Как на работе успокоить нервы: Как успокоиться на работе

Содержание

Как успокоиться на работе — Лайфхакер

20 октября 2016 Здоровье

Не все способы борьбы со стрессом помогают в реальной жизни. Никто не отпустит вас с работы, чтобы вы приняли расслабляющую ванну. Вас не поймут, если вы сядете медитировать на совещании. Клиенты не будут ждать, когда вы допьёте ромашковый чай. Поговорим о том, как снять нервное напряжение здесь и сейчас.

Служба исследований портала HeadHunter выяснила, что только 7% трудящихся не сталкиваются со стрессом на рабочем месте. Остальные 93% так или иначе переживают. В пятёрке самых нервных сфер — бухгалтерия, управление, страхование, закупки и маркетинг. Здесь нельзя просто встать из-за стола и отправиться на прогулку, чтобы успокоить нервы.

Чтобы суметь быстро успокоиться где угодно и когда угодно, нужно работать в двух направлениях: натренировать нервную систему и научиться контролировать эмоции здесь и сейчас.

Как стать спокойнее

Для спокойствия на работе нужна нервная система, которая сможет справиться с любым стрессом или хотя бы быстро восстановиться.

Спите больше

Вы можете изучить сотню техник релаксации. Но если вы плохо спите, они ничем не помогут:

Нехватка сна влияет на уровень гормона стресса — кортизола. Чем меньше вы спите, тем этого гормона у вас больше.
Когда мозг не успевает отдыхать, вы медленнее соображаете. А значит, делаете ошибки и провоцируете ещё больший стресс.
Постоянное напряжение — причина бессонницы. Откладывая отбой, вы загоняете себя в замкнутый круг: волнуетесь, потому что не спите, не спите, потому что волнуетесь.

Делайте что угодно, но нормализуйте сон. Откажитесь от подработок. Поставьте будильник на вечер: пусть прозвенит за час до того, как будет пора спать. Отключите гаджеты, прогуляйтесь, поиграйте с домашним животным. Трудно будет только в начале пути, потом вы успокоитесь и станете отдыхать.

Придумайте запасной план

За любым стрессом стоит страх. Чего мы боимся, когда на работе всё идёт не так? Увольнения, потери бизнеса, штрафа. В итоге самое страшное, с чем связана работа, — это отсутствие денег.

Есть только один способ такой страх ликвидировать — создать подушку безопасности. То есть у вас должен появиться счёт, на котором будет лежать сумма, достаточная, чтобы продержаться, пока вы не найдёте новую работу или новый проект. В идеале денег должно хватить на полгода. Не факт, что вы сможете их быстро заработать и отложить. Но если вы ещё не начали, сделайте это сейчас же. Когда у вас будет запас, появится и уверенность.

Как снять нервное напряжение на работе

Стресс на работе нужно преодолевать без отрыва от производства. Сидя за столом в окружении коллег или клиентов, успокоиться так, чтобы никто и не заметил, что вы волновались.

Дышите глубоко

Считайте мысленно до 10 и делайте глубокий вдох, потом такой же медленный выдох. Повторите раз 12 подряд. Проблемы от этого не исчезнут и психологический стресс не уйдёт, но так вы успокоите бешеное сердцебиение и дадите организму команду: «Всё хорошо, опасности нет, можно остановиться и подышать». Глубокое дыхание — это подготовительный этап для преодоления стресса.

Делайте записи

Хороший способ успокоиться, когда вы на совещании или на презентации. Пишите в блокнот все свои мысли, всё, что приходит в голову. На бумаге окажется поток сознания. Например, в блокноте будут строчки: «Аааааа, всё пропало, ~~гипс снимают~~, клиент уезжает, как же жутко, я всё перепутаю!» Зато вы увидите, что творится в вашей голове, и поймёте, что страх выглядит не жутко, а комично. К тому же записи — это аналог беседы, только не с другом, а с собой. Получается экспресс-психотерапия.

И никто не удивится, если на собрании вы что-то записываете. Наоборот, все подумают, какой вы молодец.

Займитесь мелкими делами

Иногда тревога настолько сильна, что нет сил заняться работой. Главное — не зацикливаться на отрицательных мыслях. Начните делать что-то, не связанное с работой. Разбирайте бумаги на столе. Вытирайте пыль. Поливайте цветы на подоконнике. Помойте ланчбокс. Почистите клавиатуру. Делайте что-нибудь, что принесёт видимый результат и заставит вас переключить внимание.

Используйте решения фармакологии

Если вы не верите в то, что записи и протирание стола помогут успокоиться, то не мучайте организм и примите успокоительное. Не обязательно бежать за рецептом и покупать мощные транквилизаторы, с рабочим стрессом отлично справляются глицин и экстракт валерианы.

Валериана — одно из самых хорошо изученных средств для борьбы со стрессом, его применяли ещё в Древней Греции.
Аминоуксусная кислота (более известная как глицин) — это must have для всех нервных людей. Аминокислота, которая улучшает работу мозга и уменьшает нервное напряжение, нормализует сон, улучшает память и внимание.

Оба эти компонента содержатся в препарате «Медитацио» (не является лекарством, это пищевая добавка). Это таблетки для рассасывания с мятным вкусом и особенным составом. По отдельности глицин и валериана представлены во многих препаратах, а вместе — только в «Медитацио». Особенность этого коктейля в том, что при рассасывании таблетки в полости рта активные вещества быстро поступают в кровоток и начинают действовать (это называется высокой биодоступностью).

Таблетки, которые нужно принимать внутрь, сначала должны раствориться в желудке, попасть в кишечник, поступить в кровь и пройти печень, где часть активных веществ разрушится. В итоге количество действующих веществ уменьшается, а время наступления эффекта увеличивается.

С «Медитацио» происходит не так. Вы просто кладёте под язык мятную конфетку для свежего дыхания и успокаиваетесь. Таблетка ещё не съедена до конца, но уже работает: вы можете спокойно вздохнуть и сконцентрироваться на работе.

Никита Викторович Гриценко

Психиатр, заведующий отделением Ульяновской областной клинической психиатрической больницы

Действие «Медитацио» на организм объясняется двумя его составляющими, давно применяемыми в медицине. Глицин используется в качестве ноотропного лечебного средства. Он способен стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению. Экстракт валерианы обладает успокаивающим действием, помогает от бессонницы.

Но при всех полезных свойствах не стоит ждать от препарата чуда: одна таблетка не поможет раз и навсегда. Полезное действие проявится только после постоянного употребления несколько раз в день. Обязательно прочтите инструкцию.

Накопительный эффект не означает, что вы подсядете на «Медитацио» и попадёте в зависимость. Глицин не вызывает привыкания, но его, как и валериану, лучше применять курсами, чтобы в полной мере ощутить полезные эффекты.

Многие люди к БАДам относятся с подозрением, но добавка тем и отличается от лекарства, что её можно советовать почти всем. Пищевые добавки — это товары для поддержания здоровья, а не для ликвидации заболеваний. Стресс на работе негативно влияет на организм, но это ещё не болезнь, при которой нужна консультация врача. Так что, если у вас нет индивидуальной непереносимости компонентов, вы можете купить «Медитацио» в аптеке без рецепта и принимать его по инструкции.

Комфорт эмоций — комфорт в жизни!

Узнать больше

Как снять стресс на рабочем месте

Содержание

Как снять стресс и успокоить нервы на работе
Просто дышать
Слушать музыку
Посмотреть смешное видео на YouTube
Очистить рабочий стол
Выключить монитор
Быстрая перезагрузка

Как снять стресс на рабочем месте, не покидая стола? Независимо от того, насколько сильно вы любите свою работу, стресс и усталость могут настигнуть прямо в разгар рабочего процесса, особенно когда у вас много проектов, и срок выполнения поджимает.

Есть несколько вещей, вызывающих стресс на работе. Это:

большой объем работы,
напряженные отношения в коллективе,
долгие рабочие часы,
изменения или реструктуризация в офисе.

И есть способы, позволяющие определить, когда вы или ваш коллега находитесь в стрессе.

Вы чувствуете раздражение и постоянно заводитесь.
Вы не можете сосредоточиться на своей работе.
Вы постоянно беспокоитесь и волнуетесь.
Ваши мысли постоянно кружатся, как будто вы не можете отключить свой разум.
Вы устали и напряжены.
Вы чувствуете беспокойство и панику.

Как снять стресс и успокоить нервы на работе

Если вам не хватает нескольких дней отпуска, чтобы справиться со стрессом, вы все равно можете найти способы снять стресс, находясь на работе. Есть несколько простых способов успокаиваться и выполнять свои обязанности.

Просто дышать

Это может звучать смешно, но глубокое дыхание может снять часть стресса. Попробуйте: сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух надувает ваш живот. Задержите дыхание на три-четыре секунды, а затем выдохните, как будто вы очищаете легкие. Повторите по крайней мере четыре раза или пока не почувствуете себя немного более расслабленным.

Есть ряд преимуществ глубокого дыхания. С одной стороны, это помогает снять напряжение вашего тела. И расслабляет тело и разум, а также помогает облегчить боли в теле.

Слушать музыку

Музыка — это универсальный язык, который помогает нам справляться с любой жизненной ситуацией. Музыка, как известно, замедляет частоту сердечных сокращений и уменьшает выброс вредных гормонов стресса. К сожалению, есть офисы, которые требуют тишины, чтобы не отвлекать других членов команды.

В этом случае возьмите наушники. Это избавит вас от стресса и поможет выполнить работу. Если вам нужно что-то более бодрящее, вы можете обратиться к своим любимым плейлистам, чтобы снять стресс.

Посмотреть смешное видео на YouTube

На YouTube есть миллионы видеороликов, которые забавляют каждого. Когда вам трудно сконцентрироваться на работе, вы можете на несколько минут снять нагрузку и зайти на YouTube.

Вы можете посмотреть в Интернете несколько забавных видеороликов, которые помогут снять стресс или даже вдохновляющие ролики, которые дадут вам положительный заряд до конца рабочего дня.

При обращении к YouTube для снятия стресса необходимо соблюдать несколько основных правил. Находясь на работе, подключите наушники, чтобы наслаждаться видео и не отвлекать других сотрудников. При просмотре смешных клипов сведите смех к минимуму. Наконец, YouTube вызывает привыкание, поэтому установите таймер для просмотра не более 10 минут видео, чтобы вы могли вернуться к работе.

Очистить рабочий стол

Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету. Антуан де Сент-Экзюпери. Маленький принц

Все мы помним, что порядок на столе — порядок в голове. И как снять стресс, наводя порядок?

Когда стресс приходит в течение долгого рабочего дня, вы можете потратить несколько минут на то, чтобы развеяться и очистить свой рабочий стол от нежелательных предметов. Разложите все документы в аккуратную стопку и уберите все, что вам не нужно сейчас. Более чистый стол может помочь снять часть стресса, который вы испытываете.

Еще один способ — это очистить свой рабочий стол на ноутбуке или ПК. Мы склонны заполнять наши рабочие столы документами, когда нам нужно быстрее их найти. Вы можете создавать папки на жестком диске, чтобы отсортировать документы, а также удалять ненужное.

Выключить монитор

Если вы часами смотрите на монитор компьютера, это может не только повредить ваши глаза, но и повысить уровень стресса. Один из способов снять стресс, находясь за столом, — выключить монитор и отвести взгляд от него на несколько минут.

Это идеальное время для перерыва на чай или перекус, глядя в окно. Либо можно закрыть глаза и помедитировать несколько минут. Вы можете вспомнить отпуск мечты или счастливые моменты жизни. Это снизит уровень стресса, и вы сможете продолжить работу.

Быстрая перезагрузка

Как быстро и эффективно снять стресс на рабочем месте и не допустить перенапряжения?

Повернитесь к коллеге: пытаясь справиться со стрессом на рабочем месте, вы можете обратиться к коллеге рядом с вами и поговорить.
Сосредоточьтесь на своих планах после работы: на работе мы склонны чувствовать, что день никогда не закончится. Один из способов снять стресс — это составить планы на вечер после работы. Это может быть встреча с хорошим другом, уроки танцев, поход в спортзал или любое другое занятие, которое вы считаете веселым и расслабляющим.
Бег или быстрая ходьба: два вокруг квартала могут быть спасательным кругом, когда уровень энергии падает опасно низко.
Также может помочь серия упражнений на растяжку. Вам даже не нужно оставлять свой стол для этого.
Зачем делать служебные звонки за столом, когда вы можете передвигаться? Возьмите гарнитуру Bluetooth и выйдите из офиса. Комбинация разговоров, движения и смены обстановки поможет поднять уровень вашей энергии.
Найдите ближайшую службу доставки продуктов и закажите покупки домой. Это освободит как минимум 3 часа вашего еженедельного времени. И шопинг снимет стресс!
Накормите свой мозг супер-едой специально для него: орехи, ягоды, темный шоколад и зелень. Ваш мозг будет вам благодарен, как и ваши вкусовые рецепторы.
Держите интересную книгу на столе и читайте по 15 минут, когда ваш мозг нуждается в отдыхе. Это отличный способ отвести взгляд от экрана, переключить внимание с работы и дать мозгу что-то новое и вдохновляющее для усвоения.
Отличный способ расслабиться в трудный день на работе — просмотреть забавные мемы. Вы можете помочь мозгу перезагрузить самый плохой день и посмеяться.
Потратьте некоторое время, чтобы мечтать и составлять виш-лист своих желаний.

Как снять стресс и успокоить нервы на вашем рабочем месте? Какой способ подходит вам, а какой невыполним в ваших реалиях?

10 советов, как справиться с тревогой на работе и выжить до 17:00

Тревога на работе может резко повлиять на качество вашей жизни и заставить вас считать минуты до пяти часов. Примерно трое из каждых четырех человек, испытывающих стресс или беспокойство в своей жизни, говорят, что это мешает их повседневной жизни, и рабочее место не является исключением. Беспокойство может повлиять на производительность на работе, качество работы, отношения с коллегами и отношения с руководителями. А если у вас диагностировано тревожное расстройство, то эти задачи могут оказаться еще более сложными.

Люди сообщают, что сжатые сроки и общение с трудными людьми являются основными причинами стресса на работе.¹Конфликт на рабочем месте вызывает множество различных реакций. Некоторым людям нравится драма, в то время как другие предпочитают прятаться под партами, пока не уляжется шумиха. Независимо от того, преуспеваете ли вы в конфликтах или нет, отсутствие эффективного общения на вашей работе может вызвать немало беспокойства. Когда несколько человек в офисе явно страдают от беспокойства, уровень стресса может казаться почти заразным. Люди начинают больше пропускать работу, качество работы падает, коллеги начинают сплетничать или высказываться вместо того, чтобы вместе решать проблемы. Люди перестают разговаривать друг с другом, начинают копить горы обид, а окружающая среда может стать откровенно ядовитой.

Первый шаг в борьбе с тревогой на работе — составление личного плана оздоровления. Если вы достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и участвуете в общественной деятельности вне работы, то ваши шансы на снижение тревожности на рабочем месте намного выше.

Но для снижения беспокойства на рабочем месте требуется больше, чем упражнения на осознанность или время от времени занятия йогой. Вы также должны изучить, как вы действуете в системе рабочего места и как вы взаимодействуете с другими. Ты прячешься от своего босса? Вы сплетничаете с коллегой в соседней кабинке? Вы ждете, чтобы заговорить, пока не закипите от гнева или не заплачете? Есть несколько простых стратегий, которые вы можете начать изучать и практиковать, чтобы прийти на работу спокойнее и не брать с собой заботы домой. В дополнение к обращению за профессиональной помощью, чтобы справиться с тревогой, вы можете использовать эти межличностные стратегии, чтобы помочь снизить общую тревогу в офисе и помочь вам оставаться спокойным, сосредоточенным и продуктивным. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Знать имя каждого

Наличие прочных отношений один на один с людьми в офисе облегчает решение проблем с первоначальным сотрудником, а не сплетни или высказывания другим. Это начинается со знания имен людей и их обязанностей. Если вы забыли имя человека, не стесняйтесь переспросить. Никогда не поздно начать строить более крепкие отношения в офисе.

Спросите о помощи

Когда работа кипит, становится слишком легко сказать «да», даже если вы не понимаете, как что-то делать. Но дискомфорт от просьб о помощи или разъяснениях стоит того в долгосрочной перспективе и может снизить общую тревогу по поводу ответственности. Просьба о помощи также сообщает вашему начальству, что вы искренне заботитесь о том, чтобы сделать свою работу хорошо.

Избегайте треугольников

Многие рабочие места строятся на сплетнях о коллегах или высказываниях о других. Хотя это может обеспечить временное облегчение или развлечение, это только усиливает напряжение и стресс. Вы почти можете почувствовать, как это витает в воздухе, когда офис полон подобного рода негативом. Связывание с кем-то путем разговора о третьем человеке называется «треугольником», и это нездоровый способ справиться с тревогой на работе. Примеры треугольников могут включать сплетни о третьем человеке, критику кого-то за его спиной и использование его в качестве козла отпущения.

Хотя может возникнуть соблазн высказаться перед коллегой, подумайте, как вы можете оставить проблему между собой и человеком, с которым у вас конфликт. Хотя поначалу это может быть трудно, вы можете уменьшить свое беспокойство, подойдя к человеку и сообщив факты о ситуации. Скажите им, что вы хотели бы достичь решения и заинтересованы в создании открытого и честного рабочего места. Если вы работодатель или руководитель, подумайте, как вы можете побудить сотрудников урегулировать конфликт между собой и честно обратиться к вам, если у них возникнут проблемы с вашим руководством.

Устанавливайте честные сроки

Беспокойные люди иногда соглашаются на сроки и сроки, которые, как они знают, они не могут выполнить. Часто лучше быть честным заранее, чем потом извиняться. Не каждый крайний срок подлежит обсуждению, но это сэкономит вам часы беспокойства, если вы будете честны заранее и будете работать в управляемом темпе. А если вы закончите работу раньше времени, то будете выглядеть еще лучше.

Используйте нейтральный язык

Научитесь использовать нейтральный и успокаивающий язык в офисе, чтобы уменьшить беспокойство на работе. С разногласиями легче справиться, если вы начинаете утверждение словами «Вот что я думаю» и заканчиваете словами «О чем вы думаете?» Это позволяет людям чувствовать, что у них есть мнение, и повышает вероятность того, что они услышат то, что вы говорите. Такие вопросы, как «Что каждый из нас мог бы сделать с этой проблемой?» или «Как мы можем предотвратить появление этого в будущем?» также отлично подходят для решения проблем.

Человеческий инстинкт избегает или прекращает контакт с людьми, которые доставляют нам дискомфорт, и рабочее место не является исключением. Может быть, вы перестанете отвечать на электронные письма, на которые не знаете, как ответить. Или, возможно, вы избегаете комнаты отдыха после того, как у вас возникли разногласия с запугивающим коллегой. Может быть, вы попробуете улизнуть на день, прежде чем ваш босс поймает вас с вопросом. Проблема с избеганием в том, что это лишь временное решение. Это чувство скручивания в животе или другие симптомы беспокойства на работе будут только усиливаться со временем, чем больше вы используете дистанцию как способ справиться с несогласием, замешательством или другими трудными эмоциями.

Контакт — это мышца, которую нужно напрячь, чтобы сделать ее сильнее. Чем больше вы подходите к проблемам и общению лицом к лицу, тем меньше беспокойства это вызовет у вас в долгосрочной перспективе. У великих лидеров есть способность поддерживать контакт с людьми, которые имеют разные точки зрения или стили работы. Поддержание контакта также может помочь вам научиться говорить «нет» дополнительным обязанностям, из-за которых вы переутомляетесь и снижаете эффективность своей работы.

Не тяни других вниз

Иногда офисная драма может быть забавной, но в конечном итоге она делает обстановку более напряженной и снижает моральный дух. Попробуйте сменить тему, когда люди плохо отзываются о коллегах или начальнике, или просто придумайте причину, чтобы выйти из комнаты. Не отвечайте на тексты или электронные письма, которые пытаются унизить других.

Поощряйте личные беседы

Расшифровать эмоции и намерения в электронном виде может быть невероятно сложно. Большая часть беспокойства на рабочем месте возникает из-за неправильной интерпретации электронных писем или ожидания ответа на сложную тему. Если проблема вызывает у вас особую тревогу, не бойтесь взять трубку или поговорить лично, чтобы прояснить ситуацию.

Сосредоточьтесь на фактах

Когда вы чувствуете себя перегруженным, недооцененным или неправильно понятым, ваш разум и эмоции могут быть растянуты в разные стороны. Лучший способ снизить тревогу — контролировать разговор и то, что сообщается. Попробуйте выразить словами, что именно вызывает у вас беспокойство, и попросите других людей поделиться своим мнением. Затем обязательно скажите, как бы вы хотели, чтобы этот конкретный конфликт был разрешен. Сосредоточьтесь на фактах ситуации и оставайтесь в настоящем. Вероятно, это не лучшее время, чтобы вспоминать прошлые обиды, какими бы актуальными они ни казались.

Будет заманчиво вытащить свой арсенал жалоб, когда вы почувствуете реактивность, но снижение беспокойства — это не победа. Речь идет о разрешении. Старайтесь избегать эмоционально заряженных преувеличений, в которых используются такие слова, как «всегда» или «никогда». Начинайте свои предложения с утверждения «я», потому что «ты» звучит слишком обвинительно. Если вас беспокоит неустойчивая реакция коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Доступ к ресурсам

Многие рабочие места предлагают консультации в рамках программ помощи сотрудникам (EAP) или могут связать вас с общественными службами охраны психического здоровья, чтобы помочь вам справиться с тревогой.

Хотя может быть пугающе говорить о своем беспокойстве, когда вы берете на себя ответственность за свое благополучие, вы служите образцом для подражания для других на рабочем месте.

Если вы построите более прочные отношения, улучшите общение и попросите о помощи, от этого выиграет весь офис. Тревога всегда в той или иной степени присутствует в вашей повседневной жизни, но она не должна мешать делать хорошую работу и получать удовольствие от своей профессии. Помните, хотя тревога — неприятная эмоция, она также дает вам возможность карьерного роста. Чем больше вы сталкиваетесь с тревогой на рабочем месте, чем убегаете от нее или просто жалуетесь на нее, тем более значительным должен быть фактор стресса, чтобы вы чувствовали себя не в своей тарелке.

https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 23 января 2018 г. и последний раз обновлялась 24 февраля 2020 г.

15 простых и быстрых способов успокоить нервы на работе Управление тревогой, психическое здоровье на работе

Команда успокоителей

28 августа 2019 г.

Управление тревогой, психическое здоровье на работе

Нервозность является естественной реакцией на что-то, что вселяет в нас небольшой страх, например, на крупную презентацию, презентацию или встречу по продвижению по службе, которую вы устроили со своим боссом.

Как говорится, нервозность может помешать нам проявить себя с лучшей стороны. Вот почему мы рассматриваем последствия нервозности в сегодняшнем руководстве Calmer, а также быстрые и простые способы успокоить свой разум и тело, чтобы хорошо работать, какими бы ни были предстоящие препятствия.

Что вызывает нервозность?

Нервозность — это психическое и физическое состояние, вызванное системой реакции организма на стресс. Это та же самая система, которая срабатывает, когда вы чувствуете стресс или тревогу, однако нервозность, как правило, возникает как реакция на очень специфические события; например, готовясь к экзамену или отправляясь на важную встречу.

По сути, нервозность вызвана выбросом организмом гормонов стресса (например, адреналина, кортизола).

NHS отмечает, что нервозность, паника, стресс и тревога могут вызывать следующие симптомы:

«Butterflies» in your stomach
Chest pains
Difficulty sleeping
Extra alertness or jitteriness
Faster, shallow breathing
Feeling faint
Headaches
Неспособность сосредоточиться
Неспособность расслабиться
Повышенная раздражительность
Увеличение частоты сердечных сокращений
НЕРЕГОГОБНОЕ сердцебиение
Потеря аппетита
Наполь

После периода нервозности вы также можете почувствовать облегчение и/или усталость, так как ваше тело использовало гораздо больше энергии, чем обычно. Обязательно дайте себе возможность отдохнуть и набраться сил, когда испытываете это.

15 способов успокоить нервы на работе

Хотя нервозность может казаться вам неподвластной, есть много простых, легких и эффективных задач, которые вы можете выполнить, чтобы уменьшить сложные аспекты чувства нервозности и фактически улучшить вашу производительность. . Вот 15 идей, которые вы можете попробовать:

Попробуйте глубоко дышать. Дыхательные упражнения — одно из самых простых и легких упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы уменьшить симптомы нервозности, такие как замедление частоты сердечных сокращений, улучшение кислородного обмена и уменьшение реакции «бей, беги или замри».
Направьте свою нервную энергию на позитив. Это может показаться трудным, но существует отчетливая связь между чувством мотивации и рвения, страхом и нервозностью. Эти два состояния называются эустресс и дистресс — две стороны медали стресса.
Вы почувствуете схожую реакцию на оба, например, учащение пульса, поэтому, если вы сможете позитивно относиться к предстоящей деятельности, вы можете обнаружить, что ваша нервная энергия действительно повышает вашу производительность. Если вы попали в особенно сложную ситуацию, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации, что поможет мне в будущем?»
Попрактикуйтесь в задаче, из-за которой вы нервничаете. Если у вас есть время, попробуйте попрактиковаться в том, что заставляет вас нервничать. Просматривая свою презентацию, речь или встречу, вы демистифицируете большую часть процесса и определите любые слабые места, которые вы можете улучшить, прежде чем начнёте работать.
Слушайте музыку, особенно любые мелодии, которые напоминают вам о положительных моментах или вызывают счастливые чувства. Музыка может оказать заметное влияние на успокоение ума и тела, и эта техника может работать, даже если у вас есть всего несколько минут, чтобы успокоиться.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах. Разговоры о психическом здоровье на работе могут показаться табу, но они способствуют более открытой культуре, в которой поддержка может оказываться более свободно. Как гласит старая поговорка — общая проблема — это половинная проблема.
Поймите, что быть уязвимым — это нормально. Нервозность на самом деле может продемонстрировать ряд положительных качеств, о которых вы, возможно, и не подозревали, например, о том, что вам небезразлично то, что вы делаете, о своей работе и о том, что вы хотите хорошо выполнять свою работу.
Подышать свежим воздухом. Удаление себя из текущей обстановки, которая заставляет вас нервничать, и прогулка вокруг квартала могут дать возможность вернуться к обычному сердечному ритму, успокоить поток мыслей, а также подарить момент на природе (если вы находитесь в зеленая зона).
Приходить пораньше. Если вы планируете посетить встречу или собеседование и нервничаете, постарайтесь прийти пораньше — возможно, настолько рано, чтобы вы могли заранее ознакомиться с местностью, сесть и уделить время себе. Это поможет вам визуализировать процесс до того, как он произойдет, вы можете гарантировать, что приедете вовремя, и вам захочется сесть и закончить процесс к тому времени, когда наступит ваше время.
Выпейте воды или сделайте перерыв на чай. Комбинация повседневных дел и предотвращения пересыхания во рту — блестящие способы уменьшить нервозность.
Если вы часто нервничаете, возможно, стоит прочитать о последствиях переутомления и узнать, как лучше справляться с его последствиями. если практиковать на регулярной основе, может дать вам инструменты, чтобы чувствовать себя спокойнее в вашей работе. Осознанность может быть чем угодно: от записи того, что вы чувствуете, до нескольких минут медитации.
Знайте, что вы не одиноки — многие люди нервничают в подобных ситуациях, и вы даже можете обнаружить, что ваши коллеги тоже нервничают. Хотя это не положительный факт, мы в Calmer работаем над его уменьшением. Прямо сейчас, возможно, стоит выяснить, как проявляется стресс, а точнее стресс у предпринимателей.
Отдохните на время от социальных сетей — недавние исследования показали, что социальные сети не только вызывают привыкание, но и могут заставить нас относиться к себе более негативно. Если вы обнаружите, что социальные сети усиливают ваши нервы, возможно, пришло время сделать перерыв или навсегда изменить свои привычки в социальных сетях.
Пройдите курс по управлению стрессом и предотвращению эмоционального выгорания. Reignite Project — наш бесплатный курс, посвященный именно этому! В течение 10 недель вы будете получать основанную на исследованиях информацию о стрессе и выгорании, а также о том, как лучше всего справляться с симптомами.
Подумайте о том, чтобы попробовать один из наших курсов осознанности. Наши индивидуальные электронные курсы основаны на доказательных исследованиях и направлены на то, чтобы дать вам возможность поддерживать хорошее психическое здоровье во всех аспектах вашей жизни. Откройте для себя руководства и рекомендации по снятию стресса, улучшению сна, ежедневной доброте и ежедневной внимательности — каждое из них доступно по отдельности или в виде целого пакета.

Как на работе успокоить нервы: Как успокоиться на работе — Лайфхакер