Как избавиться от комплексов по поводу фигуры: Как перестать комплексовать из-за внешности и избавиться от внутренних комплексов

Как перестать комплексовать из-за внешности и избавиться от внутренних комплексов

Добрый день, уважаемые подписчики и гости блога!

Комплексы есть почти у каждого из нас. Они появляются из-за чрезмерной критики, сомнительных комплиментов или просто от неосторожных слов со стороны близких и даже малознакомых людей. Многие комплексы преувеличены и не отражают реального положения дел.

Сегодня мы с вами разберем, как избавиться от комплексов и почувствовать себя достойным и значимым.

Что такое комплексы и почему они возникают

Понятие психологического комплекса используют для описания “больного места” в психике человека, задев которое можно спровоцировать его неадекватное поведение, например, уход в себя или агрессию.

Комплексы появляются в результате определенного триггерного события, которое принесло человеку много негативных переживаний и стало причиной искаженного восприятия самого себя, людей и мира вокруг.

У каждого человека есть некие зоны самооценки, внутри которых он может быть уязвим:

1. внешность;
2. внутренние качества;
3. профессиональные достижения.

Большинство комплексов появляются из-за критики окружающих.

Наверняка вы знаете, как надолго могут засесть в голове чьи-то неосторожные слова. При этом человек мог и вовсе не хотеть вас оскорбить, но процесс сомнений в себе уже запущен.

Мы живем в социуме, а потому для нас характерно желать соответствовать заданным в обществе образцам: иметь фигуру и черты лица, навязанные стандартами красоты, уровень достатка, чтобы быть не хуже других, и даже иметь качества, которые в тренде. Любое несоответствие становится предметом для появления комплексов.

Специалисты считают, что 90 % всех комплексов достаются нам от родителей. Некорректное воспитание приводит к тому, что даже в зрелом возрасте человеку становится сложно чувствовать себя любимым и нужным.

Свою лепту вносит и общество, включая близких друзей, коллег, родных. Одна-единственная неудачная шутка о весе, росте, форме ушей и прочем может навсегда посеять в человеке зерно неуверенности и зародить чувствительность к любой информации по поводу тела. Если подобные нелестные замечания сопровождают человека постоянно, комплекс усиливается и не дает нормально жить.

Виды комплексов

Выделяют два основных типа комплексов: физические и психологические.

Первые связаны с внешними данными, когда человек стыдится своей фигуры, лица, длины ног, разреза глаз, формы груди и т. п. Физические комплексы могут основываться на реальных дефектах либо быть надуманными и спровоцированными чьими-то неосторожными замечаниями.

Психологические разнообразны по своей специфике. Самые распространенные из них:

1. комплекс неполноценности;
2. жертвы;
3. превосходства;
4. отличницы;
5. вины;
6. комплекс в постели и др.

Есть и менее распространенные типы психических реакций, например, эдипов комплекс или комплекс Электры. Их мы рассматривать не будем, поскольку работа с подобными особенностями – дело рук специалистов.

А вот от более привычных нам комплексов можно попробовать избавиться самостоятельно. Давайте узнаем, как это сделать.

Как перестать комплексовать из-за внешности

Считается, что справиться с физическими комплексами гораздо проще, нежели с психологическими, поскольку корни причины лежат на поверхности и кроются в самооценке и стремлении сравнивать себя с другими.

Поверьте, комплексуют по поводу внешности даже очень привлекательные люди.

Если самооценка на нуле, то отражение в зеркале не будет устраивать никогда. Отсюда случаи, когда девушки по нескольку раз ложатся под хирургический нож в попытках достичь эфемерного идеала, но каждый раз им кажется, что что-то не так.

Масла в огонь подливают глянцевые журналы, отфотошопленные фотографии в Инстаграме и реклама. Важно понимать, что в индустрии красоты крутятся баснословные деньги. Такому бизнесу выгодно, чтобы люди чувствовали себя недостаточно красивыми и тратили деньги на совершенствование своего внешнего облика.

Ниже приведу рекомендации, которые дают специалисты тем, кто мучается от комплексов по поводу своей внешности.

Они актуальны для людей любого пола и возраста, в том числе и для подростков.

Советы, которые помогут полюбить себя:

1. Не сравнивайте себя с другими и расставьте четкие границы в отношениях с теми, кто постоянно сравнивает вас. Каждый человек выглядит так, как он должен выглядеть для того, чтобы пройти свой жизненный путь полезно для своей души. Каждый уникален по-своему. Представьте, что было бы, если все женщины выглядели совершенно одинаково. Кстати, сейчас в народе ходит шутка о пластическом хирурге жен рэперов. Если вы сравните спутниц жизни популярных рэп-исполнителей, вы поймете, о чем речь.
2. Подумайте, кто и когда вам навязал мысль, что с вашей внешностью что-то не так. Какой мотив был у человека, который вас раскритиковал, и на самом ли деле его замечание соответствует реальности?
3. Любят не за внешность. Да, внешность привлекает, но любят не за это. Даже глянцевым красоткам с ногами от ушей изменяют супруги, бросают и уходят от них. Любят за другие качества. К тому же красота – это явление очень относительное. Вполне возможно, что по вашему носику с горбинкой, который вы так не любите, сходит с ума кто-то другой и считает эту черту лица крайне привлекательной.
4. Работайте над своей самооценкой. Самые лучшие советы мы собрали в отдельной публикации о том, как повысить самооценку.
5. Вместо самоедства и “тюнинга” своих фотографий подарите себе сеанс спа, массажа, отправьтесь в бассейн, посетите косметолога, займитесь шопингом, закажите фотосессию.
6. Если вы комплексуете по поводу тела и из-за этого не можете раскрыться в постели, вспомните о том, что у партнера тоже могут быть сомнения по поводу собственной внешности. К тому же во время секса люди чаще всего думают о том, как выглядят они сами. А расслабиться и довериться помогут честные и откровенные беседы на тему интимных предпочтений.
7. Меняйтесь! Если желание поменять свой внешний вид продиктовано не навязчивой идеей быть похожим на своего кумира, а именно необходимостью, возьмите решение этого вопроса в свои руки. Многие из тех, кто мечтают о лучшей фигуре, просто ленятся заниматься физической активностью. Поставьте себе цель и идите к ней. При этом сравнивайте свой прогресс с собой прошлым, а не с чужими успехами и достижениями. В крайнем случае можно решиться на косметические процедуры и операцию, но имейте в виду, что результат не всегда оправдывает ожидания.

Как справиться с психологическими комплексами

Избавиться от внутренних комплексов не так просто, ведь источники их появления могут уходить глубоко в детство и укореняться годами.

Узнаем, что можно предпринять самостоятельно.

Найти причину

Психологический комплекс – это совокупность подавленных страхов, переживаний и других негативных эмоций, с которыми человек не смог справиться самостоятельно или не получил своевременную поддержку. Вспомните, кто стал источником вашего комплекса: мама, папа, сестра, сосед, одноклассник, кондуктор в автобусе, продавец в магазине.

В большинстве случаев вы обнаружите, что первоисточник родом из детства. Ребенок в силу своей эмоциональной незрелости очень чувствителен к чужим реакциям и не может отделить конструктивную критику от беспочвенных придирок. Любые слова в свою сторону он принимает за истину. “Если говорят, что я плохой, так оно и есть!” – думает ребенок.

Рукоприкладство и эмоциональное насилие в семье может иметь тяжелые последствия для психики ребенка и не лучшим образом сказаться на его взрослой жизни. Человек, воспитанный в такой среде, будет всячески обесценивать себя, пытаться заслужить внимание и любовь окружающих в ущерб собственным желаниям и интересам.

Осознать свою ценность

Нет бесполезных людей. Каждый для чего-то нужен и выполняет какую-то свою уникальную роль. Вы ценный уже по умолчанию, потому что родились и живете на этом свете. Ощущение самоценности не должно находиться в зависимости от внешних успехов и чужого мнения о вас.

Почувствуйте разницу между самооценкой и самоценностью. Первое понятие связано с оцениванием себя, а второе основано на безусловном принятии, независимо от условий.

Идеальных людей нет. Даже топовые звезды Голливуда и долларовые миллиардеры имеют комплексы, страхи и внутренние блоки. Разрешите себе быть неидеальным, совершать ошибки, говорить “нет”, выбирать себя и свои интересы, выстраивать личные границы и уважать при этом границы других людей.

Интересно! А вы знаете, что высокие и крепкие гвардейцы в подчинении Наполеона Бонапарта никогда не получали повышения? Все дело было в комплексе полководца по поводу низкого роста.

Найти источники вдохновения

Совет о поиске своего хобби звучит очень примитивно и избито, но это действительно работает.

Выпишите на листке бумаги все, что приносит вам искреннее удовольствие.

Совершенно неважно, модными ли являются эти занятия или нравятся только вам. Любимое дело станет источником радости, а достижение успехов в нем поможет укрепить уважение к себе.

Найдите пример для подражания. Это должен быть человек, к образу мышления которого вы хотели бы стремиться. Подпишитесь на его блоги и вдохновляйтесь на собственные перемены.

Пересмотреть окружение

Если вы находитесь в кругу людей, которые постоянно заставляют вас оправдываться, бороться за свои интересы, чувствовать себя униженным, уязвимым, подумайте над тем, чтобы выстроить четкие границы. Заявите, как с вами можно, а как нельзя. В противном случае придется минимизировать общение или вовсе разорвать связи. Даже невзирая на то, кем вам приходится этот человек.

Будьте вместе с теми, кто мотивирует вас на общее развитие, рядом с кем вы хорошо себя чувствуете и нет нужды защищаться.

Строить новые нейронные связи

Наш мозг не отличает реальные события от тех, что мы можем себе вообразить. Об этом процессе подробно рассказывает в своих бестселлерах Джо Диспенза – американский лектор и исследователь в области нейрофизиологии. Вы можете ослабить старые нейронные связи, отвечающие за комплексы, и построить новые, которые будут символизировать ваше спокойное отношение к предмету беспокойства.

К примеру, вы стесняетесь своего “неидеального” тела. Как только вы думаете об этом, сравниваете себя с инстаграмными худышками, переживаете, вы укрепляете соответствующую нейронную связь.

Она становится все весомее и оказывает на вас все большее влияние.

Измените направление мышления.

Представляйте, как спокойно ходите по пляжу в купальнике, не испытывая ни тени смущения, как на вас с интересом и восхищением смотрят представители противоположного пола. Чем чаще вы начнете думать о своем теле в позитиве, тем быстрее будет выстроена новая нейронная связь и забыта старая.

Кстати, пляж – это прекрасное место для того, чтобы избавиться от комплекса по поводу своих форм. Обратите внимание, что там отдыхают люди самых разных комплекций и большинство из них чувствуют себя прекрасно.

Этот прием с нейронными связями можно применить и к любому психологическому комплексу. Представляйте, как вы уверенно общаетесь на публике, получаете удовольствие от общения, чувствуете себя значимым в обществе и пр.

Изменить образ жизни

Проживание жизни в унынии, жалея себя и утопая в комплексах, не требует больших усилий. А вот взять ответственность за свое счастье и развитие – дело другое. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, читайте интересные книжки, запишитесь на курсы, тренировки, следите за своим рационом, высыпайтесь.

Никто за вас не сделает вашу жизнь интересной, комфортной и радостной. Все начинается с нашего внутреннего настроя и состояния.

Полезные материалы

Предлагаем обратить внимание на книги о проявлении комплексов и способах их устранения:

1. Даниэль Райнемер “Комплексы – ну и что? Как нам их распознать и с ними жить”
2. Арианна Хаффингтон “Как избавиться от комплексов в любви, на работе и в жизни”
3. Уэйн Дайер “Как избавиться от комплекса жертвы”
4. Анна Шехова “Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки”
5. Ханс-Йоахим Маац “Комплекс Лилит. Темная сторона материнства”

Избавиться от комплексов, токсичных мыслей и полюбить себя поможет курс от Викиум Детоксикация мозга. Он состоит из 10 уроков, включает в себя практические задания, упражнения, видео- и аудиоматериалы, а также рекомендации по самостоятельной работе.  

У Викиум есть еще курс Критическое мышление. Это 9 занятий и 2 тренажера.

На них вы научитесь:

1. не поддаваться воздействию СМИ и рекламы;
2. достигать собственных, а не навязанных целей;
3. грамотно распоряжаться самым ценным ресурсом – временем.

Заключение

Теперь вы знаете, с чего начать, чтобы жизнь стала проще и начала приносить радость. Ведь комплексы – это тяжелый мешок, наполненный разным хламом, который мы носим у себя на плечах.

А если побороть свои комплексы самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Работой с различными психологическими зажимами занимаются психологи и психотерапевты. В нашей стране, к сожалению, обращение к подобным услугам не в моде, как и забота о себе в целом.

Помните, что никто за вас не проживет вашу жизнь и никто, кроме вас, не заинтересован в том, чтобы она была счастливой. Все в ваших руках.

Желаем всем успехов и до скорого!

Комплексы из-за внешности: как перестать отравлять себе жизнь

11. 05.2021

Неудовлетворенность внешностью входит в топовую пятерку поводов для обращения к психологам. В подростковом возрасте внешний вид — особенно болезненная тема, так как с телом начинают происходить серьезные метаморфозы. Кто-то набирает вес, кто-то вытягивается в росте, у многих появляются прыщи, у девушек растет грудь, у парней пробиваются усы и бороды. И все это — на фоне первых романтических чувств и естественного желания быть привлекательным.

Подростки часто переживают, например, из-за размера носа или ушей, шрамов, брекетов. Это часто становится поводом для появления комплексов, низкой самооценки и неуверенности в себе, и негативно сказывается на качестве жизни. Масла в огонь подливают социальные сети с фотографиями «идеальных» людей, на которых очень хочется быть похожими. Несмотря на тренд бодипозитива, селебрити транслируют свои стандарты красоты.

Как перестать комплексовать из-за внешности и не портить себе жизнь — разбираемся вместе с психологами Детского телефона доверия.

Учись воспринимать себя безоценочно

Для этого можно попробовать технику «Осознанное зеркало».  Для ее выполнения понадобится большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост, и секундомер (он есть во всех смартфонах). Встань перед зеркалом, включи секундомер и начни себя рассматривать. Как только появится первая негативная оценочная мысль, нажимай «стоп» на секундомере. Запиши, сколько продержался без самокритики. Повторяй упражнение ежедневно. Хороший результат — спокойно, без критики, рассматривать себя на протяжении 5 минут.

Пример изучения себя в зеркале: 

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа с незначительными высыпаниями” — это нейтральное описание внешности, продолжай в том же духе.

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа в уродских прыщах” — здесь уже дается негативная оценка состоянию кожи. На сегодня упражнение закончено, нажимай на «стоп». 

Твоя задача — описать то, что видишь в зеркале, не давая себе негативных оценок, не вспоминая о том, «как было раньше» и не планируя изменения. Не делай колких эмоциональных замечаний и не сравнивай себя с другими.

Регулярно выполняя данное упражнение, ты научишься смотреть на себя, не оценивая, и принимать себя таким, какой ты есть.

Сконцентрируйся на достоинствах

Часто подростки недовольны какой-то конкретной частью своего тела или его состоянием, но фиксируются на этом «недостатке» настолько сильно, что начинают воспринимать себя некрасивыми в целом. Не замечают своих достоинств и привлекательных сторон.

Научившись смотреть на себя безоценочно, возьми зеленую ручку и запиши то, что тебе в себе нравится. В списке должно быть не менее 10 достоинств, максимальное количество плюсов не ограничено. Если сразу не получается набрать нужное количество, повторяй упражнение снова. Регулярно обращайся к своему списку для поднятия самооценки.

Заведи привычку уделять внимание положительным характеристикам. Можно хвалить себя, делать комплименты и обязательно улыбаться своему отражению. Данное упражнение поможет научиться воспринимать себя позитивно.

Позаботься о себе

Существует масса способов сделать себя привлекательнее. Иногда достаточно просто начать ухаживать за собой: изменить стиль одежды, подобрать цвета и фасон, более подходящие типу фигуры и цвету кожи, сделать стрижку. Начать следить за здоровьем: правильное питание, уход за лицом и умеренные физические нагрузки могут принести желаемые формы и чистую кожу, а еще хорошее настроение, повышение самооценки и привычку улыбаться. А улыбка — лучшее украшение. 

Вместо того, чтобы переживать из-за внешности, поэкспериментируй со стилем, думай не о том, как себя исправить, а о том, как можно о себе позаботиться.  Согласись, желание стать лучшей версией себя лучше стремления соответствовать чужим стандартам.

Цени свою индивидуальность

Истории звезд моды, спорта, кино — яркий пример того, что несмотря на стандарты красоты, особой ценностью обладает индивидуальность. Многие супермодели и баскетболисты в детстве подвергались насмешкам и комплексовали из-за высокого роста. Но именно благодаря своей особенности они смогли прийти в профессию, где рост — это преимущество.

Известны случаи, когда начинающие актрисы после успешных ролей делали пластику лица, чтобы получать больше приглашений сниматься в кино, но после операции теряли свою индивидуальность, а вместе с нею и интересные роли. Часто именно то, что мы считаем недостатком, является яркой индивидуальностью, за которую нас ценят или на которую обращают внимание.

Читай статьи о бодипозитиве, следи за популярными блогерами, продвигающими новые тренды, вдохновляйся их примером чувствовать себя комфортно в своем теле, любить и принимать то, чем наградила тебя природа.

Ну а если тебе пока сложно полностью принять свою внешность, если хочется поделиться переживаниями и получить поддержку, звони на Детский телефон доверия 88002000122, и тебе обязательно помогут.

фото kipmu.ru

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Что такое комплекс неполноценности? Симптомы, причины, диагностика и лечение

Все мы время от времени беспокоимся о своих способностях. Хотя это огорчает, вполне нормально задаваться вопросом, соответствуем ли мы другим или чувствуем себя на мгновение некомпетентными, скажем, из-за того, что на тесте мы получили более низкие баллы, чем у окружающих, не так хорошо, как наши коллеги, или из-за того, что мы еще не в таком хорошем положении. в жизни как наши друзья.

Для большинства из нас эти чувства незащищенности и неполноценности (например, неспособности достичь намеченной цели) очень ситуативны или случайны. Когда они возникают, мы можем, например, какое-то время размышлять о них, а затем двигаться дальше, справляться с ними, напоминая себе, что у нас есть другие сильные стороны, или использовать их как мотивацию для решения основной проблемы, — говорит Джеймс Э. Мэддакс. Кандидат наук, психолог, автор Субъективное благополучие и удовлетворенность жизнью и соавтор книги Психопатология: основы современного понимания .

Даже когда важные события вызывают в нас вспышку неуверенности в себе — увольнение с работы или романтический партнер — большинство из нас в состоянии обратиться к друзьям и семье и в конечном итоге найти другие способы чувствовать себя в безопасности, вовлеченными и продуктивный.

Но если у вас комплекс неполноценности — старомодный термин для обозначения того, что доктор Мэддакс вместо этого называет хронической низкой самооценкой, — вы реагируете по-другому. Вы обзываетесь, сетуете на свои недостатки и считаете свою резкую самокритику разумной. Как раз тогда, когда ваша самооценка становится наиболее хрупкой, вы атакуете ее еще больше. Этот цикл настолько глубоко укоренен, что постоянно сдерживает вас в личном и профессиональном плане.

«Вы получаете то, что ожидаете, а люди с очень низкой самооценкой ожидают очень немногого», — говорит Эми Флауэрс, доктор философии, когнитивно-поведенческий терапевт, занимающийся частной практикой в ​​Мейконе, штат Джорджия. «Это самоисполняющееся пророчество». По мере того, как разочарования нарастают, вы становитесь все более обескураженными и более уязвимыми для предвзятого отношения к себе. Результатом является всепроникающее чувство «меньше чем» в большинстве аспектов жизни: психологической, интеллектуальной, социальной и физической.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы обуздать эти нездоровые реакции, преодолеть психологическое расстройство, восстановить самооценку и наслаждаться более полноценной жизнью, говорит Мэддакс.

Признаки и симптомы комплекса неполноценности

«Время от времени человек чувствует себя неполноценным», — говорит Мартин Э. Форд, доктор философии, профессор и старший заместитель декана Колледжа образования и человеческого развития Университета Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, Вирджиния. «Ключ в том, как человек реагирует на эти чувства. Мотивируют ли они вас учиться и стараться стать лучше? Или они заставляют вас размышлять и закрываться? Или, что еще хуже, они заставляют вас ревновать к другим и унижать других, чтобы возвысить себя? Или всегда обвинять других в вещах, за которые вы должны нести личную ответственность? Когда такие паттерны становятся постоянными за границей при стечении обстоятельств, тогда может применяться термин «комплекс неполноценности».

Сущность комплекса неполноценности состоит в накоплении негативных мыслей, чувств, поведения и наклонностей. Признаки, которые могут быть у вас, согласно Depression Alliance, включают: (2)

• Постоянное сосредоточение на мыслях, которые расстраивают
• Закрытие из-за стыда, вины, смущения или внутреннего чувства поражения
• Отстранение от коллег, коллеги или члены семьи
• Унижение других как способ выразить свое чувство изоляции и неудачи

Psychology Today отмечает, что человек с комплексом неполноценности может также: (3)

• Чувствовать себя ответственным за недостатки и неудачи других людей вернуться к ним
• Избегайте любых видов конкуренции, где их усилия могут быть напрямую сравнены с другими; «Люди с очень низкой самооценкой не рискуют. Они ничего не пробуют и в итоге упускают много возможностей», — говорит доктор Флауэрс 9.(4) Комплекс неполноценности

  Причины и факторы риска комплекса неполноценности

  Исследования показывают, что поведенческие и психологические характеристики, связанные с комплексом неполноценности, возникают в результате сочетания факторов, включая:

  Генетическая предрасположенность Например, исследование Proceedings of the National Academy of Sciences показало, что люди, унаследовавшие вариант рецептора окситоцина, гормона, который способствует положительным эмоциям, чувствовали себя менее оптимистично, имели более низкую самооценку. -уважение и чувствовали меньше личного мастерства, чем люди, унаследовавшие другой тип рецептора окситоцина. (5)

  Семья происхождения По словам Мэддакса, который десятилетиями изучал самооценку, ваши ранние опекуны могут иметь огромное влияние на то, будет ли генетическая склонность к неуверенности в себе «обостряться» или «смягчаться». Ребенок, чьи очень критически настроенные родители постоянно говорят что-то вроде «Ты глупый», «Ты недотепа» или «Ты никогда ничего не делаешь правильно», может настолько глубоко усвоить эти предупреждения, что перенесет их во взрослую жизнь.

  «Когда вы очень молоды и впечатлительны и сталкиваетесь с постоянной критикой, вы большую часть времени чувствуете себя бессильным, бесполезным, пристыженным, застенчивым и лишенным энтузиазма», — объясняет психолог Элейн Н. Арон, доктор философии, автор книги «Недооцененная личность ». . «Чувствуя, что во всем виновата только ты, ты хронически недооцениваешь себя».

  Общество Нереалистичные стандарты, исходящие от рекламодателей, социальных сетей, знаменитостей и других авторитетных фигур, могут создать или укрепить представление о себе, которое приведет к огромной неуверенности в себе. «Когда общество бомбардирует нас сообщениями о том, как мы должны действовать, что мы должны приобрести, а также о том, какого типа, размера и цвета должны быть наши тела, мы усваиваем и чувствуем себя униженными до такой степени, что это влияет на нашу собственную оценку того, кем мы являемся. и какова наша реальная ценность», — говорит Карен Шапиро, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке.

  «Люди с очень низкой самооценкой склонны больше сравнивать себя с другими, — отмечает Флауэрс. — И когда они сравнивают себя, то сравнивают себя только с самыми успешными людьми».

  Узнайте больше о причинах комплекса неполноценности

  Как диагностируется комплекс неполноценности

  Комплекс неполноценности не является диагностируемым расстройством психического здоровья. для других психологических проблем, в том числе:

  • Тревожные расстройства «Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие, во многих ситуациях это может спровоцировать тревогу», — объясняет д-р Арон.
  • Депрессивные расстройства Связь с депрессией особенно сильна; например, один крупномасштабный метаанализ 77 предыдущих исследований, опубликованных в журнале Psychological Bulletin , показал, что низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии. (6)

  Родственные

  Каковы общие симптомы тревожных расстройств?

  Продолжительность комплекса неполноценности

  Невылеченный комплекс неполноценности может длиться годами, даже всю жизнь, в первую очередь потому, что людям с укоренившимся негативным представлением о себе очень трудно воспринимать позитивную информацию, которая бросает вызов этому взгляду, объясняет Арон. Действительно, она цитирует знаменательное исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , которое показало, что повторять людям с низкой самооценкой утверждения типа «я достаточно» может быть «неэффективно и даже вредно». (7, PDF) «Повторение положительных самоутверждений может принести пользу определенным людям, но иметь неприятные последствия для тех самых людей, которые «нуждаются» в них больше всего», — отмечают авторы исследования. «Когда люди с низкой самооценкой повторяли утверждение «Я милый человек» или сосредотачивались на том, как это утверждение было правдой по отношению к ним, ни их чувства к себе, ни их настроение не улучшались — они становились хуже».

  «Я не думаю, что кто-то с настоящим комплексом неполноценности может самостоятельно избавиться от него, — говорит Арон. «У вас должен быть другой человек, чтобы подтвердить и подтвердить вашу ценность, чтобы она стала правдоподобной».

  Осложнения комплекса неполноценности

  В некоторых случаях люди, которые постоянно считают себя ниже окружающих или не соответствуют социальным стандартам, могут испытывать сильные психологические расстройства, которые приводят к самоповреждающему поведению (например, порезы и употребление наркотиков). насилие) или суицидальные наклонности, отмечает Maddux.

  Подробнее о комплексе неполноценности

  4 способа преодолеть комплекс неполноценности на работе

  Более того, комплекс неполноценности может вызвать широко распространенное внутреннее чувство самопоражения или ненависти к себе в целых культурных группах, которые сталкиваются со стереотипами и дискриминацией, основанной на возраст, раса, класс, религия, пол, сексуальная ориентация или другие факторы. (11)

  «Если вы родились женщиной», например, «вы очень уязвимы для комплекса неполноценности», — говорит Арон. Она объясняет, что женщины долгое время считались в нашем обществе ниже мужчин, особенно в некоторых областях, таких как наука, спорт и бизнес. В результате даже женщина, чья самооценка не пострадала, изо дня в день вынуждена бороться с чувством неполноценности на рабочем месте, чувством, которое усиливается такими факторами, как продолжающийся разрыв в заработной плате между мужчинами и женщинами и отсутствие женщин на руководящих должностях.

  Подробнее о комплексе неполноценности

  Как помочь ребенку преодолеть комплекс неполноценности

  Эффект измерим, пишут Кэтти Кей и Клэр Шипман в статье «Разрыв уверенности» в майском номере The Atlantic за 2014 год. Растущее количество данных показывает, что «по сравнению с мужчинами женщины не считают себя готовыми к продвижению по службе, они предсказывают, что будут хуже сдавать экзамены, и в целом недооценивают свои способности». (12)

  Узнайте больше об осложнениях комплекса неполноценности

  Что делает человека экспертом в области психического здоровья?

  Автор: Кармен Чай 28 ноября 2022 г.

  Обзор церебральной онлайн-терапии 2022: что мы знаем

  Компания Cerebral была в новостях о том, как она предоставляет свои услуги в области психического здоровья. Мы изучили платформу, чтобы узнать, чего могут ожидать пользователи.

  Автор Ванесса Линг 22 ноября 2022 г.

  Лучшие обзоры платформы текстовой терапии

  Текстовая терапия, также известная как терапия обменом сообщениями, работает аналогично электронной почте или обмену мгновенными сообщениями. Вот пять лучших вариантов текстовой терапии для рассмотрения….

  Саванна Бэкон 22 ноября 2022 г.

  Talkspace Online Therapy Reviews 2022

  Talkspace дает пользователям возможность виртуально встречаться с терапевтом, когда им это удобно. Выберите онлайн-чат, видео или голосовые сообщения…

  Сара Линдберг 21 ноября 2022 г.

  Teencounseling.com: обзоры и расходы в 2022 году

  поставщик может работать для родителей и их подростков. Посмотрите, какие виды терапии предлагает эта платформа…

  Саванна Бэкон 17 ноября 2022 г.

  Лучшие онлайн-консультации для пар в 2022 году

  Никогда не поздно подумать о парной терапии, которая поможет укрепить ваши отношения. Узнайте о парной терапии от Talkspace, ReGain, Thriveworks и…

  Ванесса Линг 11 ноября 2022 г. и себе) был связан с лучшим управлением стрессом, улучшением здоровья сердца и даже с увеличением продолжительности жизни.

  Мишель Лент Хирш 10 ноября 2022 г.

  Brightside Therapy: обзоры и стоимость в 2022 году доступ к обоим лекарствам…

  Саванна Бэкон 10 ноября 2022

  Комплекс неполноценности: 23 признака и что делать, от экспертов

  Что такое комплекс неполноценности?

  «Комплекс неполноценности — это сильное чувство личной неадекватности, которое проистекает из убеждения, что человек неполноценен или имеет определенные ограничения по сравнению с другими», — объясняет сертифицированный психиатр Нерейда Гонсалес-Берриос, доктор медицины

  Люди с этим часто сравнивают себя с другими и постоянно считают, что они недостаточно хороши, — говорит она. «Это ошибочное убеждение, что человек обладает вещами, которые могут повлиять на психическое благополучие и социальную жизнь. Он чувствует, что не сможет справиться с определенными аспектами своей жизни из-за какого-то реального или воображаемого физического или психологического недостатка».

  Мысль о скорой неудаче может стать самосбывающимся пророчеством, ведь человек, борющийся с комплексом неполноценности, может полностью игнорировать свои положительные качества и заниматься самосаботажем.

  Термин комплекс неполноценности был придуман в 1907 году австрийским психоаналитиком Альфредом Адлером, который считал, что сознательная или подсознательная сверхкомпенсация этого чувства неадекватности приводит ко многим другим психическим и эмоциональным состояниям. Адлер утверждал, что каждый был мотивирован на определение и достижение собственного чувства удовлетворения, но чтобы достичь этого желаемого момента, мы все должны балансировать между сотрудничеством с другими (семьей, одноклассниками, коллегами и обществом в целом) и стремлением к большему. . Когда эти элементы выведены из равновесия, он утверждал, что это может привести либо к комплексу неполноценности, склонности к чрезмерной адаптации и недооценке нашей ценности по сравнению с другими, либо к комплекс превосходства , модель поведения, которая предполагает, что способности и достижения человека намного лучше, чем у других.

  За 90 лет, прошедших с тех пор, как Адлер впервые дал определение этому термину, наше понятие комплекса неполноценности эволюционировало. Сегодня специалисты в области психического здоровья признают комплексы неполноценности и превосходства как разные стороны одной медали, при этом комплексы превосходства обычно являются прикрытием комплекса неполноценности. По словам Араша Джаванбахта, доктора медицинских наук, психиатра и директора Клиники исследования стресса, травм и тревог в Государственном университете Уэйна, термин «комплекс неполноценности» больше не используется в клинической диагностике. Тем не менее, «чрезвычайно низкая самооценка, не основанная на правде или разумной причине, нехороша — это никогда не бывает нормальным. Я всегда считал бы это патологией».

  Чтобы выяснить, является ли ваша неуверенность в себе комплексом неполноценности, который Адлер назвал комплексом неполноценности, важно изучить первопричины чувства неадекватности. Джаванбахт говорит, что чрезвычайно низкая самооценка может быть связана с клинической депрессией или тревогой, которые можно лечить с помощью разговорной терапии или лекарств.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Два типа.

  Согласно классификации Адлера, существует два различных типа комплексов неполноценности: первичная неполноценность и вторичная неполноценность.

  Первичная неполноценность

  Согласно Гонсалес-Берриос, первичная неполноценность начинается в раннем детстве в результате того, что родители или опекуны проводят сравнения между детьми.

  «Если одному ребенку постоянно напоминают о том, что он недостаточно адекватен или недостаточно хорош, он может чувствовать себя беспомощным, уязвимым и тревожным. У него разовьется заниженная самооценка в сочетании с неуверенностью в себе. Это неблагоприятное сравнение дает ощущение неадекватности и дефицит для ребенка», — объясняет она. «Неуверенность раннего детства переносится во взрослую жизнь и может мешать социальным отношениям, адаптации на рабочем месте и т. д.».

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Вторичная неполноценность 

  Вторичная неполноценность – это взрослое проявление, которое может быть вызвано или не вызвано остаточными переживаниями детства. Этот тип мешает людям достигать своих целей, потому что проявляется в низкой самооценке и изнурительной неуверенности. Человек может изо всех сил пытаться общаться или поддерживать здоровые отношения из-за своих самоуничижительных эмоций.

  Знаки, на которые следует обратить внимание.

  Согласно Джаванбахту и Гонсалес-Берриос, некоторые признаки комплекса неполноценности или низкой самооценки включают: доброжелательность

• Чрезмерная застенчивость и самокритичность
• Чувствительность к критике
• Социальные фобии или уход в себя
• Поиск внимания
• Необъяснимая или чрезмерная привязанность
• Чрезмерная конкуренция с другими
• Неспособность выполнять обязанности
• Депрессия, тревога и безнадежность
• Высокие и нереалистичные ожидания по отношению к себе
• Постоянство в романтических отношениях придирчивость в романтических отношениях
• Чувство недостойности
• Агрессивность при чувстве неуважения со стороны других
• Боязнь совершения ошибок, также известная как перфекционизм
• Чувство грустного и одинокого
• замедленное мышление и проблемы с концентрацией
• , чувствуя себя нервным и беспокойным
• тяжелое дыхание и повышенное чувство опасности
• . Стабильные заботы
• ЭТИЗА. с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Гонсалес-Берриос напоминает, что проявления комплекса неполноценности трудно отличить от его симптомов. Вместо того, чтобы спорить о том, что является телегой, а что лошадью, она советует следить за этим поведением и чувствами.

  Почему у человека развивается комплекс неполноценности?

  Понимание того, когда и как развилось это чувство неполноценности, является ключом к выяснению того, как лучше всего от него избавиться, объясняет Джаванбахт.

  Некоторые люди постоянно сталкиваются с комментариями или обстоятельствами, которые укрепляют их низкое мнение о себе, говорит он. Например, эти мнения могли исходить из состояния, такого как неспособность к обучению или физическое ограничение, которое либо никогда не диагностировалось, либо не лечилось должным образом. Запугивание из-за этих ограничений может привести к тому, что у человека разовьются негативные представления о себе, которые чрезвычайно трудно разрушить. В таком случае убеждение человека может быть глубоко укоренено, потому что его опыт подкрепляет его.

  «Наши мысли и наши эмоции всегда связаны друг с другом, — говорит Джаванбахт. «Хотя реальность такова, что у каждого из нас может быть слабость, человек может — из-за хронического характера этого состояния или из-за своего окружения — слишком много внимания уделять этой слабости».

  Самооценка человека может также отражать неявные предубеждения. В пространствах, где преобладают определенные расовые, гендерные, телесные или эйблистские предубеждения, люди, которые не соответствуют привилегированным нормам или группам предпочтений, оказываются в аутсайдерах — независимо от того, как сильно они стараются или насколько конкурентоспособны их навыки. Постоянное столкновение с ситуациями структурного неравенства может заставить людей, принадлежащих к разным группам идентичности, поверить в то, что они индивидуально или коллективно несовершенны. Например, женщины в сфере, где доминируют мужчины, могут регулярно отказываться от продвижения по службе, которое легко получают их коллеги-мужчины, а цветные дети в преимущественно белых учебных заведениях могут усвоить, что они недостаточно хороши, когда учебные программы исключают или принижают голоса позитивных чернокожих. и коричневые исторические фигуры. Длительное воздействие таких ситуаций может привести к развитию у детей и взрослых выученной беспомощности и низкой самооценки во многих аспектах жизни.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Как преодолеть комплекс.

  Лечение корня патологии — будь то тревога, депрессия, системные проблемы или что-то еще — облегчит симптомы и сведет к минимуму последствия низкой самооценки или чувства неполноценности. В зависимости от основной причины, психотерапия или медикаментозное лечение действительно могут улучшить качество жизни человека и, таким образом, его самовосприятие.

  В психотерапии или разговорной терапии обученный психолог развивает отношения с рассматриваемым человеком и внимательно слушает его разговор с самим собой. Терапевт знает, как справиться с низкой самооценкой, и он, в отличие от благонамеренной семьи и друзей, не стал бы просто игнорировать тревожный внутренний диалог. Вместо этого психологи будут работать с человеком, чтобы бросить вызов его мышлению, предлагая контрапункты, чтобы пересмотреть искаженные представления, которые они несут о своей ценности, ценности или способностях по сравнению с другими.

  «Если у них более биологическая причина, то лекарства могут сильно помочь», — добавляет Джаванбахт, отмечая, что для назначения наилучшего решения может потребоваться помощь психиатра.

  Кроме того, Гонсалес-Берриос говорит, что научиться преодолевать комплекс неполноценности — значит научиться справляться с трудностями, которые уменьшат психический дискомфорт. Вот несколько примеров:

  • Регулярно говорите себе о хорошем, например: «Я достаточно хорош», «Я способен на многие вещи, которые другие не могут» или «Я могу добиться чего-то по-своему». (Просто убедитесь, что вы действительно верите в утверждения, иначе они не помогут!)
  • Определение триггеров. Затем устраните тех, кого вы можете контролировать, и поработайте с профессионалом, чтобы наилучшим образом справиться с нежелательными реакциями на ситуации, которые вы не можете контролировать.
  • Практикуйте любовь к себе и устанавливайте границы в отношениях.
  • Не сравнивай себя с другими.
  • Поддерживайте связь с позитивными людьми, которые помогут вам развить позитивный настрой.
  • Проявите сострадание к себе, чтобы уменьшить свои недостаточные и неадекватные чувства.
  • Поделитесь своими взглядами и мнениями с другими. Будьте настойчивы и дайте людям понять, чего вы стоите.
  • Встретьтесь со своими самыми глубокими страхами и избавьтесь от них, а не прячьтесь от них.
  • Управляйте приемом пищи, сном и физическими упражнениями, чтобы оставаться эмоционально сбалансированным.
  • Если чувство незащищенности проистекает из детства, подумайте о том, чтобы поработать над своим внутренним ребенком, чтобы начать залечивать раны, полученные в детстве.

  Если основной причиной действительно является системное угнетение, участие в защите (и самозащите) против социальной несправедливости также может способствовать индивидуальному и коллективному исцелению.