Как небоятся драки: Как не бояться удара в лицо во время драки?

Содержание

«Что делать, если боюсь драться?» — Яндекс Кью

Как перестать бояться драки?

Страх смерти является самым главным из всех страхов. Он присутствует почти у всех и тесно связан с инстинктом выживания. Страх смерти имеет разные формы воплощения, среди которых присутствует и боязнь драки.

Вопрос, как перестать бояться драки, может интересовать не только слабых и беспомощных людей, но даже борцов со стажем. В драке человек испытывает боль и унижение, поэтому бояться драки является нормальным.

Советы психолога, как перестать бояться драк

Страх перед дракой чаще возникает у тех, кто не чувствует в себе сил защититься. Эту неуверенность в себе может легко почувствовать соперник, что взбодрит его и даст дополнительные силы.

Самым лучшим ответом на вопрос, как не бояться драки, является приобретение опыта в этом деле. Тем, кто вынужден по каким-либо причинам часто драться или защищаться, желательно пройти через обучение боевым искусствам. Карате, тхэквондо, ушу и другие виды восточных единоборств не только учат наносить удары и избегать их, но и укрепляют моральный дух.

Как перестать бояться перед дракой?

Если драка назначена, необходимо к ней морально подготовиться. Следует продумать начало драки, свое поведение в драке и после нее. Если нет уверенности в своих силах, то борьбы лучше вообще избежать. Если же драка неизбежно, то можно последовать таким советам:

На место драки следует прийти с видом победителя. Вести себя уверенно, смотреть свысока. Стоит представить себя героем Рембо или всесильным Терминатором.
Следует заранее ознакомиться с техникой драки. Если нет боевых навыков, то следует хотя бы выучить несколько важных приемов.
Необходимо быть физически подготовленным. Быстрые ноги могут спасти тогда, когда драки лучше избежать.
Чтобы понять, как не бояться противника в драке, необходимо понять психологию противника. На самом деле он тоже может бояться и переживать. Поэтому победа всегда состоит из двух аспектов: физического и морального.

Уверенность в себе плюс хорошая физподготовка являются важными составляющими победы в драке.

Как побороть страх: 7 уроков бокса

Когда я был и боксером-любителем, и профессиональным боксером, я много думал о том, как побороть страх.

Доктор Карл Альбрехт однажды разделил все страхи на пять отдельных категорий:

Исчезновение: Страх того, что больше не существует или что оно не имеет влияния.
Увечье или телесное вторжение: Страх причинения вреда нашему физическому телу.
Потеря автономии: Страх заключения или ограничений; потеря свободы или способности принимать решения самостоятельно.
Разлука, покинутость или неприятие: Исследования показали, что игнорирование вызывает ту же боль, что и физическое нападение.
Унижение, позор, бесполезность: Это то, что Альбрехт называл «смертью эго». Мы боимся неудач, критики или бесполезности в глазах общества.

Мы все стремимся к компетентности, автономии и значимости. Другими словами, мы все хотим быть хорошими в том, что мы делаем, способными делать это на своих условиях и признанными за это другими.

Все наши страхи связаны с тем, какой была бы жизнь, если бы мы не смогли достичь этих целей. Каждый раз, когда мы поддаемся страху, меняя свой образ действий или состояние ума, страх побеждает, и наша надежда стать исключительным умирает.

Первое, что вы должны понять, это то, что невозможно стереть страх; вы просто учитесь выступать, несмотря на это. Борьба не только заставляет нас противостоять всем этим страхам, но и превосходить их.

Естественно, каждый боец в тот или иной момент испытывает страх, потому что каждый боец — человек. Иногда наш подход и действия могут заставить вас поверить в обратное, однако человек на ринге смертен, имеет недостатки и такой же человек, как и вы.

Я придумал ряд стратегий, которые помогли мне хорошо выступать, несмотря на настоящий страх и опасность на боксерском ринге. Я думаю, что вы можете использовать многие из них, чтобы помочь вам справиться со своими страхами, фобиями и тревогами.

1. Наш самый большой страх в жизни — быть уязвимым

Все ваши страхи возвращаются к уязвимости.

Ты не боишься боли. Вы не боитесь смерти. У вас даже нет страха неудачи.

Вы боитесь того, что не можете контролировать.

Вот почему люди боятся публичных выступлений больше, чем смерти. Спикер совершенно уязвим и не может контролировать реакцию аудитории.

Возможно, они сочтут тебя гениальным. Возможно, они подумают, что ты дурак. Обычно вам все равно, что они думают, но публичные выступления открывают вас для их суждений. Злоупотребление этой уязвимостью — это то, чего вы действительно опасаетесь.

Все физические страхи и тревоги основаны на этой концепции. Независимо от того, насколько вы круты, ваши худшие страхи перед смертью связаны со столкновением с чем-то неизбежным, что не закончится быстро.

Вас пугают не горение, не утопление, не пауки, змеи и не высота. Это столкновение с чем-то, что обнажает вашу человеческую уязвимость таким образом, что демонстрирует, насколько вы на самом деле бессильны.

Вы не боитесь публичных выступлений или разговоров с незнакомцами. Вы действительно боитесь быть уязвимым.

Это потому, что ваши уязвимые места напоминают вам о том, насколько вы бесполезны в общей схеме вещей. Разговор с незнакомцами может быть отличным способом побороть страхи.

В чем разница между страхом и тревогой?

Логически ты понимаешь, что отказ бессмыслен, унижение временно, что мнение людей не имеет значения, и что ты должен умереть. Эмоционально вы боитесь, что ваше существование так мало стоит, что суждения других действительно имеют значение.

Вы беспокоитесь о том, что ваша жизнь настолько хрупка, что ваши страхи контролируют ее. Как только вы поймете, что большинству людей на вас наплевать, наихудший сценарий никогда не случится, и мир будет продолжать жить, когда вы умрете, ваше социальное беспокойство исчезнет, и вы сможете наслаждаться своей повседневной жизнью в полной мере.

2. Легче столкнуться со страхом, чем игнорировать его

Единственный способ освободиться от страха — признать, что вы боитесь. Только осознав это, вы можете стать смелым.

Без страха нет мужества

Как только вы признаете, что вам не все равно, что думают другие, и что ваша жизнь может закончиться в любой момент, вы признаете свои страхи такими, какие они есть на самом деле. Страхи — не более чем способ вашего эго укрепить вашу ложную стену безопасности.

Вы боитесь, что ваша стена личной безопасности не так высока и прочна, как вы думаете. Вместо того, чтобы проверять ее структуру, чтобы обнаружить ее слабости и укрепить их, вы избегаете подвергать стену испытанию.

Вы знаете шансы погибнуть в авиакатастрофе. Вместо того, чтобы подвергать свою личную стену безопасности этому факту, чтобы проверить ее, вы избегаете полетов. Вместо того, чтобы научиться процветать в своей уязвимости, вы прячетесь за стеной и надеетесь, что она защитит вас, когда мир осудит вас.

Каковы возможные решения этого страха?

Смиритесь с тем, что ваша стена не идеальна и будет проверена.

Не скрывать. Прими свою слабость. Признайте, что ваша личная стена — в лучшем случае — бесполезна, а в худшем — изнуряет. Ваши страхи быть уязвимыми, бесполезными и неконтролируемыми никогда не победить. Их можно только смягчать и контролировать.

Этот процесс не может начаться, пока вы не признаете свою слабость. Только признав, что у вас есть недостаток, вы сможете его исправить.

Ознакомьтесь с остальными моими статьями о боксе здесь.

3. Подготовка может помочь преодолеть страх

Бойцы борются со страхом путем подготовки.

Тренировочный лагерь для боя — это не столько развитие навыков и получение формы, сколько укрепление уверенности и выносливости, чтобы справиться с боем. К тому времени, когда начинается бойцовский лагерь, боец уже знает, как драться. По крайней мере, он не станет намного лучше в течение 6-8 недель (обычное время между подписанием контракта на бой и датой боя) перед боем.

Тренировки, спарринги и тренировки, которые происходят во время лагеря, делают бойца лучшей версией себя, которой он может быть. Это позволяет ему развить уверенность, необходимую для встречи с противником, обученным причинять ему боль.

Как тренировать свой разум, чтобы преодолевать страх?

Страх — это не более чем признак того, что вам нужно разобраться с чем-то важным. По этому аргументу я также отношу к этой категории проблемы с тревогой и приступы паники. Люди, которые успешно справляются со своим страхом и тревогой, по сути, делают то, что бойцы вынуждены понимать в силу своей профессии:

Неспособность подготовиться означает подготовку к провалу. Вы осознаете эту возможность, и это пугает вас.

У бойцов

одинаковая реакция страха «сражайся или беги», если мы не думаем о возможности побега. Вместо этого мы сосредотачиваем свою энергию на подготовке к победе в битве. Чем лучше они подготовлены, тем меньше страха они несут с собой в бой, и тем больше вероятность того, что они добьются успеха.

4. Научитесь использовать страх в своих интересах

Существует явление, известное как «передача возбуждения». Это работает так:

Страх вызывает учащение пульса, артериального давления и дыхания. Хотя эти чувства являются заметно неприятными продуктами страха, они сохраняются даже после того, как вы справились со своим страхом. Однако когда вы преодолеваете то, чего боитесь, вы, вероятно, испытываете приятные чувства триумфа и победы.

Теперь вместо того, чтобы сосредотачиваться на страхе и тревоге, которые вы чувствовали до и/или во время встречи, вы в основном сосредотачиваетесь на удовлетворении и росте и запоминаете их.

Это поведение автоматически присутствует у любителей острых ощущений, адреналиновых наркоманов и людей, которые любят фильмы ужасов. Дело не в том, что они не испытывают страха, как люди, которым нравится прыгать с тарзанки или кататься на американских горках. Просто они больше отождествляют себя с положительными моментами события — социальными связями или чувством восхищения, которые исходят от зрителей, — чем с самим страхом.

Их реакция на страх совершенно иная, чем у других людей. Другими словами, они чувствуют страх, но им это нравится.

Поддайтесь стрессу, страху и панике.
Примите беспокойство, нервозность и сомнения.
Чтобы освободиться от этих влияний, не пытайтесь убежать.
От них не убежать.
Вместо этого потребляйте их и в результате становитесь сильнее.
— Эд Латимор (@EdLatimore) 21 сентября 2020 г.

Поэтому, когда они думают об этом событии, они скорее взволнованы, чем напуганы, в отличие от всех нас. Страх, который они испытывают на протяжении всего мероприятия, сочетается с положительными чувствами, поэтому они продолжают искать поведение, вызывающее такую реакцию.

Как использовать это, чтобы преодолеть страхи в своей жизни

От страха не убежать.

Нужно только научиться использовать его в своих интересах или, по крайней мере, научиться действовать вопреки ему. Передача возбуждения — это демонстрация того, как вы можете обмануть себя, чтобы воспламениться перспективой столкнуться с чем-то пугающим.

5. Используйте осознанность, чтобы переключить внимание

Ваш разум настолько силен, что может живо представить все способы, которыми страхи могут причинить вам вред. Как только ваш разум придумал наихудший возможный сценарий, он работает сверхурочно, чтобы гарантировать, что вы не сможете думать ни о чем, кроме этой надвигающейся гибели. Во многих случаях ваши пугающие мысли имеют над вами большую власть, чем угроза.

Исследование, проведенное Эрлом Миллером в Массачусетском технологическом институте, показывает, что люди обычно не могут сосредоточиться более чем на одном деле одновременно. Конечно, задача состоит в том, чтобы удерживать свой ум на той же задаче, которая порождает ваш страх, не чувствуя последствий вашего страха. Эта стабильность (существительное) может быть достигнута путем сосредоточения внимания на процессе, а не на результате.

Когда бойцы выходят на ринг, это действительно ужасный момент. Это одинокая прогулка, когда приходится сталкиваться с определенной болью и возможным смущением. Страх перед этими неприятностями усиливается, потому что кажется, что кроме борьбы больше не о чем думать. По крайней мере, вам больше не о чем думать, потому что, если вы не сосредоточитесь на битве, вместо этого вы сосредоточитесь на страхе.

Проблема здесь в том, что вы думаете о результате и неопределенности, которая с ним связана, но страх и неуверенность являются продуктами друг друга:

Вы боитесь, потому что не знаете, добьетесь ли вы успеха. Вы не знаете, добьетесь ли вы успеха, потому что боитесь потерпеть неудачу. Как бы хорошо ты ни тренировался, как бы хорошо ни готовился, результат все равно не является гарантией, и эта неопределенность приводит тебя в ужас.

Какие преимущества дает преодоление страха?

Успешные люди сосредотачиваются на процессе, а не на результате. В вашем конкретном процессе есть много компонентов, из которых вы можете выбирать, но вы можете что-то контролировать.

Например, в бою:

Я не могу контролировать результат, но могу контролировать свой уровень подготовки.
Я не могу контролировать навыки противника, но могу контролировать свою физическую форму.
Я не могу контролировать свое окружение, но могу контролировать свое дыхание.

Единственное, что вы контролируете, это то, как вы проживаете свою жизнь. Как только ваш разум сосредоточится на этом, ваш страх перед тем, что вы не можете контролировать, исчезнет.

6. Ознакомься с опасностью

Когда ты что-то делаешь в первый раз, это ужасно.

По этой причине фамильярность является отличным средством уменьшения страха. Если вы повторяете что-то достаточное количество раз — выживая и учась на ошибках, которые вы совершаете по пути, — тогда вы перестаете беспокоиться о том, чтобы сделать это.

Любой, кто сдавал экзамен в колледже, знает, что самые ценные пробные тесты — это экзамены у старого профессора. Это позволяет вам ознакомиться с его стилем тестирования БЕЗ реального наказания за ошибку. Вот почему тренажеры — это замечательная тренировка. Вот почему спарринги так ценны для бокса.

Может ли человек побороть страх?

Подготовка и знакомство подпитывают друг друга. Ваше знакомство увеличивается с вашей готовностью и наоборот. Это уменьшает неуверенность и повышает вашу уверенность в себе. Это то, чего мы боимся; вынуждены решать проблему в режиме реального времени, с которой мы никогда раньше не сталкивались.

Это послание страха: на горизонте есть неопределенность, и вы должны подготовиться к этому, чтобы ваша жизнь (или части вашей жизни) не оказалась в опасности. Направьте этот сигнал, и вы преодолеете свои страхи.

7. Примите меры для достижения успеха перед лицом своего страха

Трудно, чтобы страх и действие существовали в одном домене.

Когда вы в движении, страх теряет контроль над вашей жизнью. Вот почему вы становитесь более напуганными и тревожными, ожидая, что что-то произойдет, и ничто другое не заполнит течение времени, кроме ваших мыслей. Однако движение не только устраняет чувство страха, но и часто заставляет забыть, чего именно вы боялись в первую очередь.

Во время боя любая нервозность или беспокойство бойца перед боем стираются, когда он наносит первый удар. Это не обязательно должен быть сильный удар, но этот первый выстрел дает ему понять, что его опасения развалиться от удара необоснованны.

Этот первый удар дал вам понять, что бояться нечего.

Это заверение является частью этого, но еще одна важная причина заключается в том, что пробуждает его к реальности того, что он находится в реальном бою. Невозможно выполнять и лелеять свой страх. Поскольку производительность важнее, ваши страхи испаряются.

Что вызывает страх?

Вы тратите слишком много времени на размышления о том, что может пойти не так. Уйди из головы.

Неважно, с каким страхом вы имеете дело, любой страх живет в уме и питается застоем. Когда вы совершаете действие, у вас нет возможности бояться — главным образом потому, что вы слишком заняты тем, чего боитесь. В этом конкурсе ты понимаешь, что в первую очередь тебе нечего бояться.

Резюме 7 уроков бокса о страхе, тревоге и фобиях

Настоящий страх — это уязвимость
Лучше столкнуться со страхом, чем игнорировать его
Подготовка помогает успокоить страх
Узнайте, как использовать страх в своих интересах
Отвлекитесь от страха
Познакомьтесь со своим страхом
Действовать перед лицом своего страха

Бояться некуда. Глупо, если кто-то говорит, что ничего не боится. Может быть, это низкоуровневое фоновое беспокойство, с которым они научились справляться, но оно всегда присутствует.

Когда вы находитесь на грани того, что вас вытолкнут из вашей зоны комфорта, вы почувствуете больше всего страха. Новая работа, выступления перед другими, знакомство с новыми людьми, риск для жизни (ради развлечения или обязательств) и т. д. Все это толкает вас в царство неопределенности. Это место, где вы не уверены, выйдете ли вы лучше или хуже, невредимым или раненым, мертвым или живым.

Всегда будет чего бояться. Но поскольку всегда есть чего бояться, это в конечном счете означает, что бояться нечего.

А пока все остальное зависит от вас.

Ознакомьтесь с остальными моими статьями о боксе здесь.

Понимание и преодоление страха в боксе

страх майк тайсон кус д’амато Бокс НАЗВАНИЕ Боксерская психология эмоции

Нечего бояться, кроме самого страха

В течение карьеры каждому бойцу приходилось иметь дело с страхом . Признают они это или нет, но даже самому устрашающему и свирепому сопернику приходилось сражаться, забывать, бежать от своего страха или встречаться лицом к лицу со своим страхом на ринге. Влияние страха на результаты и ту роль, которую он играет в спорте, просто невозможно отрицать. Это мешало соперникам выигрывать чемпионаты и мешало блестящим перспективам реализовать свой потенциал. Страх нельзя подавить или пожелать избавиться, его можно принять, чтобы использовать его силу и цель. И частью использования этой силы является понимание ит.

Страх и то, как он проявляется, рождается из самосохранения. Именно так наши предки смогли приспособиться к своему окружению — преследовать свою добычу в поисках еды или убегать от своей еды (своего хищника), чтобы не стать «обедом». Все было направлено на выживание. Из этой почвы для размножения инстинктов возникла реакция человеческого тела «бей или беги». Это ваш естественный способ справиться со стрессовой или опасной средой; или способ вашего тела подготовиться к битве. То, что происходит с телом, по сути, заключается в том, что лобная кора посылает сообщение, которое высвобождает волну гормонов стресса, адреналина и кортизола. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови и высвобождают быстрый прилив энергии для подготовки к бою. Это высвобождение также заставляет сердце перекачивать в четыре раза больше крови, от 5 до почти 20 литров в минуту, чтобы увеличить поток кислорода и энергии. Кровь также отходит от кожи, желудка и почек другим путем, потому что в этот момент они не нужны для выживания. Вместо этого кровь перенаправляется к мышцам и жизненно важным органам, чтобы подготовиться к оседланию или защите от физической атаки. Артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются, чтобы подготовить тело к бою. Нервная система организма работает на полную катушку, и каждая крупица глюкозы превращается в топливо, создавая идеальные условия для боевой машины. Назвать этот процесс «потрясающим» было бы преуменьшением.

Как вы, боец, могли смотреть на этот процесс и не восхищаться тем, насколько он идеально подходит для вашей профессии? Это совершенно естественный инстинкт, передающийся вам из поколения в поколение, который специально подготавливает вас к бою. У большинства людей нет выхода, подходящего для того, чтобы позволить этому разыгрываться в повседневной жизни. У них нет потребности или способа высвободить эту физиологическую реакцию, поэтому они обычно создают чрезмерный стресс, ненавидят своего начальника, раздражаются на соседа, кричат на других пассажиров по дороге на работу и создают повышенную тревогу/стресс в своей жизни. Вот это неестественно! Тем не менее, многие бойцы борются с этим страхом. Физическая реакция, настороженная нервная система, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и так далее кажутся «чуждыми», потому что это не повседневные эмоции, но на самом деле они не могли быть более естественными. Страх, который правильно направлен, является одним из самых мощных инструментов, которыми обладает боец, когда он или она выходит на ринг.

Все бойцы по-разному справляются с чувством страха. Некоторые слушают музыку, чтобы отвлечься от беспокойства; другие окружают себя друзьями или сверстниками, чтобы отвлечь внимание. Некоторые бойцы могут даже нахваливать себя, пытаясь продемонстрировать уверенность, вместо того, чтобы испытывать стресс, в то время как другие могут изолировать себя в уединении, где они могут спокойно справиться со своим страхом самостоятельно. Ни один из этих методов или уловок не является правильным или неправильным, это всего лишь способы справиться с ситуацией. Важно полностью признать страх таким, какой он есть, принять его и подпитать. Когда дело доходит до боя, не пытайтесь его подавить и запереть. Используй! Пусть ваш разум работает на полную катушку. Накорми адреналинового монстра. Наслаждайтесь тем, что ваше тело полностью готовит вас. Вы даже можете позволить тому факту, что эти чувства причиняют вам неудобство, сводить вас с ума.

Важно то, что вы делаете со своим страхом. Легендарный тренер Кас Д’Амато однажды сказал: «Герой и трус чувствуют одно и то же, но герой использует свой страх, проецирует его на противника, а трус бежит. Это то же самое, страх, но важно то, что вы с ним делаете». Не притворяйтесь, что его не существует, потому что тогда вы лжете себе. Не игнорируйте его, потому что тогда вы не примете его и не сможете использовать в полной мере. Самое главное не позволяй ему поглотить тебя . Он есть у всех. Ты не один, и любой боец, который говорит, что не боится, лжет. Возможно, они научились с этим жить. Может быть, им нравится прилив адреналина, и они даже полностью понимают умственные и физические преимущества механизма «бей или беги».

Протеже Каса Д’Амато, Майк Тайсон, на протяжении всей своей карьеры боролся со страхом. Он был очень откровенен в своих чувствах беспокойства, начиная с любительских дней и заканчивая профессиональной карьерой. Его тренеры часами утешали его и помогали ему смириться со своим страхом. Тайсон даже сам сказал: «Я боюсь каждый раз, когда выхожу на ринг, но это то, как ты с этим справляешься. Что вам нужно сделать, так это встать на ноги, прикусить мундштук и сказать: «Поехали». Без сомнения, Тайсон научился обуздывать свой страх, и в конечном итоге он стал одним из его самых мощных орудий.

Как небоятся драки: Как не бояться удара в лицо во время драки?

«Что делать, если боюсь драться?» — Яндекс Кью