Как приподнять грудь в домашних условиях: Подтяжка груди в домашних условиях

Содержание

Как подтянуть грудь дома: 10 упражнений (без гантелей)

Опубликовано: 13.01.2022

Время на чтение: 10 мин

Форма груди меняется с возрастом, реагирует на скачки веса и гормональный дисбаланс. Также грудь может опуститься из-за неправильной осанки и отсутствия физических нагрузок. Предлагаем вам подборку упражнений, с помощью которых вы сможете подтянуть зону груди и предотвратить ее обвисание.

Встаньте прямо, расправьте плечи, спину держите ровно. Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях, ладони разверните внутренней стороной наружу. На выдохе сведите руки перед собой, чтобы правое предплечье оказалось выше левого. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки. На выдохе снова сведите руки перед собой, но теперь левое предплечье должно оказаться над правым. Выполняйте упражнение, чтобы подтянуть грудь и укрепить мышцы верхней части корпуса.

В положении стоя соедините предплечья ладонями к себе. Поднимите сведенные руки вверх. После вернитесь в исходное положение и широко разведите руки в стороны, сводя лопатки. Затем снова соедините предплечья и поднимите их вверх. Во время выполнения почувствуйте, как работают мышцы верхней части груди. Дыхание не задерживайте. Упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы, что позволяет подтянуть грудь в домашних условиях.

Стоя на месте, поднимите прямые руки вверх перед собой. Согните руки в локтях, подтягивая их к себе, словно выполняя тягу на верхнем блоке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение еще раз. После разведите руки в стороны, слегка сгибая их в локтях, и согните руки, притягивая локти к корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите разгибание еще раз. Выполняйте каждое движение по два раза, синхронизируя действия с дыханием. Упражнение укрепляет мышцы, приподнимая грудь и убирая дряблые подмышки.

Встаньте прямо, грудь расправлена. Заведите прямые руки за спину и соедините ладони в замок. Поднимите руки вверх, ощущая максимальное сведение лопаток. Начните выполнять быстрые пульсирующие движения вверх-вниз в ритме дыхания. Простое упражнение раскрывает грудную клетку, разворачивает плечи и улучшает осанку, что помогает визуально подтянуть обвисшую грудь.

В положении стоя разведите плечи, расправьте грудь, руки выпрямите перед собой ладонями вперед. На выдохе отведите одну руку назад, сгибая ее в локте. Вы должны почувствовать сведение лопаток в крайней точке. На вдохе верните руку в исходное положение, а на следующем выдохе – повторите другой рукой. Включайте упражнение в домашние тренировки, чтобы подтянуть грудь, раскрыть грудной отдел позвоночника и улучшить осанку.

Стоя прямо, вытяните прямые руки перед собой ладонями вверх. Дважды сделайте перекрестное движение руками, имитируя ножницы. Затем сведите предплечья вместе и поднимите руки вверх, напрягая малые грудные мышцы. Повторите все сначала, синхронизируя движения и дыхание. Упражнение поможет укрепить грудные мышцы и подтянуть обвисшую грудь, делая ее более полной и упругой.

Встаньте прямо, опустите руки вниз и положите предплечья друг на друга. Обхватите локти ладонями. На выдохе поднимите сложенные руки вверх над головой, расправляя плечи и слегка выгибая спину. Почувствуйте, как напрягаются мышцы плечевого пояса и растягиваются мышцы живота. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Эффективное упражнение раскрывает грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы верха корпуса и помогает подтянуть грудь в домашних условиях.

Стоя прямо, разведите руки в стороны и согните их в локтях, ладонями наружу. Разверните плечи, раскройте грудь, спину держите ровно. Начните выполнять энергичные движения локтями назад до сведения лопаток. Делайте быстрые движения, не задерживая дыхание. Выполняйте упражнение дома, чтобы подтянуть грудь, раскрыть грудную клетку и улучшить осанку.

Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте наклон вперед, не округляя спину. Опустите руки вниз, держите ладони параллельно полу. На выдохе согните правую руку в локте, подтягивая ее к корпусу. На вдохе вернитесь обратно. Выполните все подходы для одной руки, а затем повторите для другой. Упражнение укрепляет мышцы спины, зону подмышек и помогает подтянуть грудь в домашних условиях.

Встаньте прямо и сделайте наклон вперед, не округляя спину в пояснице, ноги слегка согните в коленях. Разведите руки в стороны, ладони направьте вперед. Сведите руки перед собой и слегка поднимите их вверх, напрягая грудные мышцы. В конечной точке движения предплечья почти соприкасаются, а ладони направлены внутрь. Во время упражнения активно задействуются большие и малые грудные мышцы, что помогает подтянуть обвисшую грудь и придать ей красивую форму.

Суть упражнения — нужно сокращать мышцы груди без сгибаний и разгибаний рук. Для упражнения понадобиться небольшое полотенце. Как быстро и правильно качать грудь? Все просто — повторяйте упражнение не менее трех раз в неделю и достигните впечатляющих результатов.

Не совсем физическое упражнение, но тоже очень полезный лайфхак, как накачать девушке грудь дома. Многие исследования показывают, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует выработку коллагена, а значит, повышает тонус и упругость кожи груди.

Как быстро накачать грудь девушке дома? Достаточно выполнять каждый день обычные отжимания. К тому же кроме груди вы накачаете мышцы спины и рук. Начинайте с трех подходов по 15 отжиманий ежедневно или через день. Как только руки станут сильнее, можно увеличить количество до 20-25-30 и так далее.

Не знаете, как накачать грудь? С гантелями вы сделаете это быстро. Упражнения для мышц груди с гантелями — отличный способ прокачать грудь и руки. Выбирайте гантели, которые вы сможете спокойно поднять и выполнить с ними 3 подхода по 8-12 повторений. Оптимальный вес каждой гантели — 3, 4 и 5 килограммов. Как только мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений.

ПредыдущийСледующий
Независимо от того, какой размер груди у женщины, она всегда стремится к увеличению. Женщинам с большой грудью может быть труднее достичь этой цели, потому что, ну, есть еще что поднять. Но можно естественным образом поднять грудь с помощью некоторых ежедневных привычек и выбора гардероба. Сегодня мы поделимся 4 способами естественного увеличения груди.
1 – Естественная подтяжка груди с помощью упражнений:
Грудные мышцы, поддерживающие грудь, можно тренировать и тонизировать для естественного подъема. За два-три месяца упражнений на грудь вы должны почувствовать заметную разницу. Вот некоторые из лучших упражнений для естественного увеличения груди:
Любые варианты отжиманий
Жим от груди с отягощением (обратное отжимание лежа на спине и выталкивание веса вверх за счет выпрямления и сгибания рук)
Разведение рук с отягощением (похоже на жим от груди, но прямые руки «летят» из стороны в сторону прямо над грудью)
Т-образные планки (начиная с положения отжимания, скрутите тело и поднимите одну руку в воздух за раз)
Сжатие локтей (стоя прямо, держите гири в стороны, согнув локти, а затем сведите локти вместе, напрягая грудные мышцы).
Конечно, вам потребуются идеальный спортивный бюстгальтер и леггинсы для бодрящих тренировок. Спортивное бра Serena Wirefree — идеальная поддержка для тренировки грудных мышц. Этот двухслойный спортивный бюстгальтер из хлопка со спиной-борцовкой мягкий, удобный и помогает предотвратить смещение и подпрыгивание во время легких и умеренных упражнений.
Если вам нужно больше возможностей для регулировки, попробуйте Simone, наш спортивный бюстгальтер с регулируемыми крест-накрест бретельками, удлиненной лентой и передним карманом из сетки Power Mesh. Наши леггинсы с высокой талией обеспечивают контроль живота и форму ног, чтобы завершить ваш спортивный образ.
2 – Естественная подтяжка груди с помощью диеты: Ваша диета также может способствовать естественной подтяжке груди. Во-первых, вам нужно есть много белка, чтобы нарастить грудные мышцы. Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, индейка, бобы, яйца и орехи. Избегайте чрезмерного потребления жирных белков, таких как красное мясо, свинина и жареные продукты. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и кальцием. Вы можете добиться этого с помощью крестоцветных овощей, таких как капуста, цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста и шпинат, а также фруктов и нежирных молочных продуктов. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина и бросьте курить, так как это связано с обвисанием груди.

Изменения в образе жизни для естественной подтяжки груди — отличная возможность проявить творческий подход. Ознакомьтесь с новыми рецептами, сделайте покупки в продуктовом магазине натуральных продуктов или присоединитесь к вечернему клубу с друзьями-единомышленниками. Наши бюстгальтеры без косточек, такие как The Lucille, бюстгальтер из микрофибры с кружевной отделкой, симпатичны и удобны для того, чтобы поэкспериментировать на кухне.

3 – Поднимите грудь естественным образом с помощью лучших бюстгальтеров: Бюстгальтеры также могут естественным образом поднять вашу грудь. Ношение бюстгальтера правильного размера и выбор правильного бюстгальтера для каждой деятельности в вашей жизни жизненно важны для того, как ваша грудь будет выглядеть и чувствовать себя. Бюстгальтер должен приподнимать грудь благодаря поддерживающей ленте и чашкам, которые плотно, но удобно облегают грудь и уменьшают ее упругость. Браслет, чашечки и лямки никогда не должны оставлять вмятин на коже, и под чашечками и браслетом никогда не должно быть лишнего пространства. Кроме того, бюстгальтеры могут помочь вам создать идеальную форму, будь то утонченный женственный силуэт или изящная демонстрация вашего декольте. Если вы входите в число более 50 % женщин, которые носят бюстгальтеры неподходящего размера, пересмотрите свой гардероб бюстгальтеров и позвольте Leading Lady помочь вам найти правильные бюстгальтеры для полной фигуры, которые естественным образом приподнимут вашу грудь, с помощью нашего удобного калькулятора размера бюстгальтера.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших самых поднимающих настроение бюстгальтеров:
Бюстгальтер-майка Brigitte Classic придает красивый округлый вид и обеспечивает комфорт изо дня в день. Этот бюстгальтер на косточках или без косточек сочетается со всем в вашем гардеробе.
Бюстгальтер Brigitte с застежкой спереди и спиной-борцовкой поднимает фигуру со всех сторон. Спинка-борцовка естественным образом позиционирует грудь спереди и по центру, а прочная лента на косточках обеспечивает беспрецедентный подъем. Поверьте, такой поддержки вы еще не чувствовали!

Кружевной бюстгальтер на косточках Ava с зубчатым краем — ваш выбор, когда вам хочется кружева, кружева и еще раз кружева. Не позволяйте нежному внешнему виду и ощущениям обмануть вас. Чашечки с полным покрытием и усиленные косточки обеспечивают необходимую поддержку.
Бюстгальтер Harmony Crossover Leisure Bra — отличный выбор для спокойного отдыха. Вы по-прежнему получаете подъем и поддержку, которые вам нужны, но с гибкой посадкой, которая помогает вам расслабиться.
4 – Естественная подтяжка груди с помощью массажа: Хотите верьте, хотите нет, но когда вы массируете грудь, вы даете своим мышцам мини-тренировку. Это не значит, что вы можете перестать тренировать грудные мышцы, но вы можете дополнить свою программу упражнений массажем. Используя натуральные, богатые питательными веществами масла, такие как алоэ вера или миндальное масло, вы можете втирать питание в свои ткани и мышцы, чтобы подтянуть их.
Эти масла также помогают предотвратить появление морщин на коже и стимулируют кровоток вокруг груди для естественного подтягивания. Добавьте это в свою ночную процедуру ухода за собой, а затем наденьте перед сном бюстгальтер для сна, как отмеченная наградами Мерил, чтобы поддерживать грудь в течение всей ночи.
Естественный подъем – проверить!
Естественное разделение – проверить!
Натуральное декольте – проверьте!
Естественная опора – проверить!
Будь то для вашего здоровья, личной самооценки или для восстановления вашей женственной формы, мы надеемся, что вы добьетесь успеха с помощью этих способов естественного увеличения груди!
Пост «4 способа естественного увеличения груди» впервые появился на Ведущей леди.
Купить сейчас
Вы можете использовать этот элемент, чтобы добавить цитату, содержание…
Домашние средства от обвисшей груди
Грудь
Грудь может сильно различаться у разных людей. Размер, форма и цвет – это признаки, которые унаследованы от генов. Но на протяжении жизни женщины ее грудь также будет постоянно меняться и развиваться.
Ткань молочной железы состоит в основном из жировых клеток, железистой ткани и связок, простирающихся от ключицы до подмышечной впадины и через центр грудной клетки. Железы, называемые дольками, производят молоко, которым женщины кормят своих новорожденных детей.
Со временем первоначальная форма груди естественно теряет эластичность и обвисает. Это чрезвычайно распространено, но может быть источником беспокойства для некоторых женщин.
На самом деле, «птоз» груди — медицинский термин, обозначающий провисание — является одним из наиболее распространенных заболеваний, которые лечат пластические хирурги.
Не у всех есть средства или желание изменить свою внешность хирургическим путем, но хирургическое вмешательство не обязательно, чтобы начать вносить положительные изменения в улучшение бюста.
Существует множество натуральных средств и изменений в образе жизни, которые вы можете принять, чтобы предотвратить или свести к минимуму последствия дряблости.
Наиболее распространенной причиной обвисания груди является просто течение времени. Независимо от того, кто вы и что вы носите, время и гравитация сделают вашу кожу слабее и менее эластичной.
Однако у молодых женщин также может наблюдаться обвисание груди. Помимо течения времени, есть ряд дополнительных причин, по которым может произойти провисание:
При многоплодной беременности связки, поддерживающие грудь, растягиваются и обвисают по мере того, как они становятся тяжелее, чтобы поддерживать ребенка.
Курение приводит к потере эластичности и прочности кожи.
Большая и тяжелая грудь с большей вероятностью со временем обвиснет.
Экстремальная потеря веса может радикально изменить форму и внешний вид груди.
Избыточный вес приводит к тому, что кожа и ткани молочной железы растягиваются и обвисают.
Чрезмерное воздействие солнечных УФ-лучей разрушает коллаген и эластин.
Менопауза вызывает гормональные изменения, влияющие на эластичность кожи.
Экстремальные, высокоинтенсивные физические нагрузки могут вызвать разрушение соединительной ткани.
Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы и туберкулез, могут ослабить ткани и поддержку груди.
Вы никогда не сможете полностью восстановить первоначальный размер и форму своей груди, но вы можете принять определенные меры, чтобы улучшить подъем и силу бюста.
Эти меры включают:
Упражнения
Диета и питание
Осанка
Поддержка
Упражнения
Поскольку в груди нет мышц, вы не можете укрепить ткани молочной железы с помощью упражнений. Однако под грудью находится волокнистая соединительная ткань и мышцы, которые можно тренировать, чтобы улучшить общий вид груди.
Для улучшения не только мышечной силы, но и осанки рекомендуются различные упражнения для груди. Некоторые общие упражнения, которые можно попробовать:
отжимания
плавание
жим лежа
сгибание рук
Диета и питание
Старайтесь придерживаться сбалансированной, здоровой диеты, чтобы кормить и питать свою кожу, чтобы она оставалась здоровой, сильной и упругой в течение многих лет. приходить.
Также важно поддерживать оптимальный вес для вашего телосложения. Избыточный вес оказывает давление на ткани кожи, а лишний вес может увеличить вес груди, что может привести к ее обвисанию.
В дополнение к здоровому питанию необходимо принимать решения в отношении здорового образа жизни. Курение табака вредно для вашей кожи, а также для вашего здоровья в целом. Это может играть роль фактора обвисания груди.
Важно, убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и избегаете обезвоживания. Вода приводит в действие все в вашем теле, и ее достаточное количество укрепит вашу кожу и улучшит общую упругость и прочность ткани молочной железы.
Осанка
Плохая осанка, например, сутулая или согнутая спина, может привести к тому, что грудь будет свисать под собственным весом, оказывая большее давление и напряжение на ткани молочной железы и усугубляя обвисание.
Хорошая осанка, с другой стороны, предполагает обучение вашего тела принимать положения во время движения, при которых на поддерживающие связки и мышцы приходится наименьшее напряжение.