Как поддержать человека морально: «Я рядом». Как поддержать человека в горе

«Я рядом». Как поддержать человека в горе

Содержание

1. Оцените свои силы
2. Спросите, нужна ли помощь
3. Будьте готовы много слушать, много молчать и много говорить
4. Не навязывайтесь, но дайте понять, что вы рядом
5. Примите горюющего целиком
6. Покажите, что плакать, грустить — нормально
7. Сопереживайте, но не подключайтесь к горю
8. Примите, что любое горевание — правильное
9. Стоп-слова: не говорите так людям, которые переживают горе
10. А что тогда говорить?
11. Рекомендуем книги

Поддержать кого-то — значит разделить его чувства, показать, что человек не один в своих переживаниях. Все мы хоть раз в жизни нуждались в поддержке. Особенно это ценно в момент переживания потери, горя или утраты.

Призывы «собраться» и «держаться» не имеют никакого отношения к поддержке, равно как и советы, причитания, нотации и запугивания (да, такое тоже случается) — все это только мешает и огорчает тех, кому и так тяжело. Так что же делать, если хочется поддержать близкого?

Оцените свои силы

Лучше один раз, но искренне поддержать человека, чем симулировать сочувствие, потому что нет сил. Не стыдитесь: нормально не хотеть, не уметь поддерживать. Делайте все, что можете, но не пытайтесь себя заставить. Если вы сами переживаете сложные эмоции, у вас проблемы, не хватает эмоционального ресурса — не обвиняйте себя. Чтобы кому-то помочь, нужны силы, а если у вас их нет — в этом нет ничего плохого. 

Спросите, нужна ли помощь

Вместо того чтобы гадать, как поддержать человека, — прямо спросите его об этом. Честно скажите, что хотите помочь, но не знаете как.

Спросить «Что я могу сделать для тебя?» будет достаточно. 

Главное, не исчезайте: даже если вы не находите слов, будьте рядом и искренне признайтесь: «Я не знаю, что сказать. Но я с тобой».

Будьте готовы много слушать, много молчать и много говорить

Каждый переживает утрату по-своему: кто-то хочет выговориться, другой — остаться в тишине, а третий будет задавать много вопросов. Ваша задача — быть рядом и дать человеку то, в чем он нуждается. Вы можете активно слушать: кивать, поддакивать, задавать уточняющие вопросы. Или молча обнимать. Или говорить на посторонние темы, если человек об этом попросил. Можете отражать эмоции: «Мне тоже грустно, когда ты говоришь об этом», «Я понимаю твою злость».

Если вы поймете, что не справляетесь, и чувствуете, что близкому нужна профессиональная помощь, — предложите обратиться к психологу.

Читайте также

Книга vs психолог. Как выбрать литературу по самопомощи или найти терапевта

Чек-лист полезных книг, подборка сервисов и стоп-сигналы в выборе специалиста

Не навязывайтесь, но дайте понять, что вы рядом

Человек может переживать горе в одиночестве. Он волен поступать как хочет, даже если вам кажется это не лучшей идеей. Не навязывайтесь, но дайте понять, что вы всегда готовы поддержать. Вы можете периодически предлагать близкому человеку встретиться, поговорить по телефону или просто побыть рядом без слов. Не стоит всеми силами отвлекать человека от горя — пусть он его переживет. Но если вы заметили, что близкий все больше погружается в отчаяние и печаль, то мягко обсудите с ним возможность обратиться за помощью к специалисту.

Примите горюющего целиком

Порой человек может заверить вас, что справится с горем сам, потому что не хочет, чтобы кто-то видел его подавленным или плачущим. Возможно, это внутренний запрет на эмоции. В такой ситуации вы можете дать понять близкому, что примете его любым.

В книге «Принять и пережить потерю, горе, утрату: Как научиться снова радоваться жизни» психолог Александр Рязанцев предлагает прием, который называется «приближение». Сядьте как можно ближе к человеку. Не отвлекайте и не пытайтесь «вытащить» его из печали — позвольте близкому вести себя, как ему хочется. Так вы покажете, что вы рядом в любом его состоянии.

Если вы хотите вернуть друга, столкнувшегося с потерей, к полноценному общению, вам нужно научиться спокойно принимать его горюющим. Человек должен не бояться расплакаться, показать свои чувства, поговорить о случившемся. Если он не веселится, а сидит и грустит, это не должно вас тяготить. Покажите, что с печалью вы его тоже цените, любите, уважаете и признаете, что не ждете от него общительности или показной веселости.

Покажите, что плакать, грустить — нормально

Если вы замечаете, что близкий продолжает блокировать эмоции, то вы можете показать ему на своем примере, что горевать — нормально. Расскажите о своих эмоциях, покажите их. Вот случай, который описывает Александр Рязанцев: 

«В начале 2000-х годов известный консультант, работая с утратой на семинаре в Санкт-Петербурге, в конце сеанса расплакался. Мужчине было 70 или 80 лет, и, конечно, это потрясло наш санкт-петербургский терапевтический круг: профессиональный психотерапевт с огромным стажем работы — и плачет. Когда его спросили: «Как же так?! Ты терапевт и работаешь с человеком, который переживает горе. Почему ты плачешь, а он нет?», консультант ответил очень просто: «Кто-то должен был показать, что плакать нестрашно и неопасно, что человек не умрет, если заплачет». Тем самым он помог клиенту сделать первый шаг к публичному переживанию горя».

Сопереживайте, но не подключайтесь к горю

Поддерживая близкого в его горе, будьте внимательны и к себе. Соблюдайте границы и осознанность: «Твое горе здесь, а я — вот здесь. Я рядом с тобой, но мы не вместе. Это твое горе, не мое, я уважаю его, но нахожусь на некоторой дистанции».

Важно сохранять эмоциональную толерантность: сопереживать близкому, но не «пропадать» вместе с ним, оставаться в безопасности и четко разделять свое и чужое. Это непростая задача. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ней, нужно обратиться к психологу.

Примите, что любое горевание — правильное

Можно ли считать какую-то эмоциональную реакцию на смерть неправильной? Психологи утверждают, что нет.

Любая эмоция, которую переживает человек, — нормальная.

Например, человек может испытать ступор после известия о смерти, несчастном случае или другой печальной ситуации. Некоторые описывают это состояние как «пустоту, когда слез нет, эмоций тоже нет и чувствуешь себя просто никак». Это защитная реакция, чтобы притупить боль. Обычно человек начинает осознавать утрату и переживать горе спустя некоторое время. 

А еще можно испытывать злость — даже на того, кто умер. Или вину из-за того, что не успел что-то сказать или сделать.

Нередко люди скрывают, что испытывают облегчение после смерти близкого. Признаться в этом стыдно, ведь это противоречит концепции любви, но на самом деле эта эмоция тоже абсолютна нормальна. Тяжелобольные родственники или друзья требуют постоянного ухода. Это очень сложно и ложится на плечи близких тяжелым бременем, о котором не принято говорить публично. 

Чувство облегчения говорит о том, что тяжелый период закончился: и ваш близкий перестал страдать, и вы сможете снова начать жить.
Также психологи говорят, что радость в период траура — полезная эмоция. Она помогает чувствовать благодарность к умершему. Светлые воспоминания, хорошие моменты, которые вызывают смех и сентиментальные чувства, помогают справиться с горем; в этом нет ничего ненормального.

Если вы хотите поддержать близкого, переживающего утрату, то скажите, что все его эмоции — нормальны. И вы готовы принять без осуждения и поддержать любое его состояние.

Стоп-слова: не говорите так людям, которые переживают горе

• «Я знаю, что ты чувствуешь», «Я знаю, каково тебе». Вы не были в такой ситуации, вы не можете знать.
• «Все пройдет», «Время лечит», «Потом будет легче». Горевание — нелинейный процесс, когда отгоревал — и все прошло. Горевание — процесс спиральный, когда и через год, и через пять лет может быть по-прежнему тяжело.
• «Соберись!», «Мужайся!». Не призывайте быть стойким. Человек, который нуждается в поддержке, — не хочет быть стойким, он нуждается в противоположном. Он хочет найти опору, разделить эмоциональный груз, не «держаться» — а расслабиться и почувствовать себя лучше. Говоря фразу вроде «крепись» — вы транслируете «в поддержке отказано, решай все сам, будь сильным».

Не давайте непрошеные советы: они только раздражают. Практическая помощь очень важна, но только если о ней попросили. Не рассказывайте о чужом горе, аналогичных ситуациях. Не причитайте в духе «Что же теперь делать?» — это усиливает боль.

А что тогда говорить?

• «Я с тобой, я рядом».
• «Я всегда готов/а выслушать тебя».
• «Если тебе что-то понадобится — только скажи, я готов/а помочь».
• «Ты можешь обратиться ко мне в любое время».
• «Я хочу поддержать тебя. Что мне сделать для тебя? Хочешь…» (предложить несколько вариантов).
• «Я сейчас заказываю продукты, давай и тебе закажу, что сейчас нужно?» — вы можете предложить любую другую конкретную помощь.
• Ты не одна/один. Ты можешь поделиться со мной всем, не держи в себе.
• «Можно я буду спрашивать раз в неделю, что у тебя происходит?»
• Твои чувства — нормальны, я тебя понимаю. Эту фразу можете использовать, если человек признается, что стыдится или боится своих переживаний.
• То, что с тобой случилось, действительно ужасно. Мне очень жаль, я тебе сочувствую, я горюю вместе с тобой. Американский психолог Джон Готтман назвал это «свидетельством о бедственном положении близкого». Признание, что у близкого случилось горе и что вам тяжело видеть его боль — важно.

Если сочтете уместным — обнимите человека. Можно без слов.

Рекомендуем книги

6 фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период

334 999

Практики how toАнтистресс

1. «Просто знай: я всегда рядом»

Дав понять, что готовы быть рядом в любой ситуации, вы уже оказываете поддержку. Страдающий человек осознает, как болезненно, а порой обременительно для других его состояние, и начинает закрываться от людей. Ваши слова позволят ему ощутить себя менее одиноким и изолированным.

Можно даже ничего не говорить — достаточно быть рядом, слушать или просто вместе молчать. Ваше присутствие поможет человеку преодолеть внутреннюю блокаду, даст почувствовать: его по-прежнему любят и принимают.

2. «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?»

Люди, переживающие психологический надлом, часто не в состоянии ответить на этот вопрос. Однако ваши слова помогут тому, кто переживает тяжелый период, прислушаться к себе, своим желаниям.

Даже если вам ответят, что ничего не нужно, поверьте — услышать этот вопрос было очень важно. А если человек решится рассказать и вы его выслушаете, это станет для него огромной помощью.

3. «Мне очень нравится в тебе…»

В моменты депрессии мы теряем уверенность в себе, а часто и самоуважение. И если вы сделаете комплимент, указав на выигрышные стороны и качества: тонкий вкус, внимание и доброту, черты внешности, — это поможет начать относиться к себе с большим вниманием и любовью.

4. «Да, я тоже считаю, что это тяжело и несправедливо»

Глубокие переживания заставляют мысленно возвращаться к вызвавшим их событиям снова и снова, и окружению начинает казаться, что он преувеличивает и давно пора взять себя в руки.

В состоянии депрессии люди становятся сверхчувствительными, и для того, чтобы собеседник вам доверял, важно дать понять: вы разделяете его эмоции. Вы признаете, что с ним поступили несправедливо и обстоятельства, через которые он проходит, тяжелы. Если он ощутит, что его горькие чувства принимают, а не обесценивают, то скорее найдет в себе силы двинуться дальше.

5. «Я помогу тебе найти выход»

Если вы видите, что человек погружается в глубокую депрессию, лучшее, что вы можете сделать, — помочь ему получить профессиональную поддержку.

Многих людей, никогда прежде не сталкивавшихся с опытом терапии, перспектива похода к специалисту пугает. Вы можете сами связаться с психотерапевтом и предложить близкому проводить его на первый прием. В состоянии депрессии часто не оказывается сил на то, чтобы обратиться к помощи извне, и ваша поддержка будет неоценима.

6. «Я тебя понимаю: и со мной такое было»

Если вы или кто-то из близких проходил через схожие жизненные перипетии, расскажите об этом. Ваша открытость поможет человеку стать более откровенным.

Чем больше и свободнее он говорит о том, что его мучит, понимая, что слова находят отклик, тем менее беспомощным и одиноким чувствует себя. И постепенно положение начнет восприниматься не таким безнадежным.

Об авторе: Джин Ким — профессор психиатрии Университета Джорджа Вашингтона.

Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

«Боюсь остаться старой девой»

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Сериал «Шантарам»: какой получилась экранизация одного из главных бестселлеров 2010-х

Непредсказуемые правила игры: почему нарциссы так любят все контролировать

«Я боюсь открываться даже психотерапевту. Что со мной не так?»

«На меня напали весной — и после этого я мучительно боюсь выходить на улицу»

Почему при аутизме люди избегают зрительного контакта?

21 способ оказать моральную поддержку нуждающимся

Моральная поддержка является ключевой частью помощи людям в трудную минуту. Без эмоциональной поддержки наша человеческая сторона не может чувствовать себя поддержанной, услышанной и любимой. В этой статье мы расскажем, что такое моральная поддержка, почему вы должны оказывать моральную поддержку и 21 способ оказать ее нуждающимся людям.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Что такое моральная поддержка?

Моральная поддержка или эмоциональная поддержка — это нефизический способ показать людям привязанность и любовь, когда они переживают трудные времена. Забота о чьем-то разуме, когда он испытывает стресс, часто является целью оказания моральной поддержки.

Почему вы должны оказывать моральную поддержку?

1. Это помогает людям

Вы должны оказывать моральную поддержку, потому что это помогает людям, когда они борются. Когда у людей трудные времена, им часто требуется больше помощи, чем когда у них все хорошо. Иногда люди чувствуют, что застряли в своем уме и не могут разорвать мыслительный цикл. Демонстрация и предоставление моральной поддержки позволяет им чувствовать себя услышанными, помогая им лучше относиться к себе и своей ситуации.

2. Важно быть добрым

Быть добрым очень важно в жизни. Когда мы добры к другим, мы часто чувствуем себя лучше. Чем злее мы по отношению к другим, тем хуже мы чувствуем себя внутри. Когда мы предлагаем людям эмоциональную поддержку, это позволяет нам быть добрыми, чувствовать себя хорошо и изменить ситуацию к лучшему.

3. Мы взаимосвязаны

Все люди взаимосвязаны. Мы полагаемся друг на друга, чтобы помочь нам в хорошем и плохом. Когда мы предлагаем моральную поддержку другим, в конечном итоге кто-то окажет эмоциональную поддержку нам, когда мы в ней нуждаемся. Если мы не сможем оказать моральную поддержку другим, люди с меньшей вероятностью предложат ее нам, когда мы в ней больше всего нуждаемся.

Как оказать моральную поддержку нуждающимся в 2022 году

1. Задавайте вопросы

Оказать эмоциональную поддержку другим можно так же просто, как задать вопросы. Всякий раз, когда кто-то делится чем-то с вами, спросите его об этом подробнее. Люди обычно делятся вещами, которые причиняют им боль или делают их счастливыми. И они не откроются вам, если не захотят поговорить об этом. Так что копайте глубже, покажите свою моральную поддержку, спросив, как они это сделали, как это на них повлияло, что они об этом думают и можете ли вы чем-то помочь им в дальнейшем.

2. Делайте им комплименты

Вы когда-нибудь замечали, что похвала или комплименты случаются редко? Что ж, вы не одиноки. Маленький трюк, чтобы получить больше похвалы, состоит в том, чтобы хвалить больше. И это также довольно эффективный способ показать моральную поддержку. Итак, если вы хотите подбодрить кого-то, подумайте о том, чтобы рассказать им, что вы цените в них. Подробно опишите, чего, по вашему мнению, может достичь этот человек. Скажите, что я люблю вас случайным образом, когда им грустно. Случайно отправляйте им комплименты ни с того ни с сего, чтобы сделать людей счастливыми.

3. Говорите приятные вещи за их спиной

Большинство людей говорят о нас негативные вещи за закрытыми дверями. Однако, если вы хотите оказать моральную поддержку, подумайте о том, чтобы говорить приятные вещи обо всех за их спиной. Если люди постоянно слышат слухи о ваших тайных комплиментах, они обратятся к вам, когда им нужно будет поднять настроение. А моральную поддержку легче оказать, если люди верят, что у вас позитивный настрой, когда они переживают трудные времена.

4. Поднимите им настроение

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать мотивационным оратором? Ну, для этого вам не нужна сцена; все, что вам нужно, это ваш голос. Оказывайте эмоциональную поддержку, говоря ободряющие речи или беседуя по душам с людьми, когда они переживают трудные времена. Если кто-то переживает расставание, скажите ему, как вы гордитесь им за то, что он хорошо справился с ситуацией. Дайте им знать, что вы поддержите их, вернутся ли они обратно или сделают перерыв. Перечислите их качества или атрибуты, которые сделают их отличным спутником жизни для кого-то. И напомните им постоять за себя в будущих отношениях, чтобы построить еще более прочную основу.

5. Помогите им выполнить задание

Иногда людям нужна моральная поддержка, когда они выгорели. Если кто-то, кого вы любите, перегружен своим списком дел, подумайте о том, чтобы показать свою эмоциональную поддержку, помогая ему с некоторыми из его задач. Если вы заметили, что кто-то из родителей испытывает стресс на работе, покажитесь ему, убрав его дом, пока он работает в смену на выходных. А потом удивить их ужином. Если коллега только что вернулся из отпуска по болезни, вы можете предложить ему помощь с некоторыми из его проектов, пока он не почувствует себя готовым взять на себя свою рабочую нагрузку самостоятельно.

6. Попросите людей подписать открытку 

Люди часто подписывают поздравительные открытки, поздравления с годовщиной работы или даже свадебные открытки. Но вы когда-нибудь подписывали открытку «Я верю в тебя»? Если вы знаете, что кто-то, кого вы любите или с кем работаете, переживает трудный переходный период или усердно работает, чтобы найти новую возможность, попросите членов семьи или коллег написать ему открытку поддержки. Если люди поддержат кого-то, кто переживает трудные времена, написав искреннее послание, это придаст людям уверенности в том, что они сделают следующий шаг.

7. Приходите

Значимым способом выразить моральную поддержку является явка. Иногда людям нужно, чтобы вы были с ними только для того, чтобы оказывать им эмоциональную поддержку, любить их и помогать им в трудные времена. Если вы знаете, что у кого-то есть важный экзамен, к которому он готовился, вы можете предложить ему встретиться за обедом или ужином после того, как он закончится. Или, если у кого-то есть важный для них футбольный турнир, появление на игре может быть огромным признаком эмоциональной поддержки. Будьте рядом с людьми, когда они просят о помощи или когда они хотят, чтобы вы были рядом с ними.

8. Запланируйте еженедельные звонки

Всякий раз, когда вы узнаете, что кто-то борется с психическим здоровьем, отцовством, разводом, учебой или работой, добавьте на свой телефон напоминание, чтобы назначить еженедельный звонок этому человеку, пока все не улучшится. Планирование еженедельных звонков для проверки людей — отличный способ показать моральную поддержку. Иногда людям нужно выговориться, и если вы постоянно выслушиваете их, вы хорошо поступаете, оказывая моральную поддержку.

9. Послушайте их

Вы можете оказать моральную поддержку, выслушав кого-то. Слушать может быть очень сложно, в основном, когда человек годами повторяет одну и ту же жалобу в каждом разговоре. Если вы не работаете терапевтом, вы не можете помочь им переработать свои мысли. Однако, если что-то кажется неправильным, вы можете помочь им бросить вызов своим негативным мыслям, но при этом поддерживать их в природе. Помогите им почувствовать себя услышанными в разговоре, чтобы они чувствовали облегчение после вашего разговора, а не терялись в своих мыслях после него.

10. Подарите подарок

Отличный способ выразить моральную поддержку — сделать подарок. Дарить подарки — это один из языков любви, чтобы показать людям, что вы о них заботитесь. Например, если у кого-то из ваших знакомых были приступы паники во время планирования свадьбы, вы можете подарить им шариковый расслабляющий аромат, который они могут нанести на запястье и понюхать, когда почувствуют тревогу. В день свадьбы, когда они чувствуют беспокойство перед церемонией, вы можете порекомендовать им намотать его и вдохнуть, чтобы успокоить свои чувства, поскольку ароматы могут оказывать успокаивающее действие.

11. Скажи им: «Я люблю тебя»

Когда дело касается семьи и друзей, мы знаем, что они любят нас. Тем не менее, иногда бывает редко услышать это от определенных людей. В следующий раз, когда кто-то обратится к вам по поводу того, с чем он борется, скажите: «Я люблю тебя». Иногда людям нужно услышать это, чтобы почувствовать себя немного лучше. Не бойтесь озвучивать свою любовь к своим близким, потому что вы никогда не знаете, когда будет слишком поздно сказать им об этом.

12. Подтвердите свои чувства

Вы можете оказать большую моральную поддержку, признав чьи-то чувства. Когда кто-то выражает свою печаль или разочарование по поводу расставания, вы можете сказать ему, что это совершенно нормально испытывать такие чувства после такой потери. Иногда людям нужно услышать, что их опыт нормальный. Вместо этого людям часто говорят, что они слишком остро реагируют или что им нужно смириться. Однако не всегда легко отпустить ситуацию.

13. Регистрация

Создайте список всех членов семьи и друзей, с которыми вы давно не разговаривали, с которыми вы хотели бы связаться. Затем назначьте день, чтобы начать делать телефонные звонки, посещать дома или общаться в видеочатах с каждым человеком из списка, чтобы спросить его, как у него дела, нужна ли ему помощь, и сказать ему несколько комплиментов или похвал. Регулярные проверки гарантируют, что вы сможете оказывать моральную поддержку даже людям, с которыми вы, возможно, не так часто общаетесь. Это также позволяет вам создавать более крепкие отношения с людьми.

14. Выразите свою благодарность

Один из способов выразить моральную поддержку кому-либо — выразить свою благодарность за то, что он есть в вашей жизни. Если вы открыто расскажете о том, что вас удивляет в этом человеке, это поможет ему почувствовать, что его ценят и поддерживают. Вы можете оказать так много эмоциональной поддержки, просто отправив им текстовый список благодарности за все, что вам в нем нравится, или написав все это от руки на открытке, которую вы отправите им по почте. Никогда не молчите о том, чтобы поделиться своей благодарностью с другими людьми. Всем приятно это слышать.

15. Помогите снять стресс

Вы можете оказать моральную поддержку, помогая кому-то снять стресс. Если кто-то кажется более взволнованным, чем обычно, вы можете облегчить его боль, проявив сочувствие, а не сочувствие. Вы можете помочь сделать обстановку более веселой, чтобы они могли немного успокоиться. И вы можете поддержать их, чтобы они могли заняться своим проектом, домашним заданием или задачей, не чувствуя себя перегруженными. Такая простая вещь, как приготовление для них еды, может сэкономить им время, чтобы они могли сосредоточиться на своих приоритетах.

16. Удовлетворяйте их потребности

Спросите кого-нибудь, что ему нужно, когда вы хотите оказать эмоциональную поддержку. Мягко уговорить его из них. Трудно помочь кому-то, когда он не говорит о своих потребностях. Возможно, вам придется задать несколько дополнительных вопросов, чтобы получить из них истину. Как только вы узнаете их основные потребности, вы сможете оказать им моральную поддержку, чтобы гарантировать, что они получат свои потребности от вас и от любого другого необходимого человека.

17. Делитесь тем, что вас вдохновляет

Если кому-то нужна моральная поддержка, поделитесь тем, что вас вдохновляет. Вы можете составить список вдохновляющих видео или песен, которые воодушевляют вас, когда вам нужно. Вы также можете написать письмо поддержки, похожее на то, которое вы получили, когда оно вам понадобилось. Вы можете составить коллекцию вдохновляющих вещей и составить ее для этого человека, чтобы он мог восстановить уверенность в себе, чтобы справиться со всем, с чем он сталкивается. Вот видео о мотивации, которое может им помочь.

18. Будьте светлее

Люди, которые нуждаются в моральной поддержке, часто переживают трудные времена. Избегайте агрессии, когда вы чувствуете разочарование из-за сопротивления с их стороны. Некоторые люди добавляют стены, которые трудно пробить. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать обстановку светлее, а также читайте тон ситуации. Человеку, переживающему трудности в качестве родителя-одиночки вскоре после смерти супруга, не хочется смеяться. Тем не менее, человек, который переживает трудные времена на работе, может нуждаться в этом смехе.

19. Делайте добрые дела вместе

Доказано, что добрые дела заставляют людей чувствовать себя лучше. Подумайте о том, чтобы предложить моральную поддержку, попросив своего друга или любимого человека присоединиться к вам в добрых делах. Иногда, когда вы переживаете трудные времена, единственное, что помогает, — это видеть, как вы делаете других счастливыми. И когда вы понимаете, что помогаете людям, которые, возможно, борются сами с собой, вы понимаете, что вы не одиноки в своих страданиях.

20. Выполняйте свои обещания

Выполнение своих обещаний — отличный способ выразить моральную поддержку. Если вы обещаете быть рядом с кем-то в какой-то ситуации, значит, быть рядом с ним — необходимость. Вы также можете оказать эмоциональную поддержку, сдержав свои свадебные клятвы и пообещав быть рядом с супругом в хорошие и плохие времена. И в повседневных ситуациях важно сдержать свое обещание перезвонить, когда у друга был плохой день, даже если вы устали.

21. Побалуйте их

Последний способ выразить моральную поддержку — побаловать кого-то. Часто, когда люди борются, они перестают заботиться о себе. Записаться на прием в спа-центр, на массаж, сделать макияж или подстричься — все это способы побаловать себя. Мы часто отпускаем себя, когда находимся в колее. Итак, подбодрите тех, кто нуждается в эмоциональной поддержке прямо сейчас.

Заключение

Если в начале этой статьи вы задавались вопросом, как оказать моральную поддержку, теперь у вас есть список из 21 способа оказать моральную поддержку на выбор. Будь то акты щедрости, комплименты, помощь другим людям в снятии стресса или любая другая полезная задача, вы можете оказать эмоциональную поддержку тем, кто в ней нуждается. Спасибо за то, что вы были таким добрым человеком для вашего друга; им повезло, что вы есть в их жизни.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Бесплатная растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Мне нравится это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. ”

“Это приложение делает большую разницу в моем дне.”

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.