Голова соображает плохо: Что делать если мозг перестал соображать, хуже память и внимание.

Как улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов

25 августа 2018

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать?

Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.

Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.

• «Оптимистичный предрассудок». Как наш мозг искажает мир вокруг нас
• Почему наш мозг ищет проблемы даже там, где их нет

1. Физические упражнения

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения укрепляют не только мышцы — мозгу они тоже идут на пользу

Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.

В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.

Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.

А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.

• Как улучшить физическую форму, приложив минимум усилий

Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.

Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.

Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.

2. Нагружайте память в движении

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

И урожай, и время подумать о важном

Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.

В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.

3. Зарядите мозг правильной едой

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый желудок — здоровый мозг!

Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.

Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.

Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.

Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.

• Диета и фитнес на основе генетических тестов. Это работает?

В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.

Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.

Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.

Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.

4. Дайте мозгу передышку

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Отдыхать тоже надо

Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.

Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.

А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.

В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.

Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.

• Как в нашем мозге рождается ощущение сверхъестественного?

Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.

Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.

5. Ставьте перед собой новые задачи

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Выучитесь чему-нибудь новому — и проложите новую нейронную магистраль в мозге

Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.

Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.

Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.

6. Включите музыку

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Музыка «зажигает» практически весь мозг

Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

7. Готовьтесь к экзаменам во сне

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сначала учеба, потом — сон

Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.

Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.

Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.

Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.

• Опять двойка! Почему вы зубрили, но не сдали экзамен?

По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.

И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.

8. Научитесь правильно просыпаться

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Просыпайтесь постепенно с рассветом — и мозг щедро отплатит вам в течение дня

То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.

Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.

• Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории
• 10 фактов о важности сна для здоровья

В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.

Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.

Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!

COVID-19 угрожает интеллекту: как вернуть прежнюю умственную активность после коронавируса?

COVID-19 угрожает интеллекту: как вернуть прежнюю умственную активность после коронавируса? 24-08-2021 Мы в СМИНовости

У тех, кто перенёс новую коронавирусную инфекцию, может снижаться уровень интеллекта – к такому выводу пришла группа учёных из Имперского колледжа Лондона, Кембриджского и Чикагского университетов. Эта информация повергла в шок многих и поначалу заставила усомниться: возможно, кто-то просто неверно перевёл и трактовал оригинал этого исследования, опубликованного в медицинском журнале The Lancet? Но специалисты, с которыми пообщалась «Облгазета», пояснили, что коронавирус действительно влияет на уровень интеллекта человека, и рассказали, кому следует быть особенно внимательным к своему здоровью и как восстановить умственные способности после COVID-19.

Под угрозой все

В исследовании британских учёных приняли участие более 80 тысяч человек как переболевших, так и не переболевших коронавирусом, в основном – жители Великобритании. В итоге тестирование в виде выполнения разных задач на планирование, рассуждение, концентрацию внимания и тренировку памяти показало, что люди, перенёсшие COVID-19 в тяжёлой форме, уступали по умственным способностям 65 процентам тех, кто не болел коронавирусом. У тех же, кто перенёс COVID-19 в лёгкой и средней формах, мыслительные способности снизились в меньшей степени.

Казалось бы, как коронавирус, многие симптомы которого, по сути, похожи на обычное ОРВИ, может влиять на умственные способности человека? Но многочисленные наблюдения позволили учёным прийти к выводу, что COVID-19 проникает в нервную систему.

– В прошлом году, да и сейчас тоже, у многих заболевших коронавирусом пропадало обоняние и нарушался вкус, то есть страдал обонятельный нерв, – поясняет «Облгазете» доктор медицинских наук, профессор кафедры нервных болезней и медицинской генетики Уральского государственного медицинского университета (УГМУ)

Марина Нестерова.  – А обонятельный нерв имеет самое непосредственное отношение к головному мозгу. Вирус проникает в центральную нервную систему через черепные нервы и вызывает нарушение обмена веществ. Это приводит к негативным изменениям в лобных долях мозга, отвечающих за наши когнитивные функции: память, восприятие, речь, интеллект, способность к распознаванию, анализу и усвоению информации. В итоге от 30 до 80 процентов пациентов, которые перенесли COVID-19, имеют те или иные проявления дисфункции нервной системы, и прежде всего – центральной, к которой относится головной мозг.

Выходит, те, кто радовались, что кроме потери обоняния у них больше не было никаких проявлений коронавируса, не так уж и легко отделались. Однако COVID-19 может повлиять на нервную систему и без удара по обонянию – как выяснилось, проблемы как с интеллектом, так и с другими когнитивными функциями могут возникнуть у любого переболевшего коронавирусом. А могут и не возникнуть — кому как повезёт. Но тяжесть протекания заболевания, возраст и сопутствующие недуги всё же играют свою роль.

– Если человек молодой и интеллектуально развит, то, как правило, его умственные способности после коронавируса не страдают или же это происходит в почти незаметной форме, – комментирует «Облгазете» невролог екатеринбургской ГКБ №14 Ульяна Попова. – Если же человек пожилой да к тому же перенёс коронавирус в тяжёлой форме, то у него могут быть более серьёзные последствия. Тем более что с возрастом у людей в принципе появляются проблемы с когнитивом. Я знаю несколько бабушек и дедушек, которые просто перестали узнавать родственников после того, как переболели ковидом.

Когда насторожиться?

Рассеянность, заторможенность, сложность в запоминании даже самой элементарной информации, забывчивость, невозможность выполнения дел, которые раньше были обыденными – всё это признаки того, что коронавирус-таки повлиял на ваш мозг. Если же после болезни вы чувствуете себя полностью восстановленным, это хорошо, но специалисты предупреждают, что радоваться рано.

– Негативные последствия для здоровья могут проявиться в течение шести месяцев после COVID-19 – это тот временной промежуток, когда нужно быть особенно внимательным к своему самочувствию, — считает Марина Нестерова. – Это касается как забывчивости и слабости, так и того же тромбоза – коронавирус поражает и нерв, и сосудистую стенку. Кажется, что человек выздоровел, но скрыто от него самого может идти процесс разрушения в организме. Поэтому постковидный период не менее опасен, чем время протекания самой болезни.

Однако паниковать и сразу готовиться к худшему не стоит: специалисты отмечают, что чаще всего последствия после коронавируса носят временный эффект и в течение полугода организм человека и его когнитивные функции восстанавливаются.

– Если восстановления не происходит, то это связано с развитием заболеваний нервной системы, которые были скрыты и протекали незаметно, а ковид способствовал их яркому проявлению, – поясняет Марина Нестерова. – Это, например, болезни Альцгеймера, Паркинсона. Но это касается пожилых людей. К слову, итальянские учёные в ходе исследования пришли к выводу, что люди преклонного возраста, и те, кто страдают сахарным диабетом, атеросклерозом или гипертонией, становятся на десять лет старше после коронавируса по разным медицинским показателям, в первую очередь — по сердечно-сосудистым.

Решение есть

Изменения в умственных способностях и особенностях поведения переболевших коронавирусом, как правило, замечают близкие – сам человек, особенно пожилой, может и не понять, что с ним что-то не то.

– Неприятные последствия могут быть в разной форме и в большинстве случаев они проходят самостоятельно, но всё же лучше обратиться к неврологу или терапевту: не стоит заниматься самолечением, – рекомендует невролог Ульяна Попова. – Если это лёгкая заторможенность, рассеянность, то врач назначит какой-то ноотропный препарат (лекарственное средство, повышающее стойкость центральной нервной системы и улучшающее умственную деятельность, память. — Прим. ред.). При грубых нарушениях когнитивных функций могут понадобиться дополнительные методы диагностики и более специфичная терапия вплоть до госпитализации.

Однако при незначительном влиянии коронавируса на умственные способности можно помочь себе быстрее восстановиться дополнительно к назначенному лечению. По словам Ульяны Поповой, может помочь обычное чтение книг и их пересказ, заучивание стихов – всё, что тренирует память. Найдите время для прослушивания классической музыки, для своего хобби. Главное – больше контактировать с окружающими: социально ограниченные люди восстанавливаются медленнее.

Тем не менее профессор УГМУ Марина Нестерова уверена: даже несмотря на успешное восстановление после COVID-19, всем переболевшим нужна углублённая диспансеризация (см. «ОГ» №111 от 24.06.2021). В некоторых медицинских учреждениях Свердловской области она уже идёт, например, в екатеринбургской городской больницы №2. Однако многие больницы региона сейчас всё же больше сосредоточены на лечении ковидных больных.

Источник: Областная газета

 

Когда травма головы вызывает беспокойство? | Генри Форд Здоровье

Опубликовано февраль 14, 2022 к Медицинский персонал Генри Форда

10004

Большинство людей не могут прожить свою жизнь, не ударившись головой. В конце концов, аварии случаются, и небольшая неровность обычно не вызывает беспокойства. Но иногда удар головой может привести к серьезной травме, и важно знать, когда вы можете уйти от нее, а когда вам следует отправиться прямо в отделение неотложной помощи.

«Травма головы является серьезной, если она вызывает разрыв артерии или вены и приводит к кровоизлиянию в мозг», — говорит Омар Данун, доктор медицинских наук, невролог из Henry Ford Health. «Самое опасное место для удара головой — по обе стороны головы, прямо над ушами. Там череп самый тонкий, и там есть артерия, которая может лопнуть и вызвать прямое кровоизлияние в мозг».

Если в мозг просачивается слишком много крови, это может оказать огромное давление на мозг, что приведет к коме или даже смерти. Доктор Данун делится шестью симптомами, которые указывают на то, что травма головы требует медицинской помощи.

1. Вы находитесь без сознания более пяти минут.
2. Тебя тошнит. Повышенное давление на мозг может привести к тошноте и рвоте.
3. Ощущение слабости одной стороны тела. Кровь может давить на области мозга, которые контролируют движения (это ваши руки и ноги), вызывая у вас слабость.
4. Вы запутались. Спутанность сознания, затуманенное зрение, медленная реакция, трудности с подбором слов и повышенная чувствительность к свету и звуку — все это признаки сотрясения мозга.
5. У вас приступ. Если у вас случился припадок после травмы головы, это, вероятно, означает, что кровь раздражает мозг.
6. У вас болит голова. Если удар головой вызывает у вас головную боль, не игнорируйте это. «Травма головы и головные боли — не лучшая комбинация», — говорит доктор Данун. «Головная боль может быть вызвана внутренним кровоизлиянием в мозг».

Эти симптомы могут проявиться не сразу, поэтому следите за собой в течение нескольких часов после травмы. «У вас может быть медленное и постоянное кровотечение, которое со временем вызывает накопление симптомов», — говорит доктор Данун. «Важно сохранять бдительность. Если и когда у вас появятся симптомы, отправляйтесь в отделение неотложной помощи».

Чем раньше вы отправитесь в больницу, тем быстрее вы сможете получить надлежащую помощь, чтобы предотвратить долговременное повреждение или смерть. Врачи определят, есть ли у вас внутреннее кровотечение, с помощью компьютерной томографии, которая представляет собой рентген головного мозга. Если они обнаружат чрезмерное кровотечение, они проведут операцию по его удалению. (Если у вас небольшое кровотечение, хирургическое вмешательство не потребуется, так как оно свернется и ваше тело поглотит его в течение нескольких недель, говорит доктор Данун. )

Главное не оставлять все на волю случая. . Не пытайтесь ставить себе диагноз или отмахиваться от него, особенно если вам 65 лет или больше. С возрастом наш мозг, артерии и вены становятся более хрупкими и более подверженными травмам. Так когда сомневаетесь? Отправляйтесь к врачу.

Хотите больше советов от наших экспертов?
Подпишитесь на еженедельную рассылку наших последних статей по электронной почте.

---

Чтобы найти невролога в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com/neurology или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Доктор Омар Данун — невролог в медицинском центре Henry Ford Health. Он принимает пациентов в больнице Генри Форда в Детройте и Медицинском центре Генри Форда в Тейлоре.

Категории : FeelWell

Метки : неврология, Омар Данун, Чрезвычайная ситуация, Неотложная медицинская помощь

Признаки травмы головы.

Симптомы и лечение

Что такое травма головы?

Травма головы — это любое повреждение головного мозга, черепа или кожи головы. Травмы головы могут быть легкой, средней и тяжелой степени. Общие типы включают в себя:

• Сотрясение мозга : Это резкая травма головного мозга. Большую часть времени люди остаются в сознании. Они могут ощущать ошеломление, изменения зрения, головные боли, боли в шее или другие изменения когнитивных функций.
• Ушиб головного мозга : Это ушиб вашего мозга. Незначительное кровоизлияние в мозг вызывает отек.
• Перелом черепа : Это трещина в черепе. Иногда сломанные кости черепа могут проникнуть в мозг. Это вызывает кровотечение и может привести к другой травме.
• Гематома: Это скопление крови, которое может возникать внутри черепа рядом с мозгом или вне черепа под скальпом. Она может появиться сразу или может занять несколько дней.

Симптомы травмы головы

При травме головы часто возникают головная боль и тошнота. Сразу после этого вы можете почувствовать головокружение или дезориентацию. У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или запоминанием. Другие симптомы включают звон в ушах, боль в шее, эмоциональные проблемы или проблемы со зрением. Эти симптомы часто проходят через несколько недель, но могут длиться дольше, если травма серьезная.

Немедленно обратитесь за помощью, если заметите следующее:

• Ухудшение любых симптомов, таких как головная боль, тошнота или усталость
• Частая рвота
• Резкие изменения в поведении, такие как гнев или замешательство
• Зрачки больше нормы (расширенные) или другие размеры
• Проблемы с ходьбой или речью
• Проблемы с дыханием
• Истечение кровянистой или прозрачной жидкости из ушей или носа
• Слабость или онемение рук или ног
• Потеря сознания
• Изъятия

Что вызывает травму головы?

Существует несколько причин травм головы. Вы можете получить травму во время занятий спортом. Некоторые виды работ, например строительство, сопряжены с риском получения травмы головы. Дети или пожилые люди могут упасть вокруг дома и пораниться. Тяжелые травмы головы чаще всего возникают при аварии автомобиля, мотоцикла или велосипеда.

Как диагностируется травма головы?

Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас травма головы. Они спросят о том, как произошла травма, о ваших симптомах и прошлых проблемах со здоровьем. Сообщите им, если у вас были серьезные симптомы, такие как рвота или судороги. Врач также может задать вопросы, чтобы проверить вашу память и умственную деятельность. Примеры включают: «Как тебя зовут?» «Какой это день?» и где ты?» Возможно, вам придется остаться в больнице. Это позволяет врачу наблюдать и контролировать ваше состояние.

Большинство травм головы не требуют визуализации (фотографии головы). Если ваш врач хочет изображение, он может заказать компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографию (МРТ). Эти сканы проверяют наличие повреждений и помогают врачу диагностировать травму.

Можно ли предотвратить или избежать травмы головы?

Вы не всегда можете избежать травм головы, но вы можете сделать что-то, чтобы снизить риск. К ним относятся:

• Использование ремня безопасности в автомобиле
• Ношение шлема на мотоцикле или велосипеде
• Ношение надлежащего защитного снаряжения на работе или во время занятий спортом
• Внимательное наблюдение за детьми и пожилыми людьми на предмет падений или несчастных случаев

Лечение травм головы

При легкой травме головы может потребоваться лишь короткий период отдыха с последующим постепенным возвращением к активности. Тем не менее, вы должны знать признаки, на которые следует обратить внимание в случае возникновения проблемы. Ваш врач может помочь вам определить это. Тяжелые травмы часто требуют медицинской помощи и пребывания в больнице. Вам может потребоваться хирургическое вмешательство для лечения этого состояния.

Позвоните по номеру 911, если вы находитесь с кем-то, у кого тяжелая травма головы. Вы также должны следовать этим рекомендациям:

• Если у человека идет кровотечение, попытайтесь его остановить. Используйте марлю, полотенце или кусок одежды. Не прикасайтесь к ране. Если рана открыта, не давите. Вместо этого накройте или оберните рану.
• Если у человека рвота, держите его в вертикальном положении. Если он лежит, перекатите его тело на бок, чтобы он не задохнулся.
• Если человек не спит, скажите ему, чтобы он не двигал головой и шеей. Это может помочь предотвратить дальнейшее повреждение их позвоночника и головного мозга.
• Если человек без сознания и дышит, попытайтесь стабилизировать его тело. Это включает в себя удержание шеи и головы на одной линии с позвоночником.
• Если человек без сознания и не дышит, начинайте СЛР (сердечно-легочную реанимацию).

Жизнь с черепно-мозговой травмой

Большинство людей выздоравливают после черепно-мозговых травм без каких-либо последствий.