Изменить себя за месяц: 30 испытаний, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь

30 испытаний, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь

Небольшие испытания, пройдя которые вы всего за месяц полностью измените свою жизнь

Автор Клубер На чтение 17 мин. Просмотров 6.6k. Опубликовано 14.09.2014

Мы – то, что постоянно делаем.
И совершенство – не действие, а привычка.
~ Аристотель

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.

Вы ведь слышали старую поговорку: «Как съесть слона? По кусочку за раз»? То же относится и к изменению собственной жизни. Пытаясь откусить больше, чем вы способны проглотить, вы лишь подавитесь. Но откусывая понемногу за раз – к примеру, начав чуть здоровее питаться, чуть больше заниматься спортом, слегка реорганизовав свой рабочий процесс – вы и сами не заметите, как слон окажется проглочен, а цель – достигнута.

Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймете, что обрушили лавину – одно изменение будет следовать за другим с такой скоростью, что ваш глаз просто не будет за ними поспевать. И когда я начал это делать со своей жизнью, мне это так понравилось, что я решил поделиться своим опытом с миром.

Ниже вы найдете 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней. Готов засвидетельствовать – у каждого из них есть потенциал для создания новой положительной привычки в вашей жизни. Да, некоторые из них слегка перекрывают друг друга. И нет, вы не обязаны браться за все 30 испытаний одновременно. Лучше выберите для следующих 30 дней от 2 до 5 испытаний – зато уж за них возьмитесь со всей душою. И как только вы с ними полностью освоитесь, выберите для себя несколько других на следующий месяц.

1. Используйте слова, способствующие счастью. – Обычно, когда я спрашиваю кого-то «Как ты», мне отвечают что-то вроде «Нормально» или «В порядке». Но одним сонным утром понедельника мой коллега ответил на подобный вопрос «Просто замечательно»! Это заставило меня улыбнуться, а потом задуматься. Я спросил его, что же с ним произошло такого замечательного, и он ответил: «Ну как же – я здоров, моя семья в порядке, и мы живем в свободной стране. Разве это не замечательно»? А ведь разница между его жизнью и моей была в самой малости – отношении к этой самой жизни. Его жизнь вовсе не обязательно была лучше, чем у других, но он выглядел в двадцать раз счастливее их. А потому постарайтесь в следующие 30 дней использовать побольше слов, вызывающих на лицах улыбки.
2. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое . – Разнообразие добавляет жизни остроты. Вы можете видеть или делать что-то миллион раз, но в первый раз – лишь единожды. Наши первые впечатления зачастую оставляют след в нашем сознании на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь в следующие 30 дней каждодневно узнавать или испытывать что-то новое. Это может быть все, что угодно – от нового хобби до разговора с незнакомкой. И как только вы войдете во вкус – поверьте, эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.
3. Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок. – Недаром говорят – что посеешь, то и пожнешь. И когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым, или хотя бы менее несчастным. Обещаю, это будет очень приятным опытом. Возможно, таким, который вы запомните на всю жизнь. Конечно, ваш выбор в этом отношении безграничен, но если вы можете кому-то помочь, и это вам ничего не стоит – сделайте это.
4. Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык. – Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь. А чтобы на себя полагаться, нужно обзавестись как можно большим количеством полезных навыков, став этаким мастером на все руки. И несмотря на все те истории о том, что мастера на все руки, дескать, ни на что не годны, на деле они куда больше приспособлены к жизни, чем специалисты в какой-то одной узкой сфере. Кроме того, учить новые навыки – это весело.
5. Каждый день учите кого-то чему-то новому. – У нас всех есть свои природные сильные стороны и таланты, которые могут существенно помочь людям вокруг нас. То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Мы воспринимаем эти дары судьбы, как данность, зачастую едва понимая, сколько всего мы можем предложить другим людям, и потому редко чем-то с ними делимся. А ведь эти неоценимые дары могут нам помочь сеять вокруг нас счастье и волю к жизни. За что люди чаще всего благодарят вас? С чем они чаще всего просят вас помочь? Большая часть увлечений и внутренних талантов могут чем-то помочь тем, кто находится в их круге общения. Для вас это может оказаться рисованием, обучением математике, умением готовить вкусные обеды или и вовсе местом преподавателя каких-то курсов. Постарайтесь в следующие 30 дней делиться с другими своими талантами и опытом.
6. Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены. – НЕ забывайте заниматься своими увлечениями. Это может быть чем угодно. Некоторые люди получают удовольствие от участия в политической жизни своего города, другие находят утешение в вере, еще кто-то участвует в клубах, объединяющих людей с похожими увлечениями, ну а еще для кого-то их хобби может оказаться важнее всего в жизни. Но каждый из этих случаев на самом деле похож на остальные. Все эти люди занимаются чем-то таким, чем они действительно увлечены. И это увлечение наполняет их жизни счастьем и смыслом.
7. Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам. – Если вы по-доброму разговариваете с тем, кто вас недолюбливает, это не значит, что вы скрываете свои чувства. Скорее уж это значит, что вы по-настоящему взрослый человек, и способны их контролировать. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами не лучшим образом – не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек. Попробуйте вести себя подобным образом следующие 30 дней, и мало-помалу вы увидите, как грубость вокруг вас медленно рассеивается.
8. Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой. – По-настоящему успешные люди стараются всегда быть оптимистами. Они взрастили в себе способность самостоятельно создавать собственное счастье и желание творить. Неважно, в какой вы окажетесь ситуации, помните: любая успешная певица когда-то была обычной девушкой, всегда ухитрявшейся находить в своей жизни позитив. Она знает, что любая ошибка – это всего лишь возможность для личностного роста, и шанс научиться чему-то новому. Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена. Попытайтесь в следующие 30 дней смотреть на светлую сторону этого мира.
9. Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации. – Важно помнить, что все, с чем бы вам ни довелось столкнуться – жизненный урок. Все, с кем вы встретитесь, все, с чем вам доведется столкнуться, ну и так далее. Все это – часть того огромного жизненного урока, который мы как раз и называем жизнью. Постарайтесь всегда быть благодарны за него, особенно когда все идет не так, как вам того хочется. И если вы не устроились на ту работу, о которой мечтали, или личные отношения так и не привели ни к чему серьезному, это всего лишь значит, что где-то впереди вас ожидают куда лучшие варианты. И тот урок, который вы только что усвоили – лишь первый шаг на пути к этому лучшему варианту. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.
10. Обращайте внимание на свою жизнь – и наслаждайтесь ею. – Когда несколько месяцев назад я смотрел церемонию вручения «Оскаров», я понял, что большая часть речей, произнесенных получившими награды актерами и актрисами, начинались примерно так: «Это столько для меня значит. Вся моя жизнь как будто вела к этому моменту». Но знаете, в чем правда? Жизнь каждого из нас ведет к этому моменту. Да-да, к этому самому моменту, в котором мы сейчас находимся. Подумайте об этом. Все, что вы сделали в своей жизни – плохое, хорошее и нейтральное – привело вас к тому моменту, в котором вы находитесь сейчас. Спросите себя, насколько вы действительно живете своей жизнью? И если вы похожи на большинство людей, ответом, скорее всего, будет: «Недостаточно». Так что постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше – на том, чтобы просто жить. Помните – мы живем одним моментом. Жизнь – она здесь и сейчас. Так постарайтесь же провести следующие 30 дней, живя по-настоящему.
11. Старайтесь в следующие 30 дней избавляться в день хотя бы от одной вещи. – Каждое мгновение наших жизней мы проживаем, окруженные огромным количеством мусора и ненужных вещей – причем неважно, где мы в это мгновение находимся (на работе, в машине, дома или где-то еще). Мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем, как это на нас влияет. Но если вы расчистите внешний мусора, вместе с ним уйдет и изрядная часть мусора внутреннего. Так что постарайтесь каждый день выбирать по одному ненужному предмету, и тем или иным способом от него избавляться. На самом деле это очень просто, хотя на первых порах вам может так не показаться. Но рано или поздно вы избавитесь от вашего «синдрома белки», и ваш очищенный от хлама разум скажет вам «спасибо».
12. Постарайтесь за эти 30 дней создать что-то новое. – Создание чего-то нового… ах, это чувство ни с чем не сравнится. Задействование на полную катушку собственной креативности и создание чего-то нового собственными руками дарует вам невыразимо приятное чувство завершенности, подобного которому просто нет. Единственное «но» – вы должны творить что-то такое, что вам действительно нравится. Если вы целый день составляете планы финансовых инвестиций для своих клиентов, ненавидя каждую секунду этого процесса, то это не считается. Но если вы найдете для себя хобби, которое вам действительно нравится, и создадите что-то такое, что имеет к нему отношение – это может изменить всю вашу жизнь. И если вы в последнее время не создавали ничего своими руками лишь потому, что вам этого хочется, попробуйте. Отпустите свою креативность на свободу – хотя бы на следующие 30 дней.
13. В следующие 30 дней не лгите ни единым словом. – Да, это может показаться сложным, а то и невозможным, ведь «белая», «невинная» ложь зачастую льется из нас сплошным потоком. Но вы сможете. Хватит обманывать и себя, и других, говорите, подыскивая слова, идущие от самого сердца, говорите истину.
14. Старайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше. – Постарайтесь каждый день просыпаться на 30 минут раньше, чтобы не бегать по утрам, словно кролик, укушенный кенгуру. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий, и прочей ненужной головной боли. Попробуйте – хотя бы на те же 30 дней – и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь.
15. Избавьтесь за следующие 30 дней от 3 вредных привычек. – Едите слишком много вредной еды? Слишком много играете в видеоигры? Ссоритесь со своими родственниками? В общем, вы и сами знаете свои плохие привычки. Выберите 3 из них, и постарайтесь избавиться от них в следующие 30 дней. Точка.
16. Старайтесь смотреть телевизор не более получаса в день. – Лучше развлекайте себя чем-то из реального мира. Самые лучшие воспоминания остаются у нас от замечательных событий, происходящих с нами в реальной жизни, и только в ней. Так что выключите свой телевизор (или компьютер, если вы смотрите телепрограммы на нем), и выйдите на улицу. Взгляните на мир, насладитесь природой, примите те простые радости, которые вам может предложить жизнь, и просто смотрите, как она разворачивается перед вами
17. Установите для себя какую-то одну стоящую цель, и работайте над ней не менее часа в день. – Разбейте вашу масштабную, грандиозную цель на небольшие кусочки, и сосредоточьтесь на выполнении одного кусочка за раз. Да, вот так, делая по одному шажку за раз, вы быстрее всего доберетесь до цели, но сделать первый шаг обычно бывает труднее всего. Старайтесь в следующие 30 дней тратить хотя бы по одному часу в день на то, чего вы всегда хотели добиться. Возьмите свою мечту, и воплотите ее в реальность.
18. Читайте по одной главе хорошей книги каждый день. – Сейчас, когда интернет открывает перед нами бесконечный поток информации, статей, диалогов и дискуссий, люди проводят все больше и больше времени за чтением онлайн. И тем не менее все это не может заменить выверенную годами мудрость некоторых классических книг, которые делятся (и будут делиться) своей мудростью на протяжении многих поколений. Книги открывают многие двери – как в вашем разуме, так и в вашей жизни. Найдите в интернете список классических книг и посетите местную библиотеку. А после проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дочитаете всю книгу. А потом выберите еще одну. И еще. И еще.
19. Старайтесь каждое утро смотреть или читать что-то такое, что вдохновит вас на новые свершение. – Порою для того, чтобы наполнить себя энергией на весь последующий день, вам нужна самая малость. И потому в следующие 30 дней, прежде чем 3 и выйти из дома, посмотрите мотивационное видео, или же прочтите что-то такое (цитаты, пост в блоге, короткий рассказ), что сможет вас вдохновить.
20. Каждый день после обеда делайте что-то такое, что заставит вас улыбнуться. – Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, почитайте ваш любимый комикс или найдите в сети парочку свежих анекдотов. Здоровый смех стимулирует ваш разум и пополняет ваши запасы энергии. И лучше всего это сделать после обеда, когда прилив энергии вам нужен больше всего.
21. На следующие 30 дней откажитесь от алкоголя и наркотиков. – Насколько трудным окажется это испытание – зависит лишь от вас. Если вы подвержены алкоголизму или наркотической зависимости, не рекомендуется пытаться отказаться от этой зависимости самостоятельно. Посетите врача, который поможет вам отказаться от веществ медленно, в щадящем режиме. Но если вы лишь выпиваете время от времени или «балуетесь» наркотиками на вечеринках, постарайтесь отказаться от этого хотя бы на ближайшие 30 дней. Поверьте, если вы хотите взбодриться, для этого есть и более здоровые способы.
22. Каждый день занимайтесь спортом не менее 30 минут. – Ваше здоровье – это ваша жизнь. Не упустите его. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте о медосмотрах.
23. Старайтесь каждый день попадать в неудобную, вызывающую страх ситуацию. – Взяв на вооружение стратегию небольших вылазок на незнакомую и неуютную территорию, у нас зачастую получается обойти серьезнейшую преграду на пути к положительным переменам – страх. Порою мы боимся, что у нас ничего не выйдет. Иногда – страшимся, что у нас все получится, и нам придется иметь дело со всеми изменениями и ростом, которые успех внесет в нашу жизнь. Иногда мы боимся отказа или боимся выглядеть глупо. Лучший способ победить страх – встретиться с ним лицом к лицу. Встретьтесь с вашим страхом, почувствуйте его в вашем разуме, осознайте его и поймите, что с ним делать дальше. Поприветствуйте его по имени, если хотите. «Здравствуй, страх». Страх может стать вашим другом, если вы научитесь бесстрашно встречать его, и прислушиваться к нему лишь тогда, когда он выполняет свое истинное предназначение – предупреждает вас об опасности. Постарайтесь в следующие 30 дней проводить хотя бы по часу в день, разбираясь в страхе, не дающем вам продвинуться вперед.
24. Готовьте по одному новому, здоровому блюду каждый день. – Готовить не только весело, но и полезно – правильно приготовленная пища обеспечит ваше тело нужными питательными веществами и витаминами. В общем, полезное занятие, как ни крути. Так что найдите кулинарную книгу пообъемистее – и вперед покорять кулинарный Олимп! Старайтесь в следующие 30 дней готовить хотя бы по одному новому и здоровому блюду каждый день
25. Каждый день тратьте по 10 минут на то, чтобы вспомнить, что у вас сегодня случилось хорошего. – В следующие 30 дней тратьте по 10минут каждый день, вспоминая о тех небольших успехах, которые произошли с вами сегодня. Это поможет вам напомнить себе, насколько все-таки вам повезло с жизнью, и понять, насколько вы сегодня стали лучше по сравнению с прошедшим днем.
26. Старайтесь каждый день говорить с кем-то, с кем обычно вы не общаетесь. – Люди – очень интересные существа, и вы никогда не найдете людей, похожих друг на друга, как две капли воды. Общаясь с разными людьми, вы открываете свой разом для новых идей и перспектив. Так что постарайтесь в следующие 30 дней каждодневно заговаривать с кем-то, с кем обычно вы не общаетесь, а то и с незнакомцем. Узнайте, что это за люди.
27. В следующие 30 дней расплатитесь со своими долгами, и не заводите новых. – Живите по средствам. Не покупайте вещей, которые вам не нужны. Если вы обдумываете крупную покупку – обдумайте ее как можно тщательнее. Составьте для себя бюджет, план накоплений, и придерживайтесь их. В следующие 30 дней платите за вещь наличными и обдумывайте каждую трату – даже копеечную.
28. Откажитесь хотя бы от одних отношений, которые не приносят вам ничего полезного. – Старайтесь держать рядом с собою лишь тех людей, которые действительно любят вас, мотивируют, воодушевляют вас, делают вас лучше и счастливее. И если кто-то из ваших знакомых не делает ничего из вышеперечисленного, не пора ли избавиться от них, освободив в вашей жизни место для позитивных взаимоотношений. Так что если в вашей жизни есть человек, который постоянно причиняет вам боль и лишь берет у вас, не давая ничего взамен – постарайтесь в следующие 30 дней от него избавиться.
29. Простите тех, кто заслуживает второго шанса. – Порою хорошие отношения обрываются лишь из-за наших раздутых эго и одиночных ссор. И если в вашей жизни есть кто-то, заслуживающий второго шанса, дайте им его. Постарайтесь в следующие 30 дней вписать в вашу общую историю новую главу.
30. Документируйте каждый прожитый день одной фотографией и одним параграфом текста. – В следующие 30 дней берите с собою камеру, куда бы вы ни шли. Старайтесь каждый день делать по одной фотографии, наилучшим образом представляющей этот день. А перед тем, как ложиться спать, вписывайте в свой дневник по одному параграфу, наилучшим образом описывающий прожитый день. Если делать это в цифровом виде, можно даже соединить фотографию и текст (например, в личном блоге), что облегчит его просмотр в будущем. И многие годы спустя эта подборка старых фотографий и записей вполне может напомнить вам о приятных воспоминаниях, которые вы бы иначе просто забыли.

Продвигаясь по этим испытаниям, помните: личностный рост – это медленный, кропотливый процесс. Его нельзя форсировать. Над ним нужно работать каждый день. Поверьте, у вас еще достаточно времени, чтобы стать тем, кем вы хотите. И на соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете, или на меньшее, чем то, на что вы способны. И самое главное, с какими бы проблемами вы не столкнулись на пути, никогда не сдавайтесь. Вы храбрее, чем считаете, сильнее, чем кажетесь и умнее, чем думаете. Вы как минимум вдвое способнее того максимума, который себе определили.

MARC CHERNOFF
30 Challenges for 30 Days of Growth
via Клубер

Новое видео:

Как за 1 месяц изменить жизнь к лучшему или как навредить себе за 1 месяц

Sharing is caring!

[Всего: 0   Средний:  0/5]

 

Быстро только кошки родятся

Есть такая тема в Интернете: «Как за 1 месяц изменить жизнь к лучшему». Мне вот интересно, сколько находиться каждый день человек, наивно полагающих, что это действительно работает?! А ведь есть такие! Вопреки всякой логике и здравому смыслу всё же находятся простачки, верящие в эту «реальность». Следуя элементарной логике, большинство населения планеты, если не сказать абсолютно всё, спит и видит своё счастливое улучшение жизни. Но по какой-то неведомой причине, не то что за 2000 лет с момента известных событий, а за всё время существования человечества не многие умудрились изменить свои жизни к лучшему. Всё же большинство вечно чем-то недовольны. Толи «лучшее» у авторов этой теории сильно отличается от реальностей сегодняшней жизни. Толи рецепт «улучшения» малость не доработан. Но скорее всего последнее: все кто пробовал и не получил никаких результатов не потому, что он чего-то не выполнили, или забыл выполнить, или сложно это выполнять, а всё только потому что рекомендуемы действия касаются всё той же внешней, физической оболочки, и без изменения внутренней составляющей. Сколь долго ты не вставай хоть в 5 хоть в 6 утра, повыбрасывай всё ненужное барахло, перейди на хлеб и воду, отрекись от всех «кто вечно критикует и вечно всем недоволен» — и с чем ты останешься? Воистину рецепт для отшельника. А вот интересно, авторы сего «шедевра» сами-то живут так, как рекомендуют другим?  😉

Итак, давайте кратко разберём всё по полочкам.

 

 

Неделя 1: Чистка тела и сознания

 

Ранний подъем, около 6 утра: Отлично! Тут и не поспоришь, рано вставать всегда было полезно, но вот как это сделать, не заставляя (насилуя) себя, автор поленился написать, не захотел или банально попросту не знает. Как и где надавить на нужные кнопочки, чтобы реально человек ложился спать с мыслью: «Скорей бы утро — и новый день!», и не ложился бы с мыслью «Слава богу, не убили, скорей бы утро и на работу». И так же радостно просыпался, радуясь новому дню, в независимости от погоды, курса доллара, цен на коммуналку и мировых событий. Складывается впечатление, что авторы подобных идей, ну, про изменение жизни за 60 секунд, тупо констатируют и перечисляют факты, следствия и конечные результаты, неких действий, о которых они в помине ничего не знают.

И если ранний подъем, облегченное питание и спорт можно ещё отнести к «чистки тела», то, что такое сознание и тем более как его чистить в оригинале даже намёка никакого нет. Выходит, очередная красивая лабуда, модный набор словечек и не более того.

 

 

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения

 

Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол. Увидите — дышать станет легче. Ну как тут поспоришь?!  J Даже и добавить нечего, это святая обязанность любого здравомыслящего человека. Но если для духовно развитого человека: чистота мысли превыше чистоты тела — важнейший закон, то для простого обывателя это не так. Ему, главное, понимаете ли, чтобы пыли нигде не было, а то, что мусор в голове, грязь в мыслях и беспорядок в эмоциях так на то наплевать, этого же никто не видит.

Дальше, больше. Ежели мы последуем данным рекомендациям, и вспомним скольким тётям Машам, Дашам и Глашам мы обещали заехать, и вообще вспомним все свои невыполненные обещания, то пытаясь их все выполнить, даже страшно предположить, что вас ждёт. Не лучше ли научиться не давать обещаний, если вы их не можете выполнить?

Чистка окружения wtf. Ну, прямо мокруха и разчленёнка какая-то. «Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен» — а как насчёт прислушаться к критике, может окружающие и правы в отношении вас?  😉 При таких условиях надо отказаться от всех, ибо все хоть немного, но чем-то не довольны, хоть чуток, но кого-то обсуждают (критикуют). При этом составляющая «вечно» никуда не девается. Эта рекомендация, больше похожа на рецепт: как раздуть самомнение и гордыню в себе. И как доказательство следующая рекомендация: «Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы». На лицо, явное не понимание, того что свобода вовсе не нуждается в стервозности и тем более в невоспитанности и уж точно в не неблагодарности. Думаю, тут любой мало-мальски грамотный психолог, скажет, что все подобные рецепты именно для того, чтобы стать: неблагодарной, невоспитанной сумасшедшей стервой. К тому же ещё и лицемерной. Ибо эта рекомендация: «Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было» — ничто иное, как самое настоящее лицемерие. И чем же таким родители отличаются от остальных людей? Хотя, о чём это я? У невоспитанных стерв есть чужие и есть свои, а то, что все люди братья это не для их умишек. Выходит, что даже если, подобные стервы хоть как-то любят своих родителей, что является взаимоисключающими обстоятельствами, то они всё-таки пытаются с ними «налаживать отношения», а вот со всеми остальными этого делать не надо? Да и вряд ли, вышеописанные женщины, не обременённые социальной ответственностью, будут это делать. Скорее всего, именно родители у них на первом месте по программе «очистка окружения» ибо именно родители, адекватные, чаще всего подпадают под категорию тех: «кто вечно критикует и вечно всем недоволен» в отношении своих детей.

 

 

Неделя 3: Планы, цели и мечты

 

Освоив первые две недели практики, можно приступать к планам, целям и мечтам. И начнём мы, пожалуй, с рекомендации: «Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки». Честно, даже страшно себе представить, что это может быть такое?! От чего «задрожат коленки» и «зачешутся руки». Учитывая, тот факт, что мы имеем дело с формированием невоспитанной, неблагодарной и сумасшедшей стервой, то от чего у неё могут «задрожать коленки» не такой уж и загадочный план. Куда сложнее пойти обследоваться к врачам когда «зачешутся руки». Да, уж, с планами явная напряжёнка, да и с целями не лучше обстоят дела. А про «невероятности» вообще молчу. Автор сам всё сказал: «с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?)». Не расстраивайся, милая, хуже есть ещё куда. А я бы лично ещё порекомендовал: не забывайте заглядывать к себе в душу и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А зачем? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему? А нужно ли вам это? И зачем вам это нужно? А какая выгода вам с этого будет? А есть ли жизнь на Марсе? А был ли Иисус живым человеком или это всё сказки? И самый главный вопрос не забудьте: А есть ли жизнь после жизни?

 

 

Неделя 4: Расширяем границы

 

Ну, вот мы и добрались до последней недели нашего изменения. Всё! Ура! Скоро каникулы, отпуск и свобода! Мы помыли тело, кое-как очистили сознание, хотя хз что это такое. Очистили пространство вокруг нас, упорядочили дела, избавились от надоедливых людишек. Составили целый список планов, целей и мечтов. Теперь берёмся за расширение границ. Ну, по-видимому, чтобы туда влезло ещё больше барахла и хлама, от которого мы только что избавились, но нового.

Пробуем жить иначе, рекомендует автор. «Попробуем делать то, что мы никогда не делали». Это как? Выходим из дому спиной вперёд? По ступенькам спускаемся не на двух, а на четырёх конечностях? Или может попробовать опорожниться стоя? Ибо рекомендация: «Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин» — мягко говоря, нелепа. Ибо как в «старом» так и в «новом» кафе та же еда, те же напитки и те же цены. И уж тем более ничего нового нет в «очень дорогом магазине». И почему в «очень дорогой»? Это чтобы возбудить в себе зависть, излишнее желание, особенно когда недостаток денег. Или просто самообмануться и самообольститься. Мол, смотрите, я в новой кафешке сижу в новом кресле, пью всё тот же чай, но из другой (новой) чашки, а в новом дорогом магазине я увидела новые шмотки по новой цене. Маразм крепчает. Шиза косит наши ряды.

 

Но уж когда мы выходим из зоны комфорта, так там ваще пипец наступает. Начинаем бороться со своими страхами. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. А простите, где берут новые рацпредложения? Не в новой ли кафешке? Ох, простите, не подумал, конечно же, нет! В новом очень дорогом магазине! Выбирай любое. Это же проще, чем повышать свой уровень знаний, например, образование, мировоззрение. Расширять сознание, наконец, чтобы поймать новую мысль из всего существующего вала человеческих рацпредложений.

И для полного счастья и апофеоза: «Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию». Ага, зайдите в кафешку, новую, там, где вас не знают, нет, лучше в ресторан сразу. И прям вот так вот просто садитесь за любой столик, желательно чтобы там народу было побольше. Пофиг что без приглашения, мы же уже опытные стервы, невоспитанные. Мы-то уже знаем, что нас там просто ждут, и все попросту упадут опьянённые нашим интеллектом, красотой, раскованностью, обезбашенностью и самое главное чистотой тела и сознания. А ещё хорошо бы было влезть в чужой монастырь со своим уставом. Начать в незнакомой компании продвигать свои убеждения.

И вот мы добрались до последнего, и, пожалуй, самого главного пункта: отдых. Конечно же, после таких нововведений в жизнь, отдохнуть бы вовсе не помешало. Но справедливости ради, надо отметить, что автор всех рекомендаций, толи пророк, толи ясновидец, толи попросту угадал, но как бы это не звучало странно, вопросы которые сформулированы в этом абзаце весьма и весьма бьют в цель! Прямо таки в десяточку. Ибо, после всего того, что мы с собой совершили за последние 3 недели, у меня лично возникли бы эти самые вопросы.

Что это было?

Как все прошло, какие изменения произошли?

И как жить дальше, после всего этого?

А последний вопрос, на повал, просто немного видоизменённый народный фольклор: Как я докатился до такой жизни, и как жить дальше?

И что ещё поразительно, автор даже правильные условия сформулировал: «обязательно в одиночестве» надо задавать себе эти вопросы.

Но вот с этим, я бы поспорил: «И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе». По той простой причине, что автору неведомо кто он есть. Кто кому честно будет каяться и рассказывать? Не впадёт ли человек всё в тот же самообман, которым он и занимался все эти четыре недели. И всю свою жизнь до попытки изменить последнюю к лучшему всего-то за один месяц. Наплевать, что эволюция личности, души, и человечества длиться без малого миллиарды лет. Мы хотим здесь и сейчас и побыстрячку. И за бесчисленное количество неправильных (неправедных) жизней, у каждого из нас насобиралось столько отрицательной кармы (грехов), что тут не то что месяца, а ещё десяток жизней надо чтобы это всё исправить. И не простой уборкой в квартире, и тупым хождением по дорогим бутикам, а весьма и весьма трудными и неприятными изменениями самого себя. О методах оных не расскажешь в 4 абзацах, ибо эти знания есть самое важное и ценнейшее достижение того, что мы зовём человеком.

 

Понятное дело, что подобные сайты создаются не с пользой искренне помочь людям, разобраться в себе, понять и познать себя, а только лишь с целью заработка в сети. К ним так же относятся такие темы как: «Как изменить жизнь за 7 дней», «60 простых способов, как изменить свою жизнь за 90 дней».  Да и тексты пишутся, как вы видите только для индексации подобных сайтов. И казалось бы ну и что? А то, что в мире полно наивных, слабых и эгоистических людей, которые примут подобную информацию за правду, к руководству и начнут себя «менять», точнее видоизменять. В лучшем случае они просто бросят всё нафиг потому, что невозможно ничего изменить из приведённых рекомендаций, не поменяв для начала самого себя, о чём тут ни слова, ни полслова. В худшем, человек, а информация рассчитана на женскую аудиторию, действительно сделает из себя бесчувственную, жадную, завистливую и горделивую стерву, чем нанесёт непоправимый вред не только окружающим, а в первую очередь своей душе. За что ей и придётся ещё больше рассчитываться за совершённое невежество.

 

И как следствие подобных рекомендаций диагноз:

Sharing is caring!

Как начать новую жизнь и изменить себя всего за 3 недели

Большинство из нас не просто живет, а плывет по течению. Каждый день у нас заранее запланирован и предсказуем. Мы по инерции лениво встаем с постели, журя судьбу, хватаемся за зубную щетку и монотонно «драем» зубы и так далее. Но наверно не проходит и дня, когда бы мы не хотели бы все изменить, стать другим человеком, перебороть свою лень и привычки. Помните шутку «с понедельника начну!». Так вот, мы все «дети понедельника», и мало кому удается взяться за ум и дать решительный отпор пагубным привычкам и лени. Предлагаем очень простой, легкий и действенный способ начать новую жизнь и изменить себя всего за 3 недели. Поверьте, за 21 день можно не то что повернуть течение жизни, вернуть здоровье, обрести радость, но и добиться перемен личного плана.

Мы – это наши привычки

Чуть ли не с самого рождения люди «обрастают» привычками и по мере взросления, их становится все больше и больше. И что не совсем приятно, помимо полезных, большинство из них относится к негативным, или и вовсе к пагубным. Что касается позитивных, то, конечно же, нет смысла от них избавляться. Благодаря манере совершать правильные действия и поступки, мы создаем собственный комфорт, увеличиваем срок жизни, радуем окружающих и т.д. Но как же быть с теми, отрицательными? Ведь именно они являются ложкой дегтя в бочке позитива и нарушают качество жизни, мешают достичь желаемых высот, быть здоровым, активным и даже счастливым. Есть ли способ избавиться от них без ущерба для психики? Да и метод называется «21 день, меняющих всю жизнь».

Что такое привычка

Перед тем, как бороться с негативом, необходимо знать «врага» в лицо, то есть точно выяснить – что же это такое привычка, откуда она берется, почему человек идет у нее «на поводу». Согласно официальной терминологии психологов, это определенная модель поведения отдельного человека, которая со временем перерастает в навязчивую потребность. А если говорить более доступным языком, то это действия, которые каждый из нас делает на «автомате», то есть не задумываясь. Это само собой разумеющийся момент, на который не стоит обращать особое внимание. И если его не выполнить, то возникает психологическое, эмоциональное и физическое напряжение, неудовлетворенность.

Стоит понимать, что обретенные нами привычки – это основа нашего нрава и считать, что в их зарождении виноват кто-то извне – большая ошибка. Конечно, так легче оправдаться за неправильные действия. Но таким образом, мы не сможем изжить пагубные манеры и продолжим влачить такое же существование, находясь в плену у своих привычек. Куда сложнее изменить себя и свои поступки, без которых, как ошибочно многие полагают, возникает полный дискомфорт. Чтобы пройти программу «21 день», рассмотрим основные виды наших привычек. Сразу стоит отметить, что они подразделяются на два вида – полезные и вредные.

1. Первые куда сложнее приобретаются, и для их обретения большинству приходится преодолевать как психологические, так и физические препятствия. Если не настроиться серьезно и не проявить волю, будет тяжело превратить позитивные манеры в постоянную привычку.
2. Вредные приобретаются очень легко и быстро превращаются в автоматический тип поведения.

Чем рефлекс отличается от привычки

Также следует уметь различать еще один момент – разницу между рефлексом и привычкой. Природа провела свои определенные настройки в нашем организме, и он действует согласно биоритмам, «приказам» из мозга и т.д. Но это никак не привычка, хотя и её можно превратить в рефлекс, способный полностью перестроить работу организма.

Например, один молодой человек поспорил с друзьями о том, что ночной сон это ни более чем привычка. И в течение 10 дней он бодрствовал ночью, а спал днем. Первые дни было нелегко, клонило ко сну, ощущалась утомляемость. Но все же организм «сумел» перестроиться и парнишка привык к такому режиму. По истечению 10 суток, он решил вернуть былой образ жизни. Но здесь уже не было сил заснуть в ночное время, а наутро он попросту «отрубался». То есть он смог доказать, что некоторые привычки это и есть рефлексы и если складываются определенные обстоятельства, то организм их может полностью игнорировать.

Учимся вырабатывать полезные и устраняем вредные

На сегодняшний день существует целое модное течение вырабатывать позитивные привычки, приносящие пользу для здоровья и психики. Возможно, кто-то помнит уникальный и весьма масштабный флешмоб, проходивший не то что между странами, но и континентами. Каждый участник надевал на руку фиолетовую ленту и давал зарок, что не будет жаловаться на жизнь и вообще ни на что в течение трех недель. И если даже кого-то и посещали мрачные думы, неприятности, происходили неурядицы в семье, на работе, каждый держался до последнего и ни слова жалобы. А те, кто не выдерживал, вынужден был по принятым правилам снимать браслет с одной руки и надевать на вторую. Так давали шанс пройти эксперимент еще раз.

Инициаторы флешмоба создали данную акцию для того, чтобы возродить в людях оптимизм, уверенность в завтрашнем дне, пытались научить быть сдержанными и не страдать от пустяков и мелких неурядиц. И представьте себе, сработало.

Группа стала расширяться и на обозрение публики представляются новые виды экспериментов, направленных только на взращивание позитивных привычек, призывающих принять участие в увлекательных, благотворительных и других, полезных для людей, акциях.

Почему 21 день

Перед тем, как приступить к исполнению правил трех недель, давайте выясним, почему фигурирует именно цифра «21»? Психологи дают конкретный ответ. Дело в том, что миллионы людей на этой планете пытаются избавиться от вредных привычек, и, к сожалению, мало кому удается их перебороть. Причиной тому – наше нетерпение. Уже после нескольких дней, после того, как мы начали совершать одну и ту же привычку, ждем, что будем повторять ее на автомате.

Ученые указывают, что если повторять на протяжении 21 дня одно и то же действие, оно «закладывается», то есть фиксируется в нашем подсознании. Так оно дает сигнал нашим поступкам, и мы повторяем их уже в автоматическом режиме. Именно это и является целью правила, благодаря которому каждый из нас может обрести отличную привычку, в том числе касающейся нашего здоровья, поведения и т.д. Через некоторое время данная манера уже будет трансформирована в необходимость, потребность.

Давайте рассмотрим на конкретном, знакомом для каждого из нас примере. Маленький карапуз должен научиться ходить на горшок, чему и обучают его родители. Изначально, как мы все знаем, это целая проблема и уже после нескольких первых дней, родители опускают руки, приобретают очередной пакет подгузников в ожидании взросления ребенка. Но если набраться терпения, и каждый раз, когда подходит время для «туалета», садить малыша на горшок в течение 21 дня – поверьте, мокрые штаны уйдут в былое.

Таким образом, ребенок в автоматическом режиме будет не то что проситься, но и садиться на горшок самостоятельно. Если продолжать в том же духе и следить за тем, чтобы дитя не пропускало визиты в туалет, то привычка перерастет в потребность.

Именно так нас и воспитывали, и когда возникает естественное желание справить нужду, мы бежим в туалет. И не только потому, что это нормально для цивилизованного человека, но также сидение в кустах или мочение в штаны в стенах дома вызывает дискомфорт.

Механизм формирования привычки за 21 день

Кто-то задаст логичный вопрос – почему определенная манера поведения, которую повторяешь в течение 21 дня становится привычкой? Какие механизмы в данном случае действуют? Не лучше ли указать 15 или 35? Предлагаем перед тем, как выяснить этот вопрос ознакомиться с несколькими, весьма любопытными историческими моментами.

Впервые о числе «21» «проговорился» известный всему пластический светило Мальц Максвелл. Он провел множество операций и был пионером своего дела в середине прошлого века. Так вот, после многочисленных работ он обратил внимание на то, что его пациенты привыкали к своей внешности именно по истечению 21 дня, то есть трех недель. До этого они еще не могли смириться и вглядывались в свое отражение, а после вовсе не обращали внимания на свои преобразования.

Насколько правдива теория – этим заинтересовались сотрудники Лондонской клиники. Изначально они подвергли сомнению теорию цифры «21» и решили провести собственные исследования, пригласив 21 желающих пройти эксперимент. Работы длились гораздо дольше – 12 недель каждый из «подопытных» должен был на протяжении этого срока ежедневно повторять одно и то же действие. По завершению, стали подводить итоги и выяснилось, что каждый, кто проходил эксперимент имел свое время для обретения новой привычки по причине индивидуальности, особенностей психики. Приблизительный срок – от 18 до 250 дней.

Следующий эксперимент уже проводили на двадцати американских космонавтах (астронавтах). Участникам выдали по паре очков, которые необходимо было носить, не снимая один месяц. Но существовало одно «Но», в них были вмонтированы линзы, в которых все отражалось верх ногами. Так и ходили космонавты 30 дней с перевернутым изображением перед глазами. На 21 день возникали интересные трансформации – как оказалось, подсознание смогло адаптироваться к этому виду. Чтобы убедиться в том, что привычку невозможно обрести раньше этого срока, специалисты попросили несколько человек снять очки раньше – на 10-й, 15 день. И они быстро восстанавливались, автоматического желания смотреть на перевернутый мир у них не возникало. Те, кто обрел автоматическую привычку, снимал очки и восстановление происходило также только на 21 день.

Нельзя сказать, что у данной теории нет противников. Многие усомнились в непогрешимости эксперимента над астронавтами, ведь они носили очки постоянно, в течение всего хода опыта. Можно ли таким образом заставить организм совершать пробежки? Получается, для этого нужно бегать все 21 дней и прерываться только на ночной сон. Кто сможет вынести такой распорядок?

С точностью можно сказать одно – минимальный срок выработки привычки 21 день, максимальный – 255 дней.

Как себя заставить меняться

Для тех, кто действительно решил перестроить свою жизнь и избавиться от вредных манер, необходимо набраться решимости, воли. Но и это не самое главное, нужно перебороть собственное «я», которое и подбрасывает в огонь сомнений свои поленья. Давайте вспомним, что больше всего мешает нам начать работать над собой – страх.

Постоянно возникают вопросы – «а смогу ли я выдержать столько времени», «получится ли у меня перечитать столько литературы», «хватит ли мне на это времени» и т.д. Чтобы не напрягаться и не тревожиться, поставьте перед собой цель на 21 день. Цифра вполне сносная и если после её истечения передумаете – не беда. Но в это время будет сформирована привычка, плавно перетекающая в потребность.

Важно: помните поговорку «Глаза боятся – руки делают!». Не бойтесь – главное начать, а там все пойдет по накатанной. По ходу выработки определенной привычки, важна также мотивация. Постоянно думайте о том, почему она для вас так необходима, что даст и чем выгодней пагубных манер.

Если не решиться и не взяться за «дело» – ничего не произойдет. Ведь мы то и дело мечтаем что-то совершить, например, бегать по утрам. И пока будем откладывать на «завтра», так и пролежим в постели, обретая новые болячки, набирая лишний вес, подвергаясь депрессии. Золотые слова – «завтра не наступит никогда», потому что человек назначает его на следующий день.

Для того, чтобы добиться первоначального успеха – продержитесь эти 21 дней, так вы докажете себе и другим, что способны доводить взятое на себя дело до конца.

Как определиться с выбором привычки

В первую очередь необходимо понять, какие повадки нужно внести в свою жизнь, чтобы она стала более разнообразной, качественно лучшей. Она должна дарить полное удовлетворение, гармонию во всем, в том числе и взаимоотношениях и радость бытия.

1. Уделите время на выбора привычки, возьмите чистый лист бумаги и выпишите 10 главных. Затем, остановите свой выбор на самой главной из этой десятки и пообещайте себе, дайте самому слово, что будете повторять это действие каждый день в течение трех недель.
2. Повесьте на стену календарь и обведите карандашом дату, когда обретете нужную для себя повадку. Затем, совершая каждое действие, ставьте напротив этого плюсики – так вы будете точно знать, насколько близки к цели.

Ну вот, эксперимент пришел к своему концу, а повторяемое каждый день действие так и не понравилось. Не беда, выбирайте другой желаемый пункт и начинайте вновь. Стоит сказать, что случаи с разочарованием – это большая редкость. Как правило, прошедшие эксперимент люди были довольны итогами и продолжали взращивать в своем подсознании потребность в выработанной повадке.

Как выглядят этапы формирования повадок

Чтобы осуществить устойчивое формирование привычек, придется приложить немало усилий и отнестись к процессу весьма ответственно. Он состоит из нескольких этапов.

1. Решение. Для того чтобы выработать в себе определенную повадку нужно осознать – насколько она важна и проявить невероятное желание добиться результатов. Это и будет основной мотивацией, позволяющей достойно пережить 21 день.
2. Начало. Вы решились? Тогда приступайте и не откладывайте старт преобразований на завтра, действуйте сегодня же. Если будете ожидать хорошей погоды, улучшения настроения, начало новой недели – ничего не выйдет.
3. Переживите первые 3 дня. Если сможете повторять одно и то же действие в течение первых трех дней – считайте что результат в ваших руках.
4. Второе испытание – продержаться первые 7 дней. Если сможете преодолеть психологические и физические барьеры, точно добьетесь успеха и выработаете в себе нужную вам привычку.
5. И, наконец, выдержка в течение всех 21 дней. Преодолевая любые трудности и барьеры на протяжении данного срока, вы не только выйдите из процесса победителем, но и зауважаете себя. Выходит, у вас отличная воля, есть решительность и огромное желание преобразовать свою жизнь. И если действие, которое вы совершали до этого каждый день, вы произвели на автомате – успех достигнут.
6. Продолжение эксперимента до 40 дней. Здесь уже немного легче, ведь повадок уже выработан, а мы его повторяем на подсознательном уровне. Теперь это уже зависимость, потребность нашего организма. Да и для тех, у кого есть индивидуальные особенности и они не могут привыкнуть к действию в течении 21 дня, укрепляют результат.
7. Продолжение эксперимента 90 дней. Если вы преодолели и эту отметку, значит, у вас сформировалась устойчивая зависимость.

Как выдержать 21 дней

Нетрудно понять состояние человека, который боится, что не выдержит три недели и сорвется. Это нормально – все мы люди и у каждого из нас есть свои слабости и индивидуальные особенности. Дабы помочь себе в таких ситуациях и не сойти с намеченной тропинки, прислушайтесь к рекомендациям психологов.

1. Поощрите свои действия, дайте слово, что по успешному завершению эксперимента вы позволите себе приобрести вещь, о которой давно мечтали.
2. Создайте мотивацию, обратите внимание на позитивные примеры, рассуждайте, насколько будет полезной новая привычка.
3. Займитесь самовнушением – без этого никак. То и дело по ходу эксперимента будут возникать сомнения, называемые в миру «искушением». Например, вы решили перейти на здоровый образ питания, отказаться от алкоголя. Но вас приглашают в гости и завлекают отличной жирной закуской, вкусным вином. Поговорите с ними откровенно и объясните, что хотите улучшить качество своей жизни. Если эти люди относятся к вам с уважением и ценят вас – то поймут и помогут. В обратном случае перед вами те, кому наплевать на ваше здоровье и жизнь. Стоит ли продолжать с ними общение? Нет!
4. Контролируйте процесс. Ни в коем случае не позволяйте себе делать перерывы в выполнении действия. Стоит пропустить хотя бы один раз – пиши-пропало. Все придется начинать сначала, и так будет продолжаться до тех пор, пока вы совсем не откажетесь от полезной идеи и получите полное разочарование. Наберитесь терпения и проявите характер, ведь это нужно вам, а не кому-нибудь. Только постоянная работа, строгое выполнение намеченной цели позволит прийти к ней как можно быстрее. Как только возникают минуты сомнения, и вы готовы опустить руки – просмотрите свои записи, обратите внимание на календарь. Неужели прошедший этап не стоит того, чтобы продержаться еще немножко, а потом еще чуть-чуть.
5. Запомните – быстро привыкают только к пагубным привычкам, путь к полезным долгий, сложный. Придется приложить усилия и кропотливо трудиться, и чтобы более решительно пройти все этапы – работайте над своим характером и выносливостью. Зачастую люди хотят все бросить и отправиться на какую-то вечеринку для общения. А ведь оно возможно и без посещения негативных компаний. Чтобы усилить желание – включите хорошую музыку, прогуляйтесь по вечерней улочке, пролистайте журналы, отдохните на лоне природы. Но не забывайте выполнять действие, которое должно выработаться в привычку. Оценив красоту и позитив окружающего мира, вы ни за что не захотите отказаться быть с ним единым целым и приложите усилия для доведения дела до конца.
6. И наконец, предлагаем изучить рекомендации людей, которые перебороли плохие и выработали полезные повадки, и благодаря своей настойчивости стали успешными и счастливыми. Они утверждают, что каждый день целеустремленного человека должен быть распланированным и в списке привычек, которые нужно сформировать, должно быть не меньше 5 повадок.
7. Вместе с достижением цели, необходимо менять и образ жизни. Нужно уходить от лени, пить как можно больше чистой воды, кушать полезные продукты, и отправляться в спортивный зал, бассейн, студию йога и т.д. Ставьте задачи перед собой и берите на «слабо». То есть поспорьте со своим отражением в зеркале, и постарайтесь выиграть пари.
8. Расширяйте свои познания, кругозор. Целеустремленный и волевой человек должен быть эрудированным и в курсе происходящих событий. А новые знания помогут формировать новые привычки, улучшающие качество жизни.

Будьте активны и всегда живите на позитиве. Вспомните слова легендарного барона Мюнхгаузена – «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!». Научно доказано, что напряжение мышц вокруг рта при улыбке дает сигналы в мозг и выделяются гормоны радости, счастья и удовольствия. А в таком ключе переживать 21 день для выработки полезной привычки будет намного легче!

Как: изменить себя позитивным образом

Рассмотрим:

• По данным некоммерческой организации Cambridge Credit Counseling, семьдесят процентов заемщиков, которые берут ссуды на покупку собственного капитала для консолидации долга, в конечном итоге увеличивают долг в течение двух лет.
• Исследование Университета Скрэнтона показало, что только 8 процентов людей соблюдают свои новогодние обещания.
• По данным Национального реестра контроля веса, всего 20 процентов людей, страдающих ожирением, теряют 10 процентов веса в течение более года.

Другими словами, люди не умеют перемены.

Но перемены возможны, говорит Стив Ольшер, автор бестселлера New York Times What Is Your WHAT ? Откройте для себя одну удивительную вещь, для которой вы были рождены . «Прежде чем что-либо может измениться в вашей жизни, вы должны пролить на это свет», — говорит он. «Должен быть момент, когда вы пристально посмотрите на правду и будете оспаривать тот факт, что это больше не приемлемо. Вам должно быть неудобно вносить изменения.”

Связано: 13 способов улучшить свою жизнь

Вот несколько шагов, которые могут помочь:

Будьте реальными сами с собой.

Если вы застряли в попытках решить проблемы с финансами, здоровьем, отношениями, карьерой или другими областями, ищите жесткую любовь. «Попросите честных отзывов от тех, кого вы любите, — говорит Ольшер. Но будьте готовы по-настоящему услышать это и отделить сообщение от посланника. «Заверьте человека:« Я не буду злиться на вас.Мне нужно услышать правду ». Тогда не сердись, когда слышишь это».

Создайте сеть поддержки.

Недавние исследования показывают, что люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваши привычки, хорошие или плохие. Американские и чилийские исследователи обнаружили, что группа поддержки со стороны сверстников вдохновляла людей удваивать свои финансовые сбережения; в том же исследовании другим участникам была предложена более высокая процентная ставка на их сбережения, что не имело никакого эффекта. А часто цитируемое исследование из Гарварда показало, что у тех, у кого есть хотя бы один тучный друг, на 57 процентов больше шансов стать тучными.

Делайте маленькие шажки.

«Ключ к успеху — это сочетание достаточного количества правильных решений», — утверждает Ольшер, и наука подтверждает это. Классическое исследование Стэнфордского университета наблюдало за детьми, у которых были проблемы с математикой. Одной группе было предложено поставить более мелкие цели для решения математических задач, а второй группе было предложено поставить долгосрочные цели. Первая группа точно решила 80 процентов задач; вторая группа — всего 40 процентов.

Сосредоточьтесь на предотвращении потерь.

Если сосредоточиться на цели не получается, не удивляйтесь. В своем бестселлере «Измени все: новая наука личного успеха» авторы Керри Паттерсон, Джозеф Гренни, Дэвид Максфилд, Рон Макмиллан и Эл Свитцлер пишут, что люди больше мотивированы избегать потерь, чем стремиться к получению. Другими словами, представление о жизни, страдающей сердечными заболеваниями или ранней смертью, является более мощным средством для формирования здоровых привычек в питании, чем представление о том, что вы выглядите горячим в купальнике.

Чтобы поддержать это исследование, авторы опросили клиентов Apple, ожидающих в очереди, чтобы купить новые iPhone. Те, кто только что купил телефон, не продадут его меньше чем за 1218 долларов сверх того, что они заплатили, но те, кто еще не купил iPhone, не будут платить больше, чем 97 долларов. Другими словами, клиенты Apple были в 12 раз больше мотивированы страхом потерять свои новые смартфоны, чем приобретением новых.

Связано: 4 совета по постановке важных целей

Сара Дженкс

31, Сан-Франциско

Болевая точка: Борьба с лишним весом на протяжении всей жизни
Тактика: Достигнув дна и перестала винить свой вес в своих несчастьях
Сегодня: Она любит свой бизнес и семью и имеет здоровый вес.

С 10 лет я был тем толстым ребенком, над которым насмехались «сумо, сумо!» на автобусе. В свои 20 лет я всегда была самой толстой женщиной в офисе или в спортзале.

Дело было не только в том, что у меня был лишний вес, и я был этим недоволен. Я позволял тому, как я чувствовал свое тело, мешать моей жизни. В старшей школе я сказал себе: Если я похудею на 20 фунтов, я получу более высокие оценки или Мальчик, в который я влюблен, пригласит меня на свидание , или у меня будет больше друзей .Став взрослым, я сказал себе: Если я потеряю 40 фунтов, я пойду танцевать с друзьями и не буду беспокоиться о том, как выгляжу обнаженным .

Несмотря на то, что я поступил в хороший колледж, позже добился успеха в рекламном агентстве Нью-Йорка и у меня был отличный парень, я всегда чувствовал, что моя жизнь станет лучше, если я похудею.

Потом однажды я достиг дна. На работе я отвечал за маркетинг шоколадной компании и оказался в чулане, съедая пакет шоколадных конфет в фольге.Я съел все, кроме пяти конфет, которые я выбросил в мусор в знак самоограничения. Следующее, что я понял, я вытащил эти шоколадные конфеты из мусора и съел их.

Именно тогда я посмотрел на свою жизнь. Я подумал: Хорошо, здесь я не контролирую . Я также понял, что моя жизнь действительно скучна. Я ждала начала своей жизни, когда похудела. Я думал, что был несчастен из-за своего тела. Но я был несчастен из-за своей жизни. Так я начал жить этим.

Я восстановила связь со своим парнем и поняла, что наши отношения пострадали не потому, что я его не привлекала, а потому, что я игнорировала его.Через два месяца после того, как мы восстановили эмоциональную и романтическую связь, он сделал предложение. И я записался на уроки танцев, и это моя страсть.

Без каких-либо серьезных изменений в образе жизни я перестал переедать и похудел на 30 фунтов. С тех пор я вышла замуж, родила двоих детей и сменила карьеру, чтобы стать тренером по жизни. Мой бизнес помогает женщинам жить своей лучшей жизнью, независимо от их веса. Девиз компании — это моя история: живи больше; меньше весить.

Крис Линам

40, Северная Калифорния

Точка боли: Застрял в посредственности
Тактика: Сосредоточен на помощи другим, что привело к мастерству его усилий
Сегодня: Он управляет семью успешными танцевальными студиями, которые вдохновляют других бальными танцами.

Всю жизнь я был достаточно хорош. В старшей школе мои сверстники проходили стажировку в Белом доме, пока я посещал общественные колледжи. У меня был большой потенциал как трубач, но я никогда особо не работал над этим. Когда стипендия по баскетболу закончилась травмой, я оказался на тупиковой работе по логистике, которую абсолютно ненавидел.

В колледже мы с друзьями постоянно ходили в танцевальные клубы. Я не был великим танцором, но заинтересовался еще больше, когда друг — танцор еще хуже — сказал мне, что он назначил свинг танцевать свинг с этой великолепной девушкой, которая профессионально моделировала и была хорошо известна в округе как профессиональная танцовщица.

Так я начал ходить в клубы свинг-танцев и научился танцевать. Моей первоначальной целью было сделать красивую девушку моей партнершей по танцам, и я это сделал, хотя мне еще нужно было многому научиться как танцор. Затем я увидел рекламу инструктора по танцам Артура Мюррея, и моей целью стало получение летней работы преподавателем бальных танцев. Но я продолжал тренироваться и начал участвовать в соревнованиях — и побеждать. Окруженный страстными танцорами, я преодолел тот порог самоуспокоенности и скромности, который сдерживал меня.

Связанный: 5 обучаемых мировоззрений очень успешных людей

В конце концов я познакомился со своей женой через танцы, и вместе мы владеем семью танцевальными студиями Северной Калифорнии. Финансовый успех и награды — это хорошо, но меня действительно движет изменение жизни других.

Несколько лет назад вошла домработница средних лет. Она чувствовала, что ее игнорирует ее руководящий муж, который любил бальные танцы и обычно танцевал с другими женщинами на каждой праздничной вечеринке компании.Она хотела удивить его, научившись танцевать. Я так обрадовался! Я хотел, чтобы это была ее история возвращения Rocky !

Пока ее муж был в командировке в Азии на шесть месяцев, мы много работали. Когда ее муж вернулся, она потеряла два размера платья и выступила на мероприятии «Showcase» танцевальной студии. Потом он подошел ко мне с протянутой рукой. «Крис, спасибо, что сделал мою жену такой сексуальной», — сказал он. Затем ее муж и дочь начали брать уроки, и танцы помогли семье восстановить отношения и зажили брак пары.

Раньше, когда я работал ради собственных эгоистичных амбиций, я никогда не преуспевал. Но подобные истории вдохновляют меня стремиться к совершенству ради моих учеников, и это отражается на моих личных отношениях, бизнесе и танцах.

Дженнифер Пурди

38, Сан-Диего

Болевая точка: Чрезвычайная застенчивость
Тактика: Преодоление страха шаг за шагом
Сегодня: Она активна в комедиях-импровизаторах, более общительна на работе и в общественной жизни, и веселится.

Я всегда был очень, очень, застенчивым. В старшей школе меня признали «Самым тихим»; будучи взрослым, социальные ситуации были действительно неудобными. Я редко бывал в группах, а когда ходил, то постоянно беспокоился о том, что сказать или показаться глупым. Поэтому я обычно мало говорил. Я выбрал писательскую карьеру, потому что мне не пришлось бы часто общаться с людьми, а на работе я избегал презентаций. Я редко встречалась.

Однако четыре года назад у меня на год был парень. Он закончил это тем, что замолчал, не отвечая на мои звонки и сообщения.Расставание было болезненным, и я впал в депрессию — отчасти потому, что я настолько замкнут, что знал, что будет трудно встретить кого-то другого.

Решил поменять три года назад. В качестве новогоднего решения я записал, что выйду из зоны комфорта. Самое неудобное, что я мог придумать, — это комедия в стиле стендап. Я постановщик целей и писатель, поэтому, если я записываю цель, я должен это делать.

Я никому не рассказывала в своей семье и выбрала уроки импровизации в двух часах езды в Лос-Анджелесе, где я никого не знала, так что шансов встретить знакомого не было.

Я ходил каждую неделю и начал поправляться. Мои одноклассники оставили мне действительно положительные отзывы, а один учитель написал мне после урока и сказал: «Я не думаю, что ты знаешь, насколько ты хорош». Я развлекался и заводил друзей. Я больше не в депрессии, и каждую неделю мне есть что ждать. Зная, что я могу быть забавным, мне легче общаться с людьми, в том числе с друзьями. Мне просто веселее быть рядом.

Я все еще стесняюсь, но моя вновь обретенная уверенность просочилась и в другие области моей жизни.Я подписался на The Moth, коллектив рассказчиков историй, и ищу возможности на работе, которые позволяют мне выступать перед другими людьми, что открыло новые каналы карьеры, к которым я иначе не имел бы доступа. Дело было в том, чтобы сделать маленький шаг в записи на урок комедии. И это изменило мою жизнь.

Связанный: Если вы измените себя, вы можете изменить свою жизнь

50 советов с моего года перемен

Это был год серьезных изменений в моей жизни — я впервые стал отцом в феврале, я начал вести блог в апреле, я переехал из Австралии в Канаду в июле и начал новую работу в ноябре.Попутно я собрал множество советов, которые включил в свой распорядок дня, чтобы сделать жизнь более счастливой, здоровой и продуктивной. Вот 50 моих любимых:

1. Начните с основ: , если вы хотите прожить прекрасную жизнь, начните с правильного понимания основ. Примеры того, что я считаю «основами», включают непредвзятость и готовность к изменениям. Если вы хотите узнать больше, прочтите мою статью «30 основ прекрасной жизни» (она была одной из самых популярных в 2007 году).

2. Неудачи регулярно: в этом году я многого добился, но все еще не верю, что потерпел неудачу. «Какая? Вы с ума сошли?» вы можете подумать. Позволь мне объяснить. Проще говоря, я считаю, что неудача — это цена амбиций. Если вы регулярно не терпите неудач, велика вероятность, что вы не растете.

3. Пейте меньше алкоголя: В этом году я определенно сократил употребление спиртных напитков и чувствую себя от этого лучше. Не поймите меня неправильно, я все еще люблю время от времени выпивать бокал красного вина и пиво.Но прошли те времена, когда я готов был отказаться от целого дня похмелья. «Выходные без алкоголя» были личным тестом, который я сделал в этом году, когда обнаружил, что мое употребление алкоголя снова начинает расти.

4. Напишите заявление о личной миссии: согласно Стивену Р. Кови, «ключ к способности меняться — это неизменное чувство того, кто вы есть, что вы из себя представляете и что вы цените». Написание заявления о личной миссии — отличный способ прояснить эти вещи.Если вы хотите прочитать пример такого заявления, вы можете прочитать мое заявление о личной миссии.

5. Перестаньте скрываться: в этом году я прошел путь от онлайн-скитальца до активного и заинтересованного участника различных блогов и форумов. Если вы скрывающийся, подумайте о том, чтобы прочитать мои 3 урока от реформатского люркера.

6. Начните вести блог: Есть много веских причин для ведения блога. Фактически я написал статью под названием «Почему вам следует вести блог». Небольшое предостережение: ведение блога может вызвать сильную зависимость.

7. Измените свое утро: Кажется ли, что обычный рабочий день состоит из пробуждения, похода на работу, работы, возвращения домой и засыпания? Получите больше от своего дня, изменив свое утро. Узнайте, как сделать ваше утро преображенным.

8. Преобразите свой вечер: та же идея, что и выше, за исключением того, что на этот раз основное внимание уделяется тому, чтобы получить от вечера больше. Ознакомьтесь с 10 способами изменить ваш вечер.

9.Продай себя: В этом году я научился «продавать» (или, если хотите, «делиться») сам. Все началось с продвижения этого блога и переросло в мою карьеру, поскольку я успешно сделал следующий шаг вперед в своей карьере, несмотря на переезд за границу и 4-месячный мини-пенсионный отпуск. Прочтите «Как продать себя» — от этого может зависеть ваша карьера!

10. Не бойтесь стать родителем: Я хотел стать отцом только когда мне исполнилось 30. Однако у жизни были на меня другие планы.В этом году в 25 лет я впервые стал папой. Это лучшее, что случилось со мной, и по-другому у меня не было бы ничего. Вы можете прочитать немного больше о моем изменении точки зрения в моем недавнем посте «Ну… Я определенно изменился».

11. Слушайте подкасты и аудиокниги: это один из моих любимых советов! Если вам нужны идеи для загрузки подкастов или аудиокниг, прочтите мою статью 5 «Основные подкасты для самосовершенствования» или просмотрите огромную коллекцию на Audible.com.

12. Всегда носите с собой блокнот для записи идей: Мои лучшие идеи для статей в блогах приходят не тогда, когда я сажусь за компьютер. Они приходят, когда я в автобусе или когда я только что закончил тренировку. Вот почему я всегда ношу с собой небольшой блокнот и ручку, чтобы записывать идеи, как только они появляются. И вам не нужно быть блоггером, чтобы воспользоваться этим советом…

13. Примите Омега-3: много написано о пользе для здоровья жирных кислот Омега-3.В этом году я начал принимать добавки, и лично я обнаружил, что они помогают мне улучшить настроение в течение дня.

14. Прочтите книгу Дэвида Аллена Getting Things Done : , это действительно необходимая книга для всех, кто интересуется личным развитием. Я не полностью внедрил систему Дэвида, но некоторые из его советов неоценимы. Если вы хотите узнать больше, вы можете прочитать мой обзор Getting Things Done.

15. Если это займет менее 2 минут, сделайте это сейчас: этот совет (взятый из приведенной выше книги) — такой простой, но чрезвычайно мощный способ избежать беспорядка в голове и добиться цели.

16. Экспериментируйте с Gingko Biloba: для тех, кто хочет попробовать что-то другое для повышения своей продуктивности, я предлагаю попробовать Gingko Biloba. Я обнаружил, что это помогает повысить мою умственную активность, особенно днем ​​или когда я решаю головоломку судоку. Спасибо Тодду из We The Change за этот совет.

17. Ешьте местный: в этом году В этом году я прочитал отличную книгу под названием «100-мильная диета»: нет, она никоим образом не была проповедью с точки зрения защиты окружающей среды.Вместо этого он открыл мне глаза на то, насколько интересной может быть еда, если вы знаете, откуда она берется.

18. Работайте над собой на работе: не думайте о самосовершенствовании как о чем-то, чем нужно заниматься в свободное время. Рабочее место — фантастическое место для саморазвития, будь то сосредоточение внимания на улучшении сетевых навыков или обострении памяти. Вот 5 способов работать над собой на работе.

19. Сделайте чей-то день: почему бы не сделать целью на сегодня (или любой другой день в этом отношении!), Чтобы украсить чей-то день.Вот 21 способ сделать чей-то день.

20. Носите маску для сна: В этом году я сократил свой сон с 8 до 6,5 часов в сутки. Однако это не означает, что я просыпаюсь уставшим или у меня меньше энергии в течение дня. Наоборот, на самом деле! Ношение маски для сна помогло мне улучшить качество сна, так как я сплю в полной темноте.

21. Сокращение сахара: в этом году я сократил потребление сахара. Я больше не пью безалкогольные напитки, а после 16:00 избегаю сладких продуктов, таких как чума.Это принесло много пользы, но самая большая из них связана со значительно лучшим качеством сна.

22. Просыпаться рано: в этом году я перешел от человека, который боится будильника, к тому, кто с радостью просыпается в 5 утра каждое утро. Прочтите, как это сделать, в моей статье «Как я выиграл битву у постели».

23. Отключение: есть много преимуществ, если вы отключите себя от электронных устройств в вашей жизни, даже если это всего лишь на день.

24.Учитесь на ошибках других: да, это легче сказать, чем сделать. Но это очень эффективный способ избежать ненужной боли. См .: Способ №1 избежать ненужной боли в жизни.

25. Ведите дневник, состоящий из одного предложения: это простой и легкий способ пересмотреть свой день и вести записи о том, что вы сделали.

26. Напрягите себя, пробуя что-то новое: жизнь — это пробовать что-то новое, напрягаться и искать приключения. Есть бесконечное множество вещей, которые можно попробовать, но если вы хотите получить какие-то предложения, перейдите к моей статье 50 способов улучшить свою жизнь.

27. Выключите автопилот и живите осознанно: вы на автопилоте? Моя статья «5 признаков того, что вы находитесь на автопилоте», может помочь вам узнать, есть вы на самом деле или нет. Я определенно был таким в течение ряда лет, но теперь я чувствую, что сознательно направляю свою жизнь в нужном мне направлении. Это была одна из моих самых популярных статей в этом году, опубликованная на Lifehack.org и Lifehacker.com.

28. Напишите панегирик: это может показаться болезненным, но на самом деле это фантастическое упражнение для самосовершенствования.Совсем недавно я написал свою, и у меня появилось более ясное видение того, чем я хочу заниматься в своей жизни. Вы можете прочитать мою хвалебную речь в моем посте «Как жить вечно».

29. Попробуй йогу: За последний месяц я впервые попробовала йогу. Физическое и психическое расслабление, которое он способствует, невероятно. Я планирую ехать по крайней мере каждую неделю в 2008 году.

30. Не соглашайтесь: жизнь слишком коротка, чтобы довольствоваться скучной или второстепенной. Если вы не уверены, что поселились, прочтите мою статью «5 признаков того, что вы поселились».

31. Если вы хотите с кем-то познакомиться, свяжитесь с ним: когда-нибудь связывался с кем-то, кого вы не знаете, но хотели бы встретиться, и организовал встречу? Только несколько месяцев назад я связался с Джоном Чоу и впоследствии встретился с ним. В то время я начинал монетизировать этот сайт, поэтому для меня это была прекрасная возможность «выбрать мозг» того, кто зарабатывает 30 000 долларов в месяц на ведении блога.

32. Прочтите книгу Тима Ферриса «4-часовая рабочая неделя : », это мгновенно стало классикой для меня.Со времен «Богатого папы, бедного папы» книга полностью не изменила мои представления о деньгах. Прочтите его с помощью блокнота и удобной ручки — у вас возникнет бесчисленное множество идей!

33. Возьмем «мини-пенсию»: в этом году мне посчастливилось получить 4-месячный «мини-выход на пенсию» (как называет это Тим Феррис) после переезда из Австралии в Канаду. А что я могу сказать? Мне это понравилось, и я с нетерпением жду новых возможностей в будущем.

34. Уделите время обзору своей недели: Я люблю делать краткий обзор своего дня каждую ночь, но раз в неделю я люблю уделять дополнительное время тому, чтобы отступить и получить более широкую картину того, как идут дела.Вот 7 вопросов, которые помогут вам пересмотреть свою неделю.

35. Create: В течение ряда лет после окончания школы мне не хватало хорошей творческой отдушины. Этот блог теперь служит этой отдушиной, и теперь я намного счастливее, когда чувствую, что создаю или . Если ведение блога не для вас, подумайте об уроках фотографии или кулинарии (миру нужно больше хорошей еды).

36. Соблюдайте свои проблемы: Я понял, что естественно хотеть обвинять других и перекладывать наши проблемы на другое место.Признайте этот естественный инстинкт и боритесь с ним. Признавая свои проблемы — это значит брать на себя ответственность за свою ситуацию — вы откроете дверь к лучшей жизни.

37. Думай ежедневно: Я не большой поклонник откладывания счастья и веселья на неопределенное время. Да, важно планировать будущее. Но если вы не наслаждаетесь жизнью сегодня, в этот самый момент, возможно, самое время подумать о том, как вы проживаете свою жизнь. Одно изменение, которое вы можете сделать, — это развить «повседневное мышление».Подробнее об этом подходе к жизни вы можете прочитать в моей статье «Как радоваться жизни каждый день».

38. Делай ежедневно: В этом году я открыл для себя силу ежедневного формирования привычек. Если вы хотите, чтобы некоторые идеи о привычках стали частью вашей повседневной жизни, ознакомьтесь с моей статьей 24 ежедневных привычки (это, пожалуй, самая популярная статья в этом году).

39. Будьте честны с собой: это может причинить боль, но честность с самим собой откроет дверь к переменам в вашей жизни. Но помните, что нужно быть нежным с собой.Чтобы прочитать об одном из моих опытов с честностью, ознакомьтесь с моей статьей «Если хочешь измениться, говори правду».

40. Развитие нескольких источников дохода: Я не монетизировал этот блог в течение 6 месяцев, но с тех пор, как я это сделал, он стал хорошим источником дохода каждый месяц. Это, конечно, не пассивный доход (я оставлю эту мечту многоуровневым маркетологам), но он действительно помогает нашим финансам, и я думаю, он будет только расти.

41. Получите максимум от поездок на работу: Я написал много этой статьи, когда ехал в автобусе на работу.Другие вещи, которые я делаю, чтобы максимально использовать время в дороге, — это читать, слушать аудиокниги и подкасты и разрабатывать свой план мирового господства.

42. Напишите: Из блогов я узнал, что написание — отличный способ прояснить и развить мои идеи. Так что заведите блог. Или, если вы еще не хотите делиться своими мыслями и чувствами с миром, ведите традиционный дневник.

43. Сделайте рутинные дела интересными: рутинных задач — это факт жизни.Однако нет никаких причин, по которым вы не можете сделать их немного интереснее. Попробуйте составить игру из задания или, возможно, используя свою нежелательную руку. Дополнительные идеи можно найти в моей статье 8 способов сделать рутинные задачи интересными.

44. Сократите потребление кофеина: Я не собираюсь говорить вам отказываться от кофеина, потому что я все еще люблю выпивать чашку кофе с утра. Но в этом году я обнаружил преимущества отказа от кофеина. Обычно я выпиваю только одну чашку кофе утром, и с этого момента это травяной чай (без кофеина) или зеленый чай (с кофеином, но намного меньше, чем кофе).

45. Определите, что для вас означает «успех»: не тратьте свою жизнь в погоне за чужой версией успеха. См .: Что такое успех?

46. Будьте дисциплинированными: одна из моих любимых цитат, с которыми я сталкивался в прошлом году: «Цена дисциплины всегда меньше, чем боль сожаления». Запомните эту цитату и расскажите ее себе, тогда вы почувствуете искушение действовать таким образом, который не соответствует вашим мечтам и целям.

47.Отойдите: — это огромный шаг для отъезда из вашего родного города, но потенциальные преимущества безграничны. Любовь, уникальные возможности и свобода найти себя — вот лишь несколько причин собрать чемоданы и сесть в самолет. Прочтите мою статью «Почему вам следует переехать» (написанную, когда я был еще в Австралии).

48. Смешайте: если жизнь приедается, перемешайте немного.

49. Думайте по-другому: Несколько месяцев назад я предложил ряду других блоггеров «думать иначе» о чем-то в их жизни.Вызов получил большой отклик, и более 30 человек написали на эту тему.

50. Никогда не покидайте сайт с хорошей идеей, не предприняв каких-либо позитивных действий: , если вам нравится звучание одного или нескольких из этих советов, примите определенную форму позитивных действий сейчас .

Фото Беверли Гудвин

Пять способов не справиться со сменой работы

Средний бэби-бумер сменит работу 10 раз, по данным U.С. Бюро статистики труда. Рабочий как свободный агент — концепция, популяризированная в 1990-х годах, — остается реальностью независимо от экономических условий, что заставляет всех нас лучше контролировать свою карьеру. Корпоративная лестница все еще разбирается, как башня Дженга, и даже должность генерального директора больше не является конечной точкой. Как сказал один независимый финансист, с которым мы беседовали, «[T] здесь нет конечных пунктов назначения. [Ваша карьера] — это процесс постоянного развития ».

Но хотя смена работы практически неизбежна, она редко бывает легкой и почти всегда эмоционально чревата — и слишком часто она приводит к заметному снижению производительности как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Например, в предыдущем исследовании мы обнаружили, что у звездных аналитиков по акциям, которые переходят в новые инвестиционные банки, наблюдается падение производительности, которое длилось до пяти лет. Люди, которые меняют организацию — будь то крупные участники, меняющие футбольные команды или генеральные менеджеры, переходящие в новые компании, — все сталкиваются с аналогичными проблемами. Дело не только в кривой обучения. Переезды любого рода влекут за собой значительные внутренние и внешние проблемы и транзакционные издержки: потрясения в вашем доме и общественной жизни; возможные расходы на переезд; приспособления к новым культурным и политическим нормам; навигация неясных ожиданий; и необходимость выучить новый канон, набор навыков и жаргон.

Обсуждение достоинств конкретного предложения может показаться роскошью, когда рабочих мест не хватает. И, конечно, бывают случаи, когда у вас нет другого выбора, кроме как принять не идеальную подгонку по финансовым причинам. Даже в этом случае работа — это не просто работа. Это ваша карьера , о которой мы говорим. Случайные ошибки можно простить, но тщательная и осознанная оценка рисков и реальности поможет вам избежать слишком большого количества ошибок или ошибок, которые могут привести к серьезным неудачам.

Самые распространенные ошибки

Чтобы определить наиболее частые ошибки при смене места работы, мы проанализировали данные из трех исследовательских потоков: опрос консультантов по подбору руководителей, опрос руководителей кадровых служб транснациональных компаний и интервью с руководителями высшего звена по всему миру. (См. «О наших исследованиях».)

Ошибки при смене работы, которые мы описываем в этой статье, на сегодняшний день наиболее часто цитируются консультантами по поиску; темы повторяются в комментариях руководителей кадровых служб и в рассказах руководителей об их лучших и худших решениях.Ошибки: недостаточное изучение, уход ради денег, переход «от», а не «к», переоценка себя и краткосрочное мышление. Они следуют предсказуемым шаблонам и сохраняются на протяжении всей карьеры.

Эти ошибки не независимы друг от друга; они разыгрываются как система неадаптивного поведения, неудовлетворенности, нереалистичных надежд, необдуманных действий и еще большей неудовлетворенности. Например, зацикленность на деньгах может скрыть потребность в исследованиях. Переоценка себя может привести к игнорированию плохого соответствия — проблема, которую исследования могли помочь вам предвидеть.Некоторые соискатели делают сразу все пять ошибок: из-за того, что они переоценивают себя, они чувствуют себя несправедливыми во время проверки в конце года и уходят в первую компанию, которая обещает подписной бонус, без должной осмотрительности в отношении долгосрочных перспектив фирмы.

Руководители, которых мы опрашивали и с которыми разговаривали, были немолодыми непроверенными менеджерами. Мы сосредоточили внимание на опытных людях (в основном из высшего руководства), имеющих значительный опыт принятия собственных решений о найме на самом высоком уровне.Но, как напомнил нам один консультант по поиску, многие успешные люди не искали работу годами, а иногда и десятилетиями, и поэтому на удивление не осведомлены о реалиях рынка труда. По словам другого консультанта: «Они предполагают, что компании будут столь же гибкими в отношении изучения новых областей бизнеса, как и в молодости». У них нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени потребуется, чтобы найти работу, и, если они занимают высокие должности в иерархии, возможно, прошло некоторое время с тех пор, как они получили по-настоящему честные отзывы о своих сильных и слабых сторонах.Это одна из причин, по которой они попадают в такие предсказуемые ловушки. (Однако вина лежит не только на новобранцах. Компании преследуют этих звезд, надеясь просто подключить их к существующей организационной структуре. Слишком часто они минимально стратегически подходят к выбору и еще менее стратегически подходят к интеграции своих новых сотрудников. )

Ошибка 1. Недостаточное исследование.

Консультанты по поиску сообщили нам, что соискатели пренебрегают должной осмотрительностью в четырех важных областях.

Во-первых, они часто не делают домашнюю работу над реалиями рынка труда для своей отрасли или функции.Поскольку они не полностью информированы, у них нереалистичные ожидания, когда дело доходит до поиска.

Во-вторых, они не уделяют должного внимания финансовой стабильности и положению потенциального работодателя на рынке. Руководители, которые будут внимательно изучать баланс любой фирмы, которую они могут приобрести, тем не менее полагают, что компании, предлагающие им работу, должны иметь твердую почву. Тем не менее, многие предприятия будут нанимать на руководящие должности, даже если они знают, что впереди их ждут проблемы, поэтому кандидат должен оценить, насколько вероятно, что новая работа все еще будет существовать через шесть месяцев.

Изучите как минимум такую ​​же компанию, в которой вы планируете работать, как и о финансовых инвестициях.

В-третьих, руководители не принимают во внимание культурную пригодность. Хотя менеджеры по найму должны заниматься этим, они часто этого не делают — и больше всего пострадает новый сотрудник, если он плохо подходит.

В-четвертых, новобранцы предполагают, что официальное название должности и описание точно отражают роль. Но известно, что компании подслащивают титул для привлечения лучших талантов.Кроме того, в плохо управляемой организации люди могут оказаться на плохо определенных должностях, которые мало связаны с их официальными титулами. Один из руководителей описал свой худший шаг в карьере как уход из одной компании в гораздо меньшую фирму, где ему дали должность финансового директора, хотя большая часть его обязанностей была на самом деле обязанностью главного операционного директора. Ему было трудно завоевать доверие, необходимое для выполнения работы, учитывая несоответствие его задач и должности. Кандидатам на работу часто не удается добиться от потенциальных работодателей таких подробностей, в том числе о том, как будет оцениваться их работа.Без этой информации успех любого хода зависит от удачи розыгрыша.

Ошибка 2: Уход за деньгами.

На выгодное с финансовой точки зрения предложение легко попасть. Консультанты по поиску сказали нам, что руководители, планирующие сменить работу, ставят доход на четвертое или пятое место по важности, но ставят его на первое место при принятии решения. Наши руководители иногда признавали эту ошибку. Вот как вице-президент по талантам и вовлеченности в международной компании, занимающейся казино, охарактеризовал свой собственный шаг, основанный на оплате: «Я выполнял ту же роль за 10 тысяч долларов больше, но в ретроспективе оставлять отношения и связи не стоило того.«Чрезмерное внимание к деньгам — часто упоминаемая причина неадекватных исследований. «Возможность продвижения и увеличения денег отменяет необходимость поиска основной информации», — сказал один консультант по поиску.

Ошибка 3: Переход «от», а не «к».

Часто соискатели настолько недовольны своим нынешним положением, что отчаянно пытаются уйти. Вместо того, чтобы планировать свои карьерные шаги, они кидаются с одного места на другое, применяя искусственную срочность к поиску работы, вместо того, чтобы ждать подходящего предложения.Кандидаты не только экономят на исследованиях, полагая, что трава должна быть более зеленой в других местах, но также не смотрят на свои текущие компании стратегически в поисках возможностей, которые еще могут существовать для них.

Ошибка 4: Переоценка себя.

По словам одного консультанта по поиску, люди «верят, что они вносят больше, чем они делают на самом деле, и недооценивают сильные стороны своей организации, помогающей им достичь своих целей». Мы обнаружили, что соискатели работы имеют нереалистичное представление о своих навыках, перспективах, а иногда и о своей вине.Они часто не могут определить источники успеха или неудач на своей нынешней работе. Кандидаты «смотрят на текущую компанию как на проблему и не признают, что они сами могут быть частью проблемы», — пояснил один консультант. Другой выразился так: «Людям иногда не удается быть реалистами [и] самокритичными, и [поэтому они думают], что внешние обстоятельства и окружающая среда больше связаны с их разочарованиями или неудачами, чем с их собственными проблемами».

Их чрезмерно оптимистичный взгляд на себя приводит к недооценке того, сколько времени займет поиск работы и каковы будут затраты на переключение.Такие соискатели также переоценивают размер заработной платы, которой они могут распоряжаться, и свою способность справляться с проблемами новой должности, особенно с трудностями создания изменений в большой организации. Эта последняя ошибка нашла отклик у многих руководителей, с которыми мы беседовали. Один финансовый директор, занимающийся программным обеспечением, сожалел о том, что устроился на работу в крупную транснациональную корпорацию, где она была «намного больше, громоздче, трудна для воздействия и безлична». «Что бы я ни делал, это не имело значения».

Ошибка 5: Мыслить краткосрочно.

Краткосрочная перспектива может привести к каждой из четырех других ошибок. Например, если вы переоцениваете себя, вы можете подумать, что заслуживаете награды сейчас, а не через пять лет. Уход из фирмы из-за денег и переход «от», а не «к» находятся под чрезмерным влиянием немедленной информации и соображений. «Сколько денег я могу заработать прямо сейчас?» — недоумевает руководитель. «Как мне избежать неприятной рабочей обстановки?» Тем не менее, многие консультанты по поиску оценили краткосрочное мышление как серьезную ошибку в карьере сами по себе — цитируя его отдельно, а не просто добавляя в качестве примечания к другим ошибкам.

Движение под давлением

Ошибки соискателей не случайны. Все мы чувствуем определенные психологические, социальные и временные ограничения, которые могут привести к любому из пяти описанных нами. Хотя никто не застрахован, мы можем задавать вопросы себе и другим, чтобы облегчить последствия этого давления.

Психологическое давление.

Мы все стремимся поддерживать чувство психологической безопасности, взращивая позитивное представление о себе, глядя на мир как на познаваемое и предсказуемое место и избегая риска.Это может привести к переоценке самого себя и к привычке обращать внимание только на ту информацию, которая поддерживает ваши существующие убеждения. Психологи называют это избирательное внимание «предвзятостью подтверждения», и оно может нанести ущерб стратегическому поиску работы. Предполагается, что нанимающая компания хочет представить себя в наиболее лестном свете, и если кандидат будет мотивирован на переезд, он или она будут более чем готовы видеть только светлую сторону.

Наши желания самозащиты выходят за рамки эго. Мы также стремимся защитить свое материальное благополучие за счет минимизации потерь.Поскольку то, от чего люди отказываются, уходя с работы, настолько ясно (в худшем случае, это все еще черт, которого вы знаете), чрезмерное внимание к краткосрочным вознаграждениям и деньгам может быть способом защиты от долгосрочных рисков, которые на самом деле не могут быть оцененным.

Вот основные вопросы, которые нужно задавать на каждом этапе процесса смены работы: «Что, если я ошибаюсь? Каковы доказательства того, что эта новая компания подойдет? » По крайней мере, исследуйте компанию, к которой вы планируете присоединиться, не меньше, чем компанию, акции которой вы планируете покупать.Разработайте альтернативные сценарии. Подумайте, как бы вы отнеслись к своей нынешней работе, если бы, например, ушел ваш начальник или компания нашла нового привлекательного клиента. И переосмыслить корыстные интерпретации событий — как, например, ваши коллеги способствовали вашему успеху? Это трудная работа, и с ней трудно справиться самому. Многие из опрошенных нами руководителей полагаются на наставника, сеть или личный «совет директоров», чтобы обеспечить такую ​​проверку реальности.

Социальное давление.

Неловкие социальные ситуации могут запускать инстинкты «бей или беги», отбрасывая стратегическое мышление на задний план — и они часто побуждают людей принимать решения «от», а не «к». Финансовый директор маркетингового агентства вспоминает такую ​​ситуацию из своей собственной карьеры, когда он сменил работу, а не провел пару неловких разговоров: «Несмотря на то, что мне нравилась компания и у меня были прекрасные отношения с финансовым директором, я никогда с ним не разговаривал. о моих проблемах перед уходом. Оглядываясь назад, я понимаю, что финансовый директор мог сыграть важную роль в продвижении моей карьеры в этой компании.Если бы я остался … я бы сегодня увидел себя очень счастливым и защищенным ».

Техники управления стрессом, такие как йога и медитация, могут помочь облегчить этот вид социальной тревожности. То же можно сказать и о репетициях сложных разговоров в одиночку или с партнером. Практикуя ясное общение и неоднократно повторяя свои опасения, вы можете подавить свои эмоциональные реакции и оставаться рациональными в реальном разговоре. Откровенно поговорив с коллегами или начальником, вы, возможно, сможете найти новую работу вместо того, чтобы делать необдуманные изменения.

Если вы серьезно подумываете о переезде, не бойтесь задавать сложные вопросы на собеседовании. Когда интервьюер не может ответить на прямые, актуальные вопросы, что это говорит о корпоративной культуре?

Социальный дискомфорт пугает нас, и он не в силах причинить нам вред; как широко известно, большинство людей считают публичные выступления более опасным, чем смерть. Деконструкция такого иррационального страха может помочь вам освободиться от социального давления, которое может привести к поспешным и неудачным карьерным шагам.

Давление времени.

Поспешная смена работы, произведенная при недостаточной информации, по своей сути скомпрометирована. В условиях нехватки времени люди склонны совершать определенные предсказуемые ошибки. Они сосредотачиваются на легко доступных деталях, таких как зарплата и название должности, вместо того, чтобы поднимать более глубокие вопросы, и нацеливаются на ближайшее будущее, либо не принимая во внимание долгосрочную перспективу, либо неправильно ее понимая. Многие также имеют эгоцентрический уклон, думая только о том, что непосредственно на них влияет, и игнорируют более широкий контекст.

Тем не менее, карьерный рост всегда требует определенного времени. Чтобы справиться с этим, один главный операционный директор в нашем исследовании говорит, что он всегда внимательно следит за отраслевыми тенденциями как в США, так и за рубежом. Он объясняет, что это способ оставаться на опережение, когда дело доходит до решений о карьере. Но независимо от того, насколько вы хорошо информированы, вам нужны стратегии, чтобы отвлечься от традиционных способов мышления и убедиться, что вы не обращаете внимания только на ближайший, самый громкий и самый быстрый источник информации.С помощью своего наставника или знакомого составьте список неизвестных. Примите участие в упражнениях на контрфактическое мышление: подумайте, согласились бы вы на новую работу, если бы ваша зарплата была такой же, как ваша текущая. Постройте наиболее вероятную трехлетнюю траекторию для каждой компании, разрабатывая наиболее оптимистичные и пессимистичные сценарии. Какое решение будет правильным в каждой ситуации?

Что делать, если вы взяли неправильную работу? Руководители, с которыми мы беседовали, были единодушны в своем мнении: сокращайте убытки и двигайтесь дальше.Однако бегство в другую плохую ситуацию — не выход. Мы предлагаем сделать следующий шаг стратегически — и где бы вы ни находились в процессе поиска, не бойтесь пойти другим путем, если станет очевидным, что определенные изменения были бы неправильными.

Что делать, если вы взяли неправильную работу? Сократите свои потери и уйдите, но сделайте следующий шаг стратегически.

Возможно, лучшая защита от ошибок управления карьерой — это самосознание. Это широкая концепция, охватывающая не только понимание ваших сильных и слабых сторон, имеющих значение для вашей карьеры, но и понимание того, какие ошибки вы склонны совершать.Это включает в себя знание того, как исправить эти тенденции, как другие воспринимают вас, когда следует проконсультироваться с доверенным наставником или знакомым, какие элементы работы делают ее по-настоящему удовлетворительной для вас и что составляет здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Как изменить тему или тему разговора на английском • Английский с Ким

Представьте себе ситуацию: у вас отличный разговор, с человеком, которого вы только что встретили.

Вы говорите о теме, которая действительно интересует вас обоих, и вы обмениваетесь идеями.

Вы и задаете отличные вопросы, и отвечаете с энтузиазмом, но вдруг … тишина .

Эта конкретная тема разговора пришла к своему естественному завершению .

Вы сказали все, что хотели сказать по этому поводу.

Означает ли это, что весь разговор тоже превышает ?

Вовсе нет!

Теперь вам нужно сменить тему .

Изменить тему, продолжая поддерживать разговор, — это навык.

Вот почему мы собираемся попрактиковаться в этом сегодня.

Из этого видео вы узнаете, как сменить тему и перейти к другой теме , используя естественно звучащие выражения и переходные фразы.

Вы также потренируетесь в интонации, которую используют носители языка, чтобы показать, что мы, , по-прежнему хотим поддерживать разговор, только на другую тему.

В конце концов, использование правильных интонационных паттернов помогает убедиться, что ваш смысл ясен.

---

Причины, по которым вы можете изменить тему

Помимо того, что вам нечего сказать по одной конкретной теме, есть еще причин, по которым вы можете захотеть сменить тему.

Например, вы можете оказаться в середине разговора с группой людей на светском мероприятии, когда кто-то спросит вас, откуда вы.

И правда в том, что в вашем городе, стране или даже регионе недавно произошли некоторые события, о которых вам просто не хочется говорить о .

Как вы, , смените тему, чтобы не попасть в длинную дискуссию , которая сейчас неуместна?

Вы можете сменить тему разговора, потому что это сложная тема, она не подходит для данной ситуации или заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

Или вам может показаться, что вопрос слишком личный, или он ставит вас в точку и заставляет вас чувствовать себя в центре внимания, когда вы действительно не хотите им быть.

Или, может быть, вас просто не интересует этой конкретной темой разговора.

Может быть, вы замечаете, что другим людям это немного надоедает, вам нечего добавить, вы чувствуете, что продолжается и продолжается в течение слишком долгого г, или у вас просто есть что-то еще, что вы бы хотели нравится воспитывать.

Это всего лишь несколько причин, по которым вы можете сменить тему и перейти к другой теме разговора.

---

Четыре стратегии изменения предмета

Теперь, когда вы решили, что хотите ввести новую тему разговора, давайте поговорим о четырех стратегиях смены темы .

Проходя через эти варианты, помните, что вам нужно быть уверенным в смене темы.

Знание правильных выражений и интонации поможет вам подготовиться и плавно перейти к другой теме.

---

1. Измените тему, задав вопрос

Самый простой способ сменить тему — задать другому человеку вопрос , немного связанный с текущей темой.

Задавая связанный вопрос, вы даете им возможность рассказать больше на тему, которая их явно интересует .

Они по-прежнему получают , выражая свое мнение и чувства, по общей теме, в то время как вы можете избегать разговоров о том, что вам не интересно обсуждать.

Давайте рассмотрим несколько примеров.

Во-первых, давайте поговорим о , избегая слишком личных или деликатных вопросов .

Например, когда кто-то спрашивает вас о статусе ваших отношений, когда вы собираетесь жениться, когда у вас будут дети или будут еще дети, , возможно, вам не захочется делиться этими личными данными .

Так что же вы делаете вместо этого?

Что ж, вы можете сказать, что этот человек явно ценит отношения , так что вы можете задать ему связанный с этим вопрос об их семье или друзьях .

Например, если кто-то спрашивает вас, состоите ли вы в отношениях, вы можете задать такой вопрос: «Разве ваша дочь недавно не выходила замуж? Как прошла свадьба?»

Если вам повезет, они начнут с энтузиазмом обсуждать эту тему, , и вы не сможете ответить на неудобный вопрос.

Или, может быть, вы разговариваете с кем-то, кому интересно узнать, сколько денег вы зарабатываете на своей новой работе.

Вы, вероятно, не хотите отвечать, поэтому можете сказать что-то вроде: «Это была одна из причин, по которой я сменил работу. Эй, когда я видел тебя в последний раз, разве ты не искал новую работу? Как дела?

В конце концов, им, вероятно, интересно узнать подробности вашей новой работы , потому что они сами заинтересованы в поиске новой для себя.

Вернув разговор к на , вы, , подтверждаете их интерес к этой конкретной теме , но, надеюсь, избегаете необходимости отвечать на вопрос, который доставляет вам неудобство.

Вы также можете задать родственный вопрос, если вам не интересна тема, о которой говорил другой человек, или вам просто нечего сказать .

Например, если кто-то одержим бегом, но вас больше интересует езда на велосипеде или другой вид спорта, вы можете задать один из следующих вопросов:

• Как вы начали работать?
• Какое у вас расписание тренировок?
• Какие парки или дорожки подходят для бега?

Это дает им возможность продемонстрировать свой опыт , не вдаваясь в подробности о том, почему бег является лучшим видом спорта.

Эти вопросы делают предмет немного более общим и интересным.

Вы могли бы поделиться подробностями о том, как вы начали заниматься одним из своих хобби, или о своих любимых местных парках, или о важности ежедневного распорядка дня.

---

2. Измените тему, введя новую тему

Если вы не можете задать связанный вопрос, вы можете сменить тему, введя новую тему .

Чтобы сделать это хорошо, вы хотите, чтобы признал или распознал то, о чем другой человек только что говорил, , а затем найти способ двигаться дальше.

Когда вы меняете тему без какого-либо перехода или связи с тем, о чем вы только что говорили, это может заставить другого человека почувствовать, что игнорируется .

Чтобы подтвердить интерес другого человека, прокомментируйте то, что только что было сказано .

Можно сказать что-то вроде:

• Это интересно.
• Да, я тоже слышал об этом.
• Это кажется здесь очень популярным.
• Звучит как интенсивный спорт.
• Похоже на сильное хобби.
• Люди все время задают мне этот вопрос.

Эти короткие выражения показывают, что вы их слушали, но они не способствуют дальнейшему обсуждению этой конкретной темы .

---

Полезные выражения и переходные фразы для изменения темы

Теперь давайте рассмотрим полезных выражений и переходных фраз для смены темы .

Признав любопытство или интерес другого человека, вы можете поднять новую тему.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных переходов.

Когда я разделяю эти выражения, обращаю внимание на мою интонацию. Вы хотите использовать светлую дружескую интонацию , которая показывает, что вы заинтересованы в разговоре.

После этих выражений вы создадите новую тему .

• Итак…
• Кстати о…
• Кстати…
• Говоря о…
• Кстати…
• В любом случае…
• Это напоминает мне…
• Ох, пока не забыл…
• Хочу отметить…
• Давайте поговорим о…
• Нам нужно обсудить…
• О, я хотел вам сказать…
• Забавно, вы упомянули, что…
• Эй, мы еще не обсуждали [эту другую тему]…

Эти выражения предполагают, что разговор напомнил вам что-то связанное с или что-то, о чем вы не хотите забывать.

---

Поднять совершенно иную тему разговора

Если разговор вдруг замолчал, можно просто задать совсем другой вопрос.

Затишья или паузы в разговоре случаются, когда полностью исчерпал все, что нужно сказать на определенную тему.

Они сигнализируют о том, что пора поговорить о другом.

В данном случае не увязывают новую тему с тем, о чем вы только что говорили.

Вот несколько фраз, которые вы можете использовать:

• Полностью меняя тему…
• Это не имеет ничего общего с тем, о чем мы говорили, но…
• Не менять тему, но… (а потом смените тему).
• Немного переключаем передачи…
• Немного изменив тему…
• Совершенно не связанные…

Ваша интонация покажет энтузиазм по поводу новой темы , так что другой человек также будет заинтересован в продолжении разговора.

---

3. Смените тему, отвлекая внимание

Если задать родственный вопрос или представить другую тему не удалось, а собеседник хочет продолжить разговор на неудобную или неинтересную тему, вам нужен другой план .

В этом случае вы можете отвлечь вас от темы .

Тогда, надеюсь, другой человек забудет, что вы обсуждаете , и тогда вы сможете поговорить о чем-то другом.

Один из способов сделать это — сделать человеку комплимент.

Вы можете похвалить их энтузиазм по поводу темы или их подробное объяснение. Например:

• Вау, вы так увлечены этой темой. Я могу сказать, что вы потратили много времени на его изучение.
• Спасибо за то, что поделились множеством ресурсов о своей программе тренировок. Я многому научился.

Или вы можете сделать им комплимент за прическу, одежду, аксессуары или личное имущество .

После комплимента задайте вопрос, чтобы плавно сменить тему.

• Эй, мне нравится твоя стрижка. Когда ты это сделал?
• Мне очень нравится эта куртка. Где ты это нашел?
• Какой красивый браслет. Как долго у тебя это?
• Хороший телефон. Вы обычно покупаете этот бренд?
• У вас хорошая квартира. Вы давно здесь живете?

Другой способ отвлечь внимание — это физически покинуть .

Принесите извинения и отправляйтесь в ванную, чтобы выпить или перекусить, или попросите песню у диджея.

Это может быть действительно хорошей стратегией , если вы наслаждаетесь разговором , но не хотите продолжать говорить на определенную тему.

Если вы уйдете и вернетесь, скорее всего, разговор перейдет на новую тему , или вы сможете изменить ее на что-то более интересное для вас.

Если вы разговариваете один на один, вы можете привлечь к разговору других людей .

Вы можете представить друга, а затем упомянуть что-то общее.

Это простой способ перейти к другой теме, сохраняя при этом дружескую беседу.

---

4. Резко сменить тему

Наконец, бывают случаи, когда нужно резко сменить тему .

Если кто-то шутит, что не смешно, или говорит что-то действительно неуместное или оскорбительное, или молчание между темами становится слишком долгим, вы можете использовать одно из этих выражений, чтобы резко сменить тему.

Помните, что интонация очень важна.

В зависимости от ситуации, вы можете быть смешным или саркастичным, , вы можете захотеть показать раздражение , или вам может потребоваться тихо признать, что комментарий кого-то обидел .

Как всегда, руководствуйтесь здравым смыслом . Вы по-разному относитесь к ситуациям с незнакомцами, знакомыми, друзьями, коллегами и коллегами.

Вот несколько выражений для , явно меняющих тему .

Поскольку ваша цель — полностью сменить тему, и вы, , очень четко и ясно говорите об этом, , это может немного облегчить ситуацию.

• Вперед!
• Все равно! Так или иначе! Так или иначе!
• ООО-кай.
• На ТО примечание…
• На более счастливой ноте…
• На грустной ноте…
• Другие новости…
• А теперь о другом…

Когда вы произносите эти выражения с правильной интонацией, носители языка поймут ваше значение и поймут, что действительно пора сменить тему.

---

Твоя очередь

Давайте рассмотрим четыре стратегии, которые я рекомендую для изменения темы или темы разговора на английском языке:

1. Измените тему, задав соответствующий вопрос.
2. Измените тему, введя новую тему.
3. Измените тему, отвлекая внимание
4. Резко смените тему.

Я хотел бы услышать от вас! Как вы думаете, какие выражения будут наиболее полезными для вас ?

Чувствуете ли вы себя увереннее, произнося их с правильной интонацией?

Какие еще стратегии, по вашему мнению, используют люди, чтобы сменить тему?

Оставьте комментарий и дайте мне знать!

Помните, умение плавно перейти к новой теме разговора поможет вам чувствовать себя более уверенно при общении с носителями языка.

Возможно, вы не сможете предсказать , что скажут люди, но вы определенно можете подготовить , чтобы уверенно справляться с этими типичными ситуациями.

Готовы более эффективно общаться в разговоре? Изучите коммуникативные навыки, которые позволят вам общаться с другими людьми и участвовать в естественных разговорах и профессиональных обсуждениях. Начни здесь.

Эта статья была первоначально опубликована в сентябре 2016 г. и обновлена ​​в мае 2019 г.

Покройте себя маслом | Знай своего мема

О

Покройте себя маслом — это мем из науки о троллях, в котором человек покрывается маслом и может летать под дождем из-за того, что масло менее плотное, чем вода. Созданный из публикации 9GAG 2020 года, он был интерпретирован многими как репост более старого мема, а позже был переосмыслен в иронических мемах.

Происхождение

12 февраля 2020 года пользователь 9GAG gegirik опубликовал оригинальный мем из четырех панелей Troll Science, в котором человек покрывается маслом и летает под дождем, используя тот факт, что нефть менее плотная, чем вода.Этот пост получил более 10 700 баллов за восемь месяцев (см. Ниже).

Распространение

13 февраля неизвестный Redditor разместил более низкую версию изображения в субреддите / r / 4PanelCringe. Перед удалением пост получил более 8100 голосов. 14 февраля изображение было опубликовано в субреддитах / r / trollscience, / r / ComedyArchaelogy и / r / fffffffuuuuuuuuuuuu, причем многие комментаторы предполагали, что изображение возникло в начале 2010-х годов, во время пика популярности мемов Troll Physics.

15 февраля 2020 года Redditor IMainRicochet создал самый ранний из известных производных мемов на основе комикса, заменив последнюю панель панелью «разбивания мяча». Редакция получила более 10 500 голосов в / r / okbuddyretard за шесть месяцев (показано ниже).

Начиная с середины февраля 2020 года, правки на основе комикса начали набирать популярность в сообществах ироничных мемов на Reddit. Например, за шесть месяцев сообщение Redditor Happy_generator от 21 февраля 2020 года получило более 6000 голосов в сабреддите / r / ShitPostCrusaders (показано ниже, слева).Сообщение от Redditor r_pote от 2 марта 2020 года набрало более 9 200 голосов в / r / ComedyNecrophilia за тот же период (см. Ниже справа).

В последующие месяцы формат сохранял умеренную популярность на Reddit, а / r / ComedyNecrophilia стала крупнейшим драйвером роста мема. Начиная с середины ноября 2020 года, мем получил более широкое распространение в Интернете, и множество вирусных примеров было опубликовано в Twitter и Instagram.

Различные примеры

Шаблоны

Поисковый интерес

Магазин «Знай своего мема»

Внешние ссылки

Кембриджские экзамены: чтение (работа и работа)

Джон Принс, известный танцор и хореограф, дает советы о том, как добиться успеха в карьере в искусстве.

Я спросил Джона, как он начал работать и какие у него требования.

«Что ж, чтобы быть профессиональным танцором, полезно иметь уроки актерского мастерства или некоторый опыт в драме. Если ты хочешь добиться успеха в музыкальном театре, тебе нужно еще иметь хороший певческий голос. Когда вы подходите к агенту, вы должны составить портфолио с вашим резюме, листом статистики, а также хорошими фотографиями и обзорами прошлых выступлений. Вам понадобится танцевальная одежда, балетки, тапочки и даже роликовые коньки — в зависимости от того, на какое шоу вы собираетесь пойти.»

1____________________________________________________________

« Конечно, вы должны быть в отличной форме, если хотите стать профессиональным танцором. Я танцую или двигаюсь около шести часов в день. Танцовщица приносит огромную пользу для здоровья. Я могу есть много пасты, не набирая веса, потому что танцы сильно ускоряют метаболизм ».

2____________________________________________________________

У Джона очень плотный график в ближайшие несколько месяцев.Он нашел время, чтобы поговорить со мной сегодня после того, как снял поп-видео для продвижения последней записи N-ergy.

«Я поставил танцевальную программу для мальчиков, и у них было всего 2 дня, чтобы выучить ее! Я собираюсь работать над видео для другой известной группы, но это совершенно секрет. В следующем месяце я поеду в тур по Испании в рамках постановки мюзикла, написанного моей подругой Микаэлой Эванс.

3____________________________________________________________

Что касается будущего, я пришел к выводу, что я никогда не буду довольствоваться тем, что буду просто танцором хора — я слишком индивидуален для этого.Как и все артисты, я бы хотел стать известным благодаря написанию и постановке собственных мюзиклов ».

Джон родился на Ямайке в семье ямайского отца и шотландки, но его семья эмигрировала в Англию 20 лет назад.

«У меня есть маленькая сестра, которую я обожаю, она тоже учится на танцовщицу». Каково это, когда кто-то идет по твоим стопам?

4____________________________________________________________

Интересно, есть ли ему еще чему поучиться?

«Я потратил невероятное количество своей жизни на тренировки, чтобы стать тем, кем я являюсь.