7 способов концентрации внимания | Компания BogushTime
- Главная
- Блог
- 7 способов концентрации внимания
25.09.2015
Автор:
Категория:
Эффективность в бизнесе и жизни
Современная молодёжь не может долго концентрироваться на чем-либо. Зачастую, молодые люди страдают от того, что отвлекаются, не могут завершить работу, старшим школьникам и студентам бывает сложно сконцентрироваться на выполнении домашних заданий и на изучении нового материала, а также над созданием контрольных, курсовых и дипломных работ. В будущем это переносится и на рабочую деятельность. Эту проблему в наше время усугубляет и тот факт, что многозадачность стала нормой жизни.
Отвлечения на почту, соц сети, скайп, звонки по мобильному, вайбер и т.д. способствуют тому, что наше внимание рассеивается и выполнить задачу, требующую концентрации внимания быстро не получается. Потому ниже приведу 7 правил, следуя которым, вы сможете повысить собственную концентрацию внимания, и, как следствие, будете более эффективными и продуктивными.
1. Выполнять только одно дело в одну единицу времени
Наше сознание устроено так, что оно может вести только одну задачу в один момент. Если оно получает 2 или 3 задачи, требующие сознательного внимания (не путать с действиями, которые мы можем выполнять автоматически, типа ходьба, процесс приема пищи и т.д.) одновременно, оно вынуждено переключаться, как бы «перепрыгивать», с задачи на задачу. И нам кажется, что выполняя несколько дел одновременно, мы выигрываем во времени, однако это не так. Ведь на процесс переключения мы также тратим время, и в итоге совокупная потеря времени на переключения практически в 2 раза выше, чем если бы мы выполняли задачи по очереди.
2. Записывать незавершенные дела и составлять списки дел.
Когда в голове крутятся мысли о том, что еще нужно успеть сделать, и о чем не стоит забыть, наш мозг вместо того, чтобы генерировать новые гениальные идеи, тратит свой ресурс на запоминание. С одной стороны, может показаться, что это может быть хорошей тренировкой для памяти, однако на практике это приводит к стрессам, форс-мажорам и сорванным дед-лайнам. Потому следуйте древней мудрости о том, что даже тупой карандаш лучше, чем самая острая память – ведите планировщики, записывайте свои задачи и тогда сконцентрироваться на той задаче, которую выполняете в данный конкретный момент времени, будет намного проще.
3. Не откладывать на потом. Сделай это прямо сейчас.
Рекомендую сделать привычкой правило 2х минут: если что-то можно завершить в течение двух минут – делай это сразу. Тогда в голове не будет висеть огромное множество незавершенных дел и это поможет сконцентрироваться на задаче.
4. Выбирать 5 основных задач на день.
Наше сознание удерживает во внимании комфортнее всего 5 единиц чего-то. Концентрируйтесь на 5 основных задачах, которые сделают этот день. Т.е. из 10-20 задач на день выберите 5 приоритетных и на них направьте ваше внимание, остальные задачи выполняйте по мере выполнения основных.
5. Убрать все лишнее.
Если перед выполнением задачи, требующей концентрации внимания, вы уберете со стола лишние книги, документы, бумаги, закроете лишние окна в компьютере, выйдете из социальных сетей и отключите скайп, а также автоматически всплывающие окна вашей почты, то справитесь с работой в разы быстрее – гарантирую.
6. Подводить итоги дня.
Еще одно отличное действие – это в конце дня проводить анализ прожитого дня и отмечать в планировщике выполненные задачи, переносить на будущее задачи, с которыми сегодня не успели справиться, а также делать работу над ошибками. Если в конце рабочего дня, перед уходом домой, вы сделаете вышеперечисленные действия, это поможет вам после работы «находиться здесь и сейчас», и вместо того, чтобы думать о незавершенном отчете, вы сможете полноценно отдохнуть и насладиться общением с родными и близкими.
7. Выполнять упражнения на концентрацию внимания.
Если время от времени вы будете их практиковать, это поспособствует развитию вашей способности концентрироваться на важном. Кроме упражнений, которые можно найти в сети, а их кстати огромное множество, также рекомендую медитацию – это один из древнейших, проверенных веками, эффективных способов концентрации внимания.
Источник:obrazovanie.odessa.ua
Теги:
концентрация
планирование
прокрастинация
7 способов концентрации внимания 7 способов концентрации внимания Юлия Бойко
Современная молодёжь не может долго концентрироваться на чем-либо. Зачастую, молодые люди страдают от того, что отвлекаются, не могут завершить работу, старшим школьникам и студентам бывает сложно сконцентрироваться на выполнении домашних заданий и на изучении нового материала, а также над созданием контрольных, курсовых и дипломных работ. В будущем это переносится и на рабочую деятельность.
Эту проблему в наше время усугубляет и тот факт, что многозадачность стала нормой жизни. Отвлечения на почту, соц сети, скайп, звонки по мобильному, вайбер и т.д. способствуют тому, что наше внимание рассеивается и выполнить задачу, требующую концентрации внимания быстро не получается. Потому ниже приведу 7 правил, следуя которым, вы сможете повысить собственную концентрацию внимания, и, как следствие, будете более эффективными и продуктивными.
Современная молодёжь не может долго концентрироваться на чем-либо. Зачастую, молодые люди страдают от того, что отвлекаются, не могут завершить работу, старшим школьникам и студентам бывает сложно сконцентрироваться на выполнении домашних заданий и на изучении нового материала, а также над созданием контрольных, курсовых и дипломных работ. В будущем это переносится и на рабочую деятельность. Эту проблему в наше время усугубляет и тот факт, что многозадачность стала нормой жизни. Отвлечения на почту, соц сети, скайп, звонки по мобильному, вайбер и т.
д. способствуют тому, что наше внимание рассеивается и выполнить задачу, требующую концентрации внимания быстро не получается. Потому ниже приведу 7 правил, следуя которым, вы сможете повысить собственную концентрацию внимания, и, как следствие, будете более эффективными и продуктивными.
1. Выполнять только одно дело в одну единицу времени
Наше сознание устроено так, что оно может вести только одну задачу в один момент. Если оно получает 2 или 3 задачи, требующие сознательного внимания (не путать с действиями, которые мы можем выполнять автоматически, типа ходьба, процесс приема пищи и т.д.) одновременно, оно вынуждено переключаться, как бы «перепрыгивать», с задачи на задачу. И нам кажется, что выполняя несколько дел одновременно, мы выигрываем во времени, однако это не так. Ведь на процесс переключения мы также тратим время, и в итоге совокупная потеря времени на переключения практически в 2 раза выше, чем если бы мы выполняли задачи по очереди.
2.
Записывать незавершенные дела и составлять списки дел.
Когда в голове крутятся мысли о том, что еще нужно успеть сделать, и о чем не стоит забыть, наш мозг вместо того, чтобы генерировать новые гениальные идеи, тратит свой ресурс на запоминание. С одной стороны, может показаться, что это может быть хорошей тренировкой для памяти, однако на практике это приводит к стрессам, форс-мажорам и сорванным дед-лайнам. Потому следуйте древней мудрости о том, что даже тупой карандаш лучше, чем самая острая память – ведите планировщики, записывайте свои задачи и тогда сконцентрироваться на той задаче, которую выполняете в данный конкретный момент времени, будет намного проще.
3. Не откладывать на потом. Сделай это прямо сейчас.
Рекомендую сделать привычкой правило 2х минут: если что-то можно завершить в течение двух минут – делай это сразу. Тогда в голове не будет висеть огромное множество незавершенных дел и это поможет сконцентрироваться на задаче.
4.
Выбирать 5 основных задач на день.
Наше сознание удерживает во внимании комфортнее всего 5 единиц чего-то. Концентрируйтесь на 5 основных задачах, которые сделают этот день. Т.е. из 10-20 задач на день выберите 5 приоритетных и на них направьте ваше внимание, остальные задачи выполняйте по мере выполнения основных.
5. Убрать все лишнее.
Если перед выполнением задачи, требующей концентрации внимания, вы уберете со стола лишние книги, документы, бумаги, закроете лишние окна в компьютере, выйдете из социальных сетей и отключите скайп, а также автоматически всплывающие окна вашей почты, то справитесь с работой в разы быстрее – гарантирую.
6. Подводить итоги дня.
Еще одно отличное действие – это в конце дня проводить анализ прожитого дня и отмечать в планировщике выполненные задачи, переносить на будущее задачи, с которыми сегодня не успели справиться, а также делать работу над ошибками. Если в конце рабочего дня, перед уходом домой, вы сделаете вышеперечисленные действия, это поможет вам после работы «находиться здесь и сейчас», и вместо того, чтобы думать о незавершенном отчете, вы сможете полноценно отдохнуть и насладиться общением с родными и близкими.
7. Выполнять упражнения на концентрацию внимания.
Если время от времени вы будете их практиковать, это поспособствует развитию вашей способности концентрироваться на важном. Кроме упражнений, которые можно найти в сети, а их кстати огромное множество, также рекомендую медитацию – это один из древнейших, проверенных веками, эффективных способов концентрации внимания.
Источник:obrazovanie.odessa.ua
5 научно доказанных способов улучшить концентрацию внимания — — Блог и новости
Исследования показывают, что у большинства из нас невероятно короткая продолжительность концентрации внимания, а по результатам других данных она иногда даже меньше, чем у золотой рыбки!
Ну конечно, как же сосредоточиться в мире постоянных цифровых атак, больших объемов информации и строгих требований к работе?! Понимание лимитов и возможностей Вашего головного мозга и работа над их совершенствованием поможет улучшить Вашу концентрацию внимания и повысить Вашу работоспособность.
Вот 5 научно обоснованных стратегий для улучшения концентрации внимания:
- Физические упражнения
Физические нагрузки и упражнения не только полезны для мышц тела, но и для головного мозга, что напрямую связано с развитием памяти и концентрации внимания. Особенно хороши те виды спорта, которые ускоряют Ваше сердцебиение, например, ходьба или плавание. Благодаря этому увеличивается поток крови к головному мозгу, засчет чего повышается уровень содержания кислорода и улучшается связь между нейронами. Упражнения способствуют улучшению нейрогенеза и нейропластичности, созданию новых нейронов и связей между ними. Ваша физическая активность напрямую может помочь состоянию памяти, развитию воображения и даже Вашей способности планировать и ставить задачи.
- Медитация
Научными исследованиями доказано, что медитация не только способна менять структуру мозга, но также благоприятно сказывается на состоянии умственного сосредоточения, а это напрямую улучшает когнитивные характеристики.
Медитативные практики помогают лучше сконцентрироваться на работе, запоминать больше профессиональной информации и важных деталей, дольше сохранять энергию и меньше подвергаться плохому настроению.
Во время своих исследований ученые применили множество различных методов и тестов для оценки того, каким образом регулярная медитация влияет на способность людей удерживать и контролировать свое внимание. Результаты одного из них показали, что в целом люди, которые медитировали на протяжение всего нескольких месяцев, лучше справляются с задачами, которые направлены на проверку способности «отключаться» от отвлекающих факторов. Те же, кто занимался медитацией более длительное время демонстрируют заметно лучшую способность удерживать внимание и концентрацию, особенно на длительный период времени.
- Здоровое питание
Пища — это топливо, которое регулирует уровень Вашей энергии и, конечно же, настроение, а от них зависит и Ваша концентрация внимания.
Пища обладает невероятной способностью влиять на ясность Вашего мышления, память и способность сосредотачиваться. Поэтому Вам стоит обратить максимум внимания на то, что Вы употребляете в пищу.
Исследования показывают, что черника помогает повысить уровень концентрации и улучшает память на срок до пяти часов. Антиоксиданты, содержащиеся в чернике стимулируют приток крови и кислорода в мозг и сохраняют ум ясным. Жирная рыба, авокадо, орехи и зеленый чай также богаты эфирными маслами и аминокислотами, которые помогают Вам сосредоточиться.
- Сон
Мы все мыслим гораздо лучше тогда, когда хорошо отдыхаем. Ясный ум, полный готовности мозг позволяет нам сосредоточиться, изучить и запомнить больше информации, а также оставаться творческими. Когда Вы начинаете уставать, то Вам становится сложно сосредоточиться на каких-то вещах.
Одним из основных симптомов хронической потери сна является низкая концентрация внимания. Непрерывные 7-8 часов сна до начала насыщенного рабочего дня может внести существенную разницу между состоянием изнуренности и предельной концентрации.
- Тренируйте свой мозг
Наш мозг — это умственная мышца, которую можно укреплять и «прокачивать» упражнениями.
Наш мозг по природе своей любопытен и постоянно находится в состоянии интереса к тому, что происходит вокруг нас. Игнорируя этот факт нельзя оставаться сосредоточенным. Отсутствие способности сосредоточиться, формирует большой пробел в степени производительности и работоспособности, тем самым ставит под угрозу шансы на достижение успеха. Хорошая новость заключается в том, что мозг может научиться игнорировать отвлекающие факторы и становиться более сосредоточенными, творческими и продуктивными.
Концентрация внимания также является мышцей, которую Вы можете проработать. Укрепляйте степень концентрации, отключив все отвлекающие факторы, обращая внимание лишь на одну задачу. Начните с малого — с пяти минут в день, и далее увеличивайте этот промежуток времени. Если Вы обнаружите, что начитаете витать в облаках, просто постарайтесь сразу вернуться к выполняемой задаче.
Как улучшить концентрацию: 14 советов
Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на сложный проект, возможно, вы хотели бы улучшить свои способности. сосредотачиваться.
Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.
Факторы, влияющие на концентрацию
Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.
Большинство людей с возрастом легче забывают, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти.
Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.
Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.
Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.
Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:
- судоку
- кроссворды
- шахматы
- головоломки
- поиск слов или скрамбл
- игры на память
Исследование 4715 взрослых, проведенное в 2015 году, показало, что 15 минут в день, 5 дней в неделю, на тренировки мозга могут улучшить концентрацию.
Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.
Дети
Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.
Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.
Пожилые люди
Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом память и концентрация часто ухудшаются.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.
Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные действия, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.
Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.
Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.
Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.
Это исследование было ограничено из-за его небольшого размера, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.
Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.
В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции.
Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.
У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.
Когда использование видеоигр становится зависимостью?
Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.
Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.
Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.
Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться.
Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.
Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Вот несколько советов по улучшению качества сна:
- Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
- Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
- Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.
Каковы некоторые привычки здорового сна?
Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.
Другое исследование, посвященное пожилым людям, показало, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.
Делай, что можешь
Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но лучше делать то, что можешь, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.
Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.
Если трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, подумайте о том, как весело заниматься в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:
- Можете ли вы проводить своих детей в школу?
- Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы совершить быструю пробежку по окрестностям?
- Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
- Можете ли вы дойти до кафе пешком, а не на машине?
Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.
Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?
Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило доказательства того, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.
Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.
Дети
Дети тоже получают пользу от природы.
Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.
Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.
Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:
- улучшают настроение
- помогают им мыслить более ясно
- улучшают их социальные взаимодействия
- уменьшают симптомы СДВГ СДВГ?
Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.
В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.
Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.
Если вы пробовали медитировать, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.
Какие еще преимущества дает медитация?
Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.
Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.
Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв.
Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.
Какие признаки выгорания?
Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.
Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.
Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.
Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:
- выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
- держите музыку на уровне фонового шума
- выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите.
В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем нет.
Какие еще преимущества дает музыка?
Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.
Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:
- жирная рыба (например, лосось и форель)
- яйца (белок и желток)
- черника
- шпинат
В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.
Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.
Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.
Какие продукты могут помочь при депрессии?
Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.
Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.
Как кофеин влияет на ваш организм?
Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.
Supplements that people use include:
- Bacopa monnieri (Brahmi)
- choline
- omega-3 fatty acids
- creatine
- Gingko biloba
- ginseng
- Rhodiola rosea
- tyrosine
- valerian root
Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии. Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?
Полезные справочники по выбору добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку добавок проще простого:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки добавок как профессионал
Тренировки концентрации часто помогают детям у кого проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.
Попробуйте выполнить следующие действия:
- Рисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
- Потратьте несколько минут на то, чтобы подбросить воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
- Установите таймер на 3–5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
- Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.
После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.
Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.
Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.
Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.
Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом. Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.
Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.
Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.
Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.
Для некоторых это привело к:
- дополнительному стрессу
- отвлечению внимания
- снижению продуктивности
Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:
Таймбоксинг
Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.
Способы, которыми тайм-боксинг может вам помочь:
- убедитесь, что вы выполняете задачи
- сигнализируйте другим, когда вам удобно время встречи
- отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема
Использование таймера
Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.
Приложения для контроля времени
С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.
Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.
Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:
- СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может вызвать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
- Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
- Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или беспокойство, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
- Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
- Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.
- Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на вашу концентрацию. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
- Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
- Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
- Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, включая некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.
Что мешает мне сосредоточиться?
Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.
Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.
Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.
Терапия, медикаментозное лечение и другие подходы к лечению могут помочь облегчить ваши симптомы после постановки диагноза.
Некоторые люди принимают отпускаемые по рецепту или рекреационные наркотики, такие как ноотропы, чтобы улучшить внимание, но некоторые из них могут иметь серьезные побочные эффекты. Никогда не принимайте лекарство, если врач не прописал его вам, и всегда следуйте инструкциям врача.
Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться малоэффективными для вас. Подумайте о том, чтобы попробовать несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.
Эксперты до сих пор спорят о пользе некоторых методов, таких как тренировка мозга. Но существующие данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать, по крайней мере, скромному улучшению концентрации внимания у многих людей.
Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию или причинят другой вред, поэтому их использование не должно иметь каких-либо негативных последствий.
Обязательно поговорите со своим врачом, если вам очень трудно сосредоточиться. Может быть основная причина, и важно исключить черепно-мозговые травмы или другие серьезные проблемы.
Как улучшить концентрацию: 14 советов
Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на привередливый проект, возможно, вы хотели бы улучшить свои навыки. способность концентрироваться.
Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.
Факторы, влияющие на концентрацию
Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.
Большинство людей с возрастом легче забывают что-либо, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.
Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.
Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.
Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:
- Sudoku
- Crossword Buzzles
- ШАСКАЯ
- Загадки при зажимании
- Поиск слов или скрас
- Игры памяти
A 2015 Исследование 4715 Последующих полюдец Предлагают, что заменить 15 минут.
тренировки мозга могут улучшить концентрацию.Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.
Дети
Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.
Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.
Пожилые люди
Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом память и концентрация часто ухудшаются.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2 832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.
Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные действия, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.
Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.
Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.
Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.
Это исследование было ограничено небольшим размером, поэтому эти выводы не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.
Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.
В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции.
Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.
Когда видеоигры становятся зависимостью?
Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.
Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.
Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.
Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают высыпаться.
Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Вот несколько советов по улучшению качества сна:
- Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
- Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
- Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.
Каковы некоторые привычки здорового сна?
Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.
Другое исследование, посвященное пожилым людям, показало, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.
Делай, что можешь
Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но лучше делать то, что можешь, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.
Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.
Если трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, подумайте о том, как весело заниматься в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:
- Можете ли вы проводить своих детей в школу?
- Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы совершить быструю пробежку по окрестностям?
- Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
- Можете ли вы дойти до кафе пешком, а не на машине?
Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.
Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?
Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило доказательства того, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.
Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.
Дети
Дети тоже получают пользу от природы.
Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.
Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:
- улучшают настроение
- помогают им мыслить более ясно
- улучшают их социальные взаимодействия
- уменьшают симптомы СДВГ СДВГ?
Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.
В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.
Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.
Если вы пробовали медитировать, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.
Какие еще преимущества дает медитация?
Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.
Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.
Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв.
Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.
Какие признаки выгорания?
Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.
Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.
Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.
Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:
- выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
- держите музыку на уровне фонового шума
- выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите.
В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем нет.
Какие еще преимущества дает музыка?
Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.
Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:
- жирная рыба (например, лосось и форель)
- яйца (белок и желток)
- черника
- шпинат
В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.
Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.
Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.
Какие продукты могут помочь при депрессии?
Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.
Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.
Как кофеин влияет на ваш организм?
Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.
Supplements that people use include:
- Bacopa monnieri (Brahmi)
- choline
- omega-3 fatty acids
- creatine
- Gingko biloba
- ginseng
- Rhodiola rosea
- tyrosine
- valerian root
Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии. Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?
Полезные справочники по выбору добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку добавок проще простого:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки добавок как профессионал
Тренировки концентрации часто помогают детям у кого проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.
Попробуйте выполнить следующие действия:
- Рисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
- Потратьте несколько минут на то, чтобы подбросить воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
- Установите таймер на 3–5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
- Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.
После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.
Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.
Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.
Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.
Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом. Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.
Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.
Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.
Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.
Для некоторых это привело к:
- дополнительному стрессу
- отвлечению внимания
- снижению продуктивности
Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:
Таймбоксинг
Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.
Способы, которыми тайм-боксинг может вам помочь:
- убедитесь, что вы выполняете задачи
- сигнализируйте другим, когда вам удобно время встречи
- отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема
Использование таймера
Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.
Приложения для контроля времени
С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.
Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.
Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:
- СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может вызвать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
- Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
- Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или беспокойство, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
- Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
- Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.
- Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на вашу концентрацию. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
- Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
- Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
- Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, включая некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.
Что мешает мне сосредоточиться?
Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.
Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.
Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.
Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.
Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
тренировки мозга могут улучшить концентрацию.
Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.
Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.
Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.
Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.
Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
