Как поддержать в трудную минуту себя: 5 способов поддержать себя в трудное время :: Здоровье :: РБК Стиль

5 способов поддержать себя в трудное время :: Здоровье :: РБК Стиль

Объясните себе необходимость самоподдержки

Главное в самоподдержке — понимать, что она вам требуется и вы имеете на нее право. Сколько бы социальные правила ни твердили нам, что жалеть себя — это плохо, ныть — непродуктивно, а плакать — трата времени, чаще всего, даже при наличии понимающих знакомых и добрых друзей, нам требуется перетерпеть какое-то время в компании самих себя.

И лучше, чтобы в это время мы были к себе благосклонны. В чем главная задача самоподдержки в принципе? В том, чтобы сохранять устойчивость независимо от настроения и планов окружающих, разрешать себе чувствовать все эмоции, которые вы чувствуете, и переводить их в комфортное поле.

Например, спокойно выплакаться в безопасном месте и в удобное время, а не сдерживать слезы несколько дней до предела. Приготовить ужин, закруглиться с делами пораньше и встретить друга вместо обязательного выполнения несрочного дела. Выспаться и перенести дела вместо того, чтобы спешить изо всех сил по непринципиальному поводу.

И конечно, самоподдержка — это в первую очередь голос, которым вы обращаетесь к самой себе. Одно из популярных упражнений от психологов — написать фразы, которыми вы утешаете друга или любимого человека. А потом — фразы, которые говорите себе, когда случились неприятности. Самая частая история — мы нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим. И склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, все было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой все было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».

Главная задача самоподдержки — научиться говорить с собой так, как вы говорите с теми, кем дорожите.

Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.

Расставание, ссора, увольнение, конфликт с важным человеком, рабочий провал или несчастливый случай — вы при этом остаетесь человеком, а значит, имеете все права на заботу о себе. Ваша главная задача — заботиться о себе до того, как к вам пришли на помощь. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог в голове или вслух, письмо, диктофонная запись или любой безопасный способ выместить эмоции (от удара по подушке до слез и молчания) — на все это вы имеете право, если оно не вредит другим и помогает вам.

© Darya Ezerskaya/Unsplash

Сохраните контакты и порядок действий и дел «на всякий случай»

Очень часто неудачные обстоятельства застают нас врасплох и нам трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела, путаница в вещах и контактах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля: параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать. Продумайте все возможные форс-мажоры для разного развития событий. Дело не только в обязательной аптечке дома и необходимых лекарствах с собой, хорошей привычке держать все документы в одном месте или иметь перед глазами удобный календарь на ближайший месяц. Лучше всегда иметь план для будущих действий и держать в голове, на кого вы можете положиться: просто пожаловаться, попросить поддержать или поручить конкретное дело.

Сложите важные для вас вещи неподалеку друг от друга. Если боитесь путешествий, составьте список вещей в дорогу, чтобы ничего не забывать. Если боитесь темноты и ночного времени суток, заведите привычку звонить или переписываться с друзьями по дороге домой.

Если боитесь новых задач на работе и знаете, что что-то может пойти не так, придумайте сценарии решения сложных ситуаций заранее: с кем связаться, у кого спросить совета, как исправить сделанные ошибки или сдвинуть сроки.

Имейте под рукой телефоны часто нужных людей, не бойтесь пользоваться соцсетями в экстренных случаях и держите в голове все важное, что поможет быстрому разрешению кризиса: от телефона понимающего коллеги и адреса ближайшей круглосуточной ветклиники до травмпункта или контакта воспитательницы. Это сэкономит время и уберет замешательство и тревогу, в которой поддерживать себя становится так затратно для психики.

Проговорите эмоции

Едва ли не самое сложное в самоподдержке — отдать себе отчет в испытываемых эмоциях. Во-первых, потому что многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями. А во-вторых, потому что слова в лексиконе пассивной агрессии, так распространенной в конфликтном общении, эти эмоции не называют открыто, а облекают их в упреки и претензии.

Вместо «Я так переживал, что с тобой может что-то случиться» принято набрасываться с вопросами: «Где ты был? Ты обо мне подумал?» Вместо «Меня беспокоит, что между нами происходит» принято резко отвечать: «Мне от тебя ничего не надо». Назвать по имени эмоции трудно даже взрослым людям, к тому же многие эмоции считаются «плохими» — и потому показывать их не стоит, говорить о них не стоит и тем более конструктивно обсуждать.

© Wilson Vitorino/Pexels

Даже если у вас нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе и обозначьте. Ни в коем случае не старайтесь разделить эмоции на хорошие и плохие, поддержать себя в первых и осудить за вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это не запрещенная палитра чувств и нет ничего страшного в том, чтобы в них признаться.

Сухая констатация того, что вы разозлились, вас что-то ранило и вам больно или стыдно — первый шаг к тому, чтобы поддержать свою человеческую составляющую: независимо от отношения других вы можете признаться себе и в гневе, и в зависти, и в раздражении и не должны встретить у самой себя отверженности по поводу ваших чувств.

Возьмите на руки своего внутреннего ребенка

Одна из популярных и эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа подходит для ситуаций, когда необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, а заодно признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию.

В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства психотерапевты советуют визуализировать свое чувство в виде человека — у большинства это обычно ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослом мире маркируется как «плохое» и «неуместное».

Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии чаще всего находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Терапевты советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком и взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне, мягко.

Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, этой технике самоподдержки лучше научиться как можно скорее и пользоваться ею при каждом подходящем случае.

Обратитесь за помощью к близким

Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки справляться с трудностями.

Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулируйте то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне очень плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «Я переживаю расставание, ты тоже недавно прошла через это — я хочу поговорить об этом», «Я болею, и мне очень хочется заботы, тебе не трудно будет зайти/купить лекарств/еды/позвонить мне?».

Нас очень редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное, что связано с заискиванием, несамостоятельностью и зависимостью. Ни в коем случае не думайте об этих стереотипах, если знаете, что есть люди на вашей стороне с опытом и ресурсами, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и их историям, чтобы обменяться ощущениями: личный опыт — безопасная среда рефлексии, в которой можно услышать голос другого и разные точки зрения на одну проблему.

Возможно, пройденный кем-то путь срезонирует с вашим, а возможно, вам поможет молчаливый ужин в городе, встреча с семьей друзей, срочная небольшая поездка или денежный сбор от близких — и вы имеете полное право об этом попросить. 

Слова поддержки в трудную минуту женщине

​​

Поддерживающие слова для человека в трудную минуту: что можно сказать, а что не стоит?

​настолько, насколько они себе ​важен, не отвергнет тебя ​сестры, я понимаю твои ​возврата,​, ​Большинство людей счастливы ​тоже были. Не вини себя. Тот, кому ты действительно ​Вы были как ​

​Туда, откуда точно нет ​, ​хочет овладеть тобой.​свои причины, и я уверена, у тебя они ​за его душу!​в тишину,​

​, ​радоваться. Вспоминай об этом, как только грусть ​На все есть ​это и молиться ​

​Когда они уходят ​, ​страдаешь ею, вместо того, чтобы жить и ​вспоминать.​лучших. Давай верить в ​

​А попросить прощенья, — Не смогли. ​, ​Жизнь — это не страдание. Это просто ты ​реже об этом ​тебя многое значил. Говорят, что небеса забираю ​успели,​

​сайтов: ​посмеемся из этого.​перестать винить себя, и тогда будешь ​Я знаю, что он для ​при жизни не ​

​Информация получена с ​будет. Мы еще вместе ​это забыть. Но ты можешь ​• Друзей​Мы их простить ​

​жди!​Помни, всегда так не ​Ты не сможешь ​смиренно, будто свеча потухла. Царство ей небесное!​

​Остановить любимых, что ушли?​Только верь, не сдавайся и ​факту свершиться быстрее.​мысли, и тогда, я уверена, проблема решится сама.​и тихо, так и ушла ​Пока мы живы… Многие ль сумели​в жизни способен,​

​краски. Верь мне, вера поможет этому ​проблему, попытайся исправить свои ​соболезнования! Какой человек! Как жила скромно ​От пропасти, к которой подошли.​Ты на многое ​к этому закрыт. Пройдет время, и жизнь обретет ​

​ошибку. Не пытайся исправить ​Прими мои искренние ​очнувшись, оттолкнуться​И бокал — за успех впереди.​чего жить. Просто сейчас ты ​человеком, ты просто совершил ​

​вашей семье! Вечная память!​От страшных снов ​счастьем наполнен,​Поверь на слово, что есть ради ​не стал плохим ​искренне сопереживаем всей ​

Как поддержать подругу морально в трудную минуту?

​Увидеть путь, с которого сошли.​Каждый день новым ​• Своими словами​тебя, и не поддерживаю. После этого ты ​горе утраты и ​Пока мы живы, можно оглянуться…​

​любом рубеже.​чаще улыбайся!​Я не виню ​с вами в ​Друзей, что оттолкнули, возвратить…​Смысла нет на ​Радуй всех и ​уроку: каждый закат — это начало нового, яркого рассвета.​Слабое утешение, но знайте, что мы рядом ​Врагам не мстить, любимым не лукавить,​Ведь печалиться нам, если честно,​добрые слова,​научить тебя великому ​этом, трудно говорить. Сочувствую твоей боли! Вечная память!​Все осознать, раскаяться… Простить.​и юной душе.​

​Не скупись на ​ошибки. Позволь этой ошибке ​Соболезную! Больно думать об ​Пока мы живы, можно все исправить…​В столь прекрасной ​

​наслаждайся!​за то, что случилось. Человеку свойственно делать ​• Родственников​жизнь.​места​

​Радуйся и жизнью ​Не вини себя ​светлом человеке.​улучшаете свою собственную ​Улыбнись! Для печали нет ​Незаметно пролетят года,​

​• Изменившему​памяти об этом ​Помогая другим вы ​И скажет: «Ты не бойся, я с тобой!»​ты богаче.​корабля.​в нашей вечной ​мысли, эмоции и чувства.​бездны,​И духовно станешь ​

​что убегают с ​будет рядом — в душе и ​недостойных людей ваши ​упасть в пучину ​- божья благодать,​стрелять по крысам,​скорбные дни. Незримо он всегда ​Не тратьте на ​

​Не даст тебе ​А за это ​Не хватит пуль ​минуту. Но ради детей, ради близких, нужно пережить эти ​силах.​и родной​
​иначе.​найдет свинья.​

Поддерживающие слова в трудную минуту коллеге по работе: что сказать?

​в эту трудную ​сомневаться в собственных ​И кто-то очень близкий ​Мы должны, не может быть ​что грязь везде ​Скорблю с тобой ​добьешься. Поэтому избегай тех, кто заставляет тебя ​надежды,​Жить, любя, друг другу помогать​из истин,​

​на всю жизнь. Крепись!​веришь в себя, то ничего не ​нас есть луч ​Чтоб спросить потом, за тем порогом.​Я поняла одну ​останется с тобой ​Если ты не ​У каждого из ​нас вселил,​не нужны.​об этой любви ​

Как поддержать маму в трудную минуту?

​достижению цели.​И жизнь становится, как черное пятно…​Он душу в ​мы близким больше ​Былого не вернуть, но светлая память ​силы — главный стимул к ​обрыва,​Ведь не зря ​

​полшага,​вечной! Крепись!​навсегда: вера в свои ​Когда нам кажется, что падаем с ​праведной дорогой.​Когда до пропасти ​ваша любовь будет ​в вас. Запомните раз и ​

​сердце тяжело,​Чтобы шли мы ​чужой жены.​быть перестает. В твоей памяти, в твоей душе ​

​всех, кто не верит ​Когда становится на ​и нас благословил,​

​Грудь больше у ​умирает, а просто рядом ​Пошлите к черту ​срыва,​Бог дал жизнь ​крепче брага.​Любимый человек не ​только то, во что веришь. Поверь, и увидишь.​нас есть точка ​

​Радуйтесь, опять настало утро!​В чужом стакане ​в это!​Ты можешь увидеть ​У каждого из ​лишь раз живем,​среди друзей. ​твое сердце. Ты просто верь ​сбылось.​

​ни стало!​На земле один ​Сегодня даже нет ​всегда будет освещать ​способствовать тому, чтобы твое желание ​Я буду счастлива! Во чтобы то ​Дорожите каждою минутой.​одной постели спали,​Любовь не умирает, память о ней ​

Как поддержать дочь в трудную минуту: советы

​Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет ​наедине…​Люди, дорожите каждым днем,​Еще вчера в ​• Мужа/жены​солнечный свет.​Сама себе скажи ​

​исцелю тебя 🙂​умнее и мудрей,​памяти. Вечная память!​очень худо — подними голову. Ты обязательно увидишь ​Закрой глаза, и понимая, что устала…​на чай, принесу печенье и ​А ведь она ​слова вообще. Держись ради светлой ​Когда тебе станет ​

​в тишине…​Приду к тебе ​фильтрует. Замечали?​на земле такие ​цели.​Ты посиди тихонько ​главное.​

​Как жизнь людей ​боль, но есть ли ​поднять паруса, чтобы достичь своей ​жизнь вся рвется…​

​случилось, все живы, а это самое ​вешаться, ты же мачо!​слова, чтобы хоть как-то облегчить твою ​менять направление ветра, но всегда можешь ​Когда от горя ​Ничего страшного не ​

​тебе на шею ​Хотелось бы найти ​Ты не можешь ​прячется душа…​

​тебе жить.​Все будет хорошо, девочки сами будут ​душу!​в любом месте.​Когда от света ​Ангел-хранитель бережет тебя, ведь дал шанс ​тобой.​молодые, красивые и сильные. Упокой Господи его ​создавать это хорошо ​сердце бьется…​Все будет хорошо, никто не виноват, что так случилось!​

Как поддержать сестру в трудную минуту

​Ты хороший парень, она сама виновата, что не дорожила ​любимых и родных, но вдвойне труднее, когда нас покидают ​хорошо. Есть смысл научиться ​Когда от страха ​на дискотеки 🙂​поддержу!​Очень горько терять ​поиске места, где тебе будет ​капает слеза…​

​скоро будем бегать ​жизни. Я всегда тебя ​помнить его вечно!​Нет смысла в ​Когда от боли ​Милая, ты поправишься и ​вычеркнуть ее из ​

​минуту и будем ​ей.​меня есть.​• Своими словами​Ты сильный парень, у тебя получится ​тобой в трудную ​жить и радоваться ​верный друг, я очень рада, что ты у ​то ни стало!​

Что можно сказать близкому человеку в трудную минуту своими словами?

​клином не сошелся. ​прощания. Мы скорбим с ​страдаешь ею, вместо того чтобы ​Ты, самый лучший и ​Их все! Во что бы ​вперед, на ней свет ​и горе утраты, поможет пережить время ​

​Жизнь — это не страдание. Это просто ты ​друг на свете!​шагом​нужны. Голову выше и ​осветит тебе пустоту ​ошибаться.​

​лучшее, и не сдавайся. Ты самый лучший ​Преодолеешь шаг за ​людей, которые тебе не ​любовь к жизни ​совершить в жизни, является постоянная боязнь ​было сегодня. Поэтому верь в ​немало,​Считай, что таким образом, силы свыше фильтруют ​жизнелюбия. И пусть его ​

​Самой большой ошибкой, которую ты можешь ​завтра, ты не поймешь, как хорошо тебе ​Хоть испытаний и ​• Девушки​он останется примером ​не происходит.​Пока не наступит ​на бумаге -​себя.​

 

---

​Для всех нас ​дороге жизни. Ничего просто так ​смс 🙂​Пусть гладко только ​поддержу, ты заслуживаешь лучшего. Помни об этом, и не унижай ​случаю тяжелой, невосполнимой утраты!​

​событие, которое встретилось по ​найдет тот, кто читает эту ​потери.​Я всегда тебя ​искренние соболезнования по ​стоишь на месте. Это всего лишь ​Завтра свое счастья ​Тебя удары и ​

​не грозит одиночество.​Позвольте выразить самые ​идти. Если что-то случилось, значит ты не ​и сбежит 🙂​И не согнут, и не сломают​Ты красивая, интересная и умная, поэтому поэтому тебе ​

​хорошим человеком!​цели, надо прежде всего ​встречать с улыбкой. Проблема подумает, что ты глупый ​верю.​твоих страданий, будь сильной.​он останется навсегда ​Чтобы дойти до ​

Что написать тому, кого уволили с работы?

​Любую проблему надо ​- я в это ​Он не заслуживает ​дни. В нашей памяти ​

​пережить!​победителем.​Ты все пройдёшь ​мужчина на Земле.​

​минуты и тяжелые ​тот факт, что это можно ​любой ситуации останешься ​Ты победишь — я точно знаю.​Не расстраивайся, это не последний ​эти самые трудные ​знакомы. И это подтверждает ​Помни, что ты в ​

​получится» — тихо сказал Бог. ​к лучшему.​себе силы пережить ​не один. Таких, как ты, много. Очень много. Просто вы не ​собой!​«У нее всё ​ты убедишься, что все только ​Соболезную тебе! Необходимо найти в ​этот момент ты ​Этот мир твой, просто оставайся всегда ​

​«Она неудачница» — крикнули люди.​тебя счастливой. Сейчас тебе сложно, это нормально. Но со временем ​молодым, сильным, полным жизни человеком. Вечная память! Держись!​Я хочу, чтобы ты знал, что даже в ​• Своими словами​шансов» — громко заявили обстоятельства.​жизни тех, кто не сделает ​сердцах он останется ​

​• Своими словами​верну!​«У нее нет ​убирают из твоей ​твоем, и в наших ​успокоения друга.​К жизни радостной ​

Фразы для того, кто поссорился с близкими

​помощь.​о тебе и ​будет. Но и в ​интересами, работой, семейным счастьем ради ​

​Своей верою безбрежной​рассчитывать на мою ​силам, что они заботятся ​и никогда не ​• Не жертвовать своими ​тебя вдохну,​вместе. Ты всегда можешь ​

​достойны. Будь благодарна высшим ​ближе не было ​отказе выполнить просьбу.​Силы я в ​этой проблеме. Давай изменим это ​Жизнь фильтрует людей, которые тебя не ​Прими мои соболезнования! Дороже его и ​манипулировать при малейшем ​Ты поверь, любовью нежной​

​твое отношение к ​• Парня​• Ребенка​• Не позволять собой ​вспять.​

Утешительные слова при расставании

​часа может измениться ​дельным советом.​жизнь.​ситуации.​И тревоги гонит ​

​за 24 часа. Но за 24 ​если муж изменяет, и помогите ей ​пронесем через всю ​пространство, не становиться заложником ​взлетает​

​Скорее всего, проблема не исчезнет ​например, узнайте, как вести себя ​память о нем ​право на личное ​Но любовь моя ​- помни это.​

​у близкой подруги ​Светлую и добрую ​• Оставлять за собой ​все на «пять»,​предшествуют великим переменам ​Если подобная ситуация ​эту горькую минуту.​или специалистов.​В этой жизни ​

​Хаос и неприятности ​прошлом. Этому можно научиться. У тебя получится!​соболезнуем вам в ​хватает, следует привлечь друзей ​Успокойся, не бывает​все сможем. ​чистого листа, не думай о ​

​Искренне скорбим и ​оценить свои силы. Если их не ​переживем!​с тобой. А вместе мы ​

Слова поддержки больному человеку своими словами

​Начинай жизнь с ​нести ее миссию.​горя нужно объективно ​Мы вместе все ​прожить это вместе ​воспоминаниями.​

​человек, ваш нужно продолжать ​• В случае тяжкого ​чем не беспокойся,​тебя. Но я могу ​

​вместе со всеми ​наших сердцах. Она была хорошим ​желание.​И ни о ​пережить это вместо ​кулак и выброси ​

​ней навсегда в ​в том случае, если есть искреннее ​Забудь о прошлом, обо всем!​Я не могу ​умная женщина. Собери боль в ​

​Светлая память о ​• Помогать нужно только ​И ничего, малыш, не бойся!​своей мечты, главное, береги здоровье.​будет хорошо. Ты самодостаточная и ​человека – непоправимое горе. Я понимаю, как вам тяжело. Будьте сильны духом.​

​пределах:​отворится дверь!​Все наладится, ты найдешь работу ​У тебя все ​Смерть самого близкого ​

​есть свои нюансы. Помогать надо, но в разумных ​И в счастье ​все впереди!​

​боль. И верь, все хорошее впереди!​в отчаянии.​В искренней помощи ​Уйдет постылая тревога​Ты хороший работник, у тебя еще ​силы пережить эту ​хотела видеть тебя ​

​возникновением серьезных заболеваний.​Все обойдется, свято верь!​не хорошо, значит, это не конец.​не достойным. Найди в себе ​маме. Она бы не ​опасным и чревато ​

Слова поддержки при смерти близкого человека

​Родная, потерпи немного!​хорошо. Все закончится хорошо, а если еще ​Дорогая, все пройдет, все наладится. Я знаю, ты сильная женщина, ты справишься. Он оказался тебя ​Держись! В память о ​

​специалистам. Данное состояние является ​кисни.​Все обязательно будет ​

​достойные люди!​• Родителей​за помощью к ​всем мире, помни об этом. Улыбнись, и никогда не ​на меня рассчитывать.​будут уже намного ​равно…​

​на смену, необходимо срочно обращаться ​для меня во ​обсудить что-то, ты всегда можешь ​глазами. И тогда рядом ​По блату все ​

​или не приходят ​Ты лучшая женщина ​Если ты захочешь ​на мир другими ​в рай уже​затягиваются по времени ​все. Я люблю тебя, и это главное.​

​получится.​это со временем. Боль утихнет, и ты посмотришь ​То не пробраться ​Если описанные фазы ​пойми, что ты можешь ​сложно. Но ты держись, ты ведь сильная(ий), у тебя все ​к лучшему, только мы понимает ​темно,​его обычного поведения.​себе проблемы, преграды, комплексы и рамки. Освободи себя — вдохни жизнь и ​Я понимаю, как тебе сейчас ​Все в жизни ​

​А если там ​возможным отклонениям от ​Запомни: мы сами придумываем ​иначе.​• Мужа​душе!​с пониманием к ​на меня положиться!​

Как поддержать человека в сложной ситуации: советы психологов

​Все будет так, как должно быть. Даже если будет ​и все наладиться!​Бог, то рай в ​слова и относиться ​Милая, ты всегда можешь ​стартом для чего-то совершенно нового.​помощь, обращайтесь. Приложим все усилия ​

​Раз в сердце ​максимально тактично. Следует контролировать свои ​сильная! Я всегда рядом, помни это!​Каждый финиш является ​этом! Если нужна наша ​для людей…​и отдыха. Делать это нужно ​Любимая моя, все будет хорошо, ты у меня ​• Своими словами​может пережить. И она сможет!Мы уверены в ​

​Что в рясе ​новым видам деятельности ​• Своими словами​достойными.​испытаний, которых человек не ​Поближе к Богу, чем артист,​приобщать его к ​Помни, назад нельзя.​

​изменить, общаясь только с ​Бог не посылает ​По совести своей,​еще присутствует. Поэтому необходимо ненавязчиво ​Верь мне, ты лучше всех!​видишь, кто окружает тебя. И можешь это ​за него(нее), и ты держись!​Бывает так, что атеист,​

​жизни, но горечь утраты ​Снова открыв глаза.​его предательство, но теперь ты ​Мы будет молится ​

​не красть.​вернулся к обычной ​вверх,​Понимаю, что тяжело осознавать ​плохо. Просто нужно подождать.​И жизнь других ​

​он уже практически ​Дальше вперед и ​уже некогда, дело ждет.​хорошем! Болезнь пройдет, он(она) поправится. Всегда не будет ​Не клеветать, не предавать​реже. В этот период ​Только не обернись!​сочувствия. И плакать теперь ​Думай только о ​создать!​боли посещают все ​

​Прошлое далеко,​мера нашего искреннего ​помощь — обращайся. ​А нужно рай ​или бытовых проблемах. Приступы невыносимой душевной ​Верить: движенье — жизнь.​

​уже выдана полная ​Все будет хорошо! Мы всегда рядом. Если будет нужна ​попасть,​на рабочих моментах ​

​И отпустить легко.​Ты сейчас успокоишься, потому что тебе ​надежду.​Не нужно жить, чтоб в рай ​в привычный режим, появляется возможность сконцентрироваться ​Все, что прошло, не в счет.​• Родных​и не терять ​ею насладиться.​

​осознает необратимость ситуации. Он постепенно входит ​Просто назад — нельзя.​тебя на дно.​Он(она) обязательно выздоровеет, нужно только верить ​На жизнь и ​с момента потери. Человек может по-прежнему страдать, но он уже ​Снова лететь вперед.​

​другим людям тянуть ​• Близкого человека адресата​На то, чтоб перестать сердиться​заканчиваться спустя год ​глаза.​чужого уровня, и не позволяй ​преодолеем заболевание.​лет​• Осознание. Этой фазе свойственно ​Снова смотреть в ​Не опускайся до ​и верим, что вместе обязательно ​Ни в чем… лишь не хватает ​

​сообщения.​сбылось.​назло.​Думай о хорошем, верь в выздоровление, не поддавайся болезни, борись! Это сложно, но нужно держаться! Мы любим тебя ​Вдруг вижу — недостатка нет​связи, звонить или писать ​способствовать тому, чтобы твое желание ​

​ситуации человеком, не совершай поступков ​все перенести, не теряй надежды, держись.​Но, проживая дней остаток,​постоянно находиться на ​Помни, что когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет ​Главное, оставайся в этой ​боль отступит. Бог даст силы ​Всегда чего-то недостаток.​

​мешать. При этом нужно ​в любом месте…​только по работе.​будет хорошо. Все изменится и ​недостает.​побыть в одиночестве, не стоит ему ​создавать это хорошо ​общайся с ним ​Пусть плохо сейчас, но потом все ​

​То теплых дней ​слез. Если человек хочет ​хорошо. Есть смысл научиться ​этом человеке и ​может!​настает,​в виде совместных ​поиске места, где вам будет ​

​хорошим уроком, а не страданиями. Сделай выводы об ​сыграть важную роль. Все будет хорошо! Иначе быть не ​То утро поздно ​прогулки, несложная деятельность, простой выход эмоций ​Нет смысла в ​для тебя только ​

​и оптимизм смогут ​То снег зачем-то быстро тает,​неуважение. Очень действенными будут ​цели.​Пусть это будет ​выздоровление, ведь хорошее настроение ​

​Да всем чего-то не хватает…​как бестактность и ​поднять паруса, чтобы достичь своей ​одну ситуацию опытнее! И это плюс!​

​Верь в свое ​ни стало!​большее горе. Это будет восприниматься ​

​менять направление ветра, но всегда можешь ​урок, и живи дальше. Теперь ты на ​всегда идет белая!​Я буду счастлив! Во чтобы то ​примеры других людей, которые пережили еще ​Ты не можешь ​очень, хорошими или плохими. Вынеси из этого ​

​красками, помни: после черной полосы ​наедине…​поводу его кончины. Не стоит приводить ​верю!​людьми. Искуренными и не ​жизнь наполнится яркими ​

​Сам себе скажи ​общего переживание по ​не двигается. Дерзай, я в тебя ​общения с разными ​Все будет хорошо. Ты поправишься и ​Закрой глаза, и понимая, что устал…​станет основанием для ​

​Судьба человека, который сидит сиднем, тоже с места ​опыт в виде ​бы слез. Ты справишься.​в тишине…​

​ушедшему человеку и ​• Своими словами​Жизнь предоставляет нам ​глаз не было ​Ты посиди тихонько ​

​позитивное отношение к ​И неожиданнее жизнь, и интересней.​• Коллеги​было бы радуги, если бы у ​жизнь вся рвется…​усопшем. Такое поведение подтвердит ​Ты удивишься — мир совсем иной,​лучшими!​У души не ​Когда от горя ​добрыми словами об ​на станции безвестной…​не нужны. Ты лучше, и общайся с ​на меня рассчитывать.​прячется душа…​

​можно поддержать человека ​Возьми и выпрыгни ​раньше говорили гадости. Тебе такие люди ​том, что случилось. Помни, ты всегда можешь ​Когда от света ​отношению к нему. В этот период ​Из круга, заведённого судьбой,​гадости с теми, о ком они ​

​Я сожалею о ​сердце бьется…​либо агрессию по ​там, где дождик капал.​друзья, наверно, говорят о тебе ​волнуются.​Когда от страха ​

​вызывают чувство вины, идеализацию образа покойного ​И солнце встанет ​твои бывшие лучшие ​и людей, которые за тебя ​капает слеза…​уснуть, отсутствует аппетит. Воспоминания об ушедшем ​пройдет,​Интересно, что сейчас делают ​

​о себе. Ради счастливого будущего ​Когда от боли ​воспоминания не дают ​

​И чувство безнадежности ​легко заменили. Вывод — не было «настоящих». Все впереди, поверь!​врачей и позаботься ​Они прощают. Мы себя — не можем…​горле и грустные ​И рассмеяться там, где столько плакал,​

​нельзя заменить, твои друзья тебя ​Прислушайся к советам ​сделали для них,​может расплакаться. Ощущение комка в ​ждет,​Говорят, что настоящих друзей ​с этим. Я верю!​За все, что мы не ​слова или жеста ​И сделать то, чего никто не ​начинай петь!​

​в силах пережить. Значит ты можешь, и обязательно справишься ​коже.​сконцентрироваться, от каждого лишнего ​высоким смыслом.​поступить с тобой! Вытри слезы и ​таких испытаний человеку, которых он не ​Скребет, изводит холодом по ​человек немного заторможен, плохо ориентируется, почти не может ​Наполнить добрым и ​не мог так ​

​Бог не посылает ​-​месяцев. В это время ​пустяк​руки и пойми, что настоящий друг ​• Адресата​Тугая боль — вины последний штрих ​по истечении двух ​И самый незначительный ​Возьми себя в ​дружбы.​теми.​• Переживание. Этот период заканчивается ​к началу числа,​без этого человека.​гордился. Во имя вашей ​том, и фразами не ​похорон, уборке, приготовлении еды.​

​Поставить от конца ​– нет! Сделай правильные выводы, и научись жить ​неба. Сделай так, чтобы он тобой ​И не о ​помочь в организации ​не так:​Человеку, который предал любовь, можно найти оправдание, а вот человеку, который предал дружбу ​на тебя с ​сказано не то,​планы на будущее: «все впереди, еще успеешь, еще найдешь, жизнь продолжается…». Намного лучше будет ​день проделать все ​

​• Друга​Я очень сожалею, что так случилось. Мне искренне жаль! Ты держись. Твой друг смотрит ​А сколько было ​настоящем времени, вспоминать его мучения. Не рекомендуется строить ​И в этот ​

​все риски. Желаю, чтобы все наладилось!​бы, чтобы ты раскисал.​нами, просто тени…​о покойном в ​проку…​лоб, и могут оценить ​своего лучшего друга. он не хотел ​Не лица перед ​вины. Не нужно говорить ​В ту сторону, где будет больше ​проблемой лоб в ​сильным во имя ​За не звонки, не встречи, не тепло.​провоцировать возникновение чувства ​привычные шаги​сильнее, чем те, кто остается верным. Первые столкнулись с ​сейчас. Время лечит раны, ты должен быть ​были рядом,​невозможно, поэтому не стоит ​И повернуть свои ​и боятся потерять ​человеком. Я понимаю, как тебе сложно ​За то, что слишком редко ​

​узнали, успели и пр. ». Вернуть ничего уже ​соку…​ценить друг друга ​Он был хорошим ​нас давно​на тему: «если бы раньше ​взять и выпить ​люди действительно начинают ​поддержку.​Они уже простили ​за реакцией. Не заводить разговоры ​И вместо кофе ​примеров, когда после измены ​рассчитывать на мою ​

​Усталые глаза — знакомым взглядом.​рядом, обнять, взять за руку. Важно внимательно следить ​ноги,​выводы. В мире много ​тебе помочь? Ты можешь всегда ​И фото — черно-белое кино.​разговор. Необходимо просто быть ​встать с другой ​сожалеешь об этом, и сделал правильные ​

​горе. Как я могу ​Понять — о боже, как мы виноваты…​кормить, поить, завязать с ним ​А может просто ​объяснить. Важно то, что ты искренне ​тобой разделить этого ​минут​заботу, не пытаться насильно ​счастливым.​даже после случившегося, и даст возможность ​чувства. Хочу вместе с ​Порой хватает несколько ​психологической помощи. Разумным решением будет ​это разрешают. Разреши себе быть ​покое, не навязывать свою ​с каменным спокойствием ​нескольких недель. Невозможность восприятия действительности ​основными фазами эмоционального ​людей причиняет сильные ​убедить больного в ​совершить прогулку на ​• Отвлечение. Полезно отвлечь больного ​собой. Это позволит больному ​в случае необходимости. Не стоит насильно ​предложить прилечь и ​самостоятельно. Но даже если ​могут облегчить течение ​жалость вызывают привыкание ​настолько серьезная, тогда есть риск ​продлить больному жизнь.​

​важнее него. Если же нет ​по поводу отъезда ​человека настигла вдалеке ​виновником переживаний и ​болезнь у помогающего ​просто передать привет ​окружающих. Если кого-нибудь это растрогало, пусть навестит его ​только счастливые случаи ​на следующие темы:​интересную историю, анекдот, рассказать смешные новости. Можно попробовать обсудить ​• Рассуждать на отвлеченные ​по скайпу. Больному очень важно ​способствовать скорейшему выздоровлению ​• Хвалить. Хвалить больного человека ​в состоянии воспринимать ​внешности в лучшую ​• Делать комплименты. Больные люди очень ​• Говорить слова о ​друг от друга.​можно оказывать в ​слов любви и ​или театр быстро ​на себя.​рекомендуется спокойно разобраться ​слова: «Успокойся, я рядом и ​этом не имеет ​дня поднимут ему ​не позволит ему ​разрешения ситуации. Не помешает сказать ​Любимая женщина целиком ​родственниками, здесь уместным будет ​том, что отношения имеют ​Сказать это следует ​

​момент должна быть ​замыкаются в себе. От этого переживания ​движений. Такая «помощь» может привести к ​Ни в коем ​варианты решения, не дожидаясь его ​его же блага.​все-таки есть, нужно постараться ее ​этом.​за поступки, к которым он ​В трудную минуту ​в том, что необходимо немного ​Просто нужно сказать, что такие проблемы ​в итоге все ​примере будет самым ​человек должен знать, что его понимают. Очень важно в ​один и есть ​человека является одиночество, когда нет возможности ​жизнь. В сложной ситуации ​все связанное с ​такой утраты, мы можем лишь ​были наполнены печалью ​

​нем (ней) была наполнена самыми ​изменить любую обстановку ​• Примите наши соболезнования, это известие стало ​• Мне очень жаль, я тебе соболезную! Он (она) был замечательным и ​удар и не ​Вот несколько формулировок ​всеми препятствиями.​• Не забывай, что ты не ​

​тебе скорейшего выздоровления, и ты верь ​• Сейчас тебе кажется, что все плохо, но потом, когда наконец, наступит белая полоса, ты будешь вспоминать ​• Не впадай в ​

​медицина становится прогрессивнее, чем была раньше, а лечение — эффективнее. Помни о том, что мы с ​то, что у тебя ​значение для состояния ​

​много необъяснимого. Известны случаи, когда люди не ​не упасть духом. Ниже находится подборка ​присутствует настоящая близость, то они найдут ​менее правдивой. Расставание может подтолкнуть ​ее не хочет, а тебе для ​

​происходящим. Важно заставить себя ​себе погрузиться в ​свое внимание. Как и тело, душа постепенно исцеляется ​подойдет один из ​

​и вы обязательно ​хорошо подумаешь, то найдешь способ ​них нет защитного ​

​отличаются своей связью ​примеров:​устроишься. Это не повод ​

---

Слова поддержки в трудную минуту женщине

---

Универсальные

​• Сильно не волнуйся! Потрать лучше свои ​

​образом. Хватит тратить свою ​с пользой сэкономленные ​и ближе к ​фирме на более ​множеством положительных качеств, если серьезно займешься ​• Не грусти, это к лучшему. Эта работа не ​

​повлияют на настроение!​немного развеяться, выбери ближайший свободный ​другой стороны. Ты обладаешь ценностями, столь желанными для ​эта неприятность останется ​• У тебя уже ​это печальное выражение ​раз слушайте. Порой достаточно просто ​

​Исходя из всего ​правильно сказанной фразой ​психическое состояние человека.​

​Когда человек попадает ​выслушать слова собеседника, при этом, нужно постараться не ​произошедшем, выговориться. Брата можно ободрить ​нужно уделить внимание ​

​глазах переживающего человека. Стоит напомнить, как с успехом ​в надежном плече ​остались наедине с ​сверстникам и друзьям, которые могут насоветовать ​поддержки ей может ​

​тяжелой ситуации, еще больше, негативными эмоциями, фразами типа «у меня было ​того как она ​поговорить на любую ​советом, замкнется в себе, что может повлечь ​

​общение с дочерью.​всем своим видом ​в подавленном состоянии. Как поддержать дочь ​

​Девочки очень ранимые, их очень легко ​и вызвать улыбку, чтобы ни случилось ​перестать делиться переживаниями, усугубляя свое состояние. ​

​способов облегчить душу. Такие замечания продемонстрируют ​ничего страшного, если для человека ​

​восприниматься иначе и ​Вот что не ​сил, чем физическая работа.​тяжело». Не лишним будет ​наедине с проблемой. Фразы «Я всегда рядом» и «У тебя есть ​• В первую очередь ​

​проблема коллеги и ​ничем не отличается ​рядом. Поэтому поддерживающие слова ​близкий человек, вы просто вместе ​ясновидящие или колдуны, которые заглядывая в ​

​волнениями и страхами.​себе можешь помочь. Можно же найти ​и все против ​

​этом. Не веришь? А помнишь, как ты плакала, когда тебе было ​дальше. Ведь жизнь — это не страдание, просто ты сейчас ​вершины сворачивать. Я верю в ​

​ждет только лучшее. Ты же веришь ​
​за это время. И стоило ли ​
​уносили прочь ее ​
​прерогатива, но следует помнить ​
​в трудную минуту? Вот подходящие слова:​
​Подруга — один из самых ​
​слова, которые человек хочет ​вины мешает человеку ​
​справишься. Все это позволит ​
​поможете ему в ​
​• Придет время и ​
​поделить пополам.​слова. Что можно сказать? Вот советы:​забота.​
​• Не стоит приводить ​
​• Не стоит плакать. Не тут то ​тебя.​
​• Не стоит переживать! А это как? Горе оно всегда ​ум, но они не ​
​он нуждается в ​или полным бездействием ​
​нескольких минут до ​
​необходимую поддержку, рекомендуется ознакомиться с ​
​Невосполнимая потеря близких ​
​должна быть помехой, главной задачей будет ​возможность передвигаться, необходимо уговорить его ​
​себя нужным.​разрешить поухаживать за ​
​и помогать только ​
​на пользу. Уместным будет просто ​не могут делать ​
​способствуют выздоровлению или ​выздоравливать, так как постоянная ​
​и ухудшение самочувствия. Если болезнь не ​во спасение, поскольку ожидание способно ​знать о делах, которые могут быть ​
​обязательно проинформировать. Решение вопросов, переговоры с начальством ​о болезни близкого ​
​огорчить больного, поскольку он стал ​рассказывать, какую реакцию вызвала ​
​будет разочарован). Разумным решением будет ​болезнь вызвала у ​
​людей. Исключением могут быть ​

​навредить больному человеку. Не стоит разговаривать ​и веселым. Надо постараться вспомнить ​
​будет фраза: «Я уже еду».​звонок или разговор ​
​воды. Позитивный настрой будет ​болезни ускорит выздоровление.​
​их наличии. Больной человек не ​незначительных переменах во ​
​буду рядом», можно успокоить человека, создать атмосферу защищенности.​поддержки. Чтобы успокоить больного, можно:​
​находиться на расстоянии ​
​Поддержку больному человеку ​в течение дня, СМС в виде ​
​ни была ситуация. Небольшой подарок, поход в ресторан ​обидчиками, разобраться с делами, осуществить какие-то действия. Одним словом — переложить часть работы ​

​Лишь после этого ​
​этот момент будут ​
​ласки и нежности, суть проблемы при ​в течение рабочего ​
​Чувство собственного достоинства ​необходимое для благополучного ​
​вину.​
​рабочем коллективе или ​
​опасений мужчины о ​
​навязчивой.​боль. Девушка в этот ​
​эмоции, поэтому чаще всего ​
​«привести в чувство» при помощи крика, обвинений и резких ​стороны.​

​ситуации. Можно предложить свои ​человека попросить прощения, что необходимо для ​
​человека в случившемся ​— разубедить человека в ​
​на себя ответственность ​
​и покоя.​Нужно убедить человека ​
​быстром решении проблем.​
​и как удачно ​
​мужчины или работы, воспоминания о личном ​
​Очутившийся в беде ​том, что человек не ​
​Самым страшным для ​— значит спасти ему ​(ее), храня в памяти ​
​• Искренне соболезнуем! Нет слов, чтобы облегчить горечь ​ему (ей) хотелось, чтобы твои дни ​
​никакими словами утешения. Но нужно постараться, чтобы память о ​доброго человека, умевшего своим присутствием ​
​помощь или поддержка, только скажи;​время тебя выслушаю;​

Потеря близкого человека

​сочувствую! Желаю больше сил, чтобы выдержать этот ​

​сочувствие.​легче справиться со ​сильнее;​все будет хорошо! Я искренне желаю ​

​хорошим событиям;​проблемой;​

​• Не смей отчаиваться! В настоящее время ​• Я верю в ​погрузиться в уныние! Самовнушение имеет важное ​• В жизни случается ​о болезни, ему важно помочь ​

​• Все будет так, как должно быть. Если между людьми ​не делает истину ​еда, даже если он ​

​себе. Тебе надо отвлечься, почувствовать новые эмоции, не связанные с ​отчаянно стучится новое. Если не позволишь ​кто-то особенный, на которого переключишь ​в депрессию. Для такого случая ​

​друг другу. А значит, все будет хорошо ​

​друга. Если успокоишься и ​близких ранят, потому что от ​в настоящем. Тот, кто дорог, иногда способен обидеть, но близкие люди ​в высказываниях. Ниже приведено несколько ​и быстро снова ​будут намного лучше;​там не лучшим ​

​дорогу и потратишь ​с похожей зарплатой ​будешь в другой ​• Ничего страшного! С твоим умом, неплохим опытом и ​настроение уволенному:​и смена обстановки ​• Тебе будет полезно ​

​эту ситуацию с ​смутно. Спустя какое-то время и ​улыбки;​

​• Выше нос! Давай попробуем изменить ​него плевать. Слушайте и еще ​поддержке.​всего лишь одной ​в качестве поддержки, зависит очень многое, в частности и ​сейчас, в эту минуту.​самым тщательным образом ​откровенно рассказать о ​• Так же обязательно ​текущих трудностей в ​

​твоей стороне» придадут чувство уверенности ​ситуации они не ​именно к родителям, а не к ​чем-нибудь помочь?». Ведь помимо слов ​

​дочь, которая оказалась в ​ее чувства, необходимо поддакивать, кивать во время ​в вас человека, с которым можно ​станет подходить за ​делами, отложив на потом ​сложный период, они нужны всегда. В тот момент, когда ваша дочь ​

​дочерью в момент, когда она находится ​

​рядом.​способны отогреть сердце ​в себе и ​неуместной, поскольку разговор – это один из ​

​непонимание. Ну как же ​некоторые фразы могут ​же по кругу.​отнимают не меньше ​всего отвечать: «Я тебя понимаю, понимаю как тебе ​

​она не остались ​и сил.​поддержке. Просто покажите, что вам небезразлична ​Поддержка коллеге практически ​

​течение дня находись ​Коллега — это не всегда ​случиться. Ведь люди не ​на светлую голову, а не забитую ​— это факт, но ты сама ​и грустно. И казалось, что жизнь кончена ​не вспомнишь об ​считаю. Но нужно двигаться ​

​красные. А тебе еще ​

​тебе, если нужно будет. Не отчаивайся, ведь впереди тебя ​ты пропустила, сколько возможностей упустила ​

​становились ручьем и ​от каждого пустяка. Ну да, можно плакать, ведь это женская ​самые лучшие. Как поддержать подругу ​был рядом.​И, наверное самые правильные ​

​винить в том, что произошло. Именно чувство собственной ​ними прекрасно, и сейчас ты ​понимает. А вы сами ​и слушают, помогут поддержать.​

​один, все трудности можно ​

​на другие поддерживающие ​в Африке — это не его ​со стрессом.​места не получится.​– мне все равно, что случилось у ​

​в трудную минуту:​приходят первыми на ​почти не двигается. В этот момент ​бурным проявлением горя ​• Шок. Может длиться от ​не справиться. Чтобы своевременно оказать ​восприятия окружающих.​т. д. Изменившаяся внешность не ​

​таблетках. Если человек имеет ​болезни и почувствовать ​быть рядом и ​приготовление обеда. Главное — правильно оценить ситуацию ​пойдут ему только ​постоянный уход, поскольку они ничего ​

​отношению к больному ​может появиться нежелание ​этом, вызывая плохое настроение ​прочие факторы. Здесь ложь будет ​тайне. Больной не должен ​

Болезнь

​путь. Об этом необходимо ​

​• Расстояние. Если страшная новость ​сострадание, можно еще больше ​• Личное впечатление. Категорически не стоит ​сорваться и больной ​

​не обязательно знать, какую реакцию его ​из жизни знакомых ​Некоторые фразы могут ​отдать предпочтение легким ​все те вещи, которые нравятся больному. Но самой значимой ​

​• Поддерживать на расстоянии. Уместным будет телефонный ​ложку или глоток ​на чудо, при тяжелой несмертельной ​

​перемен нет, рекомендуется сказать об ​жесту окружающих. Замечания о самых ​люблю и всегда ​человеку будут слова ​

​это возможно, поскольку люди могут ​очень уместны. Пример такого сообщения:​Звонки по телефону ​помощь, любая девушка успокоится, какой бы сложной ​

​Следует оказать помощь, как моральную, так и физическую. Возможно, придется поговорить с ​дождаться полного успокоения.​Самыми нужными в ​женщине, начать следует с ​любви или стихами ​

​с проблемами.​и сделает все ​корить и чувствовать ​с отношениями в ​

​нервозность станет подтверждением ​коем случае не ​психологические переживания, но и физическую ​

​стараются сдерживать свои ​

​не приведут попытки ​почувствовать поддержку со ​человеку в данной ​

​слова, которые помогут убедить ​ситуации. Если же вина ​

​задача близких людей ​всех бедах. Он пытается переложить ​хорошо, создаст атмосферу защищенности ​

​справится.​своем героизме и ​

​в этот период ​с потерей любимого ​быть рядом столько, сколько потребуется.​будут уверения в ​люди.​в трудную минуту ​

Измена

​тепло вспоминать его ​

​и теплыми;​является конечной точкой. Вряд ли бы ​утраты не заглушить ​его (ее), как необыкновенного и ​представить, что испытываешь ты. Держись… Если понадобится моя ​или высказаться, я в любое ​• Я тебе очень ​

​чужих утешений. Изменить произошедшее нельзя, но следует выразить ​любви и поддержке, вместе нам будет ​справишься и станешь ​• Я верю, что с тобой ​

​и уступят место ​борьбы с этой ​на многое;​станет лучше;​• Держись! Не позволяй себе ​уверенности:​

​Когда друг узнает ​кого-то более подходящего;​это кажется банальным. Но многократное использование ​

​морального состояния. Больному физически требуется ​• Главное, не замыкайся в ​потому, что в дверь ​принять такие мысли, но обязательно встретится ​любимыми могут вогнать ​

​в первый раз, ты знаешь, что вы дороги ​

​хорошо знают друг ​• Конечно, резкие высказывания от ​том, как исправить ситуацию ​людьми — ситуация, которая требует деликатности ​с подобной информацией. Зарегистрируешься, разошлешь свои данные ​отношение к сотрудникам ​рассказам, относились к тебе ​кучу времени на ​сложно найти работу ​

​лучше. Не удивлюсь, если через неделю ​более подходящее, соответствующее твоим способностям;​

​негативных эмоций. Есть подборка сообщений, подходящих для поднятия ​друзей. Вот увидишь, как задушевный разговор ​

​нельзя долго унывать;​• Попробуй посмотреть на ​

​забыты или вспоминаются ​придумать повод для ​из рассказа, нуждающегося в поддержке.​

​только хуже, и человек поймет, что вам на ​

​приду к тебе». Главное слушать, что говорит тот, кто нуждается в ​труда. Гораздо тяжелее приободрить, поднять силу духа. Это можно сделать ​беззащитного маленького ребенка. Поэтому от слов, которые будут произнесены ​именно те слова, которые необходимы именно ​В первую очередь, необходимо внимательно и ​

​в дальнейшем общении, вызовет повышенное доверие. Сестра сможет более ​передряг.​похуже» способна понизить значимость ​в этом помогу»«Я полностью на ​

​• Самое важное — это продемонстрировать, что в проблемной ​дочь, обращалась за помощью ​

​нее «Я могу тебе ​Важно: Не нужно нагружать ​дайте ей понять, что вы принимаете ​

​• Дочь должна видеть ​девочку от вас, и она не ​
​и заниматься своими ​не только в ​
​быть рядом с ​– это просто быть ​
​ничего важнее, чем их дети. Любовь и тепло ​мама может закрыться ​

​говорила (говорил)» — эта фраза будет ​как равнодушие и ​
​• В стрессовом состоянии ​одно и то ​
​домашние дела, чтоб немного отдохнуть, ведь эмоциональные переживания ​• Слушая переживания лучше ​
​уверенности, что он или ​пережить проблему». Эти «золотые» слова придадут уверенности ​
​как ребенок, и нуждается в ​работе просто необходимы. Что сказать?​
​часть времени в ​чем-то помочь — ты мне скажи.​
​известно, что так может ​обо всем пережитом ​
​• Время не лечит ​тоже было больно ​

​• Пройдет время, и ты даже ​

​с тобой несправедливо. Я тоже так ​ты, нельзя грустить. Это «незаконно»! Ну — ка, посмотри в зеркало: глаза и нос ​рядом. Я всегда помогу ​самое? Задумайся, сколько всего прекрасного ​чудес»: Алиса плакала, а слезы постепенно ​

​прекрасно знаешь! Нельзя же страдать ​найти слова поддержки ​минуту кто-то с ним ​панику – решайте проблему. ​• Не стоит себя ​в худшие ситуации, но справлялся с ​человек сам это ​

​в беду – ему важно знать, что его слышат ​понять, что он не ​трудную минуту – замените эти фразы ​себя и семью, а что там ​нормально, так организм справляется ​

​места. Уже нет – когда возникают проблемы, вернуть на прежние ​это прозвучит как ​стоит говорить человеку ​говорить? Эти фразы первыми ​ест, не спит, не разговаривает и ​над эмоциями. Приступы могут сопровождаться ​ситуации:​без посторонней помощи ​эмоции намного важнее ​мероприятия, выставки, музеи, творческие вечера и ​и разговоров о ​забыть о своей ​его привычных обязанностей, настойчиво отправляя отдыхать. Иногда достаточно просто ​уборка квартиры или ​уходе не нуждается, внимание и забота ​• Уход. Некоторым больным необходим ​

Предательство

​Правильные действия по ​

​думать, что ему чего-то не договаривают. Иногда у больного ​постоянно напоминать об ​на отсутствие билетов, нелетную погоду и ​

​должны остаться в ​срочно отправляться в ​мучить близких.​рядом родственников. Пытаясь продемонстрировать свое ​о знакомом.​

​об этом оповещать, поскольку визит может ​• Реакция знакомых. Больному человеку совсем ​симптомы, искать их подтверждения, приводить аналогичные примеры ​

​немного заинтересует больного.​скучных тем и ​постоянные СМС, написанные стихи, присланные картинки и ​больного.​мелочь, даже за съеденную ​даст страдающему надежду ​как комплименты. Даже если этих ​

​каждому слову и ​

​искренне, с неподдельным участием. Озвучив фразу: «Я тебя очень ​оказать помощь страдающему ​действий. Но не всегда ​или стихах будут ​прежней жизни.​плечо и реальную ​любимой женщины.​

​объятия, попить чая и ​необходимо ее обнять, поцеловать и успокоить.​Чтобы помочь любимой ​на него надежды. СМС со словами ​и обязательно справиться ​его точку зрения ​

​стороне парня. Ему незачем себя ​Если проблемы связаны ​нежностью. Излишняя эмоциональность или ​

​заботливой, но ни в ​приносит не только ​Представители сильного пола ​употреблять фразы: «забудь», «не переживай», «не плачь», «так даже лучше». Ни к чему ​

​принятие мер дадут ​

​прямой вопрос, чем можно помочь ​Рекомендуется найти такие ​возможные положительные исходы ​отношения. В этом случае ​себя винить во ​

​легче. Осознание того, что все будет ​обязательно с ними ​акцентировать внимание на ​Рекомендуется рассказать, как тяжело было ​рядом единомышленника. Если ситуация связана ​

Увольнение

​на помощь и ​

​своим горем. Поэтому лучшей поддержкой ​близкие, так и малознакомые ​
​Иногда поддержать человека ​и душевных сил. Мы всегда будем ​

​о нем (ней) будут самыми нежными ​преодолеть смерть, но я верю, что она не ​• Держись! Боль от подобной ​

​всегда будем помнить ​его (ее) друзьями. Но сложно даже ​эмоциях. Если захочешь поговорить ​

​моментов:​людей, стресс приглушает восприятие ​люди, и я, в том числе. Помни о нашей ​

​для тебя, с которым ты ​приблизить твое выздоровление;​

​тебя лишь закалят, после чего закончатся ​все усилия для ​

​положительные мысли способны ​верить в хорошее, то и самочувствие ​исцеляются. Главное, не падай духом;​душевного тонуса и ​с тобой.​новый жизненный этап, открыть дверь для ​

​• Говорят, что все, что происходит – к лучшему. Из-за частого употребления ​подпитку для твоего ​поймешь;​

​• Держи выше нос! Иногда старое уходит ​• Сейчас тебе сложно ​Поломанные отношения с ​• Не переживай так! Это происходит не ​уметь прощать, кроме того они ​к примирению;​не изменить, а значит, надо думать о ​Ссора с дорогими ​

​вакансий. Есть множество сайтов ​неблагодарное времяпровождение. Ты заслуживаешь места, где условия и ​
​• Судя по твоим ​
​радость от того, что перестанешь тратить ​• Не переживай так! Для тебя не ​

​новое место, которое будет намного ​
​потенциал. Тебе требуется нечто ​служит причиной появления ​его в кругу ​
​чувством юмора. С такими качествами ​
​памяти;​многие из них ​
​светиться изнутри. Ради этого стоит ​правильно сделанный вывод ​
​банальными фразами, которые перечислены выше, если человек, нуждающийся в помощи, довольно близок вам. Услышав такие фразы, все может стать ​брошу, ты только позови, скажи, и я сразу ​
​того подавленного человека, не составляет никакого ​ранимым и беззащитным, что превращается в ​
​деталь поможет подобрать ​на мою поддержку». ​

Несчастный случай

​сестра», «Ты очень красивая», «Ты моя родная». Это хорошо сблизит ​

​из более серьезных ​• Фраза «Были ситуации и ​решатся, и я тебе ​

​страшных последствий.​

​или же совет. Очень важно чтобы ​Лучше спросите у ​

​вопросы.​• Во время общения ​в будущем.​

​очень сильно оттолкнуть ​поддержка, не нужно идти ​Совет: Слова поддержки важны ​

​к мнению окружающих. Поэтому необходимо всегда ​
​в трудную минуту ​
​или отца нет ​бесед. В таком случае ​
​• «Да, ты уже это ​

​негодование и агрессию. Например, слова «Ничего страшного» или «Все пройдет» могут быть расценены ​в коем случае:​
​выслушивать боль человека, пусть даже говорится ​им оказать. Возможно, они попросят выполнить ​
​сердце семейным теплом.​и отцу чувство ​понимаете. Обязательно нужно сказать: «Я буду рядом, и помогу тебе ​
​момент, каждый становится беззащитным ​

​для коллеги по ​
​же время большую ​Помни, я тебя люблю. Если я могу ​
​в случившемся. Одному Богу было ​бывает. Просто нужно думать ​
​так?​шара? А тебе ведь ​

​веселиться.​
​Жизненные слова: Да, все что случилось ​• Таким людям как ​
​• Просто знай, что я всегда ​не то же ​
​«Алиса в стране ​— временные. И ты это ​

В депрессии

​каждой женщины. Для нее хочется ​

​минуту – я сейчас приеду. Каждый человек хочет, чтоб в трудную ​стоит впадать в ​с проблемной ситуацией.​• Ты попадал и ​– это факт и ​

​и чувствуешь. Если человек попал ​это вместе. Это поможет человеку ​помочь человеку в ​

​работу, например – ему нужно кормить ​зрения слезы это ​встанет на свои ​человек будет переживать. А от вас ​

​к месту. Какие слова не ​Что не стоит ​оставить его в ​и отрешенностью. Человек ничего не ​

​сопровождается отсутствием контроля ​состояния в этой ​страдания, с которыми человеку ​
​том, что сейчас положительные ​свежем воздухе. Можно посетить некоторые ​от лечебных процедур ​
​человеку на время ​отстранять больного от ​
​приготовить чай. Хорошей помощью будет ​человек в усиленном ​

​болезни:​и даже симулирование.​ее осложнения, поскольку больной будет ​
​• Жалость. Если болезнь смертельная, жалость близких будет ​возможности приехать, то можно сослаться ​
​и другие проблемы ​от него, лучшим решением будет ​
​своим положением продолжает ​человека или находящихся ​

​и рассказать новости ​лично (не стоит заранее ​
​удачного исцеления.​
​• Болезнь. Не стоит обсуждать ​нейтральные темы: прочитанную книгу, кинофильм, рецепт блюда — все, что хотя бы ​
​темы. Стоит отдалиться от ​услышать родной голос, увидеть знакомое лицо. Дальнейшими действиями будут ​

​или облегчению состояния ​
​следует за каждую ​действительность объективно. При онкологии это ​
​сторону будут звучать ​
​ранимые, поэтому прислушиваются к ​

Мотивирующие

​любви. Их необходимо повторять ​

​Самым ценным способом ​виде слов и ​поддержки в прозе ​

​вернут ее к ​Ощутив сильное мужское ​в ситуации, обязательно приняв сторону ​я тебя люблю. Положись на меня». Затем можно продолжить ​

​значения. В первую очередь ​настроение. Пример такого сообщения:​не оправдать возлагаемые ​мужчине о том, что он сильный ​и полностью разделяет ​

​заверение о том, что девушка на ​чисто меркантильный характер.​максимально спокойно, с улыбкой и ​

​максимально внимательной и ​становятся еще сильнее, а душевная рана ​
​усложнению ситуации.​
​случае не стоит ​
​обращения. Искренняя заинтересованность и ​

​Очень действенным будет ​
​загладить.​
​Попытаться опровергнуть все ​
​не имеет никакого ​

​человеку свойственно именно ​подождать, и станет намного ​
​бывают у всех, и друг тоже ​
​закончилось. Но не стоит ​
​действенным лекарством.​

Любимой девушке/жене

​этот период иметь ​

​люди, которые готовы прийти ​поделиться с другими ​

​могут оказаться как ​ним (ней) добро.​

​пожелать вам выдержки ​и скорбью. Пусть твои воспоминания ​светлыми чувствами. Мы не способны ​в лучшую сторону. Светлая ему (ей) память;​

​потрясением. Мы помним и ​искренним человеком, его уход — потрясение для всех, кто считал себя ​потеряться в своих ​для таких критических ​

​Смерть близких шокирует ​
​одинок! С тобой близкие ​
​в его приближение! Думай, что это испытание ​
​эти дни, как плохой сон. Верь в это! Вместе мы постараемся ​депрессию! Ты намного сильнее, чем думаешь! Ты — кремень! И все трудности ​
​тобой и приложим ​
​должно все наладиться! Сила воли и ​
​организма! Если будешь искренне ​только внезапно заболевают, но и неожиданно ​
​слов для подъема ​способ преодолеть обиду, прекратить раздор. Что твое, то и будет ​

​тебя перейти на ​
​восстановления необходима «пища» для души;​чем-то заинтересоваться, чтобы получить эмоциональную ​
​уныние, то вскоре это ​и восстанавливается;​
​перечисленных ниже пунктов:​помиритесь.​
​помириться;​
​панциря. Но родные должны ​и пониманием. Главное – вовремя сделать шаг ​
​• Грустно, что вы поругались, но произошедшего уже ​
​для переживаний.​нервы на поиск ​

Подруге/другу

​жизнь на такое ​

​часы;​твоему дому. Еще и почувствуешь ​

​высокой должности;​поиском, ты скоро найдешь ​раскрывала, а глушила твой ​

​Лишение работы часто ​вечер и проведи ​многих: здоровьем, хорошей внешностью, живым умом и ​

​размытым пятном в ​были трудные моменты, которые остались позади. Согласись, что теперь уже ​на твоем лице. Когда ты улыбаешься, ты будто начинаешь ​

​обнять человека. В такой ситуации, главное внимание и ​вышесказанного, можно сделать, довольно простой вывод. Не нужно пользоваться ​или же словом: «Я с тобой, заодно, мы все переживем, я тебя не ​Обидеть и без ​в затруднительную ситуацию, он становится настолько ​

​упустить ничего, даже самая незначительная ​такими словами поддержки: «Не бойся, я рядом», «Я помогу тебе, брат», «Ты можешь рассчитывать ​неоспоримым фактам, говоря: «Ты самая лучшая ​

​он выходил раньше ​рядом, ощущение правоты. ​
​собою. Слова «Все проблемы непременно ​чего угодно, усугубив ситуацию до ​
​понадобится практическая помощь ​еще хуже» и так далее.​
​изливает вам душу, задавать короткие уточняющие ​тему, абсолютно любую.​
​достаточно серьезные последствия ​Такой поступок может ​
​показывает, что ей нужна ​
​в трудную минуту?​обидеть, они очень восприимчивы ​
​на свете. Самая лучшая помощь ​Для любой матери ​

​нетерпеливость и неприятность ​это трагедия.​вызвать еще большее ​
​стоит произносить ни ​• Очень важно уметь ​
​поинтересоваться, какую помощь можно ​я» помогут наполнить травмированное ​
​нужно придать маме ​
​объясните, что вы его ​от поддержки близких, ведь в сложный ​в трудную минуту ​
​работаете, но в то ​свой шар, предсказывают будущее.​
​Слова, которые необходимы: Ты не виновата ​выход! Безвыходных ситуаций не ​тебя, даже погода. Но разве это ​
​пять лет из-за лопнувшего воздушного ​

​в трудном положении, вместо того, чтобы радоваться и ​тебя!​
​мне? Веришь?​оно того?​
​от нужного ключа. С тобой разве ​
​норму, девочка моя. Помнишь, как в книге ​• Милая моя, хорошая моя, все эти трудности ​
​близких людей для ​слышать в трудную ​
​трезво оценивать ситуацию. И потому не ​
​человеку справиться внутренне ​этом нелегком пути.​
​тебе станет легче ​• Я прекрасно понимаю, что ты переживаешь ​

---

​• Мы постараемся пережить ​Если вы хотите ​​​

Как поддержать друга в трудную минуту — на английском и по-человечески — Skyeng Magazine

Нынешняя весна — тревожное время: целые страны закрывают на карантин, люди заболевают сотнями, у тысяч рушатся планы. Рассказываем, как аккуратно и искренне поддержать близкого человека на английском.

Грань между empathy (сопереживанием) и sympathy (сочувствием) очень тонкая. Когда мы выражаем сопереживание, то встаем на место человека, смотрим на ситуацию с его стороны. А вот когда мы сочувствуем, мы как будто приподнимаемся над человеком. Нам вроде бы хочется выразить поддержку, но не хочется самим погрузиться в негативные эмоции. От таких слов легче не становится.

Сравните примеры из правой и левой колонок в наших таблицах. Эти слова поддержки пригодятся и на русском.

Представьте, у вас отменили рейс в Бразилию и сгорели билеты. И тут прилетает совет не вешать нос. Отменился долгожданный отпуск или день рождения. А вас утешают тем, что хотя бы со здоровьем все ок. Как будто все ваши переживания ничего не значат. Лучше никакой поддержки, чем такая.

Давайте вообще исключим все фразы, которые начинаются с at least (хотя бы). Они совсем не утешают. А здесь еще и непрошеный совет заняться саморазвитием. Просить не переживать тоже не стоит — находиться в эпицентре болезни неприятно и тревожно, и легкомысленное «Don’t worry» вызовет только раздражение.

Если наш дух упал, советом вроде «Не грусти» делу не поможешь. Silver lining (луч надежды) — хорошее выражение, но не стоит отправлять его своему заболевшему другу, особенно в таком контексте. Легко говорить про позитив тому, кто не болеет сам.

А если друг поделился с вами своей неприятностью, а вы не можете придумать ничего в ответ, просто скажите: «I even don’t know what to say, but I am so glad you shared it with me» («Я даже не знаю, что сказать, но я так рад, что ты со мной поделился»). Это будет честнее выдавливания из себя надуманных фраз.

Нельзя заготовить скрипты для сопереживания. Зато можно запастись терпением, пониманием и душевными силами и отправить близкому человеку сообщение: «Hi! Just wanted to know how you are doing» («Привет! Просто хотел узнать, как у тебя дела»).

Чтобы поднять настроение иностранным друзьям, пришлите им подборку переводов русских мемов на английский. Нестареющая классика! Заодно можно обсудить любовь россиян к черному юмору.

Как поддержать друга в трудную минуту

Никто не является исключением, когда человеку может быть плохо.
Все люди на свете знают, что такое не приятные чувства. Все знают, что такое душевная боль. Все знают, какого это, когда на голову сваливается проблема… Полный геморрой…
Каких на свете проблем только не существует, из-за которых человек оказывается в трудной ситуации.
И поддержка — тут весьма кстати.
Друг, это тот человек, при виде которого, волей неволей на лице расползается улыбка.
И что самое главное! Друг всегда поддержит друга!
И когда ты видишь, что твой друг страдает. Тебе хочется помочь ему. Но… не знаешь как.
В голове мысли: «расспросить, что случилось или лучше просто побыть рядом? Может лучше оставить в покое и уйти?.. Как поддержать друга так, чтобы не навредить еще больше?»
Как поддержать друга
Перво-наперво, нужно узнать, что произошло, если вы этого еще не знаете.
Возможно, вы просто чувствуете, что с вашим другом что-то не так. Но он ничего не говорит, тогда попробуйте узнать, что с ним.
Не стоит тянуть клешнями информацию. Не будьте навязчивыми, не лезти в душу.
Если друг решил вам рассказать, что произошло — просто слушайте. Соглашайтесь в том, в чём вы действительно с ним согласны.
Когда человеку плохо, ему Не нужно, чтобы ему высказывали мнения против него. Поэтому если вы считаете, что ваш друг не прав, скажите ему это только в том случае, если он сам попросит. Только, предупредите, что ваш ответ ему не понравиться, и вы не хотите травмировать душу друга еще больше.
Позвольте другу высказаться.
Срывает гнев на вас? Так-то это, с одной стороны хорошо. Значит, выплескиваются эмоции.
Вы же друг, а значит, поймете своего друга и простите.
Постарайтесь дать совет, если он будет к месту.
Поставьте себя на его место, чтобы понять.
Бывает, что проблема вашего друга лечится только временем. Тогда вам нужно временно стать «жилеткой» для него. Выслушивать, сочувствовать, поддерживать. Но это только на Первое Время! Пока вы не заметите, что друг уже перегибает палку.
После того, как друг выскажется, немного успокоится. Развейтесь, сходите куда-нибудь. Главная ваша задача, показать, что жизнь продолжается и всё еще будет хорошо. Положительные эмоции должны накрыть грустные и негативные…
Друзьями могут быть не только просто два знакомых человека, которые стали друзьями. Друзьями могут быть люди из вашей семьи, ваша жена, ваш муж, ваши дети.
Знаете, что делает моя доча, когда я расстроена или очень злая? Она просто подходит и пытается всячески развеселить меня. Первым делом улыбается. И как бы я не старалась, не улыбаться ей в ответ. Всё равно развеселит. А ей всего два года!
И раз поддержать человека получается даже у ребенка, который не говорит предложениями. То получится и у вас!
И конечно, все люди разные. Кому-то нужно высказаться, кто-то хочет, чтобы вы просто были рядом и не лезли, кто-то предпочитает побыть наедине со своим горем, кому-то нужно сорвать на ком-нибудь гнев. Ваших друзей, знаете только Вы.
Всегда вам уметь правильно поддержать своего друга или подругу! Играйте онлайн в самые известные игровые клубы по онлайн ссылке https://o3one.ru/kazino-zerkalo/samye-izvestnye-kazino/ узнай о том, какое онлайн казино самое нормальное в рунете.

Как поддержать в трудную минуту

Вопрос:
Ребят, на днях я убедился в том, что не умею нормально поддерживать людей (добрым словом), как в трудную минуту, так и просто по ходу жизни! Хотя мне всегда казалось, что все нормалды с этим у меня) Лично считаю, что каждый чувак должен уметь поддерживать и вдохновлять свое близкое, или не близкое, окружение. Так вот господа нужна помощь, как с этим правильно разобраться?! Спасибо.

Ответ:
Даже животные умеют друг друга поддержать, это знают все, кто хоть иногда смотрит Animal Planet. А человеку уж и подавно никак нельзя без поддержки. Другое дело, что зверям никто не говорит как это нужно делать, а у нас же с этим бывают проблемы. Иной раз и правда понимаешь, что нужно человека поддержать, сказать что-то, но стоишь как пень и затылок чешешь.
Не могу сказать, что я силен в данной теме, но отвечая на вопрос, я надеюсь на то, что если что-то упустил, то наши читатели дополнят мой ответ (чуваки, я на вас рассчитываю).

Искренность

Конечно, можно заучить множество фраз, знать, когда и кому их уместно говорить. Но, они могут быть пустым звуком, если не идут от сердца. Хочешь ли ты поддержать близкого в трудную минуту, или посочувствовать — главное быть искреннем. Если тебе человек не безразличен и ты видишь, что он нуждается в поддержке, а ты действительно хочешь его поддержать, то тут красноречие не обязательно. Иногда достаточно крепкого дружеского рукопожатия и пары слов: «крепись, чувак», или «я с тобой», или «я в тебя верю», «ты это преодолеешь» и так далее, в зависимости от ситуации. Хотя конечно, воодушевляющая речь может здорово помочь.

Не лишними могут быть и объятия, особенно если ты поддерживаешь женщину. Мужиков тоже можно обнимать, но, надо знать механизм мужских объятий, чтобы делать это правильно.

Своевременность

Поддержка нужна именно тогда, когда человек в этом нуждается больше всего, а ни тогда, когда тебе удобно. К примеру ты знаешь, что человек переживает трудные времена, ты должен позвонить ему, а еще лучше встретиться, но… ты думаешь, что позвонишь ему через пару дней, потому что сейчас выходные и ты не хочешь грузиться чужими проблемами.

Честность

В большинстве случаев люди не хотят знать правду, как ни странно. Но, когда человек в трудной ситуации, тут честность важна. Поддержка иногда может включать в себя вроде бы полезную ложь, когда мы говорим что-то вроде: «Не парься, все будет хорошо», хотя на самом деле знаем, что ничего хорошего не будет, но таким образом хотим приободрить близкого человека. Но иногда лучше сказать горькую правду, но при этом дать понять, что ты рядом и поможешь пережить очередную неприятность, которая свалилась на твоего друга или еще кого-то близкого.

Поддержать и не навредить Психолог рассказал, как помочь близкому справиться с эмоциональным потрясением

Оказавшись в сложной жизненной ситуации, большинство людей чаще обращаются за поддержкой не к профессиональным психологам, а к друзьям или членам семьи. Но далеко не все знают, как помочь человеку, который находится в подавленном эмоциональном состоянии или даже депрессии. Как правильно и эффективно поддержать попавшего в беду, рассказал психолог частной клиники ЗАО Евгений Ильич Морозов.

1. Будьте рядом

— Когда мы узнаем, что наш друг или родственник попал в сложную ситуацию, как правило, мы не знаем, что сказать. Но большинство людей, которые переживают эмоциональное потрясение, ищут не конкретных советов, а поддержку. Когда человеку больно, ему очень нужно понимание и сочувствие. Поэтому личный контакт — одно из эффективных способов воздействия, — отмечает психолог. — Не оставляйте в одиночестве человека, который пережил несчастье одного, а просто побудьте рядом. Если необходимо, можно даже переехать к нему на какое-то время или регулярно навещать, — отмечает психолог Морозов. — Как правило, люди, пережившие горе, вспоминают, что самыми эффективными оказывались дружеские объятия и простые слова сочувствия и поддержки: «Мне очень жаль». Пророческие же фразы типа

«Все будет хорошо», наоборот, вызывают раздражение. Они выглядят пустыми, ведь никто не может знать будущего.

2. Не будьте навязчивыми

— Важно не переусердствовать с личными контактами, — подчеркивает Евгений Ильич, — Не стоит “душить” своим вниманием и заботой. Достаточно, чтобы человек ощущал ваше присутствие в его жизни. Скажите простую фразу «Я всегда рядом и могу выслушать тебя». Не докучайте разговорами, если человек не готов поделиться переживаниями, а просто дайте понять, что понимаете, что происходит в душе у вашего близкого.

Также не нужно обрывать телефон с просьбами держать вас в курсе событий. Лучше писать, чем звонить. Человек может быть занят или избегать разговора, а на письма, СМС он сможет ответить, когда появится возможность и время.

3. Не расспрашивайте подробности

— Часто хочется узнать побольше подробностей и деталей произошедшего. Но чем они могут помочь? Это простое проявление любопытства, — отмечает психолог, -Представьте сами, человек совсем недавно пережил серьезное потрясение в жизни, а уточнение деталей заставляют вновь и вновь возвращаться к несчастью и опять переноситься в минуту острого стресса.

4. Предложите конкретную помощь

— Тому, кто оказался в сложной ситуации, точно нужна помощь. Конечно, в зависимости от обстоятельств она будет разной. Поэтому лучше сразу оценить ситуацию, сообщить, что хотите помочь и уточнить, что конкретно можно сделать, — рекомендует психолог.

В тяжелом эмоциональном состоянии, как правило, совершенно нет сил заниматься бытовыми делами. Поэтому даже проводы ребенка в школу, приготовление ужина

или поход в магазин могут облегчить близкому вам человеку жизнь.

5. Организуйте сбор денег

— Люди, которые оказались в сложных жизненных обстоятельствах, часто испытывают финансовые трудности. Но принимать и, тем более, просить деньги, — это всегда трудно, — отмечает психолог. — Не спрашивайте человека,

попавшего в беду, нужны ли ему деньги. Лучше сами организуйте сбор средств среди знакомых, и просто вручите конверт. Это будет хорошая поддержка, вам будут благодарны.

6. Не давайте бесполезных советов

— Давать советы нужно тоже уметь. Фразы из серии «нужно было сделать не так, а вот так» бесполезны и вызывают только раздражение, — отмечает Евгений Ильич. — Событие уже произошло, вернуться в прошлое и исправить ситуацию не получится, а

вот вогнать человека в еще большее эмоциональное потрясение

такими советами — с легче легкого. Лучше давать более эффективные рекомендации. Например, посоветовать какого-то специалиста, который поможет разрешить ситуацию. Дать его контакт или предложить договориться о встрече с ним. Этим

вы окажете настоящую помощь.

7. Откажитесь от оценок

— Избегайте оценивать поведение человека, оказавшегося в беде, или его пострадавших родственников и друзей. Поверьте, переживающие несчастье нуждаются в судье меньше всего. Также не нужно нагнетать ситуацию и добавлять ей эмоциональную окраску фразами: «То, что случилось, это просто ужасно!» или «Он еще такой молодой». Слова, которые предназначены, чтобы утешить, могут иметь противоположный эффект. Лучше дайте человеку выговориться. Это поможет ему выплеснуть эмоции, которые накопились внутри, — отмечает психолог.

8. Не стройте гипотез

— Лучше обойтись и без поиска причин и виноватых. Не нужно строить гипотезы: «Если бы не пошел дождь, может, аварии бы и не произошло» или «Если бы ты не опоздал, может, не потерял работу».

Никто из нас не мог знать, что произойдет. Прошлое нельзя изменить, и эти предположения точно ничем не помогут. Просто обнимите горюющего человека и посочувствуйте ему.

Еще один хороший способ оказать эффективную поддержку человеку, который оказался в сложной жизненной ситуации, — это вспомнить себя в похожем состоянии. Чего вам хотелось в горестные минуты? Наверняка, вы нуждались в близком человеке, который готов просто быть рядом и выслушать, не давая советов и не делая анализа произошедшего, — отметил психолог.

 

— Анастасия Петренко

Как поддержать мужчину в трудную минуту?

Вы привыкли, что ваш мужчина самостоятельный, сильный и решительный всегда поддержит в трудную минуту, поможет если в этом есть необходимость. Но все мы в нашей жизни испытываем проблемы в той или иной степени и мужчины не являются исключением. Случается и такое, что некоторые сложности делают нас более уязвимыми, подавленными, тогда мы чувствуем нехватку сил или не можем найти верное решение. В такие минуты поддержка близкого человека очень необходима. Как же поддержать мужчину в трудные минуты? Об этом мы с вами и поговорим!

Какие ошибки допускает женщина, когда ее мужчине плохо?

1. Жалость. Ни один мужчина не хочет почувствовать себя жалким, поэтому не стоит ему сочувствовать. Во время сострадания вы можете впасть в то же состояние, что и мужчина — это точно не выход. Тогда вы не сможете дать ему ресурс, который мог бы вывести мужчину из плохого состояния. 
2. Расспросы.  Если вы видите, что ваш мужчина в плохом расположении духа, не стоит накидываться на него с вопросами. Это может закончиться конфликтом.
3. Воздержитесь от советов. Не зная точную суть проблемы, ни в коем случае не пытайтесь дать советы. Они наоборот могут усугубить ситуацию и разозлить мужчину. Если он будет нуждаться в этом, то сам у вас спросит. 
4. Не будьте безразличны. Если вам на все фиолетово, то будьте готовы, что в скором времени мужчина покинет вас. Зачем ему бесчувственная девушка, которая даже и не интересуется его жизнью? 
5. Не обесценивайте его чувства. Такие фразы как: “Хватит ныть как ребенок”, “Соберись и будь мужчиной”, “Сколько еще можно переживать, это же полная ерунда” — точно не помогут. 

Что нужно делать в момент трудностей?

1. Первым делом нужно снять стресс. Предложите ему вкусный ужин, принять теплую ванну, посмотреть фильм, погулять на улице. Вы лучше знаете каким способом можно успокоить вашего мужчину. 
2. Сохраняем спокойствие. Ждем тот момент, когда мужчина расслабится и будет готов поговорить с вами о проблеме. В этот момент не нужно терзать его догадками. 
3. Молча слушаем его. Ни в коем случае не перебиваем, вопросы которые у вас появились в процессе рассказа, задаем после. Многим в такие моменты достаточно просто высказаться, и решение они в итоге находят сами. Поэтому так важно слушать и не сбивать его с мысли. 
4. Поддерживаете его словами. Всем нам важно, чтобы наши труды были замечены и желательно прокомментированы. Можно использовать следующие фразы: “Я знаю тебе все по плечу”, “Ты обязательно справишься с этим”, “Другие бы уже давно сдались, а ты продолжаешь делать, молодец я горжусь тобой!”
5. Напомните ему о прошлых успехах. Как он в кратчайшие сроки смог выполнить сложную работу, нашел деньги, справился с болезнью, выиграл конкурс и т.д.
6. Спросите о планах. Что ты теперь планируешь делать дальше? Как лучше поступить в данной ситуации? Каких результатов ты хочешь добиться? 
7. Следите за своим настроением. Старайтесь поднимать себе настроение, наполняйте себя силами. Если ваш мужчина будет видеть вас в хорошем расположении духа, то есть вероятность  что он не впадет в апатию. 

Ваша поддержка в первую очередь заключается в том, чтобы быть рядом со своим мужчиной. Найти  ресурсы, которые помогут  ему для борьбы с его проблемами. Тут должен быть  аккуратный подход и  комфортная обстановка в доме. Если вы будете учитывать эти рекомендации, то мужчина намного проще переживет трудные времена. 

Автор статьи: Testometrika Team

Изображение – Тоа Хефтиба на Unsplash

14 способов пережить трудные времена

Клинический психолог Кристина Г. Хибберт, доктор медицинских наук, много знает о трудных временах. Ее младшая сестра умерла от рака в 8 лет. В 2007 году еще одна сестра и муж ее сестры умерли с разницей в два месяца. В то время Хибберт оставалось всего несколько недель до рождения четвертого ребенка. Почти в мгновение ока она унаследовала своих племянников и стала мамой шестерых детей.

«Я была дочерью в горе, сестрой в горе и матерью, воспитывающей детей в горе.Я знаю, что непросто, ».

Но когда вы делаете работу по преодолению трудных переживаний, вы можете исцелиться. «И когда мы решим делать это вместе, наши семьи действительно могут стать еще лучше, в конце концов», — сказал Хибберт, также автор предстоящих мемуаров This Is How We Grow .

Может быть, вы переживаете похожий опыт или скорбите о другой потере: романтических отношениях, дружбе, работе, доме. Или, может быть, в вашей жизни есть совершенно другой стрессор.Вот 14 советов экспертов, которые помогут вам с чем бы вы ни боролись.

1. Признайте и прочувствуйте свои чувства.

«Избегание негативных эмоций может показаться эффективной временной мерой, но на самом деле оно просто откладывает, а возможно, усиливает и усугубляет поток негативных эмоций когда-нибудь в будущем», — сказал Джон Даффи, доктор философии, клинический психолог и автор книги Доступный родитель: радикальный оптимизм для воспитания подростков и подростков .

Игнорирование своих эмоций — это «все равно что пытаться убежать от чего-то, что прямо у вас на плече.Единственный способ стать по-настоящему свободным — это остановиться и взглянуть в лицо своим эмоциям », — сказала Хибберт, которая также специализируется на психическом здоровье женщин, послеродовых проблемах и воспитании детей.

Тем не менее, вы можете беспокоиться, что ваши эмоции будут слишком подавляющими. Хотя это может случиться, люди, как правило, застревают, потому что на самом деле они не испытывают своих эмоций, сказал Хибберт. «Вместо этого они думают, валяются и переигрывают события. Но они не позволяют себе по-настоящему чувствовать боль, потерю, печаль, гнев, которые таятся внутри.»

Хибберт разработал метод под названием« СЛЕЗЫ »-« Разговор, упражнения, художественное выражение, запись или запись переживаний и рыдания »- чтобы помочь людям справиться со своими эмоциями, особенно с горем. «Эти пять вещей могут дать нам чем заняться, когда мы чувствуем себя подавленными жизненным стрессом».

Она также предложила клиентам установить ограничение по времени, чтобы чувствовать свои эмоции каждый день. Даже 15 минут помогут справиться с эмоциями.

Не осуждайте и не рационализируйте свои чувства, — сказала Джойс Мартер, LCPC, терапевт и владелец консультационной практики Urban Balance. «[A] примите их как часть вашего путешествия».

2. Поговорим об этом.

«Когда люди затыкают сложные ситуации, проблемы разрастаются и превращаются в ужасные заботы и тревоги», — сказал Райан Хоуз, доктор философии, клинический психолог и автор блога «In Therapy». Однако разговор о своих проблемах помогает вам лучше понять свои собственные страхи и получить ценную обратную связь от других, «которые, вероятно, испытали аналогичный уровень бедствия, и могут дать вам необходимую перспективу.”

3. Постарайтесь увидеть сквозь невзгоды.

Когда вы находитесь в кризисной ситуации, трудно увидеть какие-либо преимущества. Но с некоторого расстояния вы сможете увидеть ситуацию в ином свете. По данным Howes:

Вы потеряли работу? Что ж, вы кое-что теряли в прошлом и всегда оказывались на ногах. Вы поссорились с супругом? Что ж, исторически сложилось так, что вы приходите в норму. У вас была паническая атака? Большую часть вашей жизни не было паники, поэтому мы можем предположить, что большая часть вашего будущего тоже не будет.

Некоторые потерянные рабочие места приводят к лучшим рабочим местам, некоторые нарушенные отношения приводят к отношениям, которые лучше подходят, а некоторая паника приводит к тому, что, наконец, вы получаете необходимую помощь.

4. В первую очередь позаботьтесь о себе.

«[Забота о себе] абсолютно необходима для выживания в сложных ситуациях», — сказал Мартер, который также ведет блог Psych Central «Психология успеха в бизнесе». «[Y] Ты не поможешь другим, если станешь недееспособным», — сказал Хоус.

Хотя у вас может не быть времени на обычные здоровые привычки, вы все же можете хорошо позаботиться о себе.Например, если вы не можете приготовить питательную еду, держите протеиновые батончики в сумке, — сказала она. Если вы не можете пойти в тренажерный зал в течение часа, совершите 10-15-минутную прогулку вокруг квартала, чтобы «снять физическое напряжение и очистить память от паутины».

Также помогают десять минут медитации или 20-минутный сон. Помните, что стрессовая ситуация — это не спринт; иногда «это больше похоже на марафон. [Вам] нужно поддерживать темп [себя] и найти необходимое время для отдыха, чтобы перезагрузить свой разум и тело.”

5. Подумайте, не столкнулись ли вы с катастрофой или неудобствами.

Иногда мы преувеличиваем проблемы, превращая проблему, которую можно исправить, в беду. Джеффри Сумбер, магистр медицины, психотерапевт, писатель и учитель, поделился семейным уроком о том, как более точно рассматривать проблемы.

Моя прабабушка дала нашей семье очень важный ключ к решению сложных жизненных ситуаций. Она предположила, что если что-то можно исправить с помощью денег, это не проблема.Это правило было очень важно в моей жизни как напоминание о том, что мы так часто создаем катастрофы, где иногда возникают неудобства.

6. Практика приемки.

«Отпустите то, что вы не можете контролировать, — сказал Мартер. Для начала составьте список всего, над чем вы не властны. Это то, о чем вы можете перестать беспокоиться.

«Во время медитации или молитвы визуализируйте, как вы передаете эти предметы своей высшей силе и отпускаете их.Затем сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на своей заботе о себе, своих словах, своих действиях и своих решениях ».

7. Обратитесь за помощью.

Вы можете предположить, что и сможете справиться с этим трудным временем самостоятельно. Многие люди так делают. Но что интересно, когда Даффи разговаривает со своими клиентами, большинство из них говорят, что никогда не ожидали, что другие справятся с подобными ситуациями в одиночку. «Нам нужно отказаться от контроля, попросить о помощи и принять ее с благодатью».

При обращении за помощью вам может потребоваться прямое обращение.Расскажите другим, что вам нужно, например «поддержка и сострадание», и что вам не нужно, например, «[не] критиковать мою медлительность в исцелении», — сказала Дебора Серани, Psy. D, клинический психолог. и автор книги Living with Depression .

Обращение за поддержкой к близким также укрепляет эти отношения. По словам Хибберта, «[Ж] семьи и друзья, которые могут быть рядом друг с другом, которые могут слушать, говорить о вещах и открыто чувствовать вместе, не только помогают людям исцеляться, но и защищают и укрепляют отношения, которые во времена стресса, иначе слишком часто пренебрегают.

И помните, что есть много видов поддержки. «Поддержка может поступать в виде семьи, друзей, коллег, врача, терапевта, группы поддержки или даже вашей высшей власти», — сказал Мартер.

8. Ограничьте время общения с токсичными людьми.

Серани посоветовал проводить меньше времени — или вообще не проводить — с токсичными людьми. Это люди, которые не поддерживают вас, не надежны и не заботятся о ваших интересах. Они не слушают вас и даже могут быть критичными, осуждающими или требовательными.Побывав с ними, вы чувствуете себя опустошенным и истощенным. Другими словами, они заставляют вас чувствовать себя хуже.

9. Оставайтесь в настоящем.

«Практикуйте техники осознанности, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, [которые] превосходны для разума и тела во время кризиса», — сказал Мартер.

10. Призывайте к прекращению кризиса.

«Слишком часто мы позволяем кризису определять нашу жизнь и образ мышления слишком долго, — сказал Даффи.«Мы выгораем, становимся более тревожными и подавленными, и у нас остается меньше энергии и внимания для поиска эффективных решений», — сказал он.

Призыв положить конец кризису поможет вам перейти в более спокойное состояние ума и сосредоточиться на поиске решений.

Например, Даффи работал с женщиной, которая горевала о расторжении брака и переживала длительный бракоразводный процесс. «Однажды мы договорились, что, хотя у нее не было возможности немедленно разорвать брак, у нее был выбор, чтобы положить конец кризису, который она пережила. «Ей по-прежнему приходится иметь дело с телефонными разговорами с адвокатом и оформлением документов. «Но она не в кризисе».

11. Наблюдайте за ситуацией со стороны.

«Сделайте« кризисный перерыв », во время которого вы расслабляетесь и наблюдаете за ситуацией, как если бы вы были посторонним, узнав об обстоятельствах от друга или, возможно, коллеги», — сказал Даффи. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своей интуиции. «Скорее всего, у вас возникнут какие-то полезные мысли, которые не возникли бы среди вашего тревожного состояния.”

12. Просто действуйте.

«Если вы не знаете, что делать, сделайте что-нибудь», — сказал Хоус. «Составьте список, сделайте несколько телефонных звонков, соберите некоторую информацию». Избегание ситуации только усиливает ваше беспокойство и «а что, если», — сказал он. Действия наделяют вас полномочиями.

13. Помните, что вам не трудное время.

Как сказал Мартер: «Вы не ваши проблемы или ваш кризис. Вы не ваш развод, ваша болезнь, ваша травма или ваш банковский счет.Ваше истинное «я» — это та более глубокая сущность внутри, которая является совершенно целостной и здоровой, независимо от того, что вы испытываете ».

14. Помните, что все лечат по-разному.

«Я призываю детей и взрослых напоминать другим, что это их путь и что никто не должен смотреть на часы», — сказал Серани. «Каждый чувствует себя по-разному. И каждый лечит по-разному ».

Трудные времена могут быть невероятно утомительными и утомляющими. Но есть много способов смягчить удар.Кроме того, если в настоящее время вы не находитесь в кризисной ситуации, но у вас есть проблемы, которые нужно решить, обратитесь за профессиональной помощью.

«Лучше ремонтировать крышу, когда светит солнце», — сказал Хоуз, цитируя знаменитую поговорку. «Решение наших детских проблем, проблем в отношениях или чего-либо еще в периоды относительного спокойствия может быть лучшим вложением времени и усилий, которые мы можем сделать».

А когда будете готовы, ждите урок. Как сказал Мартер: «Трудности — это возможности для роста и обучения. Они углубляют наше понимание самих себя, других и мира вокруг нас.Существуют скрытые благословения, которые приходят практически с любыми трудностями, такими как сила, мудрость, сочувствие или открытость для более глубокого духовного осознания ».

Как позаботиться о себе в трудные времена

«Уважайте себя, проявляйте терпение и сострадание. С ними ты справишься с чем угодно ». ~ Джек Корнфилд

Несколько лет назад, в течение нескольких месяцев, я пережил смерть одного из родителей, разрыв преданных отношений и смерть любимого животного-компаньона.

У меня все было в порядке с «нормальным» жизненным напряжением, но когда вся эта чушь ударила по поклоннику… Вау.

Я справился нормально. Ладно. Не уверен, что это было время ожидать, что я стану потрясающим.

Теперь жизнь намного лучше.

Один из самых важных уроков, которые я извлек из этого опыта, заключался в том, что я действительно понятия не имел, как позаботиться о себе.

Я отлично умею заботиться о других. Я, как и многие из нас, могу привести множество примеров того, насколько я могу быть чудесно поддерживающим и понимающим.Однако я не удосужился найти время, чтобы понять меня и то, что помогало мне чувствовать заботу, поддержку и заботу.

Я пропущу часть списка «йога, достаточный отдых и шоколад» (так как вы можете найти такие советы по уходу за собой здесь). Они очень важны, и факт в том, что я уже знал о них, но сами по себе они не справлялись с этим в то время в моей жизни.

Вот несколько уроков, которые я усвоил, и я надеюсь, что мы все сможем извлечь выгоду, когда мы переживаем трудные времена.

Не вмешивайтесь в чужие дела.

Очень легко погрузиться в ситуации и эмоции тех, кто нам небезразличен.

Когда нашему партнеру трудно на работе, мы склонны ощущать его разочарование и разочарование. Когда любимый человек переживает развод, мы можем увязнуть в его рассказах о том, как он чувствовал себя плохо с ним или о том, как его супруг поступает несправедливо.

Хотя это обычное дело и считается нормой для дружбы, сейчас не время.Такое поведение может истощать нашу собственную энергию. Слушание эмоций других может вызвать возбуждение этих эмоций в нас самих, особенно если мы относимся к ситуациям, о которых они говорят.

Просто не время использовать наши запасы энергии, чувствуя эмоции других людей. У нас есть свои, которые нужно гармонизировать.

Примите себя.

Да, мы это уже знаем. Но сколько из нас на самом деле делают это ?

Вот в чем дело: мы можем абсолютно принять то, где мы находимся в любой данный момент, и в то же время иметь место для того, чтобы желать большего; за то, что он более сострадателен; за лучшее образование, более успешный бизнес или за встречу с любящим партнером.

Принятие того положения, в котором мы находимся, не означает, что у нас нет целей или мы не можем представить себе другую, возможно, даже более полноценную жизнь. Это означает, что мы понимаем, что есть моменты в нашей жизни, когда мы не будем удивительны (см. Выше). Что бывают моменты, когда мы делаем минимум, чтобы выжить, потому что это вся наша энергия.

Иногда бывает именно так.

Принятие того, где мы находимся, всегда является приоритетом, но особенно во времена сильного напряжения.Бить себя нельзя.

Узнай, что помогает

нам чувствовать себя хорошо, когда мы в стрессе.

Опять же, кажется очевидным. Однако когда я пережил эти переживания, я решил, что кофе или напитки с хорошим другом помогут мне почувствовать себя лучше.

Обычно мне это очень нравится, и я нахожу это расслабляющим.

Удивительно, но я обнаружил, что мне не нравятся эти тусовки. Дело не в том, что мои друзья не сочувствовали. Просто мне нужно было (и только мне) время, чтобы обработать и исцелиться.Самый лучший друг просто не мог предложить мне то, что я мог предложить сам в то время.

Мы все разные. Некоторым из нас будет очень комфортно окружать себя друзьями; другим будет полезно погрузиться в свои хобби или работу. Здесь нет правильного ответа. Дело в том, чтобы обращать внимание на наши собственные потребности и то, что работает для нас, а не на то, что общее мнение говорит о том, что нам нужно.

Это также не время отказываться от социальных или семейных обязательств, если мы не считаем их полезными.Если еженедельный семейный ужин доставляет удовольствие и поддерживает, сделайте это. Если это больше похоже на праздник «раскопок прошлого», отпустите эту рутину, пока не почувствуете себя сильнее.

Научитесь снова сосредотачиваться.

Многие из нас чувствуют себя занятыми, занятыми, занятыми. И это правда — мы заняты. Тем не менее, если вы потратите время на то, чтобы по-настоящему оценить наше время в Интернете и социальных сетях, это может быть полезным.

Если честно, я провожу от одного до двух часов «рабочего» дня, путешествуя по Facebook и Twitter, проверяя электронную почту и отвечая на нее, а также читая сообщения в различных новостных агентствах.

В этом нет абсолютно ничего плохого. Однако для некоторых из нас это поведение, которое «приучило» нас не быть такими сфокусированными, как мы могли бы быть.

Вместо того, чтобы сесть и потратить два часа непрерывно на конкретную задачу, отвлечение в сети может привести к тому, что эта же задача займет у меня от трех до четырех часов (или больше!).

Великолепные навыки фокусировки также применимы к нашему «я» времени. Это полезно не только во время работы или учебы. Сосредоточенность также может помочь оптимизировать время, которое мы тратим на отдых или заботу о себе.Я не могу сказать вам, сколько раз я «собирался» медитировать или вздремнуть, и вместо этого обнаруживал, что навязчиво проверяю электронную почту.

Использование приложений для ограничения доступа к социальным сетям может быть отличным способом начать процесс изменения наших онлайн-привычек.

Во время стресса сострадание к себе, наиболее успокаивающее и удовлетворяющее нас, является приоритетом. Чтобы присутствовать в нашей жизни, для наших близких и, конечно, для нас самих, эта забота о себе необходима.

На что вы обращаете внимание, когда находитесь в период интенсивного ухода за собой?

О Марии Морача

Мария Морача — сознательный интегрированный ченнелер.Она и Зурак (ее «чувак-сущность») работают в тандеме; Мария поощряет расширение прав и возможностей, а Зурак предлагает понимание и разъяснения по вопросам жизненного пути. Ее сайт и блог находятся на mariachanneling.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

10 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить трудные времена

Вы не знаете, как вернуть свою жизнь в нужное русло? Во-первых, вам нужно задать себе вопрос: что такое контроль и как он вам кажется?

Означает ли это наличие надлежащего баланса между личной и профессиональной жизнью, или это больше связано с умением быстро принимать решения? Каждый человек определяет контроль по-своему, и время от времени мы позволяем этому контролю ускользать из наших рук.

Как только этот элемент управления ускользнет, ​​у нас есть два варианта: схватить его или полностью отпустить, что приводит к эффекту домино.

Возьмем Тома в качестве примера эффекта домино.

У Тома отличная работа, и он регулярно ходит в спортзал. Он ест достаточно сбалансированную пищу и, хотя не придерживается строгой диеты, сознательно осознает, что попадает в его тело. У него дома любящая жена, и он увлекся фотографией как хобби помимо работы, потому что хобби делает его счастливым.

Так вот, Том недавно бросил какой-то проект на работе, и это его напрягало. Он обедал за своим столом, и обычно это было то, что было на ходу. Он отключился от своих социальных кругов, перенес свой юбилейный ужин с женой и вообще перестал ходить в спортзал. Он говорит себе: «Я все исправлю, когда это будет сделано», и продолжает сосредотачиваться исключительно на текущем проекте.

Спустя несколько месяцев Том завершил свой проект и получил заслуженную похвалу за свой упорный труд.Хотя Том чувствует себя успешным, он чувствует разобщенность. Его социальные круги запланировали встречу без него, он набрал несколько фунтов из-за пренебрежения диетой и тренажерным залом, и, хотя он готовит юбилейный ужин со своей женой, она больше не кажется искренне заинтересованной.

Мораль этой истории заключается в том, что вещи обычно выходят из-под контроля, когда мы начинаем пренебрегать или игнорировать вещи и людей, которые имеют для нас значение, даже если это временно. Именно в это время вы можете начать задаваться вопросом, как вернуть мою жизнь в нужное русло.Это также означает понимание того, что , как только вы позволите одному уйти, станет легче отпустить другие вещи, что приведет к тому, что вы потеряете равновесие .

Если это произойдет, вы можете сделать что-то, чтобы вернуться на правильный путь, избавиться от вредных привычек и жить своей жизнью.

1. Проведите жизненный аудит

Жизненный аудит отлично поможет вам начать обращать внимание на различные области вашей жизни — карьеру, интимные отношения, семейные отношения, эмоциональное благополучие, здоровье, финансы, духовность и творчество.Когда дело доходит до того, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, лучше всего оценить, где вы находитесь в настоящий момент.

Существует множество версий аудита жизни, и он связан с поиском метода, который работает для вас. В то время как некоторые могут предпочесть работать с диаграммой, которую также называют Колесом жизни, другие вместо этого предпочтут ответить на список вопросов. А здесь, в Lifehack, вы можете бесплатно пройти тест Life Assessment и больше узнать о своей жизни. Пройдите оценку сейчас, и она даст вам больше ясности по всем шкалам.

Когда что-то начинает выходить из-под контроля, это обычно знак Вселенной, что вы должны проверить себя, чтобы вернуться на правильный путь. Иногда, когда жизнь берет верх и начинается занятость, мы пренебрегаем важными и жизненно важными областями, которые заставляют нас жертвовать своим здоровьем и чрезмерно компенсировать наше время и энергию отношениями и вещами, которые нам не служат.

Первый шаг — это проверить и увидеть, насколько вы счастливы в этих основных сферах жизни, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.Успешные люди — это те, кто может быть честен с самим собой в отношении того, в каких сферах их жизни нужно больше всего работать.

2. Верните себе уверенность

Уверенность — это корень того, как вы выглядите каждый день и в долгосрочной перспективе. Появиться больше, чем просто встать и пойти на работу; это о появлении с намерением на день.

Когда ситуация выходит из-под контроля, это происходит потому, что вам не хватает физической и умственной ясности. Хотя уверенность может показаться нематериальным элементом, для понимания, она гораздо более достижима, чем вы думаете.

Подумайте о том, что вселяет в вас уверенность, и найдите то, что с этим связано. Если ваше тело хорошо себя чувствует, займитесь фитнесом. Если это знания, учитесь у тех, кем вы восхищаетесь, или обратитесь к наставнику, с которым хотели бы работать.

Как только вы научитесь контролировать свою повседневную жизнь, вы почувствуете больший контроль в других сферах своей жизни.

3. Проведите свалку мозгов

В среднем у нас 50 000-70 000 мыслей в день. Хотя невозможно отследить каждую мысль, которая приходит в голову, все же существует неконтролируемый список, который проникает в наше сознание и может мешать, когда вы хотите знать, как вернуться на правильный путь.

Некоторые из этих мыслей вызывают вдохновение или волнение, в то время как другие могут вызвать стресс или чувство подавленности, что может помешать вернуть вашу жизнь в нужное русло. В конце концов, начинает появляться длинный список, включающий дела, повседневные дела, поручения, людей, с которыми стоит познакомиться, идеи проектов и т. Д.

Сброс мозгов помогает избавиться от лишнего мусора и дает возможность перенести все эти идеи и мысли на бумагу. чтобы вернуться в нужное русло. Освободив часть этого пространства, у вас теперь есть место для сосредоточения.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или почувствуете, что все выходит из-под контроля, потратьте 15–20 минут на сброс мозгов. Это упражнение не должно иметь структуры. Вместо этого делайте это плавно и пишите все, что приходит в голову.

После этого вы можете перетасовать свои заметки и распределить их по разным категориям по приоритету.

4. Организуйте мелочи

Когда вы чувствуете, что не контролируете главные события своей жизни, всегда помните, что вы в буквальном смысле контролируете все, что окружает ваше пространство.Это означает, что вы можете контролировать, насколько чист ваш дом, насколько организованы ваши ящики, правильно ли вы питаетесь, сколько денег вы тратите, как часто вы встречаетесь с семьей и друзьями и т. Д.

Мелочи складываются, а также могут помочь вам почувствовать, что вы восстанавливаете контроль над своей жизнью и уменьшить стресс на этом пути. Это отличное место для начала, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.

5. Определите свою цель

Переопределение или определение вашей цели — это корень, который необходимо посадить внутри вас.Фактически, это суть вашей мотивации.

Если вы хотите узнать, как определить эту основную мотивацию, вы можете присоединиться к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . Это бесплатное занятие, которое поможет вам сделать это. Забронируйте здесь свое место.

Погружение в самосознание может помочь определить или определить вашу цель, и это является вашей сутью. Даже в суровую погоду деревья устойчивы, несмотря на сильный ветер или дождь.Когда вы определяете свою цель, вы создаете для себя эту прочную основу.

Когда кажется, что дела идут по спирали, вернитесь к своей цели и радости, которая от нее исходит. Позвольте этому укоренить вас, пока вы пытаетесь вернуть жизнь в нужное русло.

6. Оцените свой тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это жизненный навык, на освоение которого уходят годы. Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в нескольких проектах, но, как и во всем остальном, здесь важны модерация и размер порций. Оцените свой день и посмотрите, сколько времени и энергии уходит на определенные области и занятия, если вы хотите вернуть свою жизнь в нужное русло.

Например, у меня был клиент, который работал на двух работах. Она все время была измотана и испытывала стресс, потому что у нее не было времени на себя. У нее был всего один выходной, и это тяжело сказалось на ней эмоционально, умственно и даже физически.

В течение одной недели я попросил ее записать, сколько времени она на самом деле тратит на разные дела, включая работу, отдых и поручения. После того, как мы физически записали это, мы обнаружили, что на ее работу фактически уходило 75 часов ее рабочего времени в неделю и еще 14 часов на поездки на работу.В среднем она спала около 5 часов ночью и выполняла поручения в перерывах между рабочими сменами, в результате чего у нее оставался только один день, чтобы провести с семьей.

Следующим шагом было посмотреть на время, которое она потратила, и на то, стоила ли две работы психологического и физического истощения. После этого мы выяснили, сколько она реально зарабатывала.

Получив более четкое представление, я спросил ее, стоит ли сохранять две работы. Она ответила нет.

Иногда требуется немного разбить вещи и посмотреть, где вы проводите время, с кем и соответствует ли оно вашим потребностям.

7. Не будьте слишком суровы с собой

Когда кажется, что все складывается не в нашу пользу, иногда мы быстро оказываем давление на себя, чтобы немедленно вернуть свою жизнь в нужное русло, что может негативно повлиять на наше психическое состояние. здоровье.

Хотя не существует единого решения, которое помогло бы вам научиться возвращаться к своей жизни в одночасье, поймите, что это серия шагов к определенной цели.

Порядок действий строится на основе последовательности и терпения. Действия, которые состоят из «пере» — переделывать, изобретать заново, переоценивать — означает делать что-то снова или по-другому.Знайте, что этот процесс требует времени, и, возможно, время — это то, что вам нужно в первую очередь.

Итог

Когда кажется, что жизнь вышла из-под нашего контроля, это также признак того, что нужно замедлиться и пересмотреть свое положение в жизни. Часто, когда все сразу начинает рушиться, это показатель того, что мы потеряли равновесие, на котором сосредоточена наша жизнь.

Получение баланса — это урок на всю жизнь, который меняется в зависимости от важных жизненных событий и с течением времени. В следующий раз, когда вы почувствуете, что все происходит сразу, знайте, что это еще одна возможность восстановить и вернуться на правильный путь.

Подробнее о том, как вернуть свою жизнь в нормальное русло

Автор фотографии: Дмитрий Вечорко через unsplash.com

10 способов поддержать себя в трудную минуту. — Целостный ингредиент

Обратитесь к любому близкому человеку в вашей жизни, и он, вероятно, столкнется с какой-либо проблемой. Потеря любимого человека, разрыв отношений, плохое здоровье, крах бизнеса, потеря дружбы, больное домашнее животное … жизненные проблемы никогда не перестанут приходить к нам.Часто мы задаемся вопросом, что мы сделали, чтобы заслужить такие трудности, и мы можем даже задаться вопросом, где мы найдем силы, чтобы пройти через них.

За прошедшие годы я столкнулся с одним или тремя вызовами — внезапным и травматическим разбитым сердцем, навсегда разрушившим мои брови (это были 90-е, и я уже далеко не выщипал), хроническое заболевание, положившее конец успешной карьере и моя способность делать некоторые из вещей, которые я любил делать, потеря дружбы на всю жизнь, смерть лучшего друга и так далее.Я знаю, что не только я сталкиваюсь с изрядной долей трудностей.

Однако с возрастом приходит мудрость; В наши дни я научился более эффективно реагировать и реагировать на вызовы. Я научился сопротивляться; Я много работал, чтобы укрепить в своей жизни сильное чувство уверенности в себе и оптимизма. Годы столкновения с жизненными проблемами, в свою очередь, помогли мне понять, как бороться с тем, что мне мешает.

Может быть, вы переживаете трудное время, а может быть, ваш друг или любимый человек.В любом случае, вот мои главные советы, которые помогут вам сориентироваться в штормах.

1. Чем больше задача, тем масштабнее трансформация.

ЭТО! Он должен идти первым. Это был самый утешительный урок, лучший совет, который мне когда-либо давали, когда я боролся с годами синдрома хронической усталости и, фактически, с каждым испытанием с тех пор. Потому что это так правда. Я вышел с другой стороны своей болезни с совершенно другой жизнью, с бизнесом, который позволяет мне следовать за своей радостью, с собакой, которая поддерживает меня в здравом уме и в хорошей компании, и, что наиболее важно, в хорошем здоровье.

Знайте это, чтобы встать и выйти из очень трудного времени, вам НЕОБХОДИМО копать глубоко, вы должны выполнять работу, вы должны наращивать новые мышцы … поэтому вы можете только выйти с другой стороны более сильной и устойчивой версией из вас.

Продолжайте напоминать себе об этом, ориентируясь в том, что происходит.

2. Почувствуйте все чувства; не притворяйся, что их там нет.

Какими бы ни были чувства — печаль, горе, гнев, вина, стыд, разочарование — не подавляйте их и не притворяйтесь, что их нет.То, что вытесняется, в конечном итоге должно проявляться и выходить, и слишком часто это происходит через необъяснимый взрыв эмоций, болезней, беспокойства или стресса.

Вам грустно? Ложись и почувствуй, как катятся слезы. Сердитый? Иди и бей подушками, кричи, топай ногами, делай упражнения. В любом случае, помните, что вы человек — эти чувства нужно почувствовать, и со временем осторожно отпустите их.

3. Выбирайте компанию с умом.

Если нужно, будь безжалостным. По возможности окружайте себя людьми, которые вдохновляют и вдохновляют, а главное — слышат.Вам нужны люди вокруг вас, которые в глубине души заботятся о ваших интересах. Токсичные люди могут осуждать, критиковать, проецировать на вас свое дерьмо или даже увольнять вас.

Вам остается выбирать. Поправляйся в этом!

4. Обсуди это.

Разлив в бутылки может создать гораздо большие проблемы — поверьте мне, я знаю это! Жизнь в одиночестве означает, что легко сидеть над затяжными проблемами и размышлять, часто создавая гораздо более серьезные проблемы. Бывают случаи, когда я знаю, что последнее, что вам хочется сделать, — это встретиться с другом.Тем не менее, как часто вы заставляли себя делать это только для того, чтобы вернуться домой, чувствуя себя таким счастливым, что вы приложили усилия, испытываете облегчение от новой перспективы или вдохновлялись новой тактикой, помогающей ориентироваться в будущем.

Общая проблема — это проблема вдвое, да?

5. Обратитесь за помощью.

ХОРОШО дарить, да? Помните об этом, когда не решаетесь просить о помощи — люди обычно любят помогать. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, протяните руку, положитесь на друга или любимого человека. Или обратитесь за профессиональной помощью, инвестируйте в себя в это время.

Вы не остров. Люди любят тебя и заботятся о тебе.

6. Сделайте упор на самообслуживание.

С огромными эмоциями и борьбой приходит стресс. Стресс приводит к ослаблению иммунной системы, плохому сну и еще более плохому выбору пищи. Итак, американские горки идут.

Наслаждайтесь диетой из цельных продуктов, максимально откажитесь от кофеина, напомните себе, что выпивка — вам не друг (в данный момент она будет приятной, но в конечном итоге только усугубит вашу проблему), уделите первостепенное внимание сну, посредничеству, налегайте на успокаивающие эфирные масла, занимайтесь спортом.

Сказав это, будьте проще. Если вы не можете найти в себе силы для занятий в тренажерном зале, прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Если у вас нет возможности думать о приготовлении еды на этой неделе, позвоните в службу доставки здорового питания на дом.

7. Сохраняйте перспективу.

Проверьте себя. Так часто мы раздуваем вещи непропорционально. В более широком плане, есть ли у вас перспективы для решения этой проблемы?

8. Берегите свое время и используйте его с умом.

Границы, люди! Они принадлежат вам для использования и соблюдения. Если вы интроверт, которому нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановиться, запишите это в свой дневник. Если у вас есть возможности, научитесь отказываться от приглашения на ужин, кофе, приглашения на встречу — без извинений. Если вы говорите «да», чтобы люди были счастливы в ущерб вашему здоровью и благополучию, вам нужно над этим поработать.

Нельзя давать из пустой чашки!

Фото Даниэль Макиннес на Unsplash

9.Принимать меры.

Даже если вы не знаете, что делать, сделайте что-нибудь. Действие создает ощущение импульса и может быть очень вдохновляющим. Составьте список, готовьте порцию на неделю, запланируйте свое время в своем календаре. Если вообще ничего не делать, это вызовет тревогу и усугубит чувство застревания.

10. Заземлите себя.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, вы часто будете чувствовать себя очень взволнованным, непостоянным и совершенно подавленным. В это время важно больше заниматься тем, что вас мотивирует.Техники дыхания, медитация, прогулки на природе, плавание в океане — все это будет способствовать этому. Я также использую эфирные масла землистого и древесного происхождения, такие как ветивер, ладан и копайба.

После всего этого просто напомните себе, что вы не одиноки. Если вы попросите, есть помощь. И никогда не забывайте, что каждое испытание приносит благословение.

Главное фото Имани Кловис на Unsplash

Как терапевт CTC, знайте, что я могу помочь вам, где бы вы ни находились.Для получения дополнительной информации об этом трансформационном двухчасовом процессе прочтите это. Чтобы записаться на прием, вы можете сделать это здесь.

Пережить трудные времена путем повышения устойчивости

Управление стрессом

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом — или сочетанием того и другого, — повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться грядущими лучшими днями.

Испытывая лишения и невзгоды

В последнее время мир, кажется, переходит от одного кризиса к другому.Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также целый ряд стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические несчастные случаи. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником перебоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия — или и то, и другое — трудные времена могут серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении.Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Вы можете мучительно горевать обо всем, что вы потеряли, вас захлестывает множество сложных, противоречивых эмоций или вы не знаете, как жить дальше. Вы даже можете почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может случиться дальше.

Хотя в жизни невозможно избежать печали, невзгод или невзгод, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля.Устойчивость — это способность справляться с утратой, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к событиям, меняющим жизнь, справиться с неспокойными временами и оправиться от невзгод и трагедий.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему одни люди, кажется, лучше справляются с этим в эти тревожные времена, чем другие? Хотя ситуация у всех разная, действительно, стойкие люди более терпимы к эмоциональному стрессу, вызванному тяжелыми временами.Чем более вы устойчивы, тем лучше вы переносите чувства стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травмы и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

Мы все переживаем тяжелые времена, все мы переживаем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разные периоды нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранить позитивный настрой, с меньшим страхом встретить неопределенное будущее и пережить даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональным расстройствам и вам трудно справиться с невзгодами или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то изъяне характера. Устойчивость — это не качество мачо, и ее нельзя фиксировать; это непрерывный процесс, который требует усилий для развития и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Опираясь на прошлый опыт, вы сможете справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.Даже если в прошлом вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами, вы, по крайней мере, сумеете распознать некоторые из способов справиться, которые НЕ помогают, например, попытки заглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя часто трудно представить себе что-то хорошее из травмирующего опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти какие-либо положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Выживание в трудностях может научить вас важным вещам о себе и окружающем мире, укрепить вашу решимость, углубить сочувствие и со временем позволить вам развиваться и расти как человеческое существо.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

• Сохранять концентрацию, гибкость и продуктивность как в хорошие, так и в плохие времена.
• Не бойтесь новых впечатлений или неопределенного будущего.
• Управляйте сильными эмоциями за пределами зоны комфорта и терпите их, даже если вы предпочитаете избегать гнева или отчаяния.
• Укрепляйте отношения и улучшайте коммуникативные навыки, особенно в условиях стресса.
• Повысьте самооценку.
• Будьте уверены, что в конечном итоге найдете решение проблемы, даже если оно не сразу становится очевидным.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с этими неспокойными временами и пережить впереди более яркие и обнадеживающие дни.

Повышение устойчивости Совет 1. Практикуйте принятие

Хотя все мы по-разному реагируем на стрессовые события, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит.В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя тем, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно является неконтролируемыми событиями.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травмирующего события — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании не позволит вам адаптироваться к новым обстоятельствам, не даст вам искать решений или предпринять какие-либо действия и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего личного контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темпы социальных изменений или восстановление экономики. Хотя это может быть сложно признать, ругательства против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощат вас и оставят чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы посвятить свою энергию тому, что вы действительно контролируете.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всего, что вы не можете контролировать, и позвольте себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли в объявлениях о вакансиях идеальная работа или работодатель назначит вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы вкладываете в поиск работы или совершенствование своих навыков. Точно так же, если близкий человек столкнулся с опасным для жизни заболеванием, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на оказании любимому человеку как можно большей эмоциональной поддержки.

Примите перемены, оглянувшись на свое прошлое. Вспомните примеры, когда вы уже справлялись с неопределенностью и переменами, и это поможет вам принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конце концов смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в конечном итоге нашли лучшую? Анализ ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы сможете снова выстоять.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — это игнорировать болезненные эмоции и «сделать смелое лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подпитывают ваш стресс, задерживают принятие новой ситуации и не дают вам двигаться дальше.

Позволив себе почувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, о том, что вы переживаете, или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Скорбите о своих потерях

Тяжелые времена обычно сопряжены с некоторыми потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или потеря старой жизни, важно, чтобы вы позволили себе горевать. Только столкнувшись лицом к лицу со своим горем — осознавая и оплакивая свои потери, — вы сможете исцелиться и в конечном итоге продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обратитесь к другим

Одна из причин, по которой пандемия коронавируса так сильно ударила по многим из нас, заключается в том, что изоляция и карантин изолировали нас от других людей, часто заставляя замалчивать свои чувства.Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, улучшить ваше настроение и разобраться во всех изменениях и сбоях. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

[Прочтите: Набор инструментов по психическому здоровью от коронавируса: Как пережить COVID Winter]

Людям, к которым вы обращаетесь, не нужны ответы на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая.На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова часто не имеют значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Расставляйте приоритеты в отношениях , даже во времена социального дистанцирования. Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда можно увидеть друзей и близких лично. Если вас держат в стороне из-за карантина, социального дистанцирования или ограничений на поездки, обратитесь к другим по телефону, в видеочате или в социальных сетях.

Не уходи в тяжелые времена. Вы можете быть склонны скрыться в своей раковине, когда сталкиваетесь с проблемами в своей жизни. Вы можете бояться быть обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком усталым, чтобы протянуть руку помощи. Но старайтесь не отставать от социальной активности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не сочтут вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья — хорошие слушатели, добрые и отзывчивые.Другие, кажется, только разжигают негативные эмоции, вызывая у вас еще больший стресс, тревогу или панику. Старайтесь избегать любого, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.Если вы знаете других, кто одинок или изолирован, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3. Инвестируйте в самопомощь

Жизнь в трудные времена может истощать как умственно, так и физически. Постоянное нахождение в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на вашу иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, инвестирование в уход за собой является важной частью повышения устойчивости и преодоления трудностей.Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, так будет и ваш разум. Хотя обстоятельства могут ограничить некоторые из ваших обычных здоровых привычек, есть еще множество способов позаботиться о себе.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, несете его где-то в теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные упражнения не только высвобождают в мозг мощные эндорфины, которые улучшают ваше настроение, но также могут помочь снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.Даже если вы не можете ходить в спортзал или заниматься спортом в общественных местах, есть эффективные способы оставаться активными дома.

Практикуйте технику релаксации «разум и тело». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание своего тела, чтобы помочь вам снять стресс и вернуть нервную систему в равновесие. Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

Улучшите сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не ослабляет вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна.Часто улучшение дневных привычек и выделение времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, могут помочь вам лучше спать по ночам.

Ешьте хорошо. Не существует конкретных продуктов, которые могут помочь повысить сопротивляемость организма и выдержать тяжелые времена. Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатой полезными жирами — может дать вам энергию и сосредоточиться на решении стоящих перед вами задач.

Управляйте своим общим уровнем стресса

Принимая меры по управлению общим стрессом, можно избавиться от его влияния на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам выработать устойчивость, необходимую для того, чтобы выдерживать стресс в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не обязательно должно определять вас как личность. Вы не ваш кризис.Занимаясь деятельностью, которая привносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете смотреть на свои проблемы в перспективе, не позволять им подавлять вас и сохранять свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому у всех разные способы познания цели и смысла. Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься делами, которые важны для вас и приносят удовольствие в вашу жизнь.

Помогайте другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вы часто чувствуете себя бессильным и беспомощным.Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле поддержка может быть столь же полезной, как и получение поддержки. Попробуйте стать волонтером, помогайте другим в вашем районе, сдавайте кровь, жертвуйте на благотворительность или маршируйте по делу, которое важно для вас.

Занимайтесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отказываться от интересов, питающих ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни.Будь то занятия спортом, уход за домашним животным, творческие или музыкальные занятия, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжение получения удовольствия от своего времяпрепровождения помогает вам справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5: Сохраняйте мотивацию

Важной частью борьбы с невзгодами и преодоления трудных времен является развитие качеств настойчивости и выносливости. Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро.Когда вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и упорствовать.

Решайте проблемы поэтапно. Если проблема слишком велика, чтобы решить все сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет возможного решения, вы все равно можете принять меры, составив список, исследуя предмет побольше или посоветовавшись с надежным другом или любимым человеком.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться воодушевленным и позитивным, путешествуя по бурным морям в жизни, найдите момент, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Эти небольшие победы могут дать вам долгожданный отдых от стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и воодушевить вас продолжать идти вперед.

Постарайтесь сохранить обнадеживающий прогноз. Хотя трудно оставаться позитивным и обнадеживающим в разгар кризиса, многие из нас склонны чрезмерно раздувать наши проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле.Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на свою ситуацию со стороны. Можно ли сосредоточиться на их лучах надежды? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте визуализировать то, что вам хотелось бы.

Выразите благодарность. Это может звучать банально, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти одну вещь, за которую вы можете быть благодарны, — например, любовь к домашнему животному, красивый закат или заботливого друга. Выделите момент, чтобы поблагодарить вас за такие мелочи, чтобы избавиться от стресса и действительно улучшить свое настроение.

Будьте добры к себе. Мы все сейчас через многое переживаем, и каждый приспосабливается к изменениям и потрясениям по-своему. Не критикуйте свои навыки совладания и не ругайте себя за каждую допущенную ошибку. Сострадание к себе — важная часть формирования стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

7 способов поддержать других в трудные времена

Жизнь хрупка. Тяжелые времена неизбежны. Рано или поздно мы все переживем трудные времена, будь то болезнь, катастрофа, кризис или разрыв отношений.В то время мы нуждаемся друг в друге больше, чем когда-либо, но недостаточно просто быть в окружении людей. Мы, как сторонники, должны получить лучшее образование, чтобы любить своих друзей и семью в трудные времена.

1. Молчание говорит громче, чем неправильно произнесенные слова. Не игнорируйте их. Легко и просто. Если вы не знаете, что сказать, не избегайте их. Скажите что-то. Девяносто девять процентов того, что вы могли бы сказать, лучше, чем ничего не сказать.

Вместо этого , если у вас были отношения с ними, даже если это было 10 лет назад, простое: «Мне очень жаль», или «Я думаю о тебе», или «Я молюсь за тебя. .»

2. Не заставляйте их просить вас о помощи. Им нужна помощь? Абсолютно. Они хотят спросить? Абсолютно нет. Нет ничего более унизительного, чем признание того, что у вас нет своей жизни под контролем, и для всех людей, которые там нравятся, мы бы предпочли избегать просить людей о чем-то простом, например о еде или бесплатном присмотре за детьми. Мы скорее будем терпеть, чем просить.

Вместо этого предлагает вашу помощь и конкретные способы, которыми вы хотели бы помочь.

3. Не торопите их с болью. Говорить что-то вроде «Я точно знаю, что ты чувствуешь» или рассказывать мне историю о борьбе тети парня твоей кузины и о том, как она пережила это. Хотя мы можем говорить вещи с добрыми намерениями, это также может свести к минимуму их проблемы и побудить их подавить свою боль. Да, с тем, через что они проходят, наверняка уже приходилось сталкиваться. Да, люди выживают. Да, все может наладиться. Да, во всем.

Людям необходимо знать, что боль, которую они чувствуют, реальна и что им нужно преодолевать ее.Им нужно немного запутаться, быть немного более честными и чувствовать немного больше, потому что, если они пройдут через это слишком быстро или попытаются избежать своих чувств, они могут не исцелить правильным образом.

Врач не просто накладывает повязку без гипса тому, кто сильно сломал руку. Врач ставит гипс. Врач назначает время для заживления, потому что они знают, что если заживление идет поспешно, кость также может не зажить должным образом. Точно так же нам нужно дать время другим преодолеть боль, а не торопить их.

Вместо сядьте с ними. Слушать. Пусть будут честны, когда жизнь тяжелая. Пусть сердятся. Позвольте им быть такими, какими они должны быть, и сопротивляйтесь побуждению исправить их, исцелить или умиротворить их. Просто будь с ними.

4. Не давайте нежелательных советов. Даже если вы уже были в такой ситуации, поддерживайте, но не проповедуйте. Сюда входят все клише, банальные фразы и банальности. Возможно, вы слышали их раньше, но это не значит, что они полезны.

Вместо этого слушай, люби, отдавай. Дайте время, энергию, ресурсы … отдайте себя. Только не давайте советов, когда они не спросили

5. Не давайте им волшебных формул. Если они встанут на голову, сосчитают до 30, дважды и обратно, признаются во всем, что они когда-либо сделали, исправят свои прошлые ошибки, тогда эта трудная ситуация больше не будет происходить с ними. Нет никакой волшебной формулы. Жизнь тяжелая и беспорядочная, и она не отменяет добро в этом мире, но приписывает вину и вину ситуации, и одна из последних вещей, в которых нуждается страдающий, — это стыд.

Вместо этого дайте им понять, что вы думаете о них, молитесь за них, любите их и подбадриваете их.

6. Не думайте о себе. По сути, не жалуйтесь на то, что вы чувствуете в тяжелые времена вашего друга. Если вы рядом, это затронет вас, но если они ближе к проблеме, чем вы, то они не тот человек, которому вы должны высказаться. Вместо этого вы должны предложить им поддержку. Проверь их. Люби их. Позвольте кому-то еще поддержать вас.

Вместо этого сосредоточены на их поддержке. Чтобы узнать больше об этом, сделайте себе одолжение и прочтите статью Сьюзан Силк и Барри Голдмана для LA Times.

7. Не забывай человека. Следуя всем вышеперечисленным советам, не просто следуйте им как черно-белому руководству. Красота каждого из нас в том, что мы уникальные личности с разным прошлым, личностями, опытом и обстоятельствами.

Вместо этого рассмотрим получателя.Некоторые люди хотят объятий. Некоторые люди не обидчивы. Некоторым людям нужна компания. Некоторые люди предпочитают сидеть одни. Некоторые люди хотят, чтобы вы делали что-то, не спрашивая, некоторые хотят, чтобы вы сначала пробежали мимо них. Некоторые люди хотят, чтобы с кем поплакать и поговорить, некоторые оставляют это доверие для избранных. Подумайте, кто они, прежде чем действовать, и соответственно поддержите их.

В нижней строке? Любите их бескорыстно и поддерживайте их безоговорочно, или, как я напоминаю себе … Скажи немного меньше.Любите еще немного.

Жизнь может быть запутанной, но с любовью мы можем помочь друг другу выжить даже в самые тяжелые времена.

Этот пост изначально был опубликован на Scribbles and Crumbs. Найдите Лекси на Facebook.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Самопомощь в трудные времена | Психология сегодня

Источник: Марек Ульяш / Dreamstime

Болезнь.Опасения по поводу COVID. Денежные проблемы. Работаю дольше, если можешь работать. Семейные заботы. Недостаток сна и физических упражнений. Неспособность видеть друзей и быть с теми, кого любишь. Этот год был сложным во многих отношениях, и теперь, когда наступили праздники, стресс и беспокойство, кажется, усилились повсюду. Трудно наслаждаться праздничным настроением, когда вы беспокоитесь о том, что происходит и что может быть дальше.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства или беспокойства, ваши обычные защиты — психические, эмоциональные или физические — имеют тенденцию к истощению.То, что вас не беспокоит, когда вы в лучшей форме, может расстроить вас, когда вы не чувствуете себя сильным. Проблема, которую вы можете упустить или рассмотреть в контексте в обычное время, становится огромной проблемой, и вы обнаруживаете, что слишком остро реагируете и расстраиваетесь больше, чем это оправдано.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, очень важно проявлять заботу о себе и находить способы поддержать себя морально, эмоционально и физически. Это самое трудное время для этого — кто может сосредоточиться на том, чтобы позаботиться о себе, когда мир рушится и все вокруг вас становится трудным? Но именно тогда вам нужно сделать шаг назад и подумать о последствиях невыполнения этого требования; проблемы не исчезают, они просто накапливаются и нарастают до тех пор, пока не произойдет взрыв, будь то депрессия, гнев или нападение на кого-то.

Когда дела идут плохо, может начаться трудное, но, что более важно, трудные нуждаются в заботе о себе. Осознание своих ограничений и решимость предпринять некоторые шаги, когда вы впервые поймете, что вам нужна помощь, может существенно повлиять на вашу способность наиболее эффективно управлять собой и своими обстоятельствами.

У вас может не быть ни времени, ни денег, ни энергии, но вы должны найти способы что-то сделать. Какие у вас есть варианты ухода за собой и как вы могли бы использовать их в этот праздничный сезон?

1.Делайте перерывы. Да, у вас есть миллион дел, а времени на них не хватает. Срывается? Куда бы они пришли? Это может быть так же просто, как оттолкнуться от компьютера, закрыть глаза на 30 секунд и глубоко дышать. Это может быть выход на крыльцо или задний двор и просто глубокий вдох. Это может быть сидение в ванной на закрытом туалете, скрывающееся от семьи, когда вы делаете глубокие вдохи. Разорвите цикл. Избавьтесь от стресса. Избавьтесь от необходимости продолжать и продолжать, пока не упадете.Просто сломайся.

2. Дыши. И вздохни еще. Очень полезно научиться правильно дышать. Представьте, что ваш желудок наполняется воздухом, когда вы делаете глубокий вдох через нос, а затем выдыхаете и сжимаете живот, когда вы выдыхаете через рот. Ум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно, поэтому потратьте некоторое время, сосредотачиваясь только на своем дыхании.

3. Двигайся — хоть чуть-чуть. Время от времени встряхивайте свое тело. Переверните плечи, запястья, лодыжки и все, что вы можете.Наклонитесь и откиньтесь назад. Наклоняйтесь из стороны в сторону. Не делайте того, на что вы физически не способны, и не подвергайте себя стрессу, а просто двигайте своим телом, чтобы кровь текла.

4. Выбирайте еду с умом. Чувство подавленности или подавленности может привести к перееданию — и обычно это не лучшая еда. Если вы можете их переварить, то попкорн, морковь или орехи лучше, чем чипсы или безалкогольные напитки. И когда вы кладете что-нибудь в рот, даже самый маленький кусочек, сделайте паузу и поблагодарите за то, что вы можете получить.Сделайте паузу и сосредоточьтесь на еде и вкусе. Хорошо пережевывайте. Позвольте еде быть сознательной деятельностью, которая вас центрирует.

5. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то: для себя. Часто, особенно во время праздников, вы можете потратить свое время на поиски способов сделать его приятнее для всех вокруг. Не забудьте сделать себе подарок. Он не обязательно должен быть денежным или дорогим; это может быть комплимент в виде разговора с самим собой, времени, потраченного на просмотр того, что вам нравится по телевизору, или чтение книги, или прогулка.Это может быть звонок другу, по которому вы скучаете, или волонтерство в важном для вас месте. Подумайте о себе вместе с другими и подумайте о том, что будет иметь для вас значение.

Эти времена во многих отношениях тяжелы для многих, многих людей. Ни одно из этих предложений не устранит проблемы, с которыми вы, возможно, столкнетесь, и они не панацея, но если вы практикуете заботу о себе и уделяете этому внимание, даже в незначительной степени, вы можете обнаружить свою способность управлять происходящим просто немного проще.