться помогать близким, друзьям, попавшим в кризисную ситуацию, а, может быть, освоить новую профессию, приглашаем в нашу Академию на курс «Кризисные состояния и травмы: стратегии психологической помощи».
Какие ощущения, причины и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Как будто вы смотрите Волшебника страны Оз наоборот. Однажды все поют и танцуют. Цвета яркие — изумрудные города, рубиновые туфли, желтые кирпичи — и следующее, что вы знаете, все черно-белое, увядшее, как пшеничное поле в Канзасе.
У вас кризис среднего возраста? Как определить, является ли то, что вы чувствуете, или , а не чувством, приступом депрессии, постепенным началом менопаузы или нормальным этапом перехода от одной фазы жизни к другой?
В течение некоторого времени специалисты в области психического здоровья спорили о том, реальны ли кризисы среднего возраста. В конце концов, термин «кризис среднего возраста» не является признанным диагнозом психического здоровья. И хотя большинство людей могут рассказать вам, что такое кризис среднего возраста, одно долгосрочное исследование показало, что только 26 нынешних американцев сообщили, что пережили его.
Как бы мы это ни называли, длительный период недомогания и вопросов между 40 и 60 годами характерен почти для обоих полов. Исследователи десятилетиями знали, что уровень счастья достигает низшей точки в среднем возрасте, а затем восстанавливается с возрастом. Фактически, многочисленные U-образные графики отображают пики и спады личной удовлетворенности, а недавние исследования указывают на различия между мужчинами и женщинами.
Похоже, что всю дорогу домой, отвозя своего ребенка, направляющегося в колледж, вы плачете. Это похоже на отключение во время телефонной конференции, потому что вы больше не знаете, зачем делаете эту работу. Это похоже на приглашение на воссоединение, скомканное в мусоре, потому что ты не стал тем, кем планировал стать. Это как проснуться посреди ночи, охваченный финансовыми заботами. Как развод. И истощенные заботы. И линия талии, которую ты не узнаешь.
Кризис среднего возраста когда-то определялся в соответствии с гендерными нормами: женщины были дезориентированы и разочарованы изменениями в отношениях, а мужчины — сменой карьеры. По мере того, как все больше женщин делают карьеру и становятся кормильцами, их тревоги среднего возраста усиливаются. То, как выглядит кризис среднего возраста, зависит от женщины, которая его переживает.
Как однажды сказала Нора Эфрон: «Ты не будешь собой — фиксированным, неизменным собой — навсегда». Мы все меняемся, и кризис среднего возраста тому подтверждение.
Это отчасти физиологично
Во время перименопаузы и менопаузы изменение гормонального фона может вызвать проблему или усугубить ее. По словам врачей клиники Майо, снижение уровня эстрогена и прогестерона может мешать вашему сну, вызывать колебания настроения и снижать уровень энергии. Менопауза также может вызвать потерю памяти, тревогу, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые вам раньше нравились.
Это отчасти эмоционально
К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, вы, вероятно, испытаете какую-то травму или утрату. Смерть члена семьи, значительные изменения в вашей личности, развод, физическое или эмоциональное насилие, эпизоды дискриминации, потеря фертильности, синдром опустевшего гнезда и другие переживания могли вызвать у вас стойкое чувство горя. Вы можете обнаружить, что подвергаете сомнению свои самые глубокие убеждения и свой самый уверенный выбор.
И это отчасти социальное
Наше общество, одержимое молодежью, не всегда благосклонно к стареющим женщинам. Как и многие женщины, вы можете почувствовать себя невидимкой, достигнув среднего возраста. Вы можете чувствовать давление, чтобы скрыть признаки преклонного возраста. Возможно, вам трудно одновременно заботиться о своих детях и престарелых родителях. Возможно, вам приходилось делать трудный выбор в отношении семьи и карьеры, чего не приходилось делать мужчинам вашего возраста. А развод или разница в зарплате могут означать, что у вас хронические финансовые проблемы.
В «Учимся ходить в темноте» Барбара Браун Тейлор спрашивает: «Что, если бы я могла следовать за одним из своих самых больших страхов до самого края пропасти, перевести дух и продолжать идти? Разве нет шанса удивиться тому, что произойдет дальше?» Середина жизни может быть лучшей возможностью узнать.
Если ученые, занимающиеся U-образной кривой, правы, ваше недомогание среднего возраста может пройти само собой по мере взросления. Но если вы хотите как можно раньше подтолкнуть стрелку своего счетчика удовлетворенности, вот несколько вещей, которые вы можете сделать. Поговорить с доктором . Многие симптомы кризиса среднего возраста совпадают с депрессией, тревожными расстройствами и гормональным дисбалансом. Если вы испытываете хандру среднего возраста, ваш врач может назначить заместительную гормональную терапию, антидепрессанты или лекарства от тревожности, чтобы помочь с вашими симптомами.
Поговорите с терапевтом. Когнитивная терапия, лайф-коучинг или групповая терапия могут помочь вам справиться с горем, справиться с тревогой и спланировать путь к большей удовлетворенности.
Поговори с друзьями . Исследование 2012 года показывает, что многие женщины знают из собственного опыта: средний возраст легче, если вы окружены кругом друзей. Женщины, у которых есть друзья, чувствуют себя лучше, чем те, у кого их нет. Даже члены семьи не имеют такого большого влияния.
Воссоединение с природой . Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе, даже несколько минут в день, может поднять вам настроение и улучшить мировоззрение. Сидение на берегу моря, купание в лесу и физические упражнения на свежем воздухе борются с грустью и тревогой.
Попробуйте домашние средства и здоровое питание. Вот еще одна хорошая новость: вы достигли возраста, когда вам больше никогда не придется есть макароны с сыром в коробках. Ешьте полезные продукты — листовую зелень, фрукты и овощи всех цветов радуги, нежирные белки. Ваша диета может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Добавки мелатонина и магния могут помочь вам лучше спать ночью, а также уменьшить беспокойство.
Запишите, что вы сделали. Не только важные вещи, такие как награды, степени и должности. Запишите все это: травмы, которые вы пережили, люди, которых вы любили, друзья, которых вы спасли, места, которые вы путешествовали, места, в которых вы работали волонтером, книги, которые вы читали, растения, которые вам удалось не убить. Этот серый период — не вся твоя история. Найдите время, чтобы почтить все, что вы сделали и кем были.
Сделайте шаг к новому будущему . Писатель Джордж Элиот сказал: «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть». Пройдите онлайн-курс, проведите небольшое исследование для романа, откройте продуктовый фургон или стартап. Возможно, вам не придется радикально менять свою семью или карьеру, чтобы существенно изменить свое счастье.
Чтение. Читайте книги, которые вдохновляют, придают силы или мотивируют вас попробовать что-то новое.
Список литературы о кризисе среднего возраста
Вот список литературы среднего возраста. Некоторые из этих книг придадут вам сил и вдохновят. Некоторые помогут вам скорбеть. Некоторые заставят вас смеяться.
«Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любовь, воспитание и лидерство», Брене Браун.
«Вариант Б: встреча с невзгодами, повышение устойчивости и обретение радости» Шерил Сандберг и Адама Гранта.
«Ты крут: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью» Джен Синсеро.
«Большое волшебство: творческая жизнь без страха», Элизабет Гилберт.
«Учимся ходить в темноте», Барбара Браун Тейлор.
«Я плохо себя чувствую из-за своей шеи: и другие мысли о том, чтобы быть женщиной», Нора Эфрон.
«Сияние: как стать крутым, а не старым», Клэр Кук
«Кризис среднего возраста» может быть другим названием горя, истощения и беспокойства, которые могут поражать людей в течение длительного периода в возрасте от 40 до 60 лет. , Происхождение может быть физиологическим, эмоциональным или социальным.
Если вы переживаете что-то вроде кризиса среднего возраста, вы можете обратиться за помощью к врачу, терапевту или кому-то из вашего круга друзей. Здоровое питание, физические упражнения, время, проведенное на природе, и натуральные средства могут помочь уменьшить ваши симптомы, пока не пройдет эта переходная фаза.
Женщины особенно подвержены недугам среднего возраста не только из-за изменений в нашем организме, но и потому, что общество требует, чтобы мы были опекунами, кормильцами и королевами красоты одновременно. И этого достаточно, чтобы любой захотел вывести из города первый торнадо.
.
Какие ощущения, причины и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Как будто вы смотрите Волшебника страны Оз наоборот. Однажды все поют и танцуют. Цвета яркие — изумрудные города, рубиновые туфли, желтые кирпичи — и следующее, что вы знаете, все черно-белое, увядшее, как пшеничное поле в Канзасе.
У вас кризис среднего возраста? Как определить, является ли то, что вы чувствуете, или , а не чувством, приступом депрессии, постепенным началом менопаузы или нормальным этапом перехода от одной фазы жизни к другой?
В течение некоторого времени специалисты в области психического здоровья спорили о том, реальны ли кризисы среднего возраста. В конце концов, термин «кризис среднего возраста» не является признанным диагнозом психического здоровья. И хотя большинство людей могут рассказать вам, что такое кризис среднего возраста, одно долгосрочное исследование показало, что только 26 нынешних американцев сообщили, что пережили его.
Как бы мы это ни называли, длительный период недомогания и вопросов между 40 и 60 годами характерен почти для обоих полов. Исследователи десятилетиями знали, что уровень счастья достигает низшей точки в среднем возрасте, а затем восстанавливается с возрастом. Фактически, многочисленные U-образные графики отображают пики и спады личной удовлетворенности, а недавние исследования указывают на различия между мужчинами и женщинами.
Похоже, что всю дорогу домой, отвозя своего ребенка, направляющегося в колледж, вы плачете. Это похоже на отключение во время телефонной конференции, потому что вы больше не знаете, зачем делаете эту работу. Это похоже на приглашение на воссоединение, скомканное в мусоре, потому что ты не стал тем, кем планировал стать. Это как проснуться посреди ночи, охваченный финансовыми заботами. Как развод. И истощенные заботы. И линия талии, которую ты не узнаешь.
Кризис среднего возраста когда-то определялся в соответствии с гендерными нормами: женщины были дезориентированы и разочарованы изменениями в отношениях, а мужчины — сменой карьеры. По мере того, как все больше женщин делают карьеру и становятся кормильцами, их тревоги среднего возраста усиливаются. То, как выглядит кризис среднего возраста, зависит от женщины, которая его переживает.
Как однажды сказала Нора Эфрон: «Ты не будешь собой — фиксированным, неизменным собой — навсегда». Мы все меняемся, и кризис среднего возраста тому подтверждение.
Это отчасти физиологично
Во время перименопаузы и менопаузы изменение гормонального фона может вызвать проблему или усугубить ее. По словам врачей клиники Майо, снижение уровня эстрогена и прогестерона может мешать вашему сну, вызывать колебания настроения и снижать уровень энергии. Менопауза также может вызвать потерю памяти, тревогу, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые вам раньше нравились.
Это отчасти эмоционально
К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, вы, вероятно, испытаете какую-то травму или утрату. Смерть члена семьи, значительные изменения в вашей личности, развод, физическое или эмоциональное насилие, эпизоды дискриминации, потеря фертильности, синдром опустевшего гнезда и другие переживания могли вызвать у вас стойкое чувство горя. Вы можете обнаружить, что подвергаете сомнению свои самые глубокие убеждения и свой самый уверенный выбор.
И это отчасти социальное
Наше общество, одержимое молодежью, не всегда благосклонно к стареющим женщинам. Как и многие женщины, вы можете почувствовать себя невидимкой, достигнув среднего возраста. Вы можете чувствовать давление, чтобы скрыть признаки преклонного возраста. Возможно, вам трудно одновременно заботиться о своих детях и престарелых родителях. Возможно, вам приходилось делать трудный выбор в отношении семьи и карьеры, чего не приходилось делать мужчинам вашего возраста. А развод или разница в зарплате могут означать, что у вас хронические финансовые проблемы.
В «Учимся ходить в темноте» Барбара Браун Тейлор спрашивает: «Что, если бы я могла следовать за одним из своих самых больших страхов до самого края пропасти, перевести дух и продолжать идти? Разве нет шанса удивиться тому, что произойдет дальше?» Середина жизни может быть лучшей возможностью узнать.
Если ученые, занимающиеся U-образной кривой, правы, ваше недомогание среднего возраста может пройти само собой по мере взросления. Но если вы хотите как можно раньше подтолкнуть стрелку своего счетчика удовлетворенности, вот несколько вещей, которые вы можете сделать. Поговорить с доктором . Многие симптомы кризиса среднего возраста совпадают с депрессией, тревожными расстройствами и гормональным дисбалансом. Если вы испытываете хандру среднего возраста, ваш врач может назначить заместительную гормональную терапию, антидепрессанты или лекарства от тревожности, чтобы помочь с вашими симптомами.
Поговорите с терапевтом. Когнитивная терапия, лайф-коучинг или групповая терапия могут помочь вам справиться с горем, справиться с тревогой и спланировать путь к большей удовлетворенности.
Поговори с друзьями . Исследование 2012 года показывает, что многие женщины знают из собственного опыта: средний возраст легче, если вы окружены кругом друзей. Женщины, у которых есть друзья, чувствуют себя лучше, чем те, у кого их нет. Даже члены семьи не имеют такого большого влияния.
Воссоединение с природой . Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе, даже несколько минут в день, может поднять вам настроение и улучшить мировоззрение. Сидение на берегу моря, купание в лесу и физические упражнения на свежем воздухе борются с грустью и тревогой.
Попробуйте домашние средства и здоровое питание. Вот еще одна хорошая новость: вы достигли возраста, когда вам больше никогда не придется есть макароны с сыром в коробках. Ешьте полезные продукты — листовую зелень, фрукты и овощи всех цветов радуги, нежирные белки. Ваша диета может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Добавки мелатонина и магния могут помочь вам лучше спать ночью, а также уменьшить беспокойство.
Запишите, что вы сделали. Не только важные вещи, такие как награды, степени и должности. Запишите все это: травмы, которые вы пережили, люди, которых вы любили, друзья, которых вы спасли, места, которые вы путешествовали, места, в которых вы работали волонтером, книги, которые вы читали, растения, которые вам удалось не убить. Этот серый период — не вся твоя история. Найдите время, чтобы почтить все, что вы сделали и кем были.
Сделайте шаг к новому будущему . Писатель Джордж Элиот сказал: «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть». Пройдите онлайн-курс, проведите небольшое исследование для романа, откройте продуктовый фургон или стартап. Возможно, вам не придется радикально менять свою семью или карьеру, чтобы существенно изменить свое счастье.
Чтение. Читайте книги, которые вдохновляют, придают силы или мотивируют вас попробовать что-то новое.
Список литературы о кризисе среднего возраста
Вот список литературы среднего возраста. Некоторые из этих книг придадут вам сил и вдохновят. Некоторые помогут вам скорбеть. Некоторые заставят вас смеяться.
«Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любовь, воспитание и лидерство», Брене Браун.
«Вариант Б: встреча с невзгодами, повышение устойчивости и обретение радости» Шерил Сандберг и Адама Гранта.
«Ты крут: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью» Джен Синсеро.
«Большое волшебство: творческая жизнь без страха», Элизабет Гилберт.
«Учимся ходить в темноте», Барбара Браун Тейлор.
«Я плохо себя чувствую из-за своей шеи: и другие мысли о том, чтобы быть женщиной», Нора Эфрон.
«Сияние: как стать крутым, а не старым», Клэр Кук
«Кризис среднего возраста» может быть другим названием горя, истощения и беспокойства, которые могут поражать людей в течение длительного периода в возрасте от 40 до 60 лет. , Происхождение может быть физиологическим, эмоциональным или социальным.