Какие позы лучше для сиповки: Сиповки, корольки и централки: как различить по фото

Сиповки, корольки и централки: как различить по фото

Анатомия женских половых органов — важная тема. У мужчин, которые разбираются в этом, есть преимущества. Они могут доставить максимум удовольствия в сексуальном плане и выбрать правильную позу, чтобы коитус гарантированно закончился оргазмом. В книге польской женщины-гинеколога М. Кинесса «Брак под микроскопом» есть разделение вагин по месту расположения относительно ануса. Расскажем, кто такие сиповки, корольки, централки и как различить их по фото.

Централки

У девушек с анатомией централок вагина расположена примерно посередине промежности. М. Кинесса называет подобных женщин ладушки. От слова «лад». То есть, физиологические особенности позволяют заниматься сексом в любых положениях. Нет поз, которые противопоказаны. Возьмем централок за эталон. На картинке мы провели условную среднюю линию. Понятно, что в нашем случае вульва находится в центре.

Теперь приведем пару интересных поз. Они помогут внести новизну в половую жизнь.

Открытый орел

Повторить эту позицию по силам только настоящим энтузиастам. Девушка должна быть гибкой. Ей нужно аккуратно сесть на пенис парня и отклониться назад, пока лопатки не лягут на ноги партнера. Руками можно придерживать голени. Мужчина кладет руки на ее бедра или проводит другие манипуляции: сжимает соски, ласкает грудь.

Оба партнера могут двигаться, хотя у парня амплитуда не так уж велика. Разве что едва заметные подергивания тазом. Бразды правления у девушек. Они могут отклоняться и приближаться, помогая себе руками.

Спасательный плот

Поза создана специально для секса в воде. Но на просторах России больше полугода купальный сезон закрыт, а бассейны с подогревом есть не у всех. Девушка ложится на надувной матрас. Мужчина встает на мелководье так, чтобы его пенис находился напротив вагины. Потом партнер начинает двигаться, притягивая и отталкивая даму, держась за ее бедра.

Позицию легко модифицировать. Вместо надувного матраса можно использовать высокий стол. Тогда водоем искать не придется.

Сиповки

На импровизированном фото видно, что вульва сильно смещена в сторону анального отверстия. Губы практически прилегают к анусу. Если смотреть на лобок стоящей сиповки, то будет виден лишь край половой щели. Считается, что большинство девушек — сиповки. По крайней мере, так утверждает М. Кинесса.

Из-за анатомии дамы способны получать удовольствие только в традиционных позах, где мужчина находится сзади. Подойдут практически все позиции для анального секса. Приведем примеры.

Бульдог

Девушка встает на четвереньки, сводит ноги вместе. Парень пристраивается сзади на полусогнутых ногах. Потом вводит член во влагалище и начинает двигаться. Секс в позе бульдога заменяет получасовую пробежку. Калорий уйдет примерно столько же. Контроль полностью в руках мужчины. Он регулирует ритм фрикций.

Но и девушка может помочь своему партнеру. Ей нужно слегка двигать тазом, выгибая спину.

Лестница в небо

В идеале любовники предаются половым утехам на лестнице. Подобный экстрим не совсем уместен в российских реалиях. Разве что если хочется пощекотать нервы и разнообразить половую жизнь. Вместо лестничного марша можно выбрать обычную спальню.

Девушка упирается руками в кровать, стоя на полу. Парень прижимается сзади, размещая ноги партнерши между своими. Проникновение происходит сзади. То что надо для сиповок.

Корольки

Вагина у корольков сильно смещена в сторону лобка. На нашем фото это видно невооруженным взглядом. Мужчины прямо говорят о таких дамах: «у нее вагина на пупке». Автор классификации М. Кинесса называет девушек королевками. Потому что предпочтительные секс-позиции те, где женщина сверху. Дама восседает на любовнике, как королева.

Анатомическое расположение вагины практически ставит крест на всех позах с мужчиной сзади. Но все же остается масса вариантов доставить корольку наслаждение в сексе.

Наездница

Парень лежит на спине, а девушка присаживается сверху и упирается руками в бедра любовника. Он придерживает ее за ягодицы. Партнерша двигается вверх и вниз, доставляя удовольствие себе и партнеру. Позиция хороша тем, что любовники видят лица друг друга. Они в состоянии уловить мимику.

Парень вполне может достать ладонями грудь девушки и хорошенько помассировать. Главное для девушки — не сильно увлекаться. Иначе при активных движениях есть риск перелома члена.

Поршень

Девушка упирается ногами. Например, в невысокую тумбу или стул. Парень придерживает ее за ягодицы. Откуда такое название? Партнеру нужно двигаться вверх и вниз, как поршень в двигателе автомобиля. Позиция расходует много сил. Поэтому после секса нужно хорошенько подкрепиться.

Роль женщины — крепко держаться за шею мужчины. Иначе в порыве страсти есть риск упасть со своего королевского пьедестала.

Повторим материал

Из статьи читатели узнали, что у централок вагина расположена в середине промежности. Таким девушкам подходят любые позы. У сиповок половая щель смещена в сторону ануса. Им нужны позиции «мужчина сзади». Корольки — дамы с вульвой, которая находится ближе к пупку. Для них идеальный секс, когда женщина сверху.

Поделиться:

Позы для глубокого секса, какие из них самые чувственные

Мы уже много писали про позы для стимуляции самых эрогенных женских точек во влагалище, и сегодня поговорим о том, какие позы для глубокого секса стоит попробовать, если хочется ощутить член на всю длину. Мы не будем уверять вас в том, что девушки кончают только при введении пениса до упора, потому что на самом деле главная зона эрекции у дам – это клитор. Для его стимуляции и внутрь входить не надо – кончить клиторально можно без вагинального контакта!

Секс-позы для глубокого проникновения интересны тем, кто пытается найти пресловутую точку G и довести любимую до внутреннего оргазма, а также для тех, кого возбуждает полное обладание женщиной. Имейте в виду, что при больших размерах члена глубоко проникающие позы могут причинить боль, ведь длинный пенис упрется в стенку матки. Мужчине всегда приятно полное погружение в женское лоно, но учитывайте возможности партнерши и свои габариты! Как испытать все прелести плотских забав, не ошибившись с положением тел во время полового акта, можно узнать прямо сейчас.

Самая глубокая поза в сексе

Существуют несколько базовых сексуальных позиций, при которых пенис глубоко входит во влагалище. На их основе мы рассмотрим много модернизированных вариантов под каждую даму с учетом особенностей расположения клитора и влагалища относительно ануса и пупка.

Классификация женских влагалищ

Вы думали, что женские половые органы все одинаковые и в лучшем случае отличаются размером половых губ? Ошибаетесь! Дамские прелести можно условно поделить на три группы в зависимости от их расположения в зоне «анус-пупок». И, отталкиваясь от этой классификации, мы найдем для каждой самую глубокую позу в сексе.

Сиповка

Так называют вагину, расположенную максимально близко к анальному отверстию. Если посмотреть на такую промежность, то разрез половых губ и вход во влагалище спрятаны ближе к попе. Когда девушка стоит с сомкнутыми ногами, вся «красота» скрыта от посторонних глаз.

Чаще всего у обладательниц «сиповки» клитор утоплен глубоко между половыми губами, а сами губки выглядят очень аккуратными.

Королек

Промежность под таким названием отлично отцентрована между пупком и анусом. Она находится ровно посередине этой зоны и слегка виднеется, если девушка находится в положении стоя. Внешний вид половых губ может варьироваться от очень аккуратного «бутончика» до «пышно цветущей розы». Клитор вполне доступен и легко стимулируется почти во всех позах. Регулировать глубину проникновения тоже можно почти при любом расположении тел относительно друг друга.

Косвянка

Вагина, смещенная к пупку, встречается реже всего. При обычном положении стоя у дамы виднеется не только лобок, но и разрез губок с клитором. Подобный тип женских прелестей требует определенного подхода при глубоком проникновении. Некоторые позы не дадут ощутимого результата.

ТОП-3 позы, чтобы глубже входил

Мы все знаем, что базовыми позами являются «миссионерская», «раком» (догги) и «женщина сверху». Почти всем типам женских вагин эти позы подходят, но с определенными изменениями. Они помогают женщине испытать оргазм даже в том случае, когда его наступление ей пока не было знакомо.

При глубоком вагинальном проникновении не всегда есть возможность ласкать главную зону эрекции – клитор. Для клиторальных стимуляций предлагаем универсальные вибраторы и массажеры с разными скоростными режимами. Это 100% оргазм любимой при любых позах и ласках!

Миссионерская поза для глубокого проникновения

Преимуществом этой позиции является возможность осуществления акта как быстро, так и медленно. Эта поза в сексе призвана исключительно для глубокого проникновения, не получить оргазм у девушки просто не остается шансов. Тесный телесный и непрерывный зрительный контакт настраивают ее психологически на предстоящий коитус. Доминирование мужчины заводит в большинстве случаев обоих. В миссионерской позе член проникает на всю длину, а клитор стимулируется лобком мужчины. Если не получится кончить одним способом, то вторым точно удастся.

Эта поза еще и очень практична – вам не нужны особые знания, умения и высокая степень гибкости, чтобы получить эстетическое и физическое удовольствие. К тому же у вас есть огромный простор для дополнительных ласк и возможность контролировать угол и глубину вхождения члена – просто упритесь руками в живот партнера, если не хотите полного погружения.

Варианты миссионерской позы для Сиповки

Для девушек с вагиной ближе к анусу классическая миссионерская может не подойти, так как удаленное расположение не даст проникнуть члену на всю глубину, а стимуляция клитора лобком становится затруднительной, поэтому лучше попробовать модифицированный вариант – с ногами на плечах мужчины. При поднятии ног вверх, влагалище становится более доступным даже для тех, у кого оно надежно спрятано. Клитор в такой положении ласкать руками или лобком сложно, но можно прибегнуть к помощи секс-игрушек!

Немного по-другому согнутые и задранные ноги отлично подойдут для милых Сиповок! Симпатичная Лягушка» – это глубоко проникающая поза в сексе, которая разнообразит интимную жизнь пары.

Поза для глубокого секса «Перпендикуляр» тоже идеальна для занятий любовью с вхождением пениса на всю длину. Для яркого оргазма женщина может сосредоточиться на сжатии мышц влагалища.

Варианты миссионерской для Королька

Расположение женских прелестей ровно посередине делает любую вариацию миссионерской позиции подходящей. Для разнообразия и тонуса опробуйте предложенные ниже положения, где член входит особенно глубоко.

«Морская ракушка» поможет ощутить всю страсть вашего партнера, заодно немного поправите растяжку!

Очень чувственной позой для глубокого проникающего акта станет вот эта вариация, в которой девушка поднимает всего одну ногу и немного разворачивает корпус в сторону. Мужчина располагается немного по диагонали. Глубокий вход + плотная стимуляция клитора = крутой оргазм.

Варианты миссионерской для Косвянки

Когда влагалище и половые губы разместились ближе к пупку, заход в миссионерской позе лучше делать как бы наваливаясь на партнершу сверху.

Поза «Глаза в глаза» с вытянутыми вдоль тела ногами и слегка поднятыми бедрами принесет массу приятных ощущений. Именно в ней есть все шансы нащупать точку G и заласкать клитор до изнеможения.

Глубокое проникновение будет обеспечено соблазнительным Косвянкам при такой позе, как «Лондонский мост». Главный плюс этой вариации, помимо полного проникновения, – доступность груди для мужских ласк. Она находится как раз на уровне его губ.

«Наездница» для глубокого проникновения

В случае проблем в сексе у мужчины (слабой эрекции, быстрой эякуляции) проникнуть как можно дальше во влагалище и растянуть удовольствие сексом позволит «Наездница». Позиция прекрасно подходит для малоопытных молодых людей, так как ведущая роль здесь принадлежит партнерше. Она контролирует весь процесс самостоятельно. Максимум, что может сделать парень – это стимулировать клитор, ласкать грудь девушки.

Она подходит не только для тех, кто не столь силен в постели, но и тем мужчинам, кто решил немного отдать бразды правления в женские руки. Во время фрикций происходит стимуляция задних влагалищных стенок, что доставляет даме невероятно приятные ощущения. Разнообразить секс можно ролевой игрой: привязав руки парня к кровати, и почувствовав себя главной, женщина будет в восторге.

Женщина сверху для Сиповок

Для девушек с влагалищем ближе к попе самыми глубокими позами в сексе станут следующие варианты «наездницы».

Поза «Тет-а-тет» даст полную свободу действий партнерше и позволит контролировать глубину вхождения, темп, угол и другие параметры. Хотите медленного и нежного соития – занимайте ведущее положение!

«Наездница наоборот», где девушка повернута к мужчине попой, а он сидит на согнутых ногах, даст восхитительные ощущения дамам с далеко «уехавшим назад» влагалищем. Женщина задает ритм, а мужчина может ласкать анус и ягодицы.

Очень необычная и эротичная поза «Удаление» позволит визуально отключиться от образа партнера, сконцентрировавшись исключительно на ощущениях от соития. Девушки-сиповочки, именно вы получите особый кайф от полового акта в данной вариации! Обязательно попробуйте отлюбить милого в ней!

Наездница для Королька

Для стандартного расположения вагины все модификации «Женщины сверху» подойдут, если вам захотелось секса с максимальным проникновением.

Мы рекомендуем отдаться любимому в позе «Амазонка», потому что она даст близкий телесный и зрительный контакт, а также позволяет партнеру страстно массировать ягодицы любимой или аккуратно вводить пальчик в попку. Возьмите стул и постарайтесь упереться в пол ступнями, чтобы держать равновесие или контролировать глубину захода – помните, большой член даст болевые ощущения в этой позе.

Что еще предложить Королькам для того, чтобы член глубже входил? Давайте попробуем позу «Лотос». В ней глубокое проникновение и переплетение тел заставляет содрогаться от особой интимности и близости не только тела, но и души.

Наездница для Косвянки

Девушки с влагалищем ближе к пупку могут наслаждаться глубоким проникновением в позе «Факел», где с каждым движением тела соприкасаются все горячее.

Ножки согнуты в коленях и расставлены в стороны, тело при этом расположено по диагонали относительно мужского. Девушка разводит бедра и с каждым толчком насаживается на член глубже и агрессивнее.

Догги стайл и глубокий секс

Любимая всеми без исключения мужчинами поза «Догги стайл» или в народе называемая «Раком» – идеальный вариант для Сиповок и Корольков. Девушки с вагиной ближе к пупку не получат оргазм ни в одной из модификаций, потому что глубокое проникновение в данном случае затруднительно. Исправить это могут специальные клиторальные вибраторы.

На невероятную глубину заходит пенис в позе «Чувства». Лучше всего под бедра дамы подложить подушку – так влагалище становится более открытым для проникновения.

Накажите свою шалунью в сексуальной позиции для глубокого проникновения «Ураган». Девушки тащатся, когда ласковый и нежный в быту мужчина проявляет силу и доминанту при половом акте. Помимо захода члена на всю долготу и широту, вас возбудит прогиб ее поясницы, а девушка получит яркий оргазм, если не вагинальный, то психологический точно!

Глубокое проникновение, но нежное и страстное, будет достигнуто в позиции «Повиновение». Мужчина полностью накрывает девушку своим телом. У обоих партнеров ноги вытянуты максимально. Обычно оргазм у женщины достигается через несколько минут, потому что полное подчинение партнеру возбуждает 90% дам.

Недостатком этого положения можно назвать сильнейшее стимулирование полового члена, что приводит к скорейшему оргазму партнера. Предотвратить раннее семяизвержение можно, поддерживая средний темп телодвижений.

Мужчина сможет добавить изюминку в процесс, взяв девушку за волосы. Максимальный контроль и власть над партнершей заводят парней, впрочем, нравится это и женщинам. Так что, любите друг друга рачком!

Глубокий оральный секс, какая поза нравится мужчинам

Так как всем представителям сильного пола безумно нравится оральный секс, девушкам стоит взять на заметку: позой для секса «глубокая глотка» можно поистине приятно удивить любимого. Позиция подразумевает максимальное вхождение полового члена в рот женщины таким образом, что головка пениса оказывается в женском горле. Парни получают настоящее наслаждение. Эту позу можно назвать единственной для технически легкого и глубокого орального проникновения.

Партнерше нужно лечь на кровать так, чтобы ее затылок слегка свисал на краю постели. Укладываясь в такую позицию, рот и горло приобретают единую ровную линию. Мужчина, заняв положение стоя, вставляет свой половой орган и начинает совершать фрикции.

Стоит отметить, что позиция «глубокая глотка» может быть небезопасной. С первого раза, без подготовки, вводить член на всю его длину не нужно. Позу нужно повторять изо дня в день на протяжении недели. Качественное «заглатывание» пениса с проникновением в глотку станет возможным только тогда, когда дама привыкнет к новым ощущениям.

Мы рассказали вам все, что знаем о глубоких позах для секса. Экспериментируйте, пробуйте и любите друг друга со всей страстью, независимо от расположения половых органов и их размера!

Йога после слияния позвоночника: какие позы лучше?

Предполагается, что позвоночник должен быть гибким — будучи центральной опорной структурой тела, эта цепочка костей помогает нам стоять прямо, сгибаться и сохранять равновесие. Но в некоторых случаях вам может потребоваться сращивание некоторых позвонков, чтобы решить болезненную проблему со спиной.

Спондилодез — это хирургическая процедура, при которой два или более позвонков навсегда соединяются (срастаются) таким образом, что они срастаются в единую кость. Эта процедура проводится, чтобы помочь исправить деформацию, улучшить стабильность и уменьшить боль.

Восстановление и реабилитация после спондилодеза требуют времени. В начале выздоровления врач может порекомендовать легкую активность, например ходьбу. Когда позвоночник заживает, умеренные физические нагрузки имеют решающее значение для восстановления. Многие люди обращаются к йоге, чтобы повысить свою подвижность и восстановить силы после спондилодеза позвоночника.

Место йоги в восстановлении после операции на позвоночнике

Йога — древняя духовная практика, зародившаяся в Индии. В последние годы йога приобрела популярность во всем мире как способ улучшения физического и психического благополучия. Существует множество различных стилей йоги, начиная от легкой растяжки и заканчивая физически требовательными позами.

«В целом йога делает упор на растяжку, координацию и равновесие, — говорит Лорен Фишман, доктор медицинских наук. «Когда вы растягиваетесь, вы увеличиваете диапазон движений. Йога также помогает улучшить баланс и увеличивает силу, чтобы снизить риск падений и травм».

Йога после спондилодеза может дать ряд преимуществ, в том числе:

• Повышение уровня энергии

• Улучшение психического/эмоционального здоровья

• Улучшение равновесия

• Повышение гибкости и силы

• Обезболивание

• Снижение стресса

«Йога после спондилодеза должна быть направлена ​​на улучшение диапазона движений рук и ног в координации с туловищем», — советует д-р. Фишман. «Это избавит позвоночник от чрезмерной и ненужной нагрузки и приведет к лучшей и более полной активности».

Как долго нужно ждать, чтобы начать заниматься йогой после спондилодеза?

Снижение диапазона движений и потеря мышечного тонуса являются обычными явлениями в течение нескольких недель и месяцев после операции по мере заживления тела. Вы и ваша медицинская бригада можете решить эту проблему с помощью физических упражнений и физиотерапии, как только ваш врач даст зеленый свет на выполнение физических упражнений. Вот тут и приходит на помощь йога. Но сколько ждать?

Как правило, большинству людей можно начинать легкую физическую активность, например ходьбу, через четыре-шесть недель после процедуры. Если у вас была операция слияния, при которой позвонки срослись только в одном месте, вы сможете начать выполнять мягкие позы йоги в течение двух-трех месяцев. Для многоуровневой хирургии слияния вам может потребоваться подождать от четырех до шести месяцев после процедуры, прежде чем вы сможете безопасно начать заниматься йогой.

Обязательно получите одобрение своего врача, прежде чем включать йогу или любые другие упражнения в свой распорядок дня. Ваш врач может использовать рентген, чтобы определить, полностью ли срослись ваши позвонки, прежде чем разрешить вам заниматься спортом.

Градуированная программа йоги восстановления после спондилодеза

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой после спондилодеза, важно делать это медленно и стабильно. Со временем вы можете постепенно добавлять в свой распорядок более сложные позы и растяжки. Это называется постепенной программой восстановления, которая разделена на несколько этапов, чтобы помочь вам развить силу и гибкость спины.

На ранних стадиях выздоровления лучше всего подходят позы, минимально воздействующие на позвоночник, в том числе:

• Тадасана (Гора)

• Врикшасана (Дерево)

• Дандасана (Посох)

Через несколько недель можно продвигать на небольшие позы, включая позвоночники, которые вы можете разместить на месяц, в течение нескольких недель, в течение нескольких недель, вы можете разместить их на позвоночнике, в том числе на несколько недель до месяца. :

• Баласана (Детская)

• Вирасана (Герой)

• Пхалакасана (Планка)

0003

Важно прислушиваться к своему телу, когда вы выполняете позы, независимо от того, на какой стадии восстановления вы находитесь. «Пусть боль, покалывание или «забавное ощущение» будут вашим проводником», — советует доктор Фишман. «Обратитесь за советом, если вы не знаете, как действовать или нет».

Подборка полезных поз йоги, которые могут помочь в восстановлении после операции

Работа с опытным учителем йоги — лучший способ начать заниматься йогой после спондилодеза позвоночника. Знающий инструктор может направить вас и сообщить вам, какие позы вы должны и не должны делать, и предложит модификации, когда это возможно.

Позы йоги, которых следует избегать при сращении позвонков

Не все позы йоги подходят для лечения людей после сращения позвоночника. Слиянию требуется время, чтобы зажить и стабилизироваться, поэтому следует избегать любых поз, включающих скручивающие движения и сгибание. Наклоны назад и вперед должны выполняться под профессиональным руководством.

Если вы перенесли операцию на шейном отделе позвоночника (позвонки у основания черепа), следует избегать стоек на голове, плеч и позы «плуг».

Позы йоги, которые являются безопасными после слияния, различаются в зависимости от типа операции слияния, которую вы перенесли, и от того, где было слияние.

Для поясничного слияния — с аппаратным обеспечением или без него — вы можете постепенно добавлять в свою программу новые позы йоги, такие как: Прасарита Падасана (разгибание с поднятыми ногами)

После того, как ваш хирург дал вам разрешение после поясничного спондилодеза, вы можете перейти к более сложным позам, в том числе:

«Для торакального и шейного спондилодеза первый шаг двухшагового продвижения отличается», — говорит д-р Фишман. Разгибание ног с приподнятыми ногами, которое растягивает мышцы спины и постепенно приводит к большей силе и движению грудного и шейного отделов, является хорошей отправной точкой:

Когда ваша сила и гибкость улучшатся, вы можете добавить больше поз, таких как Супта Падангуштхасана I. и II (растяжка ног на спине).

Через несколько месяцев после грудного и шейного спондилодеза рекомендуются более сложные позы. Эти позы помогают улучшить подвижность:

Через год или около того, вы можете осторожно и медленно добавить:

• Треугольник

• . Независимо от того, какую позу вы делаете, начните с выполнения примерно 10% пути и постепенно продвигайтесь вперед», — говорит доктор Фишман. Не доводите себя до боли, так как это может привести к травме. Примерно через год после операции вы можете быть готовы возобновить осторожное, постепенное возвращение к полной программе йоги, помня о позах, которых следует избегать. Более подробную информацию о том, что можно и чего нельзя делать, см. на сайте доктора Фишмана YIP.guru.

  Йога — это превосходная форма упражнений, в которой может безопасно принимать участие большинство людей, выздоравливающих после операции на позвоночнике. Йога для спондилодеза может помочь восстановить подвижность, увеличить силу и уменьшить боль. Прежде чем заниматься йогой, обязательно получите одобрение врача. Найдите хорошо обученного учителя йоги или физиотерапевта, который разбирается в йогатерапии и имеет опыт работы с пациентами, перенесшими операцию на позвоночнике.

  • Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья. (Апрель 2021 г.) «Йога: что вам нужно знать». https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
  • Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. (февраль 2020 г.) «Йога для здоровья: что говорит наука». https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science
  • Американская академия хирургов-ортопедов. (июнь 2018 г.). «Спондилодез.» https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

  Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 1 декабря 2021 г. и последний раз обновлялась 24 января 2022 г.

  Линдси Кертис

  Линдси Кертис — независимый писатель, специализирующийся на написании статей о здравоохранении, науке, благополучии и воспитании детей.

  В свободное время Линдси любит ухаживать за своими комнатными растениями, кататься на каяках и проводить время с теми, кого она любит. Узнайте больше о Линдси на www.curtiscommunication.org или подпишитесь на нее в Твиттере: @LindsayWrites_

  10 упражнений для облегчения, а также позы, которых следует избегать

  Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит глубоко через ягодицы, бедра и вдоль сторона ног. Ишиас вызывается сдавлением, раздражением или повреждением седалищного нерва или нижних позвонков. Напряженные, перегруженные или поврежденные мышцы также могут вызывать ишиас.

  Боль при ишиасе — это острое, пульсирующее или жгучее ощущение, стреляющее или распространяющееся вниз по ноге. Вы также можете почувствовать онемение, покалывание и воспаление. Часто ишиас ощущается только на одной стороне тела.

  Иногда радикулит представляет собой не более чем незначительную неприятность, вызывающую умеренный дискомфорт, но может вызывать и сильную боль.

  Небольшое исследование 2013 года показало, что позы йоги, такие как поза кобры и поза саранчи, полезны для облегчения симптомов ишиаса. Исследования 2017 года указывают на способность йоги:

  • уменьшить хроническую боль в пояснице
  • улучшить ограничения активности
  • сократить использование обезболивающих

  Давайте более подробно рассмотрим, как вы можете использовать терапевтические приложения йоги для предотвращения, облегчения и лечения ишиаса.

  «Поза ребенка» — прекрасный способ настроиться и расслабить свое тело. Он удлиняет и растягивает позвоночник, способствуя гибкости и открытости бедер, бедер и нижней части спины.

  Для большей поддержки положите подушку или валик под бедра, грудь и лоб.

  1. Встаньте на четвереньки. Сведите колени вместе и опустите бедра на пятки.
  2. Вытяните руки перед собой или дайте им отдохнуть вдоль тела.
  3. Позвольте своему туловищу полностью расслабиться, когда вы тяжело падаете на бедра.
  4. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы расслабить области напряжения или ощущения.
  5. Удерживайте эту позу до 5 минут.

  Этот наклон вперед помогает выровнять тело, облегчая боль и напряжение. Собака мордой вниз способствует укреплению всего тела, помогая исправить дисбаланс.

  Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте на четвереньки. Нажмите на руки, когда вы поднимаете бедра к потолку.
  2. Опустите голову вниз, чтобы уши оказались на одной линии с плечами или подбородок полностью приблизился к груди.
  3. Согните колени, чтобы слегка наклонить таз вперед.
  4. Интуитивно двигайте своим телом через любые варианты, которые считаете подходящими.
  5. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

  Поза полумесяца укрепляет, стабилизирует и балансирует ваше тело. Это увеличивает гибкость, снимает напряжение и растягивает позвоночник, ягодицы и бедра.

  Поделиться на Pinterest

  Оставайтесь с опорой, выполняя эту позу у стены. Вы можете положить блок под руку.

  1. Начните с позы стоя, например, треугольника, поставив правую ногу впереди.
  2. Чуть глубже согните правое колено и перенесите вес на правую ногу.
  3. Поднесите левую руку к бедру.
  4. Сдвиньте левую ногу вперед на несколько дюймов и коснитесь правой рукой пола перед правой ногой и справа от нее.
  5. Поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу, отжимаясь левой пяткой.
  6. Разверните туловище и бедра, глядя вперед.
  7. Чтобы углубиться, поднимите левую руку к потолку и переведите взгляд вверх.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Медленно отпустите, согнув правую ногу и опустив левую ногу на пол, вернувшись в исходное положение.
  10. Повторить на противоположной стороне.

  Эта успокаивающая поза укрепляет и растягивает позвоночник, улучшая кровообращение и гибкость.

  Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на живот, положив руки под плечи.
  2. Прижмите локти к телу.
  3. Вдохните, чтобы поднять голову, грудь и плечи.
  4. Слегка согните локти и держите грудь открытой.
  5. Задействуйте бедра, нижнюю часть спины и брюшной пресс.
  6. Удерживать до 30 секунд.
  7. Выйдите из позы, отдохните и повторите 1–3 раза.

  Эта поза укрепляет позвоночник, ягодицы и бедра. Это стабилизирует ваше ядро ​​​​и нижнюю часть спины. Это также способствует циркуляции и гибкости в бедрах.

  Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на живот, сцепив пальцы у основания позвоночника.
  2. Медленно поднимите грудь, голову и руки как можно выше.
  3. Поднимите руки и отведите их от тела.
  4. Чтобы углубиться, поднимите обе ноги или одну ногу за раз.
  5. Задействуйте ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и брюшной пресс.
  6. Удерживать до 30 секунд.
  7. Выйдите из позы и вернитесь в исходное положение.
  8. Отдохните и расслабьте тело на несколько вдохов, осторожно покачивая бедрами из стороны в сторону.
  9. Повторить 1–2 раза.

  Это отличная поза для снятия напряжения в пояснице, бедрах и ягодицах.

  Поделиться на Pinterest

  Чтобы чувствовать позу менее интенсивно, делайте по одной ноге за раз.

  1. Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
  2. Соедините лодыжки и колени, обхватив руками заднюю поверхность бедер или голеней.
  3. Если руки тянутся, переплетите пальцы или возьмитесь за противоположные локти.
  4. Чтобы усилить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
  5. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

  Выполнение позы голубя на спине помогает поддерживать нижнюю часть спины и меньше давит на бедра. Поза лежащего голубя растягивает ягодицы и бедра, а также грушевидную мышцу.

  Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к бедрам.
  2. Согните правое колено и прижмите правую лодыжку к нижней части левого бедра.
  3. Оставайтесь здесь, если вы уже чувствуете глубокое растяжение.
  4. Чтобы углубиться, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди.
  5. Переплетите пальцы, чтобы держать их за левым бедром или голенью.
  6. Удерживать до 1 минуты.
  7. Повторить на противоположной стороне.

  Поза моста растягивает позвоночник, снимая боль и напряжение. Его мягкое стимулирующее воздействие на организм улучшает кровообращение. Кроме того, это прорабатывает ваши ноги, ягодицы и кор.

  Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к бедрам.
  2. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
  3. Медленно оторвите позвоночник от пола, поднимая бедра как можно выше.
  4. Поместите блок между коленями или бедрами, чтобы поддерживать равновесие.
  5. Медленно опуститесь на спину.
  6. Повторите это движение 10 раз.
  7. Расслабьте тело в исходном положении.
  8. Удерживайте позу в верхнем положении до 1 минуты.

  Этот поворот растягивает и удлиняет позвоночник, снимая боль и напряжение. Почувствуйте, как движение от этого поворота начинается в нижней части спины.

  Поделиться на Pinterest

  1. Начните в сидячем положении. Поднесите правую ногу к внешней стороне левого бедра, колено направлено вперед или в сторону.
  2. Переместите левую ногу к внешней стороне правого бедра.
  3. Поставьте левую руку на пол позади себя, опираясь на кончики пальцев.
  4. Обхватите правой рукой левое бедро или поднесите ее к внешней стороне левого бедра.
  5. С каждым вдохом поднимайте и вытягивайте позвоночник.
  6. С каждым выдохом поворачивайтесь еще немного, чтобы глубже войти в позу.
  7. Поворачивайте голову, чтобы смотреть в любом направлении.
  8. Удерживать до 1 минуты.
  9. Повторить на противоположной стороне.

  Это самая совершенная восстанавливающая поза, позволяющая вашему телу отдохнуть, расслабиться и восстановиться.

  Поделиться на Pinterest

  Для большей поддержки подложите под бедра подушку или валик.

  1. Сядьте правым боком к стене.
  2. Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены, прижав бедра как можно ближе к стене.
  3. Подложите под голову подушку или сложенное одеяло.
  4. Расположите руки в любом удобном положении.
  5. Позвольте своему телу упасть, полностью расслабившись.
  6. Оставайтесь в этой позе до 20 минут.

  Есть некоторые позы йоги, которых следует избегать при ишиасе, поскольку они могут усугубить симптомы. Слушайте свое тело и уважайте то, что вы чувствуете, не пытаясь заставлять себя принимать какие-либо неудобные позы.

  Поэкспериментируйте, чтобы понять, что лучше всего работает для вас в любой день. Избегайте любой позы, которая вызывает какую-либо боль.

  Следует избегать наклонов вперед сидя и стоя (кроме собаки мордой вниз), так как они могут вызвать дополнительную нагрузку на таз и нижнюю часть спины. Можно делать наклоны вперед из положения лежа (лежа, лицом вверх). Это помогает поддерживать бедра и нижнюю часть спины.

  Поскольку ишиас обычно поражает только одну ногу, вы можете обнаружить, что можете выполнять определенные позы только на одной стороне тела. Это хорошо. Не стесняйтесь сгибать колени в любой позе. Положите под колени подушки в любой сидячей позе, которая вызывает дискомфорт.

  Если у вас ишиас во время беременности, избегайте выполнения поз йоги, которые сжимают или напрягают желудок. Избегайте сильных прогибов, скручиваний и поз, оказывающих давление на живот. Используйте валики и подушки, чтобы изменить позы по мере необходимости.

  Если у вас боли при ишиасе, приведенные выше позы могут помочь вам почувствовать себя лучше. Практикуйте легкость, мягкость и безопасность превыше всего.

  Если можете, сходите на занятия йогой или запланируйте частное занятие йогой. Не реже одного раза в месяц рекомендуется посещать специалиста, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Даже если у вас нет частной сессии, вы можете пообщаться со своим учителем йоги до или после занятий.