Как начинается день: Когда заканчивается утро и начинается день?

Когда заканчивается утро и начинается день?

Разное

anna

22 апреля

0/10 31 15339

«Встретимся завтра утром», «созвонимся с утра»… Мы довольно часто употребляем такие фразы, вот только потом часто выясняется, что у всех утро начинается и заканчивается в разное время. Какой промежуток времени действительно можно считать утром?

На самом деле, однозначно сказать, когда начинается утро, тяжело. Существует масса определений — народные, астрономические, официальные — и каждое из них по-своему определяет границы между временами суток. Некоторые люди вообще пользуются простым принципом «Когда проснулся — тогда и утро», вот и получается, что для кого-то утро — это пять часов вечера.

Пока человек не начал пользоваться искусственным освещением, утро начиналось с восходом солнца, а вечер — с закатом. Продолжительность светового дня определяла продолжительность дня «рабочего». Кое-кто и сейчас использует такое разграничение, но ведь время рассвета и заката смещается в зависимости от времени года — разделение времени суток получается слишком нечетким. К тому же, непонятно, как провести границу между вечером и ночью, утром и днем. То есть ясно, когда утро начинается, но нельзя объективно определить, когда оно заканчивается и наступает день.

Кроме того, в каждом языке существуют свои устойчивые выражения, связанные с временем суток. Например, в русском языке говорят «два часа ночи», но в большинстве случаев — «четыре часа утра», то есть четыре часа — это уже утро, хотя зимой за окном в это время может быть еще темным темном. Но, к сожалению, такие описательные конструкции не помогают четко разграничить утро и день, вечер и ночь: бывает так, что кто-то привык говорить «три часа ночи», а кто-то — «три часа утра».

А во многих англоязычных (и не только) странах вообще принято использовать 12-часовой формат времени, и разделять сутки всего на два периода — до полудня (a.m., ante meridiem) и после полудня (p.m., post meridiem). У них не принято использовать описательные конструкции (хотя это не означает, что они не употребляют их вообще), так что проблема разделения времени суток остается.

Вот и получается, что в каждой стране, и даже у каждого человека свое субъективное восприятие времени суток, связанное с обычаями страны и собственным распорядком дня. Например, большинства офисных работников утро ассоциируется с началом рабочего дня, день — с обеденным перерывом, а вечер — с окончанием рабочего дня.

Но все-таки — можно ли как-то привести это в единую систему

, и разграничить времена суток, чтобы четко понять, когда начинается и заканчивается утро? Так можно было бы избежать множества недоразумений!

В большинстве европейских стран принято единое разделение суток. Согласно этому разделению сутки делятся на четыре равных промежутка по шесть часов каждый. Получается, что времена суток распределяются следующим образом:

• с 0 до 6 часов — ночь
• с 6 до 12 часов — утро
• с 12 до 18 часов — день
• с 18 до 24 часов — вечер

Такую систему разумно использовать, к примеру, при деловом общении, когда необходимо быть на 100% уверенным, что утро у заказчика и исполнителя совпадает: бывает так, что исполнитель уверен, будто бы выслал заказчику работу утром, как договаривались, а у заказчика в это время уже день. И как тут поймешь, кто прав, а кто виноват, если каждый судит по своим критериям? Для этого и нужна общеевропейская система — чтобы не задаваться вопросом

«А когда заканчивается утро и начинается день?»

Оцените статью

31 комментарий

Оставить комментарий

«Как правильно делить 24 часа на утро/день/вечер/ночь?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ОбществоЭтикет+2

Алина Халикова

693Z»>22 июня 2015  ·

615,2 K

Ответить2Уточнить

Виктор Палыч Шестипалов

Психология

4,9 K

Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на комментарии.  · 27 июл 2020

Для разных людей я буду делить сутки по-разному :

Для жаворонков я буду иметь ввиду:

Ночь — это для него время где-то с 23-00, когда этот человек уже или еще крепко спит.

Днем буду считать время, когда закончились его утренние посиделки с кофеём и раскачкой.

А вечер для жаворонка можно считать или с сумерками зимой или с окончанием рабочего дня летом, где-то с 19-ти 20-00.

А для человека-«совы» я попробую подстраиваться по его понимание суток и сместить все на несколько часов вперед.

Это как с каждым народом нужно говорить на его языке, если хотите быть понятым.

43,9 K

Анна Дыяк

9 сентября 2020

С 5 до 11 — утро. С 11 до 17-день. С 17 до 23- вечер. С 23 до 5 утра — ночь.

Комментировать ответ…Комментировать…

Интернет-магазин полезных продуктов Halefoods.ru

721

Только умное системное полезное питание | Продукты для долгой полноценной здоровой…  · 21 нояб 2020  · halefoods.ru

Отвечает

Сергей Валериевич Савинков

Конечно, деление условное. И у нас его придерживаются весьма приблизительно. Но те, кто жил или живёт в Германии, или изучал немецкий, знают, что немцы считают утро с 6 до 11 (говорят друг другу Guten Morgen), день с 11 до 18 (Guten Tag), вечер с 18 до 24 (Guten Abend), ну и ночь соответственно (Guten Nacht). И никак иначе.

HALEFOODS | HALE значит здоровый

Перейти на halefoods.ru

97,3 K

Олег Борисов

29 марта 2021

Предлагаю ориентироваться на биологические ритмы организма человека.

Известно, что наименьшие цифры артериального… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Ratenger — онлайн-журнал

237

Ratenger.com — онлайн-журнал, популяризирующий научную картину мира. Становись умнее…  · 20 дек 2020  · ratenger.com

Отвечает

Елена Трепалина

Это деление условно и зависит от страны. В России в официальных источниках (прессе, расписаниях транспорта, часах работы и т.д.) и в быту принято называть утром промежуток от 4:00 до 11:50, днем — от 12:00 до 16:59, вечером — от 17:00 до 23:59. В 12-часовом формате сутки делятся на a.m. — после 00:00 и до 12:00 и p.m. — от 12:00 до 00:00.

23,0 K

Автор удалил комментарий

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Глазастик Харпер

Дизайн

40

Графический дизайнер Увлекаюсь искусством, кинематографом, литературой  · 13 окт 2021

Четкого деления в русском языке нет. Условно принято делить время дня на равные части. Утро с 6.00 до 12.00, день с 12.00 до 18.00, вечер с 18.00 до 00.00, ночь с 00.00 до 06.00 В тоже время мы можем говорить «в 4.00 утра», связано это скорее всего с восходом солнца в теплое время года и с ранним подъемом множества людей на работу и учебу. В целом такое деление наиболее… Читать далее

11,0 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Русак

Психология

417

Говорю о том чего не понимал в молодости.  · 4 окт 2020

Все версии из-за того что любим поздно ложиться и поздно вставать. Подумайте и вот что получится. Это унифицированная схема для жителей не зависимо от места проживания и протяжённости светового дня. День это светлое время. Так? Если да, то в светлое время на небе мы видим солнце. Так? Солнце в зените ( в высшей точке) делит день пополам. Солнце в зените около 12 часов. .. Читать далее

Алексей Русак

5 октября 2020

Дизлайки ставят люди для которых день это когда они активны не зависимо от времени суток.

Комментировать ответ…Комментировать…

Ирина Иванова

39

GoodSPb: Ассоциация блогеров Санкт-Петербурга  · 14 янв 2021

Называя часть суток ночью, утром, вечером или днем мы всегда руководствуемся контекстом. 17:00 зимой, когда уже темно, вполне сойдет за 5 часов вечера, а летом за 5 часов дня. В 03:00 люди, идущие в ночную смену, скажут друг другу «Доброе утро», а человек, разбуженный телефонным звонком, скажет, сами знаете что. Любой, живущий с Вами в одном или близком часовом… Читать далее

1 эксперт согласен

25,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Михаил Тонких

Математика

52

Математик, программист, учитель  · 23 июл 2020

У нас в правилах дорожного движения определены только 2 времени суток: светлое и тёмное.

Причём светлое время суток длится от утренних сумерек до вечерних сумерек, а тёмное время суток — наоборот — от вечерних сумерек до утренних.

19,4 K

Levandovski

24 июля 2021

Интересно, кто додумался поставить дислайк на этот ответ и зачем? Все эти понятия условны, в разных контекстах и… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Олександр Шевельов

24

ай вонт ту брейк фри  · 20 авг 2016

Начинаем день с 4  утра, потом 12  дня, продолжаем 5 вечера, и заканчиваем 11 ночи.

Мне кажется это очевидным.

А вообще странно что никто не говорит «встретимся в 20» , чтобы не было вопросов «утра или вечера».

Татиана Соловьева

3 августа 2020

Э….паноптикум( Начинаем день с 4 утра.. А кто начинает то?? И что начинает? Всё закрыто, всё спит и природа/живот. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Георгий Ефимов

1,3 K

Немного политолог, чутка психолог по профессии финансист:)  · 13 апр 2021

Ночь начинается с 00:00 продолжается до 3:59. Утро начинается с 4:00 продолжается до 11:59. День начинается с 12:00 продолжается до 15:59. Вечер начинается с 16:00 продолжается до 23:59. Думаю с биологическими часами это не как не связано, т.к. у каждого человека они устроены по своему. Если же не брать в расчет то, что живём мы в разных часовых поясах, такое… Читать далее

Svetlana Pilipinec

18 апреля 2021

ночь с 00:00-06:00 утро 6:00-12:00 день 12:00-18:00 вечер 18:00-00:00 это если поделить поровну в математике,а… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Идём По Песку

106

Нахватался по верхушкам  · 21 окт 2015

А, собственно, для чего нужно строгое разделение? Называя часть суток ночью, утром, вечером или днем мы всегда руководствуемся контекстом. 17:00 зимой, когда уже темно, вполне сойдет за 5 часов вечера, а летом за 5 часов дня. В 03:00 люди, идущие в ночную смену, скажут друг другу «Доброе утро», а человек, разбуженный телефонным звонком, скажет, сами знаете что. Любой… Читать далее

25,1 K

Nikolay Kovalenko

30 октября 2015

Единственный нормальный ответ.

Комментировать ответ…Комментировать…

День начинается с или День начинается с?

День начинается с или День начинается с?

Чтобы опубликовать ваш вопрос, нам нужен ваш адрес электронной почты, чтобы уведомить вас, когда ответ будет доступен.

Зарегистрируйтесь через Facebook Зарегистрируйтесь через Google

или Зарегистрируйтесь с адресом электронной почты

Адрес электронной почты (обязательно)

Пароль (обязательно)

Уже есть учетная запись? Логин

Зарегистрируйтесь, чтобы ваш текст был исправлен прямо сейчас за БЕСПЛАТНО ⚡

Зарегистрируйтесь в Google

Сегодня более 1001 человек проверили свой английский.

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Войти через Facebook Войти через Google

или Войти с адресом электронной почты

Забыли пароль?

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания.

Ваш текст проверяется одним из наших экспертов.
Мы сообщим вам, когда ваша версия будет готова.

Или подождите на этой странице

Оставайтесь здесь, чтобы узнать, почему редакторы-люди каждый раз побеждают компьютерные шашки!

Вам нужно добавить способ оплаты, чтобы получить нашу специальную акцию ⚡

Хотите улучшить свой деловой английский?

Более 150 000 таких же людей, как и вы, получают нашу еженедельную рассылку, чтобы улучшить свои знания английского языка!

В этой электронной книге мы покажем вам точные методы написания идеальных деловых писем на английском языке.

Сегодня скачали более 1320 раз.

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ к первой главе нашей электронной книги

Загружено более 1320 раз сегодня.

Разовое предложение попробовать наши кредиты по смехотворно низкой цене!

Отправить более длинный текст или более одного сообщения в день!

Это ваш шанс попробовать наши функции расширенного редактирования

ПЕРЕЙТИ НА ПРОМО-СТРАНИЦУ

Нет, спасибо.

Резюме

Электронная почта для получения (обязательно):

Как вы хотите оплатить?

Введите код купона

Мы очень рады, что вам понравилась ваша версия!
Ваш отзыв помогает нам улучшить наш сервис.
Хотите еще БЕСПЛАТНЫХ версий ? 🎁

Нажмите здесь, чтобы ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЕ кредиты!

Поставьте нам лайк на Facebook, нажав кнопку «Нравится» ниже:

Поделитесь TextRanch на Facebook, нажав кнопку ниже.

Поделиться на Facebook

Поздравляю! Вы только что заработали 3 кредита!

Ok

Закрытие вашей учетной записи лишит вас доступа к вашим прошлым версиям, и вы больше не сможете получать БЕСПЛАТНУЮ ежедневную версию.

Сохранение вашей учетной записи TextRanch бесплатно, и мы храним все ваши прошлые версии безопасным и конфиденциальным образом.

Если мы не оправдали ваших ожиданий, нам бы очень хотелось узнать больше. Сообщите нам, почему вы закрываете свой аккаунт:

Я не понимаю, как это работает. Мне это больше не нужно. Это слишком дорого.
2. В течение нескольких минут наши редакторы исправят ошибку.
3. Улучши свой английский!

Один из наших специалистов исправит ваш английский.

УЛУЧШИТЕ СВОЙ АНГЛИЙСКИЙ

Три причины подписаться на нашу рассылку:

Это полезно и БЕСПЛАТНО

Всего одно электронное письмо в неделю

Уже зарегистрировано более 100 000 пользователей

Хотите улучшить свои навыки делового письма на английском?

ВАШЕ ИМЯВАШ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Полный поиск в Интернете дал следующие результаты:

День начинается с — это самая популярная фраза в Интернете.

Популярнее!

День начинается с

14 900 результатов в Интернете

Несколько примеров из Интернета:

• 27 ноября 2012 г. … Где День начинается с Подсчет мертвых. Прокомментируйте сейчас. Следить за комментариями После комментариев Отписаться от комментариев. КАК СКАЗАНО …
• 15 декабря 2014 г. … День начинается с вас. Но иногда вам нужно немного больше вдохновения, поэтому вот что рассказывают 14 очень целеустремленных и уверенных в себе женщин …
• 17 часов назад … День начинается с . короткий трансфер к месту начала сафари, гид подскажет …
• принято мнение, что день начинается с появлением звезд вечером, поедание мацы в канун Пасхи (на «Седер») обязательно приходится на. 15-й день …

День начинается с

1 390 результатов в Интернете

Некоторые примеры из Интернета:

• 15 ноября 2011 г. Глобальная неделя предпринимательства … 9015 День: начните с Что вы знаете · Советы предпринимателейДомашняя страница 15 ноября, …
• … утро, чтобы снять напряжение, открыть заблокированные энергетические пути, уменьшить боль и зарядиться энергией на день. Начните с Расслабления шеи и плеч с помощью теннисных мячей …
• Обзор дня (#100). Каждую ночь перед сном просматривайте события дня. Начните с , первое, что вы помните, а затем продолжайте, как если бы вы …
• Приступайте к домашнему заданию как можно скорее. Лучше закончить его пораньше, тогда вы сможете насладиться вечером, расслабляясь после напряженного дня. Сделайте небольшой перерыв  …

УЛУЧШИТЕ СВОЙ АНГЛИЙСКИЙ

3 причины подписаться на нашу рассылку:

Улучшите свой письменный английский

Еженедельные электронные письма с полезными советами

Более 190 000 пользователей уже зарегистрировались

Хотите улучшить свой деловой английский?

ВАШЕ ИМЯВАШ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Благодаря TextRanch я смог набрать более 950 баллов по TOEIC, а также получил хорошую оценку по ACTFL OPIC.
+ Читать интервью полностью

— Алан , Студент

Я люблю TextRanch за надежную обратную связь. Комментарии редакторов полезны, а обслуживание клиентов потрясающее.
+ Прочитать интервью полностью

— Зубаир Алам Чоудхури , Специалист технической поддержки

TextRanch помог мне улучшить свои письменные навыки, а также общаться более естественно, как местный англоговорящий.
+ Читать интервью полностью

— Мишель Вивас , Старший технический директор

TextRanch удивительно отзывчив и действительно заботится о клиенте. Это лучший онлайн-сервис, которым я когда-либо пользовался!
+ Прочитать интервью полностью

— Реза Бахрами , Фотограф/кинорежиссер

Я начал использовать TextRanch, когда начал изучать английский язык. Это был отличный способ улучшить свои знания английского языка.
+ Читать интервью полностью

— Кьяра Бессо , Копирайтер

Мне нравится, что редакторы TextRanch — настоящие люди, которые редактируют текст и оставляют отзывы — это делает его таким личным.
+ Прочитать интервью полностью

— Marelise , Менеджер по социальным сетям

Иногда я задаюсь вопросом, имеют ли смысл мои английские выражения, и TextRanch мне очень помогает в таких случаях.
+ Прочитать интервью полностью

— Snappy , Переводчик

TextRanch очень помог мне в улучшении потока и восстановлении структуры моих предложений.
+ Читать интервью полностью

— Рин , Переводчик

1950+ Trustpilot Отзывы

Отлично 4.8 03 ООО Текст 03 03 00

«Мне нравится, как редакторы делают мою работу намного лучше».

– Лесли — Избранный комментарий. нельзя этого делать!»

– Карлос Ноябрь 2022

TextRanch, LLC.

«Самое полезное приложение, которое я когда-либо находил. Я искренне ценю ваши усилия». отзыв от редактора».

– Магдалена Октябрь 2022

ТекстРанч, ООО.

«Большое спасибо! Не ожидал, что мой текст проверит настоящий редактор, а не ИИ. и результат такой хороший!!»

– Kijae — Избранный комментарий.

TextRanch, LLC.

«Быстрый и умный, плюс «человеческий»! Мне это нравится! ;)»

– Франческа — Избранный комментарий.

TextRanch, LLC.

«Так хорошо. Я думал, что текст редактируется машиной, но это настоящий редактор. Потрясающе!»

– ЯН КАНКСЯНЬ Август 2022

TextRanch, LLC.

«Прост в использовании. Настоящие люди, а не машины».

– Жуан — Избранный комментарий. мог узнать о Textranch раньше. Большое спасибо редакторам.»

– Мокси июль 2022 г.

TextRanch, LLC.

«Использую его впервые, но серьезно, я когда-либо представлял себе, что такие сайты доступны. Вы потрясающие ребята».

– дипак июнь 2022

TextRanch, LLC.

«Спасибо за немедленный ответ, действительно отличное приложение».

– Гриш Июнь 2022

TextRanch, LLC.

«Textranch исправляет мои ошибки и говорит мне, что не так в предложении, и они быстро отвечают».

– Джессика июнь 2022 г.

TextRanch, LLC.

«Textranch очень важен для меня».

– Ибрахим июнь 2022

TextRanch, LLC. текст, а не программа машинного обучения. Спасибо».0161

TextRanch, ООО.

«Очень быстро и надежно».

– Holger Май 2022

TextRanch, LLC.

«Так удобно и точно!»

– Брук – избранный комментарий.

TextRanch, LLC.

«Надо поставить 10 баллов по-настоящему. Понравилось, так держать!»

– andy May 2022

ТекстРанч, ООО.

«Мне даже не потребовалось много времени, чтобы мой текст оказался у меня в руках! Лучше любого корректора ИИ!»

– Орхан Май 2022

TextRanch, LLC.

удивительно!!»

– ришаб Май 2022

«Вау, это настоящая народная версия? Вау!»

– Никита Май 2022

TextRanch, LLC.

«Вау, спасибо. До того, как вы мне ответили, я просто думал, что этот сервис работает на основе искусственного интеллекта». мелкие детали, которые может решить только носитель языка. Большое спасибо!»

– barril24 — Избранный комментарий.

TextRanch, LLC.

«Мне нравится, что это было быстро! Я работал над многими проектами и не мог проверить переводы, поэтому это было очень полезно.»

– Lia — Избранный комментарий. стать лучшим писателем!»

– Линда Апрель 2022

Дайте мне еще пример о: Ваш адрес электронной почты:

расчетное время: 30 минут ,
прямо в вашем почтовом ящике

Почему именно TextRanch?

Самые низкие цены
До 50% ниже, чем на других сайтах онлайн-редактирования.

Самые быстрые времена
Наша команда редакторов работает для вас 24/7.

Квалифицированные редакторы
Эксперты-носители английского языка в Великобритании или США.

Высшее обслуживание клиентов
Мы здесь, чтобы помочь. Удовлетворение гарантировано!

10 здоровых утренних привычек, которые помогут начать день правильно

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Утренняя рутина задает тон всему оставшемуся дню. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать для создания утренней рутины, которая настроит вас на успех.

Замечали ли вы когда-нибудь, что, когда ваше утро начинается в бешенстве — вы откладываете будильник, пропускаете завтрак и мчитесь к двери, — остальная часть вашего дня, кажется, тоже отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, так что пришло время начать планирование соответственно. Когда вы формируете здоровые привычки поведения на утро, вы настраиваете свой день на успех.

Независимо от того, знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования. Часть развития здоровой привычки состоит в том, чтобы сделать ее преднамеренной. Большинство привычек формируются потому, что они легки или идут по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите культивировать положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия для их формирования, пока они не станут вашей второй натурой.

Особенно это касается утренних привычек. То, что вы совершенствуете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остального дня.

Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок прямо сейчас , чтобы чувствовать, действовать и думать с максимальной отдачей до конца дня и дней вперед.

1. Отложите свой смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, это , проверьте свой смартфон для сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы немедленно развиваете реактивное мышление вместо проактивного, что заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в состоянии внутреннего спокойствия и контроля.

Вместо этого попробуйте оставаться в стороне от технологий в течение первого часа своего дня, чтобы вы могли начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного сосредоточения.

2. Теплая вода, свежее начало
Стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить организм. Аюрведическая техника добавление лимона в стакан теплой воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накопиться за ночь, является хорошим источником витамина С, освежает дыхание, способствует снижению веса и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Поднимитесь первым делом с утра для здорового и освежающего начала дня.

3. За что вы благодарны?
Еще до того, как вы встанете с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и попрактиковаться в благодарности. когда тебе smile , это сигнализирует вашему мозгу о необходимости высвобождения нейротрансмиттеров хорошего самочувствия (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начать свой день с этой позитивной ноты?

Когда вы улыбаетесь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что практика благодарности снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение, среди других преимуществ . Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы подумать об одном человеке и об одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.

4. Заправьте постель
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( Шоу Тима Ферриса ) взял интервью у более чем сотни очень успешных людей с разным опытом и набором навыков в самых разных отраслях. Он всегда спрашивает: «Какой у тебя утренний распорядок?» Попутно он накопил пять привычек, которые включил в свой утренний распорядок, и одна из них — 9.0227 заправляет постель .

Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто будете использовать его снова ночью), но заправить постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, которое заставляет вас начать свой день с чувства выполнено — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Взятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для того, чтобы брать на себя все больше и больше в течение дня.

5. Медитация
Включение какой-либо практики осознанности, например медитация в ваш распорядок дня может помочь вам заземлиться и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы реагируете на проблемы в течение дня.

Во время медитации также прекрасное время, чтобы установить свое намерение на день. Когда вы поймете, как вы хотите, чтобы прошел ваш день, что вы хотите чувствовать или чего хотите достичь, вы можете принимать четкие решения, которые создают жизнь, которой вы действительно хотите жить.

Запомните, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете делать утром:

• Сядьте поудобнее и установите таймер на пять минут.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
• Каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли блуждают, аккуратно возвращайте их обратно, чтобы сосредоточиться на дыхании.
• Когда таймер сработает, прекратите считать, но оставайтесь на месте с закрытыми глазами.
• Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы выполняете это намерение.
• Откройте глаза, поднимите руки к небу на некоторое время, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.

6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая йога, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрая серия приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашнюю еду, начиная с Ваш день с движением заряжает тело и ум энергией. Определите, какие упражнения подходят именно вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но какая-то физическая активность утром разгонит вашу кровь и поможет успокоить любую умственную болтовню. Вы даже можете переключать виды упражнений, которые вы делаете каждый день, чтобы сделать свою рутину интересной.

7. Начните с ухода за собой
Вкладывая время и усилия в свой внешний вид, вы укрепляете уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», одним поводом для беспокойства в течение дня становится меньше.

Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, воспользуйтесь зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон/масло, одевайтесь так, чтобы произвести впечатление, и применяйте любые другие привычки гигиены/ухода за собой, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

8. Ешьте здоровый завтрак
Вы наверняка слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и более сильная способность фокусироваться и концентрироваться.

9. Откройте для себя заново свой список дел
Уделите несколько минут составлению списка дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было только от 3 до 5 пунктов, ранжированных в порядке приоритета, чтобы убедиться, что вы беретесь за самые насущные дела в первую очередь.

Записывайте свои «задачи» вместо того, чтобы держать их в голове, чтобы избавиться от мысленной болтовни. Вы также даете себе ощущение цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркивать задачи из своего списка — это действительно культивирует чувство выполненного долга.

10. Получите достаточно спокойного сна
Последнее не является привычкой для вашего утра… однако, прежде чем вы сможете надеяться внедрить новые, здоровые утренние привычки, вы должны иметь основу для хорошо отдохнувшего тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна. Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.

Во время сна ваше тело поддерживает здоровую работу мозга и ваше физическое здоровье.