29.03.2024

Как стать оптимистом советы на каждый день: 22 способа как стать оптимистом, Советы психолога и 17 упражнений

Содержание

22 способа как стать оптимистом, Советы психолога и 17 упражнений

Как стать оптимистом и смотреть на мир позитивно — это актуальный вопрос, если замечаете, что жизнь стала серой, безрадостной, а здоровье все чаще беспокоит.

Удивительно, но люди, которые с улыбкой смотрят в будущее, реже болеют, им чаще везет, а негативные личности чаще попадают в неприятные ситуации, теряют вещи, деньги и не могут долго находиться в отношениях.

Авторитетный психолог Льюис Терман (Lewis Madison Terman) провел уникальные исследования, где изучил качество жизни оптимистов и пессимистов. Он заявил, что позитивно настроенные люди даже в преклонном возрасте страдают от хронических болезней на 45-55% меньше.

Советы психолога помогли многим вернуть утраченное здоровье, просто изменив взгляд на мир.

Ученый, наблюдавший за жизнью 1 500 человек, доказал, что оптимисты на 75% реже разводятся, а продолжительность их жизни увеличивается на 27%!

Если вы настроены кардинально изменить свою жизнь, обязательно стоит понять, как стать оптимистом и радоваться жизни.

Что такое оптимизм простыми словами

Оптимизм — это система мировосприятия человека, при которой личность настроена на положительный исход дел, имеет веру в светлое будущее, принимает события, как закономерность. Оптимизм символизирует жизнелюбие и радость.

Дословный перевод термина «optimus» с латыни обозначает «наилучший».

Оптимизм простыми словами — это жизнерадостный настрой, доброе отношение к жизни, окружающим и самому себе, уникальный навык не думать о плохом.

Если ваша цель «хочу стать оптимистом», то придется кардинально менять мышление. Позитивные люди также переживают неприятности, потери, но смотрят на это совсем по-другому в отличие от пессимистов. То есть оптимизм — это не врожденный навык, а приобретенное умение радоваться жизни, принимать ее во всех проявлениях, сохранять веселое настроение.

Почему вы решили изменить мышление?

Как из пессимиста стать оптимистом обязательно стоит понять, если вы замечаете, что жизнь все чаще преподносит неприятные сюрпризы. Это отличный повод задуматься, почему так происходит, что стало причиной безрадостных будней. Удивительно, но пессимизм способен превратить личность в несчастную, закомплексованную и закрытую от мира.

Известный философ Эмиль-Огюст Шартье (Emile-Auguste Chartier) заявлял, что пессимизм — это наше настроение, ленивый выбор в пользу безрадостного мира. А оптимизм — это усилие воли, которое принесет прекрасные плоды в виде счастливой жизни.

Стать оптимистом и понять, зачем вам это нужно, помогут, факты, которые подтверждают психологи:

  1. Пессимисты редко достигают поставленных целей, потому что уже запрограммированы на провал.
  2. Оптимистам намного чаще везет. Магический эффект заключается в готовности позитивных людей принимать все, что дает мир и выбирать лучшее из предложенного.
  3. Известный американский психолог Martin Seligman (Мартин Селигман) как стать оптимистом рассказывал во многих трудах. Он утверждал, что пессимисты чаще страдают от хронических депрессий, плохо спят и быстро разводятся.
  4. Позитивно настроенные люди не программируют себя на болезни. Исследования Гарвардского университета доказали, что оптимисты на 34% реже болеют простудой.
  5. Оптимисты намного проще добиваются успеха в жизни. Мартин Селигман в своем бестселлере «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь» (Learned Optimism. How to Change Your Mind and Your Life) привел примеры, как оптимисты добивались высот во всех сферах жизни.
  6. Оптимисты живут долго, их правила — это принять ситуацию, пережить и идти дальше. Поэтому они не страдают от психосоматических проявлений, не укорачивают себе жизнь.
  7. Позитивные люди имеют большой круг общения. Они легко коммуницируют, заводят дружбу и больше привлекают к своей персоне представителей противоположного пола!
  8. Добрые люди, лишенные агрессии и претензий к миру, всегда в хорошем, приподнятом настроении, в любой ситуации ищут положительную сторону.
  9. Оптимисты легче переживают потери, а не страдают годами, не живут прошлым.
  10. Позитивные личности физически более сильны, чем пессимисты. Энергия «жизни» приводит в гармонию не только психологическое здоровье, но и поддерживает работу организма.
  11. Оптимисты проще обучаются, успешнее занимаются развитием своей личности.

Психологи утверждают, что ответ на вопрос можно ли стать оптимистом по жизни, всегда положительный. В наших силах изменить взгляд на мир, принять его и искренне полюбить. А если остаться жить в негативе, вы быстро станете заложником низкой самооценки, упадет качество жизни, не получится строить счастливые отношения.

Способы, как стать оптимистом

Чтобы понять, как легко стать оптимистом, придется работать над собой, создать собственный свод правил, четко им следовать.

Удивительно, но уже через 20-30 дней вы увидите первые результаты усилий, если протестируете простые способы.

Строим только позитивные прогнозы

Наш мозг с радостью воспринимает любой посыл, а вот каким он будет, зависит от вас. Запретите себе программировать будущее на неудачи.

Нельзя, начиная любое дело, ставить установки и даже произносить вслух: «не повезет, опять не получится, ждет неудача, провал». Быть более оптимистом помогут магические команды: «все обязательно получится, это лучший день, все идет по плану».

Запрет на самобичевание

Пессимисты склонны обвинять себя и всех вокруг в провалах, неудачах, бедах. Позитивно настроенный человек умеет брать ответственность за жизнь!

Запретите себе копаться в ошибках, наказывать себя за них, страдать и долго анализировать. Дайте себе шанс на ошибку и принятие ситуации. Вместо обвинений, учитесь хвалить себя за любую мелочь.

Меняем круг общения

Как избавиться от пессимизма и стать оптимистом: выбирать правильных людей для общения! Если вы постоянно коммуницируете с людьми, которые негативно настроены, жалуются, ноют, прогнозируют неудачи, очень скоро и вы «заболеете» их религией. Отсеивайте агрессивных, обидчивых людей, тех, кто постоянно жалуется на прошлое, обвиняет систему и мир.

Стремитесь к гармонии

Внутренняя дисгармония — это очень опасное состояние для психики. Пессимизм может стать лишь причиной потери гармонии из-за скудной жизни, отсутствия приятных эмоций и впечатлений. Постарайтесь наполнить внутренний мир ощущением прекрасного: слушайте музыку, изучайте живопись, танцуйте, пойте.

Гармония и внутренний покой станут ответом на вопрос, может ли пессимист стать оптимистом.

Человек кардинально меняется, его мысли окрашиваются в позитивные, а от агрессии и уныния не останется следа.

Когда все плохо — улыбайтесь

Удивительно, но даже улыбка «через силу» буквально через 2 минуты превращается в настоящую, которая поднимает настроение, дарит позитив.

Тренируйтесь улыбаться каждый день, особенно, когда захлестывает злость, обида, неприятные воспоминания. Сначала можно практиковаться перед зеркалом, а потом улыбаться при встрече с каждым знакомым человеком.

Верьте в себе

Умение прислушиваться к себе и безоговорочно верить — это мощное оружие, которое превратит вас из пессимиста в оптимиста. Важно принять в свою жизнь аксиому: вы уникальны, неповторимы, ценны для мира, нужны многим людям и вы у себя в единственном «экземпляре».

Личные границы

Учитесь защищать свое личное пространство комфорта. Оптимисты не позволяют близким, родственникам, друзьям вмешиваться в их жизнь и омрачать ее негативом.

Позитивная личность имеет смелость отстаивать:

  • Свое мировоззрение. Личность просто отказывается слушать критику, идет по выбранной дороге любви, радости, добра.
  • Свои цели и желания. Люди понимают, что все зависит от них, поэтому не слушают советы других.
  • Свою систему ценностей. Позитивный человек не тратит энергию, время, чтобы переубедить другого.
Заботьтесь о себе

Чтобы с уверенностью смотреть в будущее, радоваться бытию, нужно заботиться о себе. Это касается внешнего вида и здоровья.

Гармоничная личность, которая хорошо выглядит, отлично себя чувствует, имеет больше шансов реализоваться, не унывать, идти смело к цели.

Ближе к реализму

Истинный оптимист — это не романтик, который видит все в розовых очках. Это сильные личности, которые понимают, что мир несовершенен, несправедлив и опасен.

Но они не питают лишних иллюзий. Правильно настроенные люди учатся быть реалистами, но не отчаиваться из-за неприятностей.

Сильные личности принимают неприятности и ждут пока они пройдут, ускоряя процесс активными действиями.

Ищите мотивацию быть позитивным

Без мотивации трудно изменить мышление, вы не будете понимать, ради чего вы прикладываете усилия. Примеры мотивации:

  1. Построить крепкую семью, отношения, что у позитивных людей выходит проще и быстрее.
  2. Укрепить здоровье, избавиться от болезней. Оптимисты быстрее выздоравливают, реже заражаются вирусными инфекциями.
  3. Достичь цели. Гармоничный радостный человек проще покоряет вершины, потому что верит в себя, имеет правильную программу.
Учитесь благодарить мир

Чтобы стать счастливым, позитивным человеком, нужно благодарить мир за каждую мелочь. Неважно, что у вас есть, главное, что вы это цените.

Говорите искреннее каждый день спасибо: за жизнь, прекрасную погоду, верного друга, вкусный суп и т.д. Отличный способ научиться благодарить — это завести дневник, где записывать все, за что вы можете поблагодарить мир сегодня.

Ошибка — это плюс

Кардинально изменить мышление и стать оптимистом просто, если вы при каждой неприятной ситуации, потере, промахе сможете найти 1-2 плюса происходящего.

Пример для подражания

Если трудно избавиться от негатива, подумайте, кто из личностей вас привлекает, как сильный человек, на кого хотите быть похожими. Затем запишите 5-10 позитивных качеств и постарайтесь их перенять.

Например:

  • искрометно шутит;
  • часто улыбается;
  • умеет посмеяться над собой;
  • не любит говорить о прошлом.
Повышайте самооценку

Не позволяйте себе и другим недооценивать вас! Чтобы повысить самооценку, ставьте цели и обязательно их достигайте, много учитесь, осваивайте полезные навыки.

Как только вы вырастите в своих глазах, вы поймете, что жизнь интересна, многообразна, а будущее перспективно.

Больше позитива и радости

Научитесь каждый день наполнять красками. Очень важно для позитивного мышления получать приятные эмоции: общайтесь с добрыми людьми, выезжайте на природу, ходите в кино, в кафе с друзьями и т.д.

Прочь негативные мысли

Нельзя стать оптимистом, если голова забита черными тоскливыми мыслями. Придется на первом этапе изменений постоянно отслеживать негативные мысли и немедленно их блокировать, переключаться.

Даже если мысль посетила, сразу ее гоните, предложите 2-3 позитивные альтернативы. Например, вспомнили, что недавно пережили мучительный разрыв, вас бросили.

Альтернативы: здорово, что встречались не долго, иначе было бы еще сложнее, хорошо, что бросил, ведь теперь есть шанс встретить достойного мужчину.

Учимся правильно ориентироваться

При возникновении проблемы, не нужно ориентироваться на том, что плохого она принесла в жизнь.

Важно сориентироваться на решении проблемы, подумать, что улучшит ситуацию, где искать поддержку. Нельзя зацикливаться на негативном опыте, сосредоточьтесь на вариантах решения.

Отпускайте прошлое

Нельзя вернуть время назад, а значит, мучиться из-за прошлого нет смысла! Стоит принять факт: каждый новый день приходит с новыми возможностями, а пока вы живете в прошлом, они вам недоступны.

Не позволяйте себе хандрить

Каждый день начинайте с процедур, которые могут наполнить энергией. Например, обливайтесь холодной водой, купайтесь в водоемах, бегайте, тренируйтесь. Зарядка тела не позволит разуму настроиться на негатив.

Учитесь заботиться о других

Парадоксально, но забота о других дарит человеку истинное чувство радости и удовлетворенности. Человек наполняется позитивом, готов к свершениям, становится милосердными и счастливым. Позаботьтесь о близких, незнакомых людях, станьте волонтером или заведите домашнего любимца.

Снижайте важность

Лауреат Нобелевский премии авторитетный психолог Даниэль Канеман (Daniel Kahneman) утверждал: «Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете»!

То на чем мы концентрируемся в данный момент, превращается в мега важный определяющий фактор для нашей жизни.

Что делает пессимист: концентрируется на неудачах, возводит их выше всего и притягивает дополнительные, ведь для него это важно. Что делает оптимист: концентрируется на приятном и хорошем, которое для него важно!

Будем прогнозировать

Интересный и действенный способ наполниться позитивом — это заставить мозг прогнозировать исход разных ситуаций. Эта методика обоснована научно, психологи доказали, что прогнозирование заставляет мозг переживать волнительные эмоции, а как следствие вырабатывается гормон счастья дофамин.

Прогнозируйте все, что придет в голову, рисуйте два сценария: позитивный и негативный. Пусть этот метод превратится в полезную игру.

17 Упражнений для пессимистов

Если вы настроены кардинально изменить образ мышления, выберите, хотя бы 7-10 упражнений и практикуйтесь:

  1. 21 день без претензий к другим и себе. На этот срок запретите обвинять себя в неудачах, вспоминать прошлые ошибки, не обвиняйте мир и окружающих.
  2. Каждый день — один новый комплимент. Заведите блокнот, ежедневно придумывайте себе приятный комплимент, связанный с вашей работой над собой. Например, сегодня вы удержались от агрессии, не обиделись, отогнали негативную мысль. Напишите, что вы самый стойкий к обидам.
  3. 21 день благодарности миру. На протяжении этого времени каждый день благодарите мир за любую мелочь. Упражнение наполнит вас позитивом, жизненной энергией, счастьем.
  4. Борьба с негативом. Каждый раз, когда вас посещает отрицательная мысль, воспоминание, появляется раздражительность, отгоните это состояние. Например, приседайте.
  5. Дышите часто. Как только захлестнул негатив, откройте рот и постарайтесь дышать очень быстро и поверхностно 1-2 минуты, как это делают собаки после забега. Упражнение позволяет взять свои мысли и эмоции под контроль.
  6. Гримасой по негативу. При появлении неприятных эмоций, огорчений, жалости к себе, старайтесь состроить смешную гримасу. Такое упражнение снимет напряженность, заставит улыбнуться, забыть о неприятностях.
  7. Напрягайтесь физически. Тренировки провоцируют выброс гормонов счастья.
  8. Дарите позитив. Каждый день постарайтесь улыбнуться минимум 3 людям.
  9. Дневник успехов. Чтобы стать оптимистом быстрее, записывайте все свои маленькие победы: прочитанная книга, приятное знакомство, забота о животном, пожертвование людям и т.д.
  10. Учимся прощать. Негатив — это часто накопленные обиды, которые мешают дальше двигать по жизни. Заведите тетрадь, где будут записаны все личности, причинившие вам боль. Постарайтесь возле каждого имени составить послание с искренним прощением.
  11. Фотографируем жизнь. Очень увлекательное упражнение, которое позволит вам позитивно взглянуть на привычные вещи. Делайте фото своего города, друзей, природы, квартиры и рассматривайте их, восхищайтесь красотой и совершенством мира, составляйте интересные коллажи.
  12. Смотрите больше комедий. Очень важно получать каждый день позитивные эмоции, поэтому составьте план из любимых фильмов на каждый день.
  13. Минутка счастья. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые дарят вам истинное счастье, позитив и радость от общения. Ваша задача хотя бы 1-2 минуты в день с ними коммуницировать: звоните, встречайтесь, переписывайтесь.
  14. Делаем коллаж желаний. Банальная доска желаний, где вы наклеиваете образы своих целей, работает на все 100%. Ведь вашему мозгу нужна четкая программа изменения мышления, и в этом поможет коллаж. Подыщите позитивные образы людей, которые смеются, отдыхают, занимаются любимым делом.
  15. Любимое занятие. Нельзя стать оптимистом, если у вас нет занятия, которое зажигает и радует. Обязательно занимайтесь хобби 1-3 раза в неделю. Это поможет отвлечься от неприятных мыслей, наполниться позитивной энергией.
  16.  Внутренний монолог. Занимайтесь упражнением каждый день, в любое время и в любом месте. Вам нужно представить, что вы говорите со своим подсознательным и знакомите его с новым «Я». Расскажите, что больше не готовы злиться, устали от обид, агрессии и теперь выбираете радость, счастье, позитив, готовы к чудесам.
  17. Магические заклинания. На самом деле это не магия, а работа с нашим мозгом, который выполнит любую программу, которую вы напишите! Пользуйтесь этим и каждый день создавайте утвердительные установки: «все в мире возможно, у меня всегда есть выбор, единственное, что я могу контролировать — мое отношение к жизни».

Советы психологов

Неудачи, падения — это вечные спутники нашей жизни, но если мы изменим отношение к ним, то быстро наполнимся оптимизмом.

Сформировать позитивный настрой помогут советы психологов:

  • Проживайте каждый день в предвкушении грандиозного события. Сразу после пробуждения утром, подумайте, что мир готов подарить вам удивительный сюрприз.
  • Не привязывайте счастье к материальным благам. Стоит принять факт: позитив, оптимизм и радость исходят изнутри личности, а не извне! То есть временное отсутствие машины не должно стать поводом страдать. Это только повод начать что-то делать, чтобы ее купить.
  • Ищите удовольствие в мелочах. Заряжайтесь позитивом из всех возможных источников: новая покупка, удачный макияж, вкусный фрукт, неожиданный звонок.
  • Учитесь держать удар. Запрещайте себе отступать от цели при появлении препятствий. Тренируйте волю, снижайте значимость произошедших негативных событий, учитесь отметать все неприятное в жизни. Например, основатель корпорации Apple Стив Джобс (Steven Jobs) рассказывал, что только позитивный настрой помог пережить удары судьбы. Когда он не смог найти деньги на создание открытие бизнеса, он продал единственный транспорт, потому что всегда верил в свои силы и успех.
  • После падений всегда поднимайтесь. Любой промах — это не повод разочароваться и отказаться от конечной цели. Оптимист отличается от пессимиста системным подходом к жизни: позитивная личность будет пытаться до тех пор, пока у нее что-то не получится! Яркий пример — это Дональд Трамп (Donald Trump), который становился полным банкротом 4 раза, каждый раз оптимизм заставлял его вставать после падения.
  • Табу на злость. Очень важно контролировать свою злость на мир, себя, людей. Деструктивное чувство очень опасно, оно лишает гармонии, ввергает в депрессию и провоцирует болезни.
  • Обречен на успех. Начиная любое дело, всегда верьте, что оно успешное. Не позволяйте себе рисовать негативные сценарии, ищите только плюсы.
  • Учитесь правильно и эффективно расслабляться, чтобы вовремя избавляться от негатива. Подойдет йога, медитация, визуализация, духовные практики.
В заключении

Оптимизм — это очень полезное состояние личности, в котором она становится гармоничной, счастливой и радостной.

Позитивно настроенные люди способны достойно пережить сложности, добраться до намеченной цели и подарить окружающим искренние эмоции. Но чтобы навсегда перестать быть пессимистом, придется работать над собой, упражняться, контролировать эмоции.

Результат того стоит: из угрюмого, безрадостного человека вы превратитесь в светлого, наполненного надеждами и мечтами волшебника!

Как стать оптимистом – советы психолога на каждый день

Психолог Анна Танакова о том, как научиться искать положительные моменты в каждом дне

Досье КС

Анна Танакова

клинический психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель», ведущая тренингов эффективной коммуникации и тренингов личностного роста.

Каждому из нас в жизни обязательно встречались люди, украшением которых является улыбка и заразительный смех. Для друзей и коллег у них всегда припасен свежий анекдот, а на невзгоды в своей жизни они смотрят как на нечто проходящее. И непременно верят в то, что их счастье и удача уже в пути.

Встречая неутомимых и неунывающих оптимистов, чувствуешь, что как будто бы подзарядился положительной энергией, которая помогает смелее смотреть вперед и верить в то, что и проблемы не такие уж трудноразрешимые. Ведь надежда и вера в лучшее помогают людям набраться терпения, когда это необходимо, сохранить ресурсное внутреннее состояние, без которого крайне сложно найти подходящее решение проблемы.

Однако когда неприятности вторгаются в нашу жизнь или просто появляется ощущение рутины и однообразия, то оставаться оптимистом бывает очень сложно: слишком велик соблазн захандрить. В таком случае напрашивается вопрос — как стать оптимистом и можно ли это сделать, как же развить и укрепить в себе умение позитивно мыслить, которое может оказаться палочкой-выручалочкой в самых разных жизненных ситуациях?

Ниже представлены советы психолога, которые помогут стать оптимистом и радоваться жизни каждый день.

ПРАВИЛО № 1. Мечтать не вредно!

Даже так — мечтать полезно! Ведь мечты имеют свойство сбываться. Они вдохновляют нас, придают нам силы. Но не стоит путать мечты с иллюзиями! Мечта, которая непременно сбудется, — это страстное стремление добиться желаемого, а не просто философствования на тему «а было бы неплохо, если бы…». Желая чего‑то всем своим существом, мы начинаем искать пути достижения цели, замечая и используя при этом те возможности, которые предоставляет нам для этого жизнь. Можно долго сокрушаться по поводу того, что вам не нравится в вашей жизни, однако это редко влечет за собой перемены к лучшему. Гораздо правильнее сосредоточиться на том, чего вы хотите, и постараться воплотить это в жизнь. Оптимист верит в то, что его будущее будет счастливым, и мечты помогают ему приблизить этот счастливый завтрашний день. Помните, что у оптимистов сбываются мечты, а у пессимистов — кошмары.

ПРАВИЛО № 2. Самоирония, а не самокопание!

Самобичевание — плохой помощник, который отнимает колоссальное количество энергии, истощая психически и физически. А самое главное — ни на шаг не приближает к решению проблем. Критик, возникающий у нас в голове в трудные минуты жизни, может неутомимо ругать нас за совершенные ошибки, подталкивая к состоянию депрессии. Самоирония же в подобных ситуациях имеет ценный психотерапевтический ресурс, избавляя от деструктивных настроений. Посмотрев на ситуацию, которую мы воспринимаем как негативную, под другим углом, — порой можно обнаружить в ней некоторую долю смешного. Если вам удалось улыбнуться или рассмеяться, то это верный признак того, что вам не по пути с депрессивным настроением, а значит, вы непременно сможете справиться с имеющимися проблемами. Поэтому вполне закономерно, что оптимистам в большинстве своем присущи чувство юмора и самоирония.

ПРАВИЛО № 3. Всё, что происходит, есть опыт!

Большинство из нас склонны делить события своей жизни на негативные и позитивные, забывая при этом, что всё происходящее в нашей жизни — это прежде всего опыт. А опыт — это не только «сын ошибок трудных», но и самый лучший учитель на свете. Извлекая уроки из того, что происходит с нами, мы становимся мудрее, выносливее, прозорливее, и это очень ценно. Оставшись наедине с собой, спросите себя: «Чему меня научила та или иная трудная ситуация? Какой важный урок я извлек?». Подобный позитивный подход к жизни учит анализировать ситуации, в которых мы оказываемся, делать верные выводы и принимать конструктивные решения.

ПРАВИЛО № 4. Шире круг!

В основе любого обучения лежит механизм подражания. Именно таким образом мы когда‑то научились говорить, ходить и освоили еще много других важных навыков. Если вам по жизни не хватает оптимизма, то, возможно, стоит пересмотреть свой круг общения и стать ближе к тем людям, которые, по вашему мнению, являются настоящими оптимистами. Общаясь с ними, вы как будто бы учитесь говорить на их языке, вы начинаете думать, как они. И наоборот: проводя больше времени с пессимистами, вы думаете на языке пессимизма. Не замыкайтесь в себе, не будьте отшельником, стремитесь к общению с другими людьми, окружая себя теми, с кем вам комфортно и у кого вы можете учиться позитивно воспринимать этот мир.

Иронические высказывания Фаины Раневской могут послужить прекрасным примером оптимистического взгляда на жизнь:

— Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть.

— Дамы, не худейте. Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой.

— Здоровье — это когда у вас каждый день болит в другом месте.

ПРАВИЛО № 5. Спешите делать добро!

Наше восприятие жизни — это всего лишь отражение нашего к ней отношения. Если окружающий мир кажется нам враждебным, недоброжелательным, завистливым, то, скорее всего, это то, что мы сами переживаем в данный момент, но не хотим себе в этом признаваться. Используя нападение как способ защиты (даже там, где никакой опасности на самом деле нет), мы получаем агрессивные реакции в ответ на свои действия, оказываясь в замкнутом круге. Сохраняя же доброжелательное отношение к другим людям, помогая, не ожидая немедленно получить что‑то взамен, у нас гораздо больше шансов почувствовать, что этот мир не так уж плох, а люди, живущие в нем, тоже способны на хорошие поступки. Не скупитесь на добрые слова, помогайте другим, если это в ваших силах, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь каждому из нас приятно думать о себе как о добром и хорошем человеке. К тому же закон бумеранга еще никто не отменял.

ПРАВИЛО № 6. Найдите себе хобби

Как часто мы жалуемся на то, что наша жизнь наполнена однообразием, суетой, постоянными заботами и чувством усталости от всего вышеперечисленного. А ведь все очень просто — можно взять и добавить немного ярких красок, и тогда повседневность будет выглядеть не такой уж и скучной! Ведь каждый из нас сам творец своего счастья и то, насколько наша жизнь наполнена положительными эмоциями, зависит, прежде всего, от нас самих. Отличным способом подпитаться позитивом является какое‑нибудь увлечение. Занимаясь любимым делом, человек на время отвлекается от повседневных хлопот, проявляет свою индивидуальность и творческий потенциал. Всё это способствует снижению нервного напряжения, снятию стресса и улучшению эмоционального состояния.

Вывод очевиден: чтобы поддерживать в себе оптимистичный настрой вопреки жизненным неурядицам, необходимо обзавестись хобби! Кто‑то пару раз в неделю танцует аргентинское танго, кто‑то играет в бильярд, а кто‑то занимается рукоделием — самое главное, чтобы дело приносило радость. И тогда даже пасмурный дожд-ливый день кажется не таким уж и мрачным! Настоящий оптимист — человек деятельный, который непременно сумеет раскрасить свою жизнь яркими красками!

ПРАВИЛО № 7. Подари себе сам!

Слова одобрения, знаки внимания, подарки и сюрпризы — это то, что улучшает настроение. И порой в жизни бывают такие периоды, когда подобных вещей очень недостает. Впрочем, для настоящего оптимиста это не такая уж и проблема. Что мешает человеку порадовать самого себя и исполнить какое‑нибудь свое заветное желание? Например, в конце трудного рабочего дня побаловать себя чашечкой свежесваренного кофе в уютном кафе? Или приобрести то, о чем вы так долго мечтали, приурочив желанную покупку, например, к завершению важного и ответственного проекта? В крылатой фразе о том, что к нам относятся так же, как мы относимся сами к себе, есть немалая доля истины. Поэтому не стоит сетовать на то, что вас никто не любит и не спешит сделать для вас что‑то хорошее. Лучше подумать о том, каким образом вы можете позаботиться о себе и поднять свое настроение. Все в наших руках, и это просто замечательно!

ПРАВИЛО № 8. Все познается в сравнении!

Пребывая в депрессивном настроении, нам часто кажется, что на Земле нет человека несчастнее нас. В такие моменты происходит своего рода сужение зоны восприятия — мы видим только свои проблемы, которые кажутся нам невыносимо тяжелыми, и не замечаем ничего, кроме этого. А ведь рядом с нами непременно есть люди, которые были бы не прочь оказаться на нашем месте. Жалуясь на то, что ваш ребенок настоящий непоседа и сорванец, вам может даже в голову не приходить мысль о том, что многие люди, которые не имеют возможности завести ребенка, отдали бы очень многое за такого очаровательного шалуна. А упрекая мужа в том, что он недостаточно внимателен, вы вряд ли задумываетесь о том, что на свете есть много одиноких женщин, мечтающих выйти замуж.

Впрочем, это не значит, что нужно непрестанно радоваться тому, что у вас есть, и сидеть сложа руки, не прикладывая усилий для того, чтобы сделать свою жизнь лучше. Просто не стоит идти на поводу у дурных мыслей и позволять себе возводить события своей жизни в культ самых несчастных в мире.

Чтобы поддерживать в себе оптимистичный настрой вопреки жизненным неурядицам, необходимо обзавестись хобби! Кто‑то пару раз в неделю танцует аргентинское танго, кто‑то играет в бильярд, а кто‑то занимается рукоделием — самое главное, чтобы дело приносило радость.

ПРАВИЛО № 9. Помните о благодарности!

Большинство из нас не против пожаловаться на жизнь. Было бы кому, а повод всегда найдется — зверский начальник, молчаливый муж, шумные дети, дома бардак и отсутствие ремонта, подруга купила новую машину, а вам приходится каждый день трястись в метро и так далее. Перечень подобных жалоб, как правило, бывает немаленьким. При этом мы редко сосредотачиваемся на мысли о том, за что нам стоит от всей души поблагодарить судьбу и мироздание. Каждому из нас обязательно есть за что быть признательным этой жизни. И если вдуматься, то поводов для этого не так уж и мало. Учитесь искренне благодарить — и вы почувствуете себя гораздо лучше.

ПРАВИЛО № 10. Радуйтесь на здоровье!

Быть оптимистом — полезно для здоровья! Ведь жизнерадостные люди, в отличие от пессимистов, обладают более крепкой иммунной системой. У людей с легким нравом инфекционные заболевания протекает гораздо легче и проходят быстрее, чем у тех, кто склонен к печали. Иммунологи связывают это с высоким содержанием «гормонов счастья» в организме жизнелюбивых и неунывающих людей. «Счастливые гормоны» серотонин и эндорфин помогают иммунитету активно противостоять болезням. А вот организм пессимиста значительно слабее сражается с вирусами — уж слишком много внутренних ресурсов он тратит на свои переживания.

Положительные эмоции — естественные стимуляторы нервной системы, мобилизующие резервы нашего организма. Радость, воодушевление, восторг, наслаждение и другие положительные эмоции исключительно благоприятно влияют на наше самочувствие, улучшают работоспособность. Поэтому неудивительно, что долгожители — это чаще всего люди, любящие жизнь во всех ее проявлениях. Воспитывайте в себе позитивное отношение к жизни, и она непременно ответит вам взаимностью!

19 советов, которые помогут вам стать оптимистом

Все мы время от времени сталкиваемся с проблемами, но наша реакция на эти проблемы определяет, насколько быстро мы сможем их преодолеть.

Как правило, люди относятся к вызовам двух типов — оптимистично или пессимистично.

В то время как каждый может иметь естественную тенденцию иметь ту или иную точку зрения, ваша способность быть оптимистом, когда возникают проблемы, повлияет на ваш общий успех и взгляды на жизнь.

Сегодня я расскажу вам, почему ваше счастье зависит от оптимизма, и дам вам 19 способов стать более оптимистичными прямо сейчас.

Как оптимизм влияет на счастье

Хотя ваше физическое здоровье очень важно для качества и долголетия, ваше психическое здоровье не менее важно. Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы делаете почти все в своей жизни.

Исследования показывают, что оптимистичные люди реже страдают хроническими заболеваниями. Они живут на 11-15% дольше и имеют больше шансов дожить до 85 лет.

Оптимистичные люди лучше защищены от работы, с большей вероятностью преуспеют в карьере и больше удовлетворены работой. Они умеют превращать разочарования в мотивацию, что ведет к повышению продуктивности и достижений.

Оптимистичные люди реже болеют и быстрее выздоравливают.

Настоящим мерилом «психического здоровья» является то, насколько оптимистично вы смотрите на себя и свою жизнь.

19 способов сохранять оптимизм в любой ситуации

Чтобы стать психически здоровым, вам нужно научиться контролировать свое мышление очень специфическими способами, чтобы вы чувствовали себя потрясающе в отношении себя и своей ситуации, что бы ни случилось.

Итак, вот 19 советов, которые вы можете начать использовать, чтобы помочь позитивному мышлению, преодолению трудностей и привлечению успеха в вашу жизнь.

1. Контролируйте свои реакции и ответы

Есть несколько основных различий в реакциях оптимистов и пессимистов. Первое отличие состоит в том, что оптимист считает неудачу временной, а пессимист считает ее постоянной.

Оптимист рассматривает неудачное событие, например невыполненный заказ или неудачный звонок по продажам, как нечто ограниченное во времени, часть процесса и не имеющее длительного влияния на будущее.

Пессимист, с другой стороны, рассматривает негативные ситуации как разрушительные и предвестники того, что их ждет в будущем. Они рассматривают этот опыт как часть судьбы.

Итак, когда вы окажетесь в трудной или разочаровывающей ситуации, найдите время, чтобы по-настоящему подумать о проблеме, прежде чем реагировать. Попробуйте визуализировать следующий шаг к улучшению, а не реагировать на неудачи, которые вы не можете контролировать.

Не позволяйте одному негативному событию повлиять на другие аспекты вашей жизни и возможности, с которыми вы сталкиваетесь.

2. Изолировать происшествие

Другое различие между оптимистом и пессимистом состоит в том, что оптимист рассматривает трудности как единичное событие, а пессимист рассматривает их как универсальное явление.

Это означает, что когда у оптимиста что-то идет не так, он смотрит на событие как на изолированный случай, в значительной степени не связанный с другими событиями, происходящими в его жизни.

Пессимист возьмет этот случай и добавит его к длинному списку других вещей, происходящих в его жизни. У них в основном негативный взгляд на все, и они склонны распространять стресс, который они испытывают по поводу одной проблемы, на другие, не связанные с ними области их жизни.

Итак, чтобы сохранять позитивный настрой, постарайтесь напомнить себе, что если вы столкнулись с неудачей в одной области — будь то отстающий рабочий проект или невыполнение поставленных задач — это не означает, что вся цель устарела. Возможно, вам просто нужно изменить свой план.

Одна неудача может показаться серьезной в данный момент, но на самом деле вы можете быстро преодолеть большинство неудач, если будете правильно смотреть на ситуацию. Изоляция инцидента позволяет вам принять неудачу спокойно, а затем двигаться дальше.

3. Рассматривайте неудачи как временные события

Например, если что-то, на что вы рассчитывали, не сбылось, и вы интерпретировали это для себя как несчастливое событие, но что-то, что происходит в жизни и бизнесе, вы бы реагировать как оптимист.

Пессимист, с другой стороны, считает, что разочарование всепроникающее. То есть для них они являются указанием на проблему или недостаток, который присутствует во всех сферах жизни.

Если вы окажетесь в такой ситуации, найдите минутку, чтобы напомнить себе, что вы всегда способны что-то изменить, и ничто не высечено на камне. Психика наполовину наполненного стакана заставляет оптимиста верить, что грядет что-то лучшее, что дает им возможность работать.

Пессимист сдается, позволяя одной неудаче повлиять на другие сферы его жизни. Это может вызвать отрицательный волновой эффект в вашей жизни, в то время как человек с оптимистичным взглядом остается мотивированным в любой ситуации и использует силу позитивного мышления.

4. Не принимайте неудачу на свой счет

Иногда бывает очень трудно увидеть положительную сторону неудачи. Оптимист рассматривает события как внешние, а пессимисты интерпретируют события как личные.

Оптимист старается не воспринимать негативные ситуации на свой счет или как отражение своей самооценки. Хотя неудача — это не то, с чем кто-то хочет иметь дело, оптимист использует ее как возможность для обучения.

Если оптимист, например, застрял в пробке, вместо того, чтобы рассердиться или расстроиться, он просто принизит важность события, сказав что-то вроде: «Ну, я думаю, у этого человека просто плохой день». ».

Оптимист не думает, что его отрезали, потому что у этого человека были злые намерения против него. Пессимист, напротив, склонен принимать все на свой счет. Если пессимист отрезан в пробке, он будет реагировать так, как будто другой водитель преднамеренно действовал, чтобы расстроить и расстроить его.

Столкнувшись с тем, что может показаться неудачей, проанализируйте свою роль в этом, чтобы увидеть, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы улучшить или предотвратить подобную ситуацию в будущем. Если обстоятельства вышли из-под вашего контроля, не принимайте это на свой счет. Осознавайте себя, берите на себя ответственность за свои действия и рассматривайте действия других как внешние факторы, находящиеся вне вашего контроля.

5. Рассмотрите вещи в перспективе

Глядя на общую картину, вы можете действовать спокойно и работать в любой ситуации, как оптимист в приведенном выше примере. На самом деле, вы можете пойти еще дальше и превратить любую негативную ситуацию в позитивную. Позволив человеку перебить вас, вы, возможно, помогли ему приступить к работе вовремя или уложиться в срок.

Когда происходят негативные события, взгляните на них в перспективе. Смотрите на общую картину и не зацикливайтесь на деталях.

Помните, что неизбежные неудачи, с которыми вы сталкиваетесь, носят временный, конкретный и внешний характер. Рассматривайте негативную ситуацию как отдельное событие, не связанное с другими потенциальными событиями и часто вызванное в основном внешними факторами, над которыми вы мало что можете контролировать.

Отказаться рассматривать какое-либо событие как постоянное, всеобъемлющее или свидетельствующее о личной некомпетентности или неспособности. Возможно, вы не в состоянии контролировать события, но вы можете контролировать то, как вы на них реагируете. Чем раньше вы этому научитесь, тем счастливее будете в жизни.

6. Сохраняйте спокойствие и объективность

Когда вы по-настоящему оптимист, у вас есть способность быть одновременно объективным и бесстрастным, когда вы попадаете в неизбежные бури повседневной жизни. Вы можете продолжать говорить с собой позитивно и оптимистично, что бы ни происходило в вашей жизни.

Это позволяет сохранять спокойствие, ясность и полный контроль над разумом, несмотря на внешние обстоятельства. Поскольку вы более расслаблены и осознанны, вы способны более эффективно интерпретировать события.

Таким образом, когда оптимист сталкивается с проблемой или испытывает стресс, он намного лучше подготовлен, чтобы сохранять позитивный настрой и преодолевать его. Они способны сохранять полный контроль, действовать на опережение и не позволять внешним силам затуманивать их суждения.

С другой стороны, пессимист может быть захвачен своими эмоциями, что приводит к гневу, расстройству и рассеянности. Это заставляет их плохо справляться с проблемами, мыслить иррационально и делать вещи сложнее, чем они должны быть на самом деле, действуя реактивно, а не проактивно.

Если вы чувствуете себя разбитым или ваша кровь кипит, научитесь сохранять спокойствие в таких ситуациях. Хотя легче сказать, чем сделать, сохранять спокойствие и мыслить позитивно может изменить вашу жизнь.

7. Ведите дневник благодарности

Регулярные записи в журнале благодарности помогут вам сосредоточиться на положительных моментах, происходящих в вашей жизни. Чувство благодарности делает вас более счастливым и оптимистичным человеком.

Исследования с участием людей, ведущих журналы благодарности, показывают, что они более оптимистичны, лучше относятся к своей жизни, больше занимаются спортом и реже посещают врача.

Повысьте свое позитивное мышление, выработав привычку ежедневно записывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Вы станете лучше осознавать себя и увидите, как изменится ваша точка зрения, и вы сосредоточитесь на положительных аспектах своей жизни, а не зацикливаетесь на негативе или вещах, которые находятся вне вашего контроля.

8. Сосредоточьтесь на своих достижениях

Когда у вас есть важные обязанности на работе и в семье, стресс может привести к тому, что вы перегрузитесь своим длинным списком дел. Вы можете дойти до конца дня и задаться вопросом, как вы приблизились к своим целям.

Пессимист склонен больше думать о вещах, которых он не достиг. Они также больше внимания уделяют своим ошибкам.

Однако оптимист видит ценность в каждом шаге к цели. Они сохраняют позитивный настрой, поддерживают свою самооценку и сосредотачиваются на том, чего достигли.

Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не выполнили в своем списке дел, каждый вечер составляйте мысленный или письменный список того, что вы сделали. Ваше отношение станет более позитивным, что будет мотивировать вас делать больше, а не чувствовать себя обремененным.

9. Уделите себе личное время

Важно отдыхать от своих повседневных обязанностей и обязанностей. Переутомление приводит к ухудшению физического и психического здоровья и негативному отношению, что мешает вам быть оптимистом.

Планируйте регулярное время в неделю, чтобы делать то, что освежает вас. Тихое уединение дает вам время подумать, расслабиться и обрести перспективу.

Регулярные физические упражнения улучшают настроение, снижают уровень стресса, снижают уровень депрессии и беспокойства и повышают уверенность в себе. Совершайте ежедневные прогулки, присоединяйтесь к местной спортивной команде или тренируйтесь три-пять дней в неделю.

Посвятите время хобби, читайте вдохновляющие книги или проводите время с близкими друзьями или членами семьи. Регулярное выделение себе личного времени приводит к большему оптимизму и счастью.

10. Окружите себя позитивными людьми

Позитивный настрой заразителен. Определите людей в своей жизни, на которых вы равняетесь из-за их оптимизма, и проводите с ними больше времени.

Наблюдайте за тем, что они говорят, что делают и чего не хотят делать или говорить. Вы заметите шаблоны, которые вы можете перенять, что также поможет вам быть более позитивным.

Личный тренер может быть положительным источником мотивации. Они могут помочь вам развить навыки, необходимые для большей уверенности в себе, самосознания и оптимизма.

Не менее важно выявить людей, оказывающих на вас негативное влияние. Если вы можете избежать этих людей или разорвать связи, сделайте это. Если вы не можете, например, коллега или член семьи, найдите способы свести к минимуму их влияние на вас. Вы также можете научиться защищать себя, становясь более оптимистичными.

11. Удалите негативное влияние

Подобно сведению к минимуму контактов с негативными людьми, избавьтесь от вещей, которые вас расстраивают.

Для многих людей это может включать в себя просмотр новостей, проведение времени в социальных сетях, прослушивание музыки, которая не поднимает настроение, или работу в негативной среде. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда делаете эти и другие вещи, которые являются частью вашей повседневной или еженедельной рутины. Если вы чувствуете перегруженность, негатив, стресс, злость, подавленность, застенчивость или любые другие негативные эмоции, это ключ к тому, чтобы заменить эти действия позитивными.

Сохраняйте позитивный настрой, наполняя свое окружение приятными, вдохновляющими и питательными вещами. Украсьте свой дом, комнату или офис веселыми цветами, удобной мебелью и растениями. Слушайте музыку с позитивными текстами. Заполните свое время продуктивной деятельностью, например творчеством, помощью другим и приобретением новых навыков.

12. Сомневайтесь в своих сомнениях, прежде чем сомневаться в себе

Негативные мысли сбивают нас с толку. Когда мы лелеем негативные мысли, мы можем убедить себя, что потерпим неудачу, даже если нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Мыслящие пессимисты полны сомнений и не желают вносить изменения или рисковать, которые могли бы улучшить их жизнь. Оптимистичные мыслители полны надежд и сосредоточены на возможностях, которые может предоставить им жизнь.

Когда у вас возникают негативные мысли, страхи или сомнения, бросьте вызов этим мыслям, спросив себя, почему они у вас возникают. Основаны ли они на каких-либо реальных доказательствах?

Если нет, превратите мысль в положительную. Спросите себя «что, если бы» произошло что-то положительное, а не отрицательное, и вместо этого сделайте это своим мыслительным процессом.

Отличный способ сохранять позитивный настрой — ежедневно читать мотивирующие цитаты. Подпишитесь на каналы в социальных сетях, которые ежедневно предоставляют вдохновляющий контент, читайте мотивационные книги, слушайте мотивационные подкасты или приобретайте календарь или планировщик с мотивационными цитатами для взращивания оптимизма.

13. Поиск решений

У каждой проблемы уже есть решение, которое нужно найти.

Проблемы — естественная часть жизни. От них не убежать, и не стоит этого ожидать. Имея проблемы, которые нужно решать, мы растем как личности.

Когда возникает проблема, вместо того, чтобы жаловаться на нее или игнорировать ее, придумывайте решения.

Приложите усилия, чтобы решить проблему и двигаться дальше. Оптимисты склонны решать проблемы. Когда вы решаете проблемы и негативные ситуации вместо того, чтобы зацикливаться на них, вы устраняете негативную энергию, которая приходит с ними, и вы свободнее смотрите на них с оптимизмом.

14. Простите себя

Мы все делаем ошибки. Точно так же, как наличие проблем, которые необходимо решить, является естественной частью жизненного прогресса, так же и совершение ошибок. Лучший способ справиться с ошибкой — извлечь из нее урок и избежать ошибок в будущем.

Прошлые ошибки — это просто прошлые ошибки. Но если вы зациклитесь на них, вы не сможете уйти от негативных эмоций и мыслей. Это приводит к пессимистическому мышлению.

Вместо этого учитесь на своих ошибках и используйте их, чтобы стать лучше благодаря полученным знаниям.

Приложите сознательные усилия, чтобы двигаться дальше, и поймите, что ваше прошлое не определяет, кто вы есть, выбор, который вы делаете в настоящий момент, является лучшим показателем того, кто вы есть как личность.

15. Вести здоровый образ жизни

Быть в хорошей физической форме и быть здоровым ведет к хорошему психическому здоровью и самооценке.

Одной из причин этого являются нейротрансмиттеры, которые выделяются в ваше тело во время физических упражнений. Они не только улучшают настроение, но и помогают лучше спать, улучшают обучение и внимание, улучшают память и активность мозга, а также блокируют боль.

Ешьте здоровую пищу, чтобы наполнить свое тело и мозг питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.

Продолжайте вести здоровый образ жизни, избавляясь от вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и недосыпание.

16. Служение другим

Служение другим помогает нам забыть о наших проблемах или, по крайней мере, взглянуть на них в перспективе.

Когда вы пытаетесь помочь кому-то, вы автоматически пытаетесь быть более оптимистичными и помогаете им иметь более позитивный взгляд на жизнь. Поощряя других, вы естественным образом взращиваете в себе оптимизм.

9Сервис 0002 поможет вам почувствовать себя лучше. Это может помочь вам иметь более реалистичные модели мышления и повысить вашу уверенность в себе. Положительная энергия, которой вы делитесь с другими, будет подчиняться закону компенсации и изливаться на создание положительной энергии в вашей собственной жизни.

17. Спросите, почему это происходит с вами, а не с вами

Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, вы можете сделать то, что делают многие люди, и спросить, почему это происходит с вами. Однако вы научитесь быть оптимистом, спросив, почему это происходит вместо вместо вас.

Изменение этой формулировки поможет вам изменить свою точку зрения и увидеть благословения и выгоды, которые можно получить в трудные времена, вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой.

Это поможет вам чувствовать себя в безопасности, иметь оптимистичный взгляд на жизнь и изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на возможностях и улучшениях, которые может создать задача.

18. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Однако есть некоторые вещи, которые находятся вне нашего контроля. Внезапная болезнь, смерть любимого человека, потеря работы или стихийное бедствие не вызваны нами, но они влияют на нас.

Частью силы реалистического мышления является знание того, что вы можете и не можете контролировать, а затем сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать.

Перечисляя и вкладывая свою положительную энергию в вещи, которые вы можете контролировать, вы будете чувствовать себя менее подавленным. Например, вы можете контролировать шаги, которые вы предпримете, чтобы найти новую работу, найти тренера по жизни или консультанта, который поможет вам пройти через процесс скорби, и следовать указаниям своего врача, чтобы облегчить ваши симптомы.

Одна вещь, которую вы всегда можете контролировать, это то, как вы реагируете на негативные ситуации и как вы думаете о них. Практикуйте, как быть оптимистом, уделяя время размышлениям вместо того, чтобы реагировать. Приложите сознательное усилие, чтобы выбрать позитивное мышление вместо негативного.

19. Смейся

Возможно, ты слышал, что смех — лучшее лекарство, и в этом есть доля правды.

Юмор лечит как наше психическое, так и физическое здоровье. Смех заставляет нас поглощать больше кислорода, что расслабляет нас. Он положительно влияет на работу сердца, избавляет организм от кортизола, который является гормоном стресса, и активирует систему вознаграждения в мозгу.

Исследования показывают, что смех также уменьшает боль, тревогу и возбуждение. Это улучшает работу вашего мозга, чтобы облегчить получение навыков, позволяющих научиться быть оптимистом. Также было показано, что он улучшает симптомы заболеваний, включая болезнь Паркинсона, ревматоидный артрит и шизофрению.

Добавьте юмора в свою повседневную жизнь. Это может начинаться с простой улыбки, а также включать просмотр комичных видеороликов и фильмов, чтение забавных книг, прослушивание юмористических диалогов и шутки со вкусом.

Найдите юмор и в стрессовых ситуациях. Никого не обижая и не проявляя неуважения, смеясь над несчастным случаем или в стрессовый момент, вы можете успокоить себя и других и помочь вам иметь позитивный взгляд, чтобы вы могли работать над решением.

Вы можете стать оптимистичнее

Теперь, когда у вас есть эти стратегии, как быть оптимистом, вы можете начать применять эти идеи в своей повседневной жизни.

Чтобы еще больше улучшить свою способность мыслить позитивно и быть оптимистом во всех аспектах своей жизни, используйте шаблон моего личного плана развития. С помощью этого шаблона вы сможете определить свои области возможностей и улучшить свои успехи, а также научиться думать наперед и эффективно оценивать свои цели.

 

« Предыдущий пост
Как говорить уверенно и увлечь аудиторию Следующий пост »
Говорите как профессионал: как перестать использовать слова-паразиты авторитет в современном мире. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Как тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным

Вы склонны видеть позитив даже в трудных ситуациях? Или вы сразу предполагаете худшее и сосредотачиваетесь на негативе?

Когда дело доходит до того, как мы видим мир, большинство из нас попадает в одну из двух категорий: оптимисты или пессимисты. И, по мнению экспертов, любая категория, к которой вы относитесь, во многом зависит от вашего воспитания.

«По моему опыту, оптимизм — это и личностная черта, и продукт нашего окружения», — говорит Карол Уорд, LCSW, лицензированный психотерапевт. «С раннего возраста младенцы и дети улавливают эмоциональные вибрации в своих домах. Если атмосфера расслабленная и любящая, дети расцветают, даже если у них врожденная склонность к беспокойству. Но если домашняя обстановка напряжена и наполнена дисфункцией, оптимизм уходит в первую очередь. Трудно быть эмоционально открытым и полным надежды, когда это не моделируется для вас вашими опекунами».

Но если вы считаете себя человеком, который по умолчанию склонен к негативу, ваше детство не совсем виновато.

Исследования показывают, что оптимизм примерно на 25 процентов передается по наследству, а кроме того, есть и другие факторы, влияющие на нашу позитивность, такие как социально-экономический статус, которые часто находятся вне нашего контроля. Тем не менее, это все еще оставляет нам достаточно места для маневра, чтобы развить более оптимистичный взгляд на вещи во взрослом возрасте. Так что, если вы тот, кто склонен видеть негатив в данной ситуации, есть надежда.

«Некоторые люди оптимисты по натуре, но многие из нас тоже учатся оптимизму. Любой может научиться быть оптимистом — главное — найти цель в работе и жизни», — говорит Леа Вайс, доктор философии, профессор Стэнфорда, специализирующаяся на осознанности на рабочем месте. «Когда мы целеустремленно работаем или живем целеустремленно, мы чувствуем себя более удовлетворенными и лучше готовы увидеть стакан наполовину полным».

Новое определение оптимизма

Многие приравнивают оптимизм к счастью. Но хотя один может породить другого, это не одно и то же. И хотя оптимистов обычно считают теми, кто видит в любой ситуации только положительное, эксперты говорят, что это тоже неправда.

«Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете жизненные факторы стресса. Вы просто подходите к трудностям более продуктивно», — говорит Кимберли Хершенсон, LMSW. «Построение оптимистичного видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства… [это] уменьшает чувство грусти/депрессии и беспокойства, увеличивает продолжительность жизни, способствует укреплению отношений с другими людьми и дает навыки преодоления трудностей во время времена невзгод. Оптимизм позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на организм».

Наука показывает, что люди с оптимистичным взглядом на жизнь имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и более сильную иммунную систему, получают более высокий доход и имеют более успешные отношения.

На самом деле, эксперты утверждают, что реальная разница между оптимистами и пессимистами не в уровне их счастья или в том, как они воспринимают ситуацию, а в том, как они справляются с ней.

«Оптимизм — это образ мышления, который позволяет людям смотреть на мир, других людей и события в наиболее благоприятном, позитивном свете. Некоторые люди описывают это как менталитет «стакана наполовину полон», — говорит доктор Апарна Айер, психиатр и доцент Юго-Западного медицинского центра Техасского университета. «Оптимисты признают негативные события, но они с большей вероятностью избегают винить себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, ожидают дальнейших позитивных событий в будущем».

Ваш мозг настроен оптимистично

Так что же именно происходит в мозгу, когда мы положительно или отрицательно реагируем на ситуацию?

Исследования показывают, что позитивное настроение связано с большей активностью левой стороны, в то время как отрицательные эмоции, такие как гнев или депрессия, связаны с большей активностью правой стороны.

«Практически любого человека можно отнести к тому или иному типу по характеру его мозговых волн», — сказал доктор Дэвидсон, директор Лаборатории аффективной неврологии в Университете Висконсина, который провел многочисленные исследования связи между активностью и активностью. в лобных долях и эмоциях. Он обнаружил, что только 15 процентов людей не имеют склонности ни к тому, ни к другому.

Еще одно его исследование, опубликованное в «Журнале личности и социальной психологии», подтвердило, что эти мозговые паттерны являются надежными предикторами того, как мы будем реагировать на определенные ситуации. Добровольцы с большей активностью левого полушария, которые смотрели забавные фильмы, имели гораздо более сильную приятную реакцию, в то время как у тех, у кого была более активная правосторонняя активность, которые смотрели тревожные фильмы, были гораздо более сильные негативные чувства.

Позитивное настроение связано с повышенной активностью левого полушария, в то время как отрицательные эмоции возбуждают правое полушарие.

Хорошие новости: сознательно изменяя свои мыслительные процессы, вы можете буквально перенастроить свой мозг.

Дэвидсон провел эксперимент, чтобы выяснить, можно ли изменить активность тех, у кого была склонность к активности правого полушария. Осознанности обучали рабочих с высоким уровнем стресса, которые в среднем наклонялись вправо в отношении эмоциональной установки. Результаты были многообещающими: после двух месяцев тренировок (по три часа каждую неделю) соотношение их эмоций сместилось влево, и они сообщили, что чувствуют себя менее тревожными, более энергичными и счастливыми.

Да, рабочие доказали, что мы можем изменить то, как наш мозг реагирует на события.

Ощутимая польза для здоровья от взгляда на светлую сторону

Стоит ли пытаться научить свой мозг быть более оптимистичным? Наука говорит да. Исследования показывают, что солнечное мировоззрение приносит реальную пользу для вашего здоровья и продуктивности.

Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью. «Было доказано, что оптимизм создает физическую и психологическую устойчивость у людей, даже у тех, кто пережил чрезвычайно травмирующие жизненные обстоятельства или медицинские ситуации», — говорит Айер.

Наука также показывает, что люди с оптимистичным мировоззрением, как правило, более активны, когда дело касается их здоровья, у них лучше сердечно-сосудистая система и более сильная иммунная система, они получают более высокий доход и имеют более успешные отношения.

Со всеми этими предлагаемыми преимуществами неудивительно, что исследования также показывают, что оптимизм может продлить вашу жизнь.

Крупное исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что самые оптимистичные женщины на 30 процентов реже умирают от любых серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода, включая рак, болезни сердца и инсульт.

Наполовину полон или наполовину пуст? Эксперты говорят, что вы можете научиться видеть позитив. Мальте Мюллер / Getty Images/fStop

Убеждены, что пришло время изменить точку зрения (и воспользоваться преимуществами, которые с этим связаны)? Вы будете рады услышать, что эксперты считают оптимизм чертой характера, которой можно довольно легко научиться.

«Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств — даже таких простых, как то, что люди записывают и думают о наилучших возможных результатах в различных сферах своей жизни, таких как карьера или дружба, — сказала научный сотрудник с докторской степенью Кейтлин Хаган, соавтор гарвардского исследования. «Поощрение использования этих вмешательств может стать инновационным способом улучшения здоровья в будущем».

«Оптимизму определенно можно научиться», — соглашается Айер, которая говорит, что работает со многими клиентами, чтобы взращивать в себе оптимизм. «То, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено оставаться пессимистом всегда. На самом деле, есть много эффективных способов выработать оптимистичный настрой».

Вот несколько приемов, которые помогут вам начать видеть стакан наполовину полным.

1. «Примерьте» позитивную линзу

Да, изменить точку зрения так же просто, как сознательно думать о хорошем.

«Мои клиенты, исторически склонные к пессимизму, обычно воспринимают вещи негативно. Я попрошу их бросить себе вызов, чтобы всегда учитывать, что может быть другой взгляд на вещи», — говорит Айер. Эксперты называют эту тактику «позитивным рефреймингом».

«Например, если клиент заявляет, что весь день был испорчен из-за того, что на улице было темно или шел дождь, я бы предложил ему сосредоточиться на том, что он мог получить за это время. Часто он отвечает, что в конце концов провел время в помещении, отдыхая, читая или обнимаясь с кем-то, кого он любит. Вместо того, чтобы смотреть на события в самом негативном свете, я призываю клиентов прилагать активные усилия, чтобы «примерить» как можно больше положительных линз. Через некоторое время это станет легким, более автоматическим и оптимистичным настроением».

Это сознательное усилие не только изменит вашу точку зрения на короткое время, но и научит ваш мозг мыслить более позитивно. Как показало исследование Дэвидсона, чем больше мы сознательно переосмысливаем сценарии в позитивном свете, тем больше мы тренируем наш мозг запускать схемы в разных областях, в конечном итоге изменяя нашу реакцию на негативные переживания.

2. Обратите внимание на компанию, которую вы держите

У каждого из нас есть друзья, которые постоянно жалуются или сплетничают. Проведя с ними несколько часов, мы обнаруживаем, что прыгаем на подножку Дебби Даунер. Понятно: негатив заразен.

К счастью, положительные эмоции тоже могут быть заразными.

«Подобно тому, как некоторые болезни заразны, — говорит Кристакис, — мы обнаружили, что многие эмоции могут пульсировать через социальные сети», — говорит Николас Кристакис, профессор медицинской социологии и медицины HMS, который исследовал заражение эмоциями внутри В более широком контексте социальных сетей Его исследование показало, что счастье может быть коллективным явлением: наличие счастливого супруга, друга или соседа, который живет в пределах мили от вас, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.

Наличие счастливого супруга, друга или соседа, живущего в радиусе мили от вас, увеличивает вероятность того, что вы тоже будете счастливы.

А это значит, что пора добавить в вашу сеть оптимистов.

«Начните замечать, с кем вы проводите время каждый день. Если вы начнете общаться с оптимистичными и жизненными людьми, на вас начнет влиять их позитивная энергия», — говорит Уорд. «То же самое касается времени, которое вы проводите с пессимистичными людьми. Чем больше вы проводите времени с негативом, тем больше негатива вы будете чувствовать».

3. Выключите новости

Пяти минут утренних новостей достаточно, чтобы настроение любого человека пошло по нисходящей спирали.

«Новости и текущее состояние СМИ и политики могут сильно усложнить людям жизнь с оптимизмом. Реальность такова, что в тот момент, когда вы включаете новости или читаете газету, на вас, скорее всего, обрушивается негатив и мрачный взгляд на мир», — говорит Айер. «Однако это несбалансированный взгляд на мир, поэтому я предлагаю людям попытаться ограничить потребление новостей. Обычно я рекомендую уделять себе достаточно времени, чтобы узнать новости, после чего я предлагаю вам выключить средства массовой информации и вместо этого посвятить время занятиям, которые помогут сохранить ваше здоровье и позитивный настрой. Если вы чувствуете необходимость осмыслить текущее состояние политических или мировых дел, вы можете подумать о здоровом обсуждении этого с другом или членом семьи; это по-прежнему позволяет вам усваивать информацию, но также может предложить вам хороший уровень дискурса и сбалансированные взгляды на новости».

4. Пишите в журнале несколько минут каждый день

Исследователи определяют благодарность как признательность за то, что является ценным и значимым для себя, или общее состояние благодарности — несомненно психическое состояние, которое способствует оптимистическому взгляду. Но легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться благодарным в повседневных стрессах.

Умный способ облегчить это — вести дневник — популярный метод развития благодарности, который занимает всего несколько минут каждый день.

«Я часто прошу своих клиентов вести дневник благодарности. В конце каждого дня они будут записывать одну или две вещи, которые они испытали или стали свидетелями в течение дня, и которые наполнили их благодарностью, — говорит Айер. «Очень важно отметить, что это может быть что угодно — чашка кофе, которая наполнила вас радостью, случайный акт доброты со стороны незнакомца или даже глоток свежего воздуха на утренней прогулке. Это позволит вам сосредоточиться на положительных моментах дня и развить оптимистичный настрой — идеальную ноту для завершения дня».

Записывание того, за что вы благодарны, связано с большим чувством оптимизма.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что написание в журнале того, за что вы благодарны, связано с большим чувством оптимизма, в то время как другое исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что ведение дневника, в котором вы Записывание собственных добрых дел также может придать вам оптимизма.

Не говоря уже о том, что запись того, за что вы благодарны, также приносит довольно впечатляющие физические преимущества, в том числе лучший сон, улучшение здоровья сердца, уменьшение болей и симптомов депрессии.

Пока ваш журнал открыт, запишите некоторые из ваших достижений. «Это может звучать банально, но начните признавать свои личные и профессиональные достижения. Это создает чувство самоуважения, а здоровая самооценка укрепляет уверенность. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы гораздо оптимистичнее смотрите на жизнь», — говорит Уорд.

5. Признайте, что вы можете — и не можете — контролировать

«Хотя некоторые люди могут быть не в состоянии справиться с неопределенностью, позитивные люди способны адаптироваться и процветать. Примите то, что вы можете и не можете контролировать в данной ситуации», — говорит Хершенсон. «Например, если вы потеряете работу, вы не сможете контролировать тот факт, что вас уволили или уволили. Вы можете контролировать, предпринимаете ли вы шаги для поиска новой работы, а также заботитесь ли вы о себе правильным питанием и сном».

Практика осознанности — отличный способ помочь в борьбе с тенденцией к размышлениям о ежедневных стрессовых факторах, которая является питательной средой для негатива.

«Мы часто бесконечно размышляем, не уделяя должного внимания поставленной задаче, — говорит Вайс. «Если вы научитесь находиться в настоящем пространстве (позволяя другим мыслям проникать в ваш мозг, но затем мягко отталкивая их прочь) без осуждения или мыслей о прошлом или будущем, вы обнаружите, что места для пессимизма становится меньше», — говорит Вайс.

6. Не забывайте признавать негатив

Важно помнить, что пытаться быть более оптимистичным не означает ходить в розовых очках. Хотя для нашего психического здоровья полезно видеть позитив в ситуациях, непризнание негатива может помешать вам в долгосрочной перспективе.

«Оптимизм может быть вредным, если он удерживает вас в плену фантазий и вы отрицаете свою нынешнюю реальность. Вы можете быть оптимистичны в отношении поиска более прибыльной работы или любовных отношений, но если вы не решите проблемы, которые мешают вам достичь этих целей, вы не сможете создать то, что хотите», — говорит Уорд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *