Как не воспринимать все близко к сердцу психология: Советы психолога о том, как не принимать все близко к сердцу

ВЕДИТЕ ЧЕСТНЫЙ, ОТКРЫТЫЙ ДИАЛОГ

Другие люди могут вовсе и не знать, что как-либо обижают вас своим поведением или словами. Старайтесь всегда быть максимально честными и открытыми с окружающими: вызовите человека на диалог и скажите ему о своих чувствах. Все проблемы, появляющиеся во взаимоотношениях, чаще всего вызваны именно тем, что люди не могут быть достаточно откровенными в выражении своих истинных чувств. Попробуйте делиться с людьми тем, что задевает, огорчает вас и заставляет ощущать неуверенность в себе. Практикуя данный метод, вы обратите внимание, как налаживается ваша коммуникация.

Психологические тренинги помогут в раскрытии себя и научат открытому, честному диалогу.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕСТОИМЕНИЕ «Я»

При общении с человеком, начинайте предложения с местоимения «я», чтобы тем самым показать, что вы берете ответственность за мысли и чувства на себя.

На сайте нашего интернет-магазина вы найдете интересные подарочные сертификаты, которые помогут вам найти друзей и новых знакомых.  

Над материалом работали: 

Текст — Валерия Васильева 

Оформление — Ксения Качанова.

6 способов не принимать вещи на свой счет

У каждого из нас есть нежная изнанка нашей психики. У каждого есть что-то, к чему он чувствителен, и даже легкий тычок может больше походить на удар. Комментарии не скатываются, как вода со спины уточки; скорее, мы чувствуем себя сидячей уткой.

Но критика — неотъемлемая часть жизни, а выслушивание обоснованных негативных отзывов без чрезмерной реакции — жизненный навык. Если мы можем услышать справедливую критику наших действий, не принимая ее на свой счет, мы не только избежим чувства обиды или стыда, но и не допустим эскалации критики. Напротив, если мы думаем: «Ты ранил мои чувства, поэтому я причиню тебе боль в ответ», мы создаем вокруг еще больше конфликтов и боли.

Итак, как мы можем воспринимать вещи менее лично, чтобы принести пользу себе и другим? Как мы можем стать более жесткими, не ожесточившись?

Давайте начнем с двух советов о том, как по-новому интерпретировать критику, будь то ваш босс, ваша свекровь, ваш любопытный сосед или кто-то, кого вы любите и кому доверяете. Собственно, в этом и суть дела.

1. Рассмотрим источник.

Стали бы вы пить воду из горного источника так же, как из лужи под мусорным баком? Конечно, нет. Но почему? Помимо того, что вы умны, это еще и потому, что источник имеет значение.

То же самое и с критикой. Критика исходит от кого-то, кого вы любите и уважаете? Этот человек хорошо вас знает? Или это кто-то, кто, как известно, стреляет изо рта, обладает всей тонкостью кувалды или никогда не имел с вами подлинного взаимодействия?

Короче говоря, вы бы по-разному восприняли критику, если бы она была представлена ​​с осторожностью от человека, которому вы доверяете, а не криком из движущейся машины. Рассмотрите источник, который поможет вам решить, принимать ли их отзывы близко к сердцу или с большой долей скептицизма.

2. Дайте критикам еще один шанс, но не безграничный.

Люди говорят гадости. Люди могут быть тупыми. У людей нет фильтра. Человеку свойственно ошибаться и говорить что-то критическое или оскорбительное, но если это происходит снова и снова, это уже не ошибка, а закономерность.

Перефразируя, покритикуйте меня один раз, это на вас. Покритикуй меня дважды, это на мне. Но если вас постоянно оскорбляют без извинений или признания, пора заговорить и/или ограничить контакты. Три страйка, и вы не обязательно выбываете, особенно если вам все еще нужно работать с ними или быть с ними связанными, но определенно пришло время провести некоторые границы.

Далее четыре совета о том, как работать над собой, чтобы избавиться от критики. Как говорится, единственный человек, которого ты можешь изменить, это ты сам.

3. Обратите внимание на обоюдоострый меч «Они не должны так говорить!»

Лица, сверхчувствительные к критике, часто имеют высокие моральные стандарты. У них строгий моральный кодекс, и их ценности укоренены глубоко. И это хорошо. Но это одно из немногих мест, где сильные ценности могут иметь обратную сторону. — Как они смеют так говорить! «Это неверно!» — Она не может этого сказать! «Все должно быть не так». Все это может быть правдой, но какое бы утверждение вас ни задело, оно все равно было высказано.

Тот факт, что критик «не должен» или «не может» спорен. Представьте, что собака только что оставила дымящуюся пачку прямо рядом с табличкой «Пожалуйста, заберите после вашего питомца». не должно было случиться, но тем не менее с этим нужно смириться.

Получение несправедливой или неоправданной критики аналогично. Даже если этого «не должно» там быть, с этим все равно придется иметь дело. Чувство раздражения и обиды может быть оправданным, но бесполезным. Помните, что даже если вы соблюдаете правила и соблюдаете правила, вы не можете контролировать, нарушают ли их другие. Короче говоря, сосредоточьте свое внимание на содержании критики, а не на том, должно ли это было произойти.

4. Сомневайтесь в собственном перфекционизме.

Существует прямая линия между гиперчувствительностью и перфекционизмом. Люди, которые принимают вещи на свой счет, часто очень усердно работают, чтобы быть безупречными, безупречными или превосходными именно для того, чтобы никто не стал их критиковать. Когда они получают отрицательный отзыв, им кажется, что все, ради чего они так усердно работали, сходит на нет.

Если это звучит знакомо, вы можете перефразировать это несколькими способами. Один из них — включить умение лучше слышать критику в свой перфекционизм. Научитесь лучше получать обратную связь. Стремитесь выше, когда дело доходит до комментариев. Будьте отличником, когда дело доходит до встречи с ненавистниками.

Другой, более сложный путь — изменить свой перфекционизм. Осмельтесь принять свои трещины и бородавки. Медленное осознание того, что вам достаточно того, что вы есть, требует времени и работы, но простое признание своих «кнопок» может стать мощным первым шагом. Если вы подвергались издевательствам в прошлом, вы можете быть сверхчувствительны к комментариям, которые напоминают вам о том, как вас бросили в школьный шкафчик. Если ваши родители заклеймили вас как тупого, сумасшедшего или проблемного ребенка, вы, возможно, работали изо всех сил, чтобы доказать, что вы совсем не такой.

Любая критика, которая вызывает старые обиды, ранит очень глубоко, но простое осознание того, что что-то является для вас горячей проблемой, — это первый шаг к тому, чтобы овладеть этим и, в конечном итоге, исцелить его.

5. «Я должен был сказать…!» Будьте честны с собой, воссоздавая сцены в своей голове.

Все мы сталкивались с тем, что над нами издевались или критиковали, а затем, спустя несколько часов, мы придумывали остроумную фразу, которую хотели бы сказать в данный момент. Мы прокручиваем сцену в своей голове, представляя то, что мы хотели, а не то, что произошло на самом деле.

Но прокручивание сцен в голове — это двусторонняя монета. В некоторых случаях это может быть чрезвычайно полезно. Если вы воспроизведете сцену и представите, что получаете то, что вам нужно в данный момент — чувствуете прилив сил, успокоение или безопасность, это может оказаться чрезвычайно полезной мечтой. На самом деле, когда это делается с квалифицированным терапевтом, это называется ресценирование образов и является передовым инструментом в лечении переживших травму.

Однако в других случаях воспроизведение сцены может быть проблематичным; в частности, воображая фантазии о мести. В этот момент переосмысление переходит грань от наделения полномочиями к эгоизму.

На самом деле, исследование Университета штата Луизиана обнаружило связь между тем, как часто люди переосмысливают взаимодействие и скрытым нарциссизмом , версией нарциссизма, связанной с низкой самооценкой, а не с претензией на «я-величайший». Скрытый нарциссизм — это незавидное сочетание уязвимости и эгоцентризма одновременно.

Исследователи обнаружили, что частое воображение сцен, которые не соответствовали действительности — фантазии об унижении бывшего, которого вы больше никогда не увидите, или представление о том, как раздеваете своего босса и инсценируете захват власти, — было связано со скрытым нарциссизмом. Оказывается, скрытые нарциссы видят конфликт чаще, чем ненарциссы, и, кроме того, воображают, что доминируют во взаимодействии и контролируют отношения.

Так что будьте бдительны, когда прокручиваете эти сцены в своей голове. Если вы делаете это, чтобы успокоить и придать себе силы, продолжайте. Но если вы делаете это, чтобы доминировать над своим воображаемым врагом, подумайте о том, чтобы вместо этого попробовать более здоровую стратегию выживания.

6. Соблюдайте грань между принятием личных вещей и личным участием.

В завершение мы сделаем кое-что удивительное: мы будем защищать принятие вещей на свой счет. Итак, «принятие вещей на свой счет» обычно вызывает в памяти образы тихого гнева или крика в нашу подушку, но есть кое-что, что нужно сказать о том, чтобы принимать вещи близко к сердцу.

Противоположным восприятию вещей на свой счет является обезличивание их. А когда обезличиваешь действие или роль, она быстро теряет свою ценность. Принимать работу на свой счет означает вкладываться в нее, а обезличивать ее означает появляться только за зарплатой. Принимать страсть на свой счет означает быть вовлеченным, в то время как отстранение гарантирует в лучшем случае блеклые результаты.

Если говорить о других людях, то принимать их на свой счет означает взаимодействовать с другими с максимальной отдачей. Непринятие вещей на свой счет, в худшем случае, ведет к дегуманизации и моральному отчуждению — убеждению себя в том, что этические стандарты и другие люди не имеют значения.

Так что, как ни странно, пусть вас достает. Примите их лично, в лучшем виде. Найдите золотую середину между сверхчувствительностью и глубокой заботой. В общем, относитесь к своей работе и отношениям очень лично. В конце концов, эта твоя беспорядочная, несовершенная, славная жизнь принадлежит тебе.

Facebook/LinkedIn images: fizkes/Shutterstock

Как перестать принимать вещи на свой счет

Люди принимают вещи на свой счет по разным причинам. Люди принимают вещи на свой счет, потому что они не уверены в себе или неверно истолковывают то, что говорит кто-то другой. Сравнительно легко ошибиться в том, что говорит другой человек, особенно при нарушении связи. Когда вы принимаете вещи на свой счет, они обычно защищаются. Это означает, что они чувствуют, что их характер, способности, компетентность или личные достижения находятся под угрозой. Конечно, никому не нравится, когда о нем отзываются в негативном свете. Однако важно помнить, что каждый имеет право высказать свое мнение, независимо от того, верно оно или нет. Что это означает для человека? Хотя вы не можете контролировать то, что делают или говорят другие люди, вы можете контролировать только свою реакцию на это. Это особенно верно в отношении того, что вы решаете усвоить, и того, чем вы предпочитаете пренебрегать. Усвоить что-то означает, что вы принимаете это на свой счет. Принятие вещей на свой счет может способствовать возникновению негативных, самоограничивающих убеждений. Это также может помешать вам преследовать цели, которыми вы очень увлечены. Таким образом, вы должны знать, как перестать принимать вещи на свой счет.

1. Будьте заняты

Праздный ум — игровая площадка дьявола. Когда человек бездействует, в него вливается множество мыслей и эмоций. Эти негативные мысли и чувства часто могут быть связаны с негативными словами других. Хорошо тратить свое время с умом, чтобы не попасть в замкнутый круг негативного мышления.