Как заставить мужчину за мной бегать: Как заставить мужчину бегать за тобой: психология

Как заставить мужчину бегать за тобой? Психология и никакого волшебства!

Есть женщины, которые  так  увлечены поиском мужчины, что тратят на это все свое свободное время и энергию. Они часто используют магию, Фэн-шуй, советы подруг и дорогих глянцевых журналов. Читают колонки по психологии как заставить мужчину бегать за тобой. При этом получают только разочарование, завершая свое очередное романтическое приключение фразой «опять не то…», и снова остаются в одиночестве.

Есть и другие женщины. Для них одиночество – это привычка, сложившийся жизненный уклад. И никого они специально не ищут. И давно уже поняли, как бывает «удобно» без мужчин. А если периодически и задумываются, как привлечь мужчину в свою жизнь, то сила привычки берет вверх, и они снова остаются в одиночестве.

Всё это примеры двух «крайностей»: в первом случае перед нами женщина-охотница, во втором – женщина-улитка, почти всегда закрытая от окружающего мира. Однако и те, и другие непременно мечтают заставить мужчину бегать за ними.

Хотя нет, прежде они мечтают привлечь мужчину, а вот потом уже и заставить его бегать за собой!

Как привлечь мужчину в свою жизнь – советы психолога

Перестать охотиться на мужчин!

Во-первых! Перестать охотиться на мужчин. Охота – это удел представителей мужского пола. Миссия женщины – излучать энергию, которая будет привлекать мужчин, как огонек в темной ночи! И перестать видеть в каждом мужа! Сильный пол очень боится потерять свободу и стать зависимым. Поэтому, как только он начинает чувствовать, что у дамы есть определенные «планы» на него, то попросту исчезает из ее жизни, уж точно будет бегать за такой женщиной.

Во-вторых! Не стоит надеяться, что мужчина будет бегать за тобой, если вы ограничены домом и работой. Если хотите обрести свое женское счастье, выходите «в свет». И желательно посещайте те места, которые любите, которые приносят вам истинное удовольствие. Ведь если там вы встретите своего избранника, то вы встретите по-настоящему родственную душу, с которым будет где вместе и интересно провести время, а это, как известно, укрепляет отношения между мужчиной и женщиной (см.

психология отношений между мужчиной и женщиной). Такой мужчина точно будет заинтересован бегать за вами. Хорошо, если вы любите футбол или хоккей, спорт-бары. Мужчин там всегда много, а среди них обязательно найдутся одинокие экземпляры. Если не любите «мужские» места, то любые другие тоже подойдут: выставки, рестораны, прогулки с любимой собакой в парке или же горнолыжный курорт!

В-третьих! Чтобы привлечь мужчину в свою жизнь и заставить бегать за тобой, наполняйте себя позитивом. Позитивные мысли, эмоции – вот то, что вы должны излучать во внешний мир. Положительная энергия притягивает к себе окружающих, а к женщинам, которые ее излучают, прежде всего, притягиваются мужчины, и это подтверждают исследования по психологии!

Как и чем зацепить и удержать его, когда мужчина привлечен

Теперь, когда вы изменили тактику своего поведения, пришли в нужное место и излучаете положительную энергию, самое время узнать психологию мужчин, понять, как или чем зацепить мужчину.

Позитивная положительная энергия притянет мужчину

При всем многообразии характеров и личностных особенностей есть общее, что объединяет всех мужчин. Зацепить и заставить бегать за собой мужчину проще, чем кажется.

Прежде всего, все мужчины жаждут заботы и внимания. Хотя понимают эти слова иначе, чем женщина. Заботливая и внимательная женщина, в понимании мужчины, — это ненавязчивая женщина.  Она не ограничивает его свободу, не находится все время рядом с ним и уж тем более не контролирует каждый его шаг.  Но и не исчезайте надолго! Иначе он быстро привыкнет к вашему отсутствию и увлечется другой, — это тоже психология мужчины!

Оказывая заботу и внимание, всегда подчеркивайте его сильные стороны, повышая самооценку.

Конечно, в своей избраннице он хочет видеть верную спутницу. И сексуальную. От удовлетворенности и взаимопонимания в интимных отношениях зависит, как долго пара будет вместе.

Простые способы привлечь мужчину в свою жизнь и заставить бегать за собой подскажет психология

1. Внешний вид! Или точнее сказать, своим внутренним ощущением, что вы выглядите отлично. Опрятный внешний вид, ухоженность должны придавать вам уверенность в себе и излучать ту позитивную энергию, которая притягивает. И речь совсем не идет о дорогой одежде и аксессуарах.
2. Интересные темы для разговора! Вам следует быть отличным собеседником, с которым можно поговорить на разные темы.
3. Общие интересы! Совместное увлечение одним и тем же делом создают гармоничные и длительные отношения. Одно правило! Увлечение должно быть искренним, а не ради того, чтобы угодить партнеру. Иначе, обман быстро вскроется, и отношения восстановить будет крайне сложно.
4. Помните фразу: «В женщине должна быть загадка»?! Необходимо каждый день быть разной, сохраняя загадочность, чтобы вас было интересно изучать, разгадывать.
5. Быть в хорошем настроении всегда. Или почти всегда! Мужчины не любят проблемы. Веселый нрав и радость на вашем лице – привлечет его, а уныние и грусть непременно оттолкнет!
6. Иметь чувство юмора! Женщины с чувством юмора ценятся среди мужчин! Ведь они излучают радость и позитив!
7. Быть инициативной! (не навязчивой!). Можно, например, первой написать SMS или сообщение, например, в социальных сетях. Мужчине настолько сложно бывает сделать шаг первому, что он ценит, когда этот шаг делает женщина.

Как определить влюблен ли мужчина

Наконец, после того, как все действия по привлечению тобой предприняты, самое время понять, как влюбляются мужчины. Итак, признаки того, что мужчина влюбился:

• Во-первых, он становится нежным и внимательным к своей избраннице.
• Во-вторых, влюбленный мужчина одаривает даму своего сердца искренними комплиментами.
• В-третьих, как бы невзначай обязательно скажет, что у вас есть общее хобби, увлечение. Например, вы оба любите смотреть одни и те же фильмы или бегать по утрам.
• В-четвертых, он будет всегда находить время для своей избранницы. Встречи с любимой для него теперь в приоритете.

Этот мужчина наверняка влюблен

Как видим, привлечение мужчины – это психология, искусство, которым может овладеть каждая женщина. Главное, набраться терпения, зарядиться позитивом и быть уверенной в себе! И тогда мужчина в твоей жизни непременно появится, причем в самый неожиданный для тебя момент. Но подумайте, нужен ли вам мужчина, который будет бегать за тобой, как собачонка, или в нем вы хотите видеть любимого, опору и партнера!

Автор – Валерия Козлова

Может быть интересно

Женские уловки. Как заставить мужчину бегать за тобой? – Онлайн-журнал «о Женском»

Заставить мужчину бегать за тобой — это признак мастерства управления отношениями и способность женщины полность контролировать ситуацию. Что нужно делать для этого? Давайте разберем два главных этапа: как завладеть мужчиной и установить контроль над ним. Если вы уже прошли период первого свидания и у вас крепкие отношения, то смело переходите ко второму этапу.

Этап первый: посадить на “крючок”

Чтобы заставить мужчину “бегать” за вами, надо в первую очередь его “зацепить”. Завоюйте его внимание и симпатию, чтобы он стал зависимым от вас. Его мысли должны быть наполнены вами и стимулировать к действию. Овладеть мужчиной можно при помощи следующих приемов.

Проявляйте внимание

Дайте парню понять, что он интересен вам. Таким образов вы «закинете удочку». 

Впечатлите его своей красотой

Наденьте свой лучший лук и продемонстрируйте себя. Своим внешним видом вы поразите его и заставите думать о вас.

Долг

Возьмите у него в долг какую-то вещь. Это может быть кофта или даже простая ручка. Такой прием создаст связь между вами и объединит вас вокруг одной вещи. В дальнейшем это можно использовать как повод для разговора или кокетства.

Вызовите у него взрыв эмоций

В хорошем смысле. Сделайте так, чтобы от контакта с вами у него остались яркие эмоции и воспоминания.

Это лишь примеры того, как привлечь мужчину и заинтересовать его своей персоной. Главная задача – сблизить и создать связь. Парень начнет думать о вас и тогда начнется второй этап, который будет основываться именно на этом фундаменте.

Этап второй: как заставить мужчину бегать за тобой?

Чтобы провернуть главную задумку, нужно “посадить его на крючок”, а для этого придется действовать резко и уверенно. Легкая дерзость в поведении введет парня в недоумение и пробудит в нем интерес к вам. Приведем несколько примеров женских уловок.

Найдите причину обидеться

Парень будет бегать за вами и выяснять что случилось. Если он серьезно настроен – ждите приятных подарков в качестве извинений. Этот совет подойдет для всех женщин, не только на этапе встреч и свиданий. 

Общение

Если вы переписывались или виделись ежедневно, стоит уменьшить контакт. Такая смена обстановки заставит парня постоянно искать вас для возобновления общения.

Флиртуйте на дистанции

Подавайте признаки внимания на расстоянии, но не провоцируйте встречу сами. Пусть он думает, что ему делать и как ответить на флирт. Подробнее:

Как флиртовать с парнем?

Красивый образ

Продолжайте надевать свои лучшие луки. Привлекайте своей внешностью и парень обязательно будет находиться рядом с вами.

Найдите общий интерес

Общие темы для разговоров и общие хобби – лучшая приманка для парня.

Будьте всегда на виду

Если вы будете регулярно мелькать у него перед глазами, это спровоцирует его к контакту с вами. Он обязательно будет замечать ваше присутствие и думать о вас.

Станьте независимой

Покажите, что вы сильная и независимая. На деле мужчины любят такое и им приятно находиться рядом с самодостаточным человеком, который не виснет на плече и не мямлит “зайка” и “котенок”.

Заставить мужчину “бегать за тобой” — хороший способ одновременно держать его возле себя и контролировать общую ситуацию. Сделайте все, чтобы всегда предвидеть следующий шаг вашего партнера и просчитываете наперед, как он поступит в той или иной ситуации.

Как заставить мужчину бегать за тобой? Психология и советы

Вы считаете, что грамотно обольщать и добиваться мужчину под силу только настоящей роковой красотке? Это мнение является ошибочным и при достаточных знаниях психологии забросить «наживку» сможет любая женщина. А выбранный мужчина ее с радостью проглотит.

Поверьте, чтобы получить внимание мужского пола или единственного избранника, не нужно прибегать к помощи магов или делать пластические операции. Все гораздо проще: достаточно знать, какое поведение привлекает и интригует мужчин. Освойте приемы соблазнения, подкрепите это небольшой практикой, поработайте над внешностью и рыцарь сойдет с коня, чтобы преклонить перед вами колено.

Этап 1: Займитесь внешним видом

Чтобы заставить нужного мужчину обратить на вас внимание, вы должны заняться своей внешностью. Вы имеете серьезные намерения, а ваш избранник очень важен для вас? Тогда «малой кровью» обойтись не получится, придется «играть по-крупному».

Преобразитесь

Хоть и считается, что внешность – не главное, но встречают, как известно, по одежке. А мужчинам, как правило, нравятся ухоженные женщины. Не дело соблазнять принца с обкусанными ногтями или в колготках со стрелками. Станьте женщиной-мечтой: делайте качественный макияж и маникюр, следите за состоянием одежды – ни в коем случае не выходите из дома в мятых или растянутых вещах, начните посещать парикмахера и косметолога. Стремитесь выглядеть «на все сто», независимо от того, куда идете — на работу или в магазин за хлебом.

Отличитесь

Вероятно, в окружении вашего избранника присутствует достаточно красивых и ухоженных женщин. Как обратить внимание именно на себя? Вам необходимо стать индивидуальной, отличной от других. Не воспринимайте это слишком буквально – не нужно нестись в парикмахерскую и перекрашивать шевелюру в зеленый цвет, или делать пирсинг в носу.

Как проявить индивидуальность, не прибегая к кардинальным изменениям внешности:

• Подберите собственный стиль, не следуйте за толпой. Используйте оригинальные аксессуары, дополняйте облик интересными мелочами, привлекающими внимание;
• Придумайте несколько движений и жестов, которые используете только вы;
• Старайтесь высказывать свою точку зрения, не соглашаясь молчаливо с остальными.

Совершенствуйте походку

Вы считаете, что для соблазнения мужчины достаточно обуть туфли на шпильке? Отчасти верно, ведь изящная обувь на высоком каблуке зрительно удлиняет ноги и придает им стройности. Но к шпилькам должна прилагаться и легкая походка. Иначе вы рискуете вызвать не восхищение, а недоумение.

Подумайте, в какой обуви вы комфортнее всего себя чувствуете. Не нужно прибегать к насилию и заставлять себя использовать неудобную, но красивую обувь. Увидев грациозную походку «от бедра», мужчина вряд ли обратит внимание, что на вас – модельные туфли или спортивные кеды.

Улыбайтесь

Улыбка играет важную роль в общении с противоположным полом. Обнажив белоснежные зубы, вы смягчите крутой мужской нрав, вызовете расположение и заставите пойти на контакт. Только не переусердствуйте – наблюдая за непрестанно улыбающейся девушкой, мужчина может усомниться в ее серьезности и умственных способностях.

Этап 2: Налаживайте контакт

Вы выполнили кропотливую работу по созданию притягательной внешности? Значит, пора переходить к следующему шагу — общению с мужчиной мечты. Первый разговор – самый важный. Именно от него зависит, какое впечатление о вас сложится у избранника и захочет ли он увидеть вас снова.

Отлично, если у вас имеются общие знакомые, способные рассказать о его увлечениях. Если таковых нет, можно изучить страницу мужчины в социальных сетях – часто люди вступают в группы по интересам, сохраняют понравившиеся им песни и фильмы.

Интонация

В разговоре с мужчиной избегайте резкого и визгливого тона – подобные нотки указывают на властность и привычку контролировать, чего большинство представителей сильного пола избегают. Психологи сходятся во мнении, что самцы приходят в восторг от низкого голоса – его обладательница кажется недоступной, уверенной в себе и самодостаточной. Также мужчинам нравится голос с придыханием — подобный тон ассоциируется у них с сексуальностью.

Очаровывая сильного мужчину, говорите мягко и размеренно. Обратите внимание на мимику и жесты – они должны стать дополнением разговора, а не противоречить ему. Не путайте плавность с безжизненностью. В голосе должна присутствовать некая нотка свежести и задорности.

Woman-club.su рекомендует, если ваш избранник отличается мягкостью и покладистостью, то во время беседы делайте упор на четкость произношения и ясность фраз. Придайте тону эмоциональности, продемонстрируйте уверенность в себе. Смотрите в глаза собеседника и не пытайтесь чем-то занять руки – теребя салфетку или платок, вы покажете ему, что нервничаете.

Содержание разговора

О чем говорить с понравившимся мужчиной, чтобы заинтересовать его? Вопрос не из легких. Несколько правил помогут вам увлечь собеседника и сделать так, чтобы он захотел встретиться вновь.

• Не рассказывайте о себе все. Сильному полу нравятся женщины-загадки. Если вы выложите о себе все подробности во время разговора, то вряд ли мужчина захочет продолжить общение. Мало кого привлечет женщина, которую можно читать, как открытую книгу;
• Постарайтесь разговорить его. Не знаете, на какую тему завести разговор? Тогда слушайте. Задайте вопрос об интересах мужчины, попросите дать совет в области, в которой он разбирается. Наверняка, он оживится, обсуждая любимое хобби или придумывая выход из непростой для вас ситуации.
• Не затягивайте. Если ваш избранник спешит – не стоит задерживать его, чтобы не показаться навязчивой. Не давайте понять, что вы сожалеете о его уходе и не намекайте на следующую встречу.

Как вести себя дальше?

Вы оставили приятное впечатление и увлекли мужчину своей загадочностью? Теперь главное – не свести на «нет» все свои усилия.

Покорение неприступной вершины. Считается, что мужчина больше ценит ту даму, добиваясь которой он потратил много сил и времени. Станьте для него неприступной, не бегите на свидание после первого звонка. Помучайте избранника немного – согласитесь на встречу, а потом откажитесь. Его удивит такой поворот событий, но вскоре он предпримет новую попытку. Главное – не переусердствовать с холодностью, а то мужской пыл может быстро иссякнуть.

Многообразие интересов. Покажите мужчине свою занятость и многогранность вашей жизни. Список ваших интересов и занятий широк: сегодня вы торопитесь на дружеский пикник в джинсах и кедах с огромной сумкой наперевес, а завтра отплясываете на гламурной вечеринке в умопомрачительных шпильках и коктейльном платье-мини.

Саморазвитие. Чтобы заставить мужчину мечты восхищаться вами, недостаточно просто произвести впечатление. Необходимо постоянно поддерживать его интерес. Для этого совершенствуйтесь: читайте литературу, общайтесь с достойными людьми и интересуйтесь окружающим миром. Вдобавок к девушке-картинке в вашем лице он должен получить надежного друга и веселого собеседника.

И несколько важных советов напоследок…

Чтобы занять его мысли, сделать интерес неиссякаемым и получить максимум внимания, следуйте простым правилам:

• Не старайтесь доказать, что вы умнее – вряд ли кому-то понравится чувствовать себя глупцом;
• Хвалите – сильный пол любит восхищение и похвалу;
• Умейте слушать – мужчина будет благодарен вашей поддержке и вниманию;
• Покажите свою слабость – представителям мужской половины нравятся хрупкие девушки;
• Не контролируйте – отсутствие доверия и тотальный контроль заставят мужчину бежать от вас без оглядки, так как сильный пол очень трепетно относится к своей свободе;
• Не растворяйтесь – цените себя и не становитесь зависимой от своего избранника, в противном случае отношения ему быстро наскучат.

Как заставить мужчину бегать за тобой

Наверное, вы часто замечали, как за женщинами, которые не имеют модельной внешности, бегают толпы красивых и сексуальных мужчин. В чем же их секрет? Психологи утверждают, что сегодня практически каждая девушка может стать объектом обожания достойного мужчины. В данной статье рассказывается о лучших и эффективных способах, которые помогут любой девушке заполучить любимого мужчину.

1. Становитесь личностью

Далеко не секрет, что мужчины ценят и любят женщину, с которой интересно. Чтобы стать такой личностью вам необходимо найти для себя интересные и необычные увлечения, нужно упорно работать над собственными повадками, привычками, эмоциями. Не сидите на одном месте, познавайте мир вокруг себя, ходите на прогулки с друзьями, анализируйте свои ошибки, делитесь идеями, а также развивайтесь в выбранном направлении. Такое развитие поможет вам стать личностью, с которой будет интересно общаться, и проводить свое время. Не нужно верить, что все мужчины бегают только за красавицами, это далеко не так. Совершенствуйтесь с каждым днем, чтобы мужчина смог увидеть в вас свое будущее.

2. Недоступность и непредсказуемость

После знакомства с мужчиной, женщинам сложно удержаться от желания заполнить собой всю его жизнь. Такая абсолютная доступность является одной из причин слабого контроля. За такими женщинами мужчины не будут бегать, так как они делают это сами. Психологи рекомендуют не звонить часто своим мужчинам. Также не отвечайте сразу на его СМС. Создавайте у мужчины потребность вас добиваться и узнавать лучше. Главное слишком сильно не заигрываться, чтобы насовсем не потерять своего мужчину. Можете сходить на первое свидание, а от второго отказаться. Затем через некоторое время пригласите его на встречу. Станьте для него загадкой, которую не так легко разгадать.

3. Улыбайтесь

Мужчины в восторге, когда любимая женщина постоянно улыбается. С приветливой женщиной очень приятно общаться, а также проводить время. Вам необходимо быть добрее и веселее, чтобы заставить мужчину бегать за вами.

4. Самосовершенствуйтесь и развивайтесь

Важно понимать, что если человек не развивается, то он начинает постепенно деградировать. Мужчины обожают тех женщин, которые знают чего хотят, добиваются своих целей и не останавливаются на достигнутом. Если вы уже достигли успеха в какой-то профессии или других направлениях, то нужно искать новые. Найдите себе новые увлечения, займитесь своими комплексами и страхом. Совершенствуйте собственный характер и навыки. Главное — это не стоять на месте, а ежедневно развиваться и становиться лучше.

5. Будьте ухоженной

Помните, что мужчины смотрят на внешний вид женщины. Не позволяйте себе приходить к нему на встречу в пугающей одежде, со спутанными волосами и неухоженными ногтями. Даже если времени уже не достаточно, то попробуйте надеть какое-то легкое платье, сделайте себе хорошую прическу и удивите своего возлюбленного. Вам от этого будет только лучше и вы не испортите себе настроение.

6. Будьте сексуальной

Сексуальность — одна из основных сил женщины. Воспользуйтесь этим преимуществом, чтобы соблазнить любимого мужчину. Вам нужно выбрать для себя красивую одежду, начать заниматься спортом, чтобы улучшить своим формы. Если все это вам пока не удается сделать, то попробуйте показать свою сексуальность другими качествами. Глаза, шея, покачивания бедер — все это чарует и завораживает. Вам необходимо проводить несколько минут в день перед зеркалом, чтобы познать собственную женственность. Можете посещать тренинги, ходить на танцы, заниматься йогой и другие занятия, которые помогут вам раскрыть свою сексуальность и желанность.

7. Не делайте вид, что вам не нужны мужчины

Неприступность может притягивать, но не всегда. Не рекомендуется полностью отстранять от себя мужчину, можно показывать, что вам трудно завоевать, но не демонстрируйте свое полное безразличие. В таком случае мужчина прекратит наступление и отступит. Вы не должны отпустить его, поэтому этот пункт очень важен.

Как заставить мужчину бегать за женщиной — видео

Как заставить мужчину бегать за тобой

Пожалуй, каждая женщина мечтает покорить мужчину, но далеко не всякая знает, как это сделать. Сварить приворотное зелье? Избавиться от всех соперниц? Сделать сотню-другую пластических операций? Как знать, любовь – штука загадочная, и завоевать ее подчас помогают самые странные поступки. Представляем секретные рекомендации.

1. Будьте красивой

Что ни говори, а мужчина обращает внимание сначала на внешние данные девушки, и только потом на ее внутренний мир. Если хотите привлечь внимание представителя сильного пола, следите за собой. Посещайте салоны красоты, делайте укладку по утрам, не забывайте наносить макияж. Вы должны забыть слова «и так сойдет»: женщина обязана быть безупречной, независимо от того, видят ее миллионы или лишь один человек.

2. Отличайтесь от других

Красота — это, конечно, хорошо, но не стоит забывать, что симпатичных женщин очень много. Для того, чтобы мужчина выбрал именно вас, вы должны отличаться от остальных. Это не значит, что нужно немедленно бежать в парикмахерскую и перекрашивать волосы в зеленый цвет: достаточно придумать пару оригинальных жестов.

3. Следите за своей походкой

Возможно, вы думаете, что походка – дело второстепенное: сногсшибательные туфли на высоком каблуке привлекут внимание мужчин сами по себе. Это, конечно, так, но не совсем. Представители сильного пола заметят ваши стройные ножки, ваше желание понравиться, но не увидят в вас легкости. Помните, женщина, умеющая красиво ходить в тапочках смотрится лучше, нежели неуклюжая дама в туфлях.

4. Улыбайтесь

Мужчины любят, когда на лице девушки сияет улыбка. Это можно легко объяснить: с приветливым человеком приятно общаться. Не зря доброжелательных людей нередко сравнивают с солнцем: они дарят свет и тепло, как и древнее светило.

5. Будьте ухоженной

Никогда не позволяйте себе появиться перед мужчиной в застиранном халате и со спутанными волосами. Есть у вас настроение наряжаться или нет, не натягивайте растянутый свитер и джинсы. Уважайте окружающих, поймите, что им неприятно видеть неопрятного человека. От того, что вы потратите лишних тридцать минут на сборы, ваше плохое настроение не ухудшится, а, быть может, даже станет лучше.

6. Не будьте агрессивной

Мужчины боятся женщин, которые проявляют излишнюю активность. Им не по нраву быть добычей, ведь они привыкли считать себя охотниками. Не лишайте себя удовольствия наблюдать, как ваш избранник пытается завоевать вас.

7. Не умничайте

Женщина, знающая обо всем на свете и демонстрирующая это при всяком удобном случае, не воспринимается мужчинами, как потенциальная спутница. Они могут уважать ее, но вряд ли решаться начать строить с ней отношения. Зачем? Она самостоятельна, к тому же знает больше, чем они сами. Поймите, что представителям сильного пола тяжело смириться с тем, что они хуже дамы в делах «мужских» (к «женским» делам относится уход за ребенком и поддержание уюта в доме).

8. Не делайте вид, что вы не нуждаетесь в мужчинах

Неприступность может быть притягательной, но далеко не всегда. Одно дело, когда женщина показывает мужчине, что ее непросто завоевать, другое – когда она демонстрирует свое безразличие к нему. Во втором случае человек, скорее всего, прекратит штурм и предпочтет отступить. Не отпускайте его.

9. Умейте быть ласковой

Каким бы ни был ваш образ, умейте сбрасывать маску, находясь наедине с мужчиной. Ему нужна мягкая женщина, умеющая выслушать и понять, а не холодная, пусть и прекрасная Снежная Королева. Женщина-вамп редко бывает счастлива в личной жизни: она привлекает мужчин, но страсть их длится недолго.

10. Цените себя

Никогда не вешайтесь на шею мужчинам, не бегите к первому встречному. Как бы вы ни любили человека, дайте ему понять, что вы – не собачонка, и, если он не будет уделять вам должного внимания, просто уйдете к другому. Поверьте, женщине, которая ценит себя, всегда найдется, к кому уйти.

Как сделать мужчину одержимым вами: 16 ДОКАЗАННЫХ уловок

Давайте начнем с классных способов, с помощью которых мужчина может стать вам по уши. Когда ты узнаешь, как сделать мужчину одержимым тобой, ты золотой.

Нелегко привлечь внимание мужчины и удержать его по всем правильным причинам. Конечно, есть классная трасса и не очень классная. Мы собираемся внимательно следовать советам экспертов по взаимоотношениям и оставаться на правой стороне забора, в любом случае пока!

Будут моменты, когда вы действительно приложите много усилий, чтобы заставить парня сходить с ума по вам, и вас полностью проигнорируют.Это просто отстой!

ФАКТ — В нашем мире высоких технологий сегодня так много отвлекающих факторов, что сделать так, чтобы один конкретный парень уделял внимание только вам, совсем не просто.

К счастью для вас, мужчины кажутся легкими, если задуматься. Конечно, они могут обладать множеством сложных качеств, но когда дело доходит до качеств или черт, которые мужчины находят привлекательными в женщинах, они практически едины во всех отношениях.

Речь идет не о физических вещах, а о ценных качествах, которые делают отношения продолжительными, ну, понимаете, по существу.

С помощью этих стратегий вы обязательно привлечете их внимание, и оттуда вы должны взять быка за рога и сделать это, когда вы будете готовы.

Как сделать мужчину одержимым тобой

Вот несколько хорошо зарекомендовавших себя тактик, которые помогут вам привлечь безраздельное внимание человека на вашем радаре и заставить его хотеть большего.

Стратегия первая — будьте сами, пожалуйста

Теперь мне не нужно, чтобы ты закатил глаза и подумал, что это глупо, потому что это определенно не так.Актерство — это сложно, и вы действительно хотите, чтобы всю оставшуюся жизнь пришлось действовать, чтобы попытаться произвести впечатление на мужчину, попытаться дать ему то, что, по вашему мнению, он хочет видеть и слышать?

Думаю, что нет!

Лучшее, что вы можете сделать, пытаясь заполучить мужчину, — это просто быть собой с головы до ног. Это означает хорошее, плохое и совершенно безобразное. Что ж, вы можете пока отложить уродливые вещи, но вы понимаете, о чем я.

Когда вы довольны собой, вы, естественно, будете привлекать мужчин, которые действительно хотят такую ​​девушку, как вы.

Правда — Внутренняя красота превосходит все остальное.

Стратегия два — дайте волю вашей уверенности

Это еще одно, я уверен, что вы слышали раньше, но важно, чтобы вы отнеслись к нему серьезно. Уверенность в правильном количестве — это сексуально. Отличный способ свести с ума мужчин.

Когда вы показываете свою уверенность, вы кричите всему миру, что вы в безопасности и настроены позитивно покорить мир. Что может быть лучше этого?

Неуверенность исчезнет, ​​потому что уверенность даст вам то, что вы хотите.

Стратегия третья — Будьте уважительны и любите себя

Когда ты не можешь себя уважать, ты говоришь всем мужчинам, что не достоин второго взгляда.

Вы действительно этого хотите?

Уважение — привлекательная черта, и когда вы покажете это парням, они захотят обратить внимание на вас и только на вас. Попробуйте, потому что вам нечего терять, а вы можете получить все.

Стратегия четвертая — стойко придерживаться своих убеждений и стандартов

Мужчина любит женщину, которая знает, чего она хочет, в любом случае до некоторой степени.Если вы не будете осторожны, можно переусердствовать во всем и во всем.

Если милый джентльмен, с которым вы находитесь, хочет уложить вас в постель после вашей первой встречи, а вы этого не хотите, просто скажите ему, что он громко плакал!

Если он хочет пригласить вас на китайский язык, а вы предпочитаете тайский, откройте рот и скажите ему об этом, пожалуйста.

Когда вы этого не сделаете, все, что вы делаете, — это создаете недопонимание, и это быстро ни к чему не приведет.

Кроме того, когда вы не боитесь сказать ему, чего хотите, вы также показываете ему, что уверены в себе и уверены в себе, и это просто сексуально, независимо от того, под каким углом вы смотрите.

Стратегия пятая — Убедитесь, что вы щедры и добрые

Вы никогда не сможете произвести второе хорошее первое впечатление, как бы вы ни старались. Даже если вы начнете не с той ноги и попытаетесь начать заново, вы никогда не сможете стереть те первые секунды, которые встретили.

Это означает, что вам нужно уделять внимание и быть открытым, добрым и доступным сразу после прыжка. Улыбайтесь и используйте свои манеры.

Если вы облажались, извинитесь и не бойтесь признать, что вы облажались, вы правы?

Сделай так и ребята будут замазывать тебе руки, серьезно.

Стратегия шесть — Дайте ему знать, что вы хотите, и отдайте предпочтение

Это не означает, что вы должны разыграть властную карту, потому что это быстро приведет вас к обочине. На самом деле это означает, что вам нужно показать ему в пределах разумного, что у вас все в порядке.

Что вы можете подойти к тарелке и уверенно справиться с вещами, когда возникнет такая необходимость.

Да, естественно, мужчины хотят избавить от страха и беспокойства, но бывают случаи, когда им нужен перерыв.Когда вы показываете им, что можете дать им перерыв, вы затрагиваете их сердце, и они собираются сходить с ума по вам.

Подумайте об этом на минуту или две и примените.

Седьмая стратегия — обратите внимание на себя

Это означает, что вам нужно приложить немного усилий к своей внешности, если вы хотите привлечь мужчин. Это НЕ означает, что вам нужно нанести много макияжа или выглядеть как модель. Но это означает, что вы должны соблюдать правила гигиены, красиво одеваться и хотя бы стараться причесаться.

Физические упражнения и здоровое питание также важны для того, чтобы показать мужчине, что вы его заслуживаете.

Не повредит и приятный запах. Повеселитесь, попробовав несколько новых ароматов духов, чтобы увидеть, какой из них сводит его с ума. Может, в процессе вы откроете для себя «Топор» для женщин?

Дайте ему чем гордиться.

Стратегия восьмая — Не будьте настойчивыми

Если вы действительно хотите, чтобы мужчина был одержим вами, важно, чтобы вы не прикладывали слишком много усилий, чтобы он заметил вас.Иногда по какой-то причине это просто не сработает, и вам нужно уйти и сказать себе: «Далее!»

Постарайтесь не ставить его на пьедестал, но не забудьте и поднять. Это немного уравновешивает, потому что вы не хотите слишком нагружать его комплиментами. С другой стороны, вы хотите его немного подкачать.

Дайте ему почувствовать себя важным в меру, и ему буквально не останется ничего другого, кроме как заметить вас по всем правильным причинам.

Девятая стратегия — Держите дверь открытой

Единственный способ заполучить человека крючком, леской и грузилом — это открыть ему дверь и впустить внутрь.Это не значит, что вам нужно выплескивать душу, но вы должны позволить ему узнать вас изнутри.

Говорите о настоящем, о том, что для вас важно, и вы наверняка на правильном пути.

Расскажите ему о ваших целях, надеждах, мечтах и ​​мнениях о вещах, которые важны для вас и, надеюсь, его тоже.

А теперь давайте взглянем на несколько указателей, которые будут немного менее ангельскими, когда вы сосредоточены на том, чтобы свести с ума мужчину по вам.

Десятая стратегия — Найди то слово, которое сводит его с ума, и продолжай шептать его

Эксперты сообщают, что имена домашних животных заставят человека почувствовать вас, но если вы хотите довести его до крайности, вам просто нужно произнести его имя.

Когда он слышит свое имя из ваших уст, это что-то возбуждает. Это по мнению мировых экспертов по языку тела.

Эксперты

Cosmopolitan сходятся во мнении, что мужчинам нужно слышать свое имя, чтобы вызвать конкуренцию, а это значит, что они пойдут за вами быстро и быстро — будьте готовы!

Одиннадцатая стратегия — Достигните глубин

Есть что-то в этом жесте «невинный, но невиновный», который сводит его с ума.Когда вы лезете в его карман, чтобы схватить его ключи, вы используете силу неожиданного прикосновения, чтобы заставить течь сок.

Делая это, вы стимулируете нервы, и ожидание вашего прикосновения создает подсознательную физическую связь.

На самом деле важны мелочи.

Что это значит?

Вы всегда должны держать глаза открытыми в моменты, когда вы можете «случайно» прикоснуться к нему или задеть его. Обидчивость в одежде — фантастическая вещь.

Стратегия Двенадцатая — Он не хочет быть в курсе

Мужчины — особенные существа, а мужчины действительно не хотят знать все подробности вашей жизни и определенно не хотят увлекаться драмой.

Это не значит, что вам не следует с ним делиться, потому что вы должны, пожалуйста, исключить из разговора некоторые неприятные драмы на рабочем месте.

Психологически говоря, парни действительно не в состоянии обрабатывать множество деталей, и поэтому они редко, если вообще когда-либо, рассказывают вам свою жизнь по отдельности.

Best Move — Сохраняйте светскую беседу при себе и сохраняйте важные или «важные» вещи, чтобы поделиться ими.

Другими словами, дойдите до конца рассказа, и вы дадите ему вескую причину пойти за вами.

Стратегия тринадцать — перемотка времени назад с яркими сенсорными воспоминаниями

В зависимости от того, насколько далеко вы зашли в ваших «отношениях», важно живо говорить о чем-либо физическом между вами двумя.

Что это делает?

Что ж, это ставит вас в центр его мозга, потому что мужчины покупают в первую очередь глазами, никогда не забывайте об этом.

Стратегия четырнадцать — быть таинственным

Мужчина исследует по своей природе, и когда вы действуете несколько загадочно, он, естественно, привлечет вас. Не бойтесь иногда говорить расплывчато и немного уклончиво, когда он настаивает на деталях.

Позволить парню блуждать и немного удивиться — отличный инструмент, чтобы подтолкнуть его к вашему свету и остаться.

Стратегия пятнадцатая — Исследование конкуренции

Похоть действительно фантастична, и если вы действительно хотите свести его с ума, убедитесь, что он видит, что другие мужчины проверяют вас.

Несомненно, мужчина подойдет к тарелке, когда увидит другого мужчину, заинтересованного в его девушке. Поэтому убедитесь, что вы всегда хорошо выглядите, и не бойтесь ни на минуту смотреть в глаза, когда чувствуете, что другой мужчина проверяет вас.

Если парень это заметит, он только захочет тебя больше.

Кокетливо улыбнитесь, и мужчины сразу же начнут вас заводить.

Стратегия шестнадцать — научитесь быть дразнилкой

Мужчины часто программируются своей меньшей головой.И когда вы откладываете его удовлетворение, вы только увеличиваете его желание к вам. Отправляйте ему горячие сексуальные текстовые сообщения и, возможно, даже рассказывайте, что вы хотели бы с ним сделать, когда представится возможность.

Конечно, это зависит от того, насколько хорошо вы знаете этого парня и где находитесь в ваших отношениях.

Заключительные слова

Когда вы думаете о том, как сделать мужчину одержимым вами, это как минимум многофакторный фактор. Воспользуйтесь этой экспертной информацией и не бойтесь следовать за своим парнем и его подсказками.Читайте между строк и не позволяйте эмоциям преобладать над логикой.

Покажите ему, что вы уверены в себе и что вы не отчаялись, и все остальное встанет на свои места.

Пора тебе действовать и сводить его с ума по тебе. Удачи!

12 способов вернуться с коленом бегуна

В то время как продолжаются споры о том, полезен или вреден бег для наших колен, колено бегуна составляет почти 50% травм, вызванных чрезмерным перенапряжением при беге, и боль, исходящая сзади и вокруг коленная чашечка — может вызывать самые разные чувства, делать бег менее увлекательным или совершенно невозможным.

Существуют тысячи статей о том, как предотвратить возникновение колена бегуна, но попробуйте найти какие-то действительные рекомендации по возвращению, когда оно у вас есть, и внезапно советы становятся менее полезными. Есть некоторые искусственные «легкие лекарства», такие как наколенники, но в конечном итоге это медленный и раздражающий процесс. Медленно вернуться после такой ноющей травмы, которая имеет сверхвысокую частоту повторения, сложно, но необходимо. Вот несколько советов, которые помогут вам снова выйти на тропы:

Если вы чувствуете боль в одном и том же месте вокруг колена во время нескольких пробежек, пора полностью взять несколько дней отдыха или, по крайней мере, уменьшить интенсивность для следующих нескольких пробежек.Большинство бегунов-любителей могут избежать серьезной проблемы, просто взяв на этот раз перерыв, поэтому не продолжайте бегать, пока дискомфорт не станет невыносимым. В конечном счете, клише верно: лучшее нападение — это хорошая защита.

«Ключом к борьбе с травмами является терпение», — говорит бегун Under Armour Джордан Тропф. «Важно признать, что вам больно, и соответственно скорректировать свой график для полноценного восстановления. Одна из ловушек, в которую я попал в начале своего бегового опыта, заключалась в том, чтобы спешить после травм, чтобы не потерять форму, но в конечном итоге это просто затянуло мое выздоровление.Это часто отбрасывало меня еще дальше, чем если бы я просто терпеливо реабилитировался. Теперь, просто принимая этот факт, не пытаясь тренироваться и выполняя полезные кросс-тренинги, я могу справиться с этими травмами и обострениями ».

Серьезно. «С психологической точки зрения травмы тяжелые, — говорит Тропф. «Особенно, когда это происходит достаточно близко к гонке, чтобы сильно повлиять на вашу гонку. Легко пожалеть себя, вспоминая все те часы тренировок, которые сейчас напрасны.Но тревога по поводу травмы не поможет ее вылечить — сохраняйте спокойствие и начните делать упор на выздоровление, а не на возобновление тренировок.

Будет неприятно обойтись без упражнений, так что не надо! То, что вы не умеете бегать, не означает, что ваши тренировки должны полностью остановиться. Добавляйте то, что вы можете делать, например бег в глубокой воде, езду на велосипеде или плавание, чтобы поддерживать вашу аэробную форму. Часто физиотерапевты даже рекомендуют ездить на велосипеде, чтобы справиться с проблемами с коленями бегуна, и, хотя это может показаться другим или не быть вашим предпочтительным видом деятельности, вы вернетесь к бегу без полной потери физической формы.

Это прекрасное время, чтобы посетить физиотерапевта, чтобы узнать, как правильно восстановить колено наиболее эффективным способом, но даже если вы не хотите или не можете записаться на физиотерапевт, вы можете растянуться дома. Йога — отличное начало, и катание пены обеими ногами, а не только вокруг одного колена, может помочь расслабить напряженные мышцы.

«Травмы для меня очень унизительны. Они напоминают мне о том, как мне повезло, когда я не пострадал, — говорит Тропф. Возможно, эта травма — именно то, что вам нужно, чтобы напомнить вам, почему вы любите бегать.«Это большой плюс в середине интенсивных тренировочных блоков, когда ваше тело устало, и вы жертвуете сном ради тренировок. Важно, чтобы мы все помнили об этом и не воспринимали здоровый беговой сезон как должное. А травмы заставляют меня проголодаться до следующего. Ничего подобного старому доброму настроению, которое поможет мне сосредоточиться и проголодаться до следующей гонки », — добавляет Тропф. Всегда есть лучшая надежда!

Когда вы начинаете бегать, не возвращайтесь к прежнему пробегу. На самом деле лучший способ вернуться к бегу — это прогулка / бег, а затем расслабление.Поначалу минутная ходьба / минутный бег могут вызывать разочарование, поскольку ваша аэробная способность по-прежнему высока, но эти интервалы включения / выключения помогают избежать неудач. Постепенно увеличивайте интервалы бега. Когда вы можете делать интервалы продолжительностью более нескольких минут без боли или дискомфорта, вы можете перейти на короткие пробежки без ходьбы (сначала 20–30 минут). Дайте своему организму время адаптироваться к бегу и будьте уверены, что вы не потеряете беговую физическую форму, когда вернетесь.

Возможно, вы были бегуном, который вышел за дверь и ударился о землю в своей прошлой жизни, но во время и после колена бегуна вам захочется потратить гораздо больше времени на ходьбу и катание с пеной, чтобы согреться и остыть. вниз.Это не сексуально, но необходимо.

Может возникнуть соблазн подумать о серьезных изменениях в своем беге — вы обвиняете свою обувь, свою походку, походку или скорость в своей травме. Но сейчас не время для кардинальных изменений, таких как переход на совершенно другую пару обуви. Не переходите с 10-миллиметрового падения на босиком, пытаясь «вылечить» боль в коленях.

Если вы чувствуете боль во время бега, медленно переходите к шагу и расслабьтесь. Когда вы впервые возвращаетесь в дорогу, небольшой дискомфорт после пробежки — это нормально, но убедитесь, что ходить не больно — если вы хромаете обратно в офис после короткой пробежки на обед, вы делаете слишком много слишком рано.

Самый большой облом, связанный с коленом бегуна, заключается в том, что когда оно у вас есть, вы гораздо более склонны к тому, чтобы это повторилось снова. Так что только потому, что вы прошли пару недель или месяцев без боли, не прекращайте реабилитационные упражнения. Продолжайте добавлять эти растяжки и раскладушки.

«Старайтесь использовать любую неудачу как возможность. Не зацикливайтесь на том, что могло быть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что может быть », — говорит Тропф. Сосредоточьтесь на том, в чем вы можете добиться прогресса во время выздоровления: больше (качественно) выспитесь, отточите свое питание и стратегии приема пищи, воспользуйтесь достаточным количеством жидкости и практикуйте хорошую растяжку и катание с пеной.Используйте свободное от бега время, чтобы пополнить ряды других небольших сфер своей жизни, которые в совокупности могут сделать ваши тренировки намного более плавными, когда вы вернетесь к ним.

Как сделать бег устойчивой привычкой

“ Тренировки похожи на чистку зубов; Я не думаю о них, я их просто делаю. Решение уже принято ». — Пэтти Сью Плумер

Если вы ищете главный «секрет» тренировки, то вы его нашли: последовательность.

2013 год — Год постоянства, и мы проработали более двух недель материала, чтобы помочь сделать бег более укоренившейся привычкой в ​​вашей жизни.

Мы видели, как «Попробуй все, ничего не попробуй» может саботировать ваши усилия по улучшению, делая практически невозможным достижение желаемого результата.

Я дал вам метод Plan B , который поможет вам почувствовать себя сильнее и полнее сил — даже в те дни, когда вы плохо себя чувствуете.Превращение плохой тренировки в хорошую результативность помогает понять причины, по которым вы бегаете, чтобы вы могли снова и снова возвращаться.

Наконец, мы увидели, как Джо улучшил свой марафон более чем на 66 минут. Он «перестал думать и начал тренироваться», сосредоточив свои усилия на последовательности и продуманном плане вместо того, чтобы постоянно переходить к следующему лучшему совету по тренировкам.

Все эти статьи подтверждают, что последовательность — король . Это секрет хорошей тренировки, и если у вас ее нет, вы страдаете от последствий.Я слышу об этом постоянно, и это разбивает мне сердце. Убедитесь сами:

Я могу какое-то время придерживаться расписания, но затем прохожу фазу лени и низкой мотивации.

Я так люблю бег, что не умею заниматься силовой работой, так что теперь я травмировался весь 2013 год.

Мне нужно иметь возможность снова мотивировать себя, но я всегда делаю слишком много, слишком рано.

Сегодня давайте обсудим наиболее эффективный способ стать более последовательным: сделать бег привычкой.

Что нужно для советов по изменению привычек

К моему большому разочарованию, слишком много болтовни о том, как сформировать привычки, — у-у-у-у-у-у. И это просто не поможет вам изменить существующие привычки или начать новые.

Если вы считаете, что бегать после тяжелого рабочего дня в офисе чертовски невозможно, принесет ли вам «больше усилий»? Конечно нет.

Я злюсь, когда читаю что-то вроде этого:

Или это:

Это настоящая жизнь?

Увы, это так.В мире, где это обычный совет, большинство бегунов остаются в неведении относительно того, как действительно добиться изменений. Если вы хотите, чтобы у вас появилась привычка «просто делать», а не то, что вы постоянно планируете делать, вам не повезло.

Случалось ли такое с вами: когда у вас срабатывает будильник, вы думаете. Ой, слишком темно и холодно, я пойду позже. Значит, ты никогда не сбежишь!

Это так распространено, потому что обычные советы по изменению привычек ужасны.Вы увидите, что «эксперты» говорят вам изменить себя, как если бы вы становились жаворонком. Но если это не ваш обычный энергетический паттерн, изменить его слишком сложно.

Или мой любимый вариант: найдите тренера по цене 100 долларов за сеанс. При «оптимальном» расписании три раза в неделю вы тратите 300 долларов каждую неделю 90 215 на тренировки!

Есть решения получше.

Последовательная работа с «системами»

« Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка »- Аристотель

Когда я только начал бегать, мы каждый день после школы собирались для тренировок по пересеченной местности. Это была рутинная работа — я просто играл в видеоигры или гулял с друзьями. Обучение бегу ( каждый день! ) после школы было новым распорядком, на освоение которого уходило много времени.

Сначала было тяжело, как и всякая новая привычка. Честно говоря, я пропустил несколько тренировок.

Но вскоре, , все сошло на нет. : Я почувствовал силу после ежедневной пробежки и увидел, что моя тяжелая работа окупается.После хорошей гонки я почувствовал себя еще более успешным — бег просто сделал меня счастливым.

Может быть, это звучит знакомо. Вы можете почувствовать то же самое после недели или месяца непрерывного бега. Приятно, когда ты бегаешь без усилий, не так ли?

Это сила развития привычки к постоянному бегу.

И, как любую привычку, этому можно научиться. Легче пережить невзгоды тренировок или плохую погоду, когда у вас есть хорошая система .

Работающая система — это ярлык привычки, который заставляет вас отвечать и облегчает достижение ваших целей:

• Присоединяйтесь к поддерживающему сообществу бегунов, которое побуждает вас закончить тренировки
• Разместите общедоступный ежемесячный журнал тренировок — чтобы на вас накричали, если вы бездельничали.
• Вы жаворонок? Не откладывайте пробежку до полудня (когда вы всегда ее пропускаете).Разложите одежду накануне вечером и наденьте кроссовки, как только встанете

Системы проактивные — они настраиваются перед бегом, чтобы помочь вам завершить тренировку. Они предвидят препятствия и методично находят их решение.

Если вы наконец-то хотите узнать, каково это чувствовать себя опытным и сильным бегуном, я приглашаю вас узнать больше о Team Strength Running .

Каковы ваши препятствия?

Вам не нужно тратить сотни или тысячи долларов на тренажер или новейшие часы Garmin GPS с возможностью измерения высоты.Многие бегуны это делают, а через два месяца оказываются в том же положении.

Вместо этого более полезно определить конкретные препятствия, которые мешают вам завершить тренировки или бегать более последовательно.

Используете ли вы свой плотный график как предлог, чтобы пропускать пробежки?

У вас нет мотивации просто зашнуровать обувь и идти?

Вы изо всех сил пытаетесь стабильно бегать при более низких температурах?

Усердные попытки или «просто сказать нет» своему внутреннему негативному голосу не помогут.Вот как вы попадаете в старые привычки.

Определение конкретных препятствий, которые мешают вам оставаться без травм или быть последовательными, — это первый шаг.

Когда у вас есть список препятствий, самое время разработать системы, которые вы будете использовать для их преодоления. Они могут быть простыми, например, «бегать с другом в моей длинной пробежке» (вы не пропустите долгую пробежку, если кто-то зависит от вас).

Или они могут быть более сложными, например, запланировать автоматические напоминания в вашем календаре на заранее определенные даты.Если вы знаете, что потратили четыре недели на тренировочную программу, прервите эту петлю привычки с помощью убедительного календарного напоминания.

Это лишь небольшой пример техник, которые я использую со своими бегунами, чтобы помочь им бегать более стабильно. Вы можете узнать больше о команде здесь.

Это похоже на то, что вам может пригодиться?

Когда бег — это привычка…

Представьте, что легко мотивировать себя выполнять регулярные силовые тренировки. Или что вам не нужно использовать свою ограниченную силу воли, чтобы бегать в темпе.

Ощущение успеха от последовательности — мощное средство, позволяющее почувствовать себя успешным. Вы собираетесь завершить то, что намеревались сделать.

Последовательность заставляет вас чувствовать себя готовым к гонке. Ваше тело чувствует себя лучше, и вы чувствуете себя увереннее.

Переход от последовательного отношения к делу увлекателен и может побудить вас продолжать работу. Это может даже распространиться на другие области вашей жизни — например, лучше работать или быть лучшим примером для подражания для ваших детей.

Это причины, по которым 2013 год является годом согласованности.

И именно поэтому сотни бегунов присоединились к Team Strength Running. Чтобы сделать постоянный бег приятным занятием, вы «просто делаете», а не то, что всегда пытаетесь делать.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …

Как вести бой как мать-мать, дельфин

В понедельник я написал напыщенную речь о том, как я устал слышать, как гроссмейстеры недоумевают, жалуются на скорость боя, потому что скорость боя находится в их руках.Дело в том, что две трети моих статей написаны в результате того, что я устал слушать, как гроссмейстеры жалуются на глупости. Или дать плохой совет, как исправить глупые вещи. Шутки в сторону? Вы хотите, чтобы я написал статью на определенную тему? Давай, начни жаловаться на какую-то глупость, а потом отправь мне ссылку. Если я не буду выслеживать вас и не шлепать до бессознательного — просто заблокирую вас в социальных сетях — я, вероятно, напишу об этом статью. Конечно, вы можете просто задать вопрос в Ask Angry (он вернулся, детка!), Но, черт возьми, у меня когда-либо было огромное количество вопросов.

Я хочу сказать, что мне очень трудно слушать, как гроссмейстеры заводятся над глупыми и бессмысленными вещами. Мелочи. Нет проблем. Как и в недавней статье Самопровозглашенного Ленивого Мастера, Sly Flourish, в которой объясняются логические аргументы, почему НЕ бросать на урон от монстров лучше для вашей игры. Дело в том, что я даже не взвешиваюсь по поводу того, лучше это для вашей игры или нет. Я думаю, что на самом деле трата времени на этот маленький аргумент была пустой тратой виртуальных чернил. Или пиксели.Какие бы записи в блоге ни тратили. Потому что расчет возможной рентабельности для статического или катящегося урона настолько близок даже к тому, что это не имеет значения. В конечном итоге все будет зависеть от того, любите ли вы, как GM, бросать больше кубиков или нет. Здесь действительно нет места логическим аргументам. Это не проблема.

Если говорить о непроблемах, давайте поговорим об инициативе. Видите ли, инициатива — одна из тех вещей, которые сводят меня с ума. Зачем? Потому что гроссмейстеры много лет придавали этому большое значение.F $ &% ing ГОД! И каждый игровой блог, и каждый GM с советами, и каждый подкаст в конечном итоге делятся своим гениальным методом «избавления от проблем с инициативой». Используйте учетные карточки. Используйте настольные палатки. Попросите игрока отследить это. Game Mastery на самом деле зарабатывает ФАКТИЧЕСКИЕ F $ &% ING ДЕНЬГИ, продав проклятую магнитную доску для отслеживания инициатив. Святая мать f $ &%.

Новые гроссмейстеры или игроки, которые превращаются в гроссмейстеров, видят это и думают, что инициатива — самая устрашающая чертова вещь, которую им когда-либо приходилось делать.Неважно, что есть буквально пятьсот страниц правил этой проклятой игры, которой вы должны управлять. Не говоря уже о том, что вы несете ответственность за то, что пять антиобщественных провалов $ &% s пошли на такой компромисс, чтобы они могли работать вместе для достижения простой цели, такой как «спасти монстра от злой принцессы». Не говоря уже о том, что есть постоянный поток нового материала и новых ошибок для каждой проклятой игры И постоянный поток новых игр, чтобы быть в курсе. Не говоря уже о том, что GM должен быть экспертом во всем, что касается воображаемого мира, в дизайне игр, в структуре сюжета и в психологии группы.Не бери в голову все это. Настоящая проверка характера гроссмейстера, настоящая проблема — это как отследить последовательность из МЕНЬШЕ ЧЕМ ДЕСЯТЬ ХОДОВ, НЕ МЕНЯЮЩИХСЯ ОТ КРУГЛЫЙ! Ну святой s $ &%. Остановите жужжание. Нам нужно исправить ЭТО быстро.

На самом деле, сколько бы я ни жаловался на то, как большинство GM относятся к отслеживанию инициативы, как будто оно пытается выработать рецепт Философского камня, используя только роман Дэна Брауна, написанный тем же загадочным шрифтом, что и Рукопись Войнича, я Я избегал вдаваться в обсуждение этой темы, потому что тратить на нее запись в блоге кажется такой глупостью.См. Выше. В конце концов, я отвечу на все аргументы инициативы: «Это просто список ерунды! Святая мать f $ &%! Напишите список чертовых цифр! На листе бумаги! »

Недавно кто-то — я не скажу, кто, потому что он чертовски цепляется в социальных сетях, и мне нужно отметить это, прежде чем мне придется отменить запретительный судебный приказ — недавно кто-то в социальных сетях предложил мне написать анекдот статья об отслеживании инициативы, в которой я, как обычно, подробно объясняю, как составить список чисел.И знаешь, что? Это действительно казалось забавной идеей. И я думал именно об этом. Но меня остановили две вещи.

Во-первых, я этого не делаю, $ &%. Мой блог — это не шутка. Я горжусь тем, что не трачу время людей зря. Если я попрошу вас прочитать 5000 слов по теме, лучше это будет 5000 полезных слов. Черт, даже это слишком длинное вступление превратится в нечто гораздо большее, чем просто отслеживание инициативы. Дело в том, что популярное мнение блоггеров и социальных сетей, $ &% s, состоит в том, что у современного читателя нет внимания.Вы не можете написать больше 1500 слов, пока не потеряете аудиторию. И я, я ПОСТОЯННО нарушаю это правило. Я неправильно использую свой блог. Я неправильно использую Твиттер. Я все делаю неправильно. И единственная причина, по которой мне это сходит с рук, — это действительно говорить ценные и полезные вещи. Кроме того, благодаря тому, что я сформировал умную, внимательную аудиторию, состоящую из лучших из лучших представителей игровой индустрии, и теперь, когда наступил Стокгольмский синдром, мне все сойдет с рук.

Но, во-вторых, я недавно написал статью о том, что D&D НЕ так уж проста, как утверждают некоторые.И обратная реакция на это подняла еще один вопрос, что бой в D&D может быть слишком медленным и длиться слишком долго. Итак, я выступил против этого. И пока еще не было обратной реакции на это, потому что на момент написания этой статьи об этом не было меньше суток. Но будет. Есть ВСЕГДА.

Но потом я понял, что есть настоящая проблема, объединяющая всю инициативу и темп в бою. Фактически, проблема отслеживания инициативы (и различные предлагаемые решения) просто приводят к проблеме темпа.Внезапно я начинаю подозревать, что вопрос о том, как отслеживать инициативу, вовсе не связан с инициативой. Это о том, как управлять боем. Как вести бой.

Потому что вот в чем дело: как и все в D&D, на самом деле есть процесс. И хорошие гроссмейстеры в конечном итоге натыкаются на этот процесс. Это немного отличается от GM к GM, но основные шаги всегда одни и те же. И никто — НИКТО — никогда не описывал шаги. Это похоже на то, как я описал шаги «как выяснить, что происходит, когда игрок говорит:« Это то, что делает мой персонаж »». Никто никогда не объяснил это просто так.

Итак, эта статья о том, как отслеживать инициативу с помощью простого списка чисел. НО, это также о том, как на самом деле управлять боем. И, в конце концов, вы поймете, почему слишком сложные инициативные решения на самом деле не решают никаких реальных проблем. Они их просто маскируют. И почему делегирование инициативы — худшее, что вы можете сделать в бою.

Все под вашим контролем

Давайте начнем с идеи делегирования инициативы и того, почему вы ни в коем случае не должны НИКОГДА делегировать инициативу игроку.

Дело в том, что вы — как GM — полностью контролируете темп боя. Бой должен быть захватывающим, динамичным и напряженным. И он полагается на импульс, чтобы поддерживать высокое напряжение. И, как и все в игре, вы — GM — должны поддерживать надлежащий темп. Вы должны все контролировать.

Отслеживание инициативы — это не только то, чья очередь. Понимаете, инициатива — как контролер порядка хода и раунда — буквально закладывает основу для темпа всего боя.И вы не можете передать этот инструмент в руки игрока. Теперь вы можете подумать, что я преувеличиваю. Пока вы можете положиться на игрока, который объявит, чей он ход, отслеживание инициативы не должно прерывать ход. Но к концу этой статьи вы поймете, что инициатива не просто определяет, чья очередь. Это также помогает повествовать о бою. А повествование — это инструмент, с помощью которого вы поддерживаете темп. Позволь мне объяснить.

Почему дельфины — отличные мастера

Давайте поговорим о реальном темпе и ходе боя.Давайте поговорим о том, как на самом деле разыгрывается битва, момент за моментом.

Во-первых, бой начинается с повествования, как и в любой другой сцене. Мастер описывает ситуацию и дает игрокам информацию, необходимую им для принятия первого набора решений в раунде боя. Это вступительное повествование.

Затем битва фактически начинается. И это происходит по очереди и по кругу. Каждый ход, то есть каждый ход, выполняемый компьютером, следует простому процессу.

1. ГМ переходит в очередь игроков
2. Игрок задает вопрос или объявляет действие
3. Действие принято
4. GM описывает и применяет результаты
5. Переходы гроссмейстера вне очереди игроков

Самое смешное в том, что шаги 1 и 5 даже не часто рассматриваются как шаги. Вот почему инициатива не рассматривается как часть повествования. Потому что вот как это происходит за типичным столом.

GM: Алиса, твоя очередь.
Алиса: Я подбегу и атакую ​​гоблина своей булавой. 15.
GM: Вы попали в гоблина. Прокатитесь на предмет повреждений.
Алиса: 6 дробящих повреждений.
GM: Отлично. Вы наносите шесть повреждений. Боб, твоя очередь.

Вот как это обычно происходит за моим столом.

GM: Алиса, четыре гоблина атакуют группу. Чем ты занимаешься?»
Алиса: Я подбегу и ударю гоблина булавой.15.
GM: Повреждение?
Алиса: 6 дробящих повреждений.
GM: Вы заряжаете гоблина и разбиваете его булавой, останавливая его. Союзники колеблются. Боб, у тебя есть вакансия…

Это очень небольшая разница. И разница целиком в переходах. Это небольшое правило, которое я называю началом и завершением повествования. По сути, нет ничего повествовательного в том, чтобы позвонить, чья очередь. Вот сделка. Ход боя похож на дельфина.Я s $ &% вас нет. Вы когда-нибудь наблюдали, как дельфины плавают по поверхности? Они склонны следовать волновой схеме. Они выпрыгивают из воды по дуге, а затем погружаются под воду. Затем они подплывают к поверхности, снова выпрыгивают, а затем ныряют под воду.

Этот волновой узор демонстрирует взаимодействие повествования и механики в хорошо организованном бою. Видите ли, дельфинам нужно дышать воздухом. Они не могут оставаться под водой вечно. А если они пытаются быстро преодолеть большое расстояние, им нужно много дышать.Так же, как когда вы бежите, вы дышите быстрее. Итак, они выпрыгивают из воды, делают вдох, а затем ныряют под воду, чтобы плавать. Прыгайте, дышите, ныряйте, плавайте. Плавание поддерживает инерцию вперед, дыхание удерживает их от — вы знаете — смерти.

Механика в D&D похожа на дыхание. Вы должны продолжать их делать, иначе игры не будет. Но они не заставляют игру двигаться вперед. Таков рассказ. Повествование — вот что движет вперед движением игры.И поэтому каждый ход в бою начинается и заканчивается повествованием. Здесь игра погружается под воду, чтобы сохранить скорость и импульс. И затем мы выходим из этого, чтобы решить механику и вдохнуть воздух. Затем выплескивайтесь обратно в воду.

Эти переходы важны на фундаментальном уровне. Они делают бои увлекательными и интересными. На самом деле, они важнее огромного количества описаний. Фактически, они более важны для темпа, потока и повествования боя, чем убедить ваших игроков описывать свои действия в мучительных деталях.Шутки в сторону. Я знаю, что снова иду против общепринятого мнения, но если вы хотите, чтобы игра создавала захватывающий сюжет, описание менее важно, чем темп и повествование. Описание дополнит воображение людей. Они будут. Клянусь, так и будет. Но только при правильном темпе.

Как вы уже знаете, переходы — важная часть повествования. И между каждым ходом боя есть переход. Вы должны перемещать прожектор с одного персонажа на другого.И если вы сделаете это полностью механически, вы потеряете поток. Вы не получите того красивого эффекта Ecco the Dolphin.

А это означает, что вам нужно отслеживать инициативу и легко ссылаться на него, чтобы вы могли вплетать этот список чисел в нечто отдаленно интересное повествовательное. И помните, что после каждого перехода, поскольку мы это уже рассмотрели, вам также потребуется немного настроить сцену. Даже если это всего лишь проклятый приговор. Собственно, это все, что должно быть. В начале каждого хода боя вы должны сказать несколько слов (и НЕ БОЛЬШЕ) о том, что происходит в сцене прямо сейчас, особенно человеку, чей ход.Даже если все, что вы делаете, это напомните игроку о том, что только что произошло.

И когда вы научитесь этому, переходы из одного хода в другой сливаются вместе. Разрешение одного действия устанавливает сцену для следующего. Алиса встречает атаку гоблина лицом к лицу и вызывает кратковременное колебание, что дает Бобу возможность действовать. Это и разрешение для Алисы, и установка сцены для Боба. Теперь Боб может действовать. И когда Боб движется вперед, чтобы сражаться вместе с Алисой, промахнувшаяся атака его огромным топором заставляет поток в ход гоблина.

GM: Гоблин отпрыгивает в сторону, уклоняясь от вашего топора. Он пытается пробежать мимо вас, чтобы приблизиться к Дэйву. У вас есть возможность атаковать. Крутить это.
Боб: 11.
GM: Гоблин уклоняется от этого и бросается вперед, бросаясь на Дэйва своим коротким мечом. Дэйв, какой у тебя кондиционер?
Дэйв: 13.
GM: Ой. Он наносит вам удар в бок, нанося 6 колющих повреждений, отбрасывая вас назад, в то время как два других гоблина останавливаются и сталкиваются с Алисой и Бобом лицом к лицу.Алиса, гоблин восстанавливает дыхание после вашего удара и проталкивает свой короткий меч. Крит! Вы получаете 12 повреждений.
Алиса: Черт побери! Мне очень больно!
GM: Другой гоблин приближается к Бобу, пытаясь помешать тому, кто прошел мимо него. Но… Боб видит его приближающегося и уклоняется от удара. Это промах.
Боб: Уф.
GM: Гоблины встают перед Алисой и Бобом, в то время как третий гоблин готов нанести еще один удар Дэйву.Кэрол, кажется, они тебя игнорируют. Что вы?

Видите, как это работает? Вы видите, как дельфин запрыгивает в механику и погружается в повествование? Видите, какая там каденция? Поток? И это тоже не слишком наглядно. Что хорошо, потому что это быстро. Прочтите это вслух. Шутки в сторону. Прямо сейчас прочтите это вслух. Как это звучит? Это быстро и интересно. Правильно?

И единственное, что происходит, — это осведомленность о переходах и настройке сцены.

Как на самом деле составить список чисел

Несколько лет назад я попал на афера, и у меня случился какой-то психический срыв, из-за которого я решил действительно стать игроком в игре.Я не знаю, о чем я думал. Но все равно. И тогда я обнаружил, что некоторые люди не только чрезмерно усложняют инициативу до глупости, некоторые даже слишком усложняют ведение списка чисел. Произошло вот что.

GM попросил нас бросить инициативу. Мы все сделали. Потом достал листок бумаги. И он начал спрашивать: «А у кого-нибудь старше 30?» А потом он спросил: «У кого-нибудь есть старше 20?», И два человека подняли руки. И каждый поставил свой балл.И он выслушал обоих, а затем записал их обоих. А потом он спросил, есть ли у кого-нибудь больше 15-ти. И был человек, а также монстр. Поэтому он сделал еще несколько заметок. И он продолжал так, пока не записал все инициативы. Это было странно. И это был не совсем быстрый процесс. И это потребовало от ГМ большей познавательной нагрузки, чем того требует инициатива. Один бой, у нас было три человека и один монстр в одном и том же узком диапазоне инициативы, и, черт возьми, вы могли подумать, что его мозг на самом деле замкнулся.Потому что он должен спросить о трех числах, добавить еще одно, расположить их все по порядку, решить, как разрешить ничьи и так далее.

Вот как проявляется инициатива за моим столом.

Я: Бросить инициативу.
[Звук кубиков]
Я: Алиса?
Алиса: 14
Я [заметка]: Боб?
Боб: 8
Я [заметка]: Кэрол?
Кэрол: 22!
Я [заметка]: Круто.Дэйв?
Дэйв: … 7.
Я [краткое примечание]: Ой. Это отстой.
Я [бросает кости, добавляет трех монстров, готово]

Это очень быстрый обход стола без лишних вопросов и лишнего времени. Потому что помните, когда мы записываем инициативу, мы теряем смысл. Мы в механике. Игра остановлена. Сделай это, $ &%.

Как мне совершить этот волшебный подвиг чистого гения? Не будучи тупицей $ &.

Начни с листа бумаги, верно? Представьте, что верхняя часть бумаги равна 30 или 40 или что-то еще. А нижняя часть листка — 0. На самом деле не нумеруйте лист. Это глупо. Вам не нужно этого делать.

Теперь вы просите каждого игрока (и, кстати, я использую имена персонажей) их инициативу. Если число велико, оно идет ближе к вершине. Если он низкий, он идет ближе к низу. Запишите номер и первую букву их имени. Используйте две буквы, если вы не используете правило, согласно которому имя каждого персонажа должно начинаться с другой первой буквы (я не знаю, $ &% вас нет, это действительное правило в моей игре именно по той причине, что мне нужна только ОДНА буква для каждый персонаж).Например, Алиса получила 14. Она немного выше среднего.

У Боба 8. Он ниже среднего. У Кэрол 22 балла, она довольно высока. Дэйв получил 7, он ниже Боба. Но вы всегда оставляете место, пока не добавите своих монстров. Чтобы вы могли втиснуть туда монстров.

7 советов по повышению выносливости

Когда-нибудь в будущем дистанция, которую вы считаете сложной сейчас, будет легкой. Когда это происходит, это означает, что вы повысили выносливость при беге.Мы не говорим, что марафон когда-нибудь будет легким, но однажды вы оглянетесь назад и заметите, что то, что вам кажется сложным сейчас, станет намного проще. Повышение выносливости при беге происходит благодаря постоянству, то есть бегу несколько раз в неделю в течение нескольких недель для накопления физической формы — быстрых решений, если вы хотите повысить выносливость при беге, нет. Принято считать, что пробежка приносит пользу от 10 дней до 4 недель. Время будет зависеть от типа бега: более быстрые и интенсивные пробежки относятся к нижнему пределу диапазона, а длинные устойчивые пробежки — к другому верхнему пределу диапазона.

Прежде чем вы начнете работать над повышением выносливости при беге, вам необходимо честно оценить свою текущую аэробную базу и опираться на нее. Независимо от того, являетесь ли вы новым бегуном, который хочет пройти свои первые 5 км, или опытным бегуном, стремящимся повысить свою выносливость на заключительных этапах марафона и избежать удара о стену, правило «слишком много, слишком рано» всегда остается верным, даже если вы делаете то же самое. слишком быстрое выполнение только приводит к травмам или перетренированности.

Повысьте выносливость с помощью этих советов

1.Будьте последовательны

Чтобы повысить свои аэробные способности и улучшить выносливость, чтобы бегать дальше, чем вы можете сейчас, вам необходимо тренироваться последовательно. Последовательные тренировки создадут вашу аэробную базу, увеличит вашу аэробную способность (то есть, сколько кислорода могут использовать ваши мышцы) и укрепят ваши мышцы. Когда вы начнете добавлять дополнительные пробежки к своей неделе, они должны быть легкими и медленными — скорость следует за выносливостью! Вам следует стремиться к 3-4 занятиям в неделю по 30 минут или больше. Стремитесь сделать одну из этих тренировок своей долгой пробежкой, в которой вы планируете пройти дальше, чем любые другие пробежки на этой неделе.

Знаете ли вы?

Постоянство — ключ к повышению выносливости при беге.

2. Длинный бег

Чтобы бежать дальше, вам действительно нужно бежать дальше! Либо увеличивайте продолжительность бега на 5–10 минут, либо каждый раз добавляйте 0,8–1,6 км (0,5–1 милю). Может показаться, что это не так уж много, но это начинает складываться. Когда вы занимаетесь большим объемом тренировок для полумарафона или марафона, ваш длительный пробег должен составлять примерно 30-50% от общей дистанции за неделю.Делайте долгую пробежку в медленном и устойчивом темпе; многие люди пытаются бежать слишком быстро и изо всех сил стараются финишировать сильнее. Двигайтесь медленно и просто сосредоточьтесь на преодолении расстояния. Помните, скорость следует за выносливостью.

Совет:

Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на преодолении расстояния.

3. Темповые пробежки

Эти пробежки обычно выполняются на более короткую дистанцию, но в более высоком темпе, чем обычно. Подобные тренировки тренируют ваше тело быстрее выводить молочную кислоту из кровотока, а это означает, что вы можете бегать дольше, прежде чем утомление и молочная кислота накапливаются и замедляют вашу работу.Это также облегчит ваш легкий темп бега или запланированный темп гонки — эти пробежки являются ключом к повышению вашей скорости бега. Темп бега должен быть «комфортно жестким», который длится от 20-40 минут до 60 минут для более продвинутых бегунов. Это не должно быть тотальное усилие, от которого у вас перехватывает дыхание, а должен быть сложный темп, который, как вам кажется, вы можете поддерживать на протяжении всего бега.

4. Ешьте для выносливости

Это означает углеводы! Как бегун, вы должны сосредоточиться на углеводах, составляя 55-65% потребляемых калорий из углеводов.Вам не нужно съедать гору пасты при каждом приеме пищи, но внимательно следите за потреблением углеводов, чтобы убедиться, что это полезно для ваших тренировок. Перед длительной пробежкой важно поесть углеводной пищи, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы преодолеть дистанцию. Если вы чувствуете себя усталым, в плохом настроении или не можете завершить запланированные пробежки, увеличьте потребление углеводов. Всегда ешьте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овсянку, вместо рафинированных углеводов и сладких продуктов, которые повышают уровень сахара в крови (всплеск всегда сопровождается падением уровня сахара в крови).

5. Восстановление

Чем дальше вы бежите, тем больше вы бросаете себе вызов и, следовательно, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело восстанавливалось между тренировками. Хорошее выздоровление дает хорошая диета, растяжка и достаточный сон. Старайтесь есть качественную пищу или перекус, содержащий углеводы и белки, в течение 30 минут после завершения пробежки. Это оптимальное окно восстановления, когда ваше тело может лучше всего усваивать питательные вещества для подпитки и восстановления. Сосредоточение внимания на этом позволит вам восстанавливаться между тренировками и начинать каждую пробежку, чувствуя себя сильной и способной ее завершить.

6. Работайте над экономией бега

Работа над техникой бега сделает вас более эффективным бегуном. Если вы будете бегать эффективно, вы сможете бежать дальше, не чувствуя усталости, так как вы будете тратить меньше энергии. Хорошая техника заключается в беге на высоте (представьте, что вас держит веревка), при этом ваша ступня должна находиться под вашим центром тяжести, а частота вращения педалей составляет около 170-180 шагов в минуту. Если вам нужно похудеть, потеря лишнего веса также поможет вам сэкономить на беге, поскольку вы станете легче.

7. Игры разума

Бежать дальше, чем когда-либо прежде, может быть непросто, но вы можете это сделать! Мысленная подготовка к самому продолжительному бегу в неделю облегчит задачу. Некоторые способы сделать длительную пробежку менее пугающей — это сократить ее до 1 мили за раз, или рассматривать ее как 2x дистанцию, которую вы можете легко пробежать, или 1x дистанцию, которую вы можете сделать, добавив немного больше — 10кб с добавлением медленных 3к уже звучит менее страшно, чем бег 13к.

Мы надеемся, что это поможет вам повысить выносливость при беге и поможет вам бегать дальше, чем раньше! Сообщите нам, какие актуальные темы вы хотите, чтобы мы освещали в будущих публикациях, оставив комментарий ниже.

***

Когда я начну видеть результаты?

Наверняка вы задавались вопросом, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок:

Обычно вы можете ожидать увидеть результаты через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете более высокий мышечный тонус.Для роста мышц требуется три-четыре месяца. ^{(1, 2)}

Но это все теория. На самом деле существует множество факторов, которые напрямую влияют на успех ваших тренировок. Приведенные ниже советы помогут вам быстрее достичь своих целей:

1. Начните медленно

Поскольку люди обычно очень мотивированы, когда начинают тренироваться, они склонны переусердствовать. Слишком много или слишком много тренировок поначалу могут показаться приятными, но это довольно быстро истощит ваше тело.В результате снижается производительность, что влияет на вашу мотивацию и делает тренировки менее увлекательными.

Проверка фактов:

Вашей системе кровообращения нужно время, чтобы приспособиться к изменениям в ваших тренировках. Это может занять дни или даже недели, в зависимости от интенсивности. Ваши мышцы адаптируются примерно за такое же время. Нейронам требуется всего несколько минут или часов, чтобы адаптировать свою способность передавать электрические импульсы между мозгом и мышцами. Однако сухожилиям, суставам и связкам требуются месяцы, чтобы приспособиться к новым тренировочным нагрузкам. Дайте своему телу необходимое время!

2. Ставьте цели

Когда вы ставите перед собой цель, полезно иметь в виду конкретную цель. Это может быть гонка, но вы также можете почувствовать себя лучше перед следующим отпуском. Важно также запланировать среднесрочные цели . Они будут мотивировать вас на протяжении всего пути, и вы сможете следить за своим текущим уровнем физической подготовки. Участие в гонках в течение года — отличная стратегия, которая поддерживает мотивацию и помогает сосредоточиться на своей цели.

Поставленная вами цель определяет вашу тренировку:

Похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость без потери мышечной массы — метод тренировки или комбинация тренировок, которые вы выбираете, зависит от вашей цели. Не забывайте уделять внимание своему питанию. В конце концов, то, как вы подпитываете свое тело, сильно влияет на ваш прогресс. Вы можете найти множество полезных советов по питанию и тренировкам в нашем блоге.

Эти 5 советов помогут вам установить вашу личную цель:

3.Составьте долгосрочный план

Вы поставили цель и достигли ее. План тренировок готов, а вы — нет. Чтобы не вернуться к вредным привычкам, начните думать о том, что вы будете делать после этого, пока вы все еще находитесь на первом этапе тренировки. Изменение диеты и постановка новых целей могут помочь вам сохранить достигнутый прогресс или продвинуться на ступеньку выше.

Найдите план, который вам подходит:

Не расстраивайтесь, если ваши друзья худеют или набирают мышцы быстрее, чем вы.Люди часто по-разному реагируют на одну и ту же программу упражнений. Независимо от того, нацелены ли ваши тренировки на силу или выносливость: долгосрочные цели должны подходить вам.

4. Тренируйтесь регулярно и непрерывно

Есть один вопрос, который вы должны задать себе с самого начала: сколько времени и энергии вы хотите инвестировать в свои тренировки? От ответа будет зависеть ваш успех. Составьте реалистичный план масштабов вашей программы. Всегда есть перебои, но старайтесь их избегать, тщательно спланировав.

Если вы новичок, вы увидите результаты относительно быстро. Ваши долгосрочные обязательства определяют, сохранятся ли эти результаты. Чем более вы продвинуты, тем труднее будет увидеть ощутимое улучшение вашей производительности. Не расстраивайтесь!

5. Применяйте тренировочный стресс и соблюдайте фазы восстановления

Правильный нагрузочный стресс с последующими соответствующими фазами восстановления поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки.Модель с суперкомпенсацией приводит к падению производительности, а затем ваше тело восстанавливается на этапе восстановления. Если вы не дадите себе времени на восстановление, вы в конечном итоге перетренируетесь, что отрицательно скажется на ваших результатах.

Увеличение количества повторений — не единственный способ повысить тренировочную нагрузку; добавление разнообразия в тренировки также эффективно. HIIT-тренировки действительно могут вывести ваше тело на новый уровень.

Помните:

Начните медленно и дайте вашему телу время приспособиться к новому тренировочному стрессу.

6. Используйте правильный метод

Быстро, трудно, и часто — эти слова часто используется, чтобы описать то, что люди думают, чтобы быть совершенной тренировкой. Но если при выполнении упражнений у вас плохая форма, вы можете повредить мышцу вместо того, чтобы ее укреплять. Проблемы, возникающие из-за неправильного обучения, замечают только позже. К тому времени вы, возможно, уже научились выполнять многие упражнения неправильно. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно правильно выполнять упражнения.

7. Физиологические различия между полами

Многие думают, что женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины, но на самом деле это заблуждение. И мужчины, и женщины сжигают жир, наращивая и поддерживая мышечную массу. Основное отличие состоит в том, что женщины не так легко устают ⁽³⁾ и восстанавливаются быстрее, чем мужчины. Частично это связано с тем, что у женщин меньше масса тела, а это означает, что их мышцы могут более эффективно снабжаться кислородом. Согласно одному исследованию, эстроген может оказывать защитное действие на скелетные мышцы. ⁽⁴⁾ Это ускоряет восстановление.

Полезно знать:

Женщинам не следует беспокоиться о том, чтобы набрать массу после силовых тренировок.