Как избавиться от плохого настроения: Как избавиться от плохого настроения

Как избавиться от плохого настроения

      С проблемой плохого настроения в тот или иной момент жизни сталкивается, наверное, каждый. Кто-то быстро выходит из унылого состояния, к другим же дурное расположение духа приходит часто и остается с ними надолго. Если Вы периодически наблюдаете у себя плохое настроение, то паниковать по этому поводу не стоит, т.к. все мы – живые люди, постоянно улыбаться и веселиться невозможно. Если же уныние стало Вашим частым гостем, тогда уже стоит задуматься – каковы его причины? И как с ним бороться?

 

Каковы причины плохого настроения?

Причин нашего подавленного состояния может быть множество: и неприятности на работе, и конфликты в семье, да и просто – плохая погода. Иногда даже неприятный разговор в общественном транспорте может испортить настроение на целый день.

Вместе с тем, если Вы регулярно испытываете приступы хандры, то данную проблему необходимо решать.

Ведь, согласитесь, плохое настроение отравляет жизнь не только Вам, но и Вашим близким. Отсюда – ссоры, взаимные обвинения и, как следствие, еще большее ухудшение настроения. Причем не только Вашего, но и остальных домочадцев. В причинах негативного расположения духа нужно разбираться, т.к., не зная истоков того или иного явления, устранить его невозможно.
Следует отметить, что самому человеку трудно выявить предпосылки апатии: «И соседи мешают, и начальник напрягает, и дома проблемы — все плохо!». В подобных случаях необходимо обратиться к третьему лицу – к психологу. На консультации Вы, совместно со специалистом, сможете правильно расставить приоритеты и таким образом выяснить истоки своего подавленного состояния. А зная проблему, можно работать над ее разрешением.

Можно ли справиться с плохим настроением в домашних условиях? Приведу несколько советов, как избавиться от плохого настроения:

Выспитесь

Очень частой причиной плохого настроения современных людей является недостаток сна. Не зря еще в древности считалось, что сон – это лучшее лекарство.

Питайтесь правильно

Нерегулярное, несбалансированное, нездоровое питание провоцирует не только проблемы с пищеварением, но и, как следствие, ухудшение нашего общего самочувствия – и физического и психологического.

Больше бывайте на свежем воздухе

Регулярные прогулки не только насыщают наш организм кислородом, но и способны отвлечь нас от дурных мыслей.

Побалуйте себя чем-нибудь

Сладости, фрукты, коктейли – все, что Вы любите! Только, конечно же, не перестарайтесь, т.к. пара появившихся впоследствии лишних килограммов настроение могут опять ухудшить.

Примите водные процедуры

Как известно, вода благотворно воздействует на наше физическое и психологическое самочувствие. Она очищает, расслабляет, успокаивает. Находитесь в дурном расположении духа? Примите ванну с ароматическими маслами, постойте под прохладным душем или сходите поплавать в бассейн.

Получайте чаще положительные эмоции

Что доставляет Вам удовольствие? Поход по магазинам? Прослушивание любимой музыки? Уход за своим домашним питомцем? Просмотр старого фильма? Или пустая болтовня с подругой по телефону? Наверняка, Вы сами лучше других знаете, как себя порадовать. Не стесняйтесь это делать! Ведь Ваше хорошее настроение – это еще и залог мира, радости в Вашем доме.

Проводите больше времени с близкими людьми

Позвоните родителям, обнимите любимого человека, поиграйте с детьми, сходите в гости к друзьям. Одним словом, обратитесь к тем, кто Вам дорог и кому нужны Вы. Осознание того, что Вы не одиноки, у Вас есть близкие и родные люди позволит забыть о насущных проблемах и неприятностях.

Чаще улыбайтесь!

Не только другим, но и себе. Конечно, когда «на душе кошки скребут», улыбаться трудно. А вы попробуйте! Ведь любые неприятности временны: проблемы разрешаются, испорченные отношения налаживаются. «Все проходит, и это пройдет» — гласит известная мудрость.

Одним словом, способов борьбы с плохим настроением множество. Выбирайте любой!

Кому-то для улучшения своего самочувствия и большая порция мороженого поможет, а кому-то не обойтись без помощи психолога. Не бойтесь обращаться за помощью, справляться с трудностями в одиночку очень сложно. Главное – не сидеть, сложа руки, не мириться со своими унылыми мыслями, а бороться с ними!
И тогда в Вашем доме всегда будут присутствовать радость, оптимизм и отличное настроение!

6 способов как избавиться от плохого настроения за пару минут

Даем рекомендации по существу, как избавиться от плохого настроения и быстро продолжить заниматься своими делами.

Плохое настроение может застать врасплох кого угодно. Что неудивительно: жители мегаполисов намного чаще подвергаются стрессовым ситуациям, из-за которых нередко портится и настроение, и самочувствие, и отношение к окружающим. Однако не стоит все и вся сваливать на стресс. В большинстве случае люди погружаются в негативные состояния, потому что не предпринимают попыток их избежать.

Как бороться с плохим настроением?

Поскольку проблема плохого настроения может застигнуть вас врасплох, то возьмите на вооружение 6 методов борьбы с ним. Они крайне продуктивны в ситуациях, когда ничего не случилось, но вы чувствуете, как над вами сгущаются грозовые тучи.

Пока вы еще можете себя контролировать, не погружаясь в тяжелые состояния – надо действовать немедленно.

6 способов справиться с плохим настроением здесь и сейчас

1. Утолите голод здоровой пищей.

   Зачастую люди бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко раздраженному человеку просто не хватает магния.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

   Насыщенный кислородом воздух сделает вас намного спокойнее, а также позволит справиться с давлением со стороны и принять в итоге правильное решение. Это отличный способ отвлечься от мыслей и переключиться на полезную деятельность.

3. Сделайте пятиминутную зарядку.

   Во время физической активности в организме человека вырабатываются специальные гормоны, которые повышают настроение и блокируют гормоны стресса. Занятия спортом бесплатны, а эффект вы получаете почти мгновенно. После физической встряски грустить и злиться уже не так хочется.

4. Ароматическая терапия.

   Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.

5. Если не знаете, как справиться с плохим настроением, то научитесь разговаривать с собой.

   Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.

6. Начните приседать.

   Странно, да. Но именно приседания позволяют быстро улучшить кровообращение и избавиться от негатива. Упражнения можно делать даже в офисе: они будут еще более эффективными, если к вам присоединятся коллеги. Позитивные социальные связи – серьезные враги плохому настроению.

Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда?

Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то заведите дневник. Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще. От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п. Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?

Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.

Согласитесь, что если ваше состояние слишком подвержено частым переменам настроения, каждое событие оказывает на вас сильное эмоциональное состояние, а вы уже испробовали различные способы избавления от плохого настроения, но кардинально ничего не поменялось, то нужно обратиться за помощью к компетентному человеку.

Плохое настроение из-за обстоятельств в жизни. Что делать?

У некоторых людей настроение плохое всегда. Аргументируют они это тем, что в жизни мало что складывается по их задуманному сценарию, у них не получается то здесь, то там. Однако проблема плохого настроения очень субъективна. Если вы выбираете проводить жизнь в унынии и ничему не радоваться, то все больше будете погружаться в негатив и безысходность.

Очень важно понять, что черная полоса в жизни все равно закончится, а потому нет смысла не радоваться тому, что имеете.

Ни в коем случае нельзя аргументироваться свое плохое настроение обстоятельствами в жизни, так вы вообще перестанете получать радость от происходящего вокруг. Всегда нужно пытаться сосредоточиться на том, что приносит удовлетворение. Ведь в любой ситуации скрываются как негативные, так и положительные моменты.

---

Итак, в течение 5-7 минут постарайтесь быстро отыскать повод для радости на сегодня. Их полно!

---

Что делать, если плохое настроение вас не покидает?

Учите себя благодарности. Это магическое чувство способно значительно оживить любое уныние. Ежедневно выражайте благодарность за то, что имеете. Хотите – благодарите лично людей, вслух себя, но лучше все же – записывайте события, за которые благодарны. Для этого также пригодится дневник. Он отлично помогает сосредоточиться на положительных аспектах в жизни.

Всегда преобладает какая-то эмоция. Если у вас плохое настроение, и вы намерены его изменить, то нужно найти замену негативной эмоции. Так вот именно запись как минимум 10 положительных вещей, которые с вами произошли за день, позволяет вытеснить негатив и улучшить настроение.

10 способов избавиться от плохого настроения

@victoriavillarroel

Бывают дни, когда ты просто оказываешься в истерике, от которой, кажется, не можешь избавиться, будь то из-за того, что ты слишком поздно легла смотреть «Бриджтон», поссорилась с мамой или твои чертовы гормоны снова тебя достали. Итак, вот 10 проверенных способов вернуть себе прежнее настроение в следующий раз, когда вы окажетесь в плохом настроении.

1. Отправляйтесь на прогулку
Честно говоря, не так много проблем, которые не может решить долгая прогулка. Я не знаю, то ли это свежий воздух, то ли физическое движение, то ли ощущение солнечного света на вашем лице, то ли все это вместе, но что бы это ни было — это работает. Когда вы обнаружите, что у вас плохое настроение, просто наденьте кроссовки, возьмите наушники, затем выйдите на улицу и ПОЙДИТЕ.

2. Пролистайте смешные мемы
Нет лучшего лекарства от плохого настроения, чем смех. Всякий раз, когда я в фанке, я захожу в Instagram, ищу свои любимые мем-аккаунты (@dudewithsign — всегда победитель) и просто прокручиваю. Десять минут спустя, после того как я отметил своих друзей примерно в 103 784 постах, я всегда чувствую себя лучше.

3. Дневник
Ведение дневника — один из моих любимых инструментов саморазвития. Это упражнение по ведению дневника, которое я рекомендую клиентам всякий раз, когда им нужно взбодриться (и это займет всего пять минут!) :

Начните с того, что напишите пять вещей, которые вы любите в себе (например, я добрый), затем напишите пять вещей, за которые вы благодарны в своей жизни (например, я благодарен за своих друзей), а затем пять хороших вещей, которые произошли в вашей жизни.

последние 24 часа, какими бы маленькими они ни были (т. е. я благодарен за свой утренний кофе). Наконец, запишите пять вещей, которых вы с нетерпением ждете.

4. Позвоните своему лучшему другу
Выговоритесь, а затем позвольте ему дать вам новую перспективу, напоминая вам, какая вы на самом деле крутая королева.

5. Медитируйте
Когда мы в плохом настроении, так легко позволить нашему уму гоняться с негативными мыслями и представлять наихудшие сценарии. Найдите минутку, чтобы найти тишину, чтобы дать себе возможность просто перезагрузиться. Даже пары минут осознанного дыхания, чувствуя, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе, может быть достаточно, чтобы дать вам возможность думать по-другому.

6. Устроить танцевальную вечеринку для двоих
Проснулись в плохом настроении? Избавься от этого. Включите свой любимый альбом на полную мощность, а затем просто позвольте своему телу двигаться в ритме музыки так, чтобы вы чувствовали себя наиболее сильными, раскрепощенными и живыми.

7. Примите ванну при свечах
Иногда нам просто нужно сменить обстановку, отпустить день и уделить немного времени уходу за собой. Зажгите несколько свечей, наденьте маску для лица, примите ванну с пеной и позвольте себе раствориться в пространстве релаксации.

8. Забронируйте что-нибудь в
Нам всем нужно что-то, чего можно с нетерпением ждать, и этого волнительного предвкушения часто бывает достаточно, чтобы вытащить нас из депрессии. Зайдите в Интернет и закажите ужин в своем любимом ресторане, уход за лицом в спа-салоне или билеты на шоу, или даже потратьте 15 минут на создание доски Pinterest для своего следующего отпуска.

9. Визуализируйте
Когда вам кажется, что всего слишком много, используйте мысленный взор, чтобы перенестись в другое место. Закройте глаза и просто представьте, что вы проживаете свой идеальный день. Прочувствуйте каждую деталь, каждый запах, каждое чувство. Прожить день от начала до конца. Это первый шаг к идеальному дню и отличное упражнение для поднятия настроения.

10. Приготовление бананового хлеба
Серьезно, что может быть более расслабляющим, чем приготовление бананового хлеба по вашему любимому рецепту, когда весь дом пахнет, как кусочек рая, а затем сесть и насладиться кусочком домашней выпечки. Это верный способ вывести себя из любого плохого настроения!

Магазин предметов первой необходимости для вечера:

Рокси Нафузи — тренер по саморазвитию, эксперт по манифестации, преподаватель йоги и ведущая подкаста « Моменты, которые сделали меня ». Зайдите на ее веб-сайт, чтобы забронировать место на ее следующем вебинаре по саморазвитию, запланировать индивидуальную консультацию или загрузить один из ее медитаций или плейлистов с утверждениями, которые помогут вам в вашем путешествии по манифестации. Подпишитесь на нее в Instagram.

Следите за новостями, узнавайте первым о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

Вам также может понравиться…

Как выйти из депрессии (5 способов перестать впадать в депрессию)

Вы когда-нибудь были в ужасно опасном плохом настроении?

Неуклюжий, неряшливый, неуклюжий фанк?

Это не тот фанк, который дает вам офигенный бит и великолепные танцевальные движения. Нет, я говорю о выгорающем, напряжённом фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.

Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как перестать впадать в депрессию:

Несколько выходных назад я пришел домой с кофейной встречи в плохом настроении. Я просто почувствовал бла. Я пробовал читать, готовить себе тарелку вкусных хлопьев и смотреть Netflix. Ничего. Нада Зильх. Я не мог поколебать его.

Я подумал… почему у нас бывает настроение? Я немного покопался и обнаружил интересную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями. А именно:

За вашим настроением стоит наука.

Я нашел это невероятно полезным, потому что если мы понимаем свое настроение, мы можем знать, откуда оно берется и как его исправить.

• Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение выходит из-под контроля? Есть химическое объяснение.
• Вы не одиноки. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучить его, чтобы найти закономерности.
• У вас все под контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при определенном подходе их можно контролировать.

Счастливое и несчастливое

Прежде чем перейти к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохое» настроение не является плохим. Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке Счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:

Если вы хотите радугу, вам придется смириться с дождем.

Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, получают огромную пользу. Итак, давайте разберемся:

… и как выйти из депрессии! Я хочу рассказать о различных химических веществах, влияющих на плохое настроение, и о том, как их использовать: 

↑ Содержание ↑

Серотонин: чувство спокойствия

Иногда плохое настроение и апатия возникают, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными. Это может произойти из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим графиком или рабочими проектами. Введите: серотонин. Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток головного мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью, обучением и социальным поведением. Да, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все не в порядке. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение таким образом, что это приводит к депрессии.

Повышение уровня серотонина: Одним из лучших способов естественного выброса серотонина является процесс позитивных воспоминаний. Простое размышление о своих прошлых достижениях или мысли о положительных воспоминаниях производит серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или просмотрите старые фотографии на Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты. Через несколько минут вы можете заметить, что ваше тело хочет сделать долгий глубокий вдох, и вы начинаете думать: «Все будет хорошо». Когда я попробовал это, я был потрясен тем, как быстро я стал чувствовать себя более уверенно и спокойно. Это серотонин творит чудеса!

↑ Содержание ↑

Дофамин: чувство удовольствия.

После долгого рабочего дня или действительно тяжелых встреч я чувствую себя истощенным. Но чаще всего я иногда чувствую скуку, неудовлетворенность и ерунду. Это «бла» настроение — недостаток дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер, который высвобождается, когда мы чувствуем удовольствие, получаем награду или подарок. Это химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать, что у вас день рождения каждый день! Что еще более важно, так это то, что дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

Здесь на помощь приходит дофамин! Это также основа для надежды. Дофамин заставляет наш мозг определять потенциальные награды и предпринимать действия, чтобы двигаться к ним. Другими словами, дофамин — наш самый большой мотиватор для борьбы с плохим настроением. Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, а люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезный маленький химикат!

Повышение дофамина: Существует множество способов доставить удовольствие вашему разуму и телу. Мой любимый PG — это создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки желаний, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие. Ознакомьтесь с нашим окончательным руководством по списку желаний или, если оно у вас уже есть, стряхните с него пыль и начните планировать, как выполнить свой первый пункт.

Могу я сделать здесь специальное замечание… Хватит ждать! В твоей жизни осталось так много удивительных вещей. Ваше время СЕЙЧАС.

↑ Содержание ↑

Тестостерон: ощущение силы

Тестостерон — это гормон власти, силы и возможностей. Как у мужчин, так и у женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие. Тестостерон — штука хитрая — его слишком много, и он может заставить вас чувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало — и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… вялым (как физически, так и эмоционально). Несколько сумасшедших фактов о тестостероне:

1. Мужчины, принимающие тестостерон, избавились от жира на животе.
2. У биржевых трейдеров всплеск тестостерона возникает в те дни, когда они получают прибыль выше среднего.
3. Во время занятий спортом у победителей повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 мужчины, наблюдавших за матчем чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков увеличился после победы их команды, но уровень тестостерона у болельщиков из Италии упал.
4. У мужчин правый указательный палец длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это коррелирует с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона у вас до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.

В общем, я хочу знать…

Какой длины твой палец?

Звучит грязно, не правда ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из канавы. Я говорю о настроении здесь! Вот фото моей руки. По какой-то причине постить фотографию своей руки кажется странно интимным. Ну что ж!

Особое примечание: Продолжительные приступы паники, которые влияют на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

↑ Содержание ↑

#4: Окситоцин: чувство любви

Окситоцин — это небольшой гормон, прозванный «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и связанными. Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать связь (и, следовательно, ответственность за своих детей). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин меняет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

Дынь, дынь, дынь!

Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и зависит от окружающих нас людей. Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводя нас в счастливое состояние, либо распространяя токсичность на наше психическое состояние.

Повышение уровня окситоцина: Лучший способ получить окситоцин — подключиться к системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина. В частности, кто тот человек, который заставляет вас смеяться? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроение заразно (мы учим этому на нашем Курсе счастья), оно также может вызывать в вас это теплое и пушистое чувство принадлежности!

↑ Содержание ↑

Эндорфины: чувство возбуждения

Эндорфины естественным образом вырабатываются нашим организмом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления нашего беспокойства и являются естественным способом нашего тела бороться с хандрой. Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче нам регулировать аппетит и тем лучше наша иммунная система. Самое главное, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, вы можете быть знакомы с эндорфинами, потому что они вырабатываются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать себя на пике или в эйфории.

Ненавидите упражнения? Не беспокойся! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.