Психолог объяснила, почему снятся яркие и волнующие сны — Газета.Ru
Психолог объяснила, почему снятся яркие и волнующие сны — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Если человеку часто снятся яркие и волнующие сны, это может говорить о высоком психоэмоциональном напряжении и даже некоторых заболеваниях, о которых сигнализирует организм. Об этом «Газете.Ru» рассказала клинический психолог Центра реабилитации «Медскан» Геляна Ширикинова.
По словам эксперта, сны являются переработкой событий, которые происходят с человеком в течение дня. Часто яркие красочные сновидения посещают мечтательных людей или тех, чья жизнь тесно связана с творчеством – в последнем случае мозг иногда дорабатывает то, о чем человек думал днем, во сне.
«В этих случаях никаких проблем нет.
Но иногда яркие сны могут быть не такими безобидными. Например, волнующие сновидения, которые влекут за собой различного рода физиологические реакции: стоны, слезы, отдышку или слюнотечение во сне, – могут свидетельствовать о постоянном сдерживании эмоций. Так, во сне человек разрешает себе те эмоции, которые подавляет в течение дня, а сновидения ему в этом помогают, показывая картинки, которые эти эмоции вызовут. Могут быть связаны яркие сны и с высоким эмоциональным перенапряжением», – объяснила психолог Ширикинова.
Она отметила, что также с помощью снова организм может посылать человеку сигналы о своем неблагополучии.
«Ощущения во снах или повторяющиеся сновидения о болезни того или иного органа часто становятся реальными звоночками о проблемах именно с этим органом. Так мозг пытается как бы обратить внимание человека на то, что что-то идет не так», – сообщила эксперт.
Психолог также добавила, если человеку сны не снятся вовсе, то и это может быть проблемой, для которой необходим комплексный подход в реабилитации полноценного функционирования психики.
Ранее психолог объяснил, как понять, что человек нуждается в психологической помощи.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Джомарт Алиев
Запутались в сетях
О главных угрозах искусственного интеллекта
Юлия Меламед
Как мы переобули фашиста
О том, как посмотреть на одно событие с разных точек зрения
Георгий Бовт
«Если он невежественен и малокультурен, то мы ему поможем»
О том, как Сталин начал восхождение к власти
Георгий Малинецкий
Вначале было слово
О чистоте русского языка
Дмитрий Воденников
Единственно прекрасная точка
О невыносимой легкости бытия
Почему не снятся сны человеку?
Опубликовано:
Каждый вечер, укладывая голову на мягкую подушку, мы закрываем глаза в ожидании снов.
Порой ночные марева приносят положительные эмоции, порой — отрицательные. Но есть люди, которые вовсе не видят снов. Сегодня разберемся, почему не снятся сны и в чем причина этого явления.
Почему не снятся сны: причины
По утверждению эксперта Кэрол Десаркисян, человек проводит во сне значительную часть жизни, а конкретно около 25 лет лет. Ученые пришли к выводу, что сон — это природное для живого организма состояние, прямо противоположное бодрствованию. Во время сна происходит ряд важных процессов:
- Нормализуется обменный цикл.
- Происходит перезагрузка и отдых систем организма.
- Сны выравнивают гормональный фон.
- Улучшается память и повышается способность к концентрации.
- Укрепляется иммунитет, повышаются защитные силы организма.
Как видите, чрезвычайно важно придерживаться режима здорового сна. Но многие пациенты жалуются на то, что им не снятся сны, они просыпаются по утрам с головной болью, уставшие и разбитые.
При этом причина не в кошмарах, которые мучают всю ночь, а в полном отсутствии сновидений. Чтобы понять, почему ничего не снится, давайте изучим механизм сна:
- Сначала тело человека готовится к тому, чтобы заснуть: веки тяжелеют и приходит дремота. На этот процесс отводится около 5–10% всего времени.
- Наступает вторая стадия сонных веретен. Она характеризуется периодом поверхностного, неглубокого сна. На этот отрезок приходится от 40% до 50% времени.
- Далее следует третья стадия — дельта-сон и это 12–15%.
- Четвертая стадия — непосредственно глубокий дельта-сон, занимающий 8–12% времени.
- А после организм готовится к постепенному пробуждению, переходя в режим быстрого сна (17–25%).
Исследователи Иллинойского университета, Зигмунд Фрейд и многие другие светила науки подтверждают, что сон во многом зависит от наших эмоций и переживаний в течение дня. Мыслеобразы формируют подсознательное, которое эксперты рассматривают на сеансах психоанализа.
Исходя из полученных данных, названы причины, почему людям не снятся сны:
- постоянная усталость, когда мозг сразу же отключает тело, чтобы быстрее восстановить силы;
- неблагоприятные внешние обстоятельства. Жесткий матрас, новое место, духота или шум за окном лишают сновидений;
- препараты. Например, при регулярном приеме снотворных наблюдается отсутствие снов. Ни в коем случае не назначайте прием снотворных себе самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью;
- злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки в буквальном смысле отключают мозг, что объясняет, почему не снятся сны людям с зависимостью;
- сильный стресс, выгорание или психогенная депрессия также лишают пациентов возможности видеть сны;
- неожиданное пробуждение порой заставляет напрочь забыть то, что видели во сне;
- некоторые болезни сердечно-сосудистой системы провоцируют отсутствие сна.
Надеюсь, вы получили ответ на вопрос, почему мне не снятся сны.
Не снятся сны: что делать
Теперь разберемся, что делать, если не снятся сны. Эксперты рекомендуют попробовать следующее:
- Наладьте питание, избавившись от жирных, тяжелых продуктов. Если не снятся сны, то не ешьте на ночь. Ложась в кровать с легкостью в желудке, получите в награду приятные сновидения.
- Почему мы не помним сны? Часто проблема в спонтанных пробуждениях или позднем отходе ко сну. Чтобы избежать этого явления, структурируйте режим дня и ложитесь отдыхать в одно и то же время.
- Создайте собственные ритуалы отхода ко сну. Нашему организму необходимо настроиться на отдых, помогите ему в этом, придумывая и соблюдая определенные ритуалы: зажигайте аромасвечи, медитируйте или читайте.
- Почему снятся сны? Потому что мы хотим их видеть. Именно так. Вам следует сформировать четкое понимание, что вы хотите увидеть ночью, и тем самым запрограммировать будущий сон.
- Развивайте воображение, оно сформирует яркий и красивый сон.
Этому способствуют творческие хобби: фотография, рисование или написание стихов. - Статические физические нагрузки (йога или пилатес) помогут крепко спать и видеть сны. Они тренируют тело, но при этом расслабляют нервную систему, помогают снизить уровень стресса и настраивают на позитивный лад.
Этому способствуют творческие хобби: фотография, рисование или написание стихов.Помните, что отсутствие снов — это не патология. Скорее всего, вы просто не запоминаете ночные приключения. Главное — отдыхать качественно, придерживаться режима и меньше нервничать.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Carol Der Sarkissian. What Are Dreams? // WebMD. — 2019. — 5 November.
- M. F. Reiser. The dream in contemporary psychiatry // PubMed. — 2001. — 6 March.
- Minesh Khatri. Lucid Dreams // WebMD. — 2020. — 27 June.
- Neil Osterweil. The Health Benefits of Dreams // WebMD. — 2019. — 25 February.
— 2019. — 25 February.Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/esoterics/dream-books/1873598-pocemu-ne-snatsa-sny-celoveku/
Автор: Анна ТихомироваПочему мне не снятся сны? Что это значит и как задействовать свое подсознание
Вот почему мечты имеют значение.
Сны так же загадочны для мечтателя, как и для знатока. Но что мы знаем , так это то, что сны — это нейробиологический процесс, такой же, как мышление.
Сны являются результатом повышенной активности нашего неокортекса1, самого внешнего слоя нашего мозга, хотя исследователи все еще не понимают, как разные типы снов (например, осознанные сновидения) активируют разные области.
Мы еще не выяснили, почему мы видим сны или что они означают, но у нас есть многообещающие теории.
Согласно Майклу Дж. Бреусу, доктору философии, сертифицированному специалисту по сну, сновидения связаны с обработкой и хранением данных (и именно в таком порядке). «Одна из функциональных целей сновидений — перемещение информации из краткосрочной памяти в долговременную», — объясняет он. «Мы думаем, что это движение данных представлено в вашем мозгу в виде фантастических образов, которые мы называем снами». Мы все регулярно переживаем эмоциональные события, и, согласно Бреусу, сны — это отражение обработки, понимания и хранения этих событий.
И эксперт по сновидениям Лесли Эллис, доктор философии, соглашается: «Во сне мы, кажется, извлекаем эти эмоционально заряженные элементы из предыдущего дня или около того и вплетаем их в наши существующие воспоминания, а также в образы нового типа или образы. история», — объяснила она ранее mindbodygreen.
Помимо обработки эмоций и консолидации памяти, сны на протяжении веков были источником творчества и вдохновения.
Но что, если мы не мечтаем или не видели снов годами? Упускаем ли мы эти преимущества?
Почему мне не снятся сны?
В том-то и дело: Все мечтают. Жизнь вашей мечты может не сравниться с сюжетом Начало , но вы все еще мечтаете. И у вас все еще есть способность помнить свои сны.
Большая часть наших ночных сновидений происходит во время фазы быстрого сна или фазы сна с быстрым движением глаз. По словам Бреуса, около 80% быстрого сна приходится на сновидения, хотя вы можете видеть сны и в другие фазы сна. «Скорее всего, если вы разбудите кого-то в фазе быстрого сна, он окажется в середине сна», — добавляет Эллис.
Те из нас, кто думает, что мы «не видим снов», на самом деле страдают от глубокого забывания. «Что происходит с большинством людей, так это то, что когда они просыпаются, что-то заставляет исполнительную функцию стирать то, что у них в голове», — говорит Бреус. Неестественные пробуждения, такие как будильник или голодный пёс, могут легко помешать воспоминанию сна.
«Исполнительная функция вступает в силу до того, как обработка мемориала может продолжаться», — добавляет он.
Есть несколько сценариев, которые могут препятствовать быстрому сну и, следовательно, сновидениям. Как объясняет Бреус, «лекарства, любой вид сна, тревога, депрессия или даже обезболивающие оказывают сильное влияние на снижение фазы быстрого сна». Меньше БДГ-сна означает меньше материала сновидения, доступного для воспоминаний, а некоторые добавки, алкоголь и кофеин также могут оказывать далеко не идеальное влияние на БДГ-сон.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Разве плохо, если я не мечтаю?
Сны являются квинтэссенцией человеческого опыта. Если вы не помните свои сны, это может казаться жутким или, возможно, вы чувствуете, что упускаете что-то важное. Но «не мечтать» — это не плохо и не неправильно.
«Люди измеряют то, что, по их мнению, глубина их сна основана на том, помнят ли они сны», — говорит Бреус.
Однако он считает связь между запоминанием снов и качеством сна проблематичной. «Это неопровержимый факт, что каждый человек мечтает, — говорит он. Таким образом, предположение, что наш сон плохой из-за того, что мы не можем вспомнить наши сны, является неточной и неполной оценкой.
Тем не менее, сосредоточение внимания на гигиене и качестве сна может принести непреднамеренную пользу в виде улучшения запоминания снов. Нейробиолог и автор книги «Оракул ночи: история и наука о снах » Сидарта Рибейро, доктор философии, ранее рассказала mindbodygreen, что некоторые факторы, которые мешают быстрому сну — и, следовательно, нашим снам, — включают непоследовательные графики сна, избыток время перед экраном, употребление психоактивных веществ, прием пищи или занятия спортом перед сном.
Сосредоточение внимания на качестве сна может привести к более активной жизни во сне, наряду с другими доказанными преимуществами хорошего сна, такими как меньше стресса2, более сильная иммунная система3 и более позитивное настроение4.
Как я могу начать запоминать свои сны?
Реалистичные галлюцинации, которые мы называем снами, — это наш шанс испытать невозможное, преодолеть ограничения и (если повезет) встретиться со знаменитостью. За исключением случайного кошмара — они совершенно забавны. Если мы никогда или редко помним наши сны, как мы можем начать?
«Просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время», — советует Бреус. «Постоянство циркадных ритмов позволяет вашему мозгу знать, когда выходить из фазы быстрого сна». Если вы постоянно просыпаетесь в 7 утра в течение трех недель, весь ваш график сна будет реагировать на это. Вы не только начнете , естественно, проснетесь в это время, но вы также будете свежим из быстрого сна с высокой вероятностью вспомнить свои сны.
Для Эллиса ключом к запоминанию снов является простое внимание.
«Чем больше мы обращаем внимание на наши сны, тем больше мы их вспоминаем и тем полезнее они».
И она, и Бреус говорят, что запись снов в журнал сновидений в тот момент, когда вы просыпаетесь, — отличный способ укрепить мышцы памяти.
И для этого не спешите вставать! Эллис и Рибейро ранее объясняли, что если вы позволите себе несколько минут полежать неподвижно, когда вы впервые проснетесь, это также значительно повысит ваши шансы вспомнить сон.
Обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством по запоминанию снов, чтобы получить дополнительные полезные советы.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Дополнительная польза от запоминания снов.
Если вам интересно, на самом деле есть некоторые преимущества в запоминании наших снов, функционирующих как своего рода «табель успеваемости» нашего подсознания. Сны могут дать нам представление о том, что происходит под поверхностью — и стрессовые сны — яркий тому пример.
Стрессовые сны — это «повторяющиеся сны, которые не обязательно пугают, но повышают уровень вашего возбуждения или беспокойства», — рассказывает Бреус mindbodygreen. Это сны, в которых вас преследуют, вы не можете открыть дверь или просто вышли на сцену совершенно неподготовленными.
«Стрессовые сны могут быть сигналом того, что в жизни происходит что-то, что вызывает стресс и не распознается», — описывает Бреус. Их можно интерпретировать как полезные подсказки для определения приоритетов управления стрессом в часы бодрствования.
Вот наше полное объяснение того, как интерпретировать сны, чтобы начать расшифровывать свои собственные.
Часто задаваемые вопросы
Редко ли не мечтать?
Окутанный тайной сон — явление, привлекающее большое внимание. Несмотря на шумиху, наша коллективная способность запоминать сны очень мала. На самом деле только каждый десятый американец всегда помнит свои сны. Самый распространенный опыт — иногда вспоминать их, а это значит, что нам всем было бы полезно держать дневник снов под рукой.
Что вызывает отсутствие сновидений?
Хотя мы можем видеть сны на всех стадиях сна, большая часть наших сновидений происходит во время быстрого сна. Таким образом, все, что мешает нашему времени, проведенному в БДГ-сне, скорее всего, уменьшит время, которое мы проводим во сне. По словам Бреуса, антидепрессанты «уменьшают БДГ, а в некоторых случаях полностью устраняют его». Исследования показывают то же самое для сна, беспокойства и обезболивающих препаратов. Также было доказано, что употребление алкоголя и кофеина перед сном препятствует быстрому сну.
Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?
Чтобы запомнить сон, он должен переместиться в нашу долговременную память. Мы склонны прерывать этот процесс сразу после пробуждения — чаще всего с помощью будильника и постоянного дремоты, поэтому лучше позволить себе проснуться естественным образом. «Расслабьтесь, не вскакивайте с постели, медленно просыпайтесь и думайте — что вы видели во сне? Это постепенно начнет приходить к вам», — советует Бреус.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Вынос.
Каждую ночь мы входим в портал в мир снов, и тот факт, что вы можете этого не помнить, делает сны еще более очаровательными. В конце концов, запоминание снов — это не просто случайность или удача, это практика — , которую можно культивировать, при этом — с лучшей гигиеной сна, большей преднамеренностью и, конечно же, журналом сновидений.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Почему вам не снятся сны, по мнению экспертов по сну
Фото Никола Далл’Асен; под редакцией Брайана Варгаса
СЛАДКИЕ СНЫ, ИЛИ NAH
Мечты — это не то, чем я часто занимаюсь. Эксперты по сну говорят мне, почему это так и может ли это повлиять на мой мозг.
org/Person»> By Nicola Dall’Asen
Это Неделя осведомленности о сне с 8 по 14 марта, и Allure говорит обо всем остальном, от того, что происходит, когда мы не получаем достаточно, чтобы как максимально использовать время между простынями.
«Прошлой ночью мне приснился дикий сон.» Это фраза, которую я слышу от друзей по крайней мере пару раз в неделю, и последующая беседа за круглым столом — это та беседа, в которой я редко могу участвовать. Потому что вот в чем дело: мне на самом деле не снится . В детстве мне снилось множество ярких снов, многие из которых были кошмарами, которые я могу вспомнить в деталях и по сей день. Но почему-то, как только я стал подростком, они почти полностью прекратились. Теперь, в возрасте 25 лет, возможность вспомнить сон — или даже почувствовать нутром, что я вообще видел сон — каждое утро для меня большая редкость.
Мои жесткие внутренние часы заставляют мое тело засыпать и просыпаться почти в одно и то же время каждую ночь и день, независимо от того, использую ли я будильник. Я представляю, что мгновения сразу после того, как я заснул, выглядят так же, как и для тебя: бесконечная черная бездна. Сон быстро овладевает мной, и когда это происходит, все, что я вижу, — это темнота, которую я чувствую за несколько мгновений до того, как снова проснусь. Насколько мне известно, во время сна мой мозг редко блуждает по другим территориям.
Когда я признаюсь в этом людям, это автоматически списывается на какую-то причудливую черту, но меня это всегда интересовало и немного беспокоило. Яркие сны часто рассматриваются как источник вдохновения или характеристика творческих людей от природы — может показаться странным отсутствие этого, когда вы платите за квартиру, записывая слова на бумаге для метафор.
Время от времени я задаюсь вопросом: если я не сплю, значит, со мной что-то изначально не так? Можно ли спать неправильно, и делаю ли я это? Не могут ли сновидения привести к когнитивным проблемам для меня в будущем? Я попросил экспертов по сну помочь мне собрать воедино ответы, чтобы наконец-то избавиться от тревожных мыслей.
Итак, что такое точка сновидений?
Мои опасения по поводу того факта, что я редко вспоминаю о снах, связаны с одним основополагающим вопросом: приносят ли сновидения какую-либо физическую или умственную пользу, которую не приносит сам сон? По словам Рафаэля Пелайо, клинического профессора психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском центре наук и медицины сна, врачи собрали доказательства, подтверждающие несколько гипотез по этому поводу. Согласно исследованиям, сновидение, по его словам, выполняет несколько функций, но он сравнивает основную и недавно открытую из них с крошечной корзиной для мусора, которая стоит под вашим офисным столом и опорожняется после того, как вы уходите на ночь.
«Весь день вас бомбардируют информацией, и что помогает нам адаптироваться к внешнему миру, так это способность принимать эту новую информацию, интегрировать ее в предыдущие вещи, которые мы узнали, и устанавливать эти связи.» он объясняет. «Итак, вам нужно помнить некоторые вещи, но вам также нужно что-то забыть; сновидение — это ситуация, когда вы одновременно вспоминаете и забываете».
Пелайо имеет в виду, что, говоря простым языком, ваш мозг должен иметь возможность перераспределять информацию в зависимости от того, насколько она актуальна для вас в данный момент времени. Он приводит в пример человека, который живет среди львов (странно, я знаю, но потерпите меня). Человек, живущий рядом со львами, скорее всего, отнес бы кошек к категории опасных. Следовательно, этому человеку нужно будет запомнить определенные характеристики льва, например, его запах, чтобы избежать опасности столкнуться с ним. Если этот человек переедет в другой район, где нет львов, но много домашних кошек, его мозгу придется забыть некоторые подробности о львах, чтобы освободить место для новых сведений о других кошках. Сновидение было бы частью этого процесса.
Келли Бэрон, клинический психолог и адъюнкт-профессор отдела общественного здравоохранения Университета штата Юта, высказывает похожее мнение о цели сновидений, которые в основном возникают во время сна с быстрым движением глаз (или БДГ).
«Считается, что БДГ-сон участвует в повторной активации воспоминаний и помогает цементировать пути в мозге между формированием кратковременной и долговременной памяти», — объясняет она.
Эту теорию о назначении сновидений провозгласил Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли. Он также является основателем и директором Центра изучения человеческого сна. Он углубляется в свои выводы о пользе сновидений в своей книге 9.0007 Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений , но, короче говоря, он приравнивает сновидения к эмоциональной терапии.
«Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сопровождается снижением уровня норадреналина в мозгу», — пишет он в журнале Greater Good Magazine Калифорнийского университета в Беркли. Другими словами, сновидение «позволяет нам переработать неприятные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке». Это также помогает мозгу «обдумывать обширные массивы полученных знаний, а затем извлекать общие правила и общие черты», как резюмируют Пелайо и Барон.
Самые популярные
Некоторые специалисты по сну скажут вам, основываясь на научных данных, что нам действительно нужно видеть сны в той или иной степени — или, по крайней мере, нам нужен БДГ. сон для когнитивной функции. «Если бы у вас не было снов, вы, вероятно, продолжали бы функционировать, но, возможно, вы функционировали бы не так оптимально, как могли бы, — такова мысль, стоящая за этой [гипотезой]», — объясняет Пелайо.
Хорошо, тогда почему я не сплю?
Вы, вероятно, уже немного знаете о фазе быстрого сна из школьных учебников по естествознанию. У вас обычно бывает несколько циклов быстрого сна в течение ночи, когда ваши глаза дергаются, вы тяжело дышите, а ваши мышцы расслабляются до почти паралитического состояния. Последний цикл БДГ ночью, который происходит в последние несколько часов сна, — это то время, когда Пелайо говорит, что большинство снов сбывается.
Из-за этого он говорит, что люди вроде меня, которые не помнят много снов, должны изучить количество и время быстрого сна, которое они получают, чтобы понять, почему это так.
По его логике, чем меньше БДГ-сна, тем меньше возможностей для сновидений. Тем не менее, есть действительно важное различие между полным отсутствием снов и просто неспособностью вспомнить свои сны. Как объясняет Бэрон: «Люди, вероятно, спят в фазе быстрого сна, даже если они этого не помнят».
Услышав это, меня охватило чувство облегчения — я понял, что, должно быть, у меня достаточно быстрого сна, и то, что я не помню свои сны, не имеет большого значения. Я постоянно сплю семь или восемь часов в сутки, и мой сон в основном не нарушен, несмотря на непрекращающийся поток автомобильных гудков и сирен в моем районе. Вдобавок ко всему, время, когда я засыпаю (обычно в полночь) и время, когда я просыпаюсь (семь или восемь утра), также довольно постоянно. Как я упоминал ранее, мои внутренние часы крепко держат мое тело.
Рассказав это Пелайо, он уверяет меня, что мне, вероятно, часто снятся снов, просто я не просыпаюсь в то время, которое позволяет мне помнить сказанные сны.
Он указывает мне на работу Уильяма Демента, основателя Стэнфордского исследовательского центра сна, чтобы лучше объяснить. Демент — один из исследователей, который установил связь между сновидениями и быстрым сном, и его исследования показывают, что люди обычно не помнят сон, если только не просыпаются во время его сна.
Самые популярные
пробуждения, что когда вы спите, примерно в 80% случаев субъект помнит яркий сон из пробуждения», — говорит он.
Суть в том, что если, как и я, вы считаете себя хорошим спящим и по-прежнему редко видите сны, возможно, вы просто спите сквозь них. В противном случае проблема не в том, спите вы или нет, а в том, достаточно ли хорошо вы спите. «Я никогда не видел пациента, который пришел бы только из-за отсутствия сновидений», — говорит Бэрон. «У них обычно бессонница, и они чувствуют, что качество их сна в целом плохое. В их случае отсутствие сновидений является скорее следствием общего плохого сна».
И если вы не видите снов, потому что не получаете качественный БДГ-сон, тогда в игру вступают другие проблемы со здоровьем. «Люди [у которых нет быстрого сна] могут быть уставшими, они могут быть лишены сна, и их самочувствие может сильно колебаться», — говорит Пелайо.
Кроме того, исследования связывают плохое качество сна с более высоким риском сердечных заболеваний, ожирения и даже болезни Альцгеймера. Имея это в виду, люди, испытывающие трудности со сном в течение длительного периода времени, должны проконсультироваться с врачом.
Как я могу определить, сплю я или не помню свои сны?
У Пелайо есть простой способ определить, спите ли вы только через свои сны: просыпайтесь раньше. Покупка трекера сна может помочь вам определить, есть ли у вас быстрый сон, говорит он, — как только вы выяснили, в какое время вы, вероятно, будете в фазе быстрого сна, все, что вам нужно сделать, это установить будильник на это время. . «Все дело в том, что вы пытаетесь прервать свой сон», — говорит он.
«Тогда у тебя должно быть больше воспоминаний о снах».
А поскольку большинство сновидений происходит в последние часы сна, вам может не понадобиться просыпаться намного раньше, чем обычно, чтобы увидеть сон до того, как он закончится. «Как только вы узнаете, что у вас действительно БДГ, вы, вероятно, сможете просто поставить будильник на час раньше», — предсказывает Пелайо. Когда я думаю о нескольких снах, которые я помню, это обретает смысл. Эти сны всегда обрываются внезапно — те, которые заставляют меня чувствовать, будто меня физически вышибают из головы в четыре или пять утра.
Самые популярные
К счастью, благодаря уловке Пелайо с тревогой я обнаружил, что у меня действительно есть БДГ и сны, которые я только что спал. Однако, если вы в конечном итоге используете трекер сна для отслеживания своего быстрого сна, Барон советует относиться к его показаниям с недоверием. «Я думаю, что использование трекеров сна заставляет людей беспокоиться о том, что им не хватает фазы быстрого сна», — предупреждает она.
«Даже если ваш трекер говорит, что вы получаете меньше, чем в среднем, это не означает, что у вас есть проблемы со сном. Могут быть некоторые различия в том, сколько человек получает REM, даже у здорового спящего».
Что плохого в том, чтобы не помнить сны?
Неспособность видеть сны из-за общего дефицита сна может вызывать беспокойство у экспертов, но как насчет сна во сне? Могу ли я по-прежнему получать все эти эмоциональные и когнитивные преимущества от снов, если я едва осознаю, что они у меня есть? Когда их спрашивают, Пелайо и Барон уверяют меня, что спать сквозь сны и не помнить их — это совершенно нормально.
«Вне зависимости от того, помните вы свои сны или нет, на самом деле это не показатель того, здоров ли ваш сон», — говорит Барон. Пелайо добавляет, что самое главное, что я вообще высыпаюсь. «Если вы просыпаетесь утром отдохнувшим, то, вероятно, вы хорошо спите, и в этом нет ничего ненормального».
Я вздохнул с облегчением. Я определенно не буду просыпаться в неподходящее время, чтобы чаще вспоминать свои сны, но, по крайней мере, я могу спать спокойно, зная, что они случаются, когда должны быть.
Я, вероятно, продолжу пропускать все эти групповые разговоры о снах, которые люди видели прошлой ночью, но, к счастью, я не пропускаю сны, и точка. Фу.
Подробнее о сне и сновидениях:
- Что такое осознанные сновидения? Ваш путеводитель по изучению своего подсознания
- Почему сонный паралич ощущается как кошмар наяву
- 13 распространенных сексуальных снов и что они на самом деле означают
А теперь ознакомьтесь с процедурой ухода за кожей нашего главного редактора на ночь:
Не забудьте подписаться на Allure в Instagram и Twitter.
Никола Далл’Асен — редактор цифровых новостей в Allure , где она курирует освещение новостей о красоте и ведет ежемесячную колонку Learning Curve, в которой рассказывается о сложном опыте принятия своего тела в мире, который не хочет, чтобы вы . Ранее она работала старшим редактором в Revelist и… Подробнее
Ключевые словасонсонздоровьесонспящие привычки
ПодробнееКожа
Эксперт по макияжу предполагает, что дешевые тени для век против дорогих
Химик-косметик Джейвон Форд поставил перед собой задачу сравнить различные типы теней для век и выяснить, сможет ли он угадать, какие продукты являются самыми дорогими.
