Как забыть любовника если сильно тянет советы психолога: Страница не найдена — StepsLove

Как забыть о любовнике: вычеркнуть и не думать!

Из этого материала вы узнаете:

1. Почему стоит забыть любовника
2. Способы пережить расставание с любовником в зависимости от ситуации
3. 10 универсальных способов не думать о любовнике

Женские зависимости – одни из самых сильных, особенно если речь идет о человеке, с которым связывают интимные отношения. Есть много ситуаций, когда женщина должна заставить себя не думать о любовнике. Неважно, рассталась ли пара по взаимному решению или партнерша прекратила связь. Главное – она больше не хочет этих отношений, но не может перестать думать о них.

Прежде чем эти мысли перерастут в манию, необходимо найти способы раз и навсегда покончить с прошлым. Осознать свои ошибки и причины расставания. Понять, что жизнь без любовника во сто крат интереснее и счастливее. Советы о том, как перестать думать о своем увлечении, вы найдете в этой статье.

Почему стоит забыть любовника

Для начала нужно понять, почему же не стоит постоянно думать о любовнике. Ведь, по сути, у каждого есть свои особенности в отношениях, равно как и поводы для расставания. Вы осознали свой проступок и решили остаться с мужем, или же любовник оказался связан узами брака, а вам совестно разрушать его семью? В крайнем случае, и он сам может стать инициатором вашего разрыва.

Как бы то ни было, вы все делаете правильно – вам вряд ли суждено быть вместе, попытайтесь не думать о нем и оставьте все, что было между вами, в прошлом.

Только осознанный подход к этому вопросу поможет понять, как не думать о любовнике, избавит от навязчивых мыслей.

Идеальное решение – даже мыслей не допускать о женатом любовнике. Это не так-то просто, даже больно, но пережить это стоит. Запаситесь терпением, если не хотите прожить жизнь в депрессиях и нервозах. Психологи обещают, что процесс реабилитации будет довольно длительным – года 1,5–2.

Способы пережить расставание с любовником в зависимости от ситуации

В силу того, что у каждого человека своя история любви, то и каких-то стандартных путей решения задачи нет. Тут влияние оказывает множество факторов: возраст партнеров, история их знакомства, длительность отношений, точки соприкосновения. Ведь каждому не хватает чего-то своего – одному страсти, а другому – задушевных разговоров до утра.

Тут главное – самому осознать, зачем вы вошли в эти отношения, чего не хватало именно вам. И речь идет не только об этом конкретном мужчине, ведь ситуация может повториться вновь.

Как перестать думать о любовнике женатом и полюбить своего мужа.

Если один из супругов пошел искать любовные утехи на стороне, то в отношениях явно разлад. Девушку могло что-то кардинально не устроить, и она пошла искать решения проблемы с другим. Но случается, что через какое-то время она возвращается к супругу, чтобы наладить былые отношения.

Оптимальным будет решение восстановить отношения с мужем: согласитесь, это намного приятнее затяжного одиночества или бесконечных метаний между мужчинами.

Начнем с того, что вашему супругу необязательно знать о случившемся проступке. У женщин случаются моменты раскаяния и желания снять с души камень в надежде, что муж призадумается и станет вести себя иначе. Но, как правило, случается все с точностью до наоборот. Представители сильного пола остро воспринимают факт измены.

На пути к примирению вам предстоит преодолеть несколько моментов:

• Освежите воспоминания: что именно вас связало с этим человеком? Ваше знакомство, первые свидания, постепенное сближение. Ведь у вас было немало общих тем для общения, идей для совместного досуга.
• Загляните в семейный альбом. Ваши фотографии, где вы влюблены друг в друга, вызовут в вас самые теплые эмоции.
• Бывайте как можно чаще вместе. Ищите общие хобби, смотрите телевизор в обнимку, погуляйте с вашим псом, а душевные разговоры за чашечкой чая? Начните разговор с фразы: «А помнишь…»
• Разберитесь в себе, в своих претензиях к супругу. Отчего он стал вас раздражать, что спровоцировало такое отношение, может, есть варианты исправить ситуацию и направить супруга к решению этой проблемы?
• Проведите сравнительный анализ двух мужчин, определите положительные черты мужа на фоне любовника. Немаловажными являются его отношение к вам, верность, ответственность. Он умеет поднять вам настроение, вы живете одними мечтами и многое другое.
• Добавьте щепотку ревности в ваш союз. Спроецируйте ситуацию: кто-то желает увести вашего мужа из семьи, или же, наоборот, ему рассказали о ваших похождениях, и он решил вас бросить. Какие эмоции вы испытываете? Попробуйте оценить все то, что вы потеряете в случае его ухода.
• Романтика окрыляет. Наверняка в быту вы давно забыли о том, что значит невзначай коснуться любимого, подарить ему поцелуй или обнять просто так! Хвалите своего мужчину, восхищайтесь его заслугами, благодарите.

Все идет от наших мыслей, которые роятся в голове. Если вы так и будете рассуждать, что, мол, и хвалить-то мужа не за что, то навряд ли вам удастся вернуть былую любовь в отношения. Подсядьте к нему на диван, посмотрите вместе его любимый фильм, в момент рекламы попросите его принести попить – он с радостью сделает это. Поблагодарите его и продолжайте искать даже самые пустяковые поводы для признательности.

Как не думать о бывшем любовнике.

Ситуация будет другой, если свободная девушка вступила в отношения с женатым мужчиной. Сложность в том, что ей не на кого переключить свое внимание.

Тут нужно обратить внимание на пару значимых моментов:

• Знала ли девушка о наличии законной супруги у мужчины. Одно – вступать в отношения с женатым осознанно, и совсем другое, если она до последнего это всячески скрывал.
• Длительность вашего романа. Действительно, расстаться с мужчиной, на которого ушли лучшие годы жизни, нелегко. Согласитесь, что в глубине души вы верили и надеялись, что он будет только вашим.

Намного проще отпустить любовника, с которым вы встречались непродолжительное время, а если он еще и обманул вас, не говоря о своем статусе, то вы забудете его молниеносно. Позже вы будете благодарить Бога, что вам удалось так скоро выйти сухой из этого болота.

Теперь пора заняться своим восстановлением:

• выбросьте все вещи, которые напоминают вам о нем;
• заблокируйте его номер телефона, почистите мессенджеры от истории переписки;
• вспомните о своих увлечениях и наполните ими досуг – читайте, гуляйте, вяжите, рисуйте, общайтесь;
• не прячьтесь в свою раковину, позвольте новому мужчине войти вашу жизнь: флиртуйте с незнакомцами, дайте им шанс, вдруг именно этот будет счастливым.

Совсем иной будет история развития событий, если вы прожили в отношениях длительный период времени. Скорее всего, вам непросто решить проблему без помощи психолога. В вас живет недоверие ко всем мужчинам, а с таким настроем создать что-то новое будет очень непросто.

Вас бросил любовник, но вы продолжаете его любить.

Девушке проще отпустить мужчину, если решение о разрыве исходит от нее самой. Вы определенно знаете, почему решили так поступить, поэтому сможете включать разум и напоминать себе об этом. Значительно сложнее понять поведение и забыть того, кто уходит, зачастую вообще не объясняя причин расставания.

Главное – не поддаться искушению и не вернуться к любовнику. В 90 % ситуация может повториться: если он ушел один раз, уйдет и второй. К чему вам тратить свою жизнь на ожидания человека, с которым вам не суждено быть?

Радуйтесь, что ваш роман окончен таким образом и именно сейчас.

Успокойтесь и на «холодную» голову проанализируйте случившееся:

• вы не стали запасным вариантом, по сути, этот мужчина вряд ли когда-то стал бы вашим супругом;
• в ситуации, когда любовник уходит от жены к своей избраннице, не факт, что он не будет продолжать поиски своего идеала и дальше, ведь от жены он однажды ушел;
• не входите в одну воду дважды: ваш роман окончен, дороги назад нет.

На крайний случай попытайтесь максимально не идеализировать своего возлюбленного, посмотрите на него реальными глазами. По факту, с вами был женатый человек, который без зазрений совести обманывал жену. Кроме того, нет гарантий, что вы знаете обо всех его недостатках в быту и семейной жизни. Нет в нашем мире ничего идеального, попытайтесь трезво оценить его.

10 универсальных способов не думать о любовнике

Если обратиться к психологии, то можно найти несколько действенных способов, как перестать думать о бывшем любовнике:

1. Избавьтесь от скопившегося негатива.

Поплачьте от души! Это не только даст выход скопившемуся негативу, но и будет эффективной разрядкой для организма. Кричите, рыдайте навзрыд, запишитесь на фитнес, идеально подойдет для этих целей боксерская груша.




Нет рядом друзей, не с кем поговорить? Откровенный разговор с самим собой также несет в себе положительный эффект. Когда мы проговариваем вслух проблемы, они воспринимаются менее остро.

Заполняйте пустоту любимыми делами, чтобы и мысли не было вернуться к воспоминаниям о нем. Устройте шопинг, сходите в кинотеатр, прогуляйтесь на свежем воздухе с собакой, встретьтесь с подругами.

2. Боритесь с душевной пустотой.

Прислушайтесь к советам психологов – проводите заместительную терапию. Вам необходимо заполнить образовавшуюся пустоту, ведь мужчина ушел вместе с теми эмоциями, которые дарил вам.

Вам нужен позитив и положительные эмоции!




Отличным решением станут занятия танцами или спортом. А может, у вас столько энергии, что вы сможете осуществить давнюю мечту и открыть свой маленький бизнес? Вам жизненно необходимы новые, яркие ощущения, как терапия при болезни под названием «женатый любовник».

3. Сотрите воспоминания.

Нет, совсем необязательно сжигать и беспощадно уничтожать совместные фото, подарки и все предметы, которые напоминают вам о нем. Достаточно убрать все в коробку и спрятать ее в кладовке. Чуть позже, без эмоций, вы ее разберете, не исключено, что найдете что-то нужное для себя.




4. Не стремитесь заполнить пустоту другим мужчиной.

Женщины любят в порыве гнева вступать в новые отношения, в основном, из мести. Не торопитесь. Скорее всего, такой роман долго не проживет, поскольку ваше сердце до сих пор занято другим.

Не создавайте себе ненужных проблем, переждите этот непростой момент. Только когда вы умом и сердцем поймете, что готовы к новым отношениям, рассматривайте кандидатуры на ваше сердце.




5. Не идеализируйте бывшего любовника.

Поразительно, но женская память бережно хранит только лучшие воспоминания о бывшем, даже если негатива было немало. Возьмите листок бумаги, запишите все отрицательные черты бывшего любовника, те неприятные моменты, которые все же имели место в ваших «идеальных» отношениях. Это поможет вам перестать его превозносить.




Например: лень, низкая степень ответственности, несдержанность, грубость, вредные привычки, посиделки с друзьями. Цепляйтесь за любую, пусть даже самую маленькую негативную реакцию вашего организма на его действия. Написали? Поместите список на самом видном месте, при каждом удобном случае перечитывайте его. Как говорится, вода камень точит. Так и здесь, со временем вы осознаете, что не таким уж идеальным был ваш избранник.

6. Общайтесь с друзьями и подругами.

Как себя вести, чтобы забыть бывшего любовника и не думать о нем? Смените атмосферу: пригласите в гости друзей или проведайте лучшую подругу, с которой не виделись сто лет. Посекретничайте на женские темы, посплетничайте, наконец. Обговорите с ней вашу историю, прислушайтесь к ее мнению.




Не закрывайтесь от разговоров на тему расставания, пусть подруги помогут вам раскрыть глаза на его «неидеальность». Вполне возможно, что после такой «подруготерапии» вы обрадуетесь, что отныне вас ничего не связывает с этим человеком.

7. Смените свой образ.

Перестаньте вспоминать каждый совместно проведенный день, лучше отправьтесь в салон красоты! Кардинально измените свой имидж, это послужит мощнейшим источником позитивных эмоций.




Модная стрижка, яркий маникюр, мейк, выделяющий вас из толпы, как говорится, на войне все средства хороши! Затем переходите к гардеробу, ведь ничто так не поднимает настроение девушке, как новое платьице или сумочка.

8. Займитесь спортом.

Спорт поможет избавиться от постоянных мыслей о бывшем любовнике, этот факт подтвержден специалистами в области психологии отношений. Купите абонемент на танцы, в тренажерный зал или на йогу. Пусть ваша энергия найдет позитивный выход.

Бегайте по утрам в парке, катайтесь на роликах, купите велосипед. Меняйте привычные маршруты: часть дороги до работы преодолейте на транспорте, а оставшуюся часть пройдите пешком.




Занимаясь спортом, вы убьете сразу двух зайцев: избавитесь от ненужных мыслей о бывшем возлюбленном и обретете стройное подтянутое тело, вернете уверенность в себе.

9. Уйдите в работу с головой.

Еще один верный способ освободить голову от ненужных мыслей, который рекомендуют психологи – погрузиться в работу. Это не только поможет вам избавиться от мыслей и желания позвонить бывшему любовнику, но и заработать определенный авторитет у руководства, а может, и премию получить!




Ищите плюсы во всем, даже в разлуке с любимым. Согласитесь, эта ситуация подарила вам больше времени на себя. Займитесь самообразованием, изучайте иностранные языки, запишитесь на курсы, о которых давно мечтали. Это послужит еще одним плюсом в продвижении по карьерной лестнице.

10. Сделайте ремонт.

Гоните мысли о бывшем любовнике – обновите интерьер дома, добавьте уюта своему гнездышку. Смените обои, добавьте элементы декора в убранство, купите новое кресло. Ремонт – занятие интересное и долговременное – вам точно некогда будет скучать и погружаться в негативные мысли.

Выбирайте оптимальный для вас способ и начинайте борьбу с мыслями, отравляющими вам жизнь. Помните, по какому бы пути вы ни пошли, избавиться от раздумий о бывшем реально, просто нужно немного времени и усилий.

Переключите внимание на что-то другое, даже если вас не отпускает дикое желание ему написать или позвонить. Ориентируйтесь на свои привычки и возможности: займите свое свободное время встречами с родными, вспомните о хобби, ловите каждый миг, наполняйтесь положительными эмоциями. Пройдет время, вы осознаете и поблагодарите его за то, что ваше расставание послужило толчком к новой жизни, новой любви.

причины и лучшие способы расставания

После вспышки страсти и огромного физического влечения тайная связь с другим мужчиной часто начинает доставлять неприятности. Тогда женщина начинает думать, как забыть любовника. Чтобы отпустить бесперспективные отношения, нужно взглянуть на них объективно, а также использовать методы избавления от любовной зависимости, которые помогут полюбить супруга, повысить самооценку и вернуть гармонию в свою жизнь.

Содержание

• 1 Причины бесперспективности связи
  • 1.1 Иллюзия изменения семейного статуса
  • 1.2 Заблуждение о ваших чувствах
  • 1.3 Ожидание в реальности
  • 1.4 Ненадежность партнера
  • 1.5 Сложности связи
  • 1.6 Пренебрежение
• 2 Как уменьшить боль от разрыва
  • 2.1 Инициатором была любовница
  • 2.2 Бросил любовник
  • 2.3 Разрыв произошел из-за разоблачения тайной связи
• 3 Способы вновь полюбить своего супруга
• 4 Методы повышения самооценки после разрыва
• 5 Ошибки, которых важно избегать

Причины бесперспективности связи

Когда у девушки на стороне роман, чтобы отпустить отношения, нужно переосмыслить все происходящее. Помимо морально-этической стороны вопроса ситуация обладает весомыми аргументами, которые показывают бессмысленность связи с любовником.

Иллюзия изменения семейного статуса

Когда мужчина добивается расположения женщины, его обещаниям нет предела. Уже совсем скоро он разведется с женой, как только дети подрастут, оформит документы или решит какое-либо другое важное дело. Если любовник хотел бы уйти из семьи, он бы давно ушел. Скорее всего, он не собирается ничего менять.

Заблуждение о ваших чувствах

Женщине кажется, что она ничем не рискует в таких отношениях, всего-то секс без обязательств. Но в случае расставания несерьезное увлечение может привести к тяжелым переживаниям. Отношения лучше закончить до наступления глубоких чувств, которые потом забыть будет непросто.

Ожидание в реальности

Если все-таки у вас получится увести мужчину из семьи и завести с ним отношения, то вас ожидает та же участь, что и бывшую жену. Также учтите, что, меняя статус на постоянную спутницу, вы лишаетесь подарков и некой свободы, что нисколечко не украшает семейную жизнь.

Ненадежность партнера

Мужчина, который предал свою жену, не внушает доверия. Конечно, чувства могут проходить, но прежде чем начинать романы с другими женщинами, нужно сначала расстаться с женой. Спустя некоторое время партнер может и вас променять на более подходящий вариант.

Сложности связи

Сначала необходимость скрываться возбуждает воображение и подогревает страсть в отношениях. Со временем это изматывает. Вам точно захочется проводить время открыто и надоест скрывать от всех своего мужчину.

Пренебрежение

Если вы любовница, тогда он отводит вам второстепенную роль в своей жизни. Ваше мнение для него ничего не значит, он сам принимает решения, а вас только ставит перед фактом. Единственное, что остается вам, — это ждать, когда он снизойдет до следующего свидания.

Как уменьшить боль от разрыва

При расставании с любовником женщина испытывает нестерпимые переживания. Жизнь становится пустой и бессмысленной, ведь девушка лишается последнего подтверждения, что она любима и достойна мужского внимания. Чтобы легче пережить боль расставания, нужно использовать методы, которые позволят облегчить любовную тоску.

Инициатором была любовница

Когда девушка самостоятельно решает разорвать тайную связь, очень важно не поддаться искушению, а все-таки набраться сил и прекратить токсичные отношения:

1. Завершить эмоциональную связь. Чтобы действительно отпустить бывшего возлюбленного, мысленно поблагодарите его за опыт, который он вам предоставил. Важно также проанализировать и понять, как лучше поступать в таких ситуациях, чтобы сделать выводы на будущее.
2. Проводить время активно. Не стоит запираться в четырех стенах и пытаться не думать о бывшем любовнике. Лучше распланировать весь день, чтобы не было свободного времени на ненужные мысли. Занимайтесь любимыми делами, встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми.
3. Найдите новое увлечение. Возможно, вы давно хотели заняться каким-то видом спорта или рукоделием, сейчас это отвлечет от ненужных чувств. Проводите свободное время интересно, думая только о себе.

Помните, что вы все делаете правильно, а в скором времени о воспоминаниях не останется и следа.

Бросил любовник

Если от вас ушел мужчина, которого любишь, а он тебя нет, то нельзя сидеть на месте. Нет смысла ждать, пока чувства пройдут сами, действуйте, чтобы избавиться от боли:

1. Дайте волю эмоциям. После расставания с любимым вас будут переполнять негативные чувства, их нужно показать, выплакать и высказать. Здесь можно воспользоваться помощью психолога, лучшей подруги или бумаги. Просто пишите все, что думаете и чувствуете, пока не станет легче. Как только мысли приходят, снова излагайте их.

2. Не пытаться вернуть. Часто женщина, когда мужчина от нее уходит, готова на все, чтобы вернуть его. Она может устраивать скандалы, постоянно звонить ему, искать с ним встречи, предлагать любые условия, лишь бы он остался с ней. Будьте благоразумной, уважайте себя и достойно отпустите возлюбленного.
3. Не ищите встречи. После расставания девушки часто хотят хотя бы увидеть объект обожания, узнать о нем какие-нибудь факты. Это делается, чтобы найти доказательства, что ему плохо без вас. Процесс выздоровления только затягивается, поэтому не нужно контактировать с бывшим любовником.
4. Придумайте новую мечту. Если каким-то образом ваш любовник стал смыслом жизни, значит, он заполнил пустоту внутри вас. Вам нужно придумать мечту, поставить задачи, к которым будете стремиться. Это не должно ограничиваться поисками нового возлюбленного.
5. Сотрите воспоминания. Нужно избавиться от всего, что напоминает о любовнике: выбросьте подарки, порвите фотографии. Если вы встречались дома, измените обстановку, сделайте ремонт. Это также поможет отвлечься.

Разрыв произошел из-за разоблачения тайной связи

Новость об измене больше не секрет, но вы приняли правильное решение не продолжать отношения с мужчиной. Тогда замужней женщине нужно избежать общественного осуждения:

1. Притаитесь. Если вы боитесь осуждения и косых взглядов ваших общих знакомых, значит, вам нужно избегать мест, где вы можете их встретить, пока все не уляжется.
2. Уезжайте на время. Чтобы забыть о произошедших событиях, вам необходимо сменить обстановку. Отправляйтесь в путешествие, погостите у родственников или родителей. Общение с людьми поможет быстрее отойти от разочарования.

Способы вновь полюбить своего супруга

Когда связь с другим мужчиной разрушилась, нужно снова полюбить мужа. Если вы по-прежнему проживаете вместе, значит, не все потеряно, в ином случае вы бы давно уже ушли. Осталось только вернуть былые чувства. Для этого нужно выполнить следующее:

1. Осознайте, что значит для вас муж, сколько общего у вас есть, что вас связывает.
2. Вспомните начало ваших отношений, когда вы восхищались им и были влюблены. Постарайтесь обнаружить эти качества сейчас.
3. Проводите больше времени с супругом, обращайте внимание на его хорошие поступки.
4. Сравните мужчин, в чем именно ваш муж выигрывает у любовника.
5. Решите для себя, что впредь вы будете честны с ним и не станете изменять. Это не означает, что вы должны признаваться в измене, поскольку такой шаг может просто разрушить брак.
6. Постарайтесь наладить душевную связь. Поделитесь с мужем, чего вам не хватает, узнайте, что хотелось бы от отношений ему.
7. Ведите себя с супругом, как с любовником, то есть наряжайтесь, кокетничайте и любите.

Если вас все еще сильно тянет к нему, то вам поможет сближение с мужем.

Если об отношениях теперь известно вашему мужу, тогда это усложняет задачу. Но в такой ситуации есть и плюс — больше не нужно ничего скрывать. Когда хотите помириться, придется разговаривать с мужем и уметь идти на компромиссы.

Методы повышения самооценки после разрыва

Если девушка вступила в отношения с женатым человеком, значит, у нее заниженная самооценка. Партнер относится к ней так, как она позволяет это делать. Первое, что следует наладить, — отношения с собой, тогда это отразится на других людях. Используйте для этого советы психолога:

1. Перестаньте думать о себе плохо. Женщинам свойственно постоянно винить себя в чем-то и отмечать свои недостатки. Прекратите это делать. Отмечайте свои победы, хвалите себя даже за маленькие поступки. Делайте себе комплименты.
2. Действуйте. Ничто не поднимает так самооценку, как достижение цели, поэтому вам нужно сформулировать свои желания. Можно помогать себе аффирмациями. Маленькими шагами нужно идти к большой цели. Когда человек доводит дело до конца, он чувствует себя намного увереннее.
3. Изучайте психологию. В современном мире очень много литературы, тренингов, информации о любви к себе. Смотрите видео, слушайте записи, делайте практики, а не просто знакомьтесь с методиками. Активно применяйте полученные знания в жизни. Например, эффективными будут медитации и составления карт.
4. Делайте хорошие поступки. Когда человек бескорыстно помогает другому, его ценность в собственных глазах начинает расти, улучшается настроение и, следовательно, самооценка.

Ошибки, которых важно избегать

Если вы хотите быстро избавиться от любовной зависимости, то не допускайте ошибок при расставании:

1. Закатывать истерики. Когда расстаетесь с человеком, вам уже нечего терять, поэтому говорите все, что накопилось в душе. Но если спустя какое-то время вам захочется помириться с ним, вы начнете сожалеть о сказанном.
2. Пытаться вернуть. Если чувствуете сильную боль, то не нужно напоследок сообщать о чувствах, писать длинные письма, так как это нерезонно, ведь проблема возникла не у вас.
3. Дружить. Если вы соглашаетесь поддерживать дружеские отношения с надеждой на то, что вернете возлюбленного, то общение будет доставлять вам лишние печали.
4. Страдать. Если вы будете показывать свои страдания, то вряд ли это вернет расположение мужчины.
5. Пытаться выяснить причину расставания. Вам кажется, что еще можно все вернуть, если вы узнаете, из-за чего он решил расстаться. Но эта информация ничего хорошего не принесет.

Когда любимый уходит, девушка стремится найти способы забыть женатого мужчину. Чтобы пережить расставание, нужно полюбить человека, который всегда с вами, то есть саму себя. Наполните свою жизнь заботой, которую стремились получить от чужого мужа.

Как наконец отпустить кого-то: советы терапевтов

Что значит отпустить кого-то.

Отпустить кого-то означает разорвать связь, которую вы с ним установили, согласно семейному и семейному терапевту Шелли Буллард, MFT. Даже если в вашем сердце всегда будет место для него и вы будете любить его безоговорочно, когда вы поймете, что этот человек на самом деле вам не подходит, вы должны принять это.

Это принятие означает отпускание. Это понимание того, что вам будет лучше, если у этого человека не будет прямого доступа к вам, если он вообще будет. И из этого места принятия вы можете высвободить внимание и энергию, которые вы отдавали этому человеку, и направить их на то, что действительно приносит вам покой и радость.

Если вы только что пережили расставание или чувствуете, что вот-вот расстанетесь, окончательно отпустить этого человека никогда не бывает легко. По словам лицензированного брачного и семейного терапевта Тианы Лидс, Тианы Лидс, LMFT, даже если это ваше решение, там все еще есть открытая рана, на заживление которой потребуется время.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

14 знаков пора отпустить:

1.

Вы не чувствуете себя в безопасности ни физически, ни эмоционально.

Ни в коем случае нельзя терпеть насилие, говорит Лидс mbg. Если в отношениях присутствует какое-либо насилие, будь то физическое, эмоциональное и/или словесное, это главный признак того, что этого человека нужно отпустить.

Иногда бывает трудно распознать жестокое обращение, или вы можете не чувствовать, что все «так уж плохо». Если вы сомневаетесь, Лидс советует обращать особое внимание на две вещи: «Если вы чувствуете, что ходите по яичной скорлупе, когда вы со своим партнером, пришло время подумать о разрыве отношений. И если вы не чувствуете себя в безопасности с вашим партнером, как эмоционально, так и физически, пришло время прекратить отношения».

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

2.

Ты всегда их оправдываешь.

По словам клинического психолога Перпетуа Нео, DClinPsy, нередко мы видим розовые очки с объектами нашей привязанности, и это может привести к постоянному оправданию непростительного поведения.

«Люди будут говорить мне что-то вроде: «Он не полноценный нарцисс», а я буду спрашивать: «Неужели ему действительно нужно быть полноценным нарциссом, прежде чем ты собираешься уйти? Потому что, если ты ждешь этого, тогда ты идешь к полному уничтожению», — объясняет она.

Даже на менее экстремальном уровне, говорит Нео, вы можете испытывать «избирательную память» или «предвзятость подтверждения», редко вспоминая плохие времена и сосредотачиваясь только на коротких хороших моментах. «И если это происходит и мешает вам иметь объективное представление, то это на самом деле невероятно опасно для вас», — добавляет она.

3.

Вам не нравится, кто вы есть рядом с ними.

Спросите себя, действительно ли вам нравится, кто вы есть рядом с этим человеком, и действительно ли вы остаетесь самим собой. Нео отмечает, что если вы меняете свое обычное поведение на подхалимство, чтобы сохранить мир, это признак того, что этот человек вам не подходит.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Они истощают вашу энергию.

Наряду с тем, как вы ведете себя и ведете себя с этим человеком, полезно также оценить, как он заставляет вас чувствовать себя . Лидс объясняет, что чувство общего дискомфорта или чувство истощения после проведенного с ними времени указывают на то, что вам лучше прекратить отношения.

И, как добавляет Нео, если вы боитесь их присутствия или чувствуете, что вам нужно достаточно времени, чтобы перезарядиться после того, как вы рядом с ними, они определенно истощают вас и вашу энергию.

5.

Ты их перерос.

Иногда, даже если отношения не являются нездоровыми или токсичными, мы просто перерастаем их. От этого может быть особенно трудно отказаться, потому что отношения могут быть комфортными или в остальном «хорошими». Нео говорит, что здесь требуется большая честность с самим собой, потому что отпустить может быть много вины.

«Некоторые люди предпочитают не расти или предпочитают кальцифицироваться или превращаться во что-то другое. И если вы стремитесь к росту — это неизбежно происходит — мы перерастаем людей, даже тех, кого любим, а иногда и других людей, наблюдающих за нашим ростом. не радуйся этому».

Пытается ли этот человек саботировать ваш рост, или вы просто не чувствуете, что движетесь по той же восходящей траектории, вы должны спросить себя, будет ли этот человек способствовать жизни, к которой вы стремитесь, в долгосрочной перспективе. А если нет, то пора уходить.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Плохих времен больше, чем хороших.

Проще говоря, если отношения вызывают больше трудностей, чем что-либо еще, в чем смысл? «Когда вы чаще всего ссоритесь, самое время подумать о том, чтобы уйти. И если даже в лучшем случае ваши отношения никогда не были действительно хорошими, вы, вероятно, будете счастливее, если прекратите отношения», — говорит Лидс mbg.

7.

Ваши близкие их не одобряют.

Одно дело, если у вашего самого надежного друга есть сомнения по поводу вашего партнера. Но если никто из ваших друзей и родственников не любит вашего партнера, по словам Лидса, «это большой красный флаг, который может вам не подойти».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

С ними не видно будущего.

Это действительно зависит от того, что вы ищете в отношениях, но если вы ищете что-то долгосрочное, Лидс говорит, что важно иметь возможность визуализировать будущее с ними. Если вы действительно не видите, как это происходит, «пришло время отпустить», отмечает Лидс.

9.

Есть неравные взаимные уступки.

Получение минимума от кого-то не является устойчивым — по крайней мере, если вы хотите быть в счастливых и приносящих удовлетворение отношениях. Итак, если все, что вы получаете от своего партнера, это крохи, говорит Лидс, «пора перейти к тому, кто будет щедрым и добрым к вам». (Вот как определить, находитесь ли вы в односторонних отношениях.)

10.

Они не держат свое слово.

Нам всем нужен кто-то, кто живет порядочно: они имеют в виду то, что говорят, прилагают усилия и доводят дело до конца, а их слова согласуются с действиями. По словам Лидса, если эти основополагающие вещи отсутствуют, это большой красный флаг и знак уйти.

11.

Вы им не доверяете.

Доверие — еще один основополагающий аспект здоровых отношений, и Лидс говорит, что если вы не можете доверять своему партнеру, пора двигаться дальше. Будь то неверность, ложь или любое другое нарушение доверия, если с этим нельзя справиться, в будущем это вызовет только новые проблемы.

12.

Ваши приоритеты и ценности не совпадают.

Это связано с идеей возможности видеть будущее с этим человеком. Это поможет вам найти партнера, чьи приоритеты и ценности совпадают с вашими, и Лидс говорит, что если это не так (например, один из вас хочет детей, а другой нет), вы, вероятно, захотите уйти. .

13.

Неуважение.

Взаимное уважение является важным фактором любых здоровых отношений, и, по словам Лидс, если вы не чувствуете уважения в ваших отношениях и/или не уважаете своего партнера, пора их прекратить. Один из самых простых способов обнаружить неуважение — это присутствие презрения, которое является одним из так называемых четырех всадников развода.

14.

Вы постоянно думали о том, чтобы отпустить их.

И последнее, но не менее важное: Лидс говорит, что если вы какое-то время решали, стоит ли уйти, это ваш знак прекратить отношения. Больше никаких оправданий, розовых очков или пребывания в ядовитой динамике. Слушай свое нутро!

Как по-настоящему отпустить того, кого любишь:

1.

Убедитесь, что вы в безопасности.

Как бы сильно вы ни любили этого человека, важно трезво оценивать ситуацию. Если в этих отношениях присутствует какое-либо насилие, первое, о чем следует думать, отпуская этого человека, — это ваша собственная безопасность.

«Если у вас есть какие-либо опасения по поводу безопасности, обязательно сообщите своему партнеру в общественном месте, если вы решите расстаться лицом к лицу, или подумайте о том, чтобы сообщить ему об этом по телефону или в текстовом сообщении. Расставание может вызвать сильные эмоции, поэтому, если ваш партнер нестабильна, ставьте свою безопасность превыше всего», — говорит Лидс.

Возможно, вам даже придется быть осторожным во время побега, добавляет Нео. Вы также захотите убедиться, что у вас есть все необходимые документы (если это будет связано с юридическими вопросами), надежная система поддержки и даже подумать о смене паролей, говорит она. (Вот наше полное руководство по выходу из оскорбительных отношений.)

2.

Открыть диалог.

Если вы хотите поговорить с этим человеком о своем решении, вы можете предпринять шаги, чтобы начать диалог. «Как только вы пришли к выводу, что пора двигаться дальше, подумайте, как бы вы хотели сообщить об этом своему партнеру. Если нет проблем с безопасностью, лучше всего сообщить новости лично», — говорит Лидс mbg, добавляя: «В идеале вы должны сообщить партнеру о своих опасениях задолго до того, как решите расстаться».

3.

 Крепко держите свои границы.

Лидс и Нео оба отмечают, что наличие своего рода сценария может помочь, если вы беспокоитесь, что можете отступить в разговоре лицом к лицу. Стой твердо в расставании и держи свои границы. «Убедитесь, что вы стоите как скала, как гора. Не двигайтесь», — добавляет Нео.

4.

Будьте прямыми, но также и сострадательными.

Во время расставания Лидс дает ясный и сострадательный совет, объясняя, что вы хотели бы пойти разными путями. Если они спросят вас, почему, вы можете привести несколько конкретных причин того, что вам не нравится. «Возьмите на себя ответственность за то, что не работает, когда это возможно, используя «я»-утверждения, такие как: «Я чувствую себя на грани во время наших ссор, и в последнее время мы так много спорим, что мне трудно чувствовать себя спокойно» или « Я понял, что хочу быть с партнером, который разделяет мое видение совместной жизни за границей»9.0005

Это позволяет избежать затягивания разрыва или причинения ненужной боли вашему партнеру, объясняет она, и вам не нужно вдаваться в мучительные подробности о каждой мелочи, которая вам не нравится в нем, вместо этого придерживаясь общей картины.

5.

Не контактируйте, если можете.

После того, как расставание было сказано и сделано, настоящая работа по отпусканию состоит в том, чтобы сохранить его. В большинстве случаев отказ от контактов будет самым быстрым и здоровым путем к выздоровлению, и вам нужно будет сообщить об этом человеку.

«Помните, что это не ваша работа — помочь вашему партнеру пережить боль разрыва. Попытка помочь бывшему партнеру исцелиться от отношений почти невозможна, потому что каждый раз, когда вы рядом с ним, это дает смешанный сигнал. и рискует вновь вовлечь их в отношения», — объясняет Лидс.

И, как добавляет Нео, они вполне могут попытаться связаться с вами, например, в праздники или на ваш день рождения, но важно, чтобы вы не сдавались.

6.

Знайте, что вы достойны любви.

По словам психотерапевта и эксперта по отношениям Кена Пейджа, LCSW, напоминая себе о собственной самооценке и, кроме того, признавая, что вы достойны любви, которую желаете, очень важно, когда отпускаете кого-то. Он объясняет, что мы часто убеждаем себя, что что-то в нас мешает нам получать любовь, но «этот миф, который дорог нашему сердцу, заставляет нас разыгрывать циклы боли для себя и других», — говорит он, добавляя: «И что нас ужасно раздражают люди, которые не могут принять нас и любить такими, какие мы есть».

Вот несколько способов научиться снова любить себя после расставания — это важно для того, чтобы действительно двигаться дальше.

7.

Восстановите связь с другими частями вашей жизни.

Используйте время после расставания как возможность сосредоточиться на своем собственном выздоровлении и попытайтесь опираться на другие отношения в своей жизни, предлагает Лидс, например, с друзьями и семьей. «Вновь посвятите себя своим увлечениям и интересам и дайте себе время, чтобы исцелиться и двигаться вперед в своей жизни», — добавляет она.

8.

Напомните себе, почему это не сработало.

Отпустить кого-то — это процесс, и у вас могут быть моменты, когда вы начинаете романтизировать прошлое. Но, как ранее сказал mbg терапевт по вопросам секса и отношений Стивен Снайдер, доктор медицинских наук, важно напомнить себе, почему что-то пошло не так, когда это происходит. «Чаще всего мы идеализируем людей, по которым скучаем», — говорит он, добавляя: «Мы упускаем из виду тот факт, что значения, которые мы придавали отношениям, не всегда удовлетворялись так, как нам хотелось бы».

9.

Заботьтесь о себе.

Наконец, дайте себе достаточно времени и энергии, чтобы сосредоточиться на себе. «Выделите время для себя. Когда вы проводите много времени с кем-то, а этот человек уходит, это большая перемена, а перемены часто неприятны», — ранее объясняла mbg лицензированный терапевт Ленайя Смит Кроуфорд, LMFT.

Она отмечает, что вы можете получать удовольствие от того, что делаете что-то без второй половинки, например, встречаетесь с близкими друзьями, медитируете или лечитесь. «Делайте то, что вам нужно, чтобы питать свою душу, когда вы переживаете расставание и начинаете преодолевать их», — добавляет она.

Итог.

Наши отношения составляют огромную часть нашей жизни и нашего благополучия, и расставание со значительным может быть, мягко говоря, душераздирающим. Но когда мы захвачены динамикой, которая нам не служит, мы только ограничиваем себя — и отпустить — это просто лучший способ действий.

Если вы находитесь в непосредственной опасности, звоните 9-1-1. Чтобы получить анонимную и конфиденциальную помощь, вы можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия (1-800-79).9-7233 или телетайп 1-800-787-3224) и бесплатно разговаривайте с обученным адвокатом столько раз, сколько вам нужно. Они доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Вы также можете поговорить с ними через личный чат на их веб-сайте .

Советы по отношениям, сожалениям и травмам

Отпустить прошлое может быть непросто. События, которые люди считают трудными, могут оказать значительное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых ими решений.

Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

• интимные отношения
• предполагаемые успехи или неудачи
• ошибки или сожаления
• события, которые расстраивали или беспокоили

устранить затяжные последствия прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут отпустить прошлые травмы и обиды, почему это может быть сложно, а также несколько советов для конкретных ситуаций.

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторым людям легко двигаться дальше после тяжелого опыта, в то время как другие считают, что этот опыт оказывает длительное влияние на их психическое здоровье.

Люди, которые изо всех сил пытаются отпустить определенные события из прошлого, возможно, пережили травму. Травма — это своего рода психологическая рана, которая может возникнуть в результате любого неприятного переживания, такого как утрата, опасность или глубокое смущение.

Часто люди связывают травму с участием в насильственных событиях, таких как война. Однако это может коснуться любого. Стресс, который он вызывает, также может изменить образ мышления людей.

У некоторых людей возникают размышления или склонность слишком много думать об одних и тех же вещах. Согласно статье в журнале Monitor on Psychology Американской психологической ассоциации, люди, которые размышляют, часто имеют в анамнезе травму и считают, что руминация помогает им обрести понимание.

Однако на самом деле размышления могут затруднить решение проблем, тем самым мешая людям двигаться вперед. Это общая черта депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Люди могут держаться за прошлое и по другим причинам. Например, они могут жаждать положительных переживаний, которые уже закончились, или зацикливаться на прошлых событиях из-за бессознательного желания избежать боли в будущем.

Следующие шаги могут помочь людям начать избавляться от тревожных воспоминаний, таких как прошлые ошибки или сожаления.

Возьмите на себя обязательство отпустить

Первый шаг к тому, чтобы отпустить, — осознать, что это необходимо, и почувствовать готовность сделать это. Это может произойти в разное время для разных людей, но как только кто-то примет это решение, это может дать ему силы.

Прочувствовать чувства

Воспоминания о прошлых событиях могут вызвать сложные или сильные эмоции. Позволить себе испытывать эти чувства безоговорочно, не пытаясь бороться с ними или исправить их, — важный шаг к осмыслению того, что произошло.

Это может быть сложно, поэтому может помочь выразить эти чувства в безопасном месте, например, в дневнике, с другом, которому доверяют, или с психотерапевтом.

Взять на себя ответственность

Если это уместно, это может помочь людям, которые чувствуют вину, смущение или стыд за прошлое, взять на себя ответственность за свою роль в событии. Это не означает винить себя, а просто признать, что произошло, и взять на себя ответственность за прошлые действия.

Это может помочь людям почувствовать себя менее беспомощными и почувствовать, что если они могут взять на себя ответственность за прошлое, они могут сделать то же самое и в будущем.

Практика внимательности

Внимательность — это навык, который побуждает людей сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем. Это может помочь людям, которые борются с размышлениями.

В одном из исследований 2016 года говорится, что люди, которые более внимательны, испытывают меньше размышлений и с большей вероятностью будут сострадательны к себе.

Некоторые способы практики внимательности включают:

• замечать маленькие радости, такие как вкус вкусной еды или тепло солнца на коже
• проводить время на природе, возвращая внимание к окружающей среде всякий раз, когда мысли блуждают
• заниматься осознанными, творческими хобби, такими как рисование или игра на музыкальных инструментах
• заниматься медитацией осознанности

Существует много способов медитировать. Новички, пробующие медитацию осознанности, могут попробовать:

1. сесть где-нибудь в тишине и не отвлекаться
2. закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
3. сосредоточиться на вдохе и выдохе
4. когда приходят мысли о прошлом, просто позволяйте им на мгновение перед тем, как снова сосредоточиться на дыхании

Этот непрерывный процесс возвращения к настоящему является основой внимательности. Некоторым может быть полезно визуализировать свои мысли, уплывающие прочь, в то время как другие могут предпочесть повторить фразу, которая напоминает им о настоящем.

Практикуйте сострадание к себе

Сострадание к себе включает в себя отношение к себе с добротой, заботой и прощением.

Люди могут практиковать сострадание к себе, изменив свой внутренний диалог. Это включает в себя замечание, когда их мысли становятся критическими, и замену их более снисходительными альтернативами. Ведение журнала самосострадания может быть хорошим способом попрактиковаться в этом навыке.

Разорвать отношения может быть особенно сложно, поскольку люди сильно привязываются друг к другу.

В дополнение к приведенным выше советам люди могут предпринять дополнительные шаги, чтобы разорвать отношения, например:

• временное или постоянное ограничение контактов с бывшими партнерами
• сокращение напоминаний о них, например, путем сокрытия их в социальных сетях
• установление и соблюдение границ
• уделение времени заботе о себе и личностному росту
• сосредоточение внимания на том, что возможно вне отношений

По словам психолога доктора Гэри В. Левандовски-младшего, более ранние исследования показывают, что размышления о положительных аспектах разрыва могут помочь минимизировать чувство утраты. Например, после того, как отношения закончились, некоторые люди могут преследовать новые цели, например путешествовать, завести домашнее животное или найти новую работу.

Людям, которые были в нездоровых или оскорбительных отношениях, может потребоваться дополнительная поддержка при отпускании, так как может возникнуть травматическая связь. Привязанность к травме относится к нездоровой привязанности к человеку, который жестоко обращался с кем-то.

Чувства неразрешенного гнева, предательства и обиды распространены среди тех, кто изо всех сил пытается отпустить прошлое. Гнев и негодование также могут возникать после травмы или как сопутствующий признак посттравматического стрессового расстройства.

Некоторые дополнительные шаги, которые необходимо предпринять для управления этой эмоцией, включают:

Выражение гнева безопасным способом

Некоторые люди не решаются выражать гнев. Однако психолог доктор Говард Кассинов утверждает, что гнев и агрессия — это не одно и то же. В то время как гнев — это чувство и физиологическое состояние, агрессия предполагает действие на эти чувства — часто таким образом, что причиняет вред.

Гнев можно выразить безопасным способом. Например, люди могут попробовать:

• написать о своих чувствах на бумаге, а затем выбросить ее
• выражение своих чувств через искусство, музыку или другие творческие увлечения
• занятия физическими упражнениями или спортом, например, бег

Людям, испытывающим гнев в результате травмы или посттравматического стрессового расстройства, может быть полезна дополнительная терапия травм.

Открытость для прощения

Тема прощения является спорной среди людей, которые испытали проступки, такие как предательство, несправедливость или жестокое обращение.

Тем не менее, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия подчеркивает, что прощение не означает попустительство вредным действиям других или принятие их извинений.

Вместо этого прощение может означать признание того, что чьи-то действия нанесли ущерб, а также отпускание гнева ради собственного благополучия.

Чтобы простить других или себя, может потребоваться время. Это может включать в себя переработку эмоциональной боли, понимание того, что ее вызвало, и размышления о том, что нужно, чтобы простить.

Те, кто чувствует необходимость контролировать многие аспекты своей жизни, могут делать это потому, что им трудно доверять себе или другим. Возможно, у них был неблагоприятный опыт, который породил страх перед неопределенностью, заставив их почувствовать, что единственное решение — максимально контролировать события.

Обучение освобождению от контроля может включать:

• выявление причин существования потребности в контроле и изучение убеждений, связанных с тем, что происходит, если человек «теряет» контроль
справляться с ними более здоровым способом
• практиковать освобождение от контроля небольшими, управляемыми шагами, например, делегируя задачу кому-то другому
• начать принимать решения, основанные на любви, а не на страхе

Со временем это может помочь людям доказать самим себе, что им не нужно все контролировать, чтобы быть счастливым или решать проблемы.

Если отпустить прошлое оказывается сложной задачей, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, люди могут подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Существует множество видов терапии, в том числе несколько недорогих вариантов для людей, которые в них нуждаются. Некоторые распространенные формы терапии включают:

• терапию принятия и приверженности
• когнитивно-поведенческая терапия
• снижение стресса на основе осознанности

Людям, перенесшим травму или посттравматическое стрессовое расстройство, могут также помочь такие методы лечения, как десенсибилизация и переработка движениями глаз.