Если ты не можешь изменить ситуацию измени свое отношение к ней: Реакция на стресс

Реакция на стресс

1. Главная
2. Структура университета
3. Социально-психологическая служба
4. Актуальные статьи по психологии
5. Реакция на стресс

«Улучшить свою жизнь можно только через изменение своего отношения к ней, восприятие ее как самого драгоценного дара, через мудрость переживания радости каждый день, минуту, секунду». Л.Ермолаева.

«Мы обладаем бесценным мозгом – чтобы мыслить, мечтать, конструировать свою жизнь, самосовершенствоваться».

В жизни есть и неприятности, проблемы, усталость, но это естественная ее часть, и поэтому не стоит уделять им больше внимания, чем они того стоят. В нашей жизни все подчиняется ритму, за темной полосой обязательно последует светлая полоса, только нужно искренне верить в это. Изречение Соломона: «Все пройдет, пройдет и это». Психосберегающий совет несет молитва: «Господи, дай мне силы изменить то, что я изменить не в силах и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Психологический перефраз гласит: «Если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельства – измени свое отношение к ним».

Реакция на стресс должна быть осмысленной и взвешенной. Нельзя поддаваться первому эмоциональному импульсу, следует быть выдержанным и хладнокровным, смотреть на окружающий мир реалистично и также реалистично действовать.

Американский психотерапевт Д. Пауэлл предлагает несколько советов, которые помогают пережить стресс с наименьшими потерями.

1. Вспомните, как Вы себя ощущали, когда все было хорошо. Когда представляешь себя в комфортной ситуации, появляются ощущения, связанные с ней.
2. Расслабляйтесь физически. Если тело и мышцы расслаблены, то и психика не может быть в напряженном состоянии.
3. Постарайтесь быть реалистичнее, когда Вы описываете себе или близким ситуацию; в которой находитесь. Избегайте таких слов, как «никогда», «всегда», «ненависть».
4. Живите сегодняшним днем. Установите цели на сегодня и достигайте их.
5. Не разрешайте себе «утонуть» в жалости к себе, не отказывайтесь от помощи. Любовь, дружба и помощь — мощные средства в борьбе со стрессом.
6. Заставьте стресс работать на вас. Многие люди победили стресс, отказываясь стать проигравшими. Они встретили испытание с поднятой головой. Если вы сможете принять негативное событие (например, потерю работы) как необходимость совершить позитивное действие (например, найти лучшую работу), вы победите стресс его же оружием.
7. Старайтесь не думать о прошлых событиях как о поражении.
8. Относитесь к стрессу как к источнику энергии. Каждую проблему, которую ставит жизнь, воспринимайте как вызов.
9. Вы не можете отвечать за поведение других, но можете контролировать свою реакцию на их поступки. Ваша главная победа — это победа над своими эмоциями.
10. Не старайтесь угодить всем, это нереально, вы должны время от времени угождать себе.
11. Нарисуйте мысленно картину своего будущего и сравните ее с тем небольшим по времени кризисом, который вы переживаете в настоящее время.

Последнее изменение: 23.01.2021, 18:34:20

Ответственный за формирование: Токарева Джулия

+7 (8482) 22-93-94

 

Станислав Ежи Лец цитата: Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к …

—  Станислав Ежи Лец

Вариант: Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней.

Взято из Wikiquote. Последнее обновление 5 января 2023 г.

Темы

ситуация, отношения, отношение, мочь

Станислав Ежи Лец

1003польский поэт, философ, писатель-сатирик и афорист XX века 1909 — 1966

Похожие цитаты

„Нам не всегда по силам изменить жизненную ситуацию, но всегда в нашей власти изменить своё отношение к ней.“

—  Дейл Карнеги американский педагог, психолог, писатель 1888 — 1955

„Измените свой подход к человеку и он изменит к вам своё отношение.“

—  Джулиана Вильсон

„Если вам не нравится что-то, измените его. Если вы не можете его изменить, измените свое отношение.“

—  Майя Анжелу американская писательница и поэтесса 1928 — 2014

„Не нужно пытаться изменить всю свою жизнь, достаточно лишь изменить своё отношение к ней.“

—  Ральф Уолдо Эмерсон американский эссеист, поэт, философ, пастор, общественный деятель 1803 — 1882

„Если ты не можешь изменить мир, измени отношение к этому миру.“

—  Сенека (младший) Римский философ-стоик, поэт и государственный деятель. -4 — 65 до н.э.

„Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, мы вынуждены изменить самих себя.“

—  Виктор Франкл австрийский психиатр, психолог и невролог 1905 — 1997

Этот перевод ждет рассмотрения. Правильный ли перевод?

„Обстоятельства часто можно изменить, изменив свое отношение к ним.“

—  Элеонора Рузвельт американский общественный деятель, супруга президента США Франклина Рузвельта 1884 — 1962

„Я могу изменить свою жизнь, изменив свое отношение. Тот, кто не имеет ничего общего с шипами, никогда не должен пытаться собирать цветы. “

—  Генри Дэвид Торо американский писатель, мыслитель, натуралист, общественный деятель 1817 — 1862

„Мы смертны, и мы ничего не можем с этим поделать. Но мы можем изменить наше отношение к этому.“

—  Viggo Mortensen датский и американский актёр, фотограф, поэт, художник и музыкант 1958

„Из каждого отрицательного события можно сделать положительное, если изменить своё отношение и мысли по поводу этого события!“

—  Виталий Гиберт 1988

„Изменить судьбу мы не можем,а вот изменить себя-возможно.“

—  Татьяна Егоровна Соловова

„Если вы можете изменить умы людей — вы можете изменить мир.“

—  Марина Абрамович 1946

Вариант: Если вы можете изменить умы людей — вы можете изменить мир.

„Те, кто не может изменить свое мнение, не могут ничего изменить.“

—  Джордж Бернард Шоу Британский писатель, романист, драматург, лауреат Нобелевской премии в области литературы, общественный деятель 1856 — 1950

„Я ей ответил: да. Я пообещал, что не изменю ей, не изменю своего отношения к нашей семье. Она может быть спокойной“

—  Максим Галкин российский пародист, юморист, телеведущий, киноактёр и певец 1976

dni.ru
Интервью
Источник: Галкин сделал громкое заявление об изменах Пугачевой https://dni.ru/showbiz/2020/1/2/440165.html

„Не вступайте в отношения с мужчиной, если его уже не изменить.“

—  Сонам Капур индийская актриса 1985

„Даже если вам не под силу изменить мир, вы можете изменить отдельные личности.“

—  Дэн Хауэлл 1991

„Мы не способны изменить длительность своей жизни, но мы можем сделать что-то в отношении ее широты и глубины.“

—  Терани Шира

„Вы не можете за одну ночь изменить свою жизнь, но можете изменить направление, в котором вы движетесь.“

—  Джим Рон американский оратор, бизнес-тренер 1930 — 2009

„Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.“

—  Фридрих Кристоф Этингер 1702 — 1782

Молитва немецкого богослова Карла Фридриха Этингера (1702-1782), немецкого религиозного мыслителя и писателя, крупнейшего представителя швабского пиетизма.
В справочниках цитат и изречений англосаксонских стран, где эта молитва очень популярна (как указывают многие мемуаристы, она висела над рабочим столом президента США Джона Кеннеди), её приписывают американскому теологу Рейнхольду Нибуру (1892-1971). С 1940 года она используется обществом «Анонимные алкоголики», что также способствовало её популярности.

„Ты не можешь изменить того, что ты не практикуешь.“

—  Франц Вертфоллен, кино Шот Жизни

Связанные темы

• Ситуация
• Отношения
• Отношение
• Мочь

Если вы не можете изменить свою ситуацию, измените свое отношение

Стив Адубато, доктор философии

Как лидеры, у всех нас раньше были такие мысли:

«Почему этот руководитель просто не может перестать спорить?»

«Я хочу, чтобы заинтересованные стороны увидели мою точку зрения на это слияние».

«Если бы я только мог получить эту прибавку к зарплате, все было бы замечательно».

И мой личный фаворит:

«Если бы я мог быть на 100 % здоровым — я был бы на 100 % счастлив».

Для всех нас, занимающих руководящие должности, естественно видеть проблемы и вызовы в своей жизни исходя из определенного набора обстоятельств. Мы думаем про себя: «Если бы я только мог изменить обстоятельства, все было бы иначе. Все было бы просто отлично». Мы были бы счастливее, мы были бы более приятными, что сделало бы нас более позитивными коммуникаторами и лидерами с лучшим отношением. Но дело не в изменении наших обстоятельств, а в изменении нашего отношения.

Недавно я просмотрел некоторые работы покойного доктора Ричарда Карлсона, автора серии книг «Не парьтесь по мелочам». Карлсон также написал менее известную книгу под названием «Вы можете быть счастливы, несмотря ни на что», в которой он рассказал о том, как большинство из нас смотрит на проблемы и пытается «решать» их, зацикливаясь на попытках изменить обстоятельства.

Взгляд Карлсона на проблемы был совсем другим, что напрямую повлияло на наше общение и стиль руководства в целом. Карлсон утверждал, что «обстоятельства всегда нейтральны», а наша реакция на них — нет. Конечно, вы хотите, чтобы ваш начальник был более понимающим, вы хотите повышения, и вы хотите, чтобы ваш партнер или коллега по работе был «менее спорным». Мы хотим быть здоровыми все время. Но спросите себя, как часто вам действительно удавалось изменить чье-то поведение или определенные обстоятельства.

Здорово, когда ты можешь изменить обстоятельства, и нет ничего плохого в том, что мы пытаемся это сделать, но все становится рискованно, когда мы убеждаем себя, что изменение обстоятельств — единственный путь к счастью. Кроме того, если нам посчастливилось изменить ситуацию, мы предполагаем, что теперь, когда конкретная проблема решена, все будет хорошо.

Но для того парня, который жалуется на то, что не получает прибавки к зарплате, и, наконец, ПОЛУЧИЛ ее, посмотрите, что происходит всего через несколько месяцев. Он жалуется на что-то еще, например: «Почему у Джима угловой кабинет с большим окном, а я застрял в этой крошечной комнате напротив этой дурацкой стены?» Карлсон довольно убедительно утверждал, что иногда гораздо эффективнее сосредоточиться на изменении нашего настроения и того, как мы смотрим на ситуацию, чем на том, чтобы на самом деле изменить обстоятельства.

Вы когда-нибудь замечали, что в плохом настроении практически все вас беспокоит? Люди, с которыми вы живете и работаете, сама работа (если вам посчастливилось иметь работу в эти дни), погода, пробки, дети и все остальное, что влияет на вашу жизнь, просто раздражает вас еще больше. Но на следующий день, а может быть, даже через несколько часов, когда у вас поднялось настроение, те же самые обстоятельства уже не кажутся вам такими негативными, как раньше.

Кроме того, когда вы находитесь в лучшем и здоровом настроении, мы часто видим больше творческих вариантов, альтернатив и потенциальных решений неотложных проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день, даже самых серьезных. Итак, не лучше ли сосредоточиться на попытках изменить свое настроение и отношение и попытаться быть более оптимистичным, чем заниматься бесполезным упражнением по изменению всех и всего вокруг нас? Или желая, чтобы все было по-другому?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что обвиняете обстоятельства в своей неспособности быть эффективным лидером или коммуникатором, сделайте шаг назад и подумайте о своей реакции на ситуацию. Можете ли вы изменить свое отношение? Можете ли вы привнести позитив в негативную ситуацию? Не только вы уменьшите свой собственный негатив, но и ваши сотрудники почувствуют это.

Сегодняшний урок лидерства: Ваше отношение — это ВАШ выбор. Только ВЫ можете решить, видеть этот стакан наполовину полным или наполовину пустым. Когда я в игре, я выбираю, чтобы она была наполовину заполнена, но когда я не играю, все становится намного хуже.

 

Как изменить свое отношение, когда вы не можете изменить ситуацию

Фраза «Когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад» не всегда может быть той, которую вы принимаете, особенно когда возникает непредвиденная жизненная ситуация. Но какой бы трудной ни казалась жизнь, есть что сказать, чтобы максимально использовать момент.

Это не означает, что вы должны лечь, устроиться поудобнее и воздерживаться от изменений в своей жизни, потому что все выходит из-под вашего контроля. Что это означает, так это изменение того, как вы к этому относитесь. Когда вы не можете изменить свою ситуацию, вы можете изменить свое отношение. Препятствия могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым, побежденным и эмоционально истощенным, но вам не нужно жить с ними.

Большинство из нас чувствует себя неуверенно и расстроено, когда сталкивается с ситуациями, которые мы не можем изменить, независимо от того, какой мы тип личности. Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашей ситуации вы можете научиться менять свое отношение.

1. Управление стрессом

Стресс играет важную роль в наших эмоциях и в том, как мы с ними справляемся. Подавление стресса или неправильное управление им может спровоцировать изменения в вашем отношении и привести к множеству вещей, влияющих на ваше настроение.

Например, неуправляемый стресс может привести к физическим недомоганиям, беспокойству или депрессии. Длительное воздействие стресса может ослабить иммунную систему, а когда вы плохо себя чувствуете физически, это может повлиять на ваше психическое состояние.

Клиника Майо также отмечает, что гнев, беспокойство, чувство перегруженности и отсутствие мотивации — все это физические симптомы стресса.

Если ваша ситуация вызывает у вас стресс, первое, что нужно сделать, — это выбрать правильный режим управления стрессом, который поднимет настроение и настроение. Общие рекомендации включают в себя упражнения, арт-терапию, ведение дневника, методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, медитация и общественная деятельность. Это нормально, что у каждого свои методы.

2. Распознавайте негативные чувства и мысли  

Независимо от того, являетесь ли вы чувствующим или мыслителем в системе личности Майерса и Бриггса, ваши эмоции (и то, как вы их обрабатываете) будут играть большую роль в вашем отношении. Вы не сможете двигаться вперед с изменением отношения, если вы все еще позволяете чувству разочарования или несчастья руководить вашим днем.

Если вы высокорациональный Чувствующий, вам может показаться, что вы уже распознали свои чувства и рассмотрели их логически. Другие типы могут бороться с этим процессом. В любом случае, пока вы не разберетесь со своими эмоциями, а не отвергнете их или рационализируете, вы почувствуете себя лучше подготовленными к тому, чтобы начать путь к изменению своего отношения.

Лучший способ выразить свои чувства — записать их или заняться хобби, позволяющим выражать эмоции. Бег, например, — это медитативное занятие, которое может позволить вам заняться внутренним размышлением.

После определения своих чувств и выявления негативных мыслительных процессов, таких как обвинение себя в жизненных событиях, которые находятся вне вашего контроля, спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Признайте это, а затем дайте себе разрешение отпустить мысли, которые не приносят вам пользы.

3. Изменить то, что возможно

Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою ситуацию в целом, вы всегда можете внести небольшие изменения в свою жизнь, которые помогут улучшить ситуацию. Спросите себя: «Что я могу изменить из того, что меня беспокоит?»

Подумайте о мелочах, которые облегчат жизнь, поднимут настроение и улучшат ваше мировоззрение. Ваш домашний офис слишком загроможден? Вы откладывали организацию? Может быть, у вас есть небольшая цель, которую вам еще предстоит реализовать, например, читать по десять страниц в день или начать новую программу упражнений или режим приготовления пищи?

Несмотря на то, что реализация маленьких, целенаправленных целей в вашей повседневной жизни может показаться не таким глобальным решением, которого так жаждут такие типы, как ENFP, ENFJ и ENTP, это все же полезный совет для каждого типа. Типы судей особенно могут чувствовать себя лучше, когда они достигают небольших целей, потому что это дает им чувство контроля и достижения. Перед Воспринимающими всегда возникают разные цели. Но делать что-то, а не ничего не делать, поможет вам почувствовать контроль над ситуацией. Алфавитизация вашей новой книжной полки может поднять вам настроение!

Как INFJ, недавнее закрытие COVID-19 в Калифорнии заставило меня принять эти маленькие цели, которые я откладывал в течение нескольких месяцев. И шаги, которые я предпринял, хотя и были небольшими, дали мне чувство постоянства, покоя и выполненного долга, тогда как в противном случае я мог бы чувствовать себя вне своей зоны комфорта, почти не контролируя свою повседневную жизнь.

В большинстве случаев небольшие изменения выполнимы, так почему бы вам не принять их? Взгляните на свое расписание, найдите десять минут и подумайте: «Чем я могу заполнить это время, чтобы почувствовать себя счастливее? Какие изменения я могу внести?»

4. Практикуйте благодарность и принятие 

Моя мама сказала мне, что никогда не знала, что такое принятие, пока не прошла через огонь после болезни, которую не могла контролировать. Как и многие люди, она раньше думала, что «принять то, что вы не можете изменить», означает признать, что вы не можете контролировать свою жизнь; капитуляция.

Но принятие не означает, что вы принимаете все, что жизнь преподносит вам за чистую монету. Это означает, что вы знаете, когда обстоятельства неизменны, но вы остаетесь благодарными и знаете о других вещах, которые вы можете изменить, чтобы выжить. Это признание того, что иногда мы не в кабине самолета (да, я знаю, что судить о типах тяжело). Но вы можете и сможете пройти через трудные жизненные события.

Жизнь не всегда раздает легкие карты. Но если вы признаете, что не можете изменить свои обстоятельства, вы обнаружите, что с большей готовностью готовы принять удары, а не сидеть в каше из негативных обвинений. Вы поймете, что не отказываетесь от контроля, а меняете то, на чем сосредоточиваете свой контроль.

Восприимчивые типы могут чувствовать себя более комфортно, не планируя, но даже они могут устать от чувства неконтролируемости. Принятие дается не всем легко, особенно если вы упрямый INFJ, который, как и я, жаждет странного баланса структуры и свободы. Но как только вы позволите себе принять жизнь такой, какая она есть, вам не нужно будет терять контроль. Всегда есть что-то, что вы можете контролировать, и всегда есть способ сделать жизнь ярче в трудные времена.

5. Установите аффирмации 

Изменение вашего отношения означает приобретение новой привычки. Это означает, что у вас будут дни, которые потребуют дополнительного терпения и дополнительных напоминаний. Это нормально. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным — мы все такие.

Один из способов изменить отношение — ежедневно напоминать себе. Озвучьте свои намерения или утверждения, прежде чем начать свой день. Просыпайтесь и скажите себе, что у вас будет хороший день, и вы будете более позитивны. Когда вы повторяете что-то себе достаточно долго, это оказывает длительное влияние на ваше настроение, подобно самоисполняющемуся пророчеству.