Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему
Очень часто, когда нам кажется, что в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия, уверен основатель издательского дома «Коммерсант» Владимир Яковлев. О том, как добиться реальных изменений в жизни, он рассказывает с свой новой видео-колонке.
Я трус. И всегда им был. И даже не пытаюсь это скрывать. Знаете, каждый раз, когда я собирался кардинально изменить свою жизнь к лучшему, я ужасно боялся это делать. Но я собирал свою волю в кулак и находил в себе силы преодолеть свой страх.
И знаете что? В результате практически всегда обнаруживал, что боялся я абсолютно не зря.
«Мне нужно кардинально изменить свою жизнь к лучшему!» – эта фраза много лет была моей мантрой.
Я менял, уходил, переезжал, бросал и начинал заново. Но что бы я ни делал, мне неизменно удавалось решить поставленную задачу ровно наполовину. Кардинально изменить жизнь у меня получалось. А вот улучшить ее благодаря этому – нет.
Знаете, часто кажется, что для того, чтобы изменить жизнь, достаточно просто принять решение, просто совершить усилие воли, просто победить свой страх изменений. Но только правда ли это?
Как бы кардинально я ни менял жизнь, всегда оказывалось, что есть одна, очень значимая часть прежней жизни, которая неизменно перебиралась в новую жизнь вместе со мной.
Знаете какая?
Я сам.
И поэтому новая, кардинально измененная, жизнь довольно быстро начинала приобретать узнаваемые черты прежней. И сквозь ее, еще недавно такой привлекательный, фасад начинали проступать те же задачи, которые я не решил в прежней жизни; те же вопросы, на которые в прежней жизни я не сумел найти ответа; те же сложности, от которых мне так хотелось убежать.
Очень страшно резко менять свою жизнь. И абсолютно правильно, что страшно.
Обстоятельства нашей жизни никогда не бывают случайными. И в этом нет ничего магического или сверхъестественного. Просто моя жизнь, с ее плюсами и минусами, достоинствами и проблемами, является органичной проекцией меня самого: моего характера; того, как я принимаю решения; как я строю свои взаимоотношения с близкими; как я забочусь о себе или о других.
Обстоятельства моей жизни – это проекция меня. Поэтому поменять жизнь невозможно, не поменяв себя. Но если ты изменился, то менять жизнь тоже нет необходимости – она изменится сама, вслед за тобой.
Очень часто, когда нам кажется, что нам в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия. Те изменения в жизни, которые действительно необходимы, происходят естественно, не через страх и усилия воли, а через возможности, которые открываются тогда, когда для них пришло время.
Жизнь меняется от того, что ты ее живешь. А не от того, что ты пытаешься обменять ее на другую.
Знаете, быть недовольным своей жизнью – это нормально. Потому что жизнь всегда отстает от тебя на полшага.
Если ты не останавливаешься в своем развитии, то обстоятельства твоей жизни всегда оказываются немного устаревшими по отношению к тебе самому, к твоим взглядам и принципам.
Потому что ты уже изменился, а твоя жизнь – еще не успела.
Это не значит, что нужно бежать, срочно что-то менять. Это значит, что у тебя есть будущее.
Владимир Яковлев — знаковая личность российского медиа-рынка: основатель не только газеты «Коммерсант» и медиа-проекта «Сноб», но и в целом новой школы российской журналистики пост-пропагандистской эпохи. Сейчас Яковлев развивает авторский проект «Возраст счастья», проводит одноименные фестивали, и ведет видео блог «Яковлев по понедельникам».
Яковлев не только построил несколько ярких медиа-бизнесов, он также является потребителем практик персонального развития со стажем более тридцати лет. Его экспертиза лайф-коуча — это опыт серийного предпринимателя, умноженный на практический опыт человека, который занимается личной трансформацией всю свою сознательную жизнь. Смотрите его видео на Forbes Ontology — это свежее видео из его цикла «Яковлев по понедельникам». Посмотреть предыдущие видео и подписаться на его блог на YouTube можно здесь
Подпишетесь на страницу клуба Forbes Ontology в Facebook
Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники
Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.
Метод мотивационных интервью
Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.
Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.
Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.
Этап 1: знакомство
Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником. В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.
Этап 2: фокусирование
Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.
Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:
- «У меня избыточный вес».
- «Я слишком тревожусь по пустякам».
- «Мне сложно контролировать свои расходы».
- «Хочу перестать кричать на своих детей».
В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.
Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:
- «Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
- «Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
- «Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
- «Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».
Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:
Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».
Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.
Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности
Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.
Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.
1. Определите, что является самым важным и почемуРасставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.
Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы.
Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:
| Аргументы «За» | Аргументы «Против» |
| Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении? | Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение? |
| Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе. | У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить. |
Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.
После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.
2. Укрепите уверенностьПредыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.
Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».
Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.
- Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
- Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
- Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.
Этап 4: планирование
Сначала подумайте об «общем плане».
Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.
Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.
Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:
- Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
- Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
- Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
- Постараюсь не пропускать завтраки.
- Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
- Начну вести дневник питания.
- Буду стараться пить больше воды.
- Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
- Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
- Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.
Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».
Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.
Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.
Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.
Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма.
Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».
Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.
Транстеоретическая модель изменения поведения
Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения». Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.
Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.
Этап 1: предварительное размышление
На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные.
Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.
Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».
Этап 2: созерцание
Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.
Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».
Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия.
Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.
Этап 3: подготовка
Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие. Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».
Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.
Этап 4: действие
После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.
На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».
С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений. Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.
Этап 5: поддержание
После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить.
Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.
Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.
По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.
Читайте также 🧐
- Что лучше: позитивная или негативная мотивация
- Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
- Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
10 шагов, чтобы радикально изменить свою жизнь
@josefinehj Жизнь — это не последовательность шагов.
Он не похлопывает вас по спине и не хвалит за вашу тяжелую работу, а иногда вы наступаете на собачьи какашки или промокаете под проливным дождем под проезжающим автобусом. Это просто случается. Во многом жизнь случается с нами. Но знаете, в чем разница? Решив, что ТЫ случился в жизни. Решив, что даже когда фишки пойдут наперекосяк, вы все равно будете зашнуровывать свои боксерские перчатки и дать жизни свой лучший удар.
Мы верим, что все, чего вы хотите, вы можете достичь. При правильном настрое, правильных инструментах и нужном умонастроении никакая цель не будет слишком сложной, а препятствие — слишком высоким. Так чего ты хочешь от жизни? Подумай об этом. Пришло время быть жестким с собой; вам нужно подумать о том, кто вы и куда вы направляетесь. Чего вы действительно хотите? Как ты собираешься случиться с жизнью (и убедиться, что жизнь тоже знает об этом)?
1. Найдите свою цель
Зачем ты попал на эту землю? Что вы можете принести к столу, чего не могут сто другие люди? Должно быть что-то, что определяет вас, и как только вы это поймете, это станет вашей силой.
Начните с перечисления вещей, которые вы любите, вещей, которые вас волнуют, и вещей, которыми вы увлечены, используйте диаграмму икигай здесь, чтобы выяснить, как все это можно объединить, чтобы достичь своей цели.
2. Наметьте свое видение
Говорят, что доски визуализации — это мощное средство. На это есть причина. Видеть и визуализировать, где вы хотите быть через три, пять и десять лет, важно для вашего путешествия. Вы будете точно знать, где вы хотите быть и как туда добраться, если у вас есть визуальное представление этого места, к которому вы можете легко получить доступ.
Старайтесь держаться подальше от конкретных концепций, вы можете поместить роскошную машину на доску желаний, если вы действительно чувствуете, что собираетесь накопить и достичь этой цели, но, создав доску той жизни, которую вы хотите, вы почувствуете себя более способным придерживаться этих сроков и управлять своим временем.
3. Станьте генеральным директором своей жизни
Как мы уже говорили, жизнь не ждет вас.
Вы несете ответственность за все, что происходит с вами и за то, что происходит в вашей жизни. Вы должны быть генеральным директором и боссом (и героем) своей собственной проклятой жизни, встать и сделать все для себя.
4. Откажитесь от чужого мнения
На протяжении всей вашей жизни у людей будет свое мнение. Вы не можете многое сделать, чтобы изменить это, но вы можете отпустить это. Люди будут думать о том, что вы делаете, люди будут судить о вас на основе первых впечатлений, люди будут ненавидеть вас, особенно если вы работаете над собственным успехом. Но если вы научитесь отпускать то, что думают люди, у вас будет правильный настрой на успех. Единственное мнение, которое имеет значение, это ваше.
5. Напишите список желаний
Большинство людей составляют списки желаний или новогодние обещания, что нормально, но проблема в том, что они часто представляют собой случайный набор идей, которые не приближают вас к тому, кем вы хотите быть.
Составьте список дел сейчас и согласуйте его с вашими основными ценностями и целями.
Таким образом, вы знаете, чего хотите добиться для себя, а не только потому, что видели это на доске Pinterest.
6. Измените то, как вы говорите о себе
Итак, у вас есть цели, мечты и навыки. Но используете ли вы пассивный или отрицательный язык, чтобы говорить о них? Вы говорите: «Это сложно», или «У меня нет времени», или «Я в порядке, я мог бы быть лучше»?
Если да, прекратите это прямо сейчас. Этот язык прямо противоречит вашим целям и подрывает ваши способности. Начните приучать себя думать, что это легко, что вы способны, что можете сделать все, что угодно, и волшебство происходит, когда вы направляете на это свое внимание. Если вы верите в себя, это произойдет.
7. Привнесите в свою жизнь полезные ежедневные привычки
Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно каждый день проявлять в себе лучшее. Это означает, что вам нужно правильно питаться, заниматься спортом, делать все возможное и следить за тем, чтобы ваши привычки были разумными.
Для этого отредактируйте свой распорядок дня и подумайте, что вы должны включить в него, чтобы сделать каждый день хорошим. P.S. Вы всегда можете использовать планировщик Getting Stuff Done, чтобы создать идеальный день.
7. Сократите свою зону комфорта
Каждый день вы должны работать над сокращением своей зоны комфорта. Боитесь путешествовать в одиночку? Закажите индивидуальный автобус в другой город. Боишься публичных выступлений? Запишитесь на урок поэзии слэма. Вам нужно сузить эту зону комфорта до тех пор, пока она не сможет поместиться вокруг вашей лодыжки, пока не останется ничего, что вы «слишком боялись» делать, кроме того, что имеет смысл (например, подвергать свою жизнь опасности).
8. Люби себя
Было время, когда фраза «она любит себя» считалась оскорблением. Люди думали, что любовь к себе делает вас высокомерным.
Но это уже не так. Любить себя — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Чувствуйте себя достойным всего, что встречается на вашем пути, заботьтесь о себе и по-настоящему любите себя и то, что вы делаете.
9. Не забывайте делать это шаг за шагом
Есть несколько способов продвинуться вперед. Делайте это шаг за шагом, Бейонсе не начинала как мегазвезда, которой она является сегодня, не так ли? Нет, она прошла долгий путь от своих первых выступлений до того, где она сейчас. Хорошие вещи требуют времени, и ничего не происходит за одну ночь. В ту минуту, когда вы поймете, что ваша жизнь изменится.
10. Доверьтесь судьбе
Звучит туманно, но все происходит не просто так. Считайте свои благословения и подумайте о странных совпадениях, которые привели вас туда, где вы сейчас находитесь. Если вы доверяете судьбе, вы начнете смотреть на плохие вещи просто как на вещи, которые произошли не просто так. Жизнь была бы другой, если бы вещи до сих пор не складывались так, как они есть.
Нужно научиться работать с судьбой, а не против нее. Ищите признаки того, что все происходит по какой-то причине, люди, которые приходят и уходят из вашей жизни, делают это по какой-то причине, возможности, которые открываются перед вами, обусловлены судьбой, вы должны много работать, чтобы воспользоваться ими.
ХОРОШЕЕ ДЕЛО
…подпишитесь на нашу рассылку
22 микропривычки, которые полностью изменят вашу жизнь за год
РавпиксельПрорывы не меняют вашу жизнь. Микропривычки делают.
Бенджамин Харди сравнивает эту концепцию с начислением сложных процентов и с тем, как, если бы у них был выбор, большинство людей прямо сейчас взяли бы на свой банковский счет 1 000 000 долларов, а не пенни, стоимость которого удваивается в течение месяца.
Чего большинство людей не осознает, так это того, что те, кто берет большую выплату, в конечном итоге получают значительно меньше денег, чем те, кто выбирает цент в день. Он поясняет: «Удвоение пенни на самом деле в конечном итоге составляет 10,7 миллиона долларов. Тем не менее, большая часть роста происходит в самом конце, и большинство людей не хватает терпения для большой прибыли.
Сегодняшняя культура жизни в данный момент прекращается. людей от инвестиций».
Дело в том, что если вы хотите через год или два жить совершенно другой жизнью, вам нужно начать сейчас, и вам нужно начать с малого. Вот 22 эффективные микропривычки, которые вы можете начать сегодня вечером.
1. Попытаться получить больше отказов.
Каждый день связывайтесь с одним или двумя людьми, с которыми вы хотели бы работать, даже если вы уверены, что у них не будет причин отвечать.
Это может быть потенциальный работодатель, организация , в которой вы хотели бы выступить, или даже книжный агент, или клиент, с которым вы хотели бы работать. Сначала вы можете не услышать ответ, но в конце концов вы получите ответ от кого-то. Вам нечего терять, но потенциально вы можете получить лота .
2. Напишите один абзац.
Если у вас есть книга, которую вы всегда мечтали написать, бизнес-план, о котором вы давно думали, или даже просто блог , который вы хотите начать, пишите всего несколько предложений каждый день.
3. Проверьте свой банковский счет.
Возьмите за привычку проверять все свои учетные записи не реже одного раза в день. Если это звучит как много, это потому, что это так. Но что важно, так это то, что вы постоянно в курсе того, что у вас есть и куда это идет. Чтобы лучше контролировать свои финансы, нужно иметь последовательно точный план своих счетов в уме.
4. Привыкайте к обслуживанию.
Вдохновляющие образы хотят, чтобы вы верили, что прожить свою лучшую жизнь — это все равно, что пробежать круг почета каждый день. На самом деле, это больше похоже на готовность заниматься негламурным обслуживанием вещей, таких как работа по дому, уборка, приготовление здоровой пищи, своевременное погашение счетов и рабочих заданий или выделение времени для упражнений.
Качество вашей жизни будет напрямую и радикально улучшено, если вы сможете включить необходимое обслуживание в свой распорядок дня и научитесь рассматривать его как нечто, что помогает вам, а не мешает вам хорошо проводить время.
5. Выбирайте комфорт для себя в будущем, а не комфорт прямо сейчас.
Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно начать думать о потребностях и желаниях себя в будущем, а не о тех, которые у вас есть прямо сейчас. Приоритизация того, что вы чувствуете и чего хотите в данный момент, — вот что вас сюда привело. Вместо этого посвятите себя выбору на благо себя в будущем. Идея о том, что «присутствовать» означает игнорировать что-либо, кроме ваших самых низменных инстинктов и желаний, — это не просветление, это саморазрушение.
6. Будьте более отзывчивы.
Если кто-то отправляет текст, ответьте на него, когда увидите. Как можно чаще отвечайте на важные электронные письма по мере их поступления. Это гарантирует, что у вас не останется незавершенной работы, которую необходимо выполнить.
7. Будьте менее реактивными.
Когда вы видите или слышите что-то, что сразу же приводит вас в ярость или расстраивает (даже если это просто негативная мысль, которая возникает в вашей голове), прежде чем отреагировать на это и вложить в это свою энергию, спросите об этом.
Выясните, откуда это взялось, и спросите себя, кому послужила бы ваша реакция на это. Научившись выдерживать эту микропаузу между стимулом и вашей реакцией, вы измените свое отношение ко всему.
8. Удовлетворяйте свои базовые потребности.
Вы не машина, но в некотором смысле ваше тело и жизнь требуют, чтобы вы определенным образом подпитывали их, чтобы они продолжали работать. Ешьте, когда вы голодны. Спите, когда вы устали. Попытка отрицать важность ваших самых основных требований к функционированию не означает, что вы заняты и важны, это означает, что вы невежественны и настраиваете себя на срыв или выгорание.
9. Следите за своей сферой влияния.
Вы знаете, что люди, с которыми вы проводите больше всего времени, сильно влияют на то, кем вы станете.
Но понимаете ли вы также, что то, чем вы себя окружаете и вкладываете в свою голову, оказывает на вас не меньшее, если не большее, воздействие? Серьезно посмотрите, за кем вы следите в Интернете и что делает для вас их присутствие в вашей ленте новостей, или, возможно, насколько захламлен ваш дом или офис.
10. Действуйте, когда хотите что-то сделать.
В книге Мэла Роббина «Правило пяти секунд» она объясняет, что многих людей удерживают те несколько секунд между тем, когда у вас появляется удивительная идея, и тем, когда вмешивается ваш мозг. Она говорит, что для того, чтобы действительно продвинуть свою жизнь вперед, вам нужно действовать в соответствии со своими идеями, прежде чем вы убедите себя не делать этого.
11. Примите меры, если вы этого не делаете.
В то же время необходимо усвоить, что только потому, что вы не чувствовать, что делая что-то, не означает, что вы не способны это сделать. Ваши чувства не влияют на ваши способности.
12. Подробнее.
Если вы не тот, кто может прочитать книгу, ничего страшного. Но это не повод перестать учиться, расти и развиваться.
13. Меньше прокручивать.
Если когда-то пролистывание телеканалов было бездумным прошлым, то теперь это пролистывание новостных лент. Приучите себя ограничивать время «прокрутки» каждый день. Попробуйте одну из тех установок браузера, которые дают вам определенное количество времени, которое вы можете провести на веб-сайте в день, прежде чем он заблокирует доступ к сайту, или приложения, которые подсчитывают, сколько раз вы открываете приложения социальных сетей. Вам не нужно удалять их полностью, но вы должны помнить, что вы не тратите несколько часов в день, эффективно ничего не делая.
14. Наблюдайте за своими моделями.
Вместо того чтобы критиковать себя, когда вы замечаете, что прокрастинируете или ведете себя нездорово, обратите внимание на то, что побуждает к этому.
Обратите внимание на то, что вы делаете, когда чувствуете себя наиболее непринужденно, наиболее вдохновлено или наиболее разочаровано. Наблюдайте за собой как со стороны, относитесь к своей жизни как к чему-то, что вы изучаете. Узнай, на что и как ты реагируешь — это может помочь тебе направить свою жизнь.
15. Тренируйтесь говорить «нет».
Ваша энергия ограничена каждый день. Убедитесь, что это идет только к тому, что вас действительно волнует. Вы не должны расстраиваться из-за того, что говорите «нет» некоторым вещам. В конце концов, это средство самосохранения.
16. Практикуйте отвлечение внимания.
Когда у вас возникает обреченная на провал мысль, решение обычно не состоит в том, чтобы обдумывать ее, пока вы не придете к другому выводу. Решение обычно состоит в том, чтобы отвлечь себя чем-то продуктивным. Научитесь отвлекать свое внимание на то, что вам помогает, а не на негативные мысли, которые могут привести к спирали.
17. Последовательно и четко делитесь своими идеями.
Иметь идеи — это здорово, но они никуда не денутся, если вы не сможете их сформулировать или придумать план действий, который позволит вам их реализовать.
18. Используйте то, что есть.
В следующий раз, когда вам захочется купить ужин или новый наряд для выходных, бросьте себе вызов хотя бы раз: наденьте то, что есть в шкафу, или съешьте то, что есть в кладовой, даже если вы этого не хотите много.
19. Выпейте еще один стакан воды.
Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя идеально выпивать все рекомендуемые 8 чашек. Просто сосредоточься на том, чтобы выпить еще одну. Затем, когда это станет частью вашей рутины, добавьте еще одно.
20. Ешьте на одну нездоровую пищу меньше.
Не беспокойтесь о попытках полностью изменить свой рацион и усовершенствовать все, что касается ваших губ. Сосредоточьтесь только на том, чтобы отказаться от одного единственного нездорового выбора, который вы бы сделали в любой день.
