Как найти душевный покой и гармонию: 14 способов как обрести душевный покой и спокойствие ⋆ Энергии нового времени

14 способов как обрести душевный покой и спокойствие ⋆ Энергии нового времени

Содержание статьи

 

Истинный душевный покой и гармония дарят чувство умиротворения, способность с легкостью и спокойствием справиться с любой ситуацией и обстоятельствами. Внутренний душевный покой не зависит от материальных объектов. Это состояние спокойствия и покоя достигается путем приобретения состояния психологической и духовной гармонии.

 

Друзья, каждый из нас способен достичь душевного покоя и равновесия, когда мы полностью с открытым сердцем принимаем себя и мир вокруг, контролируем свои мысли и сосредотачиваемся на то, что действительно важном для нас.

 

Предлагаю ознакомиться с 14 способами, которые помогут Вам обрести это состояние и пребывать в чувстве внутреннего умиротворения.

1. Развивайте позитивное мышление

В первую очередь, наше душевное состояние зависит от наших мыслей. Вырабатывайте привычку думать позитивно.

Максимально старайтесь не думать отрицательною. Не пытайтесь вспоминать события, которые вызывают негативные мысли и чувства.  Позитивное мышление необходимо для душевного равновесия, спокойствия и гармонии в жизни.

2. Используйте практики релаксации

Найдите технику релаксации и восстановление энергии, которая работает и эффективна для вас. Такие практики должны помогать вам снимать напряжение и заряжаться энергией в течение дня. Например, это могут быть пешие прогулки, музыка, йога, медитация, массаж, ароматерапия, любимое хобби и прочее.

3. Внутренняя гармония – ваш  приоритет

Развивайте свое состояние душевного покоя. Поставьте себе цель жить в гармонии и в душевном равновесии с собой и внешним миром.

 

4. Используйте визуализацию

Визуализация являются мощным инструментом для достижения целей. Используя свое воображение, ежедневно представляйте себя и свою жизнь в состоянии и потоке душевной гармонии, умиротворения и покоя.

5. Не погружайтесь в негатив

 

Научиться дистанцироваться от всего негативного является одним из величайших уроков для достижения внутреннего и душевного равновесия.

6. Живите со смыслом

Наполнить свою повседневную жизнь смыслом, прекрасными отношениями и опытом. Находите время  для приятных вещей, хобби, для общения с семьей, друзьями.

7. Откажитесь от многозадачности

 

Не делайте много дел одновременно. Наиболее эффективно, когда вы концентрируетесь на выполнении одной задачи в определенное время. Длительный режим в многозадачности приводит к стрессу, выгоранию и напряженному эмоциональному состоянию.

8. Расставляйте приоритеты

Научитесь расставлять правильные приоритеты. Оцените, что важно именно вам и какие цели будут для вас источник гармонии и развития. В течение дня  выполняйте сначала более важные задачи, а затем уже менее значимые. Откажитесь от жесткого планирования своих дел.

 

9. Живите без спешки

Для многих современных людей жизнь представляет собой бесконечную гонку. Исключите из своей жизни постоянную спешку, которая  приносят только суету, внутренние конфликты, тревожность и стресс.

 

Если вам свойственна привычка спешить во всем, в  работе, в повседневной жизни, измените темп своей жизни. Попробуйте прямо сегодня замедлить движения тела, походку, манеру быстрого разговора, и вы сразу почувствуете себя более расслабленным, спокойным и менее напряжённым.

10. Принимайте обстоятельства

 

Прошедшие события изменить невозможно. Если погружаться в длительные переживания, то вы только увеличите негатив в своей жизни. Принятие является осознанным уровнем понимания. Вы соглашаетесь с тем, что обстоятельство пришли в вашу жизнь для определенного опыта, которые вы должны пройти.  Выносите правильные уроки из своего опыта, и идите вперед, не цепляясь за прошлое.

 

См. также Утренние аффирмации. Настрои на благополучный день.

11. Живите с открытым сердцем

Жить с открытым сердцем означает быть собой в любую минуту, свободным и открытым миру. Отпускайте все обиды. Слушайте свою душу и идите за своим сердцем.

12.

Избавляйтесь от привычки обманывать

Привычка говорить неправду засасывает как болото. Ложь приносит множество внутренних конфликтов и пагубное влияет на общее состояние и самочувствие. Никогда не бойтесь отстаивать свое мнение и быть собой. На самом деле, вызовы и преодоления способствуют нашему развитию и укреплению характера.

13. Не нужно быть “идеальным”

Перфекционизм приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Если вы никогда не бываете вполне довольны тем, что делаете, или тем, кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист.  Идеалов не существует.

 

См. также Аффирмации для внутренней гармонии.

14. Развивайтесь духовно

Чаще бывайте наедине с собой. В тишине нам легче услышать себя и раствориться в настоящем моменте. Развитие осознанности помогает духовному развитию и достижению внутреннего покоя и баланса. Вы начнете легче понимать свои внутренние реакции и отклики на людей, ситуации, на внешний мир. Используйте медитации и изучайте другие практики самопознания.

 

См. также:

 

Медитация -аффирмация для обретения внутренней гармонии и радости жизни.

 

Беспокойство и Тревога. Как избавиться от тревожности.

 

Желаю все наилучшего!

Поделитесь статьей и присоединяйтесь в соцсетях…. Благодарю Вас ♡

Присоединяйтесь:

Дзен Канал

Instagram

Телеграм

✨✨✨✨✨✨

Похожие записи:

Как обрести внутренний покой в повседневной жизни — kazaknews.kz

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. Живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

2. Медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. Выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. Отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем не ограниченным взглядом.

5. Знайте, что «и это пройдет».
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. Упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. Улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. Доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

9. Будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. Не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. Берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. Утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. В своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда, 2) это необходимо и 3)это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. Пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. Не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. Начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. Соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. Тише едешь – дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. Используйте воображение.
Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

 

Источник: познавательная группа “Саморазвитие”

5 способов обрести внутренний мир и гармонию (подтверждено наукой)

В нашем постоянно меняющемся и беспокойном мире нам всем не помешало бы немного внутреннего покоя. Хотя было бы здорово быть человеком, который, наконец, добился мира во всем мире, вероятно, лучше начать с собственного спокойствия. Но как его найти?

Внутренний покой имеет множество аспектов, которые способствуют общему ощущению безмятежности. Их можно разделить на четыре категории: высшая сила, гармония, позитив и образ жизни. Эти категории охватывают более мелкие факторы, такие как целеустремленность, принятие, внимательность, счастье, чувство юмора и здоровый образ жизни. Поэтому поиск и практика этих вещей также могут помочь вам обрести внутренний покой.

В этой статье я подробно рассмотрю разные грани внутреннего мира и, что более важно, как его найти.

Содержание

• Что такое внутренний мир?
  • 1. Высшая мощность
  • 2. Гармония
  • 3. Позитивность
  • 4. Страй жизни
• Внутренний мир и счастье
• 3. Примите тот факт, что вы не можете все контролировать
• 4. Берегите себя
• 5. Смейтесь

Подведение итогов

Что такое внутренний покой?

«Внутренний покой» звучит смутно духовно, как то, что вы должны искать в храме или в молитве. Хотя это может быть правдой для некоторых людей, у внутреннего спокойствия есть и другие аспекты.

Как и многие психологические концепции, внутреннее спокойствие не имеет конкретного определения. Скорее, существует много разных определений для разных целей: религиозный консультант может определить это по-своему, в то время как у психолога-исследователя совершенно другое понимание этой концепции.

Чтобы убедиться, что мы все находимся на одной странице, прежде чем мы приступим к поиску внутреннего покоя, я собираюсь использовать подход Дейла Р. Флади к внутреннему миру. Флади — американский профессор психологии, разработавший «Опросник безмятежности Витербо». Перечень основан на междисциплинарной литературе, включая подходы из позитивной психологии, 12-шаговых программ, сестринского дела, буддизма, коренных американцев и внимательности.

Согласно главе Флуди в книге 9 2013 года0051 Личное спокойствие , перечень включает четыре компонента внутреннего покоя:

1. Высшая сила
2. Гармония
3. Позитивность
4. Образ жизни

Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

1. Высшая сила

Высшая сила подразумевает чувство духовности. Хотя это может быть связано с организованной религией, это не обязательно. Это также может означать чувство связи с другими и сострадание, а также может включать в себя какое-то размышление или созерцание.

Более того, высшая сила включает в себя чувство смысла и цели жизни. В своей книге «Человек в поисках смысла » Виктор Франкл утверждает, что люди могут найти смысл почти во всем (включая страдания), и при этом они могут обрести человечность и внутренний покой.

2. Гармония

Гармония предполагает наличие места спокойствия или внутренней гавани, куда вы можете уединиться, сталкиваясь с обычными жизненными стрессами, невзгодами и эмоциональными потрясениями.

Достижение гармонии может включать практику принятия, управления гневом, прощения, сострадания к себе, внимательности или медитации.

3. Позитивность

Позитивность — это счастье и субъективное благополучие. Положительные эмоции также играют роль, хотя важно понимать, что «отрицательные» эмоции, такие как грусть, гнев и страх, также являются нормальными и неотъемлемыми частями жизни.

Чувство юмора, благодарность и позитивные механизмы адаптации также способствуют общему позитивному настрою.

4. Образ жизни

Определенные изменения образа жизни необходимы для достижения внутреннего спокойствия. К ним относятся жизнь сегодняшним днем, стремление к простой жизни, ценить природу, заботиться о своем здоровье, иметь позитивные социальные сети, вносить вклад в общество или заниматься волонтерством.

Дейл Р. Флади также утверждает, что лидерство в качестве слуги является важным выбором образа жизни. Лидеры-слуги в первую очередь заинтересованы в том, чтобы служить другим как сознательный выбор, и в результате становятся лидерами.

Внутренний покой и счастье

Опросник безмятежности Витербо подразумевает, что как часть позитива счастье необходимо для внутреннего покоя. В этом есть определенная логика, поскольку более высокий уровень субъективного благополучия, вероятно, поможет вам изменить образ жизни, способствующий миру, и научиться прощать, принимать и сострадать к себе.

Однако причинно-следственная связь не совсем ясна. Вещи, составляющие внутренний покой, от позитивных отношений до сострадания к себе, также делают нас счастливее и способствуют субъективному благополучию.

Исследование, проведенное в 2012 году, предполагает, что чувство внутреннего покоя является измерением прочного и продолжительного счастья, хотя авторы не решаются делать конкретные заявления о причинно-следственных связях.

Короче непонятно, что появилось раньше — курица или яйцо. Или, на самом деле, какое понятие является курицей, а какое яйцом в этом сценарии. Тем не менее, кажется, что счастье и внутренний покой так или иначе связаны между собой, скорее всего, в симбиотических отношениях, где обнаружение одного поможет усилить другое.

5 способов обрести внутренний покой

У всех нас бывают дни, когда никакие глубокие вдохи и позитивные утверждения не могут нас успокоить, и мы могли бы извлечь пользу из некоторого внутреннего покоя как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. И хотя это может быть трудно определить, внутреннее спокойствие не должно быть трудным найти.

Вот 5 советов, как обрести внутренний покой.

1. Найдите свое «почему»

Если вы когда-либо чувствовали себя потерянным или беспокойным в своей жизни, карьере или отношениях, вы знаете, как приятно, когда вы, наконец, находите свое направление или цель. Найти свое «почему» и чувство цели — важный шаг на пути к внутреннему спокойствию.

Не существует единого способа узнать почему. Это может включать более пристальное внимание к вашей работе, хобби, отношениям или любым другим областям вашей жизни. Вы также можете узнать, почему вы выбрали именно эту профессию или подружились с этими людьми.

Чтобы найти свою цель, вам также может понадобиться выйти из зоны комфорта, попробовать что-то новое и впустить в свою жизнь новых людей.

2. Практикуйте осознанность

Для многих людей осознанность является синонимом медитации, а медитация — синонимом покоя. Конечно, осознанность — это не только медитация, но она помогает обрести внутренний покой.

Результаты рандомизированного контролируемого исследования 2013 года — золотого стандарта исследований в области психологических и медицинских вмешательств — показывают, что 8-недельная программа тренировки осознанности увеличила внутренний покой участников. Обучение включало в себя упражнения на внимательность, такие как сканирование тела, сидячие и ходячие медитации и йогу, а также групповые обсуждения.

Итак, если медитация не для вас, попробуйте принять осознанное мировоззрение присутствия здесь и сейчас, не осуждая людей, ситуации, переживания и эмоции.

3. Примите тот факт, что вы не можете все контролировать

Вы, наверное, знакомы с молитвой о безмятежности в некоторых вариациях:

«Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить вещи Я могу и мудрость отличить».

Изначально это была христианская молитва, но этот отрывок широко распространен и в светском контексте, и на то есть веская причина. В одном предложении он заключает в себе важность знания того, что вы можете и не можете контролировать.

Один из самых простых способов потерять хладнокровие — попытаться контролировать то, что вы не можете контролировать, будь то погода или другие люди. Как только вы смиритесь с отсутствием контроля над ними, вы можете либо двигаться дальше, либо понять, что можете влиять на некоторые вещи. Конечно, вы не можете контролировать погоду, но вы можете взять зонтик, если идет дождь. Или, хотя вы не можете контролировать действия другого человека, вы можете открыто говорить о своих ожиданиях.

4. Берегите себя

Легче обрести покой, если вы процветаете, а не просто выживаете. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, пьете воду, достаточно отдыхаете, спите и физически активны — это самые основные составляющие хорошего самочувствия.

Это не означает, что вы должны быть образцом идеального здоровья — мы все балуемся нездоровой пищей и иногда теряем сон.

(Наглядный пример: в Эстонии сейчас жара, а я живу в старом доме; спокойный и непрерывный сон — роскошь, предназначенная для людей с AC.)

Так же, как «негативные» эмоции, некоторые « нездоровье» является частью жизни.

Но если вы хорошо отдохнули и сыты, вам будет намного легче практиковать осознанность и сосредоточиться на достижении своей цели. Потому что, когда вы голодны и устали, ваша единственная цель — поесть и поспать.

5. Смейтесь

Жизнь абсурдна и непредсказуема, и иногда лучший способ обрести покой — это посмеяться над ней. Не бойтесь шутить о трудных жизненных вещах или смеяться над глупыми мемами с друзьями.

Смех над чем-то не означает, что вы закрываете глаза на очень реальные проблемы или последствия жизни. Но подход к жизни с чувством юмора облегчит решение этих проблем.

Недавно я впервые за много лет пошла на балет. Для балетной труппы это было их первое выступление после карантина, и среди других классических балетов они исполнили «Танец маленьких лебедей», соответствующий ограничениям COVID, с четырьмя танцорами, послушно держащимися на рекомендованной двухметровой дистанции.

Это было приятное напоминание о том, что даже во второй год глобальной пандемии можно найти немного веселья, покоя и легкомыслия.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по психологическому самообслуживанию!

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Внутренний покой — это междисциплинарное и многогранное явление, тесно связанное со счастьем, поэтому неудивительно, что многие люди заинтересованы в его обретении, особенно в нашем беспокойном и постоянно меняющемся мире. И хорошая новость заключается в том, что есть множество инструментов, которые помогут вам ее найти, от наличия чувства цели и практики осознанности до принятия абсурдности жизни с чувством юмора.

Что вы думаете? Я пропустил что-то, что недавно помогло вам обрести внутренний покой? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Майли Тирел Писатель

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

11 способов обрести внутренний покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или тратиться на оздоровительный отдых, чтобы обрести его. Выкроить время для отдыха — это прекрасно, но именно в бешеном темпе повседневной жизни нам больше всего нужна безмятежность: тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, а содержимое вашей сумки высыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ’ s , когда вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, как раз когда вы подавляете желание высвободить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего спокойствия», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги «Маленькая книга внутреннего мира: . Простые практики, чтобы меньше беспокойства, больше спокойствия». На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознание действительно есть внутри каждого человека. Как будто у нас внутри есть глубокий резервуар спокойствия и безмятежности. Что нам нужно научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактикой», вы можете лучше получить доступ к своему внутреннему спокойствию, даже если оно какое-то время скрывалось.

Спокойствие не требует тишины и покоя.

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием или просто смотрели хороший документальный фильм о морских глубинах? Прилив океана приносит драму, когда он разбивается о берег, но отважьтесь на несколько метров вниз, и вы обнаружите спокойный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, совершенно не беспокоящихся о происходящем наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и дикости, — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание на самом деле находится внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что вам не нужно отключаться от всего шума, чтобы обрести внутренний покой. «Существует предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но на самом деле есть люди, у которых на массажном столе случаются панические атаки. Вы можете быть в нью-йоркском метро, ​​окруженном людьми и шумом, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие».

Вдох-выдох.

Ваше дыхание всегда с вами, и как йога, так и медитативные практики используют силу контроля дыхания, чтобы помочь вам изменить свое состояние ума. Дэвис любит практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Долгий выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Убедитесь, что дышите очень низко, чтобы наполнить живот воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, учитель осознанного сострадания к себе и автор книги «. Жизнь рушится, но вам не нужно: осознанные методы сохранения спокойствия посреди хаоса».

«Подумайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее выполняете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Возможно, вы захотите представить себе океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с вашим питомцем, общение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис. «Затем постарайтесь уловить все детали мысленным взором — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело начать чувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочитайте историю, которую вы себе рассказываете.

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на воспринятом разочаровании, досаде или мысли, вызывающей панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что говорит вам ваш мозг. Изучив источник беспокойства, вы почувствуете, что он уменьшился в размерах.

«Я говорю своим студентам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно это почувствовать, чтобы исцелить это», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику RAIN, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.

Распознать , что происходит. «Назовите эмоцию, потому что простое ее название успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.

Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому или пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она. «Вы позволяете этому быть там достаточно долго, чтобы работать с ним».

Расследовать . Потикер советует спросить себя: Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти ощущения в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я это чувствую, и смягчить это место? Все это исследование проводится с любовью, а не с осуждением.

Питание. Это также определяется как естественное любящее осознание. Вы наблюдали за собой, и пришло время относиться к себе с любящей добротой. «Спросите себя, , что мне нужно услышать прямо сейчас?» Потикер говорит. «Просто поговорить с собой, как с дорогим другом, чрезвычайно полезно и исцеляюще. Это предотвращает чувство изоляции».

Или ДЕЙСТВУЙТЕ на пути к более глубокому состраданию к себе.

Нет единого пути к состраданию к себе, так что вот еще один способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет ACT, основанный на работе Кристен Нефф, выдающегося исследователя в области сострадания к себе.

«А» означает признание, так как вы признаете свое страдание или свою борьбу: Это действительно отстой, — говорит Дэвис. «C» для подключения, подключения ко всему человечеству, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или проявляют нетерпение. «Т» — говорить с собой по-доброму».

Related Stories

• Лучшие приложения для медитации, которые помогут справиться с тревогой
• 9 лучших приложений для занятий йогой для домашних тренировок
• Как окончательно расслабиться как если бы вы были другом, потому что использование предложений с «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что, когда вы разговариваете сами с собой в третьем лице, вы фактически активируете в своем мозгу цепь заботы, чтобы чувствовать, что о вас больше заботятся», — продолжает она. «Вы получаете доступ к своему высшему я, чтобы вы могли отговорить себя от уступа, и вы чувствуете большую поддержку. Так что я бы сказал, Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно трудный момент, но не забывай, Эшли, ты не одинока в этом. »

  Составьте «список радостей» на случай, если он понадобится позже.

  В то время как сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением осознанности, Потикер говорит, спрашивая себя: Что мне нужно сделать прямо сейчас? может напомнить вам о том, что нужно полагаться на действия, которые, как правило, дают вам покой. Поскольку многим людям трудно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они чувствуют себя погрязшими в хаосе, Потикер рекомендует просмотреть «список радостей», который вы составили заранее.

  Истории по теме

  • Как воплотить в жизнь все, что вы хотите
  • Способы, наконец, показать себе любовь
  • Как найти радость сегодня и каждый день

  список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя паршиво», — говорит она. Пока вы делаете это, например, аранжируете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим. «Примите это на несколько минут, потому что восприятие хорошего перестраивает ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.

  Если вы смотрите на красивый закат и говорите: «Какой красивый закат, что на ужин?», Потикер говорит, что вы не даете своему мозгу возможности по-настоящему сформировать положительную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая сочные краски неба, потому что это по-своему продуктивная работа.

  «Просто позволить вам наполниться этим моментом благоговения достаточно, чтобы перенастроить ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.

  Развивайте чувство благодарности за то, что происходит (и

  , а не ).

  Психологическая польза благодарности неоднократно подтверждалась в исследованиях счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — это еще один способ быстро получить доступ к этому состоянию внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа выработать привычку: вести дневник благодарности и улыбаться утром, как только сядете в постель. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все хорошо и что вы счастливы».

  Посмотреть полный пост на Youtube

  Если вам трудно думать о том, за что вы благодарны в пылу хаотичного или расстраивающего момента, Дэвис предлагает вам начать с названия того, чему вы рады , а не происходит. — и бум, теперь тебе есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, ​​в переполненной поездке вы можете подумать: Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или Я рад, что оно действительно движется, и мы не застряли в темноте. ; Я рад, что здесь есть кондиционер; Я рад, что у меня есть место; Я рад, что у меня физически здоровое тело. Одна маленькая позитивная мысль часто порождает другую.
  

  Ежедневно задавайте себе два вопроса.

  Ваши записи в дневнике благодарности не обязательно должны быть длительными размышлениями, вроде обременительного ежедневного домашнего задания. Вместо этого, говорит Потикер, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Например, вы сделали что-то из своего списка радостей.

  Служи другим, чтобы помочь себе.

  «Все знают, что когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Те, кто занимается позитивной психологией, считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, культивируют то, что они считают эвдемоническим благополучием.

  На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, занимаясь чем-то вроде волонтерства или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, приносит больше пользы и длится дольше, чем обычно преследуемое гедонистическое благополучие. который отдает приоритет поиску удовольствия и минимизации боли. Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством актов служения потенциально может повысить ваш общий уровень внутреннего покоя.

  Соблюдайте правила личной гигиены.

  Правильное питание, достаточный сон, физические упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «внимательностью в повседневной жизни», — все это может укрепить вашу защиту ментального спокойствия на тот случай, когда ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашей голове) . «Даже когда вы просто чистите зубы, вы можете сосредоточиться на том, чтобы чувствовать зубную щетку, пробовать зубную пасту и слышать звуки, поэтому вы не беспокоитесь о своем списке дел или о том, что только что произошло в новостях», — сказала она. говорит. «Это осознанность в повседневной жизни».

  Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.

  Прием практики.

  В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы трудной она ни была. «Принятие — это общий способ взаимодействия с жизнью», — объясняет она. «Так что речь идет не о быстрой практике, а о жизненной ориентации.

  «Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы причиняем много страданий, что, конечно же, противоречит внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И в ту секунду, когда вы начинаете плыть по течению и настраиваетесь на то, что есть, вы сразу начинаете чувствовать, что течет с , а не течет против».

  Это сложный процесс, и ваш мозг может поначалу сопротивляться ему. Вот почему это называется «практикой» — у вас может не получиться ни в первый, ни в 15-й, ни в 50-й раз, и это нормально.

  «Что касается практики, я мог бы сказать кому-нибудь: «Прямо когда вы находитесь в такой ситуации, как вы стоите в длинной очереди за продуктами, вы не можете поверить в это, вы куда-то опаздываете, вы» Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановись, загляни в пространство своего сердца и скажи: Вот что у меня есть. Вот где я. Я просто собираюсь течь с этим. И сейчас я собираюсь искать возможность просто практиковать терпение и практиковать сострадание к себе. Это действительно тяжело. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я, чтобы меня не было в этой очереди, но я есть. Все в порядке, и я в порядке.