Как забыть все плохое и жить дальше: Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

13 сентября 2020 Жизнь

Избавляться от болезненных воспоминаний просто необходимо. Однако на практике сделать это не так-то просто. Воспользуйтесь этими советами, чтобы наконец отпустить своё прошлое.

Почему это так трудно

То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.

У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.

То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.

Примите действительность

Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.

Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.

Впустите в свою жизнь новое

Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.

Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

Cосредоточьтесь на своих желаниях

Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.

Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.

Читайте также 🧐

• Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию
• Как быть счастливым по мнению психологов
• Как принять и отпустить своё прошлое

три способа.

Как забыть плохое воспоминание

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Если в прошлом случился развод , он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы , вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег , вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще — это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой — похожий на вас, но другой человек.

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело — можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это — в прошлом.

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она — самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться , добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах — ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново — не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить — словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи.

Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы — ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно . Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше — умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново — это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.

Жизнь полна событий, и не всегда они радостные: некоторые из них хочется попросту стереть из памяти. Однако нередко человек мысленно проигрывает негативную ситуацию в голове, возвращаясь к ней снова и снова.

Впрочем, от этой привычки можно избавиться, и в этом помогут советы, описанные ниже.

Как забыть неприятное событие?

Размышляя над тем, как забыть что-то навсегда, следует прибегнуть к следующему методу. От вас потребуется пережить негативное событие заново, без изменений сюжета. Важно, чтобы вы почувствовали эмоционально случившееся в прошлом. Вспомните все мелочи, которые сможете.

Затем представьте себе, что все это произошло не с вами, а с кем-то другим. Какой совет дали бы вы этому человеку? Наверняка вы увидели бы ситуацию под другим углом. Войдите в положение людей, участвовавших в ней. Какие эмоции вы ощущаете теперь? Скорее всего, вам будет не так обидно от всего случившегося. После этого представьте, как картинка тускнеет, а потом исчезает из вашего поля зрения. Можно даже мысленно утопить ее в серной кислоте. Ее больше нет, она исчезла, умерла, а значит, вы можете все отпустить. Поймите, что прошлое мертво и никогда не вернется. Как только вы это уясните для себя, боль пройдет.

Как можно забыть что-то страшное?

Стереть из памяти страшное событие можно, переключив свой мозг совершенно на другое. Это может быть работа, новое хобби, знакомства. Также не стоит оставаться в одиночестве, иначе мысли о произошедшем будут просто преследовать вас. Лучше какое-то время побыть в кругу друзей, родственников. Конечно, время от времени у вас в памяти будут всплывать воспоминания о негативном событии, но оно с каждым днем будет все меньше ранить вас.

Некоторых людей беспокоят кошмары, в которых они возвращаются в ту ужасную реальность и переживают ее снова. В этом случае необходимо думать перед сном только о хорошем. К примеру, поблагодарите Высшие силы за то, что позитивного произошло за прошедший день. Это может быть:

• встреча со старым другом;
• улыбка или первые слова вашего ребенка;
• приятное воспоминание — милый котенок или щенок, красивая бабочка.

Также перед сном можно посмотреть комедию, концерт любимого исполнителя, прослушать новый альбом. Важно, чтобы вы отвлеклись от того, что гнетет вас. В итоге спать вы пойдете в приподнятом настроении, а значит, вам будут сниться только приятные сновидения.

Как забыть что-то плохое в своей жизни?

Плохие события нередко случаются в жизни человека, и чаще всего он винит в них родственника, друга, знакомого. В итоге появляется ненависть, а ведь она не дает жить спокойно. Очень важно в этом случае простить человека, причинившего вам зло, и отпустить его. В этом вам поможет медитация. Сядьте в удобное кресло или ложитесь на кровать, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Как только вы полностью расслабитесь, можно приступать к медитации. Представьте себе место, где вам будет максимально комфортно, и позовите туда своего обидчика. Посмотрите в его глаза, вглядитесь в его черты лица, рассмотрите его одежду.

А теперь выскажете ему все, что вы о нем думаете. Наверняка, у вас много накопилось. Можно не стесняться в выражениях. Как только вы расскажете своему обидчику о том, что чувствуете, вам станет легче.

Следующим этапом будет прощение. Возьмите человека за руки, посмотрите в его глаза и скажите, что прощаете его. Сделать это нужно искренне. Говорите слова «Я прощаю тебя», столько раз, пока не поверите в это. После этого обидчика можно будет отпустить: взгляните ему вслед, пожелайте счастья и окружите любовью.

Вы должны почувствовать легкость, она и будет знаком того, что вы отпустили ситуацию. Если ее нет, необходимо делать данное упражнение каждый вечер. Возможно, у вас на это уйдет месяц или неделя, не жалейте времени, так как вам станет легче. В итоге плохое событие не будет властвовать в вашем сознании, мозг его просто забудет.

Как забыть негативное событие навсегда?

Забыть что-то навсегда поможет следующее упражнение. Для него потребуется найти лист бумаги, блюдце, спички и ручку. Сядьте за стол и опишите негативное событие, которое с вами произошло. Вспомните все детали. Как только вы осознаете, что вам больше нечего добавить, перечитайте написанное и разорвите листок, представляя, как негативная ситуация стирается из вашей памяти.

Затем возьмите блюдце, положите в него клочки бумаги и подожгите их. Внимательно смотрите на пламя, представляйте, как в нем сгорают все ваши обиды и воспоминания. Как только бумага полностью сгорит, смойте пепел водой. Все, этого воспоминания больше нет, оно не властно над вашим разумом. Помните об этом и наслаждайтесь сегодняшним днем, не возвращаясь в прошлое.

Больше советов о предании воспоминаний забвению можно прочитать в нашей статье — .

Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.

Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.

Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.

Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?

3. Как можно стереть воспоминания?

Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.

Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.

Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.

Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

У каждого из нас есть свое прошлое, которое хранит разные воспоминания, приятные и не очень, хорошие и те, которые не хочется вспоминать. Если бы только можно было убрать из памяти все тяжелые моменты, которые с нами когда-либо случались. Просто взять и забыть, стереть, выкинуть из хранилища нашей памяти. Но возможно ли так легко от них избавиться? Чаще всего, именно негативный опыт и события, больше всего заседают в нас и периодически всплывают, мешая двигаться дальше. И как бы вы не старались избавиться от них, ничего сделать с ними нельзя.

Прошлое, особенно, если в нем было много разных неприятных моментов, влияет на наше настоящее и будущее. И пока вы его не отпустите, вы будете продолжать жить прошлым. А это ничего кроме боли вам не принесет.

Говорят, человек счастлив только тогда, когда он полностью пребывает в настоящем моменте жизни. Только настоящее имеет смысл, потому как, только в нем вы можете что-то менять и закладывать основы для того будущего, которое вы хотите иметь.

Давайте немного разберемся, как наш мозг запоминает что-либо. Так вот, любое событие, которое остается в памяти, сохраняется вместе с чувствами, эмоциями, возникающими в это момент. Здесь задействованы все 5 органов чувств. Например, было ли у вас такое, что один лишь только запах может поднять какое — либо воспоминание? Это может быть, также определенный жест, место, картина, звук. Именно те эмоции, которые вы испытывали при том событии, заставляют вас вновь и вновь возвращаться к нему. Негативные эмоции сильнее запоминаются, та как приводят в стресс весь организм. Именно с ними мы и будем иметь дело дальше.

Конечно, стереть любое воспоминание из головы невозможно, но можно убрать его влияние на вас., Вот об этом и пойдет дальше речь. Как убрать последствия таких негативных событий? Вот несколько способов, что нужно сделать, чтобы воспоминания больше не отягощали вашу дальнейшую жизнь.

В первую очередь, если вы хотите избавиться от некоторых воспоминаний, вам нужно будет убрать все вещи, которые вас связывают с этим событием . Не жалейте избавляться от них. Именно они возвращают вас снова к этому воспоминанию. Пока они с вами, вы будете помнить. Это касается не только вещей, но и места, где что-то произошло. Старайтесь некоторое время не посещать эти места, обходить их, пока негатив от этого не уйдет. Это лишь на некоторое время, пока вы сможете спокойно там проходить. Бывает, что конкретные люди вам мешают забыть прошлое. Каждый раз, общаясь с ними и встречая их, вы снова мыслями в прошлом.

Прекратите общение с этими людьми, хотя бы на некоторое время или вообще исключите их из своего круга общения . И вы посмотрите, как вам станет легче. Пока они будут с вами, вам будет тяжело забыть всё, что было связано с ними. Поэтому первым шагом будет избавление от всего и всех, что вы намереваетесь забыть.
Положительно сказывается смена обстановки. Если, что-то очень неприятное, или болезненное случилось с вами, и вы хотите это скорее забыть, отправляйтесь на отдых. В спокойное тихое место, где бы вы могли отдохнуть душой и «залечить раны». Это очень хорошо работает. Ни в чем себе не отказывайте там, побалуйте себя немного, получайте новые позитивные эмоции. И вы удивитесь, когда вернетесь. Негатива от прошлого больше нет, так как позитивные эмоции перекрыли негативные. Смена обстановки это почти начать жизнь с чистого листа. Замечательная возможность изменить будущее на лучшее.

Еще один способ — разобраться в том, что произошло и поразмыслить над этим. Это позволит вам взглянуть на события с другой стороны. В прошлом уже ничего поменять нельзя, но можно изменить ваше отношение к произошедшему. Разобрать всё по полочкам и постараться увидеть позитивное и хорошее в этом. Ведь каждая ситуация чему -то вас учит, преподносит некоторый урок, делает вас мудрее и сильнее. В следующий раз вы не окажитесь в подобной ситуации или сможете с ней легко, без эмоций, справиться. На самом деле, все, что происходит с нами, идет нам только на пользу, учит нас жизни и помогает строить её. Присмотритесь к прошлому и ощутите настоящее. Был бы я тем, кем я сейчас являюсь без такого прошлого, которое у меня есть? Нет, именно прошлое сделало вас таким, каким вы являетесь сейчас. Будьте благодарны за это. Можно расписать себе положительные стороны в произошедшем. Это поможет поменять ваше отношение.

Следующий способ, самый простой, но эффективный — ждать . Чего ожидать спросите вы? Ждать когда эмоции перестанут бушевать в вас и утихнут. И всё само собой исчезнет. Любая эмоция рано или поздно проходит, или заменяется другой. Как говорят, время лечит, это мудрые слова. Тихо ждать, когда внутри снова всё будет спокойно. Вы перестанете мысленно так часто возвращаться к прошлому, эмоции уйдут, постепенно всё забудется, и вы успокоитесь. Конечно, первое время будет тяжело, но ничего просто не дается, переждите этот период и всё. Как правило, тяжелый только первый месяц, потом будет легче.

И последний способ, займитесь чем-то новым . Начните посещать курсы, тренинги. Займитесь спортом, он добавляет гормоны счастья. читайте интересный увлекательные книги, смотрите хорошие фильмы. Можно освоить какой-то новый навык, например, рукоделие, рисование, гончарное мастерство, овладеть музыкальным инструментом. Во время того, как вы будете заниматься любимым делом, мысли о прошлом, будут реже вас посещать. Это отвлечет вас и подарит хорошие эмоции. Старайтесь выполнять хорошо своё дело, и вы будете радоваться оттого, что у вас это получается.

И напоследок, можно воспользоваться новыми методами, открытыми в современной психологии. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться, то обратитесь к профессионалам. Здесь вы найдете массу способов — от обычного психолога до различных практик и тренингов. Существует много методик в этой области, все они реально работают. Некоторые работают с очень старыми воспоминаниями на подсознательном уровне, которые вы даже не осознаете. Здесь уже на ваш выбор, что вам подойдет. Так что действуйте и хороших вам воспоминаний.

Каждый человек в своей жизни имеет такие моменты, о которых ему хочется забыть и никогда не возвращаться к воспоминаниям о них. К сожалению человеческая устроена очень сложно, и выкинуть из сознания все негативные воспоминания не так просто, как того хотелось бы. Воспоминания продолжают преследовать нас хотим мы того или нет и могут нахлынуть в самый неожиданный и неподходящий момент, мешая воспринимать реальный мир, в котором у нас все хорошо, который наполнен позитивом и нет никаких предпосылок для того, чтобы чувствовать себя плохо. Вместо того, чтобы жить полноценной мы раз за разом возвращаемся к воспоминаниям и переживаем те моменты, в которые нам было больно и плохо.

Можно ли как-то исправить ситуацию. Если да, то , отравляющие нашу жизнь?

Человеческие мысли и воспоминания хранятся в человеческом сознании в виде некоего «винегрета», вперемешку и не имеет четкой структуры. Их не являются чем-то определенным, вроде отдельных блоков и сегментов информации. Так может можно что-то сделать для того, чтобы структурировать память, а потом удалить из нее весь груз негативных воспоминаний? На самом деле это возможно. Причем сделать это можно не прибегая к помощи сложных методик, алкоголя или даже наркотиков. Все что от вас требуется — ежедневно посвящать несколько минут специальным упражнениям, и совсем скоро вы сможете убедиться в том, что от ваших плохих воспоминаний не осталось и следа.

Упражнение 1.

Устройтесь поудобнее в кресле или на кровати. Какая-либо определенная поза не имеет никакой важности. Главное — чтобы вам было комфортно и ваше внимание ничего не отвлекало на протяжении нескольких минут. Можете закрыть глаза, можете держать их открытыми — это тоже не важно. Сделайте несколько глубоких вдохов и полностью расслабьте мышцы лица, плеч, груди. Упражнение выполнено.

Упражнение 2.

Постарайтесь представить вашу проблему в виде некоего собирательного образа. Сконцентрируйтесь на том, что конкретно вы хотите навсегда выбросить из своего и попробуйте представить это в виде какого-нибудь изображения. Не пытайтесь напрягаться для того, чтобы получить максимально четкую картинку идеального качества. Вполне достаточно того, что вы будете понимать, что именно вы видите. Понять, насколько вы справились с поставленной перед вами задачей можно простым способом — если вы все сделали правильно, созданный вашими стараниями образ вызовет у вас сильные отрицательные .

Внимательно вглядитесь в вашу картинку, «приделайте» к ней ручку регулировки, такую, как на приемниках или телевизорах, и попробуйте мысленно протянуть к ней руку. Когда вам это удастся — начните вращать воображаемую ручку, плавно уберите до нуля звук созданного вами образа. Потом проделайте ту де манипуляцию с контрастностью изображения, а далее — с его , добиваясь того, чтобы оно стало бесшумным черным пятном. Торопиться не надо. Наоборот, делайте все как можно более плавно, а когда созданная вам картинка пропадет — постарайтесь избавиться даже от того фона, на котором она располагалась. Когда вам это удастся, можно считать, что с упражнением покончено.

Упражнение 3.

Еще один способ того, как забыть плохие воспоминания заключается в помещении созданной вами визуализации в какую-нибудь комнату, в которой горит множество ламп и светильников. Начните постепенно и без спешки выключать их один за другим до полной . Главное в этом упражнении, как и в предыдущем, не торопиться, фиксируя каждый свой шаг в сознании.

Как вы сами можете убедиться, в предложенных упражнениях нет ничего сложного и их выполнение посильно каждому. Выполняйте их на протяжении нескольких дней по 15-20 минут, и совсем скоро вы заметите, что ваши плохие воспоминания стали тусклыми и уже не вызывают у вас таких , как раньше. Они практически перестанут тревожить вас, а если и будут время от времени возвращаться, то вы больше не будете так бурно на них реагировать.

5 способов забыть о прошлом и жить дальше

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить ⌄

Люди говорят, что очень важно помнить о том, что вы сделали в прошлом, чтобы иметь доказательства того, какой окажется ваша жизнь. Я говорю, что история есть не что иное, как история. То, что вы сделали в прошлом, не имеет абсолютно никакой роли в вашем будущем. Мы все делали что-то или переживали ситуации, которыми мы не гордимся и не довольны, что является частью жизни.

Я буду обсуждать 5 простых способов забыть о негативных вещах, которые произошли в прошлом, и начать жить.

1. Измените свое мышление

Если ваш разум сосредоточится на негативных вещах, которые произошли в прошлом, ваша жизнь будет двигаться в негативном направлении. Ваша жизнь движется в направлении ваших доминирующих мыслей, поэтому все, на чем вы сосредоточитесь и сосредоточитесь, будет следовать за вашей жизнью и эмоциями. Вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание и подумать обо всех негативных вещах, которые произошли в прошлом, обо всех разбитых сердцах, обо всем, что вы потеряли, обо всех ситуациях, которыми вы не очень гордитесь.

Начните перерабатывать все эти мысли и замените их позитивными мыслями, такими как: «Я буду великим, я очень умный, моя история — не что иное, как история, то, что меня ждет впереди, прекрасно, ничто не встанет на моем пути». , я добьюсь успеха, я не позволю своему прошлому связать меня». Если вы просыпаетесь каждый день, думая и говоря подобные вещи громко и смело, значит, вы улавливаете это. Прежде чем вы это узнаете, никто не сможет использовать ваше прошлое против вас, потому что вы начинаете отпускать.

2. Отказаться от некоторых друзей

Есть некоторые друзья, которых мы сохраняем, но даже мы сами в глубине души знаем, что они ничего не делают, кроме как замедляют нашу жизнь. Прервать дружбу, если вы чувствуете, что она откладывает достижение цели в жизни, не является преступлением. Чтобы вы могли сосредоточиться на позитиве, негативные друзья должны уйти. Вам нужно отделить себя, чтобы вы могли быть там, где вы хотите быть. Вы должны держаться подальше от друзей, которые всегда напоминают вам о неправильных поступках, которые вы совершили в прошлом.

Когда я говорю отделить себя, я имею в виду полностью отключиться от того, что происходит вокруг вас, и сосредоточиться на себе и своем видении. Делать это может быть очень одиноко; на самом деле это одинокая ситуация, но это всего лишь цена, которую вы можете позволить себе заплатить, чтобы быть там, где вы хотите быть.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3. Ставьте перед собой цели

Один из самых важных способов забыть о негативных вещах, которые произошли в прошлом, — это ставить цели на будущее. Вы должны признать тот факт, что это не конец света, и у вас есть все возможности для достижения большего в жизни. Начните представлять, что в будущем вы делаете большие дела, ходите в школу, получаете работу своей мечты, начинаете новый бизнес, находите свою вторую половинку и многое другое. Ставьте как длинные, так и короткие трамвайные цели, ставьте себе сроки и следите за своим прогрессом.

4. Научитесь прощать

Одна из вещей, которая убивает нас эмоционально и ментально, — это дух непрощения. Обижаться на кого-то — это все равно, что есть яд и ожидать, что кто-то другой умрет. Мы все делаем это, думая, что делаем себе одолжение, но это не дает нам ничего, кроме эмоционального разрушения. Единственный способ забыть о прошлом — это простить того, кто причинил вам зло. Неважно, насколько сильно они разбили тебе сердце, Если ты можешь посмотреть на них и с улыбкой сказать «Я прощаю тебя» (это может быть тяжело), ​​то ты освобождаешься из клетки, в которой себя запер. Замените дух ненависти любовью.

5. Перестаньте пытаться произвести впечатление на людей

Вы когда-нибудь чувствовали, что никто не понимает вас и почему вы принимаете решения, которые вы принимаете больше? Если ваш ответ «да», то это потому, что они не видят того, что видите вы. Вы не должны никому объяснять, что делаете то, что вам хочется. Вам нужно перестать искать одобрения у людей и начать замечать, нравится им это или нет. Вы не можете угодить каждому; это невозможно.

Попытка угодить всем ничего не дает, кроме разочарования. Мы все, возможно, выросли, думая, что лучший способ прожить нашу жизнь — это заставить всех любить то, кто мы есть. Это просто невозможно; каким бы хорошим человеком вы ни были, всегда найдутся люди, которым вы просто не нравитесь из-за того, что вы не нравитесь; что тоже часть жизни.

Заключение

Вы не можете двигаться вперед, если все еще думаете о своем прошлом. Можете ли вы представить легкоатлета, пытающегося соревноваться в беге на 100 м с тяжелым рюкзаком? Да, он, скорее всего, закончит гонку, но не закончит ее в назначенное время, которое мы должны были. Многие из нас готовы участвовать в нашей гонке, мы готовы мчаться к звездам, но есть одна вещь, которую нам нужно сделать в первую очередь; нам нужно сбросить этот рюкзак, полный стыда, сожалений, несчастья, ошибок, неудач, разбитых сердец, обид и т. д. Когда вы бросите этот рюкзак, я обещаю вам, что ваша гонка будет намного проще в жизни.

Избранное фото предоставлено Vetta Cash через Hopeforwomenmag. com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить ⌄

8 Ways To Forget Your Troubles

• Share on Facebook

• Share on Twitter

• Share on Reddit

• Share on LinkedIn

• Share via Email

• Print

Люди уже давно пытаются улучшить память. Я обнаружил, что один из самых полезных из этих так называемых мнемонических приемов включает в себя ассоциации имен со словесными изображениями или с другими людьми, которых вы хорошо знаете. Например, я только что был на вечеринке и встретил мужчину, у которого была та же фамилия, что и у кого-то, кого я знаю некоторое время. Я уверен, что забыл бы его имя, если бы не ассоциировал его с этим другим человеком. Но через два дня я вспомнил о связи и вытащил его имя из банка памяти.

Пожалуй, моя любимая мнемоника была той, которую моя дочь принесла домой в детском саду. Однажды она пришла домой с музыкальной темой Happy Days . К моему удовольствию, эта песня была выбрана ее учителем для того, чтобы помочь детям запомнить дни недели. Другие мнемоники включают подгонку знакомых слов к незнакомым аббревиатурам. Вымышленное имя «Roy G Biv» помогает людям запомнить порядок цветов в радуге: ROYGBIV. (Или вы можете просто подумать: «Подгребите свою траву, потому что она зеленая», но это кажется немного запутанным.)

Сколько бы времени и внимания было уделено тому, чтобы помочь людям запомнить вещи, я никогда не видел списка приемов, помогающих людям забыть. Забывание важно для нашей способности думать, помнить, что для нас важно, и оставаться спокойными и счастливыми. Я писал о силе забывания в журнале Scientific American Mind за январь/февраль 2012 г. (см. «Попытки забыть») . В репортаже об этой истории я собрал идеи о том, как стереть из головы то, что вам не нужно или не нужно.

Не знаю, как назвать эту тактику забывания. Слово «мнемоника» происходит от mnemonikos , что означает «памяти» на древнегреческом языке, и вызывает в памяти Мнемозину («воспоминание»), богиню памяти в греческой мифологии. Насколько мне известно, греки не создали бога забвения, и ни одно из английских слов, связанных с этим явлением, не имеет к ним подходящего значения. Поэтому я возьму слово французского глагола oublier, «забывать», и назову свои советы по забыванию «облионикой» из-за отсутствия термина с меньшим количеством слогов. Как бы вы их ни называли, вот советы, как забыть о своих проблемах вместе со случайным беспорядком, накапливающимся в вашем мозгу.

1. Отбросьте эту мысль. Когда вам напомнят о чем-то, о чем вы не хотите думать, просто откажитесь от этого. Пусть ваш разум станет пустым, а не позволит ему установить связь. Звучит до смешного просто? Исследования показывают, что многие, если не большинство, из нас могут заставить себя забыть таким образом. Двигатель такого подавления — ваша префронтальная кора — та самая область мозга, которая тормозит неуместные действия. Но точно так же, как некоторые люди лучше блокируют плохое поведение, чем другие, некоторые лучше других умеют подавлять память. Если вы обнаружите, что ваш мозг потерял поводья, вам, возможно, придется потренироваться (см. № 2) или использовать один из других приемов.

2. Снова и снова. Если вы хотите повысить свои шансы что-то забыть навсегда, ежедневно выбрасывайте это из памяти. Через месяц он может исчезнуть, если судить по современным психологическим экспериментам. (Фрейд утверждал, что такие подавленные воспоминания будут возвращаться, чтобы преследовать нас, но эта идея все еще не решена.) В течение более длительного периода практика этого умственного блока может отточить ваше мастерство. Люди, которым приходилось часто блокировать травматические воспоминания — скажем, о потере родителей или сгорании их дома, — чтобы они не подавляли их, набирают более высокие баллы в тестах на подавление памяти, чем люди, которым посчастливилось избежать значительных страданий. . Одно из объяснений этого результата состоит в том, что практика подавления на протяжении многих лет делает вас лучше в этом.

3. Подумай о чем-нибудь другом. Вместо того, чтобы просто отправить неприятное воспоминание в мусорную корзину, замените его более приятной идеей. Поэтому, если гавайские леи напоминают вам о пьяном бывшем на вечеринке, попробуйте связать леи с изображениями песчаного пляжа. Люди, которые изо всех сил пытаются блокировать воспоминания — группа, в которую обычно входят люди, склонные к размышлениям или страдающие депрессией, — добиваются большего успеха в забывании нежелательных воспоминаний, если находят хорошие заменители того, что хотят выбросить из головы.

4. Подготовка к отключению. Заблаговременное размышление о необходимости блокировки ассоциаций может повысить вашу способность делать именно это. Исследования показывают, что даже секунда предупреждения может дать вашему мозгу дополнительную тормозящую способность. Поэтому, если вам нужно увидеть кого-то, кто, по вашему мнению, может вернуть трудный период в вашу жизнь, скажите себе перед свиданием, что вы остановите эти мысли до того, как они достигнут сознания. Ментальные баррикады, которые вы воздвигнете, станут крепче, если их предупредить заранее.

5. Просто сделай это. Когда вы чувствуете напоминание о чем-то плохом, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься. Что-либо. Возьми трубку. Прогуляйтесь по кварталу. Топни ногой. Поздороваться с прохожим. В одном исследовании ученые обнаружили, что нажатие клавиши ввода в момент припоминания вызывает забывание.

6. Исследование. Если ваш разум наводнен беспорядком, один из лучших способов очистить его — укрепить то, что вы хотите сохранить. Когда вы изучаете конкретную информацию, чтобы усвоить ее лучше, вы автоматически забываете тесно связанный с ней материал. Это явление, называемое забыванием, вызванным припоминанием, эффективно приводит в порядок ваш умственный туалет.

7. Посмотрите на это по-другому. Иногда мы расстраиваемся, потому что интерпретируем ту или иную ситуацию в худшем свете. Если вы можете найти способ увидеть тот же опыт более позитивно, вы можете непреднамеренно вызвать забывание.