Депрессия после пьянки почему: симптомы, причины, диагностика и лечение

Содержание

симптомы, причины, диагностика и лечение

Алкогольная зависимость — это совокупность многих патологических состояний, и одно из них — депрессивный синдром. Клиническая структура посталкогольной депрессии похожа на одну из фаз депрессии, характерной для биполярного аффективного расстройства.

Многие люди уверены, что употребление спиртных напитков помогает снять накопившийся стресс. Практика доказывает обратное, и возникает вопрос, почему с похмелья депрессия и тревога только усиливаются? Ниже вы сможете узнать, почему после пьянки депрессия и страх принимают особо тяжелые формы и причиняют человеку много неприятностей.

Наука выяснила, что эмоциональное состояние напрямую связано с концентрацией нейромедиаторов.

Это биологически активные вещества, предназначенные для передачи электрохимических импульсов.

Воздействие этанола приводит к дефициту серотонина, вследствие чего психика страдает от разнообразных нарушений, в том числе депрессии.

Кроме того, поступающий в организм этанол стимулирует выработку норадреналина; этот биогенный амин принято называть «гормоном агрессии».

На следующий день после бурно проведенного вечера уровень норадреналина резко падает, и человек чувствует себя подавленным, апатичным, ослабевшим физически и морально.

Этанол быстро усваивается и распадается, а процесс выведения продуктов распада протекает медленно. При окислении этанола образуется ацетальдегид, и наибольшее количество этого токсичного соединения концентрируется в головном мозге. В результате нейроны не получают необходимого питания, и клетки мозговой коры отмирают.

В отношении любых горячительных напитков наука бескомпромиссна: все разновидности спиртного способны спровоцировать психические заболевания.

Если сначала употребление алкоголя вызывает кратковременную эйфорию, то затем человек сталкивается с прогрессирующей депрессией. Связь между зависимостью от спиртного и депрессивными расстройствами напоминает замкнутый круг.

На фоне депрессии алкоголизм усугубляется, а злоупотребление спиртными напитками усиливает тревогу и меланхолию, перерастающие в маниакальное состояние.

Исследователи выяснили, что алкогольная депрессия — это последствие продолжительной интоксикации этанолом; в группе риска находятся зависимые старше 35 лет.

Многие пациенты специализированных клиник страдают от тяжелой формы аффективного расстройства в сопровождении суицидальных мыслей (или даже действий). Некоторые больные бредят, впадают в самоуничижение, обвинят самих себя, ощущают свою бесполезность и ненужность.

Последствия

Почему подобное состояние опасно? Посталкогольное депрессивное расстройство чревато многими отрицательными последствиями:

Возникающие суицидальные мысли приводят человека к попыткам самоубийства.

Возрастает вероятность несчастных случаев или полученных по неосторожности травм.
Больной способен совершать опасные для окружающих действия.
Зависимость от спиртного переходит в хроническую стадию.
Личность под воздействием алкоголя деградирует.
Развивается алкогольная энцефалопатия.
На фоне депрессии возникает алкогольный эпилептический психоз.

Разновидности алкогольной депрессии

Патология делится на два условных варианта:

Непродолжительное расстройство из-за отравления этанолом после чрезмерного употребления спиртного;
Тяжелая депрессия после запоя.

Непродолжительная депрессия

В данном случае расстройство протекает в легкой форме. Причиной служит чрезмерное употребление алкоголя, которое ведет к появлению похмельного синдрома.

Человек ощущает выраженный физический дискомфорт.

Он пребывает в подавленном настроении, страдает от чувства вины и раскаяния за свою распущенность.
Поступивший в организм этанол окисляется, понижая уровень глюкозы в крови. Этот биохимический процесс приводит к спаду настроения, мышечной слабости, снижению концентрации внимания.
Усталость и апатия усугубляются беспричинной тревогой и агрессией.
Возникший дефицит магния становится причиной тахикардии, озноба и нервозности.

Если вспомнить о генетике, то врожденная предрасположенность значительно влияет на развитие расстройства. Иногда люди употребляют внушительное количество алкоголя, обладающего сомнительным качеством, и не испытывают состояния подавленности. В иных случаях людям приходится страдать от негативных симптомов похмелья.

В чем причина такой «несправедливости»? У каждого организма своя генетически обусловленная способность к синтезу алкогольдегидрогеназы — фермента, отвечающего за интенсивность превращения этанола в ацетальдегид.

Этот вид алкогольной депрессии не требует специального лечения и, как правило, проходит самостоятельно в течение короткого времени.

Депрессия после отказа от алкоголя

Это сложный и тяжелый вид расстройства, который требует особого внимания и помощи квалифицированных специалистов.

Когда человек выходит из продолжительного запоя и перестает употреблять горячительные напитки, у него в течение 2-5 дней возникает алкогольная депрессия. Отказ от спиртного приводит к абстинентному синдрому, который возникает у лиц со 2 и 3 стадиями алкоголизма.

Именно абстинентный синдром с его соматическими проявлениями отягощает симптомы депрессии:

Сауны Тюмени читайте здесь.

Появляются судороги, тремор, гиперактивность симпатической нервной системы.

Пациент сталкивается с жестоким психологическим кризисом, его жизнь как будто теряет смысл, существование кажется бесцельным.
Неспособность испытывать удовольствие отягощается полным отсутствием позитивных эмоций, мир окрашивается исключительно в темные тона, а чувство вины отнимает последние силы.
Страдающий алкогольной депрессией мучается от раскаяния за совершенные поступки, и мысли о будущем вызывают лишь отчаяние.

Читайте также: Женский алкоголизм: влияние алкоголя на женский организм

Абстинентная депрессия — это угроза, которую нельзя недооценивать. Человек отказывается от алкогольных напитков и ведет внешне нормальную обычную жизнь.

Во время употребления алкоголь был для индивида способом сбежать от реальности в мир эйфории, а теперь эта возможность утрачена. Личность теряет возможность почувствовать мнимую радость и видит повседневность во всей ее непривлекательности, испытывает негатив и разочарование в жизни.

В редких случаях удается самостоятельно преодолеть кризис, гораздо чаще личностные изменения носят катастрофический характер. Человек отчаянно нуждается в «заместительной терапии», и на смену алкоголю приходят другие крайности. Одни с головой уходят в работу, что ведет к синдрому хронической усталости, другие увлекаются экстремальным спортом, третьи вступают в беспорядочные половые связи.

Часто депрессия после пьянки ведет к суицидальным попыткам. Это значит, что состояние пациента требует вмешательства специалистов-медиков.

Причины алкогольной депрессии

Продукты распада этанола служат причиной интоксикации организма, в результате которой нервная система и головной мозг не могут нормально функционировать.

Таков механизм развития алкогольной депрессии.

Активность ингибиторов ГАМК повышается под влиянием даже незначительного количества этанола, а это приводит к состоянию апатии.
Одновременно начинают активно работать дофаминовые рецепторы — «виновники» маниакальной эйфории.
В серотонинергической системе головного мозга происходит сбой, из-за которого нарушается нормальная выработка и транспортировка нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние.

Хронический алкоголизм характеризуется уменьшением объема головного мозга, а также видоизменением и окислительным повреждением нейронов. Деградация личности зависимого отягощается ухудшением мыслительных способностей и формированием непредсказуемого в своей неадекватности поведения.

Важно отметить следующее: алкогольная депрессия способна развиваться не только после продолжительного запоя.

Умеренное и, казалось бы, безобидное (но регулярное) употребление спиртного может сыграть злую шутку, постепенно подтачивая нервную систему.

Так формируется база для психических расстройств.

Симптомы алкогольной депрессии

Сколько длится состояние подавленности? Депрессия после алкоголя может продлиться несколько дней, а может растянуться на год. Пациент должен быть готов к рецидивам алкогольной депрессии, течение которых схоже с маниакально-депрессивным психозом.

Длительное злоупотребление горячительными напитками приводит к депрессивному расстройству. Оно проявляется совокупностью соматических и психологических симптомов, которые дополняются когнитивными и поведенческими отклонениями. Отмечаются признаки алкогольной интоксикации и проявления депрессии.

Главные симптомы:

Социальная активность индивида резко снижается.
Происходит нарушение стабильности эмоционального фона.

Гнетущая тоска внезапно сменяется состоянием маниакальной эйфории.
Отмечается выраженная заторможенность психических реакций.
Появляются скачкообразные колебания двигательной активности.
Ухудшаются когнитивные функции.
Человек начинает страдать из-за проблем со сном.
Нарушается работа поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы в целом.
На индивида давит чувство собственной ничтожности.
Поведение приобретает суицидальную направленность.
Состояние осложняется дереализацией и деперсонализацией.
Личность подавляет беспочвенной тревогой.
Человек испытывает желание укрыться от безрадостной реальности.
Жизненным фоном становится ощущение безвыходности и бесперспективности.
Индивид осознанно стремится к социальной изоляции.
Меняется пищевое поведение, аппетит либо отсутствует, либо становится чрезмерным.

Происходящее не вызывает никакого интереса.
Либидо теряет свою силу.
Теряется способность к выполнению обычной деятельности.
Появляется страх смерти.
Отмечаются вспышки необоснованной агрессии и раздражительности.

Лечение алкогольной депрессии

Симптомы и лечение взаимосвязаны. Сложнее всего обойти человеческий фактор. Многие больные не понимают, что не депрессия ведет к алкогольной зависимости, а наоборот. Длительная интоксикация организма этанолом или резкий отказ от горячительных напитков запускают механизм развития патологии. Задачей специалистов становится лечение алкоголизма.

Что необходимо для успеха? Главное — это желание самого пациента, искреннее стремление сбросить с себя оковы зависимости. Больной должен быть твердо убежден в том, что его решение верное и сомнению не подлежит.

Вера в собственные силы обязательно поможет в той ежедневной трудной работе, которая предстоит. Пациенту необходимо знать, что впереди непростая борьба.

Полный отказ от спиртного на начальном этапе реабилитации приводит к обострению симптомов и усилению депрессии. Часто алкоголики и их близкие обращаются за помощью в специализированные учреждения, т.е. реабилитационные центры, где применяются особые программы по адаптации.

Если легкая форма депрессии развилась на фоне абстиненции, то иногда удается избежать медикаментозного лечения. Умеренно выраженное расстройство с высокой долей вероятности можно устранить при своевременном вмешательстве специалистов. Что касается выведения из тяжелой депрессии после пьянки, то процесс может быть долгим, трудным и требующим большой ответственности.

Читайте также: Алкоголизм у мужчин: признаки, причины и последствия

Что предлагает современная медицина для лечения алкогольной депрессии? Нужен индивидуальный комплексный подход:

медикаментозная терапия;
сеансы психотерапии;
физиотерапевтические процедуры.

Медикаментозная терапия

Препараты предназначены для детоксикации организма пациента. Это первоочередная задача.

Сначала необходимо очистить тело от накопившихся токсичных веществ, которые образовались после распада этанола.
Периоду абстиненции свойственны тревожные состояния, и для их устранения применяются кратковременные курсы сильных транквилизаторов, например, Сибазона.

Современные антидепрессанты способны преодолеть проявления меланхолии и за короткое время снизить интенсивность негативных признаков патологии. Курс терапии поможет полностью избавиться от депрессивного состояния.

Кроме того, понадобится лечение, которое снизит тягу к спиртному (нужные препараты подбираются индивидуально).

Водно-электролитный баланс и метаболизм в организме алкоголика нарушены, следовательно, их надо восстановить с помощью медикаментов, например, Реополиглюкин.
Внутримышечные инъекции витаминов B1, B6, С и РР станут незаменимыми помощниками в борьбе с алкогольной депрессией.
Для лечения патологии также применяются лекарственные средства, которые восстанавливают кровообращение в мелких сосудах и головном мозге.
Помимо этого, использование фосфолипидов, например, Эссенциале, поможет печени восстановить свои функции и принять участие в детоксикации.

Если абстинентный синдром перешел в белую горячку (алкогольный делирий), то признаками станут озноб и бред, а также галлюцинации. В таком случае во избежание смертельного исхода необходима экстренная госпитализация в психиатрический стационар.

Сеансы психотерапии

Индивидуальные или групповые сеансы помогают пациенту увидеть смысл своего существования, почувствовать радость жизни, научиться мыслить по-новому, без алкоголя.

Работая с психотерапевтом, человек понимает, что бегство в алкогольный дурман — это путь в никуда. Пациент должен прийти к осознанию, что бороться с унынием можно безвредными способами.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия станет отличным дополнением к лечению препаратами и психотерапии. Пациенту могут назначить искусственный сон, индуктотермию, сеансы электростимуляции, тепловые процедуры и т.д.

Физиотерапия не только полностью безопасна, но и обладает мощным лечебным эффектом. Разнообразные процедуры раскрывают внутренние ресурсы организма, стимулируя иммунитет и биохимические процессы. Пострадавшие системы восстанавливаются естественным путем.

Профилактика

Теперь вы знаете, как выйти из алкогольной депрессии. Многие люди, попавшие в алкогольные сети, считают трезвость синонимом скуки. Разве можно представить выходные без чего-то горячительного? А что за праздник без алкоголя? Никто не хочет стать изгоем в старой дружеской компании, где принято выпивать! Все эти доводы совершенно неубедительны.

Тем, кто столкнулся с алкогольной депрессией, надо знать, как отказ от спиртного улучшает качество жизни:

Иммунитет восстанавливается и становится сильнее.
Уменьшается риск развития полового бессилия на фоне усиления либидо.
Психическое состояние стабилизируется и приходит в норму, что положительно сказывается на работоспособности и социальной активности.
Нормализуется сон.
Отсутствие трат на алкогольные напитки улучшает благосостояние.
Становится больше времени на саморазвитие.
Отношения в семье, уставшей от алкоголизма близкого человека, налаживаются.
Уменьшается вероятность несчастного случая с трагическим исходом.

Прекрасно, когда в жизни есть настоящая страсть, и речь не о той или иной зависимости. Если человеку удалось найти захватывающее увлечение, то ему не захочется тратить бесценное время на бессмысленную попойку.

Достижение цели не оставляет места для хандры и самобичевания. Не надо искать отговорки, ведь менять себя никогда не поздно. Достаточно сделать первый шаг, и приятные перемены откроют мир с новой стороны.

Что делать, чтобы избежать неприятного знакомства с депрессией и алкогольной зависимостью? Вот несколько способов, проверенных временем и практикой:

Регулярные физические нагрузки.
«Вылазки» на природу.
«Общение» с водой, например, посещение бассейна, купание в водоеме, расслабление в сауне.
Правильное сбалансированное питание.
Поддержание здоровой самооценки, уважение к своей личности.
Разумная любовь к себе, например, поощрение самого себя подарками, уходовыми процедурами, посещением интересных мероприятий.
Чувство юмора. Злопамятность, желание критиковать все и вся, цинизм еще никого не сделали счастливее. Надо постараться замечать все хорошее.

Заниматься профилактикой алкогольной депрессии можно в домашних условиях. Постарайтесь помнить простую, но важную вещь: жизнь дается всего один раз. Бессмысленно потратить ее на тоску, отчаяние и самоедство. Страх и тревогу можно победить, не забывайте, что в мире много по-настоящему интересного, удивительного и прекрасного!

Отказ от алкоголя

Есть ли жизнь после отказа от спиртного

Под отказом от спиртного подразумевается полный отказ, то есть абсолютное исключение алкогольных компонентов из жизни: трезвые вечеринки и праздники, пятничный отдых без пива и т. п. Частично трезвой жизни не бывает, как и бывших алкоголиков: только полное воздержание обеспечит постоянную ремиссию.

Вне зависимости от того, что привело человека к алкоголизму, отказ от алкоголя всегда несет только позитивные изменения. Касаются они как физических, психологических, так и социальных основ жизни.

Что же даст отказ в плане физического здоровья?

Головной мозг (а следом и функции ЦНС) максимально страдают от спиртных напитков. Отказ от алкоголя повлечет за собой если не восстановление головного мозга (что довольно затруднительно, особенно у алкоголиков «со стажем»), то, по меньшей мере, снизит риск, а то и вовсе исключит вероятность развития тяжелейших патологий, которые неизбежны при хроническом алкоголизме.

В их числе синдром Гайе-Вернике, алкогольный палимпсест, синдром Корсакова, алкогольный делирий («белая горячка») и другие металкогольные психозы.

Безусловно, это также улучшение функционального состояния печени. Именно она более всего нагружена — как орган, в первую очередь отвечающий за метаболизм этанола. Снижается риск развития тяжелых патологий этого органа: жировой дистрофии, фиброзного перерождения.

Поджелудочная железа — еще один орган-мишень этанола. Считается, что именно все возрастающая алкоголизация населения стала причиной резкого скачка заболеваемости острым и хроническим панкреатитом — почти 60% случаев острого панкреатита имеют алкогольную этиологию, и около 25% случаев острой патологии поджелудочной железы у пьющих заканчиваются летальным исходом.

Уменьшается выраженность психопатологических изменений у хронических алкоголиков. А это очень существенный компонент алкоголизма, едва ли не базовые изменения, которые не только формируются при зависимости, но и поддерживают ее, становятся факторами-триггерами (пусковыми точками). В числе таких расстройств:

негативная трансформации самосознания, социальных и культурных ценностей личности;

уход от реальности;

извращение иерархии потребностей — например, потребности безопасности практически теряют свою значимость;

нарушения мышления;

формирование и/или усиление патологических черт характера, личности;

специфичное поведение, обусловленное как аддикцией (непреодолимой тягой), так и другими расстройствами высшей нервной деятельности;

особенности мышления (иррациональность, специфичность), что выражается в отрицании многих факторов, в том числе алкоголизма как заболевания.

Безусловно, просто от отказа от употребления алкоголя патологии личности не изменятся — понадобится лечение. Но дальнейшее их усугубление приостановится, появление новых расстройств будет исключено.

Такие положительные изменения приведут к улучшению социальных факторов, в том числе смене окружения, повышению работоспособности, восстановлению иерархической структуры потребностей: познавательных, самовыражения, самоактуализации и других.

Вреден ли резкий отказ от алкоголя?

С точки зрения физиологии отказ от употребления спиртного — это категорический плюс. А вот психологически перенести этот стрессовый момент нелегко.

Именно по этой причине врачи-наркологи, психиатры, психологи не перестают утверждать: только собственное желание бросить пить поддержит человека в нелегкие моменты, поможет преодолеть обусловленные аддикцией мысли и желания.

Но есть один весьма тонкий и потому усложняющий процесс отказа момент. Если у человека уже сформировалась физическая и психическая зависимость от алкоголя, то резкий отказ потребует перестройки работы многих органов и систем, в том числе головного мозга, сердечнососудистой системы, ферментной, иммунной и других.

Связано это с тем, что алкоголь встраивается в физиологические процессы организма, меняет их «под себя», деятельность систем и органов буквально «завязаны» на постоянной подпитке этанолом.

Такие изменения влекут за собой резкое ухудшение самочувствия, возможны алкогольные психозы, депрессии, суицидальные мысли и попытки. По этой причине лечить алкоголизм нужно под наблюдением профессионального нарколога, в идеале — в стационаре соответствующего профиля.

Если же зависимости от алкоголя еще нет, человек потребляет алкоголь умеренно (так называемый «бытовой алкоголизм», в том числе пивной алкоголизм), то при поддержке близких и непременно при желании самого пьющего, резкий отказ от алкоголя тяжелых последствий не принесет.

Организм после отказа от спиртного

Что же происходит в организме после отказа от спиртного?

Каждый случай — индивидуален, и все процессы, протекающие в организме после отказа от алкоголя, так же индивидуальны.

На различия влияют пол и возраст, масса тела и общий алкогольный стаж, качество и количество выпитого спиртного, наличие или отсутствие зависимости и множество других, субъективных и объективных качеств.

Есть положительные изменения, не редкость — изменения патологические. И если первые малозаметны или нивелируются вторыми, то негативные последствия отказа от спиртного заметны сильнее, вызывают симптомы, которые могут привести к срыву.

Из положительных моментов стоит выделить следующие. Если в организм не поступает более алкоголь, то печень не тратит ресурсы на его метаболизм — как следствие, восстанавливаются функции печени, и следом — органов ЖКТ.

Восстанавливается обмен веществ, трофика тканей, микробная флора, нормализуется содержание триглицеридов, холестерина, витаминов и минералов.

Являясь нейротоксическим ядом, алкоголь губительно влияет на нервные клетки — в первую очередь нейроны головного мозга.

Более того, он таким образом моделирует их работу, что уже на этапе формирования алкогольной зависимости (это примерно 3-5 лет регулярного употребления алкоголя) без алкогольного допинга мозг не может работать на прежнем уровне, все вытесняет желание поскорее найти дозу и получить ставшие привычными ощущения.

При регулярном употреблении спиртного нейроны начинают гибнуть, при этом восстановительные возможности снижаются и по причине возрастных изменений и под повреждающим действием этанола. После отказа от спиртного эти процессы останавливаются, возможна реабилитация.

После перехода к трезвому образу жизни нормализуется содержание клеток крови, в первую очередь лейкоцитов и эритроцитов, снижается риск сердечнососудистых патологий, в том числе алкогольной кардиомиопатии («пивное сердце»).

Без поступления новых доз в течение некоторого времени снижается концентрация этанола во всех клетках организма (в разных клетках — в отличные сроки, в среднем проходит около 30 дней от последнего приема спиртного до полной его элиминации, в том числе из спермы).

Как видно из описания, увидеть или субъективно ощутить эти изменения практически невозможно. А вот негативные последствия выражены ярче и непосредственно оцениваются человеком.

Среди таких последствий стоит выделить физические и психические.

К первым относятся проявления алкогольной абстиненции (не путать с похмельем!). Абстиненция или ломка — это разнообразные симптомы со стороны практически всех органов и систем, которые появляются как результат дезадаптации организма в условиях дефицита алкоголя.

Из физических жалоб пациенты наркологов отмечают также диспепсические расстройства: боли в животе, снижение или отсутствие аппетита, изжогу, отрыжку, диарею или запор. Типичны нарушения со стороны мочевыделительной системы: малое количество мочеиспусканий (нет диуретического действия алкоголя), боли при мочеиспусканиях, неприятный запах мочи.

В народе шутят, что алкоголики редко болеют по причине проспиртованности. На самом деле, болеют они также как и другие, просто на фоне хронического хмельного состояния снижается реактивность организма (можно не заметить температуру), а жалобы маскируются за счет способности алкоголя притуплять чувствительность нервных окончаний и снижать реакцию клеток.

Но как только алкоголь уходит, болезни словно наваливаются: все, что не замечалось «под хмельком», теперь беспокоит в преувеличенном виде. Часты простуды, отравления, инфекционные заболевания кожи (рожа, импетиго).

Депрессия после отказа от алкоголя

Многие склонны видеть плюс употребления алкоголя в его антидепрессивном действии. На самом же деле подобного свойства у алкоголя нет, он не снимает депрессию, а маскирует, прячет ее.

Механизмы формирования депрессии очень сложны, у нее есть как глубинные, так и внешние причины, а изменения в организме при депрессии касаются не только настроения и поведения, но и работы некоторых участков головного мозга, нервной, иммунной, эндокринной систем.

Таким образом, депрессия после отказа от алкоголя нередко является не первичной, а рецидивом депрессии, ее манифестацией — ведь до этого проявления депрессии успешно маскировались алкогольным опьянением.

Если же депрессия первичная — то есть, возникла именно по причине отказа от алкоголя как разновидность алкогольного психоза, то продолжительность этого состояние колеблется от месяца до нескольких лет, и требует профессионального вмешательства.

Картину депрессии после решения о переходе к трезвой жизни можно охарактеризовать как синдром отказа от алкоголя. Протекать такая депрессия может в виде астено-невротического состояния или полной картины клинической депрессии.

Нередко (как и при депрессиях другого генеза) больные ничем не проявляют своего состояния. В тоже время часты приступы агрессии, слезливости, бессилия, астении. Они могут чередоваться с всплесками энергии, бодростью (иногда избыточной, чрезмерной).

Внутренне же человек ощущает пустоту, незаполненность жизни, ее монотонность, отсутствие ярких красок. Именно такая эмоциональная окраска задает направление мышления: раз я пил и все было приемлемо, то в депрессии виноват безалкогольный образ жизни. Происходит срыв, возврат к употреблению алкоголя.

Алкогольную депрессию нужно лечить — и не доморощенными способами, упреками и требованиями взбодриться, а психологическими и фармакологическими методами. Вид лечения, его продолжительность, конкретную психотерапевтическую методику и лекарственные препараты подбирает исключительно врач.

Есть ли жизнь после отказа от алкоголя?

Полный отказ от алкоголя дело нелегкое, потребуются силы и самого бывшего алкоголика и его ближайшего окружения, вмешательство врачей и психологов, групп поддержки (типа Анонимных Алкоголиков).

Менять свой привычный образ жизни, выходить за сложившуюся зону комфорта всегда нелегко. Но жизнь после алкоголя есть, и она не окрашена в негативные, минорные оттенки.

Это улучшение физического состояния, налаживание личных и социальных отношений, возможности профессионального, карьерного и личностного роста, повышение финансовых возможностей. Наконец, это жизнь без патологической зависимости, свобода своего Я от стороннего вмешательства алкоголя.

Вот почему вы чувствуете себя подавленным на следующий день после выпивки

Непреодолимое чувство депрессии и беспокойства после ночной пьянки встречается чаще, чем вы думаете, и вот почему.

Эта сказка стара как мир: вы весело провели ночь. Вы отлично поужинали с друзьями, задержались дома позже, чем планировалось, и проснулись на следующее утро с сожалением о последних двух бокалах вина. А еще головная боль, не забывайте про головную боль. Как будто этого мало, весь день не стряхнешь с себя это ужасное, мрачное, рассинхронное чувство. Вы хотите максимально использовать свой день, но вам трудно подняться с дивана.

Я называю это явление алкогольной депрессией; другие называют это зависанием — на самом деле этому посвящен целый сабреддит. Как оказалось, это реальное явление (клинически оно называется расстройством настроения, вызванным психоактивными веществами), которое происходит в результате физиологического и психологического воздействия чрезмерного употребления алкоголя.

Алкоголь воздействует на химические вещества в вашем мозгу, вызывая у вас чувство депрессии и беспокойства0013 Индийский журнал генетики человека

. «То, что поднимается, должно опускаться», — говорит Джордж Ф. Куб, доктор философии, директор Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA). В малых дозах алкоголь действует как стимулятор — он заставляет вас чувствовать себя хорошо и растормаживает ваше поведение, потому что стимулирует выработку в мозге химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие.

Вы чувствуете себя расслабленным и готовым к общению.

Если вы продолжите пить вторую, третью или четвертую рюмку, алкоголь в конечном итоге будет иметь противоположный эффект. «Как быстро это происходит, зависит от дозы, человека и того, что у вас в желудке», — говорит Куб. После запуска хороших химических веществ мозг должен компенсировать это и в конечном итоге увеличивает производство химических веществ, вызывающих плохое самочувствие, чтобы компенсировать это. «Отчасти это связано с гормонами, потому что кортизол активируется и может запускать некоторые из этих нейрохимических каскадов», — говорит он.

Когда у вас похмелье, вы испытываете эффект отскока — хорошие вещества испортились, а плохие остались. Вы чувствуете себя действительно рассинхронизированным.

Недостаток сна также может способствовать

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть (отключиться), но когда вы пьяны, вы не получаете качественный сон. По данным Национального фонда сна, алкоголь влияет на ваши гормоны сна и прерывает ваш циркадный ритм, а также мешает вам получить быстрый сон, который является глубоким сном, который нам нужен, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Кроме того, выпивка вызывает обезвоживание, что также может вывести вас из равновесия посреди ночи, — говорит Куб. Все это может привести к тому, что вы плохо спите ночью и просыпаетесь с чувством истощения. Вполне нормально чувствовать себя раздражительным или просто «не-а-а», когда вы не выспались — с алкоголем или без алкоголя.

Еще один способствующий фактор: Сожаление

Поскольку алкоголь раскрепощает нас, он может заставить нас делать то, что мы обычно не делаем, говорит Рене Соломон, PsyD, клинический психолог из Беверли-Хиллз и генеральный директор Forward Recovery. «Люди могут просыпаться с чувством депрессии и беспокойства из-за того, что они сделали накануне вечером», — говорит она.

Поведение, вызывающее сожаление, может быть самым разным — социальным, сексуальным или даже связанным с едой, которую вы выпили перед сном. «Иногда после ночной пьянки люди приходят домой и наедаются, и стыд, депрессия и тревога еще больше подпитываются таким поведением», — говорит доктор Соломон. (Употребление жирной и углеводистой пищи перед сном также не поможет вашему сну.)

Еще одна вещь, которая может вызывать тревогу: вы не помните, что произошло накануне вечером. «Затмение — это разрыв в ленте нашей памяти, и когда вы не помните, что произошло, это может вызвать некоторую тревогу, и к этому могут добавиться все физиологические изменения», — говорит Куб.

Если у вас уже есть тревога или депрессия, алкоголь может усугубить ситуацию

«Люди, у которых есть тревожное расстройство, а затем выпивают, будут иметь еще более серьезные последствия», — говорит Куб. Если вы лечитесь, он предлагает обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы вообще можете пить — это может быть противопоказано для некоторых лекарств от депрессии и тревоги.

А если у вас тревога или депрессия, важно убедиться, что вы не прибегаете к выпивке для самолечения. «Некоторые люди пьют алкоголь и принимают наркотики, чтобы скрыться от своих чувств, но это становится петлей обратной связи: человек пьет, чтобы избежать депрессии и беспокойства, а затем эти чувства заставляют вас хотеть пить еще», — говорит доктор Соломон. Важно не пытаться лечить алкогольную депрессию другим напитком. Это только усугубит ситуацию.

Конечно, не пить слишком много — это решение номер один

«Лучше всего пить умеренно, делать перерывы в еде, пить много воды во время питья, пить на полный желудок, а не натощак, и иметь под рукой безалкогольные напитки», — говорит Куб. К сожалению, несмотря на все сильно рекламируемые продукты, нет никаких научных доказательств того, что какие-либо средства от похмелья действительно работают, добавляет он. Действительно, лучший способ не сталкиваться с какими-либо симптомами похмелья, будь то тошнота, головная боль или алкогольная депрессия, — это вообще не пить так много. Ваше тело и мозг скажут вам спасибо на следующий день. Попробуйте эти безалкогольные напитки, которые на вкус как настоящие (и не вызывают похмелья).

Если у вас уже похмелье, упражнения могут улучшить ваше настроение

Итак, допустим, ущерб уже нанесен. «Не тратьте время на то, чтобы корить себя за это», — говорит доктор Соломон. «Поймите, что вы сделали, и извлеките из этого уроки, но не позволяйте этому весь день топить ваш корабль». Что вам нужно сделать, так это встать и пойти прогуляться. «Чтобы чувствовать себя лучше, вы хотите повысить уровень серотонина, и в этом могут помочь упражнения», — говорит доктор Соломон. Просто прогулки должно быть достаточно — не нужно подвергать себя изнурительной тренировке, когда вы плохо себя чувствуете, — говорит она. Она добавляет, что получить дозу природы может быть даже лучше. «Выход в другую среду может помочь очистить голову».

Однако, по словам Куба, это нелегко, потому что, когда вы с похмелья, вам, вероятно, просто хочется свернуться калачиком в постели. Он предлагает простой первый шаг: встаньте с постели и выпейте стакан воды. Когда вы встанете, вы, возможно, захотите пойти на прогулку.

Делать что-то полезное тоже хорошо

Доктор Соломон также предлагает заниматься тем, что отвлекает вас и отвлекает от плохого самочувствия — нет, это не значит лежать на диване и смотреть марафон «Анатомия страсти». Общайтесь с другими людьми или погрузитесь в занятие, которое вам нравится, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, а не на плохом настроении.

Вам также может быть приятно делать что-то, что приносит пользу другим, предполагает она, поскольку это «выводит вас из головы и дает возможность сосредоточиться на чем-то другом». Это не обязательно означает, что нужно куда-то физически идти — пожертвование онлайн в благотворительную организацию, которую вы поддерживаете, или написание письма другу, которого вы давно не видели, может быть легким стимулятором хорошего настроения, в котором вы нуждаетесь.

Ресурсы, по которым можно обратиться по телефону

Koob предлагает Rethinking Drinking и веб-сайт NIAAA, на котором представлена информация об алкоголе и о том, как определить потенциальную проблему и получить помощь.

Вы также можете позвонить в национальную службу поддержки SAMHSA по номеру 1-800-662-HELP (4357). Это бесплатный, конфиденциальный, круглосуточный, 365 дней в году справочно-информационный сервис. Веб-сайт организации также может помочь вам найти лечебные учреждения в вашем районе.

Что вызывает похмельную депрессию? Плюс 6 советов для улучшения самочувствия

Если вы испытываете похмельную депрессию, попробуйте эти 6 советов, чтобы облегчить симптомы сейчас и избежать их в будущем.

Похмелья после крепкого алкоголя достаточно, чтобы негативно повлиять на настроение любого человека. Но для некоторых людей это больше, чем просто избавление от плохого настроения. Хотя «похмельная депрессия» не является клиническим диагнозом, воздействие алкоголя на мозг может привести к депрессии. Мы покажем вам, почему вы испытываете депрессию во время похмелья и как предотвратить ее в будущем.

Для людей с тревогой и депрессией целенаправленное участие в приятных занятиях может улучшить психическое здоровье. Если вы испытываете похмельную депрессию, попробуйте эти 6 советов, чтобы облегчить симптомы сейчас и избежать их в будущем.

Почему возникает похмельная депрессия

Термин «похмельная депрессия» означает плохое настроение, апатию и грусть после употребления алкоголя. Это явление до конца не изучено, но несколько способствующих факторов могут дать нам лучшее понимание. Во-первых, мы рассмотрим, как алкоголь влияет на химический состав вашего мозга, затем мы рассмотрим, как он влияет на ваш сон, и, наконец, мы рассмотрим лежащую в основе депрессию.

Алкоголь и депрессия

Алкоголь активирует пути вознаграждения в мозге, высвобождая такие химические вещества, как дофамин и серотонин. Они заставляют вас чувствовать себя счастливыми, дружелюбными и уверенными в себе — так почему же люди говорят, что алкоголь — это депрессант?

Да, алкоголь может стимулировать вас, и, пока количество алкоголя в вашей крови растет, он может улучшить ваше настроение. Когда вы слышите, как люди говорят об алкоголе как о депрессанте, в этом контексте термин «депрессант» относится к тому, как алкоголь изменяет активность мозга, а не настроение.

Алкоголь имитирует действие ГАМК, нейротрансмиттера, подавляющего электрическую активность мозга. Естественное угнетение центральной нервной системы необходимо для балансировки физиологических функций, но проблемы возникают, когда алкоголь создает такое торможение искусственно.

Алкоголь является депрессантом.

Чем больше вы пьете, тем сильнее алкоголь замедляет передачу сигналов мозга. Другими словами, чем больше вы пьете, тем более депрессивным становится нормальное функционирование вашего организма.

В конечном итоге это может привести к невнятной речи, замедлению времени реакции, нарушению координации, сонливости и замедлению дыхания. Чрезмерное употребление депрессантов может быть опасным и даже смертельным. Но депрессанты не обязательно снижают ваше настроение.

Несмотря на то, что термин «депрессант» не относится напрямую к расстройству настроения, злоупотребление алкоголем связано с развитием клинической депрессии. У людей с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, вероятность развития большой депрессии в два раза выше, чем у тех, у кого ее нет. В общем, депрессия и алкоголь не являются полезным сочетанием.

Но нейротрансмиттеры — это еще не все. Несколько других факторов способствуют депрессии, включая сон.

Алкоголь вызывает нарушения сна.

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он может лишить вас хорошего ночного отдыха, нарушив цикл сна. Плохой сон может увеличить вероятность того, что вы испытаете похмельную депрессию.

Цикл сна вашего тела включает в себя два типа сна, известные как REM и NREM, которые обозначают сон, который включает в себя быстрые или небыстрые движения глаз. И ваше тело перестраивается на протяжении всех стадий NREM, но основная часть восстановления происходит в фазе дельта-волн сна. Оттуда вы переходите в БДГ-сон, который тесно связан с регулированием настроения и психическим здоровьем.

Хотя БДГ-сон известен как часть сна, которая восстанавливает разум, исследования показывают, что дельта-сон также улучшает когнитивные функции и способствует формированию памяти.

В нормальных условиях вы проходите около 4–6 полных циклов за ночь. Однако, если ваше тело все еще перерабатывает алкоголь, вы можете никогда не достичь более глубоких и наиболее продуктивных стадий сна.

Алкоголь продлевает легкий сон за счет дельта-фазы и быстрого сна, что часто приводит к частым пробуждениям, сонливости в дневное время и даже ночным кошмарам.

Если алкоголь мешает вашему отдыху, восстановиться после ночной прогулки будет сложно. Со временем ущерб от такого недосыпания усугубляется.

Исследования показывают, что бессонница и другие нарушения сна могут повысить риск большой депрессии, генерализованного тревожного расстройства и других проблем со здоровьем.

Алкоголь может вызвать тревогу.

Алкоголь влияет на нормальный химический уровень вашего мозга и мешает его коммуникационным путям. На самом деле, вы можете заметить, что чувствуете сильное беспокойство после выпивки или «зацикленность».

Из-за того, как алкоголь влияет на уровень серотонина в мозге, у вас может быть более высокий уровень тревоги, когда вы протрезвеете, чем когда вы начали пить. Хотя кажется, что напиток помогает вам расслабиться, употребление алкоголя для беспокойства на самом деле может нанести вред вашему психическому здоровью.

Люди часто пьют напиток, чтобы расслабиться или успокоиться. Употребление алкоголя для расслабления не обязательно вредно для здоровья, если делать это в умеренных количествах и с одобрения лечащего врача.

Но для некоторых людей время от времени выпивать, чтобы успокоить тревожные чувства, может стать привычкой. Это может быть особенно рискованно, если вы также страдаете социальным тревожным расстройством. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сопровождаются тревожными и депрессивными расстройствами.

Использование алкоголя, чтобы справиться с ситуацией

Алкоголь может улучшить вашу жизнь, но если вы употребляете его для подавления негативных эмоций, у вас могут развиться нездоровые отношения с алкоголем. Поначалу употребление алкоголя для преодоления может показаться не таким уж большим делом, но для некоторых людей оно может перерасти в нечто большее, чем просто случайная привычка.

Многие люди с сопутствующими психическими заболеваниями употребляют алкоголь и другие интоксиканты в качестве формы самолечения.

Алкоголь действительно помогает уменьшить тревогу, депрессию и другие формы психических заболеваний — поначалу. По мере того, как вы вырабатываете толерантность к алкоголю, вы можете обнаружить, что пьете все больше и больше, чтобы достичь того же уровня легкости.

Со временем вы можете стать зависимыми не только психологически, но и физически. Как проблемы с алкогольной зависимостью, так и депрессия могут негативно повлиять на ваши интимные отношения.

Со временем алкоголь может нанести вред вашему психическому здоровью. Имея доказательства того, что алкоголь может усугубить депрессию и тревогу, очень важно развивать навыки преодоления трудностей, которые помогут вам в долгосрочной перспективе.

Некоторыми полезными навыками преодоления стресса являются переносимость стресса, изучение триггеров, а также использование медитации и других расслабляющих упражнений для снятия напряжения в теле и разуме вместо употребления алкоголя.

Как почувствовать себя лучше сейчас

Если вы в настоящее время боретесь с похмельной депрессией, есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать чувствовать себя лучше. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему телу и разуму то, что им больше всего нужно для восстановления: воду, отдых и время.

1. Употребление жидкости

Поскольку алкоголь обезвоживает вашу систему, крайне важно, чтобы вы получали достаточное количество жидкости. Пейте много воды и других прозрачных жидкостей, таких как травяной чай. Это поможет восстановить оптимальное функционирование вашего тела и поможет вашему физическому и эмоциональному процессу восстановления.

2. Займитесь спортом

Это парадоксально, но хорошая тренировка в спортзале может зарядить вас энергией. Упражнения разгоняют кровь и могут помочь вам снова почувствовать себя собой. Вы также можете использовать его для борьбы с некоторыми физическими симптомами депрессии.

Вам не нужно напрягаться, как обычно, если вы этого не хотите; суть в том, чтобы просто встать и двигать своим телом любым удобным для вас способом. В дополнение к физическим преимуществам, тренировки часто дают людям чувство продуктивности и достижения.

3. Делайте то, что вам нравится

Всем нам время от времени нужно устраивать личные дела. Нет ничего плохого в том, чтобы уделять время заботе о своем физическом и психическом здоровье. На самом деле, такие дни могут повысить продуктивность, ясность и бдительность.

Вместо того, чтобы тратить свою энергию на беспокойство, потратьте ее на то, что вам нравится. Это может означать провести день в парке со своей собакой, приготовить питательную еду для себя, заняться йогой или другой физической практикой или принять расслабляющую ванну.

Похмелье утомительно, так что найдите день, чтобы восполнить эмоциональную и физическую энергию. Завтра новый день, и вы будете к нему лучше подготовлены, если дадите себе шанс восстановиться.

4. Свяжитесь с другом

Надежные друзья помогут вам вернуться в реальность. Если вы застряли, катастрофизируетесь или чувствуете себя в ловушке какой-то другой пагубной мыслительной спирали, разговор с другом может прервать эти паттерны. Когда вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, звонок другу — отличный способ выбросить из головы. Вам не нужно говорить о том, что вас расстраивает, если это не кажется вам полезным. Иногда отвлечься от темы так же полезно, как и выговориться.

5. Не употребляйте больше алкоголя, чтобы справиться с ситуацией

Хотя это может показаться хорошим решением, чтобы облегчить похмелье, выпивка, чтобы справиться с этим, только перенесет ваш нынешний опыт в будущее. В следующий раз, когда наступит похмелье, оно, вероятно, будет хуже, чем сейчас. Как мы только что упоминали, единственный способ справиться с похмельем — дать себе время.

6. Нездоровая пища для ума

Дневное телевидение и дрянные книги были изобретены для людей, застрявших дома, так что сейчас самое подходящее время, чтобы побаловать себя. Единственное проверенное лекарство от похмелья — это время, поэтому делайте все возможное, чтобы помочь ему пройти.

Как избежать этого в следующий раз

С алкоголем легко переусердствовать, но вы можете наслаждаться вечером, не расплачиваясь утром, если немного спланируете. Если вам тяжело переносить похмельную депрессию, попробуйте некоторые из этих простых стратегий, чтобы ограничить потребление алкоголя.

1. Практика умеренности

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), женщинам следует выпивать не более 1 порции алкоголя в час, а мужчинам — не более 2.

Ключом к здоровым отношениям с алкоголем является баланс, который обычно сводится к привычкам. Лучший способ избавиться от любой привычки — делать маленькие шаги и доверять процессу. Настройте себя на успех, убирая камни преткновения со своего пути. Окружите себя людьми, которые помогут вам не сбиться с курса и сделают вашу среду более подходящей для достижения ваших целей.

Сообщите им о своих целях: стремлении быть здоровее и ограничить потребление алкоголя. Оказывается, создание среды и окружение себя поддерживающими людьми облегчает достижение ваших целей.

Не беспокойтесь о том, чтобы добраться туда быстро. Незначительные корректировки складываются, и вам будет легче принять новый образ жизни, когда вы потратите время, чтобы привыкнуть к нему.

2. Разложите напитки

На полную переработку одной порции алкоголя уходит около часа. Если вы пьете быстрее, вы можете довести себя до точки, которую намеревались пройти, поскольку каждый глоток усугубляет действие алкоголя. Поддерживайте темп, чтобы дать вашему телу шанс выводить алкоголь из организма.

3. Пейте воду в промежутках между приемами пищи

Заказывая стакан воды между напитками, вы поможете себе поддерживать темп и избежать обезвоживания. Однако вода не предотвратит всасывание алкоголя, поэтому старайтесь выпивать не более одной порции алкоголя в час.

4. Ешьте небольшими порциями

Прием пищи перед употреблением алкоголя также поможет замедлить и ограничить всасывание алкоголя, поэтому рекомендуется начинать вечер с легкой еды. Люди, как правило, жаждут жирной пищи, когда пьют, поэтому еда на животе заранее может помочь обуздать искушение пойти на ночную пробежку в фаст-фуде.

5. Достаточно отдыхайте

Сон является основой физического и психического здоровья. Старайтесь каждую ночь качественно и непрерывно спать не менее 8 часов и не пейте перед сном.

6. Подумайте о перерыве.

Некоторые люди считают, что умеренность невозможна или боль, вызванная употреблением алкоголя, слишком сильна. Если это соответствует вашему опыту, возможно, вам следует подумать о воздержании от алкоголя, по крайней мере, на данный момент.

Когда обращаться за помощью

Со временем алкоголь может усугубить любые проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь. Особенно, если вы обнаружите, что пьете все чаще и чаще, вполне вероятно, что ваша толерантность повысится. В результате вам нужно будет пить больше, чтобы получить тот же уровень облегчения.

Алкоголь и депрессия в сочетании могут быть опасными, поскольку одно подпитывает и осложняет другое. Если вы испытываете проблемы с алкоголем и депрессию, вы можете чувствовать себя в ловушке порочного круга. Мы хотим, чтобы вы знали, что выход есть.

Независимо от количества или частоты употребления алкоголя, если то, как вы употребляете алкоголь или другие вещества, вызывает беспокойство у вас или ваших близких, вам не нужно ждать, чтобы обратиться за помощью. Для получения дополнительной информации о лечении посетите сайт Ассоциации веществ и психического здоровья (SAMHSA).

Мы хотим подчеркнуть, что никогда не бывает неподходящего времени, чтобы обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, если то, как вы пьете, вызывает беспокойство у вас или ваших близких, или у обоих.

Существует так много разных способов получить поддержку по проблемам, что связаны с употреблением психоактивных веществ, и есть большая вероятность, что вы найдете решение, которое подойдет именно вам. Если вы испытываете депрессию после употребления алкоголя, подумайте о том, чтобы узнать больше о вариантах лечения наркозависимости.

Еда на вынос

Тревога и симптомы депрессии связаны с употреблением алкоголя.
Алкоголь удерживает вас в более легких стадиях сна, лишая вас быстрого сна и дельта-фазы.
Умеренность, питье и полноценный отдых могут смягчить похмельную депрессию.