Как себе сделать приятно рукой: Как сделать приятно мужчине руками: техника и советы

Как сделать приятно мужчине руками: техника и советы

18+

Некоторые женщины ошибочно полагают, что мужчины не любят предварительные ласки. Если ты тоже раньше так считала, и хочешь это исправить, но не знаешь как — не беда! Объясняем, как сделать приятно мужчине руками, чтобы он в ответ устроил тебе незабываемую ночь любви.

Теги:

Секс

Оральный секс

Советы сексолога

Эрекционное кольцо

техника секса

GettyImages

Мужчины любят в прелюдиях нежные ласки, переходящие в активную стимуляцию половых органов. На первом месте для них – физическое удовлетворение. И, чтобы его получить, важно знать, как сделать мужчине приятно и необычно руками. Поверь, при верных действиях, он будет возвращаться к тебе снова и снова за новой дозой наслаждения.

А в благодарность, во время занятий любовью, будет выкладываться на полную, чтобы и ты осталась максимально удовлетворенной.

Подготовка к ласкам

Начни с легкого эротического массажа всего тела. Нежными, плавными движениями поглаживая плечи любимого, шею, спину и живот, сопровождая это нежными поцелуями. Постепенно опускайся вниз. Не спеши сразу переходить к главному – помассируй бедра, особенно с внутренней стороны – там находится одна из самых чувствительных зон мужского организма. Когда поймешь, что он достаточно разогрет, приступай непосредственно к делу.

Как сделать мужчине приятно руками: особые техники

Как ласкать член рукой? Беспроигрышный вариант — обычное мягкое скольжение рукой вдоль ствола. Но если ты хочешь добавить перчинки, подарить своему мужчине новые необычные ощущения – используй следующие техники.

Мягкое скольжение. Нет, это не название нового бритвенного станка для женщин. Это то, с чего стоит начать сеанс мануального секса. Легко води ладошкой вверх-вниз по его «джойстику», чтобы привести его в состояние тонуса.
Пианистка. Легонько барабань кончиками пальцев по нижней стороне пениса, двигаясь то вверх, то вниз, как по клавишам рояля. Так ты разбудишь его нервные окончания и вызовешь прилив крови – читай: возбуждение.
Пожатие. Мягко сжимай основание и среднюю часть члена пульсирующими движениями, слегка прижимая кожу к нижней части члена.
Любовный конвейер. К этому времени твой возлюбленный уже наверняка возбудился как следует, так что ты можешь сжимать его достоинство чуть сильнее. Используй обе руки, одну за другой: правая рука уже скользит вдоль члена к основанию, а левая только начинает движение вниз, проходя головку. Не останавливайся, и у него возникнет ощущение, что его ласкают одновременно не две, а с десяток рук.
Сосиска в тесте. Классический вариант: обхвати член всеми пальцами и двигай вверх-вниз. А потом смени технику: разверни руку. Если твой большой палец был обращен к головке, теперь поверни руку так, чтобы он был ближе к основанию. Это совершенно разные ощущения.
Баранка. Обхвати его пенис колечком, сложенным из большого и указательного пальца (словно показываешь: ОК!) и двигай их уже знакомым движением, касаясь пениса только этими двумя пальцами.
«Дворники». Эта техника похожа на «Сосиску в тесте», но с одной поправкой. Каждый раз, когда достигаешь головки, переворачивай руку так, чтобы большой палец оказался по другую сторону члена: то ты проводишь по уздечке им, то остальными четырьмя пальцами. Словно твоя рука – стеклоочиститель, который смахивает капли дождя то с одной, то с другой стороны.
Самодельное «эрекционное кольцо». Туго обхвати основание пениса двумя пальцами и держи. Второй рукой продолжай обычную стимуляцию.
Крышечка. Поскольку головка – самая чувствительная часть, удели ей особое внимание. Вращай рукой, скользя по головке, словно откручиваешь крышечку с бутылки.
Твист и рок-н-ролл. Чередуй обычные движения рукой туда-сюда и вращательные.
Мужская точка G. Промежность (область между мошонкой и анусом) – это сильная эрогенная зона. Ритмично нажимай на эту точку, как на кнопку.
Яблочко да на тарелочке. Одной рукой лаская его член, осторожно катай яички по ладони второй. Некоторым парням нравится, когда партнерша слегка тянет кожу мошонки.
Смотри шире. Не фиксируйся только на его интимных частях. Внутренняя поверхность бедер, низ живота, ягодицы тоже полны нервных окончаний. Гладь их, разминай, массируй кончиками пальцев – это усилит ощущения.
Набалдашник. Накрой головку раскрытой ладонью. Поглаживай пальцами головку, покручивай ими, словно полируешь шар дверной ручки.
Со служебного входа. Если твой партнер не возражает, то пальцем свободной руки попробуй ласкать его анус.
Бег по кругу. От того, в какой позе ты ласкаешь мужчину рукой, зависят нюансы его ощущений. Поэтому попробуй разнообразить позиции: то сядь перед ним, то зайди со спины и обними его сзади.
Напарник. Возьми его за руку и положи её поверх своей. Он сможет чувствовать все, что ты делаешь, еще и так – и это будет его дополнительно возбуждать. Или он может направлять тебя, показывая, с какой силой и скоростью ему приятнее. И наоборот: положи его руку на его же член и накрой своей ладонью. Пусть покажет тебе, как делает это сам, а ты посмотришь и запомнишь.
Без языковых барьеров. Хорошая работа рукой не обходится без хотя бы капельки орального секса. Сожми его член, вращая языком по головке, или действуй ртом как продолжением руки и двигай ими в унисон.
Без устали. Чтобы рука не уставала, используй такую хитрость. Несколько движений совершай, держа запястье неподвижно и двигая только кулаком. Потом начинай двигать рукой, держа запястье прямым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как завершить ласки руками?

Когда чувствуешь, что он близок к оргазму, держи прежний темп и сжимай член с той же силой. Ничего не меняй! И не бросай свое занятие сразу же, как он начнет кончать. Оргазм длится несколько секунд, и в эти секунды останавливаться не надо. Продолжай до тех пор, пока не увидишь, что он испытал удовольствие до конца.

Чего делать не нужно?

1. Не давай его достоинству смешные или унизительные прозвища. «Червячок», «сосисочка», «малыш» – в черный список, однозначно.
2. Контролируй силу ласк. Многие мужчины жалуются, что партнерша больно сжимает, кусает или щипает пенис, отбивая всю охоту к оральным ласкам. Это вовсе не проявление страсти, а полное фиаско.
3. Уделяй внимание не только головке члена. Да, она наиболее чувствительна, но у мужчины есть и другие эрогенные зоны. Бывает и так, что девушка использует только язык, вылизывая головку, как мороженое. Сам по себе такой вид ласк к оргазму не приведет. Его можно использовать разве что как дополнение.

Какую бы технику ты ни выбрала, главное помни – эти занятия должны доставлять удовольствие тебе самой. Мужчин очень возбуждает, когда женщина проявляет инициативу и сама кайфует от происходящего. Не стесняйся экспериментировать и пробовать что-то новое – твой мужчина будет только благодарен.

18 техник мастурбации для женщин и мужчин

2 сентября 2021 Ликбез Секс

Если соло-секс потерял яркость, вот способы добавить в него огонька.

Для начала напомним о простом правиле: если вам кажется, что не мешало бы добавить смазки, — вам не кажется. Мастурбация «на сухую» может привести к раздражению из‑за трения.  Так что обязательно используйте лубрикант во всех техниках, приведённых ниже. Лучше на водной основе: такие средства универсальны.

Если вы и так используете смазку, попробуйте увеличить её количество. Лёгкое влажное скольжение может завести ваши пальцы дальше, чем обычно, а движения сделать более уверенными и смелыми. И возможно, именно это станет ключом к оргазму.

Техники мастурбации для женщин

1. С насадкой для душа

Попробуйте массажировать промежность не пальцами, а струйками воды, позвольте им проникнуть в самые укромные места вашего тела. Если такой «щекотки» покажется маловато, насадку можно снять — тогда эффект от струи воды под напором станет ещё более ощутимым.

Вариант: купите в секс‑шопе специальную душевую насадку. Она помогает регулировать диаметр и напор водяной струи, а также точно задавать направление её движения. Такой реквизит можно использовать в том числе и для стимуляции крайне чувствительного клитора.

2. С полотенцем

Эту технику можно назвать симулятором знаменитой позы наездницы. Возьмите стул, положите на него толстое, скрученное валиком полотенце, садитесь на конструкцию верхом и начинайте классические движения формата «женщина сверху». Кстати, мастурбировать таким образом можно не снимая трусиков.

3. С полотенцем и вибратором

Схема та же, что в предыдущем пункте, только заверните в полотенце секс‑игрушку. Естественно, предварительно её включив.

4. Перед зеркалом

Просмотр порно‑роликов возбуждает. Но наблюдение за собой в интимные моменты возбуждает не меньше. Попробуйте заняться мастурбацией перед зеркалом. Можно даже установить его поближе, чтобы в подробностях видеть всё, что делают ваши пальцы.

5. С видеосопровождением

Просто включите ролик, в котором главная героиня успешно и зажигательно удовлетворяет себя сама, и копируйте её, повторяйте движения. Люди склонны сопереживать тому, что видят на экране, отождествлять себя с действующими лицами, поэтому, когда девушка из сюжета испытает оргазм, велика вероятность, что вас тоже накроет ощущениями.

6. Под музыку

Грамотно подобранный плейлист может улучшить ваши результаты на тренировке. Точно так же музыка способна настроить вас на оргазм. Подберите ритмичные композиции, которые кажутся вам особенно возбуждающими, и двигайте пальцами или вибратором в такт.

7. Рукой-«ножницами»

Сделайте из указательного и среднего пальцев любой руки знак V и поместите подушечки пальцев по обе стороны от наружных половых губ. Затем, работая пальцами словно ножницами, начинайте двигать половые губы навстречу друг другу, сжимать их. Увеличивайте или снижайте давление и темп в зависимости от ощущений.

8. Всей рукой

Обхватите наружные половые губы указательным пальцем и мизинцем. А средний и безымянный пальцы аккуратно введите во влагалище — так, чтобы их внутренняя сторона заодно касалась клитора. Делайте средним и безымянным поступательные движения вперёд‑назад. И одновременно ладонью и свободным большим пальцем захватывайте и сжимайте область лобка, чтобы усилить ощущения.

9. Без рук

В принципе, они в мастурбации — штука необязательная. Вот пара простых позиций, в которых оргазма можно достичь без рук. Сядьте на стул, закиньте ногу за ногу и максимально сведите бёдра. Поджимайте и расслабляйте ягодицы, постепенно наращивая темп.

Второй вариант: лягте на живот, разведите ноги и, двигая ягодицами, начинайте тереться клитором о постель (можно подложить под бёдра подушку). Сначала делайте это в максимально медленном, расслабленном темпе, прислушиваясь к ощущениям. По мере того как в паху будет разливаться приятное тепло, ускоряйтесь.

Техники мастурбации для мужчин

1. Трение о ладонь

Обхватите эрегированный член у основания одной рукой и трите его ствол и головку о раскрытую ладонь другой. Из‑за того, что точка контакта постоянно меняется, стимуляция покажется неожиданной, разнообразной и быстро приведёт к оргазму.

2. Спуск‑подъём

Ещё один способ разнообразить стимуляцию. Обхватите член у основания в кулак, сожмите и скользящим движением двигайтесь вверх, до головки. Дойдя до конца, разверните кулак так, чтобы большой палец оказался внизу, и спускайтесь к основанию пениса. Повторяйте движения, разворачивая кулак то вверх, то вниз.

3. «Доение»

Обхватите член у основания любым удобным способом — например, в кулак или в кольцо из указательного и большого пальцев. Скользите рукой к головке пениса так, будто пытаетесь что‑то из него «выдоить». Когда достигнете головки, разожмите пальцы и одновременно обхватите основание органа другой рукой. Повторите. Чередуйте руки, постепенно ускоряя темп.

Кстати, техника «доения» — ключевая в джелкинге. Так называют метод физической стимуляции, который некоторые оптимисты используют, чтобы увеличить член.

4. На боку

Лягте на бок, подожмите колени к животу. Двигая верхней ногой к себе и от себя, вы сможете стимулировать ствол и головку пениса. Когда возбуждение станет ощутимым, выпрямите и вытяните ноги, обхватите член рукой и, двигая бёдрами, завершите процесс.

5. Лёжа на животе

Лягте на бок, обхватите рукой член ближе к головке. Затем перевернитесь на живот — так, чтобы кулак упёрся в матрац. Начинайте входить в руку, как делаете это при обычном сексе — двигая бёдрами.

6. В душевой

Игры с насадками для душа не только для женщин. Возьмите душевой распылитель, направляйте струи тёплой воды на промежность, лобок, основание и ствол пениса, яички. Делайте круговые движения, чтобы поймать наиболее приятный темп и обнаружить самые чувствительные точки.

Когда возбуждение станет невыносимым, не откладывая душ, помогите себе свободной рукой.

7. С игрушками

Самый простой и доступный вариант — мужской мастурбатор. Их существуют десятки видов: гаджеты для симуляции вагинального и орального секса, ручные и автоматические, с подогревом и реалистичным звуковым сопровождением. Просто зайдите в секс‑шоп, попросите показать ассортимент — и ваша мастурбация никогда не будет прежней.

8. С подушками

Положите две подушки рядом, плотно прижав друг к другу, и поместите член в промежуток между ними. Начинайте двигать бёдрами как при обычном половом акте и одновременно сжимайте подушки руками, смещая их под разными углами и регулируя глубину ложбинки.

Учтите: после такой мастурбации наволочки придётся поменять.

9. С элементами анального секса

Простату называют мужской точкой G, и, возможно, именно она — ваш способ достичь потрясающего соло‑оргазма. Попробуйте нащупать её.

Для этого аккуратно исследуйте пальцами (смазка обязательна!) область возле ануса, постепенно проникая в анальное отверстие. Простата расположена на глубине около 5 сантиметров, со стороны лобка. Её легко определить на ощупь — это небольшая округлая выпуклость.

Нежно и осторожно массируйте простату поглаживающими движениями вверх‑вниз. Свободной рукой можно ласкать яички и член, чтобы усилить возбуждение.

Если использовать палец вам некомфортно, попробуйте анальные стимуляторы — эти крохотные вибраторы, адаптированные под мужское тело, можно купить в любом секс‑шопе.

Читайте также 🍓💓🍌

• Что и как делать с яичками во время минета
• Как мастурбировать душем, чтобы не навредить себе
• Что такое йони-массаж и как его делать
• Что такое массаж лингама и как его делать
• Как избавиться от самокритики в сексе и наконец получать от него удовольствие

Как поднять себе настроение и начать чувствовать себя лучше

Перейти к разделу

Что такое уверенность в себе?

Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?

Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Воспользуйтесь нашими 13 советами

Узнайте, как улучшить свое самочувствие для своего благополучия

Вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало и вам не нравилось то, что вы видите?

Вы сомневаетесь в своих способностях на работе? Или ценность, которую вы добавляете к своим отношениям?

К сожалению, многие из нас страдают от неуверенности в себе. Слишком легко зацикливаться на негативных аспектах самих себя. Хотя есть так много причин любить себя и гордиться тем, кто мы есть.

Повышение самооценки жизненно важно для вашего психического благополучия и общего благополучия. Помимо других преимуществ, вера в себя дает вам свободу быть смелым и выходить за пределы своей зоны комфорта.

Ищете способы повысить уверенность в себе? Вот несколько советов о том, как почувствовать себя лучше и начать свой путь к самопринятию.

Что такое уверенность в себе?

Термин «уверенность в себе» может означать разные вещи для разных людей.

Однако для большинства уверенность в себе означает чувство веры в себя и свою способность добиться успеха. Это также тесно связано с самопринятием и самосознанием. Способность видеть себя полноценным человеком, со всеми недостатками и всем остальным, и при этом любить себя таким, какой ты есть.

Уверенность в себе может зависеть от ситуации. Например, талантливый спортсмен будет чувствовать себя на футбольном поле как дома, но может страдать от чрезмерного беспокойства. У всех нас есть свои области знаний, и все мы развиваем свои сильные стороны по мере развития.

Для уверенности в себе важно знать себя и доверять себе. Это легче сказать, чем сделать, и это не происходит в одночасье. Для многих людей формирование уверенности в себе — это ежедневная практика, требующая активного участия.

К счастью, есть несколько способов позаботиться о себе и чувствовать себя хорошо, когда ваша уверенность в себе падает.

Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?

Знать, как заставить себя чувствовать себя лучше, когда грустно, – это больше, чем просто сохранять жизнерадостный нрав. Самовосприятие оказывает реальное влияние на ваше эмоциональное здоровье, умственную работоспособность и физическое здоровье и даже на ваши шансы на достижение ваших целей.

Существует обширная литература, посвященная изучению связи между низкой уверенностью в себе, психическими расстройствами и злоупотреблением психоактивными веществами.

Низкая уверенность в себе также влияет на наше стремление и способность позаботиться о себе. Те, кто поддерживает высокий уровень уверенности в себе, с гораздо большей вероятностью отдают приоритет методам заботы о себе. Соблюдаются личная гигиена, физическая форма, правильное питание, регулярный сон и социальное взаимодействие.

Наши личные отношения, карьера и целостное благополучие тесно связаны с нашей уверенностью в себе. Было проведено значительное исследование самооценки и ее влияния на качество нашей жизни.

В этом исследовании есть неоспоримая закономерность, демонстрирующая, что люди с высокой уверенностью в себе с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения с коллегами, друзьями, партнерами и семьей. Они также добиваются больших успехов в работе и академических кругах.

Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Попробуйте наши 13 советов

Если вы страдаете от низкой уверенности в себе, не отчаивайтесь.

Эти 13 советов о том, как чувствовать себя хорошо, дадут понимание и вдохновение.

1. Окружите себя людьми, которые вас воспитают

К сожалению, борьба с низкой уверенностью в себе может затруднить выбор подходящих сверстников. Тем, кто борется за самоуважение, может быть труднее дистанцироваться от людей, которые их не уважают.

Даже если люди в вашей жизни имеют самые лучшие намерения, они не всегда знают, как реализовать их таким образом, чтобы это отражалось.

Если вы думаете, что это может относиться к вам, найдите время, чтобы подумать о близких вам людях.

Слушают ли они вас, когда вы им открываетесь?

Вас судят за то, что вам неподвластно?

Они заставляют вас делать то, чего вы не хотели бы делать?

Отвечают ли они тем уровнем заботы и уважения, которые вы им оказываете?

Честно ответить на эти вопросы не всегда просто. Но это жизненно важно. Здоровая сеть поддержки — один из самых полезных ресурсов для борьбы с одиночеством, кем бы вы ни были.

2. Практика благодарности

Психологические исследования показывают, что выражение благодарности, внутренне или внешне, приводит к более высокому уровню удовлетворения и счастья. Практика благодарности — один из самых простых способов повысить уверенность в себе и общее самочувствие.

Если вы не знаете, как активно практиковать благодарность, попробуйте сформировать ежедневный ритуал.

В удобное для вас время подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть все, что вы цените: крыша над головой, живописный рассвет, хороший друг или что-то среднее между ними.

Старайтесь быть настоящим и искренним, когда благодарите кого-то за добрый поступок, и не забывайте благодарить себя, когда проявляете заботу о себе.

3. Простите себя

Общая тенденция среди тех, кто борется с уверенностью в себе, — это неспособность простить себя. Сегодня легко запутаться в перфекционизме. СМИ навязывают нам нереалистичные стандарты, и в итоге мы сравниваем себя с недостижимыми уровнями успеха.

Все мы люди, и все мы ошибаемся. Помните, что ваши лучшие усилия будут выглядеть по-разному изо дня в день. Зацикленность на прошлых ошибках или неудачах не принесет вам ничего, кроме вреда.

4. Проявите сострадание к себе

Некоторые из самых добрых и чутких людей больше всего стараются относиться к себе с пониманием. Ни от кого нельзя ожидать оптимальной работы каждый день в обязательном порядке. У всех нас есть внутренняя борьба, которая иногда тяготит нас.

Самосострадание выглядит по-разному в зависимости от ситуации. Это может быть так же просто, как побаловать себя расслабляющей прогулкой, оставить эту кучу тарелок, когда вы будете менее уставшими, или приготовить любимую закуску. Это также может потребовать немного большей приверженности, например, посещения терапии, коучинга или консультирования.

По сути, сострадание к себе — это память о том, что вы человек. Иногда вам нужно отдыхать вместо работы, обращаться за профессиональной помощью, когда вы боретесь, или делать что-то исключительно для удовольствия.

5. Делайте добрые дела

Клинически доказано, что бескорыстные добрые дела, независимо от того, насколько они велики или малы, повышают уверенность в себе и счастье.

Если вам интересно, как почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным, акты альтруизма могут иметь огромное значение. Это происходит на химическом и когнитивном уровне.

Когда вы изо всех сил пытаетесь помочь нуждающемуся, ваш мозг вырабатывает нейрохимические вещества, называемые эндорфинами. Эти маленькие молекулы играют огромную роль в настроении, мотивации и управлении болью.

С когнитивной точки зрения помощь другим дает вам логичный способ чувствовать себя хорошо. Если вы повышаете ценность жизни других, значит, у вас есть реальная причина ценить себя.

6. Используйте силу позитивного внутреннего диалога

Многие из нас не осознают, как часто в течение дня мы унижаем себя. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, негативный разговор с самим собой может оказать сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Чем больше вы говорите себе, что вы недостаточно хороши, тем больше вероятность, что вы в это поверите. К счастью, верно и обратное. Регулярная практика аффирмаций продемонстрировала замечательные результаты.

Дело не в том, чтобы заставить себя поверить во что-то, чего вы не чувствуете. Речь идет о постепенной тренировке ваших нейронных путей, чтобы формировать позитивные ожидания относительно ваших способностей. Чем чаще вы практикуете это и превращаете в привычку, тем больше вероятность того, что вы почувствуете и поверите в это.

7. Питайтесь правильно

Диета оказывает косвенное, но сильное влияние на уверенность в себе. Ваш мозг и тело нуждаются в разнообразных питательных веществах для выполнения сложных процессов, которые поддерживают ваше здоровье и энергию.

Без необходимых строительных блоков, которые вы получаете из здоровой пищи, ваше тело борется. Он не может синтезировать гормоны и химические вещества , которые регулируют настроение, энергию и концентрацию.

8. Обратитесь за помощью к коучу или терапевту

Часто бывает труднее решить личные проблемы, чем найти решения для других людей. По этой и многим другим причинам важно обращаться, когда вам нужна помощь.

Различные тренеры и терапевты годами обучались, чтобы лучше понять человеческую психику и узнать, как улучшить внутреннее состояние. Некоторые из самых успешных людей в мире регулярно посещают профессионалов. В этом нет ничего постыдного.

Достижения в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) продемонстрировали успех в повышении уровня самооценки. В свою очередь, это приводит к лучшему опыту в социальных ситуациях, повышению уверенности в себе и позитивному самовосприятию.

9. Отложите свое время

Все мы ограничены в возможностях взаимодействия. Хотя общение и развитие значимых отношений является важной частью человеческого опыта, баланс также необходим. Нам нужно время и пространство, чтобы быть собой, не обманывая ожиданий других.

«Время на себя» может быть чем угодно. Пришло время делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Времяпрепровождение в одиночестве демонстрирует заботу о себе и дает вам время перезарядить свои «социальные батареи». Это также поможет вам научиться чувствовать себя хорошо, не нуждаясь в других.

10. Физические упражнения

Как и диета, физические упражнения оказывают заметное влияние на самовосприятие и внутреннее самочувствие.

На неврологическом уровне физические упражнения стимулируют высвобождение важных химических мессенджеров. Сюда входят дофамин, эндорфины, норадреналин, серотонин и другие. Они играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации, концентрации внимания и энергии.

Упражнения также являются одним из наиболее эффективных способов улучшить самооценку. Выполнение сложных задач ради вашего благополучия повышает ваше чувство самообладания. Развитие физической силы помогает вам чувствовать себя более способным, что повышает уверенность в себе во многих сферах жизни.

11. Практикуйте осознанность

Осознанность стала модным словечком, но в реальной жизни она приносит пользу.

Короче говоря, осознанность — это просто практика осознания и присутствия. Это относится к вашему собственному состоянию, настроениям и потребностям других, а также к деятельности вокруг вас. Это также относится к тому, как ваше окружение влияет на вас и наоборот.

Внимательность помогает привлечь внимание к вещам, которые могут влиять на ваше благополучие на периферии вашего сознания. Развитие сильного уровня внимательности помогает вам выявлять проблемы, которые вас расстраивают.

12. Записывайте свои мысли и чувства

Ведение дневника — это простой способ систематизировать свои мысли и эмоции.

Человеческий мозг может сознательно работать только с ограниченным числом идей одновременно. Если вам кажется, что ваш разум «гудит» от слишком многих вещей, изложение ваших мыслей на бумаге может помочь представить их в перспективе.

Это также может помочь вам найти закономерности и связи между вещами, которые неловко сидели в глубине вашего сознания, ожидая понимания.

13. Визуализируйте достижение своих целей

Сила визуализации часто недооценивается.

Работает аналогично словесным аффирмациям, постепенно меняя точку зрения от страха неудачи к подготовке к успеху.

Яркая визуализация желаемого результата также поможет вам нарисовать в уме дорожную карту того, как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.

Начните с конечной цели и двигайтесь в обратном направлении. Разбейте свои цели на практические шаги и визуализируйте, как вы ставите каждую часть на место.

Узнайте, как лучше относиться к себе для своего благополучия

Иногда бывает трудно взять себя в руки и гордиться тем, кто вы есть. Но для вас важно посвятить себя процессу формирования здоровой самооценки.

Как и большинство вещей в жизни, уверенность в себе не приходит без практики. Будьте нежны с собой, но помните, что в ваших силах измениться к лучшему. Есть много людей, которые помогут вам на этом пути.

BetterUp заботится о вашем пути к уверенности в себе, и мы здесь, чтобы помочь. Наши квалифицированные лайф-коучи помогут вам поставить достижимые цели и преодолеть препятствия. Если вы хотите научиться чувствовать себя лучше, мы можем помочь.

Узнайте больше о наших индивидуальных программах коучинга и о том, какую пользу они могут принести вам. Свяжитесь с тренером BetterUp сегодня, чтобы запросить демонстрацию.

11 способов чувствовать себя лучше каждый день

08 сентября 2022 г.

Опубликовано в

• Общее здоровье
• Душевное здоровье

В некоторые дни легко дует ветерок. Вы просыпаетесь в прекрасном настроении, ваши волосы выглядят потрясающе и светит солнце. В другие дни вы просыпаетесь и выпиваете весь кофе, ненавидите свою одежду, ушибаете палец на ноге и думаете, как вы собираетесь прожить этот день.

Чтобы уменьшить второе и увеличить первое, примите меры!

Счастье, как и многие другие вещи, нужно взращивать и активно добиваться. Вот одиннадцать способов повысить фактор счастья. Попробуйте пару и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Обратитесь за психиатрической помощью.

Неслучайно это первое место в списке. Мы можем целый день говорить о составлении списков благодарности или физических упражнениях, но если химический состав вашего мозга не в порядке, или если вы испытываете клиническую депрессию или другое психическое заболевание, вам нужна медицинская помощь. Это может быть разговорная терапия или медикаментозное лечение, но лечение душевного расстройства ничем не отличается от лечения физического. И точно так же, как вы не будете пытаться есть клетчатку или наносить солнцезащитный крем, чтобы вылечить сломанную ногу, вы также не должны страдать от расстройства настроения или проблем с психическим здоровьем или пытаться лечить их тактикой, которая не работает.

INTEGRIS Health предлагает бесплатные обследования психического здоровья, а также комплексные услуги для людей практически любого возраста. С чем бы вы ни боролись, мы хотим помочь вам найти путь назад. Узнайте больше здесь.

Выспитесь.

Большинство из нас проводят во сне от одной четверти до одной трети своей жизни. Количество сна, в котором мы нуждаемся, немного варьируется от человека к человеку, но важность здоровых привычек сна очевидна. Без достаточного количества качественного сна наши разум и тело просто не работают должным образом. В краткосрочной перспективе даже после одной или двух ужасных ночей сон может повлиять на вашу память, суждение и рефлексы. Вы больше рискуете разбить свой автомобиль. В долгосрочной перспективе недосыпание может привести к увеличению веса, увеличить риск развития диабета, повысить кровяное давление и ослабить иммунную систему. Плюс это сделает вас капризным.

Существует два типа сна, быстрое движение глаз (БДГ) и медленное движение глаз, и четыре стадии. Мы проходим через все четыре цикла несколько раз за ночь.

Стадия 1 медленного сна — это быстрая стадия, всего несколько минут. Вам нужно перейти от бодрствования к сну. Это относительно легкий сон, и на этой стадии ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются.

Во время фазы 2 медленного сна все замедляется еще больше, поскольку ваше тело готовится войти в более глубокий сон. Температура тела падает, движения прекращаются. На этой стадии вы проводите большую часть времени сна.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий отдых. Вам нужен сон третьей стадии, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Это также когда ваше тело восстанавливает ваши кости и ткани.
БДГ-сон происходит несколько раз за ночь, обычно сначала примерно через полтора часа. Вы мечтаете во время быстрого сна. Ваши глаза двигаются взад-вперед, но ваши руки и ноги практически парализованы, что мешает вам воплощать в жизнь свои мечты. Быстрый сон увеличивает активность мозга и способствует обучению.

Думаете, у вас расстройство сна? Пройдите наш тест или свяжитесь с Центрами расстройств сна INTEGRIS. Мы квалифицированы в области медицины сна, чтобы оценить результаты тестов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном. Наши сертифицированные специалисты по сну и зарегистрированные технологи сна готовы помочь вам улучшить ночной отдых, начиная с самых современных исследований сна, которые проводятся на месте.

Исследование сна — это простая амбулаторная процедура, в ходе которой отслеживаются различные аспекты вашего сна и предоставляется врачу важная информация, необходимая для диагностики и лечения нарушений сна. Для вашего удобства предлагаются ночные и дневные оценки, соответствующие вашему напряженному образу жизни.

Ешьте много клетчатки.

  Хотите прожить дольше, поддерживать здоровый вес, снизить риск некоторых видов рака и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Кроме того, чтобы не быть деликатным, у вас будет лучше испражнения. Так что ешьте больше клетчатки. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и превращается в гель внутри толстой кишки, где она переваривается. Гель блокирует переваривание части жира и холестерина, которые вы съели, и замедляет скорость переваривания углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Употребление большого количества растворимой клетчатки также может снизить риск сердечных заболеваний. Отличными источниками растворимой клетчатки являются черная фасоль, брюссельская капуста, спаржа, сладкий картофель, авокадо, яблоки и морковь.

Нерастворимая клетчатка не переваривается и не растворяется, она просто путешествует по вашему пищеварительному тракту, собирая по пути материал, который вы затем выводите, когда испражняетесь. Ваша мама могла бы назвать нерастворимую клетчатку «грубой пищей». Она дольше сохраняет чувство сытости, что позволяет вам есть меньше. Это также то, что помогает вам избежать запоров или лечить их, стимулируя пищеварение. Много нерастворимой клетчатки можно найти в таких продуктах, как цветная капуста, темная листовая зелень, такая как шпинат, орехи, горох, груши или чечевица.

Выйдите на улицу.

Даже 20 минут, проведенных на свежем воздухе, во дворе, в парке или на прогулке, могут изменить ваше настроение к лучшему. Исследования показали, что выход на улицу снижает стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может повысить творческий потенциал и оптимизм. Лучше всего? Это бесплатно и прямо за вашей дверью.

Упражнение.

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте, играйте в бочче, танцуйте или займитесь йогой. Двигайтесь, и вы выработаете гормоны хорошего самочувствия, также известные как эндорфины, которые ваше тело будет буквально производить для вас в любое время, когда вы попросите его, тренируясь.

Сделайте что-нибудь творческое.

Ежедневное творчество отлично подходит для вашего настроения и самочувствия. Я не говорю, что вы должны написать великий американский роман или нарисовать фреску, хотя вы можете это сделать! Или вы можете научиться вязать, заняться кулинарией, спеть песню или нарисовать маленькую картинку. Соберите красивые листья и сделайте коллаж. Вы поняли идею.

Попрактикуйтесь в эскапизме.

Иногда вам просто нужно отключиться и игнорировать все «должны» в вашей жизни. Переверните список дел лицевой стороной вниз и подумайте о чем-то совершенно другом. Это то, для чего были созданы дрянные романы, которые можно читать в ванной, фильмы Hallmark и эскапистские подкасты, такие как Tiny Desk Concerts NPR!

Помогите кто-нибудь.

Независимо от того, регулярно ли вы работаете волонтером или помогаете своему пожилому соседу выносить мусор, работа для других — это известный, изученный и действенный способ повысить свою удовлетворенность жизнью, повысить уровень счастья, найти смысл и установить связь. Чтобы получить быстрый импульс, напишите кому-нибудь благодарственное письмо или короткое приветствие или заплатите за кофе человеку, стоящему в очереди позади вас. Доброта также невероятно заразительна! Это создает благотворный круг. Делая добро/отдавая, мы счастливы, что заставляет нас хотеть делать/давать больше, что делает нас счастливее.

Погладить собаку (или кошку).

Взаимодействие с животными может повысить уровень окситоцина, успокоить нас, снизить кровяное давление и заставить нас чувствовать себя любимыми. Автор и эксперт по животным Карен Вайнегар прекрасно резюмирует: «Связь между человеком и животным обходит интеллект и идет прямо к сердцу и эмоциям и питает нас так, как ничто другое не может».

Медитация.

Что, если я скажу вам, что если вы посвящаете медитации 5-10 минут в день большую часть дня, вы почувствуете себя спокойнее, сосредоточеннее и счастливее? Могу ли я это гарантировать? Хотя почти. Для подавляющего большинства людей, которые пробуют это, практика медитации работает. Медитация не требует никакого оборудования, и она бесплатна для всех. Люди отмечают краткосрочные преимущества, в том числе улучшение кровообращения, снижение беспокойства и стресса, снижение артериального давления и уровня кортизола в крови, улучшение самочувствия и покоя… даже блаженства! Мы собрали потрясающее руководство по началу практики медитации.

Смех.

В краткосрочной перспективе, если вы повеселитесь со своей лучшей подругой или пересмотрите эту веселую сцену, это может снять напряжение, высвободить всплеск гормонов хорошего самочувствия, эндорфинов и стимулировать ваше сердце и легкие. В долгосрочной перспективе смех может укрепить вашу иммунную систему. Когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает нейропептиды, борющиеся со стрессом и болезнями. Посмотрите «150 основных комедийных фильмов, которые стоит посмотреть сейчас» от Rotten Tomatoes и похихикайте.