5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно
Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.
Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:
- увеличивается стрессоустойчивость;
- снижается риск наступления депрессии;
- сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
- увеличивается продолжительность жизни;
- станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
- сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.
Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха.
- Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.
За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.
- Опишите свой идеальный день.
Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время.
- Управляйте своими мыслями и эмоциями.
Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».
- Выпишите 5 положительных моментов.
Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом.
И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.
- Заключите мир с прошлым.
Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.
как позитивное мышление портит нам жизнь — T&P
Датский психолог Свен Бринкман считает, что постоянные попытки «мыслить позитивно» и «стать лучшей версией себя» привели людей к эпидемии депрессии. По его мнению, давно пора уволить коучей и начать читать хорошие художественные романы вместо литературы по саморазвитию. В издательстве «Альпина Паблишер» вышла его книга «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать» — он предлагает семь правил, которые позволят избавиться от навязанной позитивной психологии.
«Теории и практики» публикуют отрывок.Тирания позитива
«Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать»
Барбара Хелд, выдающийся американский профессор психологии, уже давно критикует явление, которое называет «тиранией позитива». Согласно ей, идея позитивного мышления особенно широко распространилась в США, но и во многих других западных странах в доморощенной психологии бытует мнение, что нужно «мыслить позитивно», «ориентироваться на внутренние ресурсы» и рассматривать проблемы как интересные «вызовы». Даже от серьезно больных людей ожидается, что из своей болезни они «извлекут опыт» и в идеале станут сильнее. В бесчисленных книгах по саморазвитию и «историях страданий» люди с физическими и психическими недугами рассказывают, что не хотели бы избежать кризиса, так как благодаря ему многому научились. Я думаю, немало из тех, кто серьезно болеет или переживает иной жизненный кризис, чувствуют давление необходимости позитивно относиться к ситуации.
Но очень немногие вслух говорят о том, что вообще-то болеть — это ужасно и лучше бы с ними этого никогда не случалось. Обычно заголовок подобных книг выглядит так: «Как я пережил стресс и чему научился», и вряд ли вы найдете книгу «Как я испытал стресс и ничего хорошего из этого не вышло». Мы не только испытываем стресс, болеем и умираем, но еще и обязаны думать, что все это нас многому учит и обогащает.
Если вам, как и мне, кажется, что тут что-то явно не так, то следует научиться обращать больше внимания на негатив и таким образом бороться с тиранией позитива. Это даст вам еще одну опору, чтобы твердо стоять на ногах. Мы должны вернуть себе право думать, что иногда все просто плохо, и точка. К счастью, это стали осознавать многие психологи, например критический психолог Брюс Левин. По его мнению, первый из способов, как профессионалы в области здравоохранения усугубляют проблемы людей, — это совет жертвам изменить отношение к ситуации. «Просто смотрите на это позитивно!» — одна из худших фраз, которую можно сказать человеку в беде.
Кстати, на десятом месте в списке Левина стоит «деполитизация человеческих страданий». Это означает, что всевозможные человеческие проблемы списываются скорее на недостатки людей (низкую мотивацию, пессимизм и так далее), чем на внешние обстоятельства.
Позитивная психология
Как уже говорилось, Барбара Хелд — один из самых активных критиков позитивной психологии. Эта область исследования стала стремительно развиваться в конце девяностых. Позитивную психологию можно рассматривать в качестве научного отражения одержимости позитивом в современной культуре. Ее процветание началось в 1998 г., когда президентом Американской психологической ассоциации стал Мартин Селигман. До этого он был известен в основном благодаря своей теории о выученной беспомощности как факторе депрессии. Выученная беспомощность — это состояние апатии или, во всяком случае, недостатка воли к тому, чтобы изменить болезненный опыт, даже когда существует возможность избежать боли. Основанием для этой теории послужили опыты, в ходе которых собак били электрическим током.
Когда Селигману надоело мучить животных (что и понятно) и захотелось чего-то более жизнеутверждающего, он обратился к позитивной психологии.
Позитивная психология уже не ставит в центр внимания человеческие проблемы и страдания, что было характерно для этой науки раньше (Селигман иногда называет обычную психологию «негативной»). Скорее, это научное исследование хороших аспектов жизни и человеческой природы. В частности, рассматривается вопрос о том, что такое счастье, как его достичь и какие существуют позитивные черты характера. Став президентом ассоциации, Селигман воспользовался своим положением для продвижения позитивной психологии. Это удалось ему так хорошо, что сейчас даже существуют отдельные учебные программы, центры и научные журналы, посвященные этой теме. Немногие — если вообще какие-то еще — концепции в психологии столь стремительно и широко распространялись в массы. То, что позитивная психология так быстро стала частью культуры ускорения и инструментом оптимизации и развития, заставляет задуматься.
Конечно, совершенно нормально изучать факторы, которые делают нашу жизнь лучше и повышают работоспособность. Однако в руках тренеров и коучей — или воодушевленных руководителей, прошедших краткие курсы по «позитивному лидерству», — позитивная психология быстро превращается в удобный инструмент подавления критики. Социолог Расмус Виллиг даже говорит о фашизме позитива, который, по его мнению, проявляется и в позитивном мышлении, и в концепции позитивного подхода к изменениям. Это понятие описывает форму контроля сознания, которая возникает, когда человеку разрешается думать о жизни только в позитивном ключе.
По своему личному опыту могу добавить, что самый отрицательный опыт ведения научных дискуссий, несомненно, связан у меня именно с позитивной психологией. Пару лет назад я критически отозвался о позитивной психологии в женском журнале и газете, и реакция была весьма бурной и неожиданной. Три датских специалиста, которые профессионально занимаются позитивной психологией (и чьих имен я не буду здесь называть), обвинили меня в «научной недобросовестности» и отправили жалобу руководству моего университета.
Обвинение в научной недобросовестности — самое серьезное из существующих в научной системе. В жалобе говорилось, что я выставляю позитивную психологию в однозначно плохом свете и намеренно смешиваю область исследования с практическим применением. К счастью, в университете жалобу категорически отклонили, но меня такая реакция сильно обеспокоила. Вместо того чтобы написать письмо в редакцию и вступить в открытую дискуссию, позитивные психологи решили очернить меня как профессионала перед руководством университета. Я упомянул этот случай, потому что вижу некую иронию в том, что позитивные психологи так активно избегают открытой научной дискуссии. Видимо, все-таки есть пределы открытости и позитивного подхода! (К счастью, спешу добавить я, далеко не все представители позитивной психологии ведут себя таким образом.) Как ни парадоксально, этот инцидент подтвердил мою идею тирании позитива. Негатив и критику (особенно самой позитивной психологии!) нужно искоренять. Очевидно, тут хороши любые средства.
© NicoElNino / iStock
Позитивный, конструктивный, восприимчивый лидер
Если вы когда-нибудь сталкивались с позитивной психологией (например, во время учебы, на работе, на мероприятиях по развитию персонала) и вас просили рассказать об успехах, тогда как вам хотелось обсудить досадную проблему, то вы, возможно, чувствовали неловкость, хотя и не понимали почему. Кому же не хочется быть продуктивным и компетентным специалистом и развиваться дальше? Во всяком случае, современные руководители охотно оценивают и поощряют своих подчиненных. […]
Современный руководитель уже не выступает как жесткий и сильный авторитет, который отдает распоряжения и принимает решения. Он практикует форму мягкой власти, «приглашая» сотрудников к разговору об «успехах», чтобы «достичь максимального удовольствия от работы». Забудьте о том, что до сих пор существует четкая асимметрия власти между руководством и подчиненными, а одни цели намного более реальны, чем другие. Например, недавно на моей (в остальном замечательной) работе предложили сформулировать «видение» развития нашего института.
Когда я сказал, что нам нужно стремиться стать средним институтом, это не вызвало воодушевления. Я имел в виду, что это реалистичная и достижимая цель для маленького университета в датской провинции. Но теперь все должно быть «мирового уровня» или входить в «топ-5», а путь туда, несомненно, доступен только тем, кто сосредоточен на возможностях и успехах. Это можно назвать принудительным позитивом. Годится только лучшее, а чтобы его добиться, надо просто не бояться мечтать и мыслить позитивно.
Обвинение жертвы
Как утверждают критики принудительного позитива, в том числе и вышеупомянутая Барбара Хелд, чрезмерная сосредоточенность на позитиве может привести к такому явлению, как «обвинение жертвы». Это значит, что всевозможные человеческие страдания или неприятности объясняются тем, что человек недостаточно оптимистично и позитивно относится к жизни или что у него недостаточно «позитивных иллюзий», которые защищают некоторые психологи, включая Селигмана. Позитивные иллюзии — это внутренние представления человека о самом себе, немного искаженные в лучшую сторону.
То есть человек считает себя немного умнее, способнее и эффективнее, чем есть на самом деле. Результаты исследования (хотя они не вполне однозначны) говорят о том, что люди, страдающие от депрессии, на самом деле смотрят на себя более реалистично, чем те, кто от депрессии не страдает. Однако существуют опасения, что из-за позитивного подхода общество требует от людей быть позитивными и счастливыми и это парадоксальным образом создает страдания, так как многие чувствуют вину, если не всегда счастливы и успешны. […]
«Жизнь трудна, но это само по себе не проблема. Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна»
Другая причина критики, которая тем не менее связана с предыдущей, — это преуменьшение роли контекста, что характерно для некоторых аспектов позитивного подхода. Если утверждается, что счастье человека зависит не от внешних факторов (социально-экономическое положение и так далее), которые якобы играют очень незначительную роль, а от внутренних, то вы сами виноваты, если несчастливы.
Как пишет Селигман в своем бестселлере «В поисках счастья», уровень счастья лишь на 8–15% определяется внешними обстоятельствами — например, живет человек при демократии или диктатуре, богат он или беден, здоров или болен, образован или нет. Важнейший источник счастья, утверждает Селигман, кроется во «внутренних факторах», которые поддаются «сознательному контролю». Например, можно создавать позитивные чувства, благодарность, прощать обидчиков, быть оптимистом и, конечно, полагаться на свои ключевые сильные стороны, которые есть у каждого человека. Получается, что для того, чтобы стать счастливым, нужно найти свои сильные стороны, реализовать их и вырабатывать в себе позитивные чувства. Подчеркнутое значение «внутреннего», которое якобы поддается сознательному контролю, ведет к возникновению проблематичной идеологии, согласно которой нужно просто не отставать от других и развиваться — в частности, развивать способность к позитивному мышлению, чтобы выжить в культуре ускорения.
Брюзжание
Барбара Хелд предлагает альтернативу принудительному позитиву — жалобы.
Она даже написала книгу, где рассказывает, как научиться брюзжать. Это что-то вроде литературы по саморазвитию для жалобщиков. Книга называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать» (Stop Smiling, Start Kvetching). «Кветч» — слово из идиша, и точнее всего оно переводится как «брюзжание». Я не специалист по еврейской культуре (почти все знания о ней я почерпнул из фильмов Вуди Аллена), но мне кажется, что традиция жаловаться на все и вся способствует счастью и удовлетворенности. Как приятно собраться вместе и побрюзжать! Это дает обширные темы для разговоров и определенное чувство солидарности.
Основная мысль книги Хелд заключается в том, что в жизни никогда не бывает хорошо все абсолютно. Иногда все просто не так плохо. Значит, причины для жалоб всегда найдутся. Падают цены на недвижимость — можно посетовать на обесценивание капитала. Если же цены на недвижимость растут, можно пожаловаться на то, как все вокруг поверхностно обсуждают растущий капитал. Жизнь трудна, но, по мнению Хелд, это само по себе не проблема.
Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна. Когда спрашивают, как дела, ожидается, что мы скажем: «Все отлично!». Хотя на самом деле все очень плохо, потому что вам изменил муж. Учась фокусироваться на негативном — и жаловаться на него, — можно выработать в себе механизм, который помогает сделать жизнь более сносной. Однако брюзжание — это не только способ справляться со сложными ситуациями. Свобода жаловаться связана с умением смотреть в лицо реальности и принимать ее такой, какая она есть. Это дает нам человеческое достоинство, в отличие от поведения вечно позитивного человека, который яростно настаивает, что не бывает плохой погоды (только плохая одежда). Бывает-бывает, мистер Счастливчик. И как приятно жаловаться на погоду, сидя дома с кружкой горячего чая!
Нам нужно вернуть себе право брюзжать, даже если это не ведет к положительным изменениям. Но если может к ним привести, то тем более важно. И обратите внимание, что брюзжание всегда направлено вовне. Мы сетуем на погоду, политиков, футбольную команду.
Виноваты не мы, а они! Позитивный подход, напротив, направлен вовнутрь — если что-то не так, надо работать над собой и своей мотивацией. Во всем виноваты мы сами. Безработные не должны жаловаться на систему социальной помощи — а иначе можно прослыть лентяем, — ведь можно просто взять себя в руки, начать мыслить позитивно и найти работу. Надо просто «поверить в себя» — однако это однобокий подход, который сводит важнейшие социальные, политические и экономические проблемы к вопросу мотивации и позитивности отдельного человека. […]
10 полезных советов о том, как сохранять позитивный настрой, несмотря ни на что
Все мы переживаем периоды неопределенности и моменты, когда жизнь кажется непредсказуемой. В такие времена оставаться позитивным и мотивированным — непростая задача.
Как сейчас. Наш мир переживает большие перемены. С безумием короны, безработицей, разрушенной экономикой, закрытыми границами, протестами, войнами, личными проблемами, о боже, всего так много.
На самом деле неудивительно, что мы много волнуемся, все обдумываем и не знаем, как оставаться позитивными независимо от обстоятельств.
У каждого из нас есть свои причины для беспокойства. Потому что в мире происходит слишком много плохих вещей.
Но при всем при этом есть такие люди, как мы с вами, которым удается оставаться позитивными и счастливыми, даже если они переживают самые сильные потрясения в своей жизни. Вы когда-нибудь замечали это? Вы когда-нибудь задумывались о том, как они это делают?
Научиться мыслить позитивно, какой бы тяжелой ни была жизнь, — это не искусство. Мы все можем освоить это и сделать привычкой.
Если вы попали на этот блог впервые, я вам скажу. Обычно я пишу здесь о медленном образе жизни в путешествиях, о нашей жизни цифровых кочевников, о том, как переехать за границу, и о том, как увидеть мир с работой в путешествии. Но в последнее время мне захотелось заняться чем-то другим.
Мне не терпелось начать писать посты, которые будут направлены на то, чтобы вдохновить вас и помочь вам измениться.
Почему? Потому что я лично пережил много трудных моментов и знаю, какой жестокой может быть жизнь. В то же время я знаю, как важно получать эмоциональную помощь и поддержку, когда что-то идет не так.
Итак, сегодня я хочу поделиться своим личным опытом о том, как оставаться позитивным независимо от того, что происходит вокруг. Это то, чем я лично занимаюсь и что мне очень хорошо помогает. Если вы несколько застряли в жизни или нуждаетесь в словах поддержки в трудные времена, этот пост даст вам несколько практических советов.
Единственное замечание, если вы хотите увидеть изменения, вы должны начать использовать эти советы каждый день. Итак, вот они:
Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
1. Начните очищать свой дом и жизнь от старых вещей
Вы знаете, я большой поклонник китайской теории фэн-шуй , которая гласит: «Если старое не уйдет, новое не придет».
Вы, наверное, тоже слышали это высказывание, даже не зная, что оно родом из Китая.
По фэн-шуй и многим авторам, пишущим о позитиве и законе притяжения – чтобы появились новые вещи (или события), нужно сначала расчистить для них место. А это значит, что вы должны научиться избавляться от старого. В противном случае Вселенная (Бог, как хотите) не сможет послать вам то, что вы хотите.
Если обратиться к теории фэн-шуй, то – старые вещи (типа старой одежды, чеки, кухонные принадлежности) считаются хламом и не пропускают свободный поток живительной энергии, несут новые изменения в жизни или новые объекты. Они также мешают нам мыслить позитивно. Почему?
Потому что, когда ты носишь старую одежду, пользуешься старыми духами или слушаешь музыку из прошлого, ты буквально возвращаешься в то самое прошлое. Со всем старым, что мы используем, мы автоматически воспроизводим в уме определенные события или моменты, будь они хорошими или плохими. Если они были плохими, то эмоционально вы будете переживать их снова, только в меньшем масштабе.
Те вещи, одежда или аксессуары, которые доставляли вам радость в прошлом, могут подсознательно заставить вас чувствовать себя плохо, если сейчас вы переживаете трудные времена. Плохое самочувствие сейчас, но воспоминание о том, как вы были счастливы раньше, может вызвать жалость к себе, что в результате порождает еще большую печаль.
Решение : Чтобы научиться сохранять позитивный настрой независимо от того, что происходит сегодня, не возвращайтесь в прошлое. Научитесь избавляться от всего, что когда-то причиняло вам боль, страдание, печаль и различные другие негативные переживания.
Также постарайтесь избавляться от всего, что приносило вам счастье в какой-то момент жизни, но если это счастье впоследствии было омрачено плохими негативными событиями. Например, когда вы были счастливы в отношениях, но они закончились и причинили вам боль.
Поначалу может показаться сложным выбрасывать старые вещи, которые, по вашему мнению, имеют значение. Но это действительно помогает облегчить ваше эмоциональное бремя.
Когда я начала этим заниматься, я выбросила половину своего гардероба, все старые чеки и журналы, какие-то старые бесполезные сувениры, поздравительные открытки от людей, которые меня предали или причинили боль. Я бросил все остальное, что считаю старым. Это не только помогло мне жить и путешествовать налегке, но и избавило меня от эмоционального багажа.
Psst : Если вам интересно узнать больше о фэн-шуй, прочтите эту книгу.
2. Начните уделять больше внимания своей внешности
Я прочитал несколько отчетов психологов, которые показали, как люди могут стать более позитивными и жизнерадостными, улучшив свою внешность.
Те, кто чувствуют себя красивыми и им нравится, как они выглядят, более счастливы.
Никто не говорит, что вам нужно сделать пластическую операцию и изменить свой внешний вид. Но вам нужно уделять больше внимания тому, что вы носите, как вы относитесь к своему телу и коже и что вы делаете, чтобы выглядеть красиво.
Смените гардероб, накрасьтесь и сделайте маникюр, ухаживайте за кожей, занимайтесь спортом, ешьте питательную пищу, перестаньте постоянно кормить свой организм продуктами, влияющими на настроение, и освободитесь от вредных привычек. Делайте небольшие вещи, например, носите аксессуары, наносите духи, укладывайте волосы и заботьтесь о себе.
Если вам не нравится ваша внешность из-за веса – начните что-то менять. Измените свои привычки в еде, начните заниматься спортом или измените режим тренировок и выберите одежду, которая скроет недостатки фигуры.
Вам не нужно становиться моделью, чтобы быть красивой и чувствовать себя уверенно. Вы можете просто изменить несколько привычек, которые, в свою очередь, придадут вам уверенности. И это сообщение не только для женщин, но и для мужчин.
Красота бывает разной и проявляется в самых разных формах. Никто не может сказать вам, что есть только один-единственный способ выглядеть красиво. Потому что есть тысячи способов.
Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя красивой и любить свое отражение в зеркале.
Если вы чувствуете, что не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к другим. В Интернете можно найти массу информации от стилистов, парикмахеров, дизайнеров и диетологов.
3. Будьте благодарны, несмотря ни на что
Если бы мне пришлось дать вам только одну рекомендацию, основанную на моем личном опыте, о том, как оставаться позитивным независимо от того, что происходит в вашей жизни, я бы определенно сказал, что нужно всегда быть благодарным. Будучи благодарным за все, вы начинаете замечать больше положительных вещей, излучаете положительную энергию и становитесь тем, кто будет привлекать больше хорошего в свою жизнь.
Ставя себя в центр вселенной, мы убеждаемся, что все, что у нас есть, мы заслужили. Поэтому есть нереалистичные ожидания от других. Если мы не благодарны и принимаем все как должное, мы начинаем верить, что другие люди должны нам, и мы никогда не будем довольны тем, сколько мы получаем.
Такой взгляд на мир неизбежно приводит к водовороту негатива. Люди, которые не умеют быть благодарными, обычно потребляют энергию. Они всегда ищут какую-то выгоду от других, не понимая, сколько негатива они производят.
Решение : Когда мы решаем быть благодарными за все, что происходит — от небольших неудач, которые делают нас сильнее, до чего-то такого простого, как машина, которая помогает нам получить места, мы переключаемся с эгоистичного восприятия мира на другое, полное благодарности, любви и принятия.
Эти изменения также будут видны другим, что, в свою очередь, начнет трансформировать ваши отношения с другими людьми.
Если вы научитесь быть благодарным за то, что у вас есть сегодня, вы сможете начать получать больше. Поскольку вы переходите от идеи принятия к идее принятия. Одна только эта маленькая хитрость может оживить вашу жизнь и сделать ее более наполненной и позитивной.
4. Посмотрите 5-10-минутные видео или подкасты о позитиве и успехе
Сейчас так много подкастов на самые разные темы.
Но что мне помогает поддерживать позитивный настрой (и особенно оставаться позитивным, когда меня окружает негатив), так это слушать короткие вдохновляющие подкасты от успешных людей.
Более длинные подкасты не всегда хорошо работают. Они занимают больше времени и требуют большего внимания. А вот с короткими легко получить порцию позитива, способную зарядить энергией на весь день. Вы можете слушать их в машине, собираясь на работу, готовя или даже сразу после пробуждения.
Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей. Этот подкаст горизонта для позитива и успеха, подкаст Calmer in Five или один из моих любимых подкастов The School of Greatness, где Льюис Хоуз (потрясающий оратор, у которого есть это послание в книге!) Делится небольшим количеством вдохновения.
Вы всегда можете включить более длинные подкасты, но слушать каждый из них по 5-10 минут (если у вас нет больше времени), а затем закончить прослушивание позже.
Что касается более длинных подкастов, то мне лично нравятся многие Тони Роббинс, чьи подкасты помогают достичь счастья во всех сферах вашей жизни, расширяют возможности подкастов Изменчивости, подкасты Mindvalley, которые предлагают стратегии, которые помогают вам научиться оставаться позитивным в отношениях, как чтобы оставаться здоровым и хорошо работать.
Еще один человек, о котором стоит упомянуть, это Гретхен Рубин. Она в основном известна своей книгой «Проект счастья», но у нее также есть подкаст «Счастливее» с Гретхен Рубин, где она делится своими практическими советами о счастье и хороших привычках.
Есть еще много подкастов. Послушайте несколько разных вдохновляющих людей и решите, с кем вы лучше общаетесь.
5. Наведите порядок в своей цифровой жизни
Жизнь в технологическом мире, полном информации и средств массовой информации, оказывает на нас как положительное, так и отрицательное влияние. Если мы будем честны с собой, мы признаем, что по большей части то, что мы слышим в цифровом мире, вызывает в нас стойкие негативные психологические чувства.
Большинство людей часто чувствуют себя несчастными, расстроенными и разочарованными, потому что окружают себя только негативной информацией.
Зачем вам знать последние новости и что происходит на другом конце света? Что это изменит? Ваша жизнь улучшится? Или стать хуже? Не совсем.
Новости никогда не дают точного представления о том, что происходит в мире. Любой контент с негативной информацией может стать серьезной причиной депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства. На самом деле, новости действительно вредны для вашего успеха и счастья.
Если вы хотите изменить свою жизнь и наполнить свой разум позитивными мыслями, избавьтесь от источников негативной информации, которые вы слышите ежедневно. Перестаньте смотреть новости, перестаньте читать газеты, перестаньте смотреть телепередачи или фильмы, освещающие коррупцию, убийства, разрушения, страх, смерть, мошенничество, и перестаньте следить за людьми в социальных сетях, которые распространяют негатив в любой форме.
Все это не только исказит ваше позитивное мышление, но и серьезно повлияет на ваше эмоциональное состояние. Кроме того, это пустая трата времени.
Окружайте себя только положительной информацией.
6. Удалите токсичных людей из своей жизни
Это было мое решение на этот год, которое, честно говоря, уже заставило меня чувствовать себя намного лучше.
Я все еще нахожусь в процессе налаживания отношений с другими людьми, но отпускание некоторых из них дало мне энергию, заставило меня лучше относиться к себе и своей жизни.
Кто такие токсичные люди?
Токсичные люди — это те, кто часто на все жалуется, плохо отзывается о других за спиной, сплетничает. Они любят указывать на ваши недостатки и ошибки, особенно когда вы не спрашиваете об их мнении.
Токсичные люди не верят в вас и то, что вы делаете. При любом удобном случае они пытаются сказать, что ваш план или идея не увенчаются успехом.
Помню, как два года назад, перед тем, как начать этот блог о путешествиях, я поделился идеей его создания с одним из моих самых близких друзей (мы больше не друзья). Каково же было мое удивление, когда я услышал ее недоверие ко мне. На самом деле, она отговаривала меня от создания какого-либо блога, говоря, насколько насыщен рынок и что с такой конкуренцией я все равно не выживу.
Она прекрасный пример токсичного человека.
Еще одна черта токсичных людей — их любопытство к вашей жизни. Это любопытство настолько велико, что они пытаются давать вам различные советы, особенно когда вы об этом не просите.
И, наконец, токсичные люди всегда пытаются оттянуть вас назад и заставить вас чувствовать себя виноватым. Они заставляют вас чувствовать себя виноватым из-за вашего образа жизни, отношений с партнером, недостаточного заработка и т. д.
Какие интересные и токсичные люди есть повсюду. Это могут быть ваши друзья, родители, дети, учителя, коллеги. В то время как избавиться от некоторых из них легко, с другими может быть трудно.
Решение : Начните освобождаться от отношений с негативными людьми. Если это кто-то, с кем вы живете в доме, но никто из вас не может переехать, постарайтесь свести общение к минимуму. Не делитесь своей личной жизнью и не устанавливайте границы. Поставьте стену между вами и этим человеком.
Когда я пытаюсь вывести из себя токсичных людей, я нахожу отговорки, чтобы не общаться с ними и в итоге довожу наши отношения до конца.
Не обещаю перезвонить или встретиться. Также я перестаю отвечать на их сообщения и звонки.
Я выбираю проводить время только с теми, кто меня вдохновляет или вызывает положительные эмоции и ощущение счастья . Если вы действительно хотите научиться оставаться позитивным, особенно если плохие вещи продолжают происходить, окружите себя «правильными» людьми. Одной из книг, которая помогла мне в прошлом (выйти из токсичных отношений), была книга Стивена Вулхандлера.
И не бойтесь заводить новые знакомства и друзей. Люди приходят в нашу жизнь на время или по какой-то причине. Не забывайте об этом.
7. Помогайте бороться с негативными мыслями с помощью здоровых действий
Чему я научился и что считаю очень полезным в моменты, когда приходят негативные мысли, так это заниматься определенными полезными для здоровья занятиями, которые отвлекают мой ум и помогите мне физически или эмоционально.
Очень важно направить все усилия на восстановление позитивного мышления, когда мы только начинаем чувствовать, что плохие мысли закрадываются в наши головы.
Чем дольше мы думаем негативно, тем скорее это повлияет на наше физическое и эмоциональное состояние.
Нам нужно остановить это немедленно.
Один из лучших способов сохранять позитивный настрой — отвлечься. И некоторые занятия помогают мне делать это хорошо. Лично я считаю, что тренировки, танцы, прогулки, приготовление пищи, прослушивание подкастов, чтение историй успеха и серфинг в Интернете в поисках вдохновения для путешествий очень помогают мне.
Иногда, когда я хочу оставаться позитивным, но мне не хочется делать что-либо из вышеперечисленного, я планирую короткую поездку в место, где можно снять стресс. И если я не могу этого сделать, я просто включаю фильм из любимого жанра об этом конкретном месте. Но фильм, который поднимает мне настроение.
Мой список действий может отличаться от вашего. Выберите то, что вы любите делать. Если вы занимаетесь делами, которые приносят вам счастье в хороший день, они определенно помогут вам вернуться к позитивному состоянию, когда вы чувствуете себя подавленным.
И не забывайте о спорте. Это лучшее средство от депрессии и негативного мышления. Во время интенсивных физических нагрузок в организме начинают вырабатываться эндорфины, вызывающие чувство эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания или тренировки у всех людей всегда возникают позитивные и утешительные мысли.
8. Не бойтесь говорить «нет»
Неспособность сказать «нет» в долгосрочной перспективе может повлиять на ваше мышление и чувства. Если вы не можете найти в себе силы отказаться от предложения, которое вам не нужно, или ответить «нет» на просьбу, вы в конечном итоге эмоционально истощите себя. А эмоциональная пустота открывает дверь негативу и депрессии.
Люди, которые уважают себя, знают свои цели и ценят свое время, могут сказать «нет». У них нет проблемы отказа от того, что им не нужно или что они не могут сделать.
Я не говорю, что быть эгоистичным и эгоистичным — это путь. Нет. Но здесь важно найти золотую середину.
Я научился говорить «нет», если мне некомфортно, что-то не нравится или просто не хочется делать.
Я больше не боюсь плохо выглядеть в глазах других за это нет. Почему? Потому что меня перестало волновать, что люди подумают обо мне, если я откажу им. Все равно всем угодить невозможно.
Всякий раз, когда вас просят что-то сделать, сначала спросите себя: «Соответствует ли это моим целям? Вписывается ли это в мою картину успешного будущего?», «Смогу ли я это осуществить?».
9. Помогайте другим людям
Еще одна вещь, которую я узнал… помогая другим людям, вы можете оставаться позитивным и энергичным. Каким образом вы спрашиваете?
Негатив в любом виде, как правило, идет рука об руку с эгоизмом. Люди, которые живут только для себя, не имеют высшей цели в своей жизни. Если смысл жизни состоит в том, чтобы удовлетворять свои потребности и заботиться о себе, путь к долговременному счастью и удовлетворению будет долгим и одиноким.
Один из основных способов найти цель и оставаться позитивным в жизни — начать делать что-то для других.
Нет, я не говорю, что вы должны начать искать возможности для волонтерства или пожертвовать деньги.
Начните с малого. Придержите дверь для другого человека, предложите донести сумки (например, с продуктами) для пожилого человека или любого другого человека, которому может понадобиться эта помощь. Спросите, как прошел день, прежде чем рассказывать, как прошел ваш. Проявляйте искренний интерес к другим людям. Говорите медленно, но больше слушайте.
Помощь другим даст вам ощущение истинной ценности, которое превратится в позитив. И люди будут вам просто благодарны в процессе.
Я знаю, кто-то может сказать, что помогать другим с целью улучшить свое самочувствие — это альтруизм. Но что с того? С альтруизмом люди процветают вместе. Вы помогаете другим, и это помогает вам в конце концов. Это беспроигрышная ситуация!
10. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Вы НЕ ЖЕРТВА
Вы единственный, кто несет ответственность за свои мысли. Люди, считающие, что от них ничего не зависит в этой жизни, легко попадают в плен негативного мышления.
Фразы вроде «Я должен сделать… (то-то и то-то)» или «Я не могу поверить, что он сделал это со мной», «Я все равно ничего не могу сделать», «Она испортила мне жизнь» и т.
п. индикаторы негативного мышления. Винить обстоятельства и других людей — удел тех, кому будет трудно сохранять позитивный настрой.
Взять на себя ответственность за свою жизнь, мысли и действия — это самый большой шаг к позитивной жизни.
Каждый из нас обладает безграничным потенциалом для создания своей реальности, изменения своей жизни и своих мыслей. Когда ты действительно это осознаешь, ты начинаешь понимать, что никто не может заставить тебя испытывать определенные чувства, вызывать определенную реакцию или что-то делать. Мы и только мы выбираем, какой будет наша реакция на людей и обстоятельства.
А когда мы научимся брать свои эмоции в свои руки, мы сможем всегда оставаться позитивными, что бы ни происходило вокруг нас.
Итак, это список советов, которые помогают мне поддерживать чистоту своего эмоционального пространства и оставаться позитивным независимо от того, что происходит вокруг. Вы бы добавили что-нибудь от себя? Поделитесь своими мыслями!
Как хорошо провести день и оставаться позитивным, несмотря ни на что
КЭТРИН ХЕРСТ
Часто ли у вас бывает больше плохих дней, чем хороших? Может быть, вам трудно оставаться позитивным, и вы позволяете вещам подавлять вас, что вызывает у вас стресс? Если это так, есть много способов сделать свои дни немного легче.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как хорошо провести день сегодня!
В этой статье я собираюсь обсудить некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы действительно улучшить свой день и сделать вас более позитивными, что затем должно помочь вам иметь более позитивные мысли.
Прежде чем я поделюсь с вами тем, что вы можете сделать, чтобы хорошо провести день, давайте кратко рассмотрим, почему позитивное мышление важно и как оно может помочь нам в нашей повседневной жизни.
Почему важно позитивное мышление?
Позитивное мышление очень полезно, поскольку оно помогает нам достигать большего в течение дня. Исследования показали, что когда вы мыслите более позитивно и испытываете позитивные чувства, вы, скорее всего, расширите свои возможности, откроете свой разум и попробуете что-то новое.
Когда вы это сделаете, это поможет вам усовершенствовать свой набор навыков и улучшить свой образ мышления. Если вы чувствуете себя плохо и у вас есть негативные мысли, вы, как правило, сосредотачиваетесь только на этих чувствах, и вам может быть легко позволить им завладеть вашим разумом.
Когда ваши мысли и эмоции берут верх, вы можете просто сосредоточиться на них, а не на том, что происходит вокруг вас и на том, что вы могли бы сделать в течение дня. У вас есть возможность сделать свой день хорошим или плохим, и позитивное мышление действительно может помочь улучшить ваш день.
Дополнительная литература: Как быть оптимистом: 15 упражнений на позитивное мышление
Как хорошо провести день и оставаться позитивным
Теперь, когда мы поговорили о том, почему позитивное мышление важно и как оно влияет на ваш день, я хочу поделиться с вами некоторыми вещами, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с позитива.
Если вы попробуете и попрактикуетесь в выполнении некоторых из этих пунктов, это действительно может помочь создать для вас более позитивный день, что, в свою очередь, часто может помочь вам мыслить более позитивно.
Давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы хорошо провести день.
(P.S. Также не забудьте захватить свою новую электронную книгу Джо Витале, Избавление от негатива из вашей жизни !)
1. Подготовьтесь накануне вечером
день, когда они мечутся и чувствуют себя подавленными, если вы сможете остановить это чувство, это может помочь вам провести день намного лучше. Для этого постарайтесь подготовить себя к дню, накануне вечером.
Вы можете сделать это, выбрав свой наряд накануне вечером и разложив его для себя, приготовив обед заранее и приготовив все необходимое на следующий день.
Это действительно может помочь вам почувствовать себя более организованным и позитивным, когда вы проснетесь утром, а также успокоиться накануне вечером.
Точно так же обязательно ложитесь спать вовремя и позволяйте себе полных 8 часов в постели.
Поскольку у вас все будет готово для вас, вы, вероятно, будете меньше уставать по утрам, и вам будет намного легче продолжать свой день. Как правило, вы должны начать чувствовать себя более позитивно из-за этого, и это также может помочь вам с вашим позитивным мышлением.
2. Просыпайтесь на 15-30 минут раньше
Некоторым людям очень трудно просыпаться по утрам, и они часто нажимают повтор будильника, однако, если вы можете заставить себя проснуться на полчаса раньше, это может помочь вам. Если вы сможете проснуться немного раньше, у вас будет больше времени для себя.
Независимо от того, готовите ли вы себе чашку чая, медитируете или просто уделяете себе время, чтобы подготовиться к новому дню; это действительно может изменить ваше отношение к предстоящему дню.
Вы должны чувствовать себя более позитивно и, как упоминалось ранее, более организованно перед началом дня. Это действительно может помочь вам позитивно начать день и чувствовать себя более позитивно в целом.
3. Утренняя зарядка в первую очередь
Когда вы занимаетесь спортом, в ваше тело высвобождаются эндорфины. Эндорфины — это химические вещества, которые могут сделать вас счастливее, а также уменьшить стресс. Когда вы тренируетесь, вы часто чувствуете себя намного лучше и позитивнее.
Если вы можете, начните свое утро с упражнений. Это может стать отличным способом настроиться на день, так как вы, скорее всего, почувствуете себя более успешным, более позитивным и менее напряженным. Это не означает, что вы должны ходить в спортзал каждое утро, даже тренировки дома — это нормально и может помочь вам хорошо провести день.
Это действительно может помочь сохранить позитивный настрой и настроиться на отличный день. Если вы не можете тренироваться по утрам, вам все равно будет полезно больше тренироваться, если вы часто чувствуете себя плохо.
4. Сделайте что-нибудь приятное для себя
Мы часто настолько поглощены собственной жизнью и стрессами, что часто забываем позаботиться о себе. Когда у нас так много всего происходит, мы часто можем быть ошеломлены всем этим и забыть о наших собственных потребностях.
Иногда очень полезно уделить время себе и сделать что-нибудь приятное. Это не обязательно означает, что вам нужно что-то купить для себя, это также может означать, что вы просто проводите время, занимаясь любимым делом, которое обычно откладываете в сторону.
Чем бы вы ни хотели заниматься, тратить деньги на себя или уделять время себе; все это может действительно помочь, когда дело доходит до хорошего дня. Это может помочь вам стать более позитивным и продолжать мыслить позитивно, поскольку вы должны чувствовать себя хорошо, заботясь о себе.
5. Хорошо питайтесь
Правильное питание может значительно улучшить ваш день и эмоции, чем вы думаете. Когда мы тренируемся, особенно по утрам, после тренировки очень важно есть хорошую здоровую пищу.
Когда вы начнете есть больше полезных для вас продуктов, вы действительно почувствуете изменения в себе, и вы почувствуете себя намного здоровее и позитивнее. Это не только поможет вашему здоровью, но, как показывают исследования, здоровая пища действительно может влиять на химию мозга.
Правильное питание — отличный способ хорошо провести день, поскольку нездоровая пища может иногда вызывать у нас чувство упадка сил и часто вредна для нашего организма.
6.
Избегайте стрессовых ситуацийКогда мы оказываемся в определенных ситуациях, которые могут вызвать расстройство и стресс, это, очевидно, окажет на нас негативное влияние. Тем не менее, мы можем решить, что мы позволяем влиять на нас, а что нет, поэтому, если вы сможете избежать этих ситуаций, это действительно поможет вам.
Если вы оказались в ситуации, которая, по вашему мнению, не помогает вам сохранять позитивный настрой, уходите. Постарайтесь окружить себя вдохновляющими, позитивными людьми и оставайтесь в ситуациях, в которых вы чувствуете себя хорошо и не испытываете стресса.
В жизни вы всегда будете сталкиваться со стрессовыми ситуациями, но это не значит, что вы не можете изменить свои чувства или реакцию. Если вы сможете максимально избегать стресса и держаться подальше от определенных нежелательных ситуаций, это действительно может помочь вам сохранять позитивный настрой и хорошо провести день.
Получите бесплатную копию электронной книги Джо Витале прямо сейчас! Просто нажмите здесь.
