Эустресс и дистресс: Sorry, this page can’t be found.

экспериментальные подходы, клинические параллели, патофизиологические основы – тема научной статьи по клинической медицине читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

ЭУСТРЕСС, ДИСТРЕСС И СУПЕРСТРЕСС КАК ВАРИАНТЫ ТЕЧЕНИЯ СТРЕССА: ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ПОДХОДЫ, КЛИНИЧЕСКИЕ ПАРАЛЛЕЛИ,

ПАТОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

Михайлис А. А.

Ставропольская государственная медицинская академия, афедра патофизиологии, г. Ставрополь

Проблема стресса была и остается одной из актуальнейших медико-биологических и социальных проблем. По современным представлениям, стресс — это типовой патологический процесс, в основе которого лежит сложившаяся в ходе эволюции неспецифическая генерализованная реакция целостного организма на воздействие сверхсильного раздражителя, представляющая собой результат интегрального взаимодействия комплекса реципрокных факторов и механизмов, образующих стресс-реализующую и стресс-лимитирующую системы.

Еще Г. Селье была описана стадийность стресса. Он выделял три стадии: тревоги, резистентности, истощения. При этом в первую и третью стадии преобладает катаболизм, а во вторую — анаболизм. Однако далеко не все стрессы доходят до третьей стадии. Если бы каждый стресс, развивающийся в организме в процессе взаимодействия с факторами среды, закономерно заканчивался истощением, то ни о каком адаптогенном эффекте стресса не могло бы быть и речи.

В то же время представляется необходимым четко терминологически разграничить варианты течения стресса, когда он завершается повышением адаптационного потенциала организма, т. е. достигает стадии резистентности и останавливается на ней, а когда — истощением. Думается, что наиболее подходят для этого уже известные термины «эустресс» и «дистресс».

Вместе с тем, надо заметить, что в реальной клинической практике довольно часто приходится встречаться с еще одним вариантом динамики стресса, который связан с особенностями течения той или иной нозологической формы, в частности, с осложненным течением. Достаточно распространенной является ситуация, когда какое-либо острое заболевание, будь то хирургическая патология, например, холецистит или прободная язва желудочно-кишечного тракта, либо терапевтическая, например, пневмония или инфаркт миокарда, внезапно возникнув, приобретает наклонность к быстрому прогрессированию в связи с развитием разного рода осложнений, нередко закономерно приводя к летальному исходу. Вполне очевидно, что стресс, сопровождающий такие состояния, явно не успевает дойти до стадии резистентности, коль скоро адаптационные возможности организма оказываются преждевременно исчерпанными. Столь же очевиден и тот факт, что новое повреждение, возникающее в организме в связи с осложнением, вновь запускает стресс-реакцию с самого начала, т.е. со стадии тревоги. Недаром гиперкатехоламинемия и гиперкортизолемия в первые сутки от начала процесса являются показателями тяжести процесса и предикторами осложненного течения, в том числе и неблагоприятного исхода.

Возникает вопрос: каким термином обозначить такой вариант течения стресса? Думается, что наиболее подходит для этого термин «суперстресс», который вполне естественным образом перекликается с давно известным из ин-фектологии термином «суперинфекция» (заболел — не выздоровел — снова заболел). К тому же, Селье описывал и определенную временную организацию стресса. Так, первая стадия стресса — стадия тревоги — формируется в течение 4-6 часов после воздействия и продолжается 24-48 часов.

Занимаясь изучением динамики кислотоустойчивости эритроцитов (КУЭ) при стрессе, мы обнаружили фазовый характер ее изменений: в течение 30-180 минут после воздействия происходит снижение КУЭ, а затем подъем до величин, отражающих масштаб повреждения — чем оно больше, тем выше прирост КУЭ.

Максимальной КУЭ остается в течение 24-48 часов, затем при благоприятном течении постагрессивного периода постепенно снижается. Фазовый характер динамики КУЭ при стрессе (падение-подъем-падение) рассматривается нами как проявление типовой реакции системы эритрона на повреждение в рамках стресс-реакции, которая в данном случае протекает по типу эустресса. Отсутствие снижения либо повышение КУЭ через 48 часов после манифестации процесса говорит о наличии осложнения.

Подобная динамика описана нами у крыс при иммобилизационном, операционном, гипоксическом, магнитном, коронарогенном, лекарственном, воспалительном стрессах, а также у больных кардиологического (острая коронарная недостаточность в виде нестабильной стенокардии, р-позитивного и р-негативного инфаркта миокарда) и хирургического (послеоперационный период при грыжесечении, аппендэктомии, холецистэктомии) профилей. Особая динамика КУЭ имеет место и в эксперименте при многократном воздействии повреждающего агента. Она аналогична динамике КУЭ у людей при осложненном течении постагрессивного периода. Так, при ежедневной восьмичасовой иммобилизации крыс в камерах в течение нескольких дней происходит прогрессирующее изо дня в день нарастание КУЭ. В другой серии экспериментов происходила смена стрессора: магнитная буря — иммобилизация — острая гипобарическая гипоксия — введение раствора адреналина — произведение лапаротомного разреза — подкожная инъекция скипидарной эмульсии. Однако принципиальной разницы в динамике КУЭ в обоих сериях отмечено не было: до тех пор, пока действовал стрессор, КУЭ не снижалась. Таким образом, для экспериментального моделирования суперстресса приемлемы оба подхода.

Как известно, стадия истощения стресса характеризуется атрофией надпочечников и уменьшением чувствительности тканей к их гормонам на фоне общих дистрофических сдвигов и полиорганной недостаточности. Однако для таких изменений необходимо определенное время, и стресс в данной ситуации носит, как правило, хронический характер (сверхдлительное воздействие). Более того, при этом всегда имеет место той или иной степени выраженности стадия резистентности. И именно такой его вариант следует именовать дистрессом.

Материалы! IX международного конгресса «Здоровье и образование в XXI веке» РУДН, Москва

Тогда как в острых случаях при его непрерывно рецидивирующем течении речь идет о суперстрессе. Стадия резистентности при этом отсутствует. Учитывая, что в основе стресса лежит диалектическое взаимодействие стресс-реализующей и стресс-лимитирующей систем, развитее суперстресса, по-видимому, следует связывать с острой недостаточностью стресс-лимитирующих механизмов. Патогенетическая терапия в данном случае должна быть направлена на ограничение эффектов стресс-реализующей системы и потенцирование эффектов системы стресс-лимитирующей.

ЛИТЕРАТУРА

1. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2007. Т. 9. № 4.

2. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2006. Т. 8. № 4.

3. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2005. Т. 7. № 4.

4. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2004. Т. 6. № 4.

5. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2003. Т. 5. № 4.

6. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2002. Т. 4. № 4.

7. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2001. Т. 3. № 4.

8. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2000. Т. 2. № 4.

9. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: Шр://е-pubmed.org/isu.html. 2007. Т. 9. № 12.

10. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2006. Т. 8. № 12.

11. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: Ы1р://е-pubmed.org/isu.html. 2005. Т. 7. № 12.

12. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2004. Т. 6. № 12.

13. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2003. Т. 5. № 12.

14. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2002. Т. 4. № 12.

15. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2001. Т. 3. № 1.

16. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2000. Т. 2. № 1.

Материалы! IX международного конгресса «Здоровье и образование в XXI веке» РУДН, Москва

Eustress — Eustress — qaz.wiki

Эустресс означает полезный стресс — психологический, физический (например, упражнения) или биохимический / радиологический ( гормезис ).

Термин был введен эндокринологом Гансом Селье и состоит из греческого префикса eu-, означающего «хорошо», и « стресс» , буквально означающего «хороший стресс».

Это положительная когнитивная реакция на стресс, которая является здоровой или дает чувство удовлетворения или другие положительные чувства. Селье создал термин как подгруппу стресса, чтобы дифференцировать широкий спектр факторов стресса и проявлений стресса.

Эустресс определяется не стрессом или типом, а скорее тем, как человек воспринимает эти факторы стресса (например, негативная угроза или позитивный вызов). Эустресс относится к положительной реакции человека на факторы стресса, которая может зависеть от текущего чувства контроля, желательности, местоположения и времени действия фактора стресса. Потенциальные показатели эустресса могут включать в себя , отвечая на стрессоры с чувством смысла , надежды , или силой . Eustress также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием .

Определение

Эустресс возникает, когда разрыв между тем, что у человека есть, и тем, что он хочет, немного сокращается, но не преодолевается. Цель не так уж и недостижима, но все же немного больше, чем можно справиться. Это стимулирует вызов и мотивацию, поскольку цель находится в поле зрения. Функция вызова — мотивировать человека к совершенствованию и достижению цели. Вызов — это эмоция, связанная с возможностью, которая позволяет людям достигать невыполненных целей. Эустресс обозначается надеждой и активным участием. Eustress имеет значительную положительную корреляцию с удовлетворением жизнью и надеждой. Обычно считается, что хронический стресс в форме дистресса или эустресса является отрицательным. Однако эустресс может вместо этого способствовать физиологическому благополучию, положительно влияя на основные биологические процессы, связанные с физическим восстановлением и иммунитетом .

Измерение

Профессиональный эустресс может быть измерен на субъективных уровнях, таких как качество жизни или трудовой жизни, давление на работе, психологические ресурсы выживания, жалобы, общий уровень стресса и психическое здоровье . Другая субъективная методологическая практика включала интервью с фокус-группами, спрашивающими о факторах стресса и уровне стресса. В одном исследовании участников попросили вспомнить прошлое стрессовое событие, а затем ответить на вопросы анкеты о навыках совладания, благополучии на работе и оценке ситуации (рассматривая стрессовое событие как вызов или угрозу). Общие субъективные методологии были включены в целостную модель стресса, созданную в 2007 году, чтобы признать важность эустресса, особенно на рабочем месте. Эта модель использует надежду, положительный аффект, осмысленность и управляемость как показатель эустресса, а отрицательные психологические состояния, отрицательный аффект, тревогу и гнев — как показатель дистресса. Также использовались объективные показатели, включая уровень артериального давления, мышечное напряжение и количество прогулов. Дальнейшие физиологические исследования направлены на выявление нейроэндокринных изменений в результате эустресса и дистресса. Исследования показали, что катехоламины быстро превращаются в приятные стимулы. Исследования показали, что эустресс и дистресс вызывают разные реакции в нейроэндокринной системе, особенно в зависимости от степени личного контроля, который человек ощущает над стрессором.

По сравнению с бедствием

Кривая Йеркса – Додсона для сложной задачи

Дистресс — это наиболее часто упоминаемый тип стресса, имеющий негативные последствия, тогда как эустресс обычно связан с желательными событиями в жизни человека. Селье впервые провел различие между ними в статье, которую он написал в 1975 году. В этой статье Селье утверждал, что стойкий стресс, который не разрешается с помощью совладания или адаптации, должен быть известен как дистресс и может привести к тревоге, отстранению и депрессивному поведению. Напротив, если стресс улучшает функционирование, его можно рассматривать как эустресс. Оба могут быть одинаково тяжелыми для организма и носят кумулятивный характер, в зависимости от способа адаптации человека к вызвавшему его стрессору. Само тело не может физически отличить дистресс или эустресс. Различие между ними зависит от восприятия стресса, но считается, что один и тот же фактор стресса может вызывать как эустресс, так и дистресс. Одним из контекстов, в котором это может происходить, является социальная травма (например, черная смерть , Вторая мировая война ), которая может вызвать большие страдания, но также и эустресс в форме выносливости , преодоления трудностей и развития чувства общности . Модель Йеркса-Додсона демонстрирует оптимальный баланс напряжения с колоколообразной кривой (показанной на изображении в правом верхнем углу). Эта модель поддерживается исследованиями, демонстрирующими, что стратегии эмоционального и поведенческого преодоления связаны с изменениями воспринимаемого уровня стресса на кривой Йеркса-Додсона. Однако кривая Йеркса-Додсона вызывает все большие сомнения. Обзор психологической литературы, касающейся производительности труда, показал, что менее 5% статей поддерживают перевернутую U-образную кривую, тогда как почти 50% обнаружили «отрицательную линейную» зависимость (любой уровень стресса снижает производительность).

Профессиональные

Большая часть исследований эустресса была сосредоточена на его присутствии на рабочем месте. На рабочем месте стресс часто можно интерпретировать как вызов, что обычно означает позитивный эустресс, или как препятствие, которое относится к стрессу, который мешает человеку выполнять работу или задачу.

Исследования были сосредоточены на усилении эустресса на рабочем месте, чтобы способствовать положительной реакции на неизбежно стрессовую среду. Компании заинтересованы в том, чтобы узнать больше об эустрессе и его положительном влиянии на повышение производительности. Eustress создает лучшую среду для сотрудников, что позволяет им работать лучше и дешевле. Профессиональный стресс обходится Соединенным Штатам от 200 до 300 миллиардов долларов в год. Если бы это был эустресс, а не бедствие, эти компании сохранили бы эти деньги, и экономика США также могла бы улучшиться. Стресс также был связан с шестью основными причинами смерти: «болезни, несчастные случаи, рак, болезни печени, болезни легких, самоубийства». Если рабочие заболевают и / или умирают, очевидно, что компании придется платить больничными и обучать новых сотрудников. Лучше иметь продуктивных, счастливых сотрудников. Эустресс необходима для достижения. Eustress связан с благополучием и позитивным отношением и, таким образом, повышает производительность труда.

Такие методы, как вмешательства по управлению стрессом (SMI), были использованы для повышения профессионального стресса. SMI часто включают в себя упражнения, медитацию и методы релаксации, чтобы уменьшить стресс и повысить позитивное восприятие стресса на рабочем месте. Вместо того, чтобы уменьшать стресс на рабочем месте, методы SMI пытаются усилить эустресс за счет положительной реакции на стрессовые стимулы.

Самоэффективность

Eustress в первую очередь основан на восприятии. Это то, как вы воспринимаете данную ситуацию и как вы воспринимаете данную задачу. Дело не в том, что происходит на самом деле, а в восприятии человеком происходящего. Таким образом, Eustress связан с самоэффективностью . Самоэффективность — это суждение человека о том, как он может выполнить требуемую задачу, действие или роль. Некоторые способствующие факторы — это убеждения человека об эффективности своих вариантов действий и их способности выполнять эти действия. Если у человека низкая самоэффективность, он будет рассматривать этот спрос как более тревожный, чем эустрессивный, потому что воспринимаемый уровень того, что у человека есть, ниже. Когда человек обладает высокой самоэффективностью, он может ставить более высокие цели и иметь мотивацию для их достижения. Таким образом, цель состоит в том, чтобы повысить самоэффективность и навыки, чтобы люди могли усилить эустресс.

поток

Когда человек оценивает ситуацию как стрессовую, он добавляет ярлык страдания или эустресса к рассматриваемой проблеме. Если ситуация вызывает эустресс, человек может почувствовать мотивацию и почувствовать поток . Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи создал эту концепцию, которая описывается как моменты, когда человек полностью погружается в приятную деятельность, не осознавая окружающей обстановки. Поток — это чрезвычайно продуктивное состояние, в котором человек испытывает свои лучшие результаты. Основные элементы — это поглощенность, удовольствие и внутренняя мотивация.

Flow — это «незабываемые впечатления от эустресса — воплощение эустресс». Харгроув, Нельсон и Купер описали эустресс как сосредоточенный на задаче, полностью присутствующий и возбужденный, что почти точно отражает определение потока. Поток считается пиковым переживанием или «самым радостным, самым счастливым, самым блаженным моментом в вашей жизни».

Факторы

Есть несколько факторов, которые могут увеличивать или уменьшать шансы испытать эустресс и, через эустресс, испытать поток.

• На стресс также влияют наследственные предрасположенности и ожидания общества. Таким образом, человек уже может иметь определенные преимущества или недостатки по отношению к эустрессу.
• Если человеку нравится познавать что-то новое и он считает, что имеет важное значение в этом мире, он с большей вероятностью испытает поток.
• Поток отрицательно связан с самостоятельностью или крайней автономией.
• Настойчивость положительно связана с потоком и тесно связана с внутренней мотивацией.
• Люди с внутренним локусом контроля имеют повышенные шансы на поток, потому что они верят, что могут повысить свой уровень навыков, чтобы соответствовать задаче.
• Однако перфекционизм отрицательно относится к потоку. Человек занижает уровень своих навыков, поэтому делает разрыв слишком большим, и он считает, что проблема слишком велика, чтобы испытать поток. Однако на противоположном конце перфекционизма есть повышенные шансы на поток.
• Активная прокрастинация положительно связана с потоком. Активно откладывая работу, человек усложняет задачу. Затем, когда задача соответствует высокому уровню навыков человека, он может испытать поток. Те, кто пассивно откладывают дела на потом или не откладывают на потом, не имеют подобных переживаний. Только с целенаправленной прокрастинацией человек может усложнить задачу.
• Образ мышления — важный фактор в определении противопоставления дистресса и эустресса. Оптимистичные люди и люди с высокой самооценкой способствуют развитию эустресса. Позитивный настрой увеличивает шансы на эустресс и положительную реакцию на стрессоры. В настоящее время преобладающее мышление по отношению к стрессу состоит в том, что стресс ослабляет. Однако отношение к стрессу можно изменить.

Примеры

Участие в спортивных соревнованиях — типичный пример эустресса.

Эустресс является обычным явлением в приведенных ниже примерах, однако примеры зависят от того, как человек воспринимает стресс. Приведенные ниже примеры чаще всего воспринимаются как эустресс:

• Встреча или участие в проблеме
• Желаемые физические упражнения (например, силовые тренировки , бег , езда на велосипеде )
• Преднамеренное воздействие холодной воды
• Занятия спортом
• Просмотр тревожного или страшного фильма
• Катание на американских горках
• Участие в турнире
• Азартные игры
• Вим Хоф дышит
• Люди (например, тренеры, родители)

Смотрите также

• Бедствие , противоположное эустрессу.
• Ганс Селье , основавший теорию стресса .
• Для получения более общей информации о стрессе посетите сайт Американской психологической ассоциации (APA) здесь.

Рекомендации

внешние ссылки

Найдите eustress в Викисловаре, бесплатном словаре.

Стресс-это аромат и вкус к жизни

Ганс Селье выделял эустресс и дистресс. Он утверждал, что стрессами являются не только отрицательные события, но и положительные. Дистресс – неблагоприятный стресс. Эустресс – положительный стресс, вызванный переживаниями приятных событий.

Например,

Эустресс	Дистресс
Спортивные состязания	Чрезмерно напряженные тренировки
Экзамены	Затяжная сложная сессия
Обливание холодной водой	Длительное переохлаждение

Эустресс благотворно влияет на психику, усиливает иммунитет, в результате человек, попадая в экстремальные условия, которые не являются нормой для него, лучше переносит такие условия.

Действительно, пытаясь защититься от жизненных стрессов, люди намеренно тормозят свою активность, а в итоге делают свою жизнь скучной и ограниченной. Из этого мы можем сделать следующий вывод: не нужно пытаться ограничить себя от стрессов, это все равно невозможно. Необходимо научиться управлять им для того, чтобы эустресс не перерос в дистресс.

Итак, если говорить о расширении круга влияния (см. статью «Стресс и 2 основные стратегии работы с ним»), то существует 3 основных стиля управления стрессом: борьба, убегание и адаптация.

Давайте рассмотрим их на простом примере, для этого обратимся к природе. Представьте себе, что некий организм встретился с враждебной силой. Например, антилопа встретила тигра. Ей (антилопе) остается либо бороться, либо бежать. Итак, мы видим 2 основных стиля управления стрессом: бегство и борьба. Но мы (люди) живем в социальной среде, которая выработала в нас способность к еще одному стилю – адаптации. Как показывает практика, в борьбе со стрессами, последняя является самой эффективной (об адаптивных способах управления стрессом «Управление эмоциями»).

Задание:

1. Вспомните стрессовый случай из Вашей жизни

2. Заполните дневник анализа стрессов. Например, следующим образом:

Предпосылки	Поведение (мысли-действия-чувства)	Последствия	Анализ ситуации	Альтернативные варианты поведения (адаптация).
Начальник срочно попросил поработать дополнительно	Мысли: «Вот блин, я договорился с друзьями» Действия: Начал нести какую-то чушь про больную собаку. Чувства: Обида, злость, жалость к себе.	Заболела голова, весь остаток дня чувствовал себя разбитым и уставшим. Работа шла плохо, испортил отношения с коллегой, на которого хотел свалить поручение.	Не стоило сразу отпихивать от себя поручение, не придумав серьезной причины. Сначала нужно было определить объем работы и степень ее срочности. На шефа злиться было тоже глупо, он решает задачи компании и мои в том числе.	Объем работы оказался не таким уж большим. Я мог бы справиться до конца дня (особенно если бы не испытывал стресса и попросил бы шефа дать мне кого-нибудь в помощь)

Набор «Скорая помощь при стрессе».

1. Диссоциирование (взгляд со стороны).

Существует несколько способов диссоциирования:

· Представьте стрессовую ситуацию в виде фильма, который Вы наблюдаете на экране как сторонний наблюдатель

· Изменение пространственного масштаба. Например, когда выскочил прыщ на лбу, это может показаться неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в увеличительное стекло перед зеркалом, а теперь представьте, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы.

· Изменение временного масштаба. Представьте себе Ваше эмоциональное состояние по поводу стресса через месяц, год, пять лет.

· Перенос ситуации на предметы. Возьмите скрепки, фишки, пуговицы, наделяя ролями эти предметы, перекладывая и трогая их, проиграйте стрессовую ситуацию. Этот способ хорош тем, что в нем совмещается 2 процесса: физиологический (нормализация пульса, снижение артериального давления) и психологический (уменьшение эмоционального напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к ситуации, возможность отдалить себя от источника стресса.

2. Работа с телом.

Давайте проведем эксперимент. Попробуйте прямо сейчас сесть на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, четко произнести фразу: «Человек – звучит гордо!». Какие у вас были ощущения? Насколько соответствовало тело характеру изречения?

А теперь выпрямитесь на стуле, как можно шире расставьте ноги, раскиньте руки, сладко потянитесь, как будто Вы только что проснулись, оставаясь в таком же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую…». Ну, как ощущения? Вы поверили своим словам?

Скорее всего, нет.

Дело в том, что существует непосредственная связь между душевным и физическим состоянием человека, его улыбкой.

Итак, в случае наступления стрессовой ситуации, используйте следующее упражнение:

· Сядьте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Представьте себя египетским фараоном. Затем расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками, наклонов туловища в разные стороны. В результате использования данного способа работы в стрессовой ситуации Вы получите улучшение кровообращения в мышцах и позвоночнике и возможность посмотреть на ситуацию с юмором

3. Остановка негативных мыслей.

· Сосредоточьтесь на своих мыслях относительно стрессовой ситуации. Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или улицы), про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок. Например, «…за окном я вижу летний день, небо голубое, облака плывут медленно» и т.д. Очень важно максимально беспристрастно воспринимать этот мир. Только факты. Представьте, что Вы – марсианин, прибывший на эту планету.

4. Работа с дыханием.

· Встаньте ровно, устойчиво или сядьте. Сделайте медленный и глубокий вдох на три счета. Вдох должен начинаться с живота, затем постепенно расширяйте грудную клетку таким образом, чтобы происходило волнообразное движение снизу вверх. Затем сделайте выдох на пять счетов в обратном порядке. После чего сделайте паузу на 2-4 счета.

Получится следующий рисунок: Вдох (3с) – выдох (5 с) – пауза (3с).

Делайте это упражнение в течение нескольких минут.

Статья подготовлена Молчановой Мариной

Ведущим бизнес-тренером УЦ Diamond-Training 

Станишевская Ж. Стресс, индивид, личность. От дистресса к эустрессу

СТРЕСС, ИНДИВИД, ЛИЧНОСТЬ.

ОТ ДИСТРЕССА К ЭУСТРЕССУ

Станишевская Ж.

В статье рассматриваются проблемы реакции человека на стрессоры и пути преодоления дисстресса. Особое внимание уделяется психологической составляющей стресса, как реакции адаптации к различного вида стимулам. Условно выделены психологические виды стресса, дано краткое описание психофизиологии стрессовых состояний. Рассмотрена, роль и возможности человеческого организма как саморегулирующейся приспособительной системы. Автором представлена концепция дистресса и эустресса как возможных факторов личностного роста.

Ключевые слова: дистресс, индивид, индивидуальность, личность, организм, стрессор, стресс, эустресс.

 

STRESS, PERSON, PERSONALITY.

FROM DISTRESS TO EUSTRESS

Staniszewska Ż.

This article analyses problems of human response to stressors and ways to overcome distress. The article pays special attention to the psychological aspect of stress as an adaptive response to various types of stimuli. The author distinguishes several psychological types of stress and provides a brief description of the psychophysiology of stress. Moreover, the article considers the role and capabilities of a human body as a self-regulating adaptive system. Also, the author presents the concept of distress and eustress as possible factors in personal growth.

Keywords: distress, person, individuality, personality, organism, stressor, stress, eustress.

 

Проблема стресса в жизни человека широко представлена в ряде самых обсуждаемых тем последних нескольких десятилетий. Стресс, как явление, характеризующееся специфическими признаками, анализируется многими научными дисциплинами. Результаты исследований о влиянии стресса на здоровье публикуются в материалах медицинских научных конференций, о стрессе на рабочем месте пишут социологи и социальные психологи, педагогика обращается к этой теме в связи с разнообразными реформами перманентно входящими в образовательную систему и пр.

Наиболее общее определение состояния стресса можно сформулировать следующим образом: стресс вызывается тем, что требования, стоящие перед индивидом, находятся на пределе его возможностей или превышают ресурсы, имеющиеся в его распоряжении на данный момент. Другими словами, сущность стресса представляет собой дисбаланс между требованиями и возможностями. Источником требований может быть внешняя ситуация или внутренние стимулы [23, s. 21].

Стресс как реакция живого организма на определенные раздражители имеет множество аспектов. Это явление можно рассматривать с точки зрения физической, химической, биохимической, психологической и др. составляющих. На вегетативном уровне важными факторами являются три функции: питание, рост и воспроизведение. Угнетение этих потребностей ставит под угрозу выживание всего организма. Сенситивный уровень подразумевает способность к саморегулированию собственной деятельности, на инстинктивном уровне происходит избегание неблагоприятных факторов среды. Уровень высшей перцептивной психики, имеющийся у человека и некоторых видов животных, характеризуется развитием разных типов мышления (в том числе высшего типа мышления у человека – абстрактно-логического), способностью к решению сложных задач, манипулированием предметами и пр. Восприятие человека приобретает такие качества как предметность, осмысленность, структурность, произвольность и пр. Потребности человека на этом уровне имеют многогранный характер. Наряду с потребностями «низшими», которые помогают регулировать биохимические процессы в организме и способствуют его выживанию и сохранению здоровья, человек нуждается и в таких составляющих его жизни как свобода, автономия, целеполагание, личностное развитие и пр. [15, с. 78]. Границы, которые бы определяли конец влияния одной группы потребностей на другую, неоднозначны, как неоднозначно понятие целостности человеческой натуры.

Всемирная организация здравоохранения определяет понятие «здоровье» как состояние физического, умственного и социального благополучия. Эта концепция включает в себя: предыдущий жизненный опыт индивида, социокультурные факторы, реализацию физического и духовного потенциала человека, самооценку, а также субъективное восприятие индивидом собственного здоровья и благополучия [8, с. 47]. Таким образом, проблема ощущения благополучия включает в себя аспекты субъективных оценок состояния жизни отдельного человека. Субъективность относится к сфере индивидуального восприятия человека. Каково должно быть это восприятие? Что в конкретном индивиде отвечает за сохранение состояния благополучия? 8.  По мнению Л.В. Куликова, «в отношении здоровья (возможно у большинства) людей скрыты серьезные противоречия», а «предрасположенность к сохранению или растрачиванию здоровья можно рассматривать как личностные качества» [8, с. 49].

Понятия «личное», «личностный», «личность» соотносится с единицей человеческого бытия, отличной от других, обладающей собственной волей, разумом, определенной степенью рефлективности, способной к самоопределению [15, с. 381]. Если брать во внимание человека в совокупности всех свойств, присущих ему как виду homo sapiens, то можно заметить, что понятие «личность» часто раскрывается на уровне сознания и мышления. Это понятие почти не описывает человека как индивида, являющегося существом не только высшего «разумного, душевно/духовного» порядка, но также и как особь, имеющую биохимическую саморегулирующуюся систему. Рассматривая человека с этой точки зрения, можно заметить, что за рамки понятия «личность» часто выходят такие фундаментальные характеристики психофизических механизмов как, например, совокупность врожденных свойств, включающих темперамент, способности, когнитивные особенности и пр. [22, с. 520-521]. Эти факторы были включены в теорию личности, называемую «теорией черт» или диспозициональной теорией личности, которую развивали Г. Оллпорт, К. Кеттел, Г. Айзенк и др. Однако, авторы этой концепции не брали во внимание иные структуры, которые изучались представителями других направлений.

Понятие «личность» не включает в себя всех качеств, описывающих человека. Не все характеристики homo sapiens, доступные пониманию и исследованию входят в это определение. Изучая и описывая человека, можно столкнуться с тем, что изучается и изображается лишь определенная сторона его натуры или жизнедеятельности. Многое остается за пределами возможности конкретизации и категоризации [22, с. 520]. С этой точки зрения более уместным видится использование термина «индивид». Термины «личность» и «индивидуальность» включены в это понятие как важные его составляющие, дающие возможность сделать акцент на определенные, возложенные на них функции. Но можно ли говорить о человеке как о некоем субъекте, как бы разделенным в самом себе? В истории науки можно проследить развитие мысли о противоречивости и неоднозначности человеческой натуры, таково, например, декартово понимание человека, в котором присутствует противопоставление – душа, инструментом которой есть разум и тело как рефлекторный механизм.

В психологии вопрос о целостности человеческой натуры был поставлен З. Фрейдом. Опираясь на опыт работы со многими пациентами, ученый не просто разделил психику на сознательные и бессознательные процессы, но выделил существующие в одном индивиде разные «Я», изолированные «самости»: «Оно», «Эго», «Супер-Эго» [19, с. 357-364]. С развитием психоанализа и открытием новых направлений психологии, некоторые постулаты З. Фрейда были изменены или истолкованы иначе. В то же время, все психологические теории и концепции направлены на терапию проблем, находящихся внутри человека (иначе не понадобилось бы развивать методы и подходы к практической работе с пациентом/клиентом). Психологические школы и направления с разных сторон рассматривают внутренний конфликт, часто лежащий под поверхностью сознания. Это – «комплекс неполноценности» и бессознательное стремление к первенству А. Адлера, «субличности» Р. Ассажиоли, «объяснительные фикции» Б.Ф. Скиннера, роли «родителя», «ребенка» и «взрослого» Э. Берна, духовная сущность человека, рефлексирующая себя отдельно от телесного и психологического В. Франкла и пр.

В психотерапии и психологическом консультировании несогласованность работы разных структур в человеке, является одной из центральных проблем, на которые направлено внимание специалиста. Противоречия в человеческой натуре часто встречаются в классической литературе. Рассуждения на эту тему можно прочитать у многих философов и антропологов. С другой стороны, взаимосвязь физиологии и биохимии с процессами, приписываемыми «высшим» слоям психики такова, что можно проследить, как эмоции и личностные особенности оказывают влияние на клетки организма [14, с. 8]. Каким же образом, опираясь на данные современных исследований, следует подходить к описанию человека? Ответ на этот вопрос может лежать на стыке естественных и гуманитарных, вернее в тех областях, где эти науки, преодолевая образовавшийся между ними в последнее время разрыв [15, с. 3], могут углубить и обогатить наше знание о человеке. Проблемы здоровья и адаптации необходимо рассматривать в контексте всех аспектов жизни индивида [14, с. 8-9].

Стресс как понятие, непосредственно связанное со здоровьем и благополучием человека, является процессом, который невозможно описывать без участия с методов и инструментов различных наук. Несмотря на кажущуюся разницу в подходах, научные отрасли, опирающиеся на естественнонаучные и на гуманитарные концепции, дают схожие определения такого явления как стресс. Стрессорами для организма считаются факторы внешней и внутренней среды, такие, например, как: травмы, обезвоживание, постоянный громкий шум, межличностные конфликты, ценностные противоречия и пр. Специфические стрессоры не одинаковы для разных климатических зон и экономических систем. Например, холод и переохлаждение являются более сильным стрессором в некоторых регионах земли, и решение проблемы нехватки тепла имеет здесь равнозначное (если не большее) значение, чем проблема достатка в пище.

Чаще всего, когда речь заходит о стрессе, имеется в виду его психологическая составляющая, так называемый «стресс психологический». Этот вид стресса, понимается как состояние сильного напряжения, приносящего психический дискомфорт, характеризующийся негативными эмоциями и чувствами, такими как: страх, злость, враждебность и т.п. Такое состояние сопровождается физиологическими и биохимическими изменениями в организме [23, s. 23]. Медицина имеет множество исследований на тему физиологического проявления стресса. В данной статье некоторые медицинские аспекты будут представлены как иллюстрации к основной тематике.

Г. Селье описывал стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [16, с. 13], а реакции организма, сопровождающие этот процесс, как универсальную формы ответа на различные по своему характеру экзогенные и эндогенные факторы (стрессоры)…» [11, с. 4]. Развивая теорию стресса, Селье ввел понятие общего адаптационного синдрома (ОАС) приводящего к повышению сопротивляемости организма. Реакции любого организма на стресс не зависят от природы стрессора или стимула. Они порождают определённый ответ организма независимый от вида раздражителя: происходит активизация гормональных систем и изменения в физиологических показателях, например, учащение сердцебиения, увеличение количества выделяемого пота и пр. Краткий или длительный (не превышающий ресурсы организма) стресс приводит к адаптации и повышением устойчивости к нагрузкам. Чрезмерный (превышающий адаптационные возможности организма) стресс, приводит и истощению психофизиологических ресурсов и к ослаблению организма [3, с. 454-455].

Селье обратил особое внимание на психологические стрессы и разделил их на две группы: дистрессоры и эустрессоры. Дистрессоры бывают патогенными (негативными) или мобилизующими. Патогенные дистрессоры превышают адаптивные силы организма. Мобилизующие дистрессоры «включают» оптимальный уровень реакции. Организм запускает антистрессовые резервы, что повышает его активность и долговечность. Дистресс в данном случае действует позитивно, мобилизационно. Эустрессоры влияющие на те же системы организма могут сопровождатся положительными эмоциями [4, с. 32-33].

Особенности протекания разных фаз стресса зависят от возможностей данного организма, от личностных качеств и социальных обстоятельств индивида [4, с. 31]. Риски заболеваний при постстрессовых расстройствах для отдельного человека так же зависят от индивидуальных различий и психологических особенностей, предрасположенности к тем или иным заболеваниям, от социальн- экономического статуса (СЭС) индивида. [14, с. 15-33, 534]. Таким образом, главные факторы, имеющие влияние на протекание стресса, находятся в ближайшей сфере жизнедеятельности человека.

Исследования восприятия стресса с точки зрения «обыденной психологии» показывают, что респонденты определяют стресс в категорию негативных состояний [23, s. 23]. То есть преобладающими в субъективном понимании являются негативные чувства и ощущения. Здесь снова видится противоречивая сущность человеческой натуры. Она наблюдается как в отношении человека к самому себе, к своим состояниям, к своему здоровью и в глобальном смысле к выживанию, так и со стороны специалистов (в большей степени врачей). Со стороны индивида, подвергающегося риску заболеваний и/или ухудшения состояния здоровья, наблюдается поведение, которое медицинские работники оценивают как факторы риска (нерациональное питание, недостаточная физическая активность, злоупотребление психоактивными веществами и пр.), со стороны врачей присутствует недооценка воздействия на организм факторов стресса [21, с. 62-63]. С точки зрения рационального мышления, позиция игнорирования риска является нелогичной и противоречит так называемому «здравому смыслу». Однако там, где в силу вступают чувства и эмоции, интенции и мотивация человека подвергаются определенной коррекции. Рассуждения о чувствах, эмоциях и ощущениях можно начать с элементарной позиции – с позиции наличия тела, как основной «доказательной базы», основного «факта» существования человека. Со стороны физического здоровья в отношении homo sapiens к собственному телу можно предположить существование глубокого «закоренелого» конфликта. Уязвимость физического тела к обстоятельствам внешней и внутренней среды само по себе является источником множества стрессов.

Косвенными доказательствами этому факту является постоянное стремление человека модифицировать собственное тело: искусственная деформация формы черепа (практиковалась во множестве разных, удаленных друг от друга культур), «золотые лотосы» или бинтование стоп – обычай, сохранявшийся в Китае начала до XX века, ношение корсетов как женщинами, так и мужчинами, современные имплантаты для коррекции контуров лица, фигуры и пр. В каждый период истории, в разных культурах, вплоть до наших времен прослеживается старание человека внести изменения, «улучшить» тело (включая неинвазивные формы коррекции, такие, как макияж, в настоящее время часто напоминающий грим, сильно меняющий черты лица, моду на экзотического вида одежду и пр.). Значит ли это, что человек (по крайней мере, часть индивидов) не принимает тело таким, каким оно есть? Не кроется ли здесь антагонизм, подобный раннеплатоновскому противопоставлению духа материи»? Не в этом ли находится отгадка «притяжения» пропасти? Какие внутренние мотивы, присутствует в человеке, решающем, что его физическая оболочка, не подходит ему, не соответствует представлениям? Определяет ли человек, решившийся на радикальную инвазивную форму коррекции тела свою основную цель, или лишь хочет избавиться о негативных эмоций, которые приносят ему ощущения «несоответствия»? Вопросы телесного бытия, над которыми рассуждали философы во все времена, все еще остаются открытыми. Ответы на них лежат не только в сфере философии, психологии, антропологии, метафизики, но и являются предметом интереса других научных дисциплин.

Если стресс, вызываемый телесными объективными (боли, заболевания, внешние раздражители), или телесными субъективными (личное восприятие и представления (возможно/предположительно внушенные течениями в культуре, в том числе, субкультуре, моде и пр.)), причинами можно изучить или обосновать более или менее логическими аргументами, то комплекс эмоций, сопровождающий реакции на различные стимулы, сложнее поддается точному определению. Человек зачастую реагирует на повседневные обстоятельства в его жизни, включая уровень физиологических и эмоциональных реакций, соответствующий чрезвычайным ситуациям. То есть, его реакции не адекватны раздражителям. Стрессором в такой ситуации может быть ожидание стрессора, например, страх страха или ожидание возможного негативного события. Психологический стресс, связанный с мыслями и сопровождаемый чувствами и эмоциями (и, в свою очередь, гормонами стресса) вызывает те же ответы организма, как и реальная ситуация [14, с. 17-18].

Тревожность, вызванная постоянным беспокойством, в своей крайней форме – тревожно-фобическом расстройстве (МКБ-10) показывает такие соматические симптомы, как гиперактивность симпатической нервной системы, повышенное напряжение скелетных мышц, головные боли, дрожание рук, расстройства сна. А также – симптомы, относящиеся к желудочно-кишечному тракту, включая сухость во рту, затруднение при глотании и пр., и типичные респираторные симптомы – ощущение сдавленности в груди, затруднение при вдохе и пр. [5, с. 132-134].

Таким образом, частое перенапряжение систем реакций на психологические стрессоры, может вызвать заболевания, называемые стрессогенными. Эмоции и чувства (при избыточности и/или неадекватности стрессору реакций), сопровождающие стрессовые состояния, увеличивают возможность заболеваний. Согласно концепции аллостаза, организм человека дает естественные оптимальные реакции на соответствующие стимулы. В определенных ситуациях происходит секреция одних гормонов и подавление выделения других. Гармония и согласованность в системе стимул-реакция помогают отреагировать на ситуацию внешне и внутренне оптимальным способом [14, с. 20-22]. «Можно выделить две биологоческие системы, которые обслуживают работу эмоциональной системы человека. Это – ретикулярная система, и автономно иннервируемая висцерально-эндокринная система, контролирующая такие параметры, как гормональная секреция, сердечный ритм, частота дыхания и т.п. Висцерально-эндокринная система помогает организму подготовиться к направленному действию, обусловленному эмоцией, и помогает поддерживать и эмоцию, и это действие» [7, с. 58-59].

Отсюда возникает вопрос, насколько здесь могут принимать участие волевые качества индивида? Другими словами, что в реакции стресса может поддаваться сознательному контролю? Как человек может «помочь» организму справляться вызовами, подвергающими перенапряжению все системы – биохимические, электрические, эмоциональные и пр.?

Эти вопросы входят в сферу таких понятий как «личность» и «индивидуальность». В своей критике теории инстинктов и теории научения А. Маслоу пишет, что необходимо рассматривать любой феномен с более глубокой позиции. По его мнению, инстинкты, имеющие наследственную базу и здоровый разум синергичны, а не антагонистичны друг другу, и следует искать пути для улучшения их взаимодействия [9, с. 133-139]. В теле человека осуществляется множество неосознаваемых процессов, в которых принимают участие различные органы, в том числе центральная нервная система (ЦНС). Не все ощущения, доступные организму, ЦНС «допускает» к осознанию и произвольному контролю [10, с. 53]. Многие процессы, происходящие в организме, имеют биохимическую и электрическую основу и совершаются не зависимо от того, осознает ли их индивид, обладатель конкретного тела. У здорового человека базовые потребности, инстинкты, имеющие наследственное происхождение и здоровый разум, направлены на единую цель, у больного они могут стоять в антагонистических позициях [9, с. 136]. Понимание этих факторов может способствовать улучшению качества терапии и профилактики здоровья человека. Исследование внутренних произвольных и непроизвольных процессов, даст возможность выявить новые мишени для работы специалиста психолога или психотерапевта. Например, результаты исследования Б.М. Ткач, предоставляющие данные о том, что определенная степень гиперреактивности правого полушария мозга (префронтальной коры) может служить предиктором девиантного поведения, поставила перед специалистами задачу по разработке новых медицинских и психологических профилактических программ [18, с. 80-81].

Как было сказано выше, стресс часто сопровождается ощущением эмоционального дискомфорта и негативными чувствами. Можно ли выделить в выше приведенных чувствах, например, в страхе, объективную или субъективную составляющую? В психологии выделяются такие понятия как страх рациональный и страх иррациональный. Страх – как инстинкт, помогающий выживанию, и страх, как боязнь страха – хоть и близкие по физиологической реакции процессы, но не равнозначные для психотерапии. Является ли рациональной, например, острая стрессовая реакция на мертвую крысу? С точки зрения простой логики и обыденной психологии – нет. Однако если рассматривать генезис этой реакции, можно прийти к выводу, что она оправдана историческими фактами. Крысы и другие грызуны являются резервуарами возбудителя инфекции чумы, с которой человечество сталкивалось на протяжении всей своей истории.

Страх и иные чувства и эмоции, субъективно воспринимаемые как негативные, могут быть как дистрессорами, так и эустрессорами. Страх перед публичными выступлениями или страх не понравиться объекту симпатии может способствовать преодолению себя, приложению больших усилий, чтобы выглядеть лучше и, в конечном итоге, служить развитию личности. Важнейшую роль здесь играет такое качество, как степень осознанности/рефлексивности индивида. Рациональность и иррациональность страха, тревоги и других чувств, требует индивидуального рассмотрения в каждом отдельном случае. Представляется целесообразным определить вехи, по которым можно следовать, изучая стресс, а также дать условные обозначения разновидностей психологического стресса. Условно можно выделить:

1. Стресс ежедневный, «ординарный».

2. Стресс острый.

3. Стресс текущий или стресс «из прошлого».

4. Фантомный стресс.

Стресс «ординарный» – это реакция на множество дистрессоров и эустрессоров, которые ежедневно сопровождают человека: нехватка времени на общение в семье, беспокойства по поводу финансов, пробки на дорогах, напряженные отношения с соседями, перегруженность на работе, монотонный труд, физические недуги (в том числе, членов семьи), несогласованность социальных ролей, недовольство уровнем СЭС и пр. Стрессоры, часто сопутствующие жизни современного человека, могут оказывать столь же негативное и разрушительно влияние, как и экстремальные стрессоры, так как они вызывают постоянное перенапряжение систем организма, отвечающих за адаптацию организма [8, с. 124-128, 143-147]. Стресс может стать косвенной причиной некоторых заболеваний, таких как инсульт, остановка сердца и пр. Выделяющееся при стрессе глюкокортикоидные гормоны являются ингибиторами образования в мозге человека, в частности в гипокампе, новых нейронов, что может вызывать проблемы с памятью [14, с. 590, 594].

Стресс острый – это реакция на событие отличающееся нетривиальностью и особой травматичностью. «Под острыми реакциями на стресс понимают переходящие расстройства любой степени тяжести или любого характера, возникающие при отсутствии какого-либо психического заболевания в ответ на исключительно стрессогенные события, такие, например, как стихийные и военные действия либо чрезвычайный кризис в отношениях с близким человеком. Этот термин используют применительно к расстройствам, которые происходят в течение нескольких часов или дней. Более продолжительные реакции сравнительно легкой степени описываются как адаптивные, при тяжелой степени говорят о посттравматических расстройствах (отдаленных последствиях стресса). «Единственное лечение, какое требуется подобным пациентам, заключается в предоставлении возможности говорить о пережитых стрессовых событиях; в тяжелых случаях назначают также малые дозы анксиолитических препаратов». [5, с. с. 123 – 124].

Степень уязвимости, как говорилось выше, во многом зависит от типа индивида, от свойств его темперамента и характера. Исследователи выделяют также группу, у которой ярко проявляются стрессовые изменения в психике, это – безработные. Они отличающиеся высоким уровнем тревоги, причем, эмоциональные переживания у безработных женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. [8, с. 138-139, 143-147].

Из всех перечисленных дистресоров можно выделить две мишени, на которые часто направлена работа практического психолога, это – проблемы в межличностных отношениях и проблемы внутри личности. Несмотря на то, что решению этих двух задач уделяется равное внимание, первостепенное значение все же имеет работа над развитием личности человека. Перевес в сторону индивидуалистических позиций не несет в себе негативной коннотации. Ошибочный антагонизм социум-индивид как бы подчеркивает целостность и правоту первого и недостаточную состоятельность второго. Однако социум состоит из множества индивидуальностей, зачастую кардинально не похожих друг на друга. В этом разнообразии кроется интерес, потребность аффиляции, множество выборов, взаимодополнение и взаимовыгодный обмен. В здоровом обществе отсутствует противопоставление индивидуальность – коллектив. В нормальных социальных условиях личный и общественный интересы не входят в конфликт, напротив, они совпадают и дополняют друг друга [9, с. 140].

Межличностная поддержка и гармонизация внутриличностных процессов являются защитными факторами, которые помогают пережить стресс, а также могут способствовать пересмотру отношения к сложившейся ситуации, а иногда переквалифицировать дистресс в эустресс. Важным инструментом для работы в этом направлении является коммуникация. Она подразумевает как внешний диалог (межличностный), так и внутренний диалог (диалог с самим собой). Во внешнем диалоге главной целью является выработка индивидуальных стратегий для поддержания комфортных отношений в социальном окружении. Внутренний диалог предназначен для познания самого себя и обретение инструментов для регуляции внутренних процессов, которые могут контролироваться личностью. Цели и задачи обоих видов коммуникации тесно переплетены между собой и имеют тенденцию перетекать друг в друга (это часто проявляется на сеансе психотерапии или во время психологической консультации).

Стресс текущий или стресс «из прошлого» относится как к ординарным, и так и к острым стрессам, однако они имеют временные рамки. Стресс текущий – это реакция на события, происходящие в настоящем. Стресс «из прошлого» относится к переживаниям, которые присутствовали в предыдущем опыте человека. Это могут быть детские и подростковые психологические травмы. Этот вид стресса чаще всего сопровождается посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТС) [6, с. 162].

Фантомный стресс чаще всего связан с особенностями восприятия конкретного индивида или определенного сообщества/группы людей. Ситуации, когда такой стресс может проявиться следующие: сиблинговая ревность, иррациональный страх, фантомная психологическая боль, семейный тайны («скелеты в шкафу») и пр. Фантомный стресс может влиять на образование жизненных сценариев. Сценарий основан на решениях, принятых в детстве, на родительском программировании. В сценарии выделяются роли, взятые на себя непосредственным субъектом и присвоенные им окружающим людям, а также стандартные способы реагирования на ситуации. Сценарий такого стресса не осознаваем, он устанавливается в раннем детстве, сопровождается повторяющимися паттернами поведения, зачастую носит защитный характер, но вместе с тем, тормозит развитие личности и отгораживает индивида от близкого теплого общения [1, с. 283-284].

Удовлетворенность жизнью, как было указано выше, более всего связана с гармонией внутри самой личности и благополучия в значимых социальных связях. По мнению Юнга, психологическое здоровье так же зависит от духовной составляющей [20, с. 104]. Возможности восстановления от стресса при наличии сценария зависят, прежде всего, от способности осознать внутреннюю и внешнюю реальность.

Развитие навыков саморефлексии – это процесс, не всегда протекающий в одном темпе, имеющий тенденцию ускорения или замедления в определенные периоды, не очерченный границами, одновременно, дающий опыт того, что некоторые части «я» остаются и останутся неподконтрольными, «не поддающимися исправлению». Таковыми являются, как писалось выше, особенности типа нервной системы (темперамент), многие процессы восприятия и ощущения, генетически унаследованные черты характера, способности, когнитивные особенности и пр. Осознание человеком (с точки зрения обыденной психологии), того, что не все в нем самом доступно его контролю, само по себе может вызвать стресс. Однако уже признание того факта, что можно «ощутить» и принять существующую иерархию в своей человеческой натуре, не «ломать», не корить себя за «несоответствие», с интересом исследовать собственное «я», его возможности и ограничения, производит несомненный терапевтический эффект [12, с. 792-793, 800-802]. Можно сказать, что здесь кроется один из самых мощных эустрессов в жизни человека. Иными словами, уровень оптимального для индивида стресса помогает включить механизмы развития личности [16, с. 53], то же время, по мнению Г. Селье, «полная свобода от стресса означает смерть» [13, с. 29].

Как было отмечено выше, ответ каждого организма на стресс представляет собой неспецифический характер, но адаптационные ресурсы организма имеют индивидуальные особенности. Внутренний мир индивида, преимущественно объективен и может быть зафиксирован объективными методами. Любые физиоло­гические проявления, в том числе электроэнцефалограмма, уровень специфических гормонов в крови, речевой портрет [2, с. 120] и пр., свидетельствуют о тех или иных свойствах темперамента и характера. Биологические основы личности и индивидуально-психологические различия являются предметом изучения специального научного направления – дифферен­циальной психофизиологии, на открытия которой опираются современные науки, изучающие человека. В этом направлении развивает свой метод эмоционально-стрессовая терапия, которая исходит из положения, что аффективный заряд, превосходящий силой своего воздействия когнитивные функции, может быть ингибирован или удален противоположным более сильным аффектом [17, с. 124]. На предельно высоком эмоциональном уровне (эустрессе) такая терапия помогает человеку справиться с переживанием своей неполноценности, неуверенности в себе, с пассивностью. Это происходит путем изучения индивидом особенностей своего характера, своего восприятия мира, помогая принять разницу в понимании мира другими людьми, найти свое место в межличностных отношениях сообразно своему характеру, применить свои особенности и способности в подходящей сфере деятельности, жить в согласии с природой и социумом. Другими словами, эмоционально-стрессовая терапия помогает человеку «встать на путь» становления самим собой.

Вышеизложенное позволяет сделать следующий вывод. Стрессоры, сопровождающие человека на протяжении всей его жизни, могут способствовать как позитивным изменениям, например, улучшению адаптации, увеличению психологической эластичности, расширению спектра копинг-стратегий, так и к негативным – болезням, пассивности, выученной беспомощности и пр. Стрессовая реакция на внутренние и внешние стимулы, требующая от индивида определенных, превышающих на данный момент его ресурсы усилий, служит детерминантой личностного развития при некоторых обязательных условиях. К этим условиям относятся: развитие навыков саморефлексии, признание факта существования не только бессознательных мотивов, но и саморегулирующейся адаптивной системы в структуре психофизиологии человека, мотивация к изучению человеческой натуры с комплексом присущих ей характеристик и биохимических особенностей.

 

Список литературы:

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. Минск: Прамеб, 1991. 384 с.

2. Бондаренко Я.О. Дискурс акцентуйованих мовних особистостей: комунікативно-когнітивний аспект (на матеріалі персонажного мовлення в сучасній американській художній прозі): дис… канд. філол. наук: спец. 10.02.04 – германські мови. Київ, 2002. 248 с.

3. Борневассер М., Стресс у условиях труда // Психические состояния / Под. ред. Куликова Л. В. СПб: Питер, 2000. С. 454-455.

4. Воробейчик Я.Н., Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика). Одесса: Альянс юг, 2004. 360 С.

5. Гельдер М., Гэт Д., Мейо Р. Оксфордское руководство по психиатрии. Киев: «Сфера», 1999. Т. 1. 300 с.

6. Дмитриева Т.Б. Клиническая психиатрия. М.: ГЭОТАР Медицина, 1998. 506 с.

7. Изард К.И. Психология эмоций. СПб.: Питер, 1999. 464 с.

8. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. 464 с.

9. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Евразия, 2001. 479 с.

10. Немов Р.С. Психология. М.: ВЛАДОС, 2003. Т. 1. 688 с.

11. Поклитар Е.А. Предисловие // Избранные труды Одесской школы Терапии творческим самовыражением / Под ред. Е.А. Поклитара, М.А. Раскиной. Одесса: Астропринт, 2007. С. 3-10.

12. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии. М.: Апрель пресс, 2002. 976 с.

13. Рожнов В.Е. Вопросы истории и теории психотерапии // Руководство по психотерапии / Под. ред. В.Е. Рожнова, Ташкент: Медицина, 1985. С. 20-29.

14. Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер», 2015. 480 с.

15. Сгречча Э., Тамбоне В. Биоэтика. М.: ООО «Северный город-7», 2002. 413 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса // Анатомия стресса. Ганс Селье и его последователи / Под. ред. Власа Е.А. Киев: ООО «Идательский дом МЕДКНИГА», 2016. С. 8-66.

17. Станишевский М.И. Эмоционально-стрессовый подход в профилактике и терапии межличностной зависимости // Актуальні проблеми психології / Під. ред. Максименко С.Д. Київ: Логос, 2017. Т. 1. № 46. С. 120-128.

18. Ткач Б.М., Особливості нейропсихологічних механізмів актуалізації девіантної поведінки залежно від нейронперсональних характеристик особистості // Актуальні проблемі психології / Під ред. С.Д. Максименко. Київ: ЛОГОС, 2018. Т. 2. № 49. С. 75-82.

19. Фрейд З. «Я» и «Оно». Тбилиси: Мерани, 1991. 397 с.

20. Фрейжер Р., Фейдимер Д. Личность. Теории, упражнения, эксперименты. СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004. 608 с.

21. Яворська Т.П., Маркова М.В. Клініко-психологічний спектр та структура чинників стресового ризику у пацієнтів з цереброваскулярною патологією // Український вісник психоневрології. 2019. № 3 (96). С. 62-68.

22. Ясперс К. Общая психопатология. М.: Практика, 1997.1056 с.

23. Heszen I. Psychologia stresu. Korzystne i niekorzystne skutki stresu życiowego. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2016. 384 s.

 

Сведения об авторе:

Станишевская Жанна – доктор гуманитарных наук (PhD), Опольский университет (Ополе, Польша).

Data about the author:

Staniszewska Żanna – Doctor of Human Sciences (PhD), University of Opole (Opole, Poland).

E-mail: [email protected].

Виды стресса: эустресс и дистресс

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах стресса и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический стресс

Физиологический стресс возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный стресс

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный стресс один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный стресс

Кратковременный стресс возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический стресс

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический стресс. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии стресса

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии стресса.

3 стадии развития стресса

Рост напряжения

В этой стадии стресса организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

Причины стресса

Главная причина стрессов – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной стресса. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения стресса

Главные причины стресса

• конфликты с близкими и друзьями;
• безработица и долги;
• переутомление, отсутствие отпуска;
• хронические заболевания и лишний вес
• недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние стресса на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Виды стресса – дистресс и эустресс

Психологи считают, что стресс имеет не только плохие последствия, он также может произвести положительный эффект. Например, гормоны стресса в определенной степени повышают эффективность. Если дистресс негативен, то эустресс положителен, и можно даже превратить одно в другое. Как это сделать?

Определение видов стресса

Не каждый из них способствует заболеваниям. Если человек хорошо справляется со стрессом и воспринимает его как положительный, это называется эустрессом. Сюда относятся, например, возбужденное напряжение спортсмена перед важным соревнованием или чувство счастья перед таким событием, как брак или роды.

С другой стороны, дистресс включает в себя все требования и ситуации, которые воспринимаются как негативные. С ними не всем удается справляться. В результате человек чувствует себя переутомленным и истощенным. Типичными факторами, которые создают дистресс в современном обществе, являются: горячка повседневности, двойное бремя семьи и работы, а также страх перед будущим из-за неопределенных условий труда.

Особенности видов стресса или их более точные характеристики

Эустресс:

• кратковременные напряженные события
• умение справиться с ситуацией
• способность активировать дополнительные силы
• рост оптимизма, сил, появление ощущения счастья.

Дистресс:

• долгосрочные периодические перегрузки
• ощущение беспомощности и нетрудоспособности
• невозможность рационального решения проблемы
• отсутствие фаз релаксации
• постоянные страх и тревога.

Хождение по канату между эустрессом и дистрессом

Границы между дистрессом и эустрессом нередко размыты. Это означает, что положительный стресс может быстро превратиться в отрицательный. Например, если первоначальная мотивационная стрессовая ситуация сохраняется в течение длительного времени, она может со временем восприниматься как дистресс.

Как общее правило: отношение к стрессу и восприятие его как положительный или отрицательный индивидуально различаются. Есть люди, которые по своей природе более психически устойчивы, чем другие. Тем не менее, каждый может уменьшить стресс и научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Систематические методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, могут помочь предотвратить дистресс.

Назван главный враг женской молодости и красоты

Одним из виновников появления морщин и мешков под глазами является стресс. Как ему противостоять, чтобы затормозить процесс старения?

Бывает ли у вас, что вы не узнаете собственное отражение в зеркале? В какой-то момент цвет лица становится серым, под глазами появляются мешки, первые морщины дают о себе знать раньше, чем следовало бы. Все это — внешние проявления стресса, который не только негативно отражается на лице, но и способствует быстрому старению всего организма в целом.

О том, какое влияние на организм оказывает стресс, и как ему противостоять, рассказывает Наталия Шупик, основатель клиники адаптационной медицины X-Clinic.

Как стресс влияет на здоровье

Согласно последним исследованиям, от 60 до 80 процентов обращений к врачу связано со стресс-индуцированными заболеваниями — это болезни сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, а в запущенных случаях — рак.

Стресс — это неспецифическая, адаптационная реакция организма в ответ на воздействие различных факторов. В зависимости от силы и продолжительности воздействия на организм выделяют два типа стресса — эустресс и дистресс.

• Эустресс — нормальная физиологическая реакция, направленная на адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды. Эта форма стресса несет в себе положительные черты, она помогает справляться со сложными жизненными ситуациями, развивает эмоциональную и физическую выносливость. 
•  Дистресс — хроническое воздействие стрессорных факторов, приводящее к развитию заболеваний. Это отрицательная форма стресса и разрушительный процесс для нашего организма, ослабляющий иммунную и нервную системы.

Вследствие воздействия любого типа стресса происходит выброс гормонов адреналина, норадреналина и кортизола в кровоток, которые нужны организму для того, чтобы ему легче было справиться с угрозой. При постоянном стрессе перегрузка может вызвать хронический дисбаланс этих гормонов и нейромедиаторов и приводит к истощению физиологических систем.

Постоянный выброс кортизола ускоряет процессы старения и способствует отложению жира, а также приводит к депрессии, поскольку на этом фоне снижается уровень серотонина и дофамина — гормонов удовольствия.

Хронический стресс вызывает нарушения иммунитета, повышение артериального давления, гипергликемию, что в итоге может привести к инфаркту и инсульту. Стресс вызывает ускоренное старение клеток. Это подтверждается результатами исследований в клеточных культурах и внешними наглядными проявлениями старения, например, кожи.

Одними из первых признаков преждевременного старения являются накопление свободных радикалов (оксидативный стресс) и хроническое воспаление, которые могут приводить к самым различным патологиям. Остановить этот процесс сложно, но вполне под силу его затормозить, используя подходы адаптационной медицины — диетотерапию, кинезиотерапию, фармакотерапию и нейрофизиологические методы.

Как понять, что организм в стрессе

Симптомы деструктивного стресса нарастают постепенно, и негативное влияние на организм не всегда сразу выражается во внешних его проявлениях, таких как бессонница, чувство тревоги или проблемы с кожей. Как правило, если эти симптомы себя проявили, то стресс уже перешел в хроническую форму.

Выявить первые негативные влияния стресса до его физических проявлений помогут результаты молекулярно-генетических и биохимических анализов. Своевременное экспресс-исследование организма позволит начать терапию, снизив негативное влияние стресса на организм и замедлив процесс старения.

Как бороться со стрессом

В современном мире избежать стресса практически невозможно, но можно к нему адаптироваться без вреда для здоровья. Важнейшие факторы противодействия — здоровое питание, режим физической активности и сна.

Необходимо поддерживать определенный распорядок дня, ложиться спать не позже 24:00. С целью повышения адаптационных возможностей организма при необходимости целесообразно применять витаминно-минеральные комплексы, пептидные препараты, растительные адаптогены.

Отдых на природе и регулярные занятия спортом или любимым хобби помогут восстановить эмоциональное равновесие, а усилят терапию нейрофизиологические методы, например, биоакустическая коррекция или метод биологической обратной связи.

Тем, у кого нет свободного времени, вернуть силы помогут сеансы глубокого восстановительного сна в капсуле — барокамере нового поколения. Один такой сеанс приравнивается к суткам пребывания на свежем воздухе в лесу и обогащает гемоглобин кислородом. В результате восстанавливаются функции клеток, тканей и органов.

Назад к списку

Подвеска для сосредоточенности и продуктивности

Стресс обычно связан с негативными психическими и физическими последствиями. Но может ли это быть здоровым, даже временами востребованным явлением?

Теоретик общего адаптационного синдрома Ганс Селье согласился, и в 1974 году он разработал термин эустресс для обозначения здорового стресса. Квик, Квик, Нельсон и Харрелл расширили концепцию эустресса, предположив, что эустресс в противоположность дистрессу (отрицательному стрессу) является оптимистической реакцией на фактор стресса, приводящей к положительному психологическому состоянию.Четкие различия между дистрессом и эустрессом перечислены на боковой панели.

О чем говорят исследования

Еще в 1908 году два психолога описали общую взаимосвязь между возбуждением и работой. Йеркс и Додсон отметили, что, когда крысы получали легкий электрический шок, они были мотивированы пройти лабиринт. Однако, если интенсивность шока увеличивалась, крысы слепо бегали вокруг, пытаясь уйти от раздражителя.

Закон Йеркса-Додсона объясняет, что максимальная производительность достигается, когда люди испытывают умеренный уровень стресса.Слишком слабый стимул может вызвать скуку, но высокий уровень стресса может привести к тревоге, несчастью и выгоранию. Йеркс и Додсон определили, что четыре фактора влияния влияют на реакцию человека на стрессовые стимулы:

• Уровень мастерства: умение выполнять задание
• Личность: характерный образец поведения
• Особая тревожность: как человек обычно реагирует на стрессоры
• Сложность задачи: уровень внимания, необходимый для выполнения задачи

Люди с высоким уровнем самоэффективности — верой в свою способность организовать и завершить деятельность — с большей вероятностью испытают эустресс.Другими факторами, способными усилить эустресс, являются настойчивость, высокий уровень самодисциплины и способность организовывать задачи и уменьшать отвлекающие факторы.

Практика

Иногда, когда вы чувствуете, что уровень стресса приближается к критической точке, притормозите и определите, какие именно факторы стресса способствуют возникновению чувства дистресса. Определите, есть ли у вас уровень навыков, необходимый для выполнения задач. Есть ли части задачи, которые вы можете делегировать? Что мешает вам попросить и принять помощь? Составьте список действий, которые вам необходимо выполнить.Выполнив задачу, вычеркните ее из списка. Представление себе того, чего вы смогли достичь, может способствовать повышению самоэффективности и потенциально может привести к лучшему сосредоточению внимания и продуктивности.

Eustress	Бедствие
Хороший стресс с пользой для здоровья Длится недолго Бодрит и мотивирует Воспринимается как нечто выполнимое Стимулирует Повышает фокусировку и производительность	Сильный стресс с негативными последствиями для здоровья Может прослужить недолго или дольше Вызывает тревогу Воспринимается за пределами своих возможностей Создает неприятные ощущения Снижает умственную и физическую работоспособность

Примечание.Основано на информации от Tocino-Smith.

Что такое стресс? И как избавиться от этого

Автор: Энджи Хорджус, NBC-HWC

Чем больше вы знаете себя, когда случаются стрессовые ситуации, тем лучше вы можете спланировать, как вы будете с ними справляться. Посмотрим правде в глаза: если вы здесь и читаете это, вы знаете, что такое стресс. Особенно во время пандемии COVID-19, которая перевернула всю нашу жизнь с ног на голову. Услышав слово «стресс», многие люди автоматически думают о негативном, причиняющем ущерб виде: о стрессе.Однако существует более одного типа стресса, и некоторые из них действительно полезны для вас. Независимо от того, является ли его источник внутренним или внешним, воспринимается он как хороший или плохой, понимание стресса — это первый шаг к знанию того, как с ним справиться.

Вот различные типы стресса, как их распознать и способы справиться с негативным стрессом для более здорового образа жизни.

Хорошее и плохое Напряжение

Бедствие или «плохой» стресс описывается как сильная боль, беспокойство или печаль с острыми физическими или психическими страданиями или недугами.Это то, что у большинства из нас ассоциируется со словом «ударение». Эустресс — или хороший стресс — определяется как здоровый стресс, который вызывает чувство удовлетворения или другие положительные чувства.

Бедствие

• Острый стресс — это быстрое начало стресса в короткие, но тяжелые фазы. Это может быть разрушительное событие в нашей жизни, которое вызывает негативные мысли, чувства и, возможно, действия. Некоторыми физическими проявлениями могут быть рвота или головные боли напряжения.
• Хронический дистресс — это длительный периодический стресс или длительное страдание. Это постоянный ежедневный стресс негативных ситуаций в нашей жизни; несчастливый брак, неблагополучная семья, неудовлетворительная работа, политические проблемы и т. д.
• Episodic Distress — это стресс, который мы сами себе оказываем. Это приходит и уходит, когда мы предъявляем нереалистичные или необоснованные требования, которые мешают нам достичь этих целей. Это может вызвать непрекращающееся беспокойство или стойкие физические симптомы, подобные тем, которые возникают при остром стрессе.

Физическое и психическое здоровье может серьезно пострадать при развитии дистресса. Исследования показывают, что эффект негативного стресса, особенно при длительном воздействии стрессоров, может увеличить вероятность сердечного приступа, инсульта, рака, а хронические состояния, такие как астма, могут быть более интенсивными во время стресса. Накопленный стресс, который накапливается с течением времени и кажется бесконечным, может даже, как мы знаем, привести к насилию или членовредительству.

Найдите минутку на этой неделе, чтобы подумать о том, что такое стресс в вашей жизни, и начните разрабатывать личный план того, как вы сначала поймете, а затем справитесь со своим стрессом.

Эустресс

• Acute Eustress происходит быстро, когда событие или взаимодействие вызывает хорошие чувства… предложение руки и сердца, выигрышное приземление и т. Д.

• Chronic Eustress — это длительные положительные ощущения и благотворное воздействие на организм. Это случается, когда ты любишь свою работу, чувствуешь себя хорошо в отношениях. Вы регулярно занимаетесь спортом и заботитесь о своем уме. В вашей жизни есть ритм, и хотя события могут добавить давления, это здоровое давление, которое заставляет вас двигаться вперед.

Этот тип стресса по-прежнему считается «стрессором» для организма, но приносит пользу. В отличие от отрицательной реакции, это приводит к появлению смысла, надежды и позитива, которые коррелируют с удовлетворенностью жизнью и общим благополучием.

Избавьтесь от плохого стресса: как избавиться от стресса и перейти к эустрессу

Простое знание того, что у нас есть сила вызывать эустресс чаще, может немедленно снизить уровень дистресса! Состояние потока — это ощущение «с миром все в порядке» или нахождения «в зоне».«С этим состоянием связаны чувства счастья, безопасности, расслабления, гибкости, гармонии и легкости. Мы можем вызвать еще больше этого, вызывая в наш день переживания, которые настраивают нас на хорошее самочувствие.

Ежедневный расход

Вот рекомендации. Михай Чиксентмихайи, один из пионеров в науке и изучении счастья, описывает поток как состояние ума, когда «… люди испытывают глубокое наслаждение, творчество и полную вовлеченность в жизнь». Он указывает на пять способов, с помощью которых можно взрастить себя в «зону»:

1. Постановка целей с четкой и немедленной обратной связью
2. Погружение в конкретную деятельность
3. Обращаем внимание на то, что происходит в данный момент
4. Учимся получать непосредственный опыт
5. Соотношение навыков и задач

Чем больше мы понимаем, как наше тело и разум реагируют, а также адаптируемся к стрессу, тем лучше мы контролируем ситуацию.Чем больше мы пытаемся выработать новые привычки здорового образа жизни, тем больше у нас появляется уверенности в своей способности быть сильными и стойкими в стрессовые периоды жизни. В конце концов, поток может стать более интуитивным, чем больше вы дадите себе этого опыта.

Настройтесь на триггеры бедствия:

• Слишком занят?
• Внимание привлечено в разные стороны?
• Срок сдачи проекта?
• Завалили?

Знайте сигналы своего физического тела и мыслей:

• «Когда я плохо сплю, пора…»
• «Когда я не могу сосредоточиться на работе, я…»
• «Когда еда становится моим успокаивающим средством, мне нужно…»
• «Когда у меня узел в животе, я замедляюсь до…»

Способы борьбы с негативом:

Составьте список средств для снятия стресса, которые будут у вас под рукой, когда придет время вернуться на правильный путь.Некоторые рассчитывают на:

• Тихое место для отдыха и размышлений, медитации или молитвы
• Замедление — теперь регресс может привести к прогрессу позже
• Стремитесь понять анатомию стресса
• Создайте здоровую систему поддержки — люди, места или вещи, которые помогут вам оставаться на ногах
• Уход за собой, правильное питание, адекватные упражнения и достаточный сон
• Позитивное переосмысление событий — что вообще можно рассматривать как подарок?

Для начала попробуйте следующее:

• Прекратите то, что вы делаете, и сделайте три медленных глубоких вдоха — задействуя нашу парасимпатическую нервную систему, мы можем помочь немедленно освободить физическое тело
• Растяжка для снятия мышечного напряжения и попробуйте техники расслабления, такие как медитация, йога и тай-чи — всего несколько минут — это долгий путь.

• Ежедневно практикуйте ритмичную физическую активность, такую ​​как ходьба или езда на велосипеде — успокаивающий и медитативный опыт, который мы можем дать себе для облегчения и успокоения
• Сбалансируйте привычки образа жизни и занятия, которые делают вас счастливее и успешнее — сочетайте веселое занятие с менее желательным, например, чтение главы любимой книги во время езды на велотренажере

Вот несколько стратегий предотвращения стресса:

• Поэкспериментируйте с созданием потока в свои дни, занимаясь деятельностью, которая, кажется, не имеет никакого значения; письмо, художественная деятельность, физическая активность, представление, обучение и т. д.
• Разработайте ежедневный распорядок ухода за собой с четкими намерениями, целями и действиями, которые вы предпримете, чтобы сохранять спокойствие и внимательность
• Измените свой опыт как возможности обучения и уроки жизни
• Оцените и переписайте свое личное повествование — практикуйте добрые мысли и слова по отношению к себе, чтобы способствовать позитиву и любви к себе
• Глубоко подумайте и определите убеждения, которые могут удерживать вас в стрессовой ситуации, или сделайте заметки о том, как вы успешно пережили стрессовые времена в прошлом
• Говорите с хорошим слушателем; профессиональный тренер по здоровью, консультант или надежный друг

Найдите минутку на этой неделе, чтобы подумать, какой стресс в вашей жизни.Расскажите о типе стресса и его влиянии на вас, написав в дневнике, составив список или рассказав кому-нибудь. Укажите конкретные физические, умственные, эмоциональные и духовные аспекты его воздействия. Понаблюдайте, насколько хорошо вы адаптируетесь к изменениям. Начните разрабатывать личный план относительно того, как вы сначала поймете, а затем справитесь со своим стрессом.

Об авторе: Анджела Хорьюс, NBC-HWC, является одним из первых сертифицированных тренеров по здоровью и благополучию Национального совета в Priority Health, а также в США.С. Она подходит к своим клиентам и всем людям с любопытством, уважением и веселым настроением. Страсть Анджелы к тому, чтобы помогать другим стать лучшими версиями самих себя, вдохновила ее нынешнюю работу тренера по здоровью и благополучию, а также ее прошлые начинания. Ее 20-летняя спортивная карьера, включая, помимо прочего, групповой фитнес и персональные тренировки, вдохновила ее на написание статей, пропагандирующих самосовершенствование и личностный рост. Анжела продолжает образование в признанных на национальном уровне учебных заведениях по специальностям здравоохранения, фитнеса и велнеса.Она также имеет степень бакалавра английского языка в Государственном университете Гранд-Вэлли. Анджела в настоящее время работает над получением сертификата Американского колледжа медицины образа жизни.

Евстресс против бедствия | NIRSA

Автор: Кимми Стернер, лидер студентов NIRSA 2014-2015

Стресс. У всех нас есть это, у всех есть разные способы справиться с этим, и все мы знаем, что это не очень хорошо для нас. Однако есть два вида стресса: эустресс и дистресс.

Eustress происходит, когда вы взволнованы — как нервное возбуждение на первом свидании.Вы взволнованы, но взволнованы. Тогда есть беда. Бедствие направляется в офис аренды с опозданием на пять дней, чтобы сдать ваш ежемесячный чек, когда вы еще не получили оплату и обсуждаете, не покупать ли вообще еду на этой неделе или жить за счет лапши рамэн. Оба типа стресса вызывают у вас небольшую ямку в животе и занимают пространство в вашей голове для того, что может казаться вечным. Честно говоря, между этими двумя видами стресса есть только одно различие: ваше мировоззрение.

Вещи, которые причиняют вам страдания, обычно сочетаются с негативным отношением.Никто не направляется в офис по аренде с улыбкой на лице, в восторге от того, что деньги волшебным образом исчезают с их счета. Это не значит, что мы неблагодарны за крышу над головой, но нелегко быть уверенным, когда ваши с трудом заработанные деньги уходят в считанные минуты. С другой стороны, дрожь на первом свидании сопровождается позитивным настроем, вероятностью того, что свидание пройдет очень хорошо, и сомнениями, чувствует ли другой человек то же самое к вам. Это весело; вы взволнованы, полны надежд и головокружения.

Когда мы находимся в стрессе, наши тела дают команду «борись или беги». Это происходит из далекого прошлого, когда нам приходилось постоять за себя в дикой природе. Это естественно. Однако я советую не позволять реакции «бей или беги» отрицательно влиять на ваше взаимодействие с окружающими вас людьми.

Вместо этого позвольте этому сделать наоборот: когда вы испытываете стресс, обратитесь к тому, кто вам небезразличен и кто заботится о вас. Это не обязательно означает, что вам нужно говорить с этим человеком о том, из-за чего вы переживаете.Например, просто прогулка в парке с лучшим другом полностью очищает мою голову. То же самое можно сказать о том, чтобы сидеть в живых за просмотром фильма, высмеивая предсказуемые и клишированные моменты с некоторыми из моих любимых людей.

Мы склонны позволять стрессу негативно влиять на нас. Мы боремся со стрессовым чувством, вместо того чтобы использовать его как возможность для обучения. Иногда мы изолируем себя и погрязли в депрессии, вызванной стрессом, вместо того, чтобы обращаться за помощью к другим или предпринимать действия, которые позволят нам почувствовать себя лучше — это то, чего мы действительно заслуживаем.

Я знаю, что это время года — когда школа снова начинает работать, а наши помещения полностью забиты новогодними новогодними предложениями — может быть до смешного стрессовым. Но не жалуйтесь и не позволяйте стрессу поглотить ваши амбиции. Если вас не устраивают уроки, которые вы посещаете в этом семестре, превратите этот стресс в азарт, чтобы получить новые навыки, которые вы собираетесь освоить и которые сможете применить в своей карьере. Если вы хотите более подробно изучить, как это сделать, и узнать больше об удивительных сложностях стресса, я настоятельно рекомендую посмотреть книгу Келли МакГонигал «Как сделать стресс своим другом» на TED Talk:

Всегда есть способ превратить стресс в эустресс.Сохраняйте позитивный настрой. Eustress мотивирует вас и сосредотачивает вашу энергию. Мы принимаем и используем преимущества эустресса каждый день, но в основном для других людей. Теперь ваша очередь использовать его для себя. Мы запрограммированы на то, чтобы иметь дело со всем, что мы переживаем; вы никогда не останетесь одиноким без навыков, чтобы справиться со своими трудностями. Вместо того, чтобы беспокоиться о последствиях стрессовой ситуации, примите путешествие. Радость в путешествии.

Задание 4: Рабочий лист по стрессам

Таблица стресса поможет вам обобщить данные, которые вы собрали в своем дневнике стресса, и определить стратегии преодоления и предотвращения стресса.Заполните этот рабочий лист после того, как вы записали данные в свой дневник стресса за 6 дней.

Примечание : Загружаемый RTF-файл этого рабочего листа включен в левую боковую панель этой страницы.

1. Эустресс против бедствия

• два типа стресса.
• Eustress: положительный, хороший стресс, возникающий в приятных ситуациях. (например, выигрыш в игре)
• Бедствие: отрицательный, сильный стресс, который может нанести вред организму. (е.г., плохо справляется с тестом)

Просмотрите свой дневник стресса. Из вашего списка стрессов найдите примеры эустресса и дистресса в свободном месте ниже.

Эустресс ______________________________________________________________________________

Бедствие ______________________________________________________________________________

2. Из списка «Дневник стресса» определите факторы, вызывающие стресс, и их физические и психические симптомы.

Стрессоры	Симптомы
	Физический	Психологические

3.Просмотрите свой дневник стресса и определите, какие проблемы вызывают наибольшее беспокойство.

4. Многие факторы стресса можно изменить, устранить или минимизировать.

Вот несколько примеров того, как снизить уровень стресса

Упражнение	Регулярно выполняйте упражнения. Практикуйте техники релаксации. Например, когда вы чувствуете напряжение, медленно вдыхайте и выдыхайте в течение нескольких минут.
Питание	Соблюдайте сбалансированную диету каждый день. Ешьте больше цельнозерновых, орехов, фруктов и овощей. Замените фрукты десертами. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, сахара и соли.
Сон	В обычную неделю выспитесь достаточно, чтобы проснуться отдохнувшим. Не используйте лекарства или химические вещества (включая алкоголь), чтобы улучшить сон.
Стимуляторы	Избегайте кофеина, никотина, сахара и колы. Не используйте лекарства или химические вещества (включая алкоголь) для уменьшения беспокойства или успокоения.
Система поддержки	Заведите одного или нескольких друзей, с которыми вы можете поделиться личными делами. Поговорите с друзьями или кем-нибудь, кому вы можете доверять, о своих заботах / проблемах.
Забота о себе	Продолжайте укреплять в уме положительные самоутверждения. Сосредоточьтесь на своих хороших качествах и достижениях. В течение средней недели делайте то, что вам действительно нравится, что «только для меня». Признайте и примите свои пределы. Помните, что все уникальны и разные.
Хорошие навыки тайм-менеджмента	Планируйте заранее и не откладывайте на потом. Составьте недельный график и постарайтесь ему следовать. Ставьте перед собой реалистичные цели. Установить приоритеты. См. Учебник iStudy for Success по управлению временем.
Релакс	Примите теплую ванну или душ. Погулял. Найдите себе хобби или буксируйте. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Свяжитесь с нами! Обнимите кого-нибудь, возьмитесь за руки или погладьте домашнее животное. Физический контакт — отличный способ снять стресс.

---

Подумайте о том, как справиться с стрессом, который вы определили в своем дневнике стресса и приведенные выше вопросы, и как предотвратить его. Опишите свой план преодоления стресса в отведенной ниже графе.

Упражнение
Питание
Сон
Стимуляторы
Система поддержки
Забота о себе
Хорошие навыки тайм-менеджмента
Релакс

вернуться наверх | предыдущая страница | следующая страница

Эустресс и дистресс

Теоретик Ганс Селье счел необходимым различать два основных типа беспокойства — эустресс (или «хороший стресс») и дистресс (или «плохой стресс»).Понимая, что умеренное беспокойство в повседневной жизни — это не только нормально, но и прекрасно адаптируется, Селье предложил способ понять различные виды давления, с которым может столкнуться человек.

Когда ситуация является стрессовой?

Важно отметить, что это не характеристика самого стимула, а скорее качество того, как человек оценивает ситуацию и справляется с ней. Таким образом, ситуация может быть классифицирована как стрессовая или тревожная, если человеку не хватает психологических ресурсов, чтобы справиться с ней, независимо от того, как стимул кажется другим.

Положительный стресс — Эустресс

Эустресс — это любой стимулирующий стимул, который вызывает у человека стресс, но в результате он чувствует прилив энергии, мотивацию или необходимость реагировать или совершать какие-то полезные действия для себя.

Как Eustress может повлиять на вашу жизнь?

Eustress — это что-то вроде стресса здоровой конкуренции / соперничества, управляемого страха перед приближающимся экзаменом (который заставляет человека больше учиться) или «тревожного звонка», который побуждает человека уйти из опасной ситуации или радикально изменить свой образ жизни.Другими словами, результат эустресса прямо или косвенно положительный.

Негативный стресс

С другой стороны, дистресс — это когда стресс, травма, тревога и беспокойство непродуктивны и вместо того, чтобы побуждать к здоровым действиям, заставляют человека отключаться. Стресс, который парализует человека в страхе, мешает его способности ясно мыслить, работать, взаимодействовать с другими или выполнять свои обязанности в повседневной жизни, не является полезным стрессом. Когда в результате меньше действий, стресс прямо или косвенно отрицательный и, следовательно, проблема.

Что насчет вас?

Как вы думаете? Верна ли эта теория, когда вы думаете о собственном беспокойстве?

Напряжение, деформация, дистресс, эустресс — PFP media

Стресс, напряжение, дистресс, эустресс … Все эти модные словечки сейчас привлекают внимание. Некоторые из них продуктивны, а некоторые вредны. Давайте посмотрим, что означают эти слова, как они влияют на организм и ваш бизнес и как ими воспользоваться.

Стресс — это реакция организма на изменения во внутренней или внешней среде.Это также состояние, при котором возникает эмоциональное напряжение или напряжение в результате сложной или неблагоприятной ситуации. Эти изменения в окружающей среде или сложные и неблагоприятные ситуации можно назвать стрессорными.

Стрессор может быть чем угодно, вызывающим реакцию организма на стресс, например пандемией COVID-19 и ее последствиями. Другими примерами факторов стресса являются: крайние сроки, аренда и счета, привлечение клиентов, управление командой, финансы / бюджет, страхование ответственности и отказ от требований, а также уравновешивание требований бизнеса с семейными и личными обстоятельствами.

Знаменитый эндокринолог Ханс Селье (Hans Selye) основал это определение, указав, что существует два типа стресса: дистресс и эустресс. Его модель относит стресс, определенный выше, к «дистрессу» и утверждает, что следующая реакция организма является результатом переживания дистресса:

Примеры реакции организма на дистресс:

Усталость (хроническая усталость)

Бессонница / трудности с падением сон / трудности со сном

Настроение (тревога, раздражительность, грусть, частый плач)

Вспышки гнева / борьба за сдерживание вспышек гнева

Изменение аппетита (увеличение / уменьшение)

Головные боли

Боль в спине

Затрудненное / затрудненное дыхание

Проблемы с пищеварением (запор, диарея, тошнота)

Постоянное негативное отношение

Чувство подавленности

Проблемы с концентрацией

Однако его модель говорит, что не все стрессы плохи.Есть еще понятие эустресс.

Определение Eustress: Этот тип стресса может быть полезным для организма. Приставка «ЕС» происходит от греческого языка и означает «хорошо». Термин эустресс буквально означает «хороший стресс!» Некоторые требования и изменения в окружающей среде могут вызвать положительную реакцию в организме. Переживание захватывающих изменений окружающей среды также вызывает реакцию в организме. Концепция Eustress была первоначально исследована Ричардом Лазарусом и развита Хансом Селье (Wade & Tavris, 2017)

Примеры событий Eustress: Достижение финансовых целей, видение и переживание успеха клиента, создание успешной команды профессионалы в области фитнеса, расширение бизнеса, празднования и юбилеи в семейной жизни, отдых и достижение личных вех и достижений.

Примеры реакции тела на эустресс:

Повышенное внимание

Повышенная энергия

Мотивированное отношение

Чувство уверенности

Повышение производительности

Восприятие того, что задача может быть выполнена

Вера в конечный результат положительный

вызывает возбуждение

Использование эустресса для уравновешивания стресса — один из эффективных способов справиться со стрессом и использовать его в качестве топлива для вашего бизнеса! Выбирая занятия, вызывающие эустресс (хороший стресс), он вызывает в организме хорошую реакцию и помогает справиться с стрессом.

Примеры деятельности Eustress:

1) Движение / занятия фитнесом

2) Общение с друзьями

3) Медитация или практика осознанности

4) Слушание позитивной, вдохновляющей музыки

5 ) Разговор о бедствии с кем-то, кому вы доверяете, который понимает и может помочь вам в решении проблемы

Вы также можете уделить время тому, чтобы сосредоточиться на тревожных событиях, происходящих в вашей жизни, таких как:

1) Личные вехи, такие как начало нового отношения, женитьба или рождение ребенка

2) Профессиональный успех в бизнесе, такой как достижение финансовой цели или достижение клиентом своей цели, или развитие команды или расширение бизнеса

3) Планирование и отдых

4) Покупка новый дом

5) Начало любимого праздника, случая или спортивного сезона

Посмотрим правде в глаза, вести бизнес — непросто.Тем не менее, это тоже может быть полезно и весело. Ключевым моментом было бы сосредоточить внимание и усилить концепцию эустресса, чтобы найти баланс.

Почему Эустресс — ваш друг

Не все стрессы одинаковы. Некоторые виды стресса, с которыми мы сталкиваемся в жизни, могут быть более пагубными для нашего благополучия, а некоторые виды стресса действительно могут быть полезны для нас. Например, хронический стресс — тип стресса, который кажется постоянным и истощающим психологически или эмоционально — наиболее вреден для нашего здоровья и благополучия.Этот вид хронического стресса может вызвать стрессовую реакцию и поддерживать ее в течение долгого времени, из-за чего мы истощены и близки к выгоранию.

Почему Эустресс — хороший стресс

С другой стороны, Eustress может быть полезным и действительно необходимо для нашего общего благополучия. Это тот тип «положительного» стресса, который поддерживает нас в жизни и поддерживает ее воодушевление.

Волнение от катания на американских горках, страшного фильма или веселого соревнования — все это примеры эустресса.Ожидание первого свидания, первого дня на новой работе или других интересных новинок также подпадают под эустресс.

Эустресс — это тип стресса, который действительно важно иметь в нашей жизни. Без этого нам в лучшем случае стало бы скучно, а в более серьезных случаях мы бы впали в депрессию. Мы начали бы чувствовать недостаток мотивации для достижения целей и бессмысленность жизни без достаточного эустресса. Отсутствие стремления к целям, преодоление трудностей, отсутствие повода просыпаться по утрам наносят нам вред, поэтому эустресс считается «хорошим» стрессом.Это делает нас здоровыми и счастливыми.

Определение различий между стрессорами

Понимание эустресса может помочь нам легче справляться и с другими видами стресса. Например, исследования показывают, что когда событие воспринимается как «угроза», мы реагируем на него иначе, чем если бы оно воспринималось как «вызов». Угрозы, как правило, вызывают у нас более сильную стрессовую реакцию и создают более высокий уровень беспокойства. .

С другой стороны, вызовы могут быть захватывающими, и их даже приятно преодолевать.Угрозы пугают, а вызовы — это возможность проявить себя и узнать, на что мы способны, когда действительно стараемся. Это понимание напоминает нам, что мы можем рассматривать многие факторы стресса в нашей жизни как вызовы, а не как угрозы, просто изменив то, как мы говорим с собой о проблемах, и сосредоточив внимание на ресурсах, которые у нас есть для решения этих проблем, а не на том, что может произойти. неправильно, и насколько это было бы разрушительно.

Изменение точки зрения и сохранение баланса

Когда мы работаем над смещением нашего фокуса и подходом к стрессу как к вызову, когда это возможно, мы можем легче справляться с этими проблемами и иметь больше жизненной энергии, чтобы справиться с этими стрессовыми факторами, не чувствуя себя подавленным или несчастным.Попытки подойти к различным стрессовым факторам в жизни, как мы приближаемся к эустрессу, позволяет нам легче справляться со стрессом.

Тем не менее, хотя эустресс обычно не несет такого же ущерба, как хронический стресс, слишком большое количество эустресса все же может истощить вашу систему. Точно так же, как расписание может стать перегруженным и напряженным, даже если все мероприятия являются «веселыми» занятиями, вы можете чувствовать себя перегруженным и напряженным из-за слишком большого количества эустресса, если вы не позволяете себе вернуться в расслабленное состояние и иметь здоровый баланс восстанавливающих сил. время простоя.Вот почему так важен баланс. Баланс между работой и развлечениями важен, но также важен баланс между отдыхом и отдыхом.

Помните о своих ограничениях

Изменение точки зрения, безусловно, может помочь в управлении стрессом, но это не единственная стратегия, которую следует использовать. Если в вашей жизни слишком много проблем, даже эустресс может перерасти в хронический стресс и привести к выгоранию или еще хуже.

Важно помнить о своих ограничениях и работать над поддержанием баланса в своей жизни.Это может означать отказ от любых ненужных обязательств (особенно тех, которые вам не нравятся), принятие некоторых способствующих устойчивости привычек, которые могут помочь вам в целом меньше реагировать на стресс и научиться говорить «нет» новым занятиям, если они выиграли ». я действительно служу тебе. Это требует практики, но может полностью изменить ваш уровень стресса.

.