Как перестать думать о плохом
Позитивные установки для новой жизни
Редакция сайта
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Один из основных критериев по которому можно понять, что необходимо что то поменять в своей жизни — это состояние, в котором вы испытываете дискомфорт. Если вы думаете, что препятствия непреодолимы, пора действовать. Как это делать — рассказывает психолог-гипнотерапевт Елена Латыш.
В нашем сознании есть определенные программы (установки, решения, программы), которые порой диктуют нам форму поведения в той или иной ситуации. Так устроен мозг: при повторяющихся действиях образуются устойчивые цепочки нейронных связей — они-то и отвечают за импульсы и ответные реакции организма. Обычно нейроны выбирают наиболее простой путь,чтобы сохранять энергию, действуя механически, поэтому работа над изменением паттернов может оказаться сложнее, чем может кажется на первый взгляд.
С чего начать?
В первую очередь установки необходимо обнаружить. То есть начать замечать их, а соответственно осознавать. А затем изменить их на новые, более экологичные и эффективные с помощью специалиста либо специальных практик. Эта потребность может возникнуть, когда человек понимает, что дальше двигаться у него нет какого-либо ресурса, ощущает ситуацию как замкнутый круг или так называемый стеклянный потолок.
Различные убеждения могут быть как приобретенными, так и выстроенными самостоятельно. Они могут передаваться от родителей, исходить из детского опыта, быть навязанными социумом или партнерами. Некоторые же паттерны поведения возникают после определенных событий из своего личного опыта. Не все из них нужно менять: какие-то программы помогают нам становиться лучше. Работать нужно лишь с теми, которые мешают вам, ограничивают ваше развитие, движение , рост, счастье.
Какие негативные установки могут встретиться?
Если вы заранее говорите себе, что у вас что-то не получится — новые отношения не продлятся долго, вряд ли повысят на работе, желаемый уровень жизни не будет достигнут — это вас ограничивает.
Проще говоря, не считаете себя достойными для того, чтобы иметь то, что вы хотите.
Как трансформировать негативную установку?
Выберите ту сферу в вашей жизни в которой не можете получить желаемое, например, сферу финансов. Посмотрите, какие у вас есть убеждения на счет денег. Может быть, вы думаете, что заработать большие деньги можно только нечестным путем? Нужно отказывать себе в удовольствиях, чтобы на счету всегда оставалась сумма «на черный день»? Вы не сможете заработать сколько хотите, потому что в вашей семье никто и никогда столько не получал? Найдите и запишите все ваши установки в отношении денег.
Кстати, в этом списке могут быть и ваши страхи — ведь они тоже являются ограничивающими элементами и не позволяют вам приблизиться к вашей мечте. Очень часто мы не имеем того, что хотим, потому что на самом деле боимся это иметь, как бы парадоксально это не звучало.
Следующий шаг — замена установки.
Если это касается страхов, то например, «я боюсь, что не смогу зарабатывать большие деньги» должно превратиться в «интересно, а как я смогу зарабатывать большие деньги». Когда фокус внимания смещается со страха на интерес, границы расширяются, и вы позволяете себе посмотреть «за» ваш страх. К тому же, состояние тревожности меняется на вовлеченность, возбуждение и интерес.
Если вы работаете с негативной установкой, то посмотрите на свой список и подумайте, на что вы их замените. Например из «мне никогда не заработать много денег» она эволюционирует в «я зарабатываю большие деньги легко и с удовольствием». И так с каждой.
Понаблюдайте, что происходит с вами в момент создания позитивной установки, ведь это и есть первый шаг на пути к трансформации. Повесьте список на видное место, чтобы перечитывать его как можно чаще — это будет положительно влиять на ваше состояние , а далее начинайте жить, как если бы вы уже были такими. То есть принимаясь за какое то дело, опирайтесь на созданную вами позитивную установку.
Когда мы начинаем переводить страх в интерес, а негатив — в позитив, мы зарождаем в себе ресурсное, легкое состояние и в этот момент защитные механизмы начинают ослабевать, потому что «на подъеме» мы чувствуем себя в большей безопасности, чем при ограничениях, соответственно не боимся изменений и действий. Так происходит изменение вашего самоощущения, а соответственно и пространства вокруг вас. Что внутри, то и снаружи, что снаружи то и внутри. Меняя свое состояние меняем свою реальность.
Чем чаще вы будете проводить такую практику, тем легче вам будет осознавать свои страхи и ограничения, а значит воздействовать на них. Выработав эту привычку, вы почувствуете, что можете управлять своим вниманием и, как следствие, действиями — в этом и заключается суть трансформации.
«Как перестать думать об одном и том же? » — Яндекс Кью
Я пишу рассказ, где стоит поломать мозг. А в голову непрестанно лезут дурацкие сценки с отношениями между персонажами. Я уже месяц бьюсь об стенку и не могу выкинуть эту дрянь.
Что бы я не делала, читала книгу, смотрела фильм, разговаривала с кем-то или засыпала, — мои мысли сводятся к одному: «а что если бы они оказались здесь? Какая романтика, а?» Такое было и раньше. Меня просто раздражает их присутствие, почему мой мозг помешан на этом??
Словом, когда я начинаю размышлять о моих взаимоотношениях с семьей (вскользь все равно пролетает эта бесконечная фигня), я ощущаю, как жгучие слезы текут по щекам или вискам. До связи с моими фантазиями додумалась подруга, потому я решила написать, может, связь и вправду есть.
Добавлю, что мои постоянные мысли привели меня к тому, что я каждый день, каждую ночь, простите, бессознательно представляю, как меня кто-то трогает, обнимает, притом ощупываю свое лицо, талию и ноги своей же рукой. Нелепо. Поверьте, я ужасно стыжусь своих привычек.
Только не трольте и не смейтесь, у меня действительно плохое состояние.
Анонимный вопрос · ·
3,7 K
Nice One
8 сент 2020
По — старинке, это называется навязчивыми состояниями, теперь уже — ОКР.
В том дело, что довольно часто это может быть приобретенным. Довольно будет в течение некоторого времени заниматься фантазированием, представлением музыки в своей голове, для того, чтобы организовались новые нейронные связи для этого. И тогда, это станет привычкой. Но ОКР — немного больше, чем привычка (не обязательно у вас такое, нет. Все может быть гораздо прозаичней). Важна такая вещь, как предрасположенность, изначально неспокойный ум. . . . . . . . . А если ваши навязчивые мысли будут основаны на эмоциях, и эмоциями же будут оправданы, то с этим может быть немного сложней. Например, человек не хочет креститься прилюдно. Тогда, он воображает крест. И вот уже, через некоторое время он не может в своем воображении не рисовать кресты. Ему становится страшно, если он так не делает. Появляется совершеннейше идиотская зависимость. Мозг начинает оправдывать это безумное действие, ему кажется, что это будет правильным. Но на самом деле — это идиатия, и человек это понимает. И так получается конфликт с самим собой.
Один из вариантов развития. . . . . . . . . . . . . Это все лечится, ничего страшного. Помню, Фрейд, по своей методичке (он все связывал с сексом, как вы знаете. Впоследствии, психологи очень многие его утверждения опровергли) сумел вылечить от подобной же зависимости молодую девушку, которая не могла ложиться спать, не выполнив многочасовой ритуал с расправлением постели. Этот случай мне запомнился из многих, потому что сама история была вообще обезбашенной. К настоящему времени, психиатрия (если все серьезно, то вам понадобится психиатр. Они занимаются лечением болезнией, а не теми глупостями о неразделенной любви — конечно болезненными, но глупостями — с которыми идут к психологам) шагнула далеко вперед, так что, не переживайте. . . . . . . . . . . Самого меня тоже доставали навязчивые мысли. Я от этого избавился молитвой. Не хотелось свое внимание отдавать патологическим мыслям, решил, что лучше молиться. Тяжеловато молиться подряд по несколько часов, занимаясь своими делами. Но, я очень рад, что паталогия меня оставила, и в душе появидось что то родное.
..
·
3,3 K
Елена Таккуева
возражает
10 дек 2020
Я считаю данный ответ сомнительным.
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Как перестать думать о чем-то: 6 эффективных стратегий
Вы когда-нибудь не могли перестать думать о чем-то? Вы пытаетесь заснуть ночью, и вдруг в ваш мозг приходит мысль. Это тревожная и вызывающая тревогу мысль.
Возможно, вы не можете перестать думать о прошлых отношениях. Может быть, сегодня вы допустили ошибку на работе, и не можете перестать думать о том, какими могут быть ее последствия. Или, может быть, это какая-то глупость, о которой вы не можете перестать думать, почти как песня, застрявшая у вас в голове.
Когда вы не можете перестать думать о чем-то, это может быть очень неприятно. Вы можете почувствовать, что ваши мысли движутся со скоростью мили в минуту, или обнаружить, что вы не можете сосредоточиться ни на чем другом. В худшем случае эти мысли могут начать мешать вашей повседневной деятельности.
Так что же это значит, когда вы не можете перестать думать о чем-то? И как вы можете помешать этим мыслям крутиться в вашем уме?
Вот объяснение этих типов мыслей, а также 6 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать думать о чем-то.
Что значит, если вы
не можете перестать думать о чем-то ? Неспособность перестать думать о чем-либо — нормальная часть жизни. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда мысли, казалось, застревали в нашем сознании. Это может означать, что ситуация вызывает у вас сильный стресс или что вы чувствуете некую тоску по отношению к человеку или ситуации в вашей жизни.
Но иногда такое мышление превращается в размышления. Руминация — это стиль мышления, который заставляет людей повторять одни и те же мысли снова и снова. Нормально иногда размышлять о некоторых вещах. Но хронические размышления могут быть признаком основного состояния психического здоровья, такого как тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Генерализованное тревожное расстройство [1] может вызвать у вас чрезмерное и постоянное беспокойство по поводу ситуаций, которые объективно не заслуживают этого. Например, вы можете беспокоиться о деньгах, когда у вас хороший доход, или о социальном неприятии, даже если нет никаких доказательств того, что вы не нравитесь.
Тревожность — это очень распространенное состояние психического здоровья, от которого страдают более 40 миллионов [2] американцев. Это хорошо поддается лечению с помощью комбинации терапии, целостных изменений образа жизни и лекарств.
ОКР [3] также может вызывать у людей тяжелые размышления.
Люди с ОКР испытывают навязчивые идеи или навязчивые и нежелательные мысли. Эти навязчивые идеи могут быть связаны с чем угодно, но они всегда очень беспокоят человека, который их испытывает. Люди с ОКР пытаются избавиться от навязчивых идей, участвуя в ритуалах, называемых компульсиями. Но компульсии на самом деле не работают, и человека снова мучает навязчивая идея.
Например, у человека с обсессивно-компульсивным расстройством может быть навязчивая идея: «Я могу случайно кого-нибудь переехать». Какие бы принуждения они ни предпринимали, например, избегали вождения или защитных ритуалов, они не могут выкинуть эту мысль из головы.
Это экстремальная версия размышлений. Если у вас есть ОКР, очень важно получить лечение, чтобы ваши симптомы не ухудшились.
Опять же, размышления иногда не означают автоматически, что у вас тревога, обсессивно-компульсивное расстройство или любое другое психическое заболевание. Если вы считаете, что у вас может быть одно из этих расстройств, обратитесь к нам для оценки и диагностики.
6 способов перестать думать о чем-то
Вот 6 простых стратегий, которые вы можете использовать, когда обнаружите, что не можете перестать думать о чем-то.
Попробуйте решить проблему
Когда вы не можете перестать думать о чем-то, может быть полезно более внимательно изучить ситуацию, чтобы понять, можно ли что-то с этим поделать. Конечно, бывают ситуации, которые вы не можете контролировать. Но попытка найти решения для определенных аспектов того, что вас беспокоит, может помочь вам выбросить это из головы.
Например, представьте, что вы не можете перестать думать об экзамене, который предстоит завтра утром. Вы размышляете о наихудшем сценарии провала экзамена и не можете заснуть.
На первый взгляд может показаться, что вы ничего не можете сделать в этой ситуации. Но попробуйте посмотреть на это более внимательно и использовать навыки решения проблем. Например, прямо сейчас вы можете применить некоторые стратегии релаксации, которые помогут вам заснуть (и повысить вероятность того, что вы лучше сдадите экзамен).
Если вы не чувствуете себя готовым к экзамену, вы можете составить план, чтобы попросить о продлении.
Вам может быть легче перестать думать об экзамене после того, как вы использовали свои навыки решения проблем, чтобы найти реальные решения.
Здоровые отвлекающие факторы
В других случаях, особенно когда то, о чем вы думаете, полностью выходит из-под вашего контроля, лучшим вариантом может быть отвлечение вашего разума от размышлений об этом.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) [4] — основанный на фактических данных метод терапии, который обучает людей навыкам, позволяющим лучше справляться со своими эмоциями. Один из навыков, которым учат ДПТ-терапевты, — это отвлечение через «Мудрые ПРИНЯТИЯ». ПРИНЯТИЕ — это аббревиатура, обозначающая различные способы отвлечься и вынести стресс, а буква «А» означает «действия». [5]
Некоторые отвлекающие действия, которые вы можете использовать, включают:
- Уборка комнаты
- Прослушивание музыки
- Собираем пазл
- На прогулку
- Пересадка цветов
- Чтение книги
Конечно, нельзя вечно отвлекаться.
Но эти отвлекающие факторы даже на короткое время могут нарушить цикл размышлений.
Физические упражнения
Пробежка может показаться последним, что вам хочется делать, когда вы не можете перестать думать о чем-то. Но исследования показывают, что физическая активность может помочь уменьшить тревогу и депрессию.
Также были проведены исследования [6] , которые специально обнаружили, что регулярная физическая активность помогает вам меньше размышлять с самого начала. Даже одна тренировка может помочь вам уменьшить количество размышлений.
Так что, если вы не можете перестать думать о чем-то, подумайте о том, чтобы потренироваться. Вам не нужно идти на пробежку, если это не ваша чашка чая. Любая аэробная активность, такая как силовая ходьба, танцы и плавание, должна иметь те же преимущества.
Переформулируйте свои мысли
Это способ подвергнуть сомнению достоверность ваших размышлений. Рефрейминг мыслей — это стратегия, которая часто используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), научно обоснованном вмешательстве при тревоге.
Это может быть особенно полезной тактикой, если вы обнаружите, что не можете перестать беспокоиться о прошлом или будущем.
Чтобы переосмыслить свои мысли, вам нужно проверить их обоснованность. Часто то, о чем мы не можем перестать думать, на самом деле не соответствует действительности. Например, вы можете подумать: «Что, если мой босс хочет видеть меня завтра, потому что хочет меня уволить?» Это не событие, которое происходит в настоящий момент. Вас не уволили. Это беспокойство о возможности в будущем.
Чтобы переформулировать эти мысли, подумайте о доказательствах, подтверждающих их достоверность. Затем подумайте о любых имеющихся у вас доказательствах, которые опровергают эту мысль. После того, как вы рассмотрели обе стороны, замените мысль утверждением, которое более точно отражает объективную истину.
Возьмем в качестве примера ту же мысль: «Что, если мой босс хочет видеть меня завтра, потому что хочет меня уволить?» Вы можете заменить эту мысль чем-то вроде: «Я не знаю, почему мой босс хочет меня видеть, но я узнаю завтра».
Это может смягчить эмоциональный стресс, заполнивший ваши мысли, и помочь вам перестать размышлять.
Медитация осознанности
Осознанность [8] за последние десятилетия вызвала большой резонанс в сообществе специалистов по психическому здоровью. Осознанность была взята из древних азиатских духовных практик, но на Западе ее практикуют светски. Исследователи обнаружили, что внимательность помогает уменьшить стресс, тревогу, депрессию, хроническую боль и многое другое.
Практика осознанности тренирует ваш мозг осознавать каждый настоящий момент. Чтобы присутствовать, мы не можем потеряться ни в прошлом, ни в будущем. Во время медитаций осознанности многие практикующие используют свое дыхание как якорь к настоящему моменту.
Чтобы практиковать медитацию осознанности, просто внимательно следите за своим дыханием. Внимательно следите за ним своим осознанием, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Ваш ум, несомненно, будет блуждать. Когда это произойдет, просто верните внимание к дыханию.
Чем больше вы практикуете это, тем больше вы тренируете свой мозг возвращаться к настоящему моменту и, наконец, перестать размышлять.
Психиатрическая помощь
Если у вас есть диагностируемое психическое заболевание, такое как тревога или ОКР, вам может быть трудно перестать размышлять самостоятельно. Возможно, вам лучше всего будет обратиться за лечением психических заболеваний к лицензированным специалистам.
В Центре • Место НАДЕЖДЫ вы можете получить поддержку психического здоровья, которую вы ищете, чтобы перестать размышлять и сосредоточиться на своей жизни. Ни тревожность, ни ОКР вряд ли исчезнут со временем. Это серьезные, но поддающиеся лечению заболевания. Наша опытная клиническая команда проводит лечение, используя индивидуальный подход, чтобы помочь вам в процессе выздоровления.
Готовы ли вы, наконец, перестать думать о том, что вас преследует? Позвоните нам, чтобы узнать больше о наших программах и процессе поступления.
[1] https://www.
nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad
[2] https://www.nami.org/About-Mental-Illness/ Состояния психического здоровья/тревожные расстройства
[3] https://www.mentalhealth.gov/what-to-look-for/anxiety-disorders/obsessive-compulsive-disorder
[4].https://www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2963469/#:~:text=DBT%20является%20a%20всеобъемлющим%20лечением, реструктуризацией%2C%20и%20другими%20такими%20вмешательствами.
[5] https://uaf.edu/mentalhealth/dbt-group-handouts/DT%20Handout%207.pdf
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3167008 /
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859016/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679190/
8 способов отвлечься от того, о чем вы не можете перестать думать – Silk + Sonder
Все мы когда-то сталкивались с этим: что-то у нас на уме, и как бы мы ни старались, мы просто не можем отвлечься от этого. Хотя было бы здорово, если бы вещи, о которых мы постоянно думаем, были позитивными, исследования показывают, что у большинства из нас есть склонность к негативизму — это означает, что вещи, о которых мы одержимо думаем, имеют тенденцию быть скорее негативными, чем позитивными.
Некоторые примеры могут включать в себя человека, с которым вы недавно расстались, неловкий момент на работе, о котором вы не можете перестать думать, или, возможно, предстоящий визит к врачу, о котором вы беспокоитесь. В любом случае, навязчивые мысли о чем-то негативном не приносят пользы мозгу, поэтому вот как отвлечься от того, о чем вы не можете перестать думать.
1. Попробуйте решить головоломку или интеллектуальную игруОдин из способов отвлечься от того, что сводит вас с ума? Мозговая игра. Когда вы делаете что-то, что полностью задействует ваш мозг, навязчивые мысли менее возможны. И, к счастью, существует множество мозговых игр. Конечно, есть Wordle, но если вам нужно что-то, что займет немного больше времени, попробуйте судоку, кроссворд, поиск слов или New York Times Spelling Bee.
2. Медитируйте Медитация может стать отличным способом отвлечься от всего, о чем вы не можете перестать думать. Заставляя свой мозг присутствовать и усердно работать, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, вы не можете не разрушить «чары» навязчивого мышления.
Кроме того, медитация помогает нам оставаться в настоящем, и когда мы не можем перестать думать о чем-то, мы часто вообще не в настоящем. Если вам нужно руководство, попробуйте одно из этих приложений.
Упражнения известны тем, что улучшают психическое здоровье, но если вы попробуете новый класс упражнений, после этого вы можете стать еще счастливее. Это потому, что ваш мозг будет настолько занят изучением чего-то нового, что вы не сможете сосредоточиться на том, о чем не можете перестать думать.
4. Позвоните другу и поговорите о чем-то другом
Пока есть время и место для выражения (и мы не говорим, что вы не должны обрабатывать свои эмоции!), если вы не можете отвлекитесь от чего-нибудь, позвоните другу, который ничего не знает о том, о чем вы думаете, и поговорите о чем-нибудь другом. Если вы выслушаете их проблемы или просто поддержите беседу, это поможет избавиться от навязчивого мышления.
Разговор с другом о чем-то другом может помочь вам отвлечься.
5. Удалите все триггерыЕсли в вашей жизни есть что-то, что постоянно напоминает вам об этом, что вы не можете выбросить из головы, сделайте все возможное, чтобы удалить триггеры. Хороший пример: если вы переживаете расставание, заглушите своего бывшего или отпишитесь от него в социальных сетях, чтобы вам постоянно не напоминали о нем и не открывали окно в его жизнь без вас.
6. Используйте физические ощущения, чтобы прервать свои мыслительные паттерны Нет никаких сомнений в том, что наши разум и тело связаны, и физическое ощущение может иметь большое значение для разрыва кругового или негативного мысленного паттерна. Попробуйте держать на запястье резинку для хвоста, и каждый раз, когда эта мысль приходит вам в голову, нежно щелкайте ею — и да, мы действительно имеем в виду нежность, пожалуйста, не причиняйте себе вреда! Эта простая практика может (буквально) вывести вас из нее.
Как говорится, действие — противоядие от беспокойства. Поэтому, если то, о чем вы не можете перестать думать, хоть немного решаемо, ищите решение. Если вы не можете перестать думать о своем бывшем, попробуйте пойти на свидание. Если вам кажется, что для этого слишком рано, найдите психотерапевта, который поможет вам пережить расставание здоровым образом. Если вы беспокоитесь о визите к врачу, позвоните в офис и узнайте, можете ли вы перенести встречу, чтобы покончить с ней раньше.
8. Запишите это Достаньте свой дневник и начните писать. Одна из основных причин, по которой ведение дневника так полезно для нашего психического здоровья, заключается в том, что оно помогает извлекать мысли из головы и записывать их на бумаге. Кроме того, ведение дневника помогает нам организовать наши мысли. После одного-двух сеансов ведения дневника вы можете обнаружить, что ваш ум гораздо меньше заинтересован в пребывании, чем раньше.
