Эгоизм как избавиться: Как избавиться от эгоизма — советы психолога

Как избавиться от эгоизма

Многие из нас обожают быть в центре внимания, но порой эта привычка граничит с эгоизмом. Кому-то нравится быть эгоистом, а кому-то — нет, это мешает отношениям, карьере и развитию себя как личности.

Однако, если просто задаться вопросом о том, как избавиться от эгоизма, то вряд ли ответ будет найден — это не самый легкий процесс, который подразумевает определенную личностную трансформацию. Побороть в себе это негативное чувство можно в том случае, если есть желание и возможность прилагать к этому некоторые усилия.

Содержание

• 1 Как понять, есть ли в вас эгоизм
• 2 Ищем причины
• 3 Находим решение
• 4 Заключение

Как понять, есть ли в вас эгоизм

Сразу оговорюсь, эта формулировка не совсем верна — эгоизм в той или иной мере присутствует в каждом из нас, это отличительная черта здоровой психики. Другое дело, что эгоизм может принимать гипертрофированную форму, и тогда это поистине становится проблемой. Определить её можно при помощи следующих наблюдений:

• как часто вы делаете добрые дела;
• прислушиваетесь ли вы к другим людям;
• способны ли вы в принципе ставить чьи-то интересы выше своих.

Если начать анализировать собственное поведение, то можно обнаружить массу интересного. Так, например, убежденные в собственной правоте люди со временем портят любые отношения — они просто безапелляционно обрывают собеседника на полуслове и навязывают ему свое мнение.

Проявлений эгоистичной натуры может быть очень и очень много. Задайте себе несколько вопросов. Например:

1. Приходит ли вам в голову поделиться последним кусочком пирога со своими близкими?
2. Готовы ли вы сдержаться от критики, когда от вас требуется сочувствие?
3. Умеете ли вы интересоваться жизнью и проблемами своих близких людей?

Да, на первый взгляд этим вопросы кажутся слишком пафосными и возвышенными, но это происходит всегда, когда речь идет о более или менее важных вещах.

Одной из причин возможного эгоизма может быть и недостаток внимания. Попытайтесь убедиться в том, что лично вам достаточно того количества внимания, которое вам оказывают. В противном случае, вы не сможете окончательно понять, как избавиться от эгоизма — эта проблема будет возвращаться к вам снова и снова.

Ищем причины

Допустим, вы обнаружили у себя признаки эгоистичного человека, и теперь хотите их побороть, но совершенно не представляете, как перестать быть эгоистом. Это не делается за пару часов — в конце концов, убить часть своего эго не так-то просто. А эгоизм — это ни что иное, как непомерно разросшееся эго. И для того, чтоб побороть его, нужно понимать в целом природу его возникновения.

Эго — эта та часть подсознания, которая отвечает за психологическую сохранность и здоровье. Другими словами, она всячески препятствует каким-то неприятным решениям, переменам и любым изменениям.

Победить собственное эго — значит, облегчить себе жизнь. Дело в том, что эго ведет нас ложным путем — мы начинаем хотеть не того, что нам на самом деле нужно, а того, что кажется нам попросту привлекательным. Для того, чтоб понять это на себе, попробуйте представить следующую картинку — у вас в детстве не было велосипеда, вы чувствовали себя несчастным, и теперь можете его купить.

Но эго будет убеждать вас в том, что взрослый человек и велосипед — не слишком хорошее сочетание, а все сверстники давно меняют иномарки как перчатки. Чувствуете разницу? Хотите вы велосипед, а эго говорит об автомобиле. И так во всем. Представьте себе, сколько проблем с самим собой можно избежать, если научиться обуздывать эго.

Находим решение

Итак, что нужно сделать для усмирения своего эго и как перестать быть эгоистом?

1. Видеть собственные проявления эгоизма.
2. Научиться интересоваться другими людьми.
3. Уметь ставить чьи-то интересы выше своих.
4. Научиться щедрости.
5. Быть отзывчивым в отношениях.

Видеть в себе эгоизм не сложно — как только вы говорите «я, мне, моё» — это эгоизм. Как только эти слова становятся более значимыми и часто употребляемыми — это эгоизм. Конечно, речь не идет о разговорном языке — вы вполне можете употреблять эти слова в речи. Но когда одно из них становится привычным ответом на любой вопрос со стороны — это тревожный звоночек.

Интерес к окружающим развить в себе очень легко — просто попробуйте присмотреться к тем людям, которых вы встречаете каждый день. У эгоистов частенько не хватает широты взгляда, и они зачастую думают, что окружающие их люди (в том числе семья и близкие) не столь интересны, как они сами. Это ошибочное мнение, интересен может быть любой человек, если узнать его поближе.

Умение превозносить чужие интересы приходит с годами само собой, но если вдруг по каким-то причинам оно вас миновало, имеет смысл его в себе развить. Для этого учимся безусловному служению другим. Это может быть забота о младших или пожилых родственниках (конечно, не за деньги или наследство, а просто в качестве обучения и развития личности), это может быть волонтерский труд. Если даже выделить один день, и полностью посвятить его любимому человеку, вы заметите, как что-то меняется к лучшему в отношениях.

Щедрость в наше время аналогична роскоши, но речь не обязательно должна идти о щедрости материальной, хотя и она тоже необходима. Научитесь быть щедрым. Примите участие в благотворительных сборах или марафонах, попробуйте от души уделить внимание тому, кто в нем нуждается. Вы удивитесь тому, как быстро вы можете преобразиться.

Отношения — важнейшая часть жизни человека. Как не быть эгоистом с любимым человеком? Нужно учиться слушать и быть отзывчивым на все пожелания и замечания вашей второй половинки. Справиться с самим собой можно всегда. Только не стоит думать, что простое согласие во всем с любимым человеком вас спасет — важно именно начать реагировать, предпринимать какие-то шаги, действовать, тогда вы сможете вылечить себя от равнодушия и эгоистичных выходок.

Заключение

Если вы задались целью побороть свое эго и научиться быть отзывчивым, добрым и щедрым человеком, то вам предстоит большой путь. Как известно, любая дорога начинается с самого первого шага — попробуйте прямо сегодня победить какое-то мелкое эгоистичное желание, и вместо него сделать что-то приятное своему близкому или коллеге. И вы увидите, как изменится что-то в вас и в ваших отношениях с миром.

*при копировании материала ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

в отношениях с близкими, советы психолога

Как избавиться от эгоизма и в какой ситуации это действительно необходимо? Данная тема беспокоит многих, ведь она напрямую связана с построением взаимоотношений в социуме. Каждому человеку от природы присуща забота о личных потребностях и интересах, любовь к себе.

Для их естественного и адекватного проявления в философско-этической среде выделен специальный термин – разумный эгоизм. Где же скрывается грань между ним и эгоизмом в традиционном понимании (как отрицательной черты характера)? Над этим непростым вопросом размышляли еще древние философы.

Вот что писал по этому поводу Аристотель: «Эгоизм заключается не в любви самого себя, а в большей, чем должно, степени этой любви». Эти слова хорошо отражают современный подход психологов к данному вопросу, помогая понять, где находится та самая грань.

Содержание

• Что такое эгоизм и откуда он берется?
• За счет чего существует ложное эго?
• Признаки эгоизма
• Чем опасен эгоизм?
• Борьба с эгоизмом
• Поиск причины
• Признание проблемы
• Методы преодоления
• Как избавиться от эгоизма: практические советы
  • Развивайте эмпатию
  • Отслеживайте влияние ложного эго
  • Учитесь жить в настоящем моменте
  • Выработайте привычку благодарить
  • Перестаньте оправдываться
  • Больше общайтесь с животными
  • Осознайте временность всего материального
  • Начните заботиться о других
  • Всегда ищите возможность отдавать
  • Знакомьтесь с новыми людьми
• Как избавиться от эгоизма в отношениях с людьми?
• Избавление от эгоизма в близких отношениях
• Книги, которые помогут избавиться от эгоизма
• Заключение

Что такое эгоизм и откуда он берется?

Эгоизм, от которого стоит избавляться, касается не просто умения жить и строить отношения в соответствии со своими интересами. Он связан с постановкой себя выше семьи и остального окружения из-за неадекватного восприятия собственной личности. Такое поведение проявляется не разово, а постоянно.

Появление искаженного восприятия реальности связывают с ложным эго, которое состоит из корыстных желаний. Когда они начинают служить главным (а порой и единственным) ориентиром для действий человека, нарушается способность осознанно разбираться в своих ощущениях и воззрениях. На первый план выходят физические потребности и материальные ценности, ради которых жертвуют всем остальным, включая мнение окружающих.

За счет чего существует ложное эго?

В философских и психологических школах существует несколько вариантов механизмов существования ложного эго, его преобладания над остальной частью внутреннего мира. В одних считается, что оно присуще временной психической оболочке души, дающейся ей при рождении. В других источниках ложное эго считается частью ума, в третьих его выделяют в отдельный компонент психики.

Отсутствие единого мнения не мешает определению, за счет чего же оно существует? Все концепции сходятся в одном: ложное эго базируется на отождествлении себя с материальным миром и потребностями физического тела. Когда духовные ценности и культурные ориентиры теряют свою значимость или, как минимум, уступают им место.

Признаки эгоизма

Прежде чем приступать к рассмотрению способов избавления от негативного эгоизма, важно изучить его основные признаки:

• Зацикленность на своей персоне. Человек уверен в том, что именно он – центр вселенной, вокруг которого крутится остальной мир. Его мысли заняты анализом лишь своей жизненной ситуации и построением планов по достижению желаемых результатов. Он уверен, что тратить время и силы на окружающих – нецелесообразный слив ресурсов. В разговорах он всегда перетягивает внимание на себя. Не считает важным и нужным выслушивать чье-либо мнение или истории, в которых не является главным персонажем.
• Неоправданная самоуверенность. Негативный эгоизм проявляется непоколебимой верой личности в собственное превосходство. Куда бы человек ни пришел, его не покидает уверенность, что везде он умнее, красивее и во всех аспектах лучше остальных. Эгоист без оправданного анализа реальных сил и качеств отводит себе место лидера. Ему абсолютно неинтересна позиция других.
• Неприятие критики. Даже подтверждающиеся реальными фактами замечания, высказанные в корректной форме, вызывают у человека острое неприятие. Он без проблем пойдет на конфликт, но никогда не признает собственную оплошность или отсутствие знаний. Зато всегда эгоист с удовольствием готов рассказывать о своих достижениях, не забывая для большей эффектности преувеличивать их.

Знакомство с признаками эгоизма поможет избежать манипуляций извне, основанных на осознанной подмене понятий окружающими. Такое нередко встречается при желании заставить человека действовать согласно чьим-то интересам.
Например, некоторые родители могут обвинять детей в неприятии критики и называть их эгоистами. Зачем? Чтобы те проживали жизнь в соответствии с их убеждениями и желаниями: создавали семьи с «выгодными партиями» или устраивались на «хорошую» работу. В таких случаях навязывания мнений вполне нормальным явлением станет бурная эмоциональная реакция и отрицание. Важно уметь трезво оценивать обстоятельства и отстаивать свою точку зрения, когда речь идет о вмешательстве в жизнь. Кстати, эгоистами в таких ситуациях выступают как раз таки окружающие.

Чем опасен эгоизм?

Основные характеристики этого опасного явления помогают не только определить его наличие у человека. Они также могут многое поведать о том, чем именно опасен эгоизм. Часто его проявления влекут за собой тяжелые последствия не только для окружающих, но и для самого человека, слепо следующего за личными интересами.

Характерная черта эгоизма	Последствия проявления признаков эгоизма
Зацикленность на себе	Нарушаются коммуникативные способности, снижается концентрация внимания. Человек уделяет все меньше внимания своему окружению. Вовремя не остановившись, он теряет здоровую связь с членами семьи и друзьями, постепенно его отторгают коллеги по работе. Как существо социальное, человек, остающийся без поддержки извне, может впасть в депрессию и бездействие. Или наоборот, он может настроиться агрессивно по отношению к окружающим, переступая грани дозволенного.
Неоправданная самоуверенность	Пустое бахвальство своими раздутыми достижениями влечет за собой потерю авторитета и уважения со стороны в целом. Большой угрозой нормальной жизнедеятельности становится утрата навыка трезво рассчитывать свои силы. В результате этого процесса человек может подвести окружающих и спуститься существенно ниже по социальной лестнице. Конфликт ожиданий с реальностью в его сознании может спровоцировать нервный срыв.
Отторжение любой критики	Отсутствие адекватного восприятия замечаний приводит к остановке в личностном и социальном развитии. Игнорируя советы, человек лишается возможности трезво оценивать собственные качества и находить среди них точки для роста. Бурная эмоциональная реакция и конфликтность приводят к потере возможности использовать помощь извне для улучшения благосостояния.

Борьба с эгоизмом

Как избавиться от эгоизма раз и навсегда? Достичь победы над этим непростым и опасным свойством личности можно только при осознанной проработке своего мышления. Привычка ставить себя выше остальных, неадекватная реакция на мнение окружающих – эти и другие проявления эгоизма представляют собой привычные паттерны поведения. Избавление от них и построение новых здоровых моделей – процесс, включающий три основных этапа:

1. Выявление причины.
2. Принятие факта существования проблемы.
3. Выбор метода ее преодоления.

Давайте детальнее рассмотрим каждый из них.

Поиск причины

Эгоистичное поведение рождается из мыслей, поэтому причину его возникновения следует искать в них. Наше мышление – отражение прошлого жизненного опыта. Именно его следует проанализировать, отыскав ситуации или обстоятельства, послужившие добротной почвой для взращивания чрезмерной любви к себе.

Чаще всего причина связана с избытком или недостатком внимания в детстве. Также эгоизм может отражать защитную реакцию на негативный опыт из прошлого. Например, неудавшиеся отношения с коллективом на первом месте работы. Необходимо выявить имеющийся признак эгоизма и подумать, какими обстоятельствами спровоцировано его появление. А после, как можно быстрее от него избавиться.

Признание проблемы

Проанализировав личную историю эволюции эгоизма, важно принять ее существование. Делать это стоит без оценок происходящего. Не надо впадать в панику от последствий уже совершенных поступков, не стоит ругать себя или оправдывать. Важно постоянно держать в уме свою цель –избавиться от эгоизма.

Все произошедшее нужно воспринимать в прошлом времени, не отказываясь от него. Для этого попробуйте посмотреть на себя, как на незнакомца. Помните, что для начала успешной борьбы важно увидеть проблему с установленными ранее причинами ее возникновения и перестать отрицать все это.

Методы преодоления

Существует два основных сценария преодоления эгоизма:

1. Самостоятельная работа с поддержкой окружения.
2. Борьба на сеансах у квалифицированного психолога.

Когда человек неспособен искренне признать наличие проблемы и провести осмысленный самоанализ, лучше сразу обратиться к специалисту. Если получилось самостоятельно собраться с внутренними силами и проработать первые два этапа, от эгоизма можно успешно избавиться своими силами. Полезно будет заручиться поддержкой близких людей, с которыми налажены доверительные отношения. План действий можно составить, ориентируясь на эффективные рекомендации, приведенные ниже.

Как избавиться от эгоизма: практические советы

Осознание проблемы – уже полдела в борьбе с эгоизмом. Дальнейшие действия должны быть направлены на работу с мышлением. В размышлениях о том, как вам избавиться от эгоизма, уделите внимание выработке новых привычек и сценариев реакции на происходящее. Рассмотрим детальнее шаги, которые помогут перенаправить устоявшиеся модели негативного поведения в новое русло и тем самым победить их.

Развивайте эмпатию

В наблюдениях за другими и беседах с ними переключайтесь с мысленной оценки обстоятельств в свою пользу на чувства. Прислушайтесь к собственным желаниям. Сдерживайте порывы подчинить ситуацию себе через эмоциональное давление на других. Вместо этого старайтесь развивать внимание, вежливость и сочувствие. Когда к вам обращаются, терпеливо выслушивайте и вникайте в положение обратившегося человека. Так со временем вы научитесь уважать чужое мнение и разовьете умение сопереживать.

Отслеживайте влияние ложного эго

Сформулируйте фильтр для собственных желаний. Какие из них действительно важны и оправданы ситуацией? А что нашептали жадность или гордыня в гонке за удовлетворением корыстных мотивов ложного эго? Например, вполне адекватно попросить коллегу помочь с заданием, потому что вы не успеваете забрать ребенка из детского сада, когда вместо вас это сделать некому. Но если в вас просыпается коварное желание просто переложить дела, чтобы за чужой счет заработать премию, – это необходимо пресекать на корню.

Учитесь жить в настоящем моменте

Эгоизм часто подпитывается тревогой о будущем или прошлом. Поэтому крайне важно научиться жить здесь и сейчас. Примите тот факт, что реальность существует лишь в текущем моменте, и вырабатывайте привычку делать лучшее из того, что возможно в настоящем. Остальное – иллюзия, которая часто выстраивается в угоду корыстным желаниям. Пресекайте их, выбирая наслаждаться настоящим.

Выработайте привычку благодарить

Одна из ловушек эгоизма – присвоение всех заслуг себе любимому. Часто действия других мы воспринимаем как нечто само собой разумеющееся, превознося на пьедестал лишь свои усилия. Сконцентрируйтесь на том, что приходит к вам извне и откуда именно. Например, привыкли, что дома чисто и убрано? Зафиксируйте понимание, что это все не берется из воздуха. Поблагодарите членов семьи за наведение порядка.

Не получается адекватно оценивать усилия других? Тогда дайте себе возможность прочувствовать все от и до. Проведите генеральную уборку или проделайте любую другую работу, поблагодарив себя за приложенные усилия. Теперь в следящий раз вам будет проще адекватно оценить труд других.

Перестаньте оправдываться

Чтобы вознести себя над другими, человек часто ищет оправдания и объяснения собственным «подвигам». Они же приходят ему на помощь при бурной реакции на критику. Отбросьте эмоциональные потребности всегда быть лучше. Признайте, что вы — обычный человек. Перестаньте выстраивать защиту своего превосходства из оправданий, оставьте лишь сухие факты и всегда доносите их спокойно.

Больше общайтесь с животными

Маленький друг научит понимать, как окружение порой нуждается в нашей поддержке. Общаясь с животными и бескорыстно ухаживая за ними, мы можем прочувствовать радость от действий, не направленных на достижение корыстных целей. Постепенно разовьется чувство сострадания и внутренняя необходимость просто так отдавать свое тепло. Они станут отличным противовесом характерному для эгоизма принципу действий лишь в свое удовольствие.

Осознайте временность всего материального

Примите тот факт, что все материальное в этой жизни не вечно и пересмотрите жизненные цели. Машины ломаются, вещи изнашиваются. Неужели все время и силы вы готовы положить на удовлетворение корыстных желаний? Исходя из этого, честно составьте отчет своих действий.

Включает ли он пункты, которые послужат поддержкой в темные времена материального неблагополучия? А они в нашем непостоянном мире могут наступить в любой момент. Но всегда есть духовные ценности, работа над которыми принесет не меньшее удовлетворение и со временем не превратится в пустую трату сил ради временных благ.

Начните заботиться о других

Помните, что эгоизм порождает стремление тратить все усилия лишь на себя. Поэтому внимание и забота о других станут отличным лекарством от этого качества. Поначалу вы можете совершать такие поступки скрепя сердце. Зачем переключаться на других? Терять время, средства, энергию.

Но эти внутренние противоречия уйдут при первой же ситуации, в которой вы ощутите искреннюю благодарность других и их радость при встрече с вами. Необычное чувство счастья от реальных заслуг быстро притупляет желание продолжать бравировать выдуманными достоинствами.

Всегда ищите возможность отдавать

Эгоизм подкрепляется ощущением наслаждений от получения какого-то блага. Практически всегда оно быстро подменяется желанием добиться еще чего-то. Именно так проходит жизнь эгоистичного человека, следующего за своими материальными целями.

Кардинально ее поменять позволит ощущение счастья, связанное с возможностью посодействовать достижению желаемого другими. Осознайте, что спрыгнув с карусели удовлетворения своих прихотей и направив ресурсы на поддержку окружающих, вы получите нечто большее. А главное – ослабите привычные эгоистичные сценарии поведения.

Знакомьтесь с новыми людьми

Узнав, как живут незнакомые люди с разным социальным положением, вы сможете скорректировать иллюзорные представления о жизни. Привычные вещи обретут истинную ценность и перестанут быть чем-то само собой разумеющимся. Это повлечет за собой обострение ощущения удовольствия от имеющихся благ, поможет научиться наслаждаться настоящим. Также общение с большим количеством людей сократит время на зацикленные мысли о собственной персоне.

Как избавиться от эгоизма в отношениях с людьми?

Помните, что создание здоровых взаимоотношений с окружающими возможно только при построении адекватной самооценки. Важно выработать понимание собственной значимости без преувеличений. Для этого необходимо пересмотреть привычный сценарий превосходства над остальными. Общайтесь с другими на равных, воспитывая в себе уважение к их правам и мнениям.

Избавление от эгоизма в близких отношениях

Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как избавиться от эгоизма в отношениях с близкими людьми. Часто у эгоистов на членов их семей, их родственников и друзей распространяется негласное правило, что те априори что-то им должны. Поэтому в общении с ними позволяется небрежность, повышение голоса и требование соответствовать иллюзорным ожиданиям.

Осознайте, что близкие отношения в первую очередь возлагают больше обязательств на вас самих. Они должны приносить удовольствие обеим сторонам, а не использоваться с целью обслуживания одной личности. В противном случае, вы превратитесь в паразита и собственноручно испортите взаимоотношения с дорогими людьми.

Здесь также важно осознанно наделить себя и партнеров одинаковыми правами. При этом уделив много внимания личному поведению. Начать следует с фиксации и устранения моментов, в которых вы позволяете требовать больше от человека, объясняя это близкими отношениями с ним.

Книги, которые помогут избавиться от эгоизма

В построении здоровых взаимоотношений и избавлении от эгоизма поможет познавательная литература:

• Светлана Баранова «Эгоизм как деструктивная составляющая человеческого существа».
• Радханатха Свами «Путешествие домой. Автобиография американского йога».
• Эми Бэнкс и Ли Хиршман «На одной волне».
• Уильям Юри «Договорись с собой… и другими достойными оппонентами».
• Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект».

Заключение

Эгоизм влечет за собой потерю способности адекватно оценивать окружающие обстоятельства. Это неизбежно приводит к снижению качества жизни и эффективности любых действий. Человек начинает предпринимать что-либо, исходя не из реального положения дел, а из собственных иллюзий. Как избавиться от эгоизма? В первую очередь нужно признать существование проблемы и начать действовать. А также на протяжении всего пути сохранять упорство и целеустремленность.

7 способов стать менее эгоистичным (но все же достаточно, чтобы быть счастливым)

В сказках всегда наказывается эгоистичная сводная сестра, а награждается самоотверженная и добрая героиня. Нас рано учат, что эгоизм — это плохо. Но в то же время эгоистичным людям — сводным сестрам — кажется, куда веселее. Так почему бы не быть немного эгоистичным?

Как и все в жизни, эгоизм имеет свои преимущества и недостатки. Хотя никто не хочет быть эгоистичным, все согласны с тем, что иногда быть немного эгоистичным — это нормально. На самом деле иногда нужно быть эгоистичным. Но правильное количество эгоизма очень трудно определить. Кроме того, эгоизм в глазах смотрящего. Но что, если вы обнаружите, что хотите быть немного менее эгоистичным?

Для этого есть несколько простых решений. В этой статье я рассмотрю различные виды эгоизма и покажу вам 7 советов, как стать менее эгоистичным.

Содержание

• Что такое эгоизм
  • Когнитивные предубеждения и эгоизм
• Различные виды эгоистичности
• Почему вы не должны быть эгоистичными
• Как быть менее эгоистичным
  • 1. Учиться, чтобы слушать активно
  • 2. Делайте искренние комплименты
  • 3. Признавайте свои предубеждения
  • 4. Пусть решают другие
  • 5. Позвони родителям
  • 6. Дай немного
  • 7. Убери за собой и другими заботиться только о себе и заботиться прежде всего о своих интересах, выгодах и благополучии, не считаясь с другими. Эгоистичные люди думают в первую очередь о себе и редко о других.

    Все люди в какой-то степени эгоистичны, кто-то больше, кто-то меньше, и это совершенно естественно. Во время кризиса у каждого в первую очередь возникает желание защитить себя в первую очередь, а потом других. Защита наших родственников также проистекает из, возможно, эгоистичного желания обеспечить передачу наших генов (для получения дополнительной информации по этой теме я рекомендую классическую книгу Ричарда Докинза «Эгоистичный ген»).

    Когнитивные предубеждения и эгоизм

    У нас также есть ряд когнитивных искажений, работающих против нас — или на нас, в зависимости от того, как на это посмотреть, — которые делают нас немного более эгоистичными.

    • Фундаментальная ошибка атрибуции : чрезмерный акцент на личностных объяснениях поведения других и ситуационных факторах собственного поведения. Например, вы можете думать, что другие опаздывают, потому что они грубы и непунктуальны, но вы всегда опаздываете только из-за того, что пробки были плохими.
    • Корыстная предвзятость : приписывание успеха собственным способностям и тяжелой работе, а неудачи — ситуационным факторам. Например, думать, что вы хорошо справились с тестом, потому что усердно учились, но объяснять свою неудачу сложными вопросами или неспособностью сосредоточиться, потому что кто-то продолжал кашлять во время теста.
    • Предвзятость слепого пятна : думая, что, поскольку вы знаете о различных предубеждениях, вы сами будете менее предвзяты. К сожалению, способность называть и распознавать предубеждения других не делает вас менее предвзятым (но было бы здорово, если бы это было так!).

    Целью этих предубеждений является защита и поддержание нашей самооценки, но они могут иметь побочный эффект, делая нас более эгоистичными.

    Не упусти счастье!

    Получите наши 10 научно обоснованных советов, которые помогут мгновенно улучшить ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

    Различные виды эгоизма

    Быть эгоистом не всегда плохо. Как объясняет Джон А. Джонсон, профессор психологии Пенсильванского государственного университета: эгоизм может быть хорошим, плохим или нейтральным.

    Плохой эгоизм — поведение, вредное как для самого эгоистичного человека, так и для других людей, страдающих от такого поведения. Примером этого может быть эмоциональное манипулирование: хотя сначала это может быть выгодно для эгоистичного человека, эксплуатируемые люди могут позже отомстить.

    Нейтральный эгоизм — это поведение, приносящее пользу вам, но не затрагивающее в значительной степени никого другого. Например, обыденные действия по уходу за собой, такие как длительное принятие ванны или стрижка, улучшают ваше самочувствие, но, вероятно, не так сильно влияют на других людей. Если, конечно, ваше долгое купание не мешает вашему соседу по квартире пользоваться ванной, но даже в этом случае это в основном несущественно.

    Хороший эгоизм — это поведение, приносящее пользу как вам, так и другим людям. Например, наш эгоизм часто выражается в желаниях и потребностях. Так что, если вам действительно нравится и вы хотите мою винтажную копию The Bell Jar, а я действительно хочу ваш винил Goodbye Yellow Brick Road, и ни один из нас не возражает против обмена, мы оба выиграли от нашего эгоизма.

    Интересным примером хорошего эгоизма может быть движение за защиту окружающей среды. Сокращение использования пластика или сокращение отходов — это, в конечном счете, эгоистичное поведение, направленное на то, чтобы сохранить планету пригодной для жизни для нас самих и наших детей, но от этого выигрывают все.

    Когда люди говорят об эгоизме, они говорят о плохом эгоизме. Противоположность этому — самоотверженность — часто считается идеалом. Тем не менее, самоотверженность не всегда хороша, так как ставить свои потребности на последнее место может быть идеальным рецептом выгорания (посмотрите, как угождение людям может повлиять на ваше счастье).

    Вместо этого практика нейтрального и хорошего эгоизма может быть полезной как для вас, так и для других.

    Почему не следует быть эгоистом

    Однако мы не можем полностью игнорировать общепринятое определение эгоизма. Хотя некоторые виды эгоизма хороши и хороши, только думать о себе может быть плохо для вас.

    В своем обзоре литературы Дженнифер Крокер и ее коллеги сообщили, что люди с эгоистичными мотивами имеют менее качественные отношения, потому что они оказывают низкоуровневую или неправильную поддержку своему партнеру.

    Никто не любит человека, который думает только о себе, поэтому плохие и унизительные отношения в результате не являются неожиданным результатом. Но есть и другие недостатки эгоизма. Например, эгоизм также связан с плохим психологическим благополучием, а также с физическим здоровьем, поскольку нарциссические люди, которые руководствуются эгоистичными мотивами, часто ведут себя рискованно для здоровья.

    С другой стороны, люди с иными мотивами, например, стремящиеся принести пользу другим, имеют лучшие отношения и более высокое психологическое благополучие. Они заботливы и заботливы в отношениях, что создает большую близость и делает их счастливым партнером. Стабильные и счастливые отношения вносят огромный вклад в общее благополучие. Старая поговорка верна: счастливая жена, счастливая жизнь.

    Также было обнаружено, что люди, ориентированные на общество, испытывают больше положительных эмоций, как сообщает Бонни М. Ле и ее коллеги. Положительные эмоции также способствуют общему самочувствию.

    Как уже говорилось ранее, вы не должны полностью посвящать себя другим, но немного меньше эгоизма может иметь большое значение и, как это ни парадоксально, улучшить ваше психологическое и физическое благополучие, не говоря уже о качестве отношений!

    Как стать менее эгоистичным

    Так как же стать менее эгоистичным? Вот 7 простых способов уйти от эгоизма и перейти к инаковости.

    1. Научитесь активно слушать

    Вы, наверное, уже были в такой ситуации: кто-то еще говорит, но вместо того, чтобы слушать, вы думаете о том, что вы собираетесь сказать дальше. Это совершенно нормально, но если вы хотите быть менее эгоистичным, вам нужно научиться слушать.

    Для меня, как для психолога, методы активного слушания — самые важные инструменты, но вы тоже можете их использовать. В следующий раз, когда вы не полностью погрузитесь в разговор, попробуйте некоторые из этих советов:

    • Сконцентрируйте свое внимание на говорящем и смотрите прямо на него. Если зрительный контакт вызывает у вас дискомфорт, попробуйте посмотреть на его брови или лоб, так как это создает иллюзию зрительного контакта.
    • Покажите, что вы слушаете — ободряюще кивайте или мычите. Держите осанку открытой.
    • Задавайте вопросы или размышляйте над услышанным. «Что ты имеешь ввиду…?» и «Итак, вы говорите, что…» — отличные фразы для разговора.
    • Не перебивайте говорящего. Позвольте им закончить, прежде чем задавать вопросы или представлять свои аргументы.
    • Будьте вежливы и уважительно отстаивайте свое мнение, но будьте открытыми и честными в своих ответах.

    2. Делайте искренние комплименты

    Отличный способ начать больше думать о других — делать им комплименты. Однако комплимент всегда должен быть искренним, так как люди часто могут сказать, когда это не так.

    Думать о себе больше, чем о других, естественно, но в следующий раз, когда вы будете на работе, вместо того, чтобы беспокоиться о своей работе, постарайтесь замечать работу других и хвалить их за нее. Если вы думаете, что кто-то выбил его из парка с презентацией, скажите им об этом.

    3. Признайте свои предубеждения

    Хотя это не избавит вас от них полностью, признание собственных предубеждений может помочь вам стать немного менее эгоистичным.

    В следующий раз, когда вы будете ругать кого-то за грубость, подумайте об этом. Ваш первый инстинкт — подумать, что он просто грубый человек, но что, если у него просто плохой день? Поймите, что ваша первая мысль может оказаться неверной, а ваше первое предположение редко бывает точным.

    4. Пусть решают другие

    Вы знаете, как это бывает: пытаться решить, где поесть в компании, очень сложно, и кто-то должен взять на себя бразды правления и принять решение. Но если вы всегда выбираете ресторан, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад и позволить другим решить для разнообразия.

    Если вам нравится все контролировать, это будет сложно, но научиться доверять другим — важный шаг на пути к тому, чтобы стать менее эгоистичным.

    5. Позвони родителям

    На определенном уровне дети должны быть более эгоистичными, чем их родители. Чаще всего мы привыкли к тому, что наши родители берут на себя инициативу, поэтому мы забываем, что отношения идут в обе стороны. Так легко воспринимать свои отношения с родителями как должное, и регулярные звонки или визиты к ним могут иметь большое значение.

    Конечно, каждая семья отличается, и если ваши отношения с родителями не здоровы, этот шаг может быть не для вас. Однако для большинства из нас углубление отношений может сделать нас менее эгоистичными, а наших родителей счастливыми, что, в свою очередь, сделает нас счастливее. Беспроигрышный.

    6. Дайте немного

    Дарение делает людей счастливыми. Когда даяние, в том числе уход, не слишком обременительно, оно способствует нашему благополучию, как сообщают Крокер и его коллеги. Даяние также делает нас менее эгоистичными.

    Если у вас есть дополнительный доход, подумайте о том, чтобы организовать регулярные пожертвования в вашу любимую благотворительную организацию или сделать единовременное пожертвование.

    Если у вас есть свободное время, станьте волонтером в деле, в которое вы верите. Будь то помощь в благотворительной столовой или приюте для собак, посвятив немного своего времени помощи другим, вы сможете меньше сосредотачиваться на себе.

    Вы также можете связаться со своими соседями или друзьями и узнать, не нужна ли им помощь. Возможно, идея помочь вашей пожилой соседке делать покупки поначалу не слишком привлекательна, но преимущества могут перевесить дискомфорт.

    7. Убирайте за собой и другими

    На прошлой неделе я изо дня в день проходил мимо одной и той же выброшенной кофейной чашки по пути на работу. Мне потребовалось три дня, чтобы собрать его и отнести в мусорное ведро на дороге, потому что сначала я подумал, что это чья-то проблема.

    У вас наверняка есть похожая история. Никто не хочет быть проигравшим, убирая за другими, но зачем? Вероятно, это самый простой способ отложить в сторону свои эгоистичные мотивы и помочь своему сообществу, создав более чистую среду.

    Проще всего сделать то же, что и я, и собрать мусор, который встретишь на своем пути. Но если вы хотите пойти дальше, то можете попробовать пллогг — собирать мусор во время пробежки.

    Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

    10 научно обоснованных советов, которые мгновенно улучшат ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

    Подведение итогов

    Люди запрограммированы быть эгоистичными, и немного эгоизма может быть хорошим, но хорошего может быть слишком много. Эгоизм может негативно сказаться на вашем самочувствии и даже на здоровье, поэтому использование чужих мотивов может пойти вам на пользу. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы стать менее эгоистичным, и вы, и другие, возможно, пожинаете плоды, прежде чем вы сможете сказать «Миссисипи»!

    Каким был твой последний самоотверженный поступок? Как это повлияло на других? Как это повлияло на вас? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

    Maili Tirel

    Школьный психолог

    Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

    Как стать менее эгоистичным, по мнению экспертов

    Каждый проходит через этапы в жизни, когда ведет себя немного эгоистично. И хотя сосредоточение внимания на себе не делает вас плохим человеком — подробнее об этом ниже — искренняя и абсолютная эгоцентричность, безусловно, может отталкивать людей. Эгоизм принимает разные формы, поэтому лучший способ попрактиковаться в том, чтобы стать менее эгоистичным, — это «сначала подумать о том, в чем вы эгоистичны», — говорит Bustle психолог Пол Грин, доктор философии. «Ты склонен болтать о людях? Вы не забываете спросить, как они поживают? Разве ты не протягиваешь руку, если тебе чего-то не нужно?» Все это может быть своего рода эгоистичным поведением, и как только вы их распознаете, вы сможете практиковать изменения.

    В то же время эксперты подчеркивают, что не всякое эгоцентричное поведение является эгоистичным и на самом деле может быть своего рода заботой о себе, говорит Миша Джексон, LPC, лицензированный профессиональный консультант. Эгоизм означает, что вами движет личный интерес, обычно за счет других, в то время как забота о себе означает делать то, что вам нужно, чтобы быть здоровым.

    «Некоторые из наших действий по уходу за собой могут даже быть восприняты как эгоистичные», — говорит Сью Инглиш MSW, LCSW, CADC, лицензированный семейный терапевт. «Когда мы устанавливаем границы, чтобы поддерживать здоровые отношения для себя, или берем на себя меньше обязанностей с намерением подзарядиться, другие могут воспринять это как своекорыстное».

    По правде говоря, перезарядка и забота о себе — необходимая часть отдачи. Если вы будете хорошо заботиться о себе, у вас будет достаточно энергии, чтобы делать добрые дела, и те, на кого повлияла ваша доброта, тоже будут делать добрые дела. Инглиш говорит, что это эффект снежного кома, и его можно запустить, начиная с самых простых действий. Вот 17 простых способов быть менее эгоистичным каждый день, по мнению экспертов.

    1. Регистрируйтесь

    PeopleImages/E+/Getty Images

    Один из самых простых способов стать менее эгоистичным — регулярно связываться с другими, говорит Джексон. Будь то текстовое сообщение другу, звонок маме или сесть и написать целое письмо давно потерянному двоюродному брату, ничто так не говорит «я думаю о тебе», как отправка сообщения. Бонусные баллы, если вы обратитесь первым.

    2. Задавайте правильные вопросы

    Согласно английскому языку, еще один совет — задавайте конкретные вопросы. Вместо того, чтобы сказать: «Привет, как дела?» ищите способы привлечь внимание, спрашивая кого-нибудь об их питомцах, хобби, есть ли у них интересные планы на выходные и т. д. «Люди чувствуют себя ближе к тем, кто проявляет неподдельный интерес к ним и их жизни», — говорит она. Это не только способствует лучшему общению, но и помогает другим чувствовать себя «увиденными» и понятыми.

    3. Тренируйтесь слушать

    Чтобы добавить к этому, обязательно слушайте — с неподдельным интересом, открытостью и отсутствием суждений — когда кто-то говорит. «Когда люди в вашей жизни чувствуют, что их действительно слушают, они с большей вероятностью выходят за рамки обычной болтовни и откровенно рассказывают о своем собственном опыте», — Кэмерон Мерфи, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт, рассказывает Суета. По сравнению с перебиванием или ожиданием своей очереди говорить, этот подход создает гораздо более глубокую связь.

    4. Скажите «Привет»

    Хотя вам, конечно же, не обязательно улыбаться и махать рукой всем, кого вы видите, ищите моменты, чтобы пообщаться с окружающими. Представьте, что вы улыбаетесь соседу, говорите «доброе утро» коллеге или благодарите водителя автобуса.

    «Это может оказать влияние на человека, к которому вы намеренно добры, поскольку мы никогда не знаем, с чем борются другие люди», — говорит Лиз Хьюз, доктор медицины, LPC, лицензированный профессиональный терапевт. «Этот маленький жест действительно может изменить ситуацию к лучшему для тех, кто переживает трудные времена».

    Он тоже возвращается. «Даже если вы не получите признания от человека, к которому вы были добры, действие не будет напрасным», — говорит Хьюз. «Попробуйте поблагодарить себя за хорошо выполненную работу, и вы все еще можете извлечь пользу из этих приятных химических веществ. В любом случае, вы работаете над повышением своей самооценки и со временем чувствуете себя лучше».

    5. Делайте комплименты

    MixMedia/E+/Getty Images

    Делайте комплименты — «Боже мой, ваша собака такая милая!» — не только украсит их день, но и выведет вас из головы. Почему? «Чтобы сделать кому-то комплимент, вы должны что-то заметить в другом человеке или в том, что он делает», — говорит Мерфи.

    Это верный способ более полно участвовать в жизни своего окружения, вместо того, чтобы чувствовать себя поглощенным своим маленьким миром. По словам Мерфи, это также способ укрепить ваши личные отношения. Комплименты позволяют людям в вашей жизни знать, что вы замечаете и цените все, что они делают.

    6. Придержите дверь

    Существует бесчисленное множество способов быть бескорыстным в течение дня, например, «придержать дверь открытой для кого-то, позволить своему партнеру выбрать первый кусок пиццы или позволить кому-то с детьми идти впереди». вы в очереди на кассу», — говорит Инглиш. «Это занимает немного времени, но может оказать длительное влияние на других и на то, как вы можете общаться с ними».

    7. Выполнить быстрое поручение для кого-то еще

    «Будь то работа, учеба или другие домашние дела, каждый из нас пытается справиться с трудностями дня», — говорит Мерфи, поэтому совершенно понятно, вы не можете делать вещи из этого списка все время. (Если вы заняты, не вините себя за то, что вы «эгоистичны», — говорит он.)

    Но если у вас есть свободная минутка, как хорошо было бы выполнить быстрое поручение того, кто вам дорог? Неважно, заправляете ли вы бензин в машину своего партнера, покупаете ли вы апельсиновый сок, чтобы маме не приходилось его пить, или выгуливаете собаку друга, когда он застрял на работе, все это складывается.

    8. Практика благодарности

    «Еще одна простая привычка, которая помогает избавиться от эгоистичных взглядов, — это практика благодарности», — рассказывает Bustle психотерапевт Ребекка Морес, LICSW, CCM. «Простое ежедневное перечисление трех вещей, за которые вы благодарны, поможет вам перенастроить свое мышление на то, что более удовлетворено, а не на то, что полно желаний».

    Это еще одно простое действие, которое выводит вас из головы и приводит к более щедрому мышлению. Как говорит Морес, «если мы способны признать, что наши основные потребности удовлетворены, нам легче переключить свое внимание на других».

    9. Думайте с других точек зрения

    Возвращаясь к прослушиванию, поймайте себя на том, что делаете предположения. «Постарайтесь помнить, что мы по-настоящему знаем только одну сторону любой истории», — говорит Морес. «Полезно помнить, что мы не знаем, какова может быть мотивация другого человека, и мы можем никогда не узнать, с какими вещами сталкивается незнакомец в своей жизни».

    Такой образ мышления пригодится в стрессовые моменты, например, когда кто-то подрезает вас в пробке. Хотя вы можете быстро подумать, что это как-то связано с вы , это редко бывает правдой. «Выделение момента, чтобы признать это, может позволить нам быть более чуткими и с меньшей вероятностью делать какие-либо негативные выводы, тем самым открывая возможность действовать бескорыстно или более доброжелательно», — говорит она.

    10. Предвидеть чьи-то потребности

    terawat/E+/Getty Images

    Вы можете, например, поставить кофе своему соседу по комнате, который опаздывает, или включить душ для своего партнера, чтобы стало жарко. «Это заставляет людей чувствовать себя особенными, о них думают и любят», — говорит Хосе Рамирес, LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью. «Даже маленький жест будет иметь большое значение».

    11. Купить чей-нибудь бублик

    «Еще один способ практиковать бескорыстие — платить вперед, — говорит Рамирес. Вы можете буквально заплатить за кого-то, например, за человека, стоящего позади вас в очереди в кафе. Или вы можете искать небольшие, бескорыстные услуги, которые можно делать в течение дня, например, позволить машине протискиваться перед вами или принести закуски, чтобы поделиться с коллегами.

    12. Помашите соседям

    Конечно, между вами и парнем по соседству целая стена, но это не значит, что вы не можете положительно влиять на жизнь друг друга. Можешь чаще здороваться? Принести их газету? Предложить покормить их кошку, когда они уйдут? «Если вы будете более внимательны к нуждам окружающих, это укрепит ваши отношения», — говорит Рамирес. «Люди будут считать вас «самоотверженным» и тянуться к вам».

    13. Поощрение

    Поощрение — это хороший способ поставить других на первое место, — рассказывает Bustle Брэнди Пэн, коуч по жизненным целям. Небольшие способы сделать это включают в себя звонок другу, чтобы проверить после собеседования, помощь соседу по комнате подготовиться к LSAT или регулярно говорить своему брату или сестре, что они «получили это».

    14. Пожертвуйте или станьте волонтером

    Всегда приветствуется регулярное пожертвование, будь то передача денег или ненужных вещей, таких как одежда, нуждающимся благотворительным организациям. Если вам нечего лишнего, используйте такие сайты, как Volunteer Match, чтобы найти организации в вашем районе и время волонтеров. Выгуливайте собаку из приюта, доставляйте еду, убирайте в парке — все, что вам подходит. «Вы можете превратить это в привычку, включив это в свой планировщик или бюджет», — говорит терапевт Эшли Грей, LCSW. «Выделите время недели для волонтерства или совершения добрых дел».

    15. Дарите маленькие подарки

    PeopleImages/E+/Getty Images

    Не стесняйтесь делать небольшие подарки людям в вашей жизни на более регулярной основе, например, маленькие жетоны, которые заставили вас думать о них, сувениры из поездки, отправить наклейку по почте и т. д. Как говорит лайф-коуч Сюзанна Уайлд, подарить подарок можно даже просто, поделившись забавным мемом, порекомендовав отличный ресторан или пригласив на вечеринку. «Это то, что позволяет людям понять, что они важны для вас».

    16. Притормозите

    Поиск способов замедлиться также может способствовать самоотверженности, говорит лайф-коуч Холли Макклейн, M.Ed, CLC, CDS, даже если это просто означает достаточно долгую паузу, чтобы установить зрительный контакт. «Наш мир быстро развивается», — говорит она Bustle. «Замедление, чтобы посмотреть кому-то в глаза, имеет большое значение. Этот акт доброты показывает им, что вы их узнаете и «видите». Так что в следующий раз, когда кто-то протянет вам сдачу, принесет еду или придержит перед вами дверь, поднимите глаза. Это изменит все взаимодействие.

    17. Будьте добрее к себе

    Психолог д-р Элфи Бреланд-Ноубл рекомендует регулярно проверять себя. «Когда вы знаете свой базовый уровень, вы лучше подготовлены к тому, чтобы практиковать тот вид заботы о себе, который необходим, чтобы помочь вам избежать чрезмерного самоуспокоения, которое может быть большой движущей силой эгоизма», — говорит она Bustle. «Этого можно достичь с помощью краткого ведения дневника, использования трекера настроения, размышлений, упражнений или посредничества».

    Это также простой способ быть добрее к себе, что очень важно. «Как бы нелогично это ни звучало, сострадание к себе может помочь нам быть менее эгоистичными», — говорит терапевт Анна Посс, LCPC. «Сострадание к себе помогает нам рассматривать себя как людей и укрепляет нашу эмпатию. Это позволяет нам признавать, уважать и сочувствовать другим».

    Sources:

    Paul Greene, Ph.D., psychologist

    Myisha Jackson, LPC, licensed professional counselor

    Sue English MSW, LCSW, CADC, licensed family therapist

    Cameron Murphey LMFT, лицензированный семейный терапевт

    Rebecca Mores, LICSW, CCM, психотерапевт

    Liz Hughes, M.