Хорошо чувствовать себя: Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

В самом первом посте про продуктивность упоминалось, что в современном мире наши результаты в большей степени зависят от энергии и фокуса, чем от «тайм-менеджмента».

А откуда вообще у нас берётся энергия? Мы еще непременно поговорим про мотивацию и вдохновение. Но для начала, чтобы быть продуктивным, надо просто физически хорошо себя чувствовать. Звучит банально, но это фундаментальный уровень, и удивительно, насколько многие к нему невнимательны.

Во-первых, конечно же, здоровье — самый ценный ресурс, на котором не стоит экономить, которым нельзя жертвовать и пренебрегать. Ну, для большинства это очевидная мысль, так что простите, что пишу. Тем не менее почему-то огромное количество людей, например, бесконечно откладывают походы ко врачу.

Как вообще чувствовать себя лучше и иметь больше сил? Пока что моё понимание этого сводится к следующим четырём вещам:

1. Хорошо спать и высыпаться;
2. Хорошо (и немного) есть, пить много воды;
3. Регулярно устраивать себе физическую нагрузку;
4. Отдыхать, не работать всё время, переключаться, ходить в отпуск.

Про каждую из частей хочется написать отдельный пост, там есть о чём поговорить. Пока же пара общих соображений.

Во-первых, все четыре части важны и дополняют друг друга. Отделаться одной-двумя не получится. Например, несколько лет назад один знакомый дизайнер жаловался на то, что сколько бы ни спал, сколько бы ни ходил в отпуск, всё равно чувствует, что сил у него совсем мало. Работа даётся тяжело, моментально устатёт, всё делать лень. Оказалось, у него в то время не было совсем никакой физической нагрузки, и причина, похоже, была в основном в этом.

Во-вторых, удивительно, но даже крошечные изменения в одном-двух направлениях могут иметь значительный эффект, который накапливается со временем. Вдобавок, сделав даже один маленький шаг, легко увлечься, и потом хочется сделать ещё один шаг, и ещё, и ещё.

Например, вовсе не обязательно сразу становиться воинственным ЗОЖником, покупать годовой абонемент в спортзал или регистрироваться на марафон. Можно просто несколько раз в день подняться по лестнице вместо того, чтобы поехать на лифте. Это, кстати, моё любимое дело. Всегда, когда есть возможность, предпочитаю лестницу. Или вместо того, чтобы сидеть с коллегой в переговорке, прогуляться вместе вокруг офиса. Ну, если район и погода позволяют. В Интеркоме нам в этом смысле очень повезло, у нас офис выходит прямо на главный городской парк — там гулять одно удовольствие. Или лечь спать чуть пораньше. Думаю, вы легко продолжите список. Главный секрет в том, чтобы выбрать что-то такое, что будет делать в удовольствие.

Незаметно, но довольно скоро маленькие приятные изменения приводят к новым привычкам. А привычки приводят к большим результатам.

Этот пост был изначально опубликован в Телеграм-канале Design & Productivity.

Об авторе и оглавление постов

Как выглядеть и чувствовать себя хорошо каждый день: простые секреты здоровых людей

Здоровье

Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать «Звезду смерти». Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.

19 апреля 2016 г.

двигайтесь больше

Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из Университета Бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале.  «Вести здоровый образ жизни — вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале. Это говорю вам я, человек, который владеет сетью фитнес-центров», — делится секретом Пип Блэк, сооснователь Frame.

КАК НАЧАТЬ?

Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловые встречи я езжу на велосипеде, а сына в детский сад отвожу на самокате — так я чувствую себя гораздо бодрее в течение дня», — говорит Блэк.  Когда вы идете из пункта А в пункт Б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20 % больше калорий, чем размеренный шаг.

добавляйте специи в еду

Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, — куркума.  «Я добавляю куркуму в рисовое молоко по утрам», — говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.

ПРЯНОЕ молокО: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. корицы, 1 ч. л. свежего тертого имбиря

способ приготовления

• Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
• Если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, а для укрепления иммунитета — тмин (он также регулирует уровень холестерина).
• Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.

отключайте электронные устройства на ночь

«Синий свет от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы не можем уснуть и утром чувствуем себя разбитыми», — говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.

КАК НАЧАТЬ?

«Я убираю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания лишний раз проверить почту или фейсбук», — говорит доктор Кемп. Если вы одна из тех 54 % женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром.

приседайте

Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения — приседания и подъем тяжестей — тоже очень важны. «Сила и мышечная масса — два главных биологических показателя здоровья», — говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.

КАК НАЧАТЬ?

Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц.

Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) — они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.

медитируйте

От генеральных директоров до знаменитостей — таких как Лина Данэм и Эмма Уотсон — все больше людей обращаются к медитации. Это — универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди Шилд. «Вы можете медитировать в любое время — совершенно бесплатно, и это поможет вам избавиться от усталости и неприятных эмоций».

КАК НАЧАТЬ?

Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз). Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.

следите за осанкой

В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение.

 «Осанка — это основа здоровья, — говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. — Я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина — в неправильной осанке».

КАК начать?

«Нельзя проводить больше 20–30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, — говорит Уиджетунг. — Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите каждое упражнение два или три раза, удерживая растяжку в течение 20 секунд».

уделяйте себе время

Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя ключевыми показателями здоровья: аппетитом, работоспособностью, стрессоустойчивостью и хорошим сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью, — говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог британского Фонда Национального комитета здоровья в Южном Лондоне. — Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их».

КАК НАЧАТЬ?

Если вам грустно или вы чувствуете себя неуверенно, доктор Грин советует воспользоваться следующей техникой: «Поговорите с собой, как с лучшим другом. О чем бы вы спросили его? Как приободрили?»

комбинируйте еду

Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я сладкоежка, поэтому ем финики и орехи пекан, чтобы не страдать от желания съесть шоколадку», — говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Nama.

КАК НАЧАТЬ?

Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырое какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинами, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью. Другой совет — заменить основной прием пищи салатом с огурцами, вялеными томатами и семечками подсолнуха, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию».

принимать витамин B3

Более 50 % взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, но конкретно с этой проблемой может справиться всего один витамин — B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3.

КАК НАЧАТЬ?

«Хорошая кожа — здоровая жизнь, — говорит дерматолог Анджали Махто. — Я умываюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но срываюсь, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию. И еще может помочь крем с ретиноидами на ночь. Он убирает пигментацию и выравнивает кожу. Не думаю, что есть на свете женщина-дерматолог, которая бы не использовала его».

занимайтесь йогой

Польза йога всем известна, но новые исследования доказали, что всего 12 минут йоги в день могут улучшить качество костей, сокращая риск остеопороза.

КАК НАЧАТЬ?

Как стать хорошим йогом? «Тянитесь везде и на всем (стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость», — говорит меджународный инструктор йоги Ирэн Паппас, известная своим инстаграм-аккаунтом @fitqueenirene с 500 000 фолловерами.   Попробуйте следующую растяжку: встаньте лицом к стене на расстоянии вашей ноги, ступни параллельно на ширине бедер. Поставьте руки на стену чуть ниже линии плеч и опустите грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайтесь в таком положении на 10–15 вдохов и повторяйте всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна разрядка.

ТегиКак чувствовать себя хорошоКак стать здоровымКак стать здоровееКак выглядеть хорошо каждый день

Feel Good (TV Series 2020–2021)

• Nominated for 1 BAFTA Award
  • 4 wins & 7 nominations total

Episodes12

Browse episodes

TopTop-rated

2 seasons

21See all

2 года

20212020Посмотреть все

Видео6

Трейлер 1:59

Смотреть трейлер 2 сезона

Трейлер 1:59

Смотреть Subtitle 1 Сезон 2 (голландский)0013

Трейлер 1:57

Смотреть Feel Good: Сезон 2

Трейлер 1:59

Смотреть Feel Good: Season 2 (Испанский/Испанский Трейлер 1 С субтитрами)

Трейлер 1:44

Смотреть Feel Good 1 Feature1 9010 9010 1:00

Смотреть Feel Good: Wie Flirtet Man Eigentlich Richtig? (немецкий)

Фото48

Лучшие актеры

Мэй Мартин

Шарлотта Ричи

• Джордж

Фил Бургерс

Джек Бэрри

Lisa Kudrow

Tobi Bamtefa

Adrian Lukis

• Malcolm

Sophie Thompson

• Maggie

Tom Andrews

Ramon Tikaram

Steen Raskopoulos

• Pete Lewis

John Ross Bowie

Офелия Ловибонд

Том Дюрант Притчард

Розалинд Марч

• Бренда

Синдху Ви

Риту Арья

Пол Базли

• Clocky

• Создатели
  • Joe Hampson
  • Mae Martin
• All Cast & Crew
• Production, Box Office & More ATMDBPRO

114 AT

AT4 AT

AT4 AT

AT4 AT4 AT4 AT4 AT4 AT4 AT4 AT4.

Все отстой!

Мне это не нравится

Половина всего

Слово L

Сбой

Представь меня и тебя

Повторить

Orange — это новый черный

The L Word: поколение Q

Dickinson

Сюжетная линия

Знаете ли вы

ОБЗОР США107

Обзор

.

Я наткнулся на эту серию, и она мне сразу понравилась. Это увлекательно, умно, смешно, кажется реальным и спонтанным, и оно тянет ваше сердце во всех нужных местах. Я настолько увлекся отношениями между персонажами, что почувствовал рядом с ними любовь, счастье, стыд, страх, смятение, тревогу — весь этот вихрь, что захотелось пересмотреть его еще раз, чтобы поймать все забавные каламбуры и диалоги, которые происходили. и что я, возможно, пропустил в первый раз. В любом случае, болеем за 2 сезон!

helpful•66

14

• djozlakul
• Mar 22, 2020

Details

• Release date
  • March 19, 2020 (United States)
• Country of origin
  • United Kingdom
• Язык
  • Английский
• Также известен как
  • Мэй и Джордж
• Места съемок
  • Манчестер, Англия, Великобритания
  7
  • Production companies
    • Objective Fiction
    • Channel 4 Television
  • See more company credits at IMDbPro

  Technical specs

  • Runtime

    30 minutes

  • Color
  • Sound mix
    • Stereo
  • Aspect соотношение
    • 16:9 HD

  Новости по теме

  Внесите свой вклад в эту страницу

  Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

  Хорошее настроение — Rotten Tomatoes

  Чувствовать себя хорошо

  Информация о серии

  Выздоравливающая наркоманка и комик Мэй пытается контролировать вызывающее привыкание поведение и сильный романтизм, которые пронизывают ее жизнь; ее усилия осложняются новыми и всепоглощающими отношениями с ее новой девушкой Джорджем.

  • В ролях: Мэй Мартин, Шарлотта Ричи, Софи Томпсон, Лиза Кудроу, Адриан Лукис
  Подписка Сезоны 1-2

  Пронзительный

  Любовь, смерть + роботы

  Чувствовать себя хорошо Видео

  1:48

  Чувствовать себя хорошо: трейлер 1 сезона

  Посмотреть все видео

  Просмотреть все фотографии

  Времена года

  Актеры и съемочная группа

  Мэй Мартин

  Мэй

  Актер

  Шарлотта Ричи

  Джордж

  Актер

  Софи Томпсон

  Мэгги

  Актер

  Лиза Кудроу

  Линда

  Актер

  Адриан Лукис

  Малкольм

  Актер

  Фил Бургерс

  Фил

  Актер

  Детали серии
  • Телевизионная сеть: Нетфликс
  • Дата премьеры: 19 марта 2020 г.
  • Жанр: Комедия
  • Исполнительные продюсеры: Бен Фаррелл, Ханна Маккей, Тоби Стивенс
  • Быстрые ссылки
    • Полный литой
    • Похожие новости и интервью
    • Картинки

  Новости и интервью для

  Feel Good

  10 сериалов, которые стоит посмотреть в июне

  Сериал получает средний томатометр, когда не менее 50 процентов его сезонов имеют рейтинг.