Что значит если просыпаешься ночью в одно и тоже время: Почему мы просыпаемся ночью в одно и то же время?

Почему человек просыпается ночью в одно и то же время 2021

Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время, вам следует прислушаться к своему организму. Это значит, что он подает определенные сигналы, игнорировать которые не нужно. Причин такого явления очень много. Вполне возможно, что корни проблемы следует искать в болезни, которая вас беспокоит. Или стоит обратить внимание на эмоциональный фон в семье и настроение, с которым вы ложитесь спать.

Ответив на вопрос, почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время, вы сможете улучшить качество сна. А это в свою очередь положительно скажется не только на психическом, но и физическом состоянии. Вы станете активней, энергичней и бодрее. 

Содержание статьи

Что нужно знать о сне

Когда вы спите, вам мозг работает. Да что там говорить, его отдельные зоны трудятся активней, чем во время бодрствования. Почему так происходит? Дело в том, что во время сна мозг перестает воспринимать окружающую нас действительность и всецело сосредотачивается на работе организма. Переключает внимание на внутренние органы и процессы, протекающие в нашем теле.

Если вы хотите узнать причину просыпания, обратите внимание на вторую особенность, которая заключается в динамическом характере течения сна. Его природа далеко не однообразна и монотонна, как может показаться на первый взгляд. Он делится на два вида или фазы:

• глубокий;
• парадоксальный (быстрый).

Последняя разновидность не зря носит название парадоксальной. Ведь такую стадию сна так и не удалось изучить до конца.

Интересно, что мы видим сновидения через каждые 90 минут. И случается это на стадии быстрого сна, вернее – на ее пике. Попробуйте разбудить спящего в это время, и он точно расскажет вам, какой сон видел.

Прерывание фазы глубокого сна происходит тяжело. Человек просыпается нехотя, чувствует себя разбитым и уставшим. В этом нет ничего удивительного, так как организму выходить из стадии глубокого сна и подстраиваться под нормальный бодрствующий режим сложнее всего.

Что же касается просыпания во время парадоксальной стадии (быстрый сон), то сам процесс проходит определенно легче. В этот момент мозг работает активней всего.

Время пробуждения и возможные причины

Вы можете просыпаться каждую ночь в разное время. От времени прерывания сна будет всецело зависеть основная причина. Она в свою очередь будет обусловлена различными физиологическими и психическими процессами, которые протекают в организме.

Итак, обратите внимание на следующие периоды просыпания:

1. Период с 21.00 до 23.00 – в это время просыпающийся организм сигнализирует нам об активной работе кровеносных сосудов. Если вы испытываете трудности с засыпанием в данный период, скорее всего, неправильно работают надпочечники, щитовидная железа или же у вас проблемы с иммунной системой. Среди активных психических процессов следует назвать стресс, сосредоточенность на себе, сумбур в мыслях.
2. Период с 23.00 до 1.00 – время повышенной активности желчного пузыря. Он вовсю перерабатывает жиры, которые вы получали с пищей на протяжении всего светового дня. По словам врачей, просыпание в это время говорит о том, что в рацион следует ввести продукты с полезными жирами. Исключите комбинированные и канцерогенные жиры (они в большом количестве содержатся в консервах, майонезе, кетчупе, маргарине и так далее). На ментальном уровне проблемы со сном в это время чаще всего связаны с осуждением других людей или самоосуждением (самокритикой).
3. Период с 1.00 до 3.00 – время, когда активность проявляет наша печень. Прерывание сна в данном промежутке говорит о том, что нагрузка на такой орган увеличена. Поэтому откажитесь от чрезмерного употребления спиртных напитков и вредной еды. Мешают сну в это время чувство вины, гнев, а также злоба.
4. Период с 3.00 до 5.00 – промежуток времени, когда легкие начинают активно накапливать кислород, чтобы потом снабжать им весь организм.
   После пробуждения в это время один человек может ощущать печаль и грусть, другой – горе. Более того, это сигнал о том, что вы пребываете в депрессии. В этом случае мы советуем чаще гулять на свежем воздухе (не менее 45 минут в день) и ввести в рацион больше натуральных продуктов.
5. Период с 5.00 до 7.00 – происходит активизация толстого кишечника. Проснуться в это время абсолютно нормально, так как человек может испытывать необходимость сходить в туалет.

Нарушения интрасомнического типа

Те, кто занимается изучением особенностей сна, чаще всего связывают периодическое просыпание с интрасомническими расстройствами организма. Как правило, они возникают по следующим причинам:

• стресс;
• хронические недуги;
• эмоциональные проблемы;
• возраст.

Давайте каждый пункт рассмотрим более подробно. Нужно сказать, что стресс является нормальным явлением для любого человека, который живет в современном обществе. Он может положительно или отрицательно влиять на организм, иметь разный генезис (происхождение), но результат в данном случае один – низкое качество сна и его регулярное прерывание по ночам.

Кроме того, на сон могут влиять некоторые хронические заболевания. Речь идет о всевозможных неприятных или даже болезненных симптомах. Это нарушения в работе сердца и сосудов, дыхательной системы и так далее. В действительности вариантов очень много.

Если сразу же после ночного пробуждения вы обнаружили у себя одышку, запишитесь на прием к специалисту. В отдельных случаях человек может страдать синдромом апноэ – резкой остановкой дыхания во время сна на 20-30 секунд. Как правило, он диагностируется у тех, кто храпит, и появляется вследствие дряблости мягких тканей горла.

В отличие от того же стресса, эмоциональные проблемы и расстройства связаны с конкретными переживаниями определенных чувств:

• влюбленности;
• гнева;
• тревоги;
• страха;
• озлобленности и так далее.

Заключительный пункт нашего списка – это возраст. Замечено, что с возрастом постепенно меняется структура сна. В частности – происходит уменьшение времени обоих стадий (быстрой и медленной). Тут ничего не поделаешь, это естественный процесс, предопределенный самой природой. Поэтому бессонница – частая спутница пожилых людей.

Итог

В любом случае мы советуем по возможности прислушиваться к своему организму. Он всегда подскажет, что ему нужно, а от чего следует отказаться.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, внимательно следите за своим здоровьем и всегда до конца долечивайте любые болезни (не позволяйте им трансформироваться в хроническую форму). Введите в рацион пищу, богатую витаминами и полезными минералами. Ведите активный образ жизни, и тогда вы заметите, как быстро улучшиться качество вашего сна, вы станете более спокойными и активными.

Автор: Макс Галинковский

«Ночные ходоки»: можно ли вставать ночью в уборную и за водой и почему

Есть счастливчики, которые спят так крепко, что наутро имеют только одну помятую щеку, потому что как легли, так и проспали всю ночь. А есть «ночные ходоки». Им приходится вставать по несколько раз — то пить, то в туалет, то телефон проверить. При этом ни одно желание не является истинной потребностью. Просто сон прервался и появился этот странный ритуал.

Психологи и сомнологи говорят, что на качество сна влияют не только такие очевидные факторы, как дневные переживания и стресс. Психолог Марианна Некрасова объяснила, в каких случаях стоит обратиться к врачу и как побороть привычку «гулять» ночью по квартире, а также можно ли вставать ночью в туалет и почему.

Марианна Некрасова

Психология

Клинический психолог; курс по реабилитации расстройств пищевого поведения — анорексия, булимия, ожирение; курс по сказкотерапии

1. Просыпаться ночью — нормально, но есть условия

Патологии в краткосрочных ночных пробуждениях нет. Многие слышали о фазах быстрого и медленного сна. За ночь каждый человек проживает несколько циклов смены фаз. Во время фазы медленного сна у него снижается давление, сердце бьется медленнее, активность мозга также снижается, тело расслабляется. В этот момент происходит истинный отдых и восстановление физических сил. Эта фаза длится примерно 90 минут. Во время фазы быстрого сна человек начинает чаще и глубже дышать, может начать двигаться, переворачиваться. Именно во время быстрого сна люди видят сны.

Читайте также: Названы причины дневной сонливости

Самый чуткий сон во время фазы быстрого сна. Фактически эта фаза обеспечивает легкий переход от сна к бодрствованию, так что если проснуться в этот период, то мучительного пробуждения не будет.

Существует критерий, по которому можно определить, что со сном все в порядке и не стоит переживать. Это если вы просыпаетесь, но можете быстро и безболезненно уснуть, то все в норме. Возможно, организму понадобилось сделать глоток воды, сходить в туалет или посторонний шум разбудил вас в фазе быстрого сна. Это естественные биологические процессы.

Ненормальной считается ситуация, когда после пробуждения человек не может заснуть 20-30 минут или даже больше. Это состояние у него самого вызывает тревогу и раздражение: он пытается заставить себя заснуть, ведь на работу уже через три, два, один час.

Если подобные случаи происходят чаще трех дней в неделю и это длится больше трех месяцев, то такое состояние могут назвать хронической бессонницей. Так что если ваш поход по квартире повторяется еженощно, а после вы лежите часами, уставившись в потолок, то это повод обратиться к врачу.

Пробуждение без причины (шума, храпа партнера) может говорить о непродолжительной фазе глубокого сна. Причины могут быть разные — от питания до болезней, включая паразитов.

Фото Getty Images

2. Пробуждение в одно и тоже время — не мистика

Эти загадочные 3 или 4 утра. Если вы смотрели на часы во время ночного  пробуждения, то на экране, вероятно, было именно это время. А теперь представьте, что в это же время ненадолго проснулись ваши соседи, друзья на другом конце города или вообще в другом регионе.

Причина в мелатонине. Этот гормон вырабатывается в эпифизе, его основной функцией является именно регуляция сна. Мелатонин отвечает за то, чтобы уложить нас спать в определенное время. К утру выработка мелатонина приостанавливается, организм начинает готовиться к пробуждению. По этим причинам у людей чаще всего случаются краткосрочные пробуждения именно после 4 часов утра.

Выработка мелатонина зависит от нескольких факторов:

3. Неправильное использование кровати и другие причины частых пробуждений

• При хронической бессоннице важно проверить щитовидную железу, сделать несколько общих анализов.

• Если все в норме, то причина может быть в голове — проблемы на работе или в семье.

• Если и пункт со стрессом исключается, то, возможно, вы неправильно используете кровать.

Ваше спальное место должно ассоциироваться только со сном (чтение и занятия сексом не считаются). Неправильные рефлексы, связанные с кроватью, формируются быстро, если в ней есть или смотреть фильмы. Тогда, ложась с целью поспать, вы будете ощущать голод или бессонницу от того, что «голова» ожидает не сна, а мелодраму с пиццей.

Как сформировать правильные рефлексы?

• Ложитесь спать в одно и то же время.

• Приземляйтесь на кровать не для позднего ужина, киносеанса, настольных игр или вечерней работы с ноутбуком.

Попробуйте использовать умный будильник, который будет следить за вашими движениями во время сна и будить вас именно в тот момент, когда вы наиболее вероятно находитесь в фазе быстрого сна.

 

Фото nortonrsx / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

4. Поздний ужин — еще одна причина блуждания по ночам

Вечерний перекус не только отвечает за дополнительные сантиметры в талии, но и влияет на сон. Причем женщины страдают и в том, и в другом случае сильнее мужчин.

Читайте также: Правило двух часов: как выспаться в выходные

Сомнолог Майкл Бреус, автор книги «Всегда вовремя», описал эксперимент, проведенный в Бразилии в 2011 году. Ученые проверили, как поздний ужин влияет на людей. 52 испытуемых — здоровых, некурящих и не страдающих ожирением людей  — вели подробный̆ дневник питания в течение нескольких дней̆, а затем наблюдались в лаборатории во время ночного сна.

Качество сна всех, кто наедался перед сном, снизилось. Но женщинам оказалось труднее не только заснуть, они еще и чаще просыпались среди ночи.

Женщины, которые перекусывали поздно, продемонстрировали низкие показатели во всех категориях оценки сна. У них ушло больше времени на засыпание, на достижение фазы быстрого сна, и они просыпались позже тех женщин, которые не перекусывали. Чем больше они ели, тем ниже было качество сна. 

5. Нехватка витамина С нарушает сон

Различные диеты, при которых мы сокращаем прием некоторых фруктов и овощей, например, при кетодиете пропагандируют переход на белковую пищу. Если засидеться на таком питании, то может возникнуть дефицит некоторых витаминов. Один из самых важных в осенне-зимний период — витамин С. Более того, этот витамин очень важен и для сна.

— Исследование, результаты которого были опубликованы Общественной̆ научной̆ библиотекой̆ (PLOS), показало, что люди с низким уровнем витамина С в крови испытывают больше проблем со сном и чаще просыпаются среди ночи, — пишет Шон Стивенсон, автор книги «Здоровый сон» и создатель популярного подкаста по теме фитнеса и здоровья.

Источниками витамина С являются как привычные нам цитрусовые, киви, сладкий перец, зеленые листовые овощи, клубника и папайя, так и ягоды каму-каму, амла (индийский крыжовник), ацерола (барбадосская вишня).

6. Алкоголь сильнее влияет на женский сон, чем на мужской

Если говорить про связь алкоголя и сна, то важно понимать две вещи.

1. Женщины быстрее засыпают после вечеринки, пока мужчины борются с «вертолетами» в голове.

2. Но девушкам хорошо выспаться все-равно не удастся, потому что их сон, вероятно, будет очень прерывистым.

Существуют убедительные доказательства, что употребление алкоголя перед сном имеет более неприятные последствия для женщин. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Alcoholism: Clinical and Experimental Research, испытуемых во имя науки заставили пить спиртное. Напитки предлагалась мужчинам и женщинам пропорционально их весу, чтобы каждый̆ участник оказался одинаково пьян. Оказалось, что по сравнению с мужчинами женщины чаще просыпались ночью и после пробуждения дольше не могли заснуть. В целом их сон был менее длительным.

Спиртное сильнее влияет на женский̆ сон — дамы усваивают алкоголь (и подвергаются его седативному воздействию) быстрее, чем мужчины. Употребление алкоголя перед сном может нарушить последующие стадии сна. В отдельных случаях это может вызывать потливость, беспокойство или даже кошмары.

7. Жару ночью мы переносим хуже холода

Точку в споре между теми, кому жарко и кому всегда холодно, поставили сомнологи. Что бы противники открытых окон ни говорили, но наш организм гораздо легче переносит прохладу.

Читайте также: 25 советов, которые помогут вам лучше спать

По словам экспертов, в управлении качеством сна огромное значение имеет терморегуляция. Исследования показывают, что некоторые разновидности бессонницы связаны с плохой̆ терморегуляцией̆ и невозможностью понизить температуру тела, чтобы перейти к более глубоким фазам сна. Наше тело лучше умеет себя согревать, чем охлаждать, поэтому облегчите себе задачу, выбрав для сна одежду полегче и посвободнее.

Когда в комнате слишком жарко или вы укутаны в пижаму с начесом, организм сокращает фазы третьей и четвертой стадий сна. А эти фазы глубокого сна самые важные. Именно в это время мы набираемся сил.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

невропатолога — Медицинский центр DOK.RU

Спите на здоровье!

Сон, как известно, – лучшее лекарство. А если вы который вечер подряд не можете заснуть и потом еще ворочаетесь всю ночь, не пора ли обратиться к врачу? По мнению врачей, расстройствами сна в той или иной степени хоть раз в жизни страдает каждый. Поэтому мы и обратились к известному в Твери врачу-неврологу Ольге ЯКУШКИНОЙ с просьбой научить нас искусству правильного сна.

— Ольга Евгеньевна, можно ли начать с личного вопроса: вы сами во сколько ложитесь спать?

— Уже много лет я выдерживаю собственный режим сна. Ложусь в одно и то же время, примерно в одиннадцать часов вечера, встаю в шесть или семь утра. Если мне требуется встать пораньше или чувствую себя уставшей за день, могу лечь спать раньше на час.

— А вот я, например, ложусь спать в разное время. Стараюсь соблюдать режим, но не всегда получается. Или могу встать раньше обычного, но потом буду ходить весь день как вареный. Это уже можно считать расстройством сна или еще нет?

— Все зависит от вашего самочувствия. Расстройства сна (точнее, правильнее говорить нарушения цикла сон-бодрствование) называются инсомниями и описываются разными характеристиками. К примеру, если человек долго не может заснуть или, наоборот, засыпает быстро, но в течение ночи несколько раз просыпается, особенно если он чувствует наутро, что не выспался, ощущает состояние вялости, разбитости. Нетрудно определить, когда именно расстройства сна становятся проблемой – когда из-за неправильного режима сна снижается ваша работоспособность, внимание, концентрация, когда вы в бодрствующем состоянии ведете себя как полусонный.

— Расстройства сна возникают сами по себе или являются симптомами других заболеваний?

— Бывает и так и так. Иногда нарушения сна спровоцированы заболеваниями внутренних органов, наш организм подает нам сигнал о каком-то неблагополучии. Но чаще всего нарушения сна, инсомнии, вызваны неврологическими расстройствами. Ведь сон – чрезвычайно тонкий и важный процесс, человек проводит во сне треть своей жизни! И нормальный здоровый сон является одной из главных базовых потребностей организма. Можно сказать, что даже более важная, чем еда и питье: отсутствие сна человек не способен переносить так же долго, как голод или жажду. Задача сна – способствовать восстановлению нервной системы, поэтому и расстройства сна относятся к неврологическим нарушениям, структуры, которые регулируют наш сон, находятся в головном мозге. Врачи знают, что нарушения сна являются одним из первых симптомов депрессивных состояний, стресса. Есть также сердечно-сосудистые расстройства, которые сопровождаются нарушениями сна, – словом, причины могут быть самые разные.

— От чего зависит качество сна?

— Прежде всего, от ежедневного режима, хотя, безусловно, факторов, которые влияют на качество вашего сна, очень много. Ночная работа, работа по сменам, когда нет возможности выстроить нормальный график постоянного отхода ко сну, – вот вам одна из причин. К нам часто приходят люди, которые работают в ночные смены, у них сбиваются естественные циклы сон-бодрствование, возникают так называемые десинхронозы. Или еще одна категория людей с частыми нарушениями сна – командировочные, кто по служебной необходимости часто ездит, пересекает часовые пояса. Это тоже крайне нежелательное состояние организма, нас природа не приучила к тому, чтобы так стремительно менять суточные ритмы. Еще одна причина нарушений сна — когда у человека снижена выработка гормона мелатонина, который отвечает за регулирование собственных суточных ритмов. У людей в возрасте выработка мелатонина снижается в силу естественных причин, поэтому пожилые люди чаще испытывают проблемы со сном. Кстати, в таких случаях рекомендуется перед сном употреблять продукты, богатые триптофаном, из него в нашем организме синтезируется мелатонин – бананы, мягкий сыр, тыквенные семечки, миндальные орехи.

Важно психическое состояние человека – как он провел день, насколько серьезные стрессы ему пришлось переживать в течение дня. Часто бывает так, что человек приходит на прием и жалуется – мол, я уже несколько суток не могу заснуть, глаз не сомкнул. На самом деле, конечно, он спит, спит урывками, фрагментарно, но у него создается впечатление, что он вообще лишился сна.

Также важно знать, что человек может избежать нарушений сна, если правильно организует подготовку к этому процессу. Потому что сон требует уважения, требует определенной подготовки. Само собой, надо избегать приема возбуждающих веществ перед сном – кофе, сигареты, алкоголь. Не следует плотно ужинать, потому что это также влияет на качество сна. Смотреть перед сном какие-то серьезные передачи, которые могут заставить вас переживать, также не рекомендуется. Даже чтение перед сном врачи советуют регламентировать – не читать новую книгу, а взять в постель свою любимую книжку, которую вы уже сто раз перечитывали.

— Но многие как раз привыкли засыпать под телевизор…

— Это неправильно с медицинской точки зрения. Сон должен завершать процесс расслабления, покоя, а телевизор, в любом случае, будет только мешать. Лучше заменить вечерний телепросмотр прогулкой на свежем воздухе, тщательно проветрить перед сном помещение. Люди отличаются по тому, насколько чутко они спят и реагируют во сне на посторонние раздражители. Кого-то, как говорится, из пушки не разбудишь, а кто-то вскакивает от любого постороннего шума. Поэтому надо особенное внимание уделить звукоизоляции помещения, в котором вы спите.

И, конечно же, не поленюсь сказать об этом еще раз – режим, режим и еще раз режим. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, мозг сам «запрограммируется» именно на это время, вы сами начнете зевать, это значит, организм подает вам сигнал, что пора идти спать. На самом деле, каждый сам про себя знает, что мешает или помогает ему заснуть. Кто-то действительно привык засыпать при включенном свете, когда другие члены семьи продолжают ходить, разговаривать, заниматься своими делами. Это, конечно, тоже неправильно, отбой в семье должен наступать для всех одновременно. Но в наших условиях так получается далеко не всегда.

— Компьютеры, интернет?

— Конечно, они тоже не способствуют нормальному сну, хотя бы потому, что человек сидит за компьютером, активно потребляет новую информацию, его нервная система находится в состоянии возбуждения, и заснуть после этого бывает непросто.

— Полезен ли дневной сон?

— Безусловно, полезен, хотя тут тоже есть свои правила. Во-первых, днем не следует спать больше часа, и делать это лучше в первой половине дня. С физиологической точки зрения дневной сон полезен, но далеко не все могут себе его позволить, особенно те, кто работает днем. И еще одно важное условие – кровать надо использовать только для сна! Если вы привыкли в свободное время проводить в кровати время, читаете там, смотрите телевизор, вам будет потом трудно засыпать, потому что мозг не определяет кровать как «место для сна», а воспринимает ее как «место для досуга».

— Что вы как врач можете сказать о снотворных?

— Все седативные препараты следует принимать только по назначению врача! Сегодня в каждой аптеке вам предложат целый набор снотворных, которые можно купить без рецепта. Пожалуйста, не делайте этого. Существует много седативных препаратов на основе лекарственных растений в разных сочетаниях, таких как корень валерианы, мята, мелисса, пустырник, зверобой, боярышник и другие. Но даже препараты на травах опасны при бесконтрольных и длительных приемах. К тому же вполне можно обойтись без них. Я хочу повторить, что каждый человек может прислушаться к своему организму, и он сам ему подскажет, какие условия необходимы для нормального засыпания. Кому-то достаточно выпить на ночь стакан молока, кому-то действительно требуются более серьезные средства. Но подбирать их самостоятельно нельзя ни в коем случае.

— Какой совет вы могли бы дать читателям, которые испытывают проблемы со сном?

— Прежде всего, не паникуйте! Нарушения цикла сон-бодрствование случаются практически у всех, и нередко их можно устранить, если соблюдать все условия, которые я перечислила, – режим дня, подготовка ко сну, звукоизоляция, проветривание помещения и т.д. Если же вы не можете справиться самостоятельно с расстройствами сна, обращайтесь к врачу-неврологу, который обязательно сможет вам помочь.

 

Администрация «DOK.RU family» благодарит за подготовку материала:
Владислава Толстова

Уважаемые пациенты Вы можете оставить комментарий по данной статье, нам очень интересно и важно ваше мнение, а так же написать свой вопрос. Наши специалисты обязательно ответят на него в ближайшее время.

С уважением, МЦ DOK.RU family

Ноющая зубная боль по ночам: симптомы и способы лечения

07.03.2021

Зубная боль – неприятное, очень болезненное явление. Особенно чувствительной она бывает по ночам. Ее возникновение влечет за собой множество нежелательных последствий. Ослабевает иммунитет организма человека. Наблюдаются повышение температуры, вялость, сонливость, значительное снижение уровня работоспособности. Принудительный отказ от пищи приводит к нарушению состояния здорового самочувствия.

Причины возникновения ночной зубной боли

Чтобы выяснить почему зубы болят ночью, а днем нет, нужно знать основные факторы, способствующие возникновению данного заболевания. Практикующие медицинские работники выделяют следующие главенствующие причины:

• Нарушение целостности коронки зуба.
• Болезненная реакция на понижение или повышение температуры (возникновение кариеса).
• Сильный отек десны и в результате повышение температуры тела (флюс).
• Устойчивые болевые ощущения в области верхней челюсти (гайморит).
• Острая зубная боль, иррадиирующая в височную область (пульпит, периодонтит зуба мудрости).
• Различные травмы зубов.
• Воспалительные процессы среднего уха.
• Появление острых гнойных процессов в челюсти.

Ноющая зубная боль по ночам чувствуется более болезненно, чем в дневное время суток. Этому фактор объясняется физиологическими и психологическими проявлениями. Первые связаны с усилением или ослаблением работы органов, связанных напрямую с состоянием зубов. Развивающийся отек, сжимает подходящий к нему нерв. Тем самым резко повышается давление во внутренней части. И как следствие, появляются сильнейшие болевые ощущения.

К утру они могут ослабевать или вовсе исчезать. Специалисты связывают это с функционированием надпочечников. Данные органы отвечают за остановку развития воспалительных процессов. В утренние часы они особенно активные и работоспособные. Благодаря их положительному воздействию болезненные явления не проявляются так сильно. Вечером и ночью же специальные гормоны, которые подавляют болевые процессы, не выделяются. Человек испытывает стойкие, наносящие общий вред здоровью, ощущения.

В дневное время человек практически весь период занят. Он окружен повседневными хлопотами и проблемами, работает или учится. Ему некогда думать о присутствующей зубной боли. Даже если она активизируется, то на фоне заполненного дневного времени не вызывает неприятные последствия.

В ночные часы, особенно до пяти часов утра, организм находится в абсолютно расслабленном и незащищенном состоянии. Повышается реакция на любые даже самые незначительные болевые и воспалительные явления. Человек очень чувствительно воспринимает любые воздействия. Соответственно, зубная боль ночью усиливается. 

Какую первую помощь следует оказать при ночной зубной боли

Чем можно снять зубную боль ночью если она не утихает? Врачи – стоматологи рекомендуют незамедлительно предпринимать определенные действия:

• Прием быстродействующих обезболивающих медикаментозных препаратов.
• Полоскание полости рта растительными составами.
• Использование традиционных народных средств.

Первый метод означает эффективное применение самых распространенных лекарств. Всегда в домашней аптечке следует иметь в достаточном количестве таблетки Анальгина, Пенталгина, Аспирина. Парацетамола. Эти средства доступны по цене и оказывают быстрый положительный эффект. Маленьким пациентам, страдающим ночной зубной болью, рекомендуется применять Ибупрофен или его аналоги.

Рекомендуется размягчить твердые препараты до порошкообразного состояния. Положить некоторое количество на больной участок. И постараться выдержать зуб с нанесенным составом лекарства хотя бы в течение получаса.

Боль в зубе по ночам превосходно устраняется различными составами, приготовленными на растительных основах. Мята, мелисса, шалфей, кора дуба, календула, ромашка отлично успокаивают ноющие, болевые явления. Рекомендуется самим приготовить раствор из высушенных трав и цветов или использовать готовую настойку. Несколько полосканий полости рта позволят успокоить болевые ощущения и приостановить их дальнейшее развитие.

Множество народных советов также помогают от зубной боли в ночное время. Они испытаны многовековой практикой и всегда оказывают действенную помощь.

Верный и проверенный способ – положить кусочек соленого сала на больную часть десны. Это совершенно безвредный, и к тому же съедобный метод.

Пропитанный спиртом комочек ваты воздействует на больной зуб как анестетическое средство.

Приложив к внешней стороне щеки лед, можно притупить раздражающие ночные болевые симптомы.

Теплый водный раствор поваренной соли отлично воздействует на воспаленный зуб. 

Обязательное посещение стоматолога

Однако, в любом случае, сильная зубная боль ночью полностью не исчезнет. Мы сможем лишь снизить неприятные ноющие ощущения. Окончательно снять боль сможет врач стоматолог.

Стоматолог выявит главные причины болевых признаков Построит лечебный процесс так, чтобы качественно удалить даже малейшие проявления боли. И главное, что нужно всегда помнить, это своевременная профилактика и систематические медицинские осмотры. При таком подходе к своему здоровью не страшны никакие боли по ночам.

Острая зубная боль ночью

Как остановить ночной кашель: причины и лечение

Кашель в ночное время значительно ухудшает самочувствие: человек не может отдохнуть, сон становится прерывистым, беспокойным. Это сказывается на общем состоянии больного: он не высыпается, просыпается вялым, уставшим, в дурном настроении.

Ночной кашель возникает по разным причинам. Среди них – астма, коклюш, аллергия, рефлюкс, вдыхание пыли или слишком холодного, сухого воздуха и даже психосоматика. Однако чаще всего это симптом ОРВИ. 

Как возникает кашель при простуде?

Кашель – это защитный механизм, который помогает дыхательным путям очиститься. Он возникает в результате раздражения окончаний нервов, которые находятся в пазухах носа, носовой полости, трахее, глотке. Сигнал от нервных окончаний передается в кашлевой центр, который формирует импульс, поступающий к мышцам пресса, диафрагмы и грудной клетки. Мускулатура сокращается – человек кашляет.

У многих людей кашель при ОРВИ возникает преимущественно в ночное время. С чем это связано? Когда человек спит, он находится в горизонтальном положении. Из-за этого затруднено отхождение мокроты из носа (а насморк – еще одно частое проявление ОРВИ). Слизь стекает по задней стенке глотки и раздражает ее, формируется кашлевой рефлекс. Он проявляется особенно сильно, когда больной резко меняет положение тела – переворачивается на бок или встает с постели.

Усиливает кашель и сухой воздух, который не редкость в квартирах с центральным отоплением в осенне-зимний период. Горячий сухой воздух еще больше раздражает слизистую, провоцирует постоянный дискомфорт и желание откашляться.

Как избавиться от ночного кашля?

Чтобы лечение ночного кашля было эффективным, нужно проконсультироваться с врачом и выявить настоящую причину проблемы. При ОРВИ подбирают препараты (таблетки или сиропы), которые смягчают слизистую горла, подавляют возбудимость рецепторов, тем самым купируют спазм бронхов. Когда мокроту следует разжижить, назначают средства с отхаркивающим действием. В случае раздражения слизистой полезными окажутся пастилки с левоментолом и алоэ вера.

Помогут справиться с ночным кашлем следующие меры:

• Много пейте. Конечно, ночью это проблематично, но если вы не спите или проснулись из-за приступа, то выпейте травяного чая, компота из сухофруктов или просто теплой воды. А вот от кислых соков, морсов придется отказаться: они раздражают и без того воспаленную слизистую. Жидкость поможет смягчить и увлажнить горло. Можно рассосать ложку меда. Он увеличивает образование слюны, что способствует уменьшению раздражения, увлажнению дыхательных путей. Однако учтите, что мед может вызвать аллергию.
• Если у вас насморк, перед сном промойте нос. Для этого подходят растворы с морской водой: они удаляют слизь, а значит, она не будет стекать в глотку во время сна.
• Разотрите грудную клетку и спину согревающей мазью. Согревание и легкое раздражение этих областей улучшает кровообращение в легких и бронхах, благодаря чему уменьшается отек дыхательных путей, восстанавливается работа слизистой. Для растирания подойдет согревающий гель Дыши^®, который используют при первых признаках простуды у взрослых и детей старше 1 года (подробнее о продукте можно узнать здесь). Он содержит левоментол, барсучий жир, эфирные масла (мяты, эвкалипта, лаванды, пихты), которые оказывают длительное согревающее, местно-раздражающее действие.
• Увлажняйте воздух. Перед сном обязательно проветрите помещение. Справиться с сухим воздухом помогут специальные увлажнители или народные средства: например, можно поставить в спальне емкость с водой или положить на батарею мокрое полотенце.
• Поддерживайте в спальне температуру около 18 °С. Именно ее ученые считают оптимальной для сна. Температура выше 24 °С неизбежно вызовет дискомфорт.
• Примите перед сном такую позу, чтобы голова находилась выше грудной клетки. 

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ. 

Поделитесь статьей:

Вас может заинтересовать:

Читайте также:

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике жалобы эти настолько упорны и постоянны, что врач нередко идет на поводу у пожилого пациента, выписывая ему снотворные средства, в том числе и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

• Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.
• Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.
• Если легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
• Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.
• Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – теплая ванна, чтение или легкий перекус.
• Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.
• Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.
• Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза спиртного, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным. Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
• Не курите перед сном и в течение ночи.
• Принимайте снотворные только по предписанию врача. Если есть проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

• Обструктивное апноэ сна (ОАС) (апноэ во сне) – прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, в тяжелых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. При регулярных апноэ, обычно не менее 10–15 в течение часа, возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. ОАС может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.
  При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия). CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.
• Центральное апноэ сна (ЦАС) – остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать. Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия. Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.
• Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка»). Когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время. Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим. Однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже до девяти часов вечера. Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема – в три-четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка». Это может причинять серьезные неудобства в социальной жизни. Человек просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим. Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром. Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.
• Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 лет испытывают подергивания в мышцах ног (реже рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна. При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость. У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их. Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.
• Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии, и тело практически обездвижено. При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50 лет. Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.
• Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

Почему вы стали просыпаться в одно и то же время каждую ночь

Не всем удаётся спать всю ночь беспробудным сном. Часто мы просыпаемся среди ночи в одно и то же время без видимых на то причин. Китайская медицина утверждает, что это происходит не случайно.

Откуда проблемы и зачем нужен китайский меридиан

Проблема, по мнению последователей нетрадиционной медицины, является последствием нарушения потока энергии Ци. Когда мы полностью здоровы, она свободно перемещается по всему телу. Но если существуют определённые проблемы со здоровьем, энергия Ци блокируется в поражённом органе и заставляет нас просыпаться посреди ночи.

Китайские часы (по-другому меридиан) разделены на 12 частей, каждая из которых длится 2 часа и отвечает за определённый орган. Если в определённый момент этот процесс прерывается пробуждением, возможно, дело в дисбалансе работы какого-то органа.

21:00–23:00 щитовидная железа

На первых этапах сна эндокринная система восстанавливается и кровеносные сосуды становятся более активными. Препятствовать засыпанию в этот период могут проблемы с имунной системой, щитовидной железой, надпочечниками или обменом веществ. Не дать вам заснуть может также высокий уровень тревожности.

Улучшить качество сна в этот период поможет медитация и занятия йогой.

23:00–01:00 желчный пузырь

Он производит фермент, необходимый для пищеварения, также она помогает расщепить жир, употребляемый в течение дня. Пробуждение в этот промежуток времени указывает на наличие камней в почках, также вам нужно уменьшить употребление жиров.

Китайцы считают, что болезни желчного пузыря связаны с эмоциональным разочарованием, низкой самооценкой, обидой, Поэтому, если вы хотите спокойно спать всю ночь, проработайте свои эмоции и отпустите обиды.

01:00–03:00 печень

В этот период ваше тело проходит этап очистки, выводятся отходы из крови и прочих тканей. Пробуждение в данный промежуток времени указывает на то, что печень перегружена токсинами.Чтобы помочь ей и организму в целом, пейте больше чистой воды и ограничьте алкоголь и кофеин.

Пробуждение после часа ночи может также указывать на переизбыток негативных эмоций, в частности гнева, ярости, разочарования. Попытайтесь убрать эти чувства из своей жизни.

03:00–05:00 лёгкие

Лёгкие являются первым органом, который заполняются энергией Ци, собирая кислород и перемещая его во все органы и системы. Если вы просыпаетесь в указанный промежуток времени и к тому же испытываете такие симптомы, как заложенность носа, чихание, кашель, то возможно, что вы плохо питаетесь.

Лёгкие также связаны с чувствами грусти и горя. Для крепкого сна вам нужно избегать этих эмоций, также эффективно выполнение дыхательных упражнений.

05:00–07:00 толстая кишка

В этот период энергия Ци сконцентрирована в толстой кишке для того, чтобы помочь вывести все отходы из организма. Если в этом органе существует дисбаланс, вы можете столкнуться ещё с такими симптомами, как запор, увеличение веса и преждевременное старение. Чтобы толстая кишка функционировала должным образом, вам нужно делать растяжку, пить много воды и пользоваться ванной после пробуждения.

Пробуждение в предутренние часы также связывают с эмоциональными блоками, чувством безысходности и неудовлетворённости собственной жизнью. Постарайтесь проработать свои чувства и проблемы, так вы не только улучшите качество жизни, но и вернёте здоровый сон.

Обязательно прочитайте об этом

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь

Вы можете спросить, почему я все время просыпаюсь в 4 часа утра? Пробуждение ночью довольно распространено: более 35% людей просыпаются ночью не реже трех раз в неделю. Факторы окружающей среды, такие как храп партнера, изменение температуры в помещении или громкая проезжающая мимо машина, могут на мгновение разбудить вас ото сна. Обычно большинство людей легко засыпают.

Если вы каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время или часто просыпаетесь в течение ночи и не можете снова заснуть, это может быть связано с факторами, выходящими за рамки вашего окружения.Частые пробуждения ночью часто возникают вместе с физическими и психическими расстройствами и имеют тенденцию к увеличению с возрастом. Узнайте возможные причины, по которым вы можете проснуться ночью, и как определить, оправдывает ли ваше пробуждение посещение врача.

Почему я просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время?

Множество факторов может заставить человека просыпаться каждую ночь тогда, когда он предпочитает спать. Эти факторы могут пересекаться с естественными ритмами организма, такими как ваш циркадный ритм или цикл сна, что повышает вероятность пробуждения в определенное время.

Циркадный ритм — это внутренние 24-часовые часы, которые вызывают высвобождение различных гормонов в разное время дня, чтобы либо способствовать сну, либо активизировать тело и разум. Мы также циклически проходим четыре стадии сна во время сна и просыпаемся в определенные моменты этого цикла легче, чем в другие. В сочетании с этими существующими ритмами другие факторы, которые заставляют людей просыпаться ночью, могут привести к тому, что они будут регулярно просыпаться примерно в одно и то же время.

Бессонница

Если вы боретесь с засыпанием или засыпаете, возможно, вы страдаете бессонницей.Общие симптомы бессонницы включают:

• Проблемы с засыпанием
• Пробуждение ночью
• Просыпаться рано утром и не может снова заснуть
• Плохо спит
• Недостаточно спать, несмотря на наличие достаточно времени и подходящих условий для сна
• Чувство усталости в течение дня

Бессонница может быть вызвана множеством факторов:

• Посменная работа
• Днём дремать
• Использование техники в постели
• Непостоянное время отхода ко сну
• Курение, алкоголь и наркотики
• Кофеин в конце дня
• Беременность
• Светлая или шумная комната
• Физическая боль
• Недостаток упражнений

Если вы думаете, что боретесь с бессонницей, существует множество вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, изменение образа жизни и лекарства для сна.

Напряжение

Чрезмерный стресс может негативно повлиять почти на все тело, влияя на опорно-двигательный аппарат, дыхательную, сердечно-сосудистую и желудочно-кишечную системы. Стресс также может ухудшить качество сна. Исследование студентов-медиков показало, что те, кто сообщал о более высоком уровне стресса, также сообщали о более низком качестве сна.

Одно исследование показало, что улучшение качества сна помогает человеку эффективно справляться со стрессом. Сон и стресс, вероятно, влияют друг на друга: плохой сон влияет на вашу способность справляться со стрессом, а стресс влияет на вашу способность хорошо спать.Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может помочь разорвать этот круг.

Старение

Ваши ночные пробуждения могут быть нормальной частью процесса старения. Примерно в среднем возрасте взрослые начинают чаще просыпаться по ночам и испытывают сокращение продолжительности сна из-за изменений циркадного ритма. Пожилые люди также чаще засыпают ночью и просыпаются слишком рано утром, а затем изо всех сил пытаются заснуть. Было обнаружено, что помогает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы и стратегическое воздействие света.

Гормоны

Гормональные изменения могут побудить вас проснуться ночью. Различные стадии здоровья женщины, такие как беременность, перименопауза и менопауза, характеризуются гормональными изменениями и нарушениями сна.

Беременные люди также могут нарушить сон из-за физических изменений в их организме. Если вы беременны, попробуйте использовать подушку для беременных, чтобы вам было удобнее спать на боку. Если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе и испытываете колебания температуры тела, попробуйте приобрести прохладное постельное белье или вентилятор, чтобы вы могли спать более комфортно.

Лекарства

Некоторые лекарства могут негативно влиять на сон или вызывать ночные пробуждения.

• Бета-адреноблокаторы: В первую очередь используются для лечения гипертонии, эти лекарства могут влиять на сон, подавляя выработку мелатонина в организме. Поскольку мелатонин способствует засыпанию, это подавление может серьезно затруднить сон. Исследования показывают, что добавление мелатонина может противодействовать влиянию бета-блокаторов на сон.
• Диуретики: Диуретики помогают снизить кровяное давление за счет уменьшения количества воды в вашем теле.Однако вы можете обнаружить, что во время их приема вы чаще мочитесь. Частые ночные пробуждения для использования туалета могут нарушить ваш цикл сна и могут заставить вас с трудом уснуть.
• Антидепрессанты: Антидепрессанты помогают лечить депрессию, а также различные другие психические расстройства. Однако проблемы со сном — частый побочный эффект антидепрессантов.

Если у вас есть опасения по поводу принимаемых вами лекарств, важно обсудить их со своим врачом.

Образ жизни

Выбор образа жизни также может повлиять на вашу способность спать всю ночь. Например, одно исследование показало, что люди, которые не соблюдают установленное время отхода ко сну, сообщают о большем количестве проблем со сном.

Курильщики также чаще сообщают о более низком качестве сна, чем те, кто этого не делает. Кроме того, некоторые люди просыпаются ночью, чтобы выкурить сигарету, что еще больше влияет на качество их сна. Исследования показывают, что регулярные энергичные упражнения могут помочь вам бросить курить.

Боль

Достижение полноценного сна особенно важно при хронической боли, но это может быть трудно, поскольку хроническая боль часто вызывает ночные пробуждения, которые приводят к недостаточному сну. Облегчение боли и любых связанных с этим проблем с настроением, таких как беспокойство и депрессия, может помочь в решении связанных с этим проблем со сном.

Когда поговорить с врачом

Пробуждение ночью может быть вызвано множеством факторов и может разрешиться простыми изменениями образа жизни, такими как постоянное время отхода ко сну и отказ от электронных устройств и кофеина по вечерам.

Однако, если вы продолжаете просыпаться ночью, несмотря на внесенные изменения, и эти пробуждения мешают вам полноценно спать, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Ваш врач может помочь определить, есть ли основное нарушение сна, проблемы со здоровьем или психическое здоровье, из-за которых вы просыпаетесь ночью.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Просыпаться в одно и то же время каждую ночь

Большинство людей замечают, что каждую ночь они просыпаются в одно и то же время.Несмотря на их попытки внести небольшие изменения в свой режим сна, например, позже или раньше ложиться спать, этот шаблон сохраняется. Важно понимать, что пробуждение в одно и то же время каждую ночь безвредно и больше связано с циркадными ритмами и физиологическими паттернами.

Циркадные ритмы

Циркадный ритм — это естественные «часы» организма, которые происходят в течение 24 часов. Помимо других функций организма, он определяет естественную склонность организма к сонливости и бодрствованию.Большинство людей естественным образом проявляют наибольшую сонливость около 11 часов вечера и наиболее бодрствуют около 7 часов утра. Эти циркадные ритмы укрепляют режим сна. Определенные zeitgebers, сигналы, которые регулируют циркадный ритм тела, такие как воздействие света, сильно усиливают эти закономерности. Усиление этих паттернов — вот что приводит к строгой закономерности во времени начала сна и паттернов пробуждения посреди ночи. Например, утренний солнечный свет заставляет вас просыпаться каждое утро в одно и то же время — независимо от того, как рано или поздно вы заснули накануне вечером.

Время сна

Некоторые люди просыпаются в одно и то же время каждую ночь, когда ложатся спать в одно и то же время каждую ночь. В этих случаях тело становится «запрограммированным» на то, чтобы каждую ночь спать одинаково, и в результате возникает регулярная картина начала сна и бодрствования.

Прочие факторы

Помимо вопросов, связанных с синхронизацией циркадных ритмов, другие факторы окружающей среды или физиологические факторы могут быть причиной пробуждения в одно и то же время каждую ночь.

Общие примеры:

• Шум окружающей среды (например, близлежащие поезда или обычный шум соседей)
• Цифровые устройства
• Теплые температуры
• Нарушения сна, такие как апноэ во сне
• Напряжение
• Ночное мочеиспускание
• Болезни, проявляющиеся в ночное время с симптомами

Джексонвилл Центр сна

Будьте уверены, что просыпаться в одно и то же время каждую ночь — это нормально, и большинство людей испытывают это в той или иной степени.Очень важно поговорить с врачом о любых нарушениях сна или существующих нарушениях сна. Эффективная диагностика и лечение могут иметь большое значение для улучшения качества вашей жизни. Нам нравится расширять возможности наших пациентов в сообществе Джексонвилля, предоставляя им информацию, необходимую для улучшения сна, а также предлагая новейшие варианты диагностики, оценки и лечения нарушений сна. Если вы испытываете нерегулярный сон, недостаток спокойного сна или подозреваете, что у вас могут быть симптомы основного нарушения сна, наши врачи и команда специалистов будут рады узнать, чем мы можем вам помочь.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше и назначить встречу!

Почему вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время

Если вы каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время, значит, вы не одиноки. Более 50 миллионов американцев страдают от проблем со сном в какой-то момент своей жизни, будь то попытки заснуть, изо всех сил стараются заснуть или просыпаются в одно и то же время каждую ночь. К счастью, есть действия, которые можно предпринять, чтобы раз и навсегда пресечь нарушение сна в зародыше и перестать просыпаться посреди ночи.

Сон стал бизнесом на миллиард долларов, при этом желание сладких и мирных снов несколько повсеместно. От подушек до матрасов и приложений для сна до CBD для сна — существует множество продуктов, которые обещают помочь вам понять, как лучше спать.

Время от времени и на короткие промежутки времени просыпаться посреди ночи, как правило, не о чем беспокоиться. Однако, если вы обнаружите, что постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи, в последующие дни вы начнете чувствовать усталость и слабость.Это может расстраивать и вызывать проблемы со сном или беспокойство при мысли о еще одной беспокойной ночи.

«Сон фундаментально важен для нашего здоровья», — говорит д-р Рошан Мохидин, менеджер по направлениям здравоохранения и изменениям в поведении компании Vitality. «Большинству взрослого населения требуется около восьми часов качественного сна, и недостаток сна может реально повлиять на настроение и уровень концентрации, а также привести к усилению чувства раздражительности или беспокойства.

« Длительная потеря сна также может ослабить иммунная система организма и делает его предрасположенным к простуде или другим инфекциям, а также увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.»

К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы определить, почему именно вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время, и найти для вас лучшее лечение.

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь

Там Есть много факторов, которые могут вызвать проблемы со сном, но наиболее распространенной причиной того, что каждую ночь просыпается в одно и то же время, является нарушение циклов сна.

В этих идеальных восьми часах сна в сутки мы спим от четырех до шести циклы, каждый из которых длится около 90 минут.

Первый цикл сна, известный как NREM, является самой легкой фазой. В этом состоянии ваше тело и мозг не полностью расслаблены, поэтому вы можете подергиваться или двигаться. В этом цикле очень легко проснуться, однако, если сон не нарушен, следующие циклы будут более глубокими.

Если вы просыпаетесь каждую ночь в 3 часа ночи, скорее всего, ваше тело не проходит циклы сна и проводит больше времени в более легких стадиях сна, когда просыпаться намного легче.

Основные причины, мешающие вашему организму циклически проходить фазы сна, включают в себя все, от образа жизни до состояния здоровья.Хотя есть некоторые факторы, которые вы не можете контролировать, например возраст, есть и другие факторы образа жизни, на которые стоит обратить внимание, чтобы лучше выспаться.

Наиболее частые причины нарушения сна

Факторы образа жизни

«Легкий сон вызывается различными факторами, но наиболее распространенным из них является стресс», — говорит Ширин Атчекен, психолог и терапевт WeCure. «Наше тело реагирует на стресс, и это проявляется в теле и нашей психике. Мы можем испытывать связанные со стрессом сны и сценарии снов в нашем подсознании, которые заставляют наше сознание пробуждаться, чтобы справиться с ними и обратиться к ним.»

Алкоголь может помочь некоторым людям легче засыпать, но как только эффекты проходят и печень усваивает алкоголь, он может вызывать нарушения на более поздних этапах цикла сна. Как и при употреблении любой жидкости перед сном, употребление большого количества алкоголя также может заставляют ваше тело прерывать собственный цикл сна из-за побуждения в туалет.

Изменения в вашем распорядке дня также могут повлиять на то, как часто вы просыпаетесь ночью. Несколько дней плохого сна могут нарушить ваш циркадный ритм и сдвинуть сон вашего тела циклы, поэтому беспорядочная посменная работа или рождение ребенка, за которым нужно присматривать, могут нанести ущерб качеству вашего сна.

«Ложиться спать и просыпаться в разное время не способствует качественному сну, но заставляет наш мозг ожидать неустойчивого режима сна. Работа допоздна или выполнение стимулирующих мозг действий перед сном также может вызвать у нас беспокойную ночь. «Если наш мозг активен в ночное время, он не может формировать режимы глубокого сна, поэтому мы переживаем легкий или беспокойный сон, часто сопровождаемый яркими сновидениями», — говорит Ширин.

Возраст

На качество и продолжительность наших циклов сна также влияет ряд факторов, которые мы не можем контролировать, например, наш возраст.Младенцы проводят около 50% своего времени во сне в фазе быстрого сна и могут перейти в фазу быстрого сна, как только засыпают. С возрастом мы проводим меньше времени в фазе быстрого сна, фазы, которая связана с консолидацией памяти, когнитивными функциями и творчеством. Хотя мы не можем контролировать, как меняется наше тело с возрастом, мы можем сосредоточиться на устранении любых факторов образа жизни, которые могут усугубить наши проблемы со сном.

Состояние здоровья

Многие люди страдают нарушениями сна, которые мешают им спать всю ночь и нарушают цикл здорового сна.Люди с апноэ во сне, как правило, просыпаются во время циклов более глубокого сна, в то время как люди с бессонницей или беспокойством во сне могут обнаружить, что повторяющиеся нарушения циклов сна теперь заставляют их просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Если вы страдаете от нарушения сна или беспокойства во сне, обратитесь к врачу за советом о наиболее подходящем для вас лечении.

Как перестать просыпаться в одно и то же время каждую ночь

По большей части на плохой сон влияет множество факторов, которые мы в некоторой степени контролируем.Но может ли ответ на ваши проблемы со сном быть таким же простым, как выработка лучшего распорядка дня и сна? Так предлагает доктор Мохидин.

«Регулярный распорядок дня помогает поддерживать определенную структуру в течение дня и синхронизировать режим сна организма», — объясняет д-р Мохидин. «Когда он нарушается, вашему организму может быть сложнее узнать, когда вы хотите ложитесь спать и просыпаетесь ночью «.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить распорядок дня, способствующий крепкому ночному сну.

1. Соблюдайте правила гигиены сна

Гигиена сна — это термин, который обычно описывает ваш подход ко сну. Хорошая гигиена сна может включать создание спокойной обстановки для сна без отвлекающих факторов и разработку последовательного распорядка, который будет тренировать ваш мозг и тело, чтобы входить и двигаться в течение здоровых циклов сна. Соблюдение правил гигиены сна в распорядок дня перед сном может включать в себя все, что угодно, от прослушивания успокаивающей музыки, медитации или йоги перед сном.Самое главное, чтобы вы сделали это частью своей ночной рутины.

Идеальные непрерывные циклы сна не произойдут сразу, но ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро поможет приучить ваше тело и разум к естественной проработке циклов сна.

2. Избегайте электроники в течение часа перед сном.

Воздействие синего света от смартфонов, компьютеров и экранов телевизоров подавляет выработку гормона сна, мелатонина, и заставляет мозг работать и бодрствовать.Если мозг не может перейти в первую фазу сна, вам не только будет труднее расслабиться, но и вы будете чаще просыпаться ночью.

«Мы вторглись в ночь, — говорит доктор Рассел Фостер, директор Института нейробиологии сна и циркадных заболеваний Оксфордского университета. — Мы все больше и больше вписываемся в рабочий день, и сон стал первым потерпевший.» Попробуйте убрать свои устройства и включить режим полета по крайней мере за час до сна, чтобы дать вашему мозгу возможность естественным образом переключиться в режим релаксации.

3. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин

Чашка чая, кофе или даже спортивный напиток может повысить активность вашего мозга и тела и нарушить естественные циклы сна. Алкоголь и сахар также будут играть роль в этом, поэтому ограничьте потребление стимулирующих продуктов и напитков — в том числе протеиновых коктейлей и подобных натуральных цельных продуктов и напитков, дающих энергию. Хотя утром можно выпить чашку кофе, старайтесь избегать любой пищи с кофеином и питья по крайней мере за четыре часа до сна.Вместо этого выпейте чай для сна, чтобы приготовить вечерний горячий напиток.

4. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы повысить уровень гормонов сна.

Двигательные движения не только мгновенно улучшают настроение, но и естественным образом повышают уровень гормонов сна. Нет необходимости перебарщивать и часами сидеть в тренажерном зале, просто легкие упражнения и глубокое дыхание помогут регулировать нервную систему и подготовить вас к отдыху. Регулярные упражнения также помогут поддерживать ваш циркадный ритм и помогут придерживаться режима сна.Быстрые домашние тренировки четыре раза в неделю сохранят ваше здоровье и форму, а также улучшат сон.

5. Соблюдайте сбалансированную диету

Ни одна диета не подходит для всех, но обеспечение того, чтобы вы потребляли много клетчатки, здоровых жиров, фруктов и овощей, поможет вашему организму нормально функционировать, поможет пищеварению, бороться с воспалениями и болезнями и предотвратить всплески активности мозга и гормонов стресса в течение ночи. Сильно обработанные и жирные продукты, особенно если их употреблять перед сном, означают, что кишечник должен работать усерднее, и организм может быть не в состоянии сосредоточиться на эффективном поддержании регулярных циклов сна.Прием пищи слишком близко ко сну заставит ваше тело изо всех сил переваривать пищу, поэтому лучше всего есть ужин как минимум за четыре часа до сна.

6. Заботьтесь о своем психическом благополучии

Замечание и признание стресса и беспокойства — важный первый шаг к заботе о своем психическом благополучии. Если вы обнаруживаете, что каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время, мысли стремительно бьются, запишите свои мысли и чувства и исследуйте, что на самом деле у вас на уме.

Если вы испытываете беспокойство во сне или обнаруживаете, что беспокоитесь больше в ночное время, выделите время, чтобы побудить свое тело и разум расслабиться перед сном. Примите теплую ванну, чтобы расслабиться и снизить температуру тела — это будет сигналом мозгу о том, что пора спать. Вы также можете слушать медитации во сне в приложениях для сна или читать книгу, пока не почувствуете сонливость.

Если беспокойство по поводу сна или нарушения сна не проходят, поговорите со своим врачом за дополнительными советами, которые помогут вам определить альтернативные причины и эффективное лечение.

Лучшие предложения по снотворным на сегодня

7 причин, почему мы просыпаемся в одно и то же время каждую ночь / AdMe.ru

По словам доктора Хосе Колона, для обычного человека нормальным считается 4-6 ночных пробуждений. . Это восходит к нашим временам пещерного человека, когда нам нужно было проснуться, чтобы обеспечить нашу безопасность. Однако после этих коротких периодов бодрствования мы сможем легко снова заснуть. Если вы не можете сразу заснуть, вероятно, есть некоторые вещи, которые мешают вам хорошо выспаться.

AdMe.ru составил список самых распространенных причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи и не можете заснуть.

7. Неправильное положение во время сна

Такие симптомы, как хроническая усталость, головные боли, изжога, боль в шее или спине, могут быть вызваны неправильной осанкой во время сна. Также стоит обратить внимание на кровать — матрас не должен быть слишком жестким, но и не слишком мягким. Убедитесь, что подушка поддерживает шею и голову.

Что делать : По словам доктора Джона Дуйяра, сон на левом боку может улучшить ваше пищеварение и кровообращение, укрепить эмоциональное здоровье, помочь вашей лимфатической системе работать должным образом и предотвратить сердечные заболевания.

Если вы не можете полностью изменить привычки сна, попробуйте следовать нескольким простым советам:

• Если вы спите на спине , положите подушку под колени, чтобы снять напряжение с поясницы.
• Если вы спите на боку , положите одну подушку под подмышку, чтобы поддерживать руку, а другую — между ног, чтобы позвоночник оставался ровным.
• Если вы спите на животе , используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку.

Вы можете найти полное руководство о том, как выбрать идеальную подушку и матрас для улучшения качества сна.

6. Шум окружающей среды

Если вы живете в большом городе, вы знаете, что значит подвергаться воздействию различных шумов днем ​​и ночью. Звонок будильника вашего партнера по постели, сосед каждое утро включает радио, проезжающий автобус или поезд, дети или домашние животные, играющие вокруг — все эти звуки могут значительно испортить качество вашего сна.

Что делать : Используйте беруши во время сна, но не забывайте, что беруши из пеноматериала имеют очень короткий срок службы. Вы также должны регулярно чистить их.

Если мешающие звуки исходят от ваших соседей или снаружи, вы можете звукоизолировать стены своей комнаты, чтобы спать было комфортно.

5. Апноэ во сне

Апноэ во сне означает, что дыхательные пути частично или полностью заблокированы, и это может привести к частой остановке дыхания в ночное время.В этом случае ваше пробуждение вызвано падением уровня кислорода в крови. Среди других симптомов апноэ вы можете испытывать головные боли, сухость во рту, боль в груди, чрезмерную сонливость и перепады настроения.

Что делать : Если диагноз подтвердится, врачи могут посоветовать вам использовать устройство с постоянным положительным давлением в дыхательных путях , чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.

В некоторых случаях ортогнатическая хирургия может помочь вам облегчить процесс дыхания, исправив положение языка и челюсти.

4. Синдром беспокойных ног

Если вы просыпаетесь с сильным желанием пошевелить ногами, у вас, вероятно, синдром беспокойных ног (СБН). Эта неврологическая проблема может вызывать зуд, ползание мурашек или ощущение мурашек в ногах. Иногда вы можете даже почувствовать ноющую или пульсирующую боль в нижних конечностях.

Что делать : Массаж ног, умеренные упражнения и теплые ванны могут облегчить симптомы СБН. Если вы страдаете от значительного недосыпания, вы можете изменить режим сна , вздремнув в течение дня.

3. Неправильная комнатная температура

Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за того, что вам слишком холодно или слишком жарко, проблема будет в вашей комнатной температуре. Как правило, температура вашего тела должна немного снизиться, чтобы вы перешли в спящий режим, но это не значит, что в вашей комнате должно быть холодно.

Что делать : По данным Национального фонда сна, идеальная комнатная температура для хорошего ночного сна составляет от 60 ° F до 67 ° F .Для младенцев и малышей это от 65 ° F до 70 ° F.

Вы также можете попробовать принять теплую ванну перед сном. Во-первых, это повысит температуру вашего тела, а затем, когда вы выйдете из ванны, вы почувствуете небольшое понижение температуры, которое отправит в ваш мозг сигнал «спать».

2. Распитие алкоголя

Хотя алкоголь обладает седативным эффектом, который может довольно легко усыпить, на самом деле он может быть причиной беспокойных ночей.По мере того как ваш организм усваивает алкоголь в организме, качество вашего сна может ухудшиться, вы можете начать часто шевелиться и даже просыпаться посреди ночи.

Что делать : Избегайте пить по крайней мере за час до сна . Вместо этого выпейте чашку ромашкового чая — это поможет вам лучше спать.

1. Проведение времени в сети

Прокрутка Twitter или чат в Facebook может действительно нанести ущерб качеству вашего сна.Как показывают некоторые исследования, воздействие синего света на глаза в вечернее время препятствует выработке организмом гормона сна мелатонина.

Что делать : Выключите все электронные устройства один или за 2 часа до сна . Если вы абсолютно не можете обойтись без проверки электронной почты, приглушите свет телефона или планшета и держите гаджет на расстоянии 1-2 фута от лица.

Бонус: 4 позы йоги, которые помогут вам спать всю ночь, как младенец.

Часто ли вы просыпаетесь ночью без особой причины? Как ты с этим справляешься? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Иллюстрировано Маратом Нугумановым для AdMe.ru

Что значит просыпаться в разное время ночи по китайской медицине

Если вы проспите всю ночь, не просыпаясь, то вам очень повезло. По данным Национального фонда сна, более 40 процентов американцев сообщают, что у них проблемы со сном.Хотя существует множество теорий о том, почему это так, согласно китайской медицине, пробуждение в разное время ночи имеет разное значение, в зависимости от того, в какое время вы просыпаетесь.

«Время, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь, может отправить вам предупреждающее сообщение, которое не следует игнорировать», — отмечается в статье на Wikr.com. А журнал New York Magazine сообщил, что наша одержимость ночным сном на самом деле является современным явлением, которое началось в 1800-х годах, поэтому не волнуйтесь, если вы просыпаетесь, когда думаете, что должны спать.В журнале отмечается, что историк Роджер Экирх исследовал, как по традиционной схеме ночного сна это происходит в две смены «сегментированного сна».

«Эти два сна — иногда называемые первым и вторым сном, иногда« мертвым сном »и« утренним сном »- преодолели период« тихого бодрствования », который длился час или более», — пояснил Бенджамин Рейсс в журнале New York Magazine. « В период ночного бодрствования, как показал Экирх, различные культуры разрабатывали ритуалы — молитвы, занятий любовью, толкования снов или проверок безопасности — и хотя ритуалы менялись, сама схема была настолько распространенной, что предполагала эволюционную основу, которая каким-то образом стала разрушены на современном Западе.»

Если вы не спите всю ночь, вы совершенно нормальны. А если вы просыпаетесь — особенно в определенное время — ваше тело и разум могут пытаться вам что-то сказать. Вот пять вещей, на которые следует обратить внимание. to.

1. Проблемы с засыпанием между 21 и 22 часами? Вы в стрессе

Если вы чувствуете раздражение в то время, когда вам нужно расслабиться, вы, скорее всего, в стрессе. А в сегодняшней политической обстановке кто — это не ? Практика медитации перед сном может помочь убаюкивать вас в стране грез.Кроме того, Marie Claire сообщила, что йога-нидра, также известная как медитация во сне, может помочь вам получить желанные Zzzs.

«Разница между нормальным сном и йога-нидрой [медитацией во сне] состоит в том, что во время сна ваше подсознание берет верх, тогда как с йога-нидрой ваше сознание бодрствует и бодрствует», — отметила Эмма Ричардс в Marie Claire . «Еще одно ключевое отличие состоит в том, что во время сна ваше подсознание не может оставить позади ваши заботы и стресс, но во время йога-нидры ваше сознание может, что делает это формой терапии сна.

Научитесь практиковать медитацию во сне.

2. Пробуждение между 23:00 и 01:00 сигнализирует об эмоциональном разочаровании

Если вы просыпаетесь между 23:00 и 01:00, вы можете быть эмоционально разочарованы. Согласно традиционной китайской медицине , это время, когда желчный пузырь активен, а желчный пузырь связан с эмоциями.

«Желчный пузырь порождает способность к смелости и храбрости. На Западе мы говорим о наличии желчи, чтобы выразить это качество », — отметил практикующий китайский врач Роберт Келлер.«Слабость функции желчного пузыря может проявляться склонностью к страху и робости. В то время как печень отвечает за планирование и организацию, желчный пузырь отвечает за решительность и исполнение. Неспособность действовать может быть связана с дисбалансом желчного пузыря».

Wikr.com посоветовал людям, испытывающим этот тип бодрствования, практиковать мантры и пытаться простить и принять себя такими, какие они есть.

3. Пробуждение между 1 и 3 часами ночи означает, что вы сердитесь

Просыпание между 1 и 3 часами ночи.м. может означать, что вы испытываете накапливающийся гнев. «Эта энергия связана с печенью и связана с гневом и избытком энергии ян», — сообщает Wikr.com. Кроме того, Всемирный фонд традиционной китайской медицины отметил, что проблемы с функцией печени и гнев тесно связаны.

«Гнев — это эмоция, связанная с печенью. Если вы часто раздражительны, легко сердитесь, не можете расслабиться после дневных дел, не можете рассуждать или плыть по течению и отпускать вещи, значит, у вас проблемы с функцией печени. , «согласно данным Всемирного фонда традиционной китайской медицины.«Постоянное или чрезмерное переживание этих эмоций может серьезно нарушить баланс функции вашей печени».

Wikr.com предлагает выпить стакан холодной воды и заняться медитацией, чтобы избавиться от гневных эмоций.

4. Просыпаться между 3 и 5 часами утра? Высшая сила пытается вам кое-что сказать

Время между 3 и 5 часами утра связано с легкими и грустью, согласно Wikr.com. Вдобавок высшая сила может пытаться вам что-то сказать. «Если вы просыпаетесь в этот час, это потому, что более высокое присутствие хочет направить вас к большей цели.

В традиционной китайской медицине легкие связаны с печалью и депрессией, а недостаточность легких сигнализирует об отказе от эмоционального вдоха.

«Когда вы страдаете от недостатка легких и у вас есть какие-либо из вышеупомянутых симптомов [отчаяние, пессимизм, чувство жертвы, несправедливость и эмоциональная холодность] очень важно, чтобы вы переоценили философию, которой вы живете, — отмечает The Joy of Wellness. — Найдите новые способы сосредоточиться на жизни и найдите альтернативы самомотивации.Узнай больше о себе и о своей духовной силе, которая находится внутри тебя ».

Wikr.com предлагает выполнять медитацию и дыхательные упражнения, чтобы снова заснуть.

5. Пробуждение между 5 и 7 часами утра сигнализирует о эмоциональных блоках

Пробуждение между 5 и 7 утра связаны со здоровьем кишечника и могут сигнализировать об эмоциональных блоках.

«Эмоциональный дисбаланс в энергетическом балансе толстого кишечника может проявляться как хронический запор, но он также может проявляться как эмоциональная тенденция не отпускать вещи», — «Шаг за шагом» Объяснение иглоукалывания и благополучия.«Или хронический запор может привести к определенным деструктивным паттернам отрицательных эмоций. Эти аспекты не являются отдельными и разными, но разными проявлениями одного и того же основного дисбаланса».

Более того, согласно традиционной китайской медицине, функция толстой кишки заключается в том, чтобы отпускать вещи, которые нам не служат. Это касается как физических, так и эмоциональных аспектов. «На эмоциональном уровне толстая кишка делает то же самое», — отмечает Stepping Stone Acupuncture and Wellness.«Здоровая энергия толстой кишки позволяет нам избавиться от шаблонов негативного мышления, деструктивных эмоций и духовных блокировок, которые мы создаем, которые мешают нам быть лучшими».

Wikr.com советует сходить в ванную и потянуться перед сном.

По сути, традиционная китайская медицина фокусируется на связи между разумом и телом, и если это говорит вам, стоит узнать больше о том, что ваше тело может вам сказать. Потому что это еще не все в твоей голове.

Просыпаться среди ночи: сколько раз нормально?

Просыпаться среди ночи может быть очень тяжело. В одну минуту вам снится восхитительный бутерброд для завтрака, в следующую вы бодрствуете, дезориентируетесь и встревоживаетесь, когда видите, что сейчас всего 3 часа ночи.

Ночные пробуждения, также известные как «ночные пробуждения», довольно распространены. В исследовании Psychosomatic Research 2010 года исследователи опросили 22 740 человек об их привычках сна и пришли к выводу, что 31.2 процента участников сообщили, что просыпаются по крайней мере три ночи в неделю. А в исследовании журнала Journal of Psychiatric Research за 2008 год, в котором приняли участие 8 937 человек, 23 процента заявили, что они просыпались по крайней мере один раз каждую ночь.

Если это очень похоже на ваш сон, стоит ли вам беспокоиться?

Просыпаться среди ночи автоматически не о чем.

Может показаться, что «хороший сон» означает вообще не просыпаться, пока не сработает будильник, но это не так.Пробуждение ночью может быть нормальным. Это причина и частота, которые помогают определить, есть ли проблема на самом деле.

Громкий шум на улице, беспокойство, необходимость в туалет и медицинские условия, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног и гиперактивность щитовидной железы, могут вызывать ночные пробуждения. (Если вам интересно, вот дополнительная информация о том, как все это может вас разбудить.)

Поскольку существует так много разных вещей, которые могут вас разбудить, не существует определенного количества пробуждений, которые могут вызывать беспокойство, Брэндон Петерс. , М.Д., сертифицированный невролог и специалист по медицине сна, рассказывает SELF. «[Число может] варьироваться от ночи к ночи по разным причинам», — говорит он. Некоторые из этих причин — NBD.

Очень часто бывает кратковременно просыпаться на определенных этапах сна, которые вы можете вспомнить, а можете и не вспомнить.

Когда вы спите, вы циклически проходите различные стадии сна, называемые 1, 2, 3, 4 и REM-сном (хотя некоторые школы мысли объединяют стадии 3 и 4 как одну).

По данным Национального фонда сна, стадия 1 — самая легкая фаза сна.В это время ваш порог возбуждения самый низкий, а это означает, что вас может легко разбудить шум, свет или какой-либо другой фактор окружающей среды.

Ваш сон становится все глубже на каждой стадии прогрессирования, пока вы не достигнете быстрого сна, когда ваши мышцы в значительной степени парализованы, и большая часть ваших сновидений происходит. Как только сегмент быстрого сна завершен, вы снова переходите к этапу 1. Этот процесс обычно занимает около 90 минут, поэтому, если вы будете спать по восемь часов каждую ночь, вы, вероятно, пройдете около пяти полных циклов сна.

Доктор Петерс говорит СЕБЕ, что люди часто просыпаются между циклами сна, когда их порог возбуждения низкий, но эти пробуждения очень короткие, и вы можете не вспомнить их по утрам. «Это нормально — переворачиваться, регулировать крышки или даже реагировать на шум в окружающей среде», — говорит он.

Тем не менее, если вы просыпаетесь посреди ночи и изо всех сил пытаетесь заснуть, возможно, вы испытываете ночную бессонницу.

Регулярные пробуждения по крайней мере на 20–30 минут ночью могут быть признаком того, что у вас бессонница посреди ночи.- говорит Петерс, что может огорчить. «Основная причина для беспокойства, на которую жалуются пациенты, — это ночные пробуждения, которые не дают им бодрствовать», — говорит SELF Несочи Океке-Игбокве, доктор медицины, специалист по внутренним болезням. Для некоторых людей бессонница может быть особенно пагубной, когда она начинает постепенно переходить к семи-девяти часам сна, рекомендованным взрослым каждую ночь.

Нормально ли просыпаться ночью?

Пробуждение ночью — обычное дело. Это нормальная часть сна?

Просыпаться во время сна — обычное дело.Фактически, большинство людей просыпаются два или три раза за ночь. Все мы можем вспомнить время, когда в подростковом или маленьком возрасте сон был непрерывным периодом неосознавания или забвения, который длился от восьми до девяти часов или даже дольше. Однако это не нормальный сон взрослого человека. Действительно, когда мы достигаем подросткового возраста, сон становится легче, а пробуждения во время сна — более частыми. У женщин в возрасте 50 лет среднее количество пробуждений за ночь составляет 3,7.

Человек не спит 8 часов подряд

Исторически, если вы прочитаете о том, как человеческий сон описывался на протяжении тысяч лет, он описывался как три-четыре часа более глубокого сна после захода солнца, за которым следует период бодрствования.На самом деле этот период бодрствования мог длиться пару часов, после чего следовало засыпание в течение оставшейся части ночи, пока не взошло солнце. Это описание сна привело к описанию первого сна и второго сна и таких высказываний, как «… час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи». Этим высказываниям более 500 лет, и они отражают исторический опыт человеческого сна.

С начала индустриализации в начале 18 века все чаще ожидалось, что сон будет длиться более короткий период без периодов бодрствования в течение ночи.Это должно было позволить более длительные периоды времени на работе на новых фабриках и фабриках, которые разрабатывались. В середине 19 века с ростом индустриализации и газового и электрического освещения, бодрствование перешло в ночное время, а сон приходился на один период продолжительностью до 8 часов.

Почему мы просыпаемся ночью?

Мы просыпаемся ото сна по многим причинам. Часто это просто часть нормального сна, так как мы спим циклов . Каждый цикл длится от 60 до 120 минут, и в конце каждого цикла нормально подойти ближе к поверхности, прежде чем перейти к следующему циклу сна.Если что-то мешает спать, когда мы находимся в конце цикла сна, мы можем проснуться и почувствовать себя бодрым. Этим можно объяснить, почему людям кажется, что они просыпаются в одно и то же время каждую ночь или, например, с регулярностью каждый час или 90 минут. Люди часто расстраиваются из-за того, что каждую ночь просыпаются в одно и то же время. Но на самом деле это обнадеживает и является отличным признаком того, что внутренние часы организма и механизмы сна работают необычайно хорошо, чтобы быть настолько синхронизированными, что они могут просыпаться или выходить на поверхность в одно и то же время каждую ночь.

Иногда пробуждение бывает по другим причинам, таким как боль, одышка, дискомфорт или необходимость в ванной. Все эти вещи становятся более распространенными, когда мы стареем, и наши тела менее способны полностью отключаться во время сна на длительные периоды, вместо этого мы имеем более короткие периоды сна, перемежающиеся подъемом для «обслуживания», например, походом в ванную или переворачиванием.

Но мы все спали 8 часов без перерыва

Иногда люди также считают, что спать нужно восемь часов непрерывного незнания окружающей среды.Тем не менее, около 30% нормального сна состоит из сна, при котором мы осознаем происходящее вокруг. У людей, страдающих хроническим физическим или психическим заболеванием, у которых доля сна, когда есть осознание того, что происходит вокруг нас, может быть еще выше — до 70%. Когда люди спят подобным образом, часто бывает трудно вспомнить или оценить, действительно ли мы спали или нет, и это может привести к тому, что люди недооценивают, сколько сна они на самом деле спят.

Важно, чтобы медицинские работники, лечащие людей с проблемами сна, осознавали это, поскольку мы не хотим иметь привычку добавлять седативные препараты, которые имеют потенциальные побочные эффекты и эффекты переноса, преследуя это состояние постоянной неосознанности во время сна, которое действительно не естественное состояние, хотя это то, чего многие люди желают в своем идеальном сне, поскольку именно так они вспоминали сон, когда были моложе и здоровее.

Что делать, если я просыпаюсь ночью?

Если вы просыпаетесь ночью, не беспокойтесь, это нормальная часть сна.Тем не менее, это становится проблемой, если люди, просыпаясь, расстраиваются и с трудом возвращаются ко сну. Один из способов избежать этой трудности — меньше расстраиваться или раздражаться, когда вы просыпаетесь. Однако, если это само по себе не работает, могут быть полезны меры по контролю над стимулом .

Основная инструкция по контролю стимулов состоит в том, что если вы бодрствовали в постели в течение 15 или более минут и чувствуете, что до сна далеко, встаньте с постели и сделайте что-нибудь еще, пока не почувствуете сонливость, прежде чем вернуться в постель.Важно, чтобы другие занятия не были чрезмерно стимулирующими или увлекательными. Я часто нахожу полезным для людей заранее составить план действий, которыми они могут заняться, если просыпаются ночью, чтобы у них была книга для чтения или головоломка, над которой можно работать, в специально отведенном месте, например, на стуле с подходящей опорой.