Как справляться со стрессом на работе: 10 способов уменьшить стресс на работе

10 способов уменьшить стресс на работе

Стресс стал неотъемлемой частью  современного общества. Причин для его появления в  повседневной жизни множество: язвительные высказывания  коллег, проблемы в личной жизни, маленькая зарплата, грубость попутчиков в общественном транспорте. Конечно,  найдутся люди, которые на замечание руководителя ответят улыбкой и не станут думать об этом в дальнейшем.

А для кого-то даже это станет поводом для бесконечных переживаний, которые приведут к бессонной ночи и проблемам  со здоровьем. 

В  этом  нет ничего  удивительного. Стресс – это неспецифическая  реакция организма на любые требования,  предъявленные ему. Так считает основоположник  учения о стрессе Ганс Селье.

Гораздо больше  повезло стрессоустойчивым  людям, способным адекватно   реагировать на нестандартную ситуацию. А что же делать  остальным? Остановимся более подробно на рабочем стрессе,  которому подвержен, как минимум, каждый третий.

Характерные признаки стресса на работе:

• чувство тревоги;
• раздражительность;
• напряжение;
• головные боли;
• хроническая усталость;
• нежелание идти на работу;
• апатия;
• бессонница.

У человека, постоянно находящегося в состоянии стресса,   не только снижается работоспособность. Перманентное пребывание в нервозном состоянии может привести к серьёзным физическим и психологическим проблемам со здоровьем.

Самые распространенные причины появления стресса на работе

1. Переход  на другую  работу. Вы  сталкиваетесь с  необходимостью освоения новых  навыков, знакомства с другим коллективом, сменой рода деятельности. Практически всегда смена работы приводит к стрессу.

2. Напряжённая обстановка в трудовом коллективе, отсутствие взаимопонимания и поддержки. Очевидно, что это негативно сказывается на работниках и может стать причиной стресса.

3. Авторитарный метод руководства. Излишнее давление со стороны начальства зачастую становится причиной не  только стресса, но и увольнения.

4. Чрезмерно перегруженный разноплановыми активности или, наоборот, монотонный характер работы. Причиной серьёзного дискомфорта на работе может стать не только большой объём  работы, необходимость решать целый комплекс задач, но и монотонность труда, ежедневная однообразная и скучная работа.

Если причины стресса  никуда не денутся, значит  мы все – заложники обстоятельств и вынуждены просто запастись терпением и мириться с тем, что происходит? Нет.  В данном случае необходимо вспомнить известную истину о том, что если мы не в состоянии изменить обстоятельства, надо научиться правильно относиться  к ним. Итак, как справиться со стрессом на работе?

Способы борьбы со стрессом на работе

1. Найдите разумный баланс между работой, отдыхом, семейной жизнью, общением с друзьями. Постарайтесь проанализировать своё расписание и загруженность на работе и выстроить сбалансированный график. Возможно, решаемые вами ежедневно профессиональные задачи не требуют таких временных и эмоциональных затрат. Любому человеку необходим отдых, а работа не должна трансформироваться в игру на выживание.

2. Составьте список того, что необходимо сделать. Возможно, вам покажется, что это –  малоэффективная и ненужная работа, которая только отнимет время. А его ведь и так не хватает! Вы ошибаетесь: именно такой простой способ позволяет снять ненужное напряжение и чётко выстроить стратегию поведения.

3. Структурируйте задачи, которые необходимо решить. Советуем начать с решения наименее приятных  задач. То, что вам более приятно, сделаете в конце дня.

4. Расставьте задачам приоритеты. Не делайте всё сразу. Зачастую напряжение и паника возникают именно потому, что задача кажется невыполнимой в установленные сроки. Если предстоит  разработать сложный проект, разбейте его на отдельные этапы. А самое главное – научитесь решать задачи постепенно, шаг за шагом. Лучше сосредоточиться на реализации маленьких задач, не думая изначально  обо всём.

5. Не создавайте сами искусственный стресс. Задумайтесь – возможно, подъём на  10-15 минут раньше избавит от ненужной спешки по утрам. А если боитесь не выспаться, можно лечь спать пораньше.

6. Делайте всё вовремя. Не оставляйте решение обязательных задач на последний момент. Потому что всё равно придётся этим заняться, но уже в состоянии цейтнота.

7. Научитесь отдыхать. Делайте регулярные перерывы на работе. Это поможет расслабиться и работать продуктивно. Не забывайте про обеденный перерыв.

8. Делегируйте полномочия. Может быть, перегруженность на работе связан с тем, что вы стараетесь сделать всё самостоятельно. В крайнем случае –  проконтролировать то, как это сделали другие работники. Вам необходимо научиться делегировать полномочия другим и снизить уровень напряжения.

9. Научитесь говорить «нет». Очень часто на работе возникают ситуации, когда к  кому-то из работников постоянно обращаются с различными просьбам коллеги. Возможно, это даже объяснимо тем, что его профессиональные  компетенции не вызывают никаких сомнений. Конечно, иногда в целях сотрудничества и поддержания дружеских отношений на работе можно помочь. Но если превратить это в  систему, вы столкнётесь с проблемой дополнительной усталости и нехватки времени для выполнения своей основной деятельности. 

10. Создайте себе комфортное рабочее место. Это не предполагает обязательное наличие дорогой офисной мебели, мягкого кресла и дивана. Комфорт можно создать простыми и доступными способами: не разбрасывать вещи и бумаги, определить каждой вещи удобное и нужное место, украсить стол комнатным растением и фотографией  близких и дорогих вашему сердцу людей.

Со стрессом можно и нужно бороться. Главное – не упустить момент, когда признаки надвигающейся опасности малозаметны, и вовремя начать  принимать меры. Приятной работы вам!

Как справиться со стрессом на работе

Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.

Стресс на работе не испытывают разве что испанцы, у которых с утра до вечера сплошная сиеста.

Обычный же люд, любовно называемый психологами «офисным планктоном», испытывает усталость, раздражение и нервное напряжение по десять раз на дню.

Легче всего справиться со стрессом на работе, сменив ее. Неподходящий коллектив, неадекватное начальство, систематические задержки зарплат и сумасшедший график – вполне объективные причины, чтобы начать писать свое резюме.

Чаще всего испытывают стресс бухгалтеры, бизнесмены и журналисты, а реже, как ни странно, охранники. Правда, не на момент ограбления.

Учителя, маркетологи и кадровики тоже жалуются «на нервы». Все должности, связанные с общением, не минуют перенапряжения: людям, действительно, непросто понимать друг друга.

Если нет шансов изменить работу, меняйте себя. И начать надо с главного – с укрепления здоровья.

Шаг 1. Отказ от вредных привычек

Постоянно крутясь в журналистских кругах, я замечаю, что представители СМИ живут в курилке. Иногда это крохотная задымленная комнатушка, иногда просторный балкон. Без сигареты им нервы не успокоить, поэтому решение всех важных вопросов переносится сюда.

Именно здесь редактора ругают подчиненных, а те, с трясущимися желтыми пальцами, доказывают, что не верблюды. Здесь делаются назначения и увольнения, которые затем торжественно «обкуриваются» в силу того, что «обмывание» запрещено. Но во время корпоратива вы узнаете, что и с обмыванием у работников СМИ проблем нет.

Трудно работать в стрессовой профессии и отказаться от курения и алкоголя. Но это – первый шаг к здоровому образу жизни и укреплению нервной системы.

Измотанный «нарзаном» организм уже не может справляться со стрессами без помощников. Сорвал дедлайн («срок сдачи материала») – беги в курилку, ибо так велит мозг, сердце и никотиновая зависимость. Запаситесь силой воли и – боритесь.

Шаг 2. Будьте выше всего

Часто приходится ругаться с высшим звеном? Соберите силы и всю свою уверенность в кулак, и воспарите над ситуацией. Ох, как нелегко пропускать мимо ушей оскорбления и не мусолить потом в голове все, сказанное в сердцах шефом. Особенно, если вас обвинили несправедливо.

Самое неэффективное в ссоре с руководством – слезно оправдываться, перенося вину на внешние обстоятельства или коллег. Разумное решение – абстрагироваться, уйти в себя и спокойно сказать, что вы исправите проблему по мере своих возможностей, приложите все силы для достижения результата. Вы все осознаете, признаете, обещаете и так далее.

Говорить надо спокойным, полным достоинства голосом. Если начальник – истерик и любит покричать, вы своим ровным тоном остановите его и перенастроите на другую волну. Волну продуктивного общения двух разумных людей.

Шаг 3. Ничего личного

Ваша работа – это вовсе не семья, а сослуживцы – отнюдь не родные братья. Зачем же так близко к сердцу принимать их оскорбления?

Часто мы слишком глубоко погружаемся в коллективные отношения, в то время как надо, наоборот, принимать их как игру. Сегодня вы выполняете свои обязанности – хладнокровно и спокойно, а завтра вы можете уволиться и никогда не увидеть этих людей. Какое вам дело до их мнения?

Не переходите на личности сами и не давайте коллективу поводов для сплетен и шушуканий, это помогает избегать стрессовых ситуаций.

Шаг 4. Отказ и делегирование части обязанностей

В разумных пределах, если не справляетесь, вы вольны попросить помощи у коллег. Отдать часть проекта в чужие надежные руки. Когда понимаете, что не сдюжите, откажитесь от новых задач. Не нахватывайте слишком много проектов, только чтобы распушить хвост перед руководителем.

Шаг 5. Вдох – выдох

В трудной ситуации глубоко вдохните носом несколько раз. Размеренно выдохните ртом, протягивая «ффффф». Выйдите на свежий воздух, посмотрите на деревья, на зеленый газон, на фонтан. Подойдите к воде, намочите руки и лицо. Помассируйте мочку уха.

Полистайте журнал, внимательно вглядываясь в картинки и трогая пальцами срез страниц. Потеребите в руках бусы, покатайте ручку по столу, вспомните ритмичный стишок из детства… Все эти процедуры позволяют вернуть трезвость рассудка, отвлечься и успокоить нервы, начавшие было набирать обороты и уйти от стресса.

Шаг 6. Перекус и комфорт

Обустройте рабочее место. Повесьте на стену перед собой картину, которая заставляет вас улыбаться. Принесите любимый фикус и позитивную чайную кружку из дома.

В шкафчике стола храните боевой набор-антистресс: горсть орешков, зеленый чай с мятой и мелиссой, таблетки пустырника или валерианы, шоколадный батончик, сушеные бананы. Эти секретные агенты действуют в комплексе: помогают обрести равновесие, забирают чувство голода, наделяют энергией для борьбы и способствуют образованию гормонов счастья.

Шаг 7. Сброс напряжения

У ваших претензий, усталости и стресса должен быть выход, эдакая отдушина. Все проблемы и переживания, связанные с официальной деятельностью, оставляйте в офисе. После рабочего дня нажимайте на воображаемую кнопку слива.

По дороге домой слушайте классическую или просто приятную музыку. Сходите на занятия йогой или в бассейн или же устройте романтический вечер, полный вкусных яств и любовных игр с супругом. Научитесь расслабляться – и полдела будет сделано.

7 практических советов, как справиться со стрессом на работе | GeekBrains

Стресс неизбежен. Важно, чтобы он мотивировал развиваться, а не угнетал.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1921/og_image/3e507be31ee7a1c73c662ad7a56084fe.jpg

 Эксперты рассказали, как с ним справляться, чтобы сохранить здоровье и продуктивность.

Перезагрузитесь с помощью дыхательных упражнений

Любовь Богданова, психолог, дыхательный терапевт:

— Самое простое и признанное специалистами средство для борьбы со стрессом на работе — дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями.

Обратите внимание — не все, что вы встретите о дыхании от стресса, действительно работает. Например, медленное и спокойное дыхание успокаивает, и может показаться, что это и есть избавление от стресса. Но успокоение — это только «заглаживание», все напряжения остаются.

Избавиться от стресса — значит вывести напряжение наружу. Вы же чувствуете, что подсказывает природа? Крикнуть, стукнуть, бросить, разбить что-то… Так что не идите против инстинктов, а используйте природный принцип, чтобы освободиться от напряжения. К тому же успокоительное дыхание занимает несколько минут, а антистрессовое — 10–20 секунд!

Справиться со стрессом на работе помогут следующие упражнения:

«Стрельба из лука»

Сделайте глубокий вдох — вы натянули тетиву лука. Со звуком «пх» выпустите стрелу, к которой прикреплены ваши переживания, мышечное напряжение в теле. «Пх» — улетели. Эмоциональное напряжение — несколько стрел: «пх», «пх», «пх», — неспешно, по очереди. Напряжение в мыслях «я плохой, люди плохие, мир плохой, жизнь плохая» — «пх», «пх», «пх». Следите за полетом каждой стрелы, не спешите.

«Дыхание змеи»

Сделайте глубокий вдох, а выдох выполните с усилием, чтобы звучал звук «сссссс». Повторите несколько раз.

«Энергетический душ»

Самое сильное дыхательное упражнени, чтобы побороть стресс на работе. Найдите уединенное место — пустую переговорку, запасную лестницу, даже офисный туалет подойдет. Нужно будет сделать 20–30 вдохов и выдохов подряд, соединяя дыхание с движением рук. Это «удалит» внутреннее напряжение.

Вдохи и выдохи делайте через нос. Глаза закройте. Исходное положение: стоя, руки в мягких кулаках возле плеч, будто вы держите штангу на груди. На вдохе руки выстреливают вверх, пальцы резко раскрываются. На выдохе — расслабленно падают в исходное положение к плечам. Выдох свободный, происходит сам собой. Снова активный вдох с выбрасыванием рук вверх — и расслабленный свободный выдох с падением рук. Повторите 20–30 раз.

Будьте готовы к мощному результату: гудению, жару, вибрации в руках и корпусе, опустошению в сознании и эмоциях! Это упражнение «обнуляет» психоэмоциональную нагрузку. Осторожно: повышает давление!

После антистрессового дыхания полезно сделать и успокаивающие упражнения, которые позволят противостоять стрессу на работе в долгосрочной перспективе. Это своего рода «дефрагментация диска».

«Квадрат дыхания»

Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета. Повторите 10 раз.

«Когерентное дыхание»

Медленный вдох — плавно в течение 6 секунд, свободный выдох — 6 секунд, далее снова вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд и так далее. Дышите так 5 минут. В идеале упражнение надо делать три раза в день по 5 минут, или одним подходом в 15–20 минут.

Любую ситуацию поворачивайте в свою пользу

Даже в увольнении можно найти позитив. Это возможность начать все с чистого листа, найти работу поинтереснее, а еще лучше — обрести себя. Ну или просто отдохнуть.

Не ленитесь отдыхать

Для профилактики стресса на рабочем месте бизнес-тренер Владимир Якуба рекомендует:

— Отдыхайте в любой момент, когда это возможно. Если вы идете на встречу мимо картинной галереи, а до переговоров еще 40 минут, зайдите посмотреть на рисунки. Переключаться важно.

 

 

 

 

Спорт, спорт, спорт

Мустаева Светлана, кандидат медицинских наук, руководитель Центра спортивной медицины, ЛФК и физиотерапии:

— Как практикующий врач я регулярно работаю с пациентами, которые пренебрегали разумной физической активностью, то есть не занимались профилактикой. Мой совет всем, кто хочет избавиться от стресса на работе: тренировки не менее трех раз в неделю.

Чем помогает спорт? Он способствует выработке эндорфинов — гормонов, мобилизующих кровоснабжение. Улучшение кровоснабжения, в свою очередь, повышает работоспособность, исключает застойные явления, повышает микроциркуляцию в сосудах. Особенно в головном мозге, которым так активно пользуются программисты. У IT-специалистов сидячая работа, и это может вызвать застойные явления в области малого таза. Результат — снижение либидо, простатит у мужчин, нарушение репродуктивного здоровья у женщин. Спорт и фитнес помогут избежать этих неприятностей, которые сами по себе вызывают стресс.

«Я молодец»

Наталья Жолудева, клинический психолог, окончила факультет психологии МГУ им. М. В. Ломоносова и Московский гештальт-институт:

— Для профилактики стресса на рабочем месте, каждый раз, сделав что-либо полезное (даже просто закрыв вкладку с фейсбуком и открыв редактор кода), говорите себе: «Я молодец!». Если никто не дает вам обратную связь, организуйте ее себе сами! В нашей культуре, увы, это не принято, но не стоит повторять эту порочную практику до бесконечности. И если у вас есть подчиненные — не скупитесь на благодарность и похвалу. Это позволит вам больше делегировать, а им — чувствовать себя успешными. Запомните: в любой момент вы можете остановиться — и всегда найти, за что похвалить себя. Поругать вас всегда успеют. Если вы вдруг не обнаружили повода для похвалы — сделайте что-то продуктивное и скажите себе: «Я молодец»!

Негативная обратная связь тоже ценна и может снизить уровень стресса. Просто важно давать оценку делам и действиям, а не людям. Сравните ситуацию, когда вам говорят: «Вы идиот, как вы могли сделать такую глупость!», — с репликой в духе: «Вы хороший работник, но ошибка нам дорого стоила, и я вынужден сделать замечание». Разницу почувствовали?

Тренируйте осознанность

Елена Кружилина, руководитель службы внутреннего контроля компании ICL Services:

— Ученые подтвердили положительное влияние практик осознанности на нервную систему. Сделайте их привычкой и они помогут преодолеть стресс на работе:

1. Осознанность приятных переживаний. Погрузитесь полностью в приятный момент: какие у вас мысли и эмоции, телесные ощущения? Можете записать это в дневник. Эта практика может быть чем-то совсем простым: нежиться утром в постели, смотреть на облака, слушать смех ребенка.

2. Осознанное дыхание. Чем бы вы ни занимались, осознайте тело: позу, опору под ногами и бедрами. Сделайте глубокий вдох и выдох и наблюдайте, как движется тело при дыхании. Чтобы успокоиться, выдох должен быть в 2−3 раза длиннее вдоха. Это можно делать абсолютно везде, не привлекая внимания.

3. Повседневная осознанность. Во время простых ежедневных действий наблюдайте за каждым движением тела и ощущением, ловите взглядом предметы, чувствуйте запахи и оттенки вкуса. Например, когда принимаете душ и чистите зубы, завариваете чай, моете посуду или гуляете.

Учитесь понимать мотивы людей

Переживать стресс на работе помогут несколько советов от психолога Татьяны Порицкой:

— Человек может вредить вам по двум причинам: либо он видит в этом пользу для себя, либо защищается. Ваша задача — определить мотив и устранить его.

Например, начальник ругает вас. Почему? Потому что он считает, что только так можно влиять на сотрудников и повышать свой авторитет. Нужно объяснить ему, что когда на вас орут, вы теряетесь и ничего не можете делать.

Или клиент начинает предъявлять претензии. Тут очевидно, что он защищает себя и хочет справедливости. В данной ситуации помогают успокаивающие фразы, которые показывают, что вы понимаете человека, серьезно к нему относитесь и делаете все возможное. Благодаря этому клиент перестанет использовать нападение в качестве защиты.

А как вы справляетесь со стрессом?

Как себя вести в стрессовой ситуации

Трудоголизм, нестабильный режим дня и необходимость существовать в состоянии перманентной неопределённости — неотъемлемая часть жизни деловых людей и причина, по которой они так сильно подвержены стрессу. Исследования Йельского университета показали, что постоянный стресс не только вредит здоровью, но и приводит к дегенерации областей головного мозга, отвечающих за самоконтроль и принятие решений. С одной стороны, лёгкое, кратковременное состояние стресса полезно, оно заставляет нас активнее двигаться и способствует концентрации, с другой — его избыток приводит к потере контроля над ситуацией. H&F разобрался, что можно сделать, чтобы сохранять необходимый баланс.

Автор книги Success Under Stress Шерон Мелник говорит, что мы испытываем стресс в моменты, когда нам кажется, что ситуация выходит из-под контроля. Не всё на свете зависит от нас, но всегда есть то, что мы можем изменить. Мелник советует выделить те вещи, на которые вы можете повлиять, и сконцентрироваться исключительно на них. Обо всём остальном можно забыть.

 

В стрессовой ситуации человек обычно начинает себя накручивать — негативные мысли наслаиваются друг на друга, создавая ощущение, что близок конец света. Психолог Трэвис Брэдбери советует остановить поток непродуктивных, катастрофических образов, просто записав их. Это позволит вам на минуту остановиться, перестать паниковать и сосредоточиться на составлении списка своих ожиданий и страхов. Написанные на листочке слова «никогда», «навсегда», «самый ужасный», «конец всего» выглядят менее убедительно, чем когда проносятся в голове, создавая чудовищные картины. Правда заключается в том, что действительно значительные события в нашей жизни происходят очень редко и, вероятнее всего, ваша ситуация не стоит того, чтобы так сильно переживать о последствиях.

 

Перевести внимание с причины беспокойства на что-то другое можно разными способами. Если есть возможность, посвятите десять минут медитации, во время неё представляя себя в спокойном, защищённом месте. Есть исследование, доказыв

Как справиться со стрессом на работе

Специалисты рассказали, как можно справиться со стрессом на работе. По словам экспертов, есть несколько простых техник, которые помогут успокоиться даже в самых экстремальных состояниях, пишут «Питерские заметки».

В частности, важно всегда помнить о своих ценностях. Не стоит заниматься тем, что вам не нравится — даже ради больших денег. Проанализируйте свои принципы и желания и сделайте правильный выбор.

Дыхание и мышление

Дыхательные техники помогают расслабиться буквально за несколько минут и привести свои мысли в порядок. Идеальный вариант — лечь, положить одну руку на грудь, вторую на живот и начать глубоко дышать.

И не забывайте размышлять о том, как люди работают и что их мотивирует — это поможет понять людей, с которыми вам нужно работать в данный момент, и подстроиться под их стиль работы.

Независимо от того, какую работу вы выполняете, реальность такова, что стресс на рабочем месте наносит ущерб и работодателям, и работникам. 

В этой статье мы подробнее расскажем о причинах стресса на работе, почему это так опасно, а также дадим несколько советов о том, как справляться со стрессом на рабочем месте. 

Что вызывает стресс на рабочем месте?

Стрессовые точки, безусловно, различаются в разных отраслях и разных ролях, но многие из них совпадают. 

Сокращение

Плохая экономика или кризис в компании приводят к сокращению. Каждый работник испытывает стресс из-за страха потерять работу.

Увеличение рабочей нагрузки

Когда происходят увольнения, другие работники должны забрать дополнительную нагрузку. Это физически и умственно утомительно. Наемным работникам может потребоваться больше времени, чтобы выполнять свою работу без сверхурочной работы, а почасовые рабочие могут быть вынуждены работать усерднее, чтобы выполнять свою работу в то же время. 

В любом случае, это стресс.

Давление

Рабочее место, которое в значительной степени сосредоточено на производительности, может создавать дополнительную нагрузку для работников.

Больше рабочих часов

Наемные и почасовые работники, которые работают дольше, страдают от различных проблем со здоровьем в зависимости от вида выполняемой работы. 

• Они имеют более высокую склонность к болезням сердца, диабету и увеличению веса. 
• Нездоровые работники плохо борются со стрессом; эти два соединения друг с другом, со стрессом, вызывающим проблемы со здоровьем и проблемы со здоровьем, приводящие к стрессу.

Проблемы с коллегами

Вы можете проводить с коллегами столько же времени, сколько с вашими друзьями и семьей (если не больше). Если вы не ладите с людьми, с которыми работаете, это может вызвать беспокойство, низкую производительность и другие проблемы.

Почему стресс на работе так вреден?

Рабочий стресс накапливается, и его влияние на работников неизбежно.

Болезни

Как уже упоминалось, стресс делает вас нездоровым. Стресс имеет физические последствия, и высокий уровень стресса на рабочем месте приводит к болезням. Это означает невыходы на работу или более высокие расходы на медицинское страхование для работодателей.

Депрессия

Без хороших стратегий выживания стресс может привести к депрессии.

Насилие

25% работников испытывали желание кричать на коллег из-за стресса, в то время как 14% хотели кого-то ударить. Стресс ставит сотрудников в опасное положение.

Снижение производительности

Если у вас стресс, вы не будете работать с максимальной производительностью. 

Проблемы дома

Когда работа стрессовая, она имеет тенденцию просачиваться в домашнюю жизнь сотрудника. Домашний стресс же работник возвращает на работу. Это жестокий круговорот, который может привести к полной остановке работоспособности.

Проблемы с удержанием

19% работников бросили работу из-за стресса, который они испытывали. Если работа слишком напряженная, вы потеряете сотрудников. 

По иронии судьбы, ваши лучшие сотрудники могут уйти, потому что они были обременены большей ответственностью и большей рабочей нагрузкой. 

Конечно, они выполняют свою работу, но стресс выжигает их.

Способы справиться со стрессом на работе

Как видите, стресс на работе вредит карьере и общему качеству жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом на работе.

Адрес конфликта без добавления к нему

Конфликты будут происходить на любой работе — будь то между коллегами или менеджерами, это неизбежно. Однако то, что вы делаете с этим конфликтом, определяет, будет ли это стрессом или нет.

• Не позволяйте конфликту продолжаться. Если между сотрудниками идет борьба, или вы являетесь сотрудником и сталкиваетесь с кем-то другим, это необходимо устранить. Используйте решения по управлению конфликтами, изложенные в руководстве для сотрудников. Игнорирование конфликта не заставит его исчезнуть.
• Избегайте карательных ответов. Наказание вместо вознаграждения порождает страх, который создает стресс. Урегулируйте конфликты и проблемы положительно, а не путем отрицательного подкрепления.

Создайте чувство преданности

Показывая, что вы доверяете и цените своих работников, вы создаете чувство лояльности и безопасности. Это уменьшает стресс.

48% работников, которые говорят, что их работодатели не лояльны к ним, недовольны уровнем стресса на работе, по сравнению с 26% работников, которые довольны лояльностью своих работодателей.

Избегайте нерегулярных графиков работы, насколько это возможно

Наемные работники не должны иметь дело с изменяющимся графиком работы. Почти 30% работников с нерегулярным графиком сообщают о серьезных трудовых и семейных конфликтах по этой проблеме.

• Случайные смены, графики работы по вызову могут привести к стрессу, потому что работники постоянно находятся в подвешенном состоянии, когда речь идет о балансе между работой и жизнью. 
• Они никогда не знают, когда им нужно будет работать с большим опережением, и им трудно строить личные планы, когда их могут вызвать на работу в любой момент.

Попробуйте составить расписание, на которое ваши сотрудники могут рассчитывать при планировании. Вносите внезапные изменения как можно реже. Предоставьте своим сотрудникам возможность рассчитывать на стабильный график работы, чтобы они могли организовать плотную личную жизнь в рамках своего рабочего графика. 

Борьба со стрессом на рабочем месте

Поскольку стресс может вызвать физическое недомогание, нужно делать все возможное, чтобы сохранить здоровье сотрудников. Работодатели могут поощрять оздоровление несколькими способами:

• Членство в спортзале. Вы можете дать членство в тренажерном зале (или скидки) для сотрудников.
• Технология. Предоставьте такие устройства, как FitBit или JawBone Up, которые измеряют шаги, частоту сердечных сокращений и активность. Проводите соревнования, в которых сотрудники соревнуются, чтобы быть наиболее активными, чтобы выиграть призы.
• Здоровые перекусы. Сделайте здоровые перекусы доступными в комнате отдыха вместо нездоровой пищи и сладкой содовой.
• Бесплатные проверки. Сотрудничайте с местной клиникой, чтобы предложить бесплатные анализы для сотрудников, такие как уровень сахара в крови, холестерина или артериальное давление.
• Поощряйте перерывы. Следите за тем, чтобы ваши сотрудники делали перерывы.

Здоровые и отдохнувшие сотрудники меньше подвержены стрессу и работают лучше.

Знайте разницу между хорошим стрессом и плохим стрессом

Не все стрессы плохие, и не всех стрессов можно (или нужно) избегать.

Хороший стресс мотивирует вас. Сроки, тесты или просьба выступить перед другими людьми — это все ситуации, которые создают стресс, но они также мотивируют нас. 

• Хороший стресс бывает кратковременным и может даже улучшить или улучшить работу мозга. Когда есть давление, активность мозга обостряется.
• Плохой стресс, однако, является хроническим. Он наносит вред вашему здоровью, замедляет вас и может даже начать мешать мышлению.

По сути, стресс использует вашу реакцию «сражайся или беги». Хороший стресс дает вам время, чтобы оправиться от этого ответа, но плохой стресс запирает вас и утомляет. 

Важно знать разницу между хорошим и плохим стрессом, чтобы вы знали, в чем проблема, а что на самом деле вам помогает.

Научитесь определять признаки стресса

Вы можете даже не знать, что чувствуете стресс. Звучит странно, но это возможно. Даже если вы не знаете истинный уровень стресса, который вы чувствуете, ваше тело знает. 

Вред, который наносит стресс, происходит независимо от того, знаете ли вы, плохо это или нет.

Есть несколько признаков того, что стресс может повлиять на вас:

• Чувство беспокойства, сварливости или депрессии.
• Чувство апатии или незаинтересованности в работе.
• Чувство огромного страха за свою работу.
• Трудно выспаться.
• Общая усталость.
• Трудно сосредоточиться на задачах.
• Напряженные или больные мышцы.
• Боли в желудке.
• Головные боли.
• Избегание других (если это необычно для вас).
• Злоупотребление алкоголем, наркотиками или другими разрушительными механизмами преодоления.

Если вы видите хотя бы несколько пунктов в своей жизни, вам нужно принять меры.

Скажите кому-то, что вы боретесь со стрессом

Это помогает сказать кому-то, что вы боретесь со стрессом, будь то менеджер или коллега. Они могут помочь вам.

• Подумайте о результатах, которые вы хотели бы увидеть. Перед тем как поговорить с менеджером, представьте несколько идей о том, как будет выглядеть резолюция. Вы можете получить возможность предложить их в качестве решения.
• Знайте конкретный источник стресса. Если речь идет о конкретном человеке, смене или задачах, с которыми вы не справитесь, будьте готовы согласованно изложить свое дело. Менеджеру трудно услышать «Я в стрессе!» и знать, что нужно сделать, чтобы облегчить его, если они не знают конкретных причин, вызывающих это.
• Будьте готовы обсудить побочные эффекты. Если вы знаете, что другие испытывают аналогичное напряжение, сообщите об этом своему менеджеру. Не у всех хватит смелости высказаться, но если другие останутся в стрессе, это просочится во всех работников.
• Используйте вину свободный язык. Будьте внимательны со словами, которые вы используете, и избегайте обвинять других. Фраза вещи, как они относятся к вам. Например, «я изо всех сил стараюсь достичь своих целей по продажам» вместо «Джеймс делает невозможным достижение моих целей по продажам».
• Спросите о конкретных решениях. Если вам просто нужно разгрузиться и провести консультацию, ваш менеджер может оказаться не лучшим человеком, к которому можно обратиться. Но если вы действительно ищете решения, не покидайте собрание, не имея конкретных вещей, которые вы можете сделать или ожидаете, чтобы помочь изменить стрессовую ситуацию, с которой вы столкнулись.

Это не позорная вещь. Хуже, если вы не получаете помощи. 

Большинство менеджеров предпочитают, чтобы сотрудники приходили и говорили им, что у них проблемы со стрессом на работе, а не выясняют это из-за несоблюдения сроков или низкой производительности.

Попробуйте найти юмор в ситуации

Стресс не смешной, но некоторые ситуации, которые вызывают стресс, могут показаться смешными.

Хороший смех — это хорошая вещь. Исследования показали, что смех уменьшает стресс и имеет другие положительные эффекты. Он не только снимает стрессовую реакцию, но и приносит больше кислорода в ваше тело, активизирует ваше тело и снимает напряжение.

С другой стороны, сердиться или беспокоиться крайне вредно для здоровья, нанося вред вашему сердцу, вашей иммунной системе и даже увеличивая риск инсульта.

Нахождение юмора в ситуации означает, что:

• Вы никогда не смеетесь над человеком. Ни один человек не является целью юмора.
• Вы смеетесь над нелепостью ситуации.
• Вы сравниваете ситуацию с забавной метафорой.
• Вы смеетесь над похожей ситуацией в прошлом и пытаетесь показать текущую ситуацию как временную проблему.

Вы, вероятно, испытывали чувство, когда кажется, что ситуация может быстро стать очень плохой, а затем кто-то начинает шутить, и напряжение, кажется, немедленно уходит. Это то, к чему вы стремитесь.

Формируйте позитивные отношения столько, сколько сможете

Некоторые люди начинают работу в плохом настроении и, похоже, собираются сделать всех несчастными. Начинаете ли вы новую работу или ставите перед собой задачу для новых сотрудников, которые начинают работать там, где вы работаете, создавайте более эффективную основу, чем эта.

Не каждый

советы психолога, на работе, самостоятельно.

Практически ежедневно нам приходится переживать спектр эмоций, и не всегда они несут положительный эффект. Конфликты в близком окружении, проблемы на работе, недопонимание, бытовые тяготы и многое другое способно привести к стрессу. Если с ним не бороться, ситуация может обернуться негативными последствиями. Итак, как справиться со стрессом и преодолеть непростой жизненный период?

Стресс и его причины

Стрессом принято называть состояние психического напряжения, появившегося у человека в связи с длительными трудностями в некой сфере.

В современном мире невозможно не сталкиваться с этим явлением, хотя бы в «малых дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и прочие явления.

Распространенные причины стресса:

1. Конфликт на работе и в семье. Большинство людей пытаются справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с близкими людьми.

2. Большая или недостаточная загруженность. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытывает беспокойство. Недостаточная загруженность ведет к безделью, скуке, депрессии.

3. Неопределенность. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к стрессовому состоянию.

4. Неинтересная сфера деятельности. О том, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более подвержены болезням, плохому настроению, апатии.

Порой негативные эмоции возникают спонтанно, их трудно предсказать, нередки внезапные случаи (смерть близкого человека, неожиданная болезнь, поломка телефона и т.д.).

Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Хотите быстро справиться со стрессом?

На что можно отвлечься:

• Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
• Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
• Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
• Позвоните близкому человеку. Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
• Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.

Эффективные методики в борьбе со стрессом

На что обратить внимание людям, желающим справиться со стрессом или предотвратить его.

Сон

Около трети жизни человек спит. Сон является жизненно необходимой потребностью организма, помогающей прийти в норму, восстанавливая физическую активность, психологическое равновесие. В период сна в организме происходит выработка гормонов, отвечающих за восстановление функций организма. При недостатке сна, нервная система испытывает колоссальную нагрузку. Большая опасность таится в серьезной проблеме: стресс провоцирует бессонницу, а та усугубляет стресс.

Музыка

Человек, пребывающий в стрессовой ситуации, почувствует себя лучше, слушая любимую музыку. Соответствующие мелодии помогут выплеснуть сильные эмоции, успокоиться.

Питание

Многие продукты способны улучшить настроение, благодаря важным составляющим. «Правильная еда» избавляет от стрессов, повышает жизненный тонус. Пример: паприка, шпинат, салат, свекла. Бананы, содержащие серотонин, обеспечивают организм бодростью и легкостью. Шоколад возбуждающе действует на нервную систему, что полезно при апатии, хотя и требует соблюдения меры.

Эмоции

В современном обществе принято прятать свои отрицательные эмоции. Накапливающиеся гнев, обида и разочарование, лежат тяжелым грузом на нервной системе, постепенно уходя в подсознание, продолжая разрушительное действие. Ищите способы «выпускать» негативные эмоции через спорт, танцы и т.д.

Природа

С наступлением отпуска, люди подсознательно стремятся вырваться к морю, в горы, лес, парк, на пикник. В места, где взгляд наслаждается просторами, а не фокусируется на бесконечных бетонных постройках. Настроение улучшается там, где можно дышать свежим и чистым воздухом и слушать звуки природы. Даже короткий уик-энд в живописном месте даст необходимую дополнительную энергию.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

Некоторые варианты:

• Не отвлекайтесь от поставленной задачи. Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую. Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними.
• Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
• Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает.
• Определитесь с реальными возможностями. Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
• Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
• Четко проясните собственные обязанности.
• Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Как пережить стрессовые состояния — советы психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Несколько действенных методов:

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Поддержка окружающих

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций. Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас.

Смотрите на ситуацию шире

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Смотреть видео

8 простых способов справиться со стрессом на работе

23 Апр в тенденциях бизнеса

Вы пьете утренний кофе в пробке, опасаясь каждого дюйма, на который вы приближаетесь к офису? Вас все раздражает, хотя это не должно (кроме той женщины из отдела кадров, которая каждую неделю присылает вам новую политику компании)?

Если да, то вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, 65% американцев назвали стресс на работе своей главной проблемой.Если этого было недостаточно, CDC обнаружил, что до 40% испытывают «сильный стресс».

Нам всем нужно немного расслабиться. Из-за стресса может показаться, что мир рушится, но на самом деле сотрудникам (и компаниям) довольно просто взять ситуацию под контроль. Мы научим вас, как справляться со стрессом на работе, используя при этом старые методы и несколько новых интересных идей.

Поехали:

Как справиться со стрессом на работе : Советы для сотрудников

Хорошо, мы поняли.Вам не платят достаточно, вы чувствуете, что застряли на безвыходной работе, и ничто из того, что вы делаете, не является захватывающим или сложным. Но шансы поменять работу непросто. Возможно, это вообще не вариант.

Итак, вот несколько советов, как справиться со стрессом:

1. Начните выходной правильно: Подумайте о своем утре. Звучит знакомо: «Я не знаю, что со мной не так. Прошлой ночью я проспал почти 4 часа, поспешил с детьми в школу, выпил большой фраппучино и все же сумел сделать это, оставив 3 минуты до конца! ».Старайтесь высыпаться и съедать на завтрак полезные закуски. Сведите к минимуму сладкие напитки. Ночью не спишь? Делайте упражнения, чтобы утомиться!
2. Действуйте на свои стрессы: Во-первых, помните, что есть вещи вне вашего контроля. Макросилы, такие как направление компании, — это вещи, которые вы просто не можете изменить. Однако есть факторы стресса, которые вы можете контролировать (сон, диета, конфликты и т. Д.). Сделайте все возможное, чтобы определить и изменить их к лучшему, и примите то, что вы не можете изменить.
3. Забудьте о многозадачности и устраните перерывы: Исследование, в котором говорится, что средний сотрудник перебивается 7 раз в час, занижает реальное число на 100% или более (немного драматично). Сделайте все возможное, чтобы их устранить. Например, закройте дверь, когда пора переходить к делу, скажите людям, что вы отвечаете на электронные письма только в определенное время, или назначьте частые перерывы для общения с другими (подробнее о перерывах дальше!). А многозадачность? Забудь это. Полный миф.
4. Делайте частые перерывы в общении: Вам следует делать хотя бы несколько 15-минутных перерывов в день и общаться с коллегами. Если вы действительно чувствуете усталость, подумайте о том, чтобы немного вздремнуть. Если нет, то поиграйте с коллегами, поговорите о том, что вас беспокоит, и посмейтесь. Мы все в этом вместе. Мы можем это сделать!

Как справиться со стрессом на работе : Для компаний

Справляться со стрессом должен не только сотрудник.Счастливые сотрудники делают счастливых клиентов, а счастливые клиенты -… Хорошо, вы поняли. Создание менее напряженной рабочей среды будет иметь большое значение для повышения производительности и прибыльности вашей компании.

Итак, вот несколько советов по снижению стресса:

1. Ставьте четкие цели: Многие сотрудники испытывают стресс из-за неуверенности. У них так много дел, что они даже не знают, с чего начать. Вы будете удивлены, насколько помогает иметь четкое направление как в макро, так и в микро смыслах.Например, определение стратегических целей на год поможет напомнить им, что все, что они делают, имеет цель. Ежедневная цель поможет сотрудникам сосредоточиться на том, что им нужно сделать в этот день. Даже достижение этой единственной цели даст вашим сотрудникам чувство выполненного долга и уменьшит стресс.
2. Разрешить гибкий рабочий график: Баланс между работой и личной жизнью важнее для миллениалов, чем что-либо еще. Помните: дело не в том, сколько времени у вас уйдет, а в том, что вы сделаете. Наличие технологий, позволяющих дать вашим сотрудникам возможность работать в домашнем офисе, — отличный способ сохранить их здоровье и счастье.
3. Развлекайтесь !: Ничто так не утомляет людей, как скучный, устрашающий офис. Немного приукрасите место и добавьте несколько игр, веселую и интерактивную игровую комнату и гостиную с бесплатным кофе. Делайте частые перерывы и даже организуйте встречи или после рабочих мероприятий. Кстати об этом…
4. Тимбилдинг: Конфликты, изоляция и отсутствие общения — большие триггеры стресса. Ежемесячные мероприятия по тимбилдингу вне рабочих дней — отличный способ создать лояльность среди сотрудников и наладить отношения, убивающие стресс.Иногда справиться со стрессом так же просто, как поговорить с кем-нибудь в подобной ситуации. Один из лучших способов справиться со стрессом в качестве работодателя — показать своим сотрудникам, что вам не все равно.

Стресс вредит вашей жизни или вашему бизнесу? Прекрати! Воспользуйтесь этими 8 советами, чтобы узнать, как справиться со стрессом на работе и навсегда избавиться от него в офисе. Помните, не имеет значения, сколько новых политик компании отправляется вам каждый день. Мы собираемся пережить это!

6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливым) в 2021 году

Какой ваш любимый способ снизить стресс на работе? На вашем рабочем месте есть тихий убийца.

Он прячется в тени, истощая вашу энергию, снижая концентрацию и подрывая вашу уверенность.

Ваши коллеги говорят об этом приглушенным тоном (если вообще говорят), а ваш босс отрицает само его существование…

Его имя?

Напряжение.

Это не шутка. Бесчисленные исследования показывают, что чрезмерный стресс может вызывать настоящие физические симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боль в груди и проблемы со сном.

Не говоря уже о его роли при расстройствах настроения, таких как тревога и депрессия.В инфографике ниже мы рассмотрим тревожные последствия стресса на рабочем месте, предупреждающие признаки того, что вы слишком напряжены, и 6 простых методов снижения стресса на работе.

OSHA (Управление по безопасности и гигиене труда) считает стресс «опасностью для рабочего места» и оценивает стоимость стресса в 190 миллиардов долларов в год в ежегодных счетах за здравоохранение.

И это не изолированно по отраслям — проблема широко распространена. 65% взрослых считают работу источником значительного стресса.

Вдобавок ко всему, совместная группа исследователей из Гарварда и Стэнфорда изучила данные Общего социального исследования и исследования американского сообщества и обнаружила, что стрессовая работа может фактически снизить продолжительность вашей жизни.

Ключ к тому, чтобы научиться справляться со стрессом на работе, чтобы поддерживать его на здоровом уровне и следить за тем, чтобы он не перегрузил вас. Легче сказать, чем сделать, правда? Мы здесь, чтобы помочь. Вот 6 проверенных и надежных методов, которые помогут вам избавиться от стресса на работе, чтобы вы могли снова приступить к работе.

1. Найдите время для оздоровления на рабочем месте

Ваше рабочее место должно поддерживать ваше постоянное благополучие в течение дня. Повторите это еще раз, чтобы не забыть. Чтобы упорный труд был устойчивым, нужен баланс. Не всем повезло иметь специальный домашний офис, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша работа из дома была более приятной и здоровой. Вот несколько отличных вещей для облегчения этого:

• Зелень в вашем пейзаже.
  • Помимо улучшения качества воздуха, добавление комнатных растений на рабочий стол может иметь успокаивающий эффект и сделать ваше пространство более спокойным.
• Бутылка с водой .
  • Поддержание обезвоживания в течение дня помогает вашему мозгу оставаться в тонусе и «влажным», что создает идеальные условия для творческого мышления и решения проблем. Это также гарантирует, что ваше тело будет напоминать вам встать и двигаться, когда вам понадобится ванная.
• Естественный свет.
  • Создание яркого и естественного рабочего места может значительно улучшить ваше настроение и продуктивность. Кроме того, естественный свет снижает потребность в искусственном освещении в течение дня, что может помочь сэкономить на расходах на электроэнергию!
• То, что хорошо пахнет.
  • Будь то свеча с восхитительным ароматом или диффузор с бодрящими эфирными маслами, поддержание хорошего запаха в окружающей среде может изменить ваше настроение и пробудить ваши чувства через запах и зрение.
• Еженедельные виртуальные оздоровительные классы.
  • Возможно, вы привыкли проводить весь день за компьютером, но часами смотреть в экран утомительно. Быстрое решение — попросить вашу компанию нанять Remote Team Wellness для организации еженедельных оздоровительных занятий с живыми преподавателями для всей вашей компании. Это ведущая в мире компания, занимающаяся виртуальным здоровьем, и нам нравится то, что они делают, так что ознакомьтесь с ними.

Хотите узнать больше? Чтобы получить индивидуальную рекомендацию о преимуществах виртуального корпоративного благополучия для своей команды, закажите бесплатную оценку благополучия организации с помощью Remote Team Wellness сегодня.

2. Расстановка приоритетов и организация

Ощущение подавленности — главный фактор стресса. Отличный способ значительно снизить уровень стресса — научиться справляться со стрессом на работе, расставляя приоритеты и организовывая работу. Вот как это сделать:

• Уточните цели.
  • Прежде чем вы сможете расставить приоритеты, вы должны поставить четкие цели. Найдите время, чтобы посидеть со своим менеджером и прояснить свои цели. sУбедитесь, что ваша повседневная деятельность соответствует одной из ваших общих целей.
• Расставить приоритеты по отношению к целям.
  • Не устанавливайте приоритеты произвольно. Используйте свои цели, чтобы оценить важность каждой задачи. В SnackNation мы учим членов команды оценивать каждую задачу, задавая вопрос: «Это приближает меня к моим целям или отдаляет их от них?» Если ответ не «ближе к», это не является приоритетом.
• Сосредоточьтесь на 2-3 вещах Макс.
  • Есть старая поговорка: если все в приоритете, то ничто не в приоритете.Сосредоточьтесь на «самых больших рычагах», то есть на 2 или 3 вещах каждую неделю, которые будут иметь наибольшее влияние на ваши цели.
• Установить сроки.
  • Как правило, если у задачи нет крайнего срока, она откладывается для той, у которой есть срок. Установите реалистичные сроки для всего, и все будет сделано.
• Используйте свой календарь.
  • Планируйте недели в своем календаре, чтобы максимально использовать ограниченное время, которое у вас есть на каждую неделю.В SnackNation мы рекомендуем членам команды планировать свои недели вечером в пятницу или даже воскресенье. Не забудьте также запланировать перерывы — как и на самом деле поместите их в свой календарь!
• Составьте список дел.
  • Такой простой, но такой эффективный. Чтобы все было сделано, запишите их в блокнот или приложение для заметок. Если вы все еще перегружены, используйте программное обеспечение для управления задачами, например monday.com, чтобы следить за своей повседневной деятельностью и следить за тем, чтобы ничего не ускользнуло от вас.

3. Формируйте позитивные отношения

Заводить друзей на работе не всегда легко. Фактически, недавнее социологическое исследование предполагает, что людям может потребоваться провести вместе до 200 часов, прежде чем они станут считать себя «близкими друзьями». Часы, проведенные на работе, могут помочь наладить дружеские отношения, но время, потраченное на создание команды, может ускорить этот процесс.

Сплочите команду, чтобы использовать такой ресурс, как Go Game, чтобы больше времени на командообразование в вашей офисной среде.По мере того, как вы участвуете в охоте за мусорщиками, решаете головоломки, играете в игры на лужайках и многое другое, вы заметите, как органично складываются крепкие дружеские отношения.

Вот еще несколько советов по развитию позитивных личных отношений на работе:

• Начните свою собственную программу «приятеля» или наставничества.
  • В SnackNation каждый новый сотрудник получает опытного «приятеля», который показывает им основы, знакомит с людьми и обеспечивает руководство и поддержку.
  • По замыслу этот «приятель» не является менеджером.Это тот, кому вы можете доверять любую проблему, личную или профессиональную. Наши приятели из социальной сети обучены прислушиваться и давать беспристрастные советы.
  • Эта система работает лучше всего, когда друзья из разных отделов, поэтому меньше шансов, что офисная политика станет фактором.
• Положите смартфон!
  • Вместо того, чтобы за обедом прятать голову в ленте Instagram, оставьте телефон на столе во время перерывов и общайтесь с коллегами.
• Поощрять уязвимость.
  • Упражнения на уязвимость — это то, что мы делаем на внешних сайтах SnackNation. После разбивки на более мелкие группы по четыре или пять человек побуждают каждого в группе поделиться чем-то личным — часто значимым опытом своего воспитания.
  • Отношения, сформированные в ходе этих упражнений на уязвимость, являются основой самых глубоких и длительных отношений в компании.
• Проведите интерактивное мероприятие.
  • Ускорьте процесс ознакомления, приняв участие в структурированном мероприятии, например, в экскурсии по пивоварне. С харизматичным гидом-пивным ботаником у руля и маршрутом, которому нужно следовать, у вас будет много общего, о чем можно поговорить, и вы сможете избежать неловкого молчания. А что, если работать удаленно? Вместо этого соберите всех вместе онлайн! Нам нравится этот виртуальный урок домашнего пивоварения от City Brew Tours.
  • После долгой недели запланируйте мероприятие, которое стимулирует творчество и решение проблем, чтобы снизить стресс на работе.Вот некоторые из наших любимых:

4. Начать тренировку (или делать больше)

Благодаря своим свойствам повышать настроение и высвобождать эндорфины, регулярные аэробные упражнения являются естественным средством снижения стресса.

Способность упражнений поднимать настроение хорошо известна. Многочисленные исследования, проведенные в начале 80-х, показали, что регулярные упражнения могут улучшить настроение людей с умеренной депрессией.

Фактически, исследование 1999 года показало, что упражнения столь же эффективны в устранении антидепрессантов депрессии.Упражнения также помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Приучая себя быть в данный момент и сосредотачиваться на движениях своего тела (а не думать о своих заботах), упражнения могут стать формой активной медитации и иметь успокаивающее действие на тело и разум.

Вы должны стремиться к активности как минимум 30 минут каждый день. Если у вас нет времени заниматься бегом или тренироваться в тренажерном зале каждый день до или после работы, вот несколько советов, которые помогут вам повысить мобильность в офисе:

• Запустите оздоровительный вызов.
  • Gamify Фитнес компании, запустив велнес-вызов. Стремитесь к цели всей команды, но также вознаграждайте лучших игроков, чтобы создать дружеское соревнование. В SnackNation мы раздавали фитнес-трекеры и складывали шаги, чтобы виртуально «пройти» расстояние от Лос-Анджелеса до Сан-Франциско в течение месяца оздоровления. Каждую неделю мы также назвали победителя для самого активного члена команды.
• Переключитесь на «Active Desk».
  • Длительное сидение за столом вредно для вашего здоровья.Кроме того, стоячие столы помогут вам встать со стула и встать на ноги. Это прорабатывает стабилизирующие мышцы ног и живота, сердце и позволяет сжигать лишние калории. Обратите внимание на стол для сидения и стоя Vivo (это тот, который я использую лично).
• Проводите пешеходные встречи.
  • В недавнем интервью Awesome Office Show генеральный директор BittyFoods Меган Миллер объяснила, что она ежедневно занимается спортом, принимая звонки во время прогулки по парку Золотые ворота Сан-Франциско.Бренд по уходу за кожей Murad из Лос-Анджелеса также установил в своем офисе дорожку для ходьбы, чтобы члены команды могли вставать из-за своих столов в течение дня.

5. Ешьте здоровую и питательную пищу

Фото: Стейси через Flickr’s Creative Commons

Вы когда-нибудь слышали фразу «съешь свои чувства»?

Это настоящее явление. Многие люди обращаются к нездоровой «комфортной пище» для снятия стресса на работе.

Надежно и безопасно, что справляться со стрессом на работе подобным образом — плохо.Почему так происходит? Когда мы испытываем стресс, наш мозг вырабатывает гормон кортизол, который заставляет нас жаждать соленой, сладкой и жирной пищи ради временного удовольствия, которое она приносит. Но, по иронии судьбы, «поедание стресса» только усугубляет проблему.

Сахар или жирные продукты, такие как пицца, гамбургеры и мороженое, заставляют нас чувствовать вялость и с меньшей вероятностью решить стоящие перед нами проблемы, что, в свою очередь, только увеличивает наш стресс. Вот почему так важно есть здоровую пищу, богатую сложными углеводами, которые подпитывают наш мозг и поддерживают концентрацию и внимание.Это даст вам возможность узнать, как справляться с рабочим давлением и как преодолевать стресс на работе. Не знаете, что есть? Вот несколько советов: Съешьте это:

• Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия и овощи
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи
• Суперпродукты, такие как капуста, темный шоколад и черника, которые содержат антиоксиданты, улучшающие настроение
• Нежирные белки, такие как курица или, что еще лучше, выловленный в дикой природе аляскинский лосось (с высоким содержанием стабилизирующих настроение омега-3)

Избегайте этого:

• Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, которые вызывают вялость и вялость
• Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара, которые вызывают всплеск и падение вашей энергии
• Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, которые снижают вашу способность спать
• Никотин, стимулятор, повышающий тревожность
• Спирт, природный депрессант

И не забывайте, никакая другая категория продуктов не влияет на ваш общий рацион, как перекусы.Наличие здоровых закусок поможет улучшить ваш рацион и контролировать стресс.

6. Высыпайтесь достаточно

Мы не можем сказать этого достаточно — поспите!

Стресс давно связывают с хронической бессонницей. Но в то время как общепринятое мнение рассматривает неспособность уснуть как симптом стресса, исследователи из Gold Bee обнаружили, что плохой сон на самом деле может быть одним из факторов.

Это потому, что недостаток сна препятствует вашей способности справляться даже с нормальным уровнем стресса и отрицательно влияет на ваше настроение и мировоззрение.Дело в том, что вы не можете надеяться на снижение стресса, когда вы нервничаете и раздражаетесь из-за недостатка сна. Вот несколько советов, как восстановить режим сна:

• Снимайте восемь часов в сутки.
  • Раньше, особенно среди руководителей бизнеса, существовало клеймо, что «сон — для слабых». Самые продуктивные люди знают, что невозможно работать с максимальной производительностью без восстанавливающего эффекта полноценного сна. Так что не экономьте!
• Придерживайтесь расписания.
  • Устанавливайте внутренние часы своего тела, стригите сено в одно и то же время каждую ночь. Вы должны уметь довольно быстро засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день без будильника. А если говорить о расписании…
• Не спать по выходным.
  • Это может показаться заманчивым, но сон может нарушить этот график и свести на нет достигнутый вами прогресс.
• Выключите экраны за 1 час до того, как захотите лечь спать.
  • Будь то телевизор, ноутбук или смартфон, экраны заставляют наш мозг работать и мешают нам заснуть. Завершите свой день здоровой деятельностью и избегайте экранного времени, чтобы лучше справляться с тяжелой работой.
• Дремлют кошки.
  • Говорим 15-20 минут, макс. Хотя мы определенно считаем, что сон восстанавливает силы, не переусердствуйте. Опять же, цель состоит в том, чтобы чаще выспаться в ритме нормального сна, чтобы у вас была ясная голова и вы были готовы взяться за день.

Бонус: избавьтесь от вредных привычек

Управление стрессом на работе частично зависит от вашего мышления. Ваше мировоззрение может иметь огромное влияние на вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами. Держите их под контролем, чтобы они не стали серьезным источником негативного стресса. Вот несколько советов, которые помогут изменить свое мышление и избавиться от мешающих вам вредных привычек:

• Сохраняйте позитивный настрой.
  • Один из способов сделать это — выразить благодарность.Удивительно, насколько сильно отличается ваше мировоззрение, когда вы стараетесь узнавать людей и вещи в своей жизни, которые вам повезло иметь.
• Сопротивляйтесь перфекционизму.
  • Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Желание быть совершенным может привести к резкому скачку стресса и падению самооценки. Признайте, что неудачи не определяют вас, они просто возможности для обучения и роста.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
  • Большая часть беспокойства, который мы испытываем, связана с неуверенностью, вызванной вещами, находящимися вне нашего контроля. Лучший способ бороться с этим — сосредоточиться только на том, что мы можем контролировать, например, на наших усилиях, нашем отношении и том, как мы относимся к людям, а не на результатах, которых мы не можем.

Заключение

Конечно, не все стрессы одинаковы. Определенное количество здорового стресса на рабочем месте — это на самом деле хорошо.Эксперты проводят различие между эустрессом (хорошим) и дистрессом (плохим) и отмечают, что эустресс действительно необходим отдельным людям, чтобы делать прорывы, а компаниям — расти.

В чем разница? Eustress мотивирует. Он держит вас в курсе и помогает пересечь финишную черту. Бедствие истощает и возникает, когда хороший стресс накапливается и становится слишком сильным, чтобы с ним справиться. Негативный рабочий стресс может быть вызван множеством факторов. (Это звучит знакомо?)

• Страх увольнения или увольнения
• Дополнительная сверхурочная работа в связи с сокращением бюджета
• Давление из-за постоянно растущих ожиданий
• Давление для постоянной работы на пиковых уровнях

Как узнать, вышел ли уровень стресса из-под контроля? Вот несколько предупреждающих знаков:

• Подавленное настроение — вы можете потерять уверенность, стать злым, раздражительным или замкнутым
• Вы теряете интерес к своей работе, и вас охватывает апатия.
• Вы не можете спать или чувствуете усталость в течение дня
• У вас проблемы с концентрацией внимания
• Вы испытываете мышечное напряжение, головные боли или проблемы с желудком
• Вы замечаете снижение либидо
• Вы обращаетесь к алкоголю или наркотикам как к способу выживания

Хотя борьба со стрессом на работе — настоящая проблема на рабочем месте в Америке, она определенно разрешима.Следуйте изложенной здесь тактике, чтобы снизить уровень стресса до здорового диапазона, чтобы вы могли продолжать совершать прорывы и творить для себя настоящее волшебство. Надеемся, вы научитесь избегать стресса на работе. У вас есть отличный способ снизить стресс на рабочем месте, который мы не использовали? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ресурсы для здоровья сотрудников:

121 Идеи программы оздоровления сотрудников, которые понравятся вашей команде

45 успешных корпоративных оздоровительных программ, которые понравятся сотрудникам

42 корпоративных оздоровительных компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

13 простых способов создать офис в стиле Zen с ограниченным бюджетом

23 надежных способа улучшить благополучие сотрудников

Как создать убийственный фитнес-вызов в офисе

25 офисных упражнений: удобные для рабочего стола способы привести себя в форму

11 преимуществ программ оздоровления сотрудников, подтвержденных данными, о которых вы должны знать

Все, что вам нужно, чтобы начать отличное обследование состояния здоровья сотрудников

9 простых советов, как оставаться здоровым на работе

Что такое программа оздоровления сотрудников?

Как справиться со стрессом на работе

Стресс на работе и в школе — обычное дело, и легко думать, что постоянное давление — это нормально.По правде говоря, стресс может серьезно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. В этом руководстве мы узнаем, как справиться со стрессом на работе и в школе.

Есть также несколько полезных советов и уловок для повышения вашей устойчивости, чтобы вы могли лучше справляться с нарастанием давления в будущем. Мы также говорим о том, что делать, когда стресс перерастает в депрессию или тревогу, и где получить помощь, если она вам понадобится.

Я в стрессе?

Симптомы стресса у всех разные.

Если вы сдали экзамены GCSE, A-level или шотландские экзамены, скорее всего, вы испытали школьный стресс, особенно когда дело касается экзаменов.

Напряжение отличается от давления. Все мы сталкиваемся с множеством проблем в жизни, и многие из них (хотя и не все) неизбежны. Давление может быть вызвано приближающимся сроком сдачи экзаменов или курсовой работы, собеседованием, презентацией или тем, что нам нужно сделать что-то, что нам не нравится, например, полететь на самолете, если мы не любим летать.

Подробнее: Почему ваше психическое здоровье имеет значение

Умеренное давление может подстегнуть нас к успеху. Но когда давление становится для нас слишком сильным, мы начинаем испытывать стресс.

Вы можете почувствовать панику, неспособность сконцентрироваться, потерять мотивацию и не захотеть вставать с постели или испытаете любое количество других симптомов.

Что меня беспокоит?

Первый шаг в борьбе со стрессом в школе — это выяснить, что его вызывает. Это легко, если оно вызвано разовым событием, например экзаменом или собеседованием, но иногда бывает сложнее указать точную причину, особенно потому, что стресс часто вызван несколькими причинами. Когда мы испытываем стресс в одной сфере нашей жизни, нам становится труднее справиться с другими, более незначительными проблемами.

Однако вы, вероятно, будете иметь общее представление о том, к чему это привело, например, «слишком много работы» или «нереальный крайний срок», и этого достаточно, чтобы начать работу.

Что я могу с этим поделать?

Безусловно, лучшее, что можно сделать, — это поговорить с кем-то, кто может помочь вам взять под контроль — вашим учителем или вашим начальником.

Можно легко подумать, что стресс вызван вашей ошибкой или что это просто естественная часть работы. Например, если у вас слишком много дел, возникает соблазн подумать, что это из-за того, что вы слишком медлительны или недостаточно много работаете.Это может побудить нас работать нереально долгие часы, что может усугубить стресс, сделав работу центром нашей жизни и сократив время, необходимое для расслабления.

Чувство стресса — это способ вашего тела сказать вам, что что-то нужно изменить. Если игнорировать свое тело, ситуация не улучшится. Если вы не поговорите со своим начальником, он не поймет, что вы перегружены работой, а это значит, что они не смогут вам помочь. Почти наверняка найдется простое решение — например, заверить вас в том, что вы работаете в приемлемом темпе, предложить вам тренировки или распределить тренировки более равномерно.

Как избежать стресса?

Вы можете быть удивлены, услышав это, но вы можете контролировать большую часть давления в своей жизни! Часто мы создаем себе стресс, связанный с работой, из-за плохого планирования или из-за нереалистичных ожиданий.

Легче сказать, чем сделать, но наличие некоторых базовых техник в вашем распоряжении может помочь вам избежать многих стрессовых ситуаций, с которыми сталкиваются многие люди:

• Не оставляйте дела до последней минуты.
• Не говори «да», когда вас просят взяться за новую работу.
• Примите меры, чтобы мотивировать себя и избегать откладывания на потом.
• Научитесь планировать заранее и расставлять приоритеты.

Последний пункт, пожалуй, самый важный из всех. Если у вас есть две недели на повторение перед экзаменом и вы попытаетесь выучить всю программу, вы войдете в экзаменационный зал, чувствуя себя напряженным и измученным. Намного лучше потратить свое время на тщательное изучение самого важного контента.

И, конечно же, еще лучшим примером хорошего планирования было бы начать редактирование раньше и убедиться, что у вас есть время, чтобы охватить все!

Как мне лучше справляться со стрессом?

Хотя вы должны делать все возможное, чтобы избежать ненужного стресса, в действительности мы сталкиваемся с давлением каждый день, особенно в нашей рабочей жизни.К счастью, есть множество инструментов, к которым вы можете обратиться, когда начинаете чувствовать стресс, а также множество способов повысить свою эмоциональную устойчивость.

Более того, многие работодатели спрашивают, как вы справляетесь со стрессом на собеседовании при приеме на работу, и они будут очень впечатлены, если вы покажете, что у вас есть несколько эффективных методов в рукаве …

Держись за друзей

Наличие друзей, на которых можно положиться в трудную минуту, — один из самых эффективных способов справиться со стрессом. Друзья могут посоветовать или просто послушать, пока вы разряжаетесь.Даже если вы не говорите о своих проблемах, друзья заставляют вас чувствовать себя сильным и связанным в то время, когда вы можете чувствовать себя немного одиноким — и вы можете сделать то же самое для них.

Соблюдайте правильную диету

Обеспечение благоприятной для мозга диеты может действительно улучшить ваше самочувствие и помочь вам лучше справляться со стрессом:

• Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, сыр, орехи, рыба и нежирное мясо (мясо без жира), содержат аминокислоты, которые помогают держать ваши мысли и чувства в норме.
• Масляные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, курице, индейке и орехах (омега-3), действительно полезны для вашего мозга.
• Обильное питье помогает сосредоточиться.
• Фрукты и овощи содержат витамины, минералы, необходимые для хорошего психического (а также физического) здоровья.
• Чего нельзя есть: Сладкая пища может усилить тревожность, и многие люди предпочитают исключать ее из своего рациона, чтобы снизить уровень стресса. Жиры печенья и пирожных вредны для вашего настроения и физического здоровья (извините)!

Регулярно выполняйте физические упражнения

Было доказано, что регулярные упражнения уменьшают стресс, беспокойство и депрессию.Мы говорим не только о случайных играх в футбол или прогулках по парку. По данным NHS, вам необходимо заниматься физическими упражнениями примерно 150 минут в неделю. Это не обязательно должен быть спорт — вы можете ходить, бегать, плавать или даже заниматься садоводством (если это вам нравится) — чем разнообразнее, тем лучше.

Найдите хобби

Если вы еще этого не сделали, найдите то, чем вам нравится заниматься, что полностью отделено от учебы или работы. В идеале — взяться за творческий проект или освоить новый навык — идеально.Это не только поможет отвлечься от того, о чем вы беспокоитесь, но и даст вам чувство цели и того, к чему вы стремитесь.

Практика осознанности

Найдите в Интернете бесплатные инструменты осознанности, которые вы можете использовать.

Осознанность — это способ выразить свои мысли здесь и сейчас, а не зацикливаться на заботах в своей жизни. Это требует некоторой практики, но как только вы научитесь этому, вы можете использовать техники осознанности, чтобы быстро снизить стресс, когда он возникает.Некоторые исследования показывают, что он может снизить общий стресс, помогая вам лучше справляться с давлением.

Держите баланс

Это не первый раз, когда вы слышите слово «баланс между работой и личной жизнью», и не в последний! Потому что это действительно важно. Если вы чувствуете стресс из-за того, что опаздываете на работу или тратите много времени на учебу или исправление, самое время поговорить с кем-нибудь о том, как снизить нагрузку или лучше справиться с ней.

Прочтите следующее: Как заботиться о своем психическом здоровье в университете

Делайте регулярные перерывы

Также очень важно делать регулярные перерывы в течение дня, и это полезно для вашего тела, а также для вашего ума.Используйте перерывы, чтобы заняться чем-нибудь, не связанным с работой, и сделайте перерыв в обеденное время не менее получаса. Перерывы также сохраняют бодрость и бодрость, повышая продуктивность и снижая уровень стресса в долгосрочной перспективе. Вот почему было бы неплохо взять несколько выходных, если все остальные ресурсы, снижающие стресс, вам не подходят.

Когда стресс становится больше

Стресс, связанный с работой, обычно исчезает после устранения триггеров. Вы, наверное, заметили, что когда вы отправляетесь в отпуск, и давление внезапно исчезает, вы чувствуете себя намного более расслабленным.

Если вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию даже при отсутствии очевидной причины, возможно, вы страдаете от более серьезной проблемы психического здоровья. Это может быть вызвано большим изменением или событием в вашей жизни, например, поступлением на новую работу или поступлением в университет.

Это не значит, что вы ничего не можете сделать. Есть много способов справиться с тревогой или депрессией, и лучше всего поговорить с врачом. Спросите их о когнитивно-поведенческой терапии — это очень эффективное лечение для многих людей: все дело в изменении негативных стереотипов мышления.Если вы собираетесь учиться в университете, там также могут быть бесплатные консультации, и многие студенческие союзы также поддерживают студентов.

Не забывайте: если сейчас все действительно плохо, и вы изо всех сил пытаетесь справиться, помощь есть. В Mind, ChildLine или самаритянах всегда есть с кем поговорить. Вам не нужно самостоятельно справляться со стрессом, тревогой и депрессией.

Основное изображение, стрессовый студент и психическое здоровье через Freepik,

12 проверенных стратегий борьбы со стрессом на работе

1-800-488-6040

• Авторизоваться

• Помогите мне с
  • Мой бизнес
  • Моя личная жизнь
  • Направляй меня
• Миссия
  • О Тони Роббинсе
  • Вклад
  • Культура компании
  • Примите участие
  • Спросите Тони о чем угодно
Магазин
• • Все товары
  • Учебные системы
  • Дополнения
• Впечатления
  • Все впечатления
  • Дай волю внутренней силе
    • UPW — март
  • Деловое мастерство
    • Business Mastery — Virtual
  • Свидание с судьбой
    • DWD — ВИРТУАЛЬНЫЙ
  • Академия лидерства
    • Академия лидерства
  • Мастерство жизненного богатства
  • Платиновое партнерство
• Коучинг
  • Результаты Коучинг
  • Тренинг по бизнес-результатам
  • Бизнес-коучинг
• ресурсов
  • Книжные рекомендации
  • Блог Тони Роббинса
  • Истории успеха
  • Примеры из практики
    • Graffeo Хиропрактика
    • Мелин
    • Лоро Хобо
    • Лер Недвижимость
  • Решения для роста
  • Общие вопросы — Задайте Тони
  • Подкасты

Как справиться со стрессом на работе

Чувство стресса часто ассоциируется с чувством подавленности, чрезмерного беспокойства, истощения или истощения.Стресс — это результат наших физических, биохимических, эмоциональных и когнитивных реакций на давление и изменения, которые мы испытываем или наблюдаем. Это очень субъективное явление.

Чаще всего используется определение: «Стресс — это состояние или чувство, испытываемое, когда человек воспринимает, что потребности превышают личные и социальные ресурсы, которые человек может мобилизовать» (Lazarus, 1966).

6 советов, как справиться со стрессом

Вот несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом:

1.Повысьте свою напористость

Во-первых, вам нужно четко понимать, чего от вас ждут; точные требования, которым вы должны соответствовать для хорошей работы. Ваше время и ресурсы — драгоценные товары. Помните, что когда вы обнаруживаете, что чрезмерно вкладываете ресурсы в ситуации / задачи, от которых вы могли бы отказаться в первую очередь. Говорите, устанавливайте четкие границы и сосредоточьтесь на том, что вы хотите, должны делать и что для вас наиболее важно.

2. Управляйте своим внутренним хулиганом

Ваш внутренний критик вызывает у вас стресс и отрицательные эмоции.Это обречено на провал. Научитесь признавать, что иногда все мы делаем ошибки или терпим неудачу. Относитесь к себе с добротой и сочувствием (как к другу), а не с самокритикой, гневом и самообвинением. Воспринимайте неудачи, ошибки, потери, неудачи как опыт обучения и возможности для личного роста.

Кроме того, изменения и случайные неожиданные события являются неизбежной частью жизни. Принятие этого и приспособление к нему важно и полезно для вашего благополучия, так как вы будете меньше испытывать стресс, когда это произойдет.Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать и изменить, и примите то, что вы не можете изменить или контролировать в настоящий момент.

3. Познай себя

Используйте свои сильные стороны и усиливайте свои слабости. Если, например, вы знаете, что соблюдение сроков является для вас проблемой и стрессом, вы можете уменьшить стресс, создав поведенческие и когнитивные изменения, которые позволят вам работать лучше (например, укрепить навыки управления временем и организационные навыки, уменьшить откладывание на потом и отвлечение, улучшить общение с другими, сосредоточьтесь на положительном, откажитесь от дополнительных запросов и т. д.).

Используйте свои сильные стороны и найдите смысл в своей работе, чтобы получать большее удовлетворение, комфорт и легкость в работе. Вы также можете практиковать благодарность, записывая небольшие положительные моменты, происходящие в течение дня, а в конце рабочей недели перечитывая эти заметки. Вас может удивить, что переориентация на положительные моменты поможет сбалансировать ваше восприятие работы в целом.

4. Постройте хорошие и позитивные отношения с коллегами.

Дружба избавит вас от стрессовых факторов и обеспечит буфер.Обмен чувствами и мыслями — хороший способ снять стресс. Рабочая среда становится более комфортной, приятной и легкой, когда вы можете поговорить о своем стрессе, посмеяться, вместе сделать перерыв и даже попросить помощи у других. Другие могут облегчить вашу рабочую нагрузку, если это слишком много для вас, и вы всегда сможете отплатить за услугу в будущем. Чуткое и понимающее ухо также может дать совет, руководство и, возможно, помочь найти решения.

5. Сделайте перерыв

Распознавайте, когда у вас начинаются эмоциональные, физические и поведенческие реакции на ситуацию, сложное взаимодействие, и осознавайте влияние, которое ваши мысли оказывают на вас.Осознание поможет вам узнать, когда вам пора сделать перерыв и применить стратегии снижения стресса, соответствующие контексту, прежде чем эти реакции станут слишком интенсивными. Например, если вы чувствуете, что взаимодействие с другими людьми становится для вас слишком утомительным и неудобным, или что ваш гнев или разочарование быстро нарастают, тогда вам необходимо выйти из ситуации.

Сделайте перерыв, чтобы собраться и успокоиться. Примените любую из подходящих вам стратегий (например,г. выпейте что-нибудь, представьте себе безопасное и счастливое место, выполните упражнения на глубокое дыхание, помедитируйте несколько минут, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и сменить обстановку, послушать музыку, записать свои мысли и чувства в дневник, позвонить друг и т. д.). Если вы ненадолго уйдете от ситуации, это также даст вам возможность тщательно обдумать свои варианты действий и то, что вы должны сделать и сказать, когда вернетесь.

6. Берегите себя

Ешьте здоровую пищу, пейте в умеренных количествах, хорошо спите, занимайтесь спортом, расслабляйтесь, получайте удовольствие, испытывайте удовольствие, радость и другие положительные эмоции.Выделите время в своем расписании, чтобы отдохнуть и пообщаться с другими. Награждайте и признавайте свой прогресс и достижения. Это укрепит ваше физическое и психическое здоровье. Вам необходимо пополнить и перезарядить свои ресурсы, чтобы справиться со всем этим с большей легкостью. Это также повысит вашу устойчивость.

Более низкие уровни стресса

Если вы считаете, что у вас есть ресурсы для удовлетворения требований фактора стресса, и что вы способны использовать эти ресурсы, и у вас есть возможности для достижения желаемого решения, тогда вы не будете оценивать эти потребности как очень стрессовая для вас, поэтому ваш уровень стресса на работе будет ниже.

Четыре типа стресса на работе и как с ними бороться

«Больше улыбок, меньше беспокойств. Больше сострадания, меньше осуждения. Более благословенный, менее напряженный. Больше любви, меньше ненависти ». — Рой Т. Беннет, Свет в сердце

Работа важна и важна. Работа — это часть жизни. Это использование наших талантов, чтобы получить что-то взамен. Это процесс взаимных уступок, который приносит пользу обеим сторонам для улучшения общества.

Работая, вы можете прокормить себя и свою семью, оплачивать счета и покупать свои желания и потребности.Это утешение для людей, у которых он есть, потому что это ответ на их нужды.

К сожалению, не все вакансии подходят всем. Некоторым не повезло получить работу, которая им не нравится, в то время как другие просто разлюбили свою работу. Это мешает им работать эффективно.

Общий фактор, который заставляет людей ненавидеть свою работу

Есть много факторов, которые заставляют людей ненавидеть свою работу.

Для некоторых людей это дисбаланс в работе и личной жизни.Для других это непосильная рабочая нагрузка и токсичные люди, с которыми им нужно работать. Список может быть длинным, но во всех этих факторах присутствует одно — стресс.

Стресс — это естественная реакция организма на давление или опасность вокруг вас. Он производит гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые активируют реакцию вашего тела «беги или сражайся». Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Однако слишком сильный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье.

Вот основные типы стресса на работе и способы их преодоления.

Временной стресс

Это наиболее распространенный вид стресса на работе. Обычно вы испытываете это, когда думаете, что у вас недостаточно времени, чтобы закончить задачу. Наступает паника, и вы изо всех сил пытаетесь закончить как можно больше вещей. Вы торопитесь, пока не перегорите, делаете все наполовину или, что еще хуже, не делаете никакой работы вообще.

Как управлять временным стрессом

Столкнувшись со стрессом со временем, важно правильно распоряжаться своим временем и расставлять приоритеты.Отфильтруйте свои задачи, чтобы вы могли легко увидеть, какие из них вам нужно выполнить в первую очередь. Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра.

Вот как:

Сделай первым. Задачи этой категории должны быть вашим главным приоритетом. Все, что здесь размещено, следует делать как можно скорее и не позднее послезавтра.

График. Это могут быть важные задачи, но они не так срочны. Это либо важные запланированные встречи, либо статья с установленным сроком.

Делегат. Задачи в этом разделе не важные, но все же срочные. Это может быть повторный звонок клиенту или просьба о вашем присутствии для презентации. Однако их можно передать людям, которым вы можете доверять.

Не делайте. Задачи этой категории не являются ни важными, ни срочными. Вы можете делать это, когда вам больше нечего делать, или не делать этого вообще.

Вы можете использовать этот метод, если вам нравится расставлять приоритеты традиционным способом.Однако с помощью современных технологий вы можете использовать такие приложения, как Evernote и Toggl, чтобы повысить свою продуктивность и легко управлять своими идеями и временем.

Предварительный стресс

Этот стресс связан с чувством слишком большого предчувствия будущего. Вы так ожидаете, что неуверенность в том, что может случиться в будущем, захлестывает вас.

Вот как бороться с упреждающим стрессом

Будьте позитивными. Лучший способ справиться с предвкушающим стрессом — не позволять страху овладеть вами.Позитивная визуализация результатов помогает отсечь негативное мышление. Медитация и успокоение также могут помочь вам избавиться от стресса.

Будьте готовы. Сразитесь с неизвестным и решите его, визуализируя как лучший, так и худший сценарий. Если вы думаете, что в ближайшем будущем что-то пойдет не так, будьте готовы и сформулируйте запасные планы, которые вы можете использовать.

Будь храбрым. Ожидание стресса в основном вызвано мыслью о неудаче.Чтобы бороться с неудачей, подготовьтесь, визуализируя возможные препятствия на своем пути. Воспринимайте эти препятствия как вызовы, а неудачи — как шанс учиться и расти.

Ситуационный стресс

Ситуативный стресс случается, когда все начинает выходить из-под вашего контроля. Он появляется внезапно, и вы не понимаете, что делать. Это время, когда вы думаете, что все идет гладко, но внезапно, в мгновение ока, все идет под откос.

Это может быть момент, когда рядом с вами внезапно вспыхнет конфликт, и вы окажетесь в его центре. Или это может быть момент, когда ваш начальник внезапно высмеял вас перед многими коллегами.

Преодоление ситуативного стресса

Все по-разному реагируют на ситуативный стресс. Вы можете действовать, основываясь на своем поведении или на том, как ваш автоматический ответ работает в определенных ситуациях. В внезапной вспышке конфликта вы либо присоединяетесь к конфликту, либо отступаете.

Будьте внимательны. Самый важный момент — осознавать, что бы вы ни делали. Осознание себя, своих действий и всего, что вас окружает, поможет вам найти решение, несмотря на стресс, в котором вы находитесь.

Будь спокойным. Сохраняйте хладнокровие и используйте голову вместо вспыльчивости или эмоций. Сохранение спокойствия позволяет вам оценить ситуацию, прежде чем делать что-то, что может негативно повлиять на вас, вашу репутацию или вашу работу.

Будьте терпеливы. Будьте терпеливы, выслушивая каждую сторону конфликта, прежде чем решать, как его разрешить.Встретьтесь с ними на полпути, чтобы положить этому конец. Если вы сталкиваетесь с ситуативным стрессом со своим начальником, выслушайте его, прежде чем реагировать.

Встречный стресс

Этот стресс включает в себя чувство подавленности от встречи с новыми или слишком большим количеством людей. Все мы можем быть поражены множеством людей, будь мы интроверты или экстраверты.

Это может быть потому, что они вам не нравятся или вы им не нравитесь, но вы должны взаимодействовать с ними.Это также может означать, что вы впервые встречаетесь с ними и беспокоитесь о том, как они отреагируют или как они воспримут вас.

Как справиться со встречным стрессом

Практикуйте навыки работы с людьми. Чтобы хорошо управлять множеством людей, попрактикуйтесь или даже улучшите свои навыки работы с людьми. Будьте уверены в общении с ними, чтобы вы могли взять ситуацию под контроль. Вы будете спокойнее, зная, что справитесь с любой проблемой, которая может возникнуть.

Будьте решительны. Сочувствие — это понимание другого человека с его точки зрения. Поставив себя на место другого человека, вы сможете глубже понять его и почувствовать то, что он чувствует, не осуждая его. Это позволит избежать возможных конфликтов и одновременно укрепит отношения.

Дыши. При стрессе важно дышать. Глубокое дыхание снижает стресс в организме. Это сигнализирует мозгу о необходимости успокоиться, и мозг посылает сигнал по всему телу.

Другие методы управления стрессом

Написать. Исследования показывают, что писать о своих чувствах или о том, что делает вас счастливым, снижает стресс. Найдите время, расслабьтесь и напишите все, о чем вы можете подумать.

См. Также: Письменная терапия: как она может облегчить вашу жизнь

Для вас очень важно иметь возможность заботиться о своем благополучии, чтобы продолжать заниматься любимым делом и делиться тем, что вы можете сделать, со всеми. Обладание здоровым телом, увлеченным умом и позитивным настроем заставит вас пройти долгий-долгий путь.

См. Также: 4 способа снизить напряжение внутри и вне работы

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Кристина Рамос

Кристина Рамос — редактор scoopfed.