Где взять энергию для организма: Как вернуть энергию и жизненную силу в любом возрасте?

Содержание

Где брать энергию: 15 способов, которые помогут вам накопить силы

Я думала на эту тему в самолете, возвращаясь после двухнедельного отпуска, где я каждый день плавала в море и наполнилась солнечной энергией «с горкой». Прилетела из ярких +40 в мрачные +15, но первые дни полученный заряд позволял мне быть бодрой и не грустить от постоянного дождя. А потом меня размазало, да. И вот что делать, если проспать всю свою метеозависимость невозможно, если нужно функционировать и хочется быть довольной жизнью!? Где брать энергию? Вот мои варианты.

1. Обжить дом

Мне повезло – я живу в доме, который купил еще мой прадед, и я его реконструировала так, как хотела. Эти две темы – «родовое гнездо» и «сделала для себя» — дают силы каждый день. К тому же у меня есть в нем пара мест, куда я иду специально позаниматься собой и восполнить энергию разными практиками. В этих местах двойная подзарядка.

Даже когда я жила в съемной квартире, я обживала ее и делала своей настолько, насколько возможно. В любом пространстве можно найти угол, который будет ваш и только ваш, и он станет давать вам энергию: стол с удобным креслом, кушетка под торшером, полка с «алтарем», — просто найдите его и назначьте своим местом силы.

2. Найти место силы

В давнем путешествии по Мальте мы оказались на склоне, который нависал над морем, и на нем росло одно-единственное дерево. Ничего особенного, но меня там вдруг накрыло так, что я стала молиться и благодарить. Спросила у гида – оказалось, сюда регулярно приезжают разные маги и экстрасенсы. А две недели назад я была на дольмене – это каменное сооружение возрастом 2000 лет до н.э., на который тоже специально приезжают, и где мои батарейки серьезно подзарядились. И пусть говорят, что это просто электромагнитные волны, или что те, кто хочет, сами наделяют кусок камня «волшебными» свойствами. Я чувствовала то, что чувствовала.

И вот секрет: необязательно ездить к месту силы каждый раз в момент упадка сил – в своей лекции нейролингвист Татьяна Черниговская рассказывала, что мозгу все равно, реально ли происходящее или это только воспоминание о событии. То есть можно просто вспомнить то дерево или дольмен, или любое место, где вам было хорошо, и состояние вернется. Проверим?

3. Ходить босиком

Опять же, мне в загородной жизни проще – я с весны по осень хожу с босиком и по деревянному полу, и по гравию, и по земле, — а зимой по дому в шерстяных носках. По Москве босиком не походишь, но если погода позволяет, то стоит найти время, отхватить себе кусочек природы где-нибудь в парке и снять обувь. Связь с землей — это то, чего не хватает в городе.

Еще я люблю зависнуть в такой легкой медитации, когда стоишь на земле или камне, рядом вода, и ты чувствуешь кожей солнце и ветер. Нужно просто замереть на пару минут и позволить всем четырем стихиям подпитать тебя.

4. Принимать витамин D

В прошлом году я впервые за долгие годы провела 10 дней отпуска именно чтобы плавать и загорать. И пришла в такую отличную физическую форму, что в этом году поехала подзаряжаться туда же уже на две недели. Именно море + солнце два раза в день, как на работу. Если есть возможность, оптимально это делать в апреле-мае и октябре-ноябре, но и раз в год хорошо.

Все остальное время – осень, зиму и весну – я принимала витамин D. Можно купить жидкий в аптеке, а я заказывала капсулы на iherb. И вот правда – всю эту полугодовую жуть с погодой я пережила вполне себе бодро. Но по поводу приема витаминов и их дозировки все же лучше проконсультироваться с врачом.

5. Сделать анализ крови

Общий и биохимический, как минимум, а также на гормоны, витамины и микроэлементы — их недостаток и дисбаланс могут вызывать хроническую усталость. Я нашла сервис lab4u, где можно онлайн заказать себе комплексные обследования по разным поводам, оплатить и приехать в ближайшую лабораторию для забора крови. Благодаря такой системе стоимость анализов у них в два раза дешевле, чем в других местах. Не рекламирую, просто мне так удобно.

У меня было так – я просыпалась бодрая и активная, но в 12-13 часов меня рубило в сон так, что я могла только упасть и уснуть. Не стану вдаваться в подробности исследований и способов коррекции состояния, скажу лишь, что ситуация со здоровьем выровнялась, и в состоянии спокойной энергичности жить стало просто прекрасно.

6. Спать или переключаться днем

Так как я работаю дистанционно, то всегда, когда дома, позволяю себе днем поспать – полчаса, и сил снова через край. Молчи, грусть, скажут мне офисные работники. Но и тут есть способы. Десять лет назад я работала в редакции еженедельного журнала: толпа коллег, опенспейс, жесткие дэдлайны. И вот что делала одна моя приятельница? Во время обеденного перерыва уходила в сквер, чтобы просто посидеть молча под деревьями. Такое выдергивание себя из процесса позволяло ей перезагрузиться.

Найдите себе скамейку на улице или какое-то секретное место в здании, где можно присесть на 10-15 минут, выключить телефон, закрыть глаза и расслабиться.

7. Разминать тело

Использую несколько приемов из восточных практик.

-Интенсивно растереть ладони – так, чтобы они стали горячими.

-Размять пальцами ушные раковины и мочки.

-Растереть тыльной частью кулаков поясницу в области почек.

-Помассировать ступни и размять точку, которая находится на внутренней стороне лодыжек в ямке под косточкой – она отвечает за энергию в организме.

-Прохлопать ладонями все тело – руки, грудь, живот, плечи, спину, ягодицы, бедра, голени.

-Интенсивно сжимать руки в кулак / разжимать и распрямлять пальцы — 10 раз.

-Подниматься на носки и опускаться, «стукаясь» пятками, — 10 раз.

Пять минут, и бодрость пришла.

8. Дать кардио-нагрузку

Я полюбила плавать, и к своему километру, который проплываю еженедельно уже полгода, добавила второй в неделю. Хожу каждый день гулять с собакой, и к регулярным 4-6 км пешком стала потихоньку добавлять легкий бег. Я все берегла свои колени после травмы, но уважаемый доктор сказал, что мне необходимы кардио-нагрузки и что бегать можно хотя бы на месте по 5 минут в день. Начала бегать на море, а теперь продолжила, и это работает.

Я фантастически чувствую после своих заплывов-забегов, чувствую, как приходит сила и как эта энергия копится во мне.

9. Выполнить практику расслабления

Делаю это, когда лежу с маской на лице – дома или у косметолога. Иногда ложусь специально, когда чувствую, что пора. Нужно, чтобы 15-30 минут вас никто не трогал, в том числе, по телефону.

Опустите внимание в пальцы ног и начинайте поочередно расслаблять их, потом стопы, голени, бедра и так поднимайтесь выше по всему телу.

Медленно скользите вниманием и как будто надевайте невидимое трико, под которым остается лишь тишина и расслабленность.
Живот, грудь, спина, плечи, руки, каждый палец на руке.

Шея, голова, челюсть, язык, брови, лоб.

Если внимание не убежало и вы довели процесс до конца, то тут наступает очень приятный момент – вы в теле, тело наполнено, и все хорошо.

А можно пойти еще глубже – и вот прекрасный совет от танцевального терапевта Александра Гиршона: «Если хочется простоты, иди в кости». Ну то есть просто вспомните, что у вас есть скелет, и побудьте в нем — твердом, надежном и основательном, — прежде чем вернуться в суету ума и мира.

10. Выключить смартфон

Очень много энергии сливается на рассеивание внимания. И только кажется, что многозадачность позволяет многое успевать, — она забирает много сил. Для того, чтобы меньше уставать, нужно возвращать себе себя. Откладывать смартфон, когда завтракаешь, общаешься с друзьями, играешь с детьми, занимаешься йогой, ведешь машину. Ставить его на авиарежим, когда приходишь на массаж, или ложишься спать, или смотришь кино. Проводить час в день с выключенным телефоном, чтобы в итоге понять – мир не рухнет, если ты будешь не на связи.

А если не получается выпустить телефон из рук – привет, это зависимость.

11. Устроить творческое свидание

Мне понравилось эта идея из книги «Путь художника»: раз в неделю ты идешь в театр, на выставку, в парк, в интересные гости, просто ходить по улицам – в одиночестве (и с выключенным телефоном, ха-ха), чтобы узнавать, видеть что-то новое и получать впечатления. Так, в холодное время года я активно ходила по выставкам, покупала себе хорошие билеты в Большой театр, заглядывала на фестивали цветов в Аптекарский огород.

И после каждого такого творческого свидания – уйма энергии и желание развиваться дальше.

12. Обниматься и смеяться

Пообниматься с любимым мужчиной, повозиться с ребенком, поиграть с собакой. Кто сейчас рядом с вами теплый, бодрый и веселый? Воспользуйтесь этим немедленно. Живое тепло – лучшее лекарство, ну и еще смех. У меня есть лучшая подруга, с которой мы смеемся уже 10 лет. И трезвые, и когда дождь, и когда ПМС – повод найдем всегда.

Это действует моментально, как прививка.

13. Сделать подарок

Даже на отдыхе у моря у меня в один день испортилось настроение и ушла энергия. Что я сделала – зашла в дурацкий пляжный магазин, купила ворох прекрасных ярких платков и все их подарила прекрасным женщинам, что были рядом со мной. Попустило сразу, как купила, а когда подарила и увидела радость на лицах, вернулось и настроение, и энергия.

Когда тебе плохо, сделай хорошо тому, кому еще хуже, — известный закон. И он действует даже на таком простом уровне.

14. Идти от обратного

В последние годы мне не нужно много общения и шумных компаний, и именно поэтому редкие походы в хорошие гости и встречи с новыми людьми дают невероятный прилив энергии. И наоборот – когда я была активной девушкой, мне необходимо было восстанавливать силы дома в одиночестве, тишине и, желательно, темноте.

Одиночкам стоит раз в неделю-две выходить в люди, чтобы подпитываться от других. Деловым экстравертам устраивать в том же режиме день вне общества, чтобы тысяча маленьких медвежат, на которых раздирает социум, успевала собраться обратно в целого человека.

15. Убрать, что забирает силы

Отказаться на неделю-две от алкоголя, чтобы разгрузить печень. Если это кажется невозможным – привет, зависимость-2, — про цифровую уже говорили. Уменьшить на это время количество тяжелой пищи в рационе, по крайней мере, красного мяса или вообще животного белка, чтобы облегчить процесс пищеварения. Перестать общаться с теми людьми, после которых вы чувствуете себя обесточенным, включая близких родственников. Отпустить саму себя в отпуск и провести хотя бы день, не вылезая из постели: спать, есть, смотреть тупое кино, не мыть посуду и вообще ничего не делать по дому.

Я называла это «процесс разложения», и он хорошо восстанавливал меня, когда я была в состоянии «ниже плинтуса». Но больше себя до такого не довожу, потому что у меня есть остальные 14 способов.

О том где брать энергию женщине читайте также:

Почему иногда в жизни становится «всё плохо», и как использовать временный откат в качестве ресурса

Как повысить внутреннюю энергию: рецепты на каждый день

Жизненная энергия: Где её брать и как удерживать в балансе. Практические советы.

Как современной женщине сохранить энергию и радость жизни: 5 шагов

Синдром адреналиновой усталости, или 6 естественных способов вернуть энергию и драйв в свою жизнь

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Откуда брать энергию. 12 моих источников | by Maxim Zalevski

Я не считаю себя энергичным человеком, скорее наоборот, мне, как человеку страдавшему синдромом постоянной усталости, пришлось искать и находить эти источники энергии, чтобы быть продуктивным хотя бы четыре часа в сутки. И вот, где я их черпаю:

1. Энергия от любимого дела

Самая большая правда в том, что Человеку не нужна Работа. Работа нужна системе, как только система, любая, научится обходится без человека, она его заменит. Человеку нужно Любимое Дело, то что приносит ему радость даже когда он потратил все силы и будет при этом внутренне счастлив. Это дает ему энергию, которая поднимет его и будет подпитывать как powerbank. Работать я люблю, но не все приносило мне радость. Я начал искать и делать именно то, что меня радует, например писать и заниматься просветительской деятельностью, мотивацией себя и других. И это дает мне энергию вставать каждое утро и действовать.

2. Энергия от сна

Чтобы батарейки зарядились нужно не просто спать, а высыпаться. Если ты спишь, но не высыпаешься, ты садишь свои батарейки. Несколько лет недосыпа и уже давление скачет, падает продуктивность, то есть нет энергии. Есть племя в Амазонке, где люди вообще не спят, в нашем понимании, но в действительности они просто спят по несколько раз в день прислонившись к дереву. Они высыпаются, а мы с нашими кроватями и эргономичными матрасами — нет. И не важно сколько мы спали и когда проснулись в 4 или 10 утра, энергию мы получаем, когда высыпаемся.
Я пробовал жить и работать в разных режимах сна и понял, что именно так оно работает.

3. Энергия от воды

Наверное, я не открою ничего нового, мы состоим из воды и вода — это основа всей жизни. Но иногда об этом просто забываем )
“Я — вода, надо течь, я теку, надо ждать — я жду.” Утром на тренировке возле источника воды я говорю эти слова. Меня это успокаивает, и весь утренний рой мыслей при этом перестает суетится. Сейчас все больше рекомендуют пить простую при каждом ощущении жажды. Мы много работаем головой, даже когда просто листаем новости и это иссушает наше тело. Нужно больше пить.

4. Энергия от еды

Как ни странно, но любая еда вредна. Мне безумно любопытно, чем питаются внеземные цивилизации, но одно я точно знаю, в космосе коров никто держит и борщи тоже никто не варит. Если мы хотим покорять Вселенную или хотя бы выжить на Земле, мы должны научится получать энергию от более рациональной еды, чем сейчас.
Наверное растения и скорее всего просто вода и зелень с какими-то добавками. Правильная еда — это правильная энергия.
По себе знаю, очень сложно отказаться от вкусностей, которые так аппетитно выглядят и пахнут, но правильная еда дает нам энергию, а не правильная — забирает. Иногда мне приходится есть все подряд, чтобы добежать до финишной отметки. Но постоянная еда должна быть простой. Основу моего рациона составляют каши и супы.

5. Энергия от взаимоотношений

Как-то на тренинге по Исцеляющему Импульсу Голтис сказал: Первое правило в еде не обидеть хозяина. Это была необычная история о том, как ребята на сыроедении, три дня не видев еды, попали в пустыне в поселок к одному гостеприимному хозяину и он весь стол заложил мясом. Отказаться они не могли, а искренне приняли угощения и это не нанесло вред их здоровью. Для меня это яркий пример того, что отношения важнее, чем внутренние убеждения. Нужно учится любить и принимать людей. Это не просто любить всех. Но правильная энергия идет от Любви к людям и дружеским взаимоотношениям.

6. Энергия от семьи

В притчах Соломона написано: Бери энергию от своей семьи. Часто мы возвращаемся домой, когда у нас нет Энергии. И тут прибегают дети, которые похожи на пылесосы энергии. Но тут есть хитрость. Это просто другой тип зарядки. Ты слушаешь их рассказы, садишь их на колени и уже через 20 мин приходит внутреннее спокойствие. Мы можем прийти в гости к нашим родителям и проспать там полдня, это тоже источник семейной энергии. Наш жизненный темп сильно разгоняет нас и семья — это форма замедления, гармонизации наших внутренних ритмов, Медленная Жизнь.

7. Энергия от объятий

У меня был период в жизни когда я никого не обнимал. У меня болела спина и шея и объятия приносили резкую боль, что аж слезы брызгали. Я не брал на руки детей по той же причине и в полном доме близких мне людей, меня преследовало чувство одиночества. Все связано и все мы связаны. Нужно дарить свое тепло и дети очень ярко это показывают. Взрослые ничем от них не отличаются и на встречах я теперь стараюсь обнять человека, насколько это позволяет обстановка.

8. Энергия от голода

Лучше конечно голодать, когда у тебя налажены взаимоотношения. Когда тебя поддерживают и понимают, так как во время голода все чувства обостряются. Голод делает перезагрузку нашего организма на клеточном уровне. Многие боятся чувства голода и вообще думать об этом. Мы мол свое отголодали. Но, в нашей культуре всегда были посты, просто мы забыли об этом. По статистике только 4% населения сейчас соблюдает посты, хотя набирает обороты вегетарианство.
Я практикую голод 36 часов, но нерегулярно, когда чувствую в этом необходимость. И это даже привело к тому, что я набрал несколько килограмм. Голод забирает силы, но в последствии дает Энергию. Перезагрузка всегда полезна.

9. Энергия от закаливания

Есть простая формула: Голод, Холод и физическая активность. Мне повезло с болезнями, они научили меня ценить активность. Я понял, что идеальные тепличные условия в долговременной перспективе делают человека слабым. Иногда нашей имунной системе нужны стрессовые нагрузки для полноценной работы.
Окунуться в проруби полезно для каждого. Быстрое погружение и одеться в сухое, ничего сложного. Быстрая очистка и зарядка. Холодный душ тоже вариант, но лучше на природе.

10. Энергия от физической активности

Тут, опять же благодаря болезням, я понял для себя одну вещь. Во-первых, не нужно никуда спешить, во вторых работать желательно со своим весом. Бег трусцой нормально, но ходьба еще лучше. Долгожители — те, кто много ходит, а не много бегает. Курьеры, агрономы, лесники и тд.
Мы слишком мало ходим. Лучше заниматься спортом на свежем воздухе возле реки, а не в фитнес-залах. После тренировок энергия должна приходить, а не уходить. Работать на износ, значит износ.

11. Энергия от работы на земле

Говорят самые счастливые люди на земле — садоводы. Возможно в Космосе люди редко буду соприкасаться с почвой и главная радость там будет от выращивания растений, но ученые утверждают, что в почве очень много бактерий, которые взаимодействуя с нашими внутренними бактериями наполняют нас гармонией и энергией. Дети любят возитсья в песке и земле и зачастую только там они спокойны. Старшие люди бегут не дачу за подпиткой энергии, а не потому, что картошка. Нужно просто выбрать подходящий темп работы на земле и формат и получать от этого радость )

12. Энергия любви

Пожалуй самый мощный источник энергии, все что мы любим — дает нам энергию, все что не любим — забирает. Любовь может ослеплять и по сути сжигать все внутренние ресурсы. Когда эмоции зашкаливают, а радость переходит в экстаз, человек в таком состоянии не может находится долго энергичным. Пиковые моменты любви дают энергию и опустошают. Это прекрасно, но живут такие люди не долго. К примеру, трейдеры играющие на биржах, получают все, часто и сразу, часто в итоге болеют Альцгеймером. Все должно быть в гармонии )
Есть еще много энергий, которые можно использовать для очистки мозга, к примеру африканские танцы с барабанами или медитация, ее я так пока и не освоил. Энергия деревьев, огня, ветра и путешествий, всего нужно попробовать.

Мы должны понимать откуда у нас берутся силы, где можно найти источники энергии, так называемые Места Силы, чтобы подпитаться. Возможно, этот список кому-то пригодиться. А может кто-то захочет его дополнить )

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Где взять энергию для жизни: 13 способов получения энергии

Автор Сергей Юрьев На чтение 7 мин. Просмотров 765 Обновлено 11.01.2021

Многие люди ощущают недостаток энергии, что выражается в вялости, апатии и лени. Сегодня мы поговорим о том, где взять энергию для жизни.

Вообще, отсутствие энергии — это тревожный признак, и зачастую он говорит о приближающихся болезнях и неудачах. Поэтому не стоит недооценивать сигналы, которые нам даёт организм.

Отсутствие у человека энергии в первую очередь говорит о том, что он живёт неправильно, так как у человека, который живёт в соответствии с законами природы, жизнь становится более гармоничной.

И «неправильность» жизни практически всегда заключается в том, что мы думаем только о себе и своих близких, живём только собственными интересами, а на всех остальных нам по большому счёту плевать. Это проявление эгоизма.

Эгоистичная жизнь приводит к тому, что у человека развиваются такие негативные качества, как корысть, гордыня, жадность и другие. А это со временем в свою очередь приводит к потере энергии, к отсутствию счастья и здоровья в жизни.

Кстати, о том, как мы теряем энергию мы говорили в этой статье.

Главный секрет получения энергии для жизни

Человек может быть по-настоящему счастлив и наполнен энергией только тогда, когда он живёт в гармонии с окружающим миром и его законами.

Когда мы пытаемся получить из внешней среды как можно больше и при этом с наименьшими затратами сил и энергии, тогда мы попадаем в полную зависимость от окружающей среды. И любые изменения в этой среде могут причинить нам страдания, боль и даже смерть.

Чтобы избежать этих негативных последствий, нам нужно начать жить по-другому. Для этого нужно соблюдать основное условие счастья, здоровья и успеха в жизни:

Нам нужно стремиться отдавать как можно больше энергии, сил окружающим людям и миру в целом.

Именно в этом случае человек перестаёт зависеть от внешней среды и её изменений. Вселенная, окружающий мир, люди автоматически начнут относится к нам гораздо лучше (правда не всегда).

Вы можете сказать: «Но если нужно отдавать, то где взять энергию для жизни и всего остального?». Вопрос вполне логичный, ведь для того, чтобы что-то отдавать, нужно это иметь.

Огромную и неисчерпаемую энергию мы можем брать из Вселенной, окружающего мира и гармоничной жизни.

Это естественные источники энергии, которые наделяет ею абсолютно всё вокруг. На уровне Вселенной энергия (правильнее — материи) присутствует в неограниченных количествах.

Когда мы начинаем понимать и принимать то, что количество энергии в нашей жизни во многом зависит только от нас, тогда мы начинаем стремиться к разумной жизни, от чего-то отказываемся, что-то принимаем и т.д. Само осознание собственной уникальности и потенциальной возможности влиять на многие процессы в своей жизни и вне её уже даёт нам много сил и энтузиазма.

Более конкретные способы получения энергии для жизни Вы узнаете ниже. Но запомните, что эти способы не могут целиком заменить разумную и осознанную жизнь на основе настоящих знаний.

Рекомендую: Что влияет на здоровье человека и как его улучшить?

13 способов, которые подскажут, где взять энергию для жизни

Эти способы помогут Вам получать энергию в достаточно больших количествах. И при этом они не только дают жизненную силу, но и очищают наше сердце от всей накопленной «грязи» и негатива, улучшают характер, а значит, и всю жизнь в целом.

Периодические воздержания от еды (голодание)

Довольно эффективный способ. Люди, которые периодически постятся гораздо энергичнее, чем те, кто этого не делает. Зачастую это связано с тем, что человек ведёт неправильный образ жизни и плохо питается. Но как только он начинает очищаться, в т.ч. при помощи периодических голоданий, то энергии становится больше.

Дыхательные упражнения

Простые дыхательные упражнения помогают успокаивать ум, что нужно делать каждому из нас, ведь беЗпокойный ум растрачивает много энергии в никуда. Эти упражнения позволяют сохранять, да и получать много жизненной энергии. Восточная психология очень часто говорит об этом способе.

Временные уединения

Нахождение наедине со своими мыслями также позволяет набраться энергией или, по-крайней мере, не растрачивать её. В большей степени это актуально для мужчин, которые набираются сил в состоянии одиночества.

Временные обеты молчания

Через речь мы расходуем энергию, подчас слишком много энергии. У болтунов и критиканов сил обычно не так много, как им хотелось бы. Поэтому даже обычная привычка не болтать попусту позволяет сэкономить много сил.

Созерцание красивых пейзажей природы

Природа — это сильнейший источник энергии, сил и вдохновения. Возьмите за правило хотя бы 1 раз в неделю гулять в лесу, горах или по берегу моря.

Занятия беЗкорыстным творчеством

Творчество просто для кого-то ли чего-то, без ожидания награды или почестей, также наполняет человека энергией. К тому же это может открыть новые возможности в человеке, которые он не знал до этого.

Полезно: Что такое карма человека? Как узнать и изменить карму?

Искренняя радость и смех

Вы сами могли заметить, что от позитивного человека исходит энергия и бодрость. А от угрюмого пессимиста можно набраться только унылости и апатии. Радуйтесь жизни, смейтесь от души и учитесь видеть прекрасное в мелочах.

БеЗкорыстная помощь

На этот способ следует обратить особое внимание, когда мы думаем о том, где взять энергию для жизни. В моменты, когда мы что-то делаем для других абсолютно беЗкорыстно, непонятно откуда появляется энергия. Здесь особенно заметен закон обмена энергии: Вы отдаёте свои силы и энергию ради помощи другим, а взамен наполняетесь и радостью, и вдохновением, и энергией, в том числе.

Проявление скромности

Конечно, скромность должна присутствовать в разумных пределах. Просто учитесь отказываться от наглого и неуважительного поведения к другим людям. Будьте скромными, но не теряйте чувство собственного достоинства.

Употребление продуктов, полных жизненной энергии

К таким продуктам относятся те, которые имеют натуральную природу (выращенные в естественных условиях) и не отравлены различными ядохимикатами. Это фрукты, овощи, злаки, мёд, орехи, каши и т.п. Они наполняют человека жизненной силой.

Здоровый сон

Правильный распорядок дня очень важен для общего состояния здоровья человека. Особенно важно спать с 21-00-22-00 до 2-00. Только в это время отдыхает наша нервная система.

Массаж или самомассаж

Это тоже способ получить энергию для жизни. Но будьте осторожны с массажистами. Человеку достаточно думать о чём-то плохом в момент, когда он будет делать Вам массаж и негативная подпитка Вам обеспечена. Лучше уже сделать самомассаж. А в качестве массажиста нужно искать гармоничную личность.

Водное закаливание

Закаливание водой даёт много энергетики, особенно если мы обливаемся холодной водой рано утром и при этом стоим босиком на земле. Опять же это больше относится к мужчинам, женщинам не нужно особенно этим увлекаться.

Если Вы хотите, чтобы какой-либо из этих пунктов был рассмотрен более подробно, тогда напишите об этом в комментариях ниже и я напишу отдельную статью или запишу видео.

Где взять энергию для жизни: заключение статьи

Теперь нужно подвести итог этой статьи. В ней Вы узнали 13 способов получения энергии для жизни человека:

Периодические голодания;
Дыхательные упражнения;
Временные уединения;
Временные обеты молчания;
Созерцание красивых пейзажей природы;
Занятия беЗкорыстным творчеством;
Искренняя радость и смех;
БеЗкорыстная помощь;
Проявление скромности;
Употребление продуктов, полных жизненной энергии;
Здоровый сон;
Массаж или самомассаж;
Водное закаливание.

Ещё раз обращаю Ваше внимание на самый важный и самый могущественный способ получения энергии, а также счастья, здоровья и процветания в целом:

Когда мы занимаемся беЗкорыстной деятельностью в отношении других людей, окружающего мира, тогда мы наполняемся энергией и вся Вселенная начинает заботиться о нас.

Подумайте над этими строками очень серьёзно, это не пустые слова. Этот закон действует безотказно и не терпит тех, кто его нарушает. Так устроено в нашем мире.

У Вас есть свобода выбора и от Вас зависит, будете ли следовать одному из главных законов Вселенной или будете жить на на основе прихотей своего ума и чувств. Результаты от этих двух выборов абсолютно разные. Ответственность за них будете нести только Вы и никто больше.

Также используйте и другие способы получения жизненной силы. Главное будьте аккуратны и благоразумны, обращайте внимание на реакцию Вашего организма.

Поделитесь этой статьёй в социальных сетях, дайте другим людям набраться энергии!

8 неизбитых способов зарядиться энергией

1. Запомните три аксиомы

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку. В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили ^{, что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.}

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен?» Такой совет даёт ^{профессор Корнелльского университета Брайан Уонсинк.}

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание.

2. Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто если вы явно выраженная сова, то глупо планировать важные задачи на восемь утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике энергичности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию с внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них

Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».

Но если хотите увеличить уровень энергии, то в голове должна остаться одна цель: стать лучше.

Исследования американского психолога Хайди Грант Хэлворсон показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не только о задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.

Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.

А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали ^{, что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.}

Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?

4. Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?

5. Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Исследования показали ^{, что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.}

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело / процент респондентов:

Количество часов	0–3	4–6	7–9	10+
Чувствовали счастье	75	89	92	93
Чувствовали себя отдохнувшими	58	67	69	73
Испытывали самоуважение	87	92	93	95
Смеялись или улыбались	66	84	91	87
Выучили что‑то новое	43	66	70	72
Нашли энергию для других дел	71	87	92	93
По данным исследований Института Гэллапа, 2012 год

Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6. Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэн Пинк, автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает

это.

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда утомлённый мозг отказывается работать?

7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали

Результаты исследований говорят ^{: когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.}

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?

8. Восстанавливайтесь активно

Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:

Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии — это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби. Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телешоу или кино (больше двух часов).
Келли Макгонигал, «Сила воли»

Что запомнить

Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.

Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки — утром.
Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
Помните: внутренний голос — лучший советчик для усталого разума.
Отдыхайте активно. Дружеское общение — это здорово. Полночи в Netflix — не очень.

И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце? Помощь другим. Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь — тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.

Исследование Лоуренса Гонсалеса посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто оказывал поддержку другим, имели больше шансов на спасение.

Помощь кому‑либо — лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель. Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы помогаете нуждающимся, их реакция заряжает вас. Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого‑то другого (жены, любимого, мамы, детей).

Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь близким. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.

как пополнить запасы энергии и управлять ею

Наша жизнь полна стрессов и перенапряжений, к сожалению. Очень часто мы чувствуем себя усталыми, разбитыми, даже если ничего особо и не делали. Мы так привыкли жить с постоянной усталостью, что воспринимаем свое состояние как норму. Между тем, хроническая усталость, постоянный недостаток энергии – повод серьезно задуматься. Это сигнал нашего организма о том, что мы делаем что-то не так. О том, как пополнить запасы энергии и научиться управлять ею – книга Триши Вулфри «Максимальная энергия».

Что такое энергия?

Существует достаточно много определений энергии, суть которых сводится к следующему: энергия – это ключевой ресурс, дающий нам возможность оптимально провести свой день. Кстати, без нее невозможен и нормальный полноценный отдых. Вспомните ситуации, когда вы приходили разбиты домой, падали без сил и наутро вставали таким же уставшим и опустошенным. Все потому, что было недостаточно энергии даже для отдыха организма. Энергия покоя помогает нам расслабляться и отдыхать.

Одно из определений энергии – это «сила, необходимая для поддержания физической и умственной активности».

По словам практикующих врачей, около 80% пациентов жалуются на недостаток энергии и хотели бы исправить ситуацию. Автор книги, Триша Вулфри выделяет два типа энергии:

Адреналиновая. Эта энергия вырабатывается за счет гормона – адреналина, который выбрасывают в кровь надпочечники. Такого типа энергия напоминает «вечный двигатель». Люди чрезмерно много работают, они гиперактивны, легковозбудимы, потребляют много сладкого, часто страдают бессонницей, к сожалению, берутся за многие проекты, но не могут довести дела до конца. В один момент может наступить адреналиновый сбой, словно человека «выключили», и он может только спать. Наступает полное обессиливание.
Централизованная. Эта энергия здорового человека. Она идет в непрерывной связке со здоровым образом жизни. Это отличает ее от адреналиновой.

Тест на определение вашей энергии:

Я просыпаюсь усталым.
Я прихожу в себя только после чашки кофе (или трех).
У меня полно энергии, но стоит остановиться и я словно впадаю в кому.
Мне становится лучше, когда я поем.
Я чувствую прилив энергии, когда занимаюсь любимым делом.
Я активизируюсь перед наступлением дедлайна.
Я ощущаю себя уставшим и слишком загруженным.
У меня спокойный, стабильный уровень энергии в течение дня.

Основная цель книги «Максимальная энергия» – помочь читателям достичь 8 уровня. Для этого Триша Вулфри предлагает несложные тактики, которые вполне выполнимы и не занимают много времени.

Основные причины усталости

Почему мы устаем? Ответ кажется очевидным: потому что переутомляемся. Сила нашей энергии иссякает. Это случается по многим причинам. Очень важно исключить те, которые требуют медицинского вмешательства. Усталость может сигнализировать о многих физических проблемах и заболеваниях. Поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и вовремя отследить проблему. К физиологическим причинам могут относиться такие заболевания как:

Существуют также психологические причины потери энергии. Это могут быть депрессия, отрицательные эмоции, разные расстройства. Поэтому перед тем, как использовать различные техники, предложенные Тришей Вулфри, нужно убедиться, что вам не нужна помощь специалиста.

Способы оптимизации энергии

Автор книги рекомендуем достаточно много методов оптимизации энергии. Они касаются практически всех сфер нашей жизни: личной, рабочей, вашего пространства, людей, которые вас окружают. Улучшите условия хотя бы одну из них, и сразу почувствуете небольшой прилив сил.

Обстановка и энергия

Под обстановкой автор имеет в виду все, что нас окружает: рабочее пространство, место отдыха, и, конечно, наш дом. Это первое звено, которое способно положительно или отрицательно влиять на уровень нашей энергии. Бывают ли у вас моменты, когда даже в свободный день вы просто лежите на диване подавленный, без сил и без желания что-либо делать? Вполне возможно, в вашем жилище слишком много ненужных, лишних вещей. Хлам ведет к унынию и стагнации, а иногда и к депрессии.

Ненужные вещи занимают место, не дают появиться новому и к тому же блокируют энергию.

Поэтому первый совет Триши Вулфри: уберите свой дом, избавьтесь от ненужных вещей. В девяти случаях из десяти даже быстрая уборка помогает энергетически подзарядиться.

Как избавиться от хлама: шаг за шагом

Выбросьте старые книги и журналы.
Откажитесь от любых начатых проектов, которые вы точно никогда не закончите, или передайте их тем, кто сделает это за вас.
Избавьтесь от ненужных документов, например старых оплаченных счетов.
Наведите порядок. Помните, что чистый стол помогает ясно мыслить, а ясность мышления экономит энергию.
Регулярно протирайте пыль и убирайте грязь.
Расстаньтесь с некрасивыми, бесполезными или не имеющими для вас ценности вещами.

Фильтруйте звуки

Для кого-то это может быть шумом, а для других прекрасной музыкой. Важно, какие звуки слышите вы. Шум может утомлять и поглощать уйму энергии. Так же действует музыка, которая вам не нравится. Поэтому если коллега на работе слушает неприятную вам музыку, попросите его сделать тише и используйте наушники. Постарайтесь не фокусироваться на шуме окружающей среды: он забирает ваше внимание, и вы теряете энергию.

Легкий способ быстро изменить настроение – создать собственный бодрящий плей-лист.

Научитесь говорить «нет»

Такое короткое слово, но сколько в нем энергии и смысла. Очень многие гуру по повышению самооценки советуют учиться правильно употреблять «нет». Постоянно соглашаясь помочь окружающим, будучи безотказным, мы сами сдаем свои границы, не можем постоять за себя, и, как результат теряем свою энергию, отдавая ее другим людям. Поэтому научиться говорить «нет» действительно очень важно в процессе оптимизации своих энергетических ресурсов.

Триша предлагает такой небольшой тест:

выбирать что-то, от чего предпочли бы отказаться?
взваливать на себя чрезмерную ответственность?
говорить «да», чтобы угодить кому-то, хотя в глубине души знаете, что лучше отказаться?
поддакивать собеседнику, лишь бы избежать спора?
соглашаться, потому что боитесь последствий отказа?
работать на износ, в то время как другие бездельничают?
считать себя в ответе за счастье или безопасность других людей?

Если на несколько вопросов вы ответили положительно, пришла пора учиться говорить «нет» для сохранения собственных энергетических сил.

Выбираем правильных друзей

Стоит ли говорить, что окружающие нас люди способны делиться или забирать нашу энергию? После встречи с первым типом людей мы чувствуем энергетический подъем и вдохновение, а после вторых ощущаем себя выжатым лимоном. В народе таких людей называют «энергетическими вампирами». Они действительно «высасывают» из нас последние капли энергии. Как говорит автор, эти типы людей забирают у нас силы:

нытики
циники
и пессимисты.

Возникает логический вопрос: нужно ли с такими людьми общаться? Насколько контакты с ними важны для нас, и в какой сфере? Если есть возможность прервать контакты с токсичными личностями – делайте это без жалости. Так вы сбережете свои жизненные силы.

Говорят, мы становимся похожи на тех пятерых из наших близких, с кем проводим больше всего времени, так что выбирайте друзей с умом.

Кстати, а какую энергию вы передаете окружающим? Может, это тоже повод задуматься?

Книга «Максимальная энергия» дает простые и понятные советы как не растрачивать попусту и как пополнить запасы своей энергии. Для кого-то эти советы могут показаться даже слишком простыми и даже банальными. Но суть в том, что они действительно работают: ведь убрав свой рабочий стол, перестав слушать болтовню назойливых коллег, отказавшись от общения с неприятным нам соседом, мы чувствуем себя сильнее и бодрее. Добавьте к этому правильное питание, достаточное количество сна, умеренные занятия спортом – и мы опять полны жизненных сил.

Максимальная энергия

От вечной усталости к приливу сил

Заказать книгу

5 продуктов, дающих заряд энергии

Выбираете, чем подкрепиться? Поиски закончены! Хотя существует ряд добавок, помогающих повысить уровень энергии (маточное молочко, кофермент Q10 и др.), баланс питательных веществ – вот что действительно заслуживает внимания. А значит, лучше выбирать натуральные и органические продукты в максимально естественном виде.

Поскольку организм усваивает белки, жиры и углеводы по-разному, нутрибласт очень эффективен для восстановления сил в течение дня. Максимум пользы, минимум усилий! Что же в него добавить? Вот несколько звездных продуктов – их легко найти и легко превратить в источник энергии для ваших «батареек»!

1. Бананы

Бананы в избытке содержат калий, электролит, который необходим для нормальной работы нервов и мышц. Калий, в отличие от некоторых других питательных веществ, не запасается в организме надолго. Это означает, что уровень калия может падать во время стресса или физических нагрузок, когда вы сильно потеете. А сахар, содержащийся в бананах, легко усваивается, помогая обеспечить быстрый прилив энергии, который затем держится благодаря присутствию в бананах клетчатки.

2. Вода

Без воды ваш организм не может вырабатывать энергию. Вода нужна пищеварительной системе для усвоения и транспортировки питательных веществ. Также она помогает регулировать температуру тела. При обезвоживании ваши клетки получают питание и энергию не так эффективно, а организму трудно отдавать лишнее тепло вместе с потом.

3. Чечевица и фасоль

Чечевица и фасоль – отличный источник клетчатки, что означает медленное высвобождение глюкозы, а также витаминов группы B, железа, магния, калия, цинка, кальция и меди. Чечевица поставляет как углеводы, так и белки.

4. Овес

Овес богат витаминами группы B, а они помогают превратить углеводы в полезную энергию и снизить стресс. Другое преимущество овса – низкий гликемический индекс, ведь в нем содержится много клетчатки, которая способна обеспечить устойчивый заряд энергии вместо краткосрочного всплеска за счет того, что углеводы попадают в кровь постепенно. Старайтесь выбирать продукт с высоким содержанием грубых пищевых волокон, например, овсяные отруби.

5. Орехи – кешью, миндаль, фундук, бразильский орех

Эти орехи не только богаты белком, они вдобавок содержат магний, минерал, который играет жизненно важную роль в преобразовании сахара в энергию. Согласно исследованиям, дефицит магния способен истощать вашу энергию. Магний также можно найти в цельном зерне, например, в отрубях.

Еще несколько энергосберегающих советов:

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, особенно рафинированного. Они вызывают всплеск уровня сахара в крови с последующим его падением, в результате чего вы чувствуете усталость.
Избегайте кофеина. Это также временный стимулятор. Хоть кофе поначалу повышает уровень гормонов стресса и дает прилив энергии, ежедневное потребление нескольких чашек напитка может способствовать выгоранию.
Высыпайтесь!
Не ешьте тяжелой пищи в обеденное время. На переваривание пищи тратится энергия, и вы утомляетесь к середине дня. Помните свое обычное самочувствие после праздничного застолья?
Еще одна стратегия для стабилизации уровня сахара в крови, энергии и настроения: кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа, вместо нескольких больших приемов пищи.

28 лучших продуктов и напитков, повышающих энергию.

Вся пища обеспечивает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться. Некоторые продукты, такие как сахар и рафинированные углеводы, придают организму быстрый прилив энергии. Однако чаще организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, злаки и бобовые.

Список, который мы приводим здесь, сосредоточен на продуктах и напитках, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.

Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

1.Бананы

Бананы могут быть лучшей быстрой закуской для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

2. Авокадо

Авокадо — фрукт разной формы с точки зрения полезности для здоровья и питательных веществ.

Как отмечается в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition , они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.

Они также содержат полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как указано в обзоре в Drug Design, Development and Therapy .Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к тропической смеси, и многие люди добавляют немного в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

4. Яблоки

Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

5. Клубника

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты. Они также содержат фенолы, которые являются основными антиоксидантами, которые могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.

Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, и горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

6. Апельсины

Большинству людей нравятся апельсины из-за их вкуса, который получают благодаря антиоксидантному витамину С.Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.

В исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина C также могут иметь лучшее настроение и с меньшей вероятностью испытывать замешательство, гнев или депрессию.

7. Темные ягоды

Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии, когда организм жаждет чего-нибудь сладкого.

Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме.Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

8. Жирная рыба

Поделиться на PinterestЛосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшить работу мозга и уменьшить усталость.

Рыба в целом является прекрасным и легким источником белка и витаминов группы В, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня.

Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.

9. Говяжья печень

Говяжья печень может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который сохраняет чувство полноты энергии в организме.

Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1 грамма.5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.

10. Йогурт

Йогурт также может быть источником энергии. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.

Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

11. Яйца

Яйца снабжают организм большим количеством белка и питательных веществ для получения устойчивой энергии.Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витаминов и минералов, которые помогают поддерживать организм энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.

Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:

12. Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом.Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

13. Свекла

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию. Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

14. Темно-листовая зелень

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата питательными веществами и содержит белки-наполнители, а также питательные вещества и антиоксиданты.

Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь ее измельчение путем приготовления с небольшим количеством уксуса или лимонного сока.

15. Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию. Насыщенный темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

В исследовании, опубликованном в журнале « Archives of the Turkish Society of Cardiology », отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по телу.Эта кровь несет свежий кислород, что также может сделать человека более бодрым и бодрым.

Следующие зерна могут помочь с энергией:

16. Овсянка

Чаша цельнозерновой овсянки может быть отличным способом снабдить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дольше сохранять чувство сытости, чем другие варианты завтрака.

Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Nutrition , цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.

17. Попкорн

Попкорн богат углеводами. Однако он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение. Попкорн может вызывать чувство сытости дольше, чем другие углеводы.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , отмечается, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.

18. Квиноа

Квиноа — это семя, но большинство людей обращаются с ней как с зерном.Квиноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы из других злаков.

19. Коричневый рис

Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, поэтому организм может быстро усвоить содержащиеся в нем углеводы. Это может привести к всплеску, а затем и падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить переваривание этих углеводов, следовательно, более медленное высвобождение энергии.

Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:

20. Соевые бобы

Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с широким спектром аминокислот, а также магний и калий. USDA.

21. Чечевица

Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что может сделать ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.

Клетчатка помогает регулировать переваривание углеводов, поддерживая наполненность тела и обеспечивая источник постоянной энергии.

22. Орехи

Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.

Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition , эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может снизить усталость.

Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

23. Арахисовое масло

Арахисовое масло обычно богато белками, жирами и клетчаткой и может помочь человеку почувствовать сытость. дольше после еды. Это может снизить потребность в постоянном перекусе, что также может вызвать у человека чувство истощенности, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.

24. Семена

Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которые могут способствовать увеличению энергии.Семена также легко переносить, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

25. Вода

Вода — самый важный энергетический ингредиент в этом списке. Вода жизненно важна для правильной работы каждой клетки тела.

В то время как большинство людей считают обезвоживание экстремальным явлением, организм может частично обезвоживаться, если человек все утро проводит без воды.

Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации.

26. Кофе

Кофе — узнаваемый источник энергии. Кофеин, содержащийся в кофе, заставляет тело и разум бодрствовать и может повысить продуктивность людей.

Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительный стресс в клетках и помочь организму лучше функционировать.

Кофе является стимулятором, поэтому людям следует потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, поскольку организм отказывается от кофеина.

27.Зеленый чай

Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, к более бодрствующему и энергичному состоянию.

28. Йерба мате

Йерба мате — напиток, родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.

Йерба мате содержит множество активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот.Люди, которые пьют йерба-мате, говорят, что он дает гораздо более гладкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после упражнений, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.

В то время как большинство продуктов питания обеспечивают энергию, приведенные выше ориентированы на устойчивую энергетику. Продукты, которых следует избегать, могут включать:

фаст-фуд или жареную пищу
добавленный сахар
упакованные закуски и шоколадные батончики
запеченные сладости, такие как торты и кексы

Хотя этот список не является исчерпывающим, идея поиска Энергетические продукты — это разнообразное сбалансированное питание.Витамины, клетчатка, жиры и белки необходимы для получения энергии, но очень важно найти баланс между ними.

Люди должны стараться выбирать разнообразную диету, состоящую из множества различных питательных продуктов, которые обеспечивают организм устойчивой энергией.

28 лучших продуктов и напитков, повышающих уровень энергии

Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

1. Бананы

Бананы могут быть лучшим быстрым перекусом для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток.Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

2. Авокадо

Авокадо — фрукт разной формы с точки зрения полезности для здоровья и питательных веществ.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как указано в обзоре в Drug Design, Development and Therapy . Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

4. Яблоки

Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию.Наряду с клетчаткой и питательными веществами в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

5. Клубника

Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, и горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

6. Апельсины

Большинству людей нравятся апельсины из-за их вкуса, который состоит из антиоксиданта витамина С. Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.

7. Темные ягоды

Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме. Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

8.Жирная рыба

Поделиться на PinterestЛосось содержит жирные кислоты омега-3, которые могут улучшить работу мозга и уменьшить усталость.

9. Говяжья печень

Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1,5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

10. Йогурт

Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

11. Яйца

Яйца снабжают организм большим количеством белка и питательных веществ для получения устойчивой энергии. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витаминов и минералов, которые помогают поддерживать организм энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.

Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:

12. Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом. Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

13. Свекла

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию.Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

14. Темно-листовая зелень

15. Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию.Насыщенный темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

В исследовании, опубликованном в журнале « Archives of the Turkish Society of Cardiology », отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по телу. Эта кровь несет свежий кислород, что также может сделать человека более бодрым и бодрым.

Следующие зерна могут помочь с энергией:

16. Овсянка

17.Попкорн

18. Квиноа

19. Коричневый рис

Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:

20. Соевые бобы

21. Чечевица

22. Орехи

Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

23. Арахисовое масло

24. Семена

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

25. Вода

26. Кофе

27.Зеленый чай

28. Йерба мате

фаст-фуд или жареную пищу
добавленный сахар
упакованные закуски и шоколадные батончики
запеченные сладости, такие как торты и кексы

28 лучших продуктов и напитков, повышающих уровень энергии

Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

1. Бананы

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток.Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

2. Авокадо

Авокадо — фрукт разной формы с точки зрения полезности для здоровья и питательных веществ.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как указано в обзоре в Drug Design, Development and Therapy . Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

4. Яблоки

Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию.Наряду с клетчаткой и питательными веществами в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

5. Клубника

Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, и горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

6. Апельсины

7. Темные ягоды

Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме. Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

8.Жирная рыба

9. Говяжья печень

Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1,5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

10. Йогурт

Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

11. Яйца

Яйца снабжают организм большим количеством белка и питательных веществ для получения устойчивой энергии. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витаминов и минералов, которые помогают поддерживать организм энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.

Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:

12. Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом. Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

13. Свекла

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию.Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

14. Темно-листовая зелень

15. Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию.Насыщенный темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

В исследовании, опубликованном в журнале « Archives of the Turkish Society of Cardiology », отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по телу. Эта кровь несет свежий кислород, что также может сделать человека более бодрым и бодрым.

Следующие зерна могут помочь с энергией:

16. Овсянка

17.Попкорн

18. Квиноа

19. Коричневый рис

Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:

20. Соевые бобы

21. Чечевица

22. Орехи

Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

23. Арахисовое масло

24. Семена

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

25. Вода

26. Кофе

27.Зеленый чай

28. Йерба мате

фаст-фуд или жареную пищу
добавленный сахар
упакованные закуски и шоколадные батончики
запеченные сладости, такие как торты и кексы

10 способов повысить вашу энергию за 10 минут

Ваши веки провисают после полудня? Когда низкий уровень энергии тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут сразу же поднять настроение, но после того, как этот быстрый кайф пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным.

Что вам нужно: надежное решение, чтобы держать вялость под контролем.Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Съешьте свой завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем люди, которые его пропускают. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются дольше, чем сладкие булочки или печенье. По прошествии дня они будут препятствовать тому, чтобы вы проголодались (голод может привести к снижению энергии).

2. Сделайте собаку вниз. Некоторые исследования показали, что йога, в которой используются различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Произнесите свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем и снижает уровень гормонов стресса в вашем теле. Так что возьмите расческу, поставьте свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите смотреть в лицо озадаченным взглядам коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для машины.

Продолжение

4. Выпейте воды. Обезвоживание может вызвать у вас чувство истощения и утомления. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.Вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если не чувствуете жажды и у вас светлая моча. Постарайтесь добираться до холодильника или кулера для пополнения запасов каждые несколько часов. Прогулка по нему тоже поможет вам проснуться.

5. Сойти с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызывать у вас усталость.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что даже запах этой ароматной специи может уменьшить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты перечной — еще один способ избавиться от усталости для некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека и как это им удается.

Продолжение

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу.Регулярно втискивая тренировку в свой день — даже если вы можете уделять только 10 минут за раз, — вы сможете поддерживать свой уровень энергии на пике. Перемещайтесь при любой возможности, даже если вы просто ходите по кругу, пока разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность воспринимать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если совсем не получается выбраться, хотя бы откройте шторы.

9. Перекусите. Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет работать с парами и в результате будет чувствовать себя нечетко. Так что, если ваша голова начинает опускаться, съешьте перекус, который даст вам достаточно энергии, чтобы провести остаток дня. Закуски, в которых белок сочетается с медленно сжигающимися углеводами, например ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.

10. Встречайтесь с веселыми друзьями. Эмоции на удивление заразительны. Люди, которые постоянно настроены негативно и подавлены, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда возбужден и возбуждены, могут поднять вам настроение.

Как организм вырабатывает энергию?

Четыре метода создания АТФ (аденозинтрифосфата) — единица энергии

Энергия доставляется в организм через пищу, которую мы едим, и жидкости, которые мы пьем. Пища содержит много запасенной химической энергии; Когда вы едите, ваше тело расщепляет эти продукты на более мелкие компоненты и поглощает их, чтобы использовать в качестве топлива.Энергия поступает из трех основных питательных веществ: углеводов, белков и жиров, причем углеводы являются наиболее важным источником энергии. В случаях, когда углеводы были истощены, организм может использовать белки и жиры для получения энергии. Ваш метаболизм — это химические реакции в клетках организма, которые превращают эту пищу в энергию.

Большая часть энергии, необходимой организму, идет на отдых, известный как основной метаболизм. Это минимальное количество энергии, необходимое организму для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и функции органов.Скорость, с которой энергия используется для таких функций, известна как скорость основного обмена (BMR) и варьируется в зависимости от генетики, пола, возраста, роста и веса. Ваш BMR падает с возрастом, потому что уменьшается мышечная масса.

Оптимальный энергетический обмен требует получения достаточного количества питательных веществ из наших продуктов, в противном случае наш энергетический обмен будет работать недостаточно эффективно, и мы будем чувствовать себя усталыми и вялыми. Все продукты дают вам энергию, а некоторые продукты, в частности, помогают повысить ваш энергетический уровень, например бананы (отличный источник углеводов, калия и витамина B6), жирная рыба, такая как лосось или тунец (хороший источник белка, жирных кислот и витаминов группы B), коричневый рис (источник клетчатки, витаминов и минералов) и яйца (источник белка).На самом деле существует много продуктов, которые обеспечивают обильное количество энергии, особенно те, которые содержат углеводы для получения доступной энергии, клетчатку или белок для медленного высвобождения энергии и необходимые витамины, минералы и антиоксиданты.

Продукты метаболизма на клеточном уровне превращаются в АТФ (аденозинтрифосфат)

с помощью процесса, известного как клеточное дыхание. Именно этот химический АТФ клетка использует для получения энергии для многих клеточных процессов, включая сокращение мышц и деление клеток.Этот процесс требует кислорода и называется аэробным дыханием .

Глюкоза + кислород → Двуокись углерода + вода + Энергия (в виде АТФ)

Первоначально крупные макромолекулы пищи расщепляются ферментами на простые субъединицы в процессе, известном как пищеварение. Белки расщепляются на аминокислоты, полисахариды — на сахара, а жиры — на жирные кислоты и глицерин — под действием определенных ферментов. После этого процесса более мелкие молекулы субъединиц должны попасть в клетки организма.Сначала они попадают в цитозоль (водную часть цитоплазмы клетки), где начинается процесс клеточного дыхания.

Аэробное дыхание

Существует четыре стадии аэробного клеточного дыхания для производства АТФ (энергетические клетки должны выполнять свою работу):

Стадия 1 Гликолиз (также известный как расщепление глюкозы)

Это происходит в цитоплазме и включает серию цепных реакций, известных как гликолиз, для превращения каждой молекулы глюкозы (шестиуглеродная молекула) в две меньшие единицы пирувата (трехуглеродная молекула).Во время образования пирувата образуются два типа активированных молекул-носителей (небольшие диффундирующие молекулы в клетках, которые содержат богатые энергией ковалентные связи), это АТФ и НАДН (восстановленный никотинамидадениндинуклеотид). На этой стадии образуются 4 молекулы АТФ и 2 молекулы. НАДН из глюкозы, но использует 2 молекулы АТФ, чтобы добраться туда, поэтому на самом деле получается 2 АТФ + 2 НАДН и пируват. Затем пируват переходит в митохондрии.

Этап 2 Реакция Link

Это связывает гликолиз со стадией 3 цикла лимонная кислота / Кребса, которая объясняется ниже.На этом этапе одна молекула углекислого газа и одна молекула водорода удаляются из пирувата (так называемое окислительное декарбоксилирование) с образованием ацетильной группы, которая присоединяется к ферменту, называемому КоА (Коэнзим А), с образованием ацетил-КоА, который затем готов к использоваться в цикле Лимонная кислота / Кребса. Ацетил-КоА необходим для следующего этапа.

Стадия 3 Цикл лимонной кислоты / Кребса

Имея место в митохондриях, ацетил-КоА (представляющий собой двухуглеродную молекулу) соединяется с оксалоацетатом (четырехуглеродная молекула) с образованием цитрата (шестиуглеродная молекула).Затем молекула цитрата постепенно окисляется, позволяя использовать энергию этого окисления для получения богатых энергией активированных молекул-носителей. Цепочка из восьми реакций образует цикл, потому что в конце оксалоацетат регенерируется и может вступить в новый виток цикла. Цикл обеспечивает предшественники, включая определенные аминокислоты, а также восстанавливающий агент НАДН, которые используются во многих биохимических реакциях.

Каждый оборот цикла производит две молекулы диоксида углерода, три молекулы НАДН, одну молекулу ГТФ (гуанозинтрифосфат) и одну молекулу FADH ₂ (восстановленный флавинадениндинуклеотид).

Поскольку две молекулы ацетил-КоА производятся из каждой используемой молекулы глюкозы, для каждой молекулы глюкозы требуется два цикла.

Цепь транспортировки электронов, стадия 4

На этой последней стадии переносчики электронов NADH и FADH _2,, которые получили электроны, когда они окисляли другие молекулы, передают эти электроны в цепь переноса электронов. Он находится во внутренней мембране митохондрий. Этот процесс требует кислорода и включает в себя перемещение этих электронов через ряд переносчиков электронов, которые претерпевают окислительно-восстановительные реакции (реакции, в которых происходят как окисление, так и восстановление).Это заставляет ионы водорода накапливаться в межмембранном пространстве.

Затем образуется градиент концентрации, когда ионы водорода диффундируют из этого пространства, проходя через АТФ-синтазу. Ток ионов водорода способствует каталитическому превращению АТФ-синтазы, которая, в свою очередь, фосфорилирует АДФ (добавляет фосфатную группу), производя АТФ. Конечная точка цепи возникает, когда электроны восстанавливают молекулярный кислород, что приводит к образованию воды.

Хотя существует теоретический выход 38 АТФ при расщеплении одной молекулы глюкозы, реально считается, что фактически образуется 30-32 молекулы АТФ.

Этот процесс аэробного дыхания происходит, когда организму требуется достаточно энергии для жизни, а также для выполнения повседневных дел и кардиоупражнений. Хотя этот процесс дает больше энергии, чем анаэробные системы, он также менее эффективен и может использоваться только во время занятий с меньшей интенсивностью.

Итак, если у вас МЕДЛЕННАЯ и СТАБИЛЬНАЯ потребность в энергии, ваша ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ от аэробного дыхания равна 30-32 молекулам АТФ.

Глюкоза + кислород → Двуокись углерода + вода + Энергия (как 30-32 АТФ)

При этом организм выделяет углекислый газ и воду.Теоретически это сожжет наибольшее количество калорий.

В других физиологических условиях организм может получать энергию другими способами:

Существуют и другие энергетические процессы, которые организм использует для создания АТФ, они зависят от скорости, с которой требуется энергия, и от того, есть ли у них доступ к кислороду или нет.

Анаэробное дыхание

Мышцы человека могут дышать анаэробно, при этом кислород не требуется.Этот процесс относительно неэффективен, поскольку он имеет чистое производство энергии 2 молекул АТФ.

Это эффективно для интенсивных упражнений продолжительностью от 1 до 3 минут, таких как короткие спринты. Если интенсивные упражнения требуют больше энергии, чем может обеспечить доступный кислород, ваше тело будет частично сжигать глюкозу без кислорода (анаэробно). Без кислорода цепь переноса электронов не может работать. Следовательно, обычное количество молекул АТФ не может быть получено. Анаэробный путь использует пируват, конечный продукт стадии гликолиза.Пируват восстанавливается до молочной кислоты НАДН, оставляя НАД ⁺ после восстановления. Эта реакция катализируется ферментом (лактатдегидрогеназой) и приводит к рециркуляции NAD ⁺. Это позволяет продолжить процесс гликолиза.

Этот путь гликолиза дает 2 молекулы АТФ, которые могут использоваться в качестве энергии для сокращения мышц. Анаэробный гликолиз происходит быстрее, чем аэробное дыхание, поскольку на каждую расщепленную молекулу глюкозы вырабатывается меньше энергии, поэтому для удовлетворения потребностей необходимо более быстрое расщепление.

Молочная кислота (побочный продукт анаэробного дыхания) накапливается в мышцах, вызывая «ожог» во время напряженной деятельности. Если для выработки АТФ используется более нескольких минут этой активности, кислотность молочной кислоты увеличивается, вызывая болезненные спазмы. Дополнительный кислород, который вы вдыхаете после интенсивных упражнений, реагирует с молочной кислотой в ваших мышцах, расщепляя ее с образованием углекислого газа и воды.

Итак, подведем итоги: упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью в течение от 1 до 3 минут, в значительной степени зависят от анаэробного дыхания для получения энергии АТФ.Кроме того, в некоторых выступлениях, таких как бег на 1500 метров или милю, система молочной кислоты используется преимущественно для «удара» в конце забега.

Следовательно, если вы выполняете ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ в течение 1-3 минут, ТКАНИЙ КИСЛОРОДА НЕ ДОСТУПНО, поэтому вы увидите ЧИСТУЮ ПРОИЗВОДСТВО ЭНЕРГИИ от анаэробного дыхания, равную 2 молекулам АТФ.

Бета-окисление / глюконеогенез или сжигание жира (аэробный липолиз)

Молекула жира состоит из глицериновой основы и трех жирнокислотных хвостов.Их называют триглицеридами. В организме они хранятся в основном в жировых клетках, называемых адипоцитами, составляющими жировую ткань. Чтобы получить энергию из жира, молекулы триглицеридов расщепляются на жирные кислоты в процессе, называемом «липолизом», происходящем в цитоплазме. Эти жирные кислоты окисляются до ацетил-КоА, который используется в цикле лимонная кислота / Кребса. Поскольку одна молекула триглицерида дает три молекулы жирных кислот с 16 или более атомами углерода в каждой, молекулы жира дают больше энергии, чем углеводы, и являются важным источником энергии для человеческого тела (более 100 молекул АТФ, генерируемых на молекулу жирной кислоты).Следовательно, при низком уровне глюкозы триглицериды могут превращаться в молекулы ацетил-КоА и использоваться для выработки АТФ посредством аэробного дыхания.

Эта потребность возникает после любого периода отсутствия еды; даже при нормальном ночном голодании происходит мобилизация жира, так что к утру большая часть ацетил-КоА, входящего в цикл лимонной кислоты / Кребса, поступает из жирных кислот, а не из глюкозы. Однако после еды большая часть ацетил-КоА, входящего в цикл лимонная кислота / Кребса, поступает с глюкозой из пищи, а любой избыток глюкозы используется для пополнения истощенных запасов гликогена или для синтеза жиров.

Это МЕДЛЕННЫЙ, НЕ МЕДЛЕННЫЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ, но имеет ЧИСТОЕ ПРОИЗВОДСТВО ЭНЕРГИИ более 100 молекул АТФ.

Фосфокреатин АТФ (АТФ-ПК)

Эта энергетическая система состоит из АТФ (все мышечные клетки содержат небольшое количество АТФ) и фосфокреатина (ПК), которые обеспечивают немедленную энергию от распада этих высокоэнергетических субстратов.

Во-первых, АТФ, который хранится в поперечных мостиках миозина (внутри мышцы), расщепляется с образованием аденозиндифосфата (АДФ) и одной единственной молекулы фосфата.Затем фермент, известный как креатинкиназа, расщепляет фосфокреатин (ПК) до креатина и молекулы фосфата. Этот распад фосфокреатина (ПК) высвобождает энергию, которая позволяет аденозиндифосфату (АДФ) и молекуле фосфата повторно соединяться, образуя больше АТФ. Этот вновь образованный АТФ затем может быть расщеплен, чтобы высвободить энергию для обеспечения активности. Это будет продолжаться до тех пор, пока не истощатся запасы креатинфосфата.

Используйте эту систему для коротких, резких взрывных упражнений (10-30 секунд). Он не требует кислорода, но очень ограничен короткими периодами взрывных упражнений, таких как спринт или поднятие тяжестей / пауэрлифтинг.Вот почему креатиновые добавки помогают в таких упражнениях, обеспечивая достаточное количество креатинфосфата для обеспечения тех необходимых фосфатов. Система АТФ-КП обычно восстанавливается на 100% за 3 минуты; Итак, рекомендуемое время отдыха между тренировками высокой интенсивности составляет 3 минуты.

Короче говоря, для резких взрывных нагрузок, требующих БЫСТРОЙ, НЕМЕДЛЕННОЙ энергии, эта система производит КОПИЙНОЕ КОЛИЧЕСТВО АТФ, пока креатинфосфат в мышцах не иссякнет.

В разных формах упражнений используются разные системы для выработки АТФ

Для спринтеров / штангистов на короткие дистанции в качестве энергосистемы используется ATP-PC, поскольку она работает всего за несколько секунд
Во время интенсивных, прерывистых упражнений и в течение продолжительных физических нагрузок энергетическая система обычно используется через гликогеновый путь (сжигание жира / отсутствие кислорода) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
В соревнованиях на выносливость, таких как марафонский бег, гребля и т. Д., Которые длятся неограниченное время, будет использоваться энергетический процесс аэробного дыхания.

Роль кишечных бактерий в регуляции энергии

Кишечные бактерии играют важную роль в извлечении питательных веществ и энергии, а также в регулировании энергии. Бактерии производят множество небольших молекул (известных как метаболиты), которые могут действовать как сигналы, которые могут модулировать аппетит, потребление, хранение и расход энергии, что исследуется в обзорной статье «Модуляция энергетического метаболизма, зависящая от кишечной микробиоты».

Кишечные бактерии влияют на биодоступность полисахаридов, и то, как это происходит, неясно, но в этой статье 2016 года эта область исследований причинно-следственной связи микробиоты тонкого и толстого кишечника в регулировании веса и инсулинорезистентности исследуется подробно.

Побочные эффекты с низким уровнем энергии

Неправильное управление уровнями энергии может привести к нарушению как физических, так и когнитивных функций.

Физические признаки могут включать: снижение выносливости, снижение силы и меньшую способность восстанавливаться после упражнений.

Эффекты, связанные с производительностью, могут включать: потерю внимания, медленную реакцию, плохое настроение, плохую рабочую память, неправильное принятие решений и уменьшение времени реакции.

Пищевые добавки для поддержки ваших энергетических процессов

Хотя есть много способов поддержать свою энергию, например, сбалансированное питание, достаточный сон и регулярные упражнения, для некоторых людей это не всегда возможно. В такие времена пищевые добавки могут помочь удовлетворить ваши общие потребности в энергии

Ацетилкофермент А (Ацетил-КоА) является важной молекулой в метаболизме.Он доставляет ацетильную группу в цикл лимонной кислоты / Кребса, высвобождая АТФ (энергию) и образуя диоксид углерода и воду. Важно иметь достаточное количество ацетил-КоА для включения в цикл лимонной кислоты, чтобы обеспечить энергию.

Альфа-липоевая кислота (ALA), также известная как липоевая кислота или тиоктовая кислота, действует как антиоксидант и естественным образом присутствует в митохондриях. Альфа-липоевая кислота служит кофактором ферментов, которые участвуют в метаболизме клеток, вырабатывающих АТФ. Он действует как антиоксидант, удаляя свободные радикалы.Хотя организм может вырабатывать достаточно ALA для основного энергетического метаболизма, он действует как антиоксидант, только когда он присутствует в больших количествах, как обсуждается в этой статье об альфа-липоевой кислоте в качестве пищевой добавки.

Аргинин участвует во многих метаболических процессах, как показано в этой статье. Новые метаболические роли L-аргинина в энергетическом обмене тела и возможные клинические применения. Эти процессы включают метаболизм белка и синтез креатина. Аргинин также является предшественником оксида азота (NO), важного нейромедиатора и вазодилататора.Сообщается, что добавление L-аргинина может увеличить регенерацию АТФ за счет активации пути AMP-киназы.

Ashwagandha, , хотя и не классифицируется как усилитель энергии, может влиять на физическую и умственную работоспособность. Он используется в качестве общего тонизирующего средства (для поддержания оптимальной выносливости, ощущения энергии и жизненных сил), адаптогена и антиоксиданта. Адаптогены — это нетоксичные растения, которые помогают организму противостоять стрессу, будь то физический, химический или биологический.Ашваганда также помогает поддерживать умственное равновесие и поддерживает обучение, память и вспоминание. Ашваганда может помочь снизить уровень кортизола (гормона, выделяемого в стрессовых ситуациях) у людей, находящихся в хроническом стрессе, согласно этой статье об исследовании корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых.

B Complex в жидких капсулах или капсулах B Complex включает смесь всех витаминов группы B, которые растворимы в воде и играют роль в поддержании ваших нормальных процессов выработки энергии.Вы можете узнать больше о нашем продукте B Complex в нашей статье Vitamin B.

Карнитин играет важную роль в энергетическом метаболизме, передавая длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для бета-окисления. Он также способствует удалению метаболитов ацетил-кофермента А, связываясь с ними и выводя их с мочой. Карнитин — это общий термин для ряда соединений, которые включают L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, являются лучшими источниками карнитина.Считается, что снижение функции митохондрий способствует процессу старения. Эта исследовательская работа по карнитину показала, что добавление высоких доз ацетил-L-карнитина и альфа-липоевой кислоты снижает распад митохондрий.

Коэнзим Q10 (CoQ10) переносит электроны в цепи переноса электронов в процессе производства АТФ. В восстановленном виде это мощный антиоксидант. Это особенно важно для клеток, которым требуется высокая энергия, например, для клеток сердца, которые особенно чувствительны к дефициту CoQ10.Поскольку CoQ10 является липидо- или жирорастворимым, рекомендуется принимать этот продукт с пищей, содержащей жиры. Он содержится во многих продуктах питания, таких как сердце, печень, почки, шпинат, цветная капуста, брокколи и т. Д. CoQ10 снижается с возрастом, и когда уровень CoQ10 снижается, как показано в исследовании CoQ10 2014 года, ваши клетки не могут производить необходимую им энергию и это может привести к усталости.

Йод. Щитовидная железа улавливает йод из крови, поскольку он необходим для образования тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3).Это гормоны щитовидной железы, которые необходимы для нормальной функции щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы помогают организму вырабатывать энергию. Когда уровень гормонов щитовидной железы низкий, организм не может вырабатывать столько энергии, как обычно. Поэтому недостаток йода может привести к усталости и слабости. Хорошими источниками йода являются моллюски и морская рыба, а также продукты растительного происхождения, такие как злаки и зерно.

Железо является важным минералом, который способствует нормальному метаболизму с выработкой энергии .Организму нужно железа и гемоглобина, который является белком красных кровяных телец, транспортирующим кислород по всему телу. Дефицит железа (анемия) может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Витамин C включен в состав Metabolics Iron и витамин C, поскольку он увеличивает биодоступность железа.

Магний играет доминирующую роль в производстве и использовании АТФ, поскольку он образует комплексы Mg-ATP. Эти комплексы являются кофакторами нескольких киназ, активных во время гликолиза.Магний также регулирует активность нескольких ферментов, участвующих в цикле лимонной кислоты / Кребса. Вы можете узнать больше о магнии и его функциях в «Руководстве по магнию».

Ниацин, , также известный как Витамин B3 является предшественником коферментов никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и НАД фосфата (НАДФ), которые участвуют во многих метаболических реакциях. НАД и его восстановленная форма НАДН играют важную роль в энергетическом метаболизме, передавая электроны в митохондриальной цепи переноса электронов.Ниацин также обладает антиоксидантными свойствами и предотвращает окислительный стресс. Продукты с высоким содержанием ниацина включают печень, курицу, тунец, лосось, авокадо, коричневый рис и арахис.

Рибофлавин, , также известный как витамин В2 является компонентом флавопротеинов, флавинадениндинуклеотида (FAD) и флавинмононуклеотида (FMN). Они действуют как переносчики электронов в митохондриальной цепи переноса электронов и участвуют в окислении жирных кислот, поэтому цикл лимонной кислоты / Кребса способствует нормальному метаболизму, дающему энергию.Рибофлавин естественным образом содержится в яйцах, постном мясе, зеленых овощах и обогащенных злаках.

Рибоза — важный сахар, который является важным компонентом нуклеотидной РНК. Это источник энергии, получаемый из пищи, и топливо, которое митохондрии вырабатывают АТФ, который обеспечивает клеточную энергию. Некоторые исследования, которые изучают влияние добавок рибозы на ресинтез адениновых нуклеотидов после интенсивных периодических тренировок, показывают, что добавки D-рибозы могут помочь восстановить запасы АТФ в мышечных клетках.Типичные продукты, содержащие рибозу, включают грибы, сыр, молоко и яйца.

Тиамин , также известный как Витамин B1 способствует вашему нормальному метаболизму, приводящему к выработке энергии. Гидрохлорид тиамина представляет собой солевую форму тиамина, необходимую для аэробного метаболизма, роста клеток, передачи нервных импульсов и синтеза ацетилхолина. При гидролизе гидрохлорид тиамина фосфорилируется до активной формы пирофосфата тиамина. Это кофермент для многих ферментативных активностей, связанных с метаболизмом жирных кислот, аминокислот и углеводов.Когда глюкоза расщепляется на энергию, тиамин является кофактором в процессе превращения пирувата в ацетилкофермент А. Пируват имеет решающее значение для многих аспектов метаболизма человека, что изучается в этом исследовании, посвященном регуляции метаболизма пирувата и заболеваниям человека. Тиамин естественным образом содержится во многих продуктах питания, включая цельнозерновые, макаронные изделия, рис, свинину, рыбу, бобовые, семена и орехи.

Витамин C, , также известный как L-аскорбиновая кислота, способствует нормальному энергетическому обмену.Он действует как антиоксидант, способный восстанавливать другие антиоксиданты. Витамин C также способствует всасыванию негемового железа в кишечнике, как подробно описано в этом исследовании функции витамина C. Люди не могут синтезировать витамин С эндогенно, поэтому он является важным диетическим компонентом. Продукты, богатые витамином С, включают брокколи, дыню, цветную капусту, капусту, киви, апельсиновый сок, папайю, красный, зеленый или желтый перец, сладкий картофель, клубнику и помидоры.

Витамин E — жирорастворимое соединение с антиоксидантной активностью, помогающее защитить клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами . Свободные радикалы — это соединения, которые образуются, когда наш организм превращает пищу, которую мы едим, в энергию. Встречающийся в природе витамин Е имеет восемь химических форм, известных как токотриенолы витамина Е (альфа-, бета-, гамма- и дельта-токоферол, а также альфа-, бета-, гамма и дельта-токотриенол). Орехи, семена и некоторые масла, как правило, содержат больше всего витамина Е на порцию.

Витамин К — жирорастворимый кофактор ферментов, участвующих в свертывании крови и метаболизме костей. Он действует как антиоксидант и может отдавать электроны.Существуют две формы, K1 и K2, различающиеся по двум основным структурам — филлохинон (K1) и менахинон (K2). Обзор различий между K1 и K2 2019 года показывает, что организм может усваивать в десять раз больше витамина K2, чем MK7, чем витамина K1. Витамин K2 содержится только в продуктах животного происхождения и ферментированных растительных продуктах, таких как натто.

Заключение
Metabolics предлагает широкий выбор пищевых добавок для удовлетворения ваших потребностей в питании и энергии.Хотя лучший способ добиться этого — это сбалансированная диета, упражнения, снижение подверженности стрессу и обеспечение хорошего сна, наши добавки предоставляют высококачественные ингредиенты, которые будут поддерживать вас на протяжении всего пути.
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, перед использованием этих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Увеличьте энергию вашего тела
Вы иногда боретесь с недостатком энергии, который мешает вам делать все, что вы хотите? Если вам интересно, какой была бы ваша жизнь с большей энергией, вы можете предпринять шаги для ее достижения.Подумайте, что вы можете сделать с LiVe Ну … у нас есть несколько идей.
Во-первых, рассмотрим продукты, обеспечивающие организм энергией. Пища, которая растет в саду и поднимается над землей к солнцу, будет получать энергию от солнца и содержать больше хлорофилла. Хлорофилл помогает клеткам крови производить энергию. Когда мы едим пищу, содержащую энергию, мы переносим эту энергию в наши тела. Продукты, содержащие хлорофилл, включают брокколи, сельдерей, капусту, салат ромэн, петрушку и шпинат. Большинство из них легко выращивать в саду на заднем дворе.
Другие продукты, которые могут помочь с энергией, включают:
Миндаль , содержащий магний. Магний улучшает приток крови, кислорода и питательных веществ по всему телу.
Бобовые , (фасоль, горох и чечевица) полезны для почек и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Они обеспечивают более «заземленный» тип энергии.
Сельдерей и огурцы — это цельные продукты, которые помогают увлажнять ваше тело, что приводит к увеличению энергии.Наши тела на 75% состоят из воды, а гидратация дает энергию.
Сложные углеводы , такие как цельная пшеница и коричневый рис, содержат серотонин, который улучшает ваше настроение и уровень энергии.
Темный шоколад в небольших количествах может повысить вашу энергию и настроение. Только не забудьте съесть небольшой кусок, а не целый батончик. Для оптимальной пользы для здоровья требуется минимум 60% сырого какао.
Помимо еды, есть много факторов, которые влияют на уровень энергии, такие как потребление воды и сон.Если вы недосыпаете или пьете недостаточно воды, вам следует подумать о некоторых изменениях в образе жизни. Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь. Установите будильник на телефоне каждый час в течение дня, чтобы напоминать вам пить больше воды.
Избегайте похитителей энергии, таких как расфасованные полуфабрикаты. Эти продукты часто содержат добавленные химические вещества и консерванты, необходимые для продления срока хранения, но не вашей жизни. Остерегайтесь кофеина, никотина, сахара и энергетических напитков. К сожалению, это временные усилители энергии, которые часто вызывают у вас большую усталость, чем до того, как вы начали.Кофе и чай хороши в умеренных количествах, но не в том случае, если вы пьете их весь день.
Помните, чтобы получить энергию, ешьте больше цельных продуктов и меньше обработанных продуктов, спите по крайней мере восемь часов каждую ночь и пейте больше воды. Чтобы получить больше советов и узнать о хорошей жизни, посетите Intermountainhealthcare.org/livewell.
Углеводы, белки, жиры и сахар в крови
Обзор темы
Организм использует три основных питательных вещества для своего функционирования — углеводы, белки и жиры.
Эти питательные вещества перевариваются в более простые соединения. Углеводы используются для получения энергии (глюкозы). Жиры используются для получения энергии после того, как они расщепляются на жирные кислоты. Белок также можно использовать для получения энергии, но первая задача — помочь в производстве гормонов, мышц и других белков.
Питательные вещества, необходимые организму, и для чего они нужны
Тип питательного вещества
Где находится
Как это используется
Углеводы (крахмалы и сахар)
Хлеб
Зерна
Фрукты
Овощи
Молоко и йогурт
Продукты с сахаром
Разлагается на глюкозу, используется для снабжения клеток энергией.Экстра хранится в печени.
Белок
Мясо
Морепродукты
Бобовые
Орехи и семена
Яйца
Молочные продукты
Овощи
Разлагается на аминокислоты, используется для наращивания мышц и производства других белков, необходимых для функционирования организма.
Жир
Масла
Масло сливочное
Яичные желтки
Продукты животного происхождения
Разлагается на жирные кислоты, образуя клеточные оболочки и гормоны. Экстра хранится в жировых клетках.
После еды уровень сахара (глюкозы) в крови повышается по мере переваривания углеводов.Это дает сигнал бета-клеткам поджелудочной железы, чтобы высвободить инсулин в кровоток. Инсулин помогает глюкозе проникать в клетки организма и использовать ее для получения энергии. Если для получения энергии не требуется вся глюкоза, часть ее откладывается в жировых клетках и в печени в виде гликогена. Когда сахар переходит из крови в клетки, уровень глюкозы в крови возвращается к нормальному диапазону между приемами пищи.
Некоторые гормоны и процессы помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживать его в определенном диапазоне (от 70 мг / дл до 120 мг / дл).Когда уровень сахара в крови падает ниже этого диапазона, что может происходить между приемами пищи, у организма есть по крайней мере три способа реагирования:
Клетки поджелудочной железы могут выделять глюкагон, гормон, который сигнализирует организму о выработке глюкозы из гликогена в организме. мышцы и печень и выпустить его в кровь.
Когда гликоген израсходован, мышечный белок расщепляется на аминокислоты. Печень использует аминокислоты для создания глюкозы посредством биохимических реакций (глюконеогенез).
Жировые запасы можно использовать для получения энергии, образуя кетоны.
Другие гормоны могут повышать уровень сахара в крови, включая адреналин (также называемый адреналином) и кортизол, выделяемый надпочечниками, и гормон роста, выделяемый гипофизом.

Где брать энергию: 15 способов, которые помогут вам накопить силы

1. Обжить дом

2. Найти место силы

3. Ходить босиком

4. Принимать витамин D

5. Сделать анализ крови

6. Спать или переключаться днем

7. Разминать тело

8. Дать кардио-нагрузку

9. Выполнить практику расслабления

10. Выключить смартфон

11. Устроить творческое свидание

12. Обниматься и смеяться

13. Сделать подарок

14. Идти от обратного

15. Убрать, что забирает силы

Откуда брать энергию. 12 моих источников | by Maxim Zalevski

1. Энергия от любимого дела

2. Энергия от сна

3. Энергия от воды

4. Энергия от еды

5. Энергия от взаимоотношений

6. Энергия от семьи

7. Энергия от объятий

8. Энергия от голода

9. Энергия от закаливания

10. Энергия от физической активности

11. Энергия от работы на земле

12. Энергия любви

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

Где взять энергию для жизни: 13 способов получения энергии

Главный секрет получения энергии для жизни

13 способов, которые подскажут, где взять энергию для жизни

Периодические воздержания от еды (голодание)

Дыхательные упражнения

Временные уединения

Временные обеты молчания

Созерцание красивых пейзажей природы

Занятия беЗкорыстным творчеством

Искренняя радость и смех

БеЗкорыстная помощь

Проявление скромности

Употребление продуктов, полных жизненной энергии

Здоровый сон

Массаж или самомассаж

Водное закаливание

Где взять энергию для жизни: заключение статьи

8 неизбитых способов зарядиться энергией

1. Запомните три аксиомы

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Как больше спать

Как перейти на здоровое питание

2. Выясните, когда вы круче

3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них

4. Будьте оптимистами

5. Делайте то, что умеете

6. Доведите одно дело до конца

7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали

8. Восстанавливайтесь активно

Что запомнить

Читайте также 🧐

как пополнить запасы энергии и управлять ею

5 продуктов, дающих заряд энергии

1. Бананы

2. Вода

3. Чечевица и фасоль

4. Овес

5. Орехи – кешью, миндаль, фундук, бразильский орех

Еще несколько энергосберегающих советов:

28 лучших продуктов и напитков, повышающих энергию.

1.Бананы

2. Авокадо

3. Ягоды годжи

4. Яблоки

5. Клубника

6. Апельсины

7. Темные ягоды

8. Жирная рыба

9. Говяжья печень

10. Йогурт