Как одолеть раздражительность и научиться выдержке
Человек среди людейПрактики how toАнтистресс
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Каждый раз, когда зависает компьютер, мы чувствуем, как у нас сжимаются челюсти. Мы ворчим и вздыхаем, стоя в очереди в кофейне. Начинаем ругаться и барабанить по рулю. Нам стыдно, что мы так легко теряем самообладание из-за мелочей.
Зачем учиться терпению?Терпение — умение сохранять спокойствие перед лицом неприятностей, разочарований и страданий — стоит развивать. Исследования показывают, что терпеливые люди более здоровы и меньше подвержены депрессиям и негативным эмоциям. Они также в среднем менее эгоистичны и лучше умеют сопереживать другим.
Виды терпения
В исследовании 2012 года ученые выделили три вида терпения:
Умение терпеть общение с неприятными людьми.
Умение выносить жизненные тяготы и всегда находить в плохом хоть что-то хорошее.
Умение терпеть повседневные мелкие неприятности, не раздражаясь из-за пустяков.
К счастью, специалисты выяснили, что выдержку можно развивать.
Что надо сделать, чтобы меньше переживать по пустякам?1. Задумайтесь, есть ли смысл переживать
На ситуацию опасности организм отвечает реакцией «бей или беги». «Раздражение — один из вариантов ответа „бей“, — объясняет М. Дж. Райан, автор книги „Сила терпения“. — Вот почему мы срываемся и начинаем кричать на продавщицу или сходим с ума в длинной очереди».
Эта реакция в древние времена спасала предков от свирепых хищников, но в большинстве случаев она не актуальна для современных условий жизни. Однако мы зачастую реагируем на незначительные затруднения так, будто нам угрожают катастрофические последствия.
«Виновато» в этом миндалевидное тело — область мозга, отвечающая за распознавание угроз и регуляцию эмоций.
«Миндалевидное тело „простодушно“, оно не способно отличить реальную опасность (скажем, угрозу от нападения тигра) от неприятной ситуации, которая никак не угрожает жизни (например, взаимодействие с назойливым человеком)», — рассказывает автор.
Если мы хотим лучше владеть собой, наша задача — научиться видеть это различие
«Скорее всего, какие-то ваши слова самому себе, или образ, или ощущение в теле включают чувство, что вы в опасности», — говорит Райан. Как только вы мысленно сформулируете проблему — например, «я не могу столько стоять в этой очереди!» — сможете прервать стрессовую реакцию «бей или беги». Скажем, вас приводит в бешенство долгое стояние в пробке — вы можете повторять мантру: «Я сейчас никуда не спешу». Если злитесь, когда долго ищете место для парковки, говорите себе: «Ничего, я найду, где припарковаться».
Идея в том, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и как можно более объективно. Действительно ли стоять в длинной очереди неприятно? Безусловно.
Но ведь ясно, что рано или поздно вы ее пройдете и забудете навсегда об этом эпизоде.
Кроме того, можно представить худший вариант развития событий. Допустим, вам придется проторчать в очереди в банке лишних 20 минут. Каковы будут последствия для вас? Похоже ли это на дилемму «жизнь или смерть»? Практически всегда ответ будет «нет».
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
2. Учитесь смотреть на ситуацию шире
Сара Шниткер, доцент факультета психологии и нейронаук Университета Бейлор, советует использовать технику осознанной переоценки. Смысл в том, чтобы изменить взгляд на раздражающую ситуацию. Например, вас вывел из себя придирчивый коллега. Не застревайте на этой эмоции, а постарайтесь вспомнить случаи, когда вы сами злили других.
«Это поможет отнестись к коллеге снисходительно, — говорит Сара. — Можете напомнить себе: „О, эта ситуация поможет моему личностному росту!»»
Вторая техника, которую она рекомендует, это смена фокуса внимания.
Посмотрите на ситуацию шире. Спросите себя: как в данном случае выдержка и терпение согласуются с моими ценностями? «Например, если бы ко мне обратился родитель, у которого не ладятся отношения с ребенком, я бы попросила его рассмотреть эту ситуацию в более широком контексте. Задуматься, почему он считает важной для себя роль родителя? Какое место эта роль занимает в его жизни?».
Когда мы понимаем, как терпеливость вписывается в эту более широкую картину ценностей, нам легче сохранять выдержку в повседневных ситуациях и формировать новый шаблон поведения, объясняет Шниткер.
Советы1. Не ждите быстрых результатов
Не обольщайтесь, думая, что сумеете сразу справиться с раздражительностью, предупреждает Сара Шниткер. Вас ждет разочарование. Невозможно без серьезной подготовки пробежать марафон.
Перестройка шаблонов поведения требует тренировок. Лучше всего учиться выдержке на простых, обыденных ситуациях, когда ставки для вас не столь высоки.
2. Пересмотрите привычки
Теперь, зная свои триггеры и стараясь избегать ловушки «бей или беги», вы можете осознанно исключать или смягчать некоторые стрессовые ситуации в жизни.
Например, если вы всегда заводитесь от стояния в очереди, скачайте на телефон игру, в которая скрасит долгое ожидание. Если вас бесят пробки, выезжайте на деловую встречу с большим запасом времени. Если раздражают толпы людей в магазинах, ходите за покупками в менее популярные часы.
3. Будьте реалистами
«Иногда мы переоцениваем возможности, не задумываясь, сколько времени потребуется на то или иное дело, — говорит клинический социальный работник Недра Гловер Таваб. — Очень важно ставить реалистичные цели с учетом того, сколько дел можно на самом деле успеть в какой-то отрезок времени».
Так что, если в вашем списке дел на завтра 10 пунктов, но реально за день можно выполнить только пять, значит, вы заведомо готовите себе провал. Если день распланирован до минуты, то из-за любой заминки вы можете слететь с катушек.
«Я не могу ускорить течение времени, не могу заставить других людей ускориться, — резюмирует Таваб. — Есть то, что не зависит от меня. По сути, единственное, чем могу управлять, это собой».
Таня Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»
Реклама. ООО «Яндекс»
Источник: nytimes.com
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Shutterstock
Новое на сайте
«Я „заедаю“ недовольство собой, но из-за этого ненавижу себя еще больше»
Как не выгореть перед новогодними праздниками: 3 совета — прислушайтесь к ним
Без истощения: как не допустить эмоционального выгорания
Вы — жертва FOMO? 6 способов побороть страх упустить что-то важное
«Каждый раз, когда отношения становились серьезными, я уходила.
Почему?»
«Жалею, что призналась мужу в измене. Как вернуть хорошие отношения?»
Инкубы, жертвоприношения и оргии: что такое сексуальная магия — погрузитесь в историю
Как распознать бабника: 10 признаков — проверьте вашего партнера
Как воспитать в ребенке упорство, терпение и волю: 7 советов психолога
Нам свойственно высоко ценить вдохновение и обесценивать усердие. Рутина — то, что тяжело и скучно, а терпение и упорство — почти насилие надо собой. Но даже у самых талантливых и творческих людей путь к успеху пролегает через тернии.
Знаменитый «зефирный» тест Уолтера Мишеля показал, что дети, способные в четыре года удержаться и не съесть предложенный зефир сразу же, а подождать 15 минут и получить две штуки, вырастают более волевыми и уверенными в себе, смелее принимают вызовы и решают проблемы. Они успешнее в учебе и более рассудительны, чем «нетерпеливые» дети. Как же воспитать в детях эти ценные качества — умение ждать и терпеть?
Говорить ребенку «нет»
В психологии есть понятие «фрустрация» — состояние человека, который не смог удовлетворить своё желание.
Опыт неудач и разочарований необходим. Ребёнку очень важно испытывать «оптимальную фрустрацию» — такой уровень неудовлетворенности, который соответствует его возрасту и который он может выдержать. Без фрустрации ребёнок не развивается как личность. Формула «захотел=получил» — скучная и бессмысленная. А если желания не исполняются по первому требованию, дети учатся беречь их, лелеять, планировать, добиваться своего — проходить путь от возникновения мечты до её реализации.
Побуждать преодолевать
За желанием («хочу») всегда должно следовать действие, преодоление («надо»), а уже потом результат («могу»). Хочется поиграть в машинки? Сначала надо собрать все детальки Lego. Любимый исполнитель выложил новый трек в YouTube? Послушать можно только после того, как сделал домашнее задание. Очень приятно скатиться на санках с горы, но сначала нужно подняться с ними в гору — потратить время и силы. Буквально каждый день ребёнок должен делать что-то трудное, но посильное.
Учить разбивать большую цель на задачи
Люди часто откладывают дела или даже отказываются от мечты, потому что не знают, как к ним подступиться.
Так много надо сделать, кажется, это не по силам. Поэтому стоит устанавливать себе временны́е отрезки и понятные рубежи с конкретными задачами, а потом смотреть, есть ли динамика, стоит ли идти дальше. Нужно учить ребёнка планировать, то есть разбивать каждую задачу на этапы, на более или менее короткие шаги — с чего начать, как продолжить, чем закончить.
Праздновать промежуточные финиши
Каждый пройденный отрезок на пути к цели достоин того, чтобы его отметить — иногда достаточно просто похвалить ребенка, иногда стоит вознаградить его подарком или праздничным ужином. Такие вешки на долгом пути помогают ощущать движение вперед и делают сам путь к цели гораздо более приятным и увлекательным. В конце концов промежуточные достижения ценны и сами по себе — на каждом отрезке мы меняемся, набираемся опыта, узнаем что-нибудь новое.
Научить доводить начатое до конца
Зачастую люди не добиваются успеха, потому что отступают в самый последний момент — ты бьёшься, бьёшься, а результата всё нет.
Или на пути к заветной цели происходит столько неудач, что проще всё бросить. Нужно учить ребёнка стойко переносить неудачи и не бояться ошибаться. Мы не можем всегда всё делать хорошо. Настоящей победы не бывает без ошибок, это её естественные и неизбежные спутники, они должны не ломать, а закалять. Если ребёнок не может пересиливать себя и воспринимать трудности и ошибки спокойно, ему будет трудно ставить новые цели и мечтать.
Хвалить за усилия, а не за способности
Как показывают исследования, похвала за ум, талант и блестящий результат многих детей побуждает в будущем избегать действительно трудных задач — срежешься и прощай статус «победителя». А одобрение стараний и усердия стимулирует повышать планку, браться за более сложную работу. Такая похвала развивает «полезную» внутреннюю мотивацию, не зависящую от мнения окружающих. Чтобы стать победителем — чем бы мы ни занимались, — нужно познать, как говорят спортсмены, «мышечную радость», уметь доводить себя до пика напряжения, а потом испытывать удовлетворение и расслабление.
Научить получать удовольствие от достижений
Если цель была поставлена и достигнута, ее нельзя обесценивать, говорить «ну, сделал и сделал, ничего особенного. Для других это вообще ерунда». Конечно, всегда есть кто-нибудь, кто добился большего. Но мы не сравниваем себя с другими, а говорим себе «Я сделал это!» и гордимся тем, что прошли трудный путь, завершили его и получили результат. Уметь радоваться своим победам, праздновать их — это дополнительный стимул, чтобы достигать чего-то в будущем.
25 советов по развитию терпения во всех сферах жизни
Терпение — это добродетель, но оно также может быть и лекарством. Люди, которые умеют практиковать терпение, испытывают меньше негативных эмоций, менее подавлены и более удовлетворены своей жизнью. Кроме того, терпеливые люди могут также получить ряд преимуществ для здоровья, таких как:
- Лучший сон
- Уменьшение головных болей
- Улучшение состояния кожи
- Уменьшение язв
- Уменьшение диареи
- Уменьшение приступов пневмонии
Почему бы вам не воспользоваться этими преимуществами? В конце концов, кажется, что терпение может быть секретом здоровья и счастья.
Тем не менее, слишком немногие из нас на самом деле проявляют терпение, не говоря уже о том, чтобы уметь быть терпеливым. В наш век мгновенного удовлетворения мы так привыкли получать то, что хотим, и тогда, когда хотим. Мы можем получать грузы в тот же день, обедать менее чем за тридцать минут и смотреть наше любимое телешоу всего за выходные.
Терпение имеет решающее значение для нормально функционирующего общества, но нам всем нужно стать лучше. Вот почему мы предлагаем вам это руководство с 25 лучшими советами по развитию терпения.
Вы узнаете, что такое терпение, а что нет, как использовать терпение на работе и в колледже, а также советы, как быть более терпеливым в повседневной жизни.
Хотите совершенствоваться каждый день?
Зарегистрируйтесь в Goodwall!
- Общайтесь с людьми, стремящимися к совершенствованию, из более чем 150 стран
- Приобретайте ценные навыки и приобретайте опыт
- Задавайте вопросы и получайте поддержку, когда вам это нужно
Загрузите приложение сейчас, чтобы начать БЕСПЛАТНО!
Готовы ли вы начать развивать свое терпение и применять его на практике в своей жизни? Тогда давайте начнем!
Вот наши лучшие стратегии и советы, которые помогут вам развить терпение во всех аспектах жизни:
1.
Поймите, что такое терпение, а что нетМы все знаем, что терпение — это хорошо. Мы слышали это с раннего детства от наших матерей, отцов, учителей и тренеров. Но знаете ли вы, что на самом деле означает терпение?
На самом базовом уровне терпение — это способность ждать. Но, более того, это способность ждать чего-то, чего вы действительно хотите или даже нуждаетесь. И мы также определяем терпение как ожидание этой вещи без выражения раздражения или разочарования.
Но давайте углубимся в концепцию терпения. Психолог Сара Шниткер сделала карьеру на изучении терпения. Согласно ее исследованиям, на самом деле существует три различных типа терпения:
- Терпение в межличностных отношениях
- Терпение в жизненных трудностях
- Терпение в ежедневных неприятностях
Терпение в межличностных отношениях относится к нашей способности быть терпеливыми с другими людьми. Этот тип терпения особенно важен в отношениях, на рабочем месте и при общении с маленькими детьми.
Терпение перед жизненными невзгодами — это вид долговременного терпения, которое нам необходимо, когда мы сталкиваемся со значительными жизненными неудачами. Другое слово для этого типа терпения — настойчивость. Настойчивость имеет решающее значение в нашей личной жизни, но она также полезна для постановки долгосрочных целей на работе или в школе.
Наконец, терпение к ежедневным хлопотам — это способность сохранять спокойствие, несмотря на мелкие жизненные неприятности. Будь то сохранение хладнокровия в пробках или выполнение утомительной задачи на работе, практика такого терпения может помочь улучшить почти все аспекты вашей жизни.
2. Научитесь быть хорошим слушателем
Один из лучших способов научиться быть более терпеливым — улучшить свои навыки слушания. Этот совет — отличный способ улучшить свои навыки межличностного терпения.
Часто ли вы ждете, пока кто-то закончит свою речь, чтобы вы могли высказаться? К сожалению, это качество не редкость.
Но это означает, что вы можете быть не таким терпеливым слушателем, каким могли бы быть.
Неспособность проявить терпение во время слушания может привести к тому, что другая сторона почувствует себя оторванной от вас. Если вас больше волнует то, что вы собираетесь сказать, чем то, что говорит другой человек, он может чувствовать себя неуслышанным или, что еще хуже, неважным.
Вместо этого вы можете попытаться по-настоящему выслушать другого человека. Каким бы обыденным ни был предмет, постарайтесь понять, о чем они говорят.
Когда придет время ответить, предложите ответ, который покажет, что вы выслушали другого человека и у вас есть что добавить или спросить.
Связанное Чтение : Как перестать прокрастинировать? 10+ советов экспертов, как избавиться от привычки навсегда
3. Примите то, что вы не можете изменить
Принятие того, что находится вне вашего контроля, – еще одна общая черта людей, умеющих проявлять терпение.
Этот совет полезен для всех видов терпения, но особенно для терпения жизненных трудностей и ежедневных хлопот.
Очень часто чувство нетерпения возникает из-за того, что мы хотим немедленно что-то изменить. Но практика принятия может помочь нам чувствовать себя спокойно в негативных ситуациях, пока мы ждем, когда это изменение произойдет.
Хороший совет для практики принятия — скорректировать свои ожидания. Посмотрите на доступные вам факты и определите, какие из этих факторов вы можете контролировать. Затем вы можете изменить то, что вы контролируете, и отпустить то, что вам не подвластно.
4. Практикуйте внимательность
Внимательность — важное упражнение во всех аспектах нашей жизни и для всех видов терпения. Но что такое внимательность? Быть внимательным означает, что вы живете настоящим моментом, не осуждая свои мысли или окружение.
Попробуйте практиковать осознанность, когда вам нужно принять ситуацию, в которой вы должны быть терпеливы. Вот как:
- Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми
- Не меняя своего дыхания, сосредоточьтесь на своем дыхании
- Просто замечайте, как ваше дыхание входит и выходит из вас, не оценивая свои движения
- Если мысль или внешний раздражитель заставляет ваше внимание переключиться с дыхания, отметьте это без суждения
- Верните свое внимание на свое дыхание и повторите
Прочтите по теме : Как успокоить тревогу: 12+ советов по преодолению тревожных и стрессовых ситуаций
5.
ПритормозитеМы все живем быстро — у нас есть крайние сроки для наших платежей и сроки выполнения наших рабочих проектов . Тем не менее, когда мы тратим время на то, чтобы замедлиться, мы можем быть более внимательными и терпеливыми. И, возможно, мы даже сможем жить дольше, на самом деле!
В исследовании, опубликованном в журнале AMA еще в 2003 году, исследователи обнаружили, что 18-30-летние люди, которые чувствуют себя нетерпеливыми и разочарованными, имеют более высокие шансы на повышение артериального давления в более позднем возрасте. Кажется, что организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы подготовиться к стрессовой ситуации, что впоследствии может увеличить вес, кровяное давление и даже уровень сахара в крови.
Итак, как мы можем замедлить темп и жить своей повседневной жизнью в текущий момент?
Один из способов сделать это — притворяться, пока не получится. Исследования показывают, что, притворяясь терпеливым, вы на самом деле чувствуете себя более терпеливым.
Итак, замедлите свои действия и речь, сделайте глубокий вдох, и вы, возможно, просто почувствуете себя более способным переждать это.
6. Определите, что вызывает ваше нетерпение
До сих пор мы много говорили о терпении, но очень мало о его противоположности — нетерпении. Иногда мы не всегда можем остановить рост нетерпения. Таким образом, мы должны вместо этого попытаться предотвратить попадание в эти отягчающие ситуации в первую очередь.
Как вы это делаете? Во-первых, вам нужно определить триггеры вашего нетерпения.
Начните с размышлений о случаях, когда ваше нетерпение поднимало свою уродливую голову. Затем запишите эти случаи и посмотрите, сможете ли вы найти общие темы.
Например, часто ли вы раздражаетесь, когда коллеги не отвечают вам вовремя? Вы также можете заметить, что эти случаи нетерпения чаще всего возникают, когда у вас скоро должен быть крупный проект.
Если это так, вы можете настроить себя на будущий успех. Обратитесь к своим коллегам ранее в графике вашего проекта.
Таким образом, вам не придется ждать, пока они закончат работу до истечения срока.
7. Почувствуйте себя комфортно Чувствуя себя некомфортно
Ждать чего-то, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь, неприятно. Для многих из нас ожидание может быть совершенно неудобным. И этот дискомфорт часто приводит к чувству нетерпения.
Как это исправить?
Вы можете повысить свою терпимость к неудобным периодам ожидания, заставляя себя ждать чаще. Это может показаться нелогичным, но, если подумать, вы действительно можете стать более терпеливым человеком.
Читайте по теме : 15 больших преимуществ изучения второго языка
8. Ведите дневник
Письмо заставляет нас замедлять наши мысли, и это (одна из причин), почему ведение дневника полезно. И, как мы уже упоминали, чувство спешки часто является серьезным триггером для нетерпения. Вы можете использовать творческое письмо, пулевой журнал, календарь или научно-популярную литературу, чтобы повысить свое терпение.
Ведение дневника особенно полезно для отслеживания вашего прогресса с течением времени. Научиться терпению может оказаться долгим путешествием, и вы можете разочароваться. Наличие записи о том, как далеко вы продвинулись, может помочь вам сосредоточиться и мотивировать. Чтобы помочь вам приступить к этой терпеливой практике, ознакомьтесь с нашими лучшими советами по ведению дневника и вдохновляющими подсказками!
9. Понимание симптомов нетерпения
Вам знакомо чувство, когда появляется нетерпение: вы потеете и сжимаете кулаки. Ваше настроение меняется, вы чувствуете тревогу, разочарование или даже гнев. Все это физические или эмоциональные симптомы нетерпения.
Хорошая новость заключается в том, что понимание своих эмоций и симптомов нетерпения может помочь вам смягчить их. Вот как.
Когда вы почувствуете физические проявления нетерпения, постарайтесь расслабиться. Например, разожмите кулаки, расправьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов.
Считать до 10 во время практики некоторых техник глубокого дыхания — это тоже старый прием для снижения стресса, который здесь определенно помогает.
С эмоциональными симптомами нетерпения бороться еще проще. Возможно, вы не контролируете свое окружение, но вы контролируете то, как вы на него реагируете.
Попытайтесь найти худой конец в неудобной ситуации. Возможно, вы просто почувствуете себя более способным справиться с этим.
10. Прекратите многозадачность
Вопреки утверждениям многих энтузиастов самопомощи, многозадачность на самом деле не является хорошей вещью. По крайней мере, не часто. Сторонники многозадачности говорят, что эта стратегия может помочь вам сделать больше, сэкономить драгоценное время и осуществить свои мечты.
Реальность такова, что когда мы пытаемся расставить приоритеты для слишком большого количества задач, мы слишком распыляемся. У нас нет возможности уделять одинаковое внимание каждой задаче. Итак, что-то в конечном итоге падает на обочину.
Многозадачность также может заставить нас слишком быстро переключаться с одной задачи на другую. Тогда мы могли бы ожидать, что другие будут быстро двигаться вместе с нами. Заставлять других вокруг нас спешить — это форма межличностного нетерпения, и это может оставить у других неприятный осадок в отношении вас.
Связанное Чтение : Как взять на себя инициативу: определение и полное руководство для карьеры и образования
11. Используйте тайм-менеджмент
Серьезным триггером нетерпения является чувство, что у нас не хватает времени в течение дня, особенно при работе с ежедневные хлопоты. Один из способов избежать этого триггера — стать лучшим тайм-менеджером.
Тайм-менеджмент означает разумное использование своего времени. Существуют тысячи ресурсов по улучшению ваших навыков тайм-менеджмента. И вы увидите преимущества не только увеличения терпения, но и лучшего баланса между работой и личной жизнью.
12. Сделайте перерыв
Что делать, если тайм-менеджмент не заставляет вас чувствовать себя менее спешным? Иногда ощущение, что вы всегда спешите и нетерпеливы, означает, что вам нужен перерыв.
Болезнь спешки — это неопасное для жизни состояние, которое может развиться у людей, если они работают без остановок. Если вы не сделаете перерыв, когда он вам нужен, болезнь спешки может перерасти в эмоциональное выгорание.
С другой стороны, перерыв может означать, что вам нужно больше физической активности. Например, если вы сотрудник WFH или студент, сидящий за столом, некоторые упражнения и учащение пульса могут быть просто перерывом, который вам нужен, когда вы чувствуете стресс и разочарование.
13. Практикуйте оптимизм
У вас резко меняется настроение, когда вам нужно набраться терпения? Мы уже упоминали об осознанности и ведении дневника, которые могут помочь с телесными ощущениями и физическими симптомами нетерпения. Но как насчет эмоциональных симптомов?
Когда вы чувствуете разочарование, постарайтесь проявить оптимизм. Легко войти в негативное мышление, особенно когда вы чувствуете себя некомфортно. Попытка найти положительные моменты в ежедневных неприятностях поможет вам чувствовать себя более терпеливым и менее напряженным.
Прочтите по теме : Список из 100+ лучших вопросов для ледокола и начала разговора
14. Ищите поддержку
Люди — социальные существа. Мы получаем большое удовольствие, опираясь на людей, которым можем доверять. Этот факт ничем не отличается, когда мы боремся с терпением.
Наличие надежного друга, партнера, члена семьи или коллеги, к которому мы можем обратиться, когда наше нетерпение берет верх над нами, может помочь нам почувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что поиск поддержки не означает жалобу.
На самом деле исследования показали, что жалобы на негативное событие могут заставить нас чувствовать себя хуже.
Вместо этого мы должны попытаться использовать нашу систему поддержки, чтобы обсудить, как мы можем улучшить ситуацию. Эта стратегия может помочь увеличить терпение и устойчивость на работе и в жизни.
15. Попробуйте терапию
Не всем из нас повезло иметь надежных друзей или коллег, которые могут выслушать нас и дать хороший совет.
В этом случае может пригодиться психотерапевт или карьерный коуч.
Такие профессионалы могут помочь вам определить триггеры, когда вы чувствуете нетерпение. Они могут дать вам индивидуальные советы, чтобы набраться терпения.
Кроме того, терапия может помочь вам узнать о глубоко укоренившихся травмах, которые могут усугублять ваше нетерпение. Затем они могут научить вас механизмам преодоления трудностей.
16. Работайте над своим эмоциональным IQ
Успеваемость — не единственный тип интеллекта. Эмоциональный IQ — ключевой тип интеллекта, которым, в частности, должны овладеть лидеры, чтобы быть эффективными.
Пять особенностей эмоционального интеллекта:
- Самосознание
- Саморегуляция или самоконтроль
- Мотивация
- Эмпатия
- Социальные навыки
Связанные : 7 Лучшие онлайн Настройки, чтобы защитить себя
17. Соблюдайте здоровую диету
Хотите верьте, хотите нет, но питание может повлиять на вашу способность быть терпеливым.
Терпение — это тип импульсивного контроля. Мозг регулирует импульсный контроль и питание, что, в свою очередь, влияет на когнитивные функции.
На самом деле, исследование 2017 года на крысах показало, что высококалорийные диеты могут повышать импульсивность. Калорийность относится к продуктам с высоким содержанием сахара и вредных жиров. При отказе от диеты с высоким содержанием жиров и сахара этот эффект изменился на противоположный: крысы были более способны практиковать самоконтроль.
18. Займитесь спортом, ориентированным на терпение
Тренировка терпения не обязательно должна быть тяжелой работой. Вы можете развлечься спортом, который вознаграждает вас за настойчивость. Занятия спортом, которые поощряют ожидание , могут быть особенно полезными для развития терпения в жизненных трудностях.
Рыбалка, гольф и бейсбол — увлекательные виды спорта, требующие терпения. Охота — еще одно занятие, которое нравится многим людям, и этот вид спорта определенно требует настойчивости.
Не любитель спорта? Просмотр бейсбольного матча или общение с любимым игроком в гольф также может улучшить вашу способность спокойно ждать.
19. Подробнее
В среднем только около 45% людей готовы читать более пятнадцати секунд. И сокращение чтения коррелирует с ростом коллективного нетерпения в нашей культуре.
Вот почему дополнительное чтение может помочь вам попрактиковаться и развить терпение. Попробуйте начать с более короткой статьи или новеллы, прежде чем переходить к более длинным книгам.
Единственное правило для этой деятельности? Не обманывайтесь, пролистывая книгу до конца, чтобы немедленно удовлетворить свое любопытство! Убедитесь, что вы читаете с полным пониманием, и погрузитесь в историю или отчет, а не просто хотите покончить с этим, чтобы вычеркнуть его из своего списка чтения.
Читайте по теме : Как добиться успеха в колледже: 17 отличных советов, как добиться успеха в университете
20. Признайте общие преимущества терпения
Вам нужно немного мотивации, чтобы продолжать работать над своим терпением? Тогда давайте обсудим два величайших социальных преимущества терпения.
Во-первых, терпение может сделать вас лучшим другом и коллегой. Терпеливые люди, как правило, более сочувствующие, более бескорыстные и легче прощают. Мы больше принимаем окружающих нас людей, что облегчает жизнь обеим сторонам.
Во-вторых, терпение делает вас лучшим другом самому себе. Терпение поможет вам дождаться результатов и вознаграждений, даже если они не приходят сразу. Эта способность может иметь большое значение для достижения долгосрочных целей и мечтаний.
21. Попробуйте отложить удовлетворение
Человеческий мозг запрограммирован на поиск вознаграждения. Более того, нас часто с детства приучают ожидать немедленных результатов. Если мы плакали, наши родители давали нам конфету, чтобы мы остановились; если у нас было 5 долларов, чтобы потратить, мы тратили их немедленно.
Однако на самом деле мгновенное удовлетворение не приносит нам пользы. Отсрочка удовлетворения учит нас откладывать деньги на пенсию и ждать, когда на рынке появится лучший дом.
Но как нам научиться откладывать удовлетворение и, следовательно, терпение? Вот несколько советов:
- Создавайте списки желаний вместо того, чтобы добавлять товары в корзину при совершении покупок в Интернете
- Читайте в течение определенного периода времени перед тем, как позволить себе смотреть телевизор каждую ночь посещение нового места и т. д.), пока вы ждете свою награду
22. Научитесь справляться с когнитивным диссонансом
Когнитивный диссонанс относится к дискомфорту людей, когда они придерживаются двух противоречивых идей одновременно. Например, вы чувствуете, что пробки не должны быть такими плохими в понедельник днем, но пробки действительно плохие.
Основным побочным эффектом когнитивного диссонанса является повышенный уровень стресса. Вот почему вы так раздражаетесь, когда имеете дело с ежедневными стрессорами. Однако, если вы сможете чувствовать себя более комфортно с когнитивным диссонансом, вы можете чувствовать меньше стресса и больше терпения.
Читать по теме : Как улучшить почерк: 10 отличных советов, как улучшить навыки письма
23. Не относитесь к жизни слишком серьезно
Мы уже говорили о том, как внимательность может улучшить терпение. Но одна вещь, которую мы не обсуждали, это то, как серьезное отношение к своей жизни всегда может помешать вашей способности быть осознанным.
Научиться относиться к себе и жизни менее серьезно тоже не так уж сложно. Находите моменты, чтобы быть игривыми и детскими в течение дня и пытаться найти юмор в трудных ситуациях. Эти советы помогут вам жить более свободной жизнью и проявить больше терпения на этом пути.
24. Практикуйте эмпатию
Знаете ли вы, что межличностное терпение является признаком эмпатии? Более того, практика эмпатии может улучшить ваши навыки общения и межличностное терпение.
Психологи определяют эмпатию как способность понимать и чувствовать то, что чувствуют другие. Эмпатия может помочь вам понять, что не все двигаются или думают так же быстро, как вы.
Эмпатия также дает вам представление о том, что каждый видит с другой точки зрения и может, например, нуждаться в большем количестве времени, чтобы выразить свои идеи и чувства.
25. Знайте, когда терпение бесполезно
Мы надеемся, что эта статья научила вас достоинствам терпения. Тем не менее, это руководство не было бы полным без обсуждения подводных камней чрезмерного терпения.
Когда мы слишком терпеливы с другими, мы можем в конечном итоге пожертвовать своими потребностями. Хуже того, люди, которые постоянно растягивают свое терпение до предела, могут стать пустяками. Эта проблема может быть особенно серьезной, если вы проявляете высокий уровень межличностного терпения.
Кроме того, слишком долгое или слишком частое откладывание удовлетворения также имеет негативные последствия. Опросы показывают, что люди, которые откладывают вознаграждение, чувствуют себя более неудовлетворенными, чем те, кто демонстрирует умеренный уровень отложенного вознаграждения.
Кроме того, слишком долгое откладывание вознаграждения может привести к побочным эффектам, таким как прокрастинация.
Как и во всем в жизни, умеренность является ключом к максимизации преимуществ и уменьшению недостатков терпения и отложенного удовлетворения.
Связанное Чтение : Как улучшить осанку: 10 упражнений для молодых людей
Завершение обучения тому, как быть терпеливым
Мы надеемся, что это руководство дало вам несколько практических советов о том, как быть терпеливым. Таким образом, вы сможете воспользоваться преимуществами терпения для здоровья.
Однако всегда помните, что главное — умеренность. Вы никогда не должны жертвовать своими потребностями ради терпения к другим.
Кроме того, не думайте, что снижение частоты потери терпения произойдет за одну ночь. Будьте терпеливы, когда учитесь терпению!
У вас есть какие-либо вопросы, отзывы или другие советы о том, как быть более терпеливым дома, на работе, в школе или с людьми, которых вы любите? Дайте нам знать ниже в комментариях, и спасибо за чтение!
Хотите совершенствоваться каждый день?
Зарегистрируйтесь в Goodwall!
- Общайтесь с людьми, стремящимися к совершенствованию, из более чем 150 стран
- Приобретайте ценные навыки и приобретайте опыт
- Задавайте вопросы и получайте поддержку, когда вам это нужно
Загрузите приложение сейчас, чтобы начать БЕСПЛАТНО!
Стратегии развития терпения — Грег Белл
Грег Белл
Физические лица
Грег Белл
Физические лица
В мире, который требует от нас двигаться быстрее и делать все мгновенно, где преобладают фаст-фуд, мгновенные кредиты и постоянное общение, многие из нас утратили представление о том, что значит быть терпеливым. Но, как заключил профессор Гарварда доктор Эдвард Бэнфилд после 50 лет исследований, терпение — ключ к успеху.
Как тренер по профессиональному развитию и основной докладчик, я видел, как терпение меняет карьеру и личную жизнь людей. Я так твердо верю в силу терпения, что это одна из главных тем моей книги «Поливайте бамбук». Вот пять стратегий, которые помогут увеличить ваше терпение:
1. Принимая решения, смотрите на перспективу.
Наша жизнь полна решений, больших и малых.
Найдите время, чтобы подумать о долгосрочных последствиях ваших решений. Задайте себе такие вопросы, как: «Как это будет происходить через год или через пять лет?» Ни у кого нет точного хрустального шара, но взгляд в долгосрочной перспективе помогает нам быть более терпеливыми.
«Я думаю, что самая большая проблема, которая вызывает трудности в деловом мире, — это краткосрочное видение. Мы становимся одержимы этим. Но это вынуждает принимать неверные решения.— Джеймс Синегал
Твитнуть это
2. Создайте буфер между действиями.
У нас короткая продолжительность концентрации внимания, и мы очень плохо переносим скуку. Когда вы спешите с одного занятия на другое, скорее всего, вы почувствуете тревогу. Ваш разум нуждается и заслуживает перерыва перед переключением передач. Будь то 15 минут или час, создайте буфер между действиями, чтобы дать вашему разуму время освежиться.
«В жизни есть нечто большее, чем увеличение ее скорости».
Твитнуть это
3. Будьте терпеливым слушателем.
Трудно слушать других, когда ты нетерпелив. Когда вы постоянно переходите от одного занятия к другому, остановиться и послушать сложно. Когда мы нетерпеливы, когда говорит другой человек, мы думаем о том, что собираемся сказать. Сделайте паузу после того, как кто-то перестанет говорить, и найдите время, чтобы усвоить то, что он сказал. Это поможет вам замедлить весь разговор.
«У терпеливого слушателя много друзей и клиентов».
Твитнуть это
4. Будьте терпеливы.
Определите своих часто летающих пассажиров (т.е. вещи, с которыми вы чаще всего теряете терпение), а затем составьте план того, как вы будете более терпеливо подходить к ситуации. Например, вы можете проявлять нетерпение по дороге на работу. Вместо того, чтобы проявлять нетерпение по отношению к своим коллегам-водителям, выезжайте немного раньше, слушайте любимую музыку или аудиокнигу — другими словами, найдите способы получить удовольствие от поездки.
Создайте стратегию, чтобы быть более терпеливым.
Твитнуть это
5. Стремитесь снизить уровень стресса.
Стресс и нетерпение идут рука об руку. Поэтому, если вы хотите стать более терпеливым, вам нужно лучше справляться со стрессом. Это означает применение регулярных методов управления стрессом, которые снижают общий уровень стресса. Подумайте о таких вещах, как физическая активность, сон и пребывание на свежем воздухе. Вы также должны разработать стратегии управления стрессом в данный момент. Дыхательные техники, упражнения для умственной релаксации и умение уйти от стрессовой ситуации — все это полезные практики.
Дорогой стресс, давай расстанемся.
Твитнуть это
6. Дайте отпор необоснованным требованиям.
У каждого есть требования к своему времени и энергии. Трудно уложиться в сроки и оставаться на задаче, поэтому вы должны помнить о «расползании масштаба».
