Как перестать охреневать от происходящего и начать работать книга: Как перестать переживать от происходящего и начать работать

Почему я жалею, что читал книги по саморазвитию? — Dmitry Zozulya на vc.ru

Так сложилось, что с ранних лет у меня всегда было желание лучше понять этот мир и свое место в нем. Мне хотелось научиться лучше общаться с людьми, реализовать свой потенциал и добиться чего — то значимого.

29 107 просмотров

При этом у меня было куча комплексов. Мне не нравилось как я выглядел из — за своего лишнего веса, я был скромным, застенчивым и мне было трудно заводить знакомства с новыми людьми. И единственным правильным решением на тот момент мне показалось чтение книг, которые, как мне казалось, смогут меня научить избавляться от своих комплексов и жить более полноценной жизнью. Я начал изучать множество литературы по психологии и саморазвитию. Книги вроде “Как находить друзей”, “7 навыков высокоэффективных людей”, “Богатый папа, бедный папа” и тд. Думаю многие из вас с ними знакомы.

Так вот спустя 7 лет, я не могу с уверенностью сказать, что они поменяли мою жизнь в лучшую сторону. Да, я начал лучше разбираться в себе и в людях, но все детские комплексы по прежнему остались. Возможно эти книги научили меня более складно выражать свои мысли, но ведь не это их основная цель и этого вполне можно было достичь путем чтения художественной литературы. На данный момент я убежден, что саморазвитие – это естественный процесс и если жизнь подкидывает нам сложности, мы волей — неволей вынуждены будем разобраться как решить ту или иную ситуацию. И в целом, считаю, что книги по саморазвитию принесли мне больше вреда, чем пользы и сделали меня менее счастливым человеком и вот почему:

1. Принесли много разочарований. В большинстве подобных книг успех и богатая жизнь преподносятся как нечто само собой разумеющееся. Для этого нужно всего лишь поменять свое мышление, установки, понять чего ты хочешь и постоянно двигаться к намеченной цели, визуализируя ее перед сном. В некоторых, более современных книгах сказано о том, что помимо визуализации нужно еще что — то делать, но что именно делать мало кто пишет.

Обычно это какие — то общие рекомендации вроде “создай бизнес” и “инвестируй накопленные деньги”.

Так вот когда ты с такими мыслями вступаешь в реальную жизнь, где тебе приходится платить за квартиру, работать за копейки на работе, где за твои старания тебя скорее всего никто не повысит, а только будут косо смотреть коллеги. Где в твою жизнь резко врывается ковид и разные “спецоперации” – рано или поздно тебе приходится столкнуться с полным разочарованием. Ведь до этого “умные” дяди постоянно говорили тебе, что жизнь должна быть другой: радостной, легкой, с кучей приключений и дорогими спорткарами. Но в реальности ты сталкиваешься абсолютно с противоположным. Тебе начинает казаться, что ты неудачник и у тебя жизнь какая — то неправильная. И ты начинаешь еще больше винить себя за это.

А правда же состоит в том, что жизнь у всех такая и она далеко не всегда радостная. По большей части – это проблемы и трудности, которые иногда сменяются небольшими радостными событиями. Недаром один из основных постулатов в буддизме говорит о том, что жизнь — это страдание.

Уж они то, я думаю что — то понимали.

2. Менять свое окружение — очень опасный совет. Во многих книгах по саморазвитию пишут, что стоит общаться только с более успешными людьми и отсекать тех, кто не делает тебя “лучше”. Они обычно зовут тебя выпить, погулять, отдохнуть. Их еще называют друзьями. Также коучи советуют избавляться от тех людей, которые тебя осуждают и не верят в твой успех. И я долгое время принимал этот совет как истину. Резко отсекал людей, которые были со мной в чем — то не согласны, вел себя как эгоистичный м**ак с близкими и этим добился только того, что в конечном итоге остался один. Без успеха и без друзей.

И это был очень сложный период, во время которого мне пришлось пересмотреть взгляды на многие вещи и долго работать над своим характером. Со временем я понял, что отдых и развлечение — это прекрасно, а к мнению окружающих иногда все — таки стоит прислушиваться, потому что не все люди такие глупые, какими их изображают в подобных книгах и не даром говорят, что “со стороны виднее”.

3. Я не могу расслабиться и постоянно чувствую вину. И я уверен, что с этой проблемой живут очень много людей. Мы слишком зациклились на продуктивности. Многие же слышали эти истории про великих людей, которые спят по 4 часа, встают до восхода солнца и целый день заняты достижением своих целей. Возможно это часть медийного образа этих люди, а может быть они действительно живут такой жизнью – я не знаю. Но факт, что мы смотрим на них и пытаемся повторить их успех ценой каких — то ограничений в жизни – остается фактом. И я не исключение.

Каждый раз, когда я позволяю себе расслабиться, полежать, не делая ничего полезного — у меня тут же возникает чувство вины. Потому что уже на подкорке сидит мысль о том, что ты должен сделать в жизни как можно больше и как можно быстрее. Со временем я стал понимать, что такой подход может и делает меня более продуктивным, но не делает более счастливым. И постепенно я начал приходить к тому, что отдыхать, развлекаться, общаться не по делу, лениться, чувствовать себя подавленным и уставшим — это вполне нормально. По — прежнему это дается тяжело, но я уверен, что такой подход, лично меня, сделает более счастливым человеком, чем вечная погоня за каким — то иллюзорным “успехом”.

4. Подобные книги создают иллюзию того, что ты становишься лучше и успешней. После прочтения очередной “мудрой” книги, тебя накрывает волной энтузиазма, ты замотивирован и кажется, что теперь то ты все понял, сейчас начнешь применять полученные знания на практике и твоя жизнь резко пойдет в гору. Но потом ты сталкиваешься с осознанием того, что практических знаний по факту никаких не получил и ЧТО именно нужно сделать толком не понятно. Это плавно перетекает в следующий пункт.

5. Развивается зависимость. Тебе хочется докопаться до истины. Кажется, что вот, я прочитаю еще одну книжку, узнаю какую — то идею, которая откроет мне глаза, даст понимание всего происходящего и вот тогда все пойдет как надо. По факту же мы просто загоняем себя в ловушку. И этим только приносим больше выручки коучам. На самом же деле никто не знает как правильно жить. У всех свой жизненный путь. Разное воспитание, внешние обстоятельства, навыки. И очень наивно надеяться, что какая — то одна гениальная мысль поможет каждому человеку добиться успеха. Это иллюзия.

6. Создают иллюзию того, что движение к успеху это линейный процесс. Читая подобные книги, кажется что движение к цели выглядит примерно так: “Сделал пункт 1, потом перешел к пункту 2 и так далее”. В реальной жизни это происходит совсем по — другому. Например, я 6 лет занимаюсь музыкой, пишу, пою и даже получалось зарабатывать на этом небольшие деньги. И мне всегда хотелось реализовать себя в этом направлении и добиться того самого успеха. Так вот вы даже представить себе не можете сколько раз я бросал это дело, разочаровывался, начинал заниматься чем — то абсолютно другим, но в конечном итоге все равно возвращался и сейчас продолжаю этим заниматься. Уверен, многие из вас меня поймут.

Что бы я посоветовал делать вместо чтения книг по саморазвитию?

Лучше изучать какие — то навыки, которые применимы на практике.

Делать то, что сделает вас более ценным специалистом на рынке. И больше пробовать. Хочется снимать и монтировать видео? Посмотрел пару уроков и пошел косо — криво на телефон что — то снимать. Хочется работать в какой — то сфере? Получи минимальный набор необходимых знаний и ищи бесплатную стажировку, либо сделай свой проект, который сможешь в будущем показать в качестве портфолио. Хочется быть предпринимателем? Начни с банальной купли — продажи, пойми как изнутри работают все процессы, а уж когда это получится — можно задуматься о чем — то более масштабном. Не стоит тратить свое время, вечно находясь в поиске гениальной идеи. Потому что с вероятность 99% — ты ее так и не найдешь.

Рано или поздно из любого начинания получится что — то толковое, либо же поймешь, что это не твое и займешься чем — то другим. А саморазвитие будет происходит естественным образом, в процессе, когда ты занят делом. И реальные жизненные ситуации, с которыми придется столкнутся — станут лучшим учителем.

Закон о «Дия.

City» подписан. Что дальше? Официальное заявление IT Guild Ukraine / Хабр

Этот день наступил. Вчера, после подписи президента Зеленского, официально вступил в силу законопроект №4303 — рамковая основа спецрежима «Дія.City».

К сожалению, худшие наши опасения подтвердились: власть проигнорировала мнение ИТ-специалистов, то бишь всех нас, кое-где просто промолчав, а в некоторых местах — откровенно соврав.

Тем не менее, это абсолютно не повод сдаваться и добровольно соглашаться на худшее. Любой закон не стоит и чернил с бумагой, на которых написан, если он не выполняется. В нашей индустрии, главный актив — это люди, специалисты, которые непосредственно выполняют работу, с продажи результатов которой затем и извлекается маржа. Именно от нашей позиции полностью зависит реальное отношение бизнеса к этому цифровому колхозу, а также то насколько осуществятся намерения власти загнать олицетворяющую для нас дело всей жизни индустрию в коррупционное стойло.

Сомнений никаких нет в том, что именно это является главной целью инициаторов из Министерства цифровой трансформации Украины. За последние 7 лет объём ИТ-экспорта вырос на 175%, количество занятых в индустрии — примерно на 125%, суммарный объём уплачиваемых налогов в госбюджет в прошлом году превысил 20 миллиардов гривен, а в этом — наверняка достигнет миллиарда долларов США. Столь лакомый кусок не мог остаться без внимания.

Но факт в том, что именно нынешние условия — возможность для ИТ-специалистов работать через ФОП, — и обеспечили вышеуказанные темпы развития. Для сравнения, общемировой рост за те же последние 7 лет не превышал 6-7%. Ощущаете разницу?

С вступлением компании в этот т.н. «спецрежим», положение её работников ИТ-специалистов только ухудшится:

• возрастает фискальная нагрузка: компания будет вынуждена платить больше налогов за гиг-контракторов, следовательно — сокращать фонд оплаты труда, либо повышать цены, теряя тем самым конкурентноспособность на рынке и определённый пул заказчиков

• пункт о т. н. «неконкуренции» является подменой понятий и создаёт возможность для манипуляции сотрудником: явно противореча статьям 41, 42, 43 Конституции Украины о праве свободно распоряжаться своими знаниями и навыками, праве свободно заниматься предпринимательской деятельностью и выбирать место работы — даёт компаниям возможность эти права для сотрудника ограничивать

• за счёт наличия минимального размера оплаты труда в 1200 евро и усиления давления — существенно уменьшится приток новых специалистов

• больше всего пострадает малый и средний ИТ-бизнес: в компании где считают каждую копейку, элементарно потому что объёмы работы пока не те — будет затруднительно выкладывать дважды в год десятки тысяч долларов на аудит, и это в дополнение к минимальным стандартам по зарплатному фонду сотрудников

На данный момент мы рассматриваем несколько вариантов развития событий:

1. помимо 4303, «Дія.City» также состоит из законопроектов №5376 о налогообложении и №2740 о «маски-шоу» — их рассмотрение будет осенью; если хотя бы 1 из них проваливается, «Дія. City» — конец: никто не пойдёт работать согласно закона где существуют белые пятна неопределённости, которые могут быть истрактованы как угодно. То же самое — о подзаконных актах, необходимых для согласования с уже существующими законами и кодексами. Не будет их — не будет «Дія.City».

2. здесь есть два субcценария:

   1. самый вероятный — чиновники будут давить на компании с помощью МинТруда, налоговой, силовиков, медиа и их будут загонять под крышу Дія.City. Как только большая часть рынка останется под ДС — начнётся закручивание гаек для всех остальных, вплоть до запрета вести деятельность по ИТ-КВЭДам для компаний вне ДС.

   2. нейтральный: туда войдут те кому это интересно по каким-то причинам, таких компаний очень немного. И все остальные участники рынка будут смотреть на то, что будет дальше. Если так случится, — то «Дія.City» скорее всего провалится сама. Поскольку большинство в здравом уме не захотят добровольно закрывать ФОП и идти гиг-рабом, когда вокруг есть столько возможностей, в том числе и через ВЭД.

3. далее, следуя из п.2, — особенно в случае полного провала нашего сопротивления изменениям из п.1 и внедрения законов в полном объёме, на наш взгляд — наиболее вероятный: «Дія.City» полностью подминает под себя украинское айти и задаёт правила игры, которые пишутся под крупнейших игроков и под чиновников из МинЦифры. Значит зарплаты станут ниже, сменить работу станет тяжелее, создать стартап сложнее, условия труда хуже, эмиграция усилится и айтишная «вольница» закончится навсегда. Без всякой альтернативы. Этот, катастрофический вариант на самом деле может случиться и чуть позже, когда прийдет новое правительство: через 3 года — новые выборы в Раду, и крайне маловероятно что текущие народные избранники удержат свои позиции. Тем более, что он вполне соответствует даже политике нынешних власть имущих относительно ФОП: законопроекты о скрытых трудовых отношениях, почти полная ликвидация упрощённой системы налогообложения, повсеместное введение кассовых аппаратов, запрет ВЭД, и др.

4. министр Фёдоров окажется прав. В Украину из Калифорнии переедет вся Кремниево-Силиконовая долина, а Сан-Франциско переименуют в Дия-Франциско, затем воскреснет Стив Джобс, Илон Маск перенесёт Tesla в Запорожье, а курсы в академии кибербезопасности станет читать с того света сам Алан Тьюринг.

Отдельного внимания заслуживает пункт о закреплении данного спецрежима на 25 лет. Во-первых, вероятность такого крайне сомнительна: сравнить нашу страну в 1996 и сейчас в 2021 — примерно такая же разница размером в пропасть будет и в 2046. На смену текущей команде в Минцифры, которая, при всех их недостатках, люди цивилизованные, — могут прийти особи вполне себе бандитского склада, которые воспользуются тем, что для ИТ есть специальный режим начнут проводить свои любимые математические операции: делить и отнимать. Нечто такое же хотел сделать сын Януковича, со своим специальным реестром ИТ-компаний. Таким людям безразличны аргументы про инвестиционный климат, налоги, экономику, — им нужна будет исключительно коррупционная рента, пока есть возможность её взять. Ну а накладные расходы компании с удовольствием перенесут на сотрудников. Не из своей же маржи платить бандиту.

Знайте, что наше сопротивление возымело свой эффект: судя по первой статье с заявлениями компаний-лоббистов, что перечислены на сайте «Дія.City» — ряд из них сменили тон с шапкозакидательского на нейтральный, с однозначно позитивного на осторожный, принимая во внимание недовольство ИТ-специалистов. Тем не менее, активная деятельность с нашей стороны должна и будет продолжена! «Гильдия» продолжит держать руку на пульсе, создавая интервью, обзоры, спецвыпуски на данную тематику. Юриспуденция, технологии, экономика, финансы, налоги — нас интересуют все аспекты.

Здесь Ваша активность — важна, и любое действие — имеет значение. Подписка, лайк, репост с описанием проблемы, комментарий с вопросом или словами поддержки — всё это как снежный ком увеличивает актуальность вопроса, лавинообразным потоком привлекая внимание всей Украины. По тэгам #itguildukraine, #itguildua, #stopdiiacity — узнаете нас.

Действия должны быть решительными:

• установите браузерное расширение для Chrome и Firefox с маркированием компаний, поддерживающих «Дія.City». При общении с рекрутёрами оттуда, прямо спрашивайте их об отношении компании к данному вопросу. Просто так Минцифры не может размещать название компании в перечне сторонников!!! Говорите им прямо, что отказываетесь с ними работать по этой причине — систематические ответы от множества кандидатов заставят их сменить тон с нейтрального далее до негативного, вплоть до публичного открещивания от данной инициативы Министерства.

• в случае начала разговоров внутри Вашей нынешней компании о вступлении в «Дія.City» — создавайте локальные ячейки, общайтесь с коллегами — расскажите об усилении давления со стороны государства на компании которое затем будет спроецировано на сотрудников: никто в здравом уме не согласится на понижение доходов и ухудшение условий труда, повесив тем самым себе на шею ярмо. Ставьте вопрос ребром: либо этого не будет и форма сотрудничества останется прежней для всех, либо вы уходите. Делайте это максимально публично: огласка — аргумент в Вашу пользу. Постфактум, когда это УЖЕ случится — будет поздно!!!

• мы окажем полную информационную поддержку, а также помощь с поиском работы для тех кто лишится оной вследствие вышеописанных действий или связанных с ними репрессий

• каждой компании, которая открыто выступит против цифрового колхоза «Дія.City» — мы также окажем поддержку и максимальное содействие

Наши намерения — понятны и абсолютно резонны: мы хотим жить и работать в своей стране, заниматься выбранным нами делом которое любим и которое актуально для всего мира, развивать индустрию связанную с ним, — дабы в перспективе превратить ИТ в один из локомотивов экономики государства.

Требования — однозначны и просты, ко всем уважаемым чиновникам, депутатам, и непосредственно Министерству цифровой трансформации Украины в лице Михаила Фёдорова и Александра Борнякова: оставьте ИТ в покое!!! Мы показали едва ли не наибольший в мире рост среди всех стран за последние годы, и продолжим это делать, ежегодно увеличивая суммы перечисляемых в госбюджет налогов — оставьте всё так, как оно есть, уже показывая качественно высокий результат. В случае если давление и угрозы усилятся — сопротивление возрастёт в разы: следующий митинг соберёт сотни, тысячи человек в разных городах страны. Есть масса людей, недовольных тарифной, налоговой, административной политикой нынешней власти — мы с удовольствием поддержим их протест, а они поддержат наш.

Поскольку конечной нашей целью служит развитие экономики Украины, создание сильной, богатой и процветающей страны, где каждый сможет учиться, работать и зарабатывать.

Patreon
Facebook
Telegram
DOU
YouTube

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги: Краткое изложение и примечания

Краткое изложение

В этой проверенной временем книге Дейл Карнеги показывает нам, как победить беспокойство и тревогу. С помощью увлекательных историй, которые раскрывают полезные уроки и практические принципы, Карнеги вооружает вас набором инструментов, которые помогут вам начать жить более полноценно и без пагубных последствий беспокойства. Несмотря на то, что эта книга была написана в 1936 году, обманчиво простые уроки из нее помогут вам лучше ориентироваться в шуме современной эпохи.

Получить книгу на Amazon.

«Наше главное дело не в том, чтобы видеть то, что смутно лежит вдали, а в том, чтобы делать то, что лежит ясно под рукой». – Томас Карлайл

Обновлено с помощью Readwise

Размышление о том, что нужно сделать в будущем, может привести к подавленности и бездействию. Но если вы сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать сегодня, это будет гораздо более выполнимо. Это поможет вам создать будущее, которое вы хотите, день за днем.

Формула, которой нужно следовать

Методы борьбы с тревогой могут быть полезны, особенно потому, что тревога разрушает нашу способность концентрироваться. Не имея возможности сосредоточиться, мы не только чувствуем себя хуже, но и менее эффективны.

Если у вас возникла ситуация, когда вы беспокоитесь о неудаче, выполните следующие три шага.

• Шаг 1. Проанализируйте ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, чтобы определить наихудший возможный сценарий в случае неудачи.
• Шаг 2: Примите наихудший возможный сценарий, если он должен произойти.
• Шаг 3. Сосредоточьтесь на попытках улучшить ситуацию, чтобы в итоге получить лучший результат, чем худший.

Почему вам следует беспокоиться о беспокойстве

«Величайшая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются вылечить тело, не пытаясь вылечить разум; однако разум и тело едины, и их нельзя рассматривать отдельно». – Платон

Обновлено с помощью Readwise

Беспокойство — это не просто то, что заставляет вас чувствовать себя немного хуже или снижает вероятность того, что вы сможете сосредоточиться. Это то, что может привести к серьезным неблагоприятным последствиям для вашего ума, тела и души. Эти негативные последствия могут привести к гораздо худшим ситуациям с вашим здоровьем, чем то, о чем вы беспокоитесь.

Короче говоря, беспокойство не стоит тех физических потерь, которые оно может причинить вашему телу.

Методы анализа беспокойства

Понимание ситуации

Всякий раз, когда вы о чем-то беспокоитесь, вам нужно сделать три вещи:

1. Получить факты.
2. Проанализируйте факты.
3. Примите решение – и действуйте в соответствии с этим решением.

Одна простая структура для выяснения всего этого состоит в том, чтобы следовать четырем линиям запроса.

1. Запишите, о чем вы беспокоитесь (О чем я беспокоюсь?)
2. Подумайте, что вы можете с этим поделать (Что я могу с этим поделать?)
3. Решите, что делать (Что вы собираетесь с этим делать?)
4. Начать выполнение решения (Когда я начну это делать?)

Эта структура поможет вам выйти из головы. Это позволяет вам быстро понять, что происходит, что вы можете с этим поделать, принять решение и начать делать то, что вы решили.

Решение бизнес-проблем

Как и в приведенной выше структуре для анализа любого беспокойства, вы можете использовать следующие четыре вопроса, чтобы решить большую часть вашего беспокойства по поводу любой деловой ситуации.

1. В чем проблема?
2. В чем причина проблемы?
3. Каковы все возможные решения проблемы?
4. Какое решение вы предлагаете?

Всякий раз, когда у вас возникают трудности в бизнесе, используйте эту схему. Вы почувствуете себя лучше и поймете, что вы собираетесь делать, чтобы начать решать проблему, а не просто беспокоиться о ней.

Избавьтесь от привычки беспокоиться

Используйте занятость

Чтобы победить беспокойство, вам нужно понять, что беспокойство — это привычка. Это означает, что это привычка, которую вы можете сломать. Один из способов избавиться от привычки беспокоиться — занять себя чем-нибудь. Когда вы действительно заняты или увлечены действием, трудно беспокоиться. Здесь есть баланс — вы не хотите маскировать основные проблемы, просто постоянно двигаясь. Но если вы заполняете свои дни, вам будет проще не волноваться.

Не парься по мелочам и невероятным

«Мелочи лежат в основе большинства семейных несчастий» — Джозеф Сабат

Обновлено с помощью Readwise

Не позволяйте мелким неприятностям или проблемам в жизни вызывать у вас слишком много беспокойства. Вы не можете избавиться от всего неприятного, а энергия, затрачиваемая на беспокойство об этих проблемах, мешает вам сосредоточиться на важном.

Кстати, не слишком беспокойтесь о вещах, которые вряд ли произойдут. Большинство серферов боятся акул, но насколько вероятно, что одна из них их убьет? Вряд ли. Попробуйте честно спросить себя: «Насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?»

Принять ситуацию

«Боже, дай мне спокойствие, Чтобы принять то, что я не могу изменить, Мужество изменить то, что я могу, И мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Повторно всплывает с помощью Readwise

Мы часто оказываемся в ситуациях, в которых нам не хотелось бы оказаться. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этой ситуации, а не на существовании источника беспокойства.

Знай свои ценности

«Да, я искренне верю, что это один из величайших секретов истинного душевного спокойствия — достойный набор ценностей. И я считаю, что мы могли бы уничтожить пятьдесят процентов всех наших забот сразу, если бы мы разработали своего рода частный золотой стандарт — золотой стандарт того, что вещи стоят для нас с точки зрения нашей жизни».

Обновлено с помощью Readwise

Четко определите, что вы цените, и живите в соответствии с этим стандартом. Держите других также в соответствии с вашими стандартами. Если у вас есть друг, который всегда опаздывает на час, скажите, что готовы подождать до 10 минут, но после этого уходите. Это стандарт, о котором вы сообщили, и человек может решить, соответствовать ему или нет.

Выясните, что вас действительно волнует в жизни и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это. Вы можете обнаружить, что тратите много энергии на то, чего даже не хотите. Сократите его, если он не соответствует вашим ценностям.

Развитие ментального настроя, способствующего миру

«Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли». – Марк Аврелий

Обновлено с помощью Readwise

Только сегодня

Прекрасная ежедневная программа, которой вы должны следовать, изначально написанная Сибил Ф. Партридж.

1. Только сегодня я буду счастлив. Это предполагает, что то, что сказал Авраам Линкольн, верно, что «большинство людей счастливы настолько, насколько они решают быть счастливыми». Счастье внутри; дело не во внешности.
2. Только сегодня я постараюсь подстроиться под то, что есть, а не подгонять все под свои желания. Я возьму свою семью, свой бизнес и свою удачу, когда они придут, и приспособлю себя к ним.
3. Только сегодня я позабочусь о своем теле. Я буду использовать его, заботиться о нем, питать его, не злоупотреблять им и не пренебрегать им, чтобы он был идеальной машиной для моих требований.
4. Только сегодня я постараюсь укрепить свой разум. Я узнаю что-нибудь полезное. Я не буду умственным бездельником. Я буду читать то, что требует усилий, размышлений и концентрации.
5. Только сегодня я буду упражнять свою душу тремя способами; Я окажу кому-нибудь услугу и меня не узнают. Я сделаю по крайней мере две вещи, которые я не хочу делать, как предлагает Уильям Джеймс, только для тренировки.
6. Только сегодня я соглашусь. Я буду выглядеть как можно лучше, одеваться как можно приличнее, говорить тихо, вести себя вежливо, быть щедрым на похвалы, совсем не критиковать, ни в чем не придираться и не пытаться никого регулировать или улучшать.
7. Именно сегодня я постараюсь прожить только этот день, а не решать всю свою жизненную проблему сразу. Я могу делать вещи в течение двенадцати часов, которые ужаснули бы меня, если бы мне пришлось заниматься ими всю жизнь.
8. Как раз сегодня у меня будет программа. Я буду записывать, что я собираюсь делать каждый час. Я могу не следовать ему точно, но он у меня будет. Он устранит двух вредителей, спешку и нерешительность.
9. Только сегодня я проведу полчаса в одиночестве и расслаблюсь. В эти полчаса я иногда буду думать о Боге, чтобы взглянуть на свою жизнь немного шире.
10. Только сегодня я буду бесстрашен, особенно я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться прекрасным, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Не пытайтесь отыграться

«Если эгоистичные люди попытаются воспользоваться вами, вычеркните их из своего списка, но не пытайтесь отомстить. Когда ты пытаешься отомстить, ты причиняешь себе больше вреда, чем другому парню». – Департамент полиции Милуоки

Никто не сможет потревожить ваш разум, если вы сами этого не позволите. Не тратьте время на мысли о людях, которые вам не нравятся.

Не беспокойтесь о неблагодарности

Не расстраивайтесь из-за того, что люди не проявляют той степени благодарности, которую вы ожидаете. Человеку свойственно забывать быть благодарными. Так что если вы ожидаете, что они будут, вы просто разочаруетесь. Если вы хотите отдавать людям или миру, делайте это. Не беспокойтесь о том, что вас узнают. Если это так, отлично. Вы можете чувствовать себя хорошо, получив это признание, но не расстраивайтесь, если вы его не получите.

90% верно, 10% неправильно.

«Двое мужчин выглянули из тюремной решетки,

Один видел грязь, другой видел звезды.

Обновлено с помощью Readwise

Большую часть времени около 90 % нашей жизни идут хорошо, а 10 % идут не так, как хотелось бы. Мы сосредотачиваемся и зацикливаемся на этих 10%, даже если речь идет о вещах, которые нас не очень волнуют. Лучший способ начать получать удовольствие от жизни — сосредоточиться на том, что идет хорошо. Вы всегда можете попытаться улучшить то, что идет не так, как надо, но не делайте это целью своей жизни. Будьте благодарны за то, что у вас все хорошо, и за то, чего у вас нет.

Помогайте другим

Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь поразмышлять о мире вне себя. Сосредоточьтесь на других людях и на том, что ими движет. Заинтересуйтесь их историями. Посмотрите, можете ли вы найти небольшие способы помочь. Принося радость кому-то другому, вы часто приносите радость и себе.

Преодоление беспокойства и критики

«Человек создан не для того, чтобы понимать жизнь, а для того, чтобы жить ею». – Сантаяна

Обновлено с использованием Readwise

Подумайте о религии и молитве

Религия и молитва — или принятие чего-то непознаваемого и большего, чем вы сами — это хороший способ перестать беспокоиться обо всех своих проблемах. В то время как многие современные люди являются агностиками или атеистами, избегая специфики различных религий, важно помнить, что вы всегда можете принять тот факт, что есть часть жизни, которую вы никогда полностью не поймете.

Так что, даже если вы не религиозны, поговорите с собой о своих заботах, о своих радостях, о своих надеждах и мечтах. Попросите Вселенную о помощи. Вы можете чувствовать себя лучше, просто спросив.

Никто не пинает дохлую собаку

«Поэтому, когда вас пинают и критикуют, помните, что это часто делается, потому что это дает кикеру чувство значимости. Часто это означает, что вы чего-то добиваетесь и достойны внимания».

Обновлено с помощью Readwise

Люди не критикуют тех, кто ничего не делает. Поэтому, если вы получаете некоторую критику, это, вероятно, означает, что вы делаете что-то, что, по крайней мере, заслуживает внимания.

Не принимайте критику на свой счет

Вы не можете контролировать, получаете ли вы негативные отзывы или несправедливую критику, но вы можете контролировать, как вы позволяете этим событиям влиять на ваш разум. Научиться не нервничать, когда кто-то говорит что-то нехорошее, — это ключевой навык для того, чтобы иметь дело с миром, в котором вас могут критиковать по справедливым и несправедливым причинам.

Ведите список глупостей, которые я совершил

Мы все делаем глупости. Некоторые люди учатся на своих ошибках и идут дальше. Другие зацикливаются на своих ошибках и никогда не отпускают их. Какой путь звучит лучше?
Один из способов начать учиться на своих ошибках и принимать их — вести список «глупых поступков, которые я совершил». Этот список может быть простой записью всех глупостей, которые вы сделали в своей жизни. Вы можете со временем дополнять список и оглянуться на прошедшие годы, чтобы увидеть, как вы совершенствуетесь.

Держите усталость в страхе

«Усталость часто вызывает беспокойство или, по крайней мере, делает вас восприимчивым к беспокойству».

Обновлено с помощью Readwise

Отдых и расслабление

«Я никогда не встаю, когда могу сесть; и я никогда не сажусь, если могу лечь». – Генри Форд

Обновлено с помощью Readwise

Вместо того, чтобы работать весь день, делайте небольшие перерывы в работе. Делайте то, что вам нравится. Сложить. Идти гулять. Регулярно делайте перерывы, чтобы восстановить силы, и вы сможете работать дольше в течение дня.

Отдых также включает в себя поиск способов уменьшить влияние ваших эмоций на уровень вашей энергии. Слишком много отрицательных эмоций может легко истощить вас. Гнев, обида и так далее — одни из самых истощающих сил. Вы можете сидеть и ничего не делать, но если вы злы и обижены, вы почувствуете себя истощенным.

Есть разные тактики, которые вам помогут, но вам нужно найти способы расслабиться. «Расслабление — это отсутствие всякого напряжения и усилий». Делайте все, что вас расслабляет. Это может быть несколько глубоких вдохов. Это может быть ведение дневника, когда вы расстроены. Это может быть лежание на полу в течение нескольких минут, когда вы устали. Можно было бы поудобнее сидеть в кресле.

Делайте все возможное, чтобы избежать ненужного напряжения в течение дня, и вы будете чувствовать себя лучше на протяжении всего дня.

Избегайте скуки

Скука часто утомляет. Хороший способ понять эту концепцию — представить моменты, когда вы делаете что-то интересное или захватывающее. Вы устали или утомлены, когда действительно увлечены своей работой? Возможно нет. Так что найдите занятия, которые вас возбуждают, и у вас, естественно, будет больше энергии.

Борьба с бессонницей

Очевидно, что сон является решающим фактором хорошего самочувствия. Но многие люди, особенно с появлением у них бессонницы, начинают постоянно переживать, что не высыпаются. Это беспокойство подпитывает бессонницу и делает людей еще более истощенными. Поэтому, если вы не можете хорошо спать, во что бы то ни стало, попробуйте разные тактики, чтобы лучше спать.

Но если вы мало спите или испытываете трудности, не беспокойтесь о недосыпании. Беспокойство сделает вас гораздо более утомленным, чем часть «не спать». Он усугубляет проблему, а не устраняет ее.

Если вам нужно больше таких кратких описаний книг…

• Найдите другие рекомендации по отличным книгам. Откройте для себя списки с сотнями лучших книг.
• Проверить фонды. Foundations — это цифровая записная книжка с возможностью поиска, созданная для любознательных и постоянно обучающихся. Это поможет вам ускорить свое обучение, решить сложные проблемы и сэкономить время, предоставив вам доступ к растущей цифровой коллекции идей из вечных книг.

Если вы хотите получать заметки о последних книгах в своем почтовом ящике…

Дейл Карнеги: Как перестать беспокоиться и начать жить

О чем книга Дейла Карнеги « Как перестать беспокоиться и начать жить »? Может ли это помочь вам уменьшить склонность к беспокойству?

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить » Дейл Карнеги предлагает вечный совет, как перестать беспокоиться и управлять своей жизнью. Он обсуждает, как развить мышление, свободное от беспокойства, и исследует способы работы с распространенными триггерами беспокойства.

Вот краткий обзор книги Дейла Карнеги « Как перестать беспокоиться и начать жить ».

Никому из нас не чуждо беспокойство — наш разум затуманен амбициями и целями, отношениями, рабочими обязанностями, заботами о будущем, общим беспокойством и так далее. Оставленные без внимания, беспокойство и стресс могут легко поглотить вас. Но с правильным мышлением и навыками вы можете начать избавляться от ненужного беспокойства в своей жизни.

В Как перестать беспокоиться и начать жить , Дейл Карнеги учит, как представление наихудшего сценария может остановить ваше беспокойство, почему критика — это комплимент и почему разумные расходы лучше, чем прибавка к зарплате — и вы получите правильные инструменты, чтобы построить более счастливую и менее беспокойную жизнь. мышление.

Что беспокоит?

Беспокойство — это сосредоточение внимания за пределами настоящего, переосмысление прошлого и затаивание беспокойства о будущем. Вы можете побороть беспокойство, полностью отключив свой разум от вчерашних и завтрашних забот, вместо этого сосредоточив все свое внимание и энергию на настоящем моменте. Это гарантирует, что вы переносите стресс только на один день за раз и сохраняете свое мышление незагроможденным. Два основных преимущества этой практики — лучше подготовиться к будущему и больше заниматься своей настоящей жизнью.

Готовьтесь к будущему день за днем ​​

Не Беспокойство о будущем не означает, что вы не должны к нему готовиться. Нужно копить на пенсию, планировать свой график и так далее. Но имейте в виду, что никто не может предсказать, что произойдет — единственная вещь в жизни, которую вы можете контролировать, — это настоящий момент. Эффективная подготовка к будущему сосредоточена на настоящем, выполняя сегодняшние задачи по очереди, насколько это возможно.

• Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, хватит ли вам денег на пенсию, сосредоточьтесь на том, как начать откладывать сегодня — составив бюджет, назначив встречу с финансовым консультантом или просто перечислив свои сбережения. цели на год.

Занимайтесь своим настоящим, день за днем ​​

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать «сегодня» как можно лучше, вы избегаете дурной привычки откладывать жизнь, потому что вы сосредоточены на далеком, привлекательное будущее.

В детстве вы говорите о том, чем хотите заниматься, когда станете старше. Будучи подростком, вы думаете о жизни как взрослый. В колледже вы думаете о своей будущей работе. Начав свою карьеру, вы мечтаете о том, что будете делать, когда выйдете на пенсию. В конце своей жизни вы понимаете, как много вы упустили, всегда глядя в будущее. Жизнь одним днем ​​помогает вам глубже погрузиться в жизнь, которая находится прямо перед вами.

Физическая цена беспокойства

Помимо лучшего погружения в настоящее, уменьшение беспокойства также помогает избежать серьезных психических и физических проявлений беспокойства. Врачи неоднократно обнаруживали сильную корреляцию между беспокойством и психическими заболеваниями, такими как депрессия и тревога. Кроме того, существуют многочисленные связи между беспокойством и серьезными физическими симптомами, такими как язвы, головные боли, бессонница, проблемы с сердцем, диабет и сыпь — и это лишь некоторые из них.

Базовое управление беспокойством: анализ и решение

Хотя вы понимаете, что беспокойство — это пустая трата времени и энергии, избежать стрессовых ситуаций не всегда возможно. В этих случаях вы можете уменьшить беспокойство, проанализировав ситуацию и найдя решения. Этот процесс состоит из трех частей.

Часть 1: Соберите факты. Соберите всю возможную информацию о ситуации, чтобы точно знать, о чем вы беспокоитесь. В противном случае вы в конечном итоге основываете решения на ложной информации или застреваете на «что, если».

• Убедитесь, что вы собрали все факты, а не только те, которые подтверждают ваши мысли. Чтобы оставаться беспристрастным, представьте, что вы собираете информацию для кого-то другого или что вам нужно аргументировать проблему с другой стороны.

Часть 2. Анализ вашей информации. Как только вы запишете факты, спросите себя: что меня беспокоит? Что я могу с этим поделать?

• Эти вопросы ведут вас к возможным решениям, из которых вы можете выбрать четкое направление для движения, вместо того, чтобы погрязнуть в возможностях.

Часть 3: Действуйте в соответствии со своим решением. Крайне важно начать действовать в соответствии со своим решением сразу же, чтобы у вас не было времени сомневаться в себе. Не пытайтесь решить всю проблему сразу — просто начните с того, что вы можете сделать.

• Например, если вы беспокоитесь о своем здоровье и решили изменить свои нездоровые привычки, вы не можете сразу полностью изменить свой образ жизни. Однако вы можете немедленно начать исключать газировку из своего рациона.

Развивайте настрой на меньшую тревогу

Общая установка на меньшую тревогу позволяет вам лучше справляться со сложными или стрессовыми ситуациями или даже сглаживать их. Сначала мы займемся распространенной привычкой беспокойства, а затем обсудим, как сохранить свое повседневное мышление как можно более свободным от беспокойства, двигаясь вперед.

Избавьтесь от привычки

Метод 1: Будьте заняты. Занимайте свой ум продуктивными, позитивными мыслями, а не беспокойством и тревогой, занимая себя умственно и физически. Некоторые положительные способы занять себя включают участие в таких мероприятиях, как спортивная команда или класс, или развитие хобби, такого как рисование или обучение игре на музыкальном инструменте.

Метод 2: Переосмысление мелочей. Странным аспектом человеческой природы является то, что мы легко становимся эмоциональными и реактивными по отношению к мелким, неважным делам. Когда вы обнаружите, что беспокоитесь о какой-то мелочи, попробуйте:

1. Спросите себя: позволю ли я этой неудаче испортить весь мой опыт? Этот вопрос часто показывает, что дело недостаточно важно, чтобы пустить под откос все событие.
2. Думаю, как сделать небольшое раздражение более приятным. Например, вы можете думать о шумных соседях как о хорошем предлоге, чтобы купить роскошную маску для сна и генератор белого шума.

Метод 3: Учет вероятности. Когда вы сделаете шаг назад и исследуете тревоги, такие как пожар в доме или авиакатастрофа, вы часто обнаружите, что они вряд ли произойдут. Это прерывает иррациональные спирали вашего воображения и обосновывает ваши тревожные мысли на самом деле.

Метод 4: Примите то, что находится вне вашего контроля. Практикуйте принятие ситуаций, которые вы не можете изменить или контролировать — сотрудничать с вашими обстоятельствами, а не сопротивляться им.

• Например, если ваша компания объявляет о грядущих увольнениях, никакие усилия с вашей стороны не заставят их пересмотреть свою стратегию. Вместо этого смиритесь с тем, что вы можете потерять работу, и начните просматривать объявления о работе.

Способ 5: Установить ограничения. Определите, сколько времени и энергии вы готовы тратить на беспокойство о мелких проблемах. Подумайте: действительно ли меня волнует эта проблема? Сколько своего времени я позволю этому занять?

• Представьте себе, что друг всегда опаздывает на 30 минут на обед. Вместо того, чтобы тратить время на обед в отчаянии, скажите им: «Я буду в ресторане в 12:30. Я подожду тебя 10 минут. Если тебя там нет, я найду обед в другом месте».

Метод 6: Помните, что сделано, то сделано. Бесполезно размышлять о прошлом. Вы не можете изменить действия или решения, которые уже произошли. Вместо этого сосредоточьтесь на смягчении или управлении нынешними результатами этих действий и решений.

• Это может выглядеть как приверженность выбранному вами пути, изменение курса или поиск небольших способов улучшить свои обстоятельства.

Примите более счастливое и спокойное отношение 

Когда вы счастливы и расслаблены в повседневной жизни, стрессовые ситуации имеют меньше шансов вызвать у вас тревогу. Есть семь правил для поддержания расслабленного отношения.

1) Отношение решает все. Многие проблемы и беспокойства возникают не из ваших реальных обстоятельств, а из вашего восприятия обстоятельств и реакции на них. Однако иногда просто невозможно подойти к проблеме с радужным настроем. В этих случаях имейте в виду, что действия могут повлиять на ваше самочувствие — выполнение продуктивных действий может помочь улучшить ваше отношение.

• Представьте, что вы только что получили известие о том, что у вас серьезная болезнь и вам нужна операция. Подойти к ситуации с позитивом может быть невозможно, но вы может начать запасаться уютными одеялами и вашими любимыми закусками, чтобы послеоперационный период прошел максимально комфортно.

2) Не пытайтесь расквитаться. Затаивание обиды загромождает ваш разум и надолго сохраняет чувство гнева и напряжения. Когда вы отпускаете обиду, вы лишаете другого человека возможности занимать ваши мысли и управлять вашими эмоциями. Есть три способа избавиться от обиды:

• Прости и забудь. Прости своего врага и не размышляй над ним. Если они преподали вам ценный урок, сделайте еще один смелый шаг в своем прощении, поблагодарив их .
• Отвлеките себя более важным делом. Когда вы глубоко вовлечены в дело, которым вы увлечены, легче игнорировать оскорбления. Вместо того, чтобы гневно реагировать на своих врагов или критиков, подтолкните себя к своему делу и постарайтесь доказать их неправоту.
• Поставьте себя на место врага. Возможно, вы поступили бы так же, будь вы на их месте. Приписывайте их проступки их обстоятельствам, а не их характеру, и оставьте это позади, как вы надеетесь, что они сделают это для вас.

3) Ожидайте отсутствия благодарности. Благодарность — это культивируемая практика — неблагодарность — человеческая природа. Ожидание естественной благодарности от других приведет лишь к частым разочарованиям или обидам. Лучше вообще не ждать благодарности и радоваться, когда ее получаешь.

4) Подсчитайте свои благословения. Мы часто растрачиваем то, что имеем , желая того, чего у нас нет. Когда вы чувствуете раздражение или подавленность, сознательно найдите минутку, чтобы подумать обо всем хорошем, что есть в вашей жизни.

5) Найдите себя и действуйте как себя. Один из самых простых способов сделать себя тревожным и несчастным — это отказаться от того, кто вы и стремиться быть кем-то другим. Вместо того, чтобы пытаться подражать другим, направьте свое время и энергию на открытие и развитие навыков, увлечений и историй, которые делают вас тем, кто вы есть.

6) Когда жизнь преподносит тебе лимоны, сделай из них лимонад. Воспринимайте неудачи как возможности для обучения и роста. Когда что-то пойдет не так, спросите себя:

• Чему я могу научиться из этой ситуации?
• Как исправить эту ситуацию?

7) Находите способы делать добро другим. Обязуйтесь делать хотя бы одно доброе дело для кого-то каждый день. Когда вы думаете о других, вы естественным образом отвлекаетесь от мыслей о себе и своих заботах.

• Вы можете проявить доброту к кому угодно — кассиру, почтальону на работе и т. д. — просто спросив их о себе и о том, как проходит их день.

Как справиться с беспокойством по поводу критики

Когда нас критикуют, большинство из нас инстинктивно реагируют негативно — либо злятся и защищаются, либо беспокоятся о том, что люди думают о нас. Есть три способа сделать критику менее стрессовой.

Способ 1: помните, что вы не идеальны

Столкнувшись с обоснованной критикой, поймите, что это ценная возможность для обучения. Может быть трудно не реагировать эмоционально на критику, но вы можете избежать эмоциональных реакций, если: 

• Будьте своим злейшим критиком. Когда вы исследуете и критикуете себя, вы гарантируете, что вас не застанет врасплох критика других, и вы сможете учиться на своих ошибках в частном порядке, а не в публичной — и, следовательно, эмоционально заряженной — обстановке.
• Признание и приветствие искренней и полезной критики. Когда вас критикуют, найдите минутку, чтобы подумать, откуда исходит критика — полезна ли она и добра ли? Если да, примите, что это законная критика, и спросите себя, чему вы можете научиться из нее.

(Краткое примечание: дополнительные советы по продуктивному восприятию отзывов и критики см. в нашем обзоре из Спасибо за отзыв .)

Метод 2. Старайтесь изо всех сил0002 Многие люди реагируют на критику, пытаясь угодить своему критику и таким образом избежать критики в будущем. Это пустая трата времени, потому что что бы вы ни делали, кто-то найдет повод вас критиковать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на действиях, которые, по вашему мнению, вызовут наименьшую критику, сосредоточьтесь на том, что вы абсолютно считаете правильным.

• Если вы действуете в соответствии со своими ценностями, чтобы принимать наилучшие возможные решения, вы с меньшей вероятностью будете усваивать мнение других и беспокоиться о них. Комментарии других будут легче отскакивать от вас.

Метод 3: воспринимайте несправедливую критику как комплимент 

Таким образом, необоснованная критика является комплиментом. Это сигнализирует о том, что все, что вы делаете, стоит ревности и внимания.

Как справиться с беспокойством по поводу работы

Очень важно справиться с беспокойством, связанным с работой, потому что вы тратите так много времени и энергии на работе — рабочий стресс естественным образом затрагивает все аспекты вашей жизни.

Поиск способов получать удовольствие от работы

Скучная работа является значительным источником негативных эмоций, таких как негодование, разочарование и беспокойство. С другой стороны, приятная работа заряжает вас энергией и добавляет позитива в вашу жизнь. Даже если вам не очень нравится ваша работа, вы можете сознательно сделать ее более приятной. Есть четыре способа сделать это.  

1) Добавьте интереса и вызовов к своей работе , ставя перед собой небольшие цели или берясь за дополнительные проекты, более интересные, чем ваша обычная работа. Эти небольшие изменения часто приводят к подлинный удовольствие.

• Например, кому-то надоело вводить данные, можно поставить перед собой цель увеличивать скорость ввода на 2% каждый день, добавляя к задаче мотивирующий вызов.

2) Подумайте о прибыли. Когда вы получаете удовольствие от своей работы, вы, естественно, работаете быстрее. Это означает, что вам не нужно тратить лишнее время на работе, завершая задачи, а ваша эффективность может привести вас к повышению по службе.

• Например, сотрудник, вводящий данные, может быть выбран для продвижения на менее скучную должность из-за впечатляющего скачка эффективности.

3) Переформулируйте свое представление о своей обязанности работать. Когда вы обижаетесь на свою работу, подумайте о том, скольким людям понравятся ваши возможности. Помните, что вам повезло с работой, даже если это не совсем та работа, которую вы хотите прямо сейчас.

4) Начните свой день с напутствия. Позитивные разговоры с самим собой и размышления о своих целях помогут вам подойти к работе с позитивным настроем — это повысит вашу мотивацию и поможет пережить трудные моменты вашей работы.

• Например, вы можете начать свое утро со слов: «Сегодня я собираюсь совершить x продаж и побить показатели прошлого месяца. Я думаю, что это достижимо, основываясь на продажах на прошлой неделе и отзывах, которые я получил».

Найдите любимую работу

Хотя притворяясь, что наслаждается своей работой, вы можете уменьшить разочарование и беспокойство, еще лучше искренне наслаждаться своей работой. К сожалению, многие люди выбирают свой путь в молодости и не совсем понимают, что им нравится. Хорошая новость: вы всегда можете изменить направление своей карьеры. Существует множество способов найти приятную работу и заниматься ею:

• Найдите профессионального консультанта или книги, которые помогут вам выбрать подходящую вам карьеру.
• Избегайте профессий, которые уже перенасыщены или в которые трудно вникнуть, таких как моделирование или актерское мастерство, если только это действительно не то, чем вы хотите заниматься. В этих профессиях очень сложно добиться успеха, что может привести к высокому уровню неуверенности, стресса и беспокойства.
• Проведите тщательное исследование, прежде чем выбрать сферу деятельности — огромная часть вашей жизни посвящена вашей карьере, поэтому это решение нельзя воспринимать легкомысленно.
• Помните, что вы можете сменить род деятельности в любое время . Никто не предназначен только для одной профессии — есть много областей, в которых вы можете преуспеть, если приложите усилия.

Выработайте хорошие привычки на работе

Когда вы занимаетесь подходящей работой или, по крайней мере, делаете все возможное, чтобы получать от нее удовольствие, у вас есть мысленное пространство, чтобы сделать свою рабочую жизнь более организованной и свободной от стресса. Есть четыре действия, которые вы можете предпринять, чтобы сделать рабочие будни менее напряженными.

Действие № 1. Отдайте предпочтение отдыху

Вам не нужно изнурять себя до изнеможения — вы будете намного эффективнее, если уделите достаточно времени отдыху до того, как вы устанете. Добейтесь этого, планируя частые перерывы в течение дня.

Действие № 2: Расслабьтесь как можно больше

Интересно, что большая часть вашей усталости, связанной с работой, не является умственной усталостью, хотя может так показаться. Скорее всего, ваша усталость носит физический характер, даже если вы не работаете на тяжелой физической работе. Вы естественным образом испытываете негативные эмоции на работе, такие как разочарование или тревога, которые вызывают почти постоянное физическое напряжение, напрягающее ваши мышцы и утомляющее вас. Есть три способа снизить напряжение на работе.

1. Регулярно регистрируйтесь и тренируйтесь расслабляться. Установите будильник на каждый час или около того, чтобы вы подумали о том, какие части вашего тела держат ненужное напряжение. Сознательно думайте о расслаблении этих мышц. Как только напряжение рассеется, перейдите к другой мышце, например к челюсти или плечам. Повторяйте эту практику в течение дня.
2. Работайте в удобном для вас положении . Это может выглядеть как работа за столом стоя, покупка удобного стула или, если возможно, лежание.
3. Выполнение регистрации в конце дня. Определите, соответствует ли ваш уровень энергии в конце дня проделанной работе. Если вы чувствуете себя утомленным после выполнения относительно легкой, ненапряжной работы, вероятно, весь день вы были в напряжении.

Действие № 3: Приобретите хорошие рабочие привычки

Есть четыре привычки, которые имеют решающее значение для организованного, не загроможденного рабочего дня, который не будет истощать вашу умственную энергию.

1) Очистите свой стол. Уберите все со своего стола, кроме того, что требует вашего немедленного внимания. Это устраняет отвлекающие и тревожные напоминания обо всем, что вам нужно сделать, и позволяет вам сосредоточиться на одной проблеме за раз.

• Точно так же не откладывайте проблемы на потом. Постарайтесь разобраться с ними немедленно — например, посвятите свое утро тому, чтобы сразу же отвечать на электронные письма, вместо того, чтобы оставлять их в папке «черновики».

2) Расставить приоритеты. Составьте план того, как вы будете расставлять приоритеты и решать самые важные задачи каждый день. Для вас это может выглядеть как раннее пробуждение, чтобы спланировать свой день, или вы можете каждый вечер составлять расписание на следующий день.

3) Примите решение как можно скорее. Когда у вас есть вся необходимая информация, сразу же принимайте решение — это поможет очистить ваш список дел, которые необходимо обсудить или выполнить. Имейте в виду, что «решения» могут принимать несколько форм:

• Вы можете решить реализовать идею; вы можете решить, что сначала вам нужно отдать приоритет другой идее или решению; или вы можете решить, что никаких действий не требуется.

4) Научитесь делегировать работу. Если вы не делегируете работу другим, вы в конечном итоге пытаетесь сделать все сами, что приводит к переутомлению, стрессу и обидам. Начните делегировать небольшие, легкие задачи другим и переходите к более крупным и более важным задачам, как только вы поймете, что можете им доверять.

Как справиться с беспокойством о финансах

Большинство людей думают, что зарабатывание большего количества денег может решить все их финансовые проблемы. Однако ваш доход обычно не является источником вашего беспокойства, а то, как вы его тратите. Финансовые проблемы решаются путем составления четкого плана того, как вы собираетесь использовать свои деньги.

Есть 10 правил, которые помогут держать ваши финансы под контролем и облегчить ваши финансовые заботы.

1. Визуализируйте свои расходы. Запишите все , на что вы тратите деньги в течение как минимум одного месяца — от аренды до латте. Эта практика создает точную картину того, куда уходят ваши деньги.
2. Создайте индивидуальный бюджет. Как только вы получите точное представление о своих расходах, составьте бюджет, соответствующий вашим конкретным потребностям. Бюджеты создают ощущение безопасности и контроля, которые не дают вам беспокоиться о своих расходах.
   • (Краткое примечание: для составления бюджета можно использовать множество ресурсов, таких как финансовый консультант или онлайн-ресурсы для составления бюджета, такие как Mint. ) 
3. Тратьте с умом. Разумные расходы означают изучение покупок, чтобы убедиться, что вы получаете хорошее соотношение цены и качества. Это также означает тратить деньги на вещи, которые имеют для вас значение и принесут вам истинное счастье.
4. Избегайте «сползания образа жизни». С увеличением дохода многие люди начинают улучшать свой образ жизни в мелочах, например, покупают более красивую одежду или больше ходят куда-нибудь поесть. Ваши расходы со временем становятся все выше и выше, что мешает вам экономить деньги
   • Старайтесь скромно тратить по средствам — это дает вам финансовую подушку и чувство безопасности.
5. Поддерживайте свой кредит. Если у вас хорошая кредитная история, вы можете взять кредит, купить машину или получить ипотечный кредит. Использование кредита достаточно просто, но убедитесь, что вы также поддерживаете его. Вы можете сделать это, строго используя свои кредитные карты только для покупок, которые вы можете себе позволить, и делая своевременные платежи каждый месяц.
6. Получите страховку и соберите резервный фонд. Обеспечьте себе душевное спокойствие, защитив себя от крупных финансовых неудач, таких как несчастные случаи или потеря работы. Вы можете сделать это двумя способами.
   • Во-первых, отложите деньги на сберегательном счете специально для экстренных случаев.
   • Во-вторых, убедитесь, что у вас есть медицинская страховка, страхование жилья и автомобиля на случай непредвиденных обстоятельств.
7. Научите своих детей управлению деньгами. Если вы научите своих детей ответственно расходовать средства и экономить, это может облегчить ваше беспокойство по поводу того, что у них однажды будут финансовые проблемы.  
   • Один из способов сделать это – выступать в роли «банка» для ваших детских пособий, чтобы они могли научиться экономить и отслеживать расходы.
8. Начни подрабатывать. Подумайте о навыках, которые вы могли бы превратить в прибыльный бизнес — многие люди создают бизнес из своих хобби, таких как продажа товаров ручной работы, репетиторство или выгул собак.