Как стать внимательной: Как стать более внимательным и собранным: 05 сентября 2021, 21:30

Как стать более внимательным и собранным: 05 сентября 2021, 21:30

Иллюстративное фото @Shutterstock

05 сентября 2021, 21:30

3

Внимательность, способность замечать детали – функции психики, позволяющие не только добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, но и качественно улучшить жизнь. Внимательный человек видит больше, чем тот, кто спешит: у него шире кругозор, зона комфорта, объем приоритетов. О том, как развивать в себе внимательность в любом возрасте и воспитать ее в детях, — в материале TengriMIX.

Пять шагов, как стать более внимательным человеком

Внимательность – сложный психофизический процесс, который состоит из способности концентрироваться на чем-то одном, сосредотачивать свои усилия для работы в выбранном векторе, быстро переключаться, грамотно распределять свое время для обработки всего объема информации.

Это навык, который необходимо систематически развивать, совершенствовать. Он позволяет быстро добиваться поставленных целей, не перегружая себя лишними факторами, сохранять работоспособность, жить полноценной жизнью, чувствуя ее вкус. Как улучшить способность концентрироваться?

Будьте сосредоточены и делайте все тщательно

Спешка – главный враг внимательности. Если Вам удается одновременно делать несколько дел, но качество выполненной работы страдает, это не показатель хорошо развитого навыка. Важно уметь сосредоточиться на сложной задаче, отгородиться от раздражающих факторов, правильно решить ее с максимальной степенью ответственности. Любая задача – многофакторный алгоритм, который важно расчленить, суметь увидеть слабые, сильные стороны, проанализировать связи в системе, сделать аргументированный вывод. Внимательность в данном контексте позволяет «видеть» весь объем задачи, а не работать только с ее частью, взвешенно принимать решения, оценивать их результаты.

Качество, которое высоко ценится в любой профессии.

Как подготовить ребенка к школе — советы психолога

Начните медитировать

Медитация позволяет научиться отделять важное от второстепенного, улучшает концентрацию, расслабляет, благотворно влияет на состояние нервной системы. Самый простой способ медитации – принять расслабляющую позу, отгородиться от лишних мыслей, сконцентрироваться на собственном дыхании. Суть действа – дать мозгу отдохнуть, набраться сил, восстановить эмоциональное равновесие. Полезно это упражнение в периоды повышенной усталости, когда важно дать себе несколько минут отдохнуть, восстановить силы. Техника одинаково удобна как при умственных, так и при физических нагрузках. Для более глубокого погружения в техники медитаций полезно будет знакомство с философией йоги, ее практиками.

Иллюстративное фото @Shutterstock

Относитесь внимательно к своему питанию

Приемы пищи можно рассматривать как процессы, полезные для развития внимания. Научитесь внимательно относиться к тому, что вы едите (как выглядит блюдо, как оно украшено, какие ингредиенты в нем есть, какой тип нарезки продуктов используется, его температурный режим). Далее внимательно оценивайте свои ощущения от употребления блюда, старайтесь отметить эмоции, восприятие отдельных ингредиентов, их сочетаний. Для начала практики можно попробовать простое упражнение: внимательно очистить и съесть апельсин, замечая такие нюансы, как его сочность, текстура мякоти, аромат, толщина кожуры.

Иллюстративное фото @Shutterstock

Хороший сон

Качественный сон позволяет восстановить силы организма, дать ему отдохнуть и наполниться энергией. Чем больше чувствуется усталость, тем менее внимательным и более рассеянным становится человек. Снижается усидчивость, ухудшается память, страдает творческий потенциал. Здоровый сон в течение 8-9 часов дает человеку возможность сохранить работоспособность, хорошее самочувствие. Для крепкого сна рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием.

Это чечевица, тыквенные семечки, черный шоколад, дикий рис, авокадо. Для людей, страдающих бессонницей, полезным будет дополнительный прием витаминных комплексов с этим минералом.

Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе

Регулярные прогулки полезны для здоровья, эмоционального и физического (при условии, что они приносят удовольствие). Во время неспешной прогулки обращайте внимание на все, что видите: растения и цветы на клумбах, прохожих, их эмоции и одежду, погоду, вывески на зданиях и др. Не планируйте маршрут заранее, пусть он будет спонтанным и всегда разным. Возможно, вы увидите много такого, что не замечали годами, научитесь лучше чувствовать себя, оценивать свои эмоции и впечатления.

Иллюстративное фото @Shutterstock

Заключительные мысли

Внимательность – это важное качество жизни человека. В динамично развивающемся мире она позволяет стать успешнее, профессиональнее, при этом дает возможность сохранить возможность радоваться мелочам, успевать быть счастливым. Внимательность — это забота о себе и своих близких, шанс видеть эту жизнь ярче и объемнее.

«Вежливость здесь неуместна». Профессионал о том, как выбрать хорошего психолога

Как стать более внимательным и сосредоточенным

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание,

внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки.

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным. Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?

1. Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно.
   Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.

2. Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.

   К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому,

   сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.

3. Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
4. Поспешность и торопливость — враги внимательности
   . Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.
5. Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
6. Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.
7. Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Саморазвитие

---

5 способов быть более внимательными во всех аспектах жизни

---

10 июля 2014 г.

В эпоху Интернета мы часто обнаруживаем, что оставаться сосредоточенными довольно сложно. Мы занимаемся своими делами, выполняя обязанности, поддерживая отношения и концентрируясь на развитии нашего ума. Однако, в конце концов, мы часто задаемся вопросом, где мы, возможно, ошиблись посреди всего этого: нужно ли было сделать что-то еще? Делал ли я достаточно записей на уроках? Когда должен был состояться этот проект?

Сосредоточение внимания на какой-либо задаче в данный момент оказывается трудным для нашего постоянно подключенного «я». Наши телефоны имеют приоритет, держа нас в курсе местонахождения наших друзей (а также наших «знакомых») и событий в мире. Работая или учась, мы не отрываем глаз от экранов компьютеров, печатаем ли мы что-то или застряли в темной дыре, которой является Интернет.

Как мы можем сосредоточиться, когда нас окружают такие потребляющие технологии? Вот несколько способов быть более внимательным:

Отключить.
Прежде всего отключаемся, люди! Когда мы на уроке, если интернет не нужен, не подключайтесь к вайфаю — все просто! Сосредоточьтесь на поставленной задаче или на читаемой лекции и наблюдайте, как детализация ваших заметок значительно улучшается. Также во время занятий или даже во время разговора отложите телефон! Нет необходимости в вашем мобильном телефоне, когда вы разговариваете с другим человеком или пытаетесь учиться в классе.

Будь губкой.
Во время разговора впитывайте все, что говорит человек. Попробуй себя; посмотрите, насколько хорошо вы на самом деле слушаете. Быть хорошим слушателем — это замечательное и уважаемое качество. Это не только улучшит ваши собственные навыки собеседника, но и позволит вам лучше понимать, что говорит человек; таким образом, вы узнаете больше.

Установите зрительный контакт.
Также во время разговора или обучения в классе смотрите в глаза тому, кто говорит. Хотя установление зрительного контакта является обычной вежливостью, это также гарантирует говорящему и вам самому, что ваше внимание сосредоточено исключительно на нем или на ней. Когда вы устанавливаете зрительный контакт, вы просто не можете обращать внимание ни на какие внешние факторы.

Задавайте вопросы.
Во время лекций это улучшит вашу внимательность и способность к обучению, задавая несколько вопросов. Что-то не понял? Не бойтесь спрашивать! Вы должны быть сосредоточены на дальнейшем обучении во время своего пребывания в классе, а не на социальных сетях или любых других отвлекающих факторах.

Ставьте небольшие краткосрочные цели.
Независимо от того, работаете ли вы или выполняете еженедельные задания, когда вы ставите перед собой небольшие краткосрочные цели, у вас больше шансов их выполнить. Например, во время учебы попросите себя просмотреть стопку карточек не менее трех раз в течение следующих 45 минут. Или, находясь на работе, вы можете поставить перед собой цель выполнить эту срочную задачу к 11 утра. Когда вы готовитесь заранее, ваши шансы на продуктивность значительно возрастают.

---

Как я могу быть более внимательным?

Автор Лорен Рэгланд

Лечение СДВГ осуществляется во многих формах. Комбинация лекарств, обучения и консультирования работает для лечения этого расстройства головного мозга. Вы также можете освоить новые навыки и выработать здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания. Попробуйте их комбинацию и посмотрите, что работает.

Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или становиться пустыми. У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке. Среди них:

• Организационные приложения
• Телефонные оповещения для напоминания о важных задачах
• Бумажный планировщик или календарь
• Домашняя белая доска
• Таймер задач

Упражнения. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозге, таких как дофамин и серотонин. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и бдительным. Упражнения также улучшают настроение и память.

Подойдет практически любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или походы. Даже если вы отправитесь на быструю получасовую прогулку, вы увидите преимущества. Суть в том, чтобы выбрать занятие, которое вам понравится и которое вы можете взять на себя. Упражнения на свежем воздухе могут дать вам дополнительные преимущества. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе в естественной обстановке, может улучшить симптомы СДВГ.

Диета.   Здоровая пища может ослабить некоторые симптомы СДВГ. То, что вы не едите, тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может ухудшить ваши симптомы.

Вместо этого придерживайтесь полноценной диеты. Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в различных видах рыбы и моллюсков. Стремитесь к двум порциям по 12 унций в неделю.

Планируйте питание заранее. Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашнюю еду вместо еды на вынос, которая может содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму. Используйте свежие ингредиенты и держите пищу с низким содержанием сахара, жира и соли.

Избегайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не наполняете свой организм жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды. Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам хороший ночной отдых.

Сон. Проблемы с засыпанием и сном могут быть проблемой для людей с СДВГ. Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь. Если вы не высыпаетесь, рассмотрите следующие предложения:

• Придерживайтесь времени сна.
• Держитесь подальше от кофеина вечером.
• Держите комнату в темноте.
• Попробуйте методы релаксации.
• Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или других занятий.

Техники релаксации. Они повышают внимание и уменьшают депрессию и тревогу. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным. Вы должны обращать внимание на свое дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов. Чем больше вы практикуете медитацию, тем дольше становится продолжительность вашего внимания. Включите его в свое ежедневное расписание. Если вы будете придерживаться этого принципа, со временем вы сможете изменить ту часть своего мозга, которая отвечает за вашу способность планировать и контролировать свои реакции.

Йога и другие занятия, направленные на осознанность, такие как тай-чи, помогут вам обрести спокойствие и оставаться сосредоточенными. Изучите упражнения по глубокому дыханию, чтобы улучшить бдительность и расслабление. Вы можете использовать техники йоги всякий раз, когда чувствуете стресс и перегруженность.

Когнитивно-поведенческая терапия.