Маски улучшающие цвет лица
Улучшить цвет лица, а также подтянуть кожу и убрать ее шелушение поможет следующая маска:
Для начала необходимо приготовить настой из семян льна. Для этого залейте 1 чайную ложку сухих семян половиной стакана кипятка, накройте крышкой, и оставьте минут на 20.
Затем процедите, доведите до кипения уже готовый настой, и залейте небольшим его количеством 1 ст. ложку овсяных хлопьев так, чтобы настой полностью покрывал хлопья.
Оставьте на некоторое время, чтобы разбухли хлопья, после чего еще теплую кашицу (не горячую) наложите на лицо. Спустя 15-20 минут умойтесь чуть теплой водой.
Хорошие домашние маски, улучшающие цвет лица можно сделать из сметаны, творога, или же кружочков свежего огурца. Просто наложите один из этих продуктов на лицо на 20-25 минут.
Желательно конечно использовать домашний творог или сметану.
Также имейте в виду, что все эти продукты дают легкий отбеливающий эффект.
А такие фрукты, как дыня и арбуз помогают улучшить цвет лица не только при употреблении их в пищу, но и при наружном применении. Достаточно наносить мякоть дыни или арбуза на лицо на 15-20 минут через день в течение 25-30 дней, и ваша кожа приобретет более здоровый и приятный цвет.
* * * * *Следующая маска, улучшающая цвет лица рекомендуется для увядающей, и уже потерявшей свою свежесть кожи:
Натрите морковь на самой мелкой терке. К 1 ст. ложке полученной массы добавьте 1 яичный желток, и 1 ст. ложку свежеприготовленного и чуть теплого картофельного пюре (вместо пюре можно взять половину ст. ложки картофельной муки). Все размешайте и наложите на лицо. Через 15-20 минут умойтесь сперва теплой, а затем прохладной водой.
Еще больший результат дает смывание этой маски теплым пивом.
Или вот еще рецепт похожей маски, улучшающей цвет лица на основе пива:
Для нее вам понадобится четверть стакана чуть теплого светлого пива, 1 яичный желток, 1 ст. ложка картофельной муки, и столько же тертой моркови.
Размешайте все ингредиенты, и если вдруг маска получается слишком жидкой, добавьте еще немного муки, или же тертой морковной массы. Нанесите на лицо на 15 минут, и затем смойте оставшимся, и также чуть теплым пивом, после чего уже ополосните лицо прохладной водой.
Еще одна простая маска, которая способствует улучшению цвета лица, и подходит для любого типа кожи:
Тщательно разомните мякоть спелого персика или же абрикосов, и размешайте ее с небольшим количеством овсяной муки, чтобы получилась не очень жидкая и не очень густая масса. При сухой коже можно еще добавить 1 чайную ложку растительного масла. Нанесите полученную маску обильным слоем на лицо, и смойте по истечении 15-20 минут.
Хорошим народным средством для улучшения цвета кожи лица является протирание ее по утрам кусочками льда, замороженными из отваров таких трав или же их смеси, как ромашка, календула, шалфей, липа, мята, череда и тысячелистник.
Народный рецепт, помогающий улучшить цвет лица из пророщенных зерен пшеницы:
Прорастить зерна пшеницы довольно таки несложно. Начинать эту процедуру рекомендуется утром, или же в полдень.
Возьмите примерно 3 ст. ложки зерна, и хорошенько промойте его под проточной водой. После пересыпьте его в литровую банку, и залейте водой (вода должна полностью покрывать зерна). Да и, кстати, воду желательно использовать некипяченую и отстоянную. Возьмите немного марганцовки (буквально на кончике ножа), добавьте в банку, и хорошо размешайте. Все что всплывет на поверхность воды необходимо достать и выбросить.
Теперь слейте эту воду, и затем снова залейте зерна уже новой чистой некипяченой и отстоянной водой, и оставьте их до вечера. Вечером опять слейте воду, тщательно промойте зерно, используя сито, и снова поместите его в ту же банку, и оставьте до утра. Водой на этот раз заливать зерно не нужно. Банку можно слегка прикрыть крышкой, но не плотно.
Теперь собственно рецепт приготовления средства для улучшения цвета лица:
Залейте уже пророщенные зерна 1 стаканом оливкового масла (можно прямо в той же банке, в которой вы их готовили). Плотно закройте банку, и настаивайте около 1 месяца. После протирайте этим маслом (процеживать не нужно) очищенную кожу лица 1-2 раза в день, утром или вечером.
Это средство рекомендуется для более сухого типа кожи лица. Если вы будете протирать им лицо на ночь, то можно не смывать его до утра. Если же утром, то спустя 30 минут умойтесь чуть теплой водой, или же хорошо помакните лицо салфеткой.
Для того чтобы улучшить цвет лица, вместо пророщенных зерен пшеницы можно также использовать и сухие цветки календулы. Рецепт приготовления аналогичен предыдущему. Просто залейте 3 ст. ложки календулы 1 стаканом оливкового масла, и настаивайте в закрытой емкости в течение 30-ти дней. После протирайте ежедневно этим маслом лицо.
Опять же, это народное средство подходит только для обладателей более сухой кожи лица.
Рецепт народного и витаминного средства, которое рекомендуется пить вместо чая, и которое также влияет на улучшение цвета лица:
Соедините половину чайной ложки сухой заварки зеленого чая с 1 чайной ложкой высушенных ягод рябины, и с чайной ложкой сухих и измельченных листьев крапивы. Заварите этот состав 1 стаканом кипятка как обычный чай, и пейте его ежедневно, хотя бы по 2 стакана в день.
Идеальная кожа после 40: 8 основных советов
Использование кремов против морщин и солнцезащитных средств может помочь сохранить гладкой кожу даже после 40 лет. Но существуют и другие простые привычки, защищающие от преждевременного старения.
Гладкая кожа после 40 лет — важное желание многих женщин. Хотя рано или поздно возрастные признаки появляются у всех, некоторые советы позволяют отдалить этот момент. И, как следствие, дольше иметь молодую кожу. Стоит отметить, что в наши дни на рынке имеется огромное количество продуктов и средств, цель которых заключается в уменьшении морщин. Тем не менее, цена большинства из них слишком высока. К тому же, одними кремами здесь не обойтись, важны ещё и другие привычки человека, его образ жизни.
К счастью, гладкая кожа после 40 не является чем-то из области фантастики. Так, существуют общие советы, которые может использовать каждая женщина. Благодаря им становится возможным сохранить красоту в любом возрасте.
Гладкая кожа после 40: лучшие советы
После 40 лет женский организм начинает снижать выработку женских гормонов — эстрогенов и прогестерона. Эта внезапная перемена вызывает ряд изменений в организме женщины. Одно из них — развитие дегенеративных процессов в коже.
Хотя зачастую мы забываем об этом, нормальная выработка этих гормонов необходима для поддержания тонуса мускулатуры и здоровья кожи. Именно поэтому подобные изменения гормонального фона приводят к появлению первых возрастных признаков.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Иными словами, с наступлением этого возраста женщине становится труднее сохранить гладкую кожу.
Необходимо отметить, что в этот момент начинает снижаться и выработка коллагена. В результате ткани кожи становятся уязвимее к воздействию солнечных лучей и токсинов.
Как избежать этого?
1. Увеличить количество витаминов С и Е
Гладкая кожа после 40 лет требует от нас увеличения количествам пищи, содержащей витамины С и Е.
Хотя эти витамины необходимы человеку в любом возрасте, начиная с детских лет, после 40 именно от них зависит то, насколько быстро станет стареть наша кожа.
Витамин С — важный антиоксидант, который минимизирует негативное воздействие свободных радикалов на кожные ткани. Помимо этого данный витамин способствует синтезу коллагена. Благодаря ему кожа лица становится более гладкой и эластичной.
С другой стороны, витамин Е является естественным защитником от ультрафиолетовых лучей и токсинов. Его надлежащее усвоение стимулирует кровообращение и облегчает регенерацию тканей.
2. Принимать добавки с изофлавонами
Добавки с изофлавонами, особенно изофлавоны сои, позволяют сократить негативные последствия изменения гормонального фона.
Эти растительные гормоны защищают нашу кожу, увлажняют и оживляют эпидермис. Можно утверждать, что они даже более эффективны, чем витамин Е.
3. Пить больше воды
Для защиты кожи в любом возрасте следует пить достаточно воды. Тем не менее, после 40 лет количество воды рекомендуется увеличить. Особенно это касается тех из нас, кто пьёт воду не слишком регулярно.
Эта необходимая для жизни жидкость бережёт кожу от обезвоживания и помогает сохранить её тонус.
4. Используй крем против морщин
На рынке имеется широкий ассортимент различных кремов и косметических средств против морщин. Вовсе не обязательно покупать самые дорогие из них. Тем не менее, некоторые из них приобрести необходимо.
Такие средства послужат дополнительным источником питания для твоей кожи, в том числе и для самых деликатных её участков.
5. Наноси тоник для лица
На протяжении многих лет использование тоников для лица недооценивалось. Несмотря на это, сегодня они считаются обязательным продуктом для тех из нас, кто хочет сохранить кожу гладкой и подтянутой.
Компоненты тоника увеличивают тонус тканей кожи и защищают их от ослабления.
6. Ежедневно используй солнцезащитные средства
Как мы уже говорили, после 40 лет наша кожа претерпевает ряд изменений. Это приводит к тому, что солнце начинает вредить ей ещё больше.
Поэтому если ты хочешь сохранить молодость, очень важно всегда использовать солнцезащитные средства. Выбирай те из них, которые имеют индекс 50 и выше.
Постарайся закрывать участки кожи, подвергающиеся воздействию солнечных лучей. Не стоит забывать о том, что солнцезащитные средства стоит использовать не только летом, но и зимой.
7. Регулярно делай пилинг
Пилинг представляет из себя процедуру глубоко очищения кожи. Благодаря пилингам и эксфолиантам удаётся восстановить кожу после воздействия агрессивных факторов. Кислые и вяжущие компоненты таких средств очищают кожные ткани от токсинов и раскрывают поры.
Регулярное использование пилинга очищает кожу лица от жира и устраняет различные дефекты. Можно приобрести уже готовый пилинг в магазине или приготовить его дома.
Довольно часто рекомендуют использовать эксфолианты тем из нас, у кого на коже появились небольшие пятна и тонкие морщины.
8. Практикуй лицевую гимнастику
Произноси громко гласные, надувай щеки и быстро моргай. Все эти простые упражнения также помогают иметь подтянутую и гладкую кожу.
Благодаря таким упражнениям улучшается кровообращение и удаётся избежать ранних морщин, а также обвисания кожи.
Ты беспокоишься о том, останется ли твоя кожа гладкой после 40 лет? Тогда не забывай практиковать эти рекомендации. Для достижения лучших результатов рекомендуется вводить их в свою жизнь уже в молодом возрасте.опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Румянец в дефиците. Как улучшить цвет лица, если вы постоянно сидите дома | Секреты красоты | Здоровье
На самоизоляции многие из нас поняли, что такое тусклый цвет лица. Здоровый румянец на собственных щеках сегодня такая же редкая вещь, как гречка в магазинах в самом начале пандемии. Как бороться с этой проблемой и вернуть былую красоту, АиФ.ru объясняет пластический хирург, врач-дерматолог, косметолог Мадина Байрамукова.
Шаг №1. Дай коже кислород
Первое, что необходимо дать своей коже, это естественно кислород. Да, прогулки пока не разрешены, однако если вдуматься, то сегодня и поход в ближайший магазин может считаться пребыванием на свежем воздухе. Кроме того, у многих из нас есть балконы, которые в современных реалиях не стоит использовать только как склад ненужных вещей. Это отличное место для проведения досуга, если вы, конечно, оборудуете его для подобных целей. К тому же, на балконе можно делать зарядку и выходить туда просто подышать в течение дня.
Обязательно по несколько раз в день проветривайте квартиру и поддерживайте в ней чистоту, ведь мало того, что из-за отсутствия возможности гулять, мы постоянно дышим пылью, так и еще подвергаем ее воздействию нашу кожу, что и приводит к появлению различных воспалений.
Шаг №2. Очищай лицо
В таких условиях свое внимание правильнее всего сосредоточить на очищении кожи. С этой задачей на «отлично» справляются энзимные пилинги, задача которых вернуть лицу ухоженный вид. В составе таких пилингов содержатся ферменты (энзимы), помогающие отшелушивать старые клетки эпидермиса и стимулирующие регенерацию новых. Энзимные пилинги очищают кожу от загрязнений, себума, частичек пыли, роговых чешуек и помогают вернуть ей здоровый и сияющий вид. При этом их воздействие на наше лицо достаточно мягкое и деликатное, без последующего шелушения и неприятных ощущений во время применения.
Шаг №3. Питай клетки
Также не стоит забывать о дополнительном питании и увлажнении кожи, поэтому не менее 2-х раз в неделю помимо обычного ухода (использования кремов) стоит применять ночные маски для лица. Такие продукты наносятся на очищенную кожу и не смываются до утра. Поскольку все косметические средства, которые мы используем в домашних условиях, работают только на поверхности кожи до первого контакта с водой, применение ночных масок вполне оправдано и приносит ощутимую пользу нашей коже, насыщая ее на протяжении 8 часов полезными веществами.
Шаг №4. Стимулируй кровообращение
В утренние часы для улучшения цвета кожи можно рекомендовать применение мезороллера (дермороллера). Это нехитрое приспособление позволяет осуществлять качественный уход благодаря улучшению местного кровообращения и более активному проникновению ухаживающих средств в кожу за счет микроигл, которыми он оснащен. Мезороллеры различаются по своему внешнему виду и характеру воздействия, поэтому к его покупке нужно подойти ответственно. Так, например, устройство с короткими иголками используется для улучшения кровообращения и глубокого проникновения питательных веществ. Мезороллер со средним размером игл предназначен для жирной кожи. А длинные иголки помогают справится с постакне, омоложением кожи. Использовать мезороллер необходимо не более 10-15 минут, по 7-8 раз прокатывая его по одному участку лица вдоль и поперек.
Шаг №5. Делай маски из сезонных овощей и фруктов
Пока мы находимся на карантине, время не стоит на месте, в магазинах появились вкусные свежие огурцы и клубника. А это самые лучшие природные средства, позволяющие практически за одно применение вернуть здоровый цвет. Причем применять их стоит не только в качестве масок, но и, конечно же, внутрь тоже, потому что они содержат массу витаминов и полезных для нашего организма веществ. Маску из огурцов сделать очень просто: нарежьте спелый плод тонкими круглыми дольками и аккуратно разместите их на лице, не обходя вниманием и зону под глазами. Долька огурца – одно из немногих средств, которое подходит для этой сверхчувствительной зоны, помогает бороться с отеками и заодно отлично справляется с увлажнением. Продолжительность процедуры составляет примерно 20-30 минут и не требует последующего умывания.
Клубнику также используйте как самостоятельное средство: спелой и сочной ягодой можно протереть лицо и оставить его в таком виде на 10 минут, потом смойте остатки прохладной водой. На основе клубники можно так же сделать маску, смешав ягоды со сливками, сметаной или йогуртом без наполнителя. Получится хорошее питательное средство с небольшим отбеливающим эффектом.
А когда период самоизоляции наконец-то закончится, забыть о тусклом цвете лица вам помогут различные косметологические процедуры. Например, аппаратная светотерапия, которая помогает выравнивать тон, запаивает сосуды, плазменный душ (плазменная фракционная мезотерапия), способствующий обновлению кожи, увеличению выработки коллагена, эластина и собственной гиалуроновой кислоты, а также инъекционные методики (биоревитализация и мезотерапия), позволяющие доставлять внутрь кожи полезные вещества, существенно улучшая ее состояние.
Как улучшить состояние кожи лица: полезные советы
Сложно представить себе успешную и уверенную женщину с серым и неухоженным лицом. Красивые дамы стараются следить за собой, посещают салоны и консультируются с профессиональными косметологами. Но как быть тем, у кого нет средств на дорогостоящие процедуры и лучших мастеров?
Отчаиваться не стоит, улучшить состояние кожи лица можно и в домашних условиях. Главное, знать, как это сделать.
Почему возникают проблемы?
Очень редко проблемы с эпидермисом на личике возникают просто так.
Появлению прыщей, угревой сыпи, ухудшению цвета кожи способствуют определенные факторы, рассмотрим их:
- скудный рацион, применение жестких диет. Дамы, которые очень часто экспериментируют со всевозможными системами питания и подвергают себя голодовкам, нередко сталкиваются с различными проблемами, например, выпадением волос, ломкостью ногтей, изменением цвета кожи и т.д.;
- неправильно организованное время для труда и отдыха также отражается на внешнем виде;
- вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение ведут к преждевременному старению эпидермиса;
- нехватка кислорода. Такое явление нередко вызывается пребыванием в плохо проветриваемых помещениях;
- постоянное состояние стресса;
- недостаточное потребление чистой воды;
- неправильный уход за кожей;
- ослабление иммунитета;
- долгое пребывание за компьютером. Считается, что человек, проводящий много часов за техникой, держит голову и шею в позе, провоцирующей появление морщинок.
Как улучшить состояние кожи лица без посещения салона красоты
Если денег на посещение опытного косметолога у вас нет или просто отсутствует желание ходить на какие-то процедуры, то вы всегда можете попробовать улучшить цвет лица собственными силами.
Так как для борьбы с проблемой нужен комплексный подход, мы рассмотрим все мероприятия по пунктам:
- если вы задались вопросом, как улучшить кожу лица, вернуть ей эластичность и сияние, то первое, что необходимо сделать – пересмотреть свой рацион. Тем, у кого основой меню является фаст-фут, жирная и тяжелая пища стоит отказаться от такой еды. Если же ваш рацион хорош собой, в нем много зелени, присутствует клетчатка и прочие полезности, то можете периодически устраивать себе разгрузочные дни. Главное, чтобы они были правильными. Голодать совсем необязательно, эффективно разгрузиться можно на гречке с кефиром или на клетчатке;
- принимайте витаминные комплексы, особенно зимой и весной. Очень важно, чтобы в организме не было дефицита витаминов группы А, В, С, а также других необходимых веществ;
- организуйте правильный уход за кожей. Проведите ревизию на полке, выбросите все просроченные средства, а также те, которые не подходят вашему типу эпидермиса;
- неплохо бы заняться спортом. Активные движения улучшают снабжение организма кислородом, поэтому выберите аэробику, которая вам нравится и вперед. Нет желания ходить в спортзал, устраивайте по вечерам пешие прогулки, это тоже полезно;
- употребляйте правильные напитки. Если не знаете, чем улучшить состояние кожи, приучите себя пить полезную жидкость. Исключите из рациона крепкие напитки, газировку, не злоупотребляйте мочегонными препаратами. Без опасений можете пить зеленый чай, он богат йодом и другими полезностями. Можете приготовить хороший энергетический напиток собственными руками, благо все ингредиенты для него несложно купить в магазине.
Учимся готовить энергетический напиток
Чтобы приготовить напиток, который поможет взбодрить не только уставший эпидермис, но и весь организм в целом, нужно купить корень имбиря, вымыть и тонко нарезать его. Смешать подготовленный имбирь с небольшим количеством очищенных зерен кардамона, гвоздикой и 1 ч. л. меда. Залейте ингредиенты водой, оставьте настаиваться на ночь.
Если хотите побыстрее получить полезный напиток, то смешайте все ингредиенты, за исключением меда, в небольшом корчике и поварите на медленном огне около 20 минут. Затем остудите напиток, добавьте мед, пару капель сока лайма, 1-2 листочка мяты и пару яблочных долек. Оставьте питье постоять минут 5, а затем можете наслаждаться его бодрящим и освежающим вкусом. Употреблять напиток следует в первой половине дня, так как он может спровоцировать бессонницу.
Советы на каждый день
Если вы приучите себя ежедневно ухаживать за личиком, то беспокоиться о тонусе кожи вам не придется.
Итак, рекомендации следующие:
- утром после пробуждения умойте личико специально предназначенным для этого средством или воспользуйтесь очищающим молочком. Затем используйте для протирания эпидермиса косметический лед. Его можно наморозить из отвара ромашки, минеральной воды, чая и т.д. Если холодных кубиков у вас нет, то воспользуйтесь обычной водой. Такие манипуляции помогут взбодриться, снимут отечность, припухлость, если такие несовершенства имеются, и улучшат кровообращение. После использования льда можете наносить на личико ухаживающий крем;
- перед сном также очень важно очистить эпидермис. Поэтому первым делом удалите с личика всю косметику и грязь, желательно это делать специальным средством на основе трав. Затем протрите кожу тоником и при желании сделайте какую-нибудь маску. После удаления средства используйте ухаживающий крем, будет просто прекрасно, если в его составе присутствует арника. Она усиливает кровообращение, тем самым улучшает цвет лица. Неплохим ухаживающим средством станет состав с экстрактом льна. Он хорошо укрепляет эпидермис, восстанавливает тонус кожи, помогает бороться с дряблостью.
Используем желатин
Мы порой забываем, что простые средства, которые известны нам давно, помогают вернуть красивый цвет личика без лишних затрат. Вот, например, желатин, который добавляют в большое количество блюд, при правильном применении может улучшить состояние эпидермиса.
Указанный продукт – превосходный источник природного коллагена, от которого напрямую зависит эластичность и упругость кожи. К сожалению, после 25 лет у прекрасной половины человечества выработка коллагена замедляется. Это ведет к появлению морщинок и дряблости. Чтобы взбодрить кожу, рекомендуется готовить эффективную маску.
Для этого нужно взять небольшую упаковку сухого желатина. Продукт должен быть без добавок. Залить порошок 5 ч. л. молочка комнатной температуры или же отваром трав. Далее нужно размешивать жидкость пока желатин не растворится полностью. Теперь на водяной бане нужно прогреть состав, его консистенция должна стать жидкой, однородной. Когда это произойдет, снять с бани. Маску следует наносить на очищенную кожу кусочком ваты. Держать состав не менее четверти часа, затем удалить чистой ваткой, смоченной в отваре трав. Рекомендованная периодичность процедуры – 3 раза в 7 дней.
Все мероприятия, которые были описаны в статье, помогут коже вернуть былую привлекательность, гладкость, эластичность, цвет. Только организовав комплексный уход, можно добиться хорошего результата. Не ленитесь, красота в ваших руках! Удачи!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Как улучшить цвет лица и состояние кожи самостоятельно: образ жизни и уход
Многие женщины мало отдыхают, нервничают, неполноценно питаются и не успевают ухаживать за кожей. В результате после 30 лет приходится задуматься о том, как улучшить цвет лица и вернуть былую молодость. На помощь придут витаминные комплексы, домашние маски, косметологические процедуры. Если следовать всем рекомендациям, можно навсегда избавиться от гиперпигментации, серости или бледности кожи всего за несколько недель.Принципы питания, позволяющие улучшить цвет лица
Особенности питания
Цвет лица напрямую зависит от образа жизни и питания. Злоупотребление спиртным, курение, стрессы, недосыпания, авитаминоз приводит к появлению темных кругов, мешков, пигментации, серого или зеленоватого оттенка кожи. Поэтому рацион питания должен быть сбалансированным и полноценным. Необходимые витамины для организма и красоты женщины: А, Е, РР, D.
Исключите из рациона:
- жирные, жареные продукты;
- копченые мясо, рыбу;
- маринованные блюда;
- сладости и выпечку;
- спиртные напитки.
Данные ограничения позволят привести кожу в порядок, наладить пищеварение, избавиться от лишних килограммов.
Рекомендуется употреблять комплексные витамины для женщин, которые в разные периоды помогают избежать проблем с цветом лица. Препараты принимают при беременности, во время лактации, при менопаузе.
Правильный уход за кожей для разного возраста
Чтобы улучшить цвет кожи, необходимо придерживаться принципов комплексного ухода за ней. При этом с возрастом внешнему виду стоит уделять больше внимания. В 30 лет достаточно раз в месяц посещать косметолога для чистки и пилинга лица, несколько раз в год проходить курсы массажа, использовать косметические продукты с коллагеном.
После 40 лет появляются первые признаки старения кожи, поэтому с этого возраста можно начинать мезотерапию, делать уколы красоты. Рекомендуется активно использовать домашние рецепты с применением натуральных ингредиентов.
В ежедневном уходе должны присутствовать увлажняющие и питательные кремы с ретинолом, сыворотки, увлажняющие тоники.
В 50 лет необходимо тщательнее следить за поддержанием водно-солевого баланса кожи: питайте ее снаружи и употребляйте в день не менее 2 л воды. В косметических средствах должен быть ретинол, коллаген и эстроген. Каждое утро 10-15 минут уделяйте массажу лица, познакомьтесь с принципами фейсбилдинга и омолаживающей гимнастики. Также не стоит забывать об уходе за зоной декольте и шеей.
Экспресс-маски для улучшения цвета лица
Если необходимо срочно подготовиться к важному событию или привести кожу в порядок после стресса, болезни, переутомлений, можно воспользоваться экспресс-масками. Для лучшего эффекта проводить процедуру рекомендуется перед сном. далее перечислены лучшие рецепты красоты в домашних условиях:
- Кератиновая маска для здорового румянца. Небольшую морковь очистите, натрите на мелкой терке, добавьте 5 мл оливкового масла, доведите до кремообразной консистенции с помощью небольшого количества крахмала. Нанесите смесь на 20 минут, после смойте теплой водой. Закрепите результат жирным питательным кремом.
- Кофейный скраб для очищения пор и улучшения кровообращения. Легкими массирующими движениями нанесите использованную кофейную гущу на лицо и зону декольте. Оставьте смесь на 10 минут, после чего смойте прохладой водой.
- Освежающее средство на основе овсянки. Перемелите 2 ст. л. овсяной крупы, распарьте ее в 50 мл молока. В маску добавьте 1 ч. л. жидкого меда, несколько капель масла жожоба, кокоса и розы. Нанесите средство толстым слоем при помощи шпателя. Смывать следует через 30 минут.
- Коллагеновая маска для лифтинга лица. Полпачки сухого желатина растворите в 30 мл теплого молока, подождите пока желатин вступит в реакцию с жидкостью. После разогрейте смесь до 35-36 С на водяной бане и быстро нанесите на лицо. Через 20 минут снимайте пленку, а остатки смойте теплой водой.
Также рекомендуется применять маски на основе пивных дрожжей. Хорошо тонизируют и увлажняют кожу огурцы, авокадо, сок петрушки, клубника, лесные ягоды.
Домашние маски для улучшения состояния цвета лица
Быстро восстановить цвет лица можно с помощью эфирных масел. Для зрелой кожи используют экстракт жасмина, апельсина, чайного дерева, можжевельника, мандарина. перечисленные компоненты добавляют, на выбор, в воду для умывания, в уходовые средства, делают аромабальзамы.
Массаж лица
Еще одно эффективное средство экспресс-восстановления цвета лица – это массаж. С его помощью активизируется кровоток и лимфоток, уменьшаются отеки, появляется здоровый румянец, пропадает бледность. Для процедуры используют любой питательный крем или эфирное масло. Просто наносите специальную жидкость по массажным линиям, постукивайте подушечками пальцев, подтягивайте кожу верх. Все движения должны начинаться с центра лица и постепенно переходить к вискам, ушам и зоне роста волос.
Пример массажа для улучшения цвета лица в следующем видео:
В домашних условиях восстановить нормальный цвет лица можно с помощью регулярного ухода за кожей. Быстро улучшить внешний вид могут маски из натуральных компонентов, а регулярное их применение позволит избавиться от дряблости, бледности, ранних морщин.
Также интересно почитать: как сохранить загар после моря надолго
Процедуры для кожи после 40 лет
Поговорим о косметологических процедурах, необходимых после 40 лет.
Старение организма является необратимым процессом — время вспять повернуть, к сожалению, не удастся. Но можно немного приостановить или отодвинуть этот процесс: постоянно тренировать память, заниматься физическими упражнениями и, конечно же, омолаживать кожу – ведь она первой выдает возраст человека.
Что же происходит с кожей после 40 лет?
Старение – биологический процесс, которому подвержены все органы и ткани организма, включая внешние ткани – к ним относится кожа. После 40 лет, как и все органы, она начинает постепенно атрофироваться: снижается упругость, изменяется цвет с появлением участков гиперпигментации, появляются морщины, снижается выработка секрета сальными железами.
Помимо этого могут возникать телеангиоэктазии – расширение капилляров преимущественно на открытых кожных участках. Иначе это называется куперозом.
Данный процесс усугубляют следующие факторы:
- понижение уровня гормонов – в результате происходит снижение эластина, коллагена, кожного сала и гиалуроновой кислоты, при дефиците гормонов щитовидной железы возникает повышенная сухость кожи и кожный зуд;
- уменьшение деления клеток;
- несбалансированное питание и низкая физическая активность;
- избыточное УФО;
- неблагоприятная экологическая обстановка – загрязнение атмосферы.
Так как в отличие от других органов все дегенеративные изменения на коже видны сразу, следует постоянно проводить определенные процедуры, позволяющие вернуть коже ее первоначальный цвет, упругость и гладкость.
Необходимые омолаживающие процедуры после 40 лет
Сейчас существует великое множество подобных манипуляций, начиная от самостоятельного использования косметических средств дома – они в настоящее время обладают высокой эффективностью и являются абсолютно безопасными.
К таким процедурам относится и так называемое поверхностное омоложение. Для его проведения можно обратиться к услугам профессионального косметолога, а можно сделать все самостоятельно.
Срединный пилинг
Пилинг – отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса. До 40 лет можно применять только поверхностный пилинг, после — без срединного не обойтись. Его проводят с использованием различных средств, усиливающих удаление ненужного слоя. Существует несколько видов такого пилинга, отличающихся по используемым в процессе процедуры средствам.
Салициловый пилинг
Вызывает интенсивное шелушение в устье волосяного фолликула: это является препятствием для появления черных точек и образования комедонов;
Ретиноевый пилинг
При ретиноевом пилинге используется ретиноевая кислота, влияющая положительно на геном клетки. Помимо ее в состав препарата для пилинга входит салициловая, аскорбиновая и другие кислоты. Все в совокупности вызывает шелушение кожи с последующим обновлением эпидермиса;
Пилинг Джесснера
Назван по имени его создателя. Считается мультикислотным: в составе средства для пилинга две кислоты – молочная и ретиноевая — и антисептик резорцин для подавления размножения бактерий и предотвращения побочных эффектов. Действует дезинфицирующе, отбеливающее и противовоспалительно;
ТСА-пилинг
Действует на средние слои эпидермиса и способствует очистке кожи на более глубоком уровне.
Название процедуры представляет собой аббревиатуру от названия трихлоруксусной кислоты – Trichloroacetic Acid. Процедура осуществляется с использованием данной кислоты – сильного средства с бактерицидным, противовоспалительным и прижигающим действием;
Лазерная шлифовка
Проводится лазерная шлифовка с использованием аппарата исключительно специалистом в салоне или косметологической клинике.
Луч лазера проникает глубоко в кожу, устраняет внешние дефекты и неровности, сужает поры сальных желез и улучшает цвет лица. К минусам данной процедуры относится некоторая болезненность и довольно длительный период восстановления в связи с возможной гиперемией, отечностью и зудом кожи;
Алмазный пилинг
Алмазный пилинг осуществляется при использовании специального аппарата, имеющего насадки с алмазным покрытием. Вид насадки выбирается индивидуально.
В процессе процедуры проводится массаж, активизирующий обмен веществ и кровообращение в зоне применения: кожа очищается, клетки насыщаются кислородом, стимулируется выработка коллагена и эластина;
Криопилинг
Очистка лица с использованием холода — жидкого азота или сухого льда. При кратковременном действии данных веществ происходит первоначальное сужение, а затем – стойкое расширение капилляров с улучшением кровоснабжения кожи.
При удлинении действия до 30 секунд начинается отмирание ороговевшего эпидермиса, активация синтеза эластина и коллагена и стимуляция образования молодых клеток.
Профессиональные маски
Данный способ относится к неинвазивным. Является эффективным методом по уходу за кожей лица после 40 лет. Проводится с использованием специальных средств так называемой космецевтики.
Они отличаются от аптечных препаратов, направленных на оздоровление кожи, тем, что обладают и омолаживающим действием. В настоящее время выделяют несколько групп таких веществ:
- пептиды-стимуляторы глубоких слоев кожи;
- пептиды-блокаторы, снижающие возбудимость и сократимость мышц;
- пептиды-восстановители – повышающие барьерную функцию кожи;
- антиоксиданты;
- средства на основе лактобактерий, дрожжевых культур и многое другое.
В настоящее время существует множество персональных врачебных направлений, разработанных конкретными специалистами.
Все маски по типу производства делятся на кремовые, парафиновые, маски-пленки, коллагеновые, тканевые, и гипсовые – данный материал является наиболее эффективным для улучшения состояния стареющей кожи.
Помимо этого стоит выделить биоматриксы – маски на основе коллагена, морских водорослей и активных веществ.
Антивозрастные маски бывают разглаживающими, лифтинговыми, моделирующими и восстанавливающими.
Такие маски способствуют стимуляции выработки собственного коллагена. В их состав, как правило, входит ретинол, коллаген, гиалуроновая кислота, эфирные масла и вытяжки из растений. Большинство содержит морские водоросли и растительные кислоты, которые укрепляют структуру кожи и способствуют ее омоложению.
При этом следует воздержаться от применения так называемых экспресс-масок: эффект от них – исключительно внешний!
Перечисленные далее способы являются воздействием на более глубокие слои кожи, требуют определенных навыков, знаний и выполняются в салонах или косметологических клиниках.
Инъекционные процедуры после 40 лет
При данном методе лечения препараты вводятся в виде инъекций. Проводится исключительно специалистом в условиях салона или косметологической клиники. Различают несколько видов данной терапии:
Контурная пластика
Так называется подкожное введение геля на основе гиалуроновой кислоты и ее полимеров или коллагена для уменьшения уже имеющихся морщин, коррекции овала лица, восстановления симметрии и изменения формы скул.
Помимо этого метод применяется для увеличения губ, устранения линий носогубной складки и сеточки морщин вокруг глаз. А также – для уменьшения пигментации и имеющихся рубцов;
Ботокс
Вводят токсин ботулизма – он на некоторое время расслабляет мышцы и уменьшает морщины.
В чистом виде данное средство является сильным ядом. В косметологии для процедур используются минимальные дозы ботулотоксина в совокупности со связанными с ним белками. Чаще всего процедура проводится на верхней части и нижней трети лица;
Биоревитализация
Внутрикожно или под кожу вводится гиалуроновая кислота — она относится к составляющей межклеточной жидкости, способствует увлажнению кожи и тем самым увеличивает выработку коллагена и эластина;
Мезотерапия
Заключается в подкожном введении питательного раствора, содержащего гиалуроновую кислоту, витамины, микроэлементы, пептиды, необходимые аминокислоты и многое другое.
Для этой процедуры широко используется вытяжка из плаценты. В составе курса – 10 процедур с недельными перерывами. После данной терапии нужно некоторое время для восстановления – возможны временные гематомы, гиперемия и отечность;
Биоармирование
Подкожно, в определенные точки, тонкой иглой медленно вводятся специальные нити – куда и сколько, определяет только косметолог. Проводится амбулаторно.
Вводится либо средство с гиалуроновой кислотой, либо – с полимолочной. Первое является наиболее оптимальным: отмечается отсутствие побочных эффектов и длительное воздействие препарата – до года;
Плазмолифтинг
Омоложение кожи, запущенное с помощью собственной плазмы из крови пациента с добавлением в нее тромбоцитов.
Предварительно перед процедурой у пациента берут плазму и подвергают ее центрифугированию. В результате получается две фракции: одну их них, обогащенную форменными элементами крови, и используют, предварительно удалив из нее эритроциты.
Плазма пригодна к употреблению, если содержание тромбоцитов в одном ее миллилитре — не менее 1 миллиона.
Аппаратная косметология
Сейчас существует множество способов аппаратного омоложения, применяемого только в условиях либо салона, либо – специализированных клиник. Проводятся исключительно специалистом.
МиолифтингМиолифтинг
На участок кожи действуют электроимпульсом, испускаемым электродом специального прибора. Сигнал попадает на нервные окончания, расположенные в мышцах, и активирует их сократительную силу.
Помимо этого улучшается движение лимфы, увеличивается синтез коллагена и ускоряется обмен веществ.
Как результат – увеличение выделения шлаков из организма, что способствует омоложению кожи;
Фотоомоложение
Принцип работы аппарата заключается в действии на кожу импульсов света, которые поглощаются стенками сосудов, расположенных в коже.
Они разогреваются, кровоснабжение усиливается, обмен веществ стимулируется: количество коллагена, отличающего за тургор кожи, увеличивается;
SMAS-лифтинг
Существует классический, эндоскопический и ультразвуковой SMAS-лифтинг.
Классический является самым травматичным: это – операция с разрезами, проводимая под общей анестезией. Период восстановления – длительный: до двух месяцев.
Эндоскопический лифтинг осуществляется с использованием не разрезов, а проколов в височных областях. В данном случае применяется специальный эндоскоп. Используется общий наркоз. Период восстановления – значительно короче.
Ультразвуковой лифтинг – самая щадящая процедура: на наложенный по определенным линиям гель действуют аппаратом, стимулирующим выработку эластина и коллагена. Во время проведения процедуры боль не ощущается, возможет лишь дискомфорт.
Действие начинается спустя неделю и достигает своего максимума через 3 месяца. Период реабилитации практически отсутствует. Дамы после 40 лет чаще всего выбирают именно такую процедуру.
Лазерная подтяжка
В данном случае луч лазера является альтернативой скальпелю – он действует на уровне дермы, стимулируя фибробласты, омолаживая и подтягивая кожу.
Не требует длительной реабилитации (до двух недель), нет швов, минимальны побочные эффекты и осложнения.
Помимо всего перечисленного хороший эффект омоложения достигается при регулярном массаже лица и тела. Массаж лица, шеи и зоны декольте можно делать самостоятельно, можно прибегнуть к услугам специалиста. Так и с массажем тела: делать его дома можно только в доступных местах – воздействовать на кожу спины самостоятельно не удастся.
Массаж лица
Данная процедура проводится с использованием специальных средств: при сухой коже – миндальное масло, при нормальной – масло виноградных косточек или жожоба, при жирной – гель или эмульсия. Лучше делать массаж вечером – после тщательной очистки кожи.
Выполняется подушечками пальцев по так называемым массажным линиям от центра к периферии. Двигаться нужно плавно и непрерывно – постукивающими движениями, напоминающими игру на фортепиано.
Затем переходят к разминанию кожи, которое также проводится от середины лба, крыльев носа и уголков губ к мочке уха. Движения следует проводить по спирали.
Массаж тела
Состоит из поглаживания, разминания, растирания по вертикали и горизонтали. Самостоятельно такой массаж можно проводить на коже живота, талии и бедер.
Регулярное массирование способно не только удалить лишний вес, но и проблемные складки. Данный массаж проводится как в вертикальном положении, так и лежа. Кожу на бедрах и боках можно разминать довольно интенсивно, а массаж живота следует проводить с осторожностью, особенно если имеются проблемы с органами брюшной полости – желудочно-кишечного тракта и органами репродукции у женщин.
Для достижения лучшего эффекта после 40 лет следует пользоваться услугами профессионального массажиста.
Видео — ошибки ухода за кожей после 40 лет
Внешнее вращение бедра: упражнения для улучшения подвижности
Обзор
Бедро представляет собой шарнирно-шарнирное соединение, прикрепленное к самой верхней части ноги. Тазобедренный сустав позволяет ноге вращаться внутрь или наружу. Наружное вращение бедра — это когда нога вращается наружу, от остального тела.
Вы когда-нибудь видели питчера, бросающего бейсбольный мяч? Это действие, которое включает в себя поддержание устойчивости на одной ноге с одновременным перемещением как свободной ноги, так и туловища, активирует внешние вращатели бедра.
Конечно, вам не обязательно быть бейсболистом, чтобы использовать внешние вращатели бедра каждый день. Мы используем это движение во многих повседневных действиях, таких как шаг в сторону, посадка или выход из машины. В общем, всякий раз, когда вы переносите большую часть веса на одну ногу, одновременно двигая верхней частью тела, вы полагаетесь на внешние вращающие мышцы бедра.
Без этих мышц было бы трудно сохранять устойчивость при стоянии, ходьбе или вытягивании любой из ног от тела.Продолжительное сидение может способствовать слабости внешних вращающих элементов бедра. Травмы и операции на бедре — другие частые причины слабых внешних вращателей бедра.
Наружное вращение бедра активирует множество мышц таза, ягодиц и ног. К ним относятся:
- грушевидная мышца
- верхняя и нижняя части цапфы
- внутренняя и внешняя запирательная мышца
- квадратная мышца бедра
- большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы
- большая и малая поясничная мышца портняжная мышца
- Лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга. Согните колени под углом примерно 45 градусов. Убедитесь, что ваши бедра сложены друг на друга.
- Используйте левую руку, чтобы подпереть голову. Используйте правую руку, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, положив правую руку на правое бедро.
- Держа ступни вместе, поднимите правое колено как можно выше, разводя ноги.Включите брюшной пресс, подтянув пупок. Убедитесь, что ваш таз и бедра не двигаются.
- Сделайте паузу, подняв правое колено, затем верните правую ногу в исходное положение.
- Повторить от 20 до 30 раз.
- Сделайте то же самое с правой стороны.
- Лягте на живот, вытянув обе ноги. Положите ладони на пол под подбородком. Положите подбородок или щеку на руки.
- Держите левую ногу вытянутой. Согните правое колено под углом чуть менее 90 градусов, приближая ногу к туловищу. Положите правую лодыжку на левую голень.
- Осторожно оторвите правое колено от пола. Вы должны почувствовать, как активизируются внешние мышцы бедра. Опустите правое колено на землю.
- Повторите от 20 до 30 раз, а затем поменяйте ноги.
- Начните это упражнение на руках и коленях с прямой спиной.Втяните пупок, чтобы задействовать мышцы живота.
- Удерживая правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите правое колено вправо и вверх от тела, открывая правое бедро. Задержитесь ненадолго в этом положении. Верните правое колено на пол.
- Повторите это движение 10-20 раз, следя за тем, чтобы ваши локти оставались заблокированными.
- Выполните такое же количество повторений с другой стороны.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Поднимите левую ногу к телу, повернув ее вбок так, чтобы левая лодыжка опиралась на правое бедро.
- Обхватите руками заднюю часть правого бедра или верхнюю часть правой голени.
- Поднимите правую ногу, приблизив левую ногу к телу. Вы должны почувствовать растяжение во внешней области бедра и ягодиц.
- Задержитесь около 30 секунд, затем сделайте другую сторону.
- Начните из сидячего положения на полу, поставив ступни на пол, согнутые в коленях и на ширине плеч.
- Удерживая правую ногу согнутой, поверните ее вниз и вправо так, чтобы внешняя сторона этой ноги касалась пола.
- Отрегулируйте положение так, чтобы ваше правое бедро выходило вперед от вашего тела, а ваша правая голень находилась под углом 90 градусов к вашему правому бедру.
- Удерживая левую ногу согнутой, поверните ее вниз и вправо так, чтобы внутренняя часть этой ноги касалась пола.
- Отрегулируйте положение так, чтобы левое бедро выходило влево от тела, а левая голень находилась под углом 90 градусов к левому бедру.Правое бедро должно быть параллельно левой голени. Ваша правая голень должна быть параллельна левому бедру. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как следует расположить ноги.
- Держите позвоночник прямо, а седалищные кости прижаты к полу. Затем осторожно наклонитесь вперед, положив руки на правую икру или на пол за ней.
- Удерживайте около 30 секунд, затем отпустите и сделайте то же самое с другой стороны.
- Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Сложите ремешок пополам и поместите середину вокруг подошвы правой ноги. Оберните ремешок вокруг щиколотки с внутренней стороны до внешней стороны ноги. Возьмитесь за оба конца ремня правой рукой. Вот видео, в котором показано, как нужно расположить ремешок.
- Поднимите правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов, так, чтобы икра была параллельна земле.Положите левую руку на правое колено. Вытяните левую ногу так, чтобы она была прямой, и согните левую ногу.
- Используйте эспандер в правой руке, чтобы осторожно потянуть правую ногу наружу, удерживая правое колено прямо над бедром левой рукой. Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре. Если вы почувствуете боль в правом колене в любой момент, остановитесь.
- Задержитесь около 30 секунд, затем отпустите растяжку и сделайте то же самое с левой стороны.
- Почему большинству людей не удается улучшить свой английский на слух
- Как «успешно» улучшить свои навыки аудирования
- Что делать, если вы не понимаете материал?
- Особый совет для начинающих
- Почему ваше аудирование улучшается медленно (даже если вы слушаете английский довольно много)
- Есть ли способ «быстро» улучшить ваше слушание?
- Смотрите несколько фильмов на английском каждую неделю.
- Слушайте что-нибудь на английском 3–5 раз в неделю.
- Слушайте английский по 15 минут в день.
- Сначала они заинтересованы в том, чтобы лучше слушать. Они решают слушать английский по 2 часа каждый день.
- Через некоторое время им трудно найти время для практики.
- Наконец, они теряют мотивацию и сдаются.
- Из-за того, что они бросили курить слишком рано, их навыки слушания не улучшились.
- Слушайте много английского каждый день.
- Делайте это надолго.
- Вождение.
- Езда на автобусе / поезде.
- Работа по дому (мытье посуды, приготовление пищи и др.)
- Тренировка.
- Чего-то жду.
- Слушать то, что довольно сложно понять.
- Заставить себя слушать английский по несколько часов в день.
- Бить себя, когда чувствуешь, что недостаточно тренируешься.
- Вы продолжаете слушать тех же ораторов, которых вы очень хорошо понимаете.
- Вы слушаете только американский английский, но не британский английский.
- Вы продолжаете слушать одни и те же темы. Например, вы слушаете только бизнес-подкасты.
- Слишком сложно для понимания.
- Легко понять.
- Сложно.
- Разговор, в котором люди говорят немного быстро (но вы все равно можете следить за разговором).
- Беседа, в которой есть слова и фразы, которых вы не знаете (но все же понимаете основную идею).
- Беседа, в которой вы можете понять 80–90% содержания.
- Слушайте ораторов, которые не говорят четко. — Не слушайте людей, которых вы прекрасно понимаете. Некоторых ораторов понять труднее, чем других. Слушайте и этих людей.
- Слушайте на разные темы — Не слушайте разговоры на одни и те же темы. Обязательно слушайте темы, которые вам не знакомы.
- Слушайте и американский, и британский английский. — Если вы уже хорошо слышите один из этих акцентов, попрактикуйтесь также в прослушивании другого акцента.
- Вы должны много слушать по-английски каждый день.Лучший способ сделать это (не тратя свое свободное время) — слушать английский во время занятий, не требующих концентрации или глубокого мышления.
- Еще один способ много слушать по-английски — это сделать его интересным , просматривая интересные каналы YouTube, популярные телешоу и фильмы.
- Если вы новичок, убедитесь, что начинаете с малого в начале. И, если возможно, вам также следует прочитать на английском языке , чтобы выучить новый словарный запас.
- Если ваше восприятие речи на слух находится на среднем уровне и кажется, что оно больше не улучшается, послушайте сложный материал на английском БОЛЬШЕ .
Хороший сон для улучшения памяти .
Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.
Помните, что в течение дня ваша голова работает, не покладая рук, решая массу разных задач.
Ночь — это как лекарство от нее, время, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои умственные силы перед следующим днем.
Улучшите свою память, прочитав .
Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.
Он будоражит ваше воображение и пробуждает в нем яркие картинки.
Чтение — это исключительная тренировка для вашего мозга: оно также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.
Все еще не знаете, как улучшить память? Учите стихи!
Остановитесь и подумайте: сколько стихов вы знаете наизусть?
А ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много рассказывать!
Запоминайте стихи вместе — они не только тренируют память, но и наполняют красотой и удовольствием.
Компьютерные игры полезны для памяти.
Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают свое время за ноутбуками — они улучшают свою память .Краткое замечание: 30 минут игр в день вполне достаточно. Когда вы разгадываете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие действия.
Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что лучше остановитесь, пока пар не выйдет из ушей!
Для улучшения памяти работайте с числами.
Ну, ребята, давайте будем откровенны.
Вы действительно хорошо знаете таблицу умножения? В наши дни люди просто не умеют считать без калькуляторов!
Будьте другим: подсчитайте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в свой чек.
Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует память!
Избавьтесь от рутины, чтобы улучшить память.
Подарите воспоминаниям свежий воздух!
Попробуйте действовать спонтанно и сделайте что-нибудь нестандартное.
Например, смените проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и потренируйтесь печатать вслепую вместо того, чтобы мучительно пользоваться клавишами.
Эти простые способы освободят вас от повседневной рутины, а также уменьшат стресс.
Продолжайте учиться. Новинка улучшит вашу память!
Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?Сегодня лучший день, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или возьмите свой первый урок дайвинга.
Делай что хочешь! Новинка всегда привлекает и мотивирует, зажигая эмоции!
Делайте то, что вы всегда боялись делать или избегали, оправдываясь тем, что слишком заняты. Пусть ваш мозг и память активно работают!
Вспомните вчерашний день.
Попробуйте вспомнить вчерашний день другу, но, пожалуйста, начните с конца!
Да, будет тяжелее, но выгоднее всего.
Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память восстанавливается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую считала бесполезной.
Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.
Изучение иностранных языков — лучший метод тренировки памяти, к тому же вы сможете применить свои знания в реальной жизни.
Попробуйте запоминать 6–7 новых слов в день, и вы увидите: буквально через пару недель ваша память будет работать как швейцарские часы!
Соевые бобы — лучшее средство для улучшения памяти.
Этот факт научно доказан: у людей, соблюдающих соевую диету, отличная память!Попробуйте добавлять в меню соевый творог, молоко и мясо два раза в неделю.
Больше секса.
Учеными доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, практически никогда не страдают деменцией.
Помимо спорта, секс обеспечивает наш организм кислородом, а также помогает клеткам мозга расти быстрее.
Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!
Не утомляйте себя строгими диетами.
Мои дорогие читательницы, помните, когда вы придерживаетесь очень строгой, почти бескалорийной диеты, вы теряете память вместе с весом!
Учеными доказано, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.
Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!
Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.
Звучит смешно, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.
Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.
И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.
Не пропустите завтрак.
Заведите себе привычку завтракать КАЖДЫЙ день!Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо ешьте утром и забудьте о забывчивости на весь день.
Никакого безделья.
Помните, праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Боритесь с ленью!
Развивайте память с помощью спорта.
Мудрые говорят: «В здоровом теле здоровый дух».
И это правда!
Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг расширяет свои возможности по хранению и обработке информации.
Таким образом, растет и ваша самооценка.
Sport насыщает мозг кислородом и снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Они, как известно, ухудшают способность к запоминанию и обучению.
Слушайте музыку.
Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.
Последние помогают нам быстрее запоминать информацию.
Между прочим, классическая музыка — ваш лучший тренажер для аудиоментальных результатов.
Всегда думайте позитивно.
Раздражение и негатив — злейшие враги вашей памяти.
Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.
Однако позитивные люди, оптимизм и улыбки помогают нашей памяти работать в полной мере.
Пусть ваши позитивные воспоминания всегда скрашивают ваш ум!
.
Маленькие мышцы, такие как грушевидная мышца, группа gemellus и obturator, а также quadratus femoris, берут начало в бедренной кости и соединяются с верхней частью бедренной кости, большой костью бедра.Вместе они делают возможным боковое движение, необходимое для внешнего вращения бедра.
Большая ягодичная мышца, большая мышца в области бедра / ягодиц, обеспечивает большую часть силы, используемой для внешнего вращения бедра. Когда все эти группы мышц работают вместе, они обеспечивают как боковое вращение (крутящий момент), так и стабильность.
Упражнения могут помочь укрепить внешние вращатели бедра, улучшить стабильность и предотвратить травмы бедер, коленей и лодыжек. Сильные внешние вращатели бедра также могут уменьшить боль в коленях и пояснице.
Растяжка может помочь улучшить гибкость внешнего ротатора бедра и диапазон движений.
Упражнение 1: Раскладушка
Упражнение 2: Наружное вращение бедра лежа на животе
Упражнение 3: Пожарные гидранты
Растяжка 1: Рисунок 4
Растяжка 2: сидя 90-90
Растяжка 3: внешнее вращение бедра лежа на спине с помощью ремня
Для этой растяжки вам понадобится ремень или эспандер.
Продолжительное сидение может привести к слабости внешнего ротатора бедра.Следующие упражнения можно выполнять во время работы в кресле, чтобы улучшить внешнюю ротацию бедра.
Сидящий открыватель бедер
Сядьте в кресло с прямой спинкой, согните ноги под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол.
Положите руки на колени. Удерживая колени согнутыми под прямым углом, а ступни на полу, двигайте ногами в противоположных направлениях, чтобы раскрыть бедра. Мягко удерживайте эту позу руками до 30 секунд.
Сидящая фигура 4
На стуле сядьте, поставив колени под прямым углом и поставив ступни на пол.Поднимите правую ногу и, удерживая ее согнутой под углом 90 градусов, положите правую лодыжку внешней стороной на верхнюю часть левого бедра.
Удерживая спину прямо, наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку внешней стороны бедра. Задержитесь примерно 30 секунд, а затем сделайте другую сторону.
Поднятая к груди нога
Сядьте в кресло. Держите левую ногу согнутой под прямым углом, а левую ступню поставьте на пол. Обхватите правую ногу чуть ниже колена и поднимите ее к животу или груди и немного влево.Если возможно, положите внешнюю часть правой лодыжки рядом с внешней стороной левого бедра.
Задержитесь не менее 30 секунд, а затем проделайте то же движение с другой стороны.
Внешние вращатели бедра помогают отвести одну ногу от средней линии тела. Упражнения и растяжка с внешним вращателем бедра могут помочь улучшить стабильность нижней части тела и предотвратить боль и травмы в бедрах и коленях.
Как действительно улучшить свои навыки аудирования на английском
Есть ли у вас проблемы с пониманием носителей английского языка?
Вам сложно улучшить свои навыки аудирования или у вас нет времени на практику?
Если у вас возникли эти проблемы, продолжайте читать.
В этом руководстве вы узнаете:
Приступим.
Почему большинству людей не удается улучшить свои навыки аудирования на английском
Есть только одна причина, по которой люди терпят неудачу: они не слушают достаточно английского .
Имеет смысл, правда? Если вы потратите 1000 часов, слушая английский, ваше восприятие обязательно улучшится.
К сожалению, вот что многие люди делают, чтобы улучшить свое слушание:
Эти действия слабые . Они недостаточно значительны, чтобы что-то изменить.
Подумайте об этом. Если вы слушаете английский по 15 минут в день. Через год вы будете слушать только 91 час английского языка.
Этого мало! У вас уйдет много лет, чтобы увидеть улучшения.
Люди, которые много слушают английский, тоже терпят поражение!
Некоторые люди проводят несколько часов в день, слушая английский.Они знают, что для улучшения навыков слушания им нужно много практики.
К сожалению, этим людям обычно не удается улучшить свое слушание.
Почему?
Вот что обычно происходит:
Вот сколько «мотивированных» английских студентов терпят неудачу. Они практикуют трудно в начале, но потом они уходят вскоре , потому что они не могут поддерживать такую практику.
Вот урок, который нужно усвоить: чтобы улучшить свои навыки аудирования по-английски, вы должны регулярно слушать английский в течение длительного периода времени .
Слушать английский по несколько часов в день «на месяц» недостаточно.Делать это нужно много месяцев (или больше года).
Как «успешно» улучшить свои навыки слушания (даже если у вас нет времени)
Хотите «успешно» улучшить свое слушание?
Если вы сделаете эти две вещи, ваш успех будет гарантирован на 100%:
Но как это сделать, если у вас нет времени ?
Позвольте мне поделиться несколькими советами по решению этой проблемы.
Успех Совет №1: убедитесь, что в вашем телефоне всегда есть материалы для прослушивания на английском языке
Во-первых, вам нужно загрузить в телефон много материалов для прослушивания на английском языке. Таким образом, вы сможете слушать английский, где бы вы ни находились.
Какие материалы на английском языке скачать на телефон?
Подкасты.
Подкасты — это аудио-шоу (разговоры на английском языке), которые вы можете бесплатно загрузить из Интернета.
Для загрузки подкастов на телефон вам потребуется приложение для подкастов.
Зайдите в магазин приложений, найдите «приложение для подкастов» и выберите приложение с хорошими оценками.
После установки откройте приложение для подкастов и выполните поиск подкастов, введя поисковый запрос. (Просто введите то, что вас интересует.)
После этого вы сможете слушать или загружать эпизоды подкаста.
Чтобы просмотреть список подкастов, посетите эту страницу.
Успех Совет № 2: Превратите скучное время во время прослушивания
Взгляните на упражнения ниже.Что они имеют общего?
У этих занятий есть одна общая черта: они не требуют концентрации или глубокого мышления .
В течение дня вы выполняете множество действий, подобных приведенным выше примерам. Это лучшее время, чтобы улучшить свои навыки аудирования на английском!
Вам скучно? Послушайте что-нибудь на английском!Обязательно слушайте немного английского во время этих занятий.Таким образом, очень легко слушать английский по 1-2 часа каждый день.
Вы видите великолепие этой стратегии? Вот как вы можете улучшить свое слушание, даже если у вас нет времени. Это под силу даже занятым людям!
Успех Совет № 3: Сделайте это увлекательным и интересным!
Мы каждый день тратим время на развлечения: играем в игры, просматриваем Интернет, играем в азартные игры и т. Д.
Мы тратим много времени на эти вещи, потому что они веселые и вызывают привыкание.
Итак, если вы хотите проводить много времени, слушая английский, просто сделайте это интересным.Если вы сделаете это, то сможете легко улучшить свои навыки слушания. (И вам не нужно заставлять себя это делать.)
Но как сделать так, чтобы «слушать английский» было весело?
Позвольте мне дать вам пару идей.
Идея №1: Подпишитесь на развлекательные каналы на YouTube
Просмотр YouTube — отличный способ улучшить ваше понимание английского языка на слух.
На YouTube много англоязычного контента, и сайт разработан так, чтобы вызывать привыкание.
Так как YouTube всегда рекомендует своим зрителям новые и интересные видео, вам не нужно вручную искать новые видео для просмотра .Все, что вам нужно сделать, это продолжать нажимать на эти миниатюры видео и наслаждаться видео.
Вот почему YouTube вызывает такое привыкание, и вы можете использовать это в своих интересах.
Некоторые из моих подписок на YouTubeНачните подписываться на каналы, которые вас интересуют. (Конечно, каналы должны быть на английском.)
Лично меня интересуют японская манга (комиксы), страшные истории, фильмы и игрушки. Итак, я подписан на каналы, связанные с этими вещами.
Эти каналы всегда создают новые видео, поэтому у меня всегда есть новый контент на английском, который я могу послушать.
Еще одна замечательная вещь в YouTube — это титры (субтитры).
Как включить субтитры на YouTubeЕсли у вас возникли проблемы с пониманием видео, вы можете включить субтитры. Хотя они обычно генерируются компьютерами, они довольно точны и полезны.
Примечание. Включайте субтитры только тогда, когда это необходимо. Если вы понимаете 80–90% контента, вам следует отключить субтитры , чтобы вы могли сосредоточиться на прослушивании
Идея № 2: просмотр популярных телесериалов и фильмов
В прошлом это были Немного сложно найти американский или британский сериал для просмотра.
Но это уже не так. С таким сервисом, как Netflix, вы можете получить мгновенный доступ к тысячам телешоу и фильмов!
Самое приятное то, что Netflix очень дешевый. В моей стране, Таиланде, стандартный план стоит всего 11 долларов в месяц.
Итак, всего за 11 долларов я могу смотреть неограниченное количество сериалов и фильмов в течение всего месяца.
Итак, вот как вы можете сделать практику прослушивания интересной. Если вы воспользуетесь одной или обеими идеями, вы сможете (1) улучшить свои навыки слушания и (2) получить удовольствие.Это убивает двух зайцев одним выстрелом!
Кстати, вы хотите улучшить свой разговорный английский?Если да, введите свой адрес электронной почты, чтобы присоединиться к моему курсу разговорного английского:
Что делать, если вы не понимаете материал?
Что делать, если вы не понимаете, что слушаете, а расшифровки стенограммы нет?
Или, может быть, есть расшифровка стенограммы, но вы не можете ее прочитать, потому что вы одновременно слушаете и водите машину.
Что делать?
Что ж, у вас есть три варианта.
Вариант №1: ничего не делать
Ничего страшного, если вы не понимаете некоторые части разговора, пока понимаете основную идею. Вам не нужно читать стенограмму только потому, что вы не можете разобрать некоторые слова или предложения.
Теперь вы можете спросить, «Если я не буду читать, как я узнаю значение нового словаря?»
Это общая проблема. Некоторые изучающие английский язык считают, что для того, чтобы выучить новые слова, они должны найти эти слова в словаре.Они считают, что это единственный способ выучить новые слова.
Но это неправда! По правде говоря, ваш удивительный мозг способен узнавать значения новых слов из контекста (окружающих слов). Так вы выучили свой родной язык (без использования транскриптов и словарей).
Так что не беспокойтесь, если вы не знаете некоторые слова, слушая английский. Если вы слышите, как люди используют эти слова несколько раз в разных контекстах, ваш мозг в конечном итоге поймет значения этих слов.
Но что, если материал слишком сложен? И вы даже не понимаете основной идеи. Чем ты занимаешься?
В данном случае поговорим о следующем варианте.
Вариант №2: Слушайте что-нибудь попроще
Когда некоторые ученики начинают что-то слушать, они пытаются закончить это, даже если это слишком сложно для понимания. Пытаться сделать это больно. Через некоторое время эти студенты обычно перестают совершенствовать свое слушание!
Это нелепое поведение.В Интернете есть много бесплатных материалов на английском языке. И каждый день создается новый английский материал. Следовательно, нет никакой необходимости «заканчивать» начатое.
Если материал, который вы слушаете, очень сложен (или скучен), просто удалите его и найдите что-нибудь еще для прослушивания.
А что, если для вас почти все слишком сложно? Чем ты занимаешься?
В этом случае давайте обсудим следующий вариант.
Вариант № 3: Читайте по-английски, чтобы выучить новый словарный запас
Если вам кажется, что почти все, что вы слушаете, слишком сложно для понимания, ваш словарный запас, вероятно, очень мал.Вот почему вам трудно понимать большинство разговоров на английском.
В этом случае я предлагаю вам не только слушать английский, но и читать по-английски, чтобы быстро выучить слова и фразы, обычно используемые в разговоре. Рекомендации о том, что читать, можно найти на этом ресурсе.
Специальные советы для начинающих
Если вы новичок, вот мой специальный совет для вас….
Начни с малого.
Во-первых, не делайте ничего, что оттолкнет вас и заставит бросить курить.Если вы уйдете, все будет ЗА НИЧЕГО.
Я уже говорил ранее, что вы должны много слушать английский. Но вначале не беспокойтесь об этом. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заставить себя слушать английский «каждый день» (даже если это всего 10–15 минут в день).
На этом этапе ваша цель НЕ состоит в том, чтобы улучшить свое слушание. Ваша цель — выработать привычку регулярно слушать . Как только привычка сформирована, станет легче научиться слушать.
Вот вещи, которые вам не следует делать вначале (потому что они могут заставить вас бросить курить):
В начале (первый месяц) можно слушать всего 10–15 минут в день. Также нормально слушать то, что очень легко понять.Просто убедитесь, что вы делаете это (почти) каждый день.
Если вы не слушаете английский несколько дней, ничего страшного. Не ругай себя. Не используйте это как оправдание, чтобы бросить курить. Просто расслабьтесь и пообещайте себе, что на следующий день вы немного послушаете английский.
Почему ваше слушание улучшается очень медленно (даже если вы слушаете английский довольно много)
Улучшается ли ваше слушание черепашьими темпами?
Это обычная проблема среди промежуточных слушателей.
Многие промежуточные пользователи считают, что их уровень слушания остается на том же уровне в течение многих лет, хотя они по-прежнему регулярно слушают английский.
Это то, что я испытал на себе.
Когда я начал улучшать слух, мне не потребовалось много времени, чтобы заметить улучшение.
Однако с течением времени мне становилось все труднее замечать какие-либо улучшения. Я все еще регулярно слушал английский, но, похоже, мое восприятие улучшалось очень медленно.
В то время я не знал почему. Но теперь я знаю.
Если вы не замечали значительных улучшений в слушании в течение долгого времени, вот причина:
Вы продолжаете слушать то, что вам «легко» понять.
Вот примеры:
Не поймите меня неправильно. Слушать легкие вещи — это нормально, потому что это может улучшить ваше слушание. Но будь осторожен. Если вы слушаете только что-то легкое, не ожидайте быстрого улучшения.
Это все равно, что пытаться улучшить свои навыки игры на фортепиано, играя только простые песни, такие как «Happy Birthday to You». Это неэффективно.
Есть ли способ «быстро» улучшить свое слушание?
Да, есть. Вот как это сделать:
Слушайте «сложные» английские материалы.
Позвольте мне объяснить.
Во-первых, давайте разделим английский материал на три категории в зависимости от сложности:
Давайте обсудим, какая категория лучше.
Категория №1: Слишком сложно понять
Это тот материал, в котором вы даже не можете понять основную идею.
Если вы слушаете что-то и думаете, «Я понятия не имею, о чем они говорят» , значит, вы слушаете такой материал на английском языке.
Слушать то, чего вы не понимаете, — пустая трата времени. Так что вам следует избегать такого прослушивания.
Категория № 2: Легко понять
Это тот материал, в котором вы можете понять почти каждое слово. (Пример: выступление носителя языка, который говорит медленно и четко.)
Причина, по которой учащиеся среднего уровня не могут развиваться, заключается в том, что они слушают только такие материалы.
Категория № 3: Сложный
Сложный английский материал — это разговоры, в которых вы не можете разобрать каждое слово или предложение, но вы все равно понимаете основную идею .
Примеры сложных материалов:
Это лучший английский материал для прослушивания.
Хотите быстро стать лучше? Брось себе вызов!Хотите знать, почему новички быстро совершенствуются? Потому что для них почти все, что они слушают, является вызовом.Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы быстро становитесь лучше.
Итак, если вы слушатель среднего или продвинутого уровня и хотите быстро совершенствоваться, убедитесь, что вы слушаете много интересного.
Вот несколько идей, как это сделать:
Резюме: Как улучшить свои навыки аудирования на английском
Вот самые важные вещи, которые вы узнали из этой статьи:
Последнее, что вы должны знать
Все, что я делюсь в этой статье, предназначено для руководства, а не правила, которое нельзя нарушать.
Если вы не согласны с некоторыми из моих замечаний, не стесняйтесь их игнорировать. Если вы думаете, что некоторым из моих советов слишком сложно следовать, не стесняйтесь их игнорировать.
Например: я посоветовал вам слушать как американский, так и британский английский. Но если вы хотите только улучшить свою способность понимать американский английский (возможно, вы в настоящее время работаете или учитесь в США), то слушайте только американский английский.
Вот еще один пример: я сказал ранее, что вы должны слушать разные темы. Но если вам скучно, когда вы слушаете новые темы, и это мешает вам слушать английский, пожалуйста, проигнорируйте этот совет.
Я хочу сказать, вам не нужно верить всему, что я говорю. Относитесь к моему совету как к руководству, а не как к правилу.
Спасибо за внимание. Надеюсь, эта статья окажется для вас полезной 🙂
Как улучшить память: 18 советов
Вы когда-нибудь замечали, что различная информация — номера телефонов, имена новых знакомых и дни рождения ваших близких — легко выпадала из вашей памяти?
Позвольте поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте ее тренировать!
Наша память безгранична — она заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации.Нам просто нужно знать, как их использовать.
Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем всей необходимой вам информации!
